#kawy i herbaty

[mebleioswietlenie]

LORA: Efektowny stolik Kawowy Alisma dla Twojego salonu

. Salon to jedno z najważniejszych pomieszczeń w każdym domu. Oprócz wygodnych mebli i pięknych kolorów, ważnym elementem jest również oświetlenie. W tym przypadku, stolik Kawowy Alisma doda salonowi szyku i elegancji. Jest to produkt oferowany przez markę LORA, znaną z wysokiej jakości mebli i oświetlenia. Firma jest znana z nieszablonowego podejścia do projektowania wnętrz i używania najnowszych technologii. Wszystkie produkty powstają w najnowocześniejszych fabrykach i są wykonane z najlepszych materiałów. Kawowy stolik Alisma może być idealnym dopełnieniem salonu. Jego blat wykończony został printem imitującym marmur, który jest bardzo elegancki i gardzi wszelkimi trendami. Chromowana podstawa złotego koloru zrobiona jest z wysokiej jakości metalu i zapewnia stolikowi trwałość. Blat ze szkła hartowanego o grubości 6mm jest praktycznie niezniszczalny i ozdobiony jest ciekawym wzorem. Stolik jest o optymalnej wysokości 45cm, co oznacza, że idealnie nadaje się do postawienia kawy lub herbaty podczas wieczornego relaksu. LORA jest znaną marką mebli i oświetlenia, która oferuje produkty wysokiej jakości. Firma projektuje meble i oświetlenie zgodnie z aktualnymi trendami w modzie, używając najnowocześniejszych technologii. Ich produkty powstają w specjalnie wyposażonych fabrykach, w których używane są jedynie materiały najwyższej jakości. Kolekcje mebli LORA są dostępne w wielu kolorystykach i stylach, co sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie. Firma jest znana z tego, że tworzy piękne i trwałe produkty. Meble są bardzo wytrzymałe, a wszystkie elementy są idealnie dopasowane, co zapewnia świetny wygląd i bezpieczeństwo. Oświetlenie LORA to produkty o niezwykłych kształtach i kolorach, które stworzone są, aby ożywić każde pomieszczenie.

[xie777lian]

Jeśli macie kryzys na faście;

wypij dużo wody

pij wodę co 2-3 godziny bo tak będziesz bardziej nią pełny

jeśli masz już ogromny napad wypij 50 ml czarnej kawy- herbaty (nie słodzonej!!)

obejrzyj ciekawy serial taki swój comfy serial

idź na mały spacer

poćwicz (da to po 20min taką dopaminę jak jedzenie)

jeśli masz kręciołki w głowie zjedz tabletkę na ból głowy

nie czytaj! w trakcie postu będziesz miał większą irytacje podczas skupienia

zdrzemnij się (godzinna drzemka spala ok.60 cal)

jeśli trzęsą ci się łapy to leż i włącz sobie nawiew

poczytaj tumblr motylkowe

spotkaj się z znajomymi

posprzątaj

potańcz (możesz z just dance)

idź na zakupy do galerii

zrób przemeblowanie

wymyj zęby

wymyj się w zimnej wodzie

zrób pielęgnacje

idź na pinteresta i pooglądaj thinspo

pooglądaj filmiki z obrzydliwym jedzeniem

WIĘC SIĘ OGARNIJ I NIE ŻRYJ

[ulana-hello-kitty-is-back]

Co zmniejsza apetyt i co go pobudza?

Hej ostatnio spędzałam czas na przeglądaniu różnych stron na ten temat i dowiedziałam się że może na to wpłynąć zarówno substancja, smak, zapach, nawet zioła które dodasz, kolor talerza, rozmiar porcji aż po hormony. Jestem na biol-chem i przyznam że interesuję się taką tematyką. Chętnie przybliżę wam temat ^^

A więc... post będzie się składał na 2 części:

1.Co zwiększa apetyt?🤍

2.Co zmniejsza apetyt?🤍

Zacznijmy od tego co go zwiększa abyście wiedzieli czego unikać.

1.Zioła i przyprawy - tak duże znaczenie ma to co dodajecie do posiłków, w końcu mają one poprawiać smak więc nic dziwnego że mogą one zachęcać do jedzenia wśród tych przypraw wymienię:

Sok z cytryny ( kwaśne, gorzkie i słone potrawy pobudzają soki żołądkowe przez co odczuwamy głód).

sól (słony też pobudza soki żołądkowe).

gałka muszkatałowa

gorczyca

oregano

cykoria

anyż

kminek

korzeń gorczycy

arcycięgiel

imbir (ponoć imbir podaje się nawet osobą z chorobami nowotworowymi aby ich zachęcić do jedzenia).

cynamon

ocet (kwaśny pobudza soki żołądkowe pamiętaj^^)

koper włoski (nawet leki mające na celu pobudzenie apetytu go zawierają)

zioła prowansalskie

pieprz

mięta

melisa

bazylia

majeranek

walerina

kolędra

tymianek (zwiększa wydzielanie kwasów żołądkowych)

A Teraz opowiem wam troszeczkę o jedzeniu które zwiększa apetyt.

napoje 0 !! Tak dokładnie a wiele osób odchudzających się je pije... Dlaczego? bo pijąc napoje 0 ,,oszukujemy nasz mózg" który czuje słodkie i myśli że ma dostarczoną energię ale tak nie jest i potem apetyt jest większy.

Sosy 0 (działa to podobnie jak w napojach light)

Jogurty 0% tłuszczu działają na tej samej zasadzie ale uwierzcie mi że za otyłość wcale nie odpowiada spożywanie tłuszczu a cukru. Tłuszcz pomimo że ma dużo kcal daje sytość i energię na dłużej w przeciwieństwie do cukru.

soki czy to owocowe czy warzywne szybko się wchłaniają i nie sycą na długo a wcale mało kcal nie mają...

cebula

czosnek

jabłka (są bogate w fruktozę)

grejfrut (kwaśny !!!)

banany (fruktoza)

rukola (gorzkawy smak który również pobudza soki rzołądkowe).

marynaty do mięsa

bakłażan

por

cukier (który także uzależnia)

czereśnie (zawarta w nich fruktoza)

gruszka (fruktoza)

winogrono (fruktoza)

Teraz trochę o innych czynnikach a mianowicie witaminach i substancjach które także stymulują apetyt.

witamina B1

witamina B12

cynk

żelazo

produkty z wysokim indeksem glikemicznym (o czym już kiedyś pisałam w innym poście [przypięłam go więc zapraszam ^^]).

soki żołądkowe o czym również było wspomniane a co je pobudza przypomnę bardziej szczegółowo a więc

gorzkie, słone i kwaskowate potrawy tymianek mocne herbaty smażone potrawy ocet galarety mięsne i rybne

fruktoza, a do pokarmów bogatych w fruktozę zaliczamy:

winogrona gruszka jabłko czereśnie banany

Teraz podam wam zapachy które działają stymulująco na zwiększanie się apetytu

zapach świeżego chleba (w super marketach ponoć jest ten zapach rozpylany aby właśnie podziałać na klientów i zachęcić ich do kupna pieczywa)

zapach cynamonu

zapach świeżej kawy

Ostatnią kwestią o jakiej powiem są inne nie do końca oczywiste czynniki takie jak;

kolor żółty i czerwonyw połączeniu (myślicie że logo McDonald's to przypadek)

różnorodne i estetyczne dania

małe porcje (w końcu nigdy nie czujesz się zapchany)

niepopijanie

spacery na świeżym powietrzu oraz wietrzenie pokoji (gdy jest duszno ma się mdłości)

pływanie

częste ,,wydalanie,, (jak jest się pełnym to raczej nie da się tam nic nowego wrzucić hahah)

To na tyle w następnej części skupię się na zmniejszaniu apetytu. Zdjęcia wzięte dla urozmaicenia wzięłąm z Pinteresta a informacje z kilku stron internetowych i je przeanalizowałam korzystałam również z własnej wiedzy i połączyłam fakty.

🤍Trzymajcie się, do zobaczenia w następnej części, Ola ♥

[lightlyx]

Nudzi mi sie wiec sobie cos wstawie takiego w zasadzie dla siebie ale jak ktos to czyta to milego czytania zycze.

Moje cele na 20 lub 22 grudnia ostatecznie

-schudnac 5 kg

-dokonczyc wszystkie zamowienia

Rutyna ktorej chce sie trzymac

W szkole

-0,5l wody

-1 jablko lub nic

W domu

-obiad jak najmniej(bez przekraczania 200kcal)

-zaparzenie herbaty (0kcal)

i kawy (0-20kcal)

zeby sie zapelnic i uzupelnic płyny bo ja ogolnie mam problem z nawadnianiem sie codziennym :( jakos tak zapominam o tym ze mam pic wode lub poprostu nie mam ochoty

Z jedzenia to tyle potem co robie w pokoju

Jezeli cos jest do nauki to sie ucze a jak nie to pakuje sie do szkoly

17-20 robienie zamowien

20 prysznic itp do

20:30-21

21 cwiczenia

22/22:30 ide spać

Mam nadzieje ze taka codzienna rutyna uda mi sie schudnac minimum 5kg w 2 tygodnie MUSZE SIE W KONCU ZA SIEBIE WZIASC

Jeszcze nigdzie nie pisalam chyba mojej wagi przynajmniej sobie nie przypominam ale sobie zapisze tak poprostu

Sw- 50/51kg

Gw-45kg

Gw2-42kg

Gw3-40kg

Moim największym marzeniem jest 40kg jednak ciekawe jakie to uczucie jest miec 3 z przodu...

Mam 160cm wzrostu jakby ktoś pytal ale raczej nikt nie czyta moich postow tego typu dlugich bo i tak zadko sie zdarzaja lub usuwalam. Mysle ze pojde juz spać. Musze dbac o to by spac wystarczająco duzo bo wtedy metabolizm sie poprawia c;

To tyle jezeli ktos to czytal to zycze milego dnia/nocy/wieczoru :)

[tr3445sf]

hej kochani z racji takiej, że za chwile szkoła a ja nadal jestem ulaną świnią postanowiłam, że zrobię takie "wyzwanie" do rozpoczęcia roku szkolnego, chodzi po prostu o to żeby spalać jak najwięcej kalorii w ciągu dnia i jeść jak najmniej, jeśli ktoś chce się dołączyć to zapraszam, a o to zasady na co dzień:

🙈 min. 2l wody

🙈 z rana po wstaniu min. 30min twojej ulubionej aktywnośći, w moim przypadku będzie to taniec, spala dużo kalorii i serio można się przy tym dobrze bawić

🙈 15 000tys. kroków

🙈 jeśli już jem to tylko raz dziennie

🙈 w ciągu dnia zrobić jakieś cardio/interwał, ja polecam filmy od moniki kołakowskiej mi BARDZO pomogły, szybko mijają i spalają mnóstwo kalorii

🙈 na ten tydzień polecam też zrezygnować z cukru, oczywiście nie chodzi mi tu np. o owoce w których ten cukier występuje naturalnie ale aby unikać np. jakichkolwiek batonów, lodów itp.

🙈 spać min. 7h TO JEST BARDZO WAŻNE.

🙈 maksymalnie 500 kalorii bilansu najlepiej oczywiście mniej

🙈 rozciąganie wieczorem

jeśli jakiś podpunkt wam nie odpowiada a chcecie wziąć udział w wyzwaniu to po prostu dostosujcie go pod siebie

tutaj kary, jeśli nie zaliczę chociaż jednej rzeczy w ciągu dnia, mogę sobie wybrać ale nie mogą się powtarzać

— jeśli nie przestrzegę danego dnia, następny jest 24 godzinnym fastem

— ćwiczę 2/3godziny bez przerwy

— robię 20 - 25 000tyś kroków

i za każdy słodycz + 4h fasta

+ dodaję tu listę rzeczy, które można robić zamiast jedzenia

— deep clean pokoju

— spacer

— lekka aktywność fizyczna np. yoga

— zrobić sobie drzemke

— napić się wody, zielonej herbaty lub kawy

— popisać z kimś

— poczytać

— pobawić się z swoim zwierzakiem

— porysować/pokolorować

— poprzeglądać tumblr

— zrobić skincare lub haircare

— zrobić tablice na pintereście

— pooglądać mukbangi

— pójść do sklepu

— umyć zęby

— pooglądać swoich fav youtuberów/ulubiony serial

— ciepła kąpiel z bąbelkami

— pograć w robloxa

— upiec coś dla rodziny

— pouczyć się np. matematyki

— potańczyć

— journal

— porozciągać się

— zaplanować sobie poranną, wieczorną oraz szkolną rutynę

— pouczyć się nowego języka

— zagrać w sudoku

codziennie będę wstawiała bilansy i posty jak dany dzień mi poszedł buziaki i powodzenia w wyzwaniu<33!

[szczt-gl0odu]

Jutro 2 kawy i max 2 małe posiłki. Do tego duuuużo herbaty (bez cukru oczywiście). Zjem dopiero gdy będą mi kazać. Nie zawiodę Cię Ana.

[skydelan]

Subtelna intymność jest taka niedoceniana, znajomość czyjejś rutyny i powolne stawanie się jej częścią, wspólne spędzanie czasu, żarty i przezwiska, które znacie jedynie wy dwoje. Spojrzenia pełne porozumienia, pamiętanie i zapamiętywanie ulubionych rzeczy, jedzenia czy ilości łyżeczek cukru do kawy, a nie trawienia herbaty z cukrem. Wiadomości tekstowych o wszystkim i o niczym, na co dzień i dzień dobry bądź dobranoc. Chaotycznych akapitów miłości pisanych w półśnie. Sposobu, w jaki ściskają, gdy wasze dłonie są splecione, czy słów które rozśmieszają cię do czerwoności. Wspólnych spojrzeń z drugiego końca pokoju.. Proste małe rzeczy, jak podanie parasolu , żeby nie zmokli, gesty bądź słowa uważaj na siebie czy będę tęsknić, ubierz się ciepło bo zmarzniesz - mówiące ; spójrz, jak bardzo jesteś mi drogi, jak bardzo ważny, a jak bardzo kochany.  ~ skydelan

[tazapomnianagrubaswinka]

🩷-BILANS25.07.2024r.-🩷

Zjedzone : około 440 kcal

Spalone : 805 kcal

Wypite : 2 l

Kroki : ponad 11 tys.

Ćwiczenia : 2 h 30 min .

Limit : 450 kcal. - zmieściłam się w limicie

Witajcie motylki 🩷 🤍! ! !

Dzis o 15:00 skończyłam post , czuję się słabo dosyć ( ale to głównie psychika , miałam też zjazd emocjonalny ale udało się go ogarnąć poprzez sen ) udało się nabić ponad 10 tys.Kroków , z samego rana zaczęłam ćwiczyć a później poszłam spać , żeby nie myśleć o jedzeniu a przy okazji zregenerować trochę organizm , ból nogi nadal mi doskwiera ale jest lepiej oby tak samo .Pomogło mi to bardzo , tak samo oglądanie serialu jak chodzę , szybciej czas mija i nie chce się myśleć o jedzeniu bo jesteśmy skupieni na filmie / serialu , tak samo można zrobić z muzyką , mnie muzyka motywacyjne do ćwiczenia więc ćwiczę słuchając muzyki. Żeby nie czuć głodu piję dużo wody , herbaty zielonej i kawy . Palę też glo , nikotyna zagłusza głód . Oczywiście nie obyło się bez zimnych pryszniców . Na obiad zjadłam trochę bulionu warzywnego z makaronem. Oprócz tego 2 kawałki chleba z ogórkiem. W limicie udało mi się zmieścić , boję się weekendu bo nie będę mogła ćwiczyć ani zbytnio opuszczać posiłków, więc nie wiem jak to będzie , ale będę się starała ruszać , żeby nabić chociaż kroki . Co do bólu nóg to widać , że kuleje i chcą mnie zaciągnąć do lekarza . . . O 18:30 zjadłam swój ostatni posiłek , po 18:30 tylko herbata i woda . Jest ciężko wytrzymać ale poszłam spać i trochę to pomogło . Jutro limit będzie wynosił 400 kcal . Nie wiem jak będzie z robieniem bilansów w weekend ale po niedzieli wrócę , to na pewno. Wrócę z bilansami , limitem i ćwiczeniami .

Chudej nocy motylki 🤍 ! !

[vivianarxseee]

23.03.2024. 19:45.

siemano kocury

przychodzimy z podsumowaniem dnia.

słabo dziś wam szczerze powiem.

rano do kawy zjadłam tą princesse i kawałek małej drożdżówki. chciałam by to było tyle jednak robiąc chlebek bananowy trochę podjadałam jakichś pojedynczych sucharków i jakieś małe odłamywałam sobie kawałki drożdżówki no i takim sposobem wleciała cała mała drożdżówka. potem zjadłam takiego mini krokieta z mięsem bo dziadek robił i przy nim właśnie go zjadłam a potem już wleciał ten chlebek bananowy:/ zjadłam z +- trzy kromki jego z czego dałam trochę masła orzechowego na dwie. a na sam koniec zjadłam dwa sucharki z bitą śmietaną:/

no nie powiem jestem bardzo niezadowolona z dzisiejszego dnia. miałam zjeść tylko serek proteinowy i do niego ten chlebek a wyszło tego dużo więcej:(

czuje się strasznie przejedzona ale może to być też przez to że wypiłam w ciągu ostatnich kilku minut bardzo dużo wody xdd też po każdym zjedzeniu popijałam więc czuje się jeszcze bardziej pełna niż pewnie jestem xddd. wleciały dziś też rano dwie herbaty zielone i zaraz pójdę wypić jeszcze jedną.

szczerze bardzo się boje jutrzejszej wagi po zjedzeniu tego wszystkiego. dzisiaj rano było 49,9kg więc było naprawdę bardzo dobrze patrząc na to że wczoraj wieczorem też zjadłam troszkę więcej niż planowałam. w każdym razie mam nadzieje że nie będzie więcej niż 51 bo się posram.

plan na jutro moi drodzyyy + plan na cały tydzień przedświąteczny.

a więc jutro chyba rano zjem sobie już SERIO serek proteinowy i podpiekę sobie chleb tostowy pełnoziarnisty na patelni bo już rzygam tym bananowym xdd albooo zjem jednego lub dwa tosty z mozarella light i szynką z indyka. po prostu zależy na co będę miała większą ochotę i chciałabym by to był jutro mój jedyny posiłek.

po zjedzeniu chcę rozpocząć fasta/lq fasta którego chce pociągnąć do środy po lekcjach i wtedy zjem sobie serek albo pudding proteinowy.

w czwartek mam w planach wsunąć sobie tortille z warzywami na patelnie.

w piątek owsiankę albo kleik, chciałabym zrobić jakiś nowy przepis i może poszukam sobie jakiś małokaloryczny z budyniem bez cukru no jeszcze się dokładnie zobaczy.

a w sobotę czyli dzień przed wielkanocą zjem albo jakiś serek/pudding albo zrobię sobie kanapki z waflami ryżowymi/pieczywem żytnim chrupkim i do tego jakieś warzywka czy cuś.

uwaga a teraz plan na wielkanoc. póki co taki dosyć ogólny bo nie jestem w 100% pewna jakie jedzenie będzie ale pewnie i tak dokładnie dowiem się dopiero przy stole.

także na śniadanie wielkanocne - zjem dwie kanapki. będę sama piekła chleb więc postaram się znaleść jakiś "fit" przepis i zobaczymy jak to będzie z nim. no ale wracając, jedna kanapka będzie z pastą jajeczną a druga po prostu z szynką i jakimś warzywkiem. wydaje mi się że u mnie zawsze na śniadanie podają też czerwony barszcz więc nałożę sobie jakąś małą porcję z małą ilością warzyw i elo. jeśli będą chcieli wepchnąć we mnie coś jeszcze to powiem że się najadłam i zrobię sobie kawę lub po prostu napije się wody żeby się zapchać.

następnie obiad - nie pamiętam co oni tam kurwa podają ale pewnie będzie bigos. więc nałożę sobie porcję bigosu i do tego sałatka jarzynowa (taki fakt o mnie kocham to połączenie😩) i to tyle.

jeśli się uda to skipne kolację a raczej się uda. jak będzie z tym ciężko i będzie mnie ciągnęło do jedzenia to wypije wodę lub zrobie sobie kawę albo zieloną herbatę.

ustaliłam sobie też "limit" ciast. z moich obliczeń słuchajcie wynika że ma być +- 6 ciast.

ja osobiście nie zamierzam żadnego robić ale wiem że babcia chce zrobić 2 albo 3 + jedna ciocia pewnie też zrobi 1 albo 2 i druga ciocia też 1 albo 2

dużo zależy od tego jakie ciasta zrobią ciocie(nie wiadomo czy będę je lubiłaxd) ale ustaliłam że mogę zjeść po jednym kawałku z każdego ciasta tak na spróbowanie. nie wiem czy to wyjdzie ale postaram się sobie jakoś porozdzielać że np przy śniadaniu do kawy jakieś dwa ciastka i po obiedzie jakieś inne.

w poniedziałek wielkanocny chyba będzie bardzo podobnie jak w niedziele.

mam wielką nadzieję że nie będzie binge w czasie tych dwóch dni świąt i że wgl jakoś dużo nie przytyje jedząc to wszystko:(

no dobrze widzowie to chyba tyle na dziś jak zawsze się rozpisałam ale chuj w to kto chce to czyta kto nie to nie i elo elo kocham was

chudego dnia/nocy.

nie poddawajcie się<3

[happyg-olucky]

Gotowałam dziś ryż na gołąbki, dałam trochę Mieszkowi w misce bo wołał. Pojadł, poszedł. Chciałam dojeść po nim i sobie myślę, fuj, jak przesoliłam. Dziwne, ze dziecko jadło i nic nie mówiło. No ale ok, skoro ryz słony, to juz niewiele doprawiałam te gołąbki.

Potem próbuje te gołąbki, no słone fchuj, chociaż uważałam na doprawianie..

Potem zrobiłam sobie kanapkę z serem i znów, jaki słony chleb masakra..

I tu już się zastanowiłam i lecę w google sprawdzać co to za choroba, że wszystko mi się za słone wydaje.

No i jest! Odwodnienie!

I w tamtym momencie, a było ok 17 zorientowałam się, ze od rana wypiłam dwie kawy. I tyle i nic więcej. Ani herbaty, ani skoku, ani żadnej wody...

I najgorsze, że raczej regularnie mi się zdarza coś takiego. I teraz się zastanawiam, ze moze właśnie od tego czasem taka kołowata chodzę. I często tez mam tak, ze uważam, zę cos juz doprawiłam, a D. twierdzi, ze niesłone. Myślałam, ze to on przesadza, a to chyba ja nie czuje smaków prawidłowo :)

Muszę się pilnować i jakiś nawyk picia wody wyrobić.

[nopookietimesq]

Przepraszam, że tak długo się nie odzywałam, ale mieszkam na Dolnym Śląsku przez co była u mnie druga z najsilniejszymi skutkami powódź. Dziś dopiero jak wstałam zobaczyłam, że mam internet (wcześniej go nie miałam) Przez ostatnie 3 dni było fatalnie, nie miałam samokontroli ani prawie żadnego ruchu, ale muszę wziąsc się w garść i to naprawić. Teraz wrzucę wam co jadłam przez ostatnie 3 dni

• 14.09

- Ok. 9 śniadanie- mały banan, połowa jabłka, 2 biszkopty (kawa MOKATE z mlekiem 0,5% a potem szklanka coli 0)

- Miska rosołu z indyka (musiałam zjeść obiad u cioci)

- 2 łyki kawy z mlekiem (kuzynka wlała, mleko 3,2% tłuszczu..)

- Jedno Oreo ok. 15:30 (kuzynka mi dała żebym zjadła bo było to jakieś nowe wydanie z tiramisu)

- Kolacja ok. 19: 2 kanapki z serem i szynką a do tego 5 bardzo małych ogórków i herbata z cytryną (nie wiem czy była słodzona, bo ciocia robiła)

- Przez resztę wieczoru wypiłam jeszcze 2 szklanki herbaty

• 15.09

- Śniadanie: 1 kanapka z salami a 2 z salami i serem + 3 bardzo małe ogórki

- W między czasie piłam herbatę truskawkową (raczej nie słodzona)

- Po 12:00 połowa kiwi

- W między czasie piłam grappę i 4 łyżeczki ciasta

- Ok. 18:20 zostałam sama w domu, nie dałam rady i rzuciłam się na 1 kawałek ciasta..

- Po 21 kolacja: płatki hopki Duo z mlekiem (płatki Duo kulki czekoladowe i białe)

- 3 herbatniki + kilka płatków miodowych

• 16.09 (wczoraj)

- Śniadanie: 1 kanapka z połową serka śmietankowego, salami i serem a 2 z połową serka smietankowego i salami

- 4 herbatniki i 2 biszkopty

- Kolejny kawałek ciasta (mniejszy niż wczoraj, ale nadal)

- Obiad: 1 schabowy, 2 krokmki chleba z serkiem śmietankowym i ziołami + mizeria z 2 ogórków, jogurtem naturalnym na pół z kuzynką

- Szklanka mokate z mlekiem 0,5%

- Połowa jabłka

- Banan

- Kubek herbaty Lipton (2 tabletki słodzika)

- Kolacja: 1 kanapka z salami i ogórkiem + piętka chleba (chleb był świeży i nie krojony dlatego kromka była gruba i dość duża)

Dzisiejszy dzień postaram się wrzucić wieczorem

[grubagasieniczka]

Day 2: 100/600

Spalone: 453

Napoje: jeden kubek wody, jeden kubek herbaty i jeden kawy.

------ - -- ★ -- - ------

Dziś było mega łatwo.

Pierwszy i ostatni jednocześnie posiłek zjadłam o 15:30. Minimalna porcja spaghetti. Na szczęście po obiedzie od razu to spaliłam, bo byłam na spacerze, więc jestem dziś na minusie z czego baaaardzo się cieszę. Jutro będzie chyba ciężej, bo słyszałam, że na obiad ma być chińszczyzna, a ma to sporo kalorii pewnie ://. W dodatku nie uda mi się tego niestety uniknąć. Ale postaram się zjeść jak najmniej!

Trzymajcie się chudo motylki.

------ - -- ★ -- - ------

[motylkowyblogsworld]

Głód🔽

Gumy do żucia

Kawa

Herbata

Woda

Erytrol jeśli ktoś bardzo chce jeść XDD

Jakieś tabletki na gardło

Lodowe cukierki

Napoje zero cukru

Kartka papieru💀

Może jakaś tabletka na apetyt

Lizaki

Zajęcie na głód

Gry logiczne typu wykreślanki, rebusy itd.

Spanie

Długi spacer i muzyka

Może czytanie książek jak ktoś lubi

Oglądanie ciekawych filmów ( najlepiej przy tym coś pic aby przy „stresującej scenie” mieć pod ręka coś do picia niekaloryczmego niz tuczące jedzenie

NIE SIEDŹ CZĘSTO PRZY BIURKU, TO SPRAWIA ZE MÓZG OCZEKUJE NA JEDZENIE PODANE NA STÓŁ PRZEZ CO BARDZIEJ MYSLIMY O JEDZENIU

Robienie makijażu

Gra komputerowa

Rozmowa z kimś przez telefon na kamerkę

Sprzątanie ( szafek, pokoju, łazienki itd. )

Rysowanie czy tworzenie jakiś artystycznych „dzieł”

Nauka🤧

Intensywny trening

Leżenie i oglądanie tiktoka😃

Zakupy (najlepiej nie w supermarkecie ale np do galeri, lumpy, pepco czy inne takie sklepy. Nawet jeśli nie macie pieniedzy to aby popatrzec.)

Co aby jeść mniej?

Nie kupuj na zapas

Jedz dużo ale z mniejszymi kaloriami

Dużo białka

Jedz powoli to nie wyścigi

Mów sobie ze jedząc mniej szybciej osiągniesz to co chcesz

Pij dużo herbaty/kawy

Staraj wyznaczać pory jedzenia

Nie dawaj sobie dużych przerw między kolejnymi posiłkami

Nie rób często głodówek

Powoli obcinaj kalorie

Nocne przejadanie ( jak uniknąć?)

po pierwsze, daj se czas na pierwszy raz wiadomo ze nie wyjdzie ci najlepiej musisz w praktyce powoli przyzwyczajać sie żyć bez tego nawyku. Napisze ci pare porad które mogą ci pomoc w usunięciu złego nocnego jedzenia

Nie zanudzaj sie (oglądaj film, czytaj książkę coś aby odwrócić uwagę, tak naprawdę jesz z nudów w większości przypadkach)

Jedz później lekka kolacje

Wypij bezkofeinowa kawę

Zrób zimna kąpiel przed kolacja ( zimna kąpiel sprawia ze chce nam sie bardziej spać )

Nie trzymaj słodyczy w szafkach

Staraj sie więcej pic np napoje zero czy herbaty

Wcześniej zasypiaj

Wmawiaj sobie ze zjesz „te jedzenie” jutro na śniadanie

Jeśli jesz bo czujesz smutek czy inna zła emocje, usiądź przy biurku zrób ulubiony napój ( nie musi być bez kalori ale najlepiej jakby nie zawierał ich za dużo ) i zacznij rysować to co siedzi ci w głowie PAMIĘTAJ ZŁE EMOCJE NIE ZNIKNĄ JAK ZACZNIESZ JEŚĆ,

Jesli będziesz chciała akurat zjeść weź gumę lub lizaka aby robiąc np coś na telefonie twój mózg myślał ze czymś sobie przekąsasz

Postaraj się nie siedzieć przy stole ani nie myśleć o jedzeniu

Jak nie jeść słodyczy? Lub jak je ograniczyć.

Znajdź alternatywne zdrowsze zamienniki no chipsy= chipsy bananowe jabłkowe, wafle czekoladowe=wafle ryżowe itd mogą tez być chrupki kukurydziane zamiast chrupek chetosy

Jak każdy mówi słodycze zamień na owoce ale nie u każdego jest to łatwa sprawa wiec TAK zamień słodycze na owoc ale rób to powoli czyli wybieraj słodycze z najmniejsza ilością cukru i dodawaj do diety więcej owoców i może i warzyw ( możesz tez słodycze w formie zdrowej, jak to napislaam wcześniej chipsy jaki chipsy bananowe itd. )

Używaj erytrotylu zamiast cukru z kaloriami

Nie kupuj ich na zapas

Nie chodz często na regał ze słodyczami w sklepie

Nie usuwaj ich odrazu ze swojego życia, stawiaj sobie limity lub jedz w nagrodę

SŁODYCZE TO CHWILA PRZYJEMNOŚCI A KALORIE LECĄ W GÓRĘ PAMIĘTAJ!!!!

Tez wiedz ze jak zjesz raz lub dwa 2000/2500kcal to nie przytyjesz, to sól która została w organizmie przez słodycze. Nie obwiniaj siebie każdemu się zdarza kolejny dzień kolejna kartka musisz dać z siebie wszystko, czasami lepiej jest zrobić se dwa dni od przerwy zjeść bardzo dużo tych kalori a następnego dnia zjeść polowe mniej i szybciej chudnąc

[thin-fairy]

15.12.2023r.

W tym poście chciałabym opisać rzeczy, które najczęściej jem i dlaczego, może kogoś zainspiruje.

Herbata - najbardziej lubię malinową i wszelkiego rodzaju zielone herbaty (podobno są dobre na metabolizm) mają znikome ilości kcal, lubię się nimi zapychać, żeby nie czuć głodu.

Kawa - gdy człowiek nie ma energii tylko kawa może go postawić na nogi, oczywiście tak jak herbata bez cukru.

Mleko migdałowe - ma bardzo mało kcal, idealnie nadaje się do wypieków i do kawy, nie potrafię jej pić bez jakiegokolwiek mleka.

Barszcz czerwony - jeden kubek ma ok. 50kcal, ale dla mnie liczy się tylko to jak smakuje, zależy mi żeby był taki ostrawy i wręcz palił w przełyk. Lubię do niego dodawać grzanki, czyli po prostu suchy chleb.

Żurek - pyszny i ma mało kcal, najlepszy jest z jajkiem

Jajka - jajka mają dość mało kcal, a samo białko bardzo malutko

Wafle ryżowe - w czekoladzie, z karmelem czy zwykłe, to po prostu moja miłość

Ptasie mleczko - jeśli już o czekoladzie mowa, kocham ptasie mleczko, nie wykluczam wszystkiego z diety, żeby nie mieć napadów, a ptasie mleczko dodaje do wszystkiego

Kasza manna - jedna porcja ma ok. 50kcal i można do niej dodać WSZYSTKO (między innymi ptasie mleczko) ostatnio jem ją codziennie z owocami

Gruszki, mandarynki i jabłka - mało kcal, bardzo je lubię

Jogurt naturalny z cynamonem - może uznacie mnie za dziwną, ale cynamon pasuje do WSZYSTKIEGO

Przyprawa do piernika - nie jest tak uniwersalna jak cynamon, ale można ją dodać w małych ilościach np. do owsianki razem z cynamonem

Makaron/ryż z pieprzem - po prostu co tu dużo mówić, trochę makaronu czy ryżu i pół kilo pieprzu, żeby paliło

Musy owocowe - nie najesz się nimi za bardzo, ale lubię dodawać je do kaszy manny

Ziemniaki i banany - mają dość dużo kcal, ale szybko nasycają

Bob snail - każdy zna, niskokaloryczna przekąska

Brokuły - mało kcal, kocham to jak smakują

Papryka - dawno nie jadłam, a bardzo lubię, smaczna i mało kcal

Ogóreczki - czyli mój must have, więcej kcal spalę jedząc je niż one mi dostarczą

Marchewka - chrup chrup jestem królikiem na diecie

Wszystkie "liściaste" rzeczy - szpinak, sałata itp. mają mało kcal

Cola zero - kto jej nie lubi?

Owsianki - dużo kcal, ale od zawsze je lubiłam i można do nich dodać wszystko, tak jak do kaszy manny

Budynie na wodzie - lubię maczać w nich owoce, najlepszy jest słony karmel

Skyry - w sumie nie wiem czemu, ale z owocami są spoko

Płatki kukurydziane - jak się je doda do jogurtu/skyru to fajnie chrupią

[charaaurora]

Zasady na czerwiec

obowiązują od 9.06.

Dzień normalny = 1500 kalorii. Powyżej to już napad.

Zero słodyczy, śmieciowego jedzenia, alkoholu.

Zero jedzenia po 18.

Minimum 8 tysięcy kroków dziennie.

Najlepiej utrzymywać limit 800 kalorii. Ostateczny limit to 1500.

Jak najczęstsze i jak najdłuższe fasty. Minimum 16 godzin dziennie.

Codziennie ćwiczenia, choćby 5 minut.

Prysznice i kąpiele w zimnej wodzie.

Codziennie wstawiać dokładny opis dnia w kwestii jedzenia i jak najdokładniej policzone kalorie.

Kalorie z kawy i herbaty nie są wliczane. Wszystko inne jak najbardziej.

Zero rzygania.

Kara za złamanie zasad 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11 i 13 - że tak powiem bliższy kontakt skóry z papierosem, oczywiście w niewidocznym miejscu, na przykład na udzie.

Zakaz ważenia (chyba że po ubraniach widać efekty), bodychecki nie częściej niż raz w tygodniu.

Czas wziąć to wszystko na poważnie. Czas przestać być porażką. Maj był zbyt łagodny. Schudłam bardzo niewiele, większość tego co schudłam mi wróciło, no i proszę, jestem praktycznie w punkcie wyjścia. Jednak taktyka kompletnego braku zasad nie zadziałała na dłuższą metę. Jedyne co to wróciła mi bulimia, i to serio wróciła. Może tłuszczu nie zabrała, za to okres już tak.

Mam nowy napływ motywacji. Dorosłość, a więc odpowiedzialność i ważne decyzje. No to decyduję się ogarnąć moje życie i w końcu znaleźć szczęście. A będąc ulańcem, nie mogę być szczęśliwa. Już to przerabiałam, w moim przypadku po prostu tak się nie da.

Udowodniłam, że jestem w stanie nie pić, a pokusy przecież i były, i są. Czemu z jedzeniem nie miało by być tak samo? No przecież potrafię.