#anxiété sociale

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Écrire un personnage avec un trouble mental

Dans le but de déstigmatiser les maladies mentales telles qu'elles sont communément décrites en RPG, voici une série de guides qui introduisent les différents troubles & les stéréotypes associés à éviter.

Troubles anxieux

Troubles de l'humeur

Troubles du comportement

Troubles de la personnalité

Troubles psychotiques

Trouble cognitifs

Troubles du développement

Les troubles anxieux

Trouble anxieux généralisé (TAG)

Il s'agit d'un état mental perturbé par une anxiété majeure qui touche tous les sujets de façon disproportionnée. La personne atteinte de ce trouble est inquiète à l'excès pour tout, même des choses qui paraissent banales ou frivoles, imaginant le pire de chaque situation dans le but de s'y préparer. En conséquence, elle vit dans une angoisse profonde et quasi permanente, sans réussir à maîtriser ses émotions. Les mécanismes physiologiques mis en œuvre sont ceux d'une tâche dite "cruciale" et l'organisme mobilise alors beaucoup de ressources en permanence. Parmi les symptômes associés, on retrouve donc une grande fatigue, des tensions musculaires, des palpitations, de l'irritabilité, des difficultés de concentration ou de mémoire, un sommeil perturbé. 

Il est généralement traité par l'association de médicaments anxiolytiques ou antidépresseurs et d'une psychothérapie. C'est notamment la thérapie cognitive et comportementale qui s'avère la plus efficace.

Idées reçues :

Tout le monde est anxieux, il faut faire un effort → tout le monde peut ressentir de l'anxiété, mais le TAG se caractérise par une anxiété permanente et excessive. Elle est démesurée par rapport à l'événement.

Une personne anxieuse fait forcément des crises d'angoisses → c'est possible, mais pas obligé. Une personne qui fait périodiquement des crises d'angoisses est atteinte d'un trouble panique.

En savoir plus :

Trouble anxieux généralisé, Manuel MSD

Le Trouble Anxieux Généralisé, Apprendre les TCC

L'anxiété sociale (TAS)

L'anxiété sociale entraîne un malaise en situation sociale : les personnes atteintes sont angoissées par les interactions avec autrui, elles craignent de mal faire, d'être embarrassées ou humiliées. En conséquence, elles évitent au maximum ces situations, évitant de parler ou même de sortir. La phobie sociale est handicapante au quotidien, empêchant de téléphoner, de poser des questions, de passer des entretiens d'embauche, de nouer des relations d'amitié ou amoureuses… ou même des actions récréatives ou quotidiennes comme aller à un hobby ou faire ses courses. 

Lorsqu'elle est en situation sociale, la personne a des symptômes de panique comme des pensées négatives, des palpitations, des maux d'estomac, des tremblements, de la sueur, des rougissements, de l'essoufflement, etc.

Idées reçues :

Tout le monde est un peu timide, il faut faire un effort → oui, mais l'anxiété sociale est de l'ordre de la pathologie, et non de la simple timidité. La timidité est légère, elle apparaît uniquement dans certaines situations, et surtout avec les inconnus. Elle est de l'ordre du trait de caractère. Un trouble d'anxiété sociale est un trouble invalidant où l'anxiété est intense et incontrôlable. Pour les personnes anxieuses socialement, se trouver en présence d'autrui est un supplice rempli de pensées négatives, et leurs comportements d'évitement engendrent des limitations plus ou moins sévères dans la vie personnelle et professionnelle.

La phobie sociale et l'agoraphobie, c'est pareil → non, ce sont deux troubles distincts. L'agoraphobie est une anxiété déclenchée par l'éventualité de se trouver dans des situations sans échappatoire ou sans possibilité d'obtenir de l'aide en cas de crise d'angoisse. La personne a peur de mourir d'une crise cardiaque, de perdre connaissance, etc. Dans l'anxiété sociale, ce sont les situations sociales qui entraînent l'angoisse, et la peur est centrée sur l'opinion d'autrui.

En savoir plus :

L'anxiété sociale chez les adultes, Anxiété Canada

Guide de pratique pour l'évaluation et le traitement cognitivo-comportemental du trouble anxiété sociale (TAS) (Phobie sociale), Louis Chaloult

Trouble de stress post-traumatique (TSPT ou PTSD)

C'est un trouble qui survient suite à un événement traumatisant. Il se manifeste par le fait de revivre régulièrement le traumatisme dont on a été victime ou témoin, que ce soit par flashbacks, par des pensées intrusives, des cauchemars, une peur réflexe face à des stimuli (sons, lieux, odeurs…). Le traumatisme en question est un événement à l'origine d'un stress intense et face auquel la personne s'est sentie impuissante. 

La personne atteinte de PTSD essaie d'éviter les pensées, les mots, les stimuli qui pourraient faire ressurgir son traumatisme, et il y a souvent des troubles de l'humeur associés, ainsi qu'un détachement affectif ou des activités habituelles. Parmi les symptômes, on peut également noter l'irritabilité, l'hypervigilance, les difficultés de concentration, les troubles du sommeil.

Il est traité généralement par une psychothérapie sur le long terme, et peut être aidé par des médicaments qui ne traitent que les symptômes.

Idées reçues :

Le PTSD est une maladie d'anciens combattants → tout le monde peut en être atteint, notamment les victimes de catastrophes naturelles, d'accidents de la route, d'attaques terroristes, d'agressions sexuelles, de vols, de mort imminente, d'accouchements d'urgence, etc.

Les personnes atteintes de PTSD sont violentes → elles n'ont en réalité aucune volonté de s'en prendre aux autres ou à elles-mêmes.

Un PTSD apparaît juste après l'événement traumatique → possible, mais pas toujours vrai, les angoisses peuvent remonter des mois après, notamment si la personne s'est détachée de ses sentiments ou les a cachés.

En savoir plus :

Troubles du stress post-traumatique : quand un souvenir stressant altère les mécanismes de mémorisation, Inserm

Etat de stress post-traumatique (ESPT), Québec.ca

Mémoire traumatique et victimologie (association)

Trouble obsessionnel compulsif (TOC)

Les TOC se traduisent à la fois par des obsessions envahissantes qui génèrent de l'anxiété, et des compulsions irrépressibles. Il s'agit de gestes répétitifs ou d'actes mentaux, comme se laver excessivement les mains ou réciter intérieurement des mots. Les obsessions des TOC concernent des thèmes précis comme la propreté, le sacrilège, la sexualité, le désordre, la peur d'être responsable de la mort d'autrui… Elles surgissent sans raison apparente et sont envahissantes, apparaissant contre la volonté de la personne et générant de l'angoisse et de la souffrance.

Le traitement des TOC passe par la thérapie comportementale et cognitive, ainsi que par l'utilisation de médicaments antidépresseurs.

Idées reçues :

Tout le monde a des petites manies, c'est rien → ça va au-delà de ça, le TOC est de l'ordre de l'obsessionnel, c'est-à-dire que les pensées associées sont très envahissantes, et les compulsions sont impossibles à réprimer. Pour les personnes atteintes, elles sont sources d'une grande souffrance qu'il est inacceptable de minimiser !

Les TOC c'est la même chose que les TIC → le TOC fait suite à un cheminement de pensée, à un besoin identifié d'agir pour mettre fin à l'angoisse : par exemple, allumer et éteindre l'interrupteur 3 fois sinon sa famille risque de mourir. Les TIC, eux, ne font pas suite à une pensée consciente, ils sont une décharge brute de la tension interne. Un TOC est un rituel, tandis qu'un tic est un geste automatique. 

En savoir plus :

Troubles obsessionnels compulsifs (TOC) : définition et facteurs favorisants, Ameli

Troubles obsessionnels compulsifs (TOC) : une prise en charge le plus souvent efficace, Inserm

[amourrencontreseduction]

L'Anxiété Sociale à l'Ère Post-Covid : Comment le Coaching de Vie Peut Aider

L’anxiété sociale, souvent désignée sous le terme de phobie sociale, est une réalité qui touche de plus en plus de personnes de nos jours. Avec l’émergence de la pandémie de Covid-19 et la prolifération des écrans dans notre quotidien, ce problème a pris une nouvelle dimension. Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est l’anxiété sociale, comment elle est exacerbée par la période post-Covid…

[songedunenuitdete]

Komi cherche ses mots T05 de Tomohito Oda

Komi cherche ses mots T05 de Tomohito Oda

[lachiennearoo]

How to Make Friends

A more-or-less clear guide on social interactions

Growing up with heavy ADHD and generalized anxiety, it was always a bit hard for me to make friends and socialize. Despite my yearning for friendship, I was always "the quiet one" and "a loner", simply because I didn't know how to approach certain social situations, and it made any friendship I had extremely unstable (except for my sister @vive-le-quebec-flouffi, who was so extroverted and friendly it was literally impossible to escape her clutches of socialization)

As I grew older, I learned through a lot of trial and error what makes a good friendship.

Or, rather... what's the best way for someone to WANT to be your friend (without being superficial or hypocritical.)

Now, obviously, this doesn't work for everyone. But this is what I found helped me the most in social circles (especially online) and I hope it can help others too

LET'S BEGIN!

1 - Be yourself

Now that sounds very cliche and cringe, I know, but hear me out, because my opinion on this is not the same as all those feelgood inspirational movies and ads.

"Being yourself" isn't as simple as it seems. Because after all, what does "self" imply? If someone is, say, a criminal, would "be yourself" mean that they should embrace their sinful side?

No, obviously not.

"Be yourself" is a bit more nuanced, but I'll try to boil it down for you.

It just means "be unashamed of your qualities which you think are flaws". For example, "be yourself" would apply to someone who sees themselves as ugly, or maybe someone with an odd yet unharmful hobby, or a weird sense of fashion, or someone with say a handicap, a speech impediment. "Be yourself" is a sentence for the specific people who have genuine good in them, but are afraid to show it to others because they have been persecuted in the past, or are scared to be. It does NOT mean to accept genuine flaws. "Be yourself" does not include say violent anger issues, an addiction, a recent crime committed, or a generally unpleasant personality. Those are obviously not things to encourage. You can understand they may be a thing that happen to you, and accept it in your life, but that's different from being proud of it or encouraging it.

Speaking of personalities... let's talk about that

2 - Be kind

Now when some people hear that, they think it means "always smile no matter what, always look happy and positive, always agree with everyone just so you don't hurt their feelings, and never cause any drama", like you're Deku in My Hero Academia or Steven Universe in his titular show.

But that's... not quite that.

Obviously, kindness is something you use to help people feel better, to cheer up, and feel happy, and obviously to be kind, you need to have compassion, heart, empathy, and always put yourself in other people's shoes regardless of who they are. But it is not necessarily all-encompassing.

There's a rule that I think anyone learning kindness must learn. It's that sometimes, kindness means to be firm.

Not mean, of course. Not judgmental, not insensitive. Don't insult anyone, don't belittle or patronize anyone or make them feel inferior to you. That's still very rude and that's not what you want.

But what I mean is that sometimes, if you know that a person's actions towards something are wrong, especially if it's towards someone else, you must be able to point it out, and act accordingly. Don't just stand there and agree with them just because you don't want to hurt their feelings. You must still be able to know right from wrong. Kindness just means you won't be an ass about it, it doesn't mean to stay silent.

Hey, that brings me to point three!

3 - Show your own opinions

If there's one thing people hate just as much as meanness, it's those who stand by and do nothing about it.

Regardless of if you agree with them or not, if you say absolutely nothing when genuinely bad behaviour is happening, out of fear of "starting a fight", you are actively making the person who is being attacked feel alone.

I remember myself, when I was bullied in the first two grades of secondary school (11-13 years old for those who don't know) for "being ugly", I was told by my mother (who was friends with other kid's parents) that some of the kids "didn't hate me" and "didn't agree with the bullying". And I asked her "if they don't hate me, why won't they talk to me?" She never managed to answer that one. And it broke my heart, because outside of my sister, I had no one else.

Don't be like that. You may be scared of acting, but you know who would be grateful if you did act? The victims. And isn't their opinion of you much more important than the opinion of someone who acts with hatred and bigotry?

If you see someone suffering injustice, or even just hear someone who has a rather harmful opinion, don't be scared to tell them that you disagree. Obviously don't be an asshole about it, stay civil, but if you voice out your opinion, you will be seen as someone who stays true to their beliefs and is brave enough to stand up for them if the opportunity comes.

There's obviously much more that comes with social life (nonverbal cues, sense of humor, timing and mood), and I don't know everything (I'm just some random québécois girl on the internet). But I hope this was a bit more helpful. I did have fun writing this, at least. So I guess that's better than nothing!

[dumplingprincessextraordinaire]

I used to do this but now I chew loudly to assert dominance no matter how quiet it is (I’m just kidding)

[studywgabi]

Let's Make a List of Little, Affordable Things we do to make living with our AUDHD/Depression/Anxiety easier:

Waterproof shower clock

2 hampers: 1 for whites, 1 for colors

Chapstick and copy of key in all coat pockets, all purses, and spares in drawer

[fretbored34]

Mine cost me my sanity 🤪

[writtenroses1813]

Me practicing my lines just in case the Worst Case Scenario occurs so that I will at least save my dignity before seizing

[jarsarahere]

I feel like another person when I try to think about my goals or the future. It’s just overwhelming I can’t handle it my mind like shuts down and I’m gone. I wanna go to the library alone that has been my goal for almost a year and I can’t I’m fucking terrified of being alone. Not like emotionally, like physically, away from people I’m familiar with. I freak and have panic attacks. In my perfect world I have a job at the library and I’m going to community college. Oh and I can go get a haircut. But anxiety is like parasite latched onto my soul. I can’t live. My whole life has been set beck because of it and I can’t fucking do anything its beyond frustrating. I only wish others could experience my life for a moment to fully comprehend what I’m feeling. It’s an agonizing existence being trapped by my own emotions and thoughts knowing that’s all they are thoughts and feelings. It’s like having the key to your own jail cell but the lock is on the other side of the door.

[chifourmi]

J'ai pas souvent fait d'update de mes séances d'EMDR pour mon anxiété sociale du coup je vais en faire un maintenant! Ça fait donc 5 mois que j'en fait et déjà à chaque fois que j'ai rdv j'ai trop hâte d'y aller parce que ma thérapeute est incroyable. C'est la première fois que j'ai un aussi bon feeling avec une thérapeute. Avant elle, je suis passée par plusieurs psys et ça n'a jamais matché.

Du coup, les améliorations :

- je n'ai plus en permanence une boule d'angoisse dans le ventre

- je peux survivre sans sédatif (mais toujours compliqué de m'en séparer)

- je ne rougis presque plus pour rien??? Ou alors je ne m'en rends plus compte et j'en fait plus tout un plat

- j'ai moins de symptômes physiques d'anxiété : mains moins moites, cœur qui bat moins vite,...

- je me sens enfin vivre, j'ai plus cette impression constante que je suis en train de survivre

- j'arrive à prendre un peu plus ma place!!

Ce qu'il reste à améliorer :

- toujours grosse angoisse de croiser des connaissances en dehors des moments où c'est prévu (j'ai horreur des small talk)

- ma peur des hommes est toujours aussi énorme, je peux avoir des milliards d'interactions avec des femmes inconnues mais dès que c'est un homme, je vais fuir. (Genre j'ose jamais ouvrir aux livreurs pcq je sais que c'est à 99% des hommes)

- je continue à m'autosaboter après une interaction sociale (encore un énorme travail à faire sur la confiance en soi)

Voilaaa

(04/11/2023)

[invertedrat]

I fucking hate this. So basically, yesterday, I went to this karate class thing for the first time. At first I thought it was nice, but the more I was there, the more my anxiety went up. I felt like I was shaking the entire time. I felt like I didn't even know where to look, and the big mirror that was on the wall being in front of me didn't help, it made me feel like everything was warped. It felt like everyone was looking at me, and I swear, this one kid, every time i looked at him, he was looking at me. I felt so awkward. I hated it more and more. At first, I didn't realize how much I hated it, but the more I think about it, the more i hate it. I felt like every time I punched the air or something, my arm fat would shake. They make you repeat the same move over and over for like 5 minutes, then change to another move, and repeat. I swear that was all we did. Then when the class was almost over, they made us do some stupid game. I liked the game at the end, but that was all. My mom wants me to go tommorrow (she keeps saying that I will) and i seriously dont wanna, like im gonna fucking cry if i have to. i hated it.

[early-twentysomething]

Me without fail every year between the end of January and mid April:

[songedunenuitdete]

Komi cherche ses mots T04 de Tomohito Oda

☃️J'ai lu Komi cherche ses mots T4 de Tomohito Oda - @pikaedition 🎄Je vous recommande chaudement ce shônen manga qui nous offre une très belle comédie drôle avec des thématiques sérieuses, mais toujours amenées avec l’humour qu’il faut 😊

Mon avis : On suit Komi avec une certaine délectation de la fin de ses vacances d’été à la reprise des cours et c’est toujours aussi passionnant. Alors certes, notre chère héroïne ne parle pas, mais ses expressions même assez monofaciales sont toujours très mignonnes et les situations qui l’entourent ou qu’elle entraine sont souvent très drôles. C’est surtout grâce à son entourage et ses ami. e.…

[ya-boi-oliver]

I love having no idea how to talk to real people

[dumplingprincessextraordinaire]

Art by @/gwostichan on twitter

[studywgabi]

Things I've Had to do Because of Anxiety:

Wear underwear twice/not wear any (the people who use the laundry room at school are terrifying; I've heard too many horror stories)

Fail classes (online classes which required you to leave your house)

Drop classes I was going to fail and get behind on my degree

Get 0s on assignments I completed but couldn't turn in (starting in 3rd grade)

Have my college options severely limited because of my grades

Skip school (Both public and college that I'm paying for, a 1 hour 20 minute class because there was a 5 minute group discussion during it)

Fellow anxiety-havers, what am I missing?