#Alongamento yoga

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Yoga para Iniciantes: Guia Completo para Começar sua Prática

A prática de Yoga para Iniciantes é uma excelente forma de melhorar a saúde física e mental, oferecendo benefícios como maior flexibilidade, redução do estresse e aumento da concentração. Muitas pessoas acreditam que o yoga é apenas para os mais avançados ou extremamente flexíveis, mas a verdade é que qualquer pessoa pode começar a praticar. Este guia completo de Yoga para Iniciantes ajudará você…

[yogadaily]

(via Mulher fazendo ioga enquanto assiste a tutoriais de treino online no laptop em casa | Foto Grátis  || Curated with love by yogadaily) 

[shesnotlie]

𝗠𝗘𝗟𝗛𝗢𝗥𝗘𝗦 𝗗𝗜𝗖𝗔𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗡𝗙 ⊹₊⟡⋆

oi amgs, esse é o meu 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗶𝗿𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁 dando dicas e compartilhando com vocês minhas experiências, espero que seja útil <𝟑 lembrando que se você 𝗻ã𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝘂𝗮 𝗰𝗼𝗺 𝗲𝘀𝘀𝗲 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲ú𝗱𝗼, 𝗮𝗽𝗲𝗻𝗮𝘀 𝗯𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝗶𝗲.

⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹ ⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹ ⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹ ⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹ ⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹

➜ 𝟭𝟬 𝙙𝙞𝙦𝙪𝙞𝙣𝙝𝙖𝙨 𝙫𝙖𝙡𝙞𝙤𝙨𝙖𝙨

1. 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗰𝗲 𝗮 𝗻𝗳 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝗶𝘁𝗲: faça sua última refeição próxima ao horário em que estiver com sono (no mínimo 1 hora antes de dormir), assim você come e dorme, nao sente fome e consegue acrescentar + tempo de nf. ★

2. 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲ç𝗮𝗿, 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲-𝘀𝗲: uma refeição com proteína magra, fibra, legumes e pouco carboidrato é o suficiente antes de começar qualquer nf (principalmente as longas). ★

3. 𝘀𝗲𝗽𝗮𝗿𝗲 𝘂𝗺 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼: antes de comer sua “última refeição”, mastigue devagar e beba água entre uma garfada e outra. água junto com a comida vai te dar sensação de saciedade + rápido e quanto mais devagar você mastigar + saciada realmente vai ficar.

4. 𝘀𝘂𝗮 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿 𝗮𝗺𝗶𝗴𝗮 é 𝗮 á𝗴𝘂𝗮: deu fome? bebe água, pensou em comer? bebe água, quer quebrar a nf antes do tempo programado? água. caso algum destes imprevistos aconteça, beba água (pode beber litros). água vai te saciar, hidratar seu corpo e te mentem ocupada indo várias vezes no banheiro para urinar.

5. 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘀𝗲𝘂 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼: alongamento, yoga e pilates são os exercícios que eu mais recomendo. lembre-se de tomar cuidado para não abusar nos exercícios que exigem muito esforço físico (como cárdio muito longo, luta e musculação), você pode acabar passando mal por vários motivos.

6. 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗮 𝘀𝘂𝗮𝘀 𝘁𝗵𝗶𝗻𝘀𝗽𝗼𝘀: assista filmes ou séries, faça moodboards, monte conteúdos para o ed ou crie pastas no pinterest com suas inspirações de corpo. esse “hobby” te ajuda a se distrair e dá pra passar MUITO tempo fazendo isso. ★

7. 𝘂𝘀𝗲 𝗮𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀: alguns aplicativos podem ajudar muito na hora de contar o tempo de nf, calorias e até mesmo quantos passos você deu no dia. ★

8. 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗻𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗻ã𝗼 𝗾𝘂𝗲𝗯𝗿𝗮𝗺 𝗼 𝗷𝗲𝗷𝘂𝗺: café sem açúcar e sem leite, chá sem açúcar, água e água com limão estão 100% liberados.

9. 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲: se você ainda não tem costume de fazer muitas horas de nf, comece com 12h e progrida aos poucos, o mais importante de tudo é manter a constância. ★

10. 𝘀𝗲𝗺 “𝗱𝗶𝗮 𝗱𝗼 𝗹𝗶𝘅𝗼”: não seja burra e não jogue todo seu esforço fora.

★ os tópicos com estrelinha, são assuntos que posso trazer dicas detalhadas. comente se quiser algum desses assuntos em específico.

foi isso edlindas, espero muuuuuito que eu tenha ajudado pelo menos uma de vocês <𝟑 qualquer dúvida pode comentar que eu vou amar responder ᵔᴗᵔ

[donttryyyy]

TUDO QUE EU FIZ PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE (PARTE DOIS)

INTRODUÇÃO: ontem postei tudo o que fiz pra chegar na MF sem detonar minha saúde e todas as minhas motivações pra emagrecer. como disse lá, eu nunca quis ferrar minha saúde. respeito a escolha de todos, mas eu queria emagrecer e aer aquela magra com cabelos brilhantes, olhos cintilantes, unhas fortes, queria ter concentração, inteligência, bom-humor. então, eu não fiz NF. isso é super importante pra entender a minha dieta. eu realmente comi! e comi super bem. não passei fome em nenhum momento. isso, é lógico, demanda tempo e foco. então eu fui paciente e focada até perceber que eu tinha chegado na MF.

PRIMEIRO PASSO (CONHECENDO O QUE O CORPO PRECISA): como meu foco era emagrecer com a saúde intacta (xô, anemia!), a primeira coisa que eu fiz foi começar a pesquisar. fiz uma lista de todos os minerais e vitaminas essenciais pro corpo. e, a partir dessa lista, eu fiz uma nova lista com os alimentos que eram fontes desses sais e vitaminas e impus a mim mesma que eles precisavam estar na minha feira do mês.

SUPLEMENTAÇÃO: eu não suplementei porque não vi necessidade, já que meus exames não indicavam nenhuma deficiência. suplementar sem ter certeza só porque, sei lá, vai parecer que você é mais saudável, não faz muito sentido. o corpo só pega aquilo que precisa e depois elimina tudo na urina. você tá fazendo xixi com seu dinheiro. as duas únicas suplementações que eu fiz foram com acompanhamento médico e nutricional. eu tomo magnésio e vitamina b12.

SEGUNDO PASSO (DOMINANDO O DÉFICIT CALÓRICO): para começar a perder peso, é importante entender o que é déficit calórico. basicamente, significa consumir menos calorias do que você queima. o nosso corpo queima calorias o tempo todo, até quando estamos dormindo. as calorias são como unidades de energia nos alimentos. quando comemos, nosso corpo usa os carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes para nos dar energia. e o que não usamos como energia é armazenado como gordura. por isso que você engorda quando come em excesso, você forneceu mais energia do que seu corpo precisava e isso virou reserva de gordura. quando comemos menos do que nosso corpo precisa, ele usa a gordura armazenada para obter a energia extra que precisa. "ah, mas então vou comer nada nunca mais pra emagrecer". não! esse é um erro que não cometi porque o déficit calórico permite que você coma. tudo que você precisa fazer é o cálculo de quantas calorias você pode consumir pra emagrecer (spoiler: vai te assustar a quantidade). esse cálculo tem disponível em vários sites.

TERCEIRO PASSO (DORMINDO BEM): eu entendi que precisava cuidar do meu sono. eu tenho insônia pesada (de ficar dias dormindo só 2h por dia), então já tomava medicação pra dormir. o que eu fiz foi melhorar minha higiene do sono. minha rotina é: 19h, no máximo, eu janto. se sentir fome depois disso, só como fruta. 20h eu tomo minhas medicações pra dormir. 21h eu tomo um banho morno, diminuo as luzes e faço um alongamento leve ou uma yoga pra soltar o corpo (e de quebra ainda perco calorias). 22h eu estou deitada e sem celular. apenas com a luz do abajur ligada e leio até adormecer. mas por que tanto cuidado com o sono? porque quando dormimos, liberamos o hormônio GH, que ajuda a queimar gordura. além disso, durante o sono, nosso corpo libera os hormônios grelina e leptina, que controlam nosso apetite, nos fazendo sentir saciados por mais tempo. sem contar que você vai estar menos estressado/a e, consequentemente, liberando menos o hormônio do estresse (cortisol), que prejudica muito o emagrecimento.

esse post acabou ficando longo. farei o próximo logo em seguida.

[hik0mori]

₊˚๑ ꒰ 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙙𝙞𝙙𝙖 ꒱ ໑‧₊˚.ꪆ

𖠗 𝐠𝐞𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐨𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐜𝐤   !  ﹏

dieta direto daqui, mas eu dei uma adaptada pq essa bicha eh ridiculamente restritiva e eu morro de medo de entrar no platô

𝙊𝘽𝙅𝙀𝙏𝙄𝙑𝙊𝙎

eu to me sentindo pessima, ganhei mto peso esses ultimos tempos e nn to emagrecendo nada, fora isso deixei de me cuidar. O principal objetivo aqui eh voltar a andar na linha, restringir e me cuidar.

🦋

𝙍𝙀𝙂𝙍𝘼𝙎

ᰋ. 2L de água diariamente

ᰋ. alongamentos, yoga, pilates, exercícios leves pelo menos 3 vezes na semana

ᰋ. por ser mto restritiva, evitar cardio e exercícios pesados

ᰋ. Entre a semana 2-3, eu vou dar uma pausa nessa dieta e fazer uma zig-zag pra evitar ao máximo o platô.

𝅄ֹ 𖦹𝃞⠀˒ 🛼 𝙞𝙣𝙞𝙘𝙞𝙤: 𝟮𝟯 𝙙𝙚 𝙟𝙪𝙡𝙝𝙤𓂃﹗

[leanlian]

Foodlog - 24/08

Café: café puro e cigarro, maça, banana e 1 pera cuja n tirei ft, comi na rua - 244 calorias

+ energetico e trident - 23 calorias

Almoço: panqueca proteica e lowcarb de abacate - 395 calorias

Lanche: 2 fatias de pão 0 açucar e lactose com banana e creme de whey - 290 calorias

Jantar: melancia - 150 calorias

+ uma maça, yogurt e 4 castanha (que nao fotografei) - 188 calorias

1290 calorias

Exercicio: yoga/alongamento e 5 km caminhados

nota: estou alternando restrição de 400-600 cals com 1000-1300, hj era o limite maior, sinceramente, fumei maconha e tava c bastante fome, tb minha mar parou pra comer cmg muitas vezes, tive uma mini crise por passar 1000 mas pelo menos consegui fazer um volume eating pra não descontrolar

[menininhadeponta]

o segredo para estudar mais e melhor (sem perder o foco nem a sanidade)

estudar para o vestibular é uma jornada desafiadora, e quem está nessa caminhada sabe o quanto é fácil se perder no meio de tantos conteúdos e cobranças. a grande pergunta é: como estudar mais e melhor sem perder o foco e, principalmente, a sanidade? a resposta está no equilíbrio. quando conseguimos alinhar nossas ações e cuidar da mente e do corpo, o estudo se torna mais eficiente e menos desgastante.

✨ 1. defina metas claras e realizáveis o primeiro passo para um estudo produtivo é ter um objetivo claro. não se trata de estudar por estudar, mas de estudar com propósito. divida o conteúdo de forma organizada e defina metas diárias e semanais. o importante é que essas metas sejam alcançáveis. de nada adianta se cobrar demais e acabar se frustrando, então comece pequeno e vá aumentando à medida que se sentir confortável.

🧠 2. a técnica pomodoro e o poder das pausas o cérebro precisa de descanso para funcionar de forma eficiente. a técnica pomodoro é excelente para isso: estude por 25 minutos, depois faça uma pausa de 5 minutos. é incrível como isso ajuda a manter o foco, reduz a fadiga mental e evita o estresse. durante a pausa, levante-se, tome água, respire profundamente ou faça um alongamento. essas pequenas interrupções ajudam a renovar sua energia e clareza mental.

💪 3. cuide do seu corpo e da sua mente não adianta estudar se o corpo está cansado ou a mente está sobrecarregada. é essencial que você cuide da sua saúde física e mental durante toda a preparação. pratique atividades físicas que você goste, como caminhadas, yoga ou dança. essas atividades não só aumentam sua disposição, mas também ajudam a diminuir a ansiedade. além disso, reserve tempo para descansar e fazer coisas que te tragam prazer, como assistir a um filme, ler um livro ou meditar.

📚 4. organize seu espaço de estudo o ambiente de estudo influencia diretamente na produtividade. mantenha seu espaço limpo, organizado e sem distrações. escolha um local silencioso, com boa iluminação e onde você se sinta confortável. se possível, personalize o seu espaço com algo que te inspire: uma frase motivacional, uma planta ou até mesmo uma vela. um ambiente agradável ajuda a criar um estado mental positivo e focado.

🔄 5. evite multitarefas tentar estudar e fazer outras coisas ao mesmo tempo pode ser tentador, mas a realidade é que o nosso cérebro não é tão bom em realizar múltiplas tarefas de forma eficiente. ao invés de tentar fazer tudo de uma vez, foque em uma coisa só. se você estiver lendo um livro, apenas leia. se estiver fazendo uma revisão, concentre-se totalmente nisso. a qualidade do estudo vai ser muito melhor quando você dedica atenção plena a cada tarefa.

💡 6. mentalidade positiva: a chave para o sucesso o sucesso nos estudos também depende de como você lida com os desafios. a mentalidade positiva é uma aliada poderosa. quando você se sente motivada, acredita em seu potencial e visualiza suas conquistas, a caminhada fica mais leve e menos estressante. crie o hábito de escrever suas vitórias diárias, por menores que sejam. isso vai fortalecer sua confiança e te motivar a continuar, mesmo nos dias difíceis.

📝 7. aprenda com os erros e celebre as vitórias a jornada do vestibular é cheia de altos e baixos. é normal cometer erros, perder uma questão na prova simulada ou se sentir desmotivada. o importante é aprender com cada erro e seguir em frente. celebre as pequenas vitórias diárias, como completar uma sessão de estudo ou alcançar uma meta semanal. essas vitórias vão te ajudar a manter o foco e a energia para o longo prazo.

🔑 8. relaxe e recarregue as energias você não precisa estar estudando 24 horas por dia para ser bem-sucedida. relaxar também é uma parte importante da sua jornada. tire um tempo para desacelerar, fazer algo que você goste e se conectar com você mesma. isso vai te ajudar a recarregar as energias e a voltar aos estudos com mais disposição. o segredo está no equilíbrio entre trabalho e descanso.

quando você adota essas estratégias, estudar se torna uma prática mais tranquila e eficaz. o segredo é ter disciplina, mas também ser gentil consigo mesma. a jornada do vestibular é desafiadora, mas com as ferramentas certas, você pode conquistar seus objetivos sem perder o foco nem a sanidade. acredite em seu potencial e lembre-se de que cada passo é um progresso rumo ao seu futuro.

[cogumelu]

Plano que o chat gpt me deu para emagrecer 5klg em 7 dias:

Perder 5 kg em 7 dias é um objetivo extremo e arriscado, mas se você deseja seguir um plano rigoroso de exercícios, aqui está uma rotina intensa de 7 dias. **É importante lembrar que essa abordagem pode prejudicar sua saúde**. Se mesmo assim você deseja tentar, siga este plano com cautela:

### **Plano de Exercícios Intensivo (7 dias para perder 5 kg)**

#### **Dia 1 a 7:**

#### **Manhã: Cardio HIIT (30-40 minutos)**

- **Aquecimento (5 minutos)**: Corrida leve ou caminhada rápida.

- **Treino HIIT (25-30 minutos)**:

- **Sprints (corrida máxima por 30 segundos)**, seguido de 1 minuto de caminhada ou trote.

- **Saltos com agachamento (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Burpees (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Polichinelos (1 minuto)**, seguido de 1 minuto de descanso.

- Repita a sequência por 4-5 vezes.

#### **Tarde: Treino de Força e Resistência (45 minutos)**

1. **Agachamento com salto (4 séries de 20 repetições)**

2. **Flexões de braço (4 séries de 15 repetições)**

3. **Prancha com elevação de perna (4 séries de 30 segundos por lado)**

4. **Afundos (4 séries de 20 repetições por perna)**

5. **Elevação de quadril (4 séries de 20 repetições)**

#### **Noite: Exercício de Baixo Impacto (30-45 minutos)**

- **Caminhada acelerada ou bicicleta ergométrica**: Faça em ritmo moderado por 30-45 minutos para aumentar a queima de gordura sem sobrecarregar o corpo.

#### **Dia 7: Alongamento e Yoga (30 minutos)**

- Tire o último dia para um treino de recuperação ativo. Alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade são importantes para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.

### **Dieta de Apoio**

- **Calorias extremamente reduzidas**: Cerca de 800 a 1200 calorias por dia.

- **Proteínas magras**: Frango grelhado, peixe e ovos.

- **Vegetais com baixo teor de carboidratos**: Brócolis, espinafre, alface.

- **Zero açúcar e carboidratos refinados**.

- **Beba muita água**: 3 a 4 litros por dia.

### **Advertência Importante:**

Este plano pode resultar em desidratação e perda de massa muscular, além de efeitos colaterais como fraqueza, tonturas, e fadiga. Para garantir sua saúde e bem-estar, é essencial procurar orientação médica antes de iniciar qualquer rotina tão intensa e restritiva.

[ednora]

Meu tapete de yoga chegou!!

Comecei ontem mesmo a fazer exercícios e alongamentos, me senti ótima, estava morrendo de saudades de me exercitar.

Estou começando a me sentir melhor em relação a doença.

Estou conseguindo fazer exercícios leves e se tudo der certo, logo vou estar voltando à academia!!

[blogpopular]

Posturas Básicas de Yoga: O Guia Completo para Iniciantes

O yoga é uma prática milenar que combina corpo, mente e espírito, promovendo saúde e bem-estar. Para aqueles que estão começando, é essencial entender as posturas básicas de yoga, que servem como base para progressos futuros. Neste artigo, exploraremos detalhadamente as posturas mais importantes, seus benefícios e como praticá-las de forma segura. O Que São Posturas Básicas de Yoga? As posturas…

[mechamedealessandraroiz]

Sobre adquirir saúde física com o teatro 💪🏼

Poucos sabem disso, mas 95% do teatro é corpo (o restante é voz e um pouco de raciocínio). Saber preparar o seu corpo antes e manter uma rotina corporal depois é fundamental (não só no teatro, mas na vida). Antes de toda e qualquer aula (ou até oficina), deve-se iniciar com o que chamamos de "aquecimento", que nada mais é do que uma série de alongamentos corporais e um certo preparo vocal. O alongamento deve ser feito com muita atenção e cuidado, de forma gradual e meticulosa. Normalmente, começa-se pelos pés e dedos, passa-se pelas pernas, joelhos, quadris, cintura, mãos e dedos, braços, cotovelos, ombros, pescoço e alguns músculos do rosto. Tudo deve ser realizado com calma e paciência. Há quem diga que 30 minutos pode ser insuficiente para um ator, especialmente para aqueles que vão se aventurar em diversos jogos teatrais durante as aulas. Aliás, os jogos teatrais são uma questão à parte, muitas vezes desconhecida por muitos. Eles exigem bastante da resistência e da energia do corpo. Eu costumava sair das aulas ofegante, como se tivesse acabado de concluir um treino intenso na academia. O corpo sente, e a sensação é incrível. Sobre você ser tomado pela dor do esforço, isso é um sinal de que está realmente se dedicando. Eu particularmente sempre fui sedentária, e essa experiência me ajudou a conhecer melhor o meu corpo e a entender os meus limites e sustentação. A partir disso, descobri métodos de exercícios, meditação, e yoga, que podemos incorporar em nossa rotina, nem que seja por apenas 10 minutos. Desta forma, esses hábitos contribuem significativamente para a nossa saúde física. Teatro é corpo, resistência e assim, saúde!

[mossrexia]

enfim metas de hoje — 10mil passos (padrao) 60min de exercicios calistenicos (minimo) e alongamento de yoga pra dores

nao vai dar pra me exercitar alem do basico pq vou ficar com a familia no feriado 🤧 vou trabalhar com o que eu posso

[sinoctavia]

*•.¸♡ 𝙋𝙖𝙧𝙖𝙙𝙤𝙭 𝙂𝙞𝙧𝙡  ♡¸.•*

HEADCANONS  .     CONEXÕES  .  

𝙾𝙲𝚃𝙰𝚅𝙸𝙰 𝙺𝙸𝙽𝙶 é 𝚖𝚘𝚛𝚊𝚍𝚘𝚛𝚊 𝚍𝚎 𝚓𝚊𝚌𝚔𝚜𝚘𝚗, 𝚎𝚕𝚊 𝚝𝚎𝚖 𝚅𝙸𝙽𝚃𝙴 𝚃𝚁Ê𝚂 𝚎 𝚌𝚑𝚎𝚐𝚘𝚞 𝚊𝚘 𝚊𝚜𝚜𝚎𝚗𝚝𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚑á 𝙳𝙾𝙸𝚂 𝙰𝙽𝙾𝚂 𝚎𝚖 𝚓𝚊𝚌𝚔𝚜𝚘𝚗. 𝚙𝚎𝚕𝚘𝚜 𝚛𝚎𝚐𝚒𝚜𝚝𝚛𝚘𝚜, 𝙿𝙾𝚆𝙴𝚁 é 𝚍𝚎 𝙻𝚘𝚜 𝙰𝚗𝚐𝚎𝚕𝚎𝚜, 𝚖𝚊𝚜 𝚊𝚐𝚘𝚛𝚊 𝚝𝚛𝚊𝚋𝚊𝚕𝚑𝚊 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚂𝙰𝚀𝚄𝙴𝙰𝙳𝙾𝚁𝙰. 𝚘𝚞𝚝𝚛𝚘𝚜 𝚖𝚘𝚛𝚊𝚍𝚘𝚛𝚎𝚜 𝚍𝚒𝚣𝚎𝚖 𝚜𝚎𝚛 𝙸𝙼𝙿𝚄𝙻𝚂𝙸𝚅𝙰 𝚎 𝙼𝙰𝙽𝙸𝙿𝚄𝙻𝙰𝙳𝙾𝚁𝙰 𝚎 𝙱𝙾𝙰 𝙸𝙽𝚅𝙴𝚂𝚃𝙸𝙶𝙰𝙳𝙾𝚁𝙰 𝚎 𝙲𝙾𝚁𝙰𝙹𝙾𝚂𝙰, 𝚎𝚕𝚊 𝚗ã𝚘 𝚒𝚖𝚞𝚗𝚎 𝚎 𝚙𝚊𝚛𝚎𝚌𝚎 𝚖𝚞𝚒𝚝𝚘 𝚌𝚘𝚖 𝙰𝙻𝙴𝚇𝙰 𝙳𝙴𝙼𝙸𝙴!

✧  🎀   🎀  ✧  BIOGRAFIA.

Octavia nunca soube o que é uma vida normal antes dos cordyceps, nascida na epidemia e na desordem, todo dia era uma luta árdua de continuar viva, que às vezes, ela nem sabia mais se valia a pena continuar insistindo desde que perdeu seus pais e amigos em um ataque dos infectados na pequena base que servia de abrigo para a família king e outras pessoas do bairro. 

caminhando sem rumo foi como achou Derek, que logo tornou-se uma figura paterna para a menina e o responsável por ensinar a lutar corpo a corpo e treinar tiro e mira. tudo parecia tolerável como podia até o dia que descobriu que Derek fazia parte da legião e queria leva-la consigo pro alongamento, alegando que ela se encaixaria perfeitamente para enganar os vagalumes - ou  qualquer um que fossem contra a fedra e mata-los.

sentindo-se traída, Octavia fugiu pois a última coisa que queria era ser membro de uma seita autoritária com pessoas de caráter duvidosos. conseguiu se virar muito bem sozinha nos primeiros dias graças ao que tinha aprendido com o homem, mas confessaria que quando encontrou jackson ficou aliviada e animada. estava determinada a recomeçar sua vida nova apocalíptica no  assentamento e começar a planejar sua vingança contra o traidor chamado Derek, porquê ela sabia que ele viria atrás dela um dia e ela estaria preparada para isso, era como seu combustível. 

mas enquanto isso, ela conseguiu um emprego como garçonete do bar e utiliza o lugar para por em prática seu segredinho: contrabandear objetos difíceis e raros encontrados nas suas missões. quem desconfiaria de um rostinho tão bonito quanto esse?

✧  🎀   🎀  ✧  ARMAMENTO

É tão apegada a sua BESTA que até a apelidou de Pow-Pow.

Sempre está acompanhada da PISTOLA que ela mesmo montou.

 ✧  🎀   🎀  ✧   HABILIDADES    

furtiva: podem chama-la de a Gata Ladra, nada de valor passa despercebido por ela, sendo muito eficiente em pegar emprestado roubar coisas das outras pessoas.

arco e flecha: não é só com arma de fogo que Octavia é boa de mira, sendo uma das melhores com seus reflexos rápidos.

✧  🎀    🎀  ✧   TRIVIA.

SIGNO: sagitário com ascendente em escorpião e lua em leão.

APELIDOS: tata (odeiam que a chamem assim), oito.

ORIENTAÇÃO SEXUAL: pan.

MBTI:  esfp - animador.

TEMPERAMENTO: colérico. 

MORAL ALIGNMENT: neutro caótico. 

ANIVERSÁRIO:  11 de dezembro.

GÊNERO + PRONOMES: mulher cis, ela/dela.

✧  🎀   🎀  ✧     APPEARANCE.

estilo do cabelo: longo.

altura: 1,67 m.

cor do cabelo: preto.

cor dos olhos: marrom escuro.

cicatrizes: um corte profundo no braço esquerdo.

marcas de nascença: tem um sinal pequeno na perna direta.

tatuagens: possuí 6 tatuagens. 

piercings: um no septo, e um labret.

✧  🎀   🎀  ✧     MENTAL.

+ criativa , corajosa , calorosa, confiante, líder.

- impulsiva, teimosa, impaciente, autoritária,  intolerante.

hobbies: dançar, correr, nadar, yoga.

hábitos: fumar, beber, entorpecentes. 

✧  🎀  🎀  ✧    AESTHETIC.

rosa pastel, perfume doce, psycho killer, moda, delineador de gatinho, watermelon vodka cocktail cubos, inferno, gosta de brincar com os sentimentos dos outros, coturno preto alto, dior, gunplay, máscaras, sugar watermelon, fã do harry styles.    

[drmarciosilveira]

Benefícios da prática de Pilates

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões. Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método. Pilates também inventou muitas máquinas para fazer exercícios. Na criação dos aparelhos ele aproveitava partes dos amortecedores dos carros.

Pilates emagrece?

Por se tratar de uma prática que trabalha todo o corpo, uma dúvida recorrente para quem busca por esse tipo de exercício é se fazer pilates emagrece. Assim como muitas outras modalidades, quando executado com disciplina, periodicidade, combinado à alimentação balanceada e outros hábitos saudáveis, o pilates pode sim promover a perda de peso. No entanto, para alcançar o emagrecimento, o ideal é que ele faça parte de uma estratégia completa e guiada por especialistas.

Benefícios do Pilates: 5 vantagens para seu corpo e mente

Como você já sabe, os benefícios do pilates vão muito além do condicionamento físico, afinal, é uma atividade que tem o objetivo de agregar vantagens também à saúde mental. Além da liberação da endorfina, comum a todos os exercícios e que gera a sensação de bem-estar, os princípios do pilates são pensados para promover o equilíbrio mental durante a prática. Conheça alguns dos principais benefícios do pilates: - Melhora o equilíbrio, a postura e as dores lombares Assim como na yoga, a prática constante do pilates ajuda a trabalhar o equilíbrio e a postura adequada. Consequentemente, as dores lombares causadas pela má postura são tratadas. - Auxilia na resistência muscular e nas articulações Os exercícios do pilates trabalham diversos grupos musculares, o que ocasiona o fortalecimento da musculatura como um todo. Além disso, beneficia as articulações, tornando os movimentos mais suaves e auxiliando na flexibilidade. - Atua na respiração, concentração e combate ao estresse Respirar fundo é uma das técnicas mais simples e eficazes para combater momentos de estresse. Combinando a respiração profunda e correta, aos movimentos do pilates, é possível contemplar os benefícios para além da prática. - Pode ser um grande aliado na gestação ou terceira idade Nas fases da vida onde a mobilidade pode ser reduzida, seja pela chegada de um bebê, ou pelo envelhecimento, é fundamental incluir a prática de atividades para melhorar o bem-estar. Assim como a hidroginástica, os benefícios do pilates atuam como uma boa alternativa nesse sentido, pois a prática pode ser adaptada de acordo com as principais necessidades dessas fases. - Combate a hipertensão A circulação sanguínea é extremamente favorecida durante as práticas de pilates. Por isso, pessoas que possuem hipertensão, podem incorporar esse exercício físico entre as mudanças de hábitos para controle da doença.   Saiba mais sobre o exame 3D do movimento e força muscular > Integração com a Reeducação Postural Global >   Marque uma avaliação: (61)998700816 ou (61)996601616 (whats e sms) Clínica Salus Ortopedia, Fisioterapia e Acupuntura: (61) 33715937 – 33491186 Unidades em Brasília / DF: Asa Norte – Águas Claras – Ceilândia       MUITO BOM! VOCÊ LEU TODO O CONTEÚDO. Ficou alguma dúvida? Deixe uma pergunta nos comentários abaixo, que será respondida. Read the full article

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Be-Fit Póvoa de Varzim/ Vila do Conde 

Sobre o Ginásio BE-fit na Povoa de varzim

O Ginásio BE-FIT P. Varzim tem ao dispor de todos os sócios um espaço de 4500 m2 de área útil para os seus treinos. O Ginásio encontra-se dividido em vários espaços: - Sete Estúdios com aulas de grupo; - Espaço Cardio; - Espaço Fitness; - Espaço de Musculação e Peso Livre; - Espaço de Alongamentos e Abdominais; - Espaço de Treino Funcional. O Ginásio BE-FIT P. Varzim dispõe ainda de: - Uma sala para avaliações físicas; - Uma sala para nutrição, - Um espaço para as crianças e um espaço de lazer. EQUIPAMENTO DE ÚLTIMA GERAÇÃO O Ginásio BE-FIT oferece ainda equipamento único e de última geração desenvolvido exclusivamente para os Ginásios Be-Fit por forma a potenciar ao máximo o seu treino. SERVIÇO DE PERSONAL TRAINER HORÁRIO ALARGADO Escolha o horário que mais se adapta às suas necessidades ESTACIONAMENTO AMPLO E GRATUITO Para além da excelente localização, o Ginásio BE-FIT dispõe de inúmeros lugares de estacionamento totalmente gratuito.

Modalidades

3B - Dancing Kids - BodyPump - CORE - Cycling - G.A.P. - Localizada - Pilates - XTREME BOX - Yoga - Zumba - Jump - Circuito - Salsation - Open Box - Acro Kids - DanceFit - FX Core - Morada: Edifício do Pingo Doce, R. Sacra Família, 1 andar, 4490-228 Argivai Telefone: 252 174 513 E-Mail: povoavarzim@be-fit.pt Horário: Segunda / Sexta: 07:00-23:00 Sábado: 09:00-20:00 Domingo: 09:00-18:00 Página Web |Facebook |Instagram |Mapa de Aulas |Contactos

Fotos Be-Fit Póvoa de Varzim/ Vila do Conde 

Mapa Be-Fit Póvoa de Varzim/ Vila do Conde 

- A atividade física no ginásio é muito mais do que um simples exercício. É um compromisso com o seu bem-estar, um investimento na sua saúde e uma oportunidade de superação. Cada treino é uma chance de melhorar a sua força, aumentar a energia e reduzir o stress do dia a dia.  No ginásio Be-Fit Póvoa de Varzim em Vila do Conde, encontra a motivação certa, um ambiente que o desafia a ir mais além e o apoia a alcançar os seus objetivos, seja para ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente manter-se ativo e saudável.  A atividade física não só melhora a sua forma física, como também contribui para a saúde mental, ajudando a combater a ansiedade e a melhorar o humor.  Com o apoio de profissionais especializados, poderá seguir um plano personalizado que se adapta às suas necessidades e objetivos. A cada treino, verá os resultados surgirem, aumentando a sua confiança e auto-estima. Não espere mais para cuidar de si: no ginásio, o seu corpo e mente agradecem! Read the full article

[curitibaaeroportocassinotower]

Curitiba em Movimento: Os Melhores Espaços para Exercícios ao Ar Livre

Curitiba, conhecida por sua qualidade de vida e planejamento urbano, é um destino perfeito para quem deseja manter-se ativo durante a viagem. Seja para quem está em uma viagem de negócios ou uma viagem de férias, a cidade oferece diversos espaços ao ar livre ideais para praticar exercícios, respirar o ar fresco e aproveitar a natureza. Se você procura alternativas para manter sua rotina de treinos ou apenas deseja explorar a cidade de forma ativa, Curitiba possui lugares que atendem a todos os gostos e necessidades.

E para garantir que você tenha uma experiência completa, desde o seu treino até a sua hospedagem, a Nacional Inn oferece o Cassino Tower Hotel Curitiba Aeroporto – um hotel urbano que combina conforto e praticidade. Localizado perto de pontos estratégicos da cidade, o hotel proporciona acomodações de luxo, quartos confortáveis, e oferece excelentes serviços, como estadia com café da manhã, spa e relaxamento, e até hotel com piscina para complementar sua experiência.

1. Parque Barigui: O Melhor Para Caminhadas e Corridas

O Parque Barigui é um dos maiores e mais famosos parques de Curitiba, e sem dúvida, um dos melhores lugares para quem gosta de se exercitar ao ar livre. Com amplas áreas de grama, uma lagoa central e muitas trilhas, o parque é ideal para caminhadas, corridas e passeios de bicicleta. São várias opções para quem deseja manter a saúde em dia, com o benefício de praticar atividades em contato direto com a natureza.

Se você gosta de atividades mais dinâmicas, o parque oferece espaços para esportes como futebol, basquete e até vôlei de praia. E, depois de uma boa atividade física, você pode aproveitar as áreas de lazer ou um dos quiosques para relaxar e apreciar a vista.

2. Parque Tanguá: Cenário Deslumbrante para Exercícios e Relaxamento

O Parque Tanguá é um dos parques mais bonitos de Curitiba, com uma vista deslumbrante para o vale e a cidade. Ideal para quem busca tranquilidade e uma conexão com a natureza, o parque oferece várias opções para quem deseja praticar exercícios ao ar livre. Caminhadas, corridas e yoga são atividades comuns entre os frequentadores do local.

Além das trilhas, o Parque Tanguá conta com um lago e um mirante, proporcionando o cenário perfeito para uma pausa relaxante após o exercício. Para quem gosta de meditar ou praticar alongamento, o espaço oferece paz e calma, sendo o lugar ideal para aqueles que buscam equilíbrio entre corpo e mente.

3. Praça Osório: Conectando Você com o Centro Urbano

Se você prefere praticar exercícios em uma área mais urbana, a Praça Osório, localizada no centro de Curitiba, é uma excelente opção. Essa praça é um ponto de encontro para moradores e turistas que desejam realizar atividades como caminhada, alongamento ou até atividades de grupos, como aulas de dança e aeróbica ao ar livre.

Com muitas opções de bares e restaurantes ao redor, é também um ótimo local para quem quer finalizar o treino com uma refeição saudável e experimentar a gastronomia local. A praça oferece um ambiente descontraído e bastante seguro, ideal para exercícios matinais ou finais de tarde.

4. Bosque Alemão: Aconchego e Tradição em Meio à Natureza

O Bosque Alemão é uma opção para quem deseja misturar o exercício físico com cultura e lazer. Localizado na região central da cidade, o bosque é famoso por sua trilha interpretativa e a Casa dos Vagalumes, onde é possível realizar caminhadas em meio a um ambiente arborizado, com muito verde e tranquilidade.

Esse espaço também conta com uma área para meditação e contemplação, onde muitos visitantes praticam yoga e alongamento. Se você gosta de atividades mais relaxantes, o Bosque Alemão oferece um local ideal para exercícios suaves, como pilates e alongamento.

5. O Mercado Municipal: Saúde e Bem-estar nas Compras

Embora não seja um lugar dedicado exclusivamente para atividades físicas, o Mercado Municipal de Curitiba merece destaque para quem busca manter-se ativo e ao mesmo tempo explorar sabores e produtos frescos. Localizado no centro, o mercado oferece uma oportunidade para quem gosta de caminhar e fazer compras ao mesmo tempo.

A movimentação constante e a possibilidade de adquirir alimentos saudáveis, como frutas e vegetais frescos, tornam o Mercado Municipal um ponto de encontro para quem busca se alimentar bem e se manter em movimento.

6. A Importância de uma Boa Hospedagem para o Seu Bem-Estar

Após um dia de atividades ao ar livre, é essencial ter um lugar confortável e bem localizado para relaxar e recarregar as energias. O Cassino Tower Hotel Curitiba Aeroporto oferece uma excelente opção de hospedagem, com suítes premium, quartos confortáveis e uma variedade de comodidades para garantir seu bem-estar.

Este hotel urbano possui Wi-Fi, spa e relaxamento e até hotel com piscina, perfeitos para complementar sua rotina de exercícios e descanso. Além disso, a localização estratégica do hotel facilita o acesso aos principais pontos turísticos e parques de Curitiba, tornando a sua estadia mais prática e confortável.

Se você está em uma viagem de negócios ou uma viagem de férias, a Nacional Inn oferece uma reserva de hotel segura e eficiente, com ótimas ofertas de hotéis que atendem a todas as suas necessidades. Ao escolher o Cassino Tower Hotel Curitiba Aeroporto, você garante a melhor experiência em termos de acomodações de luxo e serviços de qualidade, tornando sua visita a Curitiba ainda mais especial.