#meditação para dormir

[arpuromeditar]

Meditação guiada para limpar a mente com total clareza e profundidade (10/dez minutos).

Mente limpa feito algodão.

Você muito melhor do que quando chegou aqui.

Mente e corpo agradecerão.

Vai te fazer muito bem.

[blogpopular]

Benefícios da Meditação para a Saúde Mental: Como a Prática Transforma a Mente e o Corpo

A prática da meditação tem ganhado cada vez mais popularidade por seus efeitos benéficos sobre a saúde mental. Além de reduzir o estresse e melhorar o foco, a meditação oferece uma série de benefícios que impactam diretamente o bem-estar psicológico e físico. A seguir, exploramos como os benefícios da meditação para a saúde mental transformam vidas, fortalecem a resiliência emocional e promovem…

[toccatadosanjos]

Música Relaxante: Autoconhecimento, Autoestima, OS Anjos Meditam com Você!

[meditacaoparavida]

Podemos ver que hoje em dia muito se fala sobre a atenção plena , o que se chama de mindfulness em inglês. Esta prática começou a fazer parte da medicina comportamental a partir dos programas de redução de estresse de Kabat-Zinn (1982). O conceito, cujo a origem está nas práticas orientais de meditação (Hanh, 1976), despertou, logo no início dos anos de 90, o interesse de clínicos fora da área da medicina comportamental. É intencional no sentido de se permitir estar atendo e focar em sua meta. É uma atenção sem julgamento, isto é, a pessoa aceita pensamentos e sentimentos que vierem nesse momento sem criticá-los e seguir com a prática.

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[plagiarismfreesounds]

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[moviefilmestv]

MUSICA PARA RELAXAR - CARROS 01

[supercutegirlsblogg]

Minha lista para ter um ✨ ✨Glow up✨ ✨

Cuidados com o cabelo:

Óleo 3x ao dia

Hidratar o cabelo 3x na semana

Umectação 2x

Cuidados com o corpo:

Passar hidratante corporal todos os dias

Óleo corporal nas áreas mais ressecadas e com estrias

Hidratar os pés antes de dormir

Hidratar as cutículas

Esfoliação corporal 4x na semana

Skin care:

Hidratante todos os dias

Protetor solar todos os dias

Hidratar os lábios todos os dias

Retinol 2x na semana

Sérum Ácido Mandélico 3x na semana

Tônico clareador todos os dias

Esfoliação 1x na semana

Treino e alimentação:

Tomar suco verde pelo menos 3x na semana

Manter uma alimentação limpa

Sem doces/fast food/industrializados

Treinar todos os dias

Cardio matinal

3x na semana pilates em casa

3x na semana yoga para melhorar a flexibilidade

Vacuum todos os dias

Corpo e mente:

Afirmações matinais

Escutar subliminais

Fazer meditação pela manhã

Pesquisar mais sobre arquétipos

8 horas de sono

Extracurriculares:

Fazer meu curso de costura (toda terça)

Voltar a desenhar (toda quinta)

Ler

Estudar sobre política (quarta)

Estudar inglês (segunda)

Aprender poker

Estudos:

Revisar em casa a matéria que foi dada em aula

Fazer exercícios sobre a matéria dada

Fazer flesh cards no Anki para revisar depois

Treinar redação

Fazer simulados para vestibular

[arimakeys]

⋆⭒˚.⋆ Como Viver como uma Protagonista de Anime Shoujo: Guia Completo ⋆⭒˚.⋆

Você já sonhou em viver como uma protagonista de anime shoujo, com uma vida cheia de delicadeza, beleza e magia? Neste guia completo, vou te mostrar como incorporar essa estética e estilo de vida em cada detalhe do seu dia a dia. Desde a sua rotina matinal até a forma como você interage com as pessoas, prepare-se para transformar sua vida com toques sutis e encantadores.

1. Aparência e Estilo Pessoal ⋆˚✿˖°

౨ৎ Vestimenta Delicada

Escolha de Roupas: Opte por saias rodadas, vestidos florais, blusas de babados e tecidos leves como seda e chiffon. Prefira cores pastéis, como rosa, lilás e azul claro.

Acessórios: Use laços, tiaras, presilhas delicadas, meias-calças com padrões suaves e bijuterias finas.

Calçados: Sapatilhas, sandálias delicadas e sapatos de salto baixo, com detalhes fofos como laços, são ideais.

౨ৎ Cabelo e Maquiagem

Estilo de Cabelo: Mantenha cortes que emolduram o rosto, como franjas ou camadas leves. Penteados com tranças, coques ou rabos de cavalo complementam o visual. Tons naturais como castanho ou loiro, e cores pastel como rosa ou azul, são opções lindas.

Cuidados: Use máscaras capilares semanalmente e prefira perfumes suaves e florais.

Maquiagem: Aposte em uma pele suave e impecável com base leve, blush rosado e olhos destacados com sombra clara, delineador fino e cílios volumosos, mas delicados. Use batons rosados ou gloss brilhante.

౨ৎ Unhas

Manicure Fofa: Mantenha as unhas bem cuidadas e pintadas com cores suaves, decoradas com pequenos detalhes como corações ou florzinhas.

Hidratação: Hidrate as mãos regularmente e mantenha as unhas lixadas para um formato delicado.

2. Rotina Diária Inspirada ⋆˚✿˖°

౨ৎ Manhã Encantadora

Despertar Suave: Use um despertador com uma melodia suave, como sons de natureza, e faça um alongamento antes de sair da cama.

Café da Manhã: Opte por refeições leves e bonitas, como iogurte com frutas, granola ou torradas com abacate e ovos.

Cuidados com a Pele: Lave o rosto com um sabonete suave, aplique tônico refrescante, sérum e protetor solar para começar o dia com brilho.

౨ৎ Noite Relaxante

Desligue-se Gradualmente: Desconecte-se de dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir, leia um livro leve ou escreva em um diário.

Rotina Noturna de Skincare: Limpe profundamente a pele, aplique máscaras e use um humidificador com óleos essenciais.

Meditação e Gratidão: Faça uma meditação guiada ou ouça músicas suaves. Antes de dormir, faça uma lista mental ou escrita de coisas pelas quais você é grata.

3. Organização e Ambiente ⋆˚✿˖°

౨ৎ Organização do Quarto

Decoração Suave: Decore com cores pastéis, usando almofadas fofas, cortinas leves e tapetes macios. Adicione luzes suaves, como luminárias de mesa com abajures claros ou luzes de fada.

Espaço Pessoal: Tenha uma cama confortável, uma penteadeira organizada com seus produtos de skincare e maquiagem, e prateleiras para livros e pelúcias. Crie um cantinho com almofadas para relaxar e ler.

౨ৎ Tecnologia

Customização do Celular: Personalize a tela inicial com papéis de parede fofos, organize apps em pastas com nomes fofos, e defina toques suaves. Mantenha as notificações ao mínimo para evitar estresse.

Redes Sociais: Mantenha uma estética suave e fofa nas suas redes sociais, com fotos que transmitam sentimentos positivos. Responda às pessoas com empatia e palavras doces.

౨ৎ Bullet Journal e Planejamento

Bullet Journal: Planeje suas semanas de forma criativa e organizada, decorando com adesivos fofos, fitas washi e desenhos à mão. Inclua listas de gratidão e metas.

Planner Digital: Utilize apps como Notion ou Trello para planejar tarefas, estudos e hobbies, com layouts personalizados e temáticos.

4. Atitudes e Interações ⋆˚✿˖°

౨ৎ Falar com as Pessoas

Voz Suave e Gestos Delicados: Fale com uma voz suave e gentil, usando gestos delicados como inclinar levemente a cabeça e sorrir suavemente.

Palavras Gentis: Sempre agradeça, use expressões de carinho e demonstre empatia ao ouvir os outros.

౨ৎ Atitudes no dia a dia

Gentileza e Paciência: Pratique atos de bondade, como oferecer ajuda e elogiar sinceramente. Mantenha a calma em situações estressantes e foque nas coisas boas.

Positividade: Transforme desafios em oportunidades de aprendizado e mantenha um espírito resiliente.

5. Hobbies e Atividades ⋆˚✿˖°

౨ৎ Criatividade e Relaxamento

Desenho e Escrita: Dedique tempo para desenhar ou pintar temas fofos, como flores ou animais. Mantenha um diário para escrever sobre seus sentimentos e sonhos.

Culinária Fofa: Crie pratos bonitos e saudáveis, como bentôs decorados, bolos com cobertura delicada, ou frutas cortadas em formatos fofos.

౨ৎ Atividades ao ar-livre

Piqueniques e Passeios: Organize piqueniques em parques, com toalhas floridas e cestas com lanches delicados. Faça passeios a lugares que remetem à delicadeza, como jardins botânicos.

Fotografia de Natureza: Capture pequenos detalhes da natureza, como gotas de orvalho ou flores, e use essas fotos para decorar seu espaço.

6. Socializando com Doçura ⋆˚✿˖°

౨ৎ Amizades

Lealdade e Compartilhamento: Seja leal e apoie seus amigos, planejando encontros simples como piqueniques ou tardes de chá. Compartilhe seus hobbies e interesses.

Mimos para os Amigos: Surpreenda-os com cartinhas e presentes simbólicos, como uma flor ou um marcador de livros feito à mão.

౨ৎ Romance

Sutileza e Delicadeza: Nas interações românticas, demonstre carinho de forma sutil, com pequenos gestos e palavras de encorajamento. Aprecie os pequenos momentos juntos.

7. Desenvolvimento Pessoal ⋆˚✿˖°

౨ৎ Aprimoramento Pessoal

Estudos e Habilidades: Dedique tempo para aprender novas habilidades, como tocar um instrumento, desenhar, ou estudar um idioma. Leia livros sobre autodesenvolvimento e temas como positividade, empatia e autocuidado.

Cursos e Workshops: Participe de workshops criativos, como origami, bordado, ou aquarela, e faça cursos de estilo e beleza para refinar seu estilo shoujo.

[deepsixfanfic]

😴 para um headcanon com tema de sono - Yuki

😴 para um headcanon com tema de sono:

Quando era criança, Yuki tinha pesadelos revivendo a morte do seu pai e sua irmã e acabava não conseguindo dormir direito. Atualmente, ela desenvolveu um ritual noturno, criando um ambiente calmo e seguro em seu quarto, decorado com luzes suaves e objetos que trazem boas lembranças. Antes de dormir, ela também pratica meditação e exercícios de respiração para acalmar sua mente.

[arpuromeditar]

Durma rápido e profundamente, acordando só quando for preciso. Sem mais insônia, descansando num piscar de olhos. Descanse com leveza, acordando de maneira renovada. Sua mente e corpo irão agradecer. Uma chuva de bem-estar para você.

[snvwhites]

tem um talento secreto para a música. ela toca piano e muitas vezes se refugia na sala de música do castelo para expressar suas emoções através das teclas.

aprendeu com sua avó os segredos das ervas e poções ━ ela tem uma pequena horta onde cultiva plantas medicinais e muitas vezes auxilia na preparação de remédios para os doentes do reino.

a pressão constante de governar e proteger seu país pode levar snow a momentos de estresse intenso, afetando sua saúde física e emocional.

nome completo: apenas ela, seu marido e seu pai sabiam seu nome, sendo ele impronunciável para os demais, ela portanto adotando snow white como seu nome.

apelido(s): snow.

significado do nome: seu nome original significa "aquela que rivaliza" ou "a que se esforça".

idade: vinte e três anos.

data de nascimento:  25 de novembro.

gênero: cisgênero feminino.

pronomes: ela + dela.

orientação sexual: demisexual.

orientação romântica: panromantica.

religião: agnóstica.

ocupação: rainha de red rose, professora e enfermeira de crianças carentes de seu reino.

status financeiro: ryca, muito ryca.

APARÊNCIA FÍSICA.

faceclaim: florence pugh.

cor do cabelo: loiros e longos, lisos até a cintura.

cor dos olhos: azuis

visão: tem astigmatismo, mas utiliza lentes corretivas.

tatuagens: nenhuma.

piercings:  nenhum.

estilo de roupa: a rainha opta por conjuntos mais simplificados, como ternos bem cortados ou cardigãs, demonstrando uma abordagem prática e funcional em seu vestuário diário. utiliza vestidos longos e tradicionais apenas em ocasiões formais.

características diferenciadoras: são o seu carisma magnético, a sua compaixão genuína e a sua inteligência aguçada. ela possui a habilidade de cativar a atenção das pessoas ao seu redor com sua presença calorosa e autenticidade. além disso, a sua capacidade de se conectar em um nível humano profundo a torna uma líder respeitada e amada por seu povo ━ sua capacidade de empatia, sua visão de futuro e seu compromisso com o bem-estar de seu povo são características que a destacam como uma líder notável e inspiradora. Esses atributos a tornam uma figura verdadeiramente diferenciada no cenário político e social de seu reino.

perfume característico: baunilha de red rose, emanando uma doçura envolvente e calorosa.

SAÚDE MENTAL E FÍSICA:

transtornos mentais: síndrome do pânico, síndrome do estresse pós traumático, transtorno de ansiedade generalizada, depressão.

deficiências físicas: nenhuma, mas possuí astigmatismo.

hábitos noturnos: dorme cedo, gosta de ler antes de dormir.

hábitos alimentares: provável que a rainha siga uma dieta equilibrada, incluindo uma variedade de alimentos dos diferentes grupos alimentares, como frutas, vegetais, proteínas, grãos e laticínios. não come maçãs.

sociabilidade: tímida, porém possuí muitos amigos.

relacionamentos amorosos: teve apenas um namorado durante sua vida.

temperatura corporal: normalmente baixa.

uso de drogas ou álcool: nenhum.

PERSONALIDADE & PREFERÊNCIAS.

label: lady lazarus.

pontos positivos: empatia e compaixão, sabedoria e discernimento, determinação e resiliência, integridade e ética Inteligência estratégica

pontos negativos: passividade, inocência excessiva, dependência emocional.

gostos: aprecia obras de arte e música clássica, valoriza momentos de introspecção e meditação, gosta de caminhar nos jardins do palácio, desfruta de conversas intelectuais e debates construtivos, tem uma predileção por pratos da culinária local e saudável

desgosta: sua madrasta, não aprecia atitudes desonestas ou traiçoeiras, não é fã de ambientes excessivamente agitados ou tumultuados.

medos: receia não ser capaz de proteger seu reino e seu povo, teme a possibilidade de traição de pessoas próximas, preocupa-se com o impacto de suas decisões no futuro do reino, receia não estar à altura das expectativas de liderança.

habitos: roer as unhas, mantém uma rotina de leitura diária para se manter atualizada.

objetivos e ambições: deseja ser lembrada como uma líder justa e visionária, que deixou um legado duradouro para seu reino.

signo: sagitário.

tipo de personalidade: infp, o mediador.

alinhamento moral: neutral good.

elemento: ar.

casa de hogwarts: corvinal.

vício principal: rancor.

virtude primária: compaixão.

clima preferido: clima temperado e ameno.

cor favorita: azul profundo e sereno

filme favorito: "O Jardim Secreto". Ela aprecia a mensagem de renovação e transformação que o filme transmite, além da beleza das paisagens e da trilha sonora encantadora

música favorita: love will tear us apart, mas o cover de susanna and the magical orchestra

livro favorito: as crônicas de gelo e fogo, sim, ela gosta de sofrer.

anime/manga favorito: evangelion, eu quero comer seu pancreas, your name.

esporte favorito: futebol.

bebida favorita: licor de rosas, uma bebida delicada e perfumada, feita a partir de pétalas de rosas selecionadas à mão.

comida favorita: predileção por pratos de inspiração mediterrânea, especialmente um risoto de limão e manjericão com frutos do mar frescos.

animal favorito: tem uma afeição especial por cisnes, admirando a graciosidade e a elegância dessas criaturas.

estação favorita: outono é a estação que mais encanta a rainha ━ ela aprecia a melancolia suave que permeia o ar, assim como a explosão de cores quentes que pintam as folhas das árvores. além disso, é uma época que traz uma certa serenidade ao seu reino.

[elcitigre2021]

Para Equilibrar Energia é preciso cuidar de Mente, Corpo e Espírito...

Cuide de você agora!!!

Já notou que na história de praticamente todos os Grandes Homens e Mulheres ligados à espiritualidade, nas mais diversas tradições da humanidade, sempre há uma narrativa sobre o deserto e a montanha?

Você precisa de muita energia para atravessar “o deserto” e subir a “montanha”.

Há períodos de “aridez” e “escalada” na vida de todos nós. Para vencê-los, precisamos associar energia física, mental e espiritual.

Há uma antiga expressão latina que diz mens sana in corpore sano ("mente sã em corpo são"). Somos um todo, mente, corpo e espírito precisam estar alinhados para atingirmos a nossa melhor performance.

Todos os grandes atletas, artistas e gênios da humanidade sempre foram unânimes em afirmar que precisamos estar de “corpo e alma” naquilo que fazemos para fazê-lo bem.

Tudo que existe precisa de nutrição para continuar a existir. Precisamos nutrir o corpo, a mente e a alma se quisermos possuir a energia necessária para vencer todos os obstáculos.

Não despreze as necessidades do corpo, cedo ou tarde, ele cobrará o seu preço. Um corpo sem energia pode não impedir você totalmente de todas as realizações, mas seguramente, tornará muito mais difícil atingi-las. Uma mente exaurida, desnutrida não consegue manter-se ativa e focada por muito tempo. E um espírito afastado da luz perde seu próprio brilho.

Lembre–se de alimentar seus três tipos básicos de existência: físico, mental e espiritual.

Para cuidar do físico lembre-se das palavras de Hipócrates, o pai da medicina ocidental: “Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio"

Cuide da sua nutrição. A nutrição funcional (nutrição que utiliza alimentos na prevenção de doenças) será uma poderosa aliada na cura de muitos problemas de saúde e na obtenção de níveis superiores de energia para ir em busca de seus sonhos. Como diz a nutricionista funcional, Dra. Juliana Geraix: “Não existe dieta, apenas mudanças no estilo de vida.

Atividade física também é fundamental, você não precisa ser uma atleta, mas precisa que todos os seus sistemas funcionem muito bem. Exercícios aeróbicos, um pouco de fortalecimento muscular e muito alongamento estão entre os melhores investimentos que você pode fazer. Além de procurar ter um sono de qualidade (é preciso aprender a dormir).

Cuide da mente

O novelista americano F. Scott Fitzgerald (1896-1940) propunha que uma mente é superior quando possui a habilidade de manter duas ideias opostas, simultaneamente, e continuar funcionando sem paralisar-se pelo paradoxo.

Nossa mente possui capacidade ideoplástica – nossos pensamentos assumem formas, se exteriorizam e criam aspectos da realidade ao nosso redor.

Quanto mais alimentamos a mente, mais ela é capaz de superar-se. Se ensinarmos uma coisa inteiramente nova para duas pessoas, uma com pouco conhecimento e outra com muito conhecimento, a que sabe mais sobre mais coisas, aprenderá primeiro. Seu cérebro possui mais conexões neurais e maiores possibilidades de associação.

A meditação e o relaxamento são maravilhosos remédios para a mente e, associados à busca constante por conhecimento, leitura e solução de problemas, continuam sendo a melhor maneira de manter nossa energia mental em alta.

Cuide do espírito

Albert Einstein dizia: “Minha religião consiste em uma humilde admiração do ilimitado espírito superior que revela a si mesmo nos mínimos detalhes que somos capazes de perceber com nossas frágeis e débeis mentes”

Nossa existência não possui apenas características passíveis de explicação somente pela ciência ou pela lógica formal. Independente de qualquer vinculação a essa ou aquela doutrina religiosa, as repercussões da força espiritual, ético/moral do Homem são inegáveis.

Experiencie o poder da oração e suas repercussões e comprove, por si mesmo, a fantástica característica transcendente de sermos humanos conectados à fonte da vida.

Amor, Entusiasmo e Fé são os verdadeiros remédios para a alma, nenhum mal pode resitir à ação conjunta desses gigantes.

Dedique mais tempo a cuidar da vida em seus três aspectos propostos. Se você acredita não possuir tempo para todos, posso lhe garantir, não é problema de tempo e sim de prioridade. Se ainda assim você preferir se defender dizendo que lhe falta tempo para tudo, ao menos não esqueça de dedicar mais tempo ao amor.

Você precisará de muita energia para atravessar o deserto e subir a montanha. Acredite, a travessia valerá a pena, e a escalada revelará cenários inesquecíveis e reflexões fundamentais. Lembre que: Seus filhos crescem, os amigos partem, o corpo envelhece, o sexo se modifica e a oportunidade para amar, ainda que sempre exista, nunca contará com a mesma quantidade de tempo disponível. Vida é tempo!

Viva a vida na plenitude, viva com energia. Cuide do corpo da mente e do espírito!

[hasbadana]

Medo de enfrentar a vida não combina com mentes cheias de DEUS!

Não há espaço para estas duas coisas em nossas mentes.

Não podemos nos encher de DEUS ao mesmo tempo que nos enchemos de medo!

Não podemos nos perder em nossos problemas.

Quando preocupado, ansioso, você consegue dormir? Então regozije-se na Soberania de DEUS. Exponha suas preocupações louvando a DEUS. Suas preocupações vão derreter como gelo no verão!

No livro do profeta Jeremias encontramos uma conexão direta entre Fé e Paz. “Bendito é o homem cuja confiança está no Senhor, cuja confiança NELE está. Ele será como uma árvore plantada junto às águas e que estende as suas raízes para o ribeiro. Ela não temerá quando chegar o calor, porque as suas folhas estão sempre verdes; não ficará ansiosa no ano da seca.” (Jeremias 17.7-8).

"SENHOR, TU és soberano! Eu te louvo, mesmo neste tempo de sequidão, pois as "folhas" estão verdes e os "frutos" continuam a brotar e somente TU não permites que a sequidão dos tempos façam diferença no meu relacionamento contigo!"

Márcio Melânia

Se você é abençoado por esta mensagem, não guarde para você somente, leia, medite, ore e passe adiante.

#devocional #deus #bíblia #meditação #bomdiacomdeus #oração #palavradedeus #adoração #jesus #vidaeterna #esperança

[adiarysblog]

NOVO ANO, NOVO EU

(Contém trechos traduzidos)

Habitos a implementar

Yoga, pilates, caminhada, andar de bike, etc. qualquer coisa que mova seu corpo.

Reflexão- Anotar as coisas por qual você é grata. Anotar as coisas que você gostaria de melhorar em si mesmo ou na sua vida.

Mantenha-se consistente

A consistência é fundamental. Certifique-se de manter seu plano e continuar trabalhando em direção ao seus objetivos todos os dias, mesmo pequenos passos são progresso. Tente tornar seu objetivo parte da sua rotina diária.

Como se manter consistente

PROGRAMAÇÃO- Definir horários ajuda muito bem com consistência. Faça um cronograma para as tarefas que você precisa fazer diariamente ou semanalmente para atingir seus objetivos. Isso pode tornar seus objetivos parte da sua rotina, facilitando a consistência.

FIQUE ORGANIZADO- Acompanhe suas tarefas e objetivos. Use ferramentas como calendário, lista de tarefas ou aplicativo para ajudar a se manter organizado e lembrar o que você precisa fazer.

SEJA DISCIPLINADA- As vezes, você não terá vontade de trabalhar para seus objetivos, e tudo bem. A chave é manter a disciplina e fazer a tarefa de qualquer maneira. Lembre-se, a consistência é sobre fazer a tarefa regularmente, não apenas quando você quiser.

COMECE PEQUENO- Não se sobrecarregue com grandes tarefas. Comece pequeno e aumente gradualmente sua carga de trabalho a medida que constrói consistência.

NÃO SEJA MUITO DURO CONSIGO MESMA- Se você perdeu um dia, não se bata. Em vez disso, reconheça que aconteceu, entenda o porquê e siga em frente. Consistência é sobre progresso a longo prazo, não sobre perfeição.

Crie um plano

Depois de saber quais são seus objetivos, crie um plano passo a passo sobre como alcança-los. Divida cada objetivo em tarefas menos e gerenciáveis. Isso pode envolver a criação de um cronograma, a definição de prazo ou identificação de recursos ou ferramentas que você possa precisar.

Deixe as coisas no passado

Em 2023, tenho certeza de que todos tiveram altos e baixos, mas não deixá-los defini-lo como pessoa é que tem que ser feito para que você se torne uma nova pessoa.

Como deixar as coisas no passado

ACEITAÇÃO- Reconheça o passado e aceite-o como parte da sua história de vida. Entenda que é algo de te moldou, mas não te define.

PERDÃO- Perdoe a si mesmo e aos outros. Manter o ressentimento só prejudica você. Deixar de lado o rancor pode trazer uma sensação de paz e abrir espaço para relacionamentos mais saudáveis.

APRENDA COM ISSO- Toda experiência, boa ou ruim, é uma oportunidade de aprender. Reflita sobre essas experiências e use-as como trampolim para melhorar decisões no futuro.

CONCENTRE-SE NO PRESENTE- O passado é imutável, mas o presente está sob seu controle. Concentre-se no que você pode fazer agora para criar um futuro positivo.

DEFINA NOVAS METAS- Crie novos objetivos para si mesmo. Isso lhe dá algo para trabalhar e ajuda a mudar seu foco do passado para o futuro.

PRATIQUE A ATENÇÃO PLENA- Atenção plena é sobre manter o foco no momento presente. Praticas como meditação podem ajudá-lo a permanecer fundamentado e impedi-lo de se deter no passado.

Ajuste seu plano conforme necessário

Tudo bem se seu plano inicial não funcionar exatamente como você pensava. A vida acontece, e é importante ser flexível e adaptar seu plano conforme necessário. Se você achar que uma determinada abordagem não está funcionando, não tenha medo de tentar algo diferente.

Pratique o autocuidado

Lembre-se de cuidar de si mesmo fisicamente, emocionalmente e mentalmente. Isso pode incluir coisas como dormir o suficiente, comer saudável, se exercitar regularmente e tirar um tempo para fazer as coisas que gosta. Não se esqueça que o autocuidado é uma parte importante para alcançar seus objetivos.

Maneiras de praticar o autocuidado

DIETA EQUILIBRADA - Não há necessidade de se restringir dos alimentos, mas comer uma dieta saudável e equilibrada é crucial para manter a saúde física. Tente incluir muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta.

EXERCÍCIO REGULAR - A atividade fisica regular pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e melhorar a saúde geral. Isso não significa necessariamente ir à academia - pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada rápida até uma aula de ioga

DURMA O SUFICIENTE - Aponte para 7-9 horas de sono por noite. Estabeleça um horário de sono regular e crie uma rotina relaxante na hora de dormir para melhorar a qualidade do sono.

FIQUE HIDRATADO - Beber água suficiente todos os dias é importante para a saúde geral. Tente apontar para pelo menos 8 copos por dia.

FAÇA PAUSAS - Certifique-se de fazer pausas regulares ao longo do dia, especialmente se você estiver trabalhando ou estudando. Isso pode ajudar a prevenir o esgotamento e melhorar a produtividade.

FAÇA COISAS QUE VOCÊ GOSTA- Arrume tempo para hobbies ou atividades que você gosta. Isso pode ser qualquer coisa, desde ler um livro até praticar um esporte e pintar.

Comemorar pequenas coisas

Não espere atingir grandes objetivos para comemorar. Comemore pequenas vitórias ao longo da caminhada para manter sua motivação alta. Isso pode ser se presentear com algo que você gosta, ou simplesmente tirar um momento para reconhecer sua conquista.

Refletindo sobre o ano passado

Pense em como foi o ano passado. Você aprendeu alguma coisa? Você atingiu alguma meta? Se você não tiver as respostas para essas perguntas, recomendo examinar mais o seu ano e não repetir os mesmos erros!!!

[plagiarismfreesounds]

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