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7 formas saudáveis para se livrar do stress no trabalho

Um ambiente de trabalho marcado por uma alta pressão no que diz respeito a deadlines e resultados, sem escapes, pode resultar num aumento dos níveis de stress perigosos, para a saúde física e mental. Este tipo de ocorrência pode também estar a ser influenciado por fatores de cariz pessoal e, por isso, torna-se importante perceber como se pode livrar do stress no trabalho.

Há alguns hábitos e técnicas que não só o vão acalmar e reconfortar, mas também vão ajudá-lo a isolar o problema e a identificar soluções para o mesmo.

7 FORMAS SAUDÁVEIS DE COMO SE PODE LIVRAR DO STRESS NO TRABALHO

1. Começar bem o dia 

Se for possível, faça o percurso de casa ao trabalho, a pé. Se não for possível na totalidade, que o seja em parte. Pode também optar por uma pequena caminhada matinal. Se frequenta o ginásio, ou pratica exercício físico regularmente, escolha fazê-lo de manhã. Além de o relaxar, os níveis de energia mudam completamente e vai estar muito melhor para enfrentar os problemas do dia.

2. Dialogo

E para se livrar definitivamente do stress do trabalho, tem de dialogar. Dialogar com o departamento de recursos humanos, com as chefias, com os colegas. Se existe um problema isolado que está a ser uma fonte de stress em particular, é preciso tentar resolvê-lo. 

3. Interações sociais

Aqui falamos de momentos reais, cara a cara, pele com pele. Evite redes sociais e tente marcar encontros pessoalmente, onde os telemóveis são proibidos. Especialmente com outros colegas da empresa. Muito provavelmente vai descobrir que estão com problemas muito semelhantes aos seus. 

4. Objetos anti-stress

Guarde uma bola anti-stress na sua secretária para ter um escape físico. Por vezes, a reação ao stress pode ser mesmo um acumular de energias que é preciso libertar. 

5. Yoga e/ou meditação

Sendo o yoga um tipo de exercício que ajuda a sincronizar corpo e mente, este tipo de exercício ajuda-o a disciplinar o stress e a ansiedade no local de trabalho. É ótimo para relaxar e gerir a ansiedade do dia a dia. 

6. Pausa

É muito importante ter consciência que por vezes é necessário afastar os olhos do ecrã do computador durante mais de 5 minutos. Num dia normal, a produtividade aumenta ou melhora, se existirem pelos menos duas pausas de 15 minutos durante o dia, excluindo a hora do almoço.

7. Apps e sites para relaxar

Pode relaxar e desligar do trabalho momentaneamente usando algumas ferramentas da internet. Deixamos-lhe algumas sugestões de apps e sites que, em poucos minutos, podem fazer toda a diferença no dia de trabalho:

Pixelthoughts

Headspace

Breathe

Texto resumido e adaptado do artigo da autoria de Julia Rocha, publicado a 23 de Janeiro de 2018 no website da EKONOMISTA. Para leitura completa do artigo visite  (https://www.e-konomista.pt/como-se-pode-livrar-do-stress-no-trabalho/).

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Gestão de tempo e produtividade, 3 dicas a considerar

Poderá pensar que gestão de tempo e produtividade são a combinação perfeita, mas e se lhe dissermos que não é bem assim? Confira as nossas dicas.

Talvez fique surpreendido se lhe dissermos que gestão de tempo e produtividade nem sempre funcionam como “causa-efeito”, ou seja, o facto de controlar cada minuto do seu dia não é, afinal, a solução para conseguir fazer tudo.

Um cronograma meticuloso pode ser útil, sim, mas a obsessão com a eficiência traz desvantagens significativas. Muitas. Ter espaço para “respirar”, para o improviso, para preencher à medida das necessidades do dia, pode revelar-se precioso e essencial.

DICAS PARA UMA MELHOR GESTÃO DE TEMPO E PRODUTIVIDADE

1. Seja claro relativamente às suas expectativas

Seja explícito em relação às suas expectativas, ao que espera dos seus colegas de equipa e ao que eles podem esperar de si. Com boa comunicação, definição clara de tarefas e expectativas vai ser mais fácil trabalhar e atingir os objetivos.

2. Não encare tudo como urgente

Se encarar cada tarefa como urgente, em primeiro lugar, vai ficar assoberbado de trabalho. Mais tarde, vai perder a motivação e relativizar tudo, mesmo quando for, de facto, urgente. A velha máxima “isto é para ontem” não ajuda em nada ao desenvolvimento positivo do trabalho. Pelo contrário, causa pressão e conduz, facilmente, ao bloqueio.

Perceba o que é realmente importante fazer primeiro e no mais curto espaço de tempo possível, mas aprenda também a dizer não e ter/dar prazos realistas.

3. Dê espaço ao pensamento criativo

A comum obsessão com a eficiência invade o espaço necessário para o pensamento criativo. Ao longo do seu dia, encaixe na sua agenda períodos de tempo para pensar, refletir, divagar, meditar, para se inspirar, e assim, fazer fluir ideias. O simples ato de “desligar”, por poucos minutos que seja, vai refletir-se na sua produtividade.

É tentador maximizar todos os momentos com o objetivo de aumentar a eficiência, mas ao fazer isso, estará a conseguir o inverso. Quando, intencionalmente, reserva um tempo para pensar, em vez de fazer, está a evitar que as pressões sufoquem a sua criatividade, a sua motivação, o seu trabalho.

Assim, gestão de tempo e produtividade caminham lado a lado, mas não são a combinação perfeita para o sucesso. Mais do que um prazo, para um bom resultado no mais curto espaço de tempo possível, é essencial reunir condições que promovam a criatividade, o conforto e a concentração.

Texto resumido e adaptado do artigo da autoria de Elsa Santos, publicado a 11 de Julho de 2019 no website da EKONOMISTA. Para leitura completa do artigo visite  (https://www.e-konomista.pt/gestao-de-tempo-e-produtividade/).

#WeBuildTrust #Produtividade #Gestãodetempo