#Yoga para flexibilidade

[blogpopular]

Vinyasa Yoga: A Arte da Conexão entre Movimento e Respiração

A prática de Vinyasa Yoga vem ganhando cada vez mais adeptos ao redor do mundo, graças à sua abordagem dinâmica e fluida que conecta a respiração ao movimento. Diferente de outras modalidades de yoga, o Vinyasa é conhecido por oferecer sequências criativas e personalizáveis, promovendo benefícios físicos, mentais e espirituais. Neste artigo, exploramos tudo sobre o Vinyasa Yoga, suas ferramentas,…

[solbypau]

☆Crecimiento Personal: Físico☆

OCTUBRE

Objetivos:

Mejorar mi postura

Tener mejor movilidad

Tener más flexibilidad

Tener más fuerza

Bajar de talla

No quiero enfocarme en "perder peso" porque mentalmente he estado teniendo problemas con abordarlo de esa manera, es por eso que me enfocaré en la funcionalidad y el "bajar de talla" va dirigido a poder ponerme cierta ropa de mi guardarropa que no me queda.

Siempre quiero tener en mente la frase de una canción de Ed Sheeran que dice:

"Recuerda que la vida es más que caber en tus pantalones"

Actividades a trabajar:

Ejercicio terapéutico para movilidad y corrección de postura (20-30 mins diario por la mañana)

Cardio (15 mins, 6/7 por la mañana)

Rutina de Hybrid Calisthenics App (6/7 por la mañana)

Estiramientos Global (20 mins, diario por la mañana)

Yoga (15 mins, diario por la noche)

Edit: Como estoy en el área de tanque terapéutico, todos los días suelo hacer ejercicio con mis pacientes, LMV hago acuaeróbics, por lo que los únicos aspectos que estaré trabajando serán el ejercicio terapéutico y la yoga. A partir del 1 de Dic, trabajaré completa esta rutina.

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Skin Care

Racha: 2 días

Sé que el skin care entra también en el aspecto físico, pero en realidad no tengo una rutina de skin care, a veces difícilmente me pongo crema corporal y no uso bloqueador solar.

Edit: Como estoy en el área de tanque terapéutico no me pongo bloqueador solar, pero estoy aplicándome crema corporal todos los días después del baño. A partir del 1 de Dic, aplicaré diario crema corporal y bloqueador solar.

Futura rutina de skin care:

Ahorraré para ir al dermatólogo y trataré de igual manera mi acné y piel grasa y compraré productos.

Por lo pronto:

• Lavarme la cara con jabón anti acné y para controlar la piel grasa (Mañana y noche)

• Limpiarme la cara con toallitas de carbón activado (Por lo menos una vez por día)

¡Gracias por visitar!

[cogumelu]

Plano que o chat gpt me deu para emagrecer 5klg em 7 dias:

Perder 5 kg em 7 dias é um objetivo extremo e arriscado, mas se você deseja seguir um plano rigoroso de exercícios, aqui está uma rotina intensa de 7 dias. **É importante lembrar que essa abordagem pode prejudicar sua saúde**. Se mesmo assim você deseja tentar, siga este plano com cautela:

### **Plano de Exercícios Intensivo (7 dias para perder 5 kg)**

#### **Dia 1 a 7:**

#### **Manhã: Cardio HIIT (30-40 minutos)**

- **Aquecimento (5 minutos)**: Corrida leve ou caminhada rápida.

- **Treino HIIT (25-30 minutos)**:

- **Sprints (corrida máxima por 30 segundos)**, seguido de 1 minuto de caminhada ou trote.

- **Saltos com agachamento (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Burpees (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Polichinelos (1 minuto)**, seguido de 1 minuto de descanso.

- Repita a sequência por 4-5 vezes.

#### **Tarde: Treino de Força e Resistência (45 minutos)**

1. **Agachamento com salto (4 séries de 20 repetições)**

2. **Flexões de braço (4 séries de 15 repetições)**

3. **Prancha com elevação de perna (4 séries de 30 segundos por lado)**

4. **Afundos (4 séries de 20 repetições por perna)**

5. **Elevação de quadril (4 séries de 20 repetições)**

#### **Noite: Exercício de Baixo Impacto (30-45 minutos)**

- **Caminhada acelerada ou bicicleta ergométrica**: Faça em ritmo moderado por 30-45 minutos para aumentar a queima de gordura sem sobrecarregar o corpo.

#### **Dia 7: Alongamento e Yoga (30 minutos)**

- Tire o último dia para um treino de recuperação ativo. Alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade são importantes para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.

### **Dieta de Apoio**

- **Calorias extremamente reduzidas**: Cerca de 800 a 1200 calorias por dia.

- **Proteínas magras**: Frango grelhado, peixe e ovos.

- **Vegetais com baixo teor de carboidratos**: Brócolis, espinafre, alface.

- **Zero açúcar e carboidratos refinados**.

- **Beba muita água**: 3 a 4 litros por dia.

### **Advertência Importante:**

Este plano pode resultar em desidratação e perda de massa muscular, além de efeitos colaterais como fraqueza, tonturas, e fadiga. Para garantir sua saúde e bem-estar, é essencial procurar orientação médica antes de iniciar qualquer rotina tão intensa e restritiva.

[sjkdjskjdskljdskdjskljwjekls]

metas para este 2024

subir de peso (llegar a 56 kg o 60kg)

no echarme por ningún motivo NINGÚN RAMO DE LA U

conseguir SÍ O SÍ un trabajo PART TIME para tener DINERO

ojala empezar a hacer ejercicio, yoga, FLEXIBILIDAD, POLE DANCE, TWERK something sporty girl cmonn

cambiar mi percepción sobre mi misma ( a una más positiva, madura...quizás simplemente aceptarme a mi misma quererme más?? no culparme x todo...solo quiero crecer )

volver al psicologo del cesfam o cualquiera en vd, hay uno que cobr 5 lucas con fonasa...para poder tener una segunda opinión (no m sirve ni interesa la opinión que no sea de un profesional) de si estoy haciendo bien las cosas en la vida o si estoy siendo maniaca, quiero confirmar mi autismo y que evaluen mi manera de interactuar en las relaciones interpersonales)

conseguir hora al nutricionista en el cesfam para VOLVER a tratar mis problemas alimenticios

leer más libros (solo quiero ser mas inteligente y aislarme del mundo real)

[solinastkd-blog]

If you are interested in improving your flexibility, kicking techniques or conditioning your body feel free to contact me at valentino.solinas@gmail.com for some private online or in person classes. London based 🇬🇧 +44 7732 054201 Si está interesado en mejorar su flexibilidad, técnicas de patadas o acondicionamiento de cuerpo, no dude en ponerse en contacto conmigo a valentino.solinas@gmail.com para clases privadas virtuales o en persona. Basado en Londres 🇬🇧 +44 7732 054201 #flexible #flexibility #dance #gymnastics #yoga #dancer #fitness #ballet #gymnast #stretching #contortion #stretch #gym #love #training #dancing #workout #splits #circus #acrobatics #handstand #balance #contortionist #sport #fun #dancers #fit #motivation #split #tkd (presso Bologna, Italia) https://www.instagram.com/p/CpnmOZjoLBB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[drmarciosilveira]

Benefícios da prática de Pilates

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões. Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método. Pilates também inventou muitas máquinas para fazer exercícios. Na criação dos aparelhos ele aproveitava partes dos amortecedores dos carros.

Pilates emagrece?

Por se tratar de uma prática que trabalha todo o corpo, uma dúvida recorrente para quem busca por esse tipo de exercício é se fazer pilates emagrece. Assim como muitas outras modalidades, quando executado com disciplina, periodicidade, combinado à alimentação balanceada e outros hábitos saudáveis, o pilates pode sim promover a perda de peso. No entanto, para alcançar o emagrecimento, o ideal é que ele faça parte de uma estratégia completa e guiada por especialistas.

Benefícios do Pilates: 5 vantagens para seu corpo e mente

Como você já sabe, os benefícios do pilates vão muito além do condicionamento físico, afinal, é uma atividade que tem o objetivo de agregar vantagens também à saúde mental. Além da liberação da endorfina, comum a todos os exercícios e que gera a sensação de bem-estar, os princípios do pilates são pensados para promover o equilíbrio mental durante a prática. Conheça alguns dos principais benefícios do pilates: - Melhora o equilíbrio, a postura e as dores lombares Assim como na yoga, a prática constante do pilates ajuda a trabalhar o equilíbrio e a postura adequada. Consequentemente, as dores lombares causadas pela má postura são tratadas. - Auxilia na resistência muscular e nas articulações Os exercícios do pilates trabalham diversos grupos musculares, o que ocasiona o fortalecimento da musculatura como um todo. Além disso, beneficia as articulações, tornando os movimentos mais suaves e auxiliando na flexibilidade. - Atua na respiração, concentração e combate ao estresse Respirar fundo é uma das técnicas mais simples e eficazes para combater momentos de estresse. Combinando a respiração profunda e correta, aos movimentos do pilates, é possível contemplar os benefícios para além da prática. - Pode ser um grande aliado na gestação ou terceira idade Nas fases da vida onde a mobilidade pode ser reduzida, seja pela chegada de um bebê, ou pelo envelhecimento, é fundamental incluir a prática de atividades para melhorar o bem-estar. Assim como a hidroginástica, os benefícios do pilates atuam como uma boa alternativa nesse sentido, pois a prática pode ser adaptada de acordo com as principais necessidades dessas fases. - Combate a hipertensão A circulação sanguínea é extremamente favorecida durante as práticas de pilates. Por isso, pessoas que possuem hipertensão, podem incorporar esse exercício físico entre as mudanças de hábitos para controle da doença.   Saiba mais sobre o exame 3D do movimento e força muscular > Integração com a Reeducação Postural Global >   Marque uma avaliação: (61)998700816 ou (61)996601616 (whats e sms) Clínica Salus Ortopedia, Fisioterapia e Acupuntura: (61) 33715937 – 33491186 Unidades em Brasília / DF: Asa Norte – Águas Claras – Ceilândia       MUITO BOM! VOCÊ LEU TODO O CONTEÚDO. Ficou alguma dúvida? Deixe uma pergunta nos comentários abaixo, que será respondida. Read the full article

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Fox Gym Porto 

Sobre o Fox Gym Porto 

O FOXGYM é a tua melhor escolha! Com uma IMPRESSIONANTE sala de musculação equipada com os equipamentos mais modernos, conta com um espaço de 2500 m² distribuída em 3 pisos distintos e integrada por: – Uma sala de musculação com uma área de 500 m² com equipamento Hammer-Strength de última geração; – Uma sala para Boxe e Kickboxingcom 500 m²; – Um espaço outdoor de 1000 m² que conta com um espaço de cardio e aulas de grupo. Orgulhamo-nos de ter uma equipa de profissionais para o ajudar a alcançar os seus objetivos, disponibilizando vários serviços para o cliente como: – Nutrição; – Personal Training; – Avaliações Fisícas; – Planos de treino personalizados consoante os seus objetivos Venha cuidar do seu corpo com o FOXGYM!

Modalidades no Fox Gym Porto 

KICKBOXING O Kickboxing consiste num método de luta que visa aumentar as condições físicas do praticante, aprimorando-o também em técnicas de defesa pessoal e ajudando-o a eliminar as tensões quotidianas. Praticando esta modalidade conseguimos movimentar o corpo todo, assim todos os músculos são trabalhados. YOGA VIYAYAM Yoga é um conceito que trabalha o corpo e a mente, através de disciplinas tradicionais de quem a pratica.  São vários os seus benefícios entre eles sensação de bem-estar, aumento da flexibilidade, equilíbrio, força e treino de postura. BOXE O Boxe é um desporto de combate, no qual os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. Morada: Tv. Santo Isidro 122, 4000-099 Porto Telefone: 967 220 059 E-Mail: info@foxgym.pt Horário Segunda / Sexta: 07:00-22:00 Sábado: 09:00-18:00 Domingo: 09:00-13:00 Página Web | Facebook | Instagram | Mapa de Aulas | Contactos

Fotos Fox Gym Porto

Mapa Fox Gym Porto

A atividade física no ginásio é muito mais do que um simples exercício. É um compromisso com o seu bem-estar, um investimento na sua saúde e uma oportunidade de superação. Cada treino é uma chance de melhorar a sua força, aumentar a energia e reduzir o stress do dia a dia.  No ginásio Fox Gym no Porto, encontra a motivação certa, um ambiente que o desafia a ir mais além e o apoia a alcançar os seus objetivos, seja para ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente manter-se ativo e saudável.  A atividade física não só melhora a sua forma física, como também contribui para a saúde mental, ajudando a combater a ansiedade e a melhorar o humor.  Com o apoio de profissionais especializados, poderá seguir um plano personalizado que se adapta às suas necessidades e objetivos. A cada treino, verá os resultados surgirem, aumentando a sua confiança e auto-estima. Não espere mais para cuidar de si: no ginásio, o seu corpo e mente agradecem! Read the full article

[megethos-hq]

Nome: Jade Data de nascimento: Indisponível (17/03/2000) Pronomes: ela/dela Orientação sexual: Bissexual Etnia: Afroamericana Naturalidade: Indisponível (Estadounidense) Semideus: Filha de Apolo Faceclaim: Willow Smith, cantora

Ocupação: Recepcionista no Hospital de Megethos Moradia: Meraki Bluesky: jademgt

Defeitos: Impaciente, inconsequente. Qualidades: Determinada, simpática.

História:

- Jade não tem memória alguma de seu passado antes de chegar em Megethos. Na sua memória, seu primeiro dia de vida foi quando chegou na ilha e quando os curandeiros investigaram sobre, viram que a amnésia tinha sido causada por poderes divinos e portanto não era possível reverter. - Por não se lembrar de nada, sempre é surpreendida por habilidades que nem sabia ter. Não tem certeza se sua habilidade com instrumentos ou sua flexibilidade vieram por ser filha de Apolo ou por treinamento da sua vida antiga. - Desde que chegou há 5 anos atrás, uma vez por anos viaja para fora da ilha nas suas férias do trabalho para conhecer outros lugares do mundo. - Tanto ela quanto os filhos de Hefesto que trabalhavam pra cidade tentaram encontrar seus registros ou informações da mulher na internet, mas foi inútil. Não tinha um rastro sequer. Nem ao menos um nome, Jade veio na verdade do colar que usava quando chegou na ilha. - A fim de conhecer mais o próprio corpo e explorar a si mesma, Jade começou a praticar Yoga e Pilates pouco depois de chegar na ilha. Mantém esse hobby até hoje, tentando manter também a filosofia de desapego com seu passado já que não conseguiu encontrar informações sobre.

Poderes:

That’s So Raven: Jade tem previsões involuntárias do futuro, apenas 15 a 30 segundos, que raramente consegue entender o contexto ou a situação, por vezes até confundindo ao tentar evitar algo. Às vezes essas previsões vêm por meio de sonhos, às vezes no meio do dia lhe deixando paralisada pelo tempo da visão.

Toss a Coin to your Witcher: Jade tem a habilidade de imbuir as músicas que compõe de magia. Para isso ela precisa escolher bem as notas com a intenção da magia que quer performar e ao tocar a música isso desgasta sua própria energia vital. Cada música que ela compõe dessa forma precisa de em torno de 8 horas de composição e dependendo da complexidade do poder, ela precisa de um descanso longo pra conseguir usar o poder de novo.

Here Comes the Sun: Durante o dia, principalmente em dias ensolarados, Jade se sente mais energizada e disposta, regenerando sua energia mágica levemente. Consegue curar os próprios ferimentos quando exposta a luz solar e curar ferimentos leves de companheiros.

Tiro ao Álvaro: Naturalmente é melhor que o normal em arquearia, mas ainda precisa de treinamento para ter perícia. No entanto, é capaz de invocar um arco com flechas que consomem sua energia mágica. Essas flechas podem ser imbuídas de cura, dano de fogo ou dano de luz.

[hoteldanexpressportoalegre]

Porto Alegre em Movimento: Onde Praticar Yoga, Pilates e Meditação

 Porto Alegre é uma cidade cheia de opções para quem busca cuidar do corpo e da mente, com uma variedade de espaços dedicados a práticas como yoga, pilates e meditação. Seja para relaxar após um dia agitado ou para melhorar o bem-estar físico e emocional, a capital gaúcha oferece locais tranquilos e acolhedores onde você pode se conectar consigo mesmo. Se você deseja manter uma rotina saudável durante sua estadia ou simplesmente aproveitar uma pausa para o autoconhecimento, confira os melhores lugares para praticar essas atividades.

Estúdio de Yoga Porto Alegre: Equilíbrio e Conexão

O Estúdio de Yoga Porto Alegre é um dos espaços mais tradicionais e acolhedores da cidade para a prática de yoga. Com uma atmosfera calma e tranquila, o estúdio oferece aulas para todos os níveis, desde iniciantes até praticantes experientes. Além das práticas tradicionais de yoga, o espaço também promove workshops e eventos especiais voltados para o autoconhecimento, relaxamento e equilíbrio emocional. O local é ideal para quem busca melhorar a flexibilidade, força e concentração, além de proporcionar momentos de paz e conexão com o corpo.

Pilates Center Porto Alegre: Movimento e Bem-Estar

O Pilates Center Porto Alegre é um dos estúdios mais renomados da cidade quando o assunto é pilates. Com profissionais altamente capacitados, o estúdio oferece aulas personalizadas que atendem às necessidades individuais de cada aluno. O pilates é uma excelente prática para quem busca melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e fortalecer o corpo de forma equilibrada. O ambiente acolhedor e tranquilo do Pilates Center é ideal para quem deseja se desconectar do estresse diário e dedicar um tempo para cuidar de si mesmo.

Espaço Zen: Meditação para Todos os Estilos

O Espaço Zen é um local dedicado ao cultivo da paz interior e ao autoconhecimento. Focado em práticas de meditação e mindfulness, o espaço oferece uma variedade de atividades, desde meditações guiadas até cursos de desenvolvimento pessoal. Com uma equipe especializada, o Espaço Zen busca ajudar seus participantes a alcançarem um estado de equilíbrio mental e emocional, promovendo o relaxamento profundo e a consciência plena. É o lugar perfeito para quem deseja reduzir o estresse, melhorar a concentração e se reconectar com a essência do momento presente.

Espaço Movimento: Yoga, Pilates e Terapias Integrativas

O Espaço Movimento é um centro de bem-estar que combina yoga, pilates e terapias integrativas para promover a saúde e o equilíbrio dos praticantes. Localizado em uma área tranquila de Porto Alegre, o espaço oferece aulas que mesclam as técnicas tradicionais de yoga e pilates com práticas terapêuticas como massagens e sessões de reiki. Além disso, o local conta com uma equipe de profissionais qualificados que ajudam a personalizar as atividades de acordo com os objetivos e necessidades de cada pessoa. Ideal para quem busca um espaço completo para o cuidado do corpo e da mente.

Centro de Yoga e Meditação Shanti: Paz Interior e Conexão

O Centro de Yoga e Meditação Shanti é um espaço dedicado ao cultivo da paz interior por meio de práticas de yoga e meditação. Com aulas para todos os níveis, o centro oferece uma abordagem holística que integra corpo, mente e espírito. Além das aulas regulares de yoga, o Shanti oferece sessões de meditação, massagens terapêuticas e cursos de aprofundamento para quem deseja expandir sua prática. O ambiente calmo e acolhedor do centro é o lugar perfeito para quem deseja experimentar uma conexão mais profunda consigo mesmo.

Urban Yoga: Para Quem Tem uma Vida Agitada

Para aqueles que têm uma rotina agitada, mas não abrem mão de cuidar da saúde, o Urban Yoga é a escolha ideal. Localizado no centro de Porto Alegre, o espaço oferece aulas práticas e rápidas, perfeitas para quem tem pouco tempo, mas deseja manter o corpo e a mente equilibrados. Além das aulas de yoga, o Urban Yoga oferece também aulas de meditação e relaxamento, proporcionando momentos de tranquilidade no meio do agito urbano.

Hospedagem Confortável para o Seu Bem-Estar

Após um dia de práticas revigorantes, nada melhor do que um lugar confortável para descansar e recarregar as energias. O Hotel Nacional Inn Porto Alegre oferece acomodações aconchegantes e bem localizadas, com infraestrutura de qualidade, ideal para quem busca uma estadia tranquila e relaxante. Com serviços de qualidade e um ambiente acolhedor, o hotel é perfeito para quem deseja explorar a cidade e, ao mesmo tempo, manter uma rotina de bem-estar.

Mais informações sobre hospedagem: https://www.nacionalinn.com.br/hoteis/hotel-nacional-inn-porto-alegre.

Para mais dicas sobre saúde e bem-estar em Porto Alegre, acesse o blog: https://blog.nacionalinn.com.br.

[hotelnacionalinnportoalegre1]

Porto Alegre em Movimento: Onde Praticar Yoga, Pilates e Meditação

 Porto Alegre é uma cidade cheia de opções para quem busca cuidar do corpo e da mente, com uma variedade de espaços dedicados a práticas como yoga, pilates e meditação. Seja para relaxar após um dia agitado ou para melhorar o bem-estar físico e emocional, a capital gaúcha oferece locais tranquilos e acolhedores onde você pode se conectar consigo mesmo. Se você deseja manter uma rotina saudável durante sua estadia ou simplesmente aproveitar uma pausa para o autoconhecimento, confira os melhores lugares para praticar essas atividades.

Estúdio de Yoga Porto Alegre: Equilíbrio e Conexão

O Estúdio de Yoga Porto Alegre é um dos espaços mais tradicionais e acolhedores da cidade para a prática de yoga. Com uma atmosfera calma e tranquila, o estúdio oferece aulas para todos os níveis, desde iniciantes até praticantes experientes. Além das práticas tradicionais de yoga, o espaço também promove workshops e eventos especiais voltados para o autoconhecimento, relaxamento e equilíbrio emocional. O local é ideal para quem busca melhorar a flexibilidade, força e concentração, além de proporcionar momentos de paz e conexão com o corpo.

Pilates Center Porto Alegre: Movimento e Bem-Estar

O Pilates Center Porto Alegre é um dos estúdios mais renomados da cidade quando o assunto é pilates. Com profissionais altamente capacitados, o estúdio oferece aulas personalizadas que atendem às necessidades individuais de cada aluno. O pilates é uma excelente prática para quem busca melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e fortalecer o corpo de forma equilibrada. O ambiente acolhedor e tranquilo do Pilates Center é ideal para quem deseja se desconectar do estresse diário e dedicar um tempo para cuidar de si mesmo.

Espaço Zen: Meditação para Todos os Estilos

O Espaço Zen é um local dedicado ao cultivo da paz interior e ao autoconhecimento. Focado em práticas de meditação e mindfulness, o espaço oferece uma variedade de atividades, desde meditações guiadas até cursos de desenvolvimento pessoal. Com uma equipe especializada, o Espaço Zen busca ajudar seus participantes a alcançarem um estado de equilíbrio mental e emocional, promovendo o relaxamento profundo e a consciência plena. É o lugar perfeito para quem deseja reduzir o estresse, melhorar a concentração e se reconectar com a essência do momento presente.

Espaço Movimento: Yoga, Pilates e Terapias Integrativas

O Espaço Movimento é um centro de bem-estar que combina yoga, pilates e terapias integrativas para promover a saúde e o equilíbrio dos praticantes. Localizado em uma área tranquila de Porto Alegre, o espaço oferece aulas que mesclam as técnicas tradicionais de yoga e pilates com práticas terapêuticas como massagens e sessões de reiki. Além disso, o local conta com uma equipe de profissionais qualificados que ajudam a personalizar as atividades de acordo com os objetivos e necessidades de cada pessoa. Ideal para quem busca um espaço completo para o cuidado do corpo e da mente.

Centro de Yoga e Meditação Shanti: Paz Interior e Conexão

O Centro de Yoga e Meditação Shanti é um espaço dedicado ao cultivo da paz interior por meio de práticas de yoga e meditação. Com aulas para todos os níveis, o centro oferece uma abordagem holística que integra corpo, mente e espírito. Além das aulas regulares de yoga, o Shanti oferece sessões de meditação, massagens terapêuticas e cursos de aprofundamento para quem deseja expandir sua prática. O ambiente calmo e acolhedor do centro é o lugar perfeito para quem deseja experimentar uma conexão mais profunda consigo mesmo.

Urban Yoga: Para Quem Tem uma Vida Agitada

Para aqueles que têm uma rotina agitada, mas não abrem mão de cuidar da saúde, o Urban Yoga é a escolha ideal. Localizado no centro de Porto Alegre, o espaço oferece aulas práticas e rápidas, perfeitas para quem tem pouco tempo, mas deseja manter o corpo e a mente equilibrados. Além das aulas de yoga, o Urban Yoga oferece também aulas de meditação e relaxamento, proporcionando momentos de tranquilidade no meio do agito urbano.

Hospedagem Confortável para o Seu Bem-Estar

Após um dia de práticas revigorantes, nada melhor do que um lugar confortável para descansar e recarregar as energias. O Hotel Nacional Inn Porto Alegre oferece acomodações aconchegantes e bem localizadas, com infraestrutura de qualidade, ideal para quem busca uma estadia tranquila e relaxante. Com serviços de qualidade e um ambiente acolhedor, o hotel é perfeito para quem deseja explorar a cidade e, ao mesmo tempo, manter uma rotina de bem-estar.

Mais informações sobre hospedagem: https://www.nacionalinn.com.br/hoteis/hotel-nacional-inn-porto-alegre.

Para mais dicas sobre saúde e bem-estar em Porto Alegre, acesse o blog: https://blog.nacionalinn.com.br.

[saudenamelhor]

A sintomas da menopausa muitas vezes impactam a qualidade de vida das mulheres, mas há estratégias que podem ajudar.Com o acompanhamento de um ginecologista e mudanças no estilo de vida, é possível aliviar esses sintomas. Dicas de Alimentação e HidrataçãoQuando se trata de aliviar os sintomas da menopausa, a alimentação correta pode fazer toda a diferença. Aqui estão algumas orientações que podem ajudar:Inclua Fitoestrogênios na Dieta: Alimentos como soja e inhame são ricos em fitoestrogênios, substâncias que ajudam a equilibrar os níveis hormonais e podem aliviar sintomas como ondas de calor e irritabilidade.Consuma Abundantemente Água: É essencial manter-se hidratada, especialmente durante a menopausa, quando a pele e os cabelos tendem a ficar mais secos. A recomendação é beber pelo menos 2 litros de água por dia para garantir uma boa hidratação da pele e do corpo.Priorize Alimentos Ricos em Cálcio: Durante a menopausa, o risco de osteoporose aumenta. Portanto, incorporar alimentos como laticínios, brócolis e tofu em sua alimentação é fundamental para fortalecer os ossos.Aposte em Alimentos Integrais: A fibra encontrada em alimentos integrais ajuda a controlar o ganho de peso e promove uma digestão saudável. Consuma aveia, quinoa e arroz integral com regularidade.Evite Cafeína e Açúcar: Reduzir a ingestão de café e açúcar pode ajudar a diminuir os acessos de calor e a irritação. Tente substituir essas bebidas por chás naturais, como o chá de camomila, que pode ter propriedades calmantes.Cuidar da alimentação e aumentar a ingestão de líquidos não apenas melhora o bem-estar físico, mas também pode impactar positivamente o equilíbrio emocional durante essa fase da vida. Atividade Física e a MenopausaA prática regular de atividade física é uma das melhores maneiras de ajudar a aliviar muitos dos sintomas da menopausa. Aqui estão algumas dicas e benefícios:Escolha a Atividade que Você GostaEncontrar um exercício que você realmente goste é fundamental. Você pode optar por caminhadas, dança, natação ou yoga. O importante é manter-se ativa!Fortalecimento MuscularExercícios de resistência, como musculação ou pilates, ajudam a manter a massa muscular e a fortalecer os ossos, reduzindo o risco de osteoporose, que é comum nesta fase.Aumenta a Liberação de EndorfinasAs atividades físicas estimulam a produção de endorfinas, hormônios que promovem sensação de bem-estar e podem ajudar a melhorar o humor, combatendo a ansiedade e a depressão.Melhora do SonoA prática regular de exercícios pode ajudar a regular o sono, que pode ser afetado durante a menopausa. Apenas evite treinos muito intensos perto da hora de dormir.Trabalhe a FlexibilidadeExercícios como o yoga ou alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade e a reduzir tensões, contribuindo para um corpo mais relaxado e preparado para o dia a dia.Com um estilo de vida ativo, você não apenas gerencia melhor os sintomas da menopausa, mas também melhora sua qualidade de vida de forma geral. Portanto, encontre uma atividade que você ame, coloque suas músicas preferidas e comece a se mover! ConclusãoA menopausa é uma fase natural da vida da mulher que pode ser desafiadora, mas com as dicas certas de alimentação e atividade física, é possível suavizar os sintomas e manter a qualidade de vida. Ao optar por uma dieta rica em fitoestrogênios e manter-se hidratada, você pode ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir os desconfortos.A prática regular de exercícios não só traz benefícios físicos, como também melhora a saúde mental, proporcionando uma sensação de bem-estar importante durante essa transição. Não se esqueça da importância de seguir as orientações de um ginecologista e fazer ajustes no estilo de vida que atendam às suas necessidades específicas!Assim, aproveite essa nova fase com mais confiança e vitalidade! FAQ - Perguntas Frequentes sobre Sintomas da MenopausaQuais são os principais sintomas da menopausa?Os principais sintomas incluem ondas de calor, alterações de humor, aumento da queda de cabelo, insônia e secura vaginal.

A atividade física pode realmente ajudar durante a menopausa?Sim! A atividade física regular ajuda a aliviar os sintomas, melhora o humor e fortalece os ossos.Quais alimentos são recomendados para aliviar os sintomas da menopausa?Alimentos ricos em fitoestrogênios, como soja e inhame, e os ricos em cálcio, como laticínios, são altamente recomendados.Qual a importância da hidratação na menopausa?Beber bastante água ajuda a manter a pele hidratada e previne o ressecamento dos cabelos, além de melhorar o bem-estar geral.O que é terapia de reposição hormonal?É um tratamento que visa equilibrar os níveis hormonais em mulheres durante a menopausa, podendo ajudar a aliviar diversos sintomas.Chá de camomila é benéfico na menopausa?Sim, o chá de camomila pode ajudar a reduzir as alterações de humor e proporcionar um efeito calmante.

[blogpopular]

Yoga para Flexibilidade: Um Guia Completo para Melhorar seu Corpo e Mente

A flexibilidade é uma habilidade fundamental para manter a saúde e o bem-estar do corpo. A prática de yoga para flexibilidade é uma das maneiras mais eficazes e holísticas de desenvolver a amplitude de movimento, aliviar dores musculares e melhorar a postura. Neste guia completo, vamos explorar como o yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, quais posturas são ideais para alcançar esse…

[aym-escuela-de-yoga]

“Encuentra la paz y la fuerza en tu interior mientras conectas con la esencia del yoga. Cada asana es una oportunidad para liberarte, crecer y trascender. Permite que tu práctica de yoga sea un recordatorio constante de que eres capaz de alcanzar el equilibrio, la flexibilidad y la paz interior. Deja que tu luz brille mientras te entregas a cada movimiento, encontrando la armonía entre mente, cuerpo y espíritu. Namaste”.

Todos los cursos de yoga en AYM Yoga School están certificados por: Yoga Alliance, EE. UU. (Internacional) y Yoga Certification Board, Ministerio de AYUSH, Gobierno. de la India. * Próximamente mejor información.

[danieltarcisodasilvacardoso]

Mantenha-se em movimento: o segredo para envelhecer com vitalidade , dicas do Médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso

Conforme elucida o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o envelhecimento é um processo natural que traz diversas mudanças físicas, mentais e emocionais. À medida que envelhecemos, é comum que nosso corpo passe a apresentar sinais de desgaste, como perda de massa muscular, diminuição da flexibilidade e maior predisposição a doenças. No entanto, a prática regular de exercícios físicos tem se mostrado uma estratégia eficaz para retardar os efeitos do envelhecimento e promover uma vida mais saudável. 

Saiba como a atividade física contribui para um envelhecimento ativo e saudável.

Veja mais a seguir!

Quais os benefícios dos exercícios físicos na longevidade?

Como comenta Daniel Tarciso da Silva Cardoso, a prática de exercícios físicos oferece uma ampla gama de benefícios que vão além da estética e da forma física. Um dos principais efeitos positivos é a melhoria da saúde cardiovascular. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação e ciclismo, ajudam a fortalecer o coração, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, já que problemas cardiovasculares são mais comuns em idades avançadas.

Além disso, a atividade física regular ajuda a controlar o peso e a composição corporal. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo tende a desacelerar, o que pode resultar em ganho de peso e aumento da gordura corporal. A prática de exercícios, aliada a uma alimentação equilibrada, pode ajudar a manter um peso saudável, prevenindo problemas relacionados à obesidade, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Dessa forma, o exercício físico se torna um aliado essencial na promoção da longevidade.

Outro benefício significativo do exercício é o impacto positivo na saúde mental. A atividade física é conhecida por liberar endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar. Além disso, exercícios regulares têm sido associados à redução de sintomas de ansiedade e depressão, que podem ser mais prevalentes na terceira idade. Assim, a prática de exercícios contribui não apenas para a saúde física, mas também para um estado emocional equilibrado e uma melhor qualidade de vida.

Por que é importante manter a mobilidade na terceira idade?

Diversos tipos de exercícios podem ser benéficos para o envelhecimento saudável, e a escolha deve ser baseada nas preferências e condições de cada indivíduo. A musculação, por exemplo, é uma prática excelente para aumentar a massa muscular e a força. Com o avanço da idade, a perda de massa muscular é um problema comum, mas a inclusão de treinos de resistência pode ajudar a reverter esse quadro, promovendo um fortalecimento geral do corpo e melhorando a funcionalidade nas atividades diárias.

Segundo o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, os exercícios de flexibilidade e equilíbrio também são fundamentais para os idosos. Atividades como yoga e pilates podem melhorar a flexibilidade, a postura e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas, que são uma das principais causas de acidentes entre pessoas mais velhas. Manter a mobilidade é essencial para preservar a independência e a qualidade de vida à medida que os anos passam.

Começando do zero: como incluir atividade física na sua rotina?

Para aqueles que estão começando a incorporar exercícios na rotina, algumas dicas podem ser úteis. Primeiro, como enfatiza o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes. Um médico ou fisioterapeuta pode ajudar a definir quais atividades são mais adequadas e seguras.

Em suma, é aconselhável começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. A prática deve ser adaptada ao nível de condicionamento físico atual, evitando sobrecargas que possam levar a lesões. Além disso, é importante manter a consistência; mesmo pequenas quantidades de atividade física podem trazer benefícios significativos quando realizadas regularmente.

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"Apagón Emocional: Cómo la sequía y los cortes de luz afectan nuestra salud mental y física"

Ecuador está enfrentando momentos difíciles. La peor sequía en 6 décadas ha generado cortes de luz de hasta 14 horas, provocando un aumento significativo de: Ansiedad y estrés.

Pero ¿Sabías que este estrés crónico puede tener consecuencias devastadoras en tu salud?. El aumentó de cortisol, la hormona del estrés, que a su vez puede causar:

Caída de cabello.

Sequedad y patologías de piel.

Temblores en el párpado.

Inflamación de las articulaciones.

Irritación intestinal.

Disminución de la libido.

Aumento del azúcar en sangre.

Hipertensión arterial.

Insomnio.

Deterioro muscular y óseo.

Debilitamiento del sistema inmunitario.

Daños psíquicos: problemas de memoria, irritabilidad, ansiedad, dificultad para aprender y concentrarse.

En lo personal, me siento un poco más estresada y ansiosa. Para prevenir esto, he decidido tomar medidas inmediatas y aunque voy al gym 4 veces a la semana, quiero incluir actividades aeróbicas que me conecten con mi cuerpo y me ayuden a liberar dopamina, serotonina, las hormonas del placer y la felicidad.

Estas actividades mejoran nuestro estado de ánimo, energía diaria y combaten los efectos negativos del cortisol. Te dejo varias alternativas:

Actividades físicas:

Caminar.

Yoga.

Pilates.

Cardio (correr, bicicleta, nadar).

Bailar.

Actividades mentales y de relajación:

Meditación.

Yoga.

Taichi.

Lectura.

Escritura (diario, poesía, blog).

Dibujo o pintura.

Escuchar música o podcasts.

Recuerda que la frecuencia y duración pueden variar según tus necesidades y objetivos personales. Lo importante es encontrar actividades que disfrutes y te hagan sentir bien. Mis favoritos son bailar, caminar, escribir y escuchar música. Ahora voy a incluir en mi rutina de 2 a 3 veces por semana/30-40 minutos.

Beneficios potenciales:

Mejora cardiovascular.

Reducción del estrés y ansiedad.

Mayor flexibilidad y fuerza.

Mejora del sueño.

Aumento de la creatividad y concentración.

¡Únete a mí en este viaje hacia el bienestar! ¿Cuáles son tus actividades favoritas para combatir el estrés?. Cuéntame...

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