#Prática de Vinyasa

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Vinyasa Yoga: A Arte da Conexão entre Movimento e Respiração

A prática de Vinyasa Yoga vem ganhando cada vez mais adeptos ao redor do mundo, graças à sua abordagem dinâmica e fluida que conecta a respiração ao movimento. Diferente de outras modalidades de yoga, o Vinyasa é conhecido por oferecer sequências criativas e personalizáveis, promovendo benefícios físicos, mentais e espirituais. Neste artigo, exploramos tudo sobre o Vinyasa Yoga, suas ferramentas,…

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Ashtanga Vinyasa Yoga

Prática gradual e efetiva;

Até quatro alunos por grupo;

Para todas as idades;

Instrução com 15 anos de experiência.

MANHÃ/TARDE/NOITE

AULA EXPERIMENTAL GRÁTIS

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Queime Gordura com Eficiência: 4 Exercícios da Universidade de Harvard

Manter uma rotina de exercícios é essencial para quem busca queimar gordura e alcançar uma melhor saúde física e mental. A Universidade de Harvard, conhecida por sua excelência em pesquisa e educação, desenvolveu uma série de exercícios comprovados para ajudar no processo de emagrecimento. Aqui estão quatro desses exercícios que podem ser incorporados facilmente à sua rotina diária:

1. Caminhada Rápida:

Um dos exercícios mais simples e eficazes para queimar gordura é a caminhada rápida. Não requer equipamentos especiais e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento. Caminhar rapidamente por 30 a 60 minutos por dia pode aumentar o ritmo cardíaco, queimar calorias e fortalecer os músculos das pernas e glúteos.

2. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT):

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, envolve alternar entre períodos de exercício de alta intensidade e períodos de recuperação ativa ou descanso. Esses intervalos podem variar de acordo com a sua capacidade física, mas geralmente duram de 20 a 30 minutos. O HIIT é conhecido por aumentar o metabolismo, queimar gordura e melhorar a resistência cardiovascular.

3. Treinamento de Força:

O treinamento de força, também conhecido como musculação, é fundamental para queimar gordura e construir músculos magros. Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e levantamento de pesos podem ajudar a fortalecer os músculos, aumentar o metabolismo e promover a perda de gordura a longo prazo. Recomenda-se realizar treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.

4. Yoga:

Além de seus benefícios para o relaxamento e a flexibilidade, o yoga também pode ser uma ferramenta eficaz para queimar gordura. Práticas como o vinyasa ou power yoga envolvem movimentos fluidos e dinâmicos que podem elevar o ritmo cardíaco e queimar calorias. Além disso, o yoga ajuda a reduzir o estresse, o que pode contribuir para a perda de gordura abdominal.

Conclusão:

Incorporar esses exercícios simples, mas eficazes, em sua rotina diária pode ajudá-lo a queimar gordura de forma mais eficiente e alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.

Queime gordura, melhore sua saúde e sinta-se bem com esses exercícios da Universidade de Harvard!

[venturama]

Hoje pela manhã estive na celebração de 13 anos do Espaço Bem Viver em Paulínia/SP.

Uma festa lindíssima, voltada para a saúde e integração, onde todos puderam participar de várias atividades, entre elas o yoga, onde tive a oportunidade de instruir um pouco da prática do hatha e do ashtanga vinyasa.

🙏🙏🙏

[taldetalterapiasholisticas]

🜁 FOGO 🜁

Nada é tão duro e férreo que não se possa vencer com o fogo do amor.

Santo Agostinho

Fogo é um elemento essência para nossa sobrevivência, não somente na terra, mas também na vivência de ser quem somos. Ele que nos desperta todas as manhãs com os raios penetrantes do sol, que nos aquece o corpo enquanto a alma sonha, que nos alimenta de maneira reconfortante e que nos permite transmutar o que já não serve mais como fonte de vida saudável.

Para que possamos transmutar e não nos queimar nessa ardência é que trabalhemos a parte energética desse elemento.

Fogo - mini guia para te transmutar e não queimar.

Direcção: Sul

Energia: Masculina, Projectiva, Activa.

Palavras-Chaves: Querer.

Estação: Verão - Tempo de Calor.

Signos: Carneiro, Leão e Sagitário

Elementares: Salamandras

Idade:Juventude

Trabalho Ritual: Queimar, defumar e aquecer ou derreter.

Lugares: Desertos, vulcões, fornos, saunas, ginásios, quarto (sexo), fontes termais.

Cores: Vermelho, amarelo, laranja, dourado, branco, cores de chamas.

Símbolos: Adaga, velas, chama, lava, estrelas, Sol, relâmpagos.

Incensos: Olíbano, canela, resina.

Trabalhos que nos conectam com o fogo.

Bom mesmo é trabalhar a alquimia da vida, da qual o fogo é essencial para que uma coisa vire outra. Por isso os trabalhos que nos conectam com o fogo são aqueles que nos fazem suar. Não somente os exercícios físicos, mas o simples fato de ficar exposta ao sol da manhã ou do fim de tarde já nos capacita a receber esse elemento equilibrado. 

Acender uma vela acende em nós nossa fé. Fazer fogueiras ou rituais de banimento também servem para a alquimia se fazer presente. Prestar atenção nos raios em uma tempestade tem um efeito poderoso na ativação desse elemento.

Como lidar com o excesso do elemento fogo.

Pessoas que tem excesso de fogo tendem a serem muito idealistas, fazendo com que demorem mais a compreender como funciona a realidade. Algumas pessoas com excesso do elemento podem ter dificuldade com coisas práticas, como organizar, ordenar, pagar contas, ir ao banco, etc. Por isso, cercam-se de executores e pessoas práticas, os tipos TERRA.

Para trabalhar o excesso de água primeiramente, veja no seu teste qual é o elemento de carência, e trabalhe as dicas pelo elemento de carência.

Carência do elemento terra.

Plantas e cristais que nos ajudem a colocar o pé no chão e controlar essa impulsividade, nos dando também um senso mais prático da vida.

plantas: raíz de dente de leão • sálvia • cúrcuma • barbatimão • gengibre • guiné • arruda • flor de sabugueiro

cristais: cristais de rocha e escuros, com formas geométricas. Sal, minérios, terra, carvão. Ónix, Turmalina, Jaspe, azurita, ametista, fluorite, etc.

Carência do elemento ar.

Plantas e cristais que estimulem nossa criatividade, que nos fazem ser um pouco mais racional, menos impulsivos e que possa nos presentear com a leveza e a fluidez, as plantas recomendadas são:

plantas: anis estrelado • lavanda • funcho • rosa branca • poejo • malva • boldo • manjerona

cristais: aventurina • fluorita • fuchsita • mica

Carência do elemento água

Plantas e cristais trabalhe com as plantas que estimulem nossa conexão com os sentimentos, e com a flexibilidade, algumas plantas recomendadas são:

Plantas: Melissa  • lavanda • artemisia • erva-doce • capim-limão • erva cidreira • hibisco  jasmim • malva • rosas • calendula

Cristais: aquamarine• azurita • ágata rendada azul • turmalina azul • celestita • labradorita • lápis-lázuli • pérola • safira • prata • sodalita.

*As plantas podem ser utilizadas como banho de ervas, banho de acento, defumação, chás ou até mesmo para passar banho na casa e nos móveis, para mais informações consulte o post sobre plantas nesse mesmo tumblr.

**Os cristais pode ser utilizados de diversas formas, desde elixir (cuidado, algum cristais são tóxicos, se certifiquem antes de tomar) até como amuleto, para mais informações consulte o post sobre cristais nesse tumblr.

Carência do elemento fogo.

Quem está com carência no elemento fogo pode ter uma tendência a estados depressivos e uma incrível falta de ânimo, como se tudo demorasse para acontecer a ela, ou como se nada na vida mudasse de fato. 

Para lidar com a parte energética do desequilíbrio energético você pode trabalhar com essas dicas holísticas:

Cristais, banhos de ervas, chás e defumações para quem tem carência de fogo.

Plantas que ativem sua energia e seu chakra Manipura, fonte de vida e poder. 

canela • alecrim • arruda • manjericão • hortelã • erva cidreira • capim limão • bergamota • folha de laranjeira • folha de limoeiro • girassol • romã • louro • macela • chá verde.

cristais: âmbar, cornalina, citrino, hematita, ferro, obsidiana (lágrima de Apache), Onix, rodonita, rub, olho de tigre, topázio, zircônia.

Yoga para ativação do elemento fogo.

A yoga que mais ativa nosso elemento fogo é o vinyasa, Pratica física que movimenta o corpo de forma mais rápida de acordo com sua respiração.

Fogo e a Alquimia.

O temperamento humorista relacionado ao fogo é o colérico. Uma pessoa colérica é ambiciosa,  energética e impetuosa. É gente que faz e também um líder que tenta inspirar as  pessoas. Muitos líderes carismáticos militares e políticos eram coléricos. Entretanto, é fácil ficarem com raiva, podem ter temperamento ruim e dominar os  outros temperamentos, especialmente os tipos fleumáticos. 

Animais do elemento fogo.

Os animais do elemento fogo são animais corajosos e destemidos, que, geralmente, são predadores e não fogem da luta. Alguns desses animais são tigre, leão, coiote, raposa, porco-espinho, texugo, urso, fénix, dragão, abelhas, tubarões, escorpiões.

[joaojmctier22]

Como a Yoga Transforma Nossa Vida

Acredito que cada pessoa, incluindo você, gostara de viver um pouco menos estressado (a), não é mesmo? Este é um desejo bastante comum.

A boa notícia é que a ioga reduz os efeitos físicos do estresse sobre o corpo por meio do relaxamento e respiração profunda, diminuindo o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

Diminui também a pressão arterial e o ritmo cardíaco, melhora a digestão e

fortalece o sistema imunológico

, ameniza os sintomas de certas doenças como ansiedade, depressão, fadiga, asma e insônia.

Você vai se sentir melhor em seu próprio corpo

Todo praticante de yoga sabe que ela alivia a dor, inclusive, estudos demonstraram que a prática de posturas de yoga (asana) diminuir a dor em pessoas com doenças como câncer, esclerose múltipla, doenças auto-imunes e hipertensão, assim como artrite e dor crônica.

A prática da ioga promove o alinhamento corporal, o que resulta em melhor postura e redução de dores nas costas, pescoço, articulações e músculos.

Quando você se sente melhor com seu corpo, todas as coisas externas se manifestam mais plenamente em sua vida.

Quando nos sentimos bem, parece que o mundo inteiro está festejando conosco. É mais provável que sejamos gentis com os outros e o universo nos compensa com coisas boas em troca.

Respiração Consciente

A ioga nos ensina a respirar mais devagar e profundamente, isso vai melhorar a sua função pulmonar e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para ele.

Além disso, quando você realmente precisa respirar fundo, você está mais propício a fazer exatamente isto: diminuir a velocidade e respirar.

Mais Flexibilidade

A prática constante de asana yoga eleva aguça nossa agilidade e diminui o desconforto causado pelo sedentarismo. Muita gente usa a falta de flexibilidade como uma desculpa para não fazer ioga.

E se você não conseguir tocar os dedos dos pés durante sua primeira aula de ioga?

Essa é a prova cabal de que você precisa de ioga! Gradualmente, com a prática constante, começamos a usar os músculos certos e com o tempo nossos ligamentos, tendões e músculos tornam-se mais longos, aumentando a elasticidade e permitindo-nos adotar mais posturas.

Tal flexibilidade de nosso corpo, faz com que tenhamos uma mente mais aberta, gradualmente nos tornamos menos rígidos, menos teimosos e mais adaptáveis aos movimentos.

Mais Vitalidade

Asanas da ioga abrange todos os músculos do corpo e ajudam a aumentar literalmente a nossa força da cabeça aos pés. Não falo apenas de força física, mas também de determinação mental.

Muitas posturas de yoga ajudam a combater a insônia, com a prática constante você se sentirá mais vivo. Esta vitalidade que está presente em cada um de nós se torna mais forte quando se pisa no tapete.

Benefícios Cardiovasculares

Mesmo a prática suave da ioga é capaz de proporcionar benefícios cardiovasculares, diminuindo a frequência cardíaca em repouso, potencializando a resistência e melhorando o suprimento de oxigênio durante o exercício.

Estilos mais intensos de vinyasa yoga realmente funcionam no coração e melhoram basta a nossa resistência.

A ioga também ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nosso corpo nutra o sangue com mais eficiência, tornando cada célula de nosso corpo muito mais saudável. Viva no Agora

A prática de yoga nos ajuda a nos concentrarmos no momento presente, para estarmos mais conscientes de nosso corpo e de nossa respiração.

A partir do momento que concentramos nossa atenção em cada respiração e movimento, potenciamos nossa concentração (dharana), melhoramos nossa coordenação e equilíbrio, nosso tempo de reação e até mesmo nossa memória.

Quando você está mais presente, se torna mais flexíveis e muito menos reativos. A vida plena no momento presente é libertadora e extraordinária. Mergulhe no verdadeiro poder do Agora.

Paz Interior

Yoga é a união da mente, do corpo e da alma.

As práticas de yoga, especialmente os aspectos meditativos, nos permitem alcançar um lugar mais profundo, significativo e mais gratificante em nossas vidas.

Muitos dos que iniciam a prática da ioga por outras razões indicaram que esta é uma das principais razões pelas quais a ioga se tornou uma parte inseparável de sua vida diária.

Não Desista

Ainda que você pratique yoga apenas ocasionalmente, mesmo que seja extremamente difícil deixar tudo para trás mentalmente durante uma prática de yoga, os benefícios virão para você.

Imagine estar menos estressado, menos exausto, mais flexível, mentalmente e fisicamente mais forte, com peso corporal ideal, melhor postura e resistência, capaz de se concentrar melhor e com um profundo senso de calma e clareza interior.

O que você sonha é o que você pode alcançar.

O conteúdo Como a Yoga Transforma Nossa Vida apareceu primeiro em Yoga ou Ioga.

[carolinatalibertiyogablr]

Mas você não pratica ashtanga? Sim todos os dias 🥰 Mas esta postura não está na sua serie ainda. Não, não está e não pratico ela na minha serie. Mas você prática ela? Sim eu tenho outras praticas fora o Ashtanga. Como assim? Assim ué eu tenho um corpo que nesse momento me permite ter mais de uma prática então tenho. Quais? Faço ashtanga 6x na semana menos primeiro dia de lua cheia e lua nova a primeira serie mais pasasana. Meu sadhana. Prático 30 mim de meditação pela manhã todos os dias. E quando tenho tempo e vontade faço hatha vinyasa, vinyasa flow, mais meditação, técnicas de yoga nidra, mantras... Hummmmm?!?!? E ainda mais vivo a yoga na minha vida praticando karma yoga o yoga da ação.... Dou meu melhor e entrego...isso é yoga a união não separa e sim uni. E por que faz tudo isso? Pois escolhi viver a yoga na minha vida e está é uma filosofia.. E cada prática me trás um equilibrio diferente. Quando prático so ashtanga fico muito Vata preciso de mais praticas de mais permanência para equilibrar meus doshas.. O que são os doshas.? Isso fica pra outro post.. Hehe. E o ashtanga? Provavelmente um dia não irei mais fazer ashtanga nem nenhuma prática fisica. E dai?? Vou fazer muita meditação, yoga nidra e mantras e ta tudo certo. E o importante.? É ser feliz e fazer o que te faz bem.. Enrendeu?... 😁☺️😍. . . . Um dia abençoado pra todos faça o que te faz bem... Deixa o ego de lado e não se importe com o que vão falar ou pensar de você sua felicidade diz respeito somente a você mesmo. . . . #namastê @carolina.taliberti_yoga @studioomcarolinataliberti #yoga #amoyoga #hathavinyasayoga #hathayoga (em Itararé) https://www.instagram.com/p/B_fGOlBHmsF/?igshid=n68742xpfdlz

[yogaouioga]

Vinyasa Yoga: outra derivação do Hatha, é um estilo mais contemporâneo. Um estilo muito gracioso pelo fato de sua prática ser baseada na realização de posturas em flow, isto é, fazendo movimentos que se encaixam, parecendo uma dança ensaiada.

[helenahbarros]

iv.

Meu namorado me manda muitas fotos de língua para fora. Acabei de perceber isso porque comecei a reparar na galeria de fotos que tenho muitas fotos desse indivíduo de língua para fora. Gosto da sua língua e deixo que ela more na minha galeria por quanto tempo for necessário. Brasilia está tão tão nublada hoje. Mas não nubla como a primeira capital do Brasil. Nubla como se o céu fosse perto do chão. Se apenas eu fizesse o esforço, poderia esticar as minhas mãos e pegar um pouco de nuvem para mim. Perguntá-la talvez, porque meu namorado me manda tantas fotografias com a língua para fora. Mas faz pouco tempo que almocei, estou cansada e não quero esticar braços ou ficar na pontinha dos pés. 

Hoje de manhã fiz yoga. Acordei as cinco e dez, li o resto do texto que me faltava de Haraway e resolvi fazer o yoga. O app que uso (e toda vez que falo que uso um app para fazer yoga me sinto ridícula) deu pau hoje, então resolvi procurar na internet um fluxo que eu já conheço “vinyasa” (é assim que escreve?) e fazer as posições, levando o tempo que eu sentisse necessário em cada pose, respirando e curtindo o sol nascer, mesmo que de olhos fechados, concentrada, na cidade. 

Minhas pernas estão desproporcionalmente doloridas. Acho que só pode ser da corrida de ontem, talvez quatro quilômetros e meio tenha sido muito para pernas acostumadas a bater em crawl ou caminhar longas distâncias de chinelo havaiana: qualquer coisa mais profissional que isso as assombra terrivelmente. Ontem fiquei pensando nisso. Na diferença entre nadar e correr. Quando nado, sinto que o meu corpo todo vira engrenagem fluida e que me sinto verdadeiramente um animal, verdadeiramente orgânica e parte de alguma coisa que não eu mesma. E ao correr, não sei se por falta de prática, ou falta de músculos específicos, sinto ainda que faço uma atividade cujo meu corpo acha estranha. “Por que mexer tão rápido? E prestar tanta atenção na respiração?” Meus tendões parecem reclamar. 

Estou sentada no chão frio do bloco de salas de aula norte e tudo parece monocromático. Tenho um texto para ler para política brasileira um, mas encontro-me mais ocupada pensando em como todo o jeito de produzir ciência está muito distorcido, como eu preciso fazer xixi e qual o horário do ônibus de volta: ou seja, tudo parece mais importante. O bloco de salas de aula é verdadeiramente um bloco, acinzentado. Concreto. Vez ou outra passa um estudante colorido, vestido com blusa rosa choque, mini saia de veludo ou camiseta de futebol. Mas em sua maior parte, as pessoas se misturam a essa paisagem limitada, como se todos tivessem combinado com as nuvens de sair igual. Eu mesma visto o vestido que a minha avó Sônia fez para mim. Curtinho, marrom e verde. Gosto bastante dele. Não sei se ela gostaria que eu o estivesse usando para a faculdade. Quando ela fez para mim, fez mais longo, mas eu pedi “vó por favor né, encurta mais”, logo, minha vó encurtou. Se você visse a cara de espanto quando olhou as minhas coxas magricelas expostas “curto demais não?” “Não vó, curto o suficiente”. 

[unrespiroworld]

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Buenos días: Estamos felices de comenzar a anunciaros que estamos preparando un precioso ciclo de lunaciones completas (12 meses) que lleva por nombre YOGA&RITMO&ASTROLOGÍA ORGÁNICA – Ruedas Solar, lunar y de Anna. Este ciclo será por suscripción y está orientado a todas aquellas personas que estén sintiendo el llamado de conectarse más con los cliclo y los ritmos de la naturaleza y el cosmos. Para personas que quieran experimentar, de forma circular, completa y guiada, una rueda deportales solares, lunares y de la Tierra, con todo el enorme crecimiento personal y adquisición de herramientas que eso conlleva. Los portales solares se refieren a los 12 portales zodiacales, donde aprenderemos cual es la energía de cada uno de ellos para poder comprenderlos y comprendernos mejor, al a vez. Los portales lunares, son todas las lunaciones de esos 12 portales solares. Cada mes hay dos, una luna nueva ( en el mismo signo del portal solar) y una luna llena ( en el signo complementario). Los portales de la Tierra los trabajaremos con la Rueda de Anna ( la rueda celta de los ritmos de la Tierra) Todo un ciclo completo de expansión consciencial y desarrollo personal para ti. El ciclo está orientado a cualquier persona que sienta el llamado y también a profesores de yoga, danza y otras técnicas de movimiento consciente, que quiera incorporar nuevas herramientas fluidas y hermosas de trabajo con sus alumnos. Cada mes celebraremos por zoom – las ceremonias de las lunaciones correspondientes y recibiréis un pdf con toda la información del portal solar y práticas concretas para experimentar. Las prácticas serán de muy diversas técnicas de movimiento consciente (Vinyasa Yoga, Womb Yoga, Kundalini, Danza ancestral sagrada, Rituales y danza de sacerdotisas, Mudras, Pranayamas, Flow&Soul Movement, Danza Movimiento Terapia, Arteterapia…. Todo estará en una plataforma on line y podreis acceder a esas prácticas e informacioens siempre que querais. Habilitaremos un grupo de telegram para estar comunicados constantemente y crear comunidad. Es un proyecto maravilloso que va a traer mucha información y felicidad para aquellas personas que sientan el llamado a fluir con los f https://www.instagram.com/p/Cd5QmT_D-aA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Posturas Básicas de Yoga: O Guia Completo para Iniciantes

O yoga é uma prática milenar que combina corpo, mente e espírito, promovendo saúde e bem-estar. Para aqueles que estão começando, é essencial entender as posturas básicas de yoga, que servem como base para progressos futuros. Neste artigo, exploraremos detalhadamente as posturas mais importantes, seus benefícios e como praticá-las de forma segura. O Que São Posturas Básicas de Yoga? As posturas…

[venturama-yoga]

Venturama de volta ao Espaço Trilhar

Vinyasa é o fluxo entre a respiração e o movimento. Quando se está presente entre estas duas ações, a meditação é uma consequência.

Apesar de dispor de série fixa, a rotina é sempre nova e consolida a base para uma futura prática mais autônoma.

Venturama Yoga também resgata a filosofia do Yoga Sutra e o Ashtanga de Patanjali ao transmitir os conceitos de maneira prática e contemporânea.

O Espaço Trilhar fica localizado em Paulínia, conta Gympass e também transmite suas aulas online.

[paulopaztier23]

Como a Yoga Transforma Nossa Vida

Acredito que cada pessoa, incluindo você, gostara de viver um pouco menos estressado (a), não é mesmo? Este é um desejo bastante comum.

A boa notícia é que a ioga reduz os efeitos físicos do estresse sobre o corpo por meio do relaxamento e respiração profunda, diminuindo o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

Diminui também a pressão arterial e o ritmo cardíaco, melhora a digestão e

fortalece o sistema imunológico

, ameniza os sintomas de certas doenças como ansiedade, depressão, fadiga, asma e insônia.

Você vai se sentir melhor em seu próprio corpo

Todo praticante de yoga sabe que ela alivia a dor, inclusive, estudos demonstraram que a prática de posturas de yoga (asana) diminuir a dor em pessoas com doenças como câncer, esclerose múltipla, doenças auto-imunes e hipertensão, assim como artrite e dor crônica.

A prática da ioga promove o alinhamento corporal, o que resulta em melhor postura e redução de dores nas costas, pescoço, articulações e músculos.

Quando você se sente melhor com seu corpo, todas as coisas externas se manifestam mais plenamente em sua vida.

Quando nos sentimos bem, parece que o mundo inteiro está festejando conosco. É mais provável que sejamos gentis com os outros e o universo nos compensa com coisas boas em troca.

Respiração Consciente

A ioga nos ensina a respirar mais devagar e profundamente, isso vai melhorar a sua função pulmonar e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para ele.

Além disso, quando você realmente precisa respirar fundo, você está mais propício a fazer exatamente isto: diminuir a velocidade e respirar.

Mais Flexibilidade

A prática constante de asana yoga eleva aguça nossa agilidade e diminui o desconforto causado pelo sedentarismo. Muita gente usa a falta de flexibilidade como uma desculpa para não fazer ioga.

E se você não conseguir tocar os dedos dos pés durante sua primeira aula de ioga?

Essa é a prova cabal de que você precisa de ioga! Gradualmente, com a prática constante, começamos a usar os músculos certos e com o tempo nossos ligamentos, tendões e músculos tornam-se mais longos, aumentando a elasticidade e permitindo-nos adotar mais posturas.

Tal flexibilidade de nosso corpo, faz com que tenhamos uma mente mais aberta, gradualmente nos tornamos menos rígidos, menos teimosos e mais adaptáveis aos movimentos.

Mais Vitalidade

Asanas da ioga abrange todos os músculos do corpo e ajudam a aumentar literalmente a nossa força da cabeça aos pés. Não falo apenas de força física, mas também de determinação mental.

Muitas posturas de yoga ajudam a combater a insônia, com a prática constante você se sentirá mais vivo. Esta vitalidade que está presente em cada um de nós se torna mais forte quando se pisa no tapete.

Benefícios Cardiovasculares

Mesmo a prática suave da ioga é capaz de proporcionar benefícios cardiovasculares, diminuindo a frequência cardíaca em repouso, potencializando a resistência e melhorando o suprimento de oxigênio durante o exercício.

Estilos mais intensos de vinyasa yoga realmente funcionam no coração e melhoram basta a nossa resistência.

A ioga também ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nosso corpo nutra o sangue com mais eficiência, tornando cada célula de nosso corpo muito mais saudável. Viva no Agora

A prática de yoga nos ajuda a nos concentrarmos no momento presente, para estarmos mais conscientes de nosso corpo e de nossa respiração.

A partir do momento que concentramos nossa atenção em cada respiração e movimento, potenciamos nossa concentração (dharana), melhoramos nossa coordenação e equilíbrio, nosso tempo de reação e até mesmo nossa memória.

Quando você está mais presente, se torna mais flexíveis e muito menos reativos. A vida plena no momento presente é libertadora e extraordinária. Mergulhe no verdadeiro poder do Agora.

Paz Interior

Yoga é a união da mente, do corpo e da alma.

As práticas de yoga, especialmente os aspectos meditativos, nos permitem alcançar um lugar mais profundo, significativo e mais gratificante em nossas vidas.

Muitos dos que iniciam a prática da ioga por outras razões indicaram que esta é uma das principais razões pelas quais a ioga se tornou uma parte inseparável de sua vida diária.

Não Desista

Ainda que você pratique yoga apenas ocasionalmente, mesmo que seja extremamente difícil deixar tudo para trás mentalmente durante uma prática de yoga, os benefícios virão para você.

Imagine estar menos estressado, menos exausto, mais flexível, mentalmente e fisicamente mais forte, com peso corporal ideal, melhor postura e resistência, capaz de se concentrar melhor e com um profundo senso de calma e clareza interior.

O que você sonha é o que você pode alcançar.

O conteúdo Como a Yoga Transforma Nossa Vida apareceu primeiro em Yoga ou Ioga.

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Como a Yoga Transforma Nossa Vida

 Acredito que cada pessoa, incluindo você, gostara de viver um pouco menos estressado (a), não é mesmo? Este é um desejo bastante comum.

A boa notícia é que a ioga reduz os efeitos físicos do estresse sobre o corpo por meio do relaxamento e respiração profunda, diminuindo o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

 Diminui também a pressão arterial e o ritmo cardíaco, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico, ameniza os sintomas de certas doenças como ansiedade, depressão, fadiga, asma e insônia.

Você vai se sentir melhor em seu próprio corpo

Todo praticante de yoga sabe que ela alivia a dor, inclusive, estudos demonstraram que a prática de posturas de yoga (asana) diminuir a dor em pessoas com doenças como câncer, esclerose múltipla, doenças auto-imunes e hipertensão, assim como artrite e dor crônica.

A prática da ioga promove o alinhamento corporal, o que resulta em melhor postura e redução de dores nas costas, pescoço, articulações e músculos. 

Quando você se sente melhor com seu corpo, todas as coisas externas se manifestam mais plenamente em sua vida. 

Quando nos sentimos bem, parece que o mundo inteiro está festejando conosco. É mais provável que sejamos gentis com os outros e o universo nos compensa com coisas boas em troca.

Respiração Consciente

A ioga nos ensina a respirar mais devagar e profundamente, isso vai melhorar a sua função pulmonar e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para ele.

Além disso, quando você realmente precisa respirar fundo, você está mais propício a fazer exatamente isto: diminuir a velocidade e respirar.

Mais Flexibilidade

A prática constante de asana yoga eleva aguça nossa agilidade e diminui o desconforto causado pelo sedentarismo. Muita gente usa a falta de flexibilidade como uma desculpa para não fazer ioga.

E se você não conseguir tocar os dedos dos pés durante sua primeira aula de ioga?

Essa é a prova cabal de que você precisa de ioga! Gradualmente, com a prática constante, começamos a usar os músculos certos e com o tempo nossos ligamentos, tendões e músculos tornam-se mais longos, aumentando a elasticidade e permitindo-nos adotar mais posturas.

Tal flexibilidade de nosso corpo, faz com que tenhamos uma mente mais aberta, gradualmente nos tornamos menos rígidos, menos teimosos e mais adaptáveis aos movimentos.

Mais Vitalidade

Asanas da ioga abrange todos os músculos do corpo e ajudam a aumentar literalmente a nossa força da cabeça aos pés. Não falo apenas de força física, mas também de determinação mental.

Muitas posturas de yoga ajudam a combater a insônia, com a prática constante você se sentirá mais vivo. Esta vitalidade que está presente em cada um de nós se torna mais forte quando se pisa no tapete.

Benefícios Cardiovasculares

Mesmo a prática suave da ioga é capaz de proporcionar benefícios cardiovasculares, diminuindo a frequência cardíaca em repouso, potencializando a resistência e melhorando o suprimento de oxigênio durante o exercício.

Estilos mais intensos de vinyasa yoga realmente funcionam no coração e melhoram basta a nossa resistência.

A ioga também ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nosso corpo nutra o sangue com mais eficiência, tornando cada célula de nosso corpo muito mais saudável. Viva no Agora 

A prática de yoga nos ajuda a nos concentrarmos no momento presente, para estarmos mais conscientes de nosso corpo e de nossa respiração.

A partir do momento que concentramos nossa atenção em cada respiração e movimento, potenciamos nossa concentração (dharana), melhoramos nossa coordenação e equilíbrio, nosso tempo de reação e até mesmo nossa memória. 

Quando você está mais presente, se torna mais flexíveis e muito menos reativos. A vida plena no momento presente é libertadora e extraordinária. Mergulhe no verdadeiro poder do Agora.

Paz Interior

Yoga é a união da mente, do corpo e da alma.

As práticas de yoga, especialmente os aspectos meditativos, nos permitem alcançar um lugar mais profundo, significativo e mais gratificante em nossas vidas.

Muitos dos que iniciam a prática da ioga por outras razões indicaram que esta é uma das principais razões pelas quais a ioga se tornou uma parte inseparável de sua vida diária.

Não Desista

Ainda que você pratique yoga apenas ocasionalmente, mesmo que seja extremamente difícil deixar tudo para trás mentalmente durante uma prática de yoga, os benefícios virão para você.

Imagine estar menos estressado, menos exausto, mais flexível, mentalmente e fisicamente mais forte, com peso corporal ideal, melhor postura e resistência, capaz de se concentrar melhor e com um profundo senso de calma e clareza interior.

O que você sonha é o que você pode alcançar. 

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O tapete ideal para cada atividade física

Desde que a quarentena começou, as buscas por treinos em casa cresceram exponencialmente. Alguns especialistas, entretanto, já alertaram sobre a necessidade de realizar os movimentos de forma adequada e de buscar profissionais que realmente sejam formados na área. Caso contrário, os prejuízos podem ser maiores que os benefícios: há riscos de dores e até lesões. A mesma coisa vale para os equipamentos: é preciso escolher o tapete ideal para cada atividade. Para ajudar nessa questão, fomos consultar especialistas:

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Estilo de VidaEnergia pessoal X tecnológica e nossa relação com os aparelhos2 jul 2020 - 07h07

Yoga

Os tapetes próprios para a prática de yoga são conhecidos como mat. Eles servem para garantir mais aderência em pisos escorregadios — usar a toalha na sessão pode ser perigoso. “Quem utiliza a toalha para substituir o tapete ou dar mais conforto, tome cuidado, pois ela não tem aderência ao chão. Já existem toalhas antiderrapantes, mas são usadas em cima do mat para uma maior higiene”, explica Sandra Regina, professora de yoga da Cia Athetica Granja Vianna.

De acordo com ela, você deve priorizar algumas características na hora de comprar o seu. Além de antiderrapante, o mat tem que ser maior em comprimento do que você. E por que não alinhar a escolha do material com a proposta da yoga e optar por produtos que não agridam o meio ambiente, como borracha natural e algodão?

Com relação à espessura, vai depender da vertente escolhida. Para Hatha, Pré-natal e Restaurador, por exemplo, recomenda-se um tapete entre 5 e 8 mm, que reduz o impacto entre o corpo e o solo, e, assim, protege a coluna e as articulações. Os praticantes de Ashtanga, Iyengar, Vinyasa e Hot Yoga, que trabalham mais resistência e equilíbrio, devem privilegiar objetos que dão estabilidade e aderência — entre 3 e 5 mm. O mat pode ser lavado com água, sabão neutro e vinagre e é individual (nada de compartilhar, viu?).

Mats entre 3 e 5 mm 

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Compre aqui: Tapete Yoga Mat Pilates PVC Com Estampa e Bolsa Transporte, Yangfit, R$199,90.

Mats entre 5 e 8 mm 

Compre aqui: Tapete de Yoga INSA ECO GRIP Reversível (6mm), R$288.

Compre aqui: Tapete Yoga 6mm Com Bolsa, Azuk, Yangfit, R$139,90.

Mats que não agridem o meio ambiente 

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Compre aqui: Tapete de Yoga 4 mm Algodão, Domyos, R$199,99.

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Compre aqui: Tapete de Yoga para Viagem 1,5 mm de Borracha Natural, Domyos, R$399,99.

Para crianças

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Compre aqui: Tapete de Yoga 5 mm Infantil, Domyos, R$109,99.

Funcional, abdominais e HIIT

O ex-atleta de futebol americano e personal trainer Bruno Sapo (@brunorosa.sapo) afirma que os colchonetes ideais variam muito caso a caso. “Para treinos de abdômen (com muitos abdominais) já existem tapetes específicos que preenchem a região da lombar. E são muito legais porque evitam que você fique com aquele vão nas costas, deixando o movimento bem anatômico.”

Agora se você vai realizar um exercício que exige estabilidade, evite os colchonetes muito acolchoados e prefira o chão. “Você pode perder o equilíbrio. Um agachamento, por exemplo, deve ser realizado com os dois pés no solo”. A toalha antiderrapante pode ser útil para quem ainda não investiu em um tapetinho. “Ela é melhor do que o chão puro, mas pior do que o colchonete. Dá para usar em ambientes escorregadios (como a sacada) ou se você transpira demais.”

Os colchonetes podem ser divididos com as pessoas da sua casa, que estão em quarentena com você. Mas lembre-se: toda vez que alguém usar, tem que higienizar com álcool gel ou lavar com água e sabão.

Colchonetes e equipamentos

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Compre aqui: Colchonete Profissional, Iniciativa Fitness, R$82,80.

Compre aqui: Apoio para Abdominal, LiveUp, R$69,90. 

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Lutas

Os treinos que geram mais impacto (as lutas, por exemplo) são feitos em cima do chamado tatame —�� ele alivia as quedas que normalmente acontecem em práticas como judô e jiu jitsu. “Essas modalidades têm o tatame um pouquinho mais duro porque os atletas precisam de estabilidade para se mexer. Não é que não vai doer se você cair, mas vai reduzir um pouquinho o impacto das quedas”, diz Bruno Sapo.

Tatames

<span class=“hidden”>–</span>Decathlon/Divulgação

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Pilates

O pilates também usa o mat. “É um acessório muito importante, pois é nele que todos os exercícios são feitos. Com o uso do mat, ocorre a diminuição do impacto do corpo com o chão, prevenindo dores e possíveis lesões”, afirma a fisioterapeuta Fernanda Giannella, do estúdio Viva em Equilíbrio.

O tamanho do tapete para pilates segue a mesma regra da yoga: tem que ser maior em comprimento do que sua altura. Quando você deitar, deve caber por inteiro no equipamento. A espessuras variam entre 3 e 8 mm, mas Fernanda aconselha o de 5 mm — é mais confortável e bem leve.

Alongamento de uma perna, alongamento de duas pernas, oblíquos, ponte e nadador são alguns exemplos de exercícios de pilates feitos em cima do mat.

Tapetes para pilates

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<span class=“hidden”>–</span>Americanas/Divulgação

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O tapete ideal para cada atividade física Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

[carolinatalibertiyogablr]

Na ultima aula de hatha vinyasa deste ano, foram poucos alunos fizemos uma prática juntas. Uma das yogins aluna de formação e prof do studio fez ajuste levando minhas mãos nos calcanhares. Certas coisas na vida vamos precisar de ajuda e tá todo certo. É muito importante saber pedir ajuda e aceitar ajuda na vida. Sou muito grata por ter alguém para me ajudar na prática também e outra yogin pra tirar esta foto. @ericadepetris @mahcavazotti . . . #namastê @carolina.taliberti_yoga @studioomcarolinataliberti #hathavinyasa #hathayoga #kapotasana #hathavinyasayoga hathayoga #amoyoga (em StudioOm Carolina Taliberti) https://www.instagram.com/p/B6iyLIOHY-d/?igshid=4u1u9jxm6p0s