#witamins

[milionwnecie]

Przewodnik po najważniejszych właściwościach witamin i minerałów dla naszego zdrowia

Tytuł: "Przewodnik po najważniejszych właściwościach witamin i minerałów dla naszego zdrowia" Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jakie są najważniejsze właściwości witamin i minerałów dla naszego zdrowia? Witaminy i minerały to nie tylko skomplikowan

[m00tylkitty]

Nie jesteś ładna gdy nie masz widocznego mostka

Nie jesteś ładna gdy nie masz przerwy między udami

Nie jesteś ładna jeżeli masz za wysokie BMI lub w normie

Nie jesteś ładna jeżeli nie masz widocznych obojczyków

Nie jesteś ładna jeżeli nie masz chudych rąk

Nie jesteś ładna jeżeli nie widać ci miednicy

Nie jesteś ładna jeżeli nie widać ci całego kręgosłupa z tyłu

Nie jesteś ładna jeżeli nie masz widocznych żeber przy schylaniu się

Nie jesteś ładna jeżeli przy siadaniu robią ci się fałdy na brzuchu

Nie jesteś ładna jeżeli masz chociazby lekko odstający brzuch

Nie jesteś ładna jeżeli ludzie nie mówią ci czy chcesz coś do jedzenia

Nie jesteś ładna jeżeli ludzie nie mówią ci jaka jesteś chuda

Nie jesteś ładna jeżeli ludzie nie patrzą i nie podziwiają twoich kości

Nie jesteś ładna jeżeli twoja rodzina nie martwi się twoją niedowagą / wychudzeniem

Nie jesteś ładna jeżeli jesz gdy nikt nie patrzy

Nie jesteś ładna jeżeli jesz dla smaku

Nie jesteś ładna jeżeli nie jesteś niczyim th1n$Pø

Nie jesteś ładna jeżeli nikt nie pyta co jadłaś

Nie jesteś ładna jeżeli nikt nie pyta czy w ogóle coś jadłaś

Nie jesteś ładna jeżeli przy wstawaniu nie kreci ci się w głowie

Nie jesteś ładna jeżeli nie potrzebujesz wsparcia używek żeby funkcjonować

Nie jesteś ładna jeżeli ważysz powyżej 45

Nie jesteś ładna jeżeli wstydzisz się wychodzić w topach

Nie jesteś ładna jeżeli wstydzisz się swoich nóg

Nie jesteś ładna jeżeli nie wyjdziesz w spodniach z niskim stanem

Nie jesteś ładna jeżeli nie potrzebujesz wsparcia witamin i suplementów aby zapobiec całkowitemu wyniszczeniu organizmu

Nie jesteś ładna jeżeli nie jest ci ciągle zimno

Nie jesteś ładna jeżeli nie masz spierzchniętyvh od braku jedzenia ust

Nie jesteś ładna jeżeli masz koleżanki chudsze od siebie

Nie jesteś ładna jeżeli nie jesteś najchudszą osobą jaką znasz

Nie jesteś ładna jeżeli jesz publicznie

Nie jesteś ładna jeżeli jesz wysokokaloryczne jedzenie

Nie jesteś ładna jeżeli zjesz coś bez wyrzutów sumienia

Nie jesteś ładna jeżeli kości nie wbijają ci się przy siedzeniu na szkolnych krzeslach

Nie jesteś ładna jeżeli nikt nie zauważył tego ile schudlas

Nie jesteś ładna jeżeli inni nie porównują swojej sylwetki do twojej

Nie jesteś ładna jeżeli uważasz że możesz pozwolić sobie trochę przytyć

Kierowane do mnie

[walvitswordsandpoems]

Witamina B 7 - informacja.

[loselina]

Cześć kochani tu Lina

Porozmawiamy dziś o skutkach i romantyzowaniu Any

Dlaczego taki temat?

Ostatnio dużo grup ludzi do nas dołącza. Niestety nie przez to że wyszukali nas w Internecie lub już trochę się odchudzają a przez tiktoka. Nie znając skutków myślą że jest tak kolorowo. Już na nie jednej grupie znalazłam się z przypadkami że ludzie nie byli świadomi nawet że są takie skutki uboczne co uważam za niedopuszczalne.

Skutki zniżania się wagi?

Może zacznijmy klasycznie.

1. Wypadają wam włosy. Nie mówię tu o kilku włosach na szczotce tylko wypadają wam garściami.

2. Występuje owłosienie na nogach rękach nieraz nawet twarzy. Dlaczego? Dlatego że nasz organizm chce się ocieplić zazwyczaj to tłuszcz robi za ocieplenie nas a jak go nie ma w takiej ilości organizm robi nam owłosienie jako formę ochrony

3. Macie dobry metabolizm? To po jakimś czasie nie będziecie go mieć. Metabolizm spowalnia się wraz z schudnięciem a tak właściwie głodówkami.

4. To chyba znane brak miesiączki co w przyszłości może doprowadzić że będziecie bez płodne

5. Nie macie odpowiednich witamin więc często będziecie odczuwać zmęczenie, kości zaczną was boleć i nieraz będą pojawiały się pryszcze (nie u każdego ale nieraz się to pojawia)

6. Omdlenia

Romantyzowanie?

Zacznę głodówkę to przecież takie fajne szybko schudnę.

Otóż nie, często jest jednak tak że głodówki są przerywane zaczynamy się objadać. I mimo że schudliśmy i tak przytyjemy to jest tzw efekt jojo.

Szczerze większość ludzi których poznałam tak naprawdę po czasie ma dość ale Tumblr i ana tak im weszły do umysłu że nie umieją już przestać bo znają każdą kalorie zamiast jedzenia widzą cyferki codziennie rano biegną na wagę obliczając ile schudli. A jak będzie większa liczba to zaczynamy ćwiczyć.

Dużo ludzi chce też aby schudnąć z nadwagi do normalniej. Nie w Anie. Po czasie mimo że na początku będą obrzydzały was zdjęcia kości zaczniecie je lubić nie będziecie dążyć do normalnej wagi . BA jak pojawi się normalna będziecie nad tym ubolewać bo mieliście np. Niedowagę a po czasie chcecie wygłodzenie.

Dużo nowych „motylków” uważa że 1000 kcal jest to dużo otóż to też głodówka nic wam nie da to jak będziecie głodować i później żreć z 3000 przez binge.

To samo się tyczy z zaglądaniem komuś do talerza i posty typu „moja przyjaciółka dziś zjadła całą czekoladową babeczkę i kinger kanapkę a popiła to cola nie zero! Jak tak można!” Można bo to są ZDROWI ludzie.

Mam nadzieję że osoby które trafiły tu przez tiktoka i romantyzują to przeczytają ten post i jeszcze raz się zastanowią nad wejściem do naszej społeczności ja teraz z wami się żegnam do następnego postu kochani buziaczki

[amechankawa11]

ProTip nr.3:

Jak poradzić sobie z binge?

Długi ale bardzo dokładny poradnik.

Ja osobiście dziele binge na dzie części:

1. Kiedy mam ochotę coś zjeść ale nie mam tego w domu i mam jescze szansę przemyśleć swoje działania i ich konsekwencje.

2. Kiedy już mam jedzenie ( ktoś przyniósł do domu, dostałam w prezencie, jestem na imprezie, sama kupiłam pod wpływem impulsu ) i nie mogę sie powstrzymać.

Jeśli jesteście na etapie 1. że dopiero myślicie:

- kurcze ale mam ochotę na batona.

- jejku jak dawno tego nie jadłam.

- na tym muckbangu są takie pyszne rzeczy.

Polecam skorzystać z najbardziej standardowych metod, dość często postowanych na tumbrl:

• zajmijcie się czymś żeby odciągnąć myśli. ( najbardziej skuteczne jest oglądanie seriali, rysowanie czy coś w co się wciągniecie. Ja np: nie przepadam się uczyć ani sprzątać wiec rozpraszanie się tymi aktywnościami mi nie pomaga )

• oglądajcie thin1nsp0 i swoje zdjęcia przed i po, gdzie widać wasz progres. ( uświadomcie sobie że ochota na jedzenie minie, że możecie być chudsze. Pomyślcie o tym ile czasu wam zajęło schudnięcie tych X kg. Czy jedzenie tych kalorycznych rzeczy nie cofnie progresu? Przytyjecie i będziecie nadęte od wszystkich tłuszczy, cukrów i nadmiernych kalorii )

• wypijcie dużo wody. ( jest szansa że jesteście odwodnione lub głodne fizycznie. Jeśli czujecie że zbliża się binge zaplanujcie na kolejny dzień 100-300kcal większy limit, ale nie jedzcie żadnych śmieci. Zjedzcie więcej białka, sycących i wartościowych rzeczy. Uzupełnijcie braki witamin i minerałów )

Jeśli niestety jesteście na etapie 2 i dostałyście np: kawałek tortu i wiecie że nie jesteście się już w stanie opanować i go zjecie to:

• przygotujcie sobie picie. ( gazowane typu cola będzie idealne. Przy jedzeniu słodkiego i popijaniu słodkim wasz mózg będzie myślał że przyswoiłyście wiecej cukru. Oprócz tego gazowane napije was nasycą i fizycznie będziecie miały mniej miejsca na upchanie jedzenia )

• jeśli macie możliwość, nagrywajcie cały wasz binge. (Pewnie kojażycie Chiare z tiktoka, instagrama, twitera. Ona też nagrywa swoje napady co pozwala jej zjeść mniej i robić to rzadziej. Nagrywajcie jak odpakowywujecie, kroicie i jecie jedzenie. Nie musicie tego udostępniać ale zachowajcie te filmiki. To pozwoli wam uświadomić sobie jak bardzo absurdalne jest obrzeranie się )

• pokrójcie wszystko co będziecie jeść i rozłóżcie chaotycznie po całym talerzu tak jak puzle, żebyście nie wiedziały która część była gdzie. ( pozwoli wam to zobaczyć ile rzeczy macie tak naprawdę zjeść. -jeszcze tylko ten baton do końca i nie jem więcej. Jeśli będzie pokrojony ja 10 części łatwiej wam będzie przestać )

• policzcie kalorie. ( jeśli wiecie ile ma, lub może mieć dany produkt policzcie jego kalorie, policzcie ile w sumie macie zjeść. Popatrzcie ile w sumie zjadłyście przez ostatni tydzień, liczba jest podobna albo mniejsza od tego co chcecie zjeść teraz na raz prawda? Policzcie ile razem waży to co planujecie zjeść. Tyle to chiałybyście schudnąć a nie przytyć. )

• jedzcie bez tła. ( nie właczajcie serialu ani muzyki, to macie być wy, jedzenie i wasze myśli )

Te czynności pozwolą wam na świadome przejadanie. Będziecie wiedzieć co robicie kiedy i dlaczego się to zaczęło oraz jakich produktów powinnyście unikać. W najlepszym wypadku pozwoli wam to zjeść mnej niż planowałyście.

Tym razem grzecznie prozę o reposty. Myślenie że takiego postu jeszczę nie było i warto rozpowszechnić nowe możliwości bo mogą komuś bardzo pomóc.

AME☆彡

[ulana-hello-kitty-is-back]

Binge… Jak mu zapobiegać i jego możliwe przyczyny…

A Więc….

jest bardzo mało osób na diecie (nie mówię tu tylko o motylkowych dietach ale i tych uważanych za zdrowe i normalne) którym chodź raz się nie zdarzył się napad objadania i dziś trochę o tym powiem

Skąd się bierze?

Noooo najczęstsza i oczywista przyczyna jest ,,rzucenie się na głęboką wodę ,, mam tu na myśli osobę która na codzień je powiedzmy 2000kcal i nigdy nie była na diecie i nagle bierze się za dietę 300kcal No nie jest przyzwyczajona i to jest wskazane na niepowodzenie dlatego ważne aby zmniejszał np 100-200kcal tygodniowo-proste.

Teraz inny powód czyli zbyt mała ilość składników odżywczych i nie mówię tu o kcal a witaminach i makro przykładowo jesz same przetworzone rzeczy tupu pizzę itp i co z tego ze dostarczasz nawet 3k kcal jeśli maja one śladowe ilości witamin. No bo nie oszukujmy się chipsy itp to nie jest coś co rośnie na drzewach a nasz organizm nie mając tych witamin będzie się ich domagał wysyłając nam sygnał abyśmy poszukiwali dalej pożywienia.

Niewystarczająca ilość snu tak to oczywiste ze jeśli oraganizm się nie zregenerował to będzie poszukiwał energii w postaci kcal dlatego jak czujesz ze zbliża się binge postaraj się odpowiedzieć sibie na pytanie ,,Czy spałam minimum te 8/9godzin?,, i może lepsza opcja będzie ucięcie sobie drzemki nawet 15min sprubuj mi pomagało. Wierzcie mi lub nie ale czytałam kiedyś ze przeprowadzano eksperyment na grupach nastolatków i jedna miała 7h snu a druga 9h snu i pomimo ze grupa śpiąca 9h spożywała mniej kcal czuła się bardziej syta w ciągu dnia. Kto czyta trochę mojego bloga wie ze interesuje się takimi rzeczami (rozszerzam biologię hehe) 😅.

A teraz coś co wcale oczywiste nie jest ale ,,zbyt dużo ćwiczeń,,. I tyczy się to raczej osób które dopiero zaczynaja trenować. Ich nieprzyzwyczajony organizm wysyła im sygnały po treningu ze jest głodny aby nadrobić to co spalił a czasem nawet z nadwyżką. Podobno najbardziej pływanie stymuluje głód :o.

Zbyt mało błonnika w diecie - on odpowiada za sytość w dużym stopniu.

Zbyt mało wody- u niektórych osób często odwodnienie jest mylone z głodem. Dlatego polecam monitorowanie nawodnienia ja korzystam z jakieś aplikacji ,,water lama,, XD

Brak zajęcia - nuda to częsty sprzymierzeniec głodu i napadów.

Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonych rzeczy pomijając już ze po produktach z wysokim indeksem glikemicznym powoduje szybki głód ale tez o tym ze produkty bogate w takie rzeczy jak sol czy biała mąka czy cukier uzależniają :/ Są nawet specjalne badania sprawdzające Np jaka twardość kurczaka z McDonalda jest lepsza w gryzieniu aby ludzie chętnie kupowali. Przemysł żywności jest dziwny ale ludzie chce zarobić ok?

Rozpraszanie się podczas jedzenia bardzo możliwe ze wtedy Twój mozg nie rejestruje posiłku.

Zbyt mała objętość posiłku - tu również zrobiono badania i ludzie jedzący mniej kcal a bardziej objętościowe miały mniejsze uczucie głodu niż osoby jedzące wjecej kcal a mniejszą objętość poniżej daje wam bardzo fajny przykład:

Czesto tez gdy ludzie przekroczą limit mają myślenie typu ,,No przekroczyłam jestem beznadziejna i tak już zepsułem wjec jem wjecej,, no nie wolno tak… łatwiej spalić Ci te przekroczone +100 np biegając 15min niż +1000 :)

Inna przyczyna mogą być problemy hormonalne lub np insulinoodpornosć czy leptynoodporność więc gdy komuś się to zdarza częściej niż sporadycznie polecam badania krwi

Jak zapobiec binge?

Pic regularnie wodę

Unikać wspomagaczy apetytu takich jak sól,białe pieczywo, rzeczy bogate w konserwanty czy też cukier albo gumy do żucia (podobno zwiększają wytwarzanie enzymów trawiennych co widomo pobudza głód). I żywności przetworzonych.

Nie przesadzać z ćwiczeniami

Jest o regularnych godzinach

Jeść rzeczy bogate w błonnik i witaminy

Wysypiać się

Jeśli czujesz ze nie dajesz rady a masz ochotę coś pochrupania kup marchewkę ona zapycha a lepiej nawet zjeść te +40/20kcal niż chipsy mające +550 co nie?

Nie trzymać słodyczy w domu a jak już nie wytrzymasz orzynajmniej się przejdziesz do sklepu

OFC znaleźć zajęcie i unikać nudy

Mogą tez pomoc terapia czy aplikacje o uzależnieniach tupu ,,Im sober,,.

Skupiać się na posiłku.

Jeść objętościowo

Mi tez pomaga oglądanie binge na YT moge wam dac link do playlisty (piszcie PV)

Często tez ludzie nie mają ochoty na konkretne jedzenie a doznania z nim związane np zapach wjec może rozwiązaniem jest kupienie świeczki zapachowej?

Życzę wszystkim miłego dnia 🤍poza ,,motylkami” (chociaż nie maja z ta społecznością nic wspólnego) wstawiającymi tt o motylkach i anie to zwykli atencjusze 🔪

[skunxxs]

nawet sie nie warz tknąć „ kawalka” pizzy, czy cokolwiek innego co nie jest w twoim planie dniowym. sluchaj tobie juz naprawde starczy obzarstwa. sama wiesz jak to potem sie konczy i jaka jestes gruba, pulchna twarz i obwisly okropny brzuch. ah ten placz po nocach, rzyganie i przemeczenie. na chuj ci to tak szczerze?. teraz nie wolno ci niczego spierdolic bo odwrotu juz nie bedzie. nazarlas sie juz wystarczająco tluszczu- teraz pora do zejscia na ziemie. Posluchaj Any,i zaufaj jej znowu. ona wie co jest dla ciebie najlepsze. dzieki niej czulas sie najlepiej.

wyrzucaj kazde jedzenie jakie ci dadzą. nawet nie mysl o innym jedzeniu w ciagu dnia niz to co masz zjesc. zacznij juz chudnac, pomalu ale chudnac. Miej tą satysfakcje,ze ci sie udaje. ze jestes silna i z kazdym dniem stajesz się piekniejsza<33 doskonale wiesz poco to robisz:>. wez sama sie zastanow co brzmi nawet lepiej- tluste i duzo jedzenia w buzi, czy moze lekkosc, satysfakcja z chudości, cieszenie sie wkoncu wygladem, atencja.

??

tylko ty masz kontrole nad tym co zjesz, pamietaj robisz to w samotnosci i jak swinka dla przyjemnosci. a potem wychodzisz na miasto z pulchną twarzą swiecac oczami ze dlaczego akurat ja, dlaczego? BO NIE UMIALAS SOBIE ODMOWIC . dlatego tak wlasnie wygladasz. zobacz roznice swojego wygladu po nawpierdalaniu sie , a po glodowkach, jedzeniu z ograniczeniem. chcesz byc idealna, wiec jedz to co masz zaplanowane, wkoncu i tak zjesz to i za godzine zapomnisz o tym smaku, ale nie bo wolalas zjesc dla 5 minutowego pustego smaku. i na nastepny dzien znow wstajesz grubsza 🤡- takim jestes klaunem. PRZESTAN SLUCHAC SIE SWOICH ZLYCH MYSLI. nie wolno ci sie juz nabrac na jedzenie. nie zaslugujesz na nie

. wiec tak naprawde poco jesc wysokokaloryczne jedzenie? ono jest poto zeby tyc…. ono zeruje nas wlasnie tego :

dziewczyny ktore wygladaja tak, a nie inaczej zazwyczaj maja ed, lub odzywiaja sie zdrowo i one NIE RZUCAJĄ się na jedzenie. wiesz ze ty tez mozesz tak wygladac? wiesz jak zmienilo by ci sie zycie? byla bys postrzegana za chudą patykowatą osobę, a nie za grubszą, lub normalną. nie nie chce byc normalnej wagi. chce ponizej tego. ale najpierw zaczne wkoncu od małych krokow- nauczam się wyrzucać i odmawiac zbedne kalorie ktore mnie niszczą. jedzenie ma dostarczac pysznych witamin i energii, a nie tlustego smaku i milion kropel tluszczu ~

mozesz byc albo jeszcze bardziej grubsza, albo bardziej chudsza. ty decydujesz w kazdym momecie🩵mysl trzezwo i nie daj się pograzyc w tluszczu. nie sluchaj sie jej, zrobila juz z ciebie wystarczajace sumo, ale Ana jest z toba i pomoze ci , jesli tylko bedziesz sie sluchac slonce🥗🩵Ana to twoj jedyny ratunek

[possessedkitty7]

Wiesz może jak schudnąć co najmniej 13 kg w 70 dni? Jeśli tak to będę mega wdzięczna jak powiesz jak (mam bmi coś około 22 jeśli to by miało coś zmienić i 2 razy w tygodniu chodzę na akrobatykę)

Mysle ze to moze ci pomoc,

ale pamietaj o suplementowaniu witamin bo to bardzo wazne, ze gdy jesz mniej to mniej dostarczasz a wtedy to niebezpieczne i bardzo nie zdrowe. Wiec bierz witaminy i elektrolity i mega duzo do tego pij. Nie przemeczaj sie tez ale nie zapominaj o chociaz lekkich treningach nawet samym rozciaganiu. Mam nadzieje ze pomoglem, jak masz jeszcze jakies wątpliwości to pisz🩷

[hardcore1happiness]

Podział jedzenia

Niektóre osoby dzielą jedzenie na zakazane i bezpieczne.

Czy sądzę, że to coś złego? Nie, dopóki ten podział jest rozsądny.

Każdy wie, że rozsądny sposób na zrzucenie kilogramów jest jeden - liczenie kalorii.

Jednak przejdźmy do meritum - jak jeść, aby nie mieć wyrzutów względem tego co zjadłxś?

Wyrzuty pojawiają się ciągle, ale warto się skupić na tym, jakie one są.

Masz wyrzuty sumienia za to jakie jedzenie zjesz czy ile kalorii zjesz?

Powszechny mit

,,Aby schudnąć MUSISZ jeść warzywa i owoce, zero czegokolwiek słodkiego" BŁĄD❗❗❗

Ten mit nie ma w sobie ani jednego ziarnka prawdy oraz jest krzywdzący dla osób, które nie potrafią odstawić jedzenia od tak po prostu.

Warzywa i owoce mają dużo witamin, które są przydatne dla organizmu, ale w momencie kiedy faszerujemy się nimi bez opamiętania i nie liczymy przy tym kalorii efekt może być odwrotny od zamierzonego.

Co mam na myśli?

Odnosi się to trochę do starszego posta o tym jak nie zbingować do którego również gorąco zapraszam 🦋

Przez faszerowanie się owocami czy warzywami możemy zbingować. Nie polubimy swojej nowej diety, a wręcz będziemy od niej uciekać w strone produktów, których wolelibyśmy unikać.

Zamiast skupiać się na tym co jemy, możemy się skupić na tym ile kalorii jemy.

Załóżmy, że Twój cel to zjedzenie 1500kcal, a w domu są różne produkty. Nie koniecznie chce Ci się wychodzić z domu aby zrobić mega fit zakupy, o których za 20 minut zapomnisz.

Skup się na kaloryczności tego co zjesz, a nie tym co to jest. Dzięki temu będziesz jeść co chcesz + nie tracić energii na selekcjonowaniu jedzenia na te zakazne i bezpieczne. Jeśli liczba kalorii mieści się w Twoim deficycie wszystko jest w porządku, a odchudzanie to jeden wielki proces, który najtrudniej jest zacząć 🦋

[skinnybiyach]

nie jedźcie pestek od arbuza!!

to najbardziej kaloryczna część, niby ma dużo innych witamin itp ale przynajmniej według mnie nie jest wart tylu kcal

[motyl-szkl-any]

Motylkowy tip 2:

Jeden z moich sprawdzonych sposobów na binge

zjedzcie maleńki posiłek i weźcie witaminy na przykład plusssz. Jednym z częstych powodów binge jest niedobór witamin.

[sweet-but-dead-butterfly]

Pod ostatnim postem tego typu był spory odzew więc zapraszam na część 2 moich motylkowych porad!

Moje motylkowe porady cz2 🦋

1.Nie odejmuj zjedzonych kcl jeżeli doszło do sprowokowania wymiotów/przeczyszczenia. Część kalorii wchłania się już w momencie przeżuwania, zwymiotowanie spowoduje utratę mniej niż 10% kalorii ,które zjadłxś, spowoduje psucie zębów oraz odwodnienie. Serio tego chcesz ? Nie lepiej nie jeść?

2.Jeżeli koniecznie już chcesz zwymiotować i nie możesz się od tego powstrzymać, wypij DUŻO WODY PRZED. Nie, nie dwie szklanki, mam namyśli tyle wody ,że jak będziesz mieć dość to znaczy ,że masz wypić więcej- to spowoduje skuteczniejsze i łatwiejsze prowokowanie wymiotów.

3.Jeżeli często gromadzi Ci się woda w organizmie OGRANICZ SÓL DO MINIMUM, gdyż to ona może być tego powodem.

4.Waga- nie waż się o 23 wieczorem po całym dniu pokaże więcej. Waż się codziennie rano przed zjedzeniem wypiciem czegokolwiek po porannej toalecie- wtedy uzyskasz „prawdziwą wagę”

5.To samo się tyczy mierzenia lub bodychecków- tego typu rzeczy najlepiej robić rano. Twoje ciało ZMIENIA SIĘ W CIĄGU DNIA, rano twój brzuch wygląda lepiej a popołudniu lub wieczorem wygląda lekko ujmując niekorzystnie.

6.Tutaj dość kontrowersyjny punkt ale JEDZ, mało ale JEDZ. Czemu? Co ci da nawet 90h fasta skoro po tym jeżeli zaczniesz coś jeść to już nie przestaniesz i zjesz 5k kalorii na raz? Po co ci to? Wyznaczaj limity i schodź (jeżeli wcześniej jadłxś więcej do minimum). Nie rzucaj się na fasty bo skończy się bingem.

7.Ćwiczenia są przydatne ALE NIE SĄ NAJWAŻNIEJSZE. Najważniejsza jest DIETA ,która musi być bogata w błonnik i białko o czym już wspominałam, gdyż to one usuwają tkanke tłuszczową. Jeżeli nasz w planach coś zjeść, zrób tak aby było jak najwięcej białka (źródła największej ilości białka w polsce w poprzednim poście z motylkowymi poradami)

8. Skóra jak i włosy. Brak witamin= sucha skóra/wypryski i wypadające włosy. Zadbaj w tym obszarze o pielęgnacje i nawilżenie-podziękujesz mi później. Dążysz do ideału a nie tylko niskiej wagi, wygląd też ma znaczenie.

9. Zróżnicowane jedzenie. Co to znaczy? Nie jedz wafli ryżowych cały czas bo nie zawierają one wszystkich witamin. Jedz produkty mało kaloryczne ale codziennie INNE nie jedz w kółko tego samego bo po pierwsze się zniechęcisz po drugie w szybszym tempie nabawisz się anemii a nieleczona anemia grozi szpitalem gdzie Cię utuczą i cała twoja praca i rygor pójdą na marne. Chcesz tego? Bo ja nie.

10. Wigilia,Wielkanoc lub spotkanie rodzinne związane z jedzeniem? Nie unikaj posiłków, nie mów ,że nic nie zjesz bo sprawisz ,że bliscy będą się martwić co skutecznie uniemożliwi Ci twoje odchudzanie.

11. Brak motywacji do dalszego rygoru i odchudzania? Mam coś dla Ciebie! Włóż na siebie o 4 lub więcej rozmiary za małą koszulkę czy spodnie i zobacz jak paskudnie to wygląda, być może nawet się nie mieścisz- uwierz mi to cię zmotywuje, tak samo rób w na zakupach. Przeglądaj zdjęcia osób otyłych i zadaj sobie jedno banalne pytanie: „chcesz tak wyglądać? Ana cię wybrała naprawdę chcesz to wszystko zniszczyć?”

12. Chcesz zjesz coś słodkiego ale małokalorycznego? Nie ma sprawy! Jednak zrezygnowałabym w takiej sytuacji z coli zero, sprawi ,że będziesz chciała jeszcze więcej i zatrzyma Ci wodę w organizmie, lepszym rozwiązaniem będzie herbata ze słodzikiem, winogrona mrożone, arbuz, lody z lodu i małej ilości napoju zero. Niedługo wstawię też niskokaloryczne przepisy więc jak chcesz to zostań na dłużej! ;)

13. Metoda na głoda? SPANIE lub jego przeciwieństwo AKTYWNOŚĆ. Nie dopuść do tego by dopadła Cię nuda, zaplanuj dzień a jeżeli serio nie masz już co robić drzemka będzie idealnym rozwiązaniem.

14. Nie myj zębów po prowokowaniu wymiotów. Oczywiście rozumiem ,że smak tudzież zapach po wymiotowaniu jest odrażający ale myjąc zęby rozprowadzasz cały syf po zębach co prowadzi do szybszego ich gnicia. Lepszym rozwiązaniem będzie płyn do higieny jamy ustnej.

15. Nie odpuszczaj- chcesz wszystko zaprzepaścić?

16. Nie bierz x tabletek na przeczyszczenie. Jeżeli już koniecznie chcesz z nich skorzystać weź max 2/3 efekt będzie taki sam a ból i udręka znacznie mniejsze.

17. Nie mów nikomu ,że się odchudzasz- to zwróci uwagę otoczenia na to co jesz i ile jesz. Uwierz mi ciekawość ludzka nie zna granic.

18. Wygląd twojego ciała nie zależy tylko od wagi ale i od typu sylwetki. Waga jest ważna ale typ sylwetki i genetyka gra istotną rolę. Dobieraj ćwiczenia pod siebie, nigdy nie pod kogoś.

19. Nie płacz, płacz może i jest zdrowy ale gdy płaczemy nasz organizm chcę pozyskać endorfiny często się to wiąże z nabyciem cukru czyli kalorii ,które są dla nas ogromnym obciążeniem.

20. Binge to nieunikniona część życia przy każdej drastycznej diecie bo nasz idiotyczny organizm będzie się upominał na siłę o „zadośćuczynienie”To tylko kwestia czasu kiedy konkretnie się pojawi, gadanie pt. „Ja nigdy nie zbinguje” jest głupotą. Jedz mało ale jedz nie fastuj.

21. Rygor NIE motywacja.

Mam wrażenie ,że ten post jest trochę gorszy jakościowo ale mam nadzieję ,że to tylko moje złudne przeczucie i ,że wam się spodoba bo sporo pracy włożyłam w to by sobie to poukładać :). Przepraszam gdyby coś się powtarzało

:( naprawdę starałam się tego unikać. Chciałabym was też przeprosić za słabszą aktywność tutaj na koncie, taki stan rzeczy jest spowodowany tym ,że w moim życiu nie dzieje się najlepiej i zmagam się z sh i myśl@mi $ dlatego nie zbyt mam siłę by sięgać po telefon jednak się staram moje drogie motylki bo dla was i dla any warto 🦋❤️🥹

Chudej nocki!!! 🦋

[mental2women]

Corpse bride diet day 1

🦋 24.09.2024 🦋

Zjedzone:

Pepsi max 1,5 litra 6 kcal

Dwie tabletki na ból gardła: 27 kcal

Baton go on sante witamin: 25 g 121 kcal

Jogobella 8 zbóż jagoda:195 kcal

Kinder pingui: 134 kcal

Tiger zero cukru classic: 2 kcal

Razem: 487/500 kcal

Spalone: 440 kcal

Bilans: 47 kcal

[skinny-bones-are-hot]

Heej!!

Chciałabym wam przedstawić rozwiązania na kilka (z wielu) problemów które często występują przez ed

1. Wiele z naszych problemów, np niezdrowa cera, wypadające włosy lub łamliwe paznokcie nie wynikają o tyle z niedożywienia, co z niedoboru witamin, dlatego warto je suplementowac, a najlepiej dostarczać je sobie z jedzenia

2. Anorektycy często doświadczają naprawdę dużego głodu, oczywiście nie mówię że mamy jeść więcej bo powiedzmy sobie szczerze- mało kto z nas to zrobi. Ale można znaleźć kilka sposobów by się bardziej najadać- dużo owoców i warzyw-maja mało kalorii, są objętościowe i mają witaminy i spożywać więcej białka-syci ono na dłużej niż tłuszcze i węglowodany

3. Pewnie wielu z nas zdażyło się kiedyś zasłabnąć lub nawet stracić przytomność w wyniku niejedzenia lub przemęczenia- dlatego pamiętajcie by nie przesadzać z czasem głodówki lub treningów- gdy nie macie siły to przerwijcie, zwłaszcza podczas upałów i pamiętajcie o nawodnieniu

4. Bardzo nieprzyjemna rzecz, czyli napady. W sytuacji w której do takiego dojdzie następnego dnia nie róbcie od razu fasta lub niskiego limitu-lepiej zrobić limit np.1000 kcal i schodzić z niego

5. Chyba wszyscy znamy tą walkę z samym sobą w święta lub urodziny- zjeść czy nie zjeść? Ale zaufajcie mi- świat się nie zawali gdy raz w roku zjecie kawałek tortu lub pójdziecie na pizzę ze znajomymi

Proszę o reblogowanie, chciałabym żeby ten post dotarł do większej ilości ludzi.

[papiliostuff]

🦋 Ana tips :🦋

- jedz więcej białka !!

jest to dosyć oczywiste, ale ważne. Polecam w ogóle na początku zamienić słodycze na te proteinowe, a później powoli je wykreślać, albo jeść sporadycznie. Białko pomaga spalać kalorie!

- sekret

ana to sekret. Wszystko zostaje między tobą, aną i innymi motylkami. Normalne osoby nie zrozumieją, zwłaszcza jak dopiero zaczynasz, bo co in powiesz po np. bingu? Pozwól im by sami zauważyli twoją utratę wagi.

- jedzenie

jak dobrze wyrzucać/odmawiać jedzenia? moje rady na to, to np:

• nigdy nie proś o przyprawy na potrawie, takich jak koperek itp. Łatwiej ci będzie wrzucić jedzenie do garnka gdy nikt nie patrzy.

• gdy rodzice cię pilnują z jedzeniem, to baw się jedzeniem, gnieć je, rozmawiaj z rodzicami, w końcu danie ostygnie, a ty przecież się najadłaś.

• warto mieć swoje małe, ukryte pudełeczko w pokoju gdzie można przechować jedzenie i wyrzucać je w wolnej chwili.

• jeżeli nie masz wyjścia, to możesz wsadzić pare kęsów do buzi i wyrzucać przy wyjściu do toalety.

• przy obiedzie warto mieć kubek między nogami i wrzucać tam jedzenie.

- ana

bardzo pomogło mi „uosobienie” any. Pisz do niej listy, narysuj ją, rozmawiaj. Poprostu zachowuj się jakby była osobą. Nie myśl, że ana to tylko głodówki (czym oczywiście nie jest), nie zmotywuje cię to.

- th!nspo

znajdź th!nspo. To może być cytat, wers piosenki, zdjęcie, filmik, dosłownie wszystko. Znajdziesz ich na tumblr bardzo dużo, mi przykładowo pomaga najbardziej meanspo, ale podrzucę tu też takie mniej wulgarne:

• small progres, is still progres.

• do something today, that your future self will thank you for.

• make yourself proud (and pretty)

- Witaminy

oczywiste jest, że jeśli zmniejszysz kcal to zmniejszysz też ilość jedzenia witamin. Dlatego z pomocą przychodzą warzywa i owoce. Mają mało kcal i dużo witamin. Polecam też witaminy w tabletkach!

Pretty girls dont eat!

- plili, xoxo!!!🦋

[sweetxxbutterfly]

Kolejny binge

Przez to ze mam spory wysiłek w pracy później rzucam się na jedzenie bo mam brak witamin i nje wiem szczerze co robić by do końca tego tygodnia wytrzymać. Myślałam czy nie jeść 1000-1500 dziennie i zbilansowane posilki pelne witamin, nie mam pojęcia szczerze mówiąc.