#sin lácteos

[sallypepperspices]

Pollo a las cinco especias chinas

Pollo a las cinco especias chinas Ingredientes: Ajo, 4 dientes picados finos. Cebolletas, 3 picadas bien finas. Cinco especias chinas, 1 cucharada. Azúcar moreno, 1 cucharada. Aceite de sésamo, 1 cucharadita. Sriracha salsa, 2 cucharadas. Salsa de pescado, 2 cucharadas. Salsa de soja, 2 cucharadas. Pollo, 16 trozos. Cilantro, ¼ taza finamente picado. Sésamo, Lima, cortada en cuñas. Elaboración…

[aperint]

Gula, pecado capital y ¿el desperdicio de alimentos? ¿Qué debería ser?

Gula, pecado capital y ¿el desperdicio de alimentos? ¿Qué debería ser? #aperturaintelectual #vmrfaintelectual @victormanrf @Victor M. Reyes Ferriz @vicmanrf @victormrferriz Víctor Manuel Reyes Ferriz

07 DE MAYO DE 2024 Gula, pecado capital y ¿el desperdicio de alimentos? ¿Qué debería ser? POR: VÍCTOR MANUEL REYES FERRIZ Para aquellas personas cercanas a las “instituciones” religiosas, uno de los pecados capitales es la gula, lo que significa comer en exceso y este término nos podría remitir de manera casi en automático a diferentes épocas de la historia, incluso la actual, empero, vayámonos…

[nuvitoh]

Ya aprendí que hacer para bajar de peso realmente sin que mi cuerpo se ponga en modo reserva.

Estoy empezando a desayunar batido de proteína nada más despertarme y para comer pues me hago ensalada de cualquier verdura y alguna proteína, como huevo cocido, atún o pollo a la plancha. Luego durante el día no como nada más, si me da un antojo pues frutos secos en poca cantidad, pero normalmente no me entra hambre. Bebo de 2L a 2,5L de agua al día, no solo me ayuda a mantenerme saciada, sino también está mejorando mi piel y mi pelo. Solo hago días de ayuno cuando me pego algún atracón, que suele ser cuando voy a casa de mi madre o quedo con amigos, pero siempre con alguna bebida de proteína y polvos de fibra para poder digerirlo. También intento mantener un ayuno diario de 18-20h y no beber alcohol ni lácteos. Desayunar activa el metabolismo, cenar no, si como algo es solo por la mañana. Hago abdominales y flexiones por las mañanas (no todas pero lo intento) y a partir de hoy empezaré a ir caminado hasta el trabajo, ni que sea la mitad del camino. Por ahora estoy haciendo estas cositas, espero que a alguien le sirva✨

[lilithwoon69]

Hola princesas les comparto la DIETA LIQUIDA que estaré haciendo apartir de mañana para quien quiera intentarla

### Lunes

- **Desayuno**: Batido de espinacas, pepino y limón (con agua) - 100 calorías

- **Media mañana**: Jugo de toronja - 60 calorías

- **Almuerzo**: Caldo de pollo (solo el caldo) - 80 calorías

- **Merienda**: Té verde - 0 calorías

- **Cena**: Sopa de verduras licuadas (sin papa) - 100 calorías

### Martes

- **Desayuno**: Licuado de zanahoria y jengibre (con agua) - 90 calorías

- **Media mañana**: Jugo de apio y limón - 50 calorías

- **Almuerzo**: Caldo de res (solo el caldo) - 80 calorías

- **Merienda**: Agua de coco - 45 calorías

- **Cena**: Sopa de calabacín - 100 calorías

### Miércoles

- **Desayuno**: Batido de pepino, espinacas y limón (con agua) - 100 calorías

- **Media mañana**: Jugo de piña (diluido en agua) - 60 calorías

- **Almuerzo**: Sopa de lentejas licuadas (sin papa) - 90 calorías

- **Merienda**: Infusión de manzanilla - 0 calorías

- **Cena**: Caldo de pescado (solo el caldo) - 80 calorías

### Jueves

- **Desayuno**: Licuado de pepino y menta (con agua) - 90 calorías

- **Media mañana**: Jugo de betabel y zanahoria - 60 calorías

- **Almuerzo**: Crema de zanahoria (sin lácteos) - 100 calorías

- **Merienda**: Té de menta - 0 calorías

- **Cena**: Sopa de pollo con verduras (sin papa) - 100 calorías

### Viernes

- **Desayuno**: Batido de espinacas, pepino y jengibre (con agua) - 100 calorías

- **Media mañana**: Jugo de pepino y limón - 50 calorías

- **Almuerzo**: Sopa de espinacas - 90 calorías

- **Merienda**: Agua de limón - 0 calorías

- **Cena**: Caldo de res (solo el caldo) - 80 calorías

### Sábado

- **Desayuno**: Licuado de zanahoria y apio (con agua) - 90 calorías

- **Media mañana**: Jugo de manzana (diluido en agua) - 60 calorías

- **Almuerzo**: Crema de champiñones (sin lácteos) - 100 calorías

- **Merienda**: Té de jengibre - 0 calorías

- **Cena**: Sopa de verduras licuadas (sin papa) - 100 calorías

### Domingo

- **Desayuno**: Batido de espinacas, pepino y manzana (con agua) - 100 calorías

- **Media mañana**: Jugo de sandía (diluido en agua) - 60 calorías

- **Almuerzo**: Sopa de calabacín - 90 calorías

- **Merienda**: Infusión de hierbabuena - 0 calorías

- **Cena**: Caldo de pollo (solo el caldo) - 80 calorías

[waltfrasescazadordepalabras]

Después de leer esto te van a dar ganas de cuidar más a las abejas Si pensamos lo que desayunamos hoy: un jugo de naranja, una papaya y unos huevos con jamón; las abejas tuvieron que ver en el proceso de polinización de la naranja, la papaya, el alimento que consumió la gallina para poner el huevo y el alimento que comió el cerdo para poder producir el jamón. Las abejas están consideradas como el ser vivo más importante de la tierra, más sin embargo ha desaparecido del 30% al 40% de la población total mundial de ellas y eso que se supone que los gobiernos y las personas las intentamos preservar. Sabemos muy bien que hay muchos alimentos que no dependen exclusivamente de la polinización de las abejas, también dependen de otros insectos polinizadores, pero si las abejas están en peligro imaginen los demás insectos. Alrededor del 84 % de los cultivos para el consumo humano necesitan a las abejas o a otros insectos para polinizarlos y aumentar su rendimiento y calidad. Sin polinizadores no tendríamos algunos de los alimentos que tanto nos gustan (¡y que necesitamos para estar bien nutridos!) como: Queso, yogur, leche, mantequilla y otros lácteos como los helados, ya que el alimento de las vacas depende de la polinización. Vegetales y legumbres. Algunos como los calabacines son totalmente inviables sin ellas. Frutos secos y semillas Frutas como las manzana, mangos, moras, ciruelas, melocotón, cerezas etc. Ya que al no estar polinizados, los árboles no podrían producirlas. Café, ya que sin abejas no serían polinizados los cafetales. Aguacate! ¡Nos dan miel! ¿Sabías que de las más de 20 000 especies de abejas solamente 7 producen miel? La polinización de las abejas no sólo se traduce en una mayor cantidad de frutas, bayas o semillas, sino que también puede mejorar la calidad de los productos según la FAO. Consejo: Recompensa a estas atareadas criaturas proporcionándoles agua. Estos pequeños insectos necesitan agua después de estar revoloteando todo el día. Dejar un cuenco poco profundo con agua limpia y piedras o palos para que las abejas no se ahoguen es una buena manera de facilitarles un lugar de descanso y refrigerio.

Fuente: Animales en Peligro

[bluesest]

Una Distracción de Lactosa (Spanish version of "A Lactose Distract")

Jorge era un joven hombre deportista e independiente, vive solo asi que el mismo se encarga de las labores del hogar como la limpieza, cocina y las compras.

Cada fin de mes, Jorge va a un supermercado en el que se encarga de comprar los víveres de su hogar, el se aseguraba de que estos tengan la suficiente proteína para mantener y hacer crecer aun más su masa muscular, el apenas tenía un mes en un gimnasio local y sus músculos aun no se marcaban, siempre pensó que el gimnasio seria igual que los deportes, pero le resulto aún más difícil ver resultados, consciente de que solo lleva poco tiempo el esperaba más por parte de su cuerpo.

Se concentro en llevar comidas como carnes rojas y pescados, grandes alimentos para apoyar su desarrollo, o bueno, eso es lo que le dijo su entrenador, otro alimento más eran los lácteos quienes ayudaban aportando calcio, sin embargo, él no se podía permitir ingerir este tipo de alimentos por que el era intolerante a la lactosa.

Jorge lucho con este problema desde que era adolescente, uno de sus hábitos era comer helado cada domingo pero poco a poco esto le genero problemas: primero gases que ganaban un terrible olor y que solían perdurar bastante, luego dolores estomacales como cólicos y por último unas increíbles ganas de evacuar sus intestinos, recordaba como uno de esos días al tratar de tirarse un pedo literalmente se cago encima con una diarrea espesa y mal oliente, este problema siguió hasta que le detectaron su intolerancia a la lactosa y desde ese momento Jorge se dedico a cuidar de su alimentación.

El usaba un reemplazo de los lácteos, es decir, productos deslactosados como la leche sin lactosa, entre otros. Siempre que iba de compras se aseguraba de revisar sus cartones de leche y leer sus etiquetas.

Este día en especifico compro 3 cartones de leche deslactosada, al lado de el estaba una anciana que compro leche regular, dejo su carrito de compras al lado de la de Jorge mientras que el estaba distraído al ver un letrero con las ofertas de la semana, la anciana se confundió de carrito y se llevó el de Jorge (ambos carritos de compra solo llevaban cartones de leche).

Jorge volteo a ver su nuevo carrito y confiado no reviso su contenido dispuesto a seguir con el día de compras. Una hora paso y ya estaba pagando cuando la primera advertencia relució, la leche tenia un precio irregular, es decir más barato, pero el no le dio importancia y pensó que solo era una oferta que no se dio cuenta que existía.

Llego a casa y reabasteció su nevera con toda la comida que compro, se sentó a ver la televisión y se quedó profundamente dormido.

Luego de una siesta de tres horas a Jorge le dio hambre, tomo cereales con leche y se sirvió dos platos, tenían un sabor diferente, uno más dulce, pero de nuevo no le dio importancia, él pensó: “Talvez ahora le metieron más azúcar a este cereal”

Una alarma lo distrajo de sus pensamientos, era su reloj digital de mano, solo significaba una cosa: su trote diario hacia el parque. Se vistió con unos leggins negros y una camisa gris, tomo su teléfono y sus audífonos y salió de su casa trotando, pero sin antes de prepararse una malteada para tomarla en el parque y relajarse.

Llego a mitad del camino cuando se detuvo, ignoro la música de su teléfono y cerro los ojos: *GRRRRRRRRRRRRR* ese fue el sonido que genero su estómago, fue tan ruidoso que Jorge logro escucharlo aun con los audífonos puestos, tomo su brazo y empezó a palpar su estómago.

“Ufffffffffff, que fue eso? ¿Acaso tengo más hambre? Qué bueno que guarde mi malteada para problemas como estos”

Saco su termo de una pequeña bolsa que llevaba y se lo termino tomando todo de un solo sorbo, su estomago detuvo sus ruidos molestos y Jorge se propuso a seguir con su trote diario.

Al llegar al parque su estómago volvió a rugir, pero esta vez un pequeño dolor invadió su cuerpo, se detuvo y esta vez apago sus audífonos y los guardo, puso sus manos en su cadera y miro al cielo cerrando los ojos: “No creo que sea hambre… ya comí mucho en muy poco tiempo, pero mi estomago se siente tan mal…”

Su espalda se doblo y agacho manteniendo sus manos en las caderas y sus ojos cerrados *GGGRRRRRRRR* “¿Qué está pasándome… estoy sudando mucho…?” levanto su cabeza *GRGRGGRGRGRGR* “Siento… siento… algo dentro de mi estómago, ¿será…?” abrió sus ojos y relajo su estómago… *pftftfftft* “uuggghhhh, tenía un pedo atorado *GRGRGGGRRRR* y creo que tengo otro más… *PPFFTTFTFpfptptf* este fue aun peor, ufffffff sí que apesta *GRGRGRGGRRGR* Oh no, aquí viene uno grande”

*PFPPPTPTFPTPPTPTFTPF* *PRPRRPPSPSS* *PFFFTT*

El tiempo se congelo, Jorge abrió lo más que pudo sus ojos y condujo su brazo izquierdo a su estómago y el derecho a su trasero de burbuja, era real, lo impensable sucedió, un adulto se cago en sus pantalones:

“Oh no no no no, ¿cómo pudo pasar esto? ¿Qué hago? ¡Ni siquiera sentí que tenía ganas de ir al baño!”

*GGGRRRRRRRRRRRRR*

“Pero ahora si puedo sentirlo”

Reposiciono sus brazos y corriendo con todas sus fuerzas huyo del parque, él no quería que la gente descubra lo que paso a través del terrible olor que envolvía su cuerpo, desde lejos no se podía visualizar alguna mancha gracias al color oscuro de los leggins, sin embargo, si prestas atención se puede ver un pequeño bulto grumoso en la parte trasera de los pantalones ajustados.

*GGRGRGRGGRGRGRGRGR* *GRGRGGRGRGRGR*

“otra vez no por favor!”

*PFPPFPFFPFPTPTPTPTPTPTPTPPFPF*

“UGH”

*PRRRRRRRRR*

“No lo entiendo, que pude haber comido como para que me pasara esto, ¡no me había cagado los pantalones desde que era un adolescente!”

*GRRRRRRRRRGRGGRGRGRGRGRGR*

Sudando y con sus piernas cansadas logro visualizar su casa a lo lejos, al tocar su jardín sintió un molesto dolor estomacal que le impidió seguir corriendo, Jorge sentía que la mierda se acercaba a su puerta trasera tratando de derribarla y salir al exterior, con cada movimiento la mezcla rancia giraba y golpeaba el intestino grueso de Jorge.

Tomo la misma posición de antes, un brazo al estomago y otro al trasero para aplicar presión y asi evitar que sus calzoncillos terminen en un gran desastre y temblando, Jorge cogió las llaves de su casa y rápidamente abrió la puerta principal.

“Debo llegar, no puedo aguantar, ¡¿POR QUÉ DIABLOS CONSTRUYERON EL BAÑO SUBIENDO LAS ESCALERAS?! ugghhhhhh”

*PFTFTFTFTFTFTTFTTFTF*

Subir las escaleras fue todo un reto, su diarrea estaba luchando por salir y sus músculos tensos y cansados no daban la suficiente fuerza como para intentar subir las escaleras a saltos o corriendo, pero a pesar de esto Jorge se las arreglo para llegar a la cima y deslumbrar la puerta del baño abierta.

Llego, dejo la puerta de su baño abierta, se bajo sus apretados leggins y sus calzoncillos con varias pruebas del desastre estomacal y se sentó en la cuidada y limpia porcelana:

*PPFFPPTPPTFPTPFTPPTPFPTPPPPT* *PRPRPRPPRPRPRPRPRPRP* *SQHQHSHQSSHHQSQHSHHSHSQHSQ* *PFFTTFTFTFTFT*

Jorge vivía solo, por lo que no se limito en contener lo que fuera que tenia de mal en su estómago.

*PRPPRLLLLLTLTLTLLTLTLTLT* *BRLLARRSRASAPPAPPAPAPPABRLRLRLR* *PRRRRRRRRRRRRRRRR* *PLOP* *PLOP*

“Oh no puede ser, ¡que comí como para que me sucediera esto a mí!?, y porque justo en el parque?!”

*BRRRRRRRRRRRRRRRR* *SQUASHSHHSSHSHSHSSS* *GRRRRR* *PFFFFFFTTFTFTFTTF* *PRPRPRPRSQHBQHSHSQHHSQHQ* *SHHHHHHHHHHHHH*

“Oh… no, algo viene…”

*PRPRPRPPRPRPRPRPRPPR* *HQSHSHQSHSHQHSHQ* *BKERKEBRKBEBEKEKLREEEEE* *RRRRRRRRPSSSSSSSSTRTRTTRR* *PFFFTTT* *PLOP* *PFFTFTFTFTTF* *PLOP*

“Aghhhh, creo que ya acabé”

Jorge tomo un gran trozo de papel higiénico, lo doblo y lo paso lenta y cuidadosamente en su trasero el cual ardía, y antes de tirar el primer trozo, Jorge se levanto con su trasero al aire y miro por debajo en el inodoro, el material fecal acumulado era asqueroso, espeso y lleno de grumos con un color marrón oscuro, Jorge pudo jurar que vio una burbuja.

Volvió a sentarse y termino su trabajo gastando la mitad de un rollo de papel, jalo la cadena y se fue del apestoso baño dejando la puerta abierta para que el podrido olor desaparezca.

Se sentó en el sillón de su sala y tomo una toallita para secarse su sudor: “Que rayos fue eso?, no me había sentido mal en la mañana, cuido mi alimentación, ¿será algo en la nueva dieta de mi entrenador?”

*GRRRRRRRRRRR*

“Oh! Mi estomago realmente me está quemando por dentro”

*PFFFTTTT* *GRRRRRR*

“Tengo muchos gases, ugh, creo que una siesta no me haría mal…”

*PPFFFFFFFFFTTTTT*

“Y asi creo que mi estómago va a relajarse”

Jorge volvió a subir las escaleras con sus manos masajeando su estómago, se desnudó, llego a su habitación y se recostó dejándose caer en la cama, cerrando los ojos y con un ultimo pedo su mente se apagó cerrando los ojos.

2 horas después…

*GRRRRRRRRRRR*

Jorge abrió los ojos con un sudor frio, levanto su espalda y volvió a masajear su estómago, el gran dolor y los rugidos estomacales lo levantaron, el sudor lo consumía cubriendo cada parte de su cuerpo en especial su gran trasero y entre pierna.

Jorge bajo la mirada para ver su debilitado estómago, pero algo debajo de el lo alarmo, aparto su trasero y vio algo aterrador: una mancha marrón gigante cubriendo las mantas blancas de su querida cama.

Jorge iba a gritar hasta que un punzante dolor lo invadió:

*GGRGRGRGRGRGRGGRG*

“Oh Dios!”

Se levanto de un salto de su cama y desnudo corrió hacia su baño sin éxito por que poco a poco gases húmedos salían de el manchando más su trasero con mierda seca:

*PPFTFTFTFTFTFTFTTF*

*BRBRBRBRBRBBR* *PFPFPTPTPFTPTT*

*PRRRRRRRPFFTFTF*

“Puedo sentir como lava derretida se mezcla con basura dentro de mi recto!”

Casi resbalándose, Jorge llego al apreciado inodoro el cual conserva el olor y pequeñas marcas marrones marcadas en la porcelana de la anterior visita a su baño.

Y con su trasero manchado se sentó y libero por segunda vez su estómago:

*PFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFTFTFTTFTFTFTTFTFTGFTTF* *HQSQHSHQHSHQHQSHHSQHSQ* *PRPRPRPRRRRRRRRRRRRRR* *SHSHHSHSHSHSHSHPFTFTFTFTFTFTSQQASGGSSSAS* *TRTRTRTTRTR* *BLRLRLRLRLRLLRLRLRPRRRRR*

“AHHHHHHH, como esto es algo posible?”

*HSHHHSHSHSHSHSQHHSQSS* *FFFFFFFFFFTTTTTTRRRRRR* *PSPSPSTGHGHHHGHGHG* *DRDRDRGRRRRR* *RRRRRRRRRRHRHRHRHHR* *PFTFTFTFTTFTTFTFFTTF*

Jorge hecho su cabeza para atrás, su frente nadaba en sudor y trasero se encontraba bastante adolorido, debe haber una causa para todo esto, no es una diarrea normal se preguntó hasta que recordó el cereal que comió:

“Podría ser…”

*BLRLRLRLTTTRTRTRTTR* *POPFTFTFTTFTFTF* *TRTRTRTRTRTTRTRTRTRT* *SHSHHSHSHSHSHSHS*

“Tengo que investigar… Pero antes necesito un baño”

Jorge se levanto del inodoro el cual gracias al sudor combinado con la mierda seca de su trasero dejo manchas en toda la tapa, su inodoro limpio ahora parecía uno que pertenece a una gasolinera en medio del desierto en donde solo van traileros grasientos.

Dio dos pasos y entro a la bañera, se relajo y dejo que el agua limpia cubriera su cuerpo reemplazando el sudor y la mierda, agua marrón se acumulaba y desaparecía en los pies de Jorge y con un suspiro de alivio se seco con una toalla suave y dejo la bañera sin antes tirarse un pequeño pedo.

“Creo que esto no acabara pronto…”

Bajo las escaleras cuando otra vez sintió el dolor de una diarrea próxima, pero esto no lo detuvo, llego a la cocina y abrió el refrigerador, reviso el cereal y no tenia nada de raro, esto le dio una pista del origen del problema, Jorge se negaba a pensar que era lo que creía que era y con valentía cogió uno de los cartones de leche y la noticia le cayó mal, literalmente:

*GRGRGRGRGRGRGGRGRGRG*

“Asi que esto es responsable de la diarrea que tengo!”

*GRGRGRGRGGRGRGRGGRGRGRGRGGRGRGRGRRR*

“No puedo creerlo! ¿Como paso?”

*GRRRRRRRR* *PFFFFFFTFTFTFTFTF*

“Debo tirar toda esta leche… y… DEBO IR AL BAÑO”

Jorge dejo caer el cartón de leche derramándose en el suelo, con ambas manos sostuvo su trasero desnudo y empezó a correr con todas sus fuerzas:

*PFPPTPTPPTPFPPTPTPTF*

*PRPRPRPPRPRPRPRPRPRPR*

*PPFPTPTPPPFTPPTPT*

“Vamos, mantente dentro, ¡no explotes!”

Subió las escaleras, pero un mal paso lo llevo finalmente a perder su fuerza y:

*SPLASH* *PRRRRRRRRRRRRRRRR* *HQSHHQSHSH*

Jorge se cago en las escaleras, su culo exploto derramando lava marrón espesa, él estaba avergonzado, pero aun asi siguió con su camino dejando derramar gotas de la mierda liquida que se fugaba de su apretado y fuerte trasero que trataba de evitar que más mierda manche las escaleras sin éxito alguno.

Caminando como pingüino, Jorge finalmente llego al baño, vio que la tapa del inodoro seguía manchada el no tuvo tiempo de limpiarla, pero tampoco tiene tiempo de limpiarla ahora, lentamente puso su trasero en el sucio inodoro y se relajó:

*SQUSQHUSQHHQSHSQUAHSHASHSAHUASASSSJHSSHSHSH* *TRTRTRTTRTRTRTTTTTRTTRTRTRTRTRR* *PFPTPFFPPPTPFPTPFPTPFPPTT* *BRLRLRLRRBRRLRLRRRRR* *PTFTFTFTFTFTTFTFTFTFTFFFT*

“AAAAHHHHHH ¿PORQUÉ?”

*FPPTPPTPPFPFPPTTPFFPT* *PSJSJQJSJASPALSSPLASH* *FFFFFFFTTFTFTFTFTF* *BRBRBRBRBRBRBBRBRBRBRBRB* *GRGGRGRGRGRGRGRGRGRGR*

“Nota personal, revisar las compras antes de pagar… AAAAAHHHHHHHH”

*BRRRRRRRRRRRR* *PLOP* *PLOP* *PLOP* “PRPPRPRPRPRPRP” *SHHSHSHSHSHSHHSHSHSHSHHS* *TRTRTRTRT* *LRBRRLBTLRLRLTRTLLTB*

“Yo creo que… olvídalo!”

*PFTFTFTFTFT* *GRGRGRGRGRGRGGRRRRRR* *HDHJQHHJHQDDJHDDH* *PLOP* *SQHQSHHQSHQSHSQSQ* *TOC* *PLOP* *TLOC* *PFTFTFTFTTFTFTFTFTFT* Después de 30 minutos finalmente Jorge pudo levantarse y se propuso a limpiar su baño y sus escaleras siendo interrumpido por diarreas ocasionales, cuando todo se calmo boto la leche a la basura.

[el-tulipan-negro]

Holiis!! Como estas? Podrías decirnos los hábitos que tenias antes de empezar con el ED? Comentaste que antes pesabas 56 y ahora pesas 64, podrías decirnos las cosas que te hicieron engordar, lo que comías, que hacías en el día, etc. Gracias! Nueva sub 💕

Hola!! Gracias por seguirme!! 🫶

Pues, supongo que comía normal, pero era de esas personas que cuando se aburren comen sin tener hambre.

Antes de empezar con mi Tc4 pesaba al rededor de 55 o 56 kg, cuando empese con mi Tc4, el menor peso que alcancé fueron 44 kg.

Lamentablemente mis padres se dieron cuenta de mi Tc4 por que me cacharon vomitando, entonces me obligaron a comer más, además de que siempre me hacían comer cosas con harina azúcares, lácteos, y grasas no naturales, además de que casi nunca había vegetales en mi plato, ( solo pura comida procesada y muy alta en calorías) algunos día yo contaba mis calorías y hubo día en los que llegaba a comer hasta 4000 kcal, lo cua es demacrado suponiendo que una persona "promedio" come de 1500 a 2000 kcals en un día, y digamos que si consumía 4000 kacls en todo el día, en 2 días ya habría subido 1 kg (esto por que 7700 kcal, equivalen a 1 kg)

Ademas de eso no podía vomitar nada de lo que comía, por que mis padres, no me dejaban entra al baño luego de las comidas, y la excusa de bañarme tampoco era opción, ya que me hacían bañarme prácticamente al despertar (antes de desayunar).

Y no era solo eso, si hacía ejercicio no me dejaban hacerlo por más de 30 min, y con solo 30 min de ejercicio al día no era suficiente para todas la calorías que consumía.

Asi que pase de pesar 44 kg a pesar 66 kg (subí 22kg 😭)

Ahora mis padres creen que estoy "curada" y ya no me obligan a comer tantas calorías como antes, lo máximo que como son 1700 (y eso solo cuando no tengo oportunidad para evitar comer) aun no me permiten ir al baño entre comidas y aun me baño por las mañanas pero creo que dentro de unas semanas se les olvidara, además ahora también puedo hacer todo el ejercicio que yo quiera.

Pesaba 66 pero ahora peso 64 kg así que estoy cerca de mi primera meta ( que son 60 kg)

🌷🖤

[jartita-me-teneis]

Existe dos países de América Latina con curiosa característica, tiene más vacas que población humana.

Un pequeño país de la zona sur del continente conocido principalmente por su estabilidad política y ganadería, tiene la peculiaridad de que la cantidad de vacas supera (por mucho) a la población humana. Uruguay alberga alrededor de 12 millones de cabezas de ganado, mientras que su población suma 3.4 millones de personas. Esto se traduce en que hay casi 4 vacas por cada uruguayo. En Argentina también las vacas superan en número a los humanos, aunque en menor proporción; tiene más de 50 millones de vacas, mientras que su pobación es de 45.8 millones.

¿Por qué Uruguay tiene tantas vacas? La razón detrás de esto tiene que ver con la estructura económica y geográfica del país. Uruguay ha sido históricamente un país agrario, con vastas extensiones de praderas para la cría de ganado. Además, factores como llanuras fértiles y el clima que en su mayoría es templado, influyen en que el ganado pastoree libremente, resultando en una carne de alta calidad que es apreciada tanto localmente como en otros países.

Por otro lado, el sector ganadero ha recibido un fuerte apoyo del gobierno uruguayo a lo largo de los años. Políticas agrícolas favorables, subsidios, programas de mejora genética y la venta internacional, les ha permitido crecer en la industria. El alto mercado en ganadería en Uruguay también responde a la falta de recursos naturales comparado con otros países de Sudamérica. Sin grandes yacimientos minerales o reservas de petróleo, Uruguay ha capitalizado sus recursos naturales más abundantes que son sus pastizales y su capacidad para la producción agrícola y ganadera.

¿Cuántas vacas hay por cada persona?

Uruguay alberga más de 12 millones de cabezas de ganado, mientras que su población es de 3.4 millones de habitantes, esto quiere decir que existen 3.6 vacas por cada persona. Este número relativamente pequeño en comparación con otros países sudamericanos como Brasil o Argentina permite que el país mantenga una proporción tan alta de ganado por persona. La población uruguaya se concentra principalmente en las áreas urbanas, con Montevideo, la capital, albergando casi la mitad de los habitantes del país.

La poca cantidad de habitantes es otra de las razones que da lugar a la cría de ganado en el país. Esta estructura demográfica y la concentración de la población en áreas urbanas dejan extensas áreas rurales disponibles para la agricultura y la ganadería.

La mala noticia es que, a pesar de los beneficios económicos y culturales de la ganadería, Uruguay enfrenta problemas de sostenibilidad. La producción de carne es intensiva en recursos y contribuye a la emisión de gases de efecto invernadero. En respuesta, el país está implementando medidas para reducir el impacto ambiental de esta actividad económica.

Puede interesarte: Cuáles son los países de Sudamérica donde no se habla español

¿Cuáles son los países con más vacas del mundo? A continuación, se muestra la lista de los países con mayor cantidad de vacas en el mundo, según National Beef Wire.

India (307.5 millones): Gran población bovina por razones religiosas y agrícolas. Brasil (194.3 millones: Principal exportador mundial de carne de res. China (101.5 millones: Alto consumo interno de carne y productos lácteos. Estados Unidos (89.2 millones): Industria ganadera avanzada y alto consumo de carne. Unión Europea (74.8 millones): Diversa producción de carne y productos lácteos. Argentina (53.1 millones): Famosa por su producción de carne de alta calidad. Australia (25.8 millones): Exportador importante de carne y productos bovinos. México (17.8 millones): Ganadería importante para economía y consumo interno. Rusia (17.4 millones): Ganadería en crecimiento para consumo doméstico. Uruguay (11.7 millones): Producción de carne de alta calidad para exportación.

[odiseowolfzombie]

El auge de la comida vegana: ¿una tendencia pasajera o un cambio duradero en la alimentación?

La comida vegana se ha convertido en una tendencia creciente en todo el mundo y ha capturado la atención de muchas personas que buscan adoptar un estilo de vida más saludable y sostenible. La dieta vegana, que excluye cualquier tipo de alimento de origen animal, se ha popularizado debido a sus numerosos beneficios para la salud, el medio ambiente y el bienestar animal.

Una de las principales razones por las que la comida vegana ha ganado tanta popularidad es su impacto positivo en la salud. Los estudios han demostrado que una dieta basada en plantas puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Además, los alimentos veganos son naturalmente bajos en grasas saturadas y colesterol, lo que contribuye a un corazón más sano y a mantener un peso adecuado.

Además de sus beneficios para la salud, la comida vegana también desempeña un papel importante en la reducción del impacto ambiental. La producción de carne y productos lácteos es una de las principales fuentes de emisiones de gases de efecto invernadero, deforestación y agotamiento de recursos naturales. La adopción de una dieta vegana puede ayudar a reducir la huella de carbono y preservar los recursos naturales del planeta.

Por otro lado, la comida vegana es una forma ética de alimentarse, ya que evita la crueldad animal asociada a la producción de alimentos de origen animal. Muchas personas se sienten incómodas con el sufrimiento animal causado por las prácticas de crianza intensiva y la explotación de animales en la industria alimentaria. Al optar por una dieta vegana, los individuos pueden contribuir a la protección de los derechos de los animales y vivir de acuerdo con sus valores éticos.

Afortunadamente, la comida vegana no se trata solo de limitarse a comer ensaladas. Hoy en día, hay una gran variedad de alimentos veganos disponibles en el mercado y una amplia gama de recetas creativas que hacen que la comida vegana sea sabrosa y satisfactoria. Legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas son solo algunos ejemplos de alimentos veganos nutritivos y deliciosos. Además, la creciente popularidad de la comida vegana ha llevado a la creación de alternativas veganas para productos lácteos, carne y huevos, lo que permite a las personas disfrutar de sus comidas favoritas sin necesidad de utilizar ingredientes de origen animal.

En resumen, la comida vegana se ha convertido en mucho más que una simple moda pasajera. Cada vez más personas están adoptando un estilo de vida vegano debido a sus múltiples beneficios para la salud, el medio ambiente y el bienestar animal. La variedad de opciones y sabores en la comida vegana demuestra que se puede disfrutar de una alimentación deliciosa y nutritiva sin tener que recurrir a productos de origen animal. Por lo tanto, es hora de abrir nuestras mentes y probar la comida vegana, contribuyendo así a un mundo más saludable y equilibrado para todos.

Donaciones peypal@OscarC115

[alma-atemporal]

Vamos por una pizza

Vamos! Pero debe ser sin gluten y sin lácteos 😪 jaja

[polarhoid]

Q-C

Soñé con un cantante joven prodigio de música regional mexicana al que llamaban Queso Cottage [Q-C]. El artista se había vuelto mundialmente famoso -de la noche a la mañana- por impulsar, revolucionar y cuasi-inventar el renaciente género de los 'lactocorridos'. Que no eran otra cosa que canciones con influencias de música norteña, banda, trap y obviamente corridos; y cuyas letras versaban única y fundamentalmente sobre lácteos, violencia social y todos sus derivados [tanto de la violencia, como la de los lácteos]. Queso Cottagge en su corta carrera apenas contaba con algunas cuantas canciones: El cartel de Chihuahua; Comando Manchego; El jefe Feta; y Quesillo te amara nunca bailarías sola. Siendo esta última el hit que lo catapultaría al éxito y a la fama internacional; además de que atraería las atenciones pública, institucional, y las discusiones acaloradas por lo láctico y controversial de sus canciones.

Me entero de esto, porque me lo informan en el foro-ciudadano-público-abierto-y-participativo llamado: La Solución Final al Problema de los Lactocorridos. Foro -que es más bien una conferencia- y en el que participo no sé por qué razones.

Así que estoy ahí escuchando los argumentos de los distintos grupos que argumentan y contra-argumentan en torno a la cuestión de Q-C: existen las facciones que lo defienden, pues aseguran que no se puede culpar al artista, pues porque finalmente sólo reproduce su contexto, y es evidente que los lácteos y el queso siempre han existido [desde los inicios de la civilización; hasta lo explica un antropólogo]; y decir que los lactocorridos son los responsables de la existencia de la violencia y, sobre todo, de los quesos, es como decir: qué fue primero, ¿la vaca o la leche? Sin duda una pregunta que, hoy más que nunca, es dificilísimo de resolver.

Están también los que se pronuncian extremadamente preocupados: no por la violencia; no por los lácteos; sino por el calentamiento global. Y exclaman que los lactocorridos promueven el consumo acelerado de leche, y... ¿quienes producen la leche sino las vacas?, y, ¿acaso no son las vacas -con sus flatulencias de metano- la causa principal del efecto invernadero? Sin contar que los lácteos -está comprobado- [dice un nutriólogo vegano] son el origen de la colitis y el síndrome de colon irritado; ¿y a quién le gusta estar irritado cuando no se trata de irritarse por una injusticia ambiental?

Otros grupos ponen sobre la mesa la insensibilidad intrínseca de los lactocorridos: ¿por qué solamente lactocorridos y por qué no: ovolactocorridos? Sin duda, ellos señalan, esto es otro clarísimo ejemplo de discriminación selectiva y un grosero abuso impositivo que seguramente forma parte de la agenda política oculta de los antiblanquillos.

Por su parte los agentes gubernamentales y los delegados de las variadas instituciones asienten, observan preocupados, levantan de cuando en cuando sus pobladas cejas y, ante todo, toman notas y levantan cientos y cientos de encuestas participativas que archivan y archivan en un monstruoso archivero que se encuentra a un costado del estrado de los ponentes y oradores. Los de la iniciativa privada súbitamente levantan la mano e interrumpen las mesas y las conferencias de trabajo con una única pregunta que dirigen al auditorio: ¿y a todo esto qué vamos a ganar nosotros?

Están ahí, como en todos los grandes grupos humanos, los autodenominados como: neutrales. Y yo soy uno de ellos pues porque ni me importa el queso, ni el calentamiento global, ni los pedos de vaca y aquella discusión sobre el tal Queso Cottagge me parece abrumadoramente aburrida.

Ya me voy. Le digo a uno de los organizadores que traen mandiles amarillos con agujeros. Él me contesta: está bien, pero pasa a la mesa de registro para firmes tu voto final y recojas tu kit de participante ciudadano participativo en La Solución Final al Problema de los Lactocorridos. Ok, está bien. Le contesto, voy a la mesa, firmo y me llevo mi bolsa de fieltro llena, pesada, rebosante de una dotación importante de cremas, quesos, jocoque, yogures, tres panelas y dos mantequillas.... un momento, ¿qué esta pasando? Me lo pregunto en mi sueño que casi se convierte en una pesadilla. Hurgo en la bolsa y en el fondo: un folleto tríptico de cartulina roja con unas cuantas líneas impresas con tinta del color del oro: ESTE ES UN EVENTO AUSPICIADO POR LOS ILUMILACTTI | EL AGLOMERADO MUNDIAL DE TODOS LOS LÁCTEOS Y SUS DERIVADOS.

Me sentí aliviado; de irme de ahí, y, luego, quizá decepcionado, sí, un poco; pero, sobre todo, estaba molesto, porque en ese sueño -que no llegó a pesadilla- había perdido casi una hora de mi vida en esa concentración de idiotas que jamás encontrarán la solución final a ninguna cosa; sí; también es verdad que un poco triste porque, insisto: casi una hora de Queso Cottagge y a cambio sólo me dieron un kit con tres quesos frescos Lala repetidos que para empezar ni son queso y saben a mierda. Y así fue entonces que, en todo caso, aquello se me reveló de verdad como el verdadero problema con los lactocorridos.

[poetailurofilica]

broho

vista que hace bailar velas cirios que danzan para brillar el alma corazones que solitarios se condenan y condenados que en su juicio final, fallan

no pidas leche de almendras si sabes que no es lácteo llama cada cosa por su nombre aunque te deje un sabor amargo

el único jorobado es quien se agacha frente a la luz de no hacer del enigma su única virtud pues aun no siendo tan ciego, peca por apuntar una cabeza escondida hacia las pesadillas del placar

y qué peor desdicha la de ignorar nuestras propias limitaciones haciendo acusaciones a la arritmia cuando es de sus propias pulsaciones

si sintieran sólo un miligramo más no podrían controlar su fiereza mejor acuñen mejores noblezas para distinguirse de la multitud

sin necesidad de extrema pulcritud pero con la conciencia más o menos limpia aceptemos al menos que hacemos como Pilatos y nos lavamos bien las manos

otros tal vez me manden al retrete ¡pero, qué conveniente! defecan sobre mi limitado tiempo y luego soy yo quien tira la cadena

impotencia, y ya nada más que tristeza que me da tu amenazante "empatía" pero aún más, esta "cosa no resuelta" bro*, que ya no es cosa mía

©Todos los derechos reservados

[proyecto-de-adulta]

Jugar a ser adulta

Alguien sabe realmente? Tengo veinti-pocos, no hace mucho que salí de la universidad, llevo más o menos un año trabajando y dos meses en el que aún decido llamar "mi nuevo trabajo" porque la verdad es que no sé nada, pero finjo que si... como cuando era niña y jugaba a ser secretaria con una seriedad impecable como si mi vida dependiera de eso, segurísima de lo que hacía, tomando papeles con garabatos (porque ni si quiera sabía escribir y mucho menos sabía qué debían decir esos papeles de oficina ultra importantes, pero sabía que eran muy importantes) llevándolos de un lado a otro apuradísima, porque cualquier cosa importante se hace apurada; no muy diferente a lo que hago ahora en el trabajo cuando no sé lo que hago, solo actúo apurada y estresada. Tip: Nadie te pregunta ni te pide nada si llevas papeles, caminas rápido y pones cara de estrés. El problema ahora es que cuando el trabajo ya no se siente un juego no me quedan muchas opciones, ya no puedo solo dejarlo y cambiarme de trabajo para ser astronauta, cerrar mi computador de barbie y salir a jugar con mis amigas a las escondidas, o mejor, usar la caja con la que había construido mi computador y transformarla a una nueva mesita en la que podía sentarme a tomar el té con mis muñecas, aún nadie me explica por qué pero siendo adulta ya no puedes hacer eso.

Ahora si el trabajo ya no me gusta debería renunciar, hablar con un par de personas sobre por qué ya no me caen tan bien (Spoiler: nueva situación incómoda desbloqueada), poner esa firma que nunca me sale igual en un par de papeles y empezar la búsqueda del "trabajo de mis sueños" o al menos uno en el que gane lo suficiente para poder pagar un arriendo que, por cierto ¿ A quién se le ocurrió que debían cobrar más por la casita que hace un par de años costaba la mitad? cosas que no entiendo de la adultez y que nadie me explica, será que todos fingimos que sabemos y nos comportamos como creemos que debería hacerlo un "adulto" ? estaremos todos jugando a lo mismo? porque la verdad es que a nadie le enseñaron en la universidad como ser un adulto, cuál es la página oficial para buscar trabajo, cuál es la edad a la que debería independizarme o en qué momento un embarazo deja de ser "adolescente" y se convierte en motivo de felicitación, de hecho a qué edad deja una de ser adolescente ? porque yo aún me siento como una la mayoría del tiempo, antes de que (lo que nadie me avisó) un día mi vida personal que era tan divertida y llena de historias sobre mis casi-algo o temas como algún concierto de un artista favorito desaparecieran por completo para convertirse en : (música de terror) contar mi ultima semana en el trabajo y como siento que no me quedó nada grabado sobre lo que aprendí en la universidad... seré la única?.... porque pareciera que lo que aprendí en 4 o 5 años de repente se fue a la papelera de reciclaje y la memoria RAM de mi cerebro decidió dejar solo lo importante: Letras de canciones de taylor swift, algunos diálogos de películas de monitos y el top de mejores caídas de mi mejor amiga en el colegio, sinceramente habría preferido olvidar las veces que se me reventó el yogur en la mochila, aunque pensándolo mejor, creo que eso si me preparó para la vida, la sensación de volver a la casa con los cuadernos manchados de rosa frutilla y el perfume lácteo casi vomitivo no se alejan tanto a la sensación de volver del trabajo después de un lunes, aunque esta vez tienes que limpiar tu propia mochila para para el día siguiente.

Lo bueno es que al final del día aún tengo un par de pantuflas peludas, un pijama rosa que ponerme al llegar a casa y un grupo de amigos que aunque ya no tienen un puesto al lado del mío como en el colegio, siguen ahí y ahora podemos usar el teléfono a cualquier hora y podemos ir al baño sin tener que levantar la mano para pedir permiso. Además creo que ellos tampoco saben como ser adultos, de hecho mientras más pasa el tiempo me doy cuenta que al parecer nadie lo sabe, que no hay una edad para irse de la casa ni para formar una familia, que en muchos casos puede conformarse por mi y mis amigues porque así como está la vida vamos a tener que vivir juntxs para poder pagar un arriendo... y quiero pensar que todo eso está bien, mientras tenga a mis amigues para contarles mi semana de trabajo y reírnos de que en realidad somos solo guaguas gigantes jugando a ser algo parecido a adultos, puedo seguir fingiendo que sé lo que hago, si al final de todo creo que todos estamos jugando a fingir que sabemos lo que hacemos, lo que nos da la oportunidad de - como cuando éramos niñes- preguntarnos : Quieres jugar conmigo?

[boba-hijueputa]

Me pone muy triste que he estado aproximadamente 3 días sin consumir productos lácteos y no he tenido cólicos. Las malteadas que son mi felicidad, sinceramente una no nació para ser feliz.

[sweetpeachmarketing]

Casa Moreno

Este restaurante engloba totalmente la frase calidad y buen servicio, aunque si podría ser sincera, esta frase ben puede faltarle mucho mas significado para englobar lo que realmente este lugar le ofrece a usted.

La primera impresión al entrar a este recinto es la calidez de una casa y los corchos que están decorando la entrada me recordaron a la tradición Europea donde los corchos de las botellas de vino se dejan en las entradas de las casas para que los invitados sepan que botellas de vino se han abierto y llevar botellas diferentes.

Al entrar, la atención por parte de las chicas que atienden las mesas es verdaderamente excepcional, te reciben con una sonrisa y te van envolviendo poco a poco en el contexto para no sentir que desencajas si vas por primera vez.

En la entrada esta ubicada la barra, e igualmente, la persona que atiende es sumamente amable, recorriendo poco a poco el lugar este da una sensación de calidez hogareña en la que juntamente destaca el enorme recipiente que almacena granos de café enteros que se muelen para preparar el exquisito café por la mañana y que, al preparase, desprenden un deliciosos aroma que sabe a un fin de semana por la mañana.

Al continuar con el recorrido, esta un nuevo salón donde se da el aire a comedor familiar de esos que se llenan siempre en los fines de semana con nuestras familias y que tan bien conocemos, aquí podemos ver de reojo la cocina, al pasar por el corredor se puede ver que esta abierta para que se pueda ver todo lo que ahí se hace, se puede percibir el olor de los alimentos que se preparan y escuchar las flamas de las estufas, los refrigeradores que almacena fruta y lácteos que se sirven frescos a sus clientes.

Siguiendo por entre los pasillos y al vaivén de la música que acompaña las comidas y a sus comensales felices podemos ver mas mesas que dan individualidad a quien prefiera comer solo o a las pequeñas familias que allí van a disfrutar el exquisito sazón que destaca a este lugar que evoca a nuestras infancias y aquellos recuerdos de comidas familiares.

Finalmente encontramos lo que seria la parte de la terraza, la cual al verla por primera vez se imagina a un jardín familiar en el que se servían los desayunos los días domingos, al aire fresco de la mañana en un clima perfecto, un día soleado perfecto para reunirnos.

Aquí también huele a mil aromas, pues es aquí donde salen las ordenes que son llevadas por las educadas meseras a sus comensales para que puedan disfrutar de la comida exquisita y una buena platica mañanera.

El detalle de la fuente es perfecto para terminar de ahondar en esta temática creada de forma natural y limpia en todos los aspectos además de dar una tranquilidad exquisita al ambiente haciendo que cada uno se vuelva parte de el y haciendo que todo fluya tranquilamente.

Hubo un detalle que me llamo mucho la atención y que actualmente, no se me ha olvidado, justo cuando me había sentado, un hombre con su familia llego, la señora Mary, la encargada, quien me recibió como a todos sus comensales, con una sonrisa y gran bienvenida atendiendo las mesas con eficacia y gran labor de trabajo en equipo que se nota desde siempre, dejo sus tareas, y es que este hombre venia en silla de ruedas, e inmediatamente fue con el y le ayudo a acomodarse sin hacer que nadie, ni siquiera el mismo hombre, se sintiera incomodo, pues el sonreía y platicaba con ella mientras le ayudaba.

Estos gestos son los que le dan la calidad al servicio pues deja de ser simplemente el vender un servicio, si no que dan el extra absolutamente todos haciendo su servicio humano, lo que ya se ha perdido en muchos lugares en la actualidad y lo que los caracteriza desde que uno cruza la puerta.

Realmente este lugar supera todas las expectativas que tenia, la comida es exquisita, la atención, excepcional y la ambientación que se le, es simplemente increíble, es por algo que son el primer restaurante en Melchor Ocampo en desayunos.

Su menú es variado, cuentan con bebidas, digestivos, aperitivos, desayunos, menú para niños y mucho mas, todo esta en las fotos que dejo mas abajo.

Definitivamente los precios son accesibles y el servicio no me cansare de repetirlo, es excepcional.

La dirección es Joaquín Montenegro, C. Insurgentes 12, San Antonio el Cuadro, 54963 Tultepec, México

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Cómo llevar una alimentación equilibrada y saludable

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Cómo llevar una alimentación equilibrada y saludable

La alimentación es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud. Es importante llevar una alimentación equilibrada y saludable para asegurarnos de que nuestro cuerpo recibe los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. Sin embargo, con la gran cantidad de información que hay en internet, a veces resulta difícil saber qué es lo que debemos comer para llevar una alimentación saludable. En este artículo, te daremos algunos consejos para llevar una dieta equilibrada y saludable.

¿Qué es una alimentación equilibrada y saludable?

Antes de entrar en detalles, es importante tener claro qué significa llevar una alimentación equilibrada y saludable. Una alimentación equilibrada es aquella que contiene todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en las proporciones adecuadas. Los nutrientes que nuestro cuerpo necesita son proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Una alimentación saludable es aquella que, además de ser equilibrada, es variada y suficiente.

Consejos para llevar una alimentación equilibrada y saludable

1. Come frutas y verduras

Hay que saber que consumir frutas es bueno siempre y cuando sabemos administrarlas bien, por ejemplo si quieres quemar grasa, elige las que tienen alto contenido de vitamina C. Hay frutas que contienen más azúcar que otras, por lo tanto no todas son prescindibles si lo que buscamos es perder unos kilitos. A continuación te mostraremos las 5 frutas que bajan de peso más rápido y que por tu salud no debes dejar de consumir.

Las frutas y verduras son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Trata de incluir una variedad de frutas y verduras en tu dieta para asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes necesarios.

2. Añade proteínas a tu dieta

Las proteínas son importantes para mantener y reparar los tejidos de nuestro cuerpo. Se recomienda consumir proteínas de origen animal y vegetal. Las fuentes de proteína animal incluyen carne, pescado, huevos y lácteos. Las fuentes de proteína vegetal incluyen legumbres, frutos secos y tofu.

3. Elige carbohidratos complejos

Los carbohidratos son una fuente importante de energía para nuestro cuerpo. Es importante elegir carbohidratos complejos, que se encuentran en alimentos como el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y las legumbres. Estos carbohidratos se digieren lentamente, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

4. Limita el consumo de grasas saturadas

Las grasas saturadas se encuentran en alimentos como la mantequilla, la carne grasa y los productos lácteos enteros. Estas grasas pueden aumentar los niveles de colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Es recomendable limitar el consumo de grasas saturadas y optar por grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.

5. Bebe suficiente agua

El agua es esencial para nuestro cuerpo, ya que ayuda a transportar nutrientes, eliminar residuos y regular la temperatura corporal. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día. Si practicas deportes o haces ejercicio intenso, es importante beber más agua para reponer los líquidos perdidos.

6. Reduce el consumo de alimentos procesados y azúcares

Los alimentos procesados suelen contener altas cantidades de azúcares añadidos y grasas saturadas. Estos alimentos no proporcionan muchos nutrientes y pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Es recomendable limitar el consumo de alimentos procesados y optar por alimentos frescos y naturales.

7. Controla las porciones

Es importante controlar las porciones para evitar consumir más calorías de las que necesitamos. A veces, las porciones que se sirven en los restaurantes son demasiado grandes, por lo que es recomendable compartir el plato o llevarse la mitad a casa. También puedes utilizar platos más pequeños para controlar las porciones en casa.

8. Planifica tus comidas

Planificar tus comidas te ayudará a llevar una alimentación equilibrada y saludable. Puedes hacer una lista de la compra con los ingredientes que necesitas y planificar tus comidas para toda la semana. De esta manera, podrás evitar la tentación de comprar comida rápida o procesada y asegurarte de que estás comiendo los nutrientes que necesitas.

9. No te saltes comidas

Saltarse comidas puede hacer que tengas hambre y te lleve a comer alimentos poco saludables o en exceso en la siguiente comida. Es recomendable hacer 3 comidas principales al día y 2 o 3 tentempiés saludables para mantener los niveles de energía estables y evitar el hambre entre comidas.

10. Varía tu dieta

Es importante variar tu dieta para asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes necesarios. Prueba alimentos nuevos y diferentes para agregar variedad a tu dieta.

Conclusión

En resumen, llevar una alimentación equilibrada y saludable es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades a largo plazo. Para lograrlo, es importante elegir una amplia variedad de alimentos saludables y limitar el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares añadidos. Además, es recomendable mantener una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Para lograr una alimentación equilibrada y saludable, es importante tener en cuenta las necesidades individuales de cada persona y adaptar la dieta a estas necesidades. Si tienes dudas o preguntas sobre cómo llevar una alimentación equilibrada y saludable, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

PREGUNTAS FRECUENTES sobre una alimentación equilibrada y saludable

¿Es necesario contar las calorías para llevar una alimentación equilibrada y saludable? No es necesario contar las calorías para llevar una alimentación equilibrada y saludable. Lo más importante es elegir alimentos saludables y variados en cantidades adecuadas según las necesidades individuales.

¿Qué alimentos son esenciales para una alimentación equilibrada y saludable? Algunos alimentos esenciales para una alimentación equilibrada y saludable son las frutas y verduras, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las semillas, los pescados y mariscos, las carnes magras y las grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.

¿Es posible llevar una alimentación equilibrada y saludable siguiendo una dieta vegetariana o vegana? Sí, es posible llevar una alimentación equilibrada y saludable siguiendo una dieta vegetariana o vegana. Es importante elegir una amplia variedad de alimentos vegetales que proporcionen los nutrientes necesarios, como proteínas, hierro, calcio y vitamina B12.

¿Es recomendable seguir dietas restrictivas para perder peso? No es recomendable seguir dietas restrictivas para perder peso, ya que pueden ser peligrosas para la salud y no son sostenibles a largo plazo. En su lugar, es recomendable elegir opciones saludables y equilibradas y mantener un estilo de vida activo.

¿Cómo puedo motivarme para llevar una alimentación equilibrada y saludable? Para motivarte para llevar una alimentación equilibrada y saludable, es recomendable fijar metas realistas y alcanzables, buscar apoyo en amigos y familiares, y encontrar actividades que te gusten y te mantengan activo. Además, es importante recordar los beneficios a largo plazo de llevar una alimentación equilibrada y saludable.