#meditação para insonia

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[massoterapeutalu]

Como anda a qualidade do seu sono? Dormir bem faz muito bem a saúde, isso todo mundo já sabe. Agora, o que é dormir bem para você? O descanso é necessário para revigorar nosso corpo e mente, restaurando as energias físicas e mentais. Mas, para isso, é necessário ter qualidade no sono para que os benefícios sejam alcançados. Ter bons hábitos como a alimentação balanceada, práticas de exercícios físicos regulares, meditação e práticas de relaxamento auxiliam na construção do sono de qualidade. E o que você tem feito? Além dos bons hábitos, a massoterapia é grande aliada para quem busca ter um sono profundo e restaurador, com as massagens terapêuticas e práticas integrativas focadas no objetivo de cada indivíduo. Bora relaxar? #massoterapia #massoterapeuta #praticasintegrativas #massagemrelaxante #sonoemdia #insonia #corpoementerelaxados #lorenasp (em Luciano Matos Massoterapia) https://www.instagram.com/p/ClUU7rkPXFu/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[bluenaturesounds]

Tranquilidade e relaxamento profundo por sons da natureza. Relaxe rapidamente e durma profundo. A cura pra insonia e ansiedade em minutos. Técnica comprovada científicamente. asmr A técnica de descansar ouvindo os sons da natureza tem conquistado cada vez mais praticantes ao redor do mundo pelos benefícios que oferece. Há séculos sons naturais são ligados à capacidade de gerar bem-estar, mas uma nova pesquisa publicada no Scientific Reports, feita pela Brighton and Sussex Medical School, no Reino Unido, foi a primeira a usar leitura de atividades cerebrais, monitoramento cardíaco e experiências comportamentais com mais de 70 voluntários para sugerir uma causa fisiológica para tais efeitos nos seres humanos. Assistir esse vídeo sem interrupções esvaziará um pouco seus pensamentos repetitivos do dia a dia.Trará bem-estar, relaxamento, calma, concentração, clareza de pensamentos, redução do estresse e da ansiedade, disposição, amenização da insônia e até mesmo melhoras em algumas dores crônicas: para que esses benefícios sejam sentidos, é importante assistir aos vídeos diariamente em um espaço neutro e tranquilo. Se preferir ouvir enquanto adormece, poderá escolher a nossa playlist, ouvindo-a durante todo o seu descanso. https://www.youtube.com/watch?v=jVxbFrdzSu0&list=PL9dHfF-seX62AiN89BgPlBt-X4vr41Jyr Para que os benefícios citados sejam sentidos, o importante é assisti-los diariamente (algo entre vinte e trinta minutos já fará muita diferença). Páre um pouco. Respire. Tire um tempo pra você e sua mente. Este vídeo e seu áudio relaxante acalma a mente de crianças e adultos de todas as idades. Todos os nossos vídeos e áudios são originais e coletados da natureza respeitosamente. Seja bem-vindo ao Blue Nature Sounds. Pedimos que inscreva-se em nosso canal https://www.youtube.com/channel/UCNTSKZSvoGMbV9psdSAEQfA e nos ajude a espalhar um pouco das boas vibrações da natureza pelo mundo. Gratidão. Nos siga também nas redes sociais. https://www.instagram.com/bluenaturesounds/ https://www.facebook.com/bluenaturesounds © Channel [BLUE NATURE SOUNDS] - https://www.youtube.com/channel/UCNTSKZSvoGMbV9psdSAEQfA All rights reserved. Any reproduction or republication of all or part of this video/audio is prohibited. #nature #asmr #sounds #water #naturelovers #mindfulness #natural #relaxation #insomnia #deepsleep #fallaseep #RainSounds #SleepingRain #ThunderstormSounds #sounds #RainSoundsforSleeping #SonsdaNatureza, #asmr, #mindfulness, #relaxar, #meditação #insonia, #dormir, #chuva, #somdechuva, #rio, #cachoeira, #somderio, #agua, #água, #calma, #adormecer, #Acalmar, #somtranquilo, #tranquilidade, #leve, #pazinterior, #paz, #dormirrápido, #mente, #respiração, #yoga, #foco, #respira, #limpeza

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Com o estilo de vida que levamos, são raras as pessoas que não sofrem com algum sintoma do estresse. Tendo em vista os impactos que ele causa na nossa saúde, precisamos de algumas ações que contribuem para a diminuição desses impactos e, uma delas é a meditação. Ela é uma prática profundamente curativa que tem sido usada há milhares de anos em muitas formas... Leia mais acessando o link na bio ou em: https://www.aprendaavalorizar.com.br/relaxe-e-respire-meditacao-e-o-caminho-para-acabar-estresse/ #bemestar #vidasaudavel #saude #qualidadedevida #psico #terapia #saudeebemestar #estresse #saudemental #anciedade #depressão #insonia #vida #bipolar #estressado #cuidardesi #meditação #meditacao #dieta #30tododia #foco #aprenda #valorize #aprendaavalorizar (em Itabira) https://www.instagram.com/p/B0CNLdJnwxP/?igshid=rqw7fi7zji9z

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COMBATENDO A DEPRESSÃO

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Quer Acabar Com a Depressão? Você Precisa Ler Isto Primeiro!

Este curso composto de 18 modulos , é um guia pratico orientando a voce como combater a depressão através de técnicas de relaxamento , meditação , técnicas de estimulação e como recuperar a paz e o equilibrio interior.

Meditação: proporciona autoconhecimento e controle dos sentimentos, o que pode melhorar a confiança e autoestima; Atividade física: a prática regular de exercício ajuda a liberar hormônio como serotonina e endorfina, essenciais no tratamento da depressão, além de melhorar o bem-estar.

Neste curso com dezoito modulos estaremos buscando ajudar o aluno a como conseguir controlar a depressão e ensinando técnicas para reduzir o nivel de stress e fadiga.

Não brinque com isso , a depressão é uma coisa séria, invista em técnicas que irão lhe ajudar a evitar a ansiedade , as fobias , as angustias , a insonia entre outros fatores que são psicossomáticos e causas da depressão.

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• • • • • • O que é a insônia? A insônia é caracterizada pela incapacidade de iniciar ou manter o sono. Geralmente causada por hábitos inadequados, ela pode estar relacionada a distúrbios do humor, como ansiedade e depressão, sendo difícil saber qual vem primeiro. Se os sintomas ocorrerem pelo menos três vezes por semana e por mais de três meses, a pessoa tem um quadro crônico. A insônia pode ser classificada em três tipos de acordo com sua duração ou frequência, sendo eles: Transiente: dura apenas alguns dias e pode chegar até 3 semanas; Crônica: também chamada de longa duração, a insônia crônica é aquela que dura mais de 3 semanas; Intermitente: insônia de curta duração que ocorre de tempos em tempos. Entre esses tempos, há períodos de sono regular. Além disso, a insônia pode ser primária (quando não há nenhuma doença causando a insônia), ou secundária (quando a insônia é sintoma de alguma condição médica). Em todos os casos, pessoas com insônia possuem sua qualidade de vida e bem-estar prejudicados pela falta de sono. Existem inúmeros fatores para um paciente ser diagnosticado com insônia. Entre eles, estão: estresse, hábitos inadequados, estilo de vida irregular, transtornos mentais, neurológicos ou hormonais, problemas respiratórios, dores crônicas, problemas gastrointestinais, ingestão de medicamentos ou substâncias, entre outros. Qual o tratamento para insônia? Como em grande parte das vezes a insônia não está relacionada a doenças graves, é possível tentar tratá-la por conta própria a partir da mudança de comportamentos. Algumas ações que podem ser tomadas nesses casos são: Ter horários fixos para se deitar e acordar; Fazer atividades relaxantes antes de dormir; Evitar que estímulos externos como luzes e sons.; Evitar cafeína, nicotina, álcool, certos medicamentos e fazer exercícios durante o dia; Evitar é o uso de telas de aparelhos eletrônicos logo antes de dormir; Evitar tirar sonecas durante o dia; Comer alimentos leves durante a noite; Acalmar a mente a partir de técnicas como a meditação. #sonoreparador #insonia #saudemental https://www.instagram.com/p/CEEwIyAlZiS/?igshid=2geygnwxf3hx

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[coach-israel-schmidt]

Existe uma Sabedoria, Memória e Código Genético no Corpo que determina a maneira que o Alimento será convertido. Este processo acontece todos os dias. Algo que era uma planta, que era uma semente, algo que era um animal, ou um peixe, está apenas se fundindo e tornando-se parte de você. Uma demonstração Clara da Existência, da Mão do Criador. Mas se você está Consumindo apenas Produtos alimentícios, Carboidratos refinados, Glúten, Açucar, Refrigerantes, Adoçantes, Frituras e outras. Elas também se tornam parte de você. É uma demonstração clara da Mão da Indústria. Infelizmente, seu corpo não sabe o que fazer Com isso, pois não há nenhuma Utilidade Nutritiva, então você começa a Armazenar isso em forma de Toxinas e Gorduras Indesejadas que causam: Dores no corpo Sistema Imunológico Enfraquecido Doenças Cronicas Obesidade Inchaço Fadiga Perda de Memória Dificuldade em Emagrecer Insonia Ansiedade Poderia citar mais de 200 sintomas e doenças diferentes causados por esses hábito. Minha sugestão é: Na dúvida, DESCASQUE MAIS E ABRA MENOS, isso é, Comida de Verdade. Como Ajudar o seu Sistema Imunológico são: 1) Coma Comidade de Verdade. O seu sistema imunológico depende de alimentos integrais densos em nutrientes para funcionar bem. A morte por infecções nos países em desenvolvimento geralmente não se deve à infecção em si, mas à incapacidade do organismo de combatê-lo devido a deficiências nutricionais. 2) Elimine o açúcar, carboidratos Refinados e alimentos inflamatórios. 3) Consuma Gorduras Boas e Proteínas de alto valor biológico 4) Adicione alho, cebola, gengibre e muitas especiarias (orégano, açafrão, alecrim) às suas refeições 5) Coma alimentos fermentado, como chucrute, , natto, missô, kefir e kombucha 6) Alcalinize seu corpo - Caldo de Ossos, água com Limão e Vinagre de Maça Organico . 7) Beba Bastante Liquido 8) Durma 7h a 8h por noite 9) Faça Meditação ou Yoga Marque alguém para saber disso. (em Hard Gym Academia) https://www.instagram.com/p/CAcdVABgLKQ/?igshid=1jfe5la4010kw

[alexanderzimmer]

INSÔNIA? STRESS? ANSIEDADE? DIFICULDADE DE CONCENTRAÇÃO? - A SONHAR traz a solução natural e totalmente sem contraindicações! Um retorno à cura pela natureza. Máscaras e travesseiros com 7 ERVAS MEDICINAIS em combinação com CRISTAIS específicos para potencializar sua recuperação. É o mais importante: usando a fabulosa capacidade curativa da natureza! . Fale com a gente! 📲 (21) 99258-9865 ➡️ ENVIAMOS PARA TODO O BRASIL! . #mascaras #travesseiros #mascara #travesseiro #stress #insonia #insônia #ansiedade #meditação #concentração #criatividade #energia #boasvibrações #goodvibes (em Rio de Janeiro, Rio de Janeiro) https://www.instagram.com/p/B51I4BlguU3/?igshid=1l6gbqgxo0qps

[thesecretcrusade]

Ey, 

Era assim que começava uma longa conversa... Hoje eu desliguei a luz eram 5 hrs da manhã, o sono fez oq faz de melhor nessas horas, saiu dar uma voltinha longe do meu corpo, a mente acordou, e então o corpo ficou inquieto, me obriguei a levantar da cama, sentei um pouco olhei os olhos do Brow (meu gato ) sonolento aos meus pés, vi minha Laila ( minha cadelinha) já em pé, em frente a porta, olhando fixamente para mim,  e com as patas inquietas, abri a porta ela saiu correndo, foi checar o pratinho de comida, pra sorte dela, tinha um restinho da janta, eu coloquei o travesseiro no chão, meu gato aos pés da cama observava cada movimento meu, com um ar de “ porque ela ta acordada agora? “ , deitei sobre o travesseiro fiz uma breve meditação, e fechei meus olhos, quando abri tinha dois bebes dormindo na minha cama, parei para observar, era só um resto de madrugada, eu sempre digo estar tão só, eu sempre penso estar tão sozinha, mas hoje eu vi que sou mais sortuda do que pensei, sou muito amada ali, e eu os amo também, coisa rara de verdade, coisa nossa nos 3, minhas manhãs , minhas noites de insonia, não são sozinhas...

É só mais um dia. 

É só oque eu queria.

E eu que nunca suportei rotinas, sinceramente to amando a minha. 

-My today

[espiritualistaforadacaixa]

​ 🔴O que significa dormir bem? É acordar bem disposto e com a sensação de ter repousado à noite; 🔵Existe um número de horas ideal para dormir? A média para uma boa noite de sono é de 8 horas; ⚫️O que é insonia ? É um problema vivido por quem sente dificuldade ao deitar, para pegar no sono e/ou acordar várias vezes a noite; Problemas 👉Irritabilidade; 👉Fraqueza; 👉Envelhecimento da pele; 👉Pressão alta; 👉Doenças do coração e de circulação; 👉Perda do apetite e da potência sexual; 👉Ganho de peso; Recomendações 👌Ter horários regulares para dormir e acordar; 👌Ir para cama somente na hora de dormir; 👌Não consumir (café, álcool, determinados chás e refrigerantes); 👌Jantar moderadamente em horário adequado; 👌Não utilize aparelhos eletrônicos na cama; 👌Realizar atividades relaxantes; 👌Ser ativo fisicamente, emocionalmente e espiritualmente; #personalterapias #meditação #sono #insonia #reiki #metodosafe

[arpuromeditar]

Durma rápido e profundamente, acordando só quando for preciso. Sem mais insônia, descansando num piscar de olhos. Descanse com leveza, acordando de maneira renovada. Sua mente e corpo irão agradecer. Uma chuva de bem-estar para você.

[nataliamarquesa]

Entenda o que são as Doenças Psicossomáticas, quais sintomas e tratamentos

Você provavelmente já deve ter ouvido falar em doenças psicossomáticas, mas talvez nunca tenha se dado conta do que realmente isso representa.

Nesse caso, se você gostaria de saber mais sobre doenças psicossomáticas, quais são os sintomas, suas causas e os melhores tratamentos, este artigo foi escrito para você! Acompanhe-o, e veja as melhores formas de superá-las!

O que são doenças psicossomáticas?

O termo psicossomático refere-se a sintomas físicos reais que surgem ou são influenciados pela mente e emoções, em vez de uma causa orgânica específica no corpo (como uma lesão ou infecção).

As doenças psicossomáticas se origina ou é agravada pela instabilidade emocional e se manifesta no corpo como dores físicas dentre e outros sintomas. A depressão também pode contribuir para doenças psicossomáticas, especialmente quando o sistema imunológico do corpo foi enfraquecido pelo estresse severo e / ou crônico.

A identificação precisa das doenças psicossomáticas requer o acompanhamento de profissionais da saúde: médicos, psicólogos e psiquiatras. No entanto, o primeiro passo é estar atento para identificar alguns sintomas e assim, procurar a ajuda especializada que saberá lidar com as doenças psicossomáticas.

Quais São as Causas?

Não existe uma regra que prevaleça, mas sim uma predisposição pessoal e orgânica, em como o corpo e o psicológico interagem e reagem frente a certas condições e/ou situações de vida.

Algumas outras doenças psiquiátricas pode contribuir para o desenvolvimento da somatização, como depressão, ansiedade e estresse, e entre as situações que geralmente estão relacionadas ao seu desenvolvimento estão:

Sobrecarga profissional: seja por excesso ou por falta de trabalho, em situações de desemprego, o lado profissional tem uma grande influência no lado psicológico de cada um de nós. Também é comum, a transição de carreira ou insatisfação com a carreira ou o trabalho.

Eventos traumáticos prévios: conflitos familiares e traumas infantis geralmente nos deixam mais ansiosos, inquietos e desmotivados com a vida;

Violência psicológica, física ou sexual: abusos e conflitos amorosos, bullying escolar e violência doméstica também são fatores que devem ser considerados;

Sofrimento psicológico: diversas pessoas não conseguem controlar esses sentimentos e geralmente tentam se isolar e deixam de tentar superar esses problemas.

Quais são os sintomas das doenças psicossomáticas?

Uma doença psicossomática pode manifestar-se de várias maneiras, tanto através de sintomas físicos como psicológicos.

Os sintomas psicológicos e físicos mais frequentes incluem:

Sintomas físicos

Dor e ardor no estômago, associado ou não a náuseas e vômitos

Constipação e/ou diarreia;

Falta de ar e/ou dores no peito;

Dores nas musculação;

Aumento da pressão sanguínea;

Batimentos cardíacos acerelados;

Enxaqueca;

Mudanças na visão;

Coceira, ardência ou formigamento com aparecimento ou não de lesões de pele;

Queda excessiva de cabelo;

Insonia;

Dor ou dificuldade para urinar;

Mudanças na libido;

Dificuldade para engravidar ou alterações no ciclo menstrual.

Sintomas psicológicos

Ansiedade;

Irritabilidade;

Impaciência;

Tristeza;

Falta de interesse nas atividades diárias;

Exaustão.

Leia também: Transtornos Mentais: Quais os tipos, sintomas e tratamento?

Lista de Doenças Psicossomáticas

Existem diferentes tipos de doenças psicossomáticas e as suas manifestações e distúrbios físicos pode variar de indivíduo para indivíduo. Além disso, é importante compreender que estas doenças podem afetar qualquer pessoa, dependendo do momento psicológico que estejam passando.

Como é possível entender através dos sintomas mencionados acima, são diversas as formas e apresentações das doenças psicossomáticas. Aqui, iremos listar algumas doenças físicas que surgem a partir de um problema psicológico ou que já existem e se agravam por conta disso:

Sistema nervoso: como enxaquecas, dores oculares, dormência, formigamento e simulação de doenças neurológicas;

Pele: irritação, coceira e problemas dermatológicos causados pelo sistema nervoso;

Dores musculares e nas articulações: dores, tensão e contraturas;

Dor de garganta: inflamação das amígdalas e uma sensação de bolo na garganta, como se algo estivesse preso nela;

Sistema circulatório: dores no peito, palpitações, tensão arterial elevada e sintomas semelhantes a ataques cardíacos;

Sistema respiratório: respiração difícil e asfixia;

Estômago: dor, ardor, náuseas, gastrite e úlceras de estômago;

Intestino: constipação ou diarreia;

Sistema urinário: desconforto, dor ou queimação ao urinar e doenças urológicas;

Dificuldades sexuais: diminuição do desejo sexual, mudança no ciclo menstrual, impotência e infertilidade.

Como tratar doenças psicossomáticas?

Uma vez que uma doença psicossomática tenha sido diagnosticada, é importante procurar ajuda para evitar consequências ou agravamentos irreversíveis. O tratamento pode envolver o uso de medicamentos para aliviar os sintomas, mas é importante ter um acompanhamento psicológico ou psiquiátrico associado para o controle do impacto que as emoções causam nos sintomas e para tratar a causa, de fato.

Como me prevenir?

A prevenção de doenças psicossomáticas abrange medidas que nos ajuda a lidar com os problemas emocionais, tanto através da psicoterapia como de medidas naturais como a pratica de meditação e a fitoterapia. A prática diária de atividades físicas, combinada com uma dieta saudável, é também essencial para promover o bem-estar e o controlo emocional.

Portanto, caso identifique-se com algum desses sintomas apresentados, e sentir tensão ou sofrimento emocional, não hesite em pedir ajuda. Consulte um especialista profissional e descubra como tratar esses sintomas o mais rápido possível.

Entre em contato com a Natália Marques Antunes, psicologa especializada no tratamento de doenças psicossomáticas e marque já uma avaliação aqui.

Créditos de imagem: Freepik.com

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Antidepressivos tricíclicos - Dicas imperdiveis de como sair da depressão Acabe com A Depressão e a Ansiedade ➡ ➡ http://bit.ly/Fim_Da_Depressao_e_Asiedade ⬅ ⬅ o que é insonia ? distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado. é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade da pessoa adormecer ou permanecer dormindo. Entenda as causas, sintomas e tratamentos e tammbém: antidepressivos tricíclicos. o que é a depressão ? Depressão é uma doença psiquiátrica crônica e recorrente que produz alteração do humor caracterizada por tristeza profunda e forte sentimento de desesperança. É essencial identificar sintomas e procurar ajuda médica. Distúrbio mental caracterizado por depressão persistente ou perda de interesse em atividades, prejudicando significativamente o dia a dia. o que é a ansiedade ? Preocupação intensa, excessiva e persistente e medo de situações cotidianas. Podem ocorrer frequência cardíaca elevada, respiração rápida, sudorese e sensação de cansaço. o que é estresse ? estado gerado pela percepção de estímulos que provocam excitação emocional e, ao perturbarem a homeostasia, levam o organismo a disparar um processo de adaptação caracterizado pelo aumento da secreção de adrenalina, com várias consequências sistêmicas. A ansiedade pode ser normal e é um indicador de doença subjacente somente quando os sentimentos se tornam excessivos, obsessivos e interferirem na vida cotidiana e tammbém: antidepressivos tricíclicos. Pessoas que sofrem de distúrbios de ansiedade sentem uma preocupação e medo extremos em situações simples da rotina, além de alguns sintomas físicos, e tammbém: antidepressivos tricíclicos.o que atrapalha suas atividades cotidianas, já que eles são difíceis de controlar. Veja Nossos Outros Videos: Keys IGNOREM: ansiedade, estresse, depressão, sintomas de depressão, depressão sintomas, depressão pós parto, teste de depressão, depressão tem cura, como ajudar uma pessoa com depressão, como vencer a depressão, como saber se estou com depressão, tratamentos para depressão, remedio natural para depressão, medicamentos para depressão, antidepressivos, antidepressivos tricíclicos, antidepressivos naturais, antidepressivos nomes, remedios antidepressivos, antidepressivos que emagrecem muito, antidepressivos que emagrecem, antidepressivos triciclicos, medicamentos antidepressivos, antidepressivos modernos, alimentos antidepressivos, antidepressivos mais usados, antidepressivos para ansiedade, remédios antidepressivos, melhores antidepressivos, antidepressivos farmacologia, nomes de antidepressivos que engordam, antidepressivos que não engordam, antidepressivos que emagrecem rápido, como parar de tomar antidepressivos, antidepressivos que não causam impotencia, antidepressivos tricíclicos nomes, antidepressivos que ajudam a emagrecer, antidepressivos mecanismo de ação, mecanismo de ação dos antidepressivos, nomes de antidepressivos que emagrecem, antidepressivos fortes, efeitos colaterais antidepressivos passam, antidepressivos engordam, antidepressivos atipicos, chas calmantes e antidepressivos, sintomas de ansiedade, remedio para ansiedade, como controlar a ansiedade, remedios para ansiedade, remedio natural para ansiedade, remédio para ansiedade, ansiedade como controlar, sintomas de crise de ansiedade, ansiedade teste, meditação para ansiedade, ansiedade tem cura, remedio para ansiedade natural, tratamento para ansiedade, remedio para ansiedade e nervosismo, como sair da depressão sozinho, remedio caseiro para depressão, teste para saber se tenho depressão,

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Programa Vencendo a Insônia Funciona Mesmo Programa Vencendo a Insônia

Programa Vencendo a Insônia 2.0

🔴 Site Oficial Site  ➡ http://bit.ly/Como-Acabar-Insônia-2019

O Programa Vencendo a Insônia é um método passo passo onde a qualquer pessoa pode ensinar o corpo a dormir. Conta com 1 E-book com Técnicas de Meditação, Auto Hipnose e Relaxamento e 1 E-book Guia de Alimentação Anti Insonia, para fazer qualquer pessoa dormir mais rápido e os suplementos naturais que melhoram o sono. Alem disso: Conta com vários Bônus: Áudios e Videos Terapêuticos que estimulam o hormônio do sono (MELATONINA)

[buladeremedios]

A insônia é um distúrbio do sono que afeta regularmente milhões de pessoas em todo o mundo. Em suma, indivíduos com insônia acham difícil adormecer ou permanecer dormindo. Os efeitos podem ser devastadores. Insônia comumente leva a sonolência diurna, letargia e uma sensação geral de mal estar, tanto mental quanto fisicamente. Alterações de humor, irritabilidade e ansiedade são sintomas comuns associados.

A insônia também foi associada a um risco maior de desenvolver doenças crônicas. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, 30-40 por cento dos adultos americanos relatam que tiveram sintomas de insônia nos últimos 12 meses, e 10-15 por cento dos adultos afirmam ter insônia crônica.

Aqui, discutiremos o que é a insônia, suas causas, sintomas, diagnóstico e possíveis tratamentos.

Fatos rápidos sobre a insônia:

Existem muitas causas possíveis de insônia.

Estima-se que 30-40 por cento dos americanos relatem sentir insônia a cada ano.

Muitas vezes, a insônia é causada por uma causa secundária, como doença ou estilo de vida.

Causas da insônia incluem fatores psicológicos, medicamentos e níveis hormonais.

Os tratamentos para insônia podem ser médicos ou comportamentais.

Causas

A insônia pode ser causada por fatores físicos e psicológicos. Às vezes, há uma condição médica subjacente que causa insônia crônica, enquanto a insônia transitória pode ser devido a um evento ou ocorrência recente. A insônia é comumente causada por:

Interrupções no ritmo circadiano - jet lag, mudanças no turno de trabalho, altas altitudes, ruído ambiental, calor ou frio extremos.

Questões psicológicas - transtorno bipolar, depressão, transtornos de ansiedade ou transtornos psicóticos.

Condições médicas - dor crônica, síndrome da fadiga crônica, insuficiência cardíaca congestiva, angina, doença de refluxo ácido (DRGE), doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, apneia do sono, mal de Parkinson e Alzheimer, hipertireoidismo , artrite, lesões cerebrais, tumores, acidente vascular cerebral.

Hormônios - estrogênio, alterações hormonais durante a menstruação.

Outros fatores - dormir ao lado de um parceiro que ronca, parasitas, condições genéticas, mente hiperativa, gravidez.

O que é distúrbio comportamental do sono REM (RBD)? Para algumas pessoas, o sono REM pode ser interrompido por ações e comportamentos incomuns. Saiba mais sobre o distúrbio comportamental do sono REM (RBD) aqui. Leia agora

Tecnologia de mídia no quarto

Vários pequenos estudos em adultos e crianças sugeriram que uma exposição à luz de televisões e smartphones antes de dormir pode afetar os níveis naturais de melatonina e levar a um aumento do tempo de sono.

Além disso, um estudo conduzido pelo Rensselaer Polytechnic Institute descobriu que computadores tablet com luz de fundo podem afetar os padrões de sono. Esses estudos sugerem que a tecnologia no quarto pode piorar a insônia, levando a mais complicações.

Medicamentos

De acordo com a Associação Americana de Aposentados (AARP), os seguintes medicamentos podem causar insônia em alguns pacientes:

corticosteróides

estatinas

bloqueadores alfa

bloqueadores beta ​​li>

antidepressivos SSRI

inibidores da ECA

BRAs (bloqueadores dos receptores da angiotensina II)

inibidores da colinesterase

agonistas H1 de segunda geração (não sedativos)

glucosamina / condroitina

Sinais e sintomas

A própria insônia pode ser um sintoma de uma condição médica subjacente. No entanto, existem muitos sinais e sintomas associados à insônia:

Dificuldade em adormecer à noite.

Acordando durante a noite.

Acordando antes do desejado.

Ainda se sentindo cansado depois de uma noite de sono.

Fadiga durante o dia ou sonolência.

Irritabilidade, depressão ou ansiedade.

Concentração e foco ruins.

Sendo descoordenado, um aumento em erros ou acidentes.

Dores de cabeça de tensão (parece uma faixa apertada ao redor da cabeça).

Dificuldade em socializar.

Sintomas gastrointestinais.

Preocupação com o sono.

A privação do sono pode causar outros sintomas. A pessoa afetada pode acordar não se sentindo totalmente desperta e refrescada, e pode ter uma sensação de cansaço e sonolência ao longo do dia.

Ter problemas de concentração e foco nas tarefas é comum para pessoas com insônia. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, 20% das lesões causadas por acidentes de carro não relacionados ao álcool são causadas pela sonolência do motorista.

Tipos

A insônia tem uma ampla gama de causas, incluindo estresse. A insônia inclui uma ampla gama de distúrbios do sono, da falta de qualidade do sono à falta de quantidade de sono. A insônia é comumente dividida em três tipos:

Insônia transitória - ocorre quando os sintomas duram até três noites.

Insônia aguda - também chamada de insônia de curto prazo. Os sintomas persistem por várias semanas.

Insônia crônica - esse tipo dura meses e, às vezes, anos. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria dos casos de insônia crônica são efeitos colaterais resultantes de outro problema primário.

Tratamento

Uma boa higiene do sono, incluindo evitar a eletrônica antes de dormir, pode ajudar a tratar a insônia.

Alguns tipos de insônia desaparecem quando a causa subjacente é tratada ou desaparece. Em geral, o tratamento da insônia se concentra na determinação da causa.

Uma vez identificada, esta causa subjacente pode ser adequadamente tratada ou corrigida.

Além de tratar a causa subjacente da insônia, tratamentos médicos e não farmacológicos (comportamentais) podem ser usados ​​como terapias.

As abordagens não farmacológicas incluem a terapia comportamental cognitiva (TCC) em sessões de aconselhamento individual ou em terapia de grupo:

Os tratamentos médicos para insônia incluem:

pílulas para dormir com receita médica

antidepressivos

ajuda para dormir disponível on-line ou sem receita ​​li>

anti-histamínicos

melatonina, que pode ser comprada on-line

ramelteon

Remédios caseiros

Remédios caseiros para insônia incluem:

Melhorando a "higiene do sono" : Não dormir muito ou mal, exercitar-se diariamente, não forçar o sono, manter um horário regular de sono, evitar cafeína à noite, evitar fumar, evitar ir dormir com fome e garantindo um ambiente confortável para dormir.

Usando técnicas de relaxamento : Exemplos incluem meditação e relaxamento muscular.

Terapia de controle de estímulo - só vai para a cama quando está com sono. Evite assistir TV, ler, comer ou se preocupar na cama. Defina um alarme para o mesmo horário todas as manhãs (mesmo nos fins de semana) e evite sonecas diurnas longas.

Restrição de sono : Diminuir o tempo gasto na cama e privar parcialmente o corpo do sono pode aumentar o cansaço, pronto para a próxima noite.

Diagnóstico

Um especialista em sono começará perguntando sobre o histórico médico e os padrões de sono do indivíduo.

Um exame físico pode ser realizado para procurar possíveis condições subjacentes. O médico pode rastrear transtornos psiquiátricos e uso de drogas e álcool.

O Centro Stanford para Ciências do Sono e Medicina explica que o termo "insônia" é freqüentemente usado para se referir ao "sono perturbado".

Para um diagnóstico de insônia, o sono perturbado deveria durar mais de 1 mês. Também deve impactar negativamente o bem-estar do paciente, seja por causar desconforto ou perturbar o humor ou o desempenho.

O paciente pode ser solicitado a manter um diário do sono para ajudar a entender seus padrões de sono.

Outros testes podem incluir uma polissonografia. Este é um teste de sono durante a noite que registra padrões de sono. Além disso, a actigrafia pode ser conduzida. Isso usa um pequeno dispositivo usado no pulso, chamado actigraph, para medir os padrões de movimento e sono-vigília.

Fatores de risco

A insônia pode afetar pessoas de qualquer idade; é mais comum em mulheres adultas do que homens adultos. Ele pode prejudicar o desempenho escolar e de trabalho, além de contribuir para a obesidade, ansiedade, depressão, irritabilidade, problemas de concentração, problemas de memória, baixa função do sistema imunológico e redução do tempo de reação.

Algumas pessoas são mais propensas a sofrer de insônia. Estes incluem:

viajantes, especialmente através de vários fusos horários

deslocar trabalhadores com mudanças frequentes nos turnos (dia vs. noite)

os idosos

usuários de drogas ilegais

estudantes adultos ou jovens adultos

mulheres grávidas

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Insônia: Tudo Que Você Precisa Saber foi originalmente publicado para: https://www.buladeremedio.com