#przepisy fit

[anorerose]

Śniadanie🫐🥥

Fit sernik 120 kcal🦢🍮

Przepis🥮

Cały ma około 400 kcal

(na zdjęciu 120)

Składniki🍯

🌸galaretka bez cukru 7g

🌸coś do posłodzenia galaretki (u mnie stewia)

🌸herbatniki 45 g

🌸pół łyżeczki żelatyny (zależy jak bardzo chcemy aby sernik był sztywny)

🌸skyr według uznania albo serek proteinowy Go active 200g

🌸owocki na górę do galaretki u mnie jagody 33 g

🥥Skyr mieszamy z żelatyną rozrobioną z małą ilością wody (można dać więcej żelatyny jeśli się preferuje taki bardziej sztywny, ale ja wolę taki bardziej kremowy).

🥥Galaretkę zrobić według przepisu, dosłodzić i wrzucić owoce.

🥥kruszymy herbatki i wykładamy na dół naczynia.

🥥Na herbatniki masa ze skyra.

🥥Wkładamy na chwilę do lodówki.

🥥Gdy galaretka lekko stężeje kładziemy ją na górę.

🥥Teraz gotowy sernik na kilka godzin do lodówki.

Możecie mi przesłać fotki jeśli zrobicie🍯🌸

[iwannakillmyself1]

zrobilam dzisiaj niskokaloryczna pianke, a to przepis:

75g galaretki (dowolny smak) rozpusc w 2 szklankach wrzacej wody, zostaw do wystygniecia, ale zeby nie zastygla. miksuj lrzez okolo 5 min, pozniej dodaj 150g skyru (dowolny smak najlepiej taki jak galaretki) i miskuj przez okolo 3 min. pozniej do lodowkj na nie wiem ile ale wydaje mi sie ze od 3-5h.

30kcal (galaretka) + 117kcal (skyr) = 146 kcal (calosc)

i tylerr papappapa

[user-not-found11]

Makaron konjac 70 kcal~

Jadę jutro z klasą na wycieczkę i na obiad będziemy zajeżdżać do mc donalda, więc oczywiście nie mogę nic tam zjeść, bo w maku jedzą tylko świnie które nie szanują any. Postanowiłam że zrobię własny obiad i po raz 1 kupiłam makaron konjac i wyszło mega pysznie bo już trochę próbowałam więc się z wami podzielę bardzo łatwym przepisem !

200 g makaronu konjac

125g ogórka (akurat ja tyle dodałam ale może być inna gramatura tylko kaloryczność się zmieni)

50 ml (5 łyżek) sosu sojowego, ja użyłam sosu z biedronki

Łyżka bazylii suszonej

Łyżka papryki mielonej

Całość 70 kcal.

Słyszałam że wiele osób ma problemy z żołądkiem po tym makaronie, ja będę go jeść jutro w takiej większej porcji dopiero 1 raz więc zobaczę czy coś mnie złapie ale ważne że nie zawiodę any.

Trzymajcie się słoneczka! Wiem że jest trudno ale wierzę że przetrwamy to całe gówno i już niedługo będziemy najlepszą wersją siebie.🩷

[uzaleznionadusza]

PRZEPIS 𐙚˙⋆.˚ ᡣ𐭩

na placuszki

Składniki na masę:

Serek wiejski lekki 120 g

Pełnoziarnista mąka 25 g

Jajko 50 g

Oliwa 2 g

Szczypta cynamonu

Pół łyżeczki sody oczyszczonej

Słodzik rozpuszczony w gorącej wodzie (małej ilości)

Dodatki:

Serek wiejski lekki 30 g

Ananas 54 g

Przygotowanie:

Zblenduj wszystkie składniki na masę. Następnie wlej oliwę i rozgrzej patelnię.

Gdy patelnia będzie już rozgrzana wylej masę, formując z niej małe placuszki.

Smaż pod przykryciem z obu stron do zarumienienia.

Przygotowanie dodatku:

Wymieszaj zblendowany serek wiejski (te 30 g) z owocami, w moim przypadku z ananasem, ale inne będą też fajnie pasować.

KCAL Z DODATKAMI: 320

KCAL BEZ: 265

Kalorie dania mogą się różnić w zależności od tego jaką macie mąkę, czy większe jajko itp.

Polecam sobie jednak wszystko zważyć i przeliczyć po swojemu.

Smak jest naprawdę dobry i mocno zapycha, ponieważ jest całkiem sporo białka.

[uwiklana-blog]

https://pin.it/2t9rFDT5C

Tu jest przepis na donauty który wreszcie znalazłam 1 szt. - 52 kcal mam jeszcze przepis na babeczki od @w31g4t1055 ale chce je zredukować bo zamiast m&m - sów chce dać kawałki batonika kit kat albo tylko czekoladową posypkę mimo wszystko bardzo dziękuję za ten przepis🥰🦋 , jutro wypróbuje .

Mam zapisane również 2 inne na tt co mają ok. 80 kcal. Czekam jeszcze na formę na donauty.

[thefatgirl]

-Pancake z marchewki-

°(jeden około 18kcal)

°Przepis na 4szt.

-Łyżka mąki

-50g startej marchewki

-bialko jajka

-łyżka budyniu waniliowego (dr.oetker)

-3g+- proszku do pieczenia

-łyżka wody

(opcjonalnie 5g cukru lub jakiś słodzik)

-smazyc na patelni bez oleju💀

Przepis kiedyś znalazłam na grupce od jakiejś dziewczyny ale nie mogę znaleźć tego zdjęcia więc piszę to na moim profilu

[b0tt3rfiy]

Sama już nie wiem czy to anoreksja czy kompulsywne objadanie się XD

[idratherscream]

Przepis na pierniczki po 15 kalorii!!

Przepis na ok. 10 sztuk

40 g mąki pszennej

20 g erytrytolu

1/3 tyżeczki proszku do pieczenia

25 g musu jablkowego

1/2 łyżeczki oliwy z oliwek

1 łyżeczka kakao

Przyprawy:

1/2 tyżeczki mielonego cynamonu

1/4 tyżeczki przyprawy do piernika

Sposób przygotowania:

Piekarnik nagrzej na 180 stopni. Wymieszaj wszystkie skladniki na miękkie ciasto. Rozwałkuj na cienko uprzednie posypując blat i wałek mąka. Wytnij kształt formami do piernikow. Ułóż na blaszcze i piecz przez ok. 10 minut. Teraz możesz ozdobić pierniczki.

Smacznego!

credits: superheeeero na ig (przepis został zmieniony)

[gosiaemook]

Macie jakieś przepisy z balkazanem albo cukinia?

Są to niskokaloryczne Warzywa więc chciałabym z nich zrobić jakiś obiad, nwm czy się robi z tego zupe krem czy coś albo upiec, dajcie swoje polecajki ;/

[chanel-butterfly]

Obiady poniżej 155 kcal!! #1

Mini pizze z wafli ryżowych 3 sztuki

Disclaimer sprawdź swoje składniki ponieważ produkty różnych firm mogą mieć różną kaloryczność

Potrzebujesz:

3 wafle ryżowe (58 kcal)

30 g sosu pomidorowego (11 kcal)

32 gramy mozarelli light (49 kcal)

Dodatki takie jakie lubisz, ja dałam 12 g oliwek (16 kcal), 33 g pomidora (12 kcal), kiełki rzodkiewki (7 kcal)

Wafle ryżowe posmaruj sosem pomidorowym ( 10 g na każdy czyli około dwie łyżeczki), mozarelle light pokrój na małe kawałki i dodaj na wafle, porój reszte dodatków i dodaj na wafla.

Patelnie włóż papierem do pieczenia, połóż na niej wafle i przykryj pokrywką. Podgrzewaj na małym ogniu do rozpuszczenia mozzarelli (ok 10-15 minut).

Gotowe!!!

[m0tylek-anyy]

14 h

[fit-ojciec]

Jest 4 nad ranem, a Ty jesteś leniwa

🍏 Indywidualna dieta 👉 sprawdź opis tego profilu

[uwiklana-blog]

Muszę za niedługo spróbować ją zrobić

Przepis na pizze

(370 kalorii i 27g białka)

Składniki:

1. Skyr

2. Mąka (ja użyłam tortowej)

3. Proszek do pieczenia

4. Sól

5. Sos do pizzy (passata, przecier co tylko chcecie)

6. Ser mozarella

Przygotowanie:

Do miski dodajecie 80g skyru, 60g mąki, łyżeczke proszku do pieczenia, szczyptę soli i mieszamy. Potem wyrabiamy masę w rękach. Jak już wyrobimy to kładziemy masę na tacę kładziemy sos do pizzy i ser (ilość wedle uznania). Pieczemy w 200 stopniach około 12-15 minut (możecie dłużej lub krócej zależy jak przypaloną chcecie). Jak chcecie jeszcze zaoszczędzić kalorie to wybierzcie mozarelle light zamiast zwykłej mozarelli

[uwiklana-blog]

Patrzcie co wynalazłam

Muszę spróbować zrobić e najbliższym czasie

[osa-motnienie]

II śniadanko, nieco zdrowsza opcja shake’a truskawkowego 🩷🍓

A do tego tościk z camembertem i serem pleśniowym, szynka z kurczaka i pomidorkiem

Kcal 433 | B: 39 | T: 12 | W: 40

[little-bunny-ellie]

¡vent!

mam czasem wrażenie, że wszystkie te moje problemy sobie wymyślam.

nie mam zaburzeń odżywiania, tylko potrzebuję uwagi, bo jestem atencyjną kur**.

[nonstop mam w głowie, że inni mają gorzej, że nie mogę płakać, nie mogę się nad sobą użalać itp. bo przecież ja to tylko wymyślam i nie zasługuję na wyrozumiałość, wsparcie i empatie innych. inne motylki mają poważniejsze problemy niż ja.]

z drugiej strony to ja rozliczam się z każdej kalorii, i mam tak chory zaburzony obraz samej siebie. inaczej widzę ćwiczenia, sport i fit przepisy niż inni. nie potrafię normalnie zjeść jedzenia bez natłoku myśli. porównuję się do małych dziewczynek.

może to prawda, że..

¿kłamstwo powtarzane 1000 razy staje się prawdą?