#Alimentação equilibrada

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Viva Bem Agora - Seu Portal de Saúde e Bem-Estar

Bem-vindo ao Viva Bem Agora! Nosso objetivo é inspirar e motivar você a cuidar do seu corpo, mente e espírito, promovendo hábitos saudáveis e um estilo de vida equilibrado.

Aqui, acreditamos que viver bem é uma escolha diária. Por isso, reunimos dicas, orientações e conteúdos exclusivos para ajudá-lo a alcançar uma vida mais saudável e plena.

Descubra receitas nutritivas, rotinas de exercícios, práticas de autocuidado e estratégias para melhorar sua qualidade de vida. Além disso, trazemos informações atualizadas sobre saúde física e mental, sempre com a proposta de proporcionar mudanças positivas no seu dia a dia.

Comece hoje a transformar sua vida para melhor. Viva Bem Agora!

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Receita de Torta de Legumes Fit: Deliciosa e Saudável !

Descubra a Receita Secreta de Torta de Legumes Fit que Está Conquistando a Internet! Receita de Torta de Legumes Fit Ingredientes 🥚 2 ovos ☕ 2 xícaras de legumes ralados (cenoura, abobrinha, brócolis, etc.) ☕ 1 xícara de queijo ralado (pode ser mussarela, queijo branco, ou outro de sua preferência) ✨ Sal e pimenta a gosto Temperos opcionais: orégano, salsa, cebolinha Receita completa –…

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Chá desincha a barriga – Benefícios incríveis para a sua saúde.

Quando se trata de alcançar uma barriga mais esbelta e uma saúde melhor, muitas pessoas buscam soluções rápidas e fáceis. No entanto, a chave para alcançar resultados duradouros reside em abordagens saudáveis e naturais. Um desses métodos é o consumo de chá desincha a barriga, que pode trazer benefícios incríveis para a sua saúde e […] The post Chá desincha a barriga – Benefícios incríveis para a sua saúde. 👇👇👇👇👇👇👇👇.

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A alimentação saudável vai além de escolher o que comer — é um estilo de vida que promove bem-estar físico, mental e emocional. Uma dieta equilibrada, composta por frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, proporciona inúmeros benefícios:

Fortalecimento do sistema imunológico – Nutrientes essenciais ajudam o corpo a se defender de infecções e doenças.

Saúde cardiovascular – Alimentos naturais reduzem o risco de pressão alta, AVC e doenças cardíacas.

Controle do peso – Comer com equilíbrio auxilia na manutenção de um peso saudável e na prevenção da obesidade.

Saúde mental – Nutrientes como ômega-3, vitaminas e minerais contribuem para o bom humor e reduzem o risco de depressão e ansiedade.

Mais energia e disposição – Alimentos nutritivos mantêm os níveis de energia estáveis ao longo do dia.

Aumento da longevidade – A boa alimentação previne doenças crônicas e melhora a qualidade de vida.

Imunidade fortalecida – Vitaminas e minerais como A, C, D, E, zinco e selênio fortalecem as defesas do organismo.

Veja o artigo completo AQUI.

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A alimentação saudável vai além de escolher o que comer — é um estilo de vida que promove bem-estar físico, mental e emocional. Uma dieta equilibrada, composta por frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, proporciona inúmeros benefícios:

Veja o artigo completo AQUI.

Aqui segue um resumo:

Fortalecimento do sistema imunológico – Nutrientes essenciais ajudam o corpo a se defender de infecções e doenças.

Saúde cardiovascular – Alimentos naturais reduzem o risco de pressão alta, AVC e doenças cardíacas.

Controle do peso – Comer com equilíbrio auxilia na manutenção de um peso saudável e na prevenção da obesidade.

Saúde mental – Nutrientes como ômega-3, vitaminas e minerais contribuem para o bom humor e reduzem o risco de depressão e ansiedade.

Mais energia e disposição – Alimentos nutritivos mantêm os níveis de energia estáveis ao longo do dia.

Aumento da longevidade – A boa alimentação previne doenças crônicas e melhora a qualidade de vida.

Imunidade fortalecida – Vitaminas e minerais como A, C, D, E, zinco e selênio fortalecem as defesas do organismo.

Saúde óssea – Cálcio, vitamina D e antioxidantes ajudam a manter ossos e articulações saudáveis.

Redução do estresse – Vitaminas do complexo B, magnésio e antioxidantes atuam na regulação do humor.

Equilíbrio intestinal – Uma boa alimentação favorece a saúde da microbiota intestinal, essencial para o bem-estar geral.

Adotar hábitos alimentares saudáveis é investir em uma vida mais longa, equilibrada e feliz.

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Como Garantir o Controle de Peso em Pets: Guia Definitivo para uma Vida Saudável

Créditos: Divulgação ROYAL CANIN® Entenda como a nutrição adequada e o acompanhamento veterinário podem transformar a saúde do seu animal de estimação Um Desafio Silencioso na Rotina dos Pets Como alguém que convive com dois gatos e um cachorro, já me deparei diversas vezes com a dúvida: meu pet está no peso ideal? Afinal, aquele “acrescimo fofo” pode esconder um problema grave. Segundo dados…

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Descubra Dieta Saudável: Alimentação Equilibrada Em 2025!

Imagine acordar todos os dias com energia para enfrentar suas tarefas, sentindo-se leve, confiante e cheio de disposição. Parece um sonho distante? Para muitos de nós, a rotina corrida, as escolhas rápidas e a falta de tempo acabam nos afastando desse objetivo. Eu mesma já estive aí: correndo contra o relógio, comendo qualquer coisa que aparecesse pela frente e me perguntando por que me sentia tão cansada o tempo todo. Mas a boa notícia é que mudar isso está ao seu alcance – e não é tão complicado quanto parece. Uma dieta saudável pode ser o primeiro passo para transformar sua relação com a comida e, de quebra, com você mesmo.

Neste artigo, vou te mostrar como uma alimentação equilibrada pode fazer diferença na sua vida. Vamos explorar o que realmente significa comer bem, por que isso importa e como você pode começar hoje mesmo, sem precisar virar um especialista da noite para o dia. Se você já se perguntou como sair do ciclo de fast food ou como ter mais energia sem depender de café o dia inteiro, este texto é para você. Vamos juntos nessa jornada?

Por Que uma Dieta Saudável É Tão Importante?

Uma dieta saudável não é só sobre perder peso ou seguir modinhas. Ela vai muito além disso: é sobre dar ao seu corpo o que ele precisa para funcionar direito. Pense no seu organismo como um carro. Se você coloca um combustível ruim, ele vai engasgar, perder força e, com o tempo, parar de funcionar. Com a comida é a mesma coisa. Quando você escolhe alimentos nutritivos, está abastecendo sua energia, fortalecendo seu sistema imunológico e até melhorando seu humor.

No segundo parágrafo, quero te contar algo que mudou minha visão: a dieta saudável não precisa ser um castigo. Durante anos, eu achava que comer bem significava passar fome ou abrir mão de tudo que eu gostava. Mas a verdade é que uma alimentação equilibrada é sobre incluir, não excluir. Frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras podem ser tão gostosos quanto qualquer lanche industrializado – e fazem você se sentir mil vezes melhor.

E tem mais: os benefícios vão além do físico. Estudos mostram que quem mantém uma alimentação rica em nutrientes tem menos chances de enfrentar problemas como ansiedade e até doenças graves, como diabetes ou hipertensão. Isso acontece porque o que você come afeta cada célula do seu corpo, do cérebro aos músculos. Então, que tal começar a enxergar a comida como uma aliada, e não como uma inimiga?

O Que Faz uma Alimentação Ser Equilibrada?

Você já parou para pensar o que torna uma dieta realmente boa? Não é sobre contar calorias o tempo todo ou seguir regras rígidas. Uma alimentação equilibrada é como um quebra-cabeça: cada peça tem seu lugar, e juntas elas formam algo completo. Vamos entender quais são essas peças?

Os Nutrientes Que Não Podem Faltar

Primeiro, temos os carboidratos – sim, eles são importantes! Pão integral, arroz, batata-doce: esses alimentos são sua fonte de energia principal. Depois, vêm as proteínas, como frango, peixe, ovos ou feijão, que ajudam a construir músculos e manter você saciado. As gorduras boas, encontradas em abacate, castanhas e azeite, são essenciais para o cérebro e o coração. E, claro, vitaminas e minerais de frutas e legumes coloridos, que protegem seu corpo por dentro.

A Magia da Variedade

Sabe aquele ditado “comer de tudo um pouco”? Ele faz sentido. Quando você varia o cardápio, garante que nenhum nutriente fique de fora. Já reparou como é fácil cair na mesmice? Eu mesma já passei semanas comendo só arroz, feijão e frango por falta de criatividade. Mas adicionar uma salada colorida ou experimentar uma fruta nova pode transformar suas refeições – e sua saúde.

O Papel da Moderação

Comer bem não significa dizer “nunca” para um chocolate ou uma pizza. O segredo está no equilíbrio. Se no dia a dia você prioriza alimentos naturais, um docinho no fim de semana não vai derrubar tudo. É sobre fazer escolhas conscientes, sem culpa ou exageros.

Como Começar uma Dieta Saudável Hoje Mesmo

Agora que você já sabe por que isso importa e o que uma alimentação equilibrada precisa ter, deve estar se perguntando: “Tá, mas por onde eu começo?” Relaxa, eu te ajudo! Não precisa virar sua vida de cabeça para baixo de uma vez. Pequenas mudanças já fazem um impacto enorme.

Passo 1: Conheça Seu Prato

Olhe para o que você come hoje. Quanto do seu prato é ocupado por alimentos processados, como salgadinhos ou refrigerantes? E quanto tem de comida de verdade, como vegetais ou grãos? Uma dica simples é dividir o prato assim: metade com legumes e verduras, um quarto com proteínas e outro quarto com carboidratos. É um jeito fácil de organizar as coisas sem complicação.

Passo 2: Planeje Suas Refeições

Eu sei, planejar parece chato. Mas já tentou chegar em casa faminto e perceber que não tem nada pronto? É aí que a gente acaba pedindo delivery. Fazer uma lista de compras com itens saudáveis e preparar algo simples no fim de semana, como uma salada ou um frango grelhado, salva nesses momentos. Você economiza tempo e dinheiro – e ainda come melhor.

Passo 3: Hidrate-se de Verdade

Água é vida, e muita gente esquece disso. Trocar refrigerante por água (ou até um chá sem açúcar) já é um passo gigante. Quer um truque? Deixe uma garrafinha por perto o dia todo. Aos poucos, você vai sentir a diferença na disposição e até na pele.

Passo 4: Vá Devagar, Mas Vá

Não tente mudar tudo de uma vez. Se você não come frutas, que tal adicionar uma banana no café da manhã? Se fritura é rotina, experimente assar algo no forno. Cada escolha conta, e o importante é criar um hábito que dure.

Mitos Sobre Comer Bem Que Você Precisa Deixar Para Trás

Sabe aquelas ideias que a gente ouve por aí e acaba acreditando? Algumas delas só atrapalham. Vamos desmentir as mais comuns?

“Dieta Saudável É Cara”

Nem sempre! Frutas da estação, legumes simples como cenoura e abobrinha, e grãos como feijão e lentilha custam pouco e rendem muito. O segredo é comprar o que é local e fresco, em vez de correr atrás de superalimentos caros.

“Comer Saudável É Sem Graça”

Quem disse isso nunca provou uma batata-doce assada com ervas ou uma salada com molho caseiro. Saudável não é sinônimo de sem sabor – é só caprichar nos temperos naturais, como alho, limão e manjericão.

“Preciso Cortar Tudo Que Gosto”

Como eu disse antes, equilíbrio é a chave. Se você ama chocolate, escolha um com mais cacau e coma um pedacinho. O problema não é o alimento, mas a quantidade e a frequência.

Os Benefícios Que Você Vai Sentir na Pele

Quando você começa a comer melhor, os resultados aparecem rápido. Em poucas semanas, já dá para notar mais energia, um sono melhor e até aquela vontade de se mexer mais. Seu corpo agradece de dentro para fora: a pele fica mais bonita, o intestino funciona direitinho e até o estresse diminui. É como dar um presente para você mesmo todos os dias.

E não sou só eu dizendo isso. Quem já fez essa mudança costuma contar como se sente mais leve, menos inchado e até mais feliz. A comida tem esse poder: ela nutre o corpo e a alma.

Conclusão: O Primeiro Passo É Seu

Mudar a forma como você se alimenta pode parecer desafiador no começo, mas é uma das coisas mais legais que você pode fazer por si mesmo. Uma dieta saudável não é sobre perfeição, mas sobre cuidar de quem você é. Você não precisa ser um chef ou ter horas livres – só precisa querer começar. Que tal hoje mesmo escolher um legume novo para o jantar ou trocar o refrigerante por água? Pequenas escolhas levam a grandes transformações.

E aí, o que você acha de dar esse passo? Sua energia, seu corpo e até seu humor vão te agradecer. Vamos juntos construir uma vida mais leve e cheia de saúde?

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Vegan, um ato de amor, compaixão e sabedoria!

Em 2018, Centenas de médicos se reuniram em frente a casa branca nos EUA, com uma importante mensagem." Seja Vegano"!

A breve manifestação fez parte da programação da Conferência Internacional Sobre Nutrição em Medicina (Foto: Divulgação)Na última sexta-feira, o Comitê Médico Pela Medicina Responsável dos Estados Unidos (PCRM), uma organização sem fins lucrativos que tem o apoio de mais de 12 mil médicos, se reuniu em frente à Casa Branca, em Washington, para promover o veganismo. Além da clássica faixa “Go Vegan!”, motivando as pessoas a aderirem ao veganismo, o comitê presidido pelo médico Neal Barnard afirmou que “o futuro é vegano”.

No início do mês, o comitê médico anunciou que vai viajar pelo mundo ministrando seminários sobre a alimentação vegetariana, começando pela Índia. Uma das prioridades é ensinar sobre as propriedades preventivas e curativas de uma dieta vegetariana no combate à obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Outro objetivo é diminuir o preconceito e a desinformação sobre o impacto da nutrição isenta de alimentos e ingredientes de origem animal.

A atitude compassiva torna o coração puro em todos os sentidos!

O primeiro hospital vegano do mundo. Hospital Hayek.

Ser vegano não é só comer salada como você pode pensar é comer o que você já come com exceção ao que seja de origem animal.

“Um nível relevante da sua paz provém da paz que você proporciona a outros seres vivos.”

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Neste vídeo de estreia, você vai descobrir como pequenas mudanças podem transformar sua saúde e bem-estar. 💪🍎  

Apresentamos nosso propósito: trazer dicas práticas 📝, análises confiáveis de produtos 🛒🔍 e informações essenciais para melhorar sua qualidade de vida 🌟🩺.  

Assista até o final e confira 3 dicas simples para começar hoje mesmo sua jornada de transformação! 🚶‍♀️🚶‍♂️💡 

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Sua vida saudável começa agora! 🌞🌈  

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Frutas Sem Açúcar: Opções Nutritivas

Frutas Sem Açúcar: Descubra as Opções Saudáveis e Nutritivas

Frutas Sem Açúcar: O Que São?

Frutas Sem Açúcar são aquelas que naturalmente têm baixo teor de açúcar, tornando-as uma escolha ideal para pessoas que desejam limitar sua ingestão de açúcar. Embora todas as frutas contenham açúcar naturalmente, algumas possuem quantidades significativamente menores em comparação com outras. Estas frutas geralmente têm um sabor menos doce, mas ainda assim oferecem uma série de benefícios nutricionais.

Principais Frutas Sem Açúcar

Existem várias opções deliciosas de frutas com baixo teor de açúcar que você pode incluir em sua dieta. Algumas das principais frutas sem açúcar incluem:

Maçãs

As maçãs são uma excelente escolha, pois contêm menos açúcar em comparação com muitas outras frutas. Elas são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, tornando-as uma opção saudável para lanches.

Morangos

Os morangos são conhecidos por seu sabor refrescante e são naturalmente baixos em açúcar. Eles também são uma fonte rica de vitamina C e antioxidantes.

Abacates

Sim, o abacate é uma fruta! Surpreendentemente, eles têm baixo teor de açúcar e são ricos em gorduras saudáveis, o que os torna uma escolha única e saborosa.

Pêssegos

Os pêssegos oferecem uma explosão de sabor sem um alto teor de açúcar. Além disso, eles são uma boa fonte de fibras e vitaminas.

Benefícios das Frutas Sem Açúcar

As frutas sem açúcar oferecem diversos benefícios para a saúde. Ao incluí-las em sua dieta, você pode:

Controlar os Níveis de Açúcar no Sangue: Para pessoas com diabetes ou pré-diabetes, frutas com baixo teor de açúcar ajudam a manter os níveis de glicose sob controle.

Manter o Peso: Frutas com menos açúcar tendem a ser menos calóricas, o que pode ajudar na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.

Promover a Saúde Cardiovascular: As frutas sem açúcar são ricas em antioxidantes, fibras e nutrientes que beneficiam o coração.

Melhorar a Digestão: A fibra presente nessas frutas auxilia na digestão e na saúde do trato gastrointestinal.

Incorporando Frutas Sem Açúcar em Sua Dieta

Agora que você conhece algumas das melhores frutas com baixo teor de açúcar, é importante saber como incorporá-las em sua dieta de maneira saborosa. Aqui estão algumas ideias:

Salada de Frutas: Combine maçãs, morangos, abacates e pêssegos para criar uma salada de frutas deliciosa e nutritiva.

Smoothies: Misture morangos e abacate com iogurte sem açúcar e espinafre para um smoothie saudável e saciante.

Lanches saudáveis: Corte maçãs em fatias e sirva com manteiga de amendoim ou queijo cottage para um lanche rápido e delicioso.

Links Relacionados

Para saber mais sobre nutrição saudável e opções de frutas com baixo teor de açúcar, confira os seguintes artigos em nosso blog:

Frutas Sem Acidez: Nutrição Saudável

Frutas Sem Frutose: Alternativas Saudáveis

Conclusão

As frutas sem açúcar são uma escolha inteligente para quem busca uma dieta com baixo teor de açúcar, mas não quer abrir mão dos benefícios das frutas. Com uma variedade de opções deliciosas, você pode desfrutar do sabor e da nutrição sem preocupações com o açúcar. Experimente algumas das frutas mencionadas e descubra como elas podem enriquecer sua dieta de maneira saudável e saborosa. Lembre-se sempre de equilibrar sua alimentação e consultar um profissional de saúde se tiver preocupações específicas sobre sua dieta.

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Receitas Secretas Sem Açúcar para Você Nunca Mais se Preocupar!

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Alimentação Saudável na Gestação e Infância: Nutrição Essencial para o Desenvolvimento

Dicas e conselhos sobre maternidade e paternidade, com foco em temas como nutrição na gestação, alimentação infantil e desenvolvimento dos pequenos.

Olá, mamães e papais de plantão! Sejam bem-vindos ao nosso blog, onde vamos compartilhar dicas e conselhos valiosos sobre maternidade e paternidade, com foco em temas como nutrição na gestação, alimentação infantil e desenvolvimento dos pequenos. Neste primeiro post, vamos explorar a importância da alimentação saudável desde a gestação até as diferentes fases da infância, oferecendo dicas…

[jidiets]

Os chás e alimentos diuréticos desempenham um papel relevante na busca por uma redução do inchaço e na promoção de um emagrecimento saudável. Quando consumidos de maneira equilibrada e associada a hábitos de vida adequados, esses itens podem auxiliar no processo de eliminação de líquidos, promovendo a sensação de leveza e contribuindo para a diminuição da retenção hídrica. Os chás de ervas, como o de hibisco, cavalinha e dente-de-leão, são conhecidos por suas propriedades diuréticas, que favorecem a excreção de urina, facilitando processo de desintoxicação do organismo e a redução do inchaço. O hibisco, por exemplo, além de ser uma excelente opção no controle da retenção hídrica—e contém compostos antioxidantes que auxiliam na diminuição da gordura abdominal.

𓍼 alimentos como pepino, melancia, abacaxi e aspargos, igualmente, possuem elevados teores de água e propriedades que estimulam a diurese, sendo aliados naturais para quem busca o emagrecimento de forma mais eficiente. O pepino, com seu alto conteúdo de água, age como um eficaz desintoxicante, enquanto a melancia com seu poder hidratante, também é uma excelente opção para aqueles que desejam reduzir o volume corporal de forma natural. O abacaxi, além de promover a eliminação de líquidos, contém bromelaína, uma enzima que possuí propriedades anti-inflamatórias que favorece a digestão e o controle do peso. Já os aspargos, com suas substâncias diuréticas e anti—inflamatórias, colaboram diretamente no processo de redução do inchaço e no auxílio à perda de peso. Esses alimentos e chás, ao serem integrados a uma alimentação balanceada e ao acompanhamento de um estilo de vida saudável, não apenas colaboram para a diminuição do volume corporal, mas também desempenham um papel importante no equilíbrio dos sistemas corporais, potencializando a saúde geral do organismo.

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Waffle Fit

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ᡣ𐭩 GUIA BÁSICO DE CUIDADOS PESSOAIS E HIGIENE PARA GAROTAS ˚˖𓍢ִ໋🦢˚

Simples, direto e essencial. Se cuidar é respeitar o próprio corpo e se sentir bem com você mesma.

౨ৎ HIGIENE DIÁRIA 🧼

♡ Escove os dentes de manhã e à noite;

♡ Use fio dental todos os dias;

♡ Lave o rosto 2x ao dia com sabonete próprio;

♡ Tome banho diariamente;

♡ Use desodorante sempre;

♡ Passe protetor solar, até em dias nublados.

౨ৎ CABELO 🎀

♡ Lave conforme seu tipo de cabelo (oleoso, seco, misto);

♡ Use shampoo e condicionador adequados;

♡ Penteie com cuidado (comece pelas pontas);

♡ Hidrate pelo menos 1x por semana.

౨ৎ CORPO 🛁

♡ Use hidratante corporal após o banho;

♡ Esfolie a pele 1x por semana (pode usar misturinhas caseiras);

♡ Mantenha as unhas limpas e cortadas;

♡ Cuide bem dos pés (hidratar + lixar se necessário).

౨ৎ HIGIENE ÍNTIMA 🌸

♡ Troque a calcinha todos os dias (prefira as de algodão);

♡ Higienize a região íntima com água ou sabonete neutro;

♡ Evite roupas apertadas por muito tempo;

♡ Durante a menstruação: troque absorventes ou coletor com frequência.

౨ৎ EXTRAS ÚTEIS ✨

♡ Beba bastante água (2L por dia no mínimo);

♡ Durma bem (7h a 9h por noite);

♡ Tenha uma alimentação equilibrada;

♡ Leve na bolsa um kit com lenço umedecido, álcool em gel e desodorante.

Se cuidem direitinho, girls ♥︎

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Chega de Modismos: A Melhor Dieta é Aquela que Combina com Você

Se você já navegou pelas redes sociais ou folheou revistas nos últimos anos, provavelmente foi bombardeado por dietas milagrosas prometendo resultados rápidos e transformações radicais. Keto, vegana, vegetariana, low-carb, paleo — cada uma delas sendo vendida como a solução definitiva para perder peso, ganhar energia e viver melhor. Mas será que existe uma dieta perfeita? Como alguém que sempre…