#meditação para hora do almoço

[toccatadosanjos]

Música Relaxante: Autoconhecimento, Autoestima, OS Anjos Meditam com Você!

[skzoombie]

Uma pequena fresta na cortina fazia com que entrasse o raio de luz mirando diretamente no rosto de doyoung, o menino se despertou com um leve peso no rosto pela expressão forçada que estava fazendo. Mais um dia em que s/n não havia fechado as cortinas como ele pedia, mais um dia para ele se despertar mal humorado e frustrado.

-Bom dia! - doyoung escutou de s/n enquanto colocava seus óculos de grau e ia em direção da geladeira para preparar seu café da manhã.

-Bom dia, eu não avisei para você fechar a cortina direito? - o menino soltava tudo em uma única frase enquanto organizava sua refeição, já tinha costume de acordar resmungando das coisas, para sua namorada não era mais uma novidade a manhã começar desta forma.

-Me desculpe! - respondeu ela enquanto apoiava a cabeça em uma das mãos e suspirava baixo, começou a fazer movimentos circulares em volta da xícara do café recém feito. - Gostaria de ter uma conversa com você hoje de noite, pode ser?

-Não sei, vou tentar estar em casa cedo, mas não confirmo nada. - ele respondeu tentando se recordar se teria algum compromisso pelo final da tarde.

-Só tenta, é um assunto sério. - finalizou levantando da cadeira e pegando sua bolsa, abriu a porta de entrada e deu uma última olhada para o namorado, um olhar de incerteza e tristeza.

Essa havia sido um começo de dia calmo, comparado com os que já passaram, já houveram manhãs que começaram gritos e choros até malas feitas, mas nos últimos dias s/n vinha se expressando de forma mais tranquila e apaziguadora, para doyoung era a namorada finalmente percebendo que suas "implicância" - como ela nomeava - eram pontos que ele tinha total razão.

1 hora depois

Doyoung desceu atrapalhado do táxi que o trouxesse até o trabalho, o menino trabalhava a um certo período nesta mesma empresa, lidavam com contabilidade de grandes companhias, o menino tinha muitos benefícios e reconhecimento no seu setor, salário alto e benefícios de saúde. Para muitos o emprego dos sonhos para Kim Doyoung o inferno em formato de um prédio de doze andares.

Seria mais um dia banal e cansativo, ele já tinha decorado cada mínimo detalhe de sua vida entediante. Acordar rabugento e discutindo com sua namorada, tomar seu mesmo café de todas manhãs escutando o vizinho do apartamento de cima escutar as mesmas músicas de meditação, escolher qualquer roupa confortável no roupeiro e ir pegar um táxi para o trabalho.

-Bom dia Sr. Kim! - falou um dos porteiros da entrada do prédio de luxo, um milagre não estar distraído tentando flertar com uma das estagiárias novas do setor financeiro II, como poderia ser tão nojento a este ponto?

Doyoung cumprimentava todos com um aceno de cabeça e pegava o cartão de acesso para passar na roleta de entrada dos elevadores que levavam aos andares de trabalho da empresa. Enquanto estava no elevador, o menino aproveitou o milagroso silêncio e calmaria que estava a oportunidade de viver por ao menos dois minutos do seu dia na terrível rotina que se seguiria a partir do momento que a porta se abrisse.

Intervalo

O menino aproveitava seu almoço sozinha na cantina da empresa como todos os dias, passava pela sua mente alguns pontos de papeladas que resolveria até o fim do expediente, mas seus pensamentos tiveram o foco para o pedido que sua namorada fez pela manhã, uma conversa séria não seria algo que ele estava com muito ânimo para ter no termino de um dia estressante, para fugir da futura briga, como ele já imaginava que se tornaria, optou por procrastinar alguns papéis para ter uma desculpa quando voltasse para casa.

Doyoung nunca parou para se perguntar em qual momento da relação, ele começou a querer escapar de estar ao lado de s/n, namoravam a mais de três anos, no início era apenas a paixão dominando tudo, jantares todas as noites, presentes sem motivos, palavras de acolhimento e motivação, porém mais nada parecia como antes, o amor morreu de uma forma inimaginável, dormiam bem distante na cama, os jantares a dois virou algo raro, quando tinham pareciam dois desconhecidos, não trocavam palavras direito e as poucos sempre se tornavam brigas a serem resolvidas aos gritos na entrada do apartamento. Havia características que ele ainda admirava na personalidade dela mas nada parecido com o inicio, parecia que o afastamento de ambos ficava cada vez mais aparente, principalmente para quem visse de fora.

Rotina repetitiva e estressante pode ser um dos motivos para a relação esfriar desta forma, talvez ela tenha se cansado das constantes insistência que ele tinha em tornar-se um cantor reconhecido, no começo foi tratado como algo fofo e que s/n sempre motivava o menino a não desistir, mas chegou em um momento que ele não vivia mais o cotidiano, apenas pensava neste sonho e imaginava as coisas que poderia ter feito se fosse "valorizado", isso magoou ela por um tempo, não entendia como poderia estar doando seu amor e carinho nos dois e ele ainda sentir-se como alguém desvalorizado e sem importância.

Fim do dia

-Amanhã terminamos essa parte, vou para casa estou muito cansado. - comentava doyoung para o estagiário em pé e levantando da cadeira para pegar suas coisas e ir embora.

Enquanto estava sozinho no elevador, o menino percebeu algo caído no chão, ele se agachou e pegou objeto. Um livro com a capa vermelha, parecia bem fino e o título um tanto quanto engraçado "Técnica de um", titulo curto e sem sinopse ou resenhas de leitores, estranho. Quando estava prestes abrir a folhar as páginas, as portas do elevador se abriram, ele saiu carregando o objeto em mãos decidindo levar para sua casa e quem sabe tentar entender um pouco mais do material.

Entrou silenciosamente pela porta de seu apartamento e foi tirando os calçado, todas as luzes estavam apagadas apenas um pequeno abajur na sala estava acesso, ela ao menos teve a consideração para isto, pensou ele enquanto entrava e seguia direto para o quarto que compartilhavam.

Como imaginou, ela já estava dormindo, uma posição incomum alias, s/n odiava dormir de barriga para cima, comentava que causava dores de cabeça pela posição, cómico ela estar dormindo desta forma sem nem saber, o sono realmente pode ser um momento frágil e inconsciente.

2:25 da madruga

Madruga passando e o menino ainda não havia conseguido fechar os olhos para descansar, seu cérebro parecia não querer parar de funcionar nem por um segundo, mil coisas passavam por sua mente e seu corpo parecia começar a doer por não estar conseguindo relaxar como necessitava naquele momento. Cansado de tentar encontrar o sono, ele levantou da cama silenciosamente, abriu a porta e foi em direção a sala de estar, enquanto estava indo para sentar no sofá, doyoung percebeu o livro que havia encontrado em cima da mesa da cozinha, seguiu até a direção dele e pegou para folhar um pouco as páginas.

-Seus maiores sonhos se realizaram se for escolhido pelo mestre Kim Hyun! - ele leu na sinopse da primeira página, achou uma introdução do livro da chamativa mas preferiu continuar lendo um pouco.

"Técnica de um é um livro poderoso e que mudou milhares de vida, esteja decido quanto a pedido que fará"

"Mestre Kim Hyun apenas aparece para aqueles que se dedicarem a sentir sua presença espiritualmente"

"Siga as regras abaixo e deixe sua mente em conexão ao mestre"

"1° Feche os olhos

2° Esvazie sua mente de problemas e mentalize-se em seus sonhos e o mestre os realizando.

3° Se for escolhido sentirá uma mão lhe encostando no ombro."

Doyoung riu fracamente pelo nariz mas sentou no sofá para seguir as regras, para ele nada poderia ficar pior do que estava, poderia ser apenas baboseiras e nada acontecer de fato mas valia a tentativa no momento.

Enquanto estava com os olhos fechados, sua mente foi vagando para um palco gigante, milhares de pessoas o observando e gritando seu nome, um sorriso de quase rasgar no rosto de doyoung, se imaginava caminhando por cima deste palco e cumprimentando todos ali presente por ele.

Repentinamente sentiu um toque em seu ombro e rapidamente levantou do sofá assustado e quebrando seu momento de ilusão, olhou para trás e não viu nada nem ninguém.

-Sr. Kim! prazer em conhecer o senhor. - escutou uma voz grossa falando ao seu lado, o menino deu um pulo e se afastou da pessoa ao lado.

-Quem é você? - perguntou assustando e observando de cima a baixo o homem na sua frente, vestia roupas totalmente preta, sapatos sociais branco, cabeça raspada e olhos pareciam de uma cor um tanto quanto fora do comum.

-Mestre! sou eu, na minha aparência humana mas sou eu. - sorriu fraco e tentando parecer o mais simpático possível, tentado trazer uma tranquilidade para o menino a sua frente. - Ser cantor é seu sonho, isto?

-Como?... só posso estar enlouquecendo - doyoung comentava sozinho enquanto sacudia a própria cabeça pensando que o homem careca desapareceria.

Kim Hyun estava acostumado com essas reações, no insconciente as pessoas negavam sua presença, ninguém se sentia digno de tentar um sonho realizado, os seres humanos não se auto valorizavam, um grande erro.

Se aproximou do menino e tocou em seu ombro como no primeiro momento, no segundo seguinte o ambiente onde estavam mudou totalmente. Um túnel de uns tons lilás começou a puxar os dois em uma velocidade inacreditável, em um segundo estavam em uma sala com o chão e teto branco e as paredes as sua volta passavam imagens que pareciam sem nexo nenhum para o menino.

-Onde estamos? - perguntou doyoung caminhando na volta do lugar, não havia raciocínio lógico que explicasse tudo aquilo - Sou eu, aquele sou eu!

Se aproximou das imagens que passavam para observar a si mesmo de perto, estava em pé com os olhos fechados, cabeça baixa e parecendo rezar, abriu os olhos novamente e foi caminhando por um corredor, parou em frente a uma multidão gigante em o que parecia um estádio, exatamente como doyoung imaginou interiormente, muitas pessoas pareciam chorar de emoção, gritavam que pareciam estar quase sem voz, ele sorria para a multidão abanando e se curvando para agradecer.

-Esse é o mundo onde seu sonho se realizou. - o mestre comentou falava aproximando-se do menino e tocando novamente em suas costas desta vez - Quer conhecer mais de perto? - perguntou para doyoung que virou confuso e em seguida foi empurrado em direção as imagens que passavam.

Ele estava lá, dentro do próprio corpo mas em outra vida, os gritos pareciam mais alto estando ali mesmo, caminhou um pouco confuso mas em seguida começou a mudar as expressões para felicidade, tudo aquilo só para ele, se fosse um sonho doyoung não gostaria de ser acordado.

1 semana depois

Cada instante dentro daquele universo paralelo deixava o menino mais emocionado, ele não conseguia mais viver no mundo real, no trabalho já não era mais produtivo pois só pensava naquilo tudo vinte quatro horas por dia, em casa quase não trocava palavras com sua namorada, entrava correndo dentro de casa, largava suas coisas e pegava o livro correndo direto para o banheiro. O mestre chegava tão rápido que o menino quase chorava de emoção, aquele mundo parecia muito mais que um sonho, ele não havia explorado nem metade do que seu outro eu tinha realizado dentro daquilo tudo, mansões, carros de luxos, álbuns de sucesso, pessoas importantíssimas na sua presença.

-Por que o banheiro está fechado? - doyoung virou para s/n que estava sentada na cadeira da mesa que estava virada de costas para o menino.

-Eu fechei! porque na última semana vem entrando correndo nele? O que é este livro que tanto carrega? - ela falou levantando e caminhando em direção dele.

-Não é da sua conta, cuide da sua vida que eu cuido da minha - respondeu friamente para sua namorada e caminhou pela casa tentando encontrar as chaves do banheiro.

-Você realmente acha que a vida de um casal é isto? Nem olha mais na cara doyoung, nossa relação está confortável para você desta forma?

-QUE RELAÇÃO? Isso deixou de ser um relacionamento a muito tempo atrás por sua culpa. - virou o corpo em direção da menina e alterando tom de voz, se sentia cansado de tudo aquilo e sentiu que era o momento de jogarem as cartas na mesa.

-MINHA CULPA? QUANDO EXATAMENTE EU ESTRAGUEI TUDO? - gritou também cruzando os braços abaixo dos seios.

-QUANDO DEIXOU DE ACREDITAR NOS MEUS SONHOS JUNTO COMIGO.

-MEU DEUS DOYOUNG, NOSSO PRIMEIRO ANO DE RELACIONAMENTO FOI BASICAMENTE VOLTADO PARA VOCÊ E O SEU SONHO DE SER CANTOR, CADA MINUTO DAQUELE ANO GASTEI TE APOIANDO EM TUDO MAS EU PRECISAVA SEGUIR MINHA VIDA PROFISSIONAL TAMBÉM - falava se aproximando mais dele e tentando entender os tamanhos absurdos que escutava naquele momento.

-NÃO APOIOU O SUFICIENTE MAS SÓ CONTINUO COM VOCÊ POR PENA, NÃO VAI TER QUEM TE AGUENT, AGRADEÇA PELAS CONSIDERAÇÕES QUE AINDA TENHO. - falou da forma mais cruel possível, viu a chave em cima da cômoda da sala, pegou e foi direto para o banheiro, fechou a porta e deixou a menina em estado de choque parada em pé.

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Doyoung sorria para o mestre a sua frente enquanto era puxado para a realidade paralela que estava, abraçou o homem a sua frente feliz e agradeceu novamente pela experiência.

-Você viu que ele tinha uma tatuagem com o meu nome? - ele comentava rindo para o careca a sua frente que ria junto concordando.

-Sr. Kim, precisamos ter uma conversa séria neste momento. - o mestre disse fechando um pouco da expressão e caminhando lentamente pela ambiente. - Você precisava tomar sua decisão final.

-Como assim decisão? O que exatamente? - ele observou confuso o homem a sua frente.

-Ora, de qual mundo irá escolher, não pode ter os dois, apenas um.

-Não sabia que precisava tomar está decisão. - respondeu coçando a nuca sem jeito.

-Pois precisa, se escolher essa vida nova, você terá que me presentar com uma do seu mundo real. - explicava para o menino e sorria fracamente.

-Eu preciso dar outra vida? Tipo de outra pessoa? - começou a ficar mais confuso ainda.

-Claro ou achava que poderia ter tudo de forma tão fácil? Você vai receber a vida dos seus sonhos, doyoung! Preciso que me presenteie com a vida de alguém que você é próximo.

-Não pode ser uma pessoa aleatória, porque os únicos que tenho próximo é s/n e meus pais. - falou se desesperando um pouco, ele não pretendia dar a vida dos seus pais e apesar de tudo, nem a de sua namorada.

-Uma decisão difícil, eu entendo, mas não há mais tempo, é o seu momento de escolha, não posso pegar alguém desconhecido no meio da rua.

-Não quero perder meus pais, mas também não odeio s/n tanto assim, não a este ponto, apesar de tudo tenho um carinho e história com ela. - ele comentava com o mestre e começando a roer um pouco das unhar pelo nervoso.

-Eu escutei a briga de vocês mais cedo, você realmente acha que em algum momento ela te apoiou de verdade? - o mestre hyun questionava de forma maliciosa e ao mesmo tempo tentando parecer compreensível.

-Não sei, acho que sim mas o abandono dela para seguir sua própria carreira me mangou um pouco na época.

-Egoísta, com toda a certeza! A decisão está na sua frente, doyoung - sussurrou no ouvido dele.

-Você tem razão - respondeu levantando a cabeça com um sorriso.

-Então diga tudo por completo e em bom tom.

-Eu aceito o mundo novo e presenteio você com a vida de s/n!

Pobre menino, mal sabia a maldade e malicia que havia acabado de cair, sua namorada jamais retornaria para o mundo novo, deu a vida dela por um sonho que facilmente poderia ser realizado no mundo real se tivesse paciência e persistência, mal sabia as loucuras que ela havia feito pelo namorado no passado para tentar ajuda ele a realizar seu sonho, mas isso a mesma já mais comentaria com ele.

Mundo real

Doyoung saiu do banheiro com o livro em mãos e foi ao quarto do casal, encontrou a namorada sentada na ponta da cama com a cabeça baixa, olhando fixo para o chão parecendo hipnotizada, ele largou o livro em cima da mesa e respirou fundo.

-Eu estou grávida! - ela falou repentinamente ainda encarando o chão, o menino virou o corpo lentamente para ela e em estado de choque.

-Como assim? Quando descobriu isso? - ele comentou caminhando rapidamente até ela na cama.

-Estou tentando te contar a um mês, no começo não tive coragem por medo da sua reação mas quando finalmente criei coragem você começou a parecer fugir de mim, não chegava cedo quando eu pedia e estava se trancando naquele banheiro a semana toda. - ela começou a falar tudo derramando lágrimas que caiam no tapete do chão e molhando um pouco.

-Meu Deus, por que não me contou antes o que achou que eu faria? Sou um monstro para você?... merda merda merda - ele saiu caminhando em círculos pelo quarto deixando arrependimento dominar totalmente seu corpo pela decisão que tomou minutos atrás.

-Sempre foi um sonho que tivemos em comum, ter filhos mas como nossa relação anda pensei que tinha desistido de viver esse sonho comigo, por isso não contei nada, precisava contar de uma vez por todas, não suportava mais guardar esse segredo dentro de mim.

Nenhum dos dois trocava uma palavra, se escutava apenas s/n fungando pelo choro quase silencioso, doyoung começou a tentar achar soluções para a decisão que tomou mas sabia que o mestre não deixaria que ele voltasse atrás, ele muito menos daria a vida de seus pais. Enquanto pensava percebeu uma dor leve no peito, era um choro que estava trancado na garganta, ele ainda tinha amor por ela, sabia que ainda amava sua namorada, no fundo tudo que falou anteriormente era uma mentira, ninguém aguentaria ele no final, só ela soube estar ao seu lado até nos momentos mais absurdos que se pudesse imaginar.

-Por favor, não me deixa passar por tudo isso sozinha, não sei se vou suportar, fica comigo. - ela disse levantando correndo da cama e abraçando o corpo do menino, doyoung não pensou duas vezes e devolveu o abraço.

-Não vou embora, vou encontrar uma solução, prometo. - ele respondeu para ela e si mesmo, uma resposta para ambos os problemas que passaria.

Apertou o corpo dela mais forte, cheirou um o topo do seu cabelo, aquele cheiro delicioso de shampoo de morango, desde o primeiro encontro que tiveram sempre foi marcante o perfume dela por onde passava. Um choro imparável começou a sair dele, um choro forte e incessante que parecia sair de dentro do peito, ambos os corpos se mexiam pelo soluço constante, a relação deles se transformava naquele instante, toda a conexão de amor e carinho voltava ali mesmo.

Os dois deitaram na cama ainda abraçados e ficaram naquele posição em silêncio por um bom tempo, doyoung sentia a camisa molhada no peito pelo choro da namorada mas pela primeira vez não reclamava do fato dela ser tão sentimental, não verdade ele começou a ver aquilo como algo único, como alguém conseguia ser tão verdadeiramente movida a sentimentos perto de uma pessoa tão fria como ele. Ela não tinha nada de egoísta, era corajosa e altruísta até demais, chegava a dar um medo de cometer loucuras que acabavam com sua própria vida, mas nos últimos anos ela andava pés no chão, talvez doyoung tenha apagado um pouco de seu brilho corajoso com o tempo.

-Você lembra do nosso primeiro encontro? - ela comentou enquanto tirava a cabeça do peito dele e o olhava nos olhos.

-Sim, você pediu uma massa com alho no restaurante, foi um terrível na hora de te beijar. - ele respondeu e ambos riram enquanto lembravam do momento - Pelo menos você beijava bem.

-No passado? Não beijo mais? - se afastou brincando como se estivesse indignada.

-Não sei, faz um tempo desde que nos beijamos. - respondeu mudando para uma expressão decepcionado.

Ela se aproximou lentamente do rosto dele e encostou os lábios de ambos, começou com algo lento e se tornando desesperado, uma das mãos dele foi para a cintura da menina e outra na bochecha puxando o rosto para mais perto.

-Eu te amo! - ele confessou depois de se afastarem e colocou a cabeça dela sobre seu peito.

Enquanto estavam deitados, ele fechou os olhos para aproveitar o momento mas começou a sentir como se ela estivesse se afastando do corpo dele, quando abriu os olhos levemente, viu o corpo da namorada desaparecer lentamente, como se fosse grão voando pelo ar, se espalhando pelo quarto e desaparecendo no caminho, foi começando pelas pernas e subindo mais. Ele começou aperta o corpo dela mais forte e chorar, parecia que a menina não estava percebendo tudo aquilo, talvez ela realmente nunca percebesse, já que jamais existira nesse mundo idiota novo que doyoung escolheu, a escolha mais estúpida da vida dele, estava tirando a escolha mais certeira naquele mundo real.

Foi apertando mais forte e fechando os olhos para chorar mais ainda, pensava que se segurasse firme, fosse junto com eles, seu amor e seu filho, porém não mudou em nada, desapareceu por completo e não voltaria nunca mais.

-Por favor, voltem - ele sussurrou para si mesmo, abraçando o nada e sabendo que não adiantava mais.

[nao-ao-evangelho-de-facilidades]

O desejo de uma mulher que teme a Deus

São quase sete horas da noite. O céu ainda está claro. Choveu há pouco, chão molhado! Lá fora o bem-te-vi belisca uns pedacinhos de carne que colocamos sobre o muro para os felinos que saíram em busca de qualquer coisa diferente. O céu limpou. Aparece um azul claro entre nuvens baixas, uma brisa fresca lembra-nos que estamos entre montanhas. Hoje é o último dia do ano. Há anos atrás eu estava em Belo Horizonte, vestido colado, curto. Cabelos bem penteados, maquiagem, corpo esbelto. Eu pensava em prazeres carnais, pensava em Deus, mas queria ir em busca de conquistas materiais, um emprego maravilhoso, uma noite de sucesso, comida boa na mesa, eu tinha uma oração genérica, eu tinha um sonho: queria agradar a Deus! Posso dizer que hoje estou mais perto dele do que jamais estive. Talvez um dia esteja ainda mais fundo no rio de Deus. Eu quero isso. Eu busco por essa intimidade com meu Pai. Hoje é dia 31 de dezembro de 2022... O calendário segue, os dias são ligeiros, as horas implacáveis... esperamos o anticristo, esperamos a perseguição, esperamos o dia mau. Ninguém quer, mas esperamos. Por que Jesus vem, esperamos ansiosas pela volta dele. Acreditamos, desejamos sua vinda. Mas aguardamos sentados, expectadores dos acontecimentos. Hoje eu tive um dia comum, normal como qualquer outro. Preparei almoço e jantar, recebi elogios, lavei louças, fiz carinho e chamego nas crianças, recebi abraços delas, são a melhor parte do dia. Meu maior presente é a Graça de Deus. A bondade do Senhor em cada detalhe da minha vida. Internamente eu luto contra a gula, o desejo de comer mais, de mais doces que ferem meu estômago e inflamam meu corpo. Aquele desejo por chocolate, doces natalinos e preparados industrializados! Preciso de domínio próprio. Não é quando virar 2023, já sei que preciso parar. Jejuar, buscar ao Senhor enquanto o posso achar! Eu tenho que jejuar! Minha saúde espiritual depende dessa atitude carnal. Quem vai dizer não à esse corpo compulsivo? Egoísta? Que Deus me ajude. E Ele ajuda! Que venha 2023, a cada minuto caminho para decisões promissoras, a cada segundo tenho oportunidades, cada segundo é um prato feito para a nuvem de testemunhas que nos cercam. A cada minuto me aproximo da adolescência das minhas filhas, da minha maturidade espiritual. Eu necessito me preparar para enfrentar questionamentos, situações, complicações. Eu necessito de robustez espiritual. O jejum nos dá isso. Eu necessito de segurança, a leitura da Palavra me dá isso. Eu necessito de paz: O Espírito Santo me dá. Então por que não busco a Deus? Já tenho 37 anos... não posso deixar pra amanhã o que meu espírito pode fazer hoje! O tempo é já. O dia é hoje! Que o amanhã posso me despejar da cama com os joelhos no chão. Que meu clamor seja por me tornar a esposa que Deus sonhou para mim, que eu tenha força para dizer não ao meu eu, à minha xícara de café com alguns biscoitos medíocres pela manhã.

Djenany Meirelles em "Meditação antes de adormecer"

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10 Truques Comprovados para Enganar o Estômago e Aumentar a Saciedade: Guia Completo para Controlar o Apetite

Controlar o apetite é mais do que uma questão de força de vontade; é uma parte essencial de uma vida saudável e equilibrada. Num mundo repleto de tentações culinárias e com a vida agitada que muitos de nós levamos, entender como gerir o apetite pode ser um desafio real. Seja para perder peso, manter a forma, melhorar o desempenho atlético ou simplesmente para sentir-se bem no dia a dia, a gestão eficaz do apetite desempenha um papel crucial. Mas o que significa realmente controlar o apetite? É sobre privação e restrição, ou existe uma abordagem mais equilibrada e sustentável? Como podemos distinguir a fome real da fome emocional ou do simples desejo de comer? E como podemos fazer escolhas alimentares inteligentes que nos satisfaçam sem nos levar ao excesso? Neste guia definitivo, exploraremos estas questões e muito mais. Vamos mergulhar em estratégias comprovadas e baseadas em ciência para controlar o apetite ao longo do dia, desde o pequeno-almoço até ao jantar, e até mesmo nos snacks entre as refeições. Com uma combinação de planeamento, consciência e escolhas alimentares inteligentes, é possível alcançar um controlo real sobre o apetite, ajudando a alcançar os seus objetivos de saúde e bem-estar, sem sentir-se privado ou restrito.

Aqui estão algumas estratégias detalhadas que podem ajudar a controlar o apetite durante todo o dia:

Guia Completo para Controlar o Apetite

1. Comece o Dia com um Pequeno-almoço Equilibrado - Porquê: O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia e pode definir o tom para o apetite. - Como: Inclua proteínas, gorduras saudáveis e fibras para manter a saciedade por mais tempo. 2. Mantenha-se Hidratado - Porquê: A desidratação pode ser confundida com a fome. - Como: Beba água regularmente ao longo do dia e antes das refeições para ajudar a controlar o apetite. 3. Planeie Refeições e Snacks - Porquê: Evitar a fome intensa pode prevenir a alimentação impulsiva. - Como: Planeie refeições e snacks equilibrados e tenha-os prontos para evitar escolhas alimentares apressadas. 4. Coma Alimentos Ricos em Fibras - Porquê: A fibra ajuda a manter a sensação de plenitude. - Como: Inclua frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas nas suas refeições. 5. Evite Alimentos Açucarados e Processados - Porquê: Estes alimentos podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, levando a mais fome. - Como: Opte por alimentos integrais e naturais que proporcionem energia sustentada.

6. Pratique a Alimentação Consciente - Porquê: Comer conscientemente ajuda a reconhecer os sinais de fome e saciedade. - Como: Coma devagar, saboreie cada garfada e evite distrações durante as refeições. 7. Durma Bem - Porquê: A falta de sono pode afetar as hormonas que regulam o apetite. - Como: Mantenha uma rotina de sono consistente e assegure-se de obter 7-9 horas de sono de qualidade por noite. 8. Mantenha-se Ativo - Porquê: O exercício pode ajudar a regular o apetite. - Como: Incorpore atividade física regular na sua rotina, seja uma caminhada, corrida, ou treino no ginásio.

9. Aprenda a Reconhecer a Fome Emocional - Porquê: Comer por emoção pode levar a excessos. - Como: Identifique gatilhos emocionais e encontre outras formas de lidar com eles, como hobbies ou meditação. 10. Considere Apoio Profissional se Necessário - Porquê: Algumas pessoas podem precisar de orientação especializada. - Como: Consulte um nutricionista ou terapeuta alimentar para apoio personalizado. Estas estratégias podem ser adaptadas às suas necessidades e preferências individuais. Experimente diferentes abordagens e observe como elas afetam o seu apetite e bem-estar ao longo do dia. A combinação dessas técnicas pode fornecer um controlo eficaz do apetite e contribuir para uma relação saudável e equilibrada com a comida.

10 Truques Comprovados para Enganar o Estômago e Aumentar a Saciedade

Enganar o estômago pode ser uma táctica útil para quem está a tentar controlar o apetite e perder peso. Aqui estão alguns métodos eficazes para alcançar esse objectivo: - Beba Água Antes das Refeições - Beber um copo de água 20-30 minutos antes das refeições pode preencher o estômago, criando uma sensação de plenitude. Isso pode reduzir a quantidade de comida que você consome, ajudando no controle de peso. - Coma Devagar - Levar o tempo para mastigar bem e saborear cada garfada permite que o cérebro processe os sinais de saciedade. Isso pode levar a uma redução na ingestão de alimentos e ajudar a evitar o excesso de comida. - Inclua Alimentos Ricos em Fibra - Alimentos como frutas, legumes e cereais integrais são ricos em fibras, que demoram mais tempo para serem digeridas. Isso ajuda a manter uma sensação de plenitude por mais tempo, reduzindo a necessidade de lanches entre as refeições. - Evite Comer Directamente das Embalagens - Servir a comida num prato permite uma melhor visualização das porções. Isso ajuda a evitar o consumo inconsciente e a comer em excesso, especialmente quando se trata de snacks. - Use Pratos Menores - Pratos menores podem criar uma ilusão de porções maiores. Isso pode levar a uma maior satisfação com menos comida, ajudando a controlar o apetite sem sentir-se privado. - Concentre-se na Comida - Evitar distrações como TV ou dispositivos móveis durante as refeições permite uma maior consciência da quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Isso promove uma alimentação mais consciente e satisfatória. - Durma Suficiente - O sono adequado é vital para a regulação das hormonas que controlam o apetite. A falta de sono pode levar a desejos e fome excessiva, tornando mais difícil manter uma dieta equilibrada. - Mantenha Alimentos Tentadores Fora de Vista - Guardar alimentos ricos em calorias em locais menos acessíveis pode reduzir a tentação e impulsos alimentares, ajudando a manter o controlo sobre a dieta. - Pratique Atenção Plena (Mindfulness) na Alimentação - A atenção plena na alimentação envolve estar totalmente presente durante as refeições. Isso ajuda a reconhecer a saciedade mais cedo e a apreciar mais a comida, contribuindo para uma relação mais saudável com a alimentação. - Consulte um Profissional se Necessário - Se está a ter dificuldades em controlar o apetite, um nutricionista ou profissional de saúde pode fornecer orientação personalizada e apoio contínuo. A abordagem profissional pode ser a chave para alcançar os seus objectivos de saúde e bem-estar. Estes truques podem ser úteis para quem deseja controlar o apetite e manter uma dieta saudável. Experimente incorpor��-los na sua rotina diária e observe como podem ajudar a enganar o estômago e alcançar os seus objectivos de saúde e bem-estar. Read the full article

[extratoparasimplesconferencia]

Extrato 5 de julho de 2018

De manhã não me sentia bem. Minha barriga fazia barulhos estranhos, um barulho de água ou qualquer coisa líquida. Tentei me concentrar um pouco, adaptando alguns métodos de meditação que Sandra Mara tinha me ensinado. Os exercícios de respiração, a sincronia entre corpo e alma. Eu já tinha transformado tudo em maneiras de não desmaiar bêbado e ou não vomitar. Não adiantava. Uma quentura pra baixo do umbigo começou que dava até calafrio. Ninguém pra ajudar. Gosto de ficar sozinho, na minha. Posso assistir televisão pelado enquanto massageio minhas bolas. Curtir um marasmo sem gente falando que eu sou vagabundo demais pras minhas ambições. Dividir o tédio é bom, mas na primeira oportunidade alguém sempre começa uma provocação, um debate, só pra ter uma emoção a mais. Mas naquela hora ajudaria. Nem que fosse pra fazer um exame sem fundamento nenhum e me tranquilizar. O calor virou uma fisgada e precisei correr pro banheiro. Nada de vomitar. Abaixei a cueca rapidamente e direcionei o esguicho quente para dentro da privada. Meus olhos reviravam. Meu cu ardia. Era possível que todo aquele jato estivesse tomando a forma de um alien. Imaginei a merda se erguendo atrás de mim igual o vilão do Exterminador do Futuro. Ri um pouco disso. No banheiro geralmente imagino histórias pra escrever ou o corpo gostoso de Sandra Mara pra bater uma punheta. Terminei de cagar pensando o que teria me deixado estragado daquele jeito. Talvez o almoço na casa do Reinaldo. O desgraçado termina de comer e dá o prato pros cachorros comerem o resto. Ele fala que depois que lava não tem problema. Eu desacredito, mas não tinha como ter certeza. Resolvi que era melhor tomar um banho. Levantei contraindo a bunda pra não escorrer nada pelas pernas. Fui dar descarga e quando olhei a água do vaso vi que estava amarela e vermelha, bem mais vermelha. Não comi beterraba. Porra. Deu uma tristeza do caralho. Meus órgãos parecem estar fodidos. Peguei o banquinho de plástico que apoia as revistas e livros, coloquei no box do banheiro, liguei o chuveiro na água quente e sentei. Desanimado. O resto de sangue escorria. Pensei que pelo menos teria um bom motivo pra desmarcar meus compromissos e não ver ninguém.

[tonalizador]

Quem não está doido está medicado

Encontrei um grande amigo que não via desde dezembro. Estava magro, corado e com o ritmo de quem fumou um baseado ou comeu um cogumelo, o que está mais na moda. Transmitiu uma paz tão grande que quase fiquei entediada. Quis saber o nome do santo porque o milagre era visível.

Antidepressivo, disse com o sorriso que, hoje, só tem quem está medicado ou drogado, o que pode significar a mesma coisa.

Tenho sempre vontade de abraçar forte alguém que se entregou ao remédio e dizer que vai ficar tudo bem, quando eu mesma não tenho certeza se vai. Mas sem eles eu já estaria doida. Com a graça —ou desgraça— da indústria farmacêutica perdi o preconceito depois de cair na lorota de que depressão se trata com sol, força de vontade, meditação e kombuchá.

Tudo o que consegui foi ter vontade de vomitar só de ouvir falar nessa bebida tão hypada que hoje custa uma caixa de antidepressivo, mas não tem nem efeito placebo neste caso. O intestino recuperou sua alegria, mas meu cérebro continuava um deserto de serotonina.

Que bom que meu amigo deixou seus dias cinzentos para trás, até porque está fazendo 40°C no Rio e sofrer com calor é muito pior, não cola a desculpa de que está chovendo ou fazendo frio e a vida não nos deixa abraçar a melancolia em paz.

O Rio tem disso, a gente se sente meio obrigada a ir lá fora ser feliz porque os dias estão lindos. O problema é que meu peito andou nublado durante um tempão e até agora não sei se foi só tristeza, depressão, menopausa, medo do futuro.

Eu achava que só eu vivia um cansaço eterno que não passava nem depois de 14 horas de sono, mas agora tenho a impressão de que todo mundo parece meio doido. Quem não está doido está medicado.

Como ninguém mais fala de política quando se encontra, agora falamos de remédio, até porque discutir o país foi o que deixou todo mundo fora da casinha nos últimos anos. Felizmente, o tema foi banido das mesas de bar, agora falamos de outras drogas, mas isso também não é bom.

O leitor dirá que perdi o juízo porque todo mundo ainda continua sequestrado pelas notícias. Só nas redes sociais e na caixa de comentários dos jornais. Nos almoços, na areia da praia, nas festas do Leme ao Pontal, o que está bombando mesmo é trocar impressões sobre antidepressivos, ansiolíticos, remédios pra TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), para emagrecer, para dormir, para não dormir, para ganhar massa muscular, para estimular o colágeno, para não ter escape de urina.

Não sei se é exagero, mas quem sou eu para julgar a falta de neurotransmissores alheia, ou se a vida resolveu elevar o nível do jogo da crueldade e nos deu um pacote extra de intolerância, egoísmo e desumanidade para ter que lidar.

E encarar tudo isso, mais uma tonelada de informações, responsabilidades e compromissos, parece ter ficado impossível sem uma pílula colorida —bem, sempre com a devida indicação médica. Como a vida é de escolhas, uma conhecida disse que abandonou o tratamento para bipolaridade para poder parcelar o Ozempic. Pelo menos estou magra, disse.

Nem todo mundo está medicado, mas muita gente está doida.

Mariliz Pereira Jorge (Folha de São Paulo)

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Melhor Hora para Meditar - Guia Passo a Passo

Muitos se perguntam se realmente existe uma melhor hora para meditar e a resposta é sim. Vamos abordar uma pequena palavra chamada meditação, mas que pode desencadear um tsunami de bem-estar e alegria em sua vida. É uma prática simples, mas profundamente impactante.

Eis a verdade: existe um momento "perfeito" no seu dia para a meditação. Não é o mesmo para todos, é claro, mas é algo que você pode encontrar. É como uma chave que se encaixa na fechadura certa, abrindo a porta para um mundo de serenidade.

Pense em sua rotina diária como um campo de possibilidades. A meditação é como uma semente que você pode plantar em qualquer parte desse campo. Pode germinar em qualquer lugar, desde que você cuide dela. Mas preste atenção, algumas partes do campo são mais férteis que outras.

Em sua viagem pessoal de autoconhecimento, cada passo, cada descoberta, requer esforço. A estrada para a meditação perfeita é feita de tijolos de aprendizado. Cada um de nós tem um ritmo de vida diferente, cheio de compromissos que nos tiram tempo e energia. E é nesse turbilhão que se torna ainda mais importante reservar um espaço sagrado para a meditação.

Agora, vamos explorar as possibilidades. Vamos descobrir onde você pode plantar a semente da meditação em seu campo de rotina. Estratégias simples estão ao seu alcance, para entrelaçar a meditação no tecido da sua vida. Vamos lá, explore, sinta e permita-se mergulhar no maravilhoso mundo da meditação.

Período da Manhã Pode ser a Melhor Hora para Meditar

Despertar da cama é a primeira tarefa do dia. Este momento inicial pode ser perfeito para uma sessão de meditação. Imagine meditar antes do seu primeiro gole de café, despertando naturalmente.

Quando o ritmo acelerado do dia começa, encontrar tempo para meditar pode ser um desafio. Criar um ritual matinal de meditação garante um momento diário de tranquilidade.

Não é uma regra que a manhã é a melhor hora para meditar, mas tem seus pontos positivos.

Primeiramente, o controle sobre seu despertar é quase todo seu. Levantar trinta minutos antes pode parecer difícil, mas concede tempo extra para a meditação.

As primeiras horas costumam ser tranquilas, livres de distrações. Sem ligações ou mensagens para atrapalhar, é um ótimo momento para acalmar a mente.

A meditação é apenas um entre diversos hábitos de atenção plena que você pode inserir na rotina matinal. Uma sugestão é fazer uma meditação da gratidão matinal, e fazer disso um hábito A meditação da gratidão é um excelente começo. Todo momento é bom para agradecer, mas a manhã tem suas vantagens.

Acordar de um sono reparador dá início a um novo dia, algo a agradecer! Sua sessão matinal de gratidão não precisa ser longa. Basta 10 ou 15 minutos. Agradeça pelo novo dia e por tudo de bom em sua vida.

A manhã não é sua única opção, mas é uma ótima escolha. Iniciar o dia com gratidão e atenção plena muda a perspectiva do dia a seguir, tornando-o mais agradável.

Meditação no Horário do Almoço

Horário de almoço - você no trabalho, com tempo limitado. Que tal fazer deste momento uma oportunidade para mergulhar na meditação? Talvez essa seja a melhor hora para meditar. Reabasteça seu foco e esvazie o balde de estresse!

Manhãs são tumultuadas, né? Encontros, colegas complicados e uma avalanche de problemas precisam da sua atenção. Agora imagine isso: você reservando um fragmento da hora do almoço para a meditação. Um refúgio mental que te resgata das ondas de estresse e redireciona seu barco para mares mais calmos.

Gratidão! Uma palavra mágica. Essa meditação é ótima, mas há outras na prateleira. Pronto para explorar?

Bondade amorosa – um abraço para sua alma e a dos colegas. No trabalho, às vezes parece que estamos em um campo de batalha. Que tal transformar isso em um campo florido? Na hora do almoço, mergulhe na meditação da bondade amorosa, foque na compaixão, deixe para trás as armaduras.

Sinta o abraço da compaixão, para você e para os outros. Traga essa luz para o seu espaço de trabalho, veja o estresse se dissipar como neblina sob o sol.

Agora, o Mindfulness, uma pausa para se conectar consigo mesmo. Trabalho pode ser um novelo de dramas, e esconder como nos sentimos é como segurar uma bola debaixo d'água. O esforço é imenso e não resolve nada. Na hora do almoço, permita-se esse espaço para sentir e enfrentar os desafios antes que se tornem tempestades.

Bondade amorosa e Mindfulness, duas varinhas mágicas para transformações positivas, prontas para serem agitadas quando você desejar convidar a paz para dançar.

Vamos lá, desafie-se! Inclua 10 minutos de meditação Mindfulness no seu almoço e veja a mágica acontecer nos seus relacionamentos e níveis de estresse. Acredite, você vai se surpreender com os resultados!

Meditar quando acender um Alerta

Parece óbvio, mas vale o reforço: medite quando o estresse começar a dar as caras. Se você já tem prática na meditação mindfulness, provavelmente consegue ver a tempestade se formando ao longe.

Se o peito apertar, o cansaço surgir ou a raiva ferver, é hora de fazer uma pausa. Nem sempre dá para largar tudo e mergulhar em um oceano de meditação, mas um simples respiro consciente, uma ancoragem no presente, já traz maravilhas, por isso pode ser a melhor hora para meditar quando sentir que algo está fora de prumo.

Consegue um intervalo de 10 minutos? Maravilha! Um pouquinho de meditação mindfulness pode ser um salva-vidas no oceano turbulento das emoções. E lembre-se, quanto mais tempo você puder se dedicar a semear a paz, melhores os frutos. Nem sempre é fácil cultivar esse jardim interno, mas o esforço compensa.

Ao convidar a atenção plena e a bondade amorosa para dançar, nos tornamos dançarinos mais habilidosos na pista da vida. Então, quando sentir que a música está muito alta, experimente sua técnica de meditação preferida. Você verá que ela te ajudará a continuar dançando, independentemente do ritmo que a vida tocar.

Meditação após um dia de trabalho

Muitos preferem a descontração de um bar após o expediente, mas que tal considerar um happy hour de meditação para a saúde e alegria? O fim do dia para quem vive a rotina "9 às 5" pode ser exaustivo e estressante.

A sensação de cansaço tende a crescer conforme a semana avança. Desacelerar com meditação após o trabalho não só te ajuda a soltar as amarras do dia, mas também alivia o estresse.

Se conseguir reservar trinta minutinhos para si mesmo ao chegar em casa, este pode ser o momento perfeito para meditar. Sim, precisamos trabalhar para viver, mas não precisamos carregar o peso do trabalho até o momento do sono.

Experimente uma meditação transcendental pós-expediente. Ao encerrar o dia de trabalho, é a hora ideal para cultivar uma mente serena. A meditação transcendental é um convite à paz interna, sendo a forma perfeita de aquietar-se no entardecer.

Esta prática conduz sua consciência para um mundo interior tranquilo, evitando que sua mente gire sem parar os acontecimentos do dia. A noite deve ser sua e dos seus, não um depósito para a bagagem mental trazida do ambiente de trabalho.

Terminado o dia de trabalho, a meditação transcendental te convida a focar em um espaço interno de serenidade. Além de cultivar uma mente em paz, a meditação transcendental possivelmente auxilia o corpo a acalmar o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de luta ou fuga.

Os praticantes desta meditação têm menor tendência a desenvolver doenças cardiovasculares ligadas ao estresse, como infarto ou AVC. Inserir uma sessão de meditação transcendental pós-expediente no seu dia vai além de te fazer sentir bem: ajuda a evitar sérios riscos à saúde.

A cama talvez não seja o melhor lugar para meditar. Um horário provavelmente não indicado para meditar é logo antes de dormir. A meditação pode se misturar ao ato de adormecer, o que não é a proposta.

Se você optar por meditar enquanto se encaminha para o mundo dos sonhos, não há perigo. Meditar ainda é mais saudável que tomar um porre, mas talvez os benefícios não sejam os mesmos em comparação com outros momentos do dia.

Para quem deseja uma prática noturna, o ideal é optar por uma meditação focada no relaxamento. Apenas encontrar uma posição confortável e relaxar cada parte do corpo pode ser gratificante e auxiliar a acalmar-se antes do sono.

Dúvidas sobre a Meditação:

Qual o melhor horário para meditação?

Buscar o instante perfeito para meditar não é tarefa complexa. Embora não exista consenso sobre o horário ideal, o segredo é achar o que funciona para você. Pode ser ao amanhecer, para começar bem o dia, ou ao entardecer, para dissipar o estresse. Experimente e descubra sua paz interior.

É melhor meditar de manhã ou à noite?

Decidir entre meditação matinal ou noturna é uma questão de gosto pessoal. Acalmar a mente ao nascer do sol pode prepará-lo para o dia, enquanto à noite pode ajudar a liberar as tensões acumuladas. A escolha ideal é aquela que encaixa no seu ritmo e traz serenidade.

Quantas vezes se deve meditar por dia?

A frequência da meditação diária depende do indivíduo. Algumas pessoas acham benefício em sessões curtas, porém mais frequentes, enquanto outras preferem um mergulho profundo uma vez ao dia. Lembre-se, meditar é sobre qualidade, não quantidade. Descubra o ritmo que nutre sua paz interior.

É possível meditar deitado?

Certamente! A meditação não se limita à posição sentada. Deitar-se pode ser um convite ao relaxamento e à consciência plena, especialmente para aqueles com desconforto físico. Entretanto, evite a posição deitada se estiver propenso a adormecer. A chave é o conforto aliado à consciência alerta.

O que se deve pensar na meditação?

Meditar é como dançar com o silêncio do pensamento. Não é uma questão de 'o que' pensar, mas sim aprender a se desvencilhar dos pensamentos incessantes. Convide a atenção a se ater à respiração, aos sentidos, ao agora. A meditação convida você a se tornar um observador silencioso, não um pensador ativo.

O que não fazer na meditação?

Na arte da meditação, a autocrítica e o julgamento não são bem-vindos. Não busque um resultado específico nem controle seus pensamentos. Frustrar-se com distrações não é o caminho. Não se esforce para silenciar sua mente, ao invés disso, apenas observe, com paciência e bondade, a dança da sua consciência.

Qual a forma correta de meditar?

Meditar corretamente não é um enigma. Sente-se confortavelmente, relaxe o corpo, respire calmamente. Desligue-se do barulho externo, mantenha o foco interno. Não lute contra seus pensamentos, deixe-os passar como nuvens. Aprenda a ser um observador sereno, sem julgamentos. Isso é meditação, um abraço carinhoso na sua própria existência.

O que acontece se eu meditar todos os dias?

Meditar diariamente é como molhar uma planta, nutre sua mente. Tranquilidade, foco e clareza florescem. O estresse se desfaz como névoa ao sol. Você sente mais empatia, mais alegria. A meditação diária é uma dança silenciosa com a própria consciência, transformando a paisagem interna de formas inimagináveis.

Planeje o melhor horário para meditar

Encontrar o momento ideal para meditar em seu cotidiano não é uma tarefa difícil.

Se você está embarcando na jornada da meditação ou considerando dar o primeiro passo, a chave é definir metas alcançáveis. Estabelecer dez minutos diários de meditação é mais proveitoso do que apenas cogitar a ideia, sem efetivamente incorporá-la à sua vida.

Por que não meditar mais de uma vez ao dia? A prática da meditação transcendental, por exemplo, sugere duas sessões diárias para obter melhores resultados. Conforme apontamos, meditar é uma excelente estratégia para dissipar o estresse antes de enfrentar um turbilhão emocional.

Reserve um espaço para a meditação e transforme-a em um hábito cotidiano. Na vida, acumulamos uma série de maus hábitos, mas a meditação é certamente um dos melhores a cultivar dia após dia.

É inquestionável que a meditação irá ajudá-lo a minimizar o estresse, contribuindo significativamente para a melhora de sua qualidade de vida à medida que a prática se torna mais frequente.

Com a clareza do quão benéfica a meditação pode ser para sua vida, você estará apto a encontrar tempo para a prática durante o seu dia. O essencial é realmente dar início à meditação, habituando-se a serenar corpo e mente.

Se quiser se aprofundar nos fundamentos da meditação, recomendamos a leitura deste artigo que elaboramos. Ele atua como um guia prático de meditação e traz uma discussão mais detalhada sobre as técnicas meditativas.

Não existe um consenso sobre qual é a melhor hora para meditar, mas com certeza você irá cultivar paz e atenção plena em sua vida ao descobrir o momento perfeito para você!

Desejo que este texto tenha auxiliado o seu caminho em direção à melhor hora para meditar. Se foi útil, passe adiante, espalhe essa luz! A sabedoria se multiplica ao ser compartilhada. Agradeço sua leitura e seu apoio ao partilhar este conteúdo.

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Ansiedade no trabalho: o que é e 10 passos para a evitar

A ansiedade no trabalho é uma constante ? Por mais que se esforce, não consegue evitá-la ? Conheça possíveis causas e o que pode fazer para a controlar.

Os níveis de stress são altos, independentemente do dia da semana. Este tema tem especial importância num contexto pandémico. Tem dificuldades em concentrar-se. Passa a noite acordado, sem conseguir dormir. Revê-se no que acabou de ler ? Então, pode estar a sofrer de ansiedade no trabalho. Isso compromete, não apenas o seu desempenho profissional, mas a sua qualidade de vida.

Trata-se de um problema comum, atualmente, mas que, se não for combatido, pode progredir para uma doença mais grave, como a depressão.

1. Planear

Planeie cada dia de trabalho na véspera. Organize tudo o que tem de fazer e defina um tempo para cada tarefa. Siga o guião.

De preferência, acorde cedo de modo a começar o dia com calma e garantir que tem tempo para tudo.

2. Organizar

A desorganização não tem nada de positivo. Mantenha o seu local de trabalho limpo e organizado, dando-lhe um toque pessoal, com algum elemento de decoração que o torne mais agradável.

Dessa forma, vai ter sempre à mão o que precisa, vai sentir-se melhor e, consequentemente, vai aumentar a sua produtividade.

3. Fazer pausas

Faça pausas ao longo do dia. Mesmo que o trabalho seja muito, pare um pouco, nem que seja por breves minutos. Aproveite para fazer uns alongamentos, esticar as pernas, trocar ideias com um colega, sair um pouco do ambiente, dar uma volta breve e respirar tranquilamente.

4. Definir prioridades

Se é daqueles que fica perdido no meio de tantas atividades, é fundamental que defina prioridades. Quando não sabe o que fazer primeiro e deixa tudo para a última hora, a ansiedade apodera-se de si.

5. Mudar de hábitos

Saia da rotina e experimente coisas novas. Evite fazer sempre as mesmas coisas por muito tempo. A determinada altura, deixam de ser agradáveis. Para além disso, reflita sobre os maus hábitos no trabalho e mude-os.

Mude de cadeira, use uma pequena base para colocar os pés e garantir uma melhor postura, caso passe muito tempo sentado; mantenha uma garrafa de água na secretária; abrace um desafio; aprenda algo novo; mude de espaço de trabalho se isso for possível.

6. Cuidar de si

A ansiedade no trabalho não está ligada apenas ao que faz profissionalmente, mas como o faz e para o fazer bem, tem de estar bem consigo.

Pratique uma boa alimentação, tenha o sono em dia e pratique exercício físico. Estes são fatores importantes para o bem-estar e para uma gestão saudável do stress.

7. Relacionar-se

A ansiedade no trabalho surge, muitas vezes, porque vive apenas para trabalhar, porque está demasiado “mergulhado” nos problemas e dificuldades que podem existir na sua profissão.

A vida social é muito importante. Manter-se próximo dos amigos e da família, conviver, distrair-se e conversar só faz bem.

8. Relaxar

Reserve sempre um tempo para relaxar. A prática de yoga ou meditação (que pode fazer na pausa do almoço) são atividades que ajudam a tranquilizar o corpo e a mente.

Pode ainda fazer um passeio, ler um livro, tomar um banho quente, fazer algo divertido ou, simplesmente, dormir.

9. Esquecer o café

Quando se trata de lidar com a ansiedade, o café pode ser o pior inimigo. A cafeína pode aumentar a frequência cardíaca e isso é tudo menos bom para quem sofre de ansiedade no trabalho.

10. Procurar ajuda especializada

Se sente que já se encontra num estado de ansiedade mais avançado e não consegue contornar o problema sozinho, deve procurar ajuda especializada de um psicólogo, psiquiatra, psicanalista ou outro que tenha os recursos, o conhecimento e as técnicas necessárias para o poder ajudar.

Não deixe que o problema se prolongue, sob risco de vir a sofrer de uma patologia mais grave e difícil de tratar, como a depressão que é, todos os anos, responsável por baixas médicas.

Texto resumido e adaptado do artigo da autoria de Elsa Santos, publicado a 29 de Janeiro de 2021 no website da EKONOMISTA. Para leitura completa do artigo visite, (https://www.e-konomista.pt/ansiedade-no-trabalho/).

[ju-barte]

as febres de junho voltam em outubro.

é aquele calor repentino depois do frio intenso. Te faz suar mais do que você gostaria, mas, bom, talvez você não tivesse interesse em suar em primeiro lugar.

Ultimamente, eu tenho. Eu gosto de sentir meu corpo aquecendo por um certo estresse físico. Eu me sinto forte e sinto que meu corpo é capaz.

E é aí que as coisas ficam muito interessantes, porque eu nunca dei valor ao corpo. Ou talvez desse valor demais. O ponto é: o corpo nunca é suficiente. Mas estranhamente, ele vem sendo ultimamente.

E tem a ver com saúde, porque me cansei de me privar de nutrientes em nome das baixas calorias e noites de barriga vazia. Mas tem a ver com desejo também, e às vezes o desejo não é saudável. E eu não achava que meu corpo daria conta do recado. Eu dou pouco crédito a ele.

Mas eu tenho feito coisas incríveis. Meu pulmão me dá o ar pra sustentar notas antes inalcançáveis e eu sei abrir espacates imperfeitos mas muito perfeitos se comparados aos do mês passado. Meus cortes saram sem cicatrizes e meu sangue pulsa. O suor pinga. Eu caio para os lados na ioga, mas de uma forma tão humana, tão comum e simples e absolutamente patética.

Eu sei que é isso que demorei pra aceitar e entender. Ainda demoro. Eu sou humana, nada além disso. Mas também nada menos que isso.

Eu consigo fazer as coisas que os outros conseguem - talvez com mais esforço, talvez com menos. Meus risottos veganos são deliciosos, mas também faço bolos que solam. Alcanço um dó na quinta oitava na terça feira, mas não na sexta feira. Ou às 15h, mas não às 20h.

Meus cortes cicatrizam, mas eu ainda me corto na hora de picar a cebola. E às vezes os pedaços não são tão pequenos quanto eu gostaria. Mas isso me nutre. Eu me alimento.

Eu amo açúcar e reconheço isso. Eu mereço meu chocolate no fim do dia. Da mesma forma que mereço comer meu brócolis no almoço - diga-se de passagem, não é um sacrifício.

Eu amo me cuidar, mas sei que me cuidar não é fazer personal, espacate e ioga enquanto como todos os nutrientes e mantenho regulares todos os macros do dia, além de estar completamente livre de ansiedade.

Acima de tudo: me cuidar às vezes é fazer escolhas difíceis e ceder.

Me cuidar às vezes é comer um bolo bem recheado na TPM. Ou fazer alguns minutos a mais de meditação após a ioga, mesmo com as horas de estudo contadas para uma prova no dia seguinte.

Não consigo mais desenhar como antes, mas aprendi a cozinhar e minha técnica vocal melhorou muito, por outro lado. Também me exercito seis vezes por semana. Mas não quando me sinto um robô.

Ser humana é o maior aprendizado. Tem sido uma trajetória muito louca.

[lsdex]

O que acontece no Psicodália... Não fica só no Psicodália!!!

Um dos melhores Festivais do Brasil resguarda a Essência e Esperança Hippie para um mundo melhor...

Psicodália não é só curtição, é um Exemplo de Vida!

Onde pessoas Raras se encontram em meio a natureza da maravilhosa Fazenda Evaristo!

E mais uma vez... estava lá Eu!

pelo terceiro ano consecutivo, indo rumo a este Carnaval Psicodélico de muita música boa, e muita música ruim tbm! Kkk

Mas não importa... Para além das músicas, o Festival conta com as Oficinas (minha parte favorita!), com o Teatro, com o Cinema, com a nova Tenda de Cura, com uma infraestrutura gigantesca, com o Lago, com a Cachoeira, com o Morro, com o Fogo das Churrasqueiras, com a vivencia do Camping, e finalmente com As Pessoas!!!

Agora chega de introduções e vamos a parte que Me cabe em tudo isto!

Faz algum tempo que não escrevo publicamente e nem tenho eu motivos algum para não faze-lo, pensei em apenas guardar tudo com carinho na memória... e era o que estava fazendo... Mas agora que tudo acabou, achei valido fazer um exercício de rememoração para tentar reviver tudo que me acontecera!

Durante este período de 5 dias mal olhei para o celular, tomei notas apenas 1 vez, tirei poucas fotos, e não mexi na internet a não ser para responder rapidamente algumas msg... pois o sinal da fazenda é muito ruim!

E Ainda bem!

Assim pouquíssimas pessoas ficavam se escondendo atrás da máquina...

Isto é parte da magia do lugar!

1. Sai de casa na sexta feira pela manha, Após uma noite meio conturbada pelos preparativos da viagem. Além de minhas bagagens estava levando uma pesada mochila de uma amiga que iria tentar furar a festa!

Fui ao parque barigui pegar uma Vibe, depois ao centro almoçar, e passei na casa de um amigo tratar de um assunto importante. Então finalmente parti!

Mas Na estrada me perdi kk

E fiz um trajeto mais longo que o normal, mas sem problemas... Encontrei 3 malucos no final do percurso pedindo carona pro Dália, e é claro que ajudei! Thomas Matheus e o Gordinho viriam a se tornar bons amigos, mas antes, precisariam invadir na penetra a Fazenda Evaristo! pois não tinham ingrenço para o Festival! Bons malandros malabaristas de Br! Larguei-os na cidade de Rio Negrinho e continuei meu percurso...

Bem perto de chegar na fazenda, dois molequinhos me gritam em alerta:

- policia! policia!

E me disseram estar tendo blitz na entrada pra estragar com a Festa!

Eu estava mesmo sentindo uma vibração errada deste ontem a noite. Estacionei a Kombi e verifiquei meus recursos...

- Um pouco de moconha bem escondida (porcaria esta que eu nem queria fumar, só em caso de tédio mesmo)

- 2 Lsd na carteira (eles não podem revistar sua carteira!)

- E um monte de Changa Dmt! (Cujo não é ilegal e estava bem escondida, mas sabe como é... Os porco ignorante fariam de tudo para me derrubar se achassem... O que me faz lembrar dos tempos da idade média, onde alguns Visionários eram presos e queimados como bruxos)

- Fora isso meu receio estava na carteira de habilitação vencida a apenas 2 meses...

E lá fui eu inocentão rumo a blitz de cabeça erguida.

Claro que eles mandaram eu encostar e começaram uma revista mal educada, revirando tudo, fazendo insinuações e etc... Esta patifaria duraria mais de 1h!

E outros motoristas tbm vinham caindo na rede... Até que... Deu merda. Invocaram com a porra da habilitação e disseram que iam aprender o veiculo!

Filhas das putas! Como pode um Homem vir tirar o pertence de outro assim!? Roubo invertido é o nome disto! Porcos fardados seus dias estão contados!

Tomei Multa.

E pra falar a verdade, o porco capitão revirando meu Cumbaia insistindo que era tudo droga, não é que de fato me acha uma droga de um micro haxixe no meio! Que eu havia ganhado faziam meses... E eu nem lembrava da existência!

Lá vai eu ter que assinar um B.O. por porte de droga e comparecer a uma audiência dia foda-se u.u

Então depois de muito tempo de pressão e enrolação, permitiram que outro condutor habilitado saísse dirigindo dali pelos 100 metros que faltavam para finalmente chegar as portas do festival! Foi uma guria a quem devo muita gratidão que veio dirigindo a Kombustão! Ela tinha um fusca no brasil mas estava morando noutro pais, troucera seu namorado Gringo que eu viria a speak inglis conversar depois...

A tensão se dissipara...!

Mas eu fiquei pensando em quanta gente se fudeu com esta armadilha! Quantas pessoas perderam seus carros, suas substancias, foram presas, e perderam o festival por isso!?!?

Malditos...

E acho que a equipe do festival devia ter avisado melhor o seu publico!

Ter feito algo a mais, algum protesto, alguma coisa!

Enfim, subi ao Camping Mothorhome! Era final de tarde e ja estava tudo meio lotado, mas consegui estacionar exatamente no lugar em que queria!

Então a primeira coisa a se fazer foi armar acampamento!

Estique as lonas e banquei o Cigano!

Foi um trabalhão e antes de terminar já havia percebido o erro: do meu lado uma família... Com crianças! Até então eu gostava de crianças, sempre quis ser pai e forjar uma família... Mas repensei tudo isto perante o incomodo que aquelas praguinhas representavam! Pulando gritando e chorando!

Mas já estava tudo armado. Passaria aquela noite no inferninho e no dia seguinte me mudaria.

Dito e feito: Inferno!

Alem das crianças berrando pela manha... Um maldito carro disparara o alarme do meu outro lado e permanecera incomodando todo o acampamento por horas a fio.

Eu estava muito muito cansado e só queria descansar...

Foi então que eu me preparei para consagrar o meu Dimi!

Mas onde? No final das contas achei Dentro da Kombi o lugar mais propicio, entre os intervalos do alarme... Foi!

Não lembro direito o que senti, mas sei que a minha energia foi restaurada como seu tivesse tido uma boa noite de sono!!

Então sai para o rolé dar uma olhada nostálgico em tudo aquilo!

Ouvi um Trance rolando e fui ver da onde era aquilo!?

Passei perto do cinema e entrei, era do filme brasileiro "Paraísos Artificiais" e eu já falei pqp! cair foraaa!

Na verdade não gosto de Música Eletrônica, mas curto! kkk

Seria legal se o Psicodália tivesse uma pequena, bem pequena tenda Trance pra galera frita um pouco... bem pouco!

Fui ativar o cartão Dália que e usado para comprar comida e bebida dentro do festival, mas a fila estava grande e deixei para dali a pouco... Então fui descolar o panfleto da programação, e só depois pude tomar o primeiro Chop do Dia! Deliciosooooo!!!

Devo ter cumprimentado alguns amigos e amigas... Trombei o irmão Rasta Fabrício variaaas vezes, em vários Psicodalias e até em São Thomé!

Um cara muito gente boa trabalha dirigindo uma Vã de excursão pra lá e pra cá!

Curti de relance alguns show... Lembrei: Banda Machete Bomb... Achei uma merda kkk que dizer... Não era ruim, mas era tipo um Hardcore passando uma mensagem muito politizada de critica social, incompatível com o clima de Carnaval do festival... Depois fui comentar isso com o Barmen e ele achou a mesma coisa... "Muito Moralista" ele me disse.

Depois veio a banda Kiai

Começaram legal... Um som apenas instrumental... Um piano clássico... Mas senti que eles não evoluíam... Cresciam Cresciam e na hora do Êxtase! Voltavam pro pianinho broxante.

Não lembro de tudo que fiz nesta primeira noite, mas fui dormir de madrugada já, afim de economizar energias para o dia que viria!

(Continua...!)

2. No segundo dia de Psicodália (sábado) acordei relativamente cedo, com o barulho das pessoas no camping.

Levantei e arrumei as malas!

A caravana kombustão iria se mudar para um lugar mais sossegado! ah uns 30m dali... No final do campo dava para um visual incrível de um morro descampado por uma espécie de pista, Acredito que para motocross... E mais ao longe, só montanhas arvoradas! s2

Demorei para reerguer o acampamento. Já era quase 13h quando terminei e então fui fazer um almoço: ovos com queijo e alface no pão!

Já almoçado, consagrei mais um pouco de Changa e foi ótimo! Vi novas possibilidades se abrindo na minha mente!

Logo depois sai para o rolé Diurno! Fui investigar as oficinas que estavam rolando... A "Dança do Encontro"! Com minha amiga Esther! Rolaria as 17h... Ainda tinha tempo... Continuei caminhando, sempre sorrindo feliz a grato por estar ali! Cheguei a tenda da Cura, onde já estava rolando a "Meditação Sonora"! Algo incrível! Várias pessoas com instrumentos livres tocavam e verbalizavam um som calmo, cada um no seu ritmo... Mas em que todos juntos formavam uma unidade! Uma grande vibração e alegria tomou conta de mim! Respeitosamente entrei a grande tenda e comecei tbm a proferir o mantra OM à minha maneira, integrando-me ao ritmo coletivo!

Lindo Lindo Lindo!

Senti uma grande vontade de trazer aquilo para a Vida! Porque eu e meus amigos não nos reunimos simplesmente para improvisar um som!? Para emanar o OM! Você esta convidado! Vamos sair todos juntos tocando e cantando por ai! Não é preciso saber fazer música! Só é preciso que venha! E juntos vamos descobrir um Ritmo para Você!!!

Depois de terminado o Ritual, cada um tomou seu rumo, e apesar de querer ficar, ainda havia muita coisa a ser feita! Muitas pessoas a encontrar, muitos lugares a ir!!

Fui para o lagooo!

Nestes dias ainda estava muito calor, meio nublado mas abafado! Banhar-se no lago foi uma delicia! Já havia bastante gente por la e alguns pelados kkk e peladas!!

Depois, começou a chover rapidamente, mas foi bom para refrescar!

Pessoas dançando na chuva enquanto outras se protegiam...!

Continuei o rolé e encontrei muitos amigos! Kaio. Carol e Jimi. e fiz outros tantos...!

Acho que foi neste dia em que comecei a oferecer DMT as pessoas hahaaa! E com algumas delas fiz um Ritual Exclusivo para Elas! Todas gostaram muito! E é um grande prazer ouvir como se sentiram bem e quais foram suas Trips! Levar esta oportunidade, principalmente a quem não conhece... É um prazer e uma alegria para mim!

Andava com uma plaquinha escrito DMT na cintura, pra lá e pra cá! Kk

Sem nenhum receio de estar fazendo algo errado, muito pelo contrario! Andava Orgulhoso e Digno!

Para algumas pessoas que já conheciam a Molécula e queriam leva-la para casa, troquei mediante a uma contribuição financeira justa! Tudo ocorreu espontaneamente... Para quem fez o Ritu comigo foi de graça, para outros que levaram acharam barato, muitos agradeceram, ninguém se sentiu enganado ou em desvantagem!

E assim foi.

Todos os meus dias foram preenchidos com atividades e em momento algum me senti perdido, solitário ou no tédio!

No máximo o cansaço vinha baixar meu Astral... Mas a Changa sempre e sempre me ajudara muito!

Confesso que, sem ela, talvez eu não conseguisse desempenhar tão bem estas minhas atividades!

Enfim, é impossível descrever com exatidão total a exata sequencia de eventos deste dia... Mas depois de muitos rolés bateu as 17h e eu fui Dançar!

Na oficina de dança da querida Ester, eu e muitos outros recebemos orientação e incentivo para deixar o corpo se levar no Ritmo da Música! Construindo e Desconstruindo muitos padrões energéticos corpóreos!

Lembro que, foi nesta oficina a 3 anos atrás que eu me apaixonei pela dança e realmente aprendi a me soltar!

Ainda não sou nenhum dançarino mas ja sei rebolar! Deixar meu corpo soltinho e inventar um ritmo louco e bobo kkk para me mexer livre... A vontade!

E lá dançamos todos juntos!

Confesso que a parte que mais gosto é o contato macio com a gatinhas! Hahaaaaa rolou muito esfrega esfrega e peitos no peito! s2 mas também tive de dançar com outros caras, e isso não foi problema nenhum! Vamos dançar minha gente! Vamos nos abraçar! Amor livre e descompromissado pra todo mundo!!! uhuuu!!! kkk

Continuando o rolé, lembro de estar sempre alimentado e satisfeito com tudo! Até então não havia utilizado nenhum droga! E não havia necessidade alguma de faze-lo. Lembro-me também que aquela angustia de estar solteiro e ter de achar uma gata pra mim, não me afetara em nada! Eu estava completamente satisfeito comigo mesmo e sondei este sentimento a fundo para ver se não estava me auto-enganando... Sentado numa ponte de brinquedo perto do palco, observava o mar de gente, e me sentia feliz por eles! E eu só queria estar ali, continuando a apenas existir sem intervir, num estado de consciência calmo e livre de Ego.

Foi no meio destas divagações que uma garota senta ao meu lado, tbm em meditação, ela fica ali por algum tempo curtindo doidinha as ondas sonoras até que puxa assunto comigo:

- O que você ta sentindo?

Perguntou ela.

E foi uma boa pergunta! Expliquei-lhe tudo isso, sobre a total falta de necessidade de nada!

E educadamente retruquei a pergunta. Ela me disse ter comido um pequeno cogumelinho mas de efeito grandioso! Que sentara ali e se identificara com a minha vibe!

Conversamos sobre varias coisas... Onde morávamos (Ourinhos Sp) sobre nossos nomes (Maria Inês) e Ela me contou uma historia engraçada sobre a origem deste nome... Maria Inês fora expulsa do convento e condenada ao puteiro, mas que permanecera casta, pois todos os homens que ousavam come-la recebiam um raio na cabeça e morriam! E sobre como isto a levaria a pena de morte sob acusação de bruxaria! E que depois de sua morte a própria igreja viria beatifica-la como uma Santa!

Neste momento começou a tocar aquela bela música do Lô Borges - "Vista da Janela"... E eu curti bastante, mas só depois eu viriam a saber que era o próprio Lô que estava no palco carai!!

Quanto a Maria, se despediu vagarosamente de mim pois já havia recobrado de sua meditapira e precisava achar seus amigos. E eu deixei a ir. Mas o que eu deveria ter feito é lascado um beijo nela!

Se não o fiz, foi justamente pela maldita calma de desejo nenhum.

Não cheguei a me importar com isto nem antes nem depois e nem agora. Mas, este estado de Espirito ainda é um Mistério para mim, e gerou muitas reflexões infrutíferas depois. E até agora eu realmente não sei!

Eu não Sei! Se esta tranquilidade e alegria que me bastam é bom para mim, afinal, deste modo meu Eu não tem motivos para nenhuma ação, e sem a ação não ah conquistas!

Mas por outro lado, todos os outros motivadores da ação parecem serem baseados em Carências, em Necessidades, em motivos EGOístas e ganho de prazer.

Ainda Não sei a resposta desta equação, mas sinto que preciso urgentemente descobrir!!!

Enfim, assim foi a noite de sábado.

Qual droga precisaria ingerir!?

Qual a paz que eu não quero Ter para tentar ser Feliz!?

Muitas outras coisas que eu não lembro devem ter acontecido, mas nos ficamos por aqui.

(Continua...!)

3.3 Então, depois de voltar, fui voltando para o Festival, cruzando a plantação... Descendo a montanha, na maior felicidade, olhando bem, com carinho a todas as pessoas que cruzavam o meu caminho!

Adentrei ao salão mas não pedi macarrão, pedi um hambúrguer vegetariano, sentei na mesa e me deliciei! Um casal logo veio pra perto de mim e pediu se poderia partilhar da mesa comigo, diz que sim, e foi um prazer dividir este tempo de almoço com eles.

Eu havia pensando em contar tudo que me acontecera para primeira pessoa que visse! Ou ate mesmo achar um dos meus amigo para narrar a Trip, mas na calmaria de meu Ser, senti que isto não seria necessário... Tudo estava guardado no meu coração e na hora certa seria expressado.

Me despedi e fui rumo a cachoeira!

Dividi a trilha com outros transeuntes, sempre satisfeito segui meu caminho ate chegar lá!

Já Havia varias pessoas pela cachu e fui ganhando espaço, ate chegar minha vez de lavar o couro na queda principal! Que delicia! Que água! Que refrescante!

Sai, mas continuei ali por algum tempo... Observando, sentindo... Começou a chover novamente, as pessoas começaram a invocar: Sol! Sol! Sol! e parou de chover novamente, um raio solar brilha acima de nós!

Sentindo o fluxo, me despedi do local e peguei a trilha de volta.

Parece ter demorado mais, mas cheguei, voltei...

O que fiz depois?

Não lembro... Só continuei a existir... Feliz!

Talvez tenha sido neste dia, que conversei com os artesão, em especial minha brother Inseta Verônica!

Desci que iria preencher meu tempo trabalhando um pouquinho tbm!

Fui a barca e peguei algumas camisas... Achei um local para estender o varal, e fiquei por lá!

Ser vendedor é algo legal... Lhe da um motivo e um propósito, alén da oportunidade de conhecer e conversar com pessoas diferentes!

Vendi algumas camisas, tirei a grana pra gasolina... Bem na verdade... Contando com todos os meus lucros, deu para pagar os 490$ da entrada e ainda sobrou!!!

Hahahahaaaaa!!!

Malandragem! Neste aspecto sempre me orgulho de mim! Dinheiro sempre foi algo que fluiu fácil na minha vida...

E queria dizer agora, para todos os meus amigos manés que ficaram reclamando da falta de grana ou careza do ingresso... Que eles são manés mesmo! Já que podiam ter se feito de malandros como eu, ou como os 5 amigos que furaram a entrada e curtiram o festival até o fim!

Neste dia acho que passei pela oficina de "Dança livre a Dois" mas como ja estava pra la da metade, só pude observar a galera... Viria a praticar ela so no dia seguinte, e conhecer o instrutor mui gente boa: Ravi Brasileiro! Cujo qual ja tinha ouvido fazendo música em algum show fora dali...

Enfim, fui para kombi afim de me preparar para o show da noite!

Zé Ramalho!!! Cujo gostava muito!

E como quase sempre, terminara de me arrumar e sai correndo do camping ouvindo os berros de recepção do público para com o artista!

Mas antes, um dilema... Dropar 1/4 de acido!? Nãooo precisava... Mas tbm não havia motivos nenhum para não faze-lo. Então fiz, argumentando que o resultado de não fazer é resultado nenhum. Mas o resultado de Fazer é algum! E fui movido pela curiosidade da descoberta!

O show vai começar! Corre! Corre!

E ai todos pensam... ããã o palco já ta cheio... Não vai dar pra ver direito... Mas não pra mim! Pois já manjara do esquema! Que é láaa na frente, na lateral do palco! Não sei porque ninguém fica lá!? Preferem ficar debaixo da cobertura a 50m só porque começara a garoar um pouquinho...

Já eu estava bem pertinho, a menos de 10m do zé curtindo seu forró místico!

Viera com minha melhor camisa negra pensado que ele tbm estaria de preto, mas não, estava colorido...

Dai o erro, ele me engata 3 musicas ruins em sequencia! Porra Zé! Que mancada! Meu Lsd não aceita este tipo de coisa não!

A primeira foi a do Gado lá, onde ele mui claramente satiriza o publico cantando "vida de gado, povo marcado é povo feliz" mas que porra, será que vocês não entendem o que ele ta falando!? Que é uma critica social!? Baseada no admirável mundo novo!? Esta menosprezando o povo, que no caso somos nós! E eu gritei bem alto: Povo marcado é Povo Revoltado!!!

Nesta hora começou a chover e eu me molhei inteiro, ja tava fritando de ódio quando ele anunciou que ia tocar 2 musicas do Raul Seixas que foram "Gita" e "Medo de chuva" putaaaa que o pariu!!!

Olhei com um terrível olhar obscuro a todas as pessoas que me cercavam, como ovelinhas curtiam tudo aquilo sem ligar pro significado, senti o medo em cada uma desviando o olhar incomodadas com o Demônio que surgira ali!

Sai do recinto, caminhei só pela garoa... Um Extremo Orgulho se Apoderou de Mim...

Eu era toda a intensidade de Jim Morrison!

Eu era O Homem!

E senti nitidamente o Medo que todas as mulheres sentem do Homem de Verdade!

O medo que os próprios homenzinhos sentem perante o Homem de Verdade!

E o Medo... Que eu mesmo sinto em Ser o Homem de Verdade!

Pois um Homem é muito poder, é muito orgulho, e é muita Integridade!

Este nível de consciência é algo que nem sempre temos em nossas vidas, este poder... Este Poder...

Enfim, resolvi ir Tomar Café!

Foi então que eu encontro a Jessicão!?

(a mina que eu tinha levado a bolsa no inicio da historia, lembram!?)

E ela pula no meu pescoço quase chorando de felicidade por ter conseguido entrar e estar ali e bêbada tirando sua grande pira!

Eu quase que ignoro os efeitos e vou pegar a porra do meu café porque eu queria muito o meu café preto doce e quente!

Dai cumprimento o brother que veio junto com ela, dai ficamos conversando um pouco, dai me despedi e fui pra minha kombi trocar de roupas pra me preparar melhor para o próximo show! Que seria o Confraria da Costa! caraio...

Neste dia aprendi o valor e o poder de uma capa de chuva!

Pois dali em diante o tempo seria incerto e continuaria Garoando horas sim horas não!

O estado da fazenda já estava enlameado estilo woodstock! E minhas roupas dali para frente seriam trocadas sempre que podia, ao todo devo ter sujo mais de 30 peças de roupas, alem dos tênis e etc que ficaram impregnados de lama!

Mas valeu a pena... Tudo valeu a pena!

Voltei pro show, e os malditos piratas do confraria começaram o seu terrível ritual! Com um belo e intrigante violino louco e suas performasses teatrais piratescas!!!

Ouve ate um pedido de casamento durante o espetáculo, e todos nós nos derretemos, eu literalmente! Já que este acido continuava batendo forte!

Começou a quebradeira! Quem ficava na frente do palco eram os suicidas hardcore se quebrando geral! E é claro que eu fui para lá! Kkk e nós nos esbarramos e nos quebramos em meio daquela loucura suor lágrimas lama e sangue! Kkkk que inferno foi aquilo quando o vocalista botou a máscara de capeta medieval!

Ele pediu para que se abrisse a "maior roda que aquele Psicodalia já vira!" E todos do centro foram empurrando todos das bordas... E quando recomeçou a musica todos foram correndo de cabeça uns contra os outros!!! Puta que pariu!!! Que que é isso minha gente!!! Neste ponto por mais louco que estivesse minha sanidade falou mais alto e eu não fui não! Kkk deixei que se matassem lá e fique na periferia tenta do não morrer! Apenas protegendo a mim mesmo!

Enfim... Depois do show foi só nego indo pro hospital... Vários boatos de pés e claviculadas quebradas, sangue e arrebentamento! Kkk

Isso que é um show de verdade! Kkk

Depois disto...

Continuei curtindo... Rolou uns shows muito bons... De bandas instrumentais... Technobrass se não me engano tinha uma vibe muito boa! Um ritmo que lembrava o Progressive Trance, só que Melhor! Pois só usava instrumentos orgânicos... Nada sintetizado... Tinham um groove incrível! Algo dançante muito bom!

Depois eu não tinha muito o que fazer, mas o acido me fazia ferver andando pra la e para cá, prometi que ia embora descansar umas 5 veses, mas toda hora que batia na periferia voltava dizendo só mais um rolezinho! Sempre dançandinho...

Comecei a olhar para as mulheres, uma ruiva podre de doida que eu havia visto pelada no lago algumas horas antes... Foi numa passeata estilo escola de samba onde eles cantavam "vem nadar pelado" e tiraram suas roupas e pularam no lago! Kkk só que eram tipo 30 caras pra 5 minas, dai eu fiquei só observando ela kkk

Mas enfim, isso foi ruim, porque eu comecei a ficar travado na função "pegar uma gata" e quando percebi isto em mim... falei Não!

Não quero isso pra minha vida, isto é coisa de adolescente!

Eu prometi a mim mesmo que só queria o Amor!

Só o amor Honesto de uma Gata rolando naturalmente... Um amor fácil com gosto de fruta mordida... Haha...

e Falando nisso! Banda "Graviola"! Muito boa! tocou também... com 3 vocais, uma guria de voz deliciosa, e um menino com uma voz e um jeito que lembrava muito nosso querido Cazuza! Que lindo cara...

Continuando... Eu já tivera a chance de beijar, e ate de fornicar com uma dona luxuriosa lá, e se não o fiz, não é agora que eu vou deixar de acreditar no Amor!

Parei de me vender por aqui!

E no caminho de "casa" a ultima mulher que vejo foi a Gata que eu havia trasando no Psicodália passado.

Continuei e Fui dormir.

Mas quem disse que dormia!?

5h da manha e o acido ainda tava fritando pelo meu corpo!

Caraio... nunca mais tomo sa porra!

Mas vlw a pena!

Kkk

(Continua...)

[jukjec]

Post 3 - Diário do Caminho de Santiago de Compostela - Etapa 1 - Parte 1

Dia 1 – PARTE 1

Data 29/04/2017

Etapa: Sevilha à Guillena, Espanha

Distância: 22,2 km

Tempo: Nublado -> sol

        Volto ao diário depois de 2 dias (eu disse que escreveria em todo final de noite, mas nem sempre era possível), pois a primeira etapa foi muito difícil e durou mais tempo que o previsto como será comentado a seguir.

        Acordei às 7 e pouco da manhã (normalmente peregrinos se levantam às 6 horas) porque queria passar na catedral de Sevilha perto das 9 da manhã quando já estaria aberta para pegar meu primeiro carimbo. Depois de arrumar minha mochila, comer e tomar café, era hora de dar o primeiro passo, o primeiro de muitos.

        Ao chegar à porta do albergue e ver o dilúvio que caía no lado de fora, dei meia volta e papeei com a recepcionista do albergue que me perguntou sobre onde eu iria daquele jeito e tão cedo. Claro, num albergue turístico como aquele, quem acordaria àquela hora e usaria aqueles trajes “estranhos” para um turista? Botas, casaco corta-vento, chapéu legionário, bastões de caminhada e uma concha branca presa à mochila. Pode parecer óbvio, mas ela era venezuelana e não sabia que o caminho poderia partir dali.

        Essa conversa de quase 30 minutos me fez evitar o temporal que caiu na região, ou talvez nem tanto (efeitos dela em breve).

           Faço uma segunda tentativa de começar o caminho.

        A chuva aliviou, era hora de ir. Admito que senti um receio para concretizá-lo, pois uma vez fora do hostel, não haveria mais volta. Sairia do conforto do mundo moderno. Claro que a civilização não ficaria intocável e inacessível, ela sempre estaria ao meu redor, no entanto, com uma relação mais fria do que o habitual. Afinal de contas, a caminhada não é no Alasca e que bom que não o é, que bom que é na Espanha.

        Dado o primeiro passo, tudo ficaria mais fácil. O próximo seria dado na catedral de Sevilha a poucas centenas de metros do albergue para que a minha credencial de peregrino fosse selada ou simplesmente carimbada. Passo pela catedral todo equipado e em meio aos fiéis que estavam numa missa. Um segurança/assistente carimba minha credencial e me deseja “buen camino”. Saio pela puerta San Miguel, a porta do peregrino segundo o segurança, com muita vontade, uma mochila pesada e 1000 km pela frente, sim HUM mil quilômetros.

        Começo a caminhada no perímetro urbano de Sevilha, indo à esquerda da porta. Sigo em direção ao primeiro rio que será cruzado pela puente (ou ponte) de Triana que me leva ao bairro com o mesmo nome. Depois dela, pego a calle (ou rua) San Jorge à direita e depois a Castilla. O interessante deste trecho é perceber como nossas cidades são poluídas visualmente. Fora das cidades, as famosas setas amarelas indicando o caminho ao peregrino quase que brilham por se destacarem em meio a natureza ou vilarejos espanhóis. Na cidade, elas se escondem, o que torna a vida do peregrino de primeira viagem, e pouco confiante, mais confusa.

        Passando por aqui, continuo a ver a cidade acordando, bares e lojas abrindo, carros passando e eu destoando com minhas vestimentas e objetivos para o dia. Enquanto caminho nesta rua curva à esquerda, passo pela a sede da associação dos Amigos del Camino de Santiago de Sevilla onde eu adquiri alguns itens dias antes que valem a pena serem citados.

        Além de tirarem todas as dúvidas sobre o caminho e tentarem tirar o medo (sem sucesso) que abate o inexperiente peregrino, a associação vende o guia deste caminho (algo que não consegui encontrar em livrarias e que será falado com mais detalhes no futuro) e a famosa concha do peregrino com a cruz de Santiago. Já a credencial do peregrino, uma espécie de passaporte utilizado para carimbar os pontos de passagem e comprovar que você é um peregrino (também será explicado em breve), não tem custo, no entanto, os voluntários da associação pedem uma contribuição voluntária para manter o espaço.

        Sigo “curvo” na calle Castilla até a carretera (rodovia, aproveite, a aula de espanhol é grátis) Cádiz-Huelva. Antes de cruzá-la, passo pelo primeiro miliário do caminho, ou seja, marco de distância dali até Santiago de Compostela. O número era grande, 1.000 km. Bato uma foto (que acho ter perdido) e sigo para Camas, primeira cidade fora de Sevilha.

        O caminho segue ao lado da rodovia por pouca distância até a puente de la Señorita, antiga ponte ferroviária, que me fará cruzar o Río Guadalquivir.

        Ali acontece o primeiro encontro com outro peregrino. Ao me deparar com a sinalização de bifurcação do caminho após a ponte, entre “Río” e “Camas”, um holandês da minha idade se aproxima e se apresenta e, depois de um breve diálogo, ele decide tomar o caminho “Río” que seguia quase rente ao rio. Eu, com o calcanhar de Aquiles fatigado e uma recém-adquirida tendinite no pé direito, prefiro o caminho urbano, possivelmente menos acidentado (sem saber, a providência iria me dar uma mão por ter sido conservador). Com um “até mais tarde”, nós nos despedimos.

        Passo por Camas onde faço um rápido descanso e como uma banana (uma das milhares por vir). Ali vejo o segundo peregrino, talvez o maior estereótipo deles. Um senhor idoso, com barba comprida e branca, bastão de madeira e ... um par de tênis de corrida alaranjados novos! Por essa não esperava. Talvez eu nunca mais o veja pois ele estava num passo muito lento (sem saber até então, ele era um gênio por seguir nesse ritmo).

        Continuo a caminhada, passo pela cidade, transeunte ou outro olha para mim e um senhor num bar berra para mim “buen camino”. Chegando em Saltiponce, próxima cidade, eu faço a segunda parada de descanso numa praça quando de repente vejo o peregrino holandês, aquele da ponte, de bermuda e sandálias e com suas botas penduradas em sua mochila. O que houve? Logo mais seria explicado.

        Volto a caminhar, minutos se passam e vejo o holandês vindo de uma rua lateral ao do caminho. Apesar de seu passo mais rápido, creio que ele se perdeu. Conversamos um pouco e, como já era perto do meio-dia, decidimos parar em algum lugar para que ele pudesse almoçar e eu tomar algo.

        Foi ali, então, que ele me contou que o caminho do “Río” estava alagado a ponto de molhar toda a sua roupa até a cintura. Providência? Quem diria, a minha tendinite me tirou dessa, mas só dessa. Ele me diz que esse é o seu segundo caminho até Santiago de Compostela após ter realizado o caminho Francês anos antes. Além disso, ele não havia se perdido minutos antes, mas sim desviou seu trajeto para ver um monumento romano. Eu mesmo havia passado por um teatro romano no centro da cidade (dica de turismo: se você gosta de caminhar e história, esse é o lugar. Não seriam poucos os conjuntos arqueológicos avistados).

        Depois do almoço, sinto o calcanhar latejar após 3 horas de caminhada. Decido calçar as sandálias que são mais leves e, quando vestidas com meias, evitam as bolhas (olha a dica). O problema é transferir os quilos das botas que estão no pé para a mochila.

        Novamente, com seu passo mais rápido, o holandês decide se soltar de nosso grupo recém-criado após alguns minutos caminhando, o que faz todo o sentido, já que cada um deve ir em seu próprio ritmo. Dizemos “até logo” mais uma vez.

        Os próximos quilômetros na avenida Extremadura seriam monótonos se não fosse pela dor no calcanhar que se anunciava a cada passo com o pé direito. O que me acompanhava era o “tec tec” das varas de caminhada batendo no asfalto dessa avenida, som que irrita após alguns minutos apesar da grande ajuda que elas fazem para poupar suas pernas. Esse trecho ainda era urbanizado, principalmente por galpões de indústrias.

        Aqui acontece o primeiro momento de “desligamento” mental do presente. Dizem que é preciso de algumas semanas para entrar no estado de meditação enquanto se caminha, mas em poucas horas eu já entro no estado de “autoflageção” mental. O cérebro nunca para, somente nós mesmos. Acredite, não é preciso estar numa sala quieta, escura e de olhos fechados para meditar, o processo repetitivo e lento de uma caminhada é mais do que o suficiente.

        Eram passadas das 13 horas, fazia quase 2 horas que estava com as sandálias nos pés e, enfim, após passar por baixo da Autovía A-66 (rodovia), cheguei na primeira parte de caminho de terra deste primeiro dia de caminhada (foto). Deixaria a civilização para trás e entraria no caminho de isolamento entre plantações de hortaliças (ou algo similar). Esse caminho rural era, na verdade, o caminho da companhia de água e esgoto de Sevilha. Daqui em diante, seguiria em linha praticamente reta e em terreno com poucas elevações (tópico a ser muito bem explorado nos dias seguintes).

        Caminhava só até Guillena. A saída tardia de Sevilha para o selo inicial me fez perceber que eu talvez fosse o último a chegar no albergue e, por consequência, não haveria vaga para mim (sim, isso ocorre). Porém, como o mantra já oficializado por mim dizia, e eu em voz alta o repetia, “um passo por vez”. Primeiro, chegar em Guillena. Chegar?

        Depois de algumas centenas de metros desse estágio rural, lembro-me de fazer algo que me foi dito enquanto estivesse na Espanha, berrar no meio da cidade. Não tive coragem até então, no entanto, os campos de hortaliças e outras plantas cujos nomes nunca saberei eram as testemunhas perfeitas. Meus pulmões não tão fortes soltaram mais do que voz presa, porém, não suficientes para assustar os veículos da carretera a 200 m à minha esquerda.

        Sandálias não pareciam muito eficientes, pois parece que elas escorregam por não ficarem tão presas aos pés, sem contar as micropedras que entram entre a sandália e seu pé. Eu sempre acostumado a usar tênis fechado fora de casa, teria que me adaptar e acostumar.

        Então, como que por força externa ao da natureza, o vento sopra, mas desta vez a favor. Lembro-me de inúmeras vezes quando ao andar ou pedalar, essa ajuda não vinha, ou se vinha, era vento contra. Parece que sabendo da condição deste peregrino coxo, o vento pôs-se no sentido norte, facilitando os passos deste que vos escreve. Por 15 min ou mais, um sopro divino, previsto ou inevitável, empurrou-me para o passo da vez e, depois, ao próximo...

        Leves subidas e descidas desse caminho quase plano impediam uma visão ampla do que estava por vir. E por que deveria sabê-lo?

        Com meias e sandálias, agradeci por conseguir saltar algumas poças, porque se há algo que me tira do sério é ter o pé molhado (ah se eu soubesse o que estaria por vir). Parei para repousar os pés, comer algo. Um ciclista, aparentemente italiano, passa e pergunta se estou bem. Respondo que sim e digo "buen camino".

        Pouco tempo depois, chego a um ponto um pouco mais alto de onde avisto a primeira “pedra” no caminho. Bem, antes fosse pedra.

        Vejo a caixa d'água prevista no guia, porém, também vejo um espelho d'água de algumas centenas de metros que juntara os dois lados da plantação. No meio dele, o tal ciclista empurra sua bicicleta. Desespero? Calma, ainda estava longe para definir a situação.

        Vou me aproximando da “pedra” molhada. Um jipe de vidros quebrados está abandonado na margem esquerda da estrada, no lado direto, uma cerca elétrica delimitando um terreno. Também passo por um caminho de terra na esquerda logo depois do jipe. Sigo reto em direção ao espelho d'água, ou melhor, à inundação que engoliu 200 a 300 metros da estrada rural com alguns pontos de terra aparecendo como micro ilhas aqui e ali. Sim, as chuvas dos últimos dias, e provavelmente desta manhã, que caíram na região de Sevilha encheram o rio local.

        Não pensei duas vezes, tiro as meias dos pés, recalço as sandálias, levanto as calças até os joelhos, guardo os documentos num lugar seguro e preparo os bastões. Eu iria cruzar o alagamento. Talvez, em outros momentos, bater-me-ia o desespero e refugaria. Não desta vez. Claro que pensei que o acaso, ou a providência, poderia me dar sua graça com um trator para salvar o dia, no entanto, ele não veio.

        Cruzo a inundação com água pelo joelho. Nada muito forte, mas um tropeço custaria uma mochila 2 vezes mais pesada. Logo mais, sinto um pouco a correnteza da esquerda para a direita, bastões dão apoio e, após quase algumas centenas de metros, atravesso a primeira e mais longa parte inundada.

        Caminho mais uns 50 metros em trecho de terra e avisto o ciclista italiano, ele estava parado esperando algo ou alguém em outra parte alagada do caminho. Desta vez o alagamento não possuía mais de 20 metros de extensão, mas sua profundidade era indeterminada.

        O que o ciclista estava olhando ou aguardando? Quando do nada, vejo no lado esquerdo, em meio a mata ciliar, um homem vem pela margem do rio/alagamento com água quase pelo peito. Eu o reconheço, era o holandês! Pela segunda vez a água lhe pregaria uma peça e, pela terceira vez, o veria.

        O holandês vinha segurando um galho de quase 2 metros de comprimento, ele me diz alguma coisa e depois parte novamente em direção ao “rio”, que na verdade era a estrada rural, para verificar quão fundo era esse alagamento. Ele entra e a água barrenta chega a bater em seu peito (estimo que o holandês possuía quase 1,80 m de altura) antes de começar a baixar quando a estrada se elevava. Quem diria, tão perto, mas tão longe.

        Ele volta e decide cruzar esse “rio” reforçado pelas chuvas com sua mochila sobre a cabeça. O ciclista e eu o desencorajamos devido ao perigo de se afogar, ou no mínimo pisar em falso deixando sua mochila ser levada pela correnteza.

        Por que o primeiro dia estava sendo tão duro? Em breve, aceitaria o significado de que a vida é o caminho e o caminho é a vida.

(Continua...)

[indeangochild]

NOME: Kwon Hyuk (Dean) USER DO TWITTER: tsu_trbl DATA DE NASCIMENTO / IDADE: 10 de novembro de 1992 / 27 anos GÊNERO: Masculino. NACIONALIDADE: Coreia do Sul. ETNIA: Sul-coreano. OCUPAÇÃO: Proprietário da gravadora “you will knovv”.

 Residente em Shuiro desde 2017.

 PERSONALIDADE:

      A voz aveludada e as feições delicadas do rapaz, somadas ao modo calmo e contido com que se comporta, constroem sua fachada perfeita. Um jogador nato, que calcula todos os seus movimentos pois detesta perder. Articulado, sedutor e traiçoeiro, uma vez em seu jogo não há como escapar, a não ser que ele queira. Dean não ama pessoas, ama a conquista, mas você nunca saberá disso, pois por fora é apenas o rapaz extremamente tímido e cordial, do tipo que ajuda idosas na rua e brinca com as crianças que encontra em algum parque qualquer enquanto faz sua corrida matinal. O típico lobo em pele de cordeiro, é piedoso vez ou outra, mas não se engane, no primeiro passo em falso que der, ele comerá seu coração e ainda lamberá os dedos. Entretanto, apesar de ver muita graça em brincar com as emoções alheias e ter as pessoas na palma de sua mão, Hyuk tem um coração bondoso em meio aos espinhos que constroem sua personalidade forte.

      É extremamente sociável, apesar de parecer fechado num primeiro momento. Toda sua vida (modo de se vestir e gostos em geral) tem forte influência do Rhythm & Blues da década de 90, seu ícone referência é James Dean, por isso adotou o pseudônimo. É um fumante inveterado que adora plantas e tem uma pequena coleção de suculentas e cactos; faz meditação todos os dias, religiosamente. Apesar de tentar manter a imagem impassível, às vezes não consegue conter a língua afiada e isso pode causar estragos irreversíveis; é um aventureiro incurável e se há confusão em algum lugar, provavelmente ele estará lá ou conhece algum dos envolvidos. Dean é natural de Hongeun-dong, Seul, Coreia do Sul.

 PASSADO:

      Nasceu em uma família repleta de amor e cuidados, o filho único do casal Kwon. Sempre se mostrou mais inteligente do que as crianças de sua idade costumavam ser, seu interesse pela música se fez desde muito novo, assim como a paixão que nutriu pela poesia nos primórdios de sua adolescência. Preferia um bom livro a qualquer outra coisa, perdia-se também horas a fio em seus jogos ou compondo alguma melodia em seu violão, presente do avô materno. Teve tudo o que queria, a família de classe alta e repleta de posses fazia do único herdeiro um verdadeiro príncipe, com o mundo aos seus pés e seria inocência achar que tratá-lo dessa forma o moldaria como o mais humilde e afável dos seres; era assim que se comportava, vestindo uma máscara que lhe era conveniente, mas nem de longe condizia com a realidade.

      “Os homens quando não forçados a lutar por necessidade, lutam por ambição” foi o que Maquiavel disse uma vez e Dean concordava plenamente. Tinha tudo ao alcance das mãos, mas qual era a graça?  Foi na faculdade que começou a mostrar suas garras, o menino de ouro com futuro promissor, aquele que tocava piano nos almoços de domingo e que seria o sucessor na cadeira presidencial da empresa de sua família, tornou-se “deantrbl”, o rebelde sem causa alguma.

      Não se arrepende das escolhas que fez, afinal todas elas culminaram no homem que se tornou. Ao nascer, o rapaz trouxe consigo o peso das expectativas de seus pais, por ser o único herdeiro da família; seu pai queria que fosse advogado, já sua mãe ansiava que o jovem ingressasse na carreira médica, mas indo contra tudo o que lhe impuseram quando criança, tornou-se o que jamais imaginariam, algo completamente fora de sua realidade e dos desejos egocêntricos de sua família tradicional. Sabia não ser o filho que os pais sonharam e tal fato se tornou ainda mais evidente quando largou a faculdade de administração para cursar o que de fato queria.

      Shakespeare disse que "nossas dúvidas são traidoras e nos fazem perder o que, com frequência, poderíamos ganhar, por simples medo de arriscar", Dean sempre levou essa frase como incentivo a fazer tudo sem receios ou arrependimentos e por isso era detestado por tanta gente, pelo simples fato de bater de frente com tudo e todos para conseguir o que queria, literalmente rindo na cara do perigo.  Seguir seus sonhos lhe resultou em ser expulso de casa e privado dos luxos que a vida de classe alta lhe proporcionava, mas nada o fazia recuar quando estava determinado. Vendeu grande parte de seus bens e viveu em um humilde apartamento até terminar seus estudos, dividindo-se entre o curso e diversos trabalhos de meio período.

      A faculdade de música foi um dos melhores momentos de sua vida, não somente por estudar o que ama, mas por todas as aventuras que viveu naquela época somadas ao fato de que só sendo expulso da redoma dos pais, viu-se finalmente livre para ser quem quisesse. A personalidade ácida e a falta de medo das consequências, fez com que o rapaz arranjasse algumas brigas em festas e levasse algumas advertências, mas bem, um universitário que passa todos os anos letivos sem sequer uma história de bebedeira e confusão no campus, não viveu corretamente a faculdade.

      De todos os seus parentes, o avô materno foi o único a comparecer em sua formatura, falecendo tempos depois e deixando grande parte de seus bens para o neto no extenso testamento que deu muitas dores de cabeça ao mais novo dos Kwon, mas o fez enxergar que de fato, o avô era a única pessoa que podia chamar de “família”.

 PRESENTE:

      Ao mudar-se da Coreia do Sul, viajou para diversos lugares, passando muito de seu tempo em Los Angeles, onde tem grandes amizades, mas queria fincar raízes em algum lugar, longe de todas as brigas familiares e dos questionamentos de seus tios e da própria mãe sobre o dinheiro que herdou sem sequer pedir um mísero centavo, foi por isso que se mudou para Tsushima. A ilha é longe o bastante para mantê-lo a salvo de todos os conflitos, mas, perto o suficiente para que a descartem como um lugar de busca.

      Ali naquele lugar pacato se comparado aos que costumava frequentar, encontrou aconchego em Shuiro, o bairro mais agitado de toda a ilha, e no qual se sentiu mais acolhido devido à quantidade de coreanos que vive no local. Precisava seguir sua vida fazendo algo, foi assim que resolveu abrir a “you will knovv”, local onde começou a colocar em prática todos os conhecimentos adquiridos na faculdade, juntamente com toda a bagagem de produção musical que adquiriu em sua estadia por Los Angeles, onde passou a produzir suas próprias canções e também produzir artistas independentes da ilha.

 FUTURO:

      Com seu estúdio funcionando com uma clientela relativamente grande, percebeu que ficar ali não era uma opção ruim, visto que já mora na ilha há três anos e nunca teve nenhum contratempo, até mesmo já se arriscou a visitar amigos em Seul algumas vezes, logicamente tomando as devidas precauções para não ser descoberto por sua família e passar por desconfortos, mas não se vê voltando para seu país ou mudando-se de onde está tão cedo.

      A tranquilidade da ilha ajuda o rapaz em seus processos criativos e em meio ao caos que o mundo inteiro se encontra, com toda revolução industrial e poluição da natureza, dificilmente achará um lugar como aquele para viver.

ORIENTAÇÃO SEXUAL: Pansexual. TEMAS DE INTERESSE: Angst; Crack; Fluff; General; Romance; Smut. FACECLAIM: Kwon Hyuk - deantrbl

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10 Truques Comprovados para Enganar o Estômago e Aumentar a Saciedade: Guia Completo para Controlar o Apetite

Controlar o apetite é mais do que uma questão de força de vontade; é uma parte essencial de uma vida saudável e equilibrada. Num mundo repleto de tentações culinárias e com a vida agitada que muitos de nós levamos, entender como gerir o apetite pode ser um desafio real. Seja para perder peso, manter a forma, melhorar o desempenho atlético ou simplesmente para sentir-se bem no dia a dia, a gestão eficaz do apetite desempenha um papel crucial. Mas o que significa realmente controlar o apetite? É sobre privação e restrição, ou existe uma abordagem mais equilibrada e sustentável? Como podemos distinguir a fome real da fome emocional ou do simples desejo de comer? E como podemos fazer escolhas alimentares inteligentes que nos satisfaçam sem nos levar ao excesso? Neste guia definitivo, exploraremos estas questões e muito mais. Vamos mergulhar em estratégias comprovadas e baseadas em ciência para controlar o apetite ao longo do dia, desde o pequeno-almoço até ao jantar, e até mesmo nos snacks entre as refeições. Com uma combinação de planeamento, consciência e escolhas alimentares inteligentes, é possível alcançar um controlo real sobre o apetite, ajudando a alcançar os seus objetivos de saúde e bem-estar, sem sentir-se privado ou restrito.

Aqui estão algumas estratégias detalhadas que podem ajudar a controlar o apetite durante todo o dia:

Guia Completo para Controlar o Apetite

1. Comece o Dia com um Pequeno-almoço Equilibrado - Porquê: O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia e pode definir o tom para o apetite. - Como: Inclua proteínas, gorduras saudáveis e fibras para manter a saciedade por mais tempo. 2. Mantenha-se Hidratado - Porquê: A desidratação pode ser confundida com a fome. - Como: Beba água regularmente ao longo do dia e antes das refeições para ajudar a controlar o apetite. 3. Planeie Refeições e Snacks - Porquê: Evitar a fome intensa pode prevenir a alimentação impulsiva. - Como: Planeie refeições e snacks equilibrados e tenha-os prontos para evitar escolhas alimentares apressadas. 4. Coma Alimentos Ricos em Fibras - Porquê: A fibra ajuda a manter a sensação de plenitude. - Como: Inclua frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas nas suas refeições. 5. Evite Alimentos Açucarados e Processados - Porquê: Estes alimentos podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, levando a mais fome. - Como: Opte por alimentos integrais e naturais que proporcionem energia sustentada.

6. Pratique a Alimentação Consciente - Porquê: Comer conscientemente ajuda a reconhecer os sinais de fome e saciedade. - Como: Coma devagar, saboreie cada garfada e evite distrações durante as refeições. 7. Durma Bem - Porquê: A falta de sono pode afetar as hormonas que regulam o apetite. - Como: Mantenha uma rotina de sono consistente e assegure-se de obter 7-9 horas de sono de qualidade por noite. 8. Mantenha-se Ativo - Porquê: O exercício pode ajudar a regular o apetite. - Como: Incorpore atividade física regular na sua rotina, seja uma caminhada, corrida, ou treino no ginásio.

9. Aprenda a Reconhecer a Fome Emocional - Porquê: Comer por emoção pode levar a excessos. - Como: Identifique gatilhos emocionais e encontre outras formas de lidar com eles, como hobbies ou meditação. 10. Considere Apoio Profissional se Necessário - Porquê: Algumas pessoas podem precisar de orientação especializada. - Como: Consulte um nutricionista ou terapeuta alimentar para apoio personalizado. Estas estratégias podem ser adaptadas às suas necessidades e preferências individuais. Experimente diferentes abordagens e observe como elas afetam o seu apetite e bem-estar ao longo do dia. A combinação dessas técnicas pode fornecer um controlo eficaz do apetite e contribuir para uma relação saudável e equilibrada com a comida.

10 Truques Comprovados para Enganar o Estômago e Aumentar a Saciedade

Enganar o estômago pode ser uma táctica útil para quem está a tentar controlar o apetite e perder peso. Aqui estão alguns métodos eficazes para alcançar esse objectivo: - Beba Água Antes das Refeições - Beber um copo de água 20-30 minutos antes das refeições pode preencher o estômago, criando uma sensação de plenitude. Isso pode reduzir a quantidade de comida que você consome, ajudando no controle de peso. - Coma Devagar - Levar o tempo para mastigar bem e saborear cada garfada permite que o cérebro processe os sinais de saciedade. Isso pode levar a uma redução na ingestão de alimentos e ajudar a evitar o excesso de comida. - Inclua Alimentos Ricos em Fibra - Alimentos como frutas, legumes e cereais integrais são ricos em fibras, que demoram mais tempo para serem digeridas. Isso ajuda a manter uma sensação de plenitude por mais tempo, reduzindo a necessidade de lanches entre as refeições. - Evite Comer Directamente das Embalagens - Servir a comida num prato permite uma melhor visualização das porções. Isso ajuda a evitar o consumo inconsciente e a comer em excesso, especialmente quando se trata de snacks. - Use Pratos Menores - Pratos menores podem criar uma ilusão de porções maiores. Isso pode levar a uma maior satisfação com menos comida, ajudando a controlar o apetite sem sentir-se privado. - Concentre-se na Comida - Evitar distrações como TV ou dispositivos móveis durante as refeições permite uma maior consciência da quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Isso promove uma alimentação mais consciente e satisfatória. - Durma Suficiente - O sono adequado é vital para a regulação das hormonas que controlam o apetite. A falta de sono pode levar a desejos e fome excessiva, tornando mais difícil manter uma dieta equilibrada. - Mantenha Alimentos Tentadores Fora de Vista - Guardar alimentos ricos em calorias em locais menos acessíveis pode reduzir a tentação e impulsos alimentares, ajudando a manter o controlo sobre a dieta. - Pratique Atenção Plena (Mindfulness) na Alimentação - A atenção plena na alimentação envolve estar totalmente presente durante as refeições. Isso ajuda a reconhecer a saciedade mais cedo e a apreciar mais a comida, contribuindo para uma relação mais saudável com a alimentação. - Consulte um Profissional se Necessário - Se está a ter dificuldades em controlar o apetite, um nutricionista ou profissional de saúde pode fornecer orientação personalizada e apoio contínuo. A abordagem profissional pode ser a chave para alcançar os seus objectivos de saúde e bem-estar. Estes truques podem ser úteis para quem deseja controlar o apetite e manter uma dieta saudável. Experimente incorporá-los na sua rotina diária e observe como podem ajudar a enganar o estômago e alcançar os seus objectivos de saúde e bem-estar. Read the full article

[coroaviva2020]

2020, ano, mês, dia, horas, momentos e instantes. Esses são a realidade do momento. Estamos reféns de nós mesmos. Mudanças drásticas, paradigmas retorcidos por essa conjuntura que estamos vivenciando.

Quarentena, liberdade enclausurada, instante de irrealidade inaceitável. O que fazer ?? Como se adaptar ?? Sozinha, longe de todos, sem poder voltar para a sua célula familiar por motivos de isolamento e trabalho.

Hiper ativa, várias atividades profissionais, sociais e como Leonina, sempre querendo o Centro do Universo. E agora ?? Sozinha numa cidade fantasma estranha, com poucas amizades, agora com distanciamento em prol da Vida e longe de todos e distante das minhas raízes, que por sinal não as tenho, pois me considero um ser humano volátil, com VIDA nômade e UNIVERSAL.

Sempre só, mas nunca solitária. Super positiva. Alto astral. Risonha com gargalhadas fáceis. Fé inabalável em DEUS, sem religião e sem dogmas. Apaixonada pela VIDA. Nasci alegre/feliz para a VDA. É emocionante a VIDA.

Resolvi criar esse Blog para colocar minhas atividades diárias nessa quarentena, onde estou no grupo de risco.

Sem dramas, sem pânico e aprendendo o desacelerar da VIDA. Encontrando e descobrindo o Universo dentro de um pequeno imenso Flat.

Domingo 12/04/2020

6:50 hrs. acordei com VIDA e SAÚDE 🙏🙏🙏

Atividades

6:50 hrs. Oração de joelhos agradecendo pela VIDA.

Das 7 até as 10 hrs. enviando mensagens de Páscoa para familiares, amigos, clientes e fornecedores.

Tenho grupo da família e familiares que temos que nos apresentar até as 10 hrs para saberem que estamos vivos e com saúde. Acho singelo isso.

10:00 hrs. Meditação com versículos bíblicos e com fundo musical hinos em louvor e honra ao meu CRIADOR, DEUS.

10:20 hrs. Estudando sobre o meu segmento/Usina de Plásticos. Tema de hoje: Mercado de Resíduos Sólidos e Produção x Engenharia Reversa. Natureza - Matéria Prima - Produtos - Comércio - Consumidores - Resíduos e a cadeia da Reversão.

11:30 hrs. Em contato com prováveis clientes para vender meus produtos: Aparas coloridas/canela lavadas em PEBD e outros materiais como: PET/PEAD/PP/RÁFIA. Encontrar um carreto barato para levar amostra até Betim MG e confirmar entrega de PET para a unidade da Coca Cola.

12:00 hrs Nas redes sociais meus temas favoritos: POLÍTICA e o SOCIAL - Sou uma ferrenha defensora do Bolsonaro o meu Presidente. Quanto ao Sr. Dóris, apesar de ter vontade nele, hoje terrivelmente decepcionada estou lutando para destituí-lo. O PODER EMANA DO POVO.

12.30 hrs. Fazer o almoço no micro-ondas, pois não tenho fogão e nem quero no momento.

13:20 hrs. Depois de meses almoçando em restaurantes diariamente e comendo a noite guloseimas sem fim e adquirindo gorduras e pesos extras, nessa quarentena optei por um jejum intermitente da meia noite até o meio dia, com apenas sucos e muita água e por refeições leves e saudáveis.

Hoje: Melancia na entrada. Salada de agrião com tomate cereja. Arroz integral com sementes de chia, cebolinha verde e ovos mexidos com bacon. Sobremesa: Banana com canela e mel. Suco natural de limão. Nossa que delícia.

14:20 hrs. Descanso

15:00 hrs. Atividades: colorir no Happy Color, Palavras cruzadas (adoro). Facebook é Whatsapp.

16:40 hrs Lanche: Gelada com canela e mel

17:00 hrs. Limpar o quarto

17:30 hrs. Limpar a cozinha, banheiro e varanda.

18:30 hrs. Sair para comprar água (não consigo viver sem tomar muita água ) e comprar umas empadas de bacalhau que a Andreia (tem aqui em Tiradentes MG uma Hamburgaria artesanal, pensem e lanches deliciosos.

19:00 hrs Fechei os negócios e carreto que estavam em andamento.

19:30 hrs. Estudar Inglês informalmente através do Duolingo.

20:10 hrs Procurar uma plataforma para o meu Blog. Pesquisei e encontrei e escolhi o Tumblr.

21:30 hrs Tomar banho e me besuntar Kkkkkk de cremes e óleos pelo rosto e corpo.

Depois vou assistir meus filmes r seriados no Netflix (não estou assistindo mais TV aberta ).

E me ajoelhar e agradecer ao meu Deus, por esse dia maravilhoso que ele me proporcionou. Amém

[hoffmannaurora]

what time’s it? summer time! - aurora&gwen

Mesmo que fosse difícil admitir, sentia falta dos Hoffmann. Não conseguia chamar Henry de pai, muito menos era capaz de chamar Elizabeth de mãe, entretanto, podia chamar os Hoffmann de família. Família era isso, sangue. E nem sempre sangue bastava para se gostar de alguém e Aurora achava perfeitamente normal desgostar – mas jamais odiar – daqueles que possuíam o mesmo sobrenome que o seu.

Ela havia ficado boa em organizar seus sentimentos. Agora, lidava com eles da mesma forma que lidava com seus estudos. E ela lidava muito bem com seus estudos. O luto ficava em um cantinho em sua mente que era dificilmente acessível, juntamente com a saudade que sentia de suas duas famílias.  

Tinha deixado a Universidade Columbia algumas horas antes de Gwen. Nem havia tentado marcar de irem juntas, porque tinha grande conhecimento sobre a menina para ter a certeza de que ela daria um jeito de atrasar até conseguir acabar com a paciência que Aurora tanto tinha trabalhado no Yoga e na meditação para aquela viagem. E ela não podia deixar que a irmã acabasse com aquele recurso que sabia que quando Elizabeth chegasse, se tornaria tão escasso e limitado. Mesmo que estivessem fazendo a mesmo faculdade quase não se viam. Aurora estava sempre absorta em seus estudos e a irmã estava sempre absorta em... bom, em outras coisas. O que não mudava o fato de que estavam sempre digitando uma para a outra.  

Ficou aliviada ao chegar e ver que Jake a esperava no aeroporto. O rapaz havia se tornado um grande homem. Tinha todas as feições de Henry, exceto quando sorria, o sorriso era todinho de Elizabeth. Usava um terno cinza completamente alinhado e um relógio Rolex que com certeza valia mais que o carro que Aurora tinha em Nova York. Acreditava que ele tinha tudo para ser o novo Christian Grey da américa.  

“Aproveitei minha folga do almoço.” Disse com um sorriso tímido enquanto afundava a menina em um abraço.

Com a morte do pai, o rapaz havia assumido grandes responsabilidades na empresa. Responsabilidades essas que pareciam ter envelhecido – até mesmo entristecido – aqueles grandes olhos azul claro que antes eram tão risonhos. Os cabelos que antes eram de um véu negro agora se manchavam de branco e rugas começavam a se formar em espaços de seu rosto.

Quase não conversaram no caminho para a casa. Ele era reservado, quase misterioso, mas Aurora sabia que nutria um carinho imenso pelas gêmeas – carinho esse que não via em James e muito menos em Sasha. Foi só por esse motivo que Aurora não ficou chateada por não ter sido buscada por seu motorista favorito. Óbvio que sua paixão adolescente não era mais a mesma, mas ao contrário da irmã que era capaz de se divertir com diversos rapazes – e mulheres – para esquecer aquele que realmente aquecia seu coração, ela não tinha a mesma habilidade. Pensava sempre em Hugh e como ficava confortável quando conversavam. Jamais seria capaz de esquecer como ele havia a ajudado na morte de Henry. Ficou horas limpando suas lágrimas, acariciando seus cabelos. O homem era o verdadeiro significado de paz para Aurora.  

Claro que Hugh foi a primeira coisa que os olhos da menina procuraram ao chegar em casa, mas logo se decepcionaram. A mansão permanecia exatamente do mesmo jeito que estava no dia do enterro, gelada e cheia de espaço, assim como o coração da matriarca. Jake não pôde ficar muito, então logo estava sozinha. Do quarto, podia ouvir o som de músicas e de conversas animadas que ela sabia significar festa.

Sentiu seu celular vibrar e o som diferente anunciava que a mensagem era de alguém importante. “Você e Gwen, pra festa. Na dúvida, siga o cheiro de álcool.” Seu coração, de repente, estava quentinho. Era tão bom estar próxima de Matt novamente. Em Nova York não era exatamente aquilo que podia-se chamar de sociável. Seu hobbie favorito era ficar trancada no quarto reorganizando seus post-it. Também gostava de ler revistas de moda, mas isso era segredo de Estado, porque não podia deixar que ninguém pensasse que ela era alguém superficial, já bastava ser rica.

Trocou a roupa de frio por um vestido curto e uma sandália e mais rápido do deveria saiu correndo pelas escadas. Não estava animada para ir na festa, mas estava em êxtase por poder rever seu irmão. Correu tanto que quase não notou que na casa tinha mais alguém, mas uma sombra chamou sua atenção. Na sala de estar estava inconfundivelmente Elizabeth Hoffmann. Com sua silhueta perfeita e seus longos cabelos loiros caídos nas costas. Falava com alguém ao celular, mas sua voz que sempre estava alguns tons acima do normal parecia se esforçar para não ser ouvida.

“Agora basta! O que fizemos ao Henry foi o suficiente. Você não vai chegar perto do meu filho! Se não é capaz de cuidar de si mesmo diante de um menino, não merece o posto. Aliás, combinamos que...” O salto que a mulher deu ao perceber que não estava mais sozinha foi tão fora de sua atual compostura que Aurora não pôde evitar de pular junto. “Ah! Você chegou.” Disse parecendo estranhamente constrangida. Olhou a menina de cima a baixo. “Imagino que já tenha tido contato com Matt. Aproveite a festa, nos reuniremos no jantar.” Não esperou uma resposta para se virar e mudar de cômodo. Sempre muito calorosa.

O que é que Elizabeth havia feito ao marido? E que filho seu estava em perigo? Estava intrigada com a conversa que tinha escutado.

Aurora não esperou ser expulsa novamente da casa que tinha sido obrigada a ir morar, correu em direção a porta. Aquele lugar lembrava uma propaganda de protetor de solar, era surreal a beleza do mar esverdeado e da areia branquinha. Até as pessoas ali eram mais bonitas! Claramente deviam noventa por cento da beleza ao capital noventa por cento ilegal que possuíam no banco.

Uma grande tenda branca estava aberta na areia com mesas grandes cobertas com comida e garçons andando para todos os lados servindo taças e mais taças de drinks. O tipo de festa que Matt só iria por um único e exclusivo motivo... segredos. Festas que reuniam jovens da alta sociedade e que envolviam jarras de álcool costumavam ser regadas por tantos segredos podres que costumavam refletir por meses. Amantes, roubos, estelionatos, drogas. Aqueles jovens eram em sua grande maioria pessoas perdidas, mas não podia ser diferente se levado em consideração as pessoas que os criavam.

Matt estava rodeado por pessoas, mas logo dispensou todas quando viu a irmã se aproximando.

“Não acredito que voltou!” Disse em tom animado se jogando na menina.

O rapaz continuava igual. Parecia que não tinha mudado nenhuma vírgula desde a última visita de Aurora. Usava uma camiseta social branca que estava aberta e com as mangas dobradas. Sua bermuda surrada e seu chinelo mostravam o quanto despojado era seu estilo. E sua pele e seu cabelo queimados eram a prova viva de que Matt não fazia outra coisa senão ficar na praia. O rapaz era a perfeita versão mais jovem e mais moderna de Jake.

“Eu voltei! E pra ser sincera, também não acredito. Estava com tanta saudade!” Disse sinceramente. “Mas você vai me dizer o que estamos fazendo nessa festa?” Talvez fosse apropriado comentar que Elizabeth estava mais Malévola do que de costume, mas achou que precisava de privacidade para dar a notícia.

Seu celular chamou sua atenção com a musiquinha especial e viu que Gwen estava cobrando por notícias. Estava digitando quando viu Matt ligando para a menina e desistiu da mensagem. Logo, estariam juntas.

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Como Meditar

1 - Tome uma posição confortável Procure por ela, você deve fazer seu corpo se sentir confortável, mas não muito relaxado, caso contrário você cairá no sono. Você pode tentar sentar no chão de pernas cruzadas, talvez em um travesseiro, pode sentar em uma cadeira, com as palmas para baixo. Faça a base da sua postura o mais larga e estável possível e a coluna reta, mas não rígida. Se você perceber que seu corpo não permite que você se sente por muito tempo, tente alguns exercícios de Hatha Yoga para relaxar um pouco antes de começar.

2 - A meditação é sempre perfeita, não importa o que aconteça, desde que seja uma prática constante. Quando você está prestes a começar a prática, é importante ficar com ela, talvez você não perceba benefícios imediatos, mas será a constância que lentamente ajudará a acalmar a mente e você entrará na meditação mais e mais facilmente. É bom relaxar o corpo para que a meditação possa passar sem esforço. Mesmo apenas 5 minutos por dia para começar, você terá a consistência da prática e poderá aumentar gradualmente suavemente.

3 - Você deve ter clareza sobre sua intenção de meditar Sempre faça a si mesmo a pergunta: por que estou meditando hoje? Isso ajuda a não tornar isso um ato mecânico, expressar sua intenção conscientemente e concentrar sua mente nele.

4 - É mais fácil se você começar a se concentrar na respiração Comece cada prática respirando, inspire profundamente e expire por um longo tempo e preste atenção ao fluxo de respiração que entra e sai do nariz.

5 - "Deixar ir" é a palavra-chave, você deve deixar todas as suas preocupações e pensar mais tarde. Pode acontecer que sentar para meditar faça você se sentir frustrado, porque esses pensamentos relaxantes vêm à tona. Mas o que precisamos fazer é deixá-los flutuar, não nadar, é preciso mergulhar e eles vão subir, não os impedem, os deixam ir. Sempre retorne à respiração, se perceber que vai nadar em seus pensamentos.

6 - Escolha seu lugar para meditar onde você se sentir seguro e à vontade Um quarto em sua casa ou até seu travesseiro favorito. Tente escolher uma sala onde pouco ruído seja ouvido e onde você não tenha tantos acessórios eletrônicos.

7 - Crie uma sacralidade na sala onde você medita. Você pode diminuir as luzes, acender velas. Usar incenso se você gosta ou relaxar óleos essenciais (como lavanda) pode ajudá-lo a relaxar mais facilmente e a se sentir à vontade.

8 - Segure-se antes de não se distrair Você pode alertar aqueles que vivem com você para não incomodá-lo, desligar o celular ou colocá-lo no modo silencioso no momento em que você se entregar.

9 - Escute seu corpo Quando você começar a observar sua respiração, tente conscientemente sentir todas as partes do corpo, talvez comece do fundo com os pés. Não é necessário tocar fisicamente as partes do corpo simplesmente sentindo-as. Depois, dos pés aos tornozelos, depois aos bezerros e assim por diante. Isso irá ajudá-lo a relaxar muito.

10 - Disciplina na prática Ter disciplina na prática. Você precisa manter sua prática constante todos os dias; se não conseguir encontrar 5 a 10 minutos por dia, isso significa que você precisará reorganizar um pouco o seu dia, definindo suas prioridades com uma nova perspectiva.

11 - Comece devagar Comece o seu treino com um tempo seguro para a sua meditação, mesmo que 5 minutos no início eles possam ir, me sinto muito confortável definir um cronômetro e mantê-lo perto, mesmo se, quando eu jogar, continuar meditando por alguns minutos 😉

12 - Lendo um livro sobre meditação Existem muitos livros sobre meditação que podem lhe dar conselhos práticos e, talvez perto da sua experiência, você pode procurá-los em uma livraria ou na internet.

13 - Ouvir meditações guiadas Existem muitos CDs de áudio ou você pode encontrar muitos vídeos de meditações guiadas. Um guia de voz é muito útil se você tiver dificuldade em limpar a mente, permite que você se concentre na voz e ajuda a deixar seus pensamentos irem.

14 - Experimentando diferentes técnicas Existem muitas maneiras de meditar, existem diferentes técnicas para entrar na meditação e também vários tipos de meditação. Você deve encontrar o que melhor lhe convém, para que, no começo, seja bom explorar o máximo possível, experimentar técnicas diferentes também pode ser muito divertido. Como Sally Kampton também diz, podemos brincar com a prática.

15 - Solte qualquer expectativa Toda pessoa tem sua própria meditação e os benefícios surgirão de maneiras completamente diferentes. A meditação é uma prática pessoal, por isso não se deixe influenciar pelas experiências dos outros. Isso não é uma competição, lembre-se de que não há meditação certa ou errada, há apenas meditação.

16 - Procure a hora certa do dia para você Meditar pela manhã é perfeito para começar o dia, mas não há um único momento para a prática; você pode encontrar a hora mais favorável para você. Por acaso, meditava às 4 da manhã em alguns períodos, depois em outros preferia meditar após o almoço. Ouça a si mesmo e a meditação ligará quando você estiver mais disponível.

17 - Sempre saia da meditação lentamente Isso permitirá que você volte mais facilmente da próxima vez. Você não deve parar a meditação abruptamente, sempre tome alguns minutos antes de abrir os olhos e voltar à consciência do seu corpo e da sala.

18 - Expresse gratidão por sua prática.No final da meditação, agradeça à sua mente, seu corpo e a si mesmo por se permitir esse momento. A gratidão lhe dará a oportunidade de experimentar os dons da meditação.