#ansiedade e meditação

[blogpopular]

Tratamentos Naturais para Ansiedade: Descubra Soluções Eficazes e Seguras

A ansiedade é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando preocupação excessiva, medo e sintomas físicos como batimentos cardíacos acelerados e sudorese. Embora medicamentos e terapias sejam opções comuns, muitas pessoas procuram tratamentos naturais para ansiedade como uma forma mais suave e menos invasiva de lidar com a condição. Neste artigo, exploraremos as principais…

[arpuromeditar]

Durma profundamente e com serenidade - Meditação guiada.

Sem mais insônia, descansando num piscar de olhos.

Descanse com leveza, acordando de maneira renovada.

Uma chuva de bem-estar para você.

[plagiarismfreesounds]

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[donrossibodybuilder]

🍂🍃Meditação Guiada 🍂🍃Aprenda a Controlar sua mente e Superar a ansiedade🌞

[star-elysiam]

ლ Eles cuidam da reader no pós operatório ლ

◍ pairing: lsdln cast x fem!reader

◍ sum: como seria o cast cuidando da reader em um pós operatório, ajudando no hospital e em casa

◍ w: nenhuma

Kuku: É certo que ele não sairia do seu lado um minuto sequer. A poltrona ou o sofá do seu quarto de hospital viraria a nova moradia dele.

Ele te ajudaria a se alimentar e caso não se adaptasse a comida do hospital, conversaria com as enfermeiras e os médicos para autorizarem que ele levasse comida caseira, prepararia marmitas levando em consideração os seus gostos e as restrições do pós-operatório.

Após receber alta, ele continuaria cuidando de você em casa, preparando refeições saudáveis, ajudando com a medicação, realizando tarefas domésticas e oferecendo apoio emocional durante todo o processo de recuperação.

Sabendo que você pode ficar mais sensível e com um apetite fraco pós-cirurgia, ele vai preparar sopas caseiras, pois quer garantir que receba todos os nutrientes necessários para se recuperar rapidinho. Ele pesquisa receitas que tenham ingredientes que ajude na recuperação e cicatrização.

Enzo: Ele cuidaria da organização dos seus pertences e documentações no hospital, garantindo que tudo o que você precise esteja ao alcance e de fácil acesso.

Ele traria sua coleção de filmes favoritos no notebook dele, para assistir juntos no hospital. Até poderia usar do charme dele pra conseguir convencer as enfermeiras a deixar ele montar uma pequena área de cinema improvisada no quarto, com travesseiros extras e cobertores macios, para ficar bem confortável.

Em casa, vai querer te ajudar a exercitar além do físico. Vai incentivar a fazer meditação todos os dias pela manhã, para acalmar a mente. Também te incentivaria a praticar yoga.

Ele vai te dar um diário e vai incentivar a registrar seus pensamentos e sentimentos durante a recuperação, como uma forma de se sentir segura para expressar suas emoções, assim como ele já fez tantas vezes. Ele também escreveria bilhetinhos com mensagens de apoio e deixando escondidos dentro do caderno, para que você encontrasse aos poucos e em momentos inesperados.

Pardella: Ele estaria presente durante o máximo de tempo possível no hospital, garantindo que você se sinta apoiada e confortável durante sua internação.

Ele te ajudaria com tarefas simples, como higiene pessoal, troca de roupas e a se locomover dentro do quarto do hospital, garantindo que se sinta confortável.

Em casa, ele assume a responsabilidade pelas tarefas domésticas, como limpeza, lavanderia e compras de supermercado, permitindo que você se concentre totalmente em sua recuperação.

Aposto que ele criaria uma rotina de exercícios de reabilitação, com base nas recomendações médicas e nas suas necessidades específicas, pra te ajudar a se recuperar.

Pipe: Ele estaria sempre disponível para conversar, oferecer apoio emocional e ouvir suas preocupações, te ajudando a lidar com o estresse e a ansiedade depois da cirurgia e o receio da recuperação.

Ele aprenderia a trocar os curativos e a cuidar dos medicamentos, para que possa continuar cuidando de você direitinho depois que voltarem para casa.

Ele estabelece uma rotina diária de cuidados, incluindo horários para medicação, sessões de fisioterapia e momentos de relaxamento, garantindo que você receba o cuidado e a atenção necessários para uma recuperação completa.

Simón: Ele passa a noite ao lado dela no hospital, segurando sua mão e confortando-a durante os momentos de desconforto pós-cirúrgico. Ele cochila na poltrona desconfortável, mas não reclama, apenas querendo estar ao seu lado.

Durante as visitas, ele traz quebra-cabeças, jogos de tabuleiro e livros de colorir para ajudá-la a passar o tempo e manter a mente ocupada. Ele seleciona jogos que sejam desafiadores, mas não muito exigentes, para que vocês possam se divertir juntos sem causar estresse adicional.

Vai ficar atento para que você receba sempre seus familiares e amigos em casa, para garantir que você se sinta bem, amada e apoiada, que lembre que tem uma rede de apoio.

[dolotte]

⋆✦entrando honeymoon✦⋆

໒꒰⑅´ ˘ `⑅꒱ა

Olá edamigos, esse post é para ajudar nos meninas e meninos que estamos desmotivados e pensando em desistir de emagrecer

a honeymoon era é o momento em que estamos mais focados e afundados no nosso TA, momento em que damos orgulho pra ana

• se conheça •

veja quanto seu corpo gasta de forma basal

meu em media gasta 1,200 caloria

divido esse número (600kcal), esse seria meu intake maximo(em um dia livre)

• ainda no topico de se conhecer, analise como ocorre seus descontroles/compulsões

ele acontece após NF's longos? momentos de ansiedade/estresse? festas em familia?

tente agir de forma logica(mesmo que seja difícil) e entenda por que esta descontando seus sentimentos em comida e substitua habitos

ao invés de comer você pode dançar, desenhar, escrever, ler, ver filmes, qualquer hobby que te traga paz

• seja inteligente •

como você quer emagrecer se não conhece o minimo do corpo humano. o principal para um bom emagrecimento é um déficit calorico eficiente então aqui vão algumas informações para te ajudar a perder peso

7000 calorias gastas são equivalentes a menos 1kg

se você conseguir alcançar a meta de queimar 11 mil calorias por semana(caminhadas, exercícios, dança, tudo conta) você tem um intake de 4000 calorias semanais(500 calorias por dia)

• não entre em dietas absurdas •

seu seu corpo e psicológico não estão preparados para parar de comer 1200 calorias por dia pra consumir 200, isso só vai te causar compulsões

diminua porções ou use do volume eating(quando a comida parece mais do que realmente é), esse volume é comum em saladas que mesmo em grandes porções dificilmente vão chegar a grandes calorias

va adpetando seu paladar a comer limpo em 90% do tempo

atualmente eu conto calorias de frutas, legumes e vegetais, mas eu não me aterrozido por que sei que é humanamente impossível engordar com esses alimentos

aos poucos você consegue manter uma alta restrição de forma leve

• monte cardápios e pratos •

por incrível que isso possa parecer cozinhar me ajuda muito, eu passo mais tempo cozinhando do que comendo de verdade e estar sempre próxima a comida faz com que eu não anseie por ela

me motivo a comer poucas porções bonitinhas e trabalhadas em macros e micros nutrientes com baixas calorias

(cuidado, se você não tem capacidade de ficar na cozinha sem devorar tudo que ve não é tao recomendado)

• conheça a comida •

quais comidas são benéficas para você?

proteínas são assustadoras pra mim pelo alto nivel de calorias, mas consumo para evitar flacidez respeitando meus limites de calorias

saiba que o carboidratos das plantas e frutas é totalmente diferente do carboidrato de pães, massas e coisas industriais

escolha corretamente sua fonte de energia

e saiba porções, caso você não tenha uma balança faça a pesagem com xicaras e colheres

algumas comidas por mais saudáveis que sejam são extremamente calóricas

como a aveia (queridinha de muitos em mingau )

que em 100g tem 389 calorias

• tenha uma thinspo •

olhe seu corpo(por mais horrível que isso possa parecer), repare na sua distribuição de peitos, quadril, cintura e procure uma thinspo que siga algo parecido

olhe ela todos os dias como uma meta pessoal, ser tão magra quanto ela

se possível observe sua rotina, habitos, tudo

isso cria disciplina, idealize aquela moça(o) como ana e me diz: você quer decepciona-la?

• exercícios •

esse aqui é algo que eu confesso que me desanima muito

não sou fã de exercícios, nunca fui

mas pelo menos o minimo é necessário, uma caminhada, yoga, meditação, pilates

qualquer coisa, não fique parada sempre

você pode ate emagrecer parada, mas vai ser skinnyfat e flacida

• tenha objetivos •

isso pode vir de diversas formas, um peso específico (seja sua mf ou não, eu tenho o sonho de chegar aos 45 mesmo minha mf sendo 33kg)

um intake baixo

medidas menores

uma roupa que não te serve atualmente

pense nesses objetivos toda vez que for tomar uma atitude burra de comer

• consuma conteúdo ana/mia •

isso pode parecer doentio, mas se você espera se afundar em seu TA é necessário conhecer mais sobre, tipoa de transtornos e tudo mais

siga blogs, contas, tudo que esta relacionado com ana

isso faz com que seus objetivos fiquem aparentes visivelmente, te motiva de forma inconsciente

por enquanto é isso gente, o foco é algo que vamos construindo aos poucos quando deixamos nossos objetivos claros

ficar sem comer e só não vai te fazer emagrecer de forma consciente, leve seu corpo ao inicio

beijinhos da lotte

[hasbadana]

O plano é muito simples: toda vez que surgir uma preocupação, devemos apresentá-la diante de DEUS por meio da oração juntamente com ação de graças, antes que essa sensação se transforme em ansiedade.

A mistura de oração com agradecimento faz bem, pois obriga a memória a enxergar e localizar as coisas boas da vida e os livramentos passados, diminuindo a tensão interna, encorajando a oração e trazendo a tranqüilidade.

"SENHOR, que a TUA Paz inunde totalmente o meu ser!"

Márcio Melânia

Se você é abençoado por esta mensagem, não guarde para você somente, leia, medite, ore e passe adiante.

#devocional #deus #bíblia #meditação #bomdiacomdeus #oração #palavradedeus #adoração #jesus #vidaeterna #esperança

[littlepaganwitch]

As fases da Lua no Paganismo

As fases da Lua têm um papel significativo no paganismo, influenciando não apenas rituais e práticas espirituais, mas também o humor, a energia e o bem-estar emocional. Muitos pagãos acreditam que as energias lunares afetam os ritmos naturais, como as marés e os ciclos biológicos, impactando diretamente suas vidas.

Como as Fases da Lua Afetam o Humor e a Energia

Lua Nova

Energia: Baixa, introspectiva e calma.

Humor: Tendência a se sentir reflexivo, reservado ou até melancólico. Ideal para planejar, meditar e descansar.

Impacto nos pagãos: Esse é um momento de renovação e introspecção. Pagãos podem sentir necessidade de reavaliar objetivos e estabelecer novas intenções.

Rituais Comuns: Definição de metas e rituais de purificação.

Lua Crescente

Energia: Gradualmente crescente; sensação de motivação e impulso.

Humor: Otimismo, criatividade e desejo de realizar projetos.

Impacto nos pagãos: É uma fase de crescimento e ação. Muitos pagãos sentem uma energia renovada para trabalhar em seus objetivos e projetos.

Rituais Comuns: Magias relacionadas ao crescimento, prosperidade e avanço pessoal.

Lua Cheia

Energia: Máxima, intensa e vibrante.

Humor: Emoções amplificadas, que podem variar entre euforia e ansiedade.

Impacto nos pagãos: É um momento poderoso para rituais e práticas espirituais. Muitos se sentem energizados, mas outros podem se sentir sobrecarregados emocionalmente.

Rituais Comuns: Feitiços de manifestação, proteção e celebração.

Lua Minguante

Energia: Decrescente; momento de liberação.

Humor: Reflexivo, com tendência a querer se livrar de energias ou situações negativas.

Impacto nos pagãos: É um período de limpeza e desapego. Pagãos podem sentir a necessidade de se livrar de hábitos ruins ou de situações desgastantes.

Rituais Comuns: Feitiços de banimento, finalização de ciclos e cura.

Por Que a Lua Afeta os Pagãos?

Conexão com os Ciclos Naturais: Pagãos acreditam que a Lua é uma representação do feminino divino (em muitas culturas, associada à Deusa). Suas fases refletem os ciclos da vida e da natureza.

Influência nos Ritmos Biológicos: Assim como a Lua influencia as marés, acredita-se que também afeta as emoções humanas, especialmente por sua conexão com a água (elemento ligado às emoções).

Energia Espiritual: Cada fase lunar carrega uma energia específica que se alinha com diferentes aspectos da prática espiritual.

Dicas para Trabalhar com o Humor e a Energia Lunar

Lua Nova: Use esse momento para descansar e praticar meditação introspectiva.

Lua Crescente: Trabalhe em projetos criativos e estabeleça metas de longo prazo.

Lua Cheia: Utilize a energia para rituais de grande poder, mas tome cuidado com sobrecargas emocionais.

Lua Minguante: Limpe sua casa e sua mente, desapegue de hábitos ou energias negativas.

Quando o Humor Pode Ser Afetado Negativamente

Sensibilidade Excessiva: Pessoas mais conectadas à Lua podem sentir ansiedade ou irritação durante a Lua Cheia devido à intensidade emocional.

Falta de Conexão com a Natureza: Desalinhamento com os ciclos naturais pode causar confusão ou apatia.

A influência da Lua no humor e energia dos pagãos reflete sua conexão com os ritmos naturais. Reconhecer como cada fase afeta suas emoções e práticas espirituais pode ajudar a viver em maior harmonia com o mundo ao seu redor.

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[thecampbellowl]

✦ ・ POV : THIS IS HOW HEROES ARE MADE ou o treinamento do poder desperto (nível 1)

Depois de dias se martirizando pelo poder recém-adquirido e fazendo o possível para evitar o mundo, Charlie encarou o espelho pela primeira vez. Os seus olhos brilharam prateados pela identificação de outro olhar, mas nada aconteceu com ela; pelo visto, a semideusa era imune ao próprio poder. Aquilo não importava, porém, não quando simplesmente não era capaz de se reconhecer no espelho com aqueles olhos fantasmagóricos. Era isso que era agora? Uma ameaça para quem quer que tentasse olhá-la diretamente?

Não podia viver assim, decidiu, se escondendo do mundo, usando de métodos paliativos para proteger as pessoas que amava de si mesma. Ela não era mais a menininha assustada que um dia fora, paralisada pelo medo e pela ansiedade; ela era Charlotte Campbell, conselheira do chalé de Atena, semideusa experiente em missões e sobrevivente de uma guerra. Se os deuses decidiram agraciá-la com aquele novo poder (ou talvez amaldiçoá-la seria a palavra certa?), bem, então ela aprenderia a usá-lo.

E o que seria de uma prole de Atena sem um bom plano de ação? Sentou em sua cama com um de seus muitos cadernos em branco abertos à sua frente e escreveu bem grande na primeira página: PODER DESPERTO. Em seguida, escreveu todas as observações que tinha feito de seu poder até então e, em seguida, começou a pensar nos passos necessários para um bom treinamento. Ela era instrutora de estratégia, afinal de contas, e uma das boas; também fazia parte da equipe de estrategistas. Se alguém poderia conduzir o próprio treinamento de maneira competente, essa pessoa era ela. E foi assim que ela dividiu o treinamento inicial em três passos, com três instrutores diferentes que ela escolheu depois de muita consideração:

PASSO 1: Preparação

Charlie sabia que, antes de começar a pensar em mexer com o seu poder, ela precisava reconquistar a estabilidade mental que possuía antes do choque da descoberta. E quem melhor para ajudá-la com isso do que um de seus amigos mais próximos que também era instrutor de meditação, Damon Addams?

É claro que o filho de Nyx aceitaria ajudá-la; depois de tantos anos de parceria, aquela era apenas uma das formas que os dois mostravam apoio um ao outro. E assim começaram as sessões diárias de meditação guiada, onde o mais velho usava sua voz calma e familiar para induzir Charlie a estados de tranquilidade e auto aceitação. A princípio, a filha de Atena teve dificuldade em entrar em estado meditativo graças ao seu turbilhão mental, mas nada que persistência da parte de Charlie e a infinita paciência de Damon não vencessem.

Ao fim da primeira semana de meditação diária, Charlie já conseguia se mover com calma e certeza pelo Acampamento, os óculos escuros ainda protegendo seus olhos, mas uma esperança renovada em seu plano de treinamento a perseguindo. Graças a isso, se sentiu segura para seguir para o passo seguinte de seu plano, ainda continuando com as sessões diárias de meditação.

PASSO 2: Conhecimento

Para a segunda parte de seu treinamento, Charlie não precisou procurar muito longe de casa: pediu ajuda à sua irm��, Annabeth Chase. Não era segredo para ninguém que Charlie possuía uma grande admiração pela pessoa e líder que a irmã mais velha era, e tentava seguir os passos alheios para ser uma conselheira tão competente quanto a outra havia sido um dia. Pediu ajuda de forma meio tímida, mas seu pedido foi recebido com um sorriso caloroso e com um entusiástico sim.

Annabeth trouxe à sua atenção que, antes de pensar em tentar controlar seu poder, ela precisava conhecê-lo e de fato senti-lo. As sessões de meditação haviam a ajudado a se acalmar, mas o medo do estrago ainda era presente. Quando confessou isso, a mais velha lhe lembrou que, quanto mais evitasse entrar em contato com seu poder, mais perigosa ela seria, como se carregasse uma bomba dentro de si que ela não era capaz de desativar, ou controlar o timer. Uma vez que ela aceitou que estava na hora de entrar em contato consigo mesma, as duas começaram a pensar em estratégias para criar esse conhecimento. Foi aí que Annabeth teve uma ideia... interessante.

A semideusa mais velha vestiu seu boné da invisibilidade e mandou Charlie tirar os óculos. Estranhando, a mulher o fez, e sentiu a mesma sensação estranha do dia com Kitty. Ouviu a risada incorpórea da irmã que tinha acabado de descobrir uma brecha no poder da mais nova: quando ela olhava nos olhos de Charlie enquanto invisível, o poder se ativava, os olhos da garota se iluminando em prateado, mas Annabeth simplesmente não sentia nada. Aquilo era certamente esquisito, mas criava uma oportunidade interessante para treino.

A atividade que elas desenvolveram era muito simples: Annabeth, enquanto invisível, andava ao redor de Charlie, e a mais nova tinha que encontrar onde a outra estava usando seu poder ou, mais especificamente, a sensação que tinha em seu corpo quando ele era ativado, nos momentos em que seus olhos encontravam os da mais velha. Ironicamente, naquele momento, sua visão era inútil; ela precisava se conectar consigo mesma e se concentrar para ouvir o que seu corpo queria lhe dizer. A princípio, a atividade era difícil e exaustiva, mas logo Charlie conseguia identificar onde Annabeth estava logo no primeiro instante que seus olhos se conectavam e a sensação esquisita na boca do estômago se manifestava.

Charlie ainda não era capaz de controlar o poder, mas agora ela o conhecia. E, depois de mais uma semana de treinamento, estava pronta para o próximo passo.

PASSO 3: Controle (do poder ou de si?)

Uma vez que se encontrava em controle de suas emoções e já conhecia intimamente seu novo poder, Charlie passou para a parte mais difícil: a de aprender a lidar com ele. Diferentemente dos outros professores, esse foi mais difícil de achar: ela precisou de uma extensa pesquisa para encontrar alguém com um poder semelhante ao seu e, não somente isso, mas que o controlasse muito bem. O candidato perfeito se mostrou em Maxime DuBois.

Apesar do efeito de seu poder ser o total oposto, a fonte e a forma de funcionamento não eram tão diferentes assim. A grande dúvida de Charlie era se ele aceitaria o seu pedido de treiná-la; os últimos tempos não estavam sendo fáceis para ele e, apesar de desapontada, ela entenderia se ele negasse ajuda... o que ele, para sua alegria e alívio, não fez.

Graças aos seus mestres anteriores, Charlie não sentiu culpa em usar o poder em Max quando ele pediu que ela o fizesse, já que sabia que era necessário para que ele entendesse a sua intensidade e duração. De qualquer forma, foi estranho; desde Kitty, não havia realmente usado seu poder em ninguém a não ser Annabeth e, por ela estar invisível, ele era inefetivo. Agora ela podia ver os olhos arregalados de Maxime, o corpo rígido e paralisado, e foi então que ela entendeu com certeza que precisava dominar aquele poder. O que ela tinha em mãos agora era perigoso, era grande e agressivo, mas era ela. E talvez, apenas talvez, não fosse tão monstruoso assim.

Maxime planejou sessões de treinamento para os dois na arena, usando da tecnologia do lugar para criar um ambiente que era capaz de tirar Charlie de sua concentração e neutralizar seu poder se ele se tornasse intenso demais para o professor. Max explicou com paciência para Charlie que aquilo era agora parte dela e que o segredo não era controlá-lo ou colocar uma coleira nele, mas sim controlar a própria mente para trazê-lo à superfície apenas quando necessário. Para isso, o segredo era aprender a criar barreiras mentais e mantê-las levantadas enquanto não quisesse usar seu poder. Aquilo não era fácil, com certeza não; mas com sua mente fortalecida graças às sessões de meditação que ainda ocorriam e com a intimidade com o próprio poder que desenvolvera, era algo possível e alcançável.

Aquela parte do treinamento com certeza foi a mais intensa, difícil e, por muitas vezes, frustrante; sabia que seu mestre, apesar de mais acostumado ao efeito de seu poder, começava a parecer cansado. Talvez, porém, justamente a dificuldade e frustração pelos erros tornaram os acertos cada vez mais gratificantes, as vitórias mais prazerosas, a evolução mais visível. Era irônico, ela pensava consigo mesma, que justo o filho do amor lhe ensinaria a lidar com aquilo que a fazia temer nunca ser amada.

Talvez ela não fosse um monstro. Talvez ela fosse mais forte do que jamais tinha imaginado.

Instrutores: Damon Addams (@sonofnyx), Annabeth Chase e Maxime DuBois (@maximeloi)

Semideusa citada: @kittybt

@silencehq

[blogpopular]

Meditação para Equilíbrio Emocional: O Caminho para a Paz Interior

A meditação é uma prática milenar que se espalhou pelo mundo devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde mental, emocional e física. Uma das grandes vantagens da meditação é sua capacidade de promover o equilíbrio emocional, uma habilidade essencial para lidar com o estresse e os desafios da vida moderna. Neste artigo, vamos explorar o que é a meditação para equilíbrio emocional, como ela…

[arpuromeditar]

Espantando a ansiedade e medos profundos - Meditação guiada.

Acredito que essa meditação vai te fazer muito bem.

Bem para o corpo, melhor ainda para a mente.

[amarumbandista]

Lembre-se: sua ansiedade não soluciona problemas. Conheça um pouco mais a si mesmo e aprenda a não exigir de si ou dos outros aquilo que nem Deus espera ainda de você. Não se desespere com as situações da vida, tudo acontece por um motivo. Se estiver perdido, busque a direção da sua alma por meio da meditação e do autoconhecimento. Peça ajuda aos seres de luz que te cercam e não deixe de trilhar o seu caminho. Adorei as almas!

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[menininhadeponta]

apps para estudantes

Anki – quer decorar conteúdo de forma eficiente? esqueca flashcards tradicionais. o Anki usa repetição espaçada, ou seja, você vai relembrar as coisas na hora certa, sem sobrecarregar o cérebro. não espere milagres – tem que estudar consistentemente, miga.

Forest – tem dificuldade de focar? esse app te recompensa por focar de verdade. plantas crescem enquanto você estuda. pode parecer bobagem, mas é uma forma de visualizar o progresso.

Quizlet – quem nunca usou aquele famoso site de flashcards, né? mas o segredo aqui não é só criar o seu, é buscar as listas públicas. já tem muita gente que passou por isso antes de você, então aproveita a sabedoria alheia.

Trello – um caos organizado é mais produtivo que um caos desorganizado. use o Trello para planejar seus estudos, definir metas e quebrar aquelas tarefas enormes em pequenas partes. não adianta se afogar em planejamento se você não executar.

Focus Booster – a técnica Pomodoro não é um luxo, é obrigação. esse app te ajuda a controlar o tempo que você dedica a cada tarefa e te avisa quando a pausa chegou. pode parecer simples, mas a consistência vai salvar sua produtividade.

GoodNotes – se você ainda está no papel, tá na hora de mudar. GoodNotes é uma das melhores ferramentas pra digitalizar suas anotações e organizar tudo num lugar só. se você gosta de escrever, mas quer organizar de forma digital, esse é o caminho.

Google Keep – claro que o Google é um mal necessário, mas o Keep ajuda a não perder aquela ideia brilhante que aparece no meio do estudo. grave, escreva, organize com etiquetas. é simples, mas poderoso.

Pomodone – se você já usa ferramentas como o Trello ou Asana, o Pomodone integra a técnica Pomodoro direto no seu sistema de gerenciamento de tarefas. dá pra dar aquela acelerada na produtividade sem muito esforço extra.

Evernote – para quem não gosta de perder nada, o Evernote é a bíblia das anotações e informações. mas aqui vai a dica: não encha de anotações inúteis. use só o essencial, porque o excesso de conteúdo só te distrai.

Notion – a flexibilidade do Notion é quase um superpoder, mas, não se engane: pode virar um caos se você não souber organizar o conteúdo. aqui é menos é mais.

Cram – se você precisa de mais ajuda com questões e simulados, o Cram vai te dar aquela mãozinha. a galera já compartilha material pronto pra você, mas use com moderação. não vire um caça-cliques.

Khan Academy – se você tiver tempo sobrando, use a Khan Academy para entender os conceitos que você não entendeu nas aulas. mas cuidado: não fique preso em conteúdos extras, foca no que realmente importa.

Wunderlist – sim, ainda existe. e se você for boa com listas, é um bom app pra listar suas tarefas diárias. a pegada aqui é simples: divida o seu dia em pequenas vitórias pra não perder o foco.

Desmos – quando o assunto é matemática, esse app vai ser seu melhor amigo. não tente decorar fórmulas, aprenda o processo e use o Desmos para ver as funções em tempo real.

Grammarly – se você não é fã de escrever, o Grammarly vai corrigir os erros mais óbvios da sua redação. mas não abuse da ferramenta, pois ela não sabe de tudo.

Calm – a pressão vai vir, é inevitável. então, tenha um app de meditação. o Calm vai ajudar a te dar aquele respiro quando a ansiedade for demais. mas não finja que vai resolver tudo, vai precisar de mais do que meditação.

Braintoss – quando a ideia vem na cabeça, não perca tempo tentando achar papel. use o Braintoss pra gravar, escrever ou até mandar pra você mesmo, direto pro celular.

Microsoft To Do – tem as mesmas funcionalidades do Wunderlist, mas com mais recursos integrados. mas aqui vai a dica: não se perca nas opções, foque nas tarefas mais essenciais do dia.

Memrise – se você está estudando idiomas, o Memrise vai fazer você aprender de forma divertida. mas se você está apenas decorrendo a matéria, lembre-se: a fluência vem com prática, não com repetição.

Mendeley – pra quem já está começando a se aprofundar mais em pesquisas e referências, o Mendeley vai ser essencial. mas não fique apenas no Mendeley, faça a leitura crítica de tudo.

[arimakeys]

Cognitivismo no emagrecimento ♡

A abordagem cognitivista, também conhecida como terapia cognitivo-comportamental (TCC), enfoca a mudança de pensamentos e crenças disfuncionais que influenciam comportamentos e emoções. No contexto de emagrecimento e controle da compulsão alimentar, a TCC pode ser bastante eficaz.

1. Identificação de Pensamentos e Crenças:

• Monitoramento de Pensamentos: Mantenha um diário para registrar pensamentos e sentimentos associados à alimentação. Identifique padrões de pensamento que contribuem para a compulsão alimentar, como "Eu nunca vou conseguir emagrecer" ou "Eu preciso comer para me sentir melhor".

• Avaliação de Crenças: Explore crenças centrais sobre alimentação, corpo e autoestima. Crenças como "Se eu não comer isso, não vou ser feliz" podem ser identificadas.

2. Desafio e Reestruturação Cognitiva:

• Questionamento de Pensamentos Automáticos: Aprenda a questionar pensamentos automáticos negativos e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos. Por exemplo, substituir "Eu falhei novamente" por "Eu tive um deslize, mas posso continuar a fazer escolhas saudáveis".

• Reestruturação de Crenças: Trabalhe para alterar crenças disfuncionais e desenvolver uma perspectiva mais saudável sobre alimentação e imagem corporal. Isso pode envolver exercícios de reflexão e autocompaixão.

3. Desenvolvimento de Habilidades de Enfrentamento:

• Técnicas de Relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou ioga, para gerenciar o estresse e a ansiedade que podem desencadear a compulsão alimentar.

• Estratégias de Problemas: Aprenda a resolver problemas e lidar com situações difíceis de maneira construtiva, sem recorrer à comida como escape.

4. Planejamento e Preparação:

• Planejamento de Refeições: Estruture um plano de refeições saudável que inclua uma variedade de alimentos nutritivos. Planeje com antecedência para evitar decisões impulsivas.

• Preparação para Situações de Risco: Identifique situações que podem desencadear compulsão alimentar e desenvolva estratégias para lidar com elas, como ter lanches saudáveis disponíveis ou praticar distração com atividades prazerosas.

5. Modificação de Comportamentos:

• Estabelecimento de Rotinas: Crie e mantenha rotinas alimentares e de atividade física. Estabeleça horários regulares para refeições e exercícios.

• Reforço de Comportamentos Positivos: Reforce comportamentos saudáveis com recompensas não alimentares. Por exemplo, celebre a conquista de metas com atividades prazerosas ou presentes para si mesma.

6. Desenvolvimento de Habilidades de Mindfulness:

• Alimentação Consciente: Pratique a alimentação consciente, prestando atenção plena ao ato de comer, saboreando cada mordida e reconhecendo sinais de fome e saciedade.

• Autocompaixão: Cultive a autocompaixão, tratando-se com gentileza e compreensão, especialmente quando enfrentar desafios ou deslizes.

7. Avaliação e Ajustes:

• Revisão Regular: Avalie seu progresso regularmente e faça ajustes nas estratégias conforme necessário.

• Persistência e Flexibilidade: Compreenda que a mudança cognitiva e comportamental é um processo contínuo e requer flexibilidade e perseverança.

Ao focar na identificação e reestruturação de pensamentos e crenças, bem como no desenvolvimento de habilidades de enfrentamento e modificação de comportamentos, a abordagem cognitivista pode ajudar a reduzir a compulsão alimentar e promover a perda de peso de maneira sustentável.