#nutrição e saúde

[blogpopular]

Alimentação e Prevenção do Câncer: Um Guia Completo para uma Vida Saudável

A relação entre alimentação e prevenção do câncer é um tema amplamente estudado e discutido por especialistas em saúde. A dieta desempenha um papel significativo na proteção contra o câncer, pois certos alimentos possuem propriedades capazes de reduzir o risco de desenvolvimento da doença. Este artigo aborda como uma alimentação equilibrada pode contribuir para a prevenção do câncer e fornece…

[learncafe]

Curso online com certificado! Nutrição e Saúde

Grupo dos Nutrientes. Gorduras ou Lipídios. Principais Glicerídeos. Obesidade. Diabetes mellitus. Dislipidemias. Osteoporose. Abordagem dos fundamentos nutricionais, a partir de sua história, de sua contribuição para a promoção da saúde e sua importância na pratica medica como uma importante estratégia de prevenção e manutenção da saúde e bem estar, trazendo benefícios médicos a saúde. Faça […]

[drelsonmendes]

Como Melhorar a Saúde Intestinal: Estratégias alimentares para um intestino saudável

Ter um intestino saudável é essencial não apenas para a digestão, mas também para o bem-estar geral. Uma microbiota intestinal equilibrada é crucial para o funcionamento adequado do sistema imunológico, a absorção de nutrientes e a manutenção de uma boa saúde mental.

Uma das principais estratégias para melhorar a saúde intestinal é o consumo de fibras. Alimentos como frutas (maçã, pera, banana), vegetais (brócolis, espinafre) e grãos integrais (aveia, quinoa, lentilhas) são ricos em fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal e a manter a saciedade por mais tempo. A fibra solúvel, encontrada em alimentos como aveia, ajuda a absorver água e forma uma substância parecida com gel, que facilita a eliminação dos resíduos.

Os probióticos são outro componente essencial para manter a saúde intestinal. Eles são bactérias benéficas que ajudam a equilibrar a flora intestinal, melhorando a digestão e prevenindo doenças como a síndrome do intestino irritável. Os probióticos estão presentes em alimentos como iogurte, kefir, chucrute e miso.

Prebióticos, como a inulina, encontrada no alho, cebola e banana, também são importantes. Esses alimentos servem como "alimento" para as bactérias boas do intestino, estimulando seu crescimento e funcionamento.

Outro fator essencial é a hidratação. Beber água suficiente é fundamental para amolecer as fezes e facilitar o processo digestivo. Além disso, reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas contribui para um intestino mais saudável e uma digestão eficiente.

Por fim, é sempre importante lembrar que cada pessoa possui necessidades alimentares únicas. Consultar um nutricionista é essencial para ajustar a dieta e alcançar os melhores resultados para a saúde intestinal e o bem-estar geral.

[nutridos]

Sentir fome, comer pouco ou "FECHAR A BOCA" não estão diretamente ligados a emagrecimento ou perda de gordura, lembra que eu disse que nutrição é contexto ?

Então, para se perder gordura é necessário ingerir menos calorias do que gastamos, mas menos calorias não necessariamente quer dizer menos volume de comida, pois existem alimentos com baixa densidade calórica, ou seja, alimentos que mesmo em grande volume tem poucas calorias.

Esse fator faz com que você consiga comer muito volume de comida e sentir satisfeito ou até "cheio" e mesmo assim emagrecer, basta apenas introduzir alimentos com baixa densidade calórica nas suas refeições.

O que não quer dizer que você comerá apenas alimentos de baixa densidade calórica para emagrecer, mas sim que você pode introduzir alguns deles na sua alimentação e não sentir fome em uma dieta de emagrecimento.

Você já deve ter escutado alguém falando que está fazendo dieta e está sentindo muita fome, se conhece alguém assim envia esse post para ela

( Daqui a pouco teremos livros com esse tema na nossa biblioteca online que está em construção🏗, link na BIO )

Você também já deve ter escutado alguém falando que foi no nutricionista e ele passou muita comida e está com medo de comer, responde na enquete

[saudeessencial]

Benefícios dos Superalimentos: Fortaleça seu Sistema Imunológico e Combata Doenças

Você já ouviu falar dos superalimentos? Se ainda não, prepare-se para uma verdadeira revolução na sua dieta! Os superalimentos estão dominando o mundo da saúde e nutrição, e não é por acaso. Esses ingredientes naturais são verdadeiros concentrados de nutrientes essenciais, capazes de transformar sua saúde, aumentar sua energia e até melhorar o seu humor. Quer saber mais? Continue lendo e descubra…

[blogmmmonteiros]

Café da Manhã Saudável: Iogurte Grego com Frutas e Mel para Começar o Dia com Energia e Vitalidade

Desperte para um dia radiante com um café da manhã nutritivo e delicioso! Iniciar o dia com uma refeição balanceada é essencial para ter energia, disposição e foco ao longo das manhãs. Um café da manhã saudável fornece ao corpo os nutrientes necessários para funcionar de forma otimizada, além de contribuir para o bem-estar geral e a saúde a longo prazo. Nesse contexto, o iogurte grego com…

[healthnutritionforyou]

Nutrição e Saúde Mental: Como a Alimentação Afeta o Bem-Estar Psicológico

A relação entre alimentação e saúde mental é um campo de estudo importante que revela como os nutrientes certos podem melhorar nosso bem-estar psicológico. Vamos explorar como a nutrição impacta nossa saúde mental e quais alimentos podem ajudar a promover um estado mental saudável.

1. Nutrientes Cruciais para a Saúde Mental

O cérebro precisa de uma variedade de nutrientes para funcionar de maneira eficiente. Vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis são essenciais para a produção de neurotransmissores e para manter a integridade estrutural das células cerebrais.

2. O Poder dos Ácidos Graxos Ômega-3

Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos e suplementos como Energy Lift Boost, são conhecidos por seus benefícios para a saúde mental. Eles ajudam a reduzir a inflamação no cérebro e estão associados a uma diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade.

3. Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B, incluindo B6, B12 e ácido fólico, são vitais para a saúde mental. Elas ajudam na produção de neurotransmissores que regulam o humor. Deficiências nessas vitaminas podem levar a sintomas depressivos. Suplementos como Dream Beauty Renew podem ajudar a manter níveis saudáveis dessas vitaminas.

4. Antioxidantes e Proteção Cerebral

Antioxidantes, como vitamina C, vitamina E e selênio, protegem o cérebro contra danos oxidativos. Uma dieta rica em frutas e vegetais, assim como suplementos antioxidantes, pode melhorar a saúde mental. Explore os benefícios de produtos como Energy Lift Boost + Dream Beauty Renew.

5. Aminoácidos Essenciais

Aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e são essenciais para a produção de neurotransmissores. O triptofano, por exemplo, é um precursor da serotonina, que é crucial para a regulação do humor. Alimentos ricos em aminoácidos ou suplementos específicos podem melhorar a saúde mental.

6. Impacto dos Açúcares e Carboidratos Refinados

Dietas ricas em açúcar e carboidratos refinados podem causar picos e quedas de energia, afetando negativamente o humor. Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, fornece uma liberação de energia mais estável e pode melhorar o bem-estar mental.

7. Hidratação Adequada

Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento cerebral. A desidratação pode prejudicar a concentração e aumentar os sentimentos de ansiedade. Beber água regularmente e consumir alimentos ricos em água é fundamental para a saúde mental.

8. Probióticos e Saúde Mental

A saúde intestinal está diretamente ligada à saúde mental através do eixo intestino-cérebro. Probióticos, encontrados em alimentos fermentados e suplementos, podem melhorar a microbiota intestinal e, consequentemente, a saúde mental.

Conclusão

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para a saúde mental. Integrar suplementos de alta qualidade como Energy Lift Boost e Dream Beauty Renew pode potencializar esses benefícios. Para saber mais sobre como a nutrição pode afetar sua saúde mental, visite nosso blog.

Links para Mais Informações

Benefícios do Energy Lift Boost para a Saúde e Energia

Dream Beauty Renew: Suplemento Noturno para Beleza e Bem-Estar

Kit Energy Lift Boost + Dream Beauty Renew

Leia mais...https://www.loja.healthnutritionforyou.com.br/nutricao-saude-mental/

[beard-seuestilo]

Óleo de Amêndoas: Revelando Seus Poderosos Benefícios

Em nossa jornada em busca de saúde e bem-estar, frequentemente redescobrimos tesouros da natureza que, embora utilizados há séculos, ainda possuem um poder transformador para nosso corpo e mente. Entre essas preciosidades está o óleo de amêndoas, um elixir que, discretamente, se destaca no panorama da saúde natural e beleza. Este artigo se aprofunda nos segredos milenares do óleo de amêndoas,…

[meutreinoperfeito]

Transforme Sua Casa em Sua Academia: Guia Completo de Exercícios para Fazer em Casa

Introdução A busca por um estilo de vida saudável e uma forma física ideal é um caminho contínuo de descobertas e desafios. Muitas vezes, a solução mais eficaz está na simplicidade dos recursos que já possuímos: nosso próprio corpo. É com essa filosofia que lhe apresentamos uma playlist especial de exercícios que utilizam o peso do corpo, acompanhados de dicas de especialistas. Playlist com…

[edsonjnovaes]

Frutas diuréticas: 7 opções para desinchar o organismo

Um novo hábito pode ser um dos responsáveis pela sua melhora no verão com estas sete frutas diuréticas para hidratar e desinchar, segundo a coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi. Pitacos e Achados – 18 Jan 2024 Abacaxi: Rico em nutrientes que auxiliam no combate à retenção de líquidos, além de possuir muitas fibras que melhoram o funcionamento intestinal,…

[blogpopular]

Importância da Hidratação para Gestantes

A hidratação é um aspecto essencial para a saúde de qualquer pessoa, mas durante a gravidez, ela se torna ainda mais vital. A importância da hidratação para gestantes está diretamente relacionada ao bem-estar da mãe e do bebê, contribuindo para o funcionamento adequado do organismo e prevenindo diversas complicações. Manter o corpo hidratado durante a gravidez é uma das melhores formas de…

[learncafe]

Curso online com certificado! Fundamentos da Nutrição Esportiva

Descubra os fundamentos essenciais da Nutrição Esportiva neste curso abrangente, dividido em seis módulos especializados. Aprenda a importância dos macronutrientes e micronutrientes, estratégias de hidratação, suplementação adequada e planejamento de refeições para atletas. Explore o impacto do metabolismo na performance, estratégias de periodização nutricional, alimentação consciente e saúde mental, nutrição para atletas mais velhos, além […]

[drelsonmendes]

10 Alimentos Essenciais para Ganho de Massa Magra

O ganho de massa magra é um dos objetivos mais buscados por atletas e entusiastas do fitness. Para alcançar esse resultado, é fundamental combinar treinos eficientes com uma alimentação adequada. A escolha dos alimentos certos impacta diretamente no desenvolvimento muscular e na recuperação pós-treino.

Aqui estão 10 alimentos que não podem faltar na sua dieta:

Frango: Com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura, é ideal para reparação muscular.

Ovos: Rica fonte de proteína completa e vitamina D, essencial para a saúde óssea.

Salmão e atum: Ômega-3, presente nesses peixes, reduz inflamações e melhora a síntese proteica.

Quinoa: Excelente substituto para grãos refinados, fornece carboidratos complexos e aminoácidos essenciais.

Abacate: Fonte de gorduras monoinsaturadas, auxilia na produção hormonal e fornece energia.

Batata-doce: Energia de liberação gradual para suportar treinos intensos.

Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes): Contêm gorduras boas, fibras e proteínas.

Espinafre: Rico em ferro, vitamina C e antioxidantes, melhora o transporte de nutrientes para os músculos.

Iogurte natural: Combina proteínas e probióticos, beneficiando a digestão e o sistema imunológico.

Leguminosas (feijão, lentilhas): Ótimas para vegetarianos, fornecem proteínas e fibras essenciais.

Para melhores resultados, não basta consumir esses alimentos de forma isolada. A combinação certa, distribuída ao longo do dia, é o que potencializa os ganhos musculares.

Por exemplo, um café da manhã com ovos e abacate oferece energia e proteínas. O almoço pode incluir frango grelhado com quinoa e espinafre, enquanto lanches com iogurte natural e castanhas mantêm o metabolismo ativo entre as refeições.

Lembre-se de que o acompanhamento de um nutrólogo é essencial para personalizar sua dieta e ajustá-la às suas necessidades específicas. No site do Dr. Elson Mendes, você encontra mais informações sobre dietas otimizadas para o ganho de massa magra.

Uma alimentação equilibrada, combinada com disciplina nos treinos, é o segredo para construir o corpo que você deseja. Comece agora e conte com ajuda profissional para potencializar seus resultados!

https://nutrologodrelson.com.br/top-10-alimentos-para-ganho-de-massa-magra/

[nutridos]

Já deve ter escutado que incha ou dá espinha também, esses casos só acontecem em quem tem intolerância a lactose ou alergia a proteína do leite.

O whey prorein nada mais é que a proteína do soro do leite, por ser um dos suplementos mais famosos que existem, foi se criando vários argumentos supervalorizando o whey e vários argumentos desvalorizando também.

Proteína é o macronutirente responsável pela recuperação muscular, porém muitos atletas, praticamentes de atividade física, pessoas idosas, pessoas com o dia a dia muito atarefado, pessoas com alguma necessidade específica, não conseguem atingir a recomendação diária de proteína que precisava no dia, cada um por seu motivo específico

e aí que o whey protein ou os outros suplementos proteicos entram em cena, para suprir a necessidade que não foi totalmente preenchida somente com a alimentação.

Então, ele não funciona como algo milagroso que faz você ganhar massa muscular ao tomá-lo, também não te faz engordar dessa forma, ele é apenas uma fonte de proteína em pó, proteína de fácil ingestão, bem parecido com leite em pó desnatado por sinal, só que com menos carboidrato e mais bem filtrado e concentrado.

O whey também não chaga nem perto de ser um ester0ide an4bolizante.

Você sabia o que era Whey protein ?

[guiasmaternos]

A Jornada Cheia de Sentimento: Nutrindo Através da Amamentação

Descubra como vivenciar a amamentação de forma amorosa e cuidadosa. Dicas práticas e esclarecedoras para mães e bebês na jornada do aleitamento materno.

Ah, o maravilhoso mundo da maternidade! É um reino repleto de alegria, noites sem dormir e um mar de perguntas, especialmente quando se trata da linda arte da amamentação. Se você se pergunta, “Como amamentar meu bebê?” – não tenha medo, pois você embarcou em uma jornada de amor e conexão que é ao mesmo tempo natural e milagrosa. O Primeiro Abraço: Uma Dança de Amor e Nutrição Imagine isto: os…