#Placuszki

[florawaycott]

Placuszki twarogowe z morelami

[co-jesc-przepisy-biedronka]

PLACUSZKI Z KREWETEK Z SOSEM CHILLI

SKŁADNIKI

500 g krewetek, uprzednio rozmrożonych

10 g czerwonej pasty curry

ćwierć niedużego korzenia imbiru, drobno pokrojonego

1 jajko

20 g sosu ostrygowego

100 ml sosu rybnego

100 g groszku konserwowego

1 limonka

20 g czerwonej papryki chilli w zalewie, drobno pokrojonej

1 drobno posiekana dymka

50 g mąki pszennej

5 łyżek oleju kokosowego

20g cukru trzcinowego

pieprz

świeża kolendra

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Rozmrożone krewetki pokrój na mniejsze kawałki (ogonki usuń) i zmiksuj blenderem z pastą curry i imbirem.

Masę krewetkową przełóż do miski, dodaj jajko, dopraw do smaku sosem ostrygowym, sosem rybnym, sokiem z połowy limonki i pieprzem. Dodaj groszek konserwowy, połowę papryki chilli i dymki, dobrze wymieszaj.

Czubatą łyżką podziel na porcje. Dłońmi uformuj kulki, spłaszcz je na placuszki i oprósz z obu stron mąką.

Smaż w woku na rozgrzanym oleju kokosowym po kilka minut z każdej strony, aż będą rumiane. Po smażeniu odkładaj na papierowy ręcznik.

Podawaj z sosem przygotowanym z sosu rybnego, wymieszanego dobrze z cukrem, resztą papryczki chilli oraz dymki i sokiem z limonki. Dekoruj cząstkami limonki i świeżą kolendrą.

Smacznego!

[milionwnecie]

Zdrowe śniadania dla dzieci - pomysły, które je polubią

W trosce o zdrowie naszych najmłodszych, warto zadbać o to, aby dzieci miały zdrowe i pożywne śniadania. Jednak dość często rodzice zmagają się z problemem ograniczonych pomysłów na to, co podać swoim pociechom, aby były one smaczne i jednocześnie zdrowe. Dlatego postanowiliśmy dziś podzielić się z Wami kilkoma kreatywnymi ideami na zdrowe śniadania, które pomogą Waszym dzieciom polubić pierwszy…

[kitten-corpse666]

MEALSPO

rodzice zmusili mnie do zjedzenia czegos, wiec postanowilam, ze zrobie takie placuszki :3 byly przepyszne!! no i baaaardzo syte

[silhouette-like-a-butterfly]

chcecie przepis na placuszki, które w takiej porcji mają jedynie 200kcal??^^

[wtbmorethanperfect]

Hejka dzisiaj przychodzę do was z przepisem na nisko kaloryczne pancakes♡

172kcal- na 9-13 pancakes 🥞

• 1 białko jajka które ubijamy w osobnej misce ( nada nam to objętości więc porcja będzie większa dlatego polecam to zrobić )

•W kolejnej misce odmierzam 40g mąki, 70ml mleka migdałowego, 15g jogurtu YoPRO( te jogurty to game changer na 160g mają 80-90 kcal więc polecam te używać) dodaję jeszcze troszkę proszku do pieczenia i erytrytolu/ słodziku mieszam do połączenia składników.

*opcjonalnie można dodać troszkę cynamonu(ෆ˙ᵕ˙ෆ)

•Dodaje ubite białko do drugiej miski i dalej mieszam do połączenia składników( nie mieszajcie za długo bo białko opadnie i porcja nie wyjdzie aż tak duża)

•Na podgrzaną patelnie możecie robić jakiej wielkości chcecie pancakes ja osobiście wole zrobić mniejsze, bo wydaję się ich wtedy być więcej. ｡^‿^｡

Tak jeszcze od mnie zawsze podaje sobie te placuszki razem z całym tym jogurtem, którego używałam wcześniej dodaje jakieś owocka.Jak ktoś ma można sobie polać trochę sosem zero.

ENJOY

[uzaleznionadusza]

PRZEPIS 𐙚˙⋆.˚ ᡣ𐭩

na placuszki

Składniki na masę:

Serek wiejski lekki 120 g

Pełnoziarnista mąka 25 g

Jajko 50 g

Oliwa 2 g

Szczypta cynamonu

Pół łyżeczki sody oczyszczonej

Słodzik rozpuszczony w gorącej wodzie (małej ilości)

Dodatki:

Serek wiejski lekki 30 g

Ananas 54 g

Przygotowanie:

Zblenduj wszystkie składniki na masę. Następnie wlej oliwę i rozgrzej patelnię.

Gdy patelnia będzie już rozgrzana wylej masę, formując z niej małe placuszki.

Smaż pod przykryciem z obu stron do zarumienienia.

Przygotowanie dodatku:

Wymieszaj zblendowany serek wiejski (te 30 g) z owocami, w moim przypadku z ananasem, ale inne będą też fajnie pasować.

KCAL Z DODATKAMI: 320

KCAL BEZ: 265

Kalorie dania mogą się różnić w zależności od tego jaką macie mąkę, czy większe jajko itp.

Polecam sobie jednak wszystko zważyć i przeliczyć po swojemu.

Smak jest naprawdę dobry i mocno zapycha, ponieważ jest całkiem sporo białka.

[coquettemiaxoxo-v2]

Hej wszystkim!!!

Z tej strony coquettemiaxoxo

Nie wiem czy ktoś tutaj mnie kojarzy ale okej :))

Jestem autorką min przepisu na placuszki 160 kcal, który cieszył się dużym zainteresowaniem

Tumbrl ponownie zbanował moje konto a szkoda poniewaz straciłam sporą społeczność i swój mały pamiętniczek :(

Od jutra wracam do regularnych postów!!

Mam nadzieję że uda mi się odbudować ten profil mimo wszytsko

Trzymajcie się leciutko, moje motylki♡♡

[anthxs]

bilans 22.10

zjedzone kcal: 367

spalone: 401

bilans: -34

podsumowanie:

Ogółem mega fajny dzień. Zainstalowałam nowy dodatek do moich simsow i pobrałam troszkę modów (by grało się lepiej) i grałam sobie pół dnia, dzięki czemu myślałam tylko o rozwinięciu fabuły gry a nie o jedzeniu :3 Swoją drogą byłam na zakupach i kupiłam dulcobis i będę go zażywać codziennie (póki jestem w domu i mogę sobie pozwolić na sranie jak mój ojciec o 5 rano). Ważąc się dziś rano po wczoraj miałam 57.9 (czyli prawie kilo więcej) a wieczorkiem już 57.4, więc liczę że jutro zobaczę 56 :) Też czuję się mega zmotywowana i mam nadzieję że uda mi się do urodzin zejść do 50, byłoby naprawdę cudownie. Także zaczęłam sobie robić w notatniku przepisy na smaczne posiłki 50-150 kcal i jak tylko uformuję ich tak z 15 conajmniej, to wrzucę wam je tutaj w ramach posta, może komuś się przydadzą, bo widzę że moje safe meals bardzo wam się spodobały, a ja kocham rozwijać swojego bloga i przy okazji pomagać tym innym :) Też mam dla was małą poradę - jeśli ciągnie was do kuchni - zróbcie jedzenie - ale nie dla siebie, tylko dla rodziny. Ja dzisiaj np zrobiłam rodzicom moje cynamonowe placuszki by zaspokoić głód wizualny oraz nudę (bo z reguły jak mi się nudzi = idę jeść), nad którą staram się coraz bardziej panować i póki co idzie nawet dobrze. To chyba wszystko na dziś misiaczki, trzymajcie się!

chudej nocki motylki!

[meowedbytracy]

Zna ktos moze dobry przepis niskokaloryczny na te pankejki/placuszki bananowe? Zgubilam moj :///

[uwiezionawklatce]

Jabłkowe placuszki

Cała porcja to jedynie 260 kcal (z dodatkami)

Składniki:

24g mąki (ja użyłam pełnoziarnistej)

75g skyru naturalnego

3g proszku do pieczenia

45g jajka (jedno małe jajo)

60g jabłka

szczypta cynamonu

słodzik

Dodatki:

10ml sosu karmelowego zero

42g dżemu frulove mango-truskawka

Wykonanie:

Wszystkie składniki ze sobą wymieszaj (oprócz dodatków). Placuszki smaż na wolnym ogniu, możesz dodać kapkę oleju na papier i lekko przejechać po patelni (ja smażyłam na suchej patelni).

Smacznego!

[lizz-y6]

16.09

Dzisiaj było całkiem spoko, nie przekroczyłam limitu na dzisiaj.

Na śniadanie zjadłam 3 placuszki skyrowe (gdybym miala przepis to bym podała ale moja mama je robi i niestety go nie mam) to moje ulu śniadanie bo jest niskokaloryczne i po nim długo nie jestem głodna🤤. W szkole zjadlam tylko pół słodkiej bułki z jagodami. Na obiad zjadłam trochę żurku a na kolacje zjadłam bułkę z kotletem. Bardzo nie lubie jeść kolacji, czuje się po niej ultra źle.

Zjedzone: 911 kcal

Spalone: 250 kcal

Waga rano: 46,25

Waga wieczorem:46,60

[cocaineinmyblood9]

Możesz śmiało zignorować

Ja akurat boję się pytać o takie rzeczy, bo nigdy nie wiem jaka będzie czyja reakcja.

Piszę to w pytaniu bo nie wiem czy chcesz publicznie (nie wiem czemu ale boję się jak chuj)

Ile dni zwykle nie jesz?

Co jesz?

Ile kalorii maks?

Czy mogę o to w ogóle pytać? (Nie chcę urazić)

Nie poddawaj się. Bądź tym, kim chcesz być, i nie słuchaj tych, którzy ci to utrudniają

Jasne że możesz o to pytać, nie obrażam się, zawłaszcza że odchudzam się już któryś raz XD

1. Zazwyczaj nie jem 1-2 dni najdłużej, najdłużej udało mi się 4 dni, ale nie polecam tak długich głodówek ze względu na efekt jojo, plus to też zależy czy jestem w domu, u kogoś, na wyjeździe, w robocie, to bardzo różnie, standardowo staram się robić 20godzin głodówki i 4 jedzenia.

2. Mam dużo super przepisów, które polecam każdemu na redukcji:

a) Czosnkowe wafle ryżowe posmarowane serkiem chudym z ogórkiem.

b) sernik z najmniej kalorycznych biszkoptów, namoczone mlekiem kokosowym albo sojowym, skyr zmiksowany wraz z twarogiem + odrobina ekstraktu np waniliowego + opcjonalnie galaretka + to wszystkiego słodzik.

c) polecam ubić sobie galaretkę na pianę, mega fajna i dobra a kcal nie dużo, zapycha.

d) wszelakie owoce mrożone miksujesz+ odżywka białkowa+ opcjonalnie trochę mleka sojowego i naprawdę jest zajebiste, ale wystarczy równie dobrze zmiksować same owocr

e) uwielbiam wszelakie owoce zwłaszcza z puszki, liczi z puszki na 100g ma 66kcal a mega sycące i słodkie

f) dużo proteinowych rzeczy, białko, placuszki proteinowe, jak chodzisz na siłownię to jest ekstra naprawdę.

g) owsianki, musli

h) rukola+ pomidory z sosem czosnkowym (na bazie skyru/proteinowego naturalnego jogurtu i wege majonezu), najcudowniejsze co jest na tym świecie

Tu wymieniłem takie ogólne co lubię najbardziej bo nie pamiętam też wszystkiego teraz XD

3. Moje zapotrzebowanie ogólnie to jakieś 2900, więc staram się jeść między 1200-1500 aby też dalej budować trochę mięśni, ale jest to bardzo różnie, staram się też nie wpadać w panikę kiedy przekrocze te 100kcal bo nie jestem też dziewczyną z 150cm wzrostu

4. Jasne, pytaj o co chcesz, ciekawość to nic złego

5. Dzięki!

[silhouette-like-a-butterfly]

przepis na niskokaloryczne placuszki!

(wystarczy wymiesza wszystkie składniki i smażyć na odrobince masła)

[a-melisa]

Zrobiłam takie placuszki. Całą porcja razem z nutellą to 380kcal

1 zdjęcie to całą porcja (moim zdaniem wystarczy parę żeby się najeść)

Filmik z ich robienia powinien pojawić się dziś na tt a.m.e.l.i.s.a

[moldingh3art]

Niskokaloryczne artykuły spożywcze✩ (+ przykładowe posiłki)

Słodycze do 250 kcal

kinder bueno white - (111 kcal w jednym batoniku, 222 w dwóch)

lód nesquik - (71 kcal)

lód arbuz (61 kcal)

bigmilk - (śmietanka 75, truskawka 93)

grzesiek kakaowy - (188 kcal)

snickers - (250 kcal)

ciasteczko lotus - (38 kcal)

oreo - (zwykłe 53, 35 w oreo thin)

większośc puddingów, serków, kaszek proteinowych - (~150 kcal, zależy od smaku)

baton cornflakes - (78 kcal)

czekoladowy wafel milka - (161 kcal)

m&m's - (230 kcal)

lubiś - (121 kcal)

żelki bez cukru z lidla sweet corner - (200-250 kcal)

wafle ryżowe z belgijską czekoladą - (71 przy jednej porcji)

Owoce (100g)

truskawka - (33 kcal)

jabłko - (55 kcal)

kiwi - (60 kcal)

borówki - (57 kcal)

pomarańcze - (47 kcal)

arbuz - (30 kcal)

melon - (34 kcal)

papaja - (39 kcal)

mandarynka - (46 kcal)

nektarynka - (44 kcal)

jeżyny - (43 kcal)

maliny - (52 kcal)

winogrona - (70 kcal)

mango - (66 kcal)

marakuja - (43 kcal)

Owocowe przepisy

Jabłko "ciastko" kaloryczność zależy od użytego ciastka, ale przy lotusach wyjdzie ok. 90

pokrój jabłko na pół i wytnij środek.

dodaj cynamon, słodzik

piecz przez 6-7 minut na 180C

pokrusz niskokaloryczne ciastko (np. lotus) i posyp nim jabłko.

Jabłkowe ala pancakes (22 kcal na jeden krążek, czyli około 132 na wszystkie)

pozbądź się środka z jabłka

pokrój je na około 6 krążków

wymieszaj ze sobą 20g jogurtu, 10g mąki, białko jaja, 10ml mleka migdałowego.

zamocz krążki w masie

usmaż na patelni

Truskawkowy chlebek (33 kcal na kawałek)

zblenduj 130g truskawek

dodaj 25g mąki, białko jaja, słodzik, białko w proszku (lub więcej mąki)

przełóż masę do pojemniczka i piecz przez 25 minut w 180 stopniach

Jednoporcjowy serniczek (130 kcal)

na spód pojemniczka pokrusz ciastko

wymieszaj 60g serka wiejskiego z trzema łyżkami stołowymi jogurtu i słodzikiem

rozpuść żelatynę w 60ml mleka migdałowego (podgrzej w mikrofali)

dodaj rozpuszczoną żelatynę do masy z serka wiejskiego

Wyłóż na pokruszone ciastko

Włóż do lodówki na chociaż dwie godziny

podawaj z owocami lub dżemem.

Warzywa (100g)

ogórek - (15 kcal)

pomidor - (20 kcal)

brokuł - (34 kcal)

marchew - (41 kcal)

szpinak - (23 kcal)

sałata - (14 kcal)

burak - (43 kcal)

kalafior - (25 kcal)

szparagi - (20 kcal)

seler - (16 kcal)

papryka - (30 kcal)

cebula - (40 kcal)

dynia - (26 kcal)

ziemniaki - (66 kcal)

Warzywne przepisy

szpinakowe naleśniki (35 kcal na naleśnika, powstają ok. 3 duże)

Zblenduj białko jaja z 50ml mleka migdałowego i 35g szpinaku dopóki nie powstanie gładka masa

dodaj 20g mąki

usmaż naleśniki

tarta dyniowa (40 kcal bez jogurtu)

włóż 120g dyni do mikrofali dopóki nie zmięknie

zblenduj ją z 80ml mleka migdałowego i słodzikiem

dodaj trochę cynamonu

jeśli chcesz, podawaj z jogurtem.

owsianka marchewkowa (185 kcal)

wymieszaj 35g płatków owsianych z 200ml mleka migdałowego, słodzikiem i cynamonem

wstaw do mikrofali do momentu aż zgęstnieje

zeskrob marchew i wymieszaj ją z owsianką

dodaj trochę jogurtu na górę

placki brokułowe (34 kcal na jeden, wychodzi pięć)

ugotuj, lub wstaw do mikrofali brokuła, aby zmiękł

dodaj do robota kuchennego i rozdrób, lub pokrój w bardzo małe kawałki

do brokula dodaj 1 białko jaja, 15g tartego sera, 10g mąki, czosnek i pieprz i wymieszaj

uformuj placuszki i usmaż