#przygotowanie

[plonaca]

Żyje się dużo lepiej, łatwiej, spokojniej, przyjemniej, gdy skupisz się na sobie.

Podobno.

Dziś przez krótką chwilę, przeglądając rolki na Instagramie, które mnie zainspirowały, udało mi się.

Pomyślałam, że trzeba robić fajne i przyjemne rzeczy dla siebie, rozwijać się, inwestować w siebie. To była taka krótka chwila, w której poczułam ogromny spokój i ukojenie, z myślą o zajęciu się samą sobą.

I wtedy nie będzie czasu na zamartwianie się Nim.

A stres w niczym nie pomoże. Jeśli będzie chciał zrobić coś złego to to zrobi. Czy coś da to, że będę nad tym rozkminiać? Przecież i tak nie dam rady się na to przygotować. A negatywne myśli widać, nawet jeśli staram się nie dać tego po sobie poznać. I to podświadomie oddziałuje. I tylko zwiększa prawdopodobieństwo, ze coś się wyjebie. Niby 0*x to nadal 0, ale nigdy nie wiadomo czy rzeczywiście jest to 0. Tylko po co martwić się na zapas.

To, że nad tym myślę, wcale nie znaczy, że jestem z tym pogodzona.

[robert7979]

New Post has been published on Budowa i remont

New Post has been published on https://remont.biz.pl/malowanie/agregaty-malarskie-5-porad-dla-poczatkujacych/

Agregaty malarskie – 5 porad dla początkujących

Agregaty malarskie – 5 porad dla początkujących.

Rozpoczynając przygodę z malowaniem przy użyciu agregatów malarskich, warto poznać kilka kluczowych wskazówek, które ułatwią pierwsze kroki i pomogą uniknąć typowych błędów. Przygotowanie powierzchni, dobór właściwej farby oraz kalibracja urządzenia to tylko niektóre z aspektów, które mogą znacząco wpłynąć na efektywność i jakość pracy. W naszym artykule przedstawiamy pięć praktycznych porad, które pozwolą Ci osiągnąć profesjonalne rezultaty już od pierwszego użycia.

[famousharmonyluminary]

Nasze ciało czyli miejsce teologiczne

Młodość zawsze była uważana za okres „burz i niepokojów”, ale obecnie wydaje się, że młodzież nie tylko przeżywa niepokoje, ale wręcz dramaty, i troska o młodzież nabiera cech alarmu. Sygnały takiej sytuacji napływają – można powiedzieć – ze wszystkich niemal stron świata. Ogłoszony został alarm! – pisze profesor Wanda Półtawska w swoim tekście opublikowanym po raz pierwszy w XX wieku. Zakres…

[infozneta]

Jakie są zalety i wady Kolonoskopii?

Kolonoskopia jest procedurą diagnostyczną, która pozwala lekarzowi na wykonanie dokładnego badania jelita grubego. Jest to jedna z najbardziej wiarygodnych metod diagnostycznych, która może wykryć wiele chorób jelit, w tym raka jelita grubego.

Zalety Kolonoskopii:

• Jest skutecznym sposobem wykrywania chorób jelit, w tym raka jelita grubego.

• Może wykryć małe guzy, które nie są wykrywane przez inne metody diagnostyczne.

• Może być wykorzystywana do usuwania polipów jelitowych, które mogą być zwiastunem raka jelita grubego.

• Może być wykorzystywana do wykrywania innych chorób jelit, takich jak zapalenie jelit, wrzody i zapalenie okrężnicy.

Wady Kolonoskopii:

• Może być bolesna i wymaga wykonania znieczulenia.

• Może być kosztowna i czasochłonna.

•  Może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak ból brzucha, nudności i wymioty.

• Kolonoskopia może być niebezpieczna dla osób z niewydolnością serca lub płuc.

[hugg2n7]

Zagrajmy w taką grę, wybierz co wolisz:

1. Wstajesz rano a przed oczami masz mroczki, na oślep wyłączasz budzik. Ubierasz się w przygotowany outfit, twoje żebra pięknie się odznaczają spod czarnego, obcisłego materiału. Schodzisz do kuchni, odmawiasz śniadania a zamiast tego pijesz kawę. Wychodzisz z domu, idzesz na przystanek. W autobusie wszystkie oczy są skierowane na ciebie a ty wiesz że ich myśli to nie" ale grubaska" tylko " ale chudzinka". W szkole nikt cię nie poznaje bo tak wyladnaiłaś.

2. Wstajesz rano z okropnym obciążeniem. Zastanawiasz się co to i po chwili zdajesz sobie sprawę że to twój brzuch który ma w sobie masę żarcia z wczorajszego binge. Ubierasz się w przygotowany outfit, nie przyłożyłaś się specjalnie do jego wyglądu bo z tym tłuszczem nic nie pomoże, nawet ładne ciuchy. Idzesz do kuchni. Omijasz śniadanie ale dobrze wiesz że to już nic nie pomoże. W autobusie wszyscy się na ciebie patrzą bo nie są w stanie uwierzyć że się tak rostylas tylko przez 2 miesiące. W szkole uczniowie omijają cię szerokim łukiem w obawę że się od ciebie czymś zarazą.

No i co wybierasz? Pamiętaj że wraz z wyborem są konsekwęcje

[xyqvz]

𝒫ℛ𝒵ℰ𝒫ℐ𝒮 ♡︎

Obiad mniej niż 200 kcal !!

Co jest potrzebne ?

Tortilla 50g 150kcal

Serek almette śmietanowy 15g 38kcal

Trzy plasterki papryki 30g 9kcal

Pięć plasterków ogórka 25g 5kcal

*można zmienić dodatki*

Przygotowanie

Tortille smarujemy serkiem oraz dodajemy dodatki , zwijamy w rulonik i smażymy na patelni

Gotowe 💋 smacznego

[rosstylek]

Hej ogólnie chciałabym się zapytać jakie jesz posiłki niskokaloryczna jak już musisz

Oto kilka niskokalorycznych przepisów jak już muszę:

1. Zupa kapuściana (30-40 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 mała główka kapusty (ok. 1 kg)

• 2 marchewki

• 2 pomidory lub 1 puszka pomidorów krojonych

• 1 cebula

• 2 litry wody

• Przyprawy: sól, pieprz, papryka, zioła prowansalskie

Przygotowanie:

1. Pokrój warzywa na małe kawałki.

2. W garnku zagotuj wodę i dodaj warzywa.

3. Gotuj na małym ogniu przez ok. 30 minut, aż warzywa zmiękną.

4. Dopraw do smaku.

2. Sałatka z ogórkiem i rukolą (60 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 ogórek (15 kcal)

• Garść rukoli (10 kcal)

• 1 łyżeczka soku z cytryny

• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Pokrój ogórek w cienkie plasterki.

2. Wymieszaj z rukolą.

3. Skrop sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem.

3. Omlet białkowy (90 kcal)

Składniki:

• 3 białka jaj (51 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Sól, pieprz, zioła (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Ubij białka jaj z odrobiną soli.

2. Na rozgrzaną patelnię z odrobiną oliwy wylej masę białkową.

3. Smaż na małym ogniu przez 2-3 minuty z każdej strony.

4. Galaretka bez cukru (10 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 torebka galaretki light (np. o smaku truskawkowym)

• 500 ml wody

Przygotowanie:

1. Rozpuść galaretkę zgodnie z instrukcją na opakowaniu, używając wody.

2. Wlej do miseczek i wstaw do lodówki, aż stężeje.

5. Pieczone warzywa (80 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 marchewka (25 kcal)

• 1/2 cukinii (20 kcal)

• 1/2 papryki (20 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: sól, pieprz, zioła

Przygotowanie:

1. Pokrój warzywa w paski.

2. Wymieszaj z oliwą i przyprawami.

3. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez ok. 20-25 minut.

6. Cukiniowe spaghetti (60 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 średnia cukinia (ok. 40 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: sól, pieprz, czosnek w proszku

Przygotowanie:

1. Za pomocą obieraczki lub spiralizera zrób z cukinii „makaron”.

2. Podsmaż „spaghetti” na patelni z odrobiną oliwy przez 2-3 minuty.

3. Dopraw do smaku.

7. Pieczone chipsy z jarmużu (50 kcal na porcję)

Składniki:

• Garść liści jarmużu (20 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: sól, papryka wędzona

Przygotowanie:

1. Oczyść jarmuż, usuń twarde łodygi.

2. Wymieszaj liście z oliwą i przyprawami.

3. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez 10 minut, aż będą chrupiące.

8. Lekki koktajl ogórkowy (40 kcal)

Składniki:

• 1 ogórek (15 kcal)

• Sok z połowy cytryny (5 kcal)

• 1 szklanka wody

• Listki mięty do smaku

Przygotowanie:

1. Zblenduj ogórka z wodą, sokiem z cytryny i miętą.

2. Podawaj schłodzony.

9. Chłodnik z buraka (70 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 mały burak gotowany (40 kcal)

• 1 szklanka kefiru 0% tłuszczu (30 kcal)

• Sól, pieprz, koperek do smaku

Przygotowanie:

1. Zblenduj buraka z kefirem.

2. Dopraw i podawaj schłodzone.

10. Pieczony kalafior (80 kcal na porcję)

Składniki:

• 1/2 główki kalafiora (70 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: curry, sól, pieprz

Przygotowanie:

1. Pokrój kalafior na różyczki.

2. Wymieszaj z oliwą i przyprawami.

3. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez 25 minut.

11. Lekka sałatka z arbuzem i rukolą (50 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 szklanka kostek arbuza (30 kcal)

• Garść rukoli (10 kcal)

• Kilka kropli soku z cytryny

Przygotowanie:

1. Wymieszaj arbuz z rukolą.

2. Skrop sokiem z cytryny przed podaniem.

12. Parowane warzywa z sosem sojowym (70 kcal na porcję)

Składniki:

• Brokuł (1/2 główki – 50 kcal)

• Kilka kropli sosu sojowego (10 kcal)

• Sok z cytryny do smaku

Przygotowanie:

1. Ugotuj brokuł na parze przez 5-7 minut.

2. Skrop sosem sojowym i sokiem z cytryny.

13. Sałatka pomidorowa (50 kcal na porcję)

Składniki:

• 2 pomidory (40 kcal)

• 1 łyżeczka octu balsamicznego (10 kcal)

• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Pokrój pomidory w plasterki.

2. Skrop octem balsamicznym i dopraw solą oraz pieprzem.

14. Lody z banana (70 kcal)

Składniki:

• 1/2 banana (50 kcal)

• Kilka kropli soku z cytryny

Przygotowanie:

1. Pokrój banana na plasterki i zamroź.

2. Zblenduj z sokiem z cytryny, aż uzyskasz konsystencję lodów.

[dawkacynizmu]

ostatnio panuje tu ogromna tęsknota za starym idealnym tumblerem gdzie wszyscy byli wychudzeni nigdy nie bingowali i ogółem charakteryzowali się perfekcją

wiecie tak sobie czytałam ostatnio jakieś stare blogi motylkowe —

@symbolupadku dokopała się do wielu i oznaczyła je w poście —

i mam odrobinę odmienne wrażenia. po pierwsze posty publikowane były o wiele rzadziej, teraz na tumblr jak ktoś prowadzi bloga to update jest niemal co godzinę (sama tak robie więc to nie narzekanie lol). zauważyłam że często odstępy między postami wynosiły np. miesiąc, a te po przerwie nazwane były na przykład PORAŻKA, a treść brzmiała "cały ostatni miesiąc żarłam jak świnia...(...)...zaczynam od jutra od nowa" także te napady się zdarzały, po prostu nie były dokumentowane i można odnieść wrażenie że głodzenie się przychodziło im z tak wielką łatwością ("nie to co teraz 👹👹")

po drugie, widzę często posty typu "tęsknie za motylkami z 2014, 300 kcal to było dla nich za dużo" ale gdy tak popatrzycie na blogi z tamtego czasu to wyższa ilość kcal występowała tam bardzo bardzo często, mam wrażenie że najczęściej widziałam liczby 800-1000 bardziej nazwijmy to ambitne osoby jadły po 500.

zerknijcie na przykład tutaj

(zwróćcie też uwagę jak te kalorie były liczone. "kawałeczek" "połowa". współcześnie większość osób tutaj też raczej nie ma wagi kuchennej, ale często nie przeszkadza im to w liczeniu kalorii z dokładnością typu 567.7 kcal. to że fitatu mówi wam że talerz zupy ma x kcal to nie znaczy że ten przygotowany przez waszą mamę będzie mieć tyle samo. rozumiem, dodatkowe 50 kcal to nie tragedia ale...jeżeli szacujecie każdy jedzony posiłek to was dzienny bilans może być SPORO większy, niż wam się wydaje. i tak zamiast jeść 700 jecie 1000 jak te "paskudne ulane szmaty co lepiej niech wypierdalają na tik toka")

i nie mówię, że nikt nie ma prawa tęsknić za tymi "magicznymi czasami". jeżeli wtedy żyliście to pewnie będzie ogarniać was przyjemna nostalgia, jako ludzie mamy też skłonność do idealizowania przeszłości, szczególnie czasów młodości. tylko że...tę tęsknotę widuję najczęściej wśród osób które w 2014 dopiero uczyły się chodzić, więc raczej nie ma mowy o znaniu tego środowiska z doświadczenia. szerzą oni trochę mit jakiś idealnych czasów anorektyczek. istnie złoty wiek, rzeki płynące miodem i nektarem, ambrozja rosnąca na drzewach.

a ja nie mówię, że takie motylki (na rygorystycznych dietach, stosujące wyzwiska, z niskim limitem kalorii) nie istniały. istniały i teraz wciąż istnieją, widuję takich z 20 codziennie w zakładce "dla ciebie". tak samo jak kiedyś jak i dziś panuje i panował tam pewien balans, różnorodność, niektórzy jedli 300 inni 700 inni 1000 kcal.

nie mogę już dodać zdjęć więcej a mam kilka screenów tego jak inny reagowali gdy ktoś przekroczył limit/miał napad. nie, nikt nie jechał mu pod blok i nie spuszczał wpierdolu (wiem, szok!)

jedyne co mogę dodać :<

wpycham trochę kija w mrowisko, z góry uprzedzam, jak zaczniecie mi pisać że mam konto usunąć za szerzenie herezji to was wyśmieję. bajo!

[jealousgirl0]

Pomysł na niskokaloryczny obiad:

Składniki:

• 200g makaronu konjac (12 kcal)

• ugotowane białka dwóch jaj (34 kcal)

• 150g zielonego ogórka (21 kcal)

• 4 łyżki sosu sojowego (11 kcal)

Przygotowanie:

Jajka gotujemy. Makaron płuczemy pod bieżącą wodą na durszlaku, następnie odsączamy z nadmiaru wody i przekładamy do miski mieszając z sosem sojowym. Ogórka kroimy na plasterki lub kosteczkę. Z ugotowanych jajek bierzemy tylko białko. Wszystko razem podajemy w miseczce. Można dodać ulubione przyprawy.

Razem = 76kcal

[skinnyaidaaa]

°•☆•°

Ana miso soup

Kalorie: 60 kcal

Proteiny: 4.2g

Tłuszcze: 1.7g

Węglowodany: 7.2g

Składniki:

35g marchewki 12kcal

3g szczypiorku 1kcal

38g pieczarek ( tylko główki ) 10kcal

1 kostka rosołowa 5kcal

14g pasty miso 26kcal

3g wodorostów 6kcal

Przygotowanie:

1. Do 800ml wody dodaj jedną kostkę rosołową i poczekaj aż się rozpuści.

2. Gdy woda się gotuje obierz i pokrój pieczarki i marchewkę na plasterki i dodaj do gotującego się wywaru.

3. Dodaj do gotującej się zupy pastę miso i suszone wodorosty i poczekaj, aż te urosną i przestaną być twarde.

4. Gdy zupa jest już gotowa posyp ją szczypiorkiem.

Zupa ta jest przepyszna i sycąca, a starcza aż na dwie porcje. Cały garnek ma 60kcal

[lenovvbutterfly]

Zdałam sobie sprawę, że przed aną robiłam sobie przygotowanie pod anę

Już kilka lat temu przestałam jeść posiłki z rodziną i się od niej mocno izolować, jadłam głównie w swoim pokoju, a opakowania wyrzucałam, żeby nikt się nie czepiał, że tak niezdrowo jem

Jadłam strasznie dużo i mama się czepiała o to (głównie przez nią mam anę), więc raczej nie myśli, że już wtedy miałam ed, a jak już to, że to jakieś napadowe objadanie się (wsm to prawda)

Ale dzięki temu przygotowałam sobie podłoże pod fasty itp, bo nikt nie zauważy żadnej zmiany, poza tą w moim wyglądzie

A to bardzo dużo ułatwi, bo jak czytam, że musicie coś zjeść, żeby nikt nic nie podejrzewał, to jest mi mega przykro, że maxie samokontrolę (której ja jeszcze nie mam :(( ), a ktoś wam to niszczy

Pewnie nikogo to nie obchodziło, ale fajnie czasami tak napisać coś o sobie, żeby przynajmniej mieć wrażenie, że mogę się komuś zwierzyć

A jak ktoś jednak to czyta to buziaczki i chudej zimy 🦋🥰

[mitsu-the-witch]

I want to start making normal art but memes are more fun to make.. --- --- --- --- --- PL: Bill po wejściu do mojego umysłu i zobaczeniu rzeczy, na które nie był przygotowany psychicznie

[robert7979]

New Post has been published on Budowa i remont

New Post has been published on https://remont.biz.pl/malowanie/malowanie-farbami-epoksydowymi-wszystko-co-musisz-wiedziec/

Malowanie farbami epoksydowymi - wszystko, co musisz wiedzieć

Malowanie farbami epoksydowymi – wszystko, co musisz wiedzieć.

Witaj w fascynującym świecie malowania farbami epoksydowymi – nowoczesnej metody, która rewolucjonizuje podejście do wykańczania i zabezpieczania powierzchni. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom, farby epoksydowe zdobywają coraz większą popularność, oferując trwałość i estetykę na najwyższym poziomie. W poniższym przewodniku przedstawimy wszystko, co musisz wiedzieć na temat tych innowacyjnych farb, począwszy od ich definicji, poprzez właściwości, aż po praktyczne wskazówki dotyczące aplikacji. Z nami odkryjesz, jak za pomocą farb epoksydowych przemienić zwykłe powierzchnie w trwałe i efektowne elementy Twojej przestrzeni. Zapraszamy do lektury!

[xxxvvsx]

hejka

dzis przychodze do was z piecioma niskokalorycznymi sniadaniami 💕 (ponizej 250 kcal)

Twarożek z Pomidorem i Ogórkiem

Składniki:

100 g chudego twarogu

1 mały pomidor (ok. 100 g)

1/2 ogórka (ok. 100 g)

Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

Twaróg przełóż do miseczki.

Pomidora i ogórka pokrój w kostkę i dodaj do twarogu.

Dopraw solą i pieprzem, wymieszaj.

Makroskładniki:

Kalorie: ok. 150 kcal

Białko: 16 g

Tłuszcz: 3 g

Węglowodany: 10 g

Mini Omlet z Warzywami

Składniki:

1 jajko (ok. 50 g)

1/4 czerwonej papryki (ok. 30 g)

1/4 cebuli (ok. 20 g)

1/4 cukinii (ok. 30 g)

Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

Jajko roztrzep w miseczce, dopraw solą i pieprzem.

Warzywa pokrój w drobną kostkę.

Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy (opcjonalnie), dodaj warzywa i smaż przez 2-3 minuty.

Wlej roztrzepane jajko na warzywa i smaż, aż omlet się zetnie.

Makroskładniki:

Kalorie: ok. 120 kcal

Białko: 8 g

Tłuszcz: 8 g

Węglowodany: 5 g

Chia Pudding z Owocami

Składniki:

1/2 szklanki mleka migdałowego niesłodzonego (ok. 120 ml)

1 łyżka nasion chia (ok. 12 g)

Garść świeżych owoców (np. maliny, jagody, truskawki, ok. 50 g)

Przygotowanie:

Mleko migdałowe wymieszaj z nasionami chia i odstaw na kilka godzin lub na noc do lodówki.

Przed podaniem dodaj świeże owoce na wierzch.

Makroskładniki:

Kalorie: ok. 150 kcal

Białko: 3 g

Tłuszcz: 6 g

Węglowodany: 15 g

Wrap z Indykami i Warzywami

Składniki:

1 mała pełnoziarnista tortilla (ok. 30 g)

50 g pieczonego indyka (bez skóry)

Kilka plasterków ogórka (ok. 30 g)

Kilka liści sałaty (ok. 20 g)

1 łyżka hummusu (ok. 15 g)

Przygotowanie:

Tortillę posmaruj hummusem.

Ułóż na niej indyka, ogórka i sałatę.

Zwiń tortillę w wrap i przekrój na pół.

Makroskładniki:

Kalorie: ok. 200 kcal

Białko: 12 g

Tłuszcz: 6 g

Węglowodany: 22 g

Mrożone Truskawki z Twarogiem

Składniki:

10 g twarogu chudego

1/2 szklanki mrożonych truskawek (ok. 75 g)

1/2 łyżeczki miodu (opcjonalnie, ok. 5 g)

Szczypta cynamonu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Mrożone truskawki rozmroź lekko lub pokrój na mniejsze kawałki.

W miseczce wymieszaj twaróg z truskawkami.

Jeśli chcesz, dodaj miód i cynamon, aby dodać słodyczy.

Makroskładniki:

Kalorie: ok. 200 kcal

Białko: 18 g

Tłuszcz: 6 g

Węglowodany: 16 g

[anx55]

Przepis na plasuszki- 257 kcal (bez dodatków)

Oraz ponad 16 g białka

Potrzebne będą:

2 jajka a z tego- białko 74g/38kcal oraz żółtko 31g/100 kcal, proszek do pieczenia 4g/0kcal, mąka pszenna tortowa 25g/87kcal, mleko 30ml/18kcal,do samażenia msało 2g/14kcal, szczypta soli (jeszcze ewentualnie słodzik/erytrytol)

Dodatki u mnie: Jabłka 36g/19kcal, kiwi zielone 29g/18kcal oraz jogurt naturalny (u mnie z piątnicy) 20g/12kcal. Ja jeszcze lekko posypałam wkiurkami kokosowymi i cynamonem- z dodatkami całość 305 kcal oraz ponad 18g białka

Przygotowanie:

Na początku ubijacie białko. Do ubitego białka dodajecie proszek do pieczenia- mieszacie (ja wszystko robiłam mikserem), następnie zółtka- mieszacie (wszystko do połączenia się składników), później mąka- mieszacie i na końcu mleko i ewentualnie erytyrytol/słodzik

Na początku nagrzać patelnie i roztopić masło, ja smażyłam po 3 na raz, samżyć na małym ogniu pod przykryciem, przewrócić wtedy kiedy swobodnie będzie można je przewrócić na drugą strone

Wychodzi ich około 6 sztuk oraz są bardzo puszyste

To tyle dodatki wedle uznania

SMACZNEGO!

Jeśli ktoś zna mniej kaloryczne zaminniki np. masła to może napisać. Będę próbować robić mniej kaloryczną wersje :)

[skinnybiyach]

joł przychodzę dziś z zajebistym przepisem!!

pianka która ma nawet mało kcal a najecie się nią tak że całej nie skończycie

potrzeba

- jogurt pitny proteinowy (ja używam z pilos bo ma najmniej kcal i najwięcej białka) 125g

- fix do bitej śmietany 20g

- jogurt naturalny 100g (ja używam proteinowego z pilosa)

- słodzik (od preferencji)

przygotowanie

do miski wrzucamy jogurt pitny i fix, ubijamy do gęstej piany

potem dorzucamy jogurt naturalny ze słodzikiem i przez chwilę mieszamy

i gotowe!! możecie dodać jakies probiotyki czy owoce

na całość wychodzi ~200kcal a strasznie się tym najecie i wychodzi to spore

możecie wymienić jogurt pitny na mleko itp ale wtedy nie gwarantuje że się tak tym najecie itp!!

niestety nie mam fotek