#Yoga para Quadril

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Yoga para Flexibilidade: Um Guia Completo para Melhorar seu Corpo e Mente

A flexibilidade é uma habilidade fundamental para manter a saúde e o bem-estar do corpo. A prática de yoga para flexibilidade é uma das maneiras mais eficazes e holísticas de desenvolver a amplitude de movimento, aliviar dores musculares e melhorar a postura. Neste guia completo, vamos explorar como o yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, quais posturas são ideais para alcançar esse…

[dolotte]

⋆✦entrando honeymoon✦⋆

໒꒰⑅´ ˘ `⑅꒱ა

Olá edamigos, esse post é para ajudar nos meninas e meninos que estamos desmotivados e pensando em desistir de emagrecer

a honeymoon era é o momento em que estamos mais focados e afundados no nosso TA, momento em que damos orgulho pra ana

• se conheça •

veja quanto seu corpo gasta de forma basal

meu em media gasta 1,200 caloria

divido esse número (600kcal), esse seria meu intake maximo(em um dia livre)

• ainda no topico de se conhecer, analise como ocorre seus descontroles/compulsões

ele acontece após NF's longos? momentos de ansiedade/estresse? festas em familia?

tente agir de forma logica(mesmo que seja difícil) e entenda por que esta descontando seus sentimentos em comida e substitua habitos

ao invés de comer você pode dançar, desenhar, escrever, ler, ver filmes, qualquer hobby que te traga paz

• seja inteligente •

como você quer emagrecer se não conhece o minimo do corpo humano. o principal para um bom emagrecimento é um déficit calorico eficiente então aqui vão algumas informações para te ajudar a perder peso

7000 calorias gastas são equivalentes a menos 1kg

se você conseguir alcançar a meta de queimar 11 mil calorias por semana(caminhadas, exercícios, dança, tudo conta) você tem um intake de 4000 calorias semanais(500 calorias por dia)

• não entre em dietas absurdas •

seu seu corpo e psicológico não estão preparados para parar de comer 1200 calorias por dia pra consumir 200, isso só vai te causar compulsões

diminua porções ou use do volume eating(quando a comida parece mais do que realmente é), esse volume é comum em saladas que mesmo em grandes porções dificilmente vão chegar a grandes calorias

va adpetando seu paladar a comer limpo em 90% do tempo

atualmente eu conto calorias de frutas, legumes e vegetais, mas eu não me aterrozido por que sei que é humanamente impossível engordar com esses alimentos

aos poucos você consegue manter uma alta restrição de forma leve

• monte cardápios e pratos •

por incrível que isso possa parecer cozinhar me ajuda muito, eu passo mais tempo cozinhando do que comendo de verdade e estar sempre próxima a comida faz com que eu não anseie por ela

me motivo a comer poucas porções bonitinhas e trabalhadas em macros e micros nutrientes com baixas calorias

(cuidado, se você não tem capacidade de ficar na cozinha sem devorar tudo que ve não é tao recomendado)

• conheça a comida •

quais comidas são benéficas para você?

proteínas são assustadoras pra mim pelo alto nivel de calorias, mas consumo para evitar flacidez respeitando meus limites de calorias

saiba que o carboidratos das plantas e frutas é totalmente diferente do carboidrato de pães, massas e coisas industriais

escolha corretamente sua fonte de energia

e saiba porções, caso você não tenha uma balança faça a pesagem com xicaras e colheres

algumas comidas por mais saudáveis que sejam são extremamente calóricas

como a aveia (queridinha de muitos em mingau )

que em 100g tem 389 calorias

• tenha uma thinspo •

olhe seu corpo(por mais horrível que isso possa parecer), repare na sua distribuição de peitos, quadril, cintura e procure uma thinspo que siga algo parecido

olhe ela todos os dias como uma meta pessoal, ser tão magra quanto ela

se possível observe sua rotina, habitos, tudo

isso cria disciplina, idealize aquela moça(o) como ana e me diz: você quer decepciona-la?

• exercícios •

esse aqui é algo que eu confesso que me desanima muito

não sou fã de exercícios, nunca fui

mas pelo menos o minimo é necessário, uma caminhada, yoga, meditação, pilates

qualquer coisa, não fique parada sempre

você pode ate emagrecer parada, mas vai ser skinnyfat e flacida

• tenha objetivos •

isso pode vir de diversas formas, um peso específico (seja sua mf ou não, eu tenho o sonho de chegar aos 45 mesmo minha mf sendo 33kg)

um intake baixo

medidas menores

uma roupa que não te serve atualmente

pense nesses objetivos toda vez que for tomar uma atitude burra de comer

• consuma conteúdo ana/mia •

isso pode parecer doentio, mas se você espera se afundar em seu TA é necessário conhecer mais sobre, tipoa de transtornos e tudo mais

siga blogs, contas, tudo que esta relacionado com ana

isso faz com que seus objetivos fiquem aparentes visivelmente, te motiva de forma inconsciente

por enquanto é isso gente, o foco é algo que vamos construindo aos poucos quando deixamos nossos objetivos claros

ficar sem comer e só não vai te fazer emagrecer de forma consciente, leve seu corpo ao inicio

beijinhos da lotte

[amethvysts]

liv diva como tu tá????? nois aki estamos todas felizes q nossa prima voltou a aceitar pedidos entao n podemos deixar de pedir mais mafia!enzo 😚

desculpa liv mas quando vc escreveu essa canetada vc deu asa pra cobras (nois primas obcecadas por cenários assim) Lembro q tive um treco quando cheguei na facul e me deparei com enzo querendo me engravidar ai liv pq vc escreveu isso??????????? 😭😭😭😭😭 nao consigo mais dormir sem pensar nessas possibilidades 😥 fora a nossa prima anon q pensou na lobinha sendo o cão com o enzo INCLUSIVE penso aki q rolou até segurança pra barrar as graça da loba pois a querida só dava perdido no enzo. ele ficava todo louco pq chegava em casa e a mulher dele simplesmente NÃO tava lá, mas já chegava no mesmo instante uma notificação no celular dele com a loc da lobinha num rolê com as manas 😝😝😝 o homi ficava puto né 😝😝😝😝😝

oooh my goodness i loveeee this questiooon i think... 🤓☝️ temas dark viu divas

a gente sabe que o máfia!enzo fica totalmente obcecado por você, né? e mesmo depois do casamento, o sentimento não vai passar, na verdade, fica ainda pior. é como se ele precisasse sempre estar no controle de todo e qualquer mínimo aspecto da vida dele, e naturalmente, você é um deles. e quando ele te percebe um pouco mais rebelde, vai fazer de tudo pra que você comece a ficar mais em casa com ele.

inclusive, nesse cenário, é por isso que o enzo fica tão obcecado por te engravidar: quer alguma coisa que ligue vocês dois para sempre, além de ver a gravidez como uma maneira de te obrigar a ficar em casa, do lado dele. então, pode ter certeza que ele vai furar camisinha, trocar o seu anticoncepcional por aquelas pílulas placebo... até conseguir o que ele tanto quer. e dá certo. você engravida e vocês vivem nove meses de muita expectativa e calmaria (da parte dele, porque não precisa mais se preocupar em te pedir pra mandar localização, ou te mandando trocar de roupa toda vez que você cisma em sair de casa). e esse sentimento de completude dura por bastante tempo, até o dia que você decide começar tudo de novo, para o terror do teu marido.

veja bem, você é uma lobinha nova, com muita vontade de viver e pouquíssimo desejo de passar o resto dos seus dias trancafiada em casa. então, é claro que você vai arranjar passatempos pra fazer! yoga em horário de madame, um cursinho de línguas, aquelas aulas da autoescola que você nunca conseguiu terminar, e até aulinhas de natação para o bebê de vocês. e até aí tudo bem, o enzo não pode reclamar muito porque te fazer prisioneira da própria casa já é demais... até você começar a pegar amizade com algumas pessoas de fora do círculo de vocês e iniciar aquele círculo vicioso de noitadas. aí só falta ele virar do avesso.

vai contratar um chauffeur só para você, que te leva para onde você quiser e tem a obrigação de te esperar para te trazer de volta para casa. enzo fica até altas horas de madrugada te esperando sentado no sofá, se for preciso, só para levantar e verificar se você tá bem e se bebeu muito, sempre terminando as inspeções com um "amanhã a gente conversa". óbvio que não tem conversa nenhuma porque o que ele quer mesmo é te fazer aprender uma lição que só pode ser ensinada com ele te fodendo ao ponto de te levar as lágrimas, descontando toda a raiva e preocupação que passou na noite anterior no seu corpo. entre os apertões nas suas coxas, com os dedos se afundando na carne, e o pau dele te alargando todinha, enzo vai ser muito vocal. os grunhidos dão espaço a reclamações dele, "porra, eu te dou tudo, e como você me paga? se vestindo que nem uma puta e saindo de casa sem mim", o quadril se choca com o seu em um ritmo intenso, desnorteante. "tem noção de como isso me deixa?", uma risada amarga sai dos lábios do mafioso, "não, não sabe. porque se soubesse não estaria levando pau que nem uma cadela na nossa cama".

é um contraste imenso ao jeito que ele te trata normalmente, como se você fosse a bonequinha mais preciosa do mundo. nesses momentos, enzo quer te fazer sentir exatamente como você o deixou: machucada. mesmo quando você não dá mais conta de se sustentar, pode ter certeza que ele vai te segurar bem forte entre os braços dele e continuar te fodendo até o momento em que ele não aguentar mais imagino que em um primeiro momento ele esteja tão acabado (e ainda se mordendo de raiva) que nem vai conseguir te ajudar a se limpar, ou a te levantar para te levar até o banheiro, então, o aftercare é inexistente. mas na manhã seguinte, depois de um soninho revigorante e a certeza que é inútil ficar sacrificando a felicidade de vocês por uma sainha curta, enzo volta a programação normal; te acorda com café da manhã na cama para vocês dividirem, uma massagem gostosinha nas pernas e beijos passionais em meio a pedidos de desculpas por ter sido tão bruto na noite anterior, "mas é que você me deixa louco, nena". aí, vai fazer questão de passar o dia inteirinho com você. te leva para o escritório, deixa você ficar sentadinha lendo um livro ou uma revista no sofá que ele colocou especialmente para as suas visitas, ou te pede para ficar no colo dele enquanto trabalha.

e vocês ficam assim até o momento que você decide acabar com o juízo dele de novo <3

[cogumelu]

Plano que o chat gpt me deu para emagrecer 5klg em 7 dias:

Perder 5 kg em 7 dias é um objetivo extremo e arriscado, mas se você deseja seguir um plano rigoroso de exercícios, aqui está uma rotina intensa de 7 dias. **É importante lembrar que essa abordagem pode prejudicar sua saúde**. Se mesmo assim você deseja tentar, siga este plano com cautela:

### **Plano de Exercícios Intensivo (7 dias para perder 5 kg)**

#### **Dia 1 a 7:**

#### **Manhã: Cardio HIIT (30-40 minutos)**

- **Aquecimento (5 minutos)**: Corrida leve ou caminhada rápida.

- **Treino HIIT (25-30 minutos)**:

- **Sprints (corrida máxima por 30 segundos)**, seguido de 1 minuto de caminhada ou trote.

- **Saltos com agachamento (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Burpees (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Polichinelos (1 minuto)**, seguido de 1 minuto de descanso.

- Repita a sequência por 4-5 vezes.

#### **Tarde: Treino de Força e Resistência (45 minutos)**

1. **Agachamento com salto (4 séries de 20 repetições)**

2. **Flexões de braço (4 séries de 15 repetições)**

3. **Prancha com elevação de perna (4 séries de 30 segundos por lado)**

4. **Afundos (4 séries de 20 repetições por perna)**

5. **Elevação de quadril (4 séries de 20 repetições)**

#### **Noite: Exercício de Baixo Impacto (30-45 minutos)**

- **Caminhada acelerada ou bicicleta ergométrica**: Faça em ritmo moderado por 30-45 minutos para aumentar a queima de gordura sem sobrecarregar o corpo.

#### **Dia 7: Alongamento e Yoga (30 minutos)**

- Tire o último dia para um treino de recuperação ativo. Alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade são importantes para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.

### **Dieta de Apoio**

- **Calorias extremamente reduzidas**: Cerca de 800 a 1200 calorias por dia.

- **Proteínas magras**: Frango grelhado, peixe e ovos.

- **Vegetais com baixo teor de carboidratos**: Brócolis, espinafre, alface.

- **Zero açúcar e carboidratos refinados**.

- **Beba muita água**: 3 a 4 litros por dia.

### **Advertência Importante:**

Este plano pode resultar em desidratação e perda de massa muscular, além de efeitos colaterais como fraqueza, tonturas, e fadiga. Para garantir sua saúde e bem-estar, é essencial procurar orientação médica antes de iniciar qualquer rotina tão intensa e restritiva.

[gazeta24br]

O yoga é uma prática surgida há mais de 5 mil anos, focada na realização de posturas (asanas), práticas respiratórias controladas (pranayama) e meditação. Mas mesmo milhares de anos após o seu surgimento, ela continua sendo muito praticada atualmente e faz com que milhões de pessoas em todo o mundo tenham uma melhor qualidade de vida. Cada vez mais novos estudos têm sido focados em entender e potencializar os efeitos do yoga, o que o faz tornar-se uma prática com um viés mais científico e serve de base para o desenvolvimento de novas técnicas, como é o caso do NeuroYoga. O que é o NeuroYoga O NeuroYoga é uma abordagem inovadora que combina elementos do yoga tradicional, como asanas, pranayama, meditação e concentração, com os avanços científicos na compreensão do cérebro e do sistema nervoso, ele tem como objetivo aprimorar a saúde mental, cognição, controle emocional e a resposta ao estresse. Ao integrar esses princípios, o NeuroYoga oferece uma abordagem poderosa para melhorar o bem-estar, promovendo o equilíbrio entre mente e corpo. Uma prática cientificamente comprovada O NeuroYoga foi desenvolvido e é trabalhado há cerca de dois anos pela Kaiut Yoga, instituto brasileiro responsável por desenvolver o método Kaiut Yoga e pioneira nacional na utilização de princípios da neurociência com o yoga. A técnica é assinada pelo Pós PhD em neurociências Dr. Fabiano de Abreu Agrela e comprovada cientificamente em estudo publicado na revista científica “Contribuciones a las ciencias sociales”. De acordo com o professor de yoga, naturopata e mestrando em neurociências, Ravi Kaiut, a associação entre o yoga e neurociências permite potencializar os seus resultados. “Quando você entende melhor os efeitos das técnicas do yoga no cérebro você pode direcionar as abordagens utilizadas e ter melhores resultados, não só na saúde física, mas também na mental, o que gera uma melhora na saúde geral e mais qualidade de vida aos pacientes, como podemos atestar tanto cientificamente, quanto pela experiência diária”, explica. -- Sobre Ravi Kaiut Ravi Kaiut é um empresário precursor do método Kaiut Yoga no Brasil, naturopata, mestrando e pesquisador em neurociências, foi diagnosticado aos 4 anos com Síndrome de Legg Perthes - doença crônica que destrói o quadril e causa grandes dores - como parte do tratamento passou a praticar Yoga, se apaixonou e decidiu que deveria compartilhar seu conhecimento com o mundo. Campeão brasileiro de fisiculturismo e pelo Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo e Fitness, da Federação IFBB. Hoje, Ravi é diretor de pesquisa do instituto Kaiut Yoga, ensina yoga em sua escola com sede em Curitiba, Paraná, e realiza eventos internacionais sobre yoga, desestresse, meditação, dor crônica e sono de alta qualidade.

[x-e-ni]

Por que um curso de meditação pode ser um bom investimento?

Primeiro: por que meditar? O que Paul McCartney, Wagner Moura e Cissa Guimarães têm em comum? Todos praticam a meditação transcendental. Técnica milenar, a meditação é utilizada para diversos propósitos, desde aumentar o foco mental, até a busca pela felicidade. Você vai conhecer alguns dos benefícios da meditação nesse artigo. É objetivo do curso de meditação introduzir os conceitos básicos da meditação, de tal forma que os inscritos estejam aptos a iniciar suas práticas contemplativas sozinhos.

Mas a meditação é para o mundo inteiro, se meditarmos bem, sentiremos unicidade com a nossa própria realidade expandida. Na almofada ou zafu, cruze as pernas de forma confortável, com o quadril elevado apoiado na borda da almofada. Então, após algum tempo, sua consciência irá lhe dizer onde o coração está. Tente algumas das técnicas para meditação guiadas algumas vezes e, se não der certo, tente outra técnica de meditação diferente.

Curso de meditação online gratuito

Leitura: se quiser, complemente a sua leitura na hora do almoço. Quais as maiores dificuldades no curso de meditação? Unindo a prática diária da meditação com disciplina e responsabilidade sobre suas ações, você abrirá mais espaço para energias como a felicidade e a liberdade, alinhando-se com a sua essência. Vou sentir dores durante o curso de meditação?

A partir de resultados de estudos, pode-se inferir que existem algumas distinções nos mecanismos subjacentes a diferentes técnicas, mesmo que os resultados ainda não sejam conclusivos. Portanto, a regularidade da prática constitui-se em mais uma variável mediadora dos efeitos da meditação e, possivelmente, em um diferencial na medida em que tais reações se transformam em aspectos mais duradouros e estáveis da personalidade. Curso grátis de Yoga! Se eu quiser ter paz, meditarei numa realidade muito grande. Com o intuito de compreender tudo relacionado ao curso de meditação, basta seguir lendo.

Um buscador poderá perceber os planos de consciência só quando estiver à beira da realização, um aspirante comum não será capaz de saber, e nem não será necessário que saiba. Usar a mente apenas para se concentrar é como tentar limpar uma superfície com um pano que não está limpo, será bem mais difícil. Por meio do Exame de Tomografia Computadorizada por Emissão de Fóton único (SPECT) e por medição de ondas gama, esses dois estudos verificaram que meditadores budistas experientes tinham respostas cerebrais que indicavam um poder significativamente maior de concentração, em comparação com o grupo-controle. O endereço da página com relação as aulas de meditação em belo horizonte vão ser providos. Concentre a sua atenção nas batidas do seu coração!

O certificado do curso de meditação é reconhecido pelo MEC? É um curso no qual você aprende uma prática pessoal de meditação de apenas vinte minutos que pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer hora. Conteúdos extras em relação ao o curso de meditação em brasilia também serão dados. Neste módulo você aprenderá o poder da respiração e o que ela pode fazer por você, além de começar as meditações diárias. Meditação para atletas, esportes e exercícios.

O Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR – Programa de Redução de Stress Baseado na mindfulness), por exemplo, é um programa desenvolvido por Kabat-Zinn, situado em uma clínica de redução de estresse para pacientes não hospitalizados no Centro Médico da Universidade de Massachusetts, cujo objetivo é proporcionar alívio ao sofrimento físico e psicológico. Algumas pessoas convivem com a depressão durante anos, até que em determinado momento não aguentam mais a pressão de viver apenas por viver. Através de medidas minuciosas e rigorosas, foi identificada uma série de padrões de reações associados à prática meditativa, que a caracterizam como um estado de consciência particular, diferente dos tradicionalmente conhecidos, como vigília, sono e sonho. Aprender a relaxar o corpo, tranqüilizar a mente, se concentrar e a ser mais receptivo.

Curso de meditação e relaxamento

Tais fatores indicam que as pessoas precisam buscar um novo posicionamento frente à vida e encontrar estratégias para mudar sua realidade. Ao lado, já temos um vídeo falando sobre uma técnica de respiração simples do tipo pranayama. Dentre as posturas possíveis para meditação, recomendamos sentar no chão, na ponta de uma almofada, de pernas cruzadas. A meditação é o meio mais rápido para a reconexão com nossa essência perfeita.

O importante é não desanimar, o aprendizado da meditação não acontece da noite para o dia. Início imediato! Venha fazer o curso conosco! Você não precisa pagar pelo certificado, ele é grátis e enviado junto com o curso em formato digital assinado pelo professor responsável. Qualquer dúvida sobre o curso basta falar com a no chat ao vivo com a equipe de suporte.

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Yoga Hiit: Uma lista com treinos completos

Confira um listão com práticas de Yoga Hiit especiais no sentido de você praticar dia-a-dia na sua casa ou em qualquer parque da cidade.

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Yoga Hiit? Sim, isto não apenas existe como também faz bem para a saúde e ajuda no processo de emagrecimento. Sem perda de tempo, conheça os melhores treinos Yoga Hiit.

Mas, antes, dá uma olhada no vídeo abaixo sobre a melhor solução para emagrecer e formar barriga tanquinho em 3 semanas:

Yoga Hiit

30 segundos de joelho no chão para aquecer: Iniciar em pé. Lance o braço direito para a frente, cotovelo dobrado. Dirija o joelho direito para a frente, como se você estivesse alternando os braços.

Mova seu joelho direito de volta, batendo seu pé no chão, atrás de você. Continue a dirigir o joelho direito e os braços para frente e para trás por 30 segundos.

Pose do Dançarino (1 minuto): Tome pelo menos 10 respirações lentas durante esta posição, que alonga seus quadris, bíceps e tríceps, bem como estica os flexores do quadril, ombros e peito.

Iniciar em pé. Dobre o joelho direito e levante o pé atrás de você. Alcance sua mão direita para agarrar o arco interno de seu pé direito. Mantenha a mão esquerda sobre o quadril ou levante em linha reta para mais de um desafio.

Desenhe suas coxas internas e empurre sua mão ao seu pé. Flexione os joelhos, deixe seu ombro direito aberto e chute seu pé para cima, e, segure por 10 minutos antes de voltar à posição inicial.

Repita ambos os movimentos na perna esquerda.

Pulos turbos (30 segundos): Elevação da frequência cardíaca! Isso vai fazer seu sangue fluir enquanto trabalha núcleo e parte inferior do corpo. Para modificar, realize saltos regulares.

Fique de pé com os pés na largura de quadril, palmas tocando no centro do seu peito. Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás e para baixo.

Mantenha seu peito erguido enquanto você se inclina ligeiramente para a frente nos quadris e exploda, criando um X com seus braços e pernas. Aterrisse suavemente. Repita durante 30 segundos.

Cavalo com torção oblíqua: Imagine a sua força de construção de respiração em seu “assoalho” pélvico, glúteos, quadris e oblíquos enquanto você afrouxa a parte superior do corpo.

Fique com os pés distantes entre si, dedos dos pés ligeiramente para fora. Dobre seus joelhos cerca de 90 graus, mantendo-os sobre os tornozelos.

Traga suas mãos atrás de sua cabeça. Respire e torça para a direita, em seguida, expire ao torcer à esquerda. Repita pelo menos 20 respirações este Hiit Yoga.

Bumbum durinho: Sinta a queimadura em sua parte traseira. Não se esqueça de manter o seu núcleo envolvido e de movê-lo mais rapidamente possível para aumentar os benefícios deste yoga Hiit.

Encurte a distância entre suas mãos e pés, assim que seus ombros ficarem empilhados sobre os pulsos. Espalhe os dedos e distribua o peso uniformemente através de cada um. Dobre o joelho!!!

Agora que você sabe sobre os treinamentos Yoga Hiit vale a pena conhecer também um treino de alta intensidade para os dias em que existe mais energia disponível no corpo:

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If I cannot move heaven, I will raise hell.

Você já conhece Kang Nari? Pois é, ouvi dizer que ela é bartender no The One1, mas já a encontrei no clube de yoga e praticando patinação. Dizem por aí que ela é muito arrogante e pavio curto, mas em compensação é inteligente e perspicaz, só conhecendo de verdade para ter certeza. Chegou aos meus ouvidos que ela se parece muito com Kim Seolhyun, até eu achei graça, não tem nada a ver. Mas a maior fofoca sobre essa moradora do Seorae é que ela é presidente da Delta Mi, espero que cumpra sua obrigação e não traga mais complicação para eles, afinal estou de olhos abertos. Você pode segui-la no tumblr e no twitter, não deixe nada escapar.

PERSONALIDADE

Esforçada. – Se algo precisa ser feito, Nari se doará cem por cento para que aquilo dê certo. Seja em seus estudos ou na sua vida num geral, sempre tentará ter êxito em seus objetivos. Um das razões que a tornaram presidente da Delta Mi.

Caridosa. – Não é raro vê-la envolvida nas causas que vez ou outra acontecem na universidade, está sempre doando algo aqui e ali e é conhecida por engajar essas atitudes entre seus colegas e companheiros de casa.

Perfeccionista. – Sua natureza maquiávelica fica em evidência toda vez que algo não sai como planeja, por isso, mantém tudo a sua volta em rédeas curtas e infeliz aquele que tentar arruinar a sua ordem.

BIOGRAFIA.

Nari sempre fora a menina dos olhos de todos, mantendo-se sob as sufocantes correntes de sua progenitora, uma mulher implacável que não media esforços para ser a pior criatura possível para ela e qualquer desafortunado que cruzasse seu caminho. Desde cedo ensinada a arte da enganação cresceu detestando tudo o que era e o que isso representava; tentava, incansavelmente, esconder sua verdadeira natureza e entre mentiras tecia a sua vida, seu eu. Não parecia certa para ela essa conduta infame e errônea. Por isso, alimentava-se de boas ações e grande – falsa – benevolência, qualquer coisa que poderia ser socialmente aceitável.

Por dentro, seu âmago estava envenenado com ódio e repulsa; essas que gradativamente pareciam engoli-la cada vez mais. Sentia-se em constante conflito, pois as duas forças travavam uma guerra dentro de si. Quantas mentiras seriam necessárias para que ela, no fundo, acreditasse ser melhor do que realmente era?

Costumavam dizer “lute contra seus demônios”, mas como poderia se àquilo estava enraizado em suas entranhas, fazia – infelizmente – parte de si? Sabia que lutar contra si mesmo era como dar socos em ponto de faca e apenas machucaria a si mesma, mas não se importava de sangrar se isso significasse liberdade da condenação eterna. Assim vivia cada dia em seu mundo criado, numa luta constante pela paz que parecia tão distante de si, havia se livrado das correntes antigas para criar outras posteriormente, alimentando seus próprios tormentos dia após dia. Amarga e suja existência.

CURIOSIDADES.

Possui uma tatuagem acima do osso do quadril com os dizeres: "IGNITE ME".

Fora diagnosticada com DDAH logo em sua infância.

Nari tem um gato preto que apelidou ironicamente de "Hades".

Usa constantemente luvas nas mãos por ter sofrido uma grave queimadura na área quando mais nova.

[hoera]

“Este Asana remove a rigidez nas pernas, braços e quadril, corrige deformidades mínimas nas pernas, alivia as dores nas costas, o torcicolo e desenvolve o peito.” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Swami Chidananda Guia Prático para Yoga ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #trikonasana #asana #yoga #yaal #dlsbrasil Foto: @juendeverde (em Yoga ao Ar Livre no Parque da Juventude) https://www.instagram.com/p/BnrveKWHIZR/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=l1y8wfaqqeg2

[flowerofcerrado]

Módulo com Ana Lugh

Esse final de semana vivenciei mais um módulo do curso de Yoga. Onde estive presente em fortes práticas de como utilizar as tecnologias do meu corpo ao meu favor. E UAU! foi mágica toda a experiência. 

Como foi a semana que antecedeu o curso? 

Semana de boas, fiquei na good a semana inteira, super feliz, tinha voltado de viagem, foi tudo maravilhoso, estava praticamente sem dúvidas, com saudades, coração quentinho de amor, sem brigar com ninguém, bem comigo e com o mundo. 

Primeiro dia do curso: 

Maravilhoso! Práticas de mantar. Ali já me conectei fortemente com o casal, e fiquei UAU. Que coisa mais linda de se ver e sentir. Ok! Cheguei em casa, fui procurar a chave do carro, não achei, fui até a casa da minha melhor amiga, primeira coisa que ela fez quando cheguei foi achar a chave da minha casa. A partir dali a gente já sabia que eu estava ali por algum motivo. Conversamos, foi maravilhoso - também - estava com muita saudade ela. Cheguei em casa super tarde, dormir pouco. Ok! A good vibes permanecia por tudo que vivenciei. 

Segundo dia do curso: 

Cheguei com uma leve dor de cabeça, devido a noite de sono pouco dormida, porém cheguei aberta. BORA! Já tinha me conectado, sei que o Yoga mexeu demais comigo e que quero levar pra minha vida. Então sentei-me, sentir meu corpo TODO dolorido. Tinha sentido bastante o joelho durante a semana que antecedeu o curso. Ok, prática começou muito maravilhosa, com pranayamas. E intensões diversas. (só que nesse módulo eu decidi prestar atenção e não anotar, foi diferenciado demais, mas uma coisa que vou fazer é re.assistir todas as outras aulas e anotar, pq aí sim a experiência vale a pena). Prática de abertura de quadril, consequentemente CHEIA de liberações emocionais, energéticas e muito mais. Acabou a prática, ok. Time da metodologia, achei impecável, eu tinha vontade de não anotar, pq não me incomodou nada estar atenta a fala de Ana. Falamos sobre ser um yoguini, então reverberou tudo fortíssimo, a partir dali acessei ferramentas que eu preciso desenvolver na minha personalidade. Tivemos a experiência de Yoga Nidra, foi SENSACIONAL, me entreguei totaal a fala dela, acessei outra dimensão, estava consciente mas não entendia nada do pq eu estava ali e lembrava daquelas coisas, depois ao acordar eu não consegui nem me lembrar exatamente os lugares que acessei. Mas fiquei chocada quando ela falou tudo, como realmente eu vivenciei a experiência. Eu fiquei feliz demais.  Curso acabou, fui pra casa. Cheguei em casa, chorei horrores. Senti muita gratidão. Senti como se todas as emoções que permeavam a mim e mantinha o bloqueio estavam transmutando. Nessa altura do campeonato, a dor de cabeça já era minha amiga. Cuidei muito bem dela. 

Terceiro dia do curso: 

Acordei super bem! UAU que noite de sono maravilhosa. Já no início do dia acessei uma experiência passada. Que acarretou todo um trama em mim - que eu nem sabia - Já entendi que teria que conviver com ele o dia inteiro e depois ainda teria de tomar uma decisão pra conseguir transmutar e acessar o dharma. O DIA INTEIRO PENSANDO SOBRE ISSO. Mas não me incomodava, não trazia a sensação de desespero, não chegou me irritando, não me tirou do centro, mas eu SABIA que a dúvida havia de ter chegado. Puts! logo isso, de novo, NÃAAAAAAAAOOOOO - era exatamente isso que eu tratei o dia inteiro pra viver e não bloquear - Prática irreal, com os olhos vendados. No início entrei em pânico “estou passando mal” “não vou conseguir fazer isso” trouxe de novo o pensamento para o centro, executei. Me veio a vontade de chorar muitas vezes, mas não caíram lágrimas, tive dificuldades para me entregar completamente. Mas ok! Fui almoçar na casa da Gio, foi ótimo! Estava tudo uma delícia, como sempreee <3 Voltei. Finalizamos a parte teórica e iniciamos a prática de Trataka Yoga. (detalhe: passei o dia inteiro pedindo a Deus que iluminasse uma pessoa sábia pra me ajudar, eu, de verdade, não sabia o que fazer.) A prática é guiada pelo poder do fogo - aceso por uma vela -. A prática já foi bem intensa, acessei Shakti e na real que eu fiquei assustadíssima na hora. Abrir os olhos. Ok! Ao final da prática uma irmã da sangha nos presenteou com uma tiragem de cartas, e eu tirei a baleia que respondeu o que estava a perguntas. 

O QUE ESTOU SENTINDO:

Eu não sei o que fazer. É isso que estou sentindo. Ou eu tenho coragem e encaro ou eu sou covarde e vou embora. 

[hoera]

TRIKONASANA

trikonasana | Foto: Julia Aguiar

“Este Asana remove a rigidez nas pernas, braços e quadril, corrige deformidades mínimas nas pernas, alivia as dores nas costas, o torcicolo e desenvolve o peito.”  

Swami Chidananda em Guia Prático para Yoga

Conheça mais posturas e seus benefícios no site da DLS BRASIL.

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[nivearando]

Quem nunca, nos momentos mais difíceis da vida não sentiu aquela necessidade de sentar no colo da mãe? De longe, este é o melhor remédio para acalmar uma criança (e a nossa criança interna também). Não é à toa que essa postura é muito usada no Yoga para descansar o corpo, principalmente em práticas mais vigorosas, em que precisamos de uma pausa entre um movimento e outro. Vamos experimentar? É uma delícia! Ajoelhe-se no chão com os joelhos juntos ou separados (Joelhos separados é uma variação recomendada se, ao inclinar o tronco para frente, perceber que seu quadril sobe, ou ainda, se você sentir desconforto nos quadris ou joelhos); Traga o topo dos pés para baixo, e vire os calcanhares um pouco para as laterais de fora dos quadris, sem torcer os tornozelos; Alongue os braços para frente, cotovelos fora do chão. Se quiser alongar a coluna, relaxe bem os ombros e deixe o pescoço longo. Já, se quiser apenas descansar, deixe seus braços caírem para trás ao longo do corpo e solte os ombros; A testa se move da direção chão. Caso não seja possível tocar a testa no chão sem tirar o quadril dos pés, então apoie um antebraço sobre o outro e descanse a testa em cima deles, ou ainda, coloque um bloco até que dê altura suficiente para encostar a testa nele sem esforço; Os ombros ficamlonge das orelhas; Pescoço longo e relaxado; Relaxe os olhos, a testa e toda a musculatura do rosto; Feche os olhos. Permaneça aqui por quanto tempo precisar. Benefícios: – Acalma, relaxa e centra o corpo todo; – Ativa o sistema nervoso parassimpático ; – Alonga a coluna lombar e relaxa os ombros; – Fortalece os quadris; – Alivia o stress; Contraindicações – Quadris e virilhas tensas; – Gravidez; – Problemas nos joelhos; Balasana também é uma postura de reverência, é usada em muitas culturas para saudar o mestre ou a terra, ou o que quer que seja. Ela é uma postura de humildade, onde colocamos nossa testa no chão, ou seja, a mente sob o coração e saudamos com devoção e sabedoria a terra onde pisamos. Boa Prática, Namastê! https://www.instagram.com/p/CC9wbMHpY_1/?igshid=1dsetu5r2c2qh

[silvercosmo-blog]

7 elegante, maneiras de vestir toda a família na proteção do sol

Com o verão em pleno andamento, ainda há tempo de sobra para severas queimaduras. E uma vez que a média de T-shirt oferece apenas uma FPU (fator de proteção ultravioleta) de 5, roupas com proteção adicional é uma moderna deve ter.

Pegar As Coisas Que Amamos

É por isso que eu estou aqui para destacar o mais recente em UPF moda! A melhor parte é que, há opções para toda a família.

Lilly Pulitzer

Disponível em nove impressões coloridas, Lilly Pulitzer da Sophie vestido é bem equipado para ser um verão de grampos. Perfeito para emparelhar com flip-flops para o dia ou a vestir-se com cunhas para o jantar, você nunca saberia que a peça versátil é, essencialmente, wearable protetor solar. Possui integrado UPF 50+ que disse para bloquear 98% dos raios nocivos. ( , $138) Legal para as crianças: Snapperrock

Snapperrock

Qualquer pai sabe o quão difícil é obter protetor solar em crianças. UPF roupa pode fornecê-los com uma camada extra de proteção contra o sol e você com a paz de espírito extra. Snapperrock os trajes de banho, nadar camisetas personalizadas e calções de placa são todos classificados com FPU 50+. Eles vêm em uma variedade de diversão motivos, incluindo macacos, sereias e tubarões, além tentou-e-verdadeiro padrões como listras e bolinhas. ( , $40).

Mott 50

Mott 50 é uma marca que está na vanguarda do sol de segurança — com um toque elegante. A coleção enfoca modernos, clássicos que são sofisticados e elegantes, enquanto também prevenindo o envelhecimento precoce e câncer de pele. Mott 50 vestes fazer uma grande adição para o verão roupeiros, com tecido com a mais alta classificação de UPF disponíveis (50+). A sua coleção de clássicos inclui nadar vestidos e ternos, calças e muito mais. ( , $58 e em até)

Oeste 56

Acho sol-seguro de roupas, só vem na florais e tropicais? Pense novamente. West56 é uma nova marca voltada para aqueles de nós à procura de algo limpo, simples e chique. Feito de leve, UV-proteção têxteis, cada item vai ajudar a protegê-lo do sol, mantendo a sua temperatura sob controle. E, sim, isso tudo não parece muito quadril e a aresta de corte — especialmente o preto-e-branco "Coleção Legal." ( , $54).

Under Armour

Faz sentido que roupas gigantes estão trabalhando para incluir UPF tecnologia em suas coleções de verão. No caso em questão, Sob a Armadura tem mais de 300 estilos com UPF: a partir de basquete shorts e camisas do golfe para material surf, voleibol de obter-ups e até fit-para-pesca calças. Seja qual for seu esporte é, eles temos coberto (literalmente). Sob a Armadura peças também são ideais para aqueles que passam muito tempo ao ar livre, desde que os tecidos pavio suor e funcionalidade anti-microbianas, anti-odor de tecnologia. ( , $44.99 e até)

SummerSkin

Se você gosta de roupa de blusas, calças palazzo, maxi vestidos e outros sem esforço escapadela de favoritos, a marca SummerSkin é perfeito para você. Respirável e fácil de se mover, estes UPF 50 ofertas (feita a partir de soft bambu mistura) são ideais para viagem se você estiver indo para um dia ou uma semana. Adicionado plus: Atemporal silhuetas significa que você não vai perder o interesse na próxima temporada. ( , $42).

PrAna

Aqui está um pouco de algo para o eco-minded, o yoga-prática ou de aventura-desejo tipos. PrAna cuidadosamente cria belas tops sutiã, caminhadas obter-ups, impresso tops e mais que não são apenas bons para a sua pele (muitos estilos são UPF 50), mas também é bom para o meio ambiente. Os itens são criados com o desenvolvimento sustentável e reciclagem de recursos, embora você nunca saberia só de olhar para elas. Se destacam Lorelei superior: um desportivo, de mangas compridas opção que é perfeito para remar, caminhadas e, é claro, de proteger a pele do sol. ( , $19.50).

Bobbie Thomas, residente estilo editor e autor de "O Poder do Estilo", compartilha o buzz sobre beleza, moda e muito mais no HOJE e no de Ter uma beleza dilema ou uma pergunta? Mandar suas perguntas no Twitter , Facebook e Instagram

[marketingcomcaio]

Grazi Massafera: sessão de ioga para manter o equilíbrio físico e mental

Não é novidade para ninguém que estamos passando por um período bem delicado. Dias e mais dias em casa podem vir carregados de sentimentos como a ansiedade e a angústia. Por isso, muita gente anda recorrendo a práticas que trabalham a nossa mente, como a meditação e a ioga. 

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Anota aí: amanhã (02/04), às 17h, tem live de Ashtanga Yoga comigo e minha professora @bethpedote_ashtanga lá no perfil da @reebokbrasil. Vamos praticar e cuidar da nossa saúde física e mental. Te esperamos lá!

#ReebokEmCasa

A post shared by isis valverde (@isisvalverde) on Apr 1, 2020 at 1:52pm PDT

É o caso de atrizes como a Isis Valverde e Grazi Massafera, que já são adeptas da ioga há anos. Assim como nós, elas precisaram modificar suas atividades físicas para fazê-las em casa. Grazi, por exemplo, juntou-se à sua instrutora Nanda Adarsha (@gaia.maa.yoga) virtualmente para ensinar oito posturas que podem ajudar você a passar por esse momento complicado com mais calma e equilíbrio. Confira: 

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Sessão de ioga da Grazi Massafera para manter o equilíbrio físico e mental

1 – Para ampliar a caixa torácica e respirar melhor, você precisa entrelaçar os seus dedos. Inspire, eleve os braços e sente com a coluna ereta e alongada. Tome cuidado para que seus ombros não fiquem contraídos na altura das orelhas — caso estejam assim, flexione um pouco os cotovelos. O objetivo desse movimento é alongar o tronco. Inspire e observe como a respiração acontece no tórax. 

<span class=“hidden”>–</span>Assessoria Grazi Massafera/Divulgação

2 – Aos poucos, vá relaxando e soltando os braços. Escorregue a mão esquerda para a lateral, relaxe o cotovelo e o ombro (deixe ele longe da orelha). Inspire, eleve seu braço direito e alongue-o sobre a sua orelha. Se for confortável para o pescoço, gire e olhe para cima. Mantenha a base firme e observe a sua respiração. Volte devagar para a posição inicial.

<span class=“hidden”>–</span>Assessoria Grazi Massafer/Divulgação

3 – Repita o movimento para o outro lado.

<span class=“hidden”>–</span>Assessoria Grazi Massafer/Divulgação

4 – Leve as mãos atrás do corpo, tentando juntar os seus ossos das costas (as escápulas) e projetando o osso do peito para cima. Respire, observe o peitoral expandir e eleve suavemente a sua cabeça, olhando para cima. Volte o peso para o quadril, coloque os dois braços embaixo dos joelhos e segure em um de seus punhos. Leve as costas para trás, “arredondando” a coluna, e o queixo na direção do peito. Inspire, expandindo as suas costas.

<span class=“hidden”>–</span>Assessoria Grazi Massafer/Divulgação

5 – Sente com as pernas cruzadas, entrelace os dedos e leve as mãos para o alto. Inspire e solte o ar, girando para o seu lado direito. Desça os braços, leve a mão direita para trás e a esquerda no joelho, fazendo uma espécie de alavanca. Puxe a perna com a mão esquerda para que você gire o tronco para trás. Inspire. 

<span class=“hidden”>–</span>Assessoria Grazi Massafer/Divulgação

6 – Expire, girando o tronco para o outro lado.

<span class=“hidden”>–</span>Assessoria Grazi Massafer/Divulgação

7 – Passe as pernas para trás, mãos embaixo dos ombros e joelhos alinhados com o quadril. Com os dedos dos pés apoiados no chão, espreguice e faça a posição do cachorro.

<span class=“hidden”>–</span>Assessoria Grazi Massafer/Divulgação

8 – Ainda na posição do cachorro, caminhe com os pés para frente até que você deixe o peso na plantas dos pés. Relaxe o tronco, segurando nos cotovelos e solte ainda mais, sentindo a força da gravidade.

<span class=“hidden”>–</span>Assessoria Grazi Massafer/Divulgação

Nanda, a instrutora de Grazi, ainda tem um canal no Youtube com dicas de ioga e meditação para todos os níveis! Confira aqui. 

Grazi Massafera: sessão de ioga para manter o equilíbrio físico e mental Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

[luizacarvalhocardoso]

Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar

Apesar de ser praticado por quem faz exercícios diariamente, o alongamento é para todos até para os sedentários. A prática traz diversos benefícios e muito mais. Conheça mais sobre ele e comece a praticar também!

O que é o alongamento?

O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico. A prática consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios.

7 excelentes motivos para se alongar

Ajuda na elasticidade dos músculos;

É bom para melhorar a qualidade do sono;

Acelera a recuperação de lesões;

Melhora a postura;

Ajuda a fortalecer os músculos;

Oferece bem-estar ao liberar serotonina;

Alivia o stress.

Sim, estes motivos vão fazer você querer alongar todos os dias. Afinal, quem não quer todos estes benefícios na vida?

Alongamentos para você fazer em casa

Aproveitar o tempo em casa fazendo exercícios pode ser mais prazeroso. O alongamento em casa é fácil de fazer e bem rápido. Confira algumas dicas para você começar a praticar:

1. Alongamento básico para iniciantes

Fique em pé de forma que a coluna esteja ereta;

Coloque as mãos no quadril;

Mexa o pescoço de um lado para o outro, de cima para baixo;

Gire o pescoço no sentido horário e depois no anti-horário;

Junte as mãos e eleve-as;

Estique ao máximo;

Incline-se de um lado para o outro.

Este alongamento é o início para o alongamento básico para todas as idades. Para conferir completo, aperte o play!

Apesar de básico, o exercício é bem completo e pode ser feito por quem quer alcançar uma melhor performance em práticas como yoga.

2. Alongamento rápido

Coloque uma perna na frente da outra;

Dobre-a um pouco;

Faça um movimento para frente e para trás dobrando e desdobrando o joelho;

Vá trocando a mão de perna em perna à medida que você for fazendo o alongamento.

Este é o primeiro passo para um alongamento rápido que pode ser feito antes ou depois de um treino ou para quando você não está com muita pressa.

O exercício traz uma forma mais dinâmica de se alongar, distendendo os músculos e relaxando-os. Você só vai precisar de um tapete e roupas confortáveis.

3. Alongamento completo

Deitada de bruços, coloque a mão direita apoiando o rosto;

Leve o pé esquerdo ao encontro da mão esquerda;

Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e estique-o durante 20 segundos;

Repita o processo trocando os lados.

O alongamento completo exige mais atenção e mais foco. Este vídeo traz um exercício completo para os músculos.

Você vai alongar o pescoço, os membros superiores e inferiores, além de relaxar com uma respiração profunda.

4. Alongamento para coluna

Deitada, leve as pernas até próximo da barriga;

Abrace as pernas;

Respire profundamente.

Este exercício é muito fácil e pode aliviar a dor nas costas. Agora, se você preferir, pode realizar um alongamento completo para coluna com o passo a passo do vídeo abaixo.

São exercícios que você pode fazer em casa, encostada no sofá e deitada em um tapete. A respiração é o principal aliado nesta prática.

5. Alongamento para grávidas

Com as costas eretas, coloque as duas mãos para frente;

Feche a mãos, cerrando os punhos;

Faça leves movimentos levando os punhos para cima e para baixo.

Este exercício é o primeiro de uma série de alongamento para grávidas. Ele deve ser leve e tranquilo, sem muito esforço.

Esse alongamento ajuda a aliviar o inchaço causado pela gravidez, além de relaxar a mamãe, além de ajudar a preparar para o parto.

Como você viu, o alongamento pode ser feito em casa e de forma simples. Se você introduzi-lo em sua rotina, vai perceber os benefícios. Agora, se quer aprender mais sobre as práticas para alongar, que tal um pouco de yoga para iniciantes?

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Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar Publicado primeiro em https://www.dicasdemulher.com.br/

[peterpicolin]

Eu adoro ver as pessoas qdo se internalizam em estado meditativo ou contemplativo, no meio da natureza, fazendo yoga ou alongamento. É qdo se sentem alinhadas internamente. Eu vejo o quanto estão tortas e fora de prumo. O feedback, a imagem dentro da mente, é DIFERENTE da imagem na realidade. Todo trauma vivido nesta vida da gestação até o dia de hoje, e em vidas passadas, fica preso no intestino delgado em forma de nós, e eu posso sentir e liberar pelo toque. Duro como uma pedra. O corpo contrai para se proteger da dor. Você não tem como evitar. É reflexivo. É automático. Como tirar a mão ao encostar em algo quente. Vc se sente reto torto. Veja as imagens. Veja a @dani e depois observe o filho. Igual. Ñ é a genética. É resultado da mesma alimentação. A mudança postural impede o funcionamento correto. Você vê no músculo encurtado a resposta. Principalmente o quadril, o ombro, o pescoço, o maxilar, os olhos, os joelhos, as pernas, o corpo todo fala. Na luta o maxilar aperta para não ser rasgado. Vc serra os dentes na dor, para ñ sentir a dor. O pescoço endurece e avança a cabeça na direção do umbigo, para não sofrer. Estresse acomoda a postura, e toma o espaço interno. Os órgãos internos precisam de espaço para poder se movimentar, dançar, para funcionar bem. A asma é intestino prendendo o diafragma. A pressão alta tbm. O corpo se origina no umbigo. Todas as peles internas e externas do corpo se conectam e se encurtam de acordo com o intestino. O cérebro não existe sozinho e ñ tem poder. Dieta! Joelhos viram para dentro, os ombros acompanham e a cabeça segue. Tudo encurta na direção umbilical, que mesmo após anos de vida e separação do nascimento ainda mostram conexão com a mãe. Você sente os sentimentos maternos na barriga. Seja amor, medo ou a dor vc quer evitar de sentir. Sentimentos que favorecem o crescimento ou, se vc permitir, impedem você de se desenvolver, e se realinhar. Agora vcs vêem. Observe-se no espelho. Marque um amigo aqui q está todo torto. #dietacarnivora #dieta #lowcarb #postura #joelho #sindrome #Desfiladeirotoracico #rpg #fisioterapia #artrites #reumatismo #parkinson #diabetes #asma #lupus #comosobrevivernaselvaurbana @livrariaargumento https://www.instagram.com/p/B4U3SQepeew/?igshid=1v5kv0blqae8q