#Yoga Rápido 10 Minutos

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Yoga para Flexibilidade: Um Guia Completo para Melhorar seu Corpo e Mente

A flexibilidade é uma habilidade fundamental para manter a saúde e o bem-estar do corpo. A prática de yoga para flexibilidade é uma das maneiras mais eficazes e holísticas de desenvolver a amplitude de movimento, aliviar dores musculares e melhorar a postura. Neste guia completo, vamos explorar como o yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, quais posturas são ideais para alcançar esse…

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SIMPLIFICA TU VIDA

1. ORDENA TU VIDA

Sentirás una gran oleada de inspiración cuando te deshagas de cosas que ya no son útiles en tu vida – Así que mientras menos posesiones necesites asegurar, cuidar, desempolvar, organizar y mover, más próximo estarás de ser libre.

2. ELIMINA DE TU AGENDA LAS ACTIVIDADES Y OBLIGACIONES INNECESARIAS E INDESEABLES

Dile “no” a las exigencias excesivas, y no te sientas culpable de inyectar una dosis de tiempo libre a tu rutina diaria.

3. ASEGÚRATE DE QUE TU TIEMPO LIBRE SEA LIBRE

Pasar una tarde leyendo o escribiendo cartas, viendo una película con un ser querido, cenar con los hijos o hacer ejercicio, es más inspirador que asistir a un evento en el que suelen abundar las conversaciones inútiles.

4. SACA TIEMPO PARA LA MEDITACIÓN Y EL YOGA

Saca por lo menos 20 minutos diarios, siéntate en silencio y establece un contacto consciente con Dios, con el Gran Espíritu, Universo, Tu voz interior, Tu yo Superior o como gustes llamarle.

5. REGRESA A LA SENCILLEZ DE LA NATURALEZA

No hay nada que sea más inspirador que la naturaleza, camina o acampa en el bosque; nada en un río, lago o en el mar; siéntate frente a una fogata, monta a caballo o esquía en la nieve.

6. MARCA DISTANCIA ENTRE TÚ Y TUS CRÍTICOS

Dales una bendición silenciosa a quienes andan buscando defectos o son amigos de las confrontaciones y apártate de su energía tan rápido como sea posible.

7. SACA UN TIEMPO PARA TU SALUD

Recuerda que tu cuerpo es el templo sagrado donde vives durante esta vida, así que saca un poco de tiempo cada día y haz ejercicio

8. JUEGA, JUEGA, JUEGA

Simplificarás tu vida y te sentirás inspirado si aprendes a jugar en vez de trabajar toda tu vida.

9. DISMINUYE EL RITMO

Cuando vayas en tu auto, disminuye la velocidad y relájate. Desacelera tu forma de hablar, tus pensamientos y el ritmo frenético de todo lo que haces. Dedica más tiempo a escuchar a los demás; sé consciente de tu inclinación a interrumpir y a dar por terminadas las conversaciones, y opta más bien por escuchar. Si eres de los que escucha demasiado a otros, también pon límites si es necesario.

Detente y aprecia las estrellas en una noche despejada, o las formas de las nubes en un día gris. Siéntate en un centro comercial y observa cómo todas las personas parecen ir deprisa y sin rumbo alguno.

Obsérvate también a ti mism@, hay algo que quieras y no puedes comprar?... Si hay algo que por alguna razón no puedes adquirir en ese momento,olvídate de eso hasta que puedas hacerlo; al contraer deudas, sólo agregas más capas de ansiedad a tu vida.

10. OLVÍDATE DEL VALOR EFECTIVO

No te niegues a los placeres de la vida por razones monetarias; no determines tus compras por el hecho de obtener un descuento, y no te prives de sentir alegría porque no te hicieron una rebaja.

11. ACUÉRDATE DE TU ESPÍRITU

Si la vida te parece muy compleja, rápida, desordenada, frenética o difícil, acuérdate de tu propio Espíritu. Estás enca¬minado a la inspiración, un lugar sencillo y pacífico en donde estás en armonía con la sincronización perfecta de toda la creación. Viaja mentalmente allí y detente con frecuencia para recordar lo que realmente es el deseo de Tu corazón.

—-☮️

[dicihc]

SIMPLIFICA TU VIDA

1. ORDENA TU VIDA

Sentirás una gran oleada de inspiración cuando te deshagas de cosas que ya no son útiles en tu vida – Así que mientras menos posesiones necesites asegurar, cuidar, desempolvar, organizar y mover, más próximo estarás de ser libre.

2. ELIMINA DE TU AGENDA LAS ACTIVIDADES Y OBLIGACIONES INNECESARIAS E INDESEABLES

Dile “no” a las exigencias excesivas, y no te sientas culpable de inyectar una dosis de tiempo libre a tu rutina diaria.

3. ASEGÚRATE DE QUE TU TIEMPO LIBRE SEA LIBRE

Pasar una tarde leyendo o escribiendo cartas, viendo una película con un ser querido, cenar con los hijos o hacer ejercicio, es más inspirador que asistir a un evento en el que suelen abundar las conversaciones inútiles.

4. SACA TIEMPO PARA LA MEDITACIÓN Y EL YOGA

Saca por lo menos 20 minutos diarios, siéntate en silencio y establece un contacto consciente con Dios

5. REGRESA A LA SENCILLEZ DE LA NATURALEZA

No hay nada que sea más inspirador que la naturaleza, camina o acampa en el bosque; nada en un río, lago o en el mar; siéntate frente a una fogata, monta a caballo o esquía en la nieve.

6. MARCA DISTANCIA ENTRE TÚ Y TUS CRÍTICOS

Dales una bendición silenciosa a quienes andan buscando defectos o son amigos de las confrontaciones y apártate de su energía tan rápido como sea posible.

7. SACA UN TIEMPO PARA TU SALUD

Recuerda que tu cuerpo es el templo sagrado donde vives durante esta vida, así que saca un poco de tiempo cada día y haz ejercicio

8. JUEGA, JUEGA, JUEGA

Simplificarás tu vida y te sentirás inspirado si aprendes a jugar en vez de trabajar toda tu vida.

9. DISMINUYE EL RITMO

Cuando vayas en tu auto, disminuye la velocidad y relájate. Desacelera tu forma de hablar, tus pensamientos y el ritmo frenético de todo lo que haces. Dedica más tiempo a escuchar a los demás; sé consciente de tu inclinación a interrumpir y a dar por terminadas las conversaciones, y opta más bien por escuchar. Detente y aprecia las estrellas en una noche despejada, o las formas de las nubes en un día gris. Siéntate en un centro comercial y observa cómo todas las personas parecen ir deprisa y sin rumbo alguno.

10. HAZ TODO LO POSIBLE PARA EVITAR LAS DEUDAS

Recuerda que estás intentando simplificar tu vida, así que no necesitas comprar objetos que la complicarán y la trastornarán. Si no puedes adquirirlos, olvídate de ellos hasta que puedas hacerlo; al contraer deudas, sólo agregas más capas de ansiedad a tu vida.

11. OLVÍDATE DEL VALOR EFECTIVO

No te niegues a los placeres de la vida por razones monetarias; no determines tus compras por el hecho de obtener un descuento, y no te prives de sentir alegría porque no te hicieron una rebaja.

12. ACUÉRDATE DE TU ESPÍRITU

Si la vida te parece muy compleja, rápida, desordenada, frenética o difícil, acuérdate de tu propio Espíritu. Estás enca¬minado a la inspiración, un lugar sencillo y pacífico en donde estás en armonía con la sincronización perfecta de toda la creación. Viaja mentalmente allí y detente con frecuencia para recordar lo que realmente quieres.

Seres de luz conócete a ti Somos Luz

De la web

#ikigaipsicoterapiaintegral

[constancyblog]

05-08-2024

Entre a un chat con CHATGPT y le pedí ayuda para que me ayudará indicándome una rutina de ejercicio para mi objetivo de bajar de peso lo más pronto posible considerando mi horario disponible, y me respondió lo siguiente:

"Para alcanzar tu objetivo de bajar de peso y mejorar tu rutina de ejercicio, aquí te propongo un plan ajustado a tus metas y horarios. Dado que deseas reducir tu peso, es importante combinar el ejercicio con una alimentación saludable y un buen descanso. Aquí tienes una rutina de 7 días enfocada en pérdida de peso, que también te ayudará a ganar resistencia y tonificar tus músculos:

Plan de Ejercicio Semanal

Día 1: Cardio + Fuerza Calentamiento: 5 minutos de march a en el lugar o trote suave. Cardio: 20 minutos de entrenamiento en intervalos. Alterna 1 minuto de alta intensidad (trote rápido) con 2 minutos de baja intensidad (caminata). Fuerza: Flexiones de brazos: 3 series de 10-12 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones. Elevaciones de talones: 3 series de 15 repeticiones. Ejercicios de abdominales: 3 series de 15 repeticiones de crunches. Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos.

Día 2: Cardio y Núcleo Calentamiento: 5 minutos de caminata ligera. Cardio: 30 minutos de bicicleta estática o caminata rápida. Ejercicios de Núcleo: Plancha: 3 series de 30-45 segundos. Elevación de piernas: 3 series de 15 repeticiones. Plancha lateral: 2 series de 20-30 segundos por lado. Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos.

Día 3: Fuerza y Flexibilidad Calentamiento: 5 minutos de marcha en el lugar. Fuerza: Flexiones de tríceps en banco: 3 series de 10 repeticiones. Lunges (zancadas): 3 series de 12 repeticiones por pierna. Puente de glúteos: 3 series de 15 repeticiones. Flexibilidad: 15 minutos de estiramientos profundos o yoga. Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos.

Día 4: Descanso Activo Actividad: 30-40 minutos de caminata ligera o yoga para recuperación activa. Día 5: HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad)

Calentamiento: 5 minutos de marcha ligera. HIIT: Alterna 30 segundos de ejercicios de alta intensidad (saltos, burpees, sprints) con 1 minuto de recuperación activa (caminata). Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos.

Día 6: Cardio Lento y Largo + Flexibilidad Calentamiento: 5 minutos de caminata ligera. Cardio: 40 minutos de caminata rápida o trote suave. Flexibilidad: 10-15 minutos de estiramientos o yoga. Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos.

Día 7: Fuerza y Recuperación Calentamiento: 5 minutos de marcha en el lugar. Fuerza: Sentadillas con peso corporal: 3 series de 15 repeticiones. Flexiones de brazos modificadas (si es necesario): 3 series de 10-12 repeticiones. Abdominales con giro: 3 series de 15 repeticiones por lado. Recuperación: 10-15 minutos de estiramientos suaves o yoga. Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos. Consejos Adicionales Nutrición: Para bajar de peso, es crucial mantener una dieta equilibrada. Considera reducir las calorías de manera saludable, priorizando proteínas magras, vegetales, frutas y granos enteros. Evita alimentos ultraprocesados y azúcares añadidos.

Hidratación: Bebe suficiente agua durante todo el día para mantenerte hidratado y apoyar la pérdida de peso.

Sueño: Mantener un buen patrón de sueño es esencial para la recuperación y el control del peso. Intentar dormir de 7 a 8 horas cada noche puede ser más beneficioso.

Progreso: Ajusta la intensidad y duración de los entrenamientos según vayas ganando resistencia y adaptándote. También, es útil variar los ejercicios para mantener la motivación y evitar el estancamiento."

Hoy comencé con el primer día e hice todo lo que me indicó solo cambié los 5 minutos finales de elongación por esta rutina de elongación que me encanta, comparto el enlace:

A por ello!

[blog-fitness4all]

Krush It Coimbra

Sobre Krush It em Coimbra

O Krush It é mais do que um simples ginásio; é uma boutique de fitness customizada que redefine os horizontes para o exercício físico em ginásios. Criado com um novo conceito e espaço, o Krush It - by Kalorias é um local onde as pessoas são a matéria para a energia. Este é um espaço onde a atividade física é levada ao extremo, desafiando cada indivíduo a testar os seus limites. O ginásio destaca-se por ser diferente, oferecendo instalações modernas, equipamentos de última geração e uma equipa dedicada para ajudar cada pessoa a alcançar os seus objetivos de fitness.

Serviços

O ginásio Krush It oferece uma gama diversificada de serviços para atender às necessidades e objetivos de cada indivíduo no que toca à saúde e bem-estar. Aqui estão os serviços disponíveis: Nutrição - Aconselhamento nutricional e dietético: Este serviço é oferecido por nutricionistas ou dietistas credenciados, que estão disponíveis diariamente, seja presencialmente ou através de agendamento, aplicação móvel, correio eletrónico e telefone. Eles realizam avaliações e prescrições alimentares periódicas. - Teste epigenético: Utilizando tecnologia alemã não-invasiva, este serviço permite descobrir se o seu corpo está nutricionalmente equilibrado, fornecendo um relatório nutricional personalizado em apenas 15 minutos. Aulas exclusivas - Aulas de grupo: Estas aulas são ideais para transformar a atividade física em momentos de partilha e diversão, promovendo bem-estar físico e mental. Personal Training - Treino personalizado: Este serviço oferece acompanhamento permanente e individualizado por um profissional de excelência, garantindo a segurança dos treinos e adaptando-os aos objetivos individuais. Água Vitaminada - IQ Touch & Drink System: Um dispensador inovador que oferece bebidas minerais vitaminadas em vários sabores, ajudando a manter-se hidratado e a recuperar energia. App Kalorias - Gestão de treino: Através da aplicação, pode estar em contacto permanente com o seu gestor de treino e otimizar os seus resultados. Estacionamento Gratuito - Comodidade: O ginásio oferece estacionamento gratuito, seja ao ar livre ou coberto, para que possa treinar sem preocupações com o estacionamento. As modalidades que o ginásio oferece O ginásio oferece uma variedade de aulas exclusivas, incluindo: - SMASH IT: Uma aula intensa que inclui boxe, kickboxing, MMA, entre outros desportos de combate, desafiando-o a lutar consigo mesmo durante 45 minutos. - SPIN IT: Um treino intervalado de alta intensidade em bicicleta, onde será conduzido numa viagem de 45 minutos totalmente alucinantes. - PUSH IT: Um treino rápido, intenso e desafiante que combina treino de força e cardiovascular, transformando o seu corpo e mente em apenas 45 minutos. - Yoga - GAP - Kore - Postura e Alongamento Morada: Av. José Bonifácio de Andrade e Silva nº1 Loja 2.28,, Coimbra, Portugal, 3040-389 Telefone: 911 092 462 E-mail: coimbra@krushit.pt Horário Segunda / Sexta: 07:00 - 23:00 Sábado: 09:00 – 18:00 Domingo: 10:00 – 16:00 Página Web| Facebook| Instagram| Mapa de Aulas

Fotos Krush It Coimbra

Mapa Krush It Coimbra

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[abensica]

12 PASOS PARA SIMPLIFICAR TU VIDA

1. ORDENA TU VIDA

Sentirás una gran oleada de inspiración cuando te deshagas de cosas que ya no son útiles en tu vida. Así que mientras menos posesiones necesites asegurar, cuidar, desempolvar, organizar y mover, más próximo estarás de ser libre.

2. ELIMINA DE TU AGENDA LAS ACTIVIDADES Y OBLIGACIONES INNECESARIAS E INDESEABLES.

Dile “no” a las exigencias excesivas, y no te sientas culpable de inyectar una dosis de tiempo libre a tu rutina diaria.

3. ASEGÚRATE DE QUE TU TIEMPO LIBRE SEA LIBRE.

Pasar una tarde leyendo o escribiendo cartas, viendo una película con un ser querido, cenar con los hijos o hacer ejercicio, es más inspirador que asistir a un evento en el que suelen abundar las conversaciones inútiles.

4. SACA TIEMPO PARA LA MEDITACIÓN Y EL YOGA.

Saca por lo menos 20 minutos diarios, siéntate en silencio y establece un contacto consciente con Dios.

5. REGRESA A LA SENCILLEZ DE LA NATURALEZA.

No hay nada que sea más inspirador que la naturaleza, camina o acampa en el bosque; nada en un río, lago o en el mar; siéntate frente a una fogata, monta a caballo o esquía en la nieve.

6. MARCA DISTANCIA ENTRE TÚ Y TUS CRÍTICOS.

Dales una bendición silenciosa a quienes andan buscando defectos o son amigos de las confrontaciones y apártate de su energía tan rápido como sea posible.

7. SACA UN TIEMPO PARA TU SALUD.

Recuerda que tu cuerpo es el templo sagrado donde vives durante esta vida, así que saca un poco de tiempo cada día y haz ejercicio.

8. JUEGA, JUEGA, JUEGA.

Simplificarás tu vida y te sentirás inspirado si aprendes a jugar en vez de trabajar toda tu vida.

9. DISMINUYE EL RITMO

Cuando vayas en tu auto, disminuye la velocidad y relájate. Dedica más tiempo a escuchar a los demás; sé consciente de tu inclinación a interrumpir y a dar por terminadas las conversaciones, y opta más bien por escuchar. Siéntate en un centro comercial y observa cómo todas las personas parecen ir deprisa y sin rumbo alguno.

10. HAZ TODO LO POSIBLE PARA EVITAR LAS DEUDAS.

Recuerda que estás intentando simplificar tu vida, así que no necesitas comprar objetos que la complicarán y la trastornarán. Si no puedes adquirirlos, olvídate de ellos hasta que puedas hacerlo; al contraer deudas, sólo agregas más capas de ansiedad a tu vida.

11. OLVÍDATE DEL VALOR EFECTIVO.

No te niegues a los placeres de la vida por razones monetarias; no determines tus compras por el hecho de obtener un descuento, y no te prives de sentir alegría porque no te hicieron una rebaja.

12. ACUÉRDATE DE TU ESPÍRITU.

Si la vida te parece muy compleja, rápida, desordenada, frenética o difícil, acuérdate de tu propio Espíritu. Estás encaminado a la inspiración, un lugar sencillo y pacífico en donde estás en armonía con la sincronización perfecta de toda la creación. Viaja mentalmente allí y detente con frecuencia para recordar lo que realmente quieres.

[jose-a-perez]

12 PASOS PARA SIMPLIFICAR TU VIDA

1. ORDENA TU VIDA

Sentirás una gran oleada de inspiración cuando te deshagas de cosas que ya no son útiles en tu vida – Así que mientras menos posesiones necesites asegurar, cuidar, desempolvar, organizar y mover, más próximo estarás de ser libre.

2. ELIMINA DE TU AGENDA LAS ACTIVIDADES Y OBLIGACIONES INNECESARIAS E INDESEABLES

Dile “no” a las exigencias excesivas, y no te sientas culpable de inyectar una dosis de tiempo libre a tu rutina diaria.

3. ASEGÚRATE DE QUE TU TIEMPO LIBRE SEA LIBRE

Pasar una tarde leyendo o escribiendo cartas, viendo una película con un ser querido, cenar con los hijos o hacer ejercicio, es más inspirador que asistir a un evento en el que suelen abundar las conversaciones inútiles.

4. SACA TIEMPO PARA LA MEDITACIÓN Y EL YOGA

Saca por lo menos 20 minutos diarios, siéntate en silencio y establece un contacto consciente con Dios

5. REGRESA A LA SENCILLEZ DE LA NATURALEZA

No hay nada que sea más inspirador que la naturaleza, camina o acampa en el bosque; nada en un río, lago o en el mar; siéntate frente a una fogata, monta a caballo o esquía en la nieve.

6. MARCA DISTANCIA ENTRE TÚ Y TUS CRÍTICOS

Dales una bendición silenciosa a quienes andan buscando defectos o son amigos de las confrontaciones y apártate de su energía tan rápido como sea posible.

7. SACA UN TIEMPO PARA TU SALUD

Recuerda que tu cuerpo es el templo sagrado donde vives durante esta vida, así que saca un poco de tiempo cada día y haz ejercicio

8. JUEGA, JUEGA, JUEGA

Simplificarás tu vida y te sentirás inspirado si aprendes a jugar en vez de trabajar toda tu vida.

9. DISMINUYE EL RITMO

Cuando vayas en tu auto, disminuye la velocidad y relájate. Desacelera tu forma de hablar, tus pensamientos y el ritmo frenético de todo lo que haces. Dedica más tiempo a escuchar a los demás; sé consciente de tu inclinación a interrumpir y a dar por terminadas las conversaciones, y opta más bien por escuchar. Detente y aprecia las estrellas en una noche despejada, o las formas de las nubes en un día gris. Siéntate en un centro comercial y observa cómo todas las personas parecen ir deprisa y sin rumbo alguno.

10. HAZ TODO LO POSIBLE PARA EVITAR LAS DEUDAS

Recuerda que estás intentando simplificar tu vida, así que no necesitas comprar objetos que la complicarán y la trastornarán. Si no puedes adquirirlos, olvídate de ellos hasta que puedas hacerlo; al contraer deudas, sólo agregas más capas de ansiedad a tu vida.

11. OLVÍDATE DEL VALOR EFECTIVO

No te niegues a los placeres de la vida por razones monetarias; no determines tus compras por el hecho de obtener un descuento, y no te prives de sentir alegría porque no te hicieron una rebaja.

12. ACUÉRDATE DE TU ESPÍRITU

Si la vida te parece muy compleja, rápida, desordenada, frenética o difícil, acuérdate de tu propio Espíritu. Estás encaminado a la inspiración, un lugar sencillo y pacífico en donde estás en armonía con la sincronización perfecta de toda la creación. Viaja mentalmente allí y detente con frecuencia para recordar lo que realmente quieres.

[dondestayendi]

05/09/22

El 5 de septiembre salí de NYC con destino a Catania, Sicilia, hice una conexión en Milán y oficialmente ingresé a Europa, llegué a Sicilia por la tarde del 6, específicamente al aeropuerto de Catania en dónde me fueron a buscar Manolo (el encargado del voluntariado) y Ale (otro voluntario igual que yo), no todos saben pero este viaje lo realicé haciendo voluntariados, mi plan era quedarme en Catania hasta el 1 de dicembre y luego ir a Irlanda, pero estuve en Villa Augusta solamente 10 días, y acerca de esos 10 días:

Augusta, Sicilia, Italia, 6 de septiembre del 2022

Luego de que Manolo y Ale me buscaran del aeropuerto de Catania, fuimos a la Villa, pero no sin antes encargarnos de algunas tareas que debían realizar, era el día libre de Ale pero él y Manolo habían formado una cierta amistad o compañerismo que más adelante me tocó comprender mejor... Ale es de Argentina, Córdoba, una de las primeras cosas que hablamos fue del tereré, me contó como tenian de costumbre tomar el tereré con jugo, que si estás leyendo esto y sos Paraguayo te prometo que pensé lo mismo que lo que estás pensando vos ahora mismo, "GUAKALA ese no es el tereré de verdad", hablamos del mate, del chinchón, y hasta jugamos juntos unas cuantas veces, me hice amiga de Ale casi instantaneamente y hasta ahora me da gusto ver actualizaciones de su día a día en las redes.

Manolo era una persona de verdad única, Italiano pero hablaba español perfectamente, los temas de conversación con Manolo siempre eran algo particulares, hablabamos de vidas pasadas y otros temas como registros akáshicos, hablar con Manolo siempre era toda una aventura, no apta para escépticos ni prejuiciososm personalmente pasar tiempo conél siempre era entretenido y también nos hicimos amigos muy rápido, nos cocinaba todos los días, lo cual era algo hermoso, cenabamos pasta hecha por un autentico italiano, una experiencia que nunca voy a olvidar.

Cuando llegamos a la Villa ese día, estaba otra voluntaria llamada Jodi, Jodi es de Washington, ni bien llegué nos pusimos a hablar un montón, me contó en donde habia estado meses anteriores, yo le conté de todas las veces que visité New York y Miami, y en menos de 20 minutos planeamos encontrarnos alguna vez en Estados Unidos y visitar esas respectivas ciudades. Hablo con Jodi hasta ahora, tambien me hice muy amiga de ella.

Un poco después se presentó Atlas, otro voluntario, esta vez Brasilero, una de las primeras cosas que me dijo fue que le encantaría aprender a hablar Guaraní y me hizo muchas preguntas acerca del idioma, de la cultura y del país, yo le conté cuantas veces estuve en Brasil y lo mucho que me encanta su país, uno de los temas de los que hablamos fue acerca de como los paraguayos consideramos a Camboriú un lugar turístico y hasta le hice escuchar la canción de los verduleros que habla de Camboriu, jajaja! Me habia dicho que eso le sorprendía un montón ya que conocía gente de Brasil que ni siquiera había escuchado de Camboriú y mucho menos lo consideraban un lugar turístico propio.

La villa era un lugar precioso, gigante y rodeado de aproximadamente 50 arboles de aceitunas, hacía un calor que para mí era hermoso porque soy team verano :)

Nuestro trabajo constaba de hacer un poco de limpieza en las habitaciones y lugares comunes de la villa, preparar toda la casa para recibir a los siguientes huéspedes, limpiar la piscina a las mañanas, acompañar a Manolo al pueblo más cercano a hacer compras para la Villa, etc. en una ocasión nos tocó ayudar en lo que Manolo llamaba un "catering" para unas huéspedes que fueron a tenre un retiro de yoga en la villa, nos encargamos de ayudar a la cocinera en las cenas, prepararles el desayuno, etc..

[thethyroidrelation]

8 Ejercicios que debes probar si tienes hipotiroidismo

Antes de que me sacaran la tiroides, iba al gimnasio para levantar pesas y hacer cardio al menos 3 veces a la semana. Mis niveles de energía eran fenomenales. No he vuelto al gimnasio desde el 2018 porque la fatiga, el dolor articular y muscular y mi frecuencia cardíaca inestable me hicieron casi imposible siquiera considerarlo. Finalmente he logrado controlar mis síntomas y mis medicamentos y siento que estoy lista para volver a hacer ejercicio a un paso lento. No empezaré rápido, definitivamente lento, pero estoy emocionada por empezar.

El hipotiroidismo y la aptitud física no parecen ir necesariamente de la mano. Los síntomas del hipotiroidismo ya deberían considerarse un ejercicio agotador. Sobrevivir a eso puede ser abrumador y agregar ejercicio puede ser demasiado.

La glándula tiroides

La tiroides se encuentra en la parte inferior del cuello y tiene forma de mariposa. Cuando esta glándula no funciona correctamente, el resto de tu cuerpo tampoco funcionará correctamente. El propósito de la glándula tiroides es esencial para la vida y tu salud en general.

Una tiroides poco activa: hipotiroidismo

El hipotiroidismo ocurre cuando tu tiroides no produce suficiente cantidad de las hormonas tiroideas necesarias T3 y T4. El hipotiroidismo puede ser causado por una enfermedad autoinmune, cirugía de tiroides, radioterapia e incluso algunos medicamentos. Tanto los hombres como las mujeres tienen riesgo de hipotiroidismo, pero las mujeres mayores de 60 años tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar hipotiroidismo.

Los síntomas más comunes del hipotiroidismo

Aumento de peso

Hipersensibilidad al frío

Fatiga

Depresión

Lentitud

Niebla del cerebro

Dificultad para bajar de peso

Olvido

Letargo

Pérdida de cabello

Problemas para despertar

Estreñimiento

La necesidad de dormir más

Dolores en las articulaciones

¿El ejercicio curará mi hipotiroidismo?

No. Si así fuera, ¿te imaginas la cantidad de gurús del ejercicio que hubieran vendiendo sus ejercicios para eliminar el hipotiroidismo? La realidad es que cuando tomas la dosis adecuada de hormona tiroidea te sentirás mejor. Pero eso llevará toda una vida de ajustes porque a medida que tu cuerpo cambia, también lo hará la dosis que necesitas.

Los beneficios de hacer ejercicio con hipotiroidismo

El primer paso para sentirte mejor es recibir la dosis correcta de hormona tiroidea. Si has probado diferentes dosis y todavía tienes síntomas, habla con tu médico sobre la posibilidad de probar otras marcas. No todas las marcas son iguales y no todos reaccionan igual a todas. Por ejemplo, si encuentras que tu cabello está adelgazando con levotiroxina, el adelgazamiento puede detenerse considerablemente con synthroid (levotiroxina es la marca genérica de synthroid) pero ahora puede que encuentres que tienes menos energía.Cuesta trabajo encontrar la dosis correcta y el medicamento que mejor funciona para ti. Una vez que sientas que tienes la mayoría de tus síntomas bajo control, lo siguiente en lo que debes concentrarte es en el ejercicio.

"“Si tu enfermedad está bien controlada, deberías poder realizar la misma actividad física que una persona sin un trastorno de la tiroides” "  -- John C. Morris, MD, profesor de medicina y endocrinología, Mayo Clinic College of Medicine

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El ejercicio te ayudará a aliviar algunos de los síntomas del hipotiroidismo, como:

Fatiga: sé que suena contraproducente, pero el ejercicio mejora los niveles de energía. Un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina muestra que los ejercicios de bajo impacto ayudan con la falta de energía y la fatiga.

Aumento de peso: el hipotiroidismo hace que nuestro metabolismo sea más lento, lo que a su vez provoca un aumento de peso. El ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable y perder kilos/libras de más. Dolor: el hipotiroidismo causa dolor en las articulaciones y los músculos. Los ejercicios como el yoga y la natación pueden ayudar a aliviar el dolor articular y muscular.

Mejor sueño: si tienes hipotiroidismo, sabes que tus hábitos de sueño pueden ser erráticos. De quedarse dormido/a a no dormir lo suficiente. El ejercicio regular puede ayudarte a dormir bien por la noche.

Estos son solo algunos ejemplos de lo que el ejercicio puede hacer por ti. La salud mental también es otro beneficio importante del ejercicio, ya que alivia el estrés y promueve las endorfinas.

¿Qué tipo de ejercicios debería hacer?

Es importante comenzar despacio, especialmente si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo. Los ejercicios de bajo impacto y levantar pesas son los ejercicios recomendados para aquellos que recién comienzan.

La clave para tener éxito con el ejercicio es mantenerte motivado, y para lograrlo, debes realizar ejercicios que te gusten. Prueba algunos de los siguientes 8 ejercicios y ve cómo te hacen sentir.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

Idealmente, querrás hacer ejercicio al menos 3 a 5 veces a la semana. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo. Si el primer día de ejercicio fue duro para ti, tómate un día más para recuperarte.

¿Cuánto tiempo deben durar mis entrenamientos?

Cada persona es diferente y no creo que realmente deba haber un tiempo establecido para esto. Lo importante es que empieces a hacer ejercicio, y si te fijas una meta que empieza a parecer imposible, es probable que no la termines. Por el bien de esta publicación, el mínimo debe ser de 30 minutos. Pero si 30 minutos te resultan difíciles, comienza con el tiempo que puedas y aumenta el tiempo en 5 minutos tan a menudo como puedas. Asegúrate de prestar atención a cómo te sientes inmediatamente después de haber terminado de hacer ejercicio durante el día y el día siguiente.

Resultados

Los resultados dependen de tus objetivos. Pero recuerda que lo más importante es sentirte mejor cuando haces ejercicio con una enfermedad de la tiroides. Una vez que ganes confianza en tu capacidad para dominar tus ejercicios, puedes establecer metas más altas para ti.

El uso de este sitio web y cualquier información aquí contenida se rige por el sitio web de Thyroid Relation. El contenido de The Thyroid Relation no proporciona asesoramiento médico. Siempre consulte a un proveedor médico para el diagnóstico y el tratamiento.

Links: 

Can working out help an underactive thyroid?

A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue

Exercises for an Underactive Thyroid

The Hypothyroidism Workout

9 Exercises to Fight Hypothyroidism

10 Exercises You Won't Hate If You Have Hypothyroidism

Exercise for Thyroid Disorders: Your Ultimate Guide

[transconsciente]

12 PASOS PARA SIMPLIFICAR TU VIDA

1. ORDENA TU VIDA

Sentirás una gran oleada de inspiración cuando te deshagas de cosas que ya no son útiles en tu vida.

2. ELIMINA DE TU AGENDA LAS ACTIVIDADES Y OBLIGACIONES INNECESARIAS E INDESEABLES

Dile “no” a las exigencias excesivas, y no te sientas culpable de inyectar una dosis de tiempo libre a tu rutina diaria.

3. ASEGÚRATE DE QUE TU TIEMPO LIBRE SEA LIBRE

Pasar una tarde leyendo o escribiendo cartas, viendo una película con un ser querido, cenar con los hijos o hacer ejercicio, es más inspirador que asistir a un evento en el que suelen abundar las conversaciones inútiles.

4. SACA TIEMPO PARA LA MEDITACIÓN Y EL YOGA

Saca por lo menos 20 minutos diarios, siéntate en silencio y establece un contacto consciente.

5. REGRESA A LA SENCILLEZ DE LA NATURALEZA

No hay nada que sea más inspirador que la naturaleza, camina o acampa en el bosque; nada en un río, lago o en el mar; siéntate frente a una fogata... 6. MARCA DISTANCIA ENTRE TÚ Y TUS CRÍTICOS

Dales una bendición silenciosa a quienes andan buscando defectos o son amigos de las confrontaciones y apártate de su energía tan rápido como sea posible.

7. SACA UN TIEMPO PARA TU SALUD

Recuerda que tu cuerpo es el templo sagrado donde vives durante esta vida, así que saca un poco de tiempo cada día y haz ejercicio

8. JUEGA, JUEGA, JUEGA

Simplificarás tu vida y te sentirás inspirado si aprendes a jugar en vez de trabajar toda tu vida.

9. DISMINUYE EL RITMO

Desacelera tu forma de hablar, tus pensamientos y el ritmo frenético de todo lo que haces. Dedica más tiempo a escuchar a los demás; sé consciente de tu inclinación a interrumpir y a dar por terminadas las conversaciones, y opta más bien por escuchar.

10. HAZ TODO LO POSIBLE PARA EVITAR LAS DEUDAS

Recuerda que estás intentando simplificar tu vida, así que no necesitas comprar objetos que la complicarán y la trastornarán.

11. OLVÍDATE DEL VALOR EFECTIVO

No te niegues a los placeres de la vida por razones monetarias.

12. ACUÉRDATE DE TU ESPÍRITU

Si la vida te parece muy compleja, rápida, desordenada, frenética o difícil, acuérdate de tu propio Espíritu.

WAYNE DYER

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Dicas para emagrecer e perder barriga: mudanças de hábitos

Fique por dentro de dicas para emagrecer e perder barriga de modo simples e rápido. Conselhos que qualquer pessoa pode seguir.

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Nos dias de hoje existem uma ampla procura por dicas para emagrecer e perder barrigada forma mais fácil possível. Então, ao seguir as indicações deste você vai aprender conselhos simples que fazem uma grande diferença na vida de quem deseja conquistar emagrecimento rapidamente.

https://www.youtube.com/watch?v=EPeiyd8XpDQ&t;=2s

Aspectos motivacionais: dicas para emagrecer e perder barriga

Muitas vezes as pessoas que participam da dieta de emagrecimento preparam a mente para seguir tudo de modo correto e assim conquistar os resultados. Contudo, somos seres-humanos e estamos passíveis aos erros.

De fato, mesmo uma mente motivada a permanecer nas 3 semanas de dietas e praticando exercícios simples para emagrecer pode ter um dia ou outro de falha. Isto ocorre em principal quando as pessoas ainda não estão habitadas à vida saudável.

Em termos populares, os hábitos são atividades que seres-humanos realizam de forma automática. Por exemplo, se uma pessoa tem o péssimo hábito de fumar cigarros, muitas vezes no dia ela começa a fumar sem perceber.

Hábito é aquilo que o seu corpo faz tantas vezes que acaba acontecendo no automático. A melhor das dicas para emagrecer e perder barriga é criar o hábito de emagrecer.

Então, quando você criar o hábito de não ultrapassar a taxa metabólica basal, se exercitar todos os dias e seguir rotinas saudáveis, tais como dormir entre 7 e 8 horas por dia para sempre prolongar o tempo do corpo no estado em jejum, certamente vai emagrecer sem perceber que está emagrecendo.

Cuidado com Exageros

Vamos supor que hoje na sua casa é dia de pizza. Você começa a comer os pedaços já com lágrimas nos olhos, porque sabe dos ganhos de carboidratos que devem chegar no corpo e se transformar em gordura.

Você pensa: “Já que eu comecei a consumir esta pizza vou comer 6 pedaços e recomeçar a dieta amanhã”. Um pensamento errado, pois para matar a vontade da pizza vale mais a pena consumir 1 ou no máximo 2 pedaços.

Por causa da dieta de baixo carboidrato você sente as falsas sensações de fome, e, na hora de sair da dieta pelos pequenos impulsos exagera no consumo dos alimentos que engordam exageradamente.

Acontece que também por causa da dieta você cria um ambiente que potencializa a queima de gordura. Mas, ao falhar em um dia e exagerar no consumo dos carboidratos o novo ambiente criado sofre novas mudanças que causam refluxo ácido, potencializando os ganhos de gordura.

Então, pense duas vezes antes de exagerar nos carboidratos.

https://www.youtube.com/watch?v=w-RzoY-Ehkk&t;=6s

Interromper, Reagrupar e Trabalhar!

Se você falhar em um ou outro detalhe no seu programa de emagrecimento, ao invés de desistir de emagrecer, vale mais a pena reorganizar a mente para evitar desistência ao considerar a tríade: Interromper, reagrupar e trabalhar.

Interrompimento, reagrupamento e trabalhar com vontade, estes 3 procedimentos funcionam como se você apertasse o botão de Reset. Popularmente falando, é igual a desligar e ligar o computador quando tudo fica travado no monitor.

Parar a todo instante o programa de emagrecimento não é uma medida eficaz para emagrecer rápido. Quando por algum motivo você interromper o seu ciclo de alimentos saudáveis e treinos, pense da seguinte forma para retomar o caminho do emagrecimento:

Interromper: Simplesmente não pode voltar a acontecer. Faça de tudo para jamais vacilar de novo.

Reagrupar: Após interromper o ciclo você precisa parar para pensar por um instante. O que é mais difícil fazer: cortar alimentos com carboidratos? Mastigue pequenos fragmentos de gelo ao invés de abrir o saco de batatas fritas. Busque soluções para não cair em tentação. Reagrupe os objetivos.

Trabalhar: Coloque em prática a dieta com mais força mental e vontade de resistir as tentações. Tire os alimentos proibidos dos balcões de fácil acesso da cozinha. Faça Yoga, elimine um pouco do estresse gerador dos impulsos alimentares.

Na Trilha do Pensamento Positivo

Anote todos os seus objetivos em um papel. Depois, escreva os passos necessários para conquistar estes desejos. Por exemplo, você deseja perder 15 quilos o mais rápido possível. Então, quais os caminhos para chegar lá?

Se concentre apenas em comandos positivos para estimular pensamentos que geram bons fluídos. Ao pensar nas coisas negativas aumenta o medo e o estresse, dois sentimentos capazes de prejudicar no andamento da evolução dos seus novos hábitos. Vamos ao exemplo prático:

Realize pensamentos positivos:

Eu sempre vou comer proteínas e legumes em cada refeição do dia;

Tenho certeza que vou correr de manhã;

Posso caminhar todos os dias por 10 minutos no parque ao lado da minha casa (ou na esteira);

Emagreço sempre quando durmo 8 horas por noite.

Não pense coisas negativas:

Vou parar de comer batata frita;

Não posso tomar sorvete;

Não devo achar que exercícios são chatos.

A Importância dos Hábitos para Emagrecer

https://www.youtube.com/watch?v=xoCRlfjRFEc&t;=7s

Uma coisa é certa: quanto mais rápido você criar novos hábitos, melhores são as suas chances de se sentir sempre motivado (a).

Nos primeiros dias é preciso se esforçar um pouco para evitar com que os antigos hábitos alimentares se tornem realidade na sua vida novamente.

A mente e o organismo podem até rejeitar os novos costumes alimentares inicialmente. Mas se você insistir e idealizar que se trata de costumes temporários, então o organismo aceita a tentativa. Persistir é uma das mais efetivas dicas para emagrecer e perder barriga.

Lembrando que o ser-humano não é perfeito e você pode até voltar aos velhos hábitos um dia ou outro, mas quando na grande parte da semana os novos hábitos são colocados em prática é possível ver as recompensas, tais como notar a perda de medida na barriga diariamente, por exemplo.

Resultados rápidos significa sucesso contínuo!

Uma das razões que explicam o fato de grande parte das pessoas no mundo falhar em dietas é porque os resultados simplesmente não acontecem rápido o suficiente.

Quando o resultado não é rápido há mais chances de você ou qualquer outra pessoa voltar a praticar os velhos hábitos.

Mas, tenha algo em mente: quanto mais rápido você desenvolve novos hábitos mais chances existem de surgirem resultados rápidos.

Transforme o seu corpo ao fazer o cérebro aceitar os novos hábitos para o corpo perder gordura todos os dias, gerando assim mais energia e melhorando na aparência física, estética da pele, saúde dos cabelos, etc.

Menos descanso e mais atividades: dicas para emagrecer e perder barriga

É possível queimar até 3 vezes mais calorias quando o corpo está acordado do que dormindo. Contudo, 8 horas de sono é uma média excelente, tendo em vista que as outras horas do dia podem ser usadas para mobilizar bastante gordura.

A atividade física sem exercício programado acontece quando você se move bastante para fazer algo no trabalho, por exemplo, e por consequência queima calorias.

Se você trabalha como operário de uma construção acaba fazendo bastante movimento sem propriamente estar na hora de praticar o treinamento físico do dia.

Por outro lado, uma vez que você trabalha sentado (a) 8 ou mais horas o seu nível de atividade física sem exercício precisa de uma melhora significativa. Pense em maneiras de queimar calorias no trabalho:

Alongamento;

Emitir mensagens pessoalmente ao invés de utilizar telefones;

Usar escadas ao invés de elevador;

Estacionar o carro no ponto mais distante da garagem;

Mastigar bastante cada refeição;

Comer de modo mais devagar para evitar picos de insulina e melhorar a digestão.

A queima de calorias precisa ser algo que ocorre na grande parte do seu dia. Então, só coma quando sentir fome de verdade, ou, respeite as regras dos horários que você estipulou para realizar as suas alimentações diariamente.

Porções: Você precisa respeitar os seus limites de calorias por dia para emagrecer rápido. Então, opte sempre por por��ões menores em pratos pequenos.

Beber água é essencial para emagrecer: Mas, você deve consumir sempre antes de fazer uma refeição, nunca durante o consumo dos alimentos. Ingerir 1 copo grande de modo prévio à alimentação ajuda a gerar saciedade e a consumir menos calorias.

Amizades para treinar: Você com certeza conhece alguém que também quer emagrecer, seja da família ou de sua lista de amizades.

Desta forma é possível compartilhar suas conquistas ou os seus medos com outra pessoa e ganhar um pouco mais de ânimo para seguir em frente no processo de emagrecimento.

Agora é colocar mãos à obra e praticar as dicas para emagrecer e perder barriga.

[verduliafood]

LAS MEJORES RECETAS 2018 - PARTE 1

El 2018 ha sido un año de muchas recetas 

Hoy hacemos un recuento de aquellas que nos han sacado una sonrisa; a la primera o después de varias versiones. 

Así que, después de pasar por una rigurosa selección, aquí la primera parte de lo mejorcito del 2018.

1. Açaí Bowl

El más popular en todas las redes sociales y blogs saludables. Aquí con su toque de frutas tropicales de nuestra selva peruana:

Una taza con mix de frambuesa y arándanos 

Medio sachet de açai (pulpa congelada)

1 cucharada de coco rallado

1 1/2 cucharada de aguaje en polvo

Esencia de canela

Agua de canela 

Por encima:

Hojuelas de coco

Semillas de calabaza

Nibs de cacao

2. Desayuno: yogurt de coco, granola y plátano de la isla

Sin duda, de algo que estamos totalmente orgullosas es del yogurt casero de coco. Después de 3 intentos y las medidas correctas, quedo un yogurt especito lleno de salud (#ProbióticosParaLaVida)

La granola también es casera y la receta la tendran más abajo.

Yogurt de coco (Receta de 1/2 L)

Ingredientes:

Medio litro de leche de coco 

2 cucharaditas de Agar Agar 

2 probióticos

Esencia de vainilla y canela 

Colocamos la leche en una olla, calentamos a fuego lento  NO HERVIR LA LECHE, SOLO CALENTAR.

✔️Espesante:

El mejor espesante que hemos encontrado es el Agar Agar (producto de una mixtura de algas con poder gelificante: absorbe agua en cantidades de 200 y 300 veces su peso, formando una gelatina. Rico en fibra prebiótica y alto alto contenido en minerales: potasio, magnesio, yodo y calcio.

Colocamos las dos cucharitas y removemos hasta que esté incorporado totalmente a la leche. Van a ver cómo va espesando.

✔️ Probiótico:

Este es el punto importante para hacer el yogurt! Que tenga microorganismos vivos que ayudan a nuestra flora intestinal.

Tenemos 2 versiones:

Aquí usamos un probiótico en polvo (lo venden en todas las farmacias, solo fíjate que sea un buen producto y ver que cepas contiene como: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis y Streptococcus thermophilus. Nosotras usamos @bgxhealth biopro50/vegan.

La manera más barata y con todo el poder probiótico es sin duda el kéfir de agua. Usamos 2 cdas y listo.

Puedes usar cualquiera de las dos. La diferencia es que con el kéfir sale un yogurt más granulado, pero igual de sabroso.

▫️ Cuando retiramos la leche del fuego, dejamos enfriar hasta que esté templada. En ese momento agregamos el contenido de dos cápsulas de probiótico ó las 2 cdas de kéfir + la esencia de vainilla y canela.

Un paso muy importante es el reposo de nuestro yogurt.

Nosotras utilizamos el horno de nuestra cocina a 44C (que es una nada, tibio tibio). Colocamos el yogurt en un frasco, tapamos y hacemos un pequeño fardo con una toalla de tela hasta cubrirlo totalmente.

Encendemos La Luz del horno y dejamos ahí por 24 horas.

Después tendrás un maravilloso yogurt, lo prometemos!

3. Granola

Esta es una granola que se puede tomar en el desayuno o incorporarla en una ensalada o comida salada.

La puedes comer como snack o sucadas en una leche de coco tibiecita.

Usamos:

Almendras 

Avellanas

Macambo 

Semillas de girasol 

Semillas de calabaza

Ponemos a remojar (12 horas, cambiando el agua cada 6 horas) todos estos frutos excepto por el Macambo. Van al horno a 150 C por 20 minutos. Sacamos, revolvemos y otra vez al horno por 20 minutos + (hay que calcular el tiempo, dependiendo de la rapidez con la que se tuestan. Generalmente sacamos el Macambo antes por que su proceso de tostado es más rápido)

Las avellanas después de tostarlas las envolvemos en un paño para quitarle la cáscara (sale muy rápido) Colocamos todo en un recipiente y nuestra granola está lista para consumir! Para todos aquellos que nos preguntan por qué remojamos los frutos secos. Estos se remojan para eliminar sus inhibidores enzimaticos (antinutrientes: sustancia que protegen a las semillas pero que no son muy buenas para nosotros) Durante el remojo se eliminan y mejora la digestión de estos alimentos y mejora la absorción de los minerales y nutrientes. 💁🏽‍♀️ DATO EXTRA: pueden encontrar Macambo en la @feriaecologicabarranco en el puesto de @aceitedecocoperu todos los domingos de 9am a 3pm a espaldas del Chipoco .

4. Batido de mango y leche de almendras.

Este año también hemos aprendido mucho sobre combinación de alimentos y esta es la mezcla perfecta:

1 Mango grande

3/4 Leche de almendras germinadas

1/2 cdta de canela

Por encima crocantes hojuelas de coco

Otro orgullo del 2018 es la leche de almendras germinadas

En el proceso de germinación hay una serie de cambios químicos. Se repotencia el desarrollo de las enzimas de los alimentos.

Al comer germinados, especialmente los primeros días de este proceso, las enzimas actúan como catalizadores de diferentes funciones corporales: suministro de energía, neutraliza las toxinas, limpia y regenera las  células, aumenta  la energía mucho más que si no se ha germinado.

En el caso de las Almendras, después de un proceso de germinación de 48 horas queda un alimento más ligero de digerir, crujiente y con muchos nutrientes!

Ingredientes:

Media taza de almendras orgánicas crudas (sin tostar, sin sal u otros aditivos). Un bowl (vidrio o porcelana). 

2 T. Agua filtrada o de bidón (no agua de caño) . 

Un lugar fresco y oscuro.

Colocamos las Almendras en el bowl con las 2 tazas de agua. Vamos a cambiar el agua cada 6 horas. (Siempre colocar 2T. de agua). Después de este tiempo, escurrir y usar durante los próximos 3 días. 

*El agua del remojo sirve para tus plantas, así que no la vayas a tirar.

Una vez que tenemos las almendras ya germinadas, van a la licuadora con 2 tazas de agua filtrada. Colamos y esta lista para beber.

Una porción de 1 onza de almendras germinadas contiene 6 gramos de hidratos de carbono, 3,5 gramos son de fibra, una forma no digerible de carbohidrato que limpia el colon y promueve la salud digestiva. Las almendras germinadas son una fuente natural de proteínas con 6 gramos por porción de 1 onza. El cuerpo necesita cantidades importantes de proteínas para reparar y sintetizar nuevo tejido. Estas deben representar entre el 10 al 15 % del total de calorías diarias, por lo que una porción de almendras germinadas representa un poco más del 10 por ciento del valor diario de este nutriente, basado en una dieta de 2.000 calorías. Las almendras germinadas son altos en vitaminas del grupo B, que ayudan a convertir los carbohidratos en energía utilizable y regular la función del corazón y del sistema nervioso. Fuente: “Los 5 pilares de la alimentación viva” Pol Grégoire .

5. Avena dormilona

Si, la avena overnight es otra receta de fama mundial, casi siempre la llevamos de lonchera, cuando salimos de casa muy temprano y no nos da tiempo de desayunar. También la consumimos después de hacer deporte o yoga. Dura unos 3 días en la refri y las posibilidades son infinitas.

1 T de avena entera (previamente remojada por 6 horas en agua filtrada y escurrida en un colador)

2 T de leche de coco

1 pomito de yogurt de algarrobina (opcional, pero recontra recomendado, de Botica Natural

Esencia de canela o canela en polvo 

1 cda de chía

Mezclamos todos los ingredientes y dejamos reposar 12 horas en la refri.

¿Por qué reposa la avena horas extras?

Porque la avena cruda contiene ácido fítico que se pega a muchos minerales impidiendo que nuestro sistema digestivo los absorba. (Los antinutrientes son sustancias que protegen a las semillas o cereales pero pueden producir diversos problemas nutricionales y de salud al ser humano que las consume regularmente. Por eso se “activan los frutos secos o se remojan las menestras o la quinua)

La avena es un super alimento que si comemos de manera correcta es una gran fuente de fibra soluble, proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas del complejo B y minerales como fósforo, hierro, zinc, yodo, elevadas concentraciones de fibra dietética y otros fitoquímicos

6. Cocadas

Finalmente, después de probar varias combinaciones, aquí la mejor y más simple versión para usar la pulpa de coco que sobra de hacer las leches en casa. Ideal para combatir el hambre y para la lonchera de los chicos. La receta va así: 3 tazas de bagazo de coco (la pulpa está bien escurrida) 1/2 taza de leche de coco 2 tazas de harina de lúcuma 2 cucharadas generosas de tahini 1 cdta de aceite de coco 1/4 de miel de maple o 2/4 taza de azúcar de coco Una pizca de sal. En un bowl poner el bagazo de coco (si no salen 3 tazas de hacer tu leche, pueden aumentar con coco rallado) Y la harina de lúcuma. Mezclar y reservar. En una olla colocar la leche de coco, el tahini, la miel o el azúcar de coco y remover. (No hervir! Solo calentar) Al final mezclamos todo y formamos pequeñas bolitas.

Al horno en un recipiente engrasado y enharinado (aceite de coco y harina de quinua, o arroz, o la que tengas) a 160 C por 35 minutos A 190 C los últimos 10 y listo!!!! 

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Como Durar mas en la Cama - Eyaculación Precoz

Eres hombre y te has preguntado ¿Cómo durar más tiempo en la cama?  Aquí te traemos varias alternativas que puedes hacer de este encuentro sexual el más duradero y placentero. El tiempo promedio que se calcula de duración en la cama es de 5 a 10 minutos aproximadamente, esta duración es prolongada por la mayoría de los hombres. Muchas veces podemos presentar problemas de eyaculación y no lo sabemos, o simplemente nos dejamos llevar por las emociones y nos quedamos cortos queriendo mucho más. En el peor de los casos lo que puede suceder es que no complazcan bien a tu pareja, lo cual te puede conllevar a terminar la relación. Por eso quisimos hacer este post especialmente para ti. A veces se considera que el tiempo que duramos en la cama es muy rápido para algunas chicas, ya que se desea que algunas veces dure más que solo unos cuantos minutos. A muchos hombres se les hace incomodo el no poder estar por más tiempo en la cama, considerando esto como un rapidito descrito por las mujeres. Hay hombres que pueden tardar hasta 30 minutos realizando el acto sexual, pero eso se debe a una serie de técnicas que hacen esto posible. Como mencionamos anteriormente la mayoría de los hombres no logran alcanzar ese tiempo sino que tardar la duración normal que va entre 5 a 10 minutos y esto puede causar cierta incomodidad para las mujeres. En consecuencia se dice que la mayoría de los hombres desean alargar el tiempo de eyaculación, pero esto no es tarea compleja. Puedes hacer algunos trucos para seguir complaciendo a tu pareja en la cama y mejor aún todos son beneficiosos para ti y para ella sobre todo. En esta oportunidad quisimos dejarte la información necesaria para que comiences con una sexualidad diferente. Trucos caseros para durar más tiempo en la cama Como nuestro objetivo es ayudarte, vamos a dejarte unos trucos que puedes realizar desde la comodidad de tu casa. Solo tienes que tener un hábito diario para ir poco a poco mejorando el tiempo, son trucos que puedes hacer si la ayuda de otra persona. Así que comienza desde hoy para tener una duración en la cama y poder dar sexo por mucho tiempo. Pensamientos:  los pensamientos son muy pero muy importante, ya que depende de ellos que tengas un orgasmo controlado o una eyaculación precoz. Una manera fácil de controlarte es pensando en cosas diferentes del sexo, esto hará que las ganas de llegar se te quiten y pueda permanecer un poco más en la cama. Ahora si solo estas pensando en el sexo es obvio que llegaras en un abrir y cerrar de ojos. Masturbaciones:  una de los mejores trucos caseros que existen en la masturbación, ¿Por qué? Porque cuando tu dominas tu cuerpo todo se hace más fácil. Cuando practicas la masturbación con frecuencia te darás cuenta de cuando quieras llegar o no, por eso es importante que tengas el tiempo adecuado para llegar al orgasmo. Alimentación:  la alimentación aunque a veces no se crea juega un papel fundamental para la sexualidad, no tener buenos hábitos alimenticios puede ser caótico para tu salud sexual. Tener una rica dieta balanceada basada en frutas, vegetales y proteínas no estaría nada mal para tener una buena sexualidad. Te sugerimos que quites el exceso de grasa y azúcar que no le aportan nada bueno a tu cuerpo, Vicios:  el tema de los vicios es otro papel fundamental que ocurre de manera negativa para la salud, porque en vez de atrasar la eyaculación más bien la adelanta. Consumir exceso de tabaco, alcohol y drogas disminuirá tu calidad sexual. ¿Viste que estos trucos son sencillos y fáciles de hacer? No debe haber excusas para realizarlos, así que anímate y ponlos en práctica. Comienza desde hoy a cambiar tu alimentación, deja los vicios y proponte tener una excelente salud sexual para satisfacerte a ti y a tu pareja. Consejos para durar en la cama No es necesario que seas el más experto en la cama, pero si es necesario que lo que hagas lo hagas muy bien. Hacer cosas nuevas en la cama nunca está de más, por eso es importante experimentar en pareja cosas novedosas para no aburrirse ni ser monótonos. Te dejare estos consejos que puedes para durar más en la cama, olvida lo viejo y muestra lo nuevo. Preservativos:  los preservativos también sirven como retardantes, ya que por el látex hace que el orgasmo se retrase un poco y dures más tiempo en la cama. Movimientos lentos:  cuando te encuentres en el acto sexual no te apresures, ya que los movimientos rápidos porque hacen que el orgasmo venga muy rápido. Realizar movimientos lentos es muy favorable para ambos en la intimidad, relájate y toma tu tiempo. Estos consejos te ayudaran a durar más tiempo en la cama, escoge el que más te guste y sea más factible para ti. Todos somos diferentes y cada quien tiene sus gustos para realizar el sexo, por ende es necesario establecer las estrategias que sean más acorde a tu personalidad y modo de manejar el sexo. Recuerda que en la cama somos dos y ambas merecemos de un buen placer. Técnicas para durar en la cama A continuación te presentamos una serie de trucos que pueden ayudarte a durar más en el acto sexual, presta atención  y verás que con un poco de práctica lograrás crear una muy buena impresión a esa chica que te acompaña en el sexo. Relajarse:  una forma sencilla de demorar la eyaculación consiste en relajarse antes de llegar a tu orgasmo o clímax. Una de las posiciones más comunes a la hora de tener sexo consiste en que el hombre se coloca arriba de la mujer. Pensar en cosas diferentes al sexo:  La imaginación y los pensamientos juegan definitivamente un papel muy importante a la hora de hacer el amor o tener sexo. Los pensamientos pueden producir que sientas fuertes estímulos sexuales que harán que tus niveles de excitación lleguen al máximo, por lo que terminarás eyaculando sin remedio. Comunicación:  Cuando estás en pleno acto sexual y sientes que vas a llegar al clímax puede ser necesario dejar de moverte o adoptar una posición diferente, para no hacerlo de manera brusca y que vaya a generar incomodidad a tu pareja, unas palabras bien utilizadas en el momento justo  enviarán el mensaje adecuado y preciso para ayudarte. Relajarte es un proceso fundamental que se necesita para lograr el control de tu cuerpo en todos los sentidos, puedes practicar varios ejercicios que sirve de relajación entre ellos esta el yoga.   Otra muy buena estrategia antes ya mencionada son los pensamientos que se utilizan al momento del acto sexual, si no se quiere llegar al orgasmo debes aislar tus pensamientos a otra cosa. Y no te olvides de la comunicación, es indispensable para todas las parejas. Es necesario conversar y mucho más cuando se presentan problemas donde son perjudicados ambos. De esta manera se podrá durar más en la cama sin venirse.

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Como perder peso naturalmente  e rápido

Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso. Essas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta. Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.

 Formas apoiadas pela ciência para perder peso

 1. Tentando jejum intermitente

mulher, medindo sua cintura Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem ajudar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente. O jejum intermitente é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia. Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso. Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte: ·      

Jejum em dias alternados:

Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum. ·      

Dieta 5: 2:

Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias. ·      

O método 16/8:

rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 8 da noite. Um estudo sobre este método descobriu que comer durante um período restrito resultou em que os participantes consumissem menos calorias e perdessem peso. É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

 2. Acompanhando sua dieta e exercício

Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar todos os itens que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line. Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares. Isso não é sem razão, já que acompanhar a atividade física e o progresso da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso. Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a frequência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

 3. Comendo atentamente

A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável. Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em corridas, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal percebem a comida que estão comendo. Técnicas para alimentação consciente incluem:   ·      

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa

: Preste atenção à comida e aproveite a experiência. ·      

Evitar distrações ao comer:

não ligue a TV ou um laptop ou telefone. ·      

Comer devagar:

reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação. ·      

Fazer escolhas alimentares consideradas:

Escolha alimentos cheios de nutrientes nutritivos e aqueles que satisfarão por horas, em vez de minutos.

 4. Comer proteína no café da manhã

A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina. Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas. Boas escolhas para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, manteigas de nozes e sementes, mingau de quinoa, sardinha e pudim de sementes de chia.

 5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados

  mulher derramando nozes e frutas secas na mão Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes. A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definitivas com a obesidade, mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas ao invés de alimentos. Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão. Esses alimentos são rápidos de digerir e convertem-se em glicose rapidamente. O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina, que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de peso. Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Boas trocas de alimentos incluem:  

arroz integral, pão e massa em vez das versões brancas 

frutas, nozes e sementes em vez de lanches ricos em açúcar

 chás de ervas e água com infusão de frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar smoothies com água ou leite em vez de suco de frutas

 6. Comendo muita fibra

 Fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não é possível digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluindo muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de plenitude, potencialmente levando a perda de peso. Alimentos ricos em fibras incluem:

 cereais matinais integrais

 massas integrais 

 pão integral

 Aveia  

 cevada e centeio    

 frutas e vegetais   

 ervilhas 

 feijões e leguminosas   

 nozes e sementes   

7. Balanceamento de bactérias intestinais

  Uma área emergente de pesquisa está se concentrando no papel das bactérias no intestino no controle de peso. O intestino humano hospeda um grande número e variedade de microorganismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias. Cada indivíduo tem diferentes variedades e quantidades de bactérias em seu intestino. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa colhe de alimentos, levando à deposição de gordura e ganho de peso. Alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:   ·      

Uma grande variedade de plantas:

Aumentar o número de frutas, verduras e grãos na dieta resultará em uma maior absorção de fibras e um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais contenham 75% de sua refeição. ·      

Alimentos fermentados:

Eles aumentam a função de boas bactérias e inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e miso contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as boas bactérias. Os pesquisadores estudaram o kimchi amplamente e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso. ·      

Alimentos pré-bióticos:

estimulam o crescimento e a atividade de algumas das boas bactérias que auxiliam no controle de peso. Fibra pré-biótica ocorre em muitas frutas e legumes, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola, alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. É também em grãos, como aveia e cevada.

  8. Conseguir uma boa noite de sono

Numerosos estudos demonstraram que receber menos de 5 a 6 horas de sono por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade. Existem várias razões por trás disso. Pesquisas sugerem que o sono insuficiente ou de má qualidade retarda o processo no qual o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo. Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar a produção de insulina e cortisol, que também estimulam o armazenamento de gordura. Quanto tempo alguém dorme também afeta a regulação dos hormônios que controlam o apetite leptina e grelina. A leptina envia sinais de plenitude ao cérebro.  

9. Gerenciando seus níveis de estresse

casal sênior passeando com seu cachorro no país Atividades ao ar livre podem ajudar no gerenciamento do estresse. O estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga do corpo. No entanto, quando as pessoas estão sob estresse constante, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará seu apetite e, potencialmente, levará a elas a comer mais. O cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do corpo da fonte preferida de combustível, que é o carboidrato. A insulina então transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e o cérebro. Se o indivíduo não usar esse açúcar em luta ou fuga, o corpo irá armazená-lo como gordura. Os pesquisadores descobriram que a implementação de um programa de intervenção de controle de estresse de 8 semanas resultou em redução significativa no índice de massa corporal (IMC) de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade. Alguns métodos de gerenciamento de estresse incluem:   

    yoga, meditação ou tai chi     

   técnicas de respiração e relaxamento

   passar algum tempo ao ar livre, por exemplo, caminhar ou jardinagem

 Leve embora

É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso. A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada. Isso deve incluir 10 porções de frutas e legumes, proteínas de boa qualidade e cereais integrais. Também é benéfico para o exercício por pelo menos 30 minutos todos os dias.

[cupomzeiros]

Notebooks Pequenos e Leves - Os melhores e mais potentes para comprar em 2021

A cada ano os aparelhos eletrônicos ficam cada vez menores e mais potentes. O que ainda no século passado eram computadores gigantes, com vários metros quadrados, não faziam, hoje os notebooks pequenos conseguem. A maioria dos notebooks atualmente tem uma tela entre 14 e 17 polegadas. No entanto, o consumidor pode optar por uma opção mais portátil e de baixo custo a ser utilizada no dia a dia. Neste caso, o ideal é optar por notebooks deste porte, também conhecidos como netbooks. Neste artigo vamos te ajudar a escolher a melhor opção. Mostraremos o que procurar em um notebook pequeno e leve; como avaliar os produtos do mercado de acordo com a sua necessidade. O que levamos em consideração para escolher os 9 melhores notebooks pequenos e leve de 2021 Para escolher os melhores notebooks pequenos nós consideramos diversos fatores como preço, hardware, duração da bateria, tamanho e comentários de quem adquiriu os produtos. A maioria deles tem 13 ou 13.3 polegadas, apesar de alguns serem ainda menores.  Todos os notebooks da lista têm 16 polegadas ou menos, pesam menos de 3kg, têm no mínimo 4GB de RAM e 64GB de armazenamento e durabilidade da bateria igual maior do que 10 horas. As 9 melhores opções para você comprar em 2021 M1 MacBook Air O novo M1 MacBook Air pode ser o melhor laptop já criado e nós não somos os únicos que pensamos isso. O novo M1 MacBook Air mantém seu perfil exclusivo e elegante, além de ter o novo chip M1 (que é mais rápido do que qualquer outra CPU de laptops no mercado) e tem uma bateria útil melhor do que seus precedentes. A bateria dura o dia inteiro sem precisar ser recarregada. As pessoas costumavam ver o MacBook Air como um MacBook Pro, só que mais barato. Uma alternativa para quem apenas utilizava a internet casualmente, pois esse dispositivo não era o mais adequado para criadores de conteúdo (que geralmente escolhem o Mac ao invés de um PC). Mas agora a versão Air do MacBook oferece mais armazenamento e poder de processamento. Além de ter uma configuração acima da média, o M1 MacBook Air atende ao principal motivo de estar nesta lista: é um notebook pequeno. Tanto para estudantes quanto para profissionais e até mesmo para quem deseja usar o notebook casualmente mas deseja algo mais portátil, esta escolha provavelmente será certa para você. Lenovo X1 Carbon Esta é uma das melhores opções para quem deseja usar um notebook pequeno para o trabalho. Este dispositivo conta com 1.1kg e menos de 1.5cm de grossura. O X1 Carbon vem com as especificações essenciais que você precisa em um notebook para 2021, o que inclui uma CPU Intel Core i5 da 10ª geração, 8GB de RAM e um display de 1080p com 14 polegadas. O Lenovo X1 Carbon possui LTE (Long Term Evolution), o que permite você ter acesso à internet de qualquer lugar que tenha sinal de celular. Além disso, ele também tem um botão no teclado dedicado a iniciar chamadas no Zoom de maneira rápida. Para aqueles que desejam uma segurança a mais, o notebook possui um hardware com encriptação e uma câmera com uma proteção física para uma proteção extra. Ademais, este notebook pequeno consegue lidar com quedas, respingos e poeira, caso seja necessário trabalhar em ambientes que seu dispositivo esteja sujeito a essas condições.  Por fim, se você deseja deixar seu laptop ainda melhor equipado, é possível conectá-lo a uma tela 4K, que lhe dará uma Dolby Vision sempre que possível.  LG Gram Este foi o melhor notebook pequeno encontrado em relação à duração de bateria.  O LG Gram vem com muitas configurações, mas independentemente de qual escolher, você irá adquirir uma máquina poderosa e, ao mesmo tempo, leve. Ele pesa apenas 1.1kg, fazendo dele uma das opções mais portáteis que você possa encontrar no mercado, apesar de que a tela de 15.6 polegadas o faz uma opção menos portátil comparada com qualquer outra da lista. Em relação às nossas outras escolhas para os 7 melhores desta categoria, o LG Gram tem uma capacidade para a bateria impressionante. Suas 18 horas e meia de bateria é o suficiente para durar toda a sua jornada tanto no trabalho quanto na escola.  Apesar de esse notebook pequeno ser leve e portátil, ele ainda fornece muitas opções de conectores. Nele é possível encontrar uma porta HDMI, três portas USB 3.1, um leitor Micro SD e um plug de fone de ouvido. É uma ótima opção para caso você esteja à procura de um laptop que seja fácil de transportar, mas ainda assim não compromete a conectividade. Google Pixelbook Go O Google Pixelbook Go não é apenas o Chromebook mais acessível da Google até hoje, mas também um dos menores que existem. Primeiro que 1.04kg é algo bem leve para um notebook. Segundo que 13.3 polegadas mostra que ele é um dispositivo bem portátil por ser bem pequeno.  Apesar disso tudo, a bateria não é uma das melhores, mas ainda assim razoável. O Google Pixelbook Go aguenta até 12 horas sem precisar recarregar. Contudo, é possível ainda conseguir 2 horas de bateria com apenas 20 minutos de carga, o que é muito útil se for preciso sair de última hora. A duração da bateria, no entanto, tem um motivo: a potência deste pequeno notebook. Equipado com um Intel Core i7 e 16GB de RAM, este computador com certeza conseguirá lidar com as tarefas mais pesadas que lhe forem submetidas.  Outrossim, tão impressionante quanto sua potência, é seu display touchscreen com 1080p junto com sua câmera de, também, 1080p, a qual é melhor do que a de um MacBook, que é de 720p.  Uma área que o Google Pixelbook Go peca é a de conectividade, que conta apenas com duas entradas USB-C e um plug para fone de ouvido. Se for tudo o que precisa, então este mini laptop será o suficiente para atender às suas demandas e, ainda por cima, por um preço acessível.  Dell XPS 13 A nova versão desse computador não só o tornou um dos melhores notebooks pequenos em termos de tamanho e desempenho, como também o fez virar uma opção a ser considerada até mesmo entre os notebooks maiores.  Com excelentes análises para seu desempenho e um design elegante e compacto, este mini laptop de destaca entre as opções ao se procurar um mini laptop no mercado.  Apesar do desempenho incrível, ele se mantém com apenas 11 horas, o que é compreensível a despeito de uma tela 4K UHD InfinityEdge touchscreen de 13.4 polegadas, um processador Intel Core i5 da 11ª geração e 8GB de RAM.  Todo o desempenho incrível do Dell XPS 13 cabe dentro de um dispositivo com 1.18kg, o que o faz mais leve do que um MacBook Air, tornando-o tão portátil quanto impressionante. Apesar de ser um pouco mais caro do que outras opções de notebooks pequenos, com a sua performance certamente vale a pena se você preferir o Windows. Acer Spin 5 O Acer Spin 5 é uma opção de laptop conversível 2 em 1, acessível para quem gosta da ideia de poder alternar entre um notebook e um tablet à vontade.  Para uma versatilidade maior ainda, o Spin 5 se apresenta com uma tela de 13 polegadas e permite que sua tela seja virada para se utilizar o laptop no “modo tenda”, que é uma ótima maneira de se assistir a vídeos quando o espaço é mínimo, como, por exemplo, em uma mesa de avião.  O Acer Spin 5 tem um ótimo poder de processamento, com uma CPU Intel Core i5 da 10ª geração, 8GB de RAM e uma tela QHD. Apesar de não ser um top de linha, ele traz uma desvantagem desse grupo: ser pesado. O Acer Spin 5 possui em torno de 1,5kg, o que faz dele um dos mais pesados em comparação a outros notebooks pequenos.  Se esse último fator não for um incômodo, você aproveitará os recursos extras que este pequeno laptop possui. Microsoft Surface Go 2 O produto mais recente da linha da Microsoft Surface é um tablet ultracompacto de 10.5 polegadas que é um PC com Windows 10. É possível adquirir o modelo mais básico com 64GB de armazenamento e 4GB de RAM, porém você deverá comprar o trackpad e o teclado separadamente.  O Surface Go é poderoso o suficiente para lidar com o fluxo constante de aplicativos sem diminuir a velocidade. A Microsoft afirma que esse dispositivo é capaz de fornecer até 10 horas de reprodução de vídeo entre cargas. Este pequeno conversível também é ótimo para quem utiliza muito o bate-papo por vídeo. Ele possui duas câmeras, uma frontal e outra traseira, que são ainda melhores que a do Dell XPS 13. Ademais, este computador conta com dois microfones que auxiliam a melhorar a clareza do som e a diminuir o ruído de fundo.  Outra opção bem parecida a esta é o novo Microsoft Surface Laptop Go. No entanto, para esta lista preferimos colocar o Surface Go 2, pois a visualização na sua tela é melhor e este dispositivo oferece um melhor custo x  benefício.  No geral, o Surface Go 2 é um notebook compacto e versátil, perfeito para trabalhar ou estudar. Se você está à procura de um notebook pequeno, prático, acessível e elegante, não ficará desapontado. Lenovo Yoga C740 Para aqueles que estão em busca de um versátil 2 em 1 que forneça um ótimo desempenho e um design elegante, o Lenovo Yoga C740 é um ótimo candidato entre os notebooks pequenos. O que mais chama a atenção neste notebook é o fato de ele oferecer 8GB de RAM e um processador de 10ª geração. Isso significa que ele é capaz de executar bem a maioria dos aplicativos. Por ter um SSD de 256GB, você terá bastante espaço para armazenar fotos, vídeos e arquivos.  Com uma tela de 14 polegadas, este dispositivo pesa apenas 1,3 kg e possui menos de 1,5 cm de grossura. Apesar disso, ainda possui muitas portas, além de entrada para fone de ouvido, leitor de impressão digital e, assim como o Lenovo X1 Carbon, uma proteção física para a webcam. Em adição a tudo isso, ele também possui um sistema de alto-falantes Dolby Atmos integrado.  Se este modelo está além do seu orçamento, considere optar pelo notebook Dell Inspiron 13 500 de 13 polegadas. Ainda que tenha menos memória e espaço de armazenamento, é uma alternativa um pouco mais em conta. ASUS VivoBook L203MA O ASUS VivoBook é um notebook pequeno perfeito para estudantes jovens graças ao seu preço acessível e tamanho portátil. Ele vem com duas portas USB tipo A, uma porta USB-C, um slot para cartão microSD e uma entrada HDMI.  Sua tela de 11,6 polegadas é brilhante e possui uma resolução de 1080p. Ela conta com uma dobradiça de 180, o que possibilita que você a coloque sobre uma mesa em um espaço compacto ou até mesmo para assistir vídeos.  Com até 4GB de RAM, um processador Intel Celeron N4000 e 64GB de armazenamento, o computador não é o mais poderoso da lista. Mesmo assim, ainda pesa menos de 1kg e consegue lidar bem com tarefas básicas do dia a dia, como edição de fotos e assistir vídeos em HD.  Além disso, possui uma bateria que consegue aguentar um dia inteiro de trabalho ou estudos, que dura mais de 10 horas em apenas uma carga. O tempo ideal para terminar um relatório ou um projeto da faculdade. Por que escolher um notebook pequeno e leve? Existem diversas vantagens em relação a ter um aparelho pequeno e leve como um netbook. A primeira delas é, obviamente, a portabilidade. Um notebook pequeno pode reduzir o peso para mais da metade em relação a um notebook normal, podendo chegar a ter até 1kg e além disso também é mais compacto. A segunda vantagem de se ter um notebook pequeno é o preço. Em geral, eles são mais baratos que desktops e diversos modelos de notebooks maiores e tablets. Outro ponto positivo é para quem deseja utilizar o computador para produzir textos. Dispositivos touchscreen como celulares e tablets não são muito práticos para essa finalidade. Consequentemente, levar um notebook grande e pesado para todos os lugares pode não ser muito agradável.  Por fim, o tempo de bateria nesses dispositivos é mais longo, justamente por terem uma tela menor e possuírem menos recursos, o que é algo a se levar em conta para quem gostaria de utilizá-los em viagens. Como escolher a melhor opção dentre os notebooks pequenos O que você deve prestar mais atenção ao procurar um notebook pequeno para você são as especificações, tamanho e qualidade da tela, teclado e bateria. Especificações: Para evitar erros, tente colocar em sua lista opções mais recentes. Isso diminui as chances de haver dores de cabeças mesmo logo após comprar seus dispositivos, como ter drivers desatualizados. É possível encontrar informações sobre as datas de lançamento facilmente na internet. Geralmente é possível encontrar as especificações no mesmo lugar em que está o preço, como o nome da CPU, RAM e a capacidade do disco rígido. É comum encontrar o modelo junto com o nome da linha do processador. Desta forma é possível fazer comparações e descobrir qual é o mais novo e mais rápido. Por exemplo, um Intel Core i7-8700T (em que 8700T é o modelo) é mais rápido (e consequentemente mais caro) que um Intel Core i7-5850EQ. Já a RAM (em português Memória de Acesso Aleatório) é o espaço de armazenamento que irá guardar arquivos temporariamente com o intuito de acessá-los de uma maneira mais rápida. Atualmente um bom notebook tem uma memória RAM de 8GB, mas quanto mais, melhor (e também mais caro). Por último, o disco rígido. O HD (Hard disk) é um outro tipo de espaço de armazenamento, sendo esse permanente. Ou seja, quando é armazenado algum arquivo, ele não é perdido mesmo se depois de desligá-lo.  Isso acontece pois está gravado fisicamente, diferentemente do que acontece com a memória RAM. Atualmente um bom HD guarda em torno de 500GB a 1TB. Tamanho e qualidade da tela: Dependendo de qual for a sua finalidade, é a parte mais importante, pois é justamente o que você verá o tempo inteiro. O tamanho da tela é mais pessoal, não é possível dizer o melhor ou o pior. Entretanto, se você quer um notebook pequeno, o ideal é que a tela seja menor do que 15 polegadas. Se seu propósito com o notebook pequeno é mexer justamente com imagens, seja com edição, para ver filmes ou jogar, escolha uma opção que a resolução seja no mínimo Full HD (1920 x 1080 pixels). Resoluções menores tendem a prejudicar a qualidade das imagens. Caso deseje uma qualidade ainda melhor, basta procurar resoluções com mais pixels, como telas 2K (2560 x 1440 pixels). Teclado:  O teclado de um notebook acompanha o tamanho de sua tela, portanto, se você deseja ter um notebook pequeno, se prepare para se deparar com teclas que possam ser bem pequenas. Mesmo se você não estiver preocupado com o tamanho da tela, é melhor se atentar a essa parte do notebook. Se você tiver dedos grossos, esteja ainda mais atento, pois se não se acostumar, digitar pode se tornar um tormento. Bateria: Um dos elementos mais importantes para quem busca um notebook no geral, ele dita o quanto você poderá usufruir do computador sem precisar de eletricidade. Normalmente os  melhores notebooks duram cerca de 8 horas, apesar de alguns durarem mais, mas que também serem mais caros.  Como a intenção por trás do notebook é a portabilidade, ele precisa durar o máximo sem que você precise carregar. Para melhor avaliar esse aspecto, a característica que você deve levar em conta é a capacidade da bateria, medida em mAh (miliampères/hora). Quem deve ter considerar os notebooks pequenos Para aqueles que irão fazer tarefas básicas do dia a dia, este tipo de notebook é o ideal. Como, por exemplo, escrever em um documento ou navegar na internet, mas que não deseja carregar muito peso ou ocupar espaço na mochila ou bolsa.  Os notebooks pequenos são, em sua maioria, aparelhos de baixo custo e mais acessíveis. Desta maneira, eles são perfeitos para quem deseja utilizá-los para estudar ou trabalhar. Ademais, são uma ótima escolha para quem deseja um notebook altamente portátil, leve e compacto. Um notebook pequeno ao invés de um com uma tela maior pode não ser a melhor escolha para todos os usuários. Quem deseja uma tela maior para jogar ou assistir filmes e séries, por exemplo, pode se sentir muito desconfortável ao utilizar um dispositivo com uma tela menor do que 15 polegadas. Além disso, notebooks pequenos geralmente possuem um hardware limitado e uma menor possibilidade de upgrades. Por possuírem menos espaço, acabam tendo que reduzir o resfriamento e soldar hardwares na placa-mãe. Isso limita a uma utilização de componentes menos potentes e inviabiliza a troca deles. Read the full article

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¿Sabes cuántas  calorías debo consumir al día ? Cuando queremos perder peso o mantenerlo, por lo general, las mujeres inmediatamente pensamos en el ejercicio y los alimentos y las calorías que nos aportan, y muchas nos sometemos a dietas drásticas que muchas veces combinamos con interminables sesiones de ejercicios.

Desafortunadamente, a largo plazo, poco de esto suele funcionar, ya que un 85% vuelve a ganar todo el peso perdido (o más) una vez que detiene la dieta, y las largas horas en la caminadora suelen ser tan aburridas y poco productivas que terminan por abandonarse. ¿Qué hacer entonces? Dejar de ir a los extremos y simplificar el plan. La clave está en elevar la intensidad (no la duración) de los ejercicios, al mismo tiempo que hacemos pocos —pero decisivos— cambios en nuestra alimentación.

Si vigilas la calidad de tus calorías y de tus ejercicios, más que la cantidad, el proceso será mucho más fácil y efectivo.

En vez de hacer dietas radicales, concéntrate en la “comida de verdad”. Esto significa evitar todos los alimentos procesados cada vez que te sea posible. Basta hacer esto y, automáticamente, reducirás los carbohidratos refinados, comerás más frutas, vegetales y proteínas saludables, y cortarás tu consumo de azúcar, el mayor enemigo de tu peso y tu salud.

Además, incluye algún ejercicio que te guste y puedas tomar como un estilo de vida. Además, es importante que combines la actividad aeróbica con el fortalecimiento muscular para que logres el peso y la figura que deseas.

La pregunta de oro… ¿Cuántas calorías debo consumir al día?

Seguramente, muchas veces has escuchado que si comes ciertos alimentos aceleras el metabolismo y podrás bajar de peso, y es ahí donde sale la duda sobre la cantidad de calorías para consumir.

Aunque no existe una tabla exacta para saber Cuántas calorías debemos consumir al día, ya que todo depende del estilo de vida de cada persona, este pequeño cálculo puede resultar de gran ayuda. Toma nota:

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo:

Si tienes menos de 25 años suma 300 calorías.

Si tienes entre 26 y 45 años no realices ninguna operación.

Si tienes entre 46 y 55 años resta 100 calorías.

Si tienes entre 56 y 65 años resta 200 calorías.

Y si tienes más de 66 años resta 300 calorías.

3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente:

Si llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.

Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) suma al resultado anterior 100 calorías más.

Si realizas actividad física moderada (ejercitarte 3 veces a la semana) suma al resultado anterior 200 calorías.

Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior suma 300 calorías más.

Con estos cálculos tienes una referencia sobre las calorías que necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e, incluso, subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.

Pero, recuerda, que lo ideal es que consultes con un especialista en nutrición para que defina cuál es el mejor régimen para ti, así como debes recurrir con un entrenador profesional para que añada alguna rutina de ejercicios que complemente tu plan de alimentación, además de que te ayude a obtener los mejores resultados y hasta evitar lesiones.

Recuerda que…

Quitar muchas calorías significa adelgazar más rápido, pero después el rebote es peor, ¿por qué?

Realidad

“Si gastamos más calorías de las que consumimos sí podemos bajar de peso, el problema es la descompensación con las dietas muy bajas en calorías porque no son equilibradas en cuanto a nutrientes y principalmente se pierde músculo más que grasa”, informa la nutrióloga Paulina Álvarez del hospital ABC.

¿Por qué?

Se puede bajar rápido de peso, pero lo primero que se pierde con esas ‘dietas milagrosas’ es agua, luego músculo y por último grasa. “El hecho de reducir drásticamente calorías hace que tu cuerpo se adapte a comer menos y hay una baja de metabolismo, y por ello después puede venir un rebote mayor, y cada vez te será más difícil bajar esos kilos extra”, expone Yocelin Esparza del centro Nutrest.

Recomendación de los expertos

Si yo quiero empezar una dieta de reducción quitar muchas calorías no es la opción, lo ideal es que se busque un plan de alimentación que, aunque sea un proceso más lento, esté diseñado para que se vaya perdiendo grasa en nuestro organismo.

Lo recomendable no es quitar calorías, sino darle al cuerpo el balance que necesita, e incluso, promover un aumento en el metabolismo consumiendo un poco más de calorías con ciertos alimentos que ayuden a bajar de peso.

“Primero someto a mi organismo a ver cuánto es lo máximo que puede trabajar para que no siga subiendo de peso, y a partir de ahí empezamos a motivar al cuerpo, ya que casi en un 90% este aumento no se debe a que coma mucho, sino a que mi metabolismo ya es más lento”, añade Yocelin.

¿Sabes Cuántas calorías quemas al hacer ejercicio?

Consulta la siguiente tabla, la cual te será de mucha utilidad:

Usando como ejemplo a una persona que pesa 68 kilos (150 libras)

Caminar 30 minutos a velocidad moderada (115 a 130)

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto, 30 minutos (175)

Ejercicios aeróbicos de alto impacto, 30 minutos (241)

Ejercicios aeróbicos en el agua, 30 minutos (137)

Montar en bicicleta durante 30 minutos (275)

Nadar en una piscina durante 30 minutos (247)

“Jogging” durante 30 minutos (245)

Hacer senderismo durante 30 minutos (206)

Jugar golf durante 30 minutos (155)

Jugar tenis durante 30 minutos (275)

Hacer yoga durante 30 minutos (86)

Bailar “ballet” durante 22 minutos; “disco”, 24 minutos, y música moderna rápida, 20 minutos (150)

Tip para las bajitas

Las mujeres de baja estatura deben consumir menos calorías que las más altas.

Si eres de baja estatura (más pequeña que 5’4″ o 1.63 m, lo que mide un 50% de las mujeres) debes consumir todos los días 40 calorías menos que una persona más alta que siga la misma dieta.

Según el libro The Petite Advantage Diet, del experto Jim Karas, “esas 40 calorías pueden hacer una gran diferencia cuando se desea perder peso o estar en la línea, ya que las mujeres de baja estatura tienen que vigilar más su alimentación para mantener el peso ideal”.

Esas 40 calorías pueden añadir 2 kilos (4.4 lb) en un año o 20 kilos (44 lb) en 10 años. Jim Karas también comenta que los ejercicios estilo “cardio” pueden hacer que las mujeres petite se sientan “más hambrientas y por eso recomiendo que hagan sesiones con pesas, que mejorarán su postura, tonificarán su abdomen y las harán perder calorías con más facilidad”.

Acelera tu metabolismo en 3 pasos

Haces ejercicio, evitas las grasas y crees que consumes alimentos que te aportan nutrientes de calidad, pero no ves resultados en tu peso? Probablemente tu metabolismo no esté trabajando de forma adecuada. La experta en Nutrición Clínica y Nutrigenética Elsa Renée Ibarra recomienda seguir los siguientes tres pasos para un metabolismo más eficiente por medio de tu alimentación:

1. Reduce

Si quieres mejorar tu salud intestinal y tu equilibrio hormonal en aproximadamente 30 días, debes reducir tu alimentación a tres alimentos al día para que tus intestinos se limpien del exceso de bacterias ‘malas’ y esa limpieza haga posible plantar bacterias ‘buenas’.

Procura consumir proteínas magras, ya que éstas te aportan menos grasa. También incluye en tu alimentación grasas vegetales, como las semillas, el aceite de oliva y el aguacate. Las verduras son un must y los frutos rojos y cítricos mantendrán tus niveles de glucosa en buen estado.

2. Equilibra

Una vez que logras eliminar las bacterias ‘malas’, la forma más sencilla de sembrar lo saludable es haciendo dos cosas: primero, incluye alimentos fermentados, como yogurt y probióticos; segundo, ingiere carbohidratos complejos, como avena y leguminosas; estos carbohidratos regenerarán tu flora intestinal para tener un metabolismo más veloz.

3. Elige

No comas por comer, escoge comida real y evita los alimentos procesados; recuerda que siempre será mejor elegir ingredientes reales, como aquellos que provienen de plantas, del mar o de la granja, pues así obtienes los nutrientes de primera mano.

Al seguir estos 3 pasos, tu flora enviará los mensajes adecuados para que tus hormonas estén en sincronía. No olvides que no todo depende de la alimentación, existen otros factores que también te ayudarán a mejorar tu metabolismo, como hacer ejercicio regularmente o mantenerte activa en el transcurso del día.