#brokuły

[magazynkulinarny]

Spaghettini z prażonymi migdałami, Parmezanem i rukolą lub brokułem

Spaghettini to cieńsza odmiana spaghetti. W przekroju ma 0,7 mm (nr 3), zaś emblematyczne nr 5 ma 1 mm. Na marginesie istnieje aż 15 grubości sznureczków (nazwa spaghettini wywodzi się od czułego zdrobnienia słowa spago - sznurek): od najcieńszej trójki, po najgrubszą 511 (5 mm)!

Nasza chudzina wygrywa krótszym czasem gotowania (tylko 2 min), ale jest delikatniejsza i - jeśli zbyt długo obrabiamy ją termicznie lub mechanicznie - rwie się i traci swój urok.

Dlatego ten rodzaj makaronu najczęściej łączy się z niewielką ilością składników i unika ciężkich, gęstych sosów. Niektórym wystarczy do szczęścia dobra oliwa z oliwek, kilka świeżych pomidorków i tarty Parmezan, albo parę czarnych oliwek i małży, znalazłam też ciekawy przepis na spaghettini z młodymi pędami chmielu oraz twardym lub kremowym serem. Przygotowanie zawsze trwa krótko.

W Południowych Włoszech cienkie spaghetti przyrządza się z papryczkami chili i małżami. Dobrze komponuje się również z rybami o delikatnym smaku.

U mnie podstawa, czyli sos, powstała z drobno siekanych uprażonych migdałów i Parmezanu, które połączyły się dzięki odrobinie wody bogatej w skrobię z makaronu. W pierwszej opcji dodałam grubo krojoną rukolę, a w drugiej blanszowane różyczki brokułu.

Rukolowa smakowała mi tak bardzo, że zjadłam dwie porcje, ale następnego dnia wciąż było mi mało, więc zrobiłam świeżą partię z brokułem. Też przypadła mi do gustu. Niestety.

Składniki:

250 g spaghettini (no 3) pół szklanki migdałów ze skórką pół szklanki tartego Parmezanu 2 ząbki czosnku (opcjonalnie) sól i czarny pieprz do smaku

Do wyboru 1. garść rukoli 2. 1/2 brokułu

Wykonanie:

W niedużym garnku zagotować wodę. Osolić.

Rukolę, jeśli trzeba, opłukać i grubo pokroić.

Do niedużego garnka wstawić sitko do parowania. Wlać tyle wody, by nie wypływała nad sitko. Wsypać podzielony na małe różyczki brokuł (wraz z pokrojoną łodygą). Przykryć pokrywką i gotować ok. 2 minuty. Wyjąć z garnka i odstawić.

Czosnek obrać i maksymalnie rozdrobnić. Migdały posiekać drobniutko (lub zmiksować w blenderze). Rozgrzać dużą patelnię, wsypać i - mieszając co chwilę - lekko podprażyć. Dodać chlust oliwy z oliwek i czosnek. Wymieszać i zmniejszyć gaz.

Do wody wrzucić makaron i po minucie przenieść go na patelnię, podlewając kilkoma łyżkami wody z gotowania. Podsypać tartym serem i delikatnie mieszać, aby utworzył się luźny sos. Uważać, by nie poszatkować makaronu. Jeśli trzeba, podlać jeszcze wodą.

Dodać rukolę lub brokuł, oprószyć solą, pieprzem i - podrzucając energicznie - połączyć składniki.

Wykładać na talerze. Obsypać pieprzem. Podawać.

[mihalinazp]

Warzywa i zioła, które mogą rosnąć w cieniu i chłodzie

Nie wszystkie warzywa potrzebują światła słonecznego do wzrostu – niektóre po prostu uwielbiają rosnąć w cieniu i gdzie jest chłodniej. Potrzebują tylko wilgoci, bogatej gleby i odpowiedniej ilości wody do wzrostu. Każda roślina potrzebuje światła, ale niektóre potrzebują go znacznie mniej, Jest też spora grupa roślin, które lubią chłód. Groszek zielony może rosnąć w cieniu Sadź groszek w…

[co-jesc-przepisy-biedronka]

ZAPIEKANKA BROKUŁOWA

SKŁADNIKI

250 g makaronu penne

300 g brokuła podzielonego na różyczki

50 g masła

500 ml mleka

50 g mąki pszennej

100 g sera mascarpone

10 g podsuszonych pomidorów pokrojonych w paski

15 zielonych oliwek pokrojonych w plasterki

pół szklanki posiekanych listków bazylii

2 puszki odsaczonego z zalewy tuńczyka

70 g startego sera typu parmezan

sól, pieprz

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Rozgrzej piekarnik do 180 C. Makaron ugotuj w osolonym wrzątku. Na ostatnie 5 minut dodaj do makaronu brokuły. Po tym czasie odcedź makaron z brokułami i pozostaw do odparowania.

W rondelku rozpuść masło. Stopniowo dosypuj mąkę i rozprowadź ją trzepaczką. Zacznij dodawać mleko i cały czas mieszaj, aż sos stanie się kremowy i gładki. Dopraw solą i pieprzem. Sos zdejmij z ognia, wymieszaj z mascarpone, suszonymi pomidorami, bazylią oraz makaronem z brokułami.

Całość przełóż do żaroodpornego naczynia, obłóż kawałkami tuńczyka, posyp startym serem i piecz przez 25 minut do czasu, aż zapiekanka stanie się rumiana.

Smacznego!

[maddypunx]

Wegańskie curry na wiosenne chłody

Wreszcie zawitała kalendarzowa wiosna, a ja nieśmiało wracam do Was z nowymi przepisami. Musiałam zrobić sobie chwilę przerwy od blogowania, bo po prostu czułam się w tym temacie trochę wypalona. Na początku roku zawsze mam nieco więcej pracy, mniej energii, bo brakuje mi już ciepełka i słońca, a do tego w tym roku czas ten zbiegł się z podjęciem nowej pracy i odnajdywaniu się w nieznanej mi…

[zpamietnikaogrodnika]

2023.07.28

[lwieserce]

MORDYYYYYYYY chce ktoś z was mi dać swój kod do karty lidl z aktywowanym niewykorzystanym kuponem na brokuły?

[a-melisa]

Kaloryczność warzyw (100g)

Batat-85kcal

Brokuły-34kcal

Cebule-40kcal

Fasola szparagowa-31kcal

Fasolka zielona-31kcal

Kapusta-25kcal

Marchewka-41kcal

Por-61kcal

Rzodkiew-16kcal

Szczypiorek-32kcal

Szpinak-23kcal

Bakłażan-25kcal

Brukselka-43kcal

Burak-43kcal

Cukinia-17kcal

Czarne oliwki-115kcal

Czosnek-149kcal

Dynia-26kcal

Groszek-81kcal

Kalafior-25kcal

Kukurydza-365kcal

Ogórek-16kcal

Ogórek kiszony-14kcal

Oliwki zielone-115kcal

Papryka-27kcal

Pomidor-18kcal

Pomidor koktajlowy-100kcal

Rzepa-28kcal

Sałata-15kcal

Ziemniak-77kcal

Seler-16kcal

Rukola-25kcal

Szparagi-20kcal

Mam nadzieję że się przyda.

Chudej nocy motylki 🦋

[ulana-hello-kitty-is-back]

Co zmniejsza apetyt?

Ogólnie to part 2 mojego poprzedniego postu, o tym ,,Co pobudza apetyt?" jeśli go nie widziałeś/aś to zapraszam na mój profil (post przypięty), abyś wiedział/a czego unikać ♥

Zacznijmy od najważniejszego czyli od

Ograniczenia wytwarzania kwasu rzołądkowego co go pobudza pisałam w poprzednim poście teraz o ograniczeniu...

siemię lnu (dzieje się także względu na dużą zawartość błonnika który zostaje na długo w żołądku a pod wpływem wody pęcznieje przez co nie odczuwa się głodu). niektóre leki (te zawierające omeprazol, osmomeprazol, panteprazol, fanotydyne, ranitydyne). tłuszcz szałwia aloes kurkuma karczoch lukrecja rumianek słodkie i mdłe potrawy

A teraz coś o ziołach/przyprawach zmniejszających apetyt.

chilli (zawiera kaspicne)

łuska psyllium

woda mineralna

jalapeno (kaspicyna)

piri-piri

habanero

szałwia (neutralizuje kwasy żołądkowe)

aloes (neutralizuje kwasy żołądkowe)

kurkuma (neutralizuje kwasy żołądkowe)

karczoch (neutralizuje kwasy żołądkowe)

lukrecja (neutralizuje kwasy żołądkowe)

rumianek (neutralizuje kwasy żołądkowe)

cola (zawiera kofeine która przyśpiesza także metablizm)

kakao (kofeina)

yerba (kofeina)

kawa (kofeina)

zielona herbata(kofeina)

guarana (kofeina)

gurmar

conjugated linoleic acid

garcinia cambogia

carumia fimbriata

siemie lniane (bogate w błonnik)

chia (bogata w błonnik)

fenugrek

grifonia simplicifolia

glucomannan

suszki (bogate w chrom)

łuska psyllium

Przejdźmy do jedzenia które zmniejsza apetyt...

(wszystkie mają niskie IG)

szpinak (chrom,tylakoidy i bogaty odżywczo)

sałata (tylakoidy)

otręby pszenne (blonnik)

fasola biała (błonnik)

groch (błonnik)

drób (błonnik, duża ilość białka które ,,zapycha" i 5-HTP)

ryby (chrom, 5-HTP)

jaja (białko zapychające oraz przyspieszające metabolizm, 5-HTP,

chudy nabiał (chrom, białko, 5-HTP)

sery ( chrom, białko, Ca, tłuszcz i syci)

ziemniaki (sycą)

pełnoziarniste produkty (sycą i mają chrom)

kasze gruboziarniste (błonnik) gryczana (błonnik) jęczmienna(błonnik)

pumpernikiel (błonnik)

chleb żytni (błonnik)

graham (błonnik)

ryż brązowy (błonnik)

sezam(błonnik)

suszone brzoskwinie (błonnik ale wysokie IG)

maliny (błonnik)

porzeczki (błonnik)

fasola czerwona (błonnik i białko)

migdały (białko, chrom, tłuszcz i błonnik)

wiórki kokosa (błonniki tłuszcz)

drożdże (chrom)

owoce morza (chrom i białko)

groszek (chrom i białko)

brokuły (chrom, białko i tylakoidy)

kiełki (chrom, tylakoidy)

masło (chrom i tłuszcz)

orzechy(tłuszcz i chrom)

grzyby (chrom)

pomidory (chrom)

natka pietruszki (chrom)

Teraz coś o substancjach hamujących głód i apetyt

błonnik

kofeina

tylakoidy

chitozan

chrom

kaspicyna

5-HTP (5-hydroksytryptofan pochodna seratoniny)

białko

niskie IG w produktach

leptyna (hormon odpowiadający za wysyłanie do mózgu informacji o sytości)

Zapachy hamujące apetyt:

wanilia

cytrust

mięta

inne czynniki hamujące apetyt:

powolne jedzenie (do 30 razy żucie kęsa)

małe talerze (wtedy wydają się bardziej pełne)

nieestetyczny wygląd jedzenia

posiłki rzadsze i obfitsze

mdły i słodki smak

brak węchu

niewydalanie

ssanie kostek lodu

częste picie

wysypianie się

Mam nadzieję że podobał się wam mój post tutaj wiedzę wzięłam ze swojej wiedzy biologicznej, filmów, i stron aż musiałam stworzyć mapę myśli aby to uporządkować xD

Trzymajcie się, Ola ♥

[skinnyr4t]

︶⏝✧⏝︶⏝♱⏝︶⏝♱⏝︶⏝✧⏝︶

Moje safe foods

(zapewne będę aktualizować tą listę z czasem)

➙ ˚ʚ♡ɞ˚warzywa:

• ogórki

• pomidory

• cukinia

• szparagi

• sałata

• brokuły

• rukola

• kukurydza

• kalafior

➙ ˚ʚ♡ɞ˚owoce:

• truskawki

• banany

• jabłka

• winogrona

• borówki

• wiśnie

etc. on top po prostu!!!

➙ ˚ʚ♡ɞ˚dania:

• sałatki z biedronki (ta z gyrosem ma niestety lekko ponad 200 kcal, ale jako omad jest ideolo!)

• jajko + ryż

• białka jajek

• brokuły + kalafior + trochę sera + ryż/makaron konjac

• soczewica + warzywa na patelnie + makaron + przyprawy i + trochę tofu/kurczaka. Może nie jest to mega malutko kaloryczne danie, ale objętościowo jest spore i może mieć od ponad 100 do ok 250 kcal zależy czy dacie kurczaka/tofu i jest syte

• ogórek + ryż

• zupy krem - pomidorowa i dyniowa on top, ogólnie zupy są super, mają malutko kalorii na 100ml

• warzywka zawinięte w papier ryżowy/ spring rolls

• szpinak + makaron konjac + twaróg lekki

• nie jest to tak nisko kaloryczne, ale bardzo lubie zjeść od czasu do czasu tosty z pastą z awokado i białego serka, jakiegoś lekkiego

• owsianki w różnych wariantach ale bez niepotrzebnego cukru, ogólnie fajnie dać sobie na wierzch jogurt proteinowy i jakiś owoc, bardzo sycące są nawet jak mają trochę więcej kcal

• warzywa na patelnie!!!

• szynka zawędzana ta z biedronki (na plasterek ona chyba miała 6kcal?)

• ostatnio vege szynka z pistacjami ta z go vege, na 100 gram ma 109kcal

• pierś z kurczaka

• pizza ze skyru (wychodzi taka jak mały talerz i ma na całość (zależnie co dacie) oko��o 400-450 kcal. Wiem że to sporo jak na safe food, ale na pewno mniej jak na np taką normalną pizzę.

➙ przekąski:

• milky way

• białe kinder bueno

• jogurty proteinowe (te z go active mają chyba po ok 160 kcal na całość (proszę mnie poprawić jakby co😭)i mają przy tym 20g białka więc są naprawdę syte)

• galaretki

• galaretki konjac i musy te w tych dużych opakowaniach np były jagodowe takie fioletowe, takie zielone i pomarańczowe z biedronki

• wafle ryżowe

• niesolony popcorn

➙ picia:

• cola zero ofc

• monster i black zero

• herbata niesłodzona albo słodzona erytrolem

• woda z cytryną

˚ʚ♡ɞ˚ Widziałam jeszcze jakieś przepisy ogólnie na jakimś blogu motylkowym (nie z tumbrla i może ktoś kojarzy czyj to blog, bo niestety nie pamiętam nazwy) więc chętnie wstawie je w innym poście!!!

︶⏝✧⏝︶⏝♱⏝︶⏝♱⏝︶⏝✧⏝︶

[fluttershycloud]

Moje safe foods

1. Skyr

Najbardziej lubię waniliowy. Mało kalorii, a fajny skład i to jest tak dobre 😭❤

2. Puddingi i kaszki proteinowe

Troszeczkę mi się przejadły, ale to najlepsze co można zjeść na śniadanie, żeby być nasyconym

3. Jabłka

Są jak słodycze. Tak mi smakują, jeszcze jak sie cynamonu doda to już w ogóle

4. Truskawki

Moje ulubione owoce 😍😍

5. Łosoś

Nie ten smażony. Surowy łosoś jest przepyszny, można sobie dodać sosu sojowego i jest jeszcze lepiej

6. Wafle ryżowe

Takie zwykłe, solone. Typowo

7. Kubki knorr

Idealny obiad. Jeden ma tak 200 z hakiem kalorii, w sumie zależy który, są też kaloryczniejsze. Kocham zjeść takiego po całym dniu w szkole

8. Napoje zero

Są super. Coca cola zero to mój absolutny faworyt

9. Ogórki

Kocham

10. Kalafiory, brokuły, zwykłe ziemniaki, marchewki

Generalnie większość warzyw, niebo w gębie

11. Woda

Kocham wodę, piję jej strasznie dużo

12. Sałatki

Kocham sałatki 😭❤ Oczywiście trzeba uważać na dodatki, takie jak grzaneczki czy sosy, wiadomo

13. Batoniki, ciastka proteinowe

Dają energię i nie mam zazwyczaj po takim czymś wyrzutów sumienia. Oczywiście z umiarem, kaloryczne są

14. Melon

Drugi faworyt po truskawkach. Na wyjeździe na śniadaniu zawsze jadłam 😍

Rzeczy, które będą raczej dla was dziwne:

15. Kawa mrożona

Ja wiem, że to jest marnowanie kalorii. Po zwykłej coca coli miałabym wyrzuty sumienia, ale po tym nie. Największe comfort food, mogę sobie wypić na śniadanie i jest super. Oczywiście wliczam te kalorie do tych spożytych

16. Lody

Ja wiem, ile mają XDDD Staram się nie jeść, ale musiałabym zjeść serio dużo, żeby mieć wyrzuty sumienia

[elen-butterfly-love48]

NABIAŁY I WARZYWA 100g I DO 100KCL CZ.1

NABIAŁY

Mleko 3,2%tluszczu 64kcl

Jogurt owocowy 78kcl

Kefir 61kcl

Twaróg chudy 73kcl

WARZYWA

Bakłażan 17kcl

Seler 18kcl

Kalafior 22kcl

Brokuły 26kcl

Ogórki 12kcl

Ziemniaki 70kcl

Kalarepa 24kcl

Sałata 12kcl

Marchew 28kcl

Papryka 20kcl

Pietruszka 40kcl

Por 25 kcal

Rzodkiewki 14kcl

Brukselka 36kcl

Buraki 41kcl

Kapusta kiszona 17kcl

Pomidory 17kcl

Przecier pomidorowy 39kcl

Kapusta biala 24kcl

Cukinia 19kcl

Cebula 28kcl

Pieczarki 15kcl

[jealousgirl0]

Moje safefoody:

🍁sałata (16kcal na 100g)

🍁pomidory (19kcal na 100g)

🍁ogórki (14kcal na 100g)

🍁gotowane białko od jajka (48kcal na 100g)

🍁serki low carb (71kcal na opakowanie 150g)

🍁wafle ryżowe (18kcal na jeden wafel)

🍁serek wiejski lekki (123kcal na opakowanie 150g)

🍁puddingi proteinowe (około 150kcal na opakowanie 200g)

🍁mandarynki (45kcal na 100g)

🍁nektarynki (50kcal na 100g

🍁jabłka (50kcal na 100g)

🍁skyr naturalny (96kcal na opakowanie 150g)

🍁galaretki konjack (3-6kcal na opakowanie 150g)

🍁napoje zero

🍁woda (0kcal)

🍁papryka czerwona (32kcal na 100g)

🍁marchew (33kcal na 100g)

🍁brokuły (31kcal na 100g)

🍁truskawki (33kcal na 100g)

🍁czarna kawa (0kcal)

🍁herbaty

🍁maliny (43kcal na 100g)

🍁borówki amerykańskie (57kcal na 100g)

🍁serek proteinowy ze skyrem (143kcal na opakowanie 200g)

[gruby-motylek1803]

Pamiętajcie kochane motylki

Jeśli będziecie mniej jeść, wasz żołądek się skurczy i nie będziecie tak często głodne. Musicie też pamiętać, że nie jesteście tak na prawdę głodne, to motylki od Any. Musicie o nie dbać, jedzenie je zabija!

To może się przydać:

Niskokaloryczne warzywa:

brokuły mrożone: 29 kcal,

kapusta kwaszona: 16 kcal,

ogórek: 14 kcal,

seler naciowy: 17 kcal,

szparagi: 21 kcal,

szpinak: 22 kcal,

cukinia: 17 kcal,

ogórek małosolny: 11 kcal,

kapusta pak-choi: 13 kcal,

ogórek świeży: 14 kcal,

sałata masłowa: 14 kcal,

biała rzodkiew: 14 kcal,

kapusta pekińska: 16 kcal,

kapusta kiszona: 16 kcal,

kapusta kwaszona: 16 kcal,

patison mini: 16 kcal,

cukinia: 17 kcal,

seler naciowy: 17 kcal,

rzodkiewka: 18 kcal,

pomidor: 19 kcal,

pieczarka: 21 kcal,

zielony szparag: 21 kcal,

papryka zielona: 22 kcal,

szpinak: 22 kcal,

cykoria: 23 kcal,

kapar: 23 kcal,

mini marchewka: 25 kcal,

rukola: 25 kcal,

szczaw: 26 kcal,

bakłażan: 26 kcal,

kalafior: 27 kcal,

por: 29 kcal,

brokuł mrożony: 29 kcal,

seler korzeniowy: 30 kcal,

rakapusta czerwona: 31 kcal,

brokuł: 31 kcal,

karczochy z wody: 31 kcal,

koper włoski: 31 kcal,

czerwona papryka: 31 kcal

kurka: 32 kcal,

marchew: 33 kcal,

dynia: 33 kcal,

fasola szparagowa: 33 kcal,

kalarepa: 33 kcal,

kapusta biała: 33 kcal,

Niskokaloryczne owoce:

truskawki: 33 kcal,

melon: 38 kcal,

arbuz: 37 kcal,

poziomki: 37 kcal,

rabarbar: 15 kcal

melon Galia: 24 kcal,

czerwona porzeczka: 33 kcal,

jabłko: 35 kcal,

pomelo: 38 kcal,

Niskokaloryczne napoje:

woda: 0 kcal,

herbata bez cukru: 0 kcal,

kawa czarna: 1 kcal,

sok z ogórków kiszonych: 11 kcal,

sok pomidorowy: 18 kcal,

sok z kiszonej kapusty: 20 kcal,

sok wielowarzywny: 23 kcal,

woda z kokosa: 24 kcal.

Porady:

~ Pij dużo wody, najlepiej 2l dziennie.

~ Pod żadnym pozorem nie podjadaj.

~ Ogranicz sól i cukier.

~ Ogranicz fast foody i słodycze, a najlepiej nie jedz wcale.

~ Jedz maksymalnie 3 posiłki dziennie.

~ Ćwiczenia to podstawa.

Ważne:

• Wszystkie kalorie są podawane w 100g produktu

Jeśli zobaczyłxś ten post nie możesz jeść przez 3 godziny Motylku ❌🍔✔️🍽

Chudej nocy Motylki 🫶❤️‍🩹🍽

[maddypunx]

Łazanki jesienne

[buterfllysunnny2]

Witajcie motylki mam tutaj dla was tabele kalorii warzyw i owoców może komuś się przyda<3

(jak chcecie żebym zrobiła inne produkty to dajcie znać w komentarzach)

Warzywa kcal na 100g:

Bataty 85

Bób 88

Brokuły 21

Brukselka 29

Burak 27

Cebula 26

Chrzan 65

Cukinia 17

Czosnek 144

Fasola biała 210

Fasola czarna 345

Fasola czerwona 100

Fasola szparagowa 25

Groszek zielony 66

Groszek zielony konserwowy 65

Jarmuż 31

Kabaczki 33

Kalafior 13

Kapusta biała 23

Kapusta czerwona 47

Kapusta kiszona 12

Kapusta pekińska 11

Kapusta włoska 51

Koper 25

Marchew 21

Ogórek kiszony 16

Ogórek konserwowany 18

Ogórek zielony 11

Papryka konserwowa 31

Papryka świeża 36

Pietruszka (korzeń) 84

Pietruszka (natka) 54

Pomidor 13

Por 13

Rzeżucha 16

Rzodkiewki 25

Sałata 9

Seler (korzeń) 61

Szczypiorek 43

Szparagi 13

Szpinak 15

Ziemniak 61

Owoce kcal na 100g:

Agrest 41

Ananas 33

Arbuz 18

Awokado 160

Banan 90

Brzoskwinie świeże 61

Brzoskwinie z puszki 54

Cytryna 46

Czarne jagody (borówki) 60

Czereśnie 55

Daktyle suszone 308

Dynia 40

Figa 76

Granat 65

Grapefruit 22

Gruszki 42

Jabłka 35

Jabłka, suszone 328

Jeżyny 72

Kiwi 47

Maliny 28

Mandarynki 33

Mango 73

Melon 18

Pomarańcze 31

Poziomki 41

Rodzynki 278

Truskawki 26

Winogrona 67

Wiśnie 68

Żurawina 50

[save-your1kitty]

Hej, motylku, może chcesz opowiedzieć jak udalo Ci się schudnąć? Ile masz wzrostu?

Jasne.

A więc mam 167cm wzrostu i ważę 62.6kg. 1,5 roku temu ważyłam 83. Masakra cnie? Strasznie się zapuściłam. Popadłam w depresję dali mi antydepresanty i co rok 10kg mi na wagę wchodziło.

Ale wracając do pytania. Ogólnie nie było łatwo mam insulinoopornosc słaby metabolizm, problemy z wypróżnianiem od dziecka💀 no nie było łatwo. Jest to długa przygoda która zajęła mi jakoś 1 rok z przerwami itp ale były momenty gdzie bardzo dobrze się trzymałam i np przed wakacjami od tak w miesiąc schudłam 5kg. Dużo ćwiczeń. Naprawdę są one ważne i staranie się robić te ok 10k kroków dziennie ale to mi wychodziło tylko jak szkoła była lol. Jeśli chodzi o kalorie to było to jakoś do 600kcal i starałam się żeby posiłki mimo to były duże zapychające i zdrowe. Nie jadłam słodyczy - co najwyżej baton corn flakes raz na jakiś czas. Moje posiłki wyglądały mniej więcej jak wafle ryżowe z serkiem i ogórkiem albo skyr na pierwszy posiłek. A na drugi i starałam się by był ostatni, był to talerz pełen warzyw trochę owoców i jak już tofu lub kotletów sojowych. Dużo kombinowałam np papryka zapiekana z tofu. Pieczone brokuły i sosem czosnkowym domowym albo jakieś pire z brokuła. Ale naprawdę polecam wam lepiej zjeść taki posiłek niż baton mały co ma jakieś 300kcal i nadal będziecie głodni lol.

Mogę dodać jeszcze że niestety popadłam w nałóg papierosowy przez to że trochę nie chciało się od nich jeść albo paliłam poprostu gdy byłam głodna...

Cóż sory że się tak rpzpisalam ale mam nadzieję że coś pomogłam przedemna jeszcze z 13kg do zrzucenia. Chudej nocy 🫶🏻🫶🏻🫶🏻