#Placuszki

[florawaycott]

Placuszki twarogowe z morelami

[co-jesc-przepisy-biedronka]

PLACUSZKI Z KREWETEK Z SOSEM CHILLI

SKŁADNIKI

500 g krewetek, uprzednio rozmrożonych

10 g czerwonej pasty curry

ćwierć niedużego korzenia imbiru, drobno pokrojonego

1 jajko

20 g sosu ostrygowego

100 ml sosu rybnego

100 g groszku konserwowego

1 limonka

20 g czerwonej papryki chilli w zalewie, drobno pokrojonej

1 drobno posiekana dymka

50 g mąki pszennej

5 łyżek oleju kokosowego

20g cukru trzcinowego

pieprz

świeża kolendra

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Rozmrożone krewetki pokrój na mniejsze kawałki (ogonki usuń) i zmiksuj blenderem z pastą curry i imbirem.

Masę krewetkową przełóż do miski, dodaj jajko, dopraw do smaku sosem ostrygowym, sosem rybnym, sokiem z połowy limonki i pieprzem. Dodaj groszek konserwowy, połowę papryki chilli i dymki, dobrze wymieszaj.

Czubatą łyżką podziel na porcje. Dłońmi uformuj kulki, spłaszcz je na placuszki i oprósz z obu stron mąką.

Smaż w woku na rozgrzanym oleju kokosowym po kilka minut z każdej strony, aż będą rumiane. Po smażeniu odkładaj na papierowy ręcznik.

Podawaj z sosem przygotowanym z sosu rybnego, wymieszanego dobrze z cukrem, resztą papryczki chilli oraz dymki i sokiem z limonki. Dekoruj cząstkami limonki i świeżą kolendrą.

Smacznego!

[milionwnecie]

Zdrowe śniadania dla dzieci - pomysły, które je polubią

W trosce o zdrowie naszych najmłodszych, warto zadbać o to, aby dzieci miały zdrowe i pożywne śniadania. Jednak dość często rodzice zmagają się z problemem ograniczonych pomysłów na to, co podać swoim pociechom, aby były one smaczne i jednocześnie zdrowe. Dlatego postanowiliśmy dziś podzielić się z Wami kilkoma kreatywnymi ideami na zdrowe śniadania, które pomogą Waszym dzieciom polubić pierwszy…

[nikvlinka552]

JEDEN TAKI PLACUSZEK MA 17 KALORII

Przepis:

Składniki:

Wykonanie:

Wszystkie składniki dokładnie mieszamy, jeżeli lubicie słodkie możecie dodać erytrolu (opcjonalnie można też dać proszek do pieczenia) Gdy będzie jednolita masa usmaż małe placuszki (u mnie dwie łyżeczki masy na jednego, wyszły mi 22)

Usmaż na suchym jeżeli pozwala na to twoja patelka (jeżeli nie 5g oliwy w zupełności wystarczy) Smaz z dwóch stron do złocistego koloru. Smacznego!!

[meowskinnykitty]

Przepisy - #4

PRZEPIS NA NISKOKALORYCZNE I WYSOKOBIAŁKOWE PLACUSZKI TWAROGOWE 263 kcal i 44g białka

Składniki:

100g twarogu chudego

50g skyru naturalnego

20g mąki

15g odżywki białkowej (jeśli nie macie, możecie dodać 15g mąki lub proszku budyniowego)

55g białka jaj (2 białka jajka klasy M)

Szczypta soli

Słodzidło (słodzik rozpuszczony w wodzie, erytrytol itp)

Woda

Przygotowanie:

Białka jaj ubijamy mikserem na najwyższych obrotach ze szczyptą soli.

W drugiej misce blendujemy reszte składników ze szczyptą soli i wodą. Gdy masa będzie za gęsta, dolać więcej wody, aby byla kremowa.

Ubite białka szpatułką wykładamy do drugiej miski i dokładnie lączymy

Smażymy na rozgrzanej patelni pod przykryciem o średniej mocy palnika (po pierwszej partii juz bez i troche zmniejszyc moc) Gotowe!🩵

Smacznego! 🦋

Na zdjęciu poniżej placuszki z przepisu i dodatkami (granola, pestki dyni, slonecznik, skyr, truskawki, borowki, maliny, cynamon)

20 sztuk placuszków grubości takiej jak na zdjęciu <3

[kitten-corpse666]

MEALSPO

rodzice zmusili mnie do zjedzenia czegos, wiec postanowilam, ze zrobie takie placuszki :3 byly przepyszne!! no i baaaardzo syte

[silhouette-like-a-butterfly]

chcecie przepis na placuszki, które w takiej porcji mają jedynie 200kcal??^^

[wtbmorethanperfect]

Hejka dzisiaj przychodzę do was z przepisem na nisko kaloryczne pancakes♡

172kcal- na 9-13 pancakes 🥞

• 1 białko jajka które ubijamy w osobnej misce ( nada nam to objętości więc porcja będzie większa dlatego polecam to zrobić )

•W kolejnej misce odmierzam 40g mąki, 70ml mleka migdałowego, 15g jogurtu YoPRO( te jogurty to game changer na 160g mają 80-90 kcal więc polecam te używać) dodaję jeszcze troszkę proszku do pieczenia i erytrytolu/ słodziku mieszam do połączenia składników.

*opcjonalnie można dodać troszkę cynamonu(ෆ˙ᵕ˙ෆ)

•Dodaje ubite białko do drugiej miski i dalej mieszam do połączenia składników( nie mieszajcie za długo bo białko opadnie i porcja nie wyjdzie aż tak duża)

•Na podgrzaną patelnie możecie robić jakiej wielkości chcecie pancakes ja osobiście wole zrobić mniejsze, bo wydaję się ich wtedy być więcej. ｡^‿^｡

Tak jeszcze od mnie zawsze podaje sobie te placuszki razem z całym tym jogurtem, którego używałam wcześniej dodaje jakieś owocka.Jak ktoś ma można sobie polać trochę sosem zero.

ENJOY

[coquettemiaxoxo-v2]

Hej wszystkim!!!

Z tej strony coquettemiaxoxo

Nie wiem czy ktoś tutaj mnie kojarzy ale okej :))

Jestem autorką min przepisu na placuszki 160 kcal, który cieszył się dużym zainteresowaniem

Tumbrl ponownie zbanował moje konto a szkoda poniewaz straciłam sporą społeczność i swój mały pamiętniczek :(

Od jutra wracam do regularnych postów!!

Mam nadzieję że uda mi się odbudować ten profil mimo wszytsko

Trzymajcie się leciutko, moje motylki♡♡

[anthxs]

bilans 22.10

zjedzone kcal: 367

spalone: 401

bilans: -34

podsumowanie:

Ogółem mega fajny dzień. Zainstalowałam nowy dodatek do moich simsow i pobrałam troszkę modów (by grało się lepiej) i grałam sobie pół dnia, dzięki czemu myślałam tylko o rozwinięciu fabuły gry a nie o jedzeniu :3 Swoją drogą byłam na zakupach i kupiłam dulcobis i będę go zażywać codziennie (póki jestem w domu i mogę sobie pozwolić na sranie jak mój ojciec o 5 rano). Ważąc się dziś rano po wczoraj miałam 57.9 (czyli prawie kilo więcej) a wieczorkiem już 57.4, więc liczę że jutro zobaczę 56 :) Też czuję się mega zmotywowana i mam nadzieję że uda mi się do urodzin zejść do 50, byłoby naprawdę cudownie. Także zaczęłam sobie robić w notatniku przepisy na smaczne posiłki 50-150 kcal i jak tylko uformuję ich tak z 15 conajmniej, to wrzucę wam je tutaj w ramach posta, może komuś się przydadzą, bo widzę że moje safe meals bardzo wam się spodobały, a ja kocham rozwijać swojego bloga i przy okazji pomagać tym innym :) Też mam dla was małą poradę - jeśli ciągnie was do kuchni - zróbcie jedzenie - ale nie dla siebie, tylko dla rodziny. Ja dzisiaj np zrobiłam rodzicom moje cynamonowe placuszki by zaspokoić głód wizualny oraz nudę (bo z reguły jak mi się nudzi = idę jeść), nad którą staram się coraz bardziej panować i póki co idzie nawet dobrze. To chyba wszystko na dziś misiaczki, trzymajcie się!

chudej nocki motylki!

[meowedbytracy]

Zna ktos moze dobry przepis niskokaloryczny na te pankejki/placuszki bananowe? Zgubilam moj :///

[uwiezionawklatce]

Jabłkowe placuszki

Cała porcja to jedynie 260 kcal (z dodatkami)

Składniki:

24g mąki (ja użyłam pełnoziarnistej)

75g skyru naturalnego

3g proszku do pieczenia

45g jajka (jedno małe jajo)

60g jabłka

szczypta cynamonu

słodzik

Dodatki:

10ml sosu karmelowego zero

42g dżemu frulove mango-truskawka

Wykonanie:

Wszystkie składniki ze sobą wymieszaj (oprócz dodatków). Placuszki smaż na wolnym ogniu, możesz dodać kapkę oleju na papier i lekko przejechać po patelni (ja smażyłam na suchej patelni).

Smacznego!

[lizz-y6]

16.09

Dzisiaj było całkiem spoko, nie przekroczyłam limitu na dzisiaj.

Na śniadanie zjadłam 3 placuszki skyrowe (gdybym miala przepis to bym podała ale moja mama je robi i niestety go nie mam) to moje ulu śniadanie bo jest niskokaloryczne i po nim długo nie jestem głodna🤤. W szkole zjadlam tylko pół słodkiej bułki z jagodami. Na obiad zjadłam trochę żurku a na kolacje zjadłam bułkę z kotletem. Bardzo nie lubie jeść kolacji, czuje się po niej ultra źle.

Zjedzone: 911 kcal

Spalone: 250 kcal

Waga rano: 46,25

Waga wieczorem:46,60

[polinochkalovesana]

Cześć wszytskim!!! Всем приветик!!! 🤍🤍🤍

Bilans dnia:

Ogolnie to nie jest zle ale zawsze moglo byc lepiej...

Te 15 g tłuszczu mnie przeraza.

Btw biore sie juz za pisanie tego przepisu na placuszki 160 kcal wiec wyczekujcie!

Nie wiem co moge jeszcze napisac wsm nie jestem zbyt kreatywna haha

Anna Selezneva- bmi 15.8

С любовью ваша polinochkalovesana 🤍🤍

[cocaineinmyblood9]

Możesz śmiało zignorować

Ja akurat boję się pytać o takie rzeczy, bo nigdy nie wiem jaka będzie czyja reakcja.

Piszę to w pytaniu bo nie wiem czy chcesz publicznie (nie wiem czemu ale boję się jak chuj)

Ile dni zwykle nie jesz?

Co jesz?

Ile kalorii maks?

Czy mogę o to w ogóle pytać? (Nie chcę urazić)

Nie poddawaj się. Bądź tym, kim chcesz być, i nie słuchaj tych, którzy ci to utrudniają

Jasne że możesz o to pytać, nie obrażam się, zawłaszcza że odchudzam się już któryś raz XD

1. Zazwyczaj nie jem 1-2 dni najdłużej, najdłużej udało mi się 4 dni, ale nie polecam tak długich głodówek ze względu na efekt jojo, plus to też zależy czy jestem w domu, u kogoś, na wyjeździe, w robocie, to bardzo różnie, standardowo staram się robić 20godzin głodówki i 4 jedzenia.

2. Mam dużo super przepisów, które polecam każdemu na redukcji:

a) Czosnkowe wafle ryżowe posmarowane serkiem chudym z ogórkiem.

b) sernik z najmniej kalorycznych biszkoptów, namoczone mlekiem kokosowym albo sojowym, skyr zmiksowany wraz z twarogiem + odrobina ekstraktu np waniliowego + opcjonalnie galaretka + to wszystkiego słodzik.

c) polecam ubić sobie galaretkę na pianę, mega fajna i dobra a kcal nie dużo, zapycha.

d) wszelakie owoce mrożone miksujesz+ odżywka białkowa+ opcjonalnie trochę mleka sojowego i naprawdę jest zajebiste, ale wystarczy równie dobrze zmiksować same owocr

e) uwielbiam wszelakie owoce zwłaszcza z puszki, liczi z puszki na 100g ma 66kcal a mega sycące i słodkie

f) dużo proteinowych rzeczy, białko, placuszki proteinowe, jak chodzisz na siłownię to jest ekstra naprawdę.

g) owsianki, musli

h) rukola+ pomidory z sosem czosnkowym (na bazie skyru/proteinowego naturalnego jogurtu i wege majonezu), najcudowniejsze co jest na tym świecie

Tu wymieniłem takie ogólne co lubię najbardziej bo nie pamiętam też wszystkiego teraz XD

3. Moje zapotrzebowanie ogólnie to jakieś 2900, więc staram się jeść między 1200-1500 aby też dalej budować trochę mięśni, ale jest to bardzo różnie, staram się też nie wpadać w panikę kiedy przekrocze te 100kcal bo nie jestem też dziewczyną z 150cm wzrostu

4. Jasne, pytaj o co chcesz, ciekawość to nic złego

5. Dzięki!

[meowskinnykitty]

Przepisy - #5

PRZEPIS NA NISKOKALORYCZNE I BIAŁKOWE PLACUSZKI BANANOWE 152 kcal + 10.4g białka w całej porcji

Składniki:

Banan - 75g / Dojrzały!! (U mnie cały banan)

Białko jaja - 33g (1 szt.)

Mąka - 15g (U mnie pszenna pełnoziarnista)

Odżywka białkowa - 10g (U mnie kazeinowa o smaku waniliowo-bananowym od KFD) ZAMIENNIE: Budyń lub więcej mąki

Szczypta soli i proszku do pieczenia

Polecam dodać cynamon <3

Przygotowanie:

Dojrzałego banana rozgniatamy widelcem na gładką masę.

Dodajemy białko jaja i ubijamy masę widelcem do dokładnego połączenia się składników.

Dodajemy mąkę i odżywkę, cynamon, szczyptę soli i proszku do pieczenia.

Mieszamy wszystko widelcem lub łyżką do dokładnego połączenia się składników i powstania jednolitej masy.

Placuszki smażymy na rozgrzanej, nieprzywierającej patelni z obu stron. Uważajcie aby nie mieć za dużej mocy! (Jak ja xD)

Smacznego! 🦋

Z przepisu wychodzi 5 placuszków, makro podane na całość bez dodatków. Możecie też dac całe jajko z żółtkiem, wtedy w całości będzie 224 kcal

Kalorie - 152

Białko - 10.4g

Węglowodany - 26.7g

W tym cukry - 9.9g

Błonnik - 3.8g

Tłuszcze - 0.7g