#controle glicêmico e do colesterol

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Frutas diuréticas: 7 opções para desinchar o organismo

Um novo hábito pode ser um dos responsáveis pela sua melhora no verão com estas sete frutas diuréticas para hidratar e desinchar, segundo a coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi. Pitacos e Achados – 18 Jan 2024 Abacaxi: Rico em nutrientes que auxiliam no combate à retenção de líquidos, além de possuir muitas fibras que melhoram o funcionamento intestinal,…

[galdinanogueira]

Dieta Saudável: O Papel Essencial dos Alimentos Integrais

Os alimentos integrais desempenham um papel fundamental em qualquer dieta saudável, oferecendo uma rica fonte de nutrientes e promovendo o bom funcionamento do organismo. Diferente dos alimentos refinados, os integrais mantêm suas partes essenciais, como a casca, o gérmen e o endosperma, preservando fibras, vitaminas e minerais. Para quem busca uma alimentação equilibrada, os alimentos integrais são ótimos aliados, especialmente para promover saciedade e auxiliar no controle de peso. Assim como escolher o iogurte bom para dieta, incorporar alimentos integrais pode fazer toda a diferença na qualidade de sua alimentação.

Além de serem mais nutritivos, os alimentos integrais oferecem inúmeros benefícios à saúde, como o controle do colesterol, a melhora na digestão e a prevenção de doenças crônicas. Neste artigo, vamos explorar a importância desses alimentos e como incluí-los de maneira prática em sua dieta.

Benefícios dos Alimentos Integrais para a Saúde

Os alimentos integrais são conhecidos por fornecer uma série de benefícios à saúde. Como são ricos em fibras, eles ajudam a promover a saciedade, o que pode ser essencial para quem busca perder ou manter o peso. As fibras também melhoram a digestão e auxiliam no controle dos níveis de glicose no sangue, o que é fundamental para a prevenção de diabetes tipo 2.

Outro grande benefício dos alimentos integrais está na sua capacidade de controlar os níveis de colesterol. As fibras presentes nesses alimentos se ligam às moléculas de colesterol no intestino, facilitando sua excreção pelo organismo e contribuindo para a saúde cardiovascular.

Além disso, os integrais são ricos em antioxidantes, vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e ferro, todos essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Alimentos Integrais que Não Podem Faltar na Dieta

Para quem deseja adotar uma dieta mais saudável, os alimentos integrais são um ótimo ponto de partida. Entre os mais populares, destacam-se o arroz integral, a aveia, a quinoa, o trigo integral e o centeio. Esses grãos são versáteis e podem ser incorporados em diferentes refeições ao longo do dia.

Arroz Integral: Uma alternativa mais nutritiva ao arroz branco, o arroz integral é rico em fibras e tem um índice glicêmico mais baixo, ajudando a manter os níveis de energia constantes.

Aveia: A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração. Pode ser incluída em café da manhã, lanches ou até mesmo em receitas de bolos e biscoitos.

Quinoa: Conhecida por ser uma proteína completa, a quinoa é um grão que oferece todos os aminoácidos essenciais e é ideal para quem busca uma dieta equilibrada e nutritiva.

Incorporar esses alimentos na dieta é uma maneira simples de garantir uma alimentação mais saudável e rica em nutrientes.

Como Substituir Alimentos Refinados por Integrais

Uma das melhores formas de melhorar a qualidade da dieta é substituir alimentos refinados por integrais. Isso pode ser feito de maneira gradual, adaptando-se ao novo sabor e textura dos alimentos. A troca pode começar com pequenas mudanças, como substituir o pão branco pelo pão integral ou optar por massas integrais em vez das tradicionais.

Outra forma prática de consumir integrais é usar farinhas integrais em receitas de bolos e pães caseiros. Esses pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na ingestão de fibras e nutrientes, proporcionando benefícios a longo prazo.

Além dos grãos integrais, outros alimentos como sementes, leguminosas e até algumas frutas secas podem ser excelentes fontes de fibras e nutrientes. Esses alimentos não só melhoram a digestão, mas também ajudam a manter os níveis de energia durante o dia.

Alimentos Integrais e o Controle do Peso

Se você está buscando uma dieta que promova a perda de peso de forma saudável, os alimentos integrais devem estar no centro de sua alimentação. Por serem ricos em fibras, eles aumentam a sensação de saciedade, o que ajuda a reduzir o consumo calórico ao longo do dia. Isso pode ser um grande diferencial para quem deseja perder peso sem recorrer a dietas restritivas.

Além disso, os alimentos integrais têm uma digestão mais lenta, o que significa que eles ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, evitando picos de fome e a vontade de comer alimentos menos saudáveis.

Outra vantagem de incluir integrais na dieta é que eles são alimentos de baixo índice glicêmico, ou seja, liberam energia de forma gradual. Isso é especialmente benéfico para quem pratica atividades físicas e precisa de um aporte constante de energia durante os treinos.

Dicas Práticas para Incluir Alimentos Integrais no Dia a Dia

Para tornar os alimentos integrais uma parte fixa da sua alimentação, é importante saber como incluí-los de forma prática e saborosa no dia a dia. Algumas dicas para começar incluem:

Substitua os cereais refinados do café da manhã por opções como aveia ou granola integral.

No almoço e jantar, troque o arroz branco pelo arroz integral ou quinoa.

Use farinhas integrais em suas receitas de pães e bolos caseiros.

Inclua lanches saudáveis como mix de sementes e oleaginosas, ricos em fibras e nutrientes.

Experimente variar os grãos integrais para descobrir novos sabores e texturas.

Com essas mudanças, sua alimentação ficará mais rica e nutritiva, garantindo um aporte maior de fibras, vitaminas e minerais.

Os alimentos integrais são fundamentais para uma dieta equilibrada e saudável. Com sua riqueza em fibras, nutrientes e benefícios à saúde, eles se destacam como uma escolha inteligente para quem deseja melhorar a alimentação e cuidar do bem-estar. Ao substituir alimentos refinados por opções integrais e incorporar outras fontes de fibras na rotina, você estará fazendo uma grande diferença para sua saúde, além de facilitar o controle de peso e melhorar a digestão.

[itapiraagorablr]

Será mesmo que é preciso trocar os alimentos convencionais pelos integrais? Macarrão, pão, arroz...

Bom, vamos lá! As fibras presentes em maior quantidade nos alimentos integrais, ajudam na diminuição do colesterol, na saciedade, no controle glicêmico e no bom funcionamento do intestino. Mas se você não gosta desses alimentos, existem vários outros alimentos fontes de fibras para essas situações, como vegetais, frutas e cereais. E quem quer emagrecer? Precisa comer tudo integral? NÃO! Se…

[ggreceitasfaceis]

500 Receitas zero açucar

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[fernanda6dicas]

6 dicas de alimentação para Diabetes

Você que tem diabetes a um tempo, sabe que a alimentação saudável é uma parte essencial no seu tratamento continuo, você que foi diagnosticado recentemente, não precisa se preocupar, isso não significa que terá uma alimentação extremamente restritiva, existe uma gama de grupo alimentares na formação da sua dieta diária.

Você precisa escolher um cardápio. Continue a ler este artigo e você verá uma serie de dicas que vão te ajudar a montar as suas refeições de maneira saudável para manter a Glicemia controlada.

A seguir indicaremos 5 alimentos indicados para uma alimentação equilibrada e saudável que devem estar presentes nas suas receitas para diabeticos.

 Legumes e Verduras

Um prato bem colorido indica que a alimentação está completa. Sempre capriche não só na quantidade e também na variedade de vegetais na sua salada e não esqueça de completar com legumes de variados tipos como:

Alcachofra

Brócolis

Alface

Pimentas

Ervilhas

Leguminosas

Alimentos como o feijão, a lentilha e o grão de bico não podem faltar na sua refeição. Esses alimentos são importantes para evitar as oscilações nos níveis glicêmicos no sangue. Por exemplo o feijão preto auxilia na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol. As leguminosas também são fortes fibras solúveis, proteínas, vitaminas e antioxidantes. Nas suas receitas para diabéticos não esqueça da leguminosas.

Gorduras Saudáveis

Gorduras atuam na síntese de hormônios e são importantes fontes de energia para o corpo. Contudo é de extrema importância a escolhas de quais gorduras vamos consumir, ou seja, precisamos de gorduras saudáveis, que são fontes de ômega 3 e de outras ácidos graxos.

Dentre as melhores escolhas estão o azeite de oliva, amêndoas, nozes, óleo de coco, castanhas e abacate. Não exagere no consumo destes alimentos pois são muito calóricos e devem ser consumidos com parcimônia.

 Maçã

A mação pode ser consumida sem medo, esta fruta possui baixo índice glicêmico. A casca possui tem grandes concentrações de pectina. A pectina é uma fibra que tem grande importância no controle da glicemia e também ajuda na redução do mau colesterol.

Canela

 É importante no combate ao colesterol ruim (LDL) e aumenta a sensibilidade à insulina. Para quem precisa perder peso a sua ação termo gênica é importante.

 Batata Doce

 A Batata Doce chegou para ficar no cardápio de quem procura manter uma dieta saudável. Por ter um índice glicêmico baixo, seus carboidratos são consumidos vagarosamente pelo organismo. Com estas características o Batata Doce auxilia no controle da doença e na prática de atividades físicas.

 Com estas seis dicas esperamos melhorar a qualidade de vida dos portadores de diabetes e também aumentar o leque de refeições possíveis sem perder o controle da doença.

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Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável

É mais importante comer pouco, mas em intervalos curtos do que comer muito em poucas vezes ao dia. Se seu organismo ficar com restrição e energia, o metabolismo fica mais lento, poupando energia e dificultando a perda de peso. Além disso, a pessoa acaba comendo mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos como forma de compensação. Por isso, se alimente de 3 em 3 horas, intercalando entre as grandes refeições com pequenos lanches saudáveis e frutas.

A cada semana surge uma dieta mirabolante que promete perda de peso rápida com o mínimo de tempo possível. Então, muitas pessoas acabam recorrendo a inúmeros sacrifícios absurdos, reduzem as medidas em um curto espaço de tempo, mas o efeito sanfona vem com tudo, junto com o desânimo.

Se você quer realmente perder peso, precisa focar não em números na balança, mas uma melhoria na qualidade de vida. Com um equilíbrio de atividade física, uma alimentação saudável e uma rotina que permita você descansar, os resultados surgirão naturalmente. 

O que talvez você não saiba é que comer bem não está só relacionado a ter dinheiro. Com mudanças simples e funcionais na sua alimentação, você já consegue chegar a bons resultados.

Não fique sem comer! É mais importante comer pouco, mas em intervalos curtos do que comer muito em poucas vezes ao dia. Se seu organismo ficar com restrição e energia, o metabolismo fica mais lento, poupando energia e dificultando a perda de peso. Além disso, a pessoa acaba comendo mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos como forma de compensação. Por isso, controle sua alimentação de 3 em 3 horas, intercalando entre as grandes refeições pequenos lanches saudáveis e frutas.

Coma com calma... Seu organismo precisa de tempo para processar os alimentos. Vale lembrar ainda que grande parte das enzimas digestivas (50%) são secretadas por estímulos sensoriais (visão, olfato, tato, paladar), o que reforça a necessidade de reservar um tempo para preparar sua alimentação e comer com calma.

Mastigue bem A sua digestão inicia na boca, com a trituração dos alimentos e a ação da saliva. O objetivo principal da mastigação é tornar o alimento pastoso para facilitar o processo digestivo. Se você não mastigar bem a tendência é que seu organismo demore a avisar que está saciado e você acaba comendo mais do que necessita. Então, reserve ao menos de 20 minutos cada refeição e mastigue bem os alimentos.

Não ingira líquido com as refeições O líquido (junto com a comida) faz com que você não mastigue bem os alimentos e atrapalha o processo digestivo. Por isso, procure beber 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições principais.

Consuma mais alimentos integrais Os alimentos integrais contém vários nutrientes que estão na película do grão. Eles são ótimos para manter a glicemia baixa (açúcar no sangue), além de ter fibras que servirão de alimento para as bactérias que ajudam seu intestino a trabalhar, controlando o colesterol e a saciedade.

Coma frutas e hortaliças Verduras, legumes e frutas são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Isso sem contar que eles contém fitoquímicos (polifenóis, carotenoides, flavonoides, dentre outras coisas) que são ótimos antioxidantes (rejuvenescedores e protetores das nossas células).

Beba bastante água Beber água durante o dia faz com que nosso corpo se mantenha bem hidratado, ajuda o organismo a transportar os nutrientes que precisamos e contribui na digestão dos alimentos. Um truque para saber se você está bebendo água o suficiente é verificar a cor da urina, a qual deve estar em uma tonalidade amarela bem clara.

Prefira Alimentos Naturais Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados. Se comer um macarrão industrializado, faça você mesmo um molho caseiro. Se quiser tomar um suco de frutas, tente tomar o natural, pois os alimentos industrializados contêm muitas substâncias como corantes e conservantes, que possuem altas quantidades de sódio e podem, em longo prazo, causar hipertensão e sobrecarregar os rins.

Coma menos açúcar O açúcar refinado passa por processos químicos na sua produção e possuem altíssimo índice de glicose, que aumentam os índices de glicemia do corpo. Isso contribui para acelerar o envelhecimento, aumentam flacidez da pele e ainda possuem altas quantidades de calorias, sem os nutrientes necessários. Reduza o consumo de açúcar, diminua os doces. Na hora de adoçar, privilegie os produtos naturais como a sucralose, derivada da cana de açúcar, porém sem calorias e sem alto índice glicêmico e a stevia, derivado de uma planta natural.” 

Use suplementos naturais   Procure por suplementos naturais, que possam auxiliar e otimizar a absorção de nutrientes do organismo, assim você consegue extrais o melhor que cada alimento tem a oferecer, conheça uma boa opção no site parceiro!

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Jejum intermitente e dieta cetogênica – você pode combinar os dois? — Boa forma

O jejum intermitente e a dieta cetogênica têm sido as palavras de ordem dos últimos anos. Dada a sua popularidade, alguns escritores de saúde e perda de peso estão tentando promover sua combinação para obter resultados ainda mais rápidos e maiores benefícios à saúde. Vamos descobrir se este é o caso!

Entre os maiores defensores da nova abordagem estão o famoso treinador de saúde e fitness Thomas DeLauer e o Dr. Jason Fung, nefrologista e especialista em dieta da Universidade de Toronto. Eles afirmam que, adicionando protocolos de jejum intermitente ao seu dieta de baixo teor de carboidratosvocê pode entrar em cetose mais facilmente e perder gordura mais rapidamente.

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Nenhuma das dietas conhecidas deve ser seguida sem considerar suas necessidades, preferências e objetivos corporais exclusivos

Por que isso acontece? Você deve combinar duas dietas para obter melhores resultados? Seguir a dieta cetogênica e os protocolos de jejum intermitente juntos é seguro para todos? Vamos descobrir!

Jejum intermitente e dieta cetogênica em palavras simples

O jejum intermitente é um protocolo de dieta quando você tem períodos prolongados de jejum e períodos mais curtos de alimentação. Os mais populares são o jejum 5:2 quando você come 5 dias por semana e jejua por 2 dias; 16:8 quando você come por oito horas e jejua por 16 horas; e 23:1 ou o OMAD, quando você come apenas uma refeição por dia dentro de uma janela de uma hora. Essa abordagem tornou-se extremamente popular quando Yoshinori Ohsumi ganhou o prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina por seus estudos de autofagia.

Mesmo que o jejum intermitente pareça uma nova pílula mágica, vários estudos e revisões1 afirmam que mais pesquisas sobre sua eficácia e possíveis danos devem ser realizadas. Mesmo os trabalhos sobre autofagia não mostram diferença significativa entre a restrição calórica e o jejum intermitente na autofagia2 promoção.

No entanto, também existem muitos trabalhos mostrando os benefícios potenciais do FI não apenas para perda de peso, mas também para a saúde. Por exemplo, alguns estudos3 mostram melhor neuroplasticidade e saúde cerebral entre pessoas que seguem protocolos de jejum intermitente. Além disso, para alguns indivíduos, o jejum intermitente é mais fácil de seguir do que uma dieta restritiva de calorias e, portanto, essa abordagem facilita a perda de gordura e oferece todos os benefícios de um IMC mais baixo para a saúde.

Resumindo: não há muitas evidências de que o jejum intermitente seja de alguma forma mais eficaz do que as dietas comuns de baixa caloria para perda de peso, no entanto, essa abordagem pode ser mais fácil de seguir para alguns indivíduos.

A dieta cetogênica foi desenvolvida há quase um século como forma de tratar a epilepsia entre crianças e hoje ganhou popularidade devido à sua eficiência na perda de peso. O ponto principal do dieta cetogênica é entrar em cetose. A cetose é o estado em que seu corpo muda do uso de glicogênio como fonte primária de energia para corpos cetônicos. Essa mudança metabólica acontece quando você deixa de consumir carboidratos, tanto durante a dieta cetogênica quanto no período de jejum prolongado.

De acordo com a pesquisa, a dieta cetogênica pode ter uma infinidade de benefícios para a saúde.

Pode melhorar alguns fatores de risco cardiovascular, como obesidade, diabetes tipo 2 e níveis de colesterol HDL. No entanto, pesquisadores4 afirmam que devido ao alto consumo de gorduras alguns efeitos negativos também são possíveis.

A dieta cetogênica tem o potencial de ajudar a tratar5 alguns tipos de câncer, embora sejam necessários mais estudos clínicos controlados randomizados para fornecer recomendações específicas.

Uma dieta baixa em carboidratos tem um impacto bem-vindo no controle glicêmico6 entre pacientes com diabetes tipo 2 em comparação com dietas ricas em carboidratos.

Dietas de baixo índice glicêmico, assim como a dieta cetogênica, são ferramentas eficientes no tratamento da epilepsia7 em pacientes de todas as idades.

Há apenas um estudo piloto8 sobre os benefícios que a dieta cetogênica pode ter na síndrome dos ovários policísticos, o que significa que mais estudos devem ser realizados. No entanto, dietas com baixo teor de carboidratos podem se tornar uma estratégia de tratamento promissora para essa condição de saúde.

Resumindo: a dieta cetogênica restringe drasticamente o consumo de carboidratos. Aumenta a perda de peso e tem vários outros efeitos para a saúde.

Benefícios de fazer dieta duas dietas: Como a combinação de IF e ceto deve funcionar?

A recomendação comum sobre a combinação de IF com a dieta cetogênica é começar com a dieta baixa em carboidratos e adicionar protocolos de jejum intermitente à sua dieta em várias semanas, quando seu corpo estiver acostumado a usar corpos cetônicos como sua principal fonte de energia. De acordo com os defensores do IF plus keto, encurtar suas janelas de alimentação e prolongar seus períodos de jejum deve ser mais fácil quando você já está em estado de cetose.

Como a combinação das duas dietas deve estimular sua perda de peso? Graças à diminuição de calorias que você consome. Agora, você não apenas elimina um macronutriente inteiro de sua dieta (devido ao ceto), mas também pula cafés da manhã ou jantares, dependendo do protocolo IF que você escolheu. Mesmo que os defensores da dieta cetogênica afirmem que essa abordagem dietética não se trata de contar calorias, diminuir sua ingestão de calorias ajuda na perda de peso.

Quais são as desvantagens de combinar IF com ceto?

O principal ponto fraco de combinar o jejum intermitente com a dieta cetogênica é que ele é extremamente restritivo.

Quando falamos sobre perda de peso saudável que você manteria pelo resto da vida, sempre dizemos que sua dieta deve ser sustentável. Você deve optar por uma mudança vitalícia em seus hábitos alimentares e não uma dieta radical de curto prazo.

Quem não deve combinar IF com ceto?

A dieta ceto é bastante popular entre pacientes com pré-diabetes ou diabetes tipo 29 pois pode levar à melhora do controle glicêmico e até mesmo à redução da medicação. No entanto, os protocolos de jejum intermitente podem levar a um risco maior10 hipoglicemia em pacientes com diabetes tipo 2.

Obviamente, as pessoas que não são adequadas para a dieta cetogênica ou jejum intermitente não devem tentar combiná-los. Pessoas com transtornos alimentares anteriores ou atuais11 não deve tentar o jejum intermitente. Mulheres grávidas ou amamentando também são más candidatas ao jejum intermitente. Pessoas com doença renal ou outras condições de saúde devem consultar seus profissionais de saúde antes de começarem a seguir a dieta cetogênica ou os protocolos de jejum intermitente.

É certo combinar essas duas dietas?

Se você decidir seguir algo tão restritivo quanto o jejum intermitente mais a combinação de ceto, responda a uma pergunta: o que você vai fazer depois de perder peso? Você vai pular jantares e se abster de carboidratos pelo resto de sua vida? Você vai voltar aos seus hábitos alimentares anteriores? Você vai mudar sua dieta de alguma outra forma?

Combinar o jejum intermitente com a dieta cetogênica é uma maneira severamente restritiva de perder peso. Além disso, não há evidências científicas confiáveis ​​de que essa abordagem seja mais eficiente do que outros métodos de dieta.

Resumindo

Parece que a era das dietas malucas da moda, como comer apenas comida de bebê ou apenas produtos de uma cor acabou, mas se houver uma lacuna, algo a preencherá. Hoje, essas são abordagens nutricionais apoiadas por algumas pesquisas. A combinação de jejum intermitente e dieta cetogênica parece se encaixar na necessidade das pessoas de algumas soluções rápidas com base científica.

No entanto, embora existam algumas pesquisas sobre a dieta cetogênica e jejum intermitente, não há pesquisas suficientes sobre a combinação de ambas as dietas. Além disso, não há fortes evidências científicas que comprovem que essa abordagem seja mais eficiente ou benéfica do que uma dieta comum de baixa caloria.

https://institutoboaforma.com/como-perder-peso-sem-dietas-restritivas/ https://institutoboaforma.com/jejum-intermitente-e-dieta-cetogenica-voce-pode-combinar-os-dois-boa-forma/

[rocha1974-blog]

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Saiba mais sobre o diabetes

O diabetes é caracterizado como uma síndrome de múltipla origem, ocasionada pela ausência de insulina ou pela incapacidade da mesma de exercer adequadamente a sua função, provocando um aumento dos níveis de glicose no sangue.

Existem dois tipos diferentes de diabetes, o tipo 1 e o tipo 2. O diabetes tipo 1 é caracterizado pela incapacidade do pâncreas de produzir insulina graças à uma irregularidade do sistema imunológico, que faz com que os anticorpos ataquem as células produtoras da insulina.

Cerca de 10% dos pacientes que sofrem com o diabetes são portadores do tipo 1 da doença.

No diabetes tipo 2, há uma diminuição da secreção de insulina e uma falha na sua ação. Na maioria dos casos, esse tipo da doença pode ser tratado com medicamentos injetáveis ou orais, no entanto, o diabetes tipo 2 tende a se agravar com o passar do tempo. 90% dos portadores da doença sofrem com o diabetes tipo 2.

Sintomas do diabetes

Entre os principais sintomas da doença, podemos destacar:

– sede excessiva

– fome constante

– desejo de urinar frequentemente

– perda de peso

– fadiga

– fraqueza

– infecções frequentes

– formigamento nos pés

– dificuldade de cicatrização

– alteração visual ou visão embaçada

Diagnóstico e Tratamento do Diabetes

O diabetes não pode ser diagnosticado apenas com uma simples consulta. Para averiguar a presença da doença, é necessário que o paciente se submeta a três tipos de exames diferentes.

O primeiro deles é a glicemia de jejum, que mede os níveis de açúcar no sangue. Os valores acima de 200 mg/dL são considerados anormais e detectam a presença do diabetes.

O segundo exame é a hemoglobina glicada, que consegue detectar as concentrações de hemoglobina presentes em nosso sangue nos últimos 3 meses. Os valores apresentados pela hemoglobina glicada irão indicar se você sofre ou não com a hiperglicemia e puder iniciar uma investigação para o diabetes.

A curva glicêmica é o terceiro e último exame, capaz de medir a velocidade com o que o corpo absorve a glicose depois da sua ingestão. No exame, o paciente ingere cerca de 75g de glicose e tem a quantidade da substância medida no seu sangue após duas horas de ingestão.

O tratamento ideal para o diabetes consiste em uma vida mais saudável e no controle da glicemia, que é feito para evitar complicações futuras da doença.

Entre os principais cuidados com o diabetes está a prática de exercícios físicos, que é essencial para o tratamento e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. É recomendado que o paciente pratique exercícios de 3 a 5 vezes por semana.

O ideal, no caso das pessoas que sofrem com o diabetes, é investir na prática de atividades leves. Nada de pegar muito peso na academia ou correr vários quilômetros diariamente. Fazer caminhadas ou andar de bicicleta durante alguns minutos já é o suficiente.

Outro ponto importante também e que não podemos deixar de comentar é o controle da dieta. Os portadores do diabetes devem evitar ao máximo os açúcares dos doces e dos carboidratos simples, presentes em massas e pães, já que esses açúcares possuem um alto índice glicêmico.

Consultar um nutricionista quando você é diagnosticado com o diabetes é um procedimento estritamente necessário. Com a ajuda de um profissional, você saberá exatamente o que pode e o que não pode comer, além de ser informado sobre as quantidades exatas de alimento a serem ingeridas diariamente.

Os portadores do diabetes tipo 1 devem tomar insulina diariamente, fato que não acontece com todos os portadores do tipo 2. Procure conversar sempre com o seu médico para que juntos, vocês possam definir quais são as melhores formas de tratamento.

Alimentos que ajudam controlar o diabetes

Quem sofre de diabetes sabe como é difícil controlar essa doença. Qualquer dica que contribua de alguma forma, é sempre bem vida, não é mesmo? Por esse motivo organizamos alguns alimentos que ajudam controlar a diabetes.

A glicose é a responsável por fornecer energia suficiente para o nosso organismo. Através da insulina, ela é metabolizada em nossas células. Quando na ocorrência de açúcar em excesso no nosso corpo, o organismo não é capaz de produzir insulina suficiente para a glicose.

Por esse motivo, esse excesso de glicose acaba sendo enviado para a nossa corrente sanguínea. Agora que você já sabe como esse problema acontece dentro do organismo, acompanhe com a gente as dicas que foram elaboradas e organizadas para você.

Alimentos que ajudam controlar o diabetes em nosso dia a dia

É muito importante possuir uma dieta bastante equilibrada e que seja rica em fibras, por exemplo. Manter o cuidado com a quantidade de carboidrato que é ingerida é um dos pontos chaves para conseguir ter uma vida saudável, mesmo com essa doença que persegue tantas pessoas.

Principalmente para aquelas pessoas que sofrem de diabetes tipo 2, esse alimento é essencial. É extremamente rico em fibras solúveis. Possuí nutrientes que têm por função auxiliar na diminuição da velocidade em que a glicose é absorvida.

Também é muito válido ressaltar que a aveia ajuda e muito a controlar a absorção do colesterol no nosso organismo. Esse é um dos ótimos alimentos que ajudam controlar o diabetes.

Uma dica fundamental é não ingerir esse alimento quente. Pois dessa forma, ele perde completamente todos os seus nutrientes. O ideal é ingerir no mínimo, quatro colheres de aveia todos os dias.

Já deixando claro que os melhores peixes para serem ingeridos são os que vivem em águas profundas e frias. Como por exemplo, o salmão, a cavalinha, sardinha e atum.

Esses peixes são bastante ricos em ômega 3. Por esse motivo, ajudam a controlar a diabetes tipo 2 e a diminuir a concentração de glicose no nosso organismo.

O ômega 3 consegue até mesmo evitar alguns problemas cardiovasculares. Principalmente os diabéticos estão correndo risco de sofrer com esse problema.

Como existe certo excesso de glicose na veia de quem sofre de diabetes, as chances de ocorrer uma oxidação dos vasos sanguíneos por esse motivo, é muito maior.

É um dos alimentos que ajudam controlar o diabetes por que é rico em gorduras boas, além de possuir uma ótima quantidade de magnésio.

Dentro de uma crise de glicose elevada, o diabético acaba perdendo alguns nutrientes fundamentais como, por exemplo, o magnésio. Por essa razão, é tão importante ingerir amêndoas regularmente.

Para aquelas pessoas que não sofrem de diabetes, é muito importante também esse consumo. Acredite, um simples alimento como esse ajuda até mesmo evitar essa doença.

Essa batata ajuda e muito para quem é portador de diabetes tipo 2. Ela ajuda a controlar a glicemia e por esse motivo também é um alimento muito importante na dieta para quem sofre com essa doença.

A Batata Yacon é consumida pelo nosso organismo de forma bastante lenta, totalmente ao contrário dos outros carboidratos. O corpo não consegue quebrar as moléculas facilmente e assim, a absorção é mais lenta.

Agora que você já conhece alguns alimentos que ajudam controlar o diabetes você já sabe um pouco sobre alguns alimentos que são fundamentais para uma dieta de quem sofre de diabetes.  Sendo assim, acrescente-os no seu cardápio.

Alguns alimentos que ajudam controlar o diabetes são capazes de até mesmo evitar essa doença. Seja você é uma pessoa que sofre ou não desse mal, aprenda que comer melhor é sinônimo de viver melhor.

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Sobre o tratamento do colesterol e triglicérides altos

Leitura suplementar

Dependendo do perfil de risco, aqueles pacientes chamados de muito alto risco ( ex.: que já tiveram infarto e obstruções das coronárias em geral, tendo ou não feito pontes de safena ou angioplastia) tem a recomendação de manter o LDL colesterol (o vilão) bem baixo, em torno de 50. E se mesmo assim ainda vierem a ter um novo evento coronário num prazo de 2 anos após ter iniciado o controle dos 50, sugere-se que se tente baixar para 40.

Daí vem a pergunta? Não tem um limite mínimo de LDL? Ainda não se sabe, mas para indivíduos com obstruções graves nas coronárias ou em outros locais, em princípio vale a máxima:  “quanto mais baixo melhor”.

Mas voltando à pergunta: “qual o mínimo” em que se poderia chegar “forçando pra baixo” com remédios? Bom, sem forçar com remédios encontramos duas situações em que se observou  níveis de LDL naturalmente em torno de 40: nos bebês e nos índios Yanomami. Então, na falta de melhor evidência, talvez 40  pudesse ser um “mínimo” na natureza. Como existem hoje remédios potentes, principalmente quando dados em associação, as diretrizes   tem recomendado que se vier um LDL de 25 e for confirmado no próximo exame (em 3 a 6 meses) novamente 25, poder-se-ia baixar um pouco a dosagem da medicação.

Pessoas que estão tomando remédio para colesterol para prevenção primária (que nunca tiveram problemas coronários)  em geral tem a medicação suspensa quando atingem 75 anos, mas se bem tolerada é razoável que continuem tomando. Mas se já tiverem tido doença coronária previamente, ou aterosclerose cerebral, carotídea, das pernas etc, devem necessariamente continuar tomando. Nestes casos, não existe um “ponto de corte” de idade para interrupção do remédio, a menos que surjam outras questões que justifiquem a suspensão (declínio cognitivo, multimorbidade, fragilidade, expectativa de vida reduzida) . Mesmo porque a idade dos pacientes relatada nos grandes estudos representa a idade quando ele entrou no estudo, que dependendo da duração do mesmo, ultrapassa este limite de 75 anos. 

Diabéticos entre 40 a 75 anos mesmo sem ter tido doença coronária prévia se beneficiam do uso de medicação para colesterol, a menos que o LDL já esteja abaixo de 70. Mesmo depois dos 75, podem ser mantidos com benefícios, se tolerados.

Diabéticos de 20 a 39 anos cuja duração for de mais de 10 anos para diabete tipo 2 ou mais de 20 para diabete tipo 1, ou se  tiverem albuminúria, disfunção renal, retinopatia ou neuropatia já se beneficiam com  medicação para colesterol. 

Em crianças e adolescentes com colesterol alto, a ênfase deve ser melhorar ao máximo sobrepeso, alimentação inadequada e sedentarismo. No entanto, acima de 10 anos de idade e com LDL 190 ou mais pode estar caracterizado um componente genético e justificar medicação. Da mesma forma adultos jovens (20 a 39) anos com LDL que não baixa de 160.

A maioria das pessoas que tem triglicérides muito aumentados tem múltiplos fatores de risco associados: o próprio VLDL, que carreia os triglicérides e é também aterogênico, obesidade, síndrome metabólica, glicose elevada. Essa associação tem que ser então combatida em conjunto.

Portadores de HIV que fazem uso de antiretrovirais poderão ter elevação dos triglicérides e redução do HDL colesterol, além de descontrole glicêmico e alterações na distribuição da gordura subcutânea (lipodistrofia). Portanto, precisam de maior atenção quanto ao seu controle metabólico.

Dores musculares podem acontecer com o uso das estatinas (5% a 20% dos casos), e em geral acometem grandes grupos musculares proximais, ocorrem após semanas ou meses do início do tratamento e desaparecem com a interrupção ou com a troca por outra estatina ou redução da dose .Assim, dores articulares em geral, comuns no idoso, não tem relação com essa medicação. 

Estudos feitos com jovens saudáveis de 18 a 30 anos e seguidos por duas décadas mostraram que: 1) as placas de aterosclerose podem surgir por dois fatores: o nível de LDL colesterol e o tempo em anos em que ele ficou alto. Quanto mais tempo de exposição e mais alto o LDL, mais placas. Então quanto mais cedo começar o controle do LDL , melhor. 

Curiosamente, estudos de ultrassom feitos em jovens mostraram que o primeiro local onde ocorrem as placas é na artéria femoral. Um lugar  onde não se esperava e normalmente não se procura essas placas. Isso reforça a necessidade do controle precoce do LDL elevado, sem esperar encontrar  placas para então começar o tratamento.

[rescue-fitness]

Original de @drapaulaleal Ainda existe muito medo do efeito da testosterona no sistema cardiovascular. O uso de testosterona leva a efeitos que variam de protetores a deletérios no coração e isso leva a um debate contínuo sobre os benefícios clínicos e os riscos a longo prazo da terapia com testosterona. Homens com baixa testosterona têm alta prevalência de doença cardiovascular e síndrome metabólica e a terapia com testosterona nesses casos tem sido associada à redução da obesidade, da massa gorda, circunferência da cintura e mortalidade, além de controle glicêmico e melhora do status cardiometabólico geral. Por outro lado, sabe-se que o uso de testosterona exógena em doses suprafisiológicas (especialmente injetável) aumenta os níveis de hematócrito e reduz os níveis de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) e tem sido implicado em casos de morbimortalidade cardiovascular. Contraditoriamente, um estudo prospectivo com 11.606 homens, com idades entre 40 e 79 anos, descobriu que os níveis basais de testosterona estão inversamente relacionados à mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer. A mortalidade por todas as causas é aumentada em homens com baixa testosterona e a terapia com testosterona reduz a mortalidade para 8,4%, em comparação com 19,2% no grupo não tratado. Corroborando esses resultados, um grande estudo multicêntrico, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, realizado em oito países europeus em homens com diabetes tipo 2 e / ou síndrome metabólica, mostrou que a terapia de reposição de testosterona (TRT) melhora os fatores de risco cardiovascular em homens, incluindo composição de gordura corporal, colesterol, resistência à insulina e função. O que quero mostrar é que a testosterona é extremanete importante para a saúde cardiovascular do homem e que é muito importante que ela esteja dentro de níveis ideais nesse grupo, nem acima dos níveis fisiológicos, muito menos abaixo! Quem aí faz TRT levanta a mão!🙋‍♂️ . #drapaulaleal #conhecimento #vida #life #fitness #wellness #alimentacaosaudavel #saude (en Portugal) https://www.instagram.com/p/CQ09PozjxkU/?utm_medium=tumblr

[parameninamulheres]

Psoríase: saiba o que comer e o que evitar

A psoríase é uma doença de pele de causa desconhecida que provoca manchas ou placas avermelhadas e descamativas na pele, que podem surgir em qualquer local do corpo, mas são mais frequentes nos cotovelos, joelhos e couro cabeludo.

Os sintomas de psoríase costumam aparecer durante períodos de enfraquecimento do sistema imunológico, como acontece durante episódios de estresse ou gripes, por exemplo. No entanto, muitas vezes, eles vão embora sem que haja necessidade de tratamento.

A alimentação ajuda no controle da psoríase, diminuindo a frequência com que as crises aparecem e a gravidade das lesões.

As pessoas que sofrem com a condição de saúde devem incluir no cardápio alimentos ricos em ômega 3, fibras, frutas e vegetais. As propriedades antioxidantes destes alimentos exercem efeito anti-inflamatório no organismo.

O recomendado é que o paciente em tratamento busque a orientação de um nutricionista para que sejam feitas adaptações na dieta. Veja indicações sobre o que comer e o que evitar caso você esteja sofrendo com a condição:

Alimentos permitidos Os seguintes alimentos são permitidos e devem ser consumidos regularmente:

1. Cereais Integrais Estes alimentos são considerados carboidratos de baixo índice glicêmico, além de também serem fontes de fibras, vitaminas e minerais. Os alimentos de baixo índice glicêmico podem diminuir o quadro inflamatório e, consequentemente, os sintomas da psoríase.

Exemplos: pães integrais, massa integral ou à base de ovo, arroz integral ou parabolizado, milho, aveia.

2. Peixes Os peixes são fontes de ômega 3 e 6, que possuem alta atividade anti-inflamatória, além de serem ricos em vitaminas do complexo B, vitamina A e minerais como o selênio. Isso ajuda a reduzir o surgimento de placas, eritema, descamação e coceira.

Exemplos: atum, sardinha, truta ou salmão.

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3. Sementes Além de serem ricas em fibras, também oferecem um bom aporte de vitaminas e minerais, como vitamina E, selênio e magnésio, por exemplo. As sementes também ajudam a evitar o processo inflamatório e diminuir sintomas da doença.

Exemplos: sementes de girassol, sementes de abóbora, linhaça e chia entre outras

4. Frutas Variar o consumo de frutas aumenta a quantidade de fibras na dieta além de garantir uma boa ingestão de vitaminas e minerais como, por exemplo, as vitaminas do complexo B, vitaminas C e E, potássio, magnésio e, até mesmo, flavonoides. O consumo de vitaminas ajuda a reparar as lesões provocadas na pele.

Exemplos: laranja, limão, acerola, kiwi, banana, abacate, manga, mamão, uva, amora e framboesa.

5. Legumes e verduras Oferecem um bom aporte de fibras e são fontes de vitamina A, vitamina C e ácido fólico. Atuam como antioxidantes, diminuindo a inflamação e, consequentemente, os sintomas da psoríase.

Exemplos: cenoura, batata doce, beterraba, espinafre, couve e brócolis.

6. Óleos e Azeites Os óleos e os azeites são fonte de gorduras boas, que ajudam a diminuir o processo inflamatório. Alguns deles ainda são fontes de vitamina E, como exemplo, os óleos vegetais.

Exemplos: azeite de oliva extra virgem, óleo de girassol, óleo de gérmen de trigo.

Alimentos que devem ser evitados

Os alimentos que devem ser evitados são aqueles que estimulam inflamações no corpo. Veja lista:

1. Carnes vermelhas e frituras Estes alimentos aumentam o consumo de gordura saturada e colesterol, favorecendo a inflamação e aumentando a chance de a psoríase ser desencadeada.

2. Açúcar e farinha branca Doces, pães brancos e biscoitos são considerados carboidratos de alto índice glicêmico e, quanto maior o índice glicêmico da dieta, maior o risco de desenvolver doenças inflamatórias, como é o caso da psoríase.

4. Alimentos embutidos e processados Deve-se evitar alimentos com muitos aditivos, industrializados e embutidos como, por exemplo, presunto, salsichas, salames, entre outros. Pois isto mantem o organismo livre de toxinas, o que pode refletir numa pele mais saudável e com menos lesões.

Além disto, as bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois podem aumentar a coceira e dificultar a correta absorção dos medicamentos prescritos pelo médico para o tratamento.

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Ômega 3 – saiba onde achar, seus vantagens, e bastante mas!

O ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado precípuo para o movimento do nosso corpo. Diferentemente de outras gorduras, o ômega 3 é uma adiposidade boa e precisamos consumi-la por víveres /suplementos, visto que nosso corpo não a cria. Os primordiais ácidos graxos da família ômega 3 são o EPA (ácido ecosapentaenóico) e o DHA (ácido docosahexaenoico). Apesar disso, o ácido alfa -linolênico (ALA) é uma adiposidade que está inclusa na família do ômega 3, visto que deve se converter em EPA e DHA no corpo.

O que são ácidos graxos?

Ácidos graxos são componentes orgânicos, também conhecidos como ácidos gordos, visto que são os primordiais componentes das gorduras, que possuem carbono e hidrogênio no meio de suas moléculas. Os ácidos graxos essenciais são o mundo inteiro aqueles que nosso corpo precisa para funcionar, porém não deve fabricar, sendo necessário comprar por alimento.

Os ácidos graxos são classificados em:

Poliinsaturados (com 2 a 6 ligações duplas em sua enxovia ), como o ômega 3 e o ômega 6; 

Monoinsaturados (com 1 link dupla em sua enxovia ) como o ômega 9; 

Saturados (apresentando unicamente ligações fácil em sua cárcere ), como as gorduras de origem bicho.

Melhoras do Ômega 3:

Contribui para o tratamento da diabetes, porque ajuda no controle glicêmico; 

Colabora com a saúde cardiovascular; 

Ajuda a reduzir colesterol e triglicérides elevados no sangue;

Possui controlar anti-inflamatório, auxiliando na prevenção de doenças com índole inflamatório como borbulha, celulite e artrite; 

Contribui para a manutenção da saúde cerebral; 

É essencial para a cognição e memória;

Possui ação antioxidante; 

Constitui uma boa parte da retina do nosso olho, sendo essencial para sustentar a boa visão; 

Na prenhez, é forçoso para o desenvolvimento adequado do embrião ;

Deve prevenir riscos de parto prematuro e depressão pós-parto em gestantes.

Incentivos para idosos consumirem Ômega 3

Como vimos anteriormente, o ômega 3 é forçoso à vida, seus etapas, a partir de a prenhez e temporada fetal até idadesmais avançadas. Porém quais são as primordiais incentivos para idosos consumirem ômega 3? Diabetes, entrave no coração, pressão subida, colesterol e triglicérides elevado, doenças neurodegenerativas como Parkinson e Alzheimer, além de desgaste e escandescência das articulações são pequeno número de desvantagens que o consumo adequado de ômega 3 deve auxiliar a prevenir. De,, o ômega 3, associado com outros hábitos para toda a vida equilibrados, deve facilitar os idosos à alcançarem um envelhecimento saudável. Apesar disso, o ômega 3 aumenta as enzimas antioxidantes, ajudando a neutralizar os radicais livres, que em excesso, aceleram o envelhecimento do nosso corpo, além de estarem associados com o surgimento de doenças cardíacas e cancer.

Ômega 3: onde achar

O ômega 3 é uma obesidade encontrada singularmente nos peixes, então existe a recomendação de consumir peixe quando menos 2 vezes por semana. Apesar disso, para quem não possui o hábito, ou precisa de um maior consumo desta adiposidade, existem as cápsulas de óleo de peixe, que são práticas e eficientes. Também vamos poder localizar suplementos de ômega 3 6 9, cápsulas que combinam estas três gorduras, que são essenciais para nosso corpo.

E ainda, se você é alérgico a peixe ou é vegetariano e não deve consumir ômega 3 em capsulas à suporte de óleo de peixe, uma boa escolha é o consumo de semente de linhaça ou chia. Estas sementes são ricas em ALA, uma adiposidade que deve se converter em ômega 3 (EPA e DHA) no nosso corpo.

Ômega 3 e Psoríase

A psoríase é uma doença inflamatória, que provoca abrasamento e irritação na pele. Por sua ação anti-inflamatória, o ômega 3 deve cooperar com o tratamento da psoríase, associado com medicamentos. Aliás, o ômega também é um ácido graxo forçoso para a nossa pele, porque é essencial para sustentar sua hidratação organico.

Risco do consumo em excesso

Não é porque o ômega 3 possui variados vantagens que vamos exagerar em seu consumo não é mesmo? Da mesma maneira que outros nutrientes, o ômega 3 precisa estar em níveis adequados no nosso corpo, nada obstante, seu consumo excessivo também deve encaminhar riscos.

O principal risco do consumo em excesso de ômega 3 é a mudança na solidificação do sangue, provocando riscos de sangramento excessivo. Por este motivo, é recomendado que suspenda o uso de ômega 3 em cápsulas de antemão de realizar cirurgias e procedimentos dentários, evitando o risco de hemorragias. Aliás, embora o ômega 3 ajude a observar o triglicérides e colesterol, seu uso excessivo, deve provocar o efeito contrário, causando o aumento do colesterol ruim (LDL).

Quem se ama cuida

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Simpatia de ano novo: 4 receitas com alimentos que trazem sorte Como manda a tradição popular, Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifrúti, selecionou receitas com alimentos que trazem sorte para o Ano Novo: uva, lentilha, romã e folha de louro Durante a virada do ano, alguns alimentos são imprescindíveis na lista dos supersticiosos! Para quem não dispensa uma boa e velha tradição de boa sorte para o réveillon, precisa incluir, no dia 31, ingredientes clássicos dessa época Pensando nisso, Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifrúti, selecionou 4 receitas com alimentos que, além de trazerem sorte, prosperidade e sucesso, têm diversos benefícios para o corpo! UVA – Acredita-se que representa boa sorte e prosperidade. As uvas ainda, por possuírem fibras, magnésio e cálcio, ajudam na sensação de saciedade, no funcionamento do intestino, no controle dos níveis de colesterol e na saúde óssea e muscular. Segundo a nutricionista, “são fontes de resveratrol, que é um antioxidante protetor do nosso sistema cardiovascular”. LENTILHA – Significa sucesso, abundância e dinheiro! Apesar de ser lembrada apenas na virada do ano, a lentilha é essencial para o corpo, pois é fonte de proteínas, vegetais, carboidratos e minerais, possuindo baixo índice glicêmico. “Esses minerais atuam na saúde imunológica, óssea, no sistema antioxidante e na prevenção de anemias”, completa Renata. ROMÃ – A fruta da fartura e fertilidade, sempre muito requisitada no réveillon. Ela é rica em antioxidantes, possui fibras e também uma baixa quantidade de carboidratos. A nutricionista ainda revela que a romã é pouco calórica e uma ótima opção para quem precisa controlar os níveis de açúcar no sangue. FOLHA DE LOURO – Representa dinheiro e prosperidade! A folha de louro é um alimento rico em antioxidantes e muito saboroso para dar aquele toque final na ceia de Ano Novo. “Embora seja consumido em pequena quantidade, a folha de louro é rica em alguns antioxidantes, como vitaminas A e C, e minerais como selênio e potássio”, finaliza a especialista. Ficou convencido a ter esses alimentos na ceia, pela superstição ou por seus benefícios? Então, confira os preparos selecionados por Renata (em Goiânia, Goiás, Brasil) https://www.instagram.com/p/CJG-g0TDNFp/?igshid=d9on86psmzl5

[natimusbeauty]

A Cirurgia Metabólica é um pouco diferente da Cirurgia Bariátrica. Te explico melhor abaixo: Apesar de serem procedimentos muito similares, muitas vezes realizados com a mesma técnica cirúrgica (como o bypass gástrico), as cirurgias bariátrica e metabólica possuem objetivos um pouco diferentes, que devem ser levados em conta pela equipe médica e também pelo paciente. A #bariátrica, por exemplo, tem como foco a redução do peso, com as metas para contenção das doenças, como o diabetes e hipertensão, em segundo plano, enquanto a #metabólica destina-se ao controle do diabetes. A Cirurgia Metabólica está indicada para aqueles pacientes que apresentam mal controle glicêmico apesar de tratamento clínico otimizado acompanhado por profissional. A #CirurgiaMetabolica é um procedimento cirúrgico destinado a pessoas com diabetes tipo 2 e obesidade (IMC acima de 30) que não estejam conseguindo obter sucesso no controle da glicemia e das doenças associadas, como a hipertensão e o colesterol alterado, através do uso de medicamentos. O conceito de cirurgia bariátrica também é mais antigo, uma vez que a técnica foi introduzida no mundo há mais de 50 anos e é repetida no Brasil há pelo menos 20. A metabólica, por sua vez, é mais recente e recebe esse nome devido a transformações endócrinas pelas quais o paciente passa após a intervenção cirúrgica, com alterações na síntese de hormônios responsáveis pelos níveis de açúcar no sangue. 📌 Importante salientar que a cirurgia de redução de estomago não faz milagre, porém é a última porta que um obeso, cuja doença Obesidade Mórbida é detectada, pode bater! ℹ Encaminhe ou marque alguém nos comentários 💬 que precise ter este conhecimento. 😉 #natimuslife #obesidademorbida #cirurgiadereducaodeestomago #cirurgiabariatrica #bypass #gastroplastia #obesidade #cirurgiabariatricaemetabolica (em Santo André, Brazil) https://www.instagram.com/p/CI9gcb7BUXG/?igshid=mu20gptwlajk

[nutrilarissamoraes]

    A distância entre atletas de elite em competições tem sido cada vez mais reduzida atualmente, e um pequeno aperfeiçoamento na performance pode significar um grande ganho em classificações. Isso tem levado atletas, técnicos e estudiosos a buscar intervenções nutricionais, pois é um método para aumento de performance que é permitido pelo Comitê Olímpico Internacional.

    Dentre os suplementos utilizados no meio esportivo, vem se destacando o mineral Cromo. Sabe-se que sua deficiência na dieta contribui para  intolerância à glicose e alterações prejudiciais relacionadas ao perfil lipídico - ou seja, a proporção de gordura presente no organismo. A função primária do cromo é potencializar os efeitos da insulina (substância que faz a glicose entrar na célula e permite que você gaste energia) e, desse modo, alterar o metabolismo de carboidratos, lipídios e aminoácidos. Além disso, a suplementação com cromo tem sido utilizada com a finalidade de promover aumento de massa muscular e diminuição da gordura corporal.

    Um dos testes feitos nos estudos mostra que roedores que apresentavam deficiência de Cromo davam sinais, que incluíam diminuição da tolerância à glicose e aumento das concentrações plasmáticas de insulina, colesterol e triacilglicerol. Além disso, pacientes com intolerância à glicose, diabetes tipo 2, colesterol alto, e idosos costumam apresentar baixa concentração sanguínea de cromo, o que pode demonstrar que o mineral, além de estar ligado ao metabolismo de carboidratos, interfere no metabolismo de proteínas e lipídeos simultaneamente.

    Quando fazemos exercício físico, o cromo é mobilizado de seus estoques orgânicos para aumentar a captação de glicose pela célula muscular. O objetivo de se sugerir esse elemento como suplemento alimentar, voltado para o esportista, é garantir que não haja deficiência e também aumentar a sensibilidade à insulina, consequentemente, a síntese proteica, sendo que desse último processo resulta o ganho de massa muscular. Dessa forma, a suplementação de cromo poderia auxiliar no controle da glicemia de indivíduos diabéticos engajados em atividade física.

    A Organização Mundial de Saúde (OMS) não estabelece um valor seguro exato para a ingestão de cromo, mas relata que dosagens de 125 a 200µg/dia além da dieta habitual pode favorecer o controle glicêmico e melhorar o perfil lipídico. Dessa forma, a dosagem máxima, dentro de um limite de segurança, é de até 250µg/dia. 

    Pouco ainda se conhece sobre os efeitos do cromo e do exercício físico quando relacionados à sensibilidade à insulina. Atletas e praticantes de atividades de força só tiveram aumento de massa magra após 24 semanas e com uma dosagem alta de cromo (400µg/dia). Isso indica que os efeitos sobre a composição corporal atribuídos ao cromo podem ocorrer, porém necessitam de longos períodos e doses maiores às comumente descritas, associado também a um volume maior de treinamento. Outra população estudada é a constituída por indivíduos que apresentam sobrepeso e obesidade, na qual a suplementação de cromo parece não provocar alterações significativas de composição corporal isoladamente, porém, associada à prática de exercícios regulares, demonstra redução de peso. Claramente,  o que pode indicar  a eficácia apenas da atividade física. Contudo, o efeito mais benéfico da suplementação com cromo está relacionado aos fatores de risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes, que estão associados à obesidade. Uma vez que o cromo atua aumentando a sensibilidade dos receptores celulares de insulina, este mineral pode favorecer a saúde de indivíduos diabéticos não insulino-dependentes.

    Além disso, o cromo – por mecanismos ainda não descritos completamente na literatura – parece melhorar o perfil lipídico desses mesmos indivíduos, diminuindo o risco de patologias coronarianas. Todavia, esses mesmos efeitos atribuídos ao cromo são observados e já comprovados quando o indivíduo está engajado em alguma prática de atividade física regular, pois alguns dos benefícios fisiológicos do exercício, por si só, é o de aumentar a sensibilidade à insulina, diminuir as concentrações plasmáticas de colesterol, triacilgliceróis e lipoproteínas de baixa densidade circulantes, aumentar a concentração plasmática de lipoproteínas de alta densidade, diminuir a massa corporal e o conteúdo de gordura e aumentar a massa muscular. Não se esclarece na literatura ainda se o cromo auxilia na promoção desses efeitos ou mesmo se os torna mais potentes.

    Cabe ressaltar que não existem evidências científicas para concluir que a suplementação com cromo altere significativamente a composição corporal. A suplementação com cromo, possivelmente, atua como um fator adicional ao exercício físico na melhora dos quadros de resistência à insulina, mas ainda poucos estudos específicos se encontram na literatura que avaliam a ação conjunta do exercício físico e da suplementação de cromo sobre a sensibilidade à insulina. 

Referências

TIRAPEGUI, Julio; et al. Considerações sobre cromo, insulina e exercício físico. Rev Bras Med Esporte, v. 11, 2005. Disponível em: <https://www.scielo.br/pdf/rbme/v11n5/27585.pdf>. Acesso em 17/12/2020

GOMES, Mariana; TIRAPEGUI, Julio. Relação de alguns suplementos nutricionais e o desempenho físico. Archivos Latinoamericanos de Nutrición, v. 50, n. 4, p. 317–329, 2020. Disponível em: <http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222000000400001>. Acesso em: 16 Dec. 2020.