#Yoga Flexibilidade Diária

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Yoga para Flexibilidade: Um Guia Completo para Melhorar seu Corpo e Mente

A flexibilidade é uma habilidade fundamental para manter a saúde e o bem-estar do corpo. A prática de yoga para flexibilidade é uma das maneiras mais eficazes e holísticas de desenvolver a amplitude de movimento, aliviar dores musculares e melhorar a postura. Neste guia completo, vamos explorar como o yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, quais posturas são ideais para alcançar esse…

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Os sintomas da menopausa podem ser desafiadores, mas com as orientações certas, é possível encontrar alívio e qualidade de vida. Dicas de Atividades FísicasPraticar atividade física é essencial para combater os sintomas da menopausa. Aqui estão algumas dicas para você se manter ativa e aproveitar os benefícios:1. Encontre uma atividade que você gosteEscolher uma atividade física que você realmente curta é crucial. Aulas de dança, natação, ou até mesmo caminhadas ao ar livre podem tornar o exercício mais prazeroso e menos uma obrigação. O importante é movimentar-se!2. Pratique regularmenteA recomendação é fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Você pode dividir isso em sessões curtas de 30 minutos, cinco vezes por semana. Isso ajuda a manter a saúde cardiovascular e melhora os sintomas de humor e ansiedade.3. Inclua exercícios de forçaOs exercícios de força, como levantamento de peso ou pilates, são muito importantes, especialmente nessa fase da vida. Eles ajudam a fortalecer os músculos e os ossos, reduzindo o risco de osteoporose, que pode ocorrer devido à diminuição dos níveis hormonais.4. Não se esqueça do alongamentoAlém de atividades aeróbicas, alongamentos ajudam a manter a flexibilidade e prevenir lesões. Faça alongamentos pelo menos duas vezes por semana para melhorar a mobilidade.5. Considere atividades de relaxamentoAtividades como yoga ou tai chi, combinam exercício físico e práticas de relaxamento, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade. Elas também podem melhorar a qualidade do sono, que muitas mulheres acham difícil durante a menopausa.O importante é se manter ativa de forma agradável. Se precisar de motivação ou orientação, considere procurar um profissional de educação física que possa ajudá-la a montar um plano que se adeque ao seu perfil e necessidades. Alimentação e Hidratação durante a MenopausaA alimentação adequada e a hidratação são fundamentais para aliviar os sintomas da menopausa e manter a saúde geral. Confira algumas dicas essenciais:1. Aumente o consumo de fitoestrogêniosAlimentos como soja, grão-de-bico e lentilhas são ricos em fitoestrogênios, que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais. Inclua esses itens nas refeições diárias para potencializar a saúde.2. Priorize a ingestão de cálcio e vitamina DO cálcio é crucial para a saúde óssea, principalmente durante a menopausa. Alimentos como laticínios, vegetais verdes escuros e peixes enlatados (como sardinha) são boas fontes. Além disso, a vitamina D ajuda na absorção do cálcio; considere adicionar alimentos fortificados ou obter a vitamina pela exposição ao sol.3. Hidrate-se frequentementeA hidratação é essencial para a saúde da pele e a função metabólica. Tente beber pelo menos dois litros de água por dia. Chás de ervas, como o de camomila, também ajudam na hidratação e ainda têm efeitos calmantes.4. Limite alimentos processados e açúcarReduzir a ingestão de alimentos industrializados e açúcares refinados pode ajudar a controlar os picos de humor e os sintomas físicos da menopausa. Opte por alimentos frescos, como frutas e vegetais, que são nutritivos e ajudam a regular o organismo.5. Considere suplementos naturaisA Isoflavona de soja pode ser uma opção a ser considerada. Esse suplemento contém hormônios que ajudam a atenuar os sintomas da menopausa. Consulte um médico para ver se é uma boa opção para você.Lembre-se, uma dieta equilibrada não só ajuda a aliviar os sintomas, mas também mantém a energia e o bem-estar. Faça pequenas mudanças gradativas e busque sempre o acompanhamento de um profissional de saúde para orientações personalizadas. ConclusãoA menopausa é uma fase natural na vida da mulher, e embora traga alterações e desafios, existem diversas estratégias que podem ajudar a minimizar seus sintomas. A prática regular de atividades físicas, aliada a uma alimentação equilibrada e hidratação adequada, é essencial para manter a qualidade de vida.Além disso, buscar orientação médica e implementar hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na forma como a mulher enfrenta essa transição.

Ao priorizar o autocuidado e adaptando o estilo de vida, é possível viver essa etapa de maneira mais tranquila e plena. Nunca hesite em procurar um profissional da área para entender melhor suas necessidades e iniciar um plano de cuidados que funcione para você. FAQ - Perguntas Frequentes sobre MenopausaQuais são os principais sintomas da menopausa?Os principais sintomas incluem ondas de calor, alterações de humor, insônia e secura vaginal.Como a atividade física pode ajudar durante a menopausa?A atividade física regular ajuda a controlar sintomas, melhora a saúde cardiovascular e reduz o risco de osteoporose.Quais alimentos são recomendados durante a menopausa?Alimentos ricos em fitoestrogênios, cálcio e vitamina D são recomendados, como soja, vegetais de folhas verdes e laticínios.Qual a importância da hidratação nesse período?A hidratação ajuda a manter a saúde da pele, melhora o metabolismo e pode aliviar alguns sintomas como secura.Que suplementos poderei considerar durante a menopausa?Suplementos como Isoflavona de soja podem ser considerados, mas é importante discutir com um médico.Devo procurar um ginecologista durante a menopausa?Sim, é importante consultar um ginecologista para monitorar os sintomas e discutir opções de tratamento.

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Mantenha-se em movimento: o segredo para envelhecer com vitalidade , dicas do Médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso

Conforme elucida o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o envelhecimento é um processo natural que traz diversas mudanças físicas, mentais e emocionais. À medida que envelhecemos, é comum que nosso corpo passe a apresentar sinais de desgaste, como perda de massa muscular, diminuição da flexibilidade e maior predisposição a doenças. No entanto, a prática regular de exercícios físicos tem se mostrado uma estratégia eficaz para retardar os efeitos do envelhecimento e promover uma vida mais saudável. 

Saiba como a atividade física contribui para um envelhecimento ativo e saudável.

Veja mais a seguir!

Quais os benefícios dos exercícios físicos na longevidade?

Como comenta Daniel Tarciso da Silva Cardoso, a prática de exercícios físicos oferece uma ampla gama de benefícios que vão além da estética e da forma física. Um dos principais efeitos positivos é a melhoria da saúde cardiovascular. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação e ciclismo, ajudam a fortalecer o coração, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, já que problemas cardiovasculares são mais comuns em idades avançadas.

Além disso, a atividade física regular ajuda a controlar o peso e a composição corporal. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo tende a desacelerar, o que pode resultar em ganho de peso e aumento da gordura corporal. A prática de exercícios, aliada a uma alimentação equilibrada, pode ajudar a manter um peso saudável, prevenindo problemas relacionados à obesidade, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Dessa forma, o exercício físico se torna um aliado essencial na promoção da longevidade.

Outro benefício significativo do exercício é o impacto positivo na saúde mental. A atividade física é conhecida por liberar endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar. Além disso, exercícios regulares têm sido associados à redução de sintomas de ansiedade e depressão, que podem ser mais prevalentes na terceira idade. Assim, a prática de exercícios contribui não apenas para a saúde física, mas também para um estado emocional equilibrado e uma melhor qualidade de vida.

Por que é importante manter a mobilidade na terceira idade?

Diversos tipos de exercícios podem ser benéficos para o envelhecimento saudável, e a escolha deve ser baseada nas preferências e condições de cada indivíduo. A musculação, por exemplo, é uma prática excelente para aumentar a massa muscular e a força. Com o avanço da idade, a perda de massa muscular é um problema comum, mas a inclusão de treinos de resistência pode ajudar a reverter esse quadro, promovendo um fortalecimento geral do corpo e melhorando a funcionalidade nas atividades diárias.

Segundo o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, os exercícios de flexibilidade e equilíbrio também são fundamentais para os idosos. Atividades como yoga e pilates podem melhorar a flexibilidade, a postura e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas, que são uma das principais causas de acidentes entre pessoas mais velhas. Manter a mobilidade é essencial para preservar a independência e a qualidade de vida à medida que os anos passam.

Começando do zero: como incluir atividade física na sua rotina?

Para aqueles que estão começando a incorporar exercícios na rotina, algumas dicas podem ser úteis. Primeiro, como enfatiza o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes. Um médico ou fisioterapeuta pode ajudar a definir quais atividades são mais adequadas e seguras.

Em suma, é aconselhável começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. A prática deve ser adaptada ao nível de condicionamento físico atual, evitando sobrecargas que possam levar a lesões. Além disso, é importante manter a consistência; mesmo pequenas quantidades de atividade física podem trazer benefícios significativos quando realizadas regularmente.

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Descubra os Benefícios das Massagens para o Bem-Estar: Tipos, Técnicas e Dicas

As massagens têm sido valorizadas ao longo dos séculos por seus inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Muito mais do que uma simples técnica de relaxamento, a massagem promove o alívio das tensões musculares, melhora a circulação sanguínea e reduz os níveis de stress e ansiedade. Além disso, ela pode ser um complemento eficaz em programas de emagrecimento e no tratamento de diversas condições de saúde. Neste artigo, exploramos os diversos tipos de massagens, os seus benefícios e como elas podem ser integradas na rotina diária para um bem-estar integral.

Benefícios das Massagens

Os benefícios das massagens são vastos e incluem: - Alívio da Dor e da Tensão Muscular: Através da manipulação dos músculos e tecidos, as massagens podem aliviar dores crónicas, tensões e espasmos. - Melhoria da Circulação Sanguínea: A pressão aplicada durante a massagem ajuda a melhorar a circulação, facilitando a entrega de oxigénio e nutrientes às células. - Redução do Stress e Ansiedade: As massagens têm um efeito relaxante, ajudando a diminuir os níveis de cortisol (hormona do stress) e a aumentar os níveis de serotonina e dopamina, neurotransmissores associados ao bem-estar. - Aumento da Flexibilidade: Ao trabalhar os músculos e articulações, as massagens podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade. - Fortalecimento do Sistema Imunitário: Estudos sugerem que as massagens podem aumentar a atividade das células que combatem infeções, contribuindo para um sistema imunitário mais forte. Exemplos de Tipos de Massagens Existem vários tipos de massagens, cada uma com técnicas e benefícios específicos: - Massagem Sueca: É uma das mais conhecidas e utiliza movimentos longos e suaves, combinados com fricções para promover o relaxamento geral e melhorar a circulação. - Massagem de Tecidos Profundos: Esta massagem foca-se nas camadas mais profundas dos músculos e tecidos conjuntivos, sendo eficaz para tratar lesões musculares e dores crónicas. - Reflexologia podal: Baseia-se na aplicação de pressão em pontos específicos dos pés, que correspondem a diferentes órgãos e sistemas do corpo, promovendo o equilíbrio e o bem-estar geral. - Massagem Tailandesa: Combina alongamentos e pressões em pontos de energia do corpo, semelhante ao yoga assistido, proporcionando flexibilidade e alívio da tensão.

Massagem e Emagrecimento Embora a massagem por si só não seja uma solução mágica para a perda de peso, pode ser um complemento eficaz a um regime de emagrecimento. A massagem pode: - Melhorar a Circulação e a Drenagem Linfática: Isto ajuda a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço, promovendo uma aparência mais esbelta. - Reduzir o Stress: Como o stress pode levar ao ganho de peso através de comportamentos alimentares pouco saudáveis, a massagem ajuda a manter o stress sob controlo, facilitando a manutenção de um peso saudável. - Aumentar a Consciência Corporal: A massagem pode ajudar a aumentar a conexão com o corpo, incentivando escolhas mais saudáveis e um estilo de vida mais ativo. Bem-Estar Integral As massagens proporcionam uma sensação de bem-estar integral, não apenas pela alívio das dores físicas, mas também pelo impacto positivo na saúde mental e emocional. Através do toque terapêutico, é possível alcançar um estado de relaxamento profundo, melhorar a qualidade do sono e fomentar uma sensação de paz e equilíbrio.

O Prazer das Massagens O prazer das massagens vai além dos benefícios físicos e de saúde, tocando profundamente o bem-estar emocional e psicológico. A experiência de uma massagem pode ser comparada a um momento de meditação ativa, onde o toque do massagista guia o corpo para um estado de relaxamento e paz interior. - Conexão com o Corpo: A massagem ajuda a aumentar a consciência corporal. Muitas vezes, o ritmo acelerado da vida diária faz com que as pessoas percam a conexão com os sinais que o corpo envia. Através do toque terapêutico, é possível reconectar-se com estas sensações, identificando áreas de tensão e desconforto que precisam de atenção. - Libertação de Endorfinas: Durante a massagem, o corpo liberta endorfinas, que são hormonas naturais de alívio da dor e de promoção do prazer. Estas substâncias químicas não só ajudam a reduzir a dor, mas também induzem uma sensação de euforia e bem-estar geral. - Redução do Stresse e Ansiedade: O ambiente calmo e sereno em que a massagem é realizada, combinado com técnicas específicas de toque, ajuda a reduzir significativamente os níveis de stress e ansiedade. A sensação de ser cuidado e a atenção plena do terapeuta contribuem para um estado de relaxamento profundo. Massagens e Saúde Mental As massagens têm um impacto considerável na saúde mental. Além da redução do stress e da ansiedade, elas podem ajudar a combater sintomas de depressão e melhorar o humor. As sessões regulares de massagem podem resultar numa melhoria significativa na qualidade de vida, promovendo um estado mental mais equilibrado e positivo. Massagens para Condições Específicas As massagens também são utilizadas como complemento no tratamento de várias condições de saúde: - Fibromialgia: Pacientes com fibromialgia podem beneficiar de massagens suaves para aliviar a dor e a rigidez muscular. - Artrite: Massagens podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com artrite. - Lesões Desportivas: Atletas frequentemente recorrem à massagem para acelerar a recuperação de lesões e melhorar o desempenho físico.

Personalização das Massagens A personalização é um dos pontos fortes das massagens. Cada pessoa é única e, por isso, o terapeuta pode ajustar a técnica, a pressão e a duração da massagem para atender às necessidades específicas de cada indivíduo. Isto assegura que cada sessão seja uma experiência única e altamente benéfica. Integração das Massagens no Dia a Dia Integrar as massagens na rotina diária pode trazer benefícios duradouros. Muitas pessoas optam por sessões semanais ou quinzenais como parte de um regime de saúde e bem-estar, combinando-as com outras práticas saudáveis como exercício físico, uma alimentação equilibrada e técnicas de relaxamento como a meditação e o yoga. Em resumo, as massagens são uma ferramenta poderosa para promover o bem-estar integral. Elas oferecem uma ampla gama de benefícios, desde o alívio da dor física até a promoção da saúde mental e emocional. Através da personalização e da integração na rotina diária, as massagens podem transformar a maneira como nos sentimos e vivemos, proporcionando uma vida mais equilibrada e saudável. Ao valorizar a prática da massagem, estamos a cuidar de nós mesmos de uma forma holística, respeitando e atendendo às necessidades do nosso corpo e da nossa mente. Seja como um tratamento terapêutico ou uma indulgência ocasional, a massagem é uma prática que pode enriquecer profundamente a nossa qualidade de vida. Read the full article

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Queime Gordura com Eficiência: 4 Exercícios da Universidade de Harvard

Manter uma rotina de exercícios é essencial para quem busca queimar gordura e alcançar uma melhor saúde física e mental. A Universidade de Harvard, conhecida por sua excelência em pesquisa e educação, desenvolveu uma série de exercícios comprovados para ajudar no processo de emagrecimento. Aqui estão quatro desses exercícios que podem ser incorporados facilmente à sua rotina diária:

1. Caminhada Rápida:

Um dos exercícios mais simples e eficazes para queimar gordura é a caminhada rápida. Não requer equipamentos especiais e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento. Caminhar rapidamente por 30 a 60 minutos por dia pode aumentar o ritmo cardíaco, queimar calorias e fortalecer os músculos das pernas e glúteos.

2. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT):

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, envolve alternar entre períodos de exercício de alta intensidade e períodos de recuperação ativa ou descanso. Esses intervalos podem variar de acordo com a sua capacidade física, mas geralmente duram de 20 a 30 minutos. O HIIT é conhecido por aumentar o metabolismo, queimar gordura e melhorar a resistência cardiovascular.

3. Treinamento de Força:

O treinamento de força, também conhecido como musculação, é fundamental para queimar gordura e construir músculos magros. Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e levantamento de pesos podem ajudar a fortalecer os músculos, aumentar o metabolismo e promover a perda de gordura a longo prazo. Recomenda-se realizar treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.

4. Yoga:

Além de seus benefícios para o relaxamento e a flexibilidade, o yoga também pode ser uma ferramenta eficaz para queimar gordura. Práticas como o vinyasa ou power yoga envolvem movimentos fluidos e dinâmicos que podem elevar o ritmo cardíaco e queimar calorias. Além disso, o yoga ajuda a reduzir o estresse, o que pode contribuir para a perda de gordura abdominal.

Conclusão:

Incorporar esses exercícios simples, mas eficazes, em sua rotina diária pode ajudá-lo a queimar gordura de forma mais eficiente e alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.

Queime gordura, melhore sua saúde e sinta-se bem com esses exercícios da Universidade de Harvard!

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Transforme seu Corpo: O Poder dos Exercícios de Baixo Impacto para Mulheres Acima dos 30!

Transforme seu Corpo: O Poder dos Exercícios de Baixo Impacto para Mulheres Acima dos 30!

Olá, pessoal! Se você é uma mulher com mais de 30 anos que está buscando perder peso de forma natural e saudável, este vídeo é para você. Hoje vamos falar sobre a importância dos exercícios de baixo impacto nessa jornada de perda de peso.

Os exercícios de baixo impacto são uma escolha inteligente para mulheres nessa faixa etária que desejam perder peso de forma sustentável. Aqui estão algumas razões pelas quais eles são tão benéficos:

Protegem as articulações: À medida que envelhecemos, nossas articulações podem se tornar mais sensíveis e suscetíveis a lesões. Exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação e yoga, reduzem o estresse nas articulações, tornando-os uma opção segura e confortável.

Se você realmente precisa de emagrecer me chame no WhatsApp pelo link que deixei na descrição deste vídeo que vou te enviar gratuitamente o receita da bebida caseira impulso redutor, bebida essa que tem ajudado milhares de mulheres acima dos 30 anos a transformarem seu corpo e perder peso de forma natural, me chama lá agora que vou te enviar.

Queimam calorias eficazmente: Embora esses exercícios sejam mais suaves para o corpo, eles ainda queimam calorias e ajudam a criar um déficit calórico, que é essencial para a perda de peso. A consistência é a chave, e exercícios de baixo impacto podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária.

Melhoram a resistência e a força: Exercícios como pilates e treinamento de resistência com pesos leves ajudam a fortalecer os músculos, melhorando a composição corporal e acelerando o metabolismo.

Reduzem o estresse: A vida moderna pode ser estressante, e o estresse crônico pode contribuir para o ganho de peso. Exercícios de baixo impacto, como o yoga, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, o que, por sua vez, pode facilitar a perda de peso.

Promovem a flexibilidade e o equilíbrio: Manter a flexibilidade e o equilíbrio à medida que envelhecemos é essencial para a qualidade de vida. Exercícios de baixo impacto, como o alongamento, melhoram a mobilidade e a postura.

Lembre-se de que a perda de peso natural e saudável não depende apenas de exercícios. Uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial nesse processo. Certifique-se de consumir alimentos nutritivos, controlar suas porções e evitar alimentos processados e ricos em calorias vazias.

Em resumo, os exercícios de baixo impacto são uma ferramenta valiosa para mulheres com mais de 30 anos que desejam perder peso naturalmente. Eles são gentis com o corpo, reduzem o risco de lesões e oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde. Lembre-se de que a consistência e a combinação de exercícios com uma dieta saudável são a chave para alcançar seus objetivos de perda de peso de forma eficaz e duradoura.

Esperamos que este vídeo tenha sido útil para você. Não se esqueça de consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes. Mantenha-se ativa e saudável, e boa sorte em sua jornada de perda de peso!

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Como a Yoga Transforma Nossa Vida

Acredito que cada pessoa, incluindo você, gostara de viver um pouco menos estressado (a), não é mesmo? Este é um desejo bastante comum.

A boa notícia é que a ioga reduz os efeitos físicos do estresse sobre o corpo por meio do relaxamento e respiração profunda, diminuindo o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

Diminui também a pressão arterial e o ritmo cardíaco, melhora a digestão e

fortalece o sistema imunológico

, ameniza os sintomas de certas doenças como ansiedade, depressão, fadiga, asma e insônia.

Você vai se sentir melhor em seu próprio corpo

Todo praticante de yoga sabe que ela alivia a dor, inclusive, estudos demonstraram que a prática de posturas de yoga (asana) diminuir a dor em pessoas com doenças como câncer, esclerose múltipla, doenças auto-imunes e hipertensão, assim como artrite e dor crônica.

A prática da ioga promove o alinhamento corporal, o que resulta em melhor postura e redução de dores nas costas, pescoço, articulações e músculos.

Quando você se sente melhor com seu corpo, todas as coisas externas se manifestam mais plenamente em sua vida.

Quando nos sentimos bem, parece que o mundo inteiro está festejando conosco. É mais provável que sejamos gentis com os outros e o universo nos compensa com coisas boas em troca.

Respiração Consciente

A ioga nos ensina a respirar mais devagar e profundamente, isso vai melhorar a sua função pulmonar e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para ele.

Além disso, quando você realmente precisa respirar fundo, você está mais propício a fazer exatamente isto: diminuir a velocidade e respirar.

Mais Flexibilidade

A prática constante de asana yoga eleva aguça nossa agilidade e diminui o desconforto causado pelo sedentarismo. Muita gente usa a falta de flexibilidade como uma desculpa para não fazer ioga.

E se você não conseguir tocar os dedos dos pés durante sua primeira aula de ioga?

Essa é a prova cabal de que você precisa de ioga! Gradualmente, com a prática constante, começamos a usar os músculos certos e com o tempo nossos ligamentos, tendões e músculos tornam-se mais longos, aumentando a elasticidade e permitindo-nos adotar mais posturas.

Tal flexibilidade de nosso corpo, faz com que tenhamos uma mente mais aberta, gradualmente nos tornamos menos rígidos, menos teimosos e mais adaptáveis aos movimentos.

Mais Vitalidade

Asanas da ioga abrange todos os músculos do corpo e ajudam a aumentar literalmente a nossa força da cabeça aos pés. Não falo apenas de força física, mas também de determinação mental.

Muitas posturas de yoga ajudam a combater a insônia, com a prática constante você se sentirá mais vivo. Esta vitalidade que está presente em cada um de nós se torna mais forte quando se pisa no tapete.

Benefícios Cardiovasculares

Mesmo a prática suave da ioga é capaz de proporcionar benefícios cardiovasculares, diminuindo a frequência cardíaca em repouso, potencializando a resistência e melhorando o suprimento de oxigênio durante o exercício.

Estilos mais intensos de vinyasa yoga realmente funcionam no coração e melhoram basta a nossa resistência.

A ioga também ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nosso corpo nutra o sangue com mais eficiência, tornando cada célula de nosso corpo muito mais saudável. Viva no Agora

A prática de yoga nos ajuda a nos concentrarmos no momento presente, para estarmos mais conscientes de nosso corpo e de nossa respiração.

A partir do momento que concentramos nossa atenção em cada respiração e movimento, potenciamos nossa concentração (dharana), melhoramos nossa coordenação e equilíbrio, nosso tempo de reação e até mesmo nossa memória.

Quando você está mais presente, se torna mais flexíveis e muito menos reativos. A vida plena no momento presente é libertadora e extraordinária. Mergulhe no verdadeiro poder do Agora.

Paz Interior

Yoga é a união da mente, do corpo e da alma.

As práticas de yoga, especialmente os aspectos meditativos, nos permitem alcançar um lugar mais profundo, significativo e mais gratificante em nossas vidas.

Muitos dos que iniciam a prática da ioga por outras razões indicaram que esta é uma das principais razões pelas quais a ioga se tornou uma parte inseparável de sua vida diária.

Não Desista

Ainda que você pratique yoga apenas ocasionalmente, mesmo que seja extremamente difícil deixar tudo para trás mentalmente durante uma prática de yoga, os benefícios virão para você.

Imagine estar menos estressado, menos exausto, mais flexível, mentalmente e fisicamente mais forte, com peso corporal ideal, melhor postura e resistência, capaz de se concentrar melhor e com um profundo senso de calma e clareza interior.

O que você sonha é o que você pode alcançar.

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Yoga para Iniciantes: Guia Completo para Começar sua Prática

A prática de Yoga para Iniciantes é uma excelente forma de melhorar a saúde física e mental, oferecendo benefícios como maior flexibilidade, redução do estresse e aumento da concentração. Muitas pessoas acreditam que o yoga é apenas para os mais avançados ou extremamente flexíveis, mas a verdade é que qualquer pessoa pode começar a praticar. Este guia completo de Yoga para Iniciantes ajudará você…

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Treinar em casa é uma tendência popular entre celebridades devido aos benefícios como economia, flexibilidade de horários e privacidade. Equipamentos essenciais como colchonetes e halteres facilitam a prática de treinos diversos como HIIT e ioga. Celebridades frequentemente compartilham suas rotinas e transformações inspiradoras, mostrando que com disciplina e motivação, mudanças significativas são possíveis, mesmo treinando sozinho.Os famosos que treinam em casa estão redefinindo o conceito de treinos eficazes e acessíveis. Com a crescente demanda por rotinas práticas e a flexibilidade de horários, celebridades aderem a práticas fitness em casa. Descubra neste artigo como esses influenciadores mantêm a forma fora da academia e quais dicas podem ser incorporadas no seu dia a dia. Benefícios de treinar em casaTreinar em casa oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental. Em primeiro lugar, há uma economia significativa de tempo e dinheiro, pois não há necessidade de deslocamentos até a academia ou gastos com mensalidades. Além disso, a flexibilidade de horário permite que você adapte os treinos à sua rotina diária, proporcionando maior consistência e adesão ao plano de exercícios.Outro ponto positivo é a privacidade. Para muitos, treinar no conforto do lar elimina o constrangimento ou timidez que podem ocorrer em ambientes lotados como academias. Isso pode ser um incentivador para manter a regularidade e até mesmo para experimentar novos treinos sem receios.Por fim, treinar em casa pode aumentar a autodisciplina e a motivação, já que você se torna responsável por criar e seguir o próprio plano de treinos. Isso pode levar a um maior entendimento do próprio corpo e de suas necessidades, promovendo um estilo de vida mais saudável a longo prazo. Equipamentos indispensáveisPara garantir um treino eficaz em casa, alguns equipamentos são indispensáveis. Em primeiro lugar, colchonete ou tapete de yoga proporciona conforto e segurança na realização de exercícios no chão. Outro item essencial são os pesos livres ou halteres, que permitem variabilidade na resistência e aumento da intensidade dos treinos de força.Além disso, um kit elástico de resistência pode ser uma excelente adição para trabalhar diferentes grupos musculares utilizando a própria resistência do corpo. Para atividades cardiovasculares, uma corda de pular é uma opção econômica e eficiente de se manter o condicionamento físico.Finalmente, um espelho no ambiente de treino pode ajudar na correção de postura e garantia de que os exercícios estão sendo realizados corretamente, aumentando a eficácia e evitando lesões. Investir em equipamentos básicos pode transformar sua sala de estar em uma academia completa. Rotina de treino do famoso XA rotina de treino do famoso X é uma inspiração para muitos que buscam eficiência sem sair de casa. Inicia-se com um aquecimento de 10 minutos de polichinelos ou corrida estacionária, importante para ativar a circulação e preparar os músculos.Em seguida, ele foca em exercícios de força e resistência, utilizando halteres leves. Agachamentos, flexões e levantamento terra são realizados em circuitos para maximizar o tempo de treino. Cada circuito é repetido três vezes, proporcionando um treino intenso.Para finalizar, uma série de alongamentos ajuda no relaxamento muscular e melhora a flexibilidade. Essa abordagem não só mantém o famoso X em forma, mas também é prática e adaptável para qualquer nível, sendo facilmente seguida por quem deseja resultados sem complicações. Dicas de motivação para treinar sozinhoManter a motivação ao treinar sozinho pode ser desafiador, mas com algumas estratégias, isso se torna mais fácil. Comece por estabelecer metas claras e realistas, dividindo-as em pequenas etapas que proporcionem um senso de realização ao serem cumpridas.Outro fator importante é criar uma playlist energizante. A música tem o poder de elevar o ânimo e aumentar o foco durante os exercícios. Além disso, vestir roupas adequadas para o treino pode influenciar positivamente sua disposição.

Por fim, acompanhe seu progresso com aplicativos ou um diário de treinos. Registrar evolução ajuda a manter a motivação em alta, reforçando o compromisso consigo mesmo e ajustando as rotinas conforme necessário para atingir os objetivos. Transformações de celebridadesAs transformações de celebridades através da prática de exercícios em casa são inspiradoras para muitos. Celebridades como fulano e sicrano compartilharam suas jornadas em redes sociais, revelando como a dedicação e disciplina em um ambiente doméstico podem levar a mudanças impressionantes no corpo e na mente.Essas transformações geralmente começam com mudanças na alimentação e escolha de rotinas de treinos personalizadas que atendam a suas necessidades ainda no conforto do lar. Além disso, o papel das redes sociais e comunidades online de apoio não pode ser subestimado, pois oferece não só motivação, mas também orientação especializada que auxilia na precisão dos movimentos e na progressão dos treinos.Essas histórias destacam que, com determinação e as ferramentas corretas, alcançar objetivos ambiciosos é uma possibilidade real, incentivando fãs e seguidores a embarcar em suas próprias jornadas de transformação pessoal. Exercícios mais populares entre famososOs exercícios mais populares entre famosos têm conquistado muitos adeptos devido à sua eficácia e adaptabilidade. Um dos favoritos é o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), conhecido por queimar calorias em curto tempo e melhorar o condicionamento físico.Outro exercício amplamente praticado é o ioga, pelo seu potencial de aliviar o estresse e melhorar a flexibilidade. Muitas celebridades também optam por treinos funcionais, que combinam diferentes movimentos do corpo para fortalecer músculos e aumentar a resistência.Além disso, as atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, são populares por seu impacto positivo na saúde cardiovascular e mental. Essas práticas são simples, mas proporcionam resultados notáveis, inspirando muitos a incorporar essas rotinas em seus hábitos diários. Os treinos em casa, adotados por muitos famosos, oferecem uma maneira eficaz e acessível de manter a saúde física e mental. Equipamentos básicos ajudam a realizar uma variedade de exercícios que, quando combinados com a motivação certa, podem transformar radicalmente o corpo e a mente.As transformações de celebridades são uma prova de que, com determinação e ferramentas apropriadas, é possível alcançar grandes objetivos. Estas práticas, se incorporadas ao cotidiano, não só melhoram o condicionamento físico, mas também promovem um estilo de vida saudável e equilibrado.Assim, os exercícios populares entre famosos são mais do que tendências passageiras; eles representam um caminho viável para o bem-estar que todos podem seguir, adaptando suas rotinas às suas próprias necessidades e objetivos. FAQ - Perguntas frequentes sobre treinos de famosos em casaQuais são os benefícios de treinar em casa?Treinar em casa é econômico, flexível e permite privacidade. Também promove autodisciplina e melhor entendimento das necessidades do corpo.Quais equipamentos são indispensáveis para treinar em casa?Colchonete, pesos livres, kit elástico, corda de pular e um espelho são fundamentais para uma rotina completa.Como criar uma rotina de treino eficaz em casa?Inicie com aquecimento, inclua exercícios de força com halteres e finalize com alongamentos.Quais dicas de motivação podem ajudar a treinar sozinho?Estabeleça metas claras, crie uma playlist energizante e acompanhe seu progresso.As celebridades realmente conseguem grandes transformações treinando em casa?Sim, com dedicação e rotinas ajustadas às suas necessidades, muitas celebridades alcançam grandes mudanças físicas e mentais.Quais exercícios são mais populares entre os famosos?HIIT, ioga, treinos funcionais e atividades aeróbicas como corrida são os mais praticados.

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Os 8 melhores exercícios para perda de peso

Além de fazer dieta, o exercício é uma das estratégias mais comuns empregadas por quem está tentando perder peso. Ele queima calorias, e isso desempenha um papel fundamental na perda de peso.

Além de ajudar você a perder peso, o exercício tem sido associado a muitos outros benefícios, incluindo melhora do humor, ossos mais fortes e risco reduzido de muitas doenças crônicas 

Aqui estão os 8 melhores exercícios para perda de peso.

1. Caminhada

Caminhar é um dos melhores exercícios para perda de peso - e por boas razões.

É conveniente e uma maneira fácil para iniciantes começarem a se exercitar sem se sentir sobrecarregado ou precisando comprar equipamentos. Além disso, é um exercício de menor impacto, o que significa que não estressa suas articulações.

De acordo com a Harvard Health, estima-se que uma pessoa de 70 kg queima 155 calorias por 30 minutos de caminhada a um ritmo moderado de 6,4 km / h ( 5 mph ).

Um estudo de 12 semanas em 20 mulheres com obesidade descobriu que caminhar 50 a 70 minutos, 3 vezes por semana, reduziu a gordura corporal e a circunferência da cintura em uma média de 1,5% e 2,8 cm, respectivamente

É fácil encaixar a caminhada em sua rotina diária. Para adicionar mais etapas ao seu dia, tente caminhar durante o intervalo para o almoço, subindo as escadas no trabalho ou levando seu cão para caminhadas extras.

Para começar, tente caminhar por 30 minutos, 3-4 vezes por semana. Você pode aumentar gradualmente a duração ou a frequência de suas caminhadas à medida que se tornar mais apto.

RESUMO Acaminhada é um ótimo exercício para iniciantes, pois pode ser feito em qualquer lugar, não requer equipamento e exerce um mínimo de estresse nas articulações. Tente incorporar mais caminhadas em suas atividades diárias.

2. Jogging ou corrida

Correr e correr são ótimos exercícios para ajudar você a perder peso.

Embora pareçam semelhantes, a principal diferença é que um ritmo de corrida geralmente varia entre 6,4 e 9,7 km / h, enquanto um ritmo de corrida é superior a 9,7 km / h.

A Harvard Health estima que uma pessoa de 70 libras (70 kg) queima aproximadamente 298 calorias por 30 minutos de corrida a um ritmo de 8 km / h, ou 372 calorias por 30 minutos de corrida a 10 km / h (9,7 km / h) ritmo ( 5 ).

Além disso, estudos descobriram que correr e correr pode ajudar a queimar gordura visceral prejudicial , comumente conhecida como gordura da barriga. Esse tipo de gordura envolve seus órgãos internos e tem sido associado a várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes

Jogging e corrida são ótimos exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e são fáceis de incorporar à sua rotina semanal. Para começar, tente correr por 20 a 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana.

Se você acha que movimentar-se ou correr ao ar livre é difícil para as articulações, tente correr em superfícies mais macias, como grama. Além disso, muitas esteiras possuem amortecimento interno, o que pode ser mais fácil nas suas articulações.

RESUMOCorrida e corrida são ótimos exercícios para perda de peso, fáceis de incorporar à sua rotina semanal. Eles também podem ajudar a queimar gordura da barriga, que está ligada a muitas doenças crônicas.

3. Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício popular que melhora a sua forma física e pode ajudá-lo a perder peso.

Embora o ciclismo seja tradicionalmente realizado ao ar livre, muitos ginásios e academias de ginástica têm bicicletas estacionárias que permitem pedalar enquanto você fica dentro de casa.

A Harvard Health estima que uma pessoa de 70 libras (70 kg) queima cerca de 260 calorias a cada 30 minutos de bicicleta em uma bicicleta ergométrica em ritmo moderado, ou 298 calorias por 30 minutos em uma bicicleta a um ritmo moderado de 12 a 13,9 mph (19–22,4 km / h) ( 5 ).

Não apenas o ciclismo é excelente para perda de peso, mas os estudos descobriram que as pessoas que pedalam regularmente têm melhor condicionamento físico geral, maior sensibilidade à insulina e menor risco de doenças cardíacas, câncer e morte, em comparação com aquelas que não pedalam regularmente

Andar de bicicleta é ótimo para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas. Além disso, é um exercício sem peso e de baixo impacto, para não causar muito estresse nas articulações.

RESUMO Ociclismo é ótimo para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e pode ser feito ao ar livre em uma bicicleta ou em uma bicicleta estacionária em ambientes fechados. Tem sido associado a vários benefícios à saúde, incluindo aumento da sensibilidade à insulina e risco reduzido de certas doenças crônicas.

4. Treinamento com pesos

O treinamento com pesos é uma escolha popular para pessoas que procuram perder peso.

De acordo com a Harvard Health, estima-se que uma pessoa de 70 kg queima 155 kg aproximadamente por cada 30 minutos de treinamento com pesos ( 5 ).

Além disso, o treinamento com pesos pode ajudar a aumentar a força e promover o crescimento muscular, o que pode aumentar sua taxa metabólica de repouso (RMR) ou quantas calorias seu corpo queima em repouso 

Um estudo de 6 meses mostrou que simplesmente fazer 11 minutos de exercícios de força 3 vezes por semana resultou em um aumento de 7,4% na taxa metabólica, em média. Neste estudo, esse aumento foi equivalente à queima de 125 calorias adicionais por dia.

Outro estudo descobriu que 24 semanas de treinamento com pesos levaram a um aumento de 9% na taxa metabólica entre os homens, o que equivale a queimar aproximadamente 140 mais calorias por dia. Entre as mulheres, o aumento da taxa metabólica foi de quase 4%, ou mais 50 calorias por dia

Além disso, vários estudos mostraram que seu corpo continua a queimar calorias muitas horas após um treino com pesos, em comparação com exercícios aeróbicos.  8 Exercícios Para Fazer Em Casa Para Perder Barriga

RESUMOO treinamento com pesos pode ajudá-lo a perder peso queimando calorias durante e após o treino. Também pode ajudar a construir massa muscular, o que aumenta sua taxa metabólica de repouso - o número de calorias que seu corpo queima em repouso.

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5. Treinamento intervalado

O treinamento intervalado, mais conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), é um termo amplo que se refere a breves explosões de exercícios intensos que se alternam com os períodos de recuperação.

Normalmente, um treino HIIT dura de 10 a 30 minutos e pode queimar muitas calorias.

Um estudo em 9 homens ativos descobriu que o HIIT queimava 25 a 30% mais calorias por minuto do que outros tipos de exercícios, incluindo treinamento com pesos, ciclismo e corrida em esteira 

Isso significa que o HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias enquanto gasta menos tempo se exercitando.

Além disso, numerosos estudos mostraram que o HIIT é especialmente eficaz na queima de gordura da barriga , que está ligada a muitas doenças crônicas 

É fácil incorporar o HIIT na sua rotina de exercícios. Tudo o que você precisa fazer é escolher um tipo de exercício, como correr, pular ou andar de bicicleta, além de seus exercícios e tempos de descanso.

Por exemplo, pedale o mais forte que puder em uma bicicleta por 30 segundos, seguido de pedalar lentamente por 1–2 minutos. Repita esse padrão por 10 a 30 minutos.

RESUMO Otreinamento com intervalo é uma estratégia eficaz de perda de peso que pode ser aplicada a muitos tipos de exercícios, incluindo corrida, salto, ciclismo e muito mais. Incorporar o treinamento intervalado em sua rotina pode ajudá-lo a queimar mais calorias em menos tempo.

6. Natação

A natação é uma maneira divertida de perder peso e entrar em forma.

A Harvard Health estima que uma pessoa de 70 kg queima cerca de 233 calorias por meia hora de natação.

Como você nada parece afetar quantas calorias você queima. A cada 30 minutos, uma pessoa de 70 quilos queima 298 calorias fazendo nado costas, 372 calorias fazendo nado peito, 409 calorias fazendo nado borboleta e 372 calorias na água ( 5 ).

Um estudo de 12 semanas em 24 mulheres de meia idade descobriu que nadar por 60 minutos 3 vezes por semana reduzia significativamente a gordura corporal, melhorava a flexibilidade e vários fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo colesterol total alto e triglicerídeos no sangue 

Outra vantagem da natação é sua natureza de baixo impacto, o que significa que é mais fácil para as articulações. Isso faz com que seja uma ótima opção para pessoas com lesões ou dores nas articulações.

RESUMO Anatação é um ótimo exercício de baixo impacto para pessoas que desejam perder peso. Além disso, pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e reduzir fatores de risco para várias doenças.

7. Yoga

Yoga é uma maneira popular de exercitar e aliviar o estresse.

Embora não seja comumente considerado um exercício de perda de peso, queima uma quantidade razoável de calorias e oferece muitos benefícios adicionais à saúde que podem promover a perda de peso.

A Harvard Health estima que uma pessoa de 70 kg queima cerca de 149 calorias por 30 minutos praticando ioga ( 5 ).

Um estudo de 12 semanas em 60 mulheres com obesidade constatou que aquelas que participaram de duas sessões de ioga de 90 minutos por semana experimentaram reduções maiores na circunferência da cintura do que aquelas do grupo controle - em 3,8 cm (1,5 polegadas), em média

Além disso, o grupo de yoga experimentou melhorias no bem-estar físico e mental 

Além de queimar calorias, estudos mostraram que o yoga pode ensinar a atenção plena , o que pode ajudá-lo a resistir a alimentos não saudáveis, controlar excessos e entender melhor os sinais de fome do seu corpo 

A maioria das academias oferece aulas de ioga, mas você pode praticar ioga em qualquer lugar. Isso inclui o conforto da sua própria casa, pois há muitos tutoriais on-line.

RESUMO Oyoga é um ótimo exercício para perda de peso que pode ser feito em praticamente qualquer lugar. Não apenas queima calorias, mas também ensina a atenção plena para ajudá-lo a resistir aos desejos de comida.

8. Pilates

Pilates é um ótimo exercício para iniciantes, que pode ajudá-lo a perder peso.

De acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, uma pessoa com 64 kg de peso queimaria 108 calorias na aula de Pilates para iniciantes de 30 minutos, ou 168 calorias em aulas avançadas com a mesma duração ( 26 ).

Embora o Pilates possa não queimar tantas calorias quanto os exercícios aeróbicos, como correr, muitas pessoas o acham agradável, o que facilita a aderência ao longo do tempo 

Um estudo de 8 semanas em 37 mulheres de meia idade descobriu que a realização de exercícios de Pilates por 90 minutos, 3 vezes por semana, reduziu significativamente a circunferência da cintura, estômago e quadril, em comparação com um grupo de controle que não se exercitou no mesmo período 

Além da perda de peso, o Pilates demonstrou reduzir a dor lombar e melhorar sua força, equilíbrio, flexibilidade, resistência e nível geral de condicionamento físico.

Se você quiser experimentar o Pilates, tente incorporá-lo à sua rotina semanal. Você pode fazer Pilates em casa ou em uma das muitas academias que oferecem aulas de Pilates.

Para aumentar ainda mais a perda de peso com o Pilates, combine-o com uma dieta saudável ou outras formas de exercício, como musculação ou cardio.

RESUMO O Pilates é um ótimo exercício para iniciantes, que pode ajudá-lo a perder peso e melhorar outras áreas da sua aptidão física, como força, equilíbrio, flexibilidade e resistência.

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AO CONTRÁRIO DAS ÁRVORES, NÓS PRECISAMOS DO MOVIMENTO

Vivemos hoje uma era de extrema competitividade na busca pela sobrevivência muito parecida com a dos nossos mais longínquos ancestrais. Só mudam o cenário e as personagens (inclusive os vilões). A diferença – sem trocadilho – que faz a diferença, é que essa busca pela preservação da vida era através do corpo para o corpo, o que possibilitava um desenvolvimento físico inerente às próprias necessidades da época.

Hoje vemos e vivemos a mesma busca, porém usamos, frequentemente, máquinas para criar ou auxiliar o nosso “desenvolvimento” e, assim, alcançarmos um lugar mais digno (ou não) no pódio da vida.

Computadores, carros, celulares, internet e outras tantas modernidades se incumbem de “otimizar” nossa produção. Podemos fazer cada vez mais em menos tempo. Muito inteligente! Desde que fosse para sobrar tempo para curtir a vida. Mas o que vemos é uma “sobra” de tempo para... produzir mais!

As máquinas trabalhando para o homem. Muito racional! Desde que o ser humano não fosse um ser... emocional! E as emoções podem e afetam o corpo físico de forma muito intensa positiva e negativamente. As emoções positivas nos massageiam, enquanto as negativas “esfolam” o interior do corpo de tal forma que as “feridas” podem ser percebidas no seu exterior.

O caminho para equilibrar as emoções e, ao mesmo tempo, preparar o terreno para minimizar os efeitos diante das emoções negativas que insistem em nos visitar sem serem convidadas, é apenas um: o desenvolvimento de todo o maravilhoso potencial que todos nós temos de transformar positivamente o nosso corpo. Para isso é necessário simplesmente lembrarmos que ele é a principal máquina que devemos dar muita atenção e os melhores cuidados na manutenção. Ah, o corpo, na sua plenitude, faz aumentar a nossa tão famigerada produção diária também.

Portanto, para aqueles que se habituaram a abrir o tal “Manual de Sobrevivência” a fim de verificarem se precisam fazer exames de rotina para saber se já têm alguma doença ou ainda falta mais um pouquinho para isso acontecer, eu faço um convite. Eu os convido a utilizarem um outro manual, muito mais eficiente e inteligente quando se trata de viver no mais alto nível e ser feliz: o Manual da Excelência.

O Manual da Excelência tem como base a constatação do fato de que o ser humano é uma máquina, aliás, uma maravilhosa máquina. Assim como qualquer máquina que precisa de uma manutenção preventiva para estar sempre em bom funcionamento e, assim, cumprir bem suas funções, a máquina humana também necessita de ações preventivas para alcançar e manter uma saúde plena. Uma dessas ações de extrema importância é manter-se fisicamente ativo.

Um bom nível de atividade física incorporado no nosso dia-a-dia irá contribuir muito na prevenção de doenças, na melhora da capacidade física e mental, além de elevar a auto-estima e um bem-estar geral, não só pelos seus benefícios físicos, mas também psicológicos. O movimento executado tanto em forma de Atividade Física (AF) quanto de Exercício Físico (EF) traz mudanças muito positivas tanto no funcionamento do corpo quanto cerebral.

AF e EF podem parecer sinônimos, porém existem diferenças entre eles que devemos saber. Todo EF é AF, mas nem toda AF é EF. AF é movimento. Caminhar até a padaria, passear com o cachorro, varrer a casa e outras atividades semelhantes são definidas como AF. Já o EF seria a AF sistemática, ou seja, praticada com certa regularidade, com um sistema específico e, preferencialmente, com orientação adequada de um Profissional de Educação Física.

Quando pensamos em incorporar AF e, principalmente, EF no nosso dia-a-dia, a primeira razão que impede a colocação em prática de tal inteligente decisão é a falta de tempo. Bem, na verdade essa justificativa tem sido utilizada atualmente em grande escala em diversas áreas da vida. Seja por falta de organização própria (todos nós temos as mesmas 24 horas por dia) ou porque não encontramos uma desculpa melhor para dizer aquele “não” do qual no fundo nos envergonhamos. É claro que, em se tratando de esforço físico, a tal justificativa não poderia ficar fora das estatísticas. Entretanto, é importante saber de quanto tempo realmente precisamos para sentir os benefícios de se movimentar o corpo.

Ninguém precisa pedir demissão do emprego, cortar relações com os amigos, tampouco entregar os filhos para adoção a fim de ter tempo para se exercitar e entrar em forma. Não estamos falando de atletas de elite, só estamos falando de saúde. E para se ter saúde, precisamos somente saber equilibrar nossas atividades.

Existe um parâmetro interessante para definir esse equilíbrio que é a Pirâmide da Atividade Física. A base da Pirâmide, ou seja, a região maior está representada pela AF sem as características de EF. Essas devem ser feitas diariamente sempre que for possível. Como exemplos podemos citar o deslocamento a pé ou de bicicleta e escolher atividades de lazer que necessitem de movimento (isso serve principalmente para as crianças). No caso do EF, é importante combinarmos diferentes modalidades juntando os diversos objetivos e, também nossas preferências pessoais, é claro. Uma regra geral seria combinar atividades que favoreçam a melhora da força muscular (ex. musculação), da resistência respiratória (ex. corrida) e da flexibilidade (ex. yoga). Quanto à quantidade a ser praticada de cada modalidade de EF, conhecemos o mínimo a ser praticado para deixarmos de ser sedentários. A Organização Mundial da Saúde (OMS) determina 90 minutos semanais. Isso poderia ser alcançado, por exemplo, fazendo 30 minutos diários em 3 dias na semana. Se aumentarmos essa frequência de acordo com as condições reais do praticante, sem exageros, novos benefícios poderão ser alcançados.

Percebemos através desses dados que a desculpa que encabeça a lista das desculpas – falta de tempo – é certamente a mais infeliz. Primeiro porque não precisamos virar nossa vida de pernas para o ar para começarmos a nos mexer. Segundo e principal é acreditarmos que o uso do tempo para se exercitar é um investimento, pois ganhamos tempo diariamente e, ainda, aumentamos a chance de incluirmos mais alguns anos lá na frente.

Enfim, é um ganho de vida em qualidade e quantidade.

[blog-fitness4all]

Adhoc Gym - Condeixa

Sobre Adhoc Gym

Situado em Condeixa, no ADHOC Gym vai encontrar um ginásio completo com profissionais de topo e onde dispõe de uma enorme variedade de modalidades para poder cumprir com os objetivos físicos a que se propõe. A nossa motivação é você e a sua família. Porque você merece mais e melhor. Apresentamos uma equipa de profissionais dedicados e de topo para um acompanhamento constante. O ADHOC Life vai revolucionar a vida de Coimbra e dos seus clientes, tornado-a mais harmoniosa, mais saudável e mais ativa. SERVIÇOS Participe nas mais diversas modalidades que temos ao seu dispor. - KIDS CLUB - SPA - PADEL

Modalidades

A sua saúde e bem-estar contam com uma equipa dedicada e altamente especializada. Com a motivação diária e acompanhamento constante dos nossos instrutores, você vai conseguir os resultados que sempre pretendeu. CARDIO - PISCINA - PADEL - RPM Inspirados pela reconhecida e conceituada empresa Les Mills, com a motivação dos nossos instrutores e sempre ao som das músicas mais galvanizadoras, você vai chegar mais longe. Através de aulas de grande intensidade e de baixo impacto, você vai melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória. FORÇA MUSCULAR BODYPUMP Esta é mais uma modalidade criada e imaginada pela conceituada empresa Les Mills. Uma aula de grupo, onde o objectivo primordial será a perda de massa gorda, e em que o seu instrutor o levará a fortalecer e a tonificar os seu músculos. Ao som de músicas impactantes, você vai redefinir o seu corpo. TREINO FUNCIONAL O seu dia-a-dia pode ser o melhor exercício físico para si. Sem segredos, mas com objetivos, as suas actividades quotidianas e desportivas podem ser o gatilho para a um aumento da sua condição física. TRX Utilizando apenas o peso do próprio corpo e com o auxílio de uma fita de suspensão, você vai poder realizar inúmeros exercícios de resistência que vão promover o aumento da força muscular e melhorar o equilíbrio, a postura e a capacidade cardiorrespiratória. MIND & BODY - KIDS CLUB - SPA - YOGA Uma modalidade assente numa filosofia que pretende interligar o seu corpo e mente. Encontre a harmonia que necessita e alcance uma maior paz interior e consciencialização corporal. Você vai melhorar a sua flexibilidade e resistência corporal. Morada: Urbanização da Barreira nº25, 3150-110 Condeixa-a-Nova Telefone: 927 807 900 E-Mail: comercial@adhocclub.pt Horário Segunda / Sexta: 07:00-22:00 Sábado: 09:00-18:00 Domingo: 09:00-13:00 Página Web | Facebook | Contactos

Fotos Adhoc Gym - Condeixa

Mapa Adhoc Gym - Condeixa

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[bestshapebody-pt]

O yoga é um sistema de exercício originário da Índia que consiste em posturas chamadas asanas. Para além das diferentes posturas, as técnicas respiratórias também são importantes. As diferentes posturas podem ser combinadas com a meditação, pelo que o yoga não é apenas exercício, mas também permite o desenvolvimento mental de uma pessoa. O exercício regular ajuda a melhorar a nossa condição física e também afecta a flexibilidade do corpo. O yoga ajuda a desenvolver a consciência corporal e a conhecer as suas capacidades. Técnicas respiratórias adequadas também podem ajudar a acalmar. 🤸Aqui estão alguns dos efeitos que o yoga nos proporciona: Melhorar a postura, aliviar o stress na coluna vertebral, oxigenar o corpo, reduzir a hipertensão, emagrecer a figura e aliviar o stress nas vértebras. Como começar? Aqui e agora! Não é necessário equipamento especial para fazer exercício, por isso, roupas confortáveis, algum espaço, e um tapete antiderrapante opcional será suficiente. Há muitos vídeos online que lhe mostrarão como fazer os exercícios correctamente. No entanto, se preferir aulas em grupo, procure onde se pode inscrever para aulas com um instrutor. Optimamente, será melhor fazer até 3 sessões por semana, embora não haja contra-indicações para a prática diária de yoga. #yoga #portugal #meditation #yogaretreat #yogaeverywhere #fitness #yogalove #yogapractice #yogainspiration #yogaportugal #yogalife #namaste #yogalifestyle #yogafit #yogaaddict #motivação #inspiração #treino #emagrecimento #rejuvenescimento https://www.instagram.com/p/CMSHszZn81K/?igshid=syvn7sxz7rpc

[paulopaztier23]

Como a Yoga Transforma Nossa Vida

Acredito que cada pessoa, incluindo você, gostara de viver um pouco menos estressado (a), não é mesmo? Este é um desejo bastante comum.

A boa notícia é que a ioga reduz os efeitos físicos do estresse sobre o corpo por meio do relaxamento e respiração profunda, diminuindo o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

Diminui também a pressão arterial e o ritmo cardíaco, melhora a digestão e

fortalece o sistema imunológico

, ameniza os sintomas de certas doenças como ansiedade, depressão, fadiga, asma e insônia.

Você vai se sentir melhor em seu próprio corpo

Todo praticante de yoga sabe que ela alivia a dor, inclusive, estudos demonstraram que a prática de posturas de yoga (asana) diminuir a dor em pessoas com doenças como câncer, esclerose múltipla, doenças auto-imunes e hipertensão, assim como artrite e dor crônica.

A prática da ioga promove o alinhamento corporal, o que resulta em melhor postura e redução de dores nas costas, pescoço, articulações e músculos.

Quando você se sente melhor com seu corpo, todas as coisas externas se manifestam mais plenamente em sua vida.

Quando nos sentimos bem, parece que o mundo inteiro está festejando conosco. É mais provável que sejamos gentis com os outros e o universo nos compensa com coisas boas em troca.

Respiração Consciente

A ioga nos ensina a respirar mais devagar e profundamente, isso vai melhorar a sua função pulmonar e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para ele.

Além disso, quando você realmente precisa respirar fundo, você está mais propício a fazer exatamente isto: diminuir a velocidade e respirar.

Mais Flexibilidade

A prática constante de asana yoga eleva aguça nossa agilidade e diminui o desconforto causado pelo sedentarismo. Muita gente usa a falta de flexibilidade como uma desculpa para não fazer ioga.

E se você não conseguir tocar os dedos dos pés durante sua primeira aula de ioga?

Essa é a prova cabal de que você precisa de ioga! Gradualmente, com a prática constante, começamos a usar os músculos certos e com o tempo nossos ligamentos, tendões e músculos tornam-se mais longos, aumentando a elasticidade e permitindo-nos adotar mais posturas.

Tal flexibilidade de nosso corpo, faz com que tenhamos uma mente mais aberta, gradualmente nos tornamos menos rígidos, menos teimosos e mais adaptáveis aos movimentos.

Mais Vitalidade

Asanas da ioga abrange todos os músculos do corpo e ajudam a aumentar literalmente a nossa força da cabeça aos pés. Não falo apenas de força física, mas também de determinação mental.

Muitas posturas de yoga ajudam a combater a insônia, com a prática constante você se sentirá mais vivo. Esta vitalidade que está presente em cada um de nós se torna mais forte quando se pisa no tapete.

Benefícios Cardiovasculares

Mesmo a prática suave da ioga é capaz de proporcionar benefícios cardiovasculares, diminuindo a frequência cardíaca em repouso, potencializando a resistência e melhorando o suprimento de oxigênio durante o exercício.

Estilos mais intensos de vinyasa yoga realmente funcionam no coração e melhoram basta a nossa resistência.

A ioga também ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nosso corpo nutra o sangue com mais eficiência, tornando cada célula de nosso corpo muito mais saudável. Viva no Agora

A prática de yoga nos ajuda a nos concentrarmos no momento presente, para estarmos mais conscientes de nosso corpo e de nossa respiração.

A partir do momento que concentramos nossa atenção em cada respiração e movimento, potenciamos nossa concentração (dharana), melhoramos nossa coordenação e equilíbrio, nosso tempo de reação e até mesmo nossa memória.

Quando você está mais presente, se torna mais flexíveis e muito menos reativos. A vida plena no momento presente é libertadora e extraordinária. Mergulhe no verdadeiro poder do Agora.

Paz Interior

Yoga é a união da mente, do corpo e da alma.

As práticas de yoga, especialmente os aspectos meditativos, nos permitem alcançar um lugar mais profundo, significativo e mais gratificante em nossas vidas.

Muitos dos que iniciam a prática da ioga por outras razões indicaram que esta é uma das principais razões pelas quais a ioga se tornou uma parte inseparável de sua vida diária.

Não Desista

Ainda que você pratique yoga apenas ocasionalmente, mesmo que seja extremamente difícil deixar tudo para trás mentalmente durante uma prática de yoga, os benefícios virão para você.

Imagine estar menos estressado, menos exausto, mais flexível, mentalmente e fisicamente mais forte, com peso corporal ideal, melhor postura e resistência, capaz de se concentrar melhor e com um profundo senso de calma e clareza interior.

O que você sonha é o que você pode alcançar.

O conteúdo Como a Yoga Transforma Nossa Vida apareceu primeiro em Yoga ou Ioga.

[joaojmctier22]

Como a Yoga Transforma Nossa Vida

 Acredito que cada pessoa, incluindo você, gostara de viver um pouco menos estressado (a), não é mesmo? Este é um desejo bastante comum.

A boa notícia é que a ioga reduz os efeitos físicos do estresse sobre o corpo por meio do relaxamento e respiração profunda, diminuindo o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

 Diminui também a pressão arterial e o ritmo cardíaco, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico, ameniza os sintomas de certas doenças como ansiedade, depressão, fadiga, asma e insônia.

Você vai se sentir melhor em seu próprio corpo

Todo praticante de yoga sabe que ela alivia a dor, inclusive, estudos demonstraram que a prática de posturas de yoga (asana) diminuir a dor em pessoas com doenças como câncer, esclerose múltipla, doenças auto-imunes e hipertensão, assim como artrite e dor crônica.

A prática da ioga promove o alinhamento corporal, o que resulta em melhor postura e redução de dores nas costas, pescoço, articulações e músculos. 

Quando você se sente melhor com seu corpo, todas as coisas externas se manifestam mais plenamente em sua vida. 

Quando nos sentimos bem, parece que o mundo inteiro está festejando conosco. É mais provável que sejamos gentis com os outros e o universo nos compensa com coisas boas em troca.

Respiração Consciente

A ioga nos ensina a respirar mais devagar e profundamente, isso vai melhorar a sua função pulmonar e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para ele.

Além disso, quando você realmente precisa respirar fundo, você está mais propício a fazer exatamente isto: diminuir a velocidade e respirar.

Mais Flexibilidade

A prática constante de asana yoga eleva aguça nossa agilidade e diminui o desconforto causado pelo sedentarismo. Muita gente usa a falta de flexibilidade como uma desculpa para não fazer ioga.

E se você não conseguir tocar os dedos dos pés durante sua primeira aula de ioga?

Essa é a prova cabal de que você precisa de ioga! Gradualmente, com a prática constante, começamos a usar os músculos certos e com o tempo nossos ligamentos, tendões e músculos tornam-se mais longos, aumentando a elasticidade e permitindo-nos adotar mais posturas.

Tal flexibilidade de nosso corpo, faz com que tenhamos uma mente mais aberta, gradualmente nos tornamos menos rígidos, menos teimosos e mais adaptáveis aos movimentos.

Mais Vitalidade

Asanas da ioga abrange todos os músculos do corpo e ajudam a aumentar literalmente a nossa força da cabeça aos pés. Não falo apenas de força física, mas também de determinação mental.

Muitas posturas de yoga ajudam a combater a insônia, com a prática constante você se sentirá mais vivo. Esta vitalidade que está presente em cada um de nós se torna mais forte quando se pisa no tapete.

Benefícios Cardiovasculares

Mesmo a prática suave da ioga é capaz de proporcionar benefícios cardiovasculares, diminuindo a frequência cardíaca em repouso, potencializando a resistência e melhorando o suprimento de oxigênio durante o exercício.

Estilos mais intensos de vinyasa yoga realmente funcionam no coração e melhoram basta a nossa resistência.

A ioga também ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nosso corpo nutra o sangue com mais eficiência, tornando cada célula de nosso corpo muito mais saudável. Viva no Agora 

A prática de yoga nos ajuda a nos concentrarmos no momento presente, para estarmos mais conscientes de nosso corpo e de nossa respiração.

A partir do momento que concentramos nossa atenção em cada respiração e movimento, potenciamos nossa concentração (dharana), melhoramos nossa coordenação e equilíbrio, nosso tempo de reação e até mesmo nossa memória. 

Quando você está mais presente, se torna mais flexíveis e muito menos reativos. A vida plena no momento presente é libertadora e extraordinária. Mergulhe no verdadeiro poder do Agora.

Paz Interior

Yoga é a união da mente, do corpo e da alma.

As práticas de yoga, especialmente os aspectos meditativos, nos permitem alcançar um lugar mais profundo, significativo e mais gratificante em nossas vidas.

Muitos dos que iniciam a prática da ioga por outras razões indicaram que esta é uma das principais razões pelas quais a ioga se tornou uma parte inseparável de sua vida diária.

Não Desista

Ainda que você pratique yoga apenas ocasionalmente, mesmo que seja extremamente difícil deixar tudo para trás mentalmente durante uma prática de yoga, os benefícios virão para você.

Imagine estar menos estressado, menos exausto, mais flexível, mentalmente e fisicamente mais forte, com peso corporal ideal, melhor postura e resistência, capaz de se concentrar melhor e com um profundo senso de calma e clareza interior.

O que você sonha é o que você pode alcançar. 

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