#chude ciało

[iloveb0nesand4n4]

Twoje ciało to śmietnik, bo traktujesz je jak śmietnik.

[sk1nnyic0n]

nawet nie rozumiecie jak bardzo denerwuje mnie gdy coś ma np 184g a producenci zamiast podać kcal na te 184g to podają na 100g jakby kurwa mac czy to takie trudne podać kalorie całego jedzenia a nje 100g

[thinmedicine]

moje ostatnie zdjecie przed tym jak osiągnę ugw i wypierdole z okna

[motyvvek]

nienawidzę głodówek

kocham efekty głodówek

[idontwnna]

kocham jedzenie ´ • ✿｀

nienawidzę kalorii ´ • ✧｀

[oldskinnydream]

Hej! Jestem Malina, a to moje kilka polecajek jeśli chcesz schudnąć.

Na wstępie chciałabym jeszcze zaznaczyć, że nie jestem proana a cała treść tego posta to tylko i wyłącznie moje polecajki i rzeczy, które sprawdziły się na mnie. Nie koniecznie musi to działać na was ale mam nadzieję, że pomogę i zmotywuje was do chudnięcia jeszcze bardziej.

1. DEFICYT

Jeśli dopiero zaczynasz z aną to nie rzucaj się odrazu na fasty, lq fasty itp. Spowoduje to tylko, że utkwisz w binge cykle i zawiedziesz się sobą bardziej niż wcześniej. Zamiast tego oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzień i odejmij od tego 200 kcal (Np. Z 1800 do 1600 dziennie). Później,co tydzień, stopniowo odejmuj kolejne kalorie ale nie w dużych ilościach. Najlepiej jakoś ze 100 czy 200 na tydzień. Co ważne!! Jeśli przekroczysz limit to nie miej na to totalnie wywalone i nie machnij na to ręką. Postaraj się spalić każdą kalorię, która wyszłaś poza deficyt np. Ćwiczeniami! Pamiętaj żeby liczyć KAŻDĄ nawet NAJMNIEJSZĄ kalorię. Wiele ludzi popełnia ten błąd i np. nie liczą kalorii z Owoców, gum czy sosów bo myślą, że nie mają zupełnie kalorii. KŁAMSTWO!!! Warto liczyć kalorie z owoców bo np. Jabłko jest wysoko kaloryczne!! Sosy również mogą być wysoko kaloryczne (20g 1000 wysp ma 129 kcal😀) i mogą zmienić całkowicie twoje obliczenia. Nawet durna łyżka oleju lub masła gdy coś smażysz wiele zmienia.

TWÓJ DEFICYT TO NIE TWÓJ CEL, TYLKO TEÓJ LIMIT. MIMO WSZYSTKI STARAJ SIĘ JEŚĆ MNIEJ NIŻ MASZ USTALINY LIMIT.

2. POSTY 16/8 , 14/10, 12/12

Posty to jedne z lepszych sposobów na zrzucania wagi. Zainstaluj do tego aplikację YAZIO lub MONITOR GŁODÓWKI. Najbardziej polecanym jest 16/8, gdzie masz głodówke 16h i przez 8h możesz jeść co chcesz (ograniczając się do swojego deficytu). Warto wtedy stosować zasadę 80/20. Czyli 80% twoich posiłków jest zdrowa, pełnowartościowa i pożywna, a 20% to junk food, jakieś tłuste i kaloryczne rzeczy. Później możesz również wprowadzić własny tryb postu lub robić wyzwania, które daje ci aplikacja.

3. NOTATKI

Rób sobie notatki swoich fear foods! Fear food to jedzenie, którego boisz się zjeść, mimo że bardzo je lubisz. Jest wysokokaloryczne, tłuste, pełne węglowodanów i są tylko marnostractwem kalorii. W moik przypadku są to wszelkiego rodzaju makarony, czekolady i mięso, lub ogólbie rzeczy smażone na oleju. W notatkach możesz zapisywać też jak się czujesz podczas postów i fastów. Mi pomaga wypisywanie rzeczy, które zjadłabym gdybym była wystarczająco chuda.

4. RAZ W TYGODNIU

Waż się tylko raz w tygodniu, a jeśli chcesz więcej to nie rób tego codziennie tylko np. co 3 dni. Przed ważeniem się najlepiej jest zrobić 24h fasta lub wziąść tabletki na przeczyszczenie, żeby pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. To ona powoduje, że nasza waga wzrasta i maleje CODZIENNIE co może być mylne i niepotrzebnie nas martwić. Najlepiej ważyć się odrazu po wstaniu, gdy jeszcze nic nie zjedliśmy ani się nie napisliśmy, i nago. Wtedy nasza masa jest najdokładniejsza. Jeśli masz wątpliwości co do dokładności swojej wagi wyjmij z niej baterie i wsadź je spowrotem. To „resetuje” twoje urządzenie i sprawia, że jest dokładniejsze. Przed ważeniem możesz jeszcze położyć na niej coś, co wiesz dokładnie jaką ma masę, np. Ciężarek lub 1kg mąki. Ważne jest też robienie BODY CHECKÓW. Raz w tygodniu rób zdjęcia swojego ciała aby widzieć progres i mieć większą motywację do działania.

5. PIJ WODĘ

Pij wodę niezależnie czy robisz fasta czy nie. Wiele osób boi sie jej pić bo „od niej się tyje”. To kolejne kłamstwo. Woda wspomaga metabolizm i organizm w spalaniu tłuszczu. Ja z własnego doświadczenia mogę polecić picie Zielonej herbaty Na śniadanie i przed snem. Tak samo jak woda, wspomaga metabolizm i spala tłuszcz. Również sprawia, że nie czuję się tak bardzo głodu. Jest to fajna opcja do fastów. Herbata nie przerywa twojego postu i wręcz go wspomaga a ty nie masz ochoty na jedzenie.

6. SPALANIE KALORII.

Staraj się codziennie „zerować kalorie”, czyli spalać wszystko co jesz lub chociażby połowe tego. Może być to ciężkie na początku, kiedy twoje limity są wysokie. Ale gdy zejdziesz poniżej 1000 będzie dużo prościej. Ćwicz codziennie przez conajmniej godzinie. Rób minimum 10k kroków i pij ZIMNE napoje. Wiele osób twierdzi, że gdy jest im gorąco organiżm spala więcej kalorii, niż gdy jest ci zimno. W rzeczywistości, jest na odwrót. Najlepiej jest spać/ siedzieć/ chodzic w pomieszczeniu gdzie jest ci chłodno. Organizm szybciej spala kalorie bo generuje więcej energii na utrzymywanie ciepła w organizmie. Dlatego też warto jest pić wodę z lodem. Ma to te same działanie.

CIEPŁE NAPOJE = UCZUCIE SYTOŚC ZIMNE NAPOJE = SZYBSZE SPALANIE KALORII

7. OCHOTA NA JEDZENIE

Zawsze gdy masz ochotę na jedzenie obejrzyj zdjęcia czegoś co cię okropnie brzydzi. Mogą byc to też mukbangi otyłych osób, które jedzą niemożliwe ilości jedzenie. Automatycznie odechciewa się jeść. Możesz zainstalowac tez aplikacje kola fortuny. Dac kilka opcji „Nie” i jedną „tak”. Gdy chce ci sie jesc losujesz czy powinienes to robic. Szansa na tak jest bardzo mala, wrecz znikoma, więc o to, że zjesz martwić się nie musisz. Jednym z moich ulubionych sposobów jest dotykanie swojego brzucha i „bawienie się” tłuszczem, który na nim jest. Wtedy myśle sobie „wolisz odjac czy dodac cos do tego?”. Fajnie jest tez pocwiczyc lub pojsc na spacer. Nawet spanie byłoby lepsze od tych badziewnych kalorii. Jeśli jednak już coś weźmiesz, Coś wysokokalorycznego, Usiądź przed lustrem nago lub w bieliźnie i uważnie obserwuj co się dzieję z twoim ciałem, gdy jesz to śmieciowe żarcie.

9. ZASADY

Ustal sobie kilka zasad, na początku zaczynając od jednej. Później co tydzień dodawaj jedną kolejną i jakoś ci to zleci. W moim przypadku jest to np. „Nie jedz posiłków powyżej 400 kcal”, „Unikaj zbędnych węglowodanów, tłuszczy oraz cukru”, „Pij duże ilości wody”. Wierzcie mi, że to powinno pomóc wam bardzo. Są to zasady, których ściśle się trzymam, chociaż bez bicia przyznam, że czasami zdarzy mi się coś złamać. Za złamanie zasad ustalcie sobie kary, np. Chodzenie przez 2h, Spalenie dwa razy większej ilości kcal niż zjadłxś, Wymuszanie wymiotów, tabletki przeczyszczające, zjedzenie czegoś co bardzo cię obrzydza. Później możecie dodać zasady takie jak „nie jedz przed 15 i po 18”. Sama stosuje sie do tej zasady ale tylko w srodku tygodnia.

10. MOTYWACJA

Jeśli nie masz zupełnie motywacji do robienia fastów zaobserwuj mnie i dołącz do mojej społeczności „Toksyczne chudzinki”. Znajdziesz tam meanspo, harshspo, thinspo, bonespo, możesz poprosić o rady, znaleźć opiekuna itp. Na moim instagramie (Oldskin.nydream) wstawiam swoje bodychecki, weight checki oraz co jem w przeciagu dnia. Na pinterescie znajdziesz wiele thinspo gdy wpiszesz „thin”, jednak nie są to tak samo dobre zdjęcia jak na google. Tam znajdziesz Deathspo i bonespo, które MNIE mocno triggeruje. Wyszukuj ciuchy, i wyobraź sobie siebie w nich gdybyś była chuda.

[m1dnightsrr]

trch nie na temat, ale wtedy też macie z dupy posinaczone nogi? W sensie, że moje nogi wyglądają jakby ktoś mnie pobił a nawet o nic się nie szturhnelam ani nic.

Nawet na podłodze nie siedziałam a wyglądam jakbym na gorchu przez kilka godzin klękała

[ulany-motylek-blog]

Jesli jestes glodny motylku, pamietaj ze z kazdym gryzem zabijasz motylki ktore zjadaja ten caly tluszcz z twojego ciala.

Zastanow sie jeszcze raz czy na pewno chcesz to zjesc.

Chudego dnia🦋🦋🦋

[strawberry-o-fluff-blog]

Reeelll…..

Dopóki się nie ogarniesz, nikt cię nie będzie traktował poważnie.

Chcesz wyglądać jak ktoś, kto kontroluje swoje życie? To zacznij kontrolować swój talerz.

[sk1nnyic0n]

cycki mi się tak zmniejszyły ze aż stanik na mnie nie pasuje i nawet nie mogę mojej mamie o tym powiedzieć żeby mnie na zakupy zabrała no bo będzie podejrzanie😭😭 a blisko siebie sklepów takich to ja nie mam help

[pr3ttydying]

Ile pijecie wody dziennie? Ja staram sie pic 3l

[b0tterflyy]

nie mogę się doczekać aż osiągnę swoje uwg i będę miała takie dowalone fity w lato🙏🏼🙏🏼

[anielskieskrzydlo2]

Mam jebane binge cycle.

[justbutterflyx]

Who will i be tonight?

that’s the question

[zjadlabymkebaba]

[kruchylod]

Tak się czuję na Tumblerze: