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Yoga para Flexibilidade: Um Guia Completo para Melhorar seu Corpo e Mente

A flexibilidade é uma habilidade fundamental para manter a saúde e o bem-estar do corpo. A prática de yoga para flexibilidade é uma das maneiras mais eficazes e holísticas de desenvolver a amplitude de movimento, aliviar dores musculares e melhorar a postura. Neste guia completo, vamos explorar como o yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, quais posturas são ideais para alcançar esse…

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kuṇḍalinī 𑇢 "कुण्डलिनी "

꒰𓆗꒱ Muito se fala sobre enquanto informação essencial alguma chega a ser mencionada. Longe dos campos "o que eu soube foi" e "o que eu sei é", vamos aprender de cabo a rabo o que realmente é e o que significa "Kundalini".

#. . .Sumário

Etimologia

Origem

O que é a Kundalini

Anatomia

O despertar

Desafios

Transformações

Considerações finais ~ experiência pessoal

#. . .Etimologia

A palavra "Kundalini" é derivada do sânscrito e pode ser dividida em seus componentes básicos:

Kuṇḍa (कुण्ड): Significa literalmente "cavidade", "poço", "lugar subterrâneo" ou "reservatório". Simbolicamente, refere-se ao local onde a energia espiritual repousa, como um reservatório de potencial latente. Algumas interpretações sugerem que "kuṇḍa" também pode ser entendido como um círculo ou espiral, relacionado à ideia de energia em forma de serpente enrolada.

Li (लि): Deriva da raiz verbal "li", que significa "adormecer", "estar oculto" ou "estar em repouso". Representa o estado inativo ou latente da energia.

Ni (नि): Um sufixo usado no sânscrito para intensificar ou indicar permanência. Nesse caso, sugere a energia que está permanentemente em estado de repouso até ser despertada.

Em textos antigos e diferentes tradições, a Kundalini pode ser referida de outras maneiras ou por meio de descrições simbólicas. Algumas delas incluem:

Shakti Kundalini (शक्ति कुण्डलिनी): "Shakti" refere-se à energia divina feminina ou poder criativo universal. Essa forma reforça a ideia de que a Kundalini é a manifestação da Shakti dentro do indivíduo.

Chiti (चिति): Em algumas escolas tântricas, é outro nome para a Kundalini, referindo-se à "consciência divina" ou "energia consciente".

Ardhashakti (अर्धशक्ति): Em alguns textos, é descrita como a "metade da força" ou "força incompleta", em repouso até ser ativada.

#. . .Origem

A ideia da Kundalini tem suas raízes nos antigos textos indianos, com menções que datam a milhares de anos. Os primeiros registros documentados aparecem nos Upanishads, particularmente no Shvetashvatara Upanishad (cerca de 600–400 a.C.), onde a energia é tratada de maneira simbólica e metafísica como uma força interior que pode ser despertada para unir o indivíduo ao divino.

Upanishads são textos filosóficos que fazem parte dos Vedas, as escrituras mais antigas da tradição.

Com o tempo, a Kundalini foi desenvolvida de forma mais explícita nos textos do Tantra (séculos VI ao XIII d.C.), onde foi profundamente associada à anatomia sutil do corpo humano, incluindo os chakras (centros de energia) e os nadis (canais de energia). Textos importantes como o Hatha Yoga Pradipika (século XV) e o Shiva Samhita detalham práticas para despertar a Kundalini.

Embora o conceito de uma energia espiritual ascendente já existisse em tradições mais antigas como o Vedismo, o desenvolvimento do conceito de Kundalini como o entendemos hoje ocorreu principalmente no período dos Upanishads tardios e dos textos tântricos. Textos como o Yoga Kundalini Upanishad detalham práticas para despertar e controlar essa energia.

#. . .O que é a Kundalini

A Kundalini é descrita como uma energia espiritual latente que reside em todos os seres humanos. Segundo as escrituras e práticas da tradição indiana, ela é simbolicamente representada como uma serpente enrolada três vezes e meia na base da coluna vertebral, no Muladhara Chakra, localizado no ponto mais baixo da anatomia sutil do corpo.

Essa energia não é apenas um conceito metafórico; é vista como o próprio poder divino, a Shakti, em sua forma potencial. Quando ativada, a Kundalini ascende pela coluna, movendo-se através dos chakras (centros energéticos) e harmonizando os níveis físico, mental e espiritual do ser humano. Seu objetivo final é a união com o divino, representado pelo Sahasrara Chakra, no topo da cabeça, também conhecido como "lótus de mil pétalas".

#. . .Anatomia

Para compreender a Kundalini, é necessário entender a anatomia sutil descrita nos textos do Yoga e do Tantra. Essa anatomia inclui:

Os Chakras: Existem sete principais chakras ao longo da coluna vertebral, desde o Muladhara (base) até o Sahasrara (coroa). Cada chakra está associado a aspectos específicos da consciência humana.

Os Nadis: São os canais sutis por onde a energia flui. Três principais são mencionados:

Ida: Representa a energia lunar e feminina, associada à calma e à intuição.

Pingala: Representa a energia solar e masculina, associada à ação e à lógica.

Sushumna: É o canal central, onde a Kundalini sobe quando despertada.

O Movimento da Energia: Quando ativada, a Kundalini percorre a Sushumna Nadi, energizando e despertando os chakras. Isso é frequentemente descrito como uma experiência de transformação profunda, trazendo maior clareza, iluminação e conexão com o divino.

#. . .O despertar

O despertar da Kundalini é um dos objetivos mais elevados de muitas práticas espirituais, especialmente no Kundalini Yoga, Tantra e Hatha Yoga. Esse despertar pode ocorrer de diferentes maneiras:

Práticas Espirituais:

Meditação: Silenciar a mente para concentrar-se na energia da Kundalini.

Pranayama: Técnicas respiratórias específicas que ativam os nadis e os chakras.

Mantras: Sons sagrados que ressoam com frequências dos chakras, facilitando o despertar.

Mudras e Bandhas: Gestos e contrações corporais que direcionam a energia.

Despertar Espontâneo:

Em alguns casos, o despertar ocorre espontaneamente, geralmente em momentos de grande conexão espiritual ou emocional.

ATENÇÃO!! Não confunda as coisas. Saiba quando é e quando não é realmente. Vamos lembrar que o despertar é o estágio mais avançado e quando não é por milagre, é por muitos anos de muito trabalho interior e exterior. Um estágio almejado por monges, estudiosos e praticantes ferrenhos. Somos seres humanos e nada com pouco esforço é retornado com grandes presentes a nós. Esteja em alerta para não se enganar e não viver uma das muitas "mentiras" espirituais que nossa mente turva acaba distorcendo. NADA disso é tão simples quanto parece. Mantenha o foco e mantenha a atenção, não esperando poder dizer que chegou em tal estágio, mas sim, podendo ver e sentir o quanto você evolui e compreende a natureza dia após dia com sua disciplina que leva a clareza.

Iniciação (Shaktipat):

Transmissão de energia de um mestre espiritual qualificado para ativar a Kundalini do discípulo.

#. . .Desafios

Embora o despertar seja visto como uma bênção, ele também pode ser perturbador e desafiador. Os textos tradicionais frequentemente alertam que isso deve ser realizado sob a orientação de um mestre espiritual experiente.

Desafios Físicos: Kundalini, quando ativada de forma repentina, pode causar dores na coluna, no pescoço ou na cabeça devido ao fluxo intenso de energia (sobrecarga energética). Problemas como palpitações cardíacas, insônia, fadiga extrema ou sintomas semelhantes aos de uma febre são comuns. Se os chakras ou nadis não estiverem preparados, a energia pode causar bloqueios temporários, resultando em desconforto físico (desalinhamento).

Desafios Psicológicos e Emocionais: Emoções intensas, como ansiedade ou depressão, podem surgir à medida que traumas e bloqueios emocionais são purificados (crises emocionais). O ego pode se sentir ameaçado, levando a uma sensação de desorientação ou confusão sobre o propósito de vida (perda temporária de identidade). Maior sensibilidade a ambientes, pessoas ou até mesmo a sons e luzes pode ser perturbadora.

Desafios Espirituais: A energia pode se "estagnar" em um chakra específico, causando confusão ou sensação de bloqueio espiritual. É possível que um praticante experimente momentos de euforia ou poder, mas sem integrar essas experiências, o que pode levar ao orgulho espiritual ou a um senso de superioridade. Alguns relatam visões, vozes ou experiências que podem ser assustadoras ou desorientadoras se não compreendidas.

Devido aos desafios, é fundamental preparar o corpo, a mente e o espírito antes de ativar a Kundalini:

Práticas de Purificação:

Yoga, meditação, pranayama e alimentação saudável ajudam a purificar o sistema energético.

Desenvolvimento da Consciência:

Trabalhar na aceitação e no desapego emocional prepara o praticante para os desafios psicológicos.

Orientação Espiritual:

Buscar um guia ou mestre qualificado é essencial para uma jornada segura.

#. . .Transformações

O despertar da Kundalini é descrito como uma das experiências mais profundas e transformadoras na jornada espiritual. No entanto, é também um processo intenso, que pode trazer desafios significativos antes de alcançar estados elevados de consciência.

O despertar da Kundalini ativa centros energéticos (chakras) e canais sutis (nadis) no corpo, resultando em mudanças no sistema físico:

Formigamento, calor extremo ou frio intenso subindo pela coluna vertebral. Espasmos musculares ou movimentos involuntários (chamados de kriyas). Alguns praticantes relatam um aumento significativo na energia e na sensação de bem-estar geral. Melhoria em funções fisiológicas como digestão, respiração e sono.

À medida que a Kundalini se eleva pelos chakras, ela purifica bloqueios emocionais e traumas reprimidos:

Emoções profundas, muitas vezes enterradas, podem emergir para serem resolvidas. Isso inclui tristeza, medo ou raiva aparentemente inexplicáveis. A mente começa a operar com maior foco, percepção e criatividade. Velhos padrões de pensamento, crenças limitantes e hábitos prejudiciais podem se tornar evidentes a fim de desaparecer. A intuição é fortalecida, levando à capacidade de compreender situações ou pessoas em níveis mais profundos.

E em seu último estágio de maior impacto e transformação temos Deus:

Experiências de unidade com o universo, compreensão do propósito de vida e sensação de conexão com o divino. Momentos de samadhi (estado de iluminação ou transcendência). Desapego do ego e identificação mais profunda com a alma ou essência divina. Alguns praticantes desenvolvem habilidades como cura energética, maior sensibilidade a vibrações e reflexões espirituais profundas.

Por isso, é essencial buscar orientação de um mestre ou guia experiente, que possa conduzir o processo de forma segura e gradual. Em textos clássicos, o papel de um guru com Kundalini desperta é descrito como essencial para iniciar os discípulos de forma segura.

O despertar da Kundalini é um processo contínuo e exige tempo para ser plenamente integrado:

Muitos praticantes experimentam períodos de "subida" e "descida", onde a energia desperta e depois parece adormecer novamente. Isso é normal e faz parte do equilíbrio necessário.

A chave está em abordar a experiência com paciência, aceitação e humildade. No final, aqueles que atravessam os desafios emergem com uma compreensão mais profunda de si mesmos e uma conexão inquebrantável e eterna com o divino.

#. . .Considerações finais

Particularmente tive uma experiência muito pessoal e intensa com a Kundalini e que no período eu nem tinha noção de que era por isso (desde que sempre tive consciência de que tais processos deveriam ser feitos com auxílio, e por perto ainda não encontrei gurus que trabalham nesse processo.).

Não a despertei, mas em meus momentos de jejum intenso, estado meditativo prolongado desde a chegada do sol até a chegada da lua, entre outros processos de conexão direta e extensa não guiados aos quais fui absorvida por semanas e meses, foi inevitável mexer e revirar todos os meus chakras, energias e claro, o processo da Kundalini.

Dos desafios listados, gabaritei. As crises emocionais, ansiedade, depressão, fadiga extrema, desregulação cardíaca, insônia intensa, espasmos musculares, dores por toda a coluna e sustentação do pescoço. Tanto ficou desalinhado causando desconfortos físicos quanto por um momento a energia ficava sempre estagnada no Anahata Chakra (coração) e no Visuddha Chakra (garganta).

A despersonalização também foi forte. Eu, que me encontrei desde que nasci, pronta por mim, deixei de sentir familiaridade até pelo meu nome. Não sabia mais quem eu era, o que eu estava sentindo, o que eu falaria, até mesmo onde eu estava. Me perdi na imensidão e só conseguia enxergar o vazio e o tudo. Só conseguia enxergar Deus, não conseguindo por vez, enxergar a realidade aqui. E estar perdido estando tão certo no meio do vazio e do tudo só intensificou todos os desafios sofridos listados posteriormente a este, no último parágrafo. Até porque existe todo um processo até a mente conseguir compreender tudo isso, até o corpo ir se acostumando e fortalecendo-se para receber tanta energia, tanta coisa!

Por isso, não se perca. Estude, mas o excesso de espiritualidade não estando pronto, te adoece. E muitas das vezes, além de não conseguir identificar o que é, você pode distorcer, se perder e matar quem você é da pior forma, sem ajuda e sem iluminação. Ainda estou me recuperando e sofrendo algumas das consequências, e ainda há um longo caminho a percorrer tanto pra mim, quanto pra você.

Que Senhor Ganesha abençoe cada passo que você der.

Namaste.

[verzweifeltcharlotte]

Entrei na academia que sempre frequento em Londres com a determinação estampada no rosto, pelo menos é o que eu acho. A noite estava fria e chuvosa, mas nem isso poderia me desanimar. Ao entrar, fui recebido pelo calor do ambiente e senti a grande diferença de um ambiente para o outro. A academia estava relativamente vazia, o que era perfeito para mim, já que assim não me distraio com ninguém. Caminhei em direção ao meu personal trainer, Ramon, que já me esperava pacientemente, como sempre.

— Pronto para mais um treino intenso? — perguntou Ramon, enquanto ajustava a prancheta em que anotava alguma coisa.

— Vamos nessa. O que você preparou para hoje? — respondi, assentindo com a cabeça e mostrando um sorriso determinado.

— Hoje vamos focar em força e resistência. Vamos começar com um aquecimento leve, seguido de uma série de exercícios de levantamento de peso. Quero ver você se esforçando ao máximo, mas sempre mantendo a forma correta. — Ele sorriu para mim, então ficou ao meu lado.

Começamos com um aquecimento de dez minutos na esteira. Aumentei aos poucos a velocidade, sentindo meu corpo aquecer e meus músculos se prepararem para o esforço que logo faria. Ramon ficou ao meu lado, monitorando o tempo e ajustando a velocidade conforme necessário. Se não fosse por ele, eu com certeza me sentiria inseguro e acharia que estava fazendo os exercícios de maneira errada.

Após o aquecimento, fomos para a área de pesos livres. Ramon colocou alguns halteres de peso moderado em minhas mãos e suspirei fortemente.

— Vamos começar com séries de supino com halteres. Lembre-se de manter os cotovelos ligeiramente dobrados e o movimento controlado. — Ele colocou suas mãos cuidadosamente em meus braços e os ajeitou.

Deitei no banco e comecei as repetições. Ramon me observava atentamente, me corrigindo sempre que necessário.

— Excelente, Seunghyun. Lembre-se de respirar fundo e manter o ritmo. Vamos para mais uma série. — Ele sorria para mim. Não sei como, ele sempre estava sorridente.

Realizando as minhas séries com muito esforço e foco, o suor começou a escorrer pelo meu rosto. Ouvi atentamente cada instrução de Ramon com o objetivo de não me machucar por uma falha e falta de atenção.

— Muito bem. Agora vamos para os agachamentos com barra. Isso vai trabalhar seus glúteos e quadríceps. — Ele me ajudou a pegar os pesos, então os guardou para mim.

— Obrigado. Ah, finalmente! Estava ansioso para isso. — Tombei a cabeça e dei uma risada de alívio.

Posicionei-me sob a barra e ajustei o peso. Ramon estava ao meu lado, me auxiliando quando necessário.

— Lembre-se de manter a coluna reta e os pés firmes no chão. Vamos lá, desce devagar e sobe com força. — O mais alto encostou dois dedos nas minhas costas e fez força para baixo.

A cada repetição, senti meus músculos queimarem, mas eu não desistiria facilmente. Ramon me encorajava o tempo todo, elogiando minha técnica e me motivando a continuar. Seu objetivo estava dando certo. Por sua causa, eu continuava e, mesmo cansado, não deixava o desconforto me parar.

Depois de terminar os agachamentos, seguimos para o treino de costas e braços. Fiz séries de puxadas, remadas e bíceps, sempre sob a supervisão atenta de Ramon.

— O que está achando, Ramon? — perguntei, ofegante.

— Ótimo trabalho, Seunghyun. Agora vamos finalizar com alguns exercícios de core. Quero ver você trabalhando esses abdominais. — Ele deu alguns tapinhas no meu abdômen, e senti meu rosto aquecer.

O treino foi concluído com uma série de abdominais e pranchas. Fiquei exausto, mas satisfeito. Deitei-me no tapete de yoga para me alongar. Ramon aproximou-se de mim com um sorriso de aprovação.

— Você se saiu muito bem hoje. Está progredindo rapidamente. Lembre-se de se hidratar e descansar bem. Amanhã será um novo dia, Seunghyun!

— Obrigado, Ramon. Vou descansar e estar pronto para o próximo treino. Até amanhã. — Levantei-me, sorri e apertei sua mão.

Enquanto saía da academia, senti-me revigorado, apesar do cansaço. A noite em Londres ainda estava fria e úmida, mas sabia que cada gota de suor e cada esforço valiam a pena. Eu estava completamente determinado a alcançar meus objetivos e, com a ajuda de Ramon, sabia que estava no caminho certo. Vestindo um casaco esportivo e com a mochila pendurada em um ombro, comecei a caminhar de volta para meu apartamento, que, felizmente, ficava a cerca de quinze minutos dali.

As ruas estavam tranquilas, com poucas pessoas circulando. Então, decidi apreciar esses momentos de silêncio após um treino intenso, já que em situações como essa, finalmente poderia organizar meus pensamentos e planejar o dia seguinte. Coloquei os fones de ouvido e selecionei minha playlist relaxante favorita, sendo envolvido pela música enquanto caminhava.

De repente, senti uma sensação estranha, quase instintiva, de que algo estava errado. Olhei discretamente por cima do ombro e percebi três rapazes que me seguiam a uma certa distância. Eles vestiam roupas escuras e andavam em um ritmo que combinava com o meu. Tentei focar em não chamar muita atenção e não deixar claro que estava com medo; eu tremia. Tentando manter a calma, acelerei um pouco o passo. Os rapazes também aumentaram a velocidade, confirmando minhas suspeitas. Meu coração começou a bater mais rápido, e senti uma onda de adrenalina percorrer meu corpo. Pensando rapidamente, decidi seguir por um caminho diferente, entrando em uma rua lateral menos iluminada, esperando despistá-los.

Os passos atrás de mim continuaram a ecoar no silêncio da noite, e eu sabia que precisava agir. Tirei os fones de ouvido, guardando-os na mochila. Decidi não ser uma vítima fácil, então comecei a avaliar minhas opções e pensar no que poderia fazer caso eles tentassem algo comigo. Eu sabia que havia passado por uma série de treinamentos de autodefesa e estava em excelente forma física, mas enfrentar três adversários poderia ser muito arriscado.

Virei em uma esquina e avistei uma construção com uma área de sombra próxima. Resolvi me esconder ali, esperando que os rapazes passassem por mim sem me notar. Apertei os punhos e respirei fundo, tentando controlar a respiração e o nervosismo. Os passos se aproximaram, e fui capaz de ouvir as vozes dos rapazes conversando em tom baixo.

— Ele deve ter vindo por aqui. — disse um deles. — Vamos ver se o encontramos.

Os três passaram pela sombra onde eu estava escondido, sem perceber minha presença, e aquilo fez meu corpo se arrepiar por inteiro. Esperei alguns segundos até que estivessem a uma distância segura antes de sair do esconderijo. Com movimentos rápidos e silenciosos, comecei a seguir na direção oposta, esperando escapar sem ser notado.

No entanto, um deles virou-se e me avistou. — Ali está ele! — gritou, chamando a atenção dos outros.

Comecei a correr desesperadamente, sentindo o frio da noite bater em meu rosto e meus olhos lacrimejarem a cada passo que eu dava. As ruas de Londres eram um labirinto de becos e vielas, e por ter me acostumado, usei isso a meu favor, mudando de direção constantemente para confundi-los.

Avistei um grupo de pessoas saindo de uma boate e decidi correr em direção a eles, na esperança de que a presença de outras pessoas me protegesse. Chegando ao grupo, parei, tentando me misturar aos outros.

Aproveitei para pegar meu telefone e ligar para Ramon. — Ramon, estou sendo seguido. Preciso de ajuda. — falei rapidamente, dando minha localização.

— Estou a caminho, Seunghyun. Fique onde está e tente se manter seguro. — respondeu Ramon, com a voz cheia de preocupação.

Fiquei junto ao grupo de pessoas, tentando parecer o mais casual possível enquanto meus olhos procuravam qualquer sinal de perigo. Eu sabia que Ramon não demoraria, mas cada segundo parecia uma eternidade, e isso estava me fazendo ter um ataque de pânico. Os rapazes se aproximaram de mim novamente, mas hesitaram ao ver a quantidade de pessoas que estavam ao nosso redor.

Logo, Ramon apareceu, correndo pela rua. Ele veio em minha direção com uma expressão de preocupação em seu rosto, então se colocou entre mim e os rapazes. — Está tudo bem aqui? — perguntou Ramon, em um tom firme. O mais velho olhava para mim, sem medo de que os outros tentassem algo com ele.

Os perseguidores, ao verem a determinação nos olhos de Ramon e a presença do grupo de pessoas, decidiram que não valia a pena continuar. Eles murmuraram entre si e se afastaram lentamente, desaparecendo na escuridão das ruas de Londres, me fazendo ficar aliviado.

Soltei um suspiro de alívio e agradeci a Ramon.

— Obrigado por vir tão rápido. Não sei o que teria acontecido se você não aparecesse.

Ramon colocou uma mão em meu ombro, e mesmo sendo algo simples, me reconfortou. — Você fez o certo ao me chamar. Vamos para casa agora. É melhor não andar sozinho por aqui à noite.

Eu sorri gentilmente para ele, ainda me sentindo um pouco nervoso, mas estar ao lado dele me fez ficar mais tranquilo, e decidimos deixar para trás a tensão da perseguição. Começamos a caminhar juntos em direção ao meu apartamento, que ficou mais longe depois que entrei em becos e vielas inúmeras vezes para tentar despistar aqueles homens. Continuamos a conversar sobre o treino e os planos para os próximos dias. Percebi que Ramon, além de um bom personal trainer, também era um ótimo amigo e que, se eu precisasse dele, poderia pedir ajuda sem medo.

🗓️𓈒ㅤㅤㅤㅤﾞㅤㅤㅤ— 02/06/2022.

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Pilates Fitness Cacilhas 

Sobre Pilates Fitness Cacilhas 

O Ginásio Pilates Fitness é um ginásio que engloba e desenvolve várias vertentes do exercício e saúde, através de um conjunto único de aulas e serviços, que possibilitam responder a todos os que precisam melhorar a sua saúde. Pretendemos ajudar as pessoas a encontrar o equilíbrio físico e emocional através de exercício personalizado e específico, num ambiente descontraído e acolhedor. Venha conhecer-nos!

Serviços

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Modalidades

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[gazeta24br]

O especialista em ortopedia e traumatologia da Clínica CICV, Dr. Maurício Santos Gusmão, compartilha algumas recomendações para garantir a saúde ortopédica nesse período O clima de final de ano já está no ar com o início dos preparativos para as celebrações de fim de ano e passeios de férias. E na lista de cuidados, a saúde ortopédica não pode ser esquecida, afinal as festividades e mudanças na rotina típicas desse período muitas vezes vêm acompanhadas de maiores riscos para lesões, quedas e desconfortos musculares. Além disso, durante o verão, ocorrem viagens prolongadas, o que pode contribuir para incômodos ortopédicos devido à falta de movimento e má postura. O estresse associado aos preparativos e às expectativas sociais também pode se manifestar fisicamente, resultando em dores e tensões musculares. Segundo o especialista em ortopedia e traumatologia da Clínica CICV, Dr. Maurício Santos Gusmão, algumas medidas podem resultar em grandes benefícios para a saúde ortopédica e assegurar que a temporada mais esperada do ano seja desfrutada com bem-estar. De acordo com o médico, a prática regular de atividade física associada a alongamentos adequados é fundamental para evitar problemas ortopédicos e ainda manter a boa postura. "O exercício ajuda a fortalecer a musculatura, evitar dores e reduzir o risco de lesões, pois previne o desgaste precoce das articulações”, explica. Por outro lado, o especialista alerta que a prática de atividades físicas deve ser realizada com moderação, principalmente para quem tem hábitos sedentários e aproveita as férias para se envolver em exercícios intensos. “Exercícios de alto impacto, como a prática de alguns esportes e atividades que envolvem saltos por exemplo, podem trazer mais danos para pessoas que não fazem isso regularmente. Isso pode levar a lesões musculares, entorses ou até mesmo fraturas, especialmente se o corpo não estiver preparado para esse nível de atividade”, explica. Já práticas como alongamento, hidroginástica, natação, musculação, pilates e yoga são muito indicadas para fortalecimento muscular e prevenção de dores a longo prazo. Segundo Maurício, essas práticas também ajudam na melhora da postura, algo que merece atenção especial, afinal, além das longas viagens, as pessoas passam cada vez mais tempo sentadas de forma inadequada, seja no sofá maratonando uma série ou mergulhadas em tablets e smartphones, o que sobrecarrega o pescoço e a coluna vertebral. Além de manter uma postura adequada, o ortopedista destaca para a importância de escolher calçados confortáveis e antiderrapantes, especialmente ao participar de eventos festivos. "A utilização de saltos muito altos por longos períodos pode resultar em lesões nos pés por conta da sobrecarga na parte anterior do pé. Para evitar dores, sugiro que as pessoas façam pausas regulares ao longo do dia e, durante essas pausas, realizem alongamentos para relaxar os músculos e melhorar a circulação", aconselha. “Quando enfrentamos dores persistentes ou lesões, é fundamental priorizar a busca por orientação médica. A intervenção individualizada o não apenas ajuda a identificar a origem das dores, mas também oferece direcionamento adequado para um tratamento eficaz. Ignorar ou negligenciar sintomas pode levar a complicações a longo prazo”, destaca o médico.

[ocombatente]

     POLITICA & MURUPI

    1-O VOTO NORTEIA O PAÍS. AO FIM E AO CABO, O POVO É QUE MANDA!   O Congresso Nacional arrebentou o cabresto e 26 duplas velozes saíram desembestados abandonando na estrada a carruagem forrada de veludo vermelho acetinado da Alta Corte do país com seus príncipes embasbacados, sem entender o que houve. Um duro golpe no orgulho de cada um. Como se atreveram? Ontem pela manhã alguns poucos registros da imprensa falavam do estrago que a maioria dos senadores e com um agora (será?) corajoso Pacheco haviam provocado no Poder Judiciário especialmente no STF e seu puxadinho eleitoral. O Antagonista trazia em manchete: “Integrantes do STF se sentiram “traídos” após aprovação de PEC” e seguia, “Na visão dos integrantes do Supremo, a aprovação do texto que limita decisões monocráticas do STF foi uma “provocação desnecessária. Integrantes do Supremo Tribunal Federal (STF) se sentiram traídos tanto pelo presidente do Senado, Rodrigo Pacheco (PSD-MG), quanto pelo líder do governo na Casa, Jaques Wagner (PT-BA), após a aprovação da Proposta de Emenda à Constituição (PEC) que limita decisões individuais dos ministros”. Lembrei Augusto dos Anjos – “A mão que afaga é mesma que apedreja” por entender que a traição só ocorre entre íntimos ou associados... A sofrência maior é de Sêo Barroso, advogado que foi guindado ao píncaro da gloria jurídica tornando-se presidente do STF e que, ainda se acomodando à cadeira e cheio de ideias para consertar o Executivo, a Constituição, o Congresso, a Democracia, o Estado Democrático de Direito, o País, os “manés perdidos” recebeu um petardo pela proa, justo quando estava no timão vendo a carta náutica que previa tempo bom e “Mar de Almirante”. Para integrantes do STF Jaques Wagner destruiu pontes que o governo Lula construía com o Supremo e um deles tem opinião forte: “Não esperem mais que o Tribunal facilite a vida de Lula”. Além de Wagner, caso difícil é o de Pacheco pois os quase futuros colegas - ele era opção para integrar o STF - estranharam seu empenho para aprovar a PEC, tendo até conseguido votos do Otto Alencar (PSD-BA), Daniela Ribeiro (PSD-PB) e Mara Gabrilli (PSD-SP). Vamos meditar com a Raja Yoga. O que ocorreu de tão importante com o “Capacho Pacheco” vestindo a capa de um herói Marvel? Ora, sua coragem era menor que o sub-átomo de alguma coisica, mas o Zema de Minas pediu que ele fizesse uma ponte com Lula e, só para variar, Zema tomou um chá de cadeira do “homi” e se pirulitou. Pacheco sentiu o golpe. Rifado para a vaga do STF, não aguentou as pressões da imprensa, parlamento e claro, de eleitor mineiro que queriam vê-lo lutando de capa e espada pelo estado que deve muito à União e tem Lule e seus agregados querendo pegar esse débito e transformar em crédito e cacife político. Abandonado, ouvindo cobras e lagartos, vendo os “negócios advocatícios” indo para a “Casa do Crica” e percebendo a desconfiança do seu eleitorado, Pacheco capitulou e cresceu, ainda que a contragosto. Afinal é da natureza aguentar o pisoteio e provo com a sua afirmação antes de colocar a PEC em votação: "Não há nenhum tipo de afronta, nem tampouco, nenhum tipo de retaliação, absolutamente. O que nós estamos buscando fazer no Congresso Nacional é o aprimoramento da legislação e o aprimoramento da Constituição Federal para garantir que os poderes funcionem bem", enquanto mantem sob a parte final de sua coluna vertebral os processos de impeachment contra vários ministros do STF e enquanto não se esquece as ordens que recebeu da Corte. É um “sopro pachequista de barata” antes de dar a mordida. Com relação a Jaques Wagner duas leituras: a aprovação da PEC eram favas contadas pois a articulação do Planalto foi pífia. Sem uma boa mão Wagner entregou o jogo saindo maior do que entrou ainda que perdendo um jogo sem chance. De mais a mais, deu um pau no esquerdismo lambe-botas de Rui Costa, Randolfe, Cantarato e Humberto Costa e abriu fretas para seu futuro onde só o poste Haddad tenta alçar voo. No frigir dos ovos para qualquer lado que se volte percebe-se que no Brasil há um novo eleitor mais politizado, que não acredita na velha imprensa ca(*)ando regras pelos jornais nacionais e que vive cada vez mais nas redes sociais interagindo, vendo e ouvindo muito. Para os novos tempos, surgiram as novas armas para as velhas práticas. Como diria Elba Ramalho, “o povo não é besta”. Mas e o STF o que fará? Engolir a seco ou partir para o desforço? Fico com a segunda alternativa. Aliás, Sêo Gilmar, aquele advogado que dá expediente no STF já disse que lá no STF não existem covardes e que os que votaram a favor da PEC são pigmeus morais (ou quis dizer Moraes?) E sobre o Congresso? Acredito que alguém com o rabo preso vai dar uma de João sem Braço e entregar a rapadura e aposto pelas antigas e agora novas ligações – a esposa dele trabalha no STF – em Randolfe Rodrigues. E para não esquecer da Globo, a frase da Globo News foi protocolar, poética, madura e medrosa: “Acabou a lua de mel do STF com Lula.” Esqueceram de citar que para quem deu a presidência a Lula, tudo é possível e o establishment vence. Se o jogo é truco, o Senado tem o Zap mas não sabe usar ou talvez não tenha coragem de usar. 2-O ÚLTIMO PINGO        1-O STF pegou um rebanho de gado humano e socou dentro de duas penitenciárias em Brasília para resolver, punir, multar ou algo do tipo desde o dia 9 de janeiro. 10 meses e tem gado preso sem saber porque e nem os advogados conhecem o processo que mais parece coletivo, dado ao teor das sentenças. 2-No meio desse gado estava um cidadão doente. Ao falar dele e de uma intercorrencia médico-judicial – deve existir isso aí – o Sêo Barroso disse que todo dia morrem quatro presos no país, porém não descreveu o que significa ser um indivídio preso que é o sentenciado julgado depois do processo judicial. Sêo Barroso não disse o nome do preso mas disse que morreu “possivelmente de causas naturais“, contrariando a PGR que havia pedido sua soltura, negada pelo STF, face aos graves problemas de saúde. Acho que o tal pedido entrou no rol daquelas saídas jurídicas para não responder as irrespondíveis: a famosa “perdeu mané”. 3-O STF refez tudo que foi quebrado pelos manifestantes, terroristas, bandidos ou patriotas, de acordo com o gosto do freguês, mas há um cadáver e perdão pela redundância, devidamente morto no salão. Os cadáveres tem essa mania odienta de permanecerem imóveis como se estivessem mortos, esperando que alguém assine atestado de óbito, chore, acenda vela, etc. O “decujus” pois Sêo Barroso não disse o nome na nota burocrática, bem estilo STF, vem a ser CLERISTON DA CUNHA, o Clezão para os amigos e a família.      24112023            leoladeia@hotmail.com             Read the full article

[oraclem78]

A combinação de energia sexual mística, Yoga Nidra e Kundalini Yoga é uma abordagem avançada que envolve o trabalho profundo com energia sutil. A energia sexual, quando elevada e refinada, é muitas vezes comparada à energia da Kundalini. Ambas são poderosas forças de transformação e iluminação quando trabalhadas adequadamente.

Se você está interessado em combinar essas práticas para alcançar sonhos lúcidos, aqui estão alguns passos a considerar:

**1. Purificação e Preparação:**

Antes de começar qualquer prática profunda, é vital preparar o corpo e a mente. Isso pode incluir dieta adequada, exercícios regulares, meditação e limpeza energética. Além disso, estabeleça uma intenção clara e positiva para a sua prática.

**2. Ativação da Kundalini:**

Através de técnicas de Kundalini Yoga, como pranayama (exercícios de respiração) e kriyas (séries de posturas), desperte e eleve a energia da Kundalini.

**3. Trabalhando com Energia Sexual Mística:**

- Abstenção consciente: A prática de reter a energia sexual pode ajudar a acumular e sublimar essa energia.

- Meditação sobre os chakras: Concentre-se especialmente no chakra raiz (Muladhara) e no chakra sacral (Svadhisthana) para começar a sublimar a energia sexual.

- Visualize a energia sexual subindo pela coluna, passando por cada chakra, até o chakra da coroa (Sahasrara).

**4. Transição para Yoga Nidra:**

Após trabalhar com a energia da Kundalini e a energia sexual mística, deite-se em Savasana (postura do cadáver) para iniciar o Yoga Nidra. Estabeleça uma Sankalpa (intenção) relacionada aos sonhos lúcidos.

**5. Incorporação da Energia Durante o Yoga Nidra:**

Durante as fases de rotação da consciência e visualização no Yoga Nidra, mantenha uma consciência sutil da energia da Kundalini e da energia sexual movendo-se e integrando-se em seu ser. Visualize-se entrando em um estado de sonho lúcido.

**6. Finalização e Integração:**

Após concluir o Yoga Nidra, fique um tempo deitado, sentindo todas as energias integrando-se em seu corpo. Quando sentir que está pronto, sente-se em meditação, focalizando a energia em seu Terceiro Olho (Ajna chakra) e estabelecendo a intenção de lembrar e tornar-se lúcido em seus sonhos.

**7. Diário de Sonhos:**

Como sempre, mantenha um diário dos sonhos ao seu lado e anote quaisquer sonhos ou experiências ao acordar.

Por fim, é essencial lembrar que trabalhar com energias poderosas como a Kundalini e a energia sexual requer respeito, consciência e orientação adequada. Se possível, procure um instrutor ou guia espiritual experiente para ajudá-lo nesse processo. E, como com todas as práticas espirituais, ouça seu corpo e sua intuição e proceda com cuidado e discernimento.

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- Redução do Peso e Emagrecimento - Ganho de Massa Muscular - Redução do Estresse e Ansiedade - Diminuição do Abdômen - Melhora da Postura - Ganho de Flexibilidade - Melhora no Alongamento - Fortalecimento da Coluna Vertebral - Redução das Dores nas Costas - Fortalecimento dos Joelhos - Redução das Dores nas Articulações - Fortalecimento da Musculatura Profunda das Costas - Aumento Significativo dos Índices de Felicidade

[blogpopular]

Adho Mukha Svanasana: Benefícios, Execução e Dicas para Aperfeiçoar a Posição

Adho Mukha Svanasana, conhecido popularmente como a “Postura do Cachorro Olhando para Baixo,” é uma das posturas fundamentais do yoga. Este asana é praticado em diversos estilos de yoga, incluindo Hatha, Vinyasa e Ashtanga, devido aos seus amplos benefícios físicos e mentais. Além de fortalecer o corpo e melhorar a flexibilidade, o Adho Mukha Svanasana ajuda a relaxar a mente, proporcionando uma…

[cataamorr]

A móvel e o transtornar são fundamentais em nossos processos. Vivemos à procura da estabilidade constante quando na verdade ela é inalcançável. Falando sobre minha rotina, quando mais nova, passava muito tempo sentada na cadeira de escritório mexendo no computador e devido a má postura sentia muitas dores nas costas. Certo dia, ao me informar com um personal sobre a situação, ele me disse que era necessário manter a postura ereta durante o trabalho. Mas infelizmente a informação não foi passada de forma completa. Pois a dor se tornou cada vez mais perpétua e se manter naquela postura era um evento muito difícil e doloroso. Até que então, fui me informar com um amigo profissional fisioterapeuta e ele me explicou o motivo pelo qual a dor se tornava constante, aguda e quase crônica. Segundo o fisioterapeuta, o motivo da dor e inflamação de quem precisou trabalhar sentada, tentando manter a postura ereta, é a tensão que o corpo desenvolve por se manter parado e por ficar por um longo período de tempo sem movimentar o corpo, prendendo a circulação. Ficar parado na mesma posição acaba sobrecarregando, tencionando e causando inflamação nos ossos, articulações, tendões, cartilagens e músculos. Prejudicando a circulação gera tensão nos músculos, prejudicando ainda mais a postura e o desenvolvimento cognitivo, motor, psicossocial, afetivo, produtivo, criativo, emocional, ou seja, afeta a saúde física, mental e espiritual num todo. E enfim ele falou de uma forma bem explícita que a maior mentira que já inventaram é que precisa sentar reto com a coluna ereta para não machucar a coluna. A sua postura não necessariamente precisa estar ereta a todo o momento. Esse comportamento só vai gerar tensão, estresse, dores, improdutividade e consequentemente inflamações como já foi dito. O importante mesmo é manter o seu corpo relaxado e buscar se movimentar, se alongar, levantar um pouco, ou até mesmo deitar para relaxar o corpo. A solução é não deixar o corpo parado. O nosso corpo precisa estar em constante movimento, as nossas articulações foram feitas para serem mexidas, por isso devemos variar a posição do nosso corpo constantemente. Ele me indicou Pilates, yoga, alongamentos, mobilidade, terapias, quiropraxia, liberação miofascial, massagem, acupuntura e muito exercícios físicos de corrida, meditações para relaxamento e uma alimentação mais saudável. E foi aí que eu entendi que assim como a nossa postura, tudo em nosso corpo precisa ser transtornado, ou seja, modificado, mudar a ordem, "desorganizar" pra que tudo funcione perfeitamente de modo organizado. Nessa vida, nada é imóvel mas para que tenhamos uma vida saudável, em tudo deve haver movimento. A vida é movimento. Movimente-se. Sua coluna, postura, corpo, mente e espírito agradecem.

- Cataamorr

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Técnicas de Respiração para Reduzir o Estresse e a Ansiedade

Vivemos em um mundo cada vez mais acelerado, repleto de estímulos constantes e desafios diários. Com isso, é comum que muitas pessoas se sintam sobrecarregadas e enfrentem altos níveis de estresse e ansiedade. Felizmente, existem técnicas de respiração simples e eficazes que podem ajudar a reduzir esses sentimentos negativos e promover uma sensação de calma e bem-estar. Neste artigo, exploraremos algumas dessas técnicas e como elas podem ser aplicadas no dia a dia para enfrentar o estresse e a ansiedade. Benefícios da Respiração Consciente Antes de mergulharmos nas técnicas específicas, é importante entendermos os benefícios da respiração consciente. A respiração é um processo essencial para a vida, mas muitas vezes não prestamos atenção suficiente a ela. Ao praticar técnicas de respiração consciente, podemos: - Reduzir o estresse e a ansiedade; - Promover a clareza mental; - Aumentar a concentração; - Melhorar a qualidade do sono; - Aliviar a tensão muscular; - Estimular o sistema imunológico; - Equilibrar as emoções. Agora que compreendemos os benefícios, vamos explorar algumas técnicas de respiração que podem ser incorporadas em nossa rotina diária. Técnica 1: Respiração Diafragmática A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é uma técnica simples e eficaz para acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse e a ansiedade. Ela envolve o uso consciente do músculo diafragma, que está localizado logo abaixo dos pulmões. Como praticar a respiração diafragmática: - Encontre um local tranquilo e confortável para sentar ou deitar. - Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. - Respire lentamente pelo nariz, permitindo que o ar preencha o abdômen e sinta-o expandir. - Expire suavemente pela boca, permitindo que o abdômen se contraia. - Repita esse processo por alguns minutos, concentrando-se na sensação da respiração abdominal. Essa técnica pode ser praticada a qualquer momento do dia, sempre que você se sentir estressado ou ansioso. Ela ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo, proporcionando uma sensação imediata de alívio. Técnica 2: Respiração Alternada A respiração alternada, também conhecida como Nadi Shodhana na tradição do yoga, é uma técnica que equilibra os canais de energia no corpo, acalma a mente e reduz o estresse. Ela envolve a respiração através de uma narina de cada vez, alternando entre elas. Como praticar a respiração alternada: - Sente-se em uma posição confortável, com a coluna reta. - Coloque a mão direita no rosto, com o dedo indicador e o dedo médio entre as sobrancelhas. - Feche a narina direita com o polegar direito e inspire profundamente pela narina esquerda. - No topo da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo anular, solte o polegar da narina direita e expire pela narina direita. - Inspire pela narina direita, feche-a com o polegar e expire pela narina esquerda. - Repita esse processo por alguns minutos, alternando entre as narinas. A respiração alternada ajuda a equilibrar os hemisférios do cérebro, reduzindo o estresse e melhorando a clareza mental. É uma técnica especialmente útil quando você precisa se concentrar ou acalmar a mente antes de uma tarefa importante. Técnica 3: Respiração 4-7-8 A técnica de respiração 4-7-8 é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento para acalmar o sistema nervoso, aliviar o estresse e promover um sono tranquilo. Como praticar a respiração 4-7-8: - Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. - Coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente. - Expire completamente pela boca, fazendo um som de "sopro". - Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até 4. - Prenda a respiração e conte mentalmente até 7. - Expire completamente pela boca, fazendo um som de "sopro" e contando mentalmente até 8. - Repita esse ciclo por pelo menos quatro vezes. A respiração 4-7-8 acalma a mente e relaxa o corpo, induzindo uma sensação de calma e tranquilidade. É uma técnica eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade em situações desafiadoras. Técnica 4: Respiração Quadrada A respiração quadrada é uma técnica simples que envolve uma contagem rítmica da respiração. Ela pode ser usada para acalmar a mente, melhorar a concentração e reduzir o estresse e a ansiedade. Como praticar a respiração quadrada: - Sente-se em uma posição confortável, com a coluna reta. - Inspire profundamente pelo nariz, contando mentalmente até 4. - Segure a respiração e conte mentalmente até 4. - Expire lentamente pela boca, contando mentalmente até 4. - Segure a respiração novamente e conte mentalmente até 4. - Repita esse ciclo por alguns minutos, mantendo uma contagem rítmica e uniforme. A respiração quadrada ajuda a acalmar a mente, equilibrar as emoções e reduzir o estresse. É uma técnica útil para momentos em que você precisa se acalmar e se concentrar. Técnica 5: Respiração Profunda A respiração profunda é uma técnica básica, mas muitas vezes subestimada, para reduzir o estresse e a ansiedade. Ela envolve respirar profundamente, enchendo os pulmões de ar e liberando-o lentamente. Como praticar a respiração profunda: - Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. - Coloque uma mão no abdômen, logo acima do umbigo, e a outra no peito. - Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha o abdômen, fazendo-o expandir. Sinta a mão no abdômen subir enquanto você inspira. - Expire lentamente pela boca, esvaziando o ar dos pulmões e deixando o abdômen afundar. Sinta a mão no abdômen descer enquanto você expira. - Continue respirando profundamente dessa maneira, concentrando-se na sensação da respiração em seu corpo. A respiração profunda ajuda a relaxar os músculos, diminuir a frequência cardíaca e acalmar a mente. É uma técnica simples, mas poderosa, para reduzir o estresse e a ansiedade no dia a dia. Técnica 6: Respiração Visualizada A técnica da respiração visualizada envolve combinar a respiração consciente com imagens mentais calmantes e positivas. Essa técnica é especialmente útil para reduzir o estresse e a ansiedade, pois direciona a mente para um estado de tranquilidade. Como praticar a respiração visualizada: - Encontre um local tranquilo e confortável para sentar ou deitar. - Feche os olhos e comece a respirar profundamente pelo nariz. - À medida que você inspira, visualize um ambiente relaxante, como uma praia ensolarada ou uma floresta serena. - Sinta a brisa suave em sua pele e o cheiro agradável no ar. - Ao expirar, visualize-se liberando todo o estresse e a ansiedade, deixando-os se dissiparem no ar. - Continue respirando dessa maneira e se entregando às imagens mentais relaxantes. A respiração visualizada é uma técnica eficaz para acalmar a mente e reduzir o estresse. Ela nos transporta para um estado mental mais tranquilo, permitindo que deixemos de lado as preocupações e nos concentremos no momento presente. Conclusão As técnicas de respiração são ferramentas poderosas para reduzir o estresse e a ansiedade. Ao praticar regularmente essas técnicas, você pode acalmar a mente, relaxar o corpo e promover uma sensação de bem-estar geral. Experimente as diferentes técnicas apresentadas neste artigo e descubra qual delas funciona melhor para você. Lembre-se de que a prática consistente é fundamental para obter os melhores resultados. Portanto, reserve um tempo todos os dias para cuidar da sua respiração e encontrar alívio do estresse e da ansiedade. Leia: Entendendo a Depressão: Sintomas, Causas e Tratamentos Read the full article

[descomplicandoabalanca]

Yoga para perda de peso abdominal

Sempre que alguém diz que quer perder peso, na maioria das vezes, aponta para a própria coragem dizendo “quero perder tudo isso!” Obviamente, a perda de peso abdominal é uma meta para muitas pessoas.

No entanto, o que a maioria das pessoas pode não saber é que, de todos os exercícios, a ioga pode ajudar imensamente na perda de peso na região abdominal. Existem posturas específicas, que visam o excesso de peso no abdômen e, juntamente com uma dieta personalizada, aqueles que buscam a perda de peso abdominal encontrariam sucesso no uso desses exercícios de ioga.

Perda de peso abdominal: poses de ioga para usar

1. As Saudações ao Sol: São uma combinação de poses que servem como uma rotina de aquecimento para uma sessão ou aula de Yoga. Eles são muito semelhantes aos populares exercícios de calistenia conhecidos como burpees. No entanto, eles diferem porque têm um significado espiritual incluído como resultado de sua execução. Devido aos movimentos de flexão para frente e para trás envolvidos, depois de realizar algumas ou várias rodadas diariamente, você notará uma perda acentuada de peso em sua área abdominal e o bônus adicional de tônus ​​muscular.

2. A postura do arco: essa postura simples envolve deitar de barriga para baixo e agarrar os tornozelos com os dois braços, ao mesmo tempo em que levanta a cabeça. Quando executado corretamente, você deve estar descansando em seu abdômen. Desnecessário dizer que é uma postura comumente recomendada para perda de peso e prevenção e correção da constipação crônica.

3. A postura do pavão: é um pouco mais desafiadora. O objetivo é equilibrar o abdome sobre os cotovelos unidos e, ao mesmo tempo, levantar as pernas e a cabeça do chão. Naturalmente, apenas tentar acelerar a perda de peso abdominal e a desintoxicação dos órgãos viscerais e o estágio preparatório pode ser suficiente como a execução real da pose até que o domínio dela seja alcançado.

4. A elevação abdominal: Esta não é uma pose, por si só, mas é um exercício específico que envolve você exalar a respiração e puxar o diafragma enquanto prende a respiração. Este é um exercício abdominal específico para perda de peso, rejuvenescimento espiritual e desintoxicação.

Agora, amigos, existem outras posturas, como a postura dos ombros, a postura de flexão para a frente, a torção da coluna vertebral e a postura da roda que também visam o aumento do tônus ​​muscular e a perda de peso nas regiões abdominais. ser o mais eficaz.

Observe, porém, que se você for mulher e estiver grávida ou no período menstrual, algumas dessas poses podem não ser as melhores para executar.

Além disso, uma vez que essas posturas - além de ajudar na perda de peso abdominal - auxiliam tremendamente na desintoxicação, é aconselhável que a pessoa coma uma dieta adequada e saudável para aumentar as ações dessas posturas.

Outros exercícios fantásticos para perda de peso abdominal incluem aeróbica intensa, o uso da roda abdominal, abdominais básicos, moinhos de vento etc.

Portanto, capacite-se com essas dicas e informações para atingir seu objetivo de perda de peso. Perca essa barriga a partir de hoje.

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Aktive TOMAR

Sobre o Ginásio Aktive

O Ginásio Aktive tem uma arquitetura contemporânea, inaugurado em Janeiro de 2016, oferece uma ampla área de treino, com cerca de 1.000 m2, no piso 2 do Edifício Lodge em Tomar. Aqui encontra uma ampla área de treino livre (sala de exercício), dividida em 3 sub-áreas (cardio/ musculação; pesos livres; Crosstraining/treino funcional). A oferta, em termos de espaços, é complementada com 2 estúdios de aulas de grupo e exercício, balneários, serviços de saúde e receção. A sala de exercício está equipada com Technogym – marca de referencia do fitness. O Clube está localizada numa zona central e nobre da cidade de Tomar, com estacionamento subterrâneo privado, disponível aos nossos membros. O Clube está equipado com um sistema informático inovador que permite a plena informação, em tempo real, das suas atividades e reserva de aulas (locais e on-line através da app aktive), consulta de treinos e horários. Uma equipa de técnicos especializados em várias áreas (Exercício físico, nutrição e fisioterapia), assegura o serviço excelência que prestamos no clube. A qualidade das instalações, equipa técnica, localização e excelência de serviços, faz deste o Clube de referência de qualidade na cidade de Tomar. NUTRIÇÃO A Nutrição é um dos pilares do nosso serviço. Através de um serviço de aconselhamento, triagem e educação alimentar, pretende-se criar o hábito para um processo saudável. Na CONSULTA DE NUTRIÇÃO, terá acesso ao seu plano nutricional, que pode imprimir ou consultar na App AKTIVE. Disponível nos ginásios de torres novas e no ginásio de tomar. Mensalmente, o seu plano alimentar pode ser reajustado e reavaliado em consulta de gabinete trimestralmente, para concordar com os seus objetivos seja para perder peso ou mesmo emagrecer. FISIOTERAPIA Os serviços de saúde AKTIVE incluem a orientação de fisioterapia, sempre que necessário e identificados na fase de avaliação física.Os serviços de fisioterapia atuam especificamente nas limitações motoras, ajustando o programa de treino ou definindo um programa específico. Reabilitações de traumatismos motores, problemas associados à coluna, recuperação de AVC, fibromialgia, estão entre as limitações que poderemos ajudar a resolver – para uma vida mais ativa! PERSONAL TRAINER A filosofia do serviço AKTIVE assenta na afetação de um gestor de cliente responsável pela sua orientação no Clube. O nível de compromisso entre o cliente e o Gestor é decidido pelo cliente. O seu gestor de treino fará a apresentação do seu plano de treino e acompanhara o primeiro treino em sala.O seu gestor de treino está disponível em sala ou através da App Aktive. Se decidir por um Treino personalizado (PT), terá um acompanhamento e gestão personalizada dos seus resultados, com marcação de treinos dentro da sua disponibilidade. Treinos geridos continuamente à medida da evolução de cada utilizador. Mais estimulante, mais orientação, mais RESULTADOS. FITNESS Finalmente o FITNESS, nas suas muitas variantes e intensidades ajustado à medida de cada um. O clube AKTIVE® tem pautado pela oferta de diversidade, sem nunca esquecer a qualidade imposta: - equipamentos de cardio (passadeiras, elípticas, bicicletas e outros aparelhos); - zona de musculação (equipamentos para todos os grupos musculares); - zona de musculação (pesos livres); - zona de treino funcional (equipado com pavimento em borracha e conjunto de equipamentos funcionais); - zona de CrossTraining (equipado com equipamento ROUGE. - zona de Clube de Combate. Um estúdio bike dedicado e um estúdio ZEN, para as aulas de Pilates clínico, Pilates, Yoga e Treino funcional clínico. Morada: R. Cel. Garcês Teixeira 25, 2300-460 Tomar Telefone: 249 100 030 Horário: Segunda – Sexta: 08:00 – 22:00 Sábado: 09:00/13:00 – 15:00/19:00; Domingo: 09:00 – 13:00 Página Web| Facebook| Instagram| Mapa de Aulas| Contactos

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[elcitigre2021]

A Realização do Self...

“Kriya Yoga” é leitura indispensável para o aspirante espiritual sincero e também para quem já leu o clássico espiritual “Autobiografia de um Iogue”. O livro explica e fundamenta, de acordo com as sagradas escrituras da Índia, a técnica descrita por Paramahansa Yogananda em seu livro.

Kriya Yoga é uma técnica de meditação científica baseada no controle da respiração e da concentração nos centros de energia da coluna vertebral. Ela promove simultaneamente um desenvolvimento físico, mental e espiritual.

Paramahamsa Hariharananda, um mestre que alcançou a realização espiritual, era discípulo de Sri Yukteswar e pertence à mesma linhagem espiritual do amado Yogananda. Este livro é uma celebração do centenário de nascimento de Baba (pai), como Hariharananda é amorosamente chamado, e é um presente para todos que desejam aprofundar seus conhecimentos de Kriya Yoga.

Excertos:

A realização do Self.

“Deus é único, absoluto e sem dualidade. Antes da criação, Deus existia como Brahman Absoluto ou Alma Impessoal. Foi Seu desejo manifestar-se sob várias formas de existência. Assim, Brahaman absoluto se transformou na existência relativa e converteu-se no universo visível. Por isso, tudo aquilo que podemos perceber e reconhecer e que existe sob forma de matéria ou vida, é uma manifestação de Deus.”

O Controle da respiração.

“O controle da respiração é autocontrole; o domínio da respiração é autodomínio; o estado sem respiração é estado sem morte.”

“A mente é o mestre dos 5 sentidos e o mestre da mente é a respiração. O controle da respiração é o controle da mente.”

Um caminho fácil para a salvação.

Não é necessário renunciar ao mundo material e viver como um asceta para tornar-se um iogue. Também não é indispensável persistir nas práticas pessoais de Yoga para alcançar Deus, a Realidade Suprema. De acordo com Hariharanandaji, qualquer pessoa do sexo masculino ou feminino que tenha mais de treze anos e uma vida familiar normal, pode aspirar à união com o Ser Divino durante a vida, se ele ou ela praticarem Kriya Yoga.

Kriya Yoga - Baixar pdf

As Técnicas - Experimente expansão e alegria incomparáveis através da prática da ciência de Kriya Yoga. Saiba mais

[ocombatente]

     POLITICA & MURUPI

    1-O VOTO NORTEIA O PAÍS. AO FIM E AO CABO, O POVO É QUE MANDA!   O Congresso Nacional arrebentou o cabresto e 26 duplas velozes saíram desembestados abandonando na estrada a carruagem forrada de veludo vermelho acetinado da Alta Corte do país com seus príncipes embasbacados, sem entender o que houve. Um duro golpe no orgulho de cada um. Como se atreveram? Ontem pela manhã alguns poucos registros da imprensa falavam do estrago que a maioria dos senadores e com um agora (será?) corajoso Pacheco haviam provocado no Poder Judiciário especialmente no STF e seu puxadinho eleitoral. O Antagonista trazia em manchete: “Integrantes do STF se sentiram “traídos” após aprovação de PEC” e seguia, “Na visão dos integrantes do Supremo, a aprovação do texto que limita decisões monocráticas do STF foi uma “provocação desnecessária. Integrantes do Supremo Tribunal Federal (STF) se sentiram traídos tanto pelo presidente do Senado, Rodrigo Pacheco (PSD-MG), quanto pelo líder do governo na Casa, Jaques Wagner (PT-BA), após a aprovação da Proposta de Emenda à Constituição (PEC) que limita decisões individuais dos ministros”. Lembrei Augusto dos Anjos – “A mão que afaga é mesma que apedreja” por entender que a traição só ocorre entre íntimos ou associados... A sofrência maior é de Sêo Barroso, advogado que foi guindado ao píncaro da gloria jurídica tornando-se presidente do STF e que, ainda se acomodando à cadeira e cheio de ideias para consertar o Executivo, a Constituição, o Congresso, a Democracia, o Estado Democrático de Direito, o País, os “manés perdidos” recebeu um petardo pela proa, justo quando estava no timão vendo a carta náutica que previa tempo bom e “Mar de Almirante”. Para integrantes do STF Jaques Wagner destruiu pontes que o governo Lula construía com o Supremo e um deles tem opinião forte: “Não esperem mais que o Tribunal facilite a vida de Lula”. Além de Wagner, caso difícil é o de Pacheco pois os quase futuros colegas - ele era opção para integrar o STF - estranharam seu empenho para aprovar a PEC, tendo até conseguido votos do Otto Alencar (PSD-BA), Daniela Ribeiro (PSD-PB) e Mara Gabrilli (PSD-SP). Vamos meditar com a Raja Yoga. O que ocorreu de tão importante com o “Capacho Pacheco” vestindo a capa de um herói Marvel? Ora, sua coragem era menor que o sub-átomo de alguma coisica, mas o Zema de Minas pediu que ele fizesse uma ponte com Lula e, só para variar, Zema tomou um chá de cadeira do “homi” e se pirulitou. Pacheco sentiu o golpe. Rifado para a vaga do STF, não aguentou as pressões da imprensa, parlamento e claro, de eleitor mineiro que queriam vê-lo lutando de capa e espada pelo estado que deve muito à União e tem Lule e seus agregados querendo pegar esse débito e transformar em crédito e cacife político. Abandonado, ouvindo cobras e lagartos, vendo os “negócios advocatícios” indo para a “Casa do Crica” e percebendo a desconfiança do seu eleitorado, Pacheco capitulou e cresceu, ainda que a contragosto. Afinal é da natureza aguentar o pisoteio e provo com a sua afirmação antes de colocar a PEC em votação: "Não há nenhum tipo de afronta, nem tampouco, nenhum tipo de retaliação, absolutamente. O que nós estamos buscando fazer no Congresso Nacional é o aprimoramento da legislação e o aprimoramento da Constituição Federal para garantir que os poderes funcionem bem", enquanto mantem sob a parte final de sua coluna vertebral os processos de impeachment contra vários ministros do STF e enquanto não se esquece as ordens que recebeu da Corte. É um “sopro pachequista de barata” antes de dar a mordida. Com relação a Jaques Wagner duas leituras: a aprovação da PEC eram favas contadas pois a articulação do Planalto foi pífia. Sem uma boa mão Wagner entregou o jogo saindo maior do que entrou ainda que perdendo um jogo sem chance. De mais a mais, deu um pau no esquerdismo lambe-botas de Rui Costa, Randolfe, Cantarato e Humberto Costa e abriu fretas para seu futuro onde só o poste Haddad tenta alçar voo. No frigir dos ovos para qualquer lado que se volte percebe-se que no Brasil há um novo eleitor mais politizado, que não acredita na velha imprensa ca(*)ando regras pelos jornais nacionais e que vive cada vez mais nas redes sociais interagindo, vendo e ouvindo muito. Para os novos tempos, surgiram as novas armas para as velhas práticas. Como diria Elba Ramalho, “o povo não é besta”. Mas e o STF o que fará? Engolir a seco ou partir para o desforço? Fico com a segunda alternativa. Aliás, Sêo Gilmar, aquele advogado que dá expediente no STF já disse que lá no STF não existem covardes e que os que votaram a favor da PEC são pigmeus morais (ou quis dizer Moraes?) E sobre o Congresso? Acredito que alguém com o rabo preso vai dar uma de João sem Braço e entregar a rapadura e aposto pelas antigas e agora novas ligações – a esposa dele trabalha no STF – em Randolfe Rodrigues. E para não esquecer da Globo, a frase da Globo News foi protocolar, poética, madura e medrosa: “Acabou a lua de mel do STF com Lula.” Esqueceram de citar que para quem deu a presidência a Lula, tudo é possível e o establishment vence. Se o jogo é truco, o Senado tem o Zap mas não sabe usar ou talvez não tenha coragem de usar. 2-O ÚLTIMO PINGO        1-O STF pegou um rebanho de gado humano e socou dentro de duas penitenciárias em Brasília para resolver, punir, multar ou algo do tipo desde o dia 9 de janeiro. 10 meses e tem gado preso sem saber porque e nem os advogados conhecem o processo que mais parece coletivo, dado ao teor das sentenças. 2-No meio desse gado estava um cidadão doente. Ao falar dele e de uma intercorrencia médico-judicial – deve existir isso aí – o Sêo Barroso disse que todo dia morrem quatro presos no país, porém não descreveu o que significa ser um indivídio preso que é o sentenciado julgado depois do processo judicial. Sêo Barroso não disse o nome do preso mas disse que morreu “possivelmente de causas naturais“, contrariando a PGR que havia pedido sua soltura, negada pelo STF, face aos graves problemas de saúde. Acho que o tal pedido entrou no rol daquelas saídas jurídicas para não responder as irrespondíveis: a famosa “perdeu mané”. 3-O STF refez tudo que foi quebrado pelos manifestantes, terroristas, bandidos ou patriotas, de acordo com o gosto do freguês, mas há um cadáver e perdão pela redundância, devidamente morto no salão. Os cadáveres tem essa mania odienta de permanecerem imóveis como se estivessem mortos, esperando que alguém assine atestado de óbito, chore, acenda vela, etc. O “decujus” pois Sêo Barroso não disse o nome na nota burocrática, bem estilo STF, vem a ser CLERISTON DA CUNHA, o Clezão para os amigos e a família.      24112023            leoladeia@hotmail.com             Read the full article