#brokuły

[magazynkulinarny]

Spaghettini z prażonymi migdałami, Parmezanem i rukolą lub brokułem

Spaghettini to cieńsza odmiana spaghetti. W przekroju ma 0,7 mm (nr 3), zaś emblematyczne nr 5 ma 1 mm. Na marginesie istnieje aż 15 grubości sznureczków (nazwa spaghettini wywodzi się od czułego zdrobnienia słowa spago - sznurek): od najcieńszej trójki, po najgrubszą 511 (5 mm)!

Nasza chudzina wygrywa krótszym czasem gotowania (tylko 2 min), ale jest delikatniejsza i - jeśli zbyt długo obrabiamy ją termicznie lub mechanicznie - rwie się i traci swój urok.

Dlatego ten rodzaj makaronu najczęściej łączy się z niewielką ilością składników i unika ciężkich, gęstych sosów. Niektórym wystarczy do szczęścia dobra oliwa z oliwek, kilka świeżych pomidorków i tarty Parmezan, albo parę czarnych oliwek i małży, znalazłam też ciekawy przepis na spaghettini z młodymi pędami chmielu oraz twardym lub kremowym serem. Przygotowanie zawsze trwa krótko.

W Południowych Włoszech cienkie spaghetti przyrządza się z papryczkami chili i małżami. Dobrze komponuje się również z rybami o delikatnym smaku.

U mnie podstawa, czyli sos, powstała z drobno siekanych uprażonych migdałów i Parmezanu, które połączyły się dzięki odrobinie wody bogatej w skrobię z makaronu. W pierwszej opcji dodałam grubo krojoną rukolę, a w drugiej blanszowane różyczki brokułu.

Rukolowa smakowała mi tak bardzo, że zjadłam dwie porcje, ale następnego dnia wciąż było mi mało, więc zrobiłam świeżą partię z brokułem. Też przypadła mi do gustu. Niestety.

Składniki:

250 g spaghettini (no 3) pół szklanki migdałów ze skórką pół szklanki tartego Parmezanu 2 ząbki czosnku (opcjonalnie) sól i czarny pieprz do smaku

Do wyboru 1. garść rukoli 2. 1/2 brokułu

Wykonanie:

W niedużym garnku zagotować wodę. Osolić.

Rukolę, jeśli trzeba, opłukać i grubo pokroić.

Do niedużego garnka wstawić sitko do parowania. Wlać tyle wody, by nie wypływała nad sitko. Wsypać podzielony na małe różyczki brokuł (wraz z pokrojoną łodygą). Przykryć pokrywką i gotować ok. 2 minuty. Wyjąć z garnka i odstawić.

Czosnek obrać i maksymalnie rozdrobnić. Migdały posiekać drobniutko (lub zmiksować w blenderze). Rozgrzać dużą patelnię, wsypać i - mieszając co chwilę - lekko podprażyć. Dodać chlust oliwy z oliwek i czosnek. Wymieszać i zmniejszyć gaz.

Do wody wrzucić makaron i po minucie przenieść go na patelnię, podlewając kilkoma łyżkami wody z gotowania. Podsypać tartym serem i delikatnie mieszać, aby utworzył się luźny sos. Uważać, by nie poszatkować makaronu. Jeśli trzeba, podlać jeszcze wodą.

Dodać rukolę lub brokuł, oprószyć solą, pieprzem i - podrzucając energicznie - połączyć składniki.

Wykładać na talerze. Obsypać pieprzem. Podawać.

[mihalinazp]

Warzywa i zioła, które mogą rosnąć w cieniu i chłodzie

Nie wszystkie warzywa potrzebują światła słonecznego do wzrostu – niektóre po prostu uwielbiają rosnąć w cieniu i gdzie jest chłodniej. Potrzebują tylko wilgoci, bogatej gleby i odpowiedniej ilości wody do wzrostu. Każda roślina potrzebuje światła, ale niektóre potrzebują go znacznie mniej, Jest też spora grupa roślin, które lubią chłód. Groszek zielony może rosnąć w cieniu Sadź groszek w…

[co-jesc-przepisy-biedronka]

ZAPIEKANKA BROKUŁOWA

SKŁADNIKI

250 g makaronu penne

300 g brokuła podzielonego na różyczki

50 g masła

500 ml mleka

50 g mąki pszennej

100 g sera mascarpone

10 g podsuszonych pomidorów pokrojonych w paski

15 zielonych oliwek pokrojonych w plasterki

pół szklanki posiekanych listków bazylii

2 puszki odsaczonego z zalewy tuńczyka

70 g startego sera typu parmezan

sól, pieprz

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Rozgrzej piekarnik do 180 C. Makaron ugotuj w osolonym wrzątku. Na ostatnie 5 minut dodaj do makaronu brokuły. Po tym czasie odcedź makaron z brokułami i pozostaw do odparowania.

W rondelku rozpuść masło. Stopniowo dosypuj mąkę i rozprowadź ją trzepaczką. Zacznij dodawać mleko i cały czas mieszaj, aż sos stanie się kremowy i gładki. Dopraw solą i pieprzem. Sos zdejmij z ognia, wymieszaj z mascarpone, suszonymi pomidorami, bazylią oraz makaronem z brokułami.

Całość przełóż do żaroodpornego naczynia, obłóż kawałkami tuńczyka, posyp startym serem i piecz przez 25 minut do czasu, aż zapiekanka stanie się rumiana.

Smacznego!

[maddypunx]

Wegańskie curry na wiosenne chłody

Wreszcie zawitała kalendarzowa wiosna, a ja nieśmiało wracam do Was z nowymi przepisami. Musiałam zrobić sobie chwilę przerwy od blogowania, bo po prostu czułam się w tym temacie trochę wypalona. Na początku roku zawsze mam nieco więcej pracy, mniej energii, bo brakuje mi już ciepełka i słońca, a do tego w tym roku czas ten zbiegł się z podjęciem nowej pracy i odnajdywaniu się w nieznanej mi…

[zpamietnikaogrodnika]

2023.07.28

[lwieserce]

MORDYYYYYYYY chce ktoś z was mi dać swój kod do karty lidl z aktywowanym niewykorzystanym kuponem na brokuły?

[a-melisa]

Kaloryczność warzyw (100g)

Batat-85kcal

Brokuły-34kcal

Cebule-40kcal

Fasola szparagowa-31kcal

Fasolka zielona-31kcal

Kapusta-25kcal

Marchewka-41kcal

Por-61kcal

Rzodkiew-16kcal

Szczypiorek-32kcal

Szpinak-23kcal

Bakłażan-25kcal

Brukselka-43kcal

Burak-43kcal

Cukinia-17kcal

Czarne oliwki-115kcal

Czosnek-149kcal

Dynia-26kcal

Groszek-81kcal

Kalafior-25kcal

Kukurydza-365kcal

Ogórek-16kcal

Ogórek kiszony-14kcal

Oliwki zielone-115kcal

Papryka-27kcal

Pomidor-18kcal

Pomidor koktajlowy-100kcal

Rzepa-28kcal

Sałata-15kcal

Ziemniak-77kcal

Seler-16kcal

Rukola-25kcal

Szparagi-20kcal

Mam nadzieję że się przyda.

Chudej nocy motylki 🦋

[ulana-hello-kitty-is-back]

Co zmniejsza apetyt?

Ogólnie to part 2 mojego poprzedniego postu, o tym ,,Co pobudza apetyt?" jeśli go nie widziałeś/aś to zapraszam na mój profil (post przypięty), abyś wiedział/a czego unikać ♥

Zacznijmy od najważniejszego czyli od

Ograniczenia wytwarzania kwasu rzołądkowego co go pobudza pisałam w poprzednim poście teraz o ograniczeniu...

siemię lnu (dzieje się także względu na dużą zawartość błonnika który zostaje na długo w żołądku a pod wpływem wody pęcznieje przez co nie odczuwa się głodu). niektóre leki (te zawierające omeprazol, osmomeprazol, panteprazol, fanotydyne, ranitydyne). tłuszcz szałwia aloes kurkuma karczoch lukrecja rumianek słodkie i mdłe potrawy

A teraz coś o ziołach/przyprawach zmniejszających apetyt.

chilli (zawiera kaspicne)

łuska psyllium

woda mineralna

jalapeno (kaspicyna)

piri-piri

habanero

szałwia (neutralizuje kwasy żołądkowe)

aloes (neutralizuje kwasy żołądkowe)

kurkuma (neutralizuje kwasy żołądkowe)

karczoch (neutralizuje kwasy żołądkowe)

lukrecja (neutralizuje kwasy żołądkowe)

rumianek (neutralizuje kwasy żołądkowe)

cola (zawiera kofeine która przyśpiesza także metablizm)

kakao (kofeina)

yerba (kofeina)

kawa (kofeina)

zielona herbata(kofeina)

guarana (kofeina)

gurmar

conjugated linoleic acid

garcinia cambogia

carumia fimbriata

siemie lniane (bogate w błonnik)

chia (bogata w błonnik)

fenugrek

grifonia simplicifolia

glucomannan

suszki (bogate w chrom)

łuska psyllium

Przejdźmy do jedzenia które zmniejsza apetyt...

(wszystkie mają niskie IG)

szpinak (chrom,tylakoidy i bogaty odżywczo)

sałata (tylakoidy)

otręby pszenne (blonnik)

fasola biała (błonnik)

groch (błonnik)

drób (błonnik, duża ilość białka które ,,zapycha" i 5-HTP)

ryby (chrom, 5-HTP)

jaja (białko zapychające oraz przyspieszające metabolizm, 5-HTP,

chudy nabiał (chrom, białko, 5-HTP)

sery ( chrom, białko, Ca, tłuszcz i syci)

ziemniaki (sycą)

pełnoziarniste produkty (sycą i mają chrom)

kasze gruboziarniste (błonnik) gryczana (błonnik) jęczmienna(błonnik)

pumpernikiel (błonnik)

chleb żytni (błonnik)

graham (błonnik)

ryż brązowy (błonnik)

sezam(błonnik)

suszone brzoskwinie (błonnik ale wysokie IG)

maliny (błonnik)

porzeczki (błonnik)

fasola czerwona (błonnik i białko)

migdały (białko, chrom, tłuszcz i błonnik)

wiórki kokosa (błonniki tłuszcz)

drożdże (chrom)

owoce morza (chrom i białko)

groszek (chrom i białko)

brokuły (chrom, białko i tylakoidy)

kiełki (chrom, tylakoidy)

masło (chrom i tłuszcz)

orzechy(tłuszcz i chrom)

grzyby (chrom)

pomidory (chrom)

natka pietruszki (chrom)

Teraz coś o substancjach hamujących głód i apetyt

błonnik

kofeina

tylakoidy

chitozan

chrom

kaspicyna

5-HTP (5-hydroksytryptofan pochodna seratoniny)

białko

niskie IG w produktach

leptyna (hormon odpowiadający za wysyłanie do mózgu informacji o sytości)

Zapachy hamujące apetyt:

wanilia

cytrust

mięta

inne czynniki hamujące apetyt:

powolne jedzenie (do 30 razy żucie kęsa)

małe talerze (wtedy wydają się bardziej pełne)

nieestetyczny wygląd jedzenia

posiłki rzadsze i obfitsze

mdły i słodki smak

brak węchu

niewydalanie

ssanie kostek lodu

częste picie

wysypianie się

Mam nadzieję że podobał się wam mój post tutaj wiedzę wzięłam ze swojej wiedzy biologicznej, filmów, i stron aż musiałam stworzyć mapę myśli aby to uporządkować xD

Trzymajcie się, Ola ♥

[little-cherry-red]

Moje safe-føødie 🍒🍒

🍎 Jabłka - mają dużo błonnika, sycą i mają mało kcal. Można je sobie zetrzeć na tartce, zjeść całe lub pokroić na kawałeczki zjeść z cynamonem.

🥦 Wszelkie zielone warzywa jak np. sałata, brokuły, brukselka. Ale tak naprawdę większość warzyw to moje safe føød.

🥖 Klasyk czyli wafle ryżowe (z wyjątkiem tych z dużą ilością smakowej posypki).

🥡 Wszelkie makarony typu ryżowy czy konjac. Jestem tym typem osoby, która je bardzo lubi mimo że sporo osób za nimi nie przepada bo to "glutki".

☕️ Nie do końca jedzenie, ale kawa, herbata i wszelkie napoje bez cukru typu 0.

🥫 Zupy w torebkach typu Gorący Kubek kiedy chcę coś ciepłego z mniejszą ilością kcal.

🍥 Nieco kontrowersyjne ale chipsy solone lub prażynki jak mega mnie ssie na jakieś śmieciowe jedzenie, to ratują one sytuacje chociaż naprawdę staram się ich nie jeść.

A jakie są wasze? Możecie dopisywać w kom 🩷

[skzantisysh]

Lista Safe food !

Specjał na 300 obserwacji

Zupy 200 ml:

1. Bulion warzywny 15-30 kcal

2. Pomidorowa (bez śmietany) 40-50 kcal

3. Koperkowa 40-50 kcal

4. Barszcz 40-60 kcal

5. Ogórkowa 40-60 kcal

6. Grzybowa 50-60 kcal

7. Z porów 40-55 kcal

8. Rosół (sama woda, makaron najlepiej dodać konjac) 20-40 kcal

9. Z marchwii 40-60 kcal

10. Brokułowa 50-70 kcal

Warzywa 100g :

1. Ogórek 12kcal

2. Seler naciowy 14 kcal

3. Sałata lodowa 15 kcal

4. Zielona papryka 20 kcal

5. Pomidor 18 kcal

6. Rzodkiewka 16 kcal

7. Cukinia 17 kcal

8. Kabaczek 16 kcal

9. Szpinak 22 kcal

10. Kapusta 25 kcal

11. Brokuły 35 kcal

12. Kalarepa 27 kcal

13. Kalafior 25 kcal

14. Szparagi 20 kcal

15. Białe grzyby 22 kcal

16. Bakłażan 25 kcal

17. Dynia 26 kcal

18. Rukola 25 kcal

19. Ogórki kiszone 11 kcal

20. Pomidorki koktajlowe 20kcal

Owoce 100g :

1. Arbuz 30 kcal

2. Truskawki 32 kcal

3. Melon 34 kcal

4. Brzoskwinia 40 kcal

5. Nektarynka 39 kcal

6. Papaja 39 kcal

7. Kiwi 41 kcal

8. Morela 39 kcal

9. Grejpfrut 35 kcal

10. Cytryna 29kcal

Ryże, makarony itp. 100g

1. Kasza jaglana 70 kcal

2. Kasza gryczana 90 kcal

3. Makaron konjac 9 kcal

4. Ryż konjac 9 kcal

5. Ryż brązowy 110 kcal

Nabiał 100g/100 ml :

1. Jogurt naturalny (0% tłuszczu) 40 kcal

2. Twarożek chudy 50 kcal

3. Mleko 0% tłuszczu 34 kcal

4. Mleko 1,5% tłuszczu 46 kcal

5. Mleko sojowe (bez cukru) 33 kcal

6. Skyr 60 kcal

7. Kefir (0% tłuszczu) 35 kcal

8. Jogurt grecki (0% tłuszczu) 50 kcal

Napoje na 100ml :

1. Woda 🫶🏼 0 kcal

2. Zielona herbata 2 kcal

3. Czarna herbata 2 kcal

4. Kawa czarna 2 kcal

5. Kawa rozpuszczalna bez mleka 3 kcal

6. Cola zero 1 kcal

7. Pepsi zero 1 kcal

8. Fanta zero 1 kcal

9. Sprite zero 1 kcal

10. Monster zero 0 kcal

11. Herbaty 1-5 kcal

12. Red Bull zero 0 kcal

13. 7UP free 3 kcal

14. Woda z ogórkiem 2 kcal

15. Woda z lodem 0 kcal

Pieczywo na jedno:

1. Wafle ryżowe 19-27 kcal

2. Pieczywo chrupkie 20-30 kcal

3. Chleb żytni pełnoziarnisty 50 kcal

Słodziki 100g :

1. Erytrytol 0 kcal

2. Stewia 0 kcal

3. Sukraloza 0 kcal

4. Aspartam 4 kcal

Jogurty/puddingi całe :

1. Skyr pilos 70-80 kcal

2. YoPro danone 85-92 kcal

3. Jogurt naturalny 60-80 kcal

4. Pilos high protein napój waniliowy 170 ml 100kcal

5. Pudding waniliowy pilos 140 kcal 200g

Przekąski:

1. Konjac jelly 2-7 kcal

2. Kisiel emix z wit. C 70 kcal(cały)

3. Emix fit galaretka 70 kcal(cała)

4. Jogurty/puddingi co podałam u góry

5. Owoce posypane słodzikiem

[skinnyr4t]

︶⏝✧⏝︶⏝♱⏝︶⏝♱⏝︶⏝✧⏝︶

Moje safe foods

(zapewne będę aktualizować tą listę z czasem)

➙ ˚ʚ♡ɞ˚warzywa:

• ogórki

• pomidory

• cukinia

• szparagi

• sałata

• brokuły

• rukola

• kukurydza

• kalafior

➙ ˚ʚ♡ɞ˚owoce:

• truskawki

• banany

• jabłka

• winogrona

• borówki

• wiśnie

etc. on top po prostu!!!

➙ ˚ʚ♡ɞ˚dania:

• sałatki z biedronki (ta z gyrosem ma niestety lekko ponad 200 kcal, ale jako omad jest ideolo!)

• jajko + ryż

• białka jajek

• brokuły + kalafior + trochę sera + ryż/makaron konjac

• soczewica + warzywa na patelnie + makaron + przyprawy i + trochę tofu/kurczaka. Może nie jest to mega malutko kaloryczne danie, ale objętościowo jest spore i może mieć od ponad 100 do ok 250 kcal zależy czy dacie kurczaka/tofu i jest syte

• ogórek + ryż

• zupy krem - pomidorowa i dyniowa on top, ogólnie zupy są super, mają malutko kalorii na 100ml

• warzywka zawinięte w papier ryżowy/ spring rolls

• szpinak + makaron konjac + twaróg lekki

• nie jest to tak nisko kaloryczne, ale bardzo lubie zjeść od czasu do czasu tosty z pastą z awokado i białego serka, jakiegoś lekkiego

• owsianki w różnych wariantach ale bez niepotrzebnego cukru, ogólnie fajnie dać sobie na wierzch jogurt proteinowy i jakiś owoc, bardzo sycące są nawet jak mają trochę więcej kcal

• warzywa na patelnie!!!

• szynka zawędzana ta z biedronki (na plasterek ona chyba miała 6kcal?)

• ostatnio vege szynka z pistacjami ta z go vege, na 100 gram ma 109kcal

• pierś z kurczaka

• pizza ze skyru (wychodzi taka jak mały talerz i ma na całość (zależnie co dacie) około 400-450 kcal. Wiem że to sporo jak na safe food, ale na pewno mniej jak na np taką normalną pizzę.

➙ przekąski:

• milky way

• białe kinder bueno

• jogurty proteinowe (te z go active mają chyba po ok 160 kcal na całość (proszę mnie poprawić jakby co😭)i mają przy tym 20g białka więc są naprawdę syte)

• galaretki

• galaretki konjac i musy te w tych dużych opakowaniach np były jagodowe takie fioletowe, takie zielone i pomarańczowe z biedronki

• wafle ryżowe

• niesolony popcorn

➙ picia:

• cola zero ofc

• monster i black zero

• herbata niesłodzona albo słodzona erytrolem

• woda z cytryną

˚ʚ♡ɞ˚ Widziałam jeszcze jakieś przepisy ogólnie na jakimś blogu motylkowym (nie z tumbrla i może ktoś kojarzy czyj to blog, bo niestety nie pamiętam nazwy) więc chętnie wstawie je w innym poście!!!

︶⏝✧⏝︶⏝♱⏝︶⏝♱⏝︶⏝✧⏝︶

[fluttershycloud]

Moje safe foods

1. Skyr

Najbardziej lubię waniliowy. Mało kalorii, a fajny skład i to jest tak dobre 😭❤

2. Puddingi i kaszki proteinowe

Troszeczkę mi się przejadły, ale to najlepsze co można zjeść na śniadanie, żeby być nasyconym

3. Jabłka

Są jak słodycze. Tak mi smakują, jeszcze jak sie cynamonu doda to już w ogóle

4. Truskawki

Moje ulubione owoce 😍😍

5. Łosoś

Nie ten smażony. Surowy łosoś jest przepyszny, można sobie dodać sosu sojowego i jest jeszcze lepiej

6. Wafle ryżowe

Takie zwykłe, solone. Typowo

7. Kubki knorr

Idealny obiad. Jeden ma tak 200 z hakiem kalorii, w sumie zależy który, są też kaloryczniejsze. Kocham zjeść takiego po całym dniu w szkole

8. Napoje zero

Są super. Coca cola zero to mój absolutny faworyt

9. Ogórki

Kocham

10. Kalafiory, brokuły, zwykłe ziemniaki, marchewki

Generalnie większość warzyw, niebo w gębie

11. Woda

Kocham wodę, piję jej strasznie dużo

12. Sałatki

Kocham sałatki 😭❤ Oczywiście trzeba uważać na dodatki, takie jak grzaneczki czy sosy, wiadomo

13. Batoniki, ciastka proteinowe

Dają energię i nie mam zazwyczaj po takim czymś wyrzutów sumienia. Oczywiście z umiarem, kaloryczne są

14. Melon

Drugi faworyt po truskawkach. Na wyjeździe na śniadaniu zawsze jadłam 😍

Rzeczy, które będą raczej dla was dziwne:

15. Kawa mrożona

Ja wiem, że to jest marnowanie kalorii. Po zwykłej coca coli miałabym wyrzuty sumienia, ale po tym nie. Największe comfort food, mogę sobie wypić na śniadanie i jest super. Oczywiście wliczam te kalorie do tych spożytych

16. Lody

Ja wiem, ile mają XDDD Staram się nie jeść, ale musiałabym zjeść serio dużo, żeby mieć wyrzuty sumienia

[maddypunx]

Łazanki jesienne

[black-pumpkin-princess]

Znowu wstawiam posta będąc na bieżni XDD. Ale totalnie uwielbiam kurwa zapierdalać na bieżni. Na razie zjadłam 54 kcal. Teraz Spale z 200/250 i pomyśle co zjeść takiego w miarę żeby się zapełnić ale żeby nie miało dużo kalorii bo brokuły mi się skończyły więc nie mogę ugotować 😭😭

[jealousgirl0]

Moje safefoody:

🍁sałata (16kcal na 100g)

🍁pomidory (19kcal na 100g)

🍁ogórki (14kcal na 100g)

🍁gotowane białko od jajka (48kcal na 100g)

🍁serki low carb (71kcal na opakowanie 150g)

🍁wafle ryżowe (18kcal na jeden wafel)

🍁serek wiejski lekki (123kcal na opakowanie 150g)

🍁puddingi proteinowe (około 150kcal na opakowanie 200g)

🍁mandarynki (45kcal na 100g)

🍁nektarynki (50kcal na 100g

🍁jabłka (50kcal na 100g)

🍁skyr naturalny (96kcal na opakowanie 150g)

🍁galaretki konjack (3-6kcal na opakowanie 150g)

🍁napoje zero

🍁woda (0kcal)

🍁papryka czerwona (32kcal na 100g)

🍁marchew (33kcal na 100g)

🍁brokuły (31kcal na 100g)

🍁truskawki (33kcal na 100g)

🍁czarna kawa (0kcal)

🍁herbaty

🍁maliny (43kcal na 100g)

🍁borówki amerykańskie (57kcal na 100g)

🍁serek proteinowy ze skyrem (143kcal na opakowanie 200g)

[gruby-motylek1803]

Pamiętajcie kochane motylki

Jeśli będziecie mniej jeść, wasz żołądek się skurczy i nie będziecie tak często głodne. Musicie też pamiętać, że nie jesteście tak na prawdę głodne, to motylki od Any. Musicie o nie dbać, jedzenie je zabija!

To może się przydać:

Niskokaloryczne warzywa:

brokuły mrożone: 29 kcal,

kapusta kwaszona: 16 kcal,

ogórek: 14 kcal,

seler naciowy: 17 kcal,

szparagi: 21 kcal,

szpinak: 22 kcal,

cukinia: 17 kcal,

ogórek małosolny: 11 kcal,

kapusta pak-choi: 13 kcal,

ogórek świeży: 14 kcal,

sałata masłowa: 14 kcal,

biała rzodkiew: 14 kcal,

kapusta pekińska: 16 kcal,

kapusta kiszona: 16 kcal,

kapusta kwaszona: 16 kcal,

patison mini: 16 kcal,

cukinia: 17 kcal,

seler naciowy: 17 kcal,

rzodkiewka: 18 kcal,

pomidor: 19 kcal,

pieczarka: 21 kcal,

zielony szparag: 21 kcal,

papryka zielona: 22 kcal,

szpinak: 22 kcal,

cykoria: 23 kcal,

kapar: 23 kcal,

mini marchewka: 25 kcal,

rukola: 25 kcal,

szczaw: 26 kcal,

bakłażan: 26 kcal,

kalafior: 27 kcal,

por: 29 kcal,

brokuł mrożony: 29 kcal,

seler korzeniowy: 30 kcal,

rakapusta czerwona: 31 kcal,

brokuł: 31 kcal,

karczochy z wody: 31 kcal,

koper włoski: 31 kcal,

czerwona papryka: 31 kcal

kurka: 32 kcal,

marchew: 33 kcal,

dynia: 33 kcal,

fasola szparagowa: 33 kcal,

kalarepa: 33 kcal,

kapusta biała: 33 kcal,

Niskokaloryczne owoce:

truskawki: 33 kcal,

melon: 38 kcal,

arbuz: 37 kcal,

poziomki: 37 kcal,

rabarbar: 15 kcal

melon Galia: 24 kcal,

czerwona porzeczka: 33 kcal,

jabłko: 35 kcal,

pomelo: 38 kcal,

Niskokaloryczne napoje:

woda: 0 kcal,

herbata bez cukru: 0 kcal,

kawa czarna: 1 kcal,

sok z ogórków kiszonych: 11 kcal,

sok pomidorowy: 18 kcal,

sok z kiszonej kapusty: 20 kcal,

sok wielowarzywny: 23 kcal,

woda z kokosa: 24 kcal.

Porady:

~ Pij dużo wody, najlepiej 2l dziennie.

~ Pod żadnym pozorem nie podjadaj.

~ Ogranicz sól i cukier.

~ Ogranicz fast foody i słodycze, a najlepiej nie jedz wcale.

~ Jedz maksymalnie 3 posiłki dziennie.

~ Ćwiczenia to podstawa.

Ważne:

• Wszystkie kalorie są podawane w 100g produktu

Jeśli zobaczyłxś ten post nie możesz jeść przez 3 godziny Motylku ❌🍔✔️🍽

Chudej nocy Motylki 🫶❤️‍🩹🍽