#600kcal〜

[vegehana-food]

✿ お酢でさっぱり 肉じゃが風まぜうどん ✍️ なす,パプリカin

[prettypleasebenicetome]

day 8 - workout routine: i don't really work out as often as i'm supposed to, but i try to do it whenever i feel motivated or if i've eaten a lot throughout the day. most of the time i just go on walks or do jumping jacks in my room until it hurts to breathe. if i do actually try, however, i use the ftm pre-t workout by mueritos on tumblr!!

[strshw]

me after eating more than 600kcal

[vladarosa]

Oi lagartinhas, vim distribuir dicas da Ana pra você se tornar uma borboleta logo logo:

1. Métodos para ignorar a fome:

Mastigue alimentos e cuspir sem engolir.

Consuma grandes quantidades de café ou chá preto para inibir o apetite.

Beba água gelada ou chupe gelo para "enganar" o corpo.

Se você fuma, comece a fumar antes de horários de refeição como café da manhã, almoço, janta. Isso reduzirá sua fome.

Veja vídeos de fatspo no YouTube, ver vídeos de gente obesa comendo sempre tira o apetite, imagina ficar igual eles?(ew...

2. Autossabotagem alimentar:

Crie aversão intencional a alimentos, como associá-los a algo repulsivo.

Use substâncias não alimentares (como algodão embebido em líquidos) para "preencher" o estômago.

Se for comer, reduza DRASTICAMENTE a quantidade, nunca passe de 600kcal.

3. Táticas extremas de ocultação:

Vista roupas largas para esconder a perda de peso

Minta sobre o consumo de alimentos ou usar pratos e embalagens para simular refeições.

Esconda alimentos, jogue-os fora para não comer.

4. Punições corporais:

Aut0mutil4ção como forma de "punir-se" por comer.

Recuse-se a descansar ou dormir como castigo(descansar é só para as magras.

5. Socialização perigosa:

Participar de fóruns ou grupos que incentivam a competição por metas de peso irrealistas.

Compartilhe "mantras" como "Ana é minha amiga", glorificando a anorexia como estilo de vida.

Participe da comunidade ed do twt e tumblr, sinta-se em casa, afinal, uma vez que a Ana escolhe você, você não pode fugir.

Clique nas # abaixo.

xoxo

[m0ty1ekpl]

⟣☾～« Rady dla 🦋 »～☽⟢

No więc z początku zaznaczę że nikogo do niczego nie namawiam, czytacie na własną odpowiedzialność. Sama nie jestem w 100% doświadczona ale osoby które zaczynają i nie wiedzą co gdzie jak to z miłą chęcią pomogę i wytłumaczę to co potrafię. Osoby które zaczynają z Ed raczej trochę już o nim wiedzą i nie siedzą w tym tydzień czy dwa a z okolo rok nie uważam że to coś złego aby pomagać sobie nawzajem w dążeniu do perfekcji.

➤ Ściągawka～☽

Motylki - osoby już trochę bardziej doświadczone. (Według mnie osoby w połowie celu i bliżej)

Gąsieniczki - osoby zaczynające z Aną

Fast - nie jedzenie nic tylko woda. (Bilans musi być na „-„ zjedzone/wypite musi wynosić 0)

Liquid fast - możliwość „zjedzenia” wszystkiego co płynne np. Musy, jogurty, picie. (Wszystko do limitu ustalonego przez was bilans musi wyjść na -)

Omad - one meal a day (jeden posiłek w ciągu dnia TYLKO JEDEN)

Binge - napad na kalorie wpychanie w siebie jedzenia obżeranie się

Metabolism day - zwiększenie jednodniowe kcal o 200-300 max żeby na drugi dzień mieć uczucie pełności (najlepsze dla fastow 24h)

Ana - An0rexia

Mia - Bu1imia

Sweetspø - miłe motywację

Meanspø - nie miłe motywację

Fatspø - zdj osob otyłych jako motywacja aby schudnąć

Thinspø - zdj osob wychudzonych jako motywacja aby tak wyglądać

Death/bonespø - zdj osób BARDZO wychudzonych z Aną zagrażającą życiu jako motywacja

Sw - starting weight (waga z którą startujecie)

Cw - current weight (waga aktualna)

Hw - highest weight (najwyższa waga)

Gw - goal weight (wasz pomniejszy cel w wadze)

Ugw - ultimate goal weight (ostateczna waga jaka chcecie osiągnąć)

BC - Bodycheck

➤ Limity～☽

Ja uważam, że jeśli chcecie zostać motylkami a jesteście dopiero gąsieniczkami to nie warto rzucać się na głęboką wodę i ustawiać limit 200kcal dziennie bo to po prostu skończy się napadem i pochłonięciem jeszcze większej ilości kcal niż normalnie a to nie o to tu chodzi. Ja wróciłam do any tak oficjalnie 01.01.2024 i zdając sobie sprawę że nie mam aż tak dużej samokontroli żeby zacząć od np 600kcal zaczęłam od dość dużej liczby jaką jest

1100 kcal dziennie i ciągnęłam to przez cały styczeń w styczniu nie robiłam fastow 24h, bo wiedziałam że to nic nie da więc słuchajcie się swojego organizmu i NIE RÓBCIE CZEGOŚ CO WIECIE ŻE SKOŃCZY SIĘ NAPADEM!! Zawsze zacznijcie od większych limitów i zmniejszajcie je co jakiś czas o te 100 albo 50 kcal. Nie ustawiajcie nigdy też limitu 0kcal przez cały miesiąc bo to po prostu nie możliwe my chcemy być piękni i wychudzeni ale nie koniecznie martwi.

➤ Fasty～☽

Jeśli chcecie spróbować fastow a nigdy ich nie robiliście nie róbcie odrazu 24h bo to nie zadziała. Polecam zacząć od np 16:8 (16h głodu 8h jedzenia) i np od 12 do 20 macie możliwość jedzenia (w ustalonym limicie kalorycznym przez was) a potem głodówka i możecie jedynie wodę przez następne 16h. Liquid fast polecam zrobić jak zmniejszycie pierwszy raz limit i po 1 albo 2 tyg od zmniejszenia limitu bo będziecie już przyzwyczajeni. Co do zwykłych 24h fastow polecam zrobić jak wiecie że nie będziecie mieli nic podstawiane pod nos ani nie będziecie zmuszani do niczego spróbujcie trochę przewidzieć wybrany dzień na fasta co ważne wtedy pijcie dużo wody warto też dodać owoce do wody żeby trochę to urozmaicić i nie być aż tak głodnym, must have na fastach to gumy do żucia, nie przerywają fastów jeżeli ich nie połykacie. Guma sama w sobie ma około 5kcal (zależy też jaka) a żucie gumy przez godzinę spala 11kcal więc nie dodawajcie gumy do licznika kcal. I przy normalnych fastach 24h zróbcie sobie dzień przed metabolism day.

➤ Kalorie i gramy～☽

Ważcie wszystko co chcecie zjeść i patrzcie na kalorie, z czasem będziecie w stanie powiedzieć na oko ile to np 5g słodziku/cukru. Starajcie się używać jak najmniej kalorycznych zamienników, macie rozpiskę rzeczy których ja obecnie używam trochę niżej w tym poście w polecajkach. Jeżeli nie możecie czegoś zważyć to okej postarajcie się na oko dowiedzieć ile to ma gram zawsze warto zaokrąglać jeżeli mierzycie na oko to jeśli wydaje wam się że coś ma 63-65g przyjmijcie że ma 70g w ten sposób będziecie mieli większą kontrolę nad tym co zjecie jeśli okaże się to mniej to nic lepiej dla was nie zmieniajcie gram które daliście na oko w zaokrągleniu (bo będziecie mieli potem chęć dobić kcal do końca limitu, a przynajmniej ja tak mam więc przyjmijcie zaokrąglenie i trzymajcie się limitu), jeśli okaże się że jednak było to więcej musicie dodać tą wagę do licznika kcal. To bardzo ważne by ważyć takie rzeczy żeby wiedzieć ile kcal spożywacie. Jeśli nie wiecie co ile ma kcal po przygotowaniu (jedzenie ważymy po przygotowaniu jeśli chodzi o rozpiskę kcal na produktach takich jak np makaron) to polecam dużo grupek motylkowych możecie znaleźć moje reblogi o takowych mogą one być na messengerze, discordzie naprawdę gdziekolwiek, ludzie tam są bardzo mili i potrafią pomóc z liczeniem tego ‼️

➤ jak zapobiegać napadowi?～☽

No i przechodzimy do rzeczy o których trudno mi mówić bo wiele motylków się ze mną może nie zgodzić. No więc jeśli chcecie zjeść a np macie fasta albo liquid fasta to napijcie się wody to raz a dwa jeśli faktycznie czujecie że zaraz zemdlejecie albo coś to zjedzcie coś naprawdę, byle by nie było bardzo kaloryczne ewentualnie na liquid fast mus zjedzcie to wam nie przerwie lq fasta. Ale jeśli chcecie mieć faktyczny napad i czujecie że to będzie zaraz to najpierw pooglądajcie thinspo poszukajcie niskokalorycznych przepisów (polecam od @excellencyvinv3 ma jedne z najlepszych ‼️❤️) obejrzyjcie film np to the bone (osobiście to moja największa motywacja na to aby nie mieć napadu) idźcie spać ja zawsze tak robię polecam jeśli brzuch was bardzo boli i nie chcecie mieć napadu idźcie spać polecam!! Zapchajcie się wodą albo zupką jakaś niskokaloryczną natomiast jeśli nie macie już żadnych kalorii i dosłownie jesteście na końcu limitu i macie 2 kcal np do waszego limitu (np limit 1000 a wy zjedliście 998kcal) to zróbcie sobie skincare poczytajcie coś pobiegajcie lub idźcie na spacer na przeważnie śpię albo spędzam czas z chłopakiem bo wtedy zapominam o jedzeniu. Pamiętajcie że nawet jeśli zwymiotujecie jedzenie kalorie wciąż pozostają w ciele to nic nie zmienia. Nie obżerajcie się.

➤ Ukrywanie €d～☽

Jeśli boicie się że ktoś się o tym dowie róbcie wymówki typu że już jedliście albo coś jeśli wiecie że to nie przejdzie to po prostu zjedzcie coś co ludzie uważają że jest bardzo kaloryczne a tak w sumie to nie jest np w tłusty czwartek zjedzcie oponki (30g 28kcal) ja np żeby nikt nic nie podejrzewał 2 razy w tygodniu jestem w maku i przeważnie jem tam lody waniliowe z czekoladową polewą (porcja 280kcal) bo w szkole zjem mniej np musy tylko w szkole będę jeść potem zjem lody i w domu coś niskokalorycznego w ten sposób rodzice myślą że jem pełny zestaw w maku a jem tak naprawdę tylko lody. Jeśli w domu zmuszają was do zjedzenia dużego obiadu zjedzcie chociaż trochę i powiedzcie że jesteście najedzeni bo wcześniej jedliście albo coś naprawdę kwestia wyobraźni.

➤ Waga～☽

Pamiętajcie ważcie się jedynie na czczo.

Waga stoi w miejscu a trzymam się limitu i spalam kcal czemu tak?

Prawdopodobnie macie chwilowe zatrzymanie w organizmie ale nie martwcie się czasami tak jest trzymajcie się dalej limitu z czasem powinna waga powoli spadać błędne jest uważanie że codziennie będziecie chudnąć 1kg polecam ważyć się raz w tygodniu z rana na czczo wtedy zaczniecie widzieć większe zmiany.

Moja waga rośnie a trzymam się limitu i spalam kcal co się dzieje?

Jeśli dobrze trzymasz się limitu i ważysz wszystko itp to może być problem małej ilości wody w organizmie przez co pęczniejesz i waga rośnie zalecam pić przynajmniej 1l dziennie najlepiej jak będziecie pić 2l oczywiście ale jeśli tak jak ja nie możecie aż tyle bo wam nie wchodzi zacznijcie od 1l ale po prostu starajcie się jak najwięcej wody pić.

➤ Polecajki żywieniowe～☽

Lepsze zamienniki z mniejszą ilością kcal

Erytrytol zamiast cukru

Masło zamiast oleju

Wszystkie przepisy od @excellencyvinv3

Oponki zamiast pączków

Zupy/makarony zamiast większych obiadów

Mleko migdałowe zamiast zwykłego mleka

Gorzka czekolada zamiast mlecznej

Owoce zamiast cukierków

Lays oven baked zamiast zwykłych laysów

I wszystkie inne wszelakie zamienniki jakie tylko możecie znaleźć. Ale to są główne których ja używam.

➤ Polecajki ogólne～☽

Aplikacje, konta na tumblr, gł0dówki na start, trackery kcal miesięczne, linki.

Aplikację które ja personalnie używam to

YAZIO wersja darmowa oraz Fasting tracker (monitor gł0dówki) do bmi również używam Fasting Tracker a yazio do liczenia kcal. Używam również aplikacji zdrowe zakupy aby skanować produkty i widzieć kaloryczność plusy i minusy itp.

Z kont na tumble polecam moje inspiracje w przypiętym poście a szczególnie @excellencyvinv3 najlepsza jest a jej przepisy są cudowne!!

Moje lubione gł0dówki na sam start to ta darmowa z yazio 16:8 to była pierwsza od której zaczęłam stosowałam ją w styczniu aktualnie okazjonalnie robię liquid fast i nie stosuje żadnej innej.

Ja trackery kcal miesięczne takie jak teraz w bilansach używam to są znajdowane na bieżąco na tumblrze po prostu biore od kogoś ten który mi się podoba ROBIE SCREENA RÓWNIEŻ NAZWY KONTA I OZNACZAM W KAŻDYM POŚCIE Z TRACKEREM!!

Linki no więc dla świadomości ile schudniecie na danej diecie albo ile zrzucicie jedząc x kcal przez x dni to podsyłam tutaj linka dla pełnej rozpiski i tutorialu jak dowiedzieć się ile zrzucicie polecam mi się sprawdza.

https://justpaste.it/k3a9

➤ Końcówka～☽

Dajcie koniecznie w komentarzach swoje porady!! Jeśli macie jakieś pytania również piszcie w komentarzach postaram się na wszystkie odpowiedzieć!! Mam nadzieję że jakoś pomogłam <3 i sorki że tak długo czekaliście ale dopracowywałam jeszcze mocno ten post i jak na mój aktualny stan zdrowia to wyszło dobrze ;)

[bearydreamss]

Sobre mim:

História com o T.a: Tudo começou na infância, minha mãe me privava de comidas “normais” e fast food, salsicha? Só a vegetal, carne tbm, suco de caixinha, salgadinho, biscoito, bolacha, nunca tive e nem era por questão financeira, era por que a minha mãe não permitia por não serem alimentos saudáveis. Para vocês terem noção arroz branco, pão francês, frios, salgados de rua, tinham o msm peso de comer pizza e hambúrguer p mim pq ela só comprava alimentos integrais e com fibras, e eu passava MT vontade na infância vendo as outras criancinhas comendo salgados na escola, chocolate ( msm as barrinhas pequenas). Antes de sair para festinhas de aniversário minha mãe me entupia de comida, sempre saudável, para não comer “porcaria” nas festas, churros só fui comer pela 1 vez aos 11 anos e achei q iria morrer de tão mal que a minha mãe falava.

O que isso causou?

Óbvio, compulsão alimentar aos 12 anos; Como eu passei a infância toda sendo privada de comer comidas “normais” sempre que tinha alguma oportunidade eu comia ATÉ passar mal pq não sabia qual seria a próxima vez que eu comeria daquilo. Nunca vou esquecer do café da manhã que eu fazia na casa da minha vó quando ia passar as férias lá: 1 Pão francês, 2 fatias de pão de forma, fatia do pão de grau, fatia do pão caseiro dela, ( tudo com presunto, mortadela, mussarela, queijo branco e geleia), fatia de bolo puma, bolo caseiro dela e um copo de leite com café; tudo isso com 10 anos!

Já na escola quando consegui ter mais liberdade para me alimentar no ensino fundamental 2, comia sempre 2-3 salgados no período da manhã na escola, um chocolatinho e bebida. Chegando em casa sempre que tinha algo bom ( raro) me empanturrava daquilo e a noite quando meus pais saíam, sempre criava receitas hipercaloricas com queijo, macarrão, bacon, coxinha e que msm com gosto ruim eu comia, só pq estava deslumbrada com esse tanto de comida q me foi privada na infância. E quando saía eu PRECISAVA comer de tudo que tinha na mesa, isso dos meus 12 anos até os 15! Nisso, cheguei aos 98kg com 1,56 de altura ( obviamente era MEGA sedentária eu real odiava exercício, reclamava quando tinha que andar, falava ofegante e era o estereótipo de gorda engraçada preguiçosa cool)

Minha história com a Ana

A virada de chave para a mudança de transtorno veio aos 16 anos com 3 gatilhos:

1 - Pela primeira vez em um aniversário de uma amiga, eu notei que não estava bonita e não era por conta de roupa, fiquei 3h tentando achar alguma roupa q encaixasse e td ficava feio por conta do meu peso e corpo… foi a primeira vez q me enxerguei como gorda, aos 92kg; lembro de passar o aniversário td pensando nisso e prometendo a mim msm q pularia o almoço daquela semana e emagreceria!

2 - Um webnamoro em que o cara me mandava as fotos dele íntimas com a ex e me fizeram pensar o quanto o corpo dela era melhor ( ela era chubby, porém com uma distribuição de gordura boa) e o medo dele pedir fotos minhas e ver que eu era uma gorda.

3 - Querer ter o 3 ano do colegial perfeito! Com amigos beleza e um corpo perfeito!

Inicio da ana:

Eu queria perder só barriga no começo, manter a bunda, a coxa e o peito o típico padrão BR, só q como sou ansiosa, comecei cortando o café da manhã e o almoço, ou ent fazendo omad de farofa e kafta como eu não sabia nada de macros, só queria perder a barriga, aliás comecei a ouvir subliminais. Msm com as macros horríveis na época, emagreci e continuei.

Dps comecei a pensar que além de perder a barriga, não seria tão ruim assim perder perna e peito, eu pensava q era só emagrecer e dps recuperar na academia a perna e bunda - Daí comecei a comer saladas, cortar o carboidrato e aprender mais sobre macros, nf, cetose e tals, caminhava 6h por dia, ou ent fazia musculação e 30-60min de esteira, e queimava +600kcals… Só que ao longo dessa fase, perder perna e seios começou a se tornar algo atrativo para mim!

E agora, eu simplesmente quero ser bonespo e não mais thinspo! eu ODEIO meus peitos e quero pernas mais magras!

Como lido com meu t.a atualmente:

Foco em nf de +18h no mínimo, 24+ normalmente e as vezes 2 dias ou mais de nf, omad mais “volumosas” ou ent pequenas porções de comidas ao longo do dia para não me inchar, sempre até as 18h e como trabalho com atendimento ao cliente ( jovem aprendiz)

- Fico 6h em pé andando pela loja ( sou proibida de sentar e mtt menos tem algum lugar para isso

- Limpo prateleiras, tiro pó de produto por produto, subo em escada, puxo carrinho, levo a cesta dos clientes, NUNCA fico parada ( e nem dá rsrs)

- Carrego caixas de cream cheese

- Atendo clientes, arrumo as marmitas, ajudo na reposição e anoto validade

- Tudo isso em nf na maioria das vezes! Como tô no trabalho, além do café da manhã, consigo pula tb o almoço!

Meu corpo atualmente:

Peso inicial: 92kg - 2021

Peso atual: casa dos 43kg ( as vezes 43,2 - 43,5 e afins) - 2024

Imc: 16,5

Mf : 40kg

Bcs:

[thaesnat]

COMO EU PERDI 13KG EM 1 MÊS

Consumia até 600kcal por dia

Caminhada de 30 min

20h de NF antes da única refeição do dia

Queimava mais calorias do que consumia

As vezes tinha compulsão, mas compensava em mais exercícios

[niesmiertelnosc]

Moje zasady:

Przekroczenie limitu 600kcal -> 1 min deski, 30 przysiadów, 1km za każde 50kcal

Przekroczenie limitu 800kcal -> 1min deski x2, 50 przysiadów, 1km za każde 30kcal

Zwolnienie się ze szkoły -> 10km spacer

Butelka (750ml) wody po każdym posiłku

Woda z imbirem i cytryną z rana

Kawa z najmniejszą ilością mleka/czarna

Weekendy 5km z rana

Codziennie 1 min deski, 100 przysiadów i min. 7000 kroków

W każdą niedzielę wieczorem ustalam limity na każdy dzień tygodnia ile kcal mogę max zjeść jednego dnia

Chudego dnia/nocy motylki<3

[buligreat]

-10kg em 21 dias

•°°•..•°°•..•°°•..•°•.

Dia 1:

jejum 14h + 600kcal + caminhada de 6km

[annpiek8012-h]

a w jaki sposób udało ci się tak szybko i dużo schudnąć :<

Nie wiem kurde serio, jakoś tak wyszło.

Nie podam tu jakiś mega sposobów bo ja nic specjalnego nie robiłam.

Poza tym nie uważam że dużo schudłam.

Jadłam różnie, czasami 500,300,400 a czasami miałam binge na 9tys kcal.

Nie poddaje się i tyle.

Nie karam się za bingë fastami, sh, wykanczajacymi treningami, itp. Tylko uspokajam się i idę dalej.

Jak to wyszlo że jedząc średnio 600kcal, mając minimalna aktywność fizyczną,robiąc zazwyczaj po 7tys kroków schudłam tak "szybko"? Nie wiem.

Teraz np. Unikam bingë od dłuższego czasu i o tym mam więcej do opowiedzenia, ale wątpię by ktoś chciał to słuchać.

Przepraszam że nie umiem odpowiedzieć na to pytanie, życzę szczęścia i chudej nocy😚💙

[ednora]

"ah porque eu não consigo ficar muito tempo sem comer"

Não fode vadia, você consegue fazer 3 refeições com menos de 600kcal no dia. Você só não está doente o suficiente. Você não merece a Ana!!!

Autocrítica

[zdechlymotyll]

wczoraj o 19 zaczęłam fasta

obliczylam że jeżeli pociągnę go tydzień, i bede spalac codziennie 600kcal to powinnam schudnąć 2kg

dawnoooo nie robilam tak długich fastow ale mam nadzieje że sie uda, bede wam codziennie updateowac sytuacje!

🦋🦋🦋

[baleieobese]

Essu sou eu hj, espero q a dieta de 600kcal ao dia, e exercícios mudem isso! O vcs acham? Podem pegar pesado!

[aittlw]

"idea of high protein and low calories recipe" then the meal has 600kcal. like girl???????

[yuanf3-n]

JAPIERDOLE MAMA MI DZIS OZNAJMIŁA, ŻE JEDZIEMY DO BABCI NA ZJAZD RODZINY W PIĄTEK 😭😭😭

Jak się wymigać od zjedzenia dużo, a co gorsza powstrzymać od binge? Kocham jedzenie mojej babci... Ale jolo dam radę. Zjem jutro te pankejki nieszczęsne w czwartek zrobię jeszcze fasta i w piątek u babci ziemniaki z jakąś sałatka, może wyjdzie mniej niż 600kcal 💀💀💀

[user1051]

MOTYLKI POMOCY!

Do tej pory przez prawie 2 tyg jadłam 600kcal, wcześniej miałam okres objadania się podczas którego jadłam ponad 2tys kcal (🤡) i chudnę, lecz problem jest taki że nie mam kompletnie siły, nawet na wstanie z łóżka. Wiem że może to brzmieć absurdalnie lecz tak jest. Czy zwiększenie kcal by pomogło? Jeśli tak to ile miałabym jesc, a jeśli nie czy jest jakiś inny sposób? Dalej chce chudnąć, ale to że od 2 dni nie wstaję z łóżka mnie dobija