#+10 do samopoczucia

[blueflyingturtleontheway]

Tak, życie jest ciężkie, ale dalej są starsze panie w pasmanteriach, które mówią do ciebie per kochanie I pomagają ci dobrać kolor muliny do wstążki i myślę że to się liczy

[harmony-and-peace]

10 rad, których poprawi Twoje życie

1. To ty decydujesz, jaki masz humor i czy chcesz być obrażona na kogoś, czy nie. Weź odpowiedzialność za swoje nastawienie do każdej sytuacji. Trzymanie urazy najbardziej krzywdzi osobę, która dusi w sobie negatywne emocje.

2. Bądź offline najczęściej, jak to tylko możliwe. Traktuj media społecznościowe jako źródło inspiracji, a nie narzędzie do zabijania czasu. Pamiętaj, że prawdziwe życie zaczyna się poza Internetem.

3. Kiedy targają tobą silne emocje lub doświadczasz natłoku myśli przelewaj swoje uczucia na papier. Zdanie po zdaniu co czujesz i przez co tak jest. Uwierz mi po wszystkim poczujesz się lepiej.

4. Nie bój się poznawać nowe osoby. Możliwe jest znale��ć prawdziwych przyjaciół lub drugą połowę w każdym wieku. Nie zamykaj się nigdy na nowe znajomości. Niektóre z nich mogą okazać się ważną lekcją inne pozostaną z tobą na całe życie.

5. Ogranicz kontakt z osobami, które podkopują twoją wiarę w siebie i własne możliwości. Nieważne, czy to twój wieloletni przyjaciel, chłopak, czy rodzina. Musisz zaakceptować, że każdy nieustannie się zmienia i nie ze wszystkimi jesteś w stanie się dogadać na każdym etapie życia.

6. Wychodzenie poza swoje strefę komfortu nie jest przyjemne, ale jest niezbędne do lepszego samopoczucia i rozwoju.

7. Nie musisz we wszystkim być najlepsza wystarczy, że znajdziesz parę rzeczy w życiu, które będziesz robić z czystej przyjemności.

8. Poświęcaj 15 min. przed snem na zaplanowanie kolejnego dnia i zapisanie w punktach rzeczy, które musisz, żeby pójść spać ze spokojnym umysłem. Możesz też napisać 3 rzeczy przed snem lub powiedzieć je w myślach, za które jesteś wdzięczna.

9. Nigdy nie odkładaj trudnych rozmów na później uwierz, będziesz tego żałować. Zamiast tego po prostu zapytaj, powiedz o swoich uczuciach. Najwięcej cierpimy, obmyślając tysiąc scenariuszy lub obawiając się tych rzeczy, które się nigdy nie wydarzą. A wystarczy zrobić jeden krok i pozbyć się całego strachu.

10. Odwlekanie zadbania o własne zdrowie psychiczne jest jak czekanie, aż bolący mocno ząb sam z niebie przestanie boleć. Niektóre rzeczy można odwlekać w nieskończoność, ale to nie rozwiąże problemu. Czasem najtrudniejsze, ale i najlepsze co możeszdla siebie zrobić to zadbać o siebie, nie szukając więcej wymówek.

[plonaca]

Wtorek

Byłam w lekkim szoku jak budzik zadzwonił chyba o 7:45.

Byłam pewna, że nie ma na dzisiaj budzika, dlatego ochoczo uczestniczyłam w wieczornej rozmowie. Chociaż w sumie skoro już się trafiła to wiadomo, że nawet wiedząc że trzeba wstać bym jej nie ukróciła. No, ale ten budzik zdecydowanie nie sprawił dobrego samopoczucia o poranku.

On miał coś tam do pozałatwiania i wyszedł chyba około 11. A ja dzisiaj musiałam wziąć się na pełnej.

Zaczęłam od dokończenia rzeczy z wczoraj w pracy. Którą okazało się, że już kiedyś zrobiłam, a tym razem miałam tylko zrobić poprawki. Zajebię się kiedyś przez ten natłok obowiązków.

W międzyczasie okazało się, że akurat w gierce wszedł event halloweenowy. Akurat jak mam taki zapierdol.

Potem skosiłam trawę, mam nadzieję, że ostatni raz w tym sezonie. Głowa mnie bolała tak, że myślałam że zdechnę. Przy każdym ruchu. Musiałam wziąć tabletkę, ale trwało, zanim zaczęła działać. Przy okazji odkryłam sporo wykopalisk, wykonanych najpewniej przez moją Małą, będę musiała jechać po ziemię i je pozasypywać, w razie jakby rzeczywiście właścicielka chciała z kimś tu przyjechać (chce wyciąć jakieś drzewa).

Zamówiłam jedzenie, a w oczekiwaniu zabrałam się za prasowanie. Zjadłam, umyłam włosy, się i już była chyba 17:30. Niesamowite, jak ten czas leci. Postanowiłam na godzinkę jeszcze zmotywować się do pracy, to akurat On zadzwonił i gadaliśmy chyba ze 30min, mimo że już wracał. Jeszcze jak grał udało mi się dokończyć najważniejsze w pracy.

Serial wyłączyliśmy ok. 22:30 i dzisiaj trzeba odespać. Swoją drogą już tydzień i 3 dni bez niczego.

Bilans:

Neo (papierosy): ↔️ 10-11 👎

Dbanie o siebie: ↔️ udało się zrobić jakąś pielęgnację, więc 👍

Jedzenie: ↔️ z opóźnieniem wszystko, ale nieźle 👍

Związek: ↔️👍

Praca: ↔️ wychodzę na prostą 👍

Inne obowiązki: ⬆️👌

Samopoczucie: ⬆️ umyte włosy zawsze robią dzień 😉👍

[dullbon3s]

Przeklejam coś ważnego dla osób które dalej myślą że "cheat day" cokolwiek robi XDD (tekst i grafika ofc nie moje)

Czym właściwie jest CHEAT DAY? To powszechnie znana i bardzo często stosowana metoda wśród trenujących i stosujących "DIETY" osób. Cheat day pojawia się w kalendarzu regularnie trenującego raz na 7, 10, 14,(...) dni. W tym dniu pozwala on sobie na jedzenie wszystkiego, na co ma ochotę. To cały dzień bez pilnowania kalorii i wyrzutów sumienia, że je "niezdrowo?"

Po co go stosują? Zwolennicy „dni oszukanych” przekonują, że omawiane tutaj praktyki niosą za sobą istotne korzyści i dla samopoczucia i dla efektywności podejmowanych działań ukierunkowanych na poprawę kompozycji sylwetki. Zarzekają się, że metabolizm po takim dniu PRZYŚPIESZA w niewyobrażalnym tempie, przez co w kolejnych dniach tracimy znacznie więcej tkanki tłuszczowej a to wszytko za sprawią poprawy m.in naszych hormonów.

JAKA JEST PRAWDA?

jednodniowe obżarstwo nijak się ma do naszych hormonów- jest to zbyt krótki okres czasu, żeby cokolwiek tam poprawić. Co gorsza- "oszukany dzień" potrafi zaprzepaścić tygodniowy deficyt (a w skrajnych przypadkach nawet 2 tygodnie

Najlepszym wyjściem podczas redukcji, żeby "przyspieszyć" metabolizmu, będzie wprowadzenie kilkudniowych reefedow >3 dni lub diet breakow 10-14 dni. Te dwa zabiegi mogą realnie pomóc nam w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

[fit-ojciec]

Cheat day, przyspieszenie metabolizmu - czy aby na pewno? PRZYŚPIESZ SWÓJ METABOLIZM O 200 lub nawet 300% - CHEAT DAY🛑

🔹 Chwytliwy tytuł co? Czas sobie powiedzieć co nieco na temat tego zabiegu żywieniowego.

🗣️Daj znać czy robisz, robiłaś/eś kiedyś cheat day’e? Jak one u Ciebie wyglądały❓

🔹Czym właściwie jest CHEAT DAY? To powszechnie znana i bardzo często stosowana metoda wśród trenujących i stosujących "DIETY" osób. Cheat day nierzadko pojawia się w kalendarzu regularnie trenującej osoby raz na zazwyczaj 7, 10 czy 14 dni. W tym dniu pozwala on sobie na jedzenie wszystkiego, na co ma ochotę. To zazwyczaj cały dzień bez pilnowania dostarczanych kalorii i bez wyrzutów sumienia, bo przecież „przyspiesza” sobie tym metabolizm.

🔹Po co go stosują? Zwolennicy „dni oszukanych” przekonują, że omawiane tutaj praktyki niosą za sobą istotne korzyści i dla samopoczucia i dla efektywności podejmowanych działań ukierunkowanych na poprawę kompozycji sylwetki. Zarzekają się, że metabolizm po takim dniu PRZYŚPIESZA w niewyobrażalnym tempie, przez co w kolejnych dniach tracimy znacznie więcej tkanki tłuszczowej, a to wszytko za sprawią znacznej poprawy m.in naszych hormonów.

🔹JAKA JEST PRAWDA? No niestety, ale gorzka niestety😒 Taki jezdniowy „incydent” nijak się ma do naszych hormonów- jest to zbyt krótki okres czasu, żeby cokolwiek tam poprawić. Co gorsza- "oszukany dzień" potrafi zaprzepaścić tygodniowy deficyt (a w niektórych przypadkach nawet 2 tygodniowy)

🔹A więc fit ojcze, co robić, jak żyć z tą okrutną prawdą?🤔

🍞 Najlepszym wyjściem podczas redukcji, żeby "przyspieszyć" metabolizmu, będzie wprowadzenie diet breaków, trwających 7-14 dni. Ten jeden zabieg może realnie pomóc nam w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

[archiee33borderline]

Tutaj poniżej zapisuję wszystkie moje myśli, które towarzyszą mi codziennego dnia. Te wszystkie złe bo chcę przedstawić jak się czuję i jak zaburzenia deformują moje myśli w zły sposób.

Które pojawiają się nawet kilkadziesiąt w ciągu minuty.

Albo też przedstawię te które po prostu się pojawiają.

1. Ty głupia suko dlaczego to powiedziałaś? Zrobiłaś?

2. Jaka jestem beznadziejna i tempa.

3. Zabij się dlaczego tego po prostu nie zrobisz?

4. Ulżyj sobie, potnij się, napij się alkoholu, przedawkuj leki.

5. Boże nie mam siły więcej tak żyć.

6. Zabijcie mnie proszę.

7. Czy te omamy i urojenia są prawdziwe czy ja jestem pojebana?

8. Dlaczego jestem tak zmęczona i ospała mimo, że bardzo niewiele robię?

9. Boję się ludzi i świata.

10. Dlaczego tak bardzo nie chcę żyć i się boję życia?

11. Jestem obrzydliwa, gruba i odpychająca.

12. Nie dziwne, że tyle osób mnie opuszcza przecież mnie nawet nie da się lubić.

13. Czy te kilka lat temu albo innego dnia mogłam coś zrobić inaczej czy mogę cofnąć czas?

14. Dlaczego ciągle chcę mi się płakać ale nie potrafię już? Albo jak wyleję łzy to nie mogę przestać płakać przez długo.

15. Co jeśli rodzina mnie nienawidzi i czują do mnie obrzydzenie i niechęć?

16. Czy jest możliwe by myśli katastrofalne się spełniły?

17. Nie jedz tyle, nie możesz!!!

18. Nie zasłużyłaś na wszystkie dobre rzeczy.

19. Grubaska, tłusta.

20. Dlaczego doprowdziłaś do napadów objadania, masz się ogarnąć?!

21. Dlaczego tak bardzo chcesz bliskości a jednak się jej boisz i odrzucasz ludzi?!

22. Dlaczego czuję tą cholerną pustkę?

23. Czy takie stany zostaną już na zawsze? Bo jeśli tak to chcę umrzeć!!!

24. Leniwa idiotka która nic nie potrafi.

25. Nie płacz kurwo, sama jesteś sobie winna tego samopoczucia.

26. Boże ale ta dziewczyna jest śliczna dlaczego ja nie mogę być tak ładna?!

27. Boję się samej siebie.

28. Ale mam okropną twarz całą w trądziku.

29. Nie chcę tego krzyku w głowie i wycia.

30. Tęsknie za byłą mimo, że mnie zniszczyła.

31. Nienawidzę mojej byłej.

32. Dlaczego rodzeństwo tak mnie olewa i nienawidzi, naśmiewa się?!

33. A może by tak zacząć zbierać pieniądze na trumnę przed tym jak się zabije?

34. Dlaczego patrzysz tak na ten most? Skocz z niego!!!

35. Boję się, że przez zaburzenia kompulsywnego objadania się dobiję do 90 kg.

36. Zazdroszczę wystających żeber dziewczynom ale ja jestem na to by taka być za słaba.

37. Ale koszmarnie boli mnie głowa.

38. Dlaczego rodzina tak bardzo mnie nie rozumie do cholery?!

39. Czy rodzinie będzie lepiej beze mnie?

40. Jestem beznadziejna, że nie potrafię sama sobie poradzić.

41. Prawie nic mi nie wychodzi dobrze.

42. Mam ogromnego pecha czy po prostu zasłużyłam na złe rzeczy?

43. Ale jestem obrzydliwa w tych bliznach.

44. Ale chciałabym zrobić tych ran i blizn więcej.

45. Mojego serca już nic nie naprawi.

46. Dlaczego tak wszystkiego się boję?

47. Dlaczego jestem tak smutna i przygnębiona?

48. Czy jeśli umrę to rodzina o mnie zapomni?

49. Boże nie chcę hamować miejsca w psychiatryku ale czy bez niego sobie poradzę?

50. Żaden lek wogóle nie pomaga.

51. Czy mojego autorstwa wiersze są tak ładne jak innych? Bo czuję, że nie są tak fajne.

52. Chyba tracę zainteresowanie rzeczami które tak lubiłam.

53. Czy rozwesalacze( np. kino, muzyka) pomogą mi się nie zabić?

54. Znowu mam duszności przez atak paniki.

55. Czyżby życie miało więcej sensu bo ja go nie czuję.

56. Jeszcze niedawno tak kochałam czytać książki a teraz nie mogę się skoncentrować.

57. Jaki ma sens leczenie depresji skoro ona i tak może wrócić?! Albo nigdy nie zniknie tak naprawdę.

[mdentica]

Jak Dbać o Zęby - Podstawowe Informacje

Zdrowe zęby to nie tylko piękny uśmiech, ale także klucz do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dbanie o higienę jamy ustnej jest istotne, aby uniknąć problemów takich jak próchnica, choroby dziąseł czy nieświeży oddech. Poniżej przedstawiamy podstawowe zasady, które pomogą Ci utrzymać zęby w doskonałym stanie.

1. Regularne szczotkowanie zębów

Szczotkowanie zębów to podstawowy element higieny jamy ustnej. Należy szczotkować zęby przynajmniej dwa razy dziennie, rano i wieczorem, przez co najmniej dwie minuty. Używaj pasty z fluorem, która wzmacnia szkliwo zębów i chroni przed próchnicą. Ważne jest, aby szczotkować wszystkie powierzchnie zębów oraz dziąsła.

2. Właściwa technika szczotkowania

Technika szczotkowania ma duże znaczenie. Trzymaj szczoteczkę pod kątem 45 stopni do linii dziąseł i wykonuj krótkie, delikatne ruchy w przód i w tył. Szczotkuj zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne powierzchnie zębów, a także powierzchnie żujące. Nie zapomnij o szczotkowaniu języka, aby usunąć bakterie i odświeżyć oddech.

3. Używanie nici dentystycznej

Nici dentystycznej należy używać codziennie, aby usunąć resztki jedzenia i płytkę bakteryjną z przestrzeni międzyzębowych, do których szczoteczka nie dociera. Należy odciąć odpowiednią długość nici, nawinąć ją na palce i delikatnie przesuwać między zębami, wykonując ruchy góra-dół.

4. Płukanie jamy ustnej

Stosowanie płynu do płukania jamy ustnej może być dobrym uzupełnieniem codziennej higieny. Płyny te pomagają w redukcji bakterii, odświeżają oddech i wzmacniają szkliwo. Wybieraj płyny bez alkoholu, aby uniknąć podrażnienia dziąseł.

5. Zdrowa dieta

Dieta ma ogromny wpływ na zdrowie zębów. Ogranicz spożycie cukrów i kwasów, które mogą prowadzić do próchnicy. Spożywaj dużo owoców i warzyw, które stymulują produkcję śliny i naturalnie oczyszczają zęby. Nabiał, bogaty w wapń, jest również korzystny dla zdrowia zębów i kości.

6. Regularne wizyty u dentysty

Regularne wizyty u dentysty są kluczowe dla utrzymania zdrowia jamy ustnej. Zaleca się odwiedzanie stomatologa co najmniej dwa razy w roku na przegląd i profesjonalne czyszczenie zębów. Dentysta może wcześnie wykryć problemy, zanim staną się poważne, i zalecić odpowiednie leczenie.

7. Unikanie używek

Palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu mają negatywny wpływ na zdrowie jamy ustnej. Palenie może prowadzić do przebarwień zębów, chorób dziąseł i raka jamy ustnej. Alkohol, zwłaszcza w połączeniu z cukrem, może zwiększać ryzyko próchnicy i chorób dziąseł. Unikaj tych używek lub ogranicz ich spożycie.

8. Używanie odpowiednich narzędzi

Wybieraj szczoteczki do zębów o miękkich włóknach, które są delikatne dla dziąseł, ale skutecznie usuwają płytkę bakteryjną. Możesz również rozważyć szczoteczki elektryczne, które często mają wbudowane timery i różne tryby szczotkowania, co może poprawić skuteczność czyszczenia.

9. Nawyk codziennej higieny

Higiena jamy ustnej powinna stać się nawykiem. Ustal regularną rutynę czyszczenia zębów, aby nie zapominać o żadnym z kluczowych kroków. Dobrym pomysłem jest szczotkowanie zębów po każdym posiłku, jeśli to możliwe.

10. Monitorowanie stanu jamy ustnej

Bądź świadomy stanu swoich zębów i dziąseł. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany, takie jak ból, krwawienie dziąseł, zmiany w kolorze zębów czy nieprzyjemny zapach z ust, skonsultuj się z dentystą. Wczesna interwencja może zapobiec poważniejszym problemom zdrowotnym.

Podsumowanie

Dbanie o zęby to nie tylko codzienna rutyna, ale także inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie. Regularne szczotkowanie, używanie nici dentystycznej, zdrowa dieta, oraz regularne wizyty u dentysty to podstawy, które pomogą utrzymać zęby w doskonałej kondycji. Pamiętaj, że profilaktyka jest zawsze lepsza niż leczenie, dlatego warto zainwestować czas i uwagę w prawidłową higienę jamy ustnej.

[xmlllsblog]

Hejjj, chcę się podzielić moimi spostrzeżeniami na temat trzymania diety w domu w którym jest ciągle dużo słodyczy. Kiedyś nie wyobrażałam sobie dnia bez czegoś słodkiego i byłam bardzo uzależniona wręcz od cukru i nadużywałam go. Gdy było mi nudno to gotowałam a jedzenie jedzenia traktowałam jako formę spędzania czasu. Zaczynałam różne diety wielokrotnie cały czas kończyło się na podjadaniu i napadach. Bardzo źle się czułam z samą sobą i swoim ciałem. Aktualnie wypracowałam sobie takie rutyny dzięki którym potrafię odmówić sobie wiele jedzenia. Przede wszystkim musiałam zrozumieć że słodycze to puste i zbędne kalorie które są mi nie potrzebne. Ich smak mogę zastępować zdrowszymi zamiennikami w postaci owoców czy warzyw. Szczerze czuję się nawet lepiej gdy ograniczam cukier i to nie tylko psychicznie. Też dałam sobie trochę czasu by to wypracować a to rzeczy które mi w tym pomogły.

1. Piekę coś słodkiego dla innych i sprawdzam swoją silną wolę nie jedząc tego. (Dopiero za 5 chyba razem udało mi sie nie zjeść i teraz nie czuję takiej potrzeby nawet spróbowania.)

2. Nie ukrywam się z jedzeniem bo w tedy potrafię dużo zjeść gdy nikt nie patrzy.

3. Najczęściej Nie wchodzę sama do kuchni (pomaga mi jak ktoś już tam jest bo w tedy wiem że nic nie zjem)

4. Woda faktycznie pomaga

5. Uczucie głodu po jakimś czasie będzie nawet przyjemne i nie aż tak uciążliwe

6. Gdy widzę coś słodkiego przypominam sobie kaloryczność i porównuję ją do wartościowego posiłku z dużą ilością białka.

7. Skyry zamiast jogurtow pełnych cukru.

8. Przypominam sobie moment w którym pierwszy raz zobaczyłam efekty diety

9. Musiałam zrozumieć że nic się nie stanie jeśli odłożę i nie zjem tego słodycza.

10. Przypominam sobie jak będę z siebie dumna jeśli tego nie zjem

I jeszcze Zaczniesz zauważać efekty możliwe że trochę później ale to co robisz jest tego warte. Jestem pewna że nigdy w życiu nie cieszyłam się tak bardzo jak w tedy gdy zobaczyłam przerwę między udami i schudłam. Same efekty już mnie mega zmotywowały do kontynuowania, tak samo myśl że jest tyle motylków bo ten sposób po prostu dziala. Serio życzę wszystkim żeby diety nie były tylko regułami bądź restrykcjami ale sposobem na polepszenie swoje samopoczucia i życia. Jestem mega Wdzięczna za wszystko co już udało mi się osiągnąć bo jedzenie to był mój największy kłopot.❤️❤️❤️ warto się starać

[shouganaiscans]

10 sekretów efektywnego sprzątania biur, o których nikt Ci nie powiedział!

Chociaż wiele osób może uważać sprzątanie za rutynową i prostą czynność, istnieje wiele mało znanych sekretów, które mogą przemienić tę codzienną rutynę w coś znacznie bardziej efektywnego i korzystnego dla Twojej przestrzeni biurowej.

Oto "10 sekretów efektywnego sprzątania biur, o których nikt Ci nie powiedział", które z pewnością odmienią Twoje podejście do utrzymania czystości w miejscu pracy.

Zrozumienie potrzeb biura Każde biuro jest inne i wymaga indywidualnego podejścia do sprzątania. Zamiast stosować jednolitą strategię, poświęć czas na zrozumienie specyficznych potrzeb Twojego miejsca pracy. Czy potrzebujesz więcej uwagi na eliminowanie alergenów z powietrza? A może kluczowe jest dla Ciebie utrzymanie czystości w przestrzeniach wspólnych, takich jak kuchnie czy sale konferencyjne? Indywidualne podejście jest kluczem.

Regularność ponad wszystko Stałość i regularność w sprzątaniu są niezbędne. Utrzymanie biura w czystości nie jest czynnością, którą można wykonywać sporadycznie. Ustalenie regularnego harmonogramu sprzątania zapewnia, że przestrzeń pracy jest zawsze przyjemna i zdrowa dla pracowników.

Ekologiczne środki czystości Używanie ekologicznych środków czystości nie tylko przyczynia się do ochrony środowiska, ale także zapewnia bezpieczeństwo zdrowotne pracowników. Chemikalia zawarte w tradycyjnych środkach czystości mogą być szkodliwe, dlatego warto zainwestować w produkty przyjazne dla człowieka i planety.

Odpowiednie narzędzia Wykorzystanie odpowiednich narzędzi i technologii to sekret efektywności. Inwestycja w wysokiej jakości sprzęt sprzątający, takie jak odkurzacze z filtrami HEPA, może znacznie poprawić jakość sprzątania i skrócić czas potrzebny na wykonanie pracy.

Zwalczanie bałaganu Przed rozpoczęciem właściwego sprzątania, ważne jest, aby najpierw uporać się z bałaganem. Usunięcie niepotrzebnych przedmiotów z biurka i innych powierzchni roboczych nie tylko ułatwi sprzątanie, ale także poprawi ogólną organizację i efektywność pracy.

Dezynfekcja kluczowych punktów Regularna dezynfekcja obszarów, które są często dotykane, takich jak klamki, przełączniki świateł czy klawiatury, jest niezbędna do utrzymania higieny w biurze. To prosty, ale kluczowy krok w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się zarazków.

Sprzątanie z góry na dół Zaczynanie od sprzątania wyższych powierzchni i przechodzenie stopniowo do niższych zapewnia, że kurz i brud nie zostaną ponownie rozprzestrzenione na już oczyszczone obszary. To efektywna strategia, która oszczędza czas i wysiłek.

Personalizacja przestrzeni Utrzymanie czystości to nie tylko sprzątanie, ale także personalizacja i organizacja przestrzeni pracy tak, aby odpowiadała potrzebom i preferencjom użytkowników. To może znacznie wpłynąć na samopoczucie i produktywność.

Profesjonalne szkolenia Inwestycja w profesjonalne szkolenia dla personelu sprzątającego może przynieść znaczące korzyści. Poznanie najlepszych praktyk i najnowszych technik sprzątania może znacząco podnieść efektywność procesu.

Feedback i ciągłe doskonalenie Sekret efektywnego sprzątania biura tkwi nie tylko w zastosowaniu najlepszych praktyk, ale także w ciągłym zbieraniu feedbacku od pracowników i dostosowywaniu procesów sprzątania do zmieniających się potrzeb. Otwartość na sugestie i gotowość do wprowadzania zmian są kluczowe.

Efektywne sprzątanie powierzchni biurowych warszawa o nie tylko kwestia czystości, ale także zdrowia, produktywności i dobrego samopoczucia pracowników. Stosując powyższe sekrety, możesz znacznie poprawić jakość i efektywność sprzątania w swoim miejscu pracy. Pamiętaj, że każda przestrzeń jest inna, więc kluczem jest dostosowanie tych wskazówek do indywidualnych potrzeb Twojego biura.

[koszulkimall]

Sezon jeszcze się nie rozpoczął, a nr 10 Barcelony ponownie doznaje kontuzji

Barcelona ogłosiła niedawno, że Ansu Fati podczas treningu doznał zapalenia powięzi podeszwowej prawej stopy i opuści kolejne mecze treningowe i rozgrzewkowe. Konkretny czas powrotu do zdrowia wymaga dalszej obserwacji. To niepokojąca wiadomość zarówno dla zespołu, jak i młodych zawodników. Zdaniem reportera zespołu, proces gojenia po zapaleniu powięzi podeszwowej jest stosunkowo powolny i zależy od samopoczucia zawodnika oraz jego kondycji fizycznej. Nawet jeśli wyniki badań będą dobre, jeśli zawodnik będzie się źle czuł, nie będzie mógł wziąć udziału w meczu, co jest wyzwaniem zarówno dla Fatiego, jak i Barcelony.

Fati pojawia się na arenie La Liga od 16 roku życia, zwłaszcza po tym, jak Messi opuścił zespół i przejął Koszulka piłkarska FC Barcelona z numerem 10. Uważano go za nadzieję na przyszłość Barcelony. Chociaż on i Messi mają różne style, kiedyś oczekiwano, że zostanie „następcą Messiego” dzięki swoim doskonałym umiejętnościom i umiejętności strzelania bramek. Główną przeszkodą w jego karierze stały się jednak częste kontuzje, w tym liczne uszkodzenia łąkotki, które spowodowały ponad 600 dni nieobecności w grze.

W zeszłym sezonie Fati został wypożyczony do drużyny Premier League i nosił stroje piłkarskie Brighton, jednak nie mógł odnaleźć swojej dawnej formy i strzelił tylko dwa gole w Premier League. Jego wartość spadła zatem z 80 mln euro do 25 mln euro. Chociaż Barcelona rozważała sprzedaż go, aby zmniejszyć obciążenie, Fati zdecydował się pozostać w zespole i teraz pozostały mu trzy lata kontraktu. Dla Barcelony niemożność rozwiązania kontraktu Fatiego stała się problemem, zwłaszcza że nie może on dokładać do zespołu czasu gry. Jeśli Fati chce ponownie osiągnąć szczyt swojej kariery, będzie to zniechęcające wyzwanie zarówno dla Fatiego, jak i zespołu.

[xlmeblepl]

Technologia Smart Home: Zwiększanie Wygody i Komfortu

W dzisiejszej erze cyfrowej technologia smart home zrewolucjonizowała sposób, w jaki oddziałujemy ze swoimi przestrzeniami życiowymi. Od automatycznych oświetleń po asystentów sterowanych głosem, te innowacje oferują niezrównaną wygodę i komfort. Oto w jaki sposób technologia smart home poprawia nowoczesne życie:

1. Asystenci Sterowani Głosem: Dzięki urządzeniom takim jak Amazon Echo i Google Home, możesz kontrolować różne aspekty swojego domu za pomocą poleceń głosowych. Od regulowania termostatu po odtwarzanie ulubionej muzyki, te asystenci ułatwiają codzienne zadania.

2. Inteligentne Termostaty: Inteligentne termostaty uczą się Twoich preferencji co do ogrzewania i chłodzenia i dostosowują je odpowiednio, aby zoptymalizować efektywność energetyczną. Mogą również być zdalnie kontrolowane za pomocą aplikacji na smartfony, pozwalając na regulowanie temperatury z dowolnego miejsca.

3. Automatyzowane Oświetlenie: Systemy inteligentnego oświetlenia pozwalają ustawić harmonogramy, kontrolować jasność i zmieniać kolory za pomocą kilku dotknięć na smartfonie. Możesz również zintegrować je z innymi inteligentnymi urządzeniami, aby uzyskać dodatkową wygodę, na przykład automatyczne włączanie świateł, gdy wchodzisz do pomieszczenia.

4. Systemy Bezpieczeństwa Domowego: Systemy bezpieczeństwa smart home oferują zaawansowane funkcje, takie jak wykrywanie ruchu, rozpoznawanie twarzy i monitorowanie wideo na żywo. Możesz otrzymywać powiadomienia na swoim telefonie w przypadku podejrzanej aktywności i nawet zdalnie uzyskiwać dostęp do kamer, aby sprawdzać swój dom w czasie nieobecności.

5. Inteligentne Urządzenia AGD: Od lodówek po pralki, inteligentne urządzenia AGD są wyposażone w czujniki i funkcje łączności, które pozwalają na zdalne monitorowanie i kontrolę. Możesz otrzymywać powiadomienia, gdy Twoje pranie jest gotowe, lub nawet zamawiać produkty spożywcze bezpośrednio z lodówki.

6. Automatyzowane Zasłony: Inteligentne zasłony mogą być zaprogramowane do otwierania i zamykania w zależności od pory dnia lub Twoich preferencji. Mogą być również zintegrowane z innymi inteligentnymi urządzeniami, na przykład opuszczając żaluzje podczas oglądania filmu.

7. Systemy Monitorowania Energii: Systemy monitorowania energii smart śledzą zużycie energii w Twoim domu w czasie rzeczywistym, pozwalając zidentyfikować obszary, w których można zaoszczędzić pieniądze i zmniejszyć straty. Możesz otrzymywać spersonalizowane zalecenia dotyczące optymalizacji efektywności energetycznej i obniżania rachunków za usługi publiczne.

8. Inteligentne Systemy Rozrywki: Dzięki inteligentnym systemom rozrywki możesz przesyłać muzykę, filmy i programy telewizyjne z ulubionych urządzeń w prosty sposób. Wiele inteligentnych telewizorów posiada również funkcje sterowania głosem, co ułatwia znalezienie i korzystanie z treści.

9. Monitorowanie Zdrowia i Dobrostanu: Niektóre inteligentne urządzenia domowe są zaprojektowane do monitorowania Twojego zdrowia i dobrostanu, takie jak inteligentne wagi, śledzenie snu i czujniki jakości powietrza. Te urządzenia dostarczają cennych informacji na temat Twojego ogólnego samopoczucia i pomagają podejmować świadome wybory życiowe.

10. Integracja i Kompatybilność: Jednym z największych korzyści z inteligentnej technologii smart home jest jej zdolność do integracji i komunikowania się z innymi urządzeniami bez problemów. Niezależnie od tego, czy korzystasz z inteligentnego głośnika, smartfona czy tabletu, możesz kontrolować i monitorować cały swój ekosystem domowy z jednego interfejsu.

Przyjmując inteligentną technologię smart home, możesz stworzyć bardziej wygodne, komfortowe i efektywne środowisko życia, które dostosowuje się do Twojego stylu życia i preferencji.

Odkryj najnowsze technologie smart home na xlmeble.pl. Przekształć swoją przestrzeń życiową dzięki innowacyjnym gadżetom i urządzeniom, które zwiększają wygodę i komfort.

[jemsmacznie-i-zdrowo]

Zdrowe Nawyki Żywieniowe dla Całej Rodziny

Zdrowe nawyki żywieniowe są niezwykle istotne dla zapewnienia dobrej kondycji zdrowotnej i dobrego samopoczucia nie tylko dla jednej osoby, ale dla całej rodziny. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych już od najmłodszych lat może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom, wspierać prawidłowy rozwój dzieci i wpłynąć pozytywnie na długoterminowe zdrowie każdego członka rodziny. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe dla całej rodziny:

1. Jedzcie posiłki razem jako rodzina: Stosujcie wspólne posiłki jako okazję do spędzania czasu razem i rozmawiania o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia. Wspólne jedzenie przy stole pozwala na budowanie więzi rodzinnych i uczy dzieci zdrowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat. Odkrywajcie nowe smaki i kuchnie razem jako rodzina.

2. Postawcie na różnorodność w diecie: Stawiajcie na różnorodność w diecie, aby zapewnić organizmowi różne składniki odżywcze. Wprowadzajcie do jadłospisu różne warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko i zdrowe tłuszcze. Urozmaicajcie posiłki, aby uniknąć monotonii i zapewnić organizmowi niezbędne składniki.

3. Unikajcie przetworzonej żywności: Ograniczajcie spożycie żywności przetworzonej, która często jest bogata w sól, cukry dodane, sztuczne dodatki i niezdrowe tłuszcze. Zamiast tego, wybierajcie świeże i naturalne produkty, takie jak świeże owoce i warzywa, chude mięso, ryby, jaja, nasiona i orzechy.

4. Ograniczajcie słodycze i słodkie napoje: Starajcie się ograniczać spożycie słodyczy, ciastek, ciast, słodkich napojów i przekąsek typu fast-food. Zachęcajcie dzieci do wyboru zdrowszych przekąsek, takich jak owoce, jogurt naturalny, chrupiące warzywa czy orzechy. Jeśli chodzi o słodkości, warto stawiać na domowe wypieki, aby mieć kontrolę nad składnikami.

5. Gotujcie razem jako rodzina: Zachęcajcie całą rodzinę do gotowania razem. Wspólne przygotowanie posiłków może być świetną zabawą i edukacją dla dzieci na temat zdrowych produktów i technik gotowania. Dajcie dzieciom możliwość wyboru i eksperymentowania w kuchni, co zwiększy ich zaangażowanie w jedzenie zdrowych posiłków.

6. Ograniczajcie jedzenie na wynos i fast-foodów: Starajcie się ograniczać jedzenie na wynos i fast-foodów. W domu możecie przygotować zdrowsze posiłki, które będą bardziej pożywne i odżywcze. Ograniczenie jedzenia na wynos i fast-foodów wpłynie pozytywnie na jakość diety całej rodziny.

7. Pijcie wodę jako napój pierwszego wyboru: Woda powinna być podstawowym napojem, którym sięgasz. Unikajcie słodzonych napojów gazowanych, soków owocowych z dodatkiem cukru i innych napojów słodzonych. Zamiast tego, postawcie na wodę jako najlepszy sposób nawadniania organizmu.

8. Zwracajcie uwagę na porcje: Uczcie dzieci rozpoznawania odpowiednich porcji jedzenia. Zbyt duże porcje mogą prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i prowadzić do nadwagi. Nauczcie dzieci słuchać sygnałów wysyłanych przez ich organizm i jedzenie tylko wtedy, gdy są naprawdę głodne.

9. Nie rezygnujcie z ulubionych potraw: Nie oznacza to, że trzeba rezygnować z ulubionych potraw. Możecie je przygotowywać w zdrowszy sposób, używając mniej soli, tłuszczu czy cukru. Eksperymentujcie w kuchni, aby odkrywać nowe, zdrowe warianty ulubionych dań.

10. Bądźcie dobrym przykładem: Rodzice są największymi wzorcami dla dzieci. Bądźcie dobrym przykładem, jedząc zdrowo i dbając o aktywność fizyczną. Dzieci często naśladują zachowania swoich rodziców, więc jeśli widzą, że Ty jako rodzic dbasz o zdrową dietę i aktywność fizyczną, łatwiej będzie im naśladować Twoje nawyki.

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych dla całej rodziny to proces, który wymaga cierpliwości i zaangażowania. Pamiętajcie, że małe zmiany mogą przynieść wielkie efekty, a zdrowy styl życia powinien być traktowany jako inwestycja w długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie całej rodziny. Zadbajcie o swoje zdrowie i zdrowie swoich bliskich, wprowadzając zdrowe nawyki żywieniowe do Waszego codziennego życia. Dzięki temu zyskacie energię, witalność i satysfakcję z dbania o swoje ciało i umysł.

[dlugowieczni]

💪 Jak utrzymać zdrowy styl życia dla długowieczności: 10 prostych kroków

Czy chcesz żyć długo i cieszyć się dobrym zdrowiem przez całe życie? Zdrowy styl życia może pomóc Ci w osiągnięciu tego celu. W tym artykule przedstawiamy dziesięć prostych kroków, które pomogą Ci utrzymać zdrowy styl życia i poprawić swoją długowieczność. Wprowadzenie Długowieczność i zdrowie to marzenie wielu ludzi. Niemniej jednak, osiągnięcie tego celu wymaga zastosowania pewnych działań w celu zachowania zdrowego stylu życia. W tym artykule przedstawiamy dziesięć prostych kroków, które pomogą Ci utrzymać zdrowy styl życia dla długowieczności. Krok 1: Zadbaj o swoją dietę Dieta odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia i długowieczności. Zwróć uwagę na ilość i jakość spożywanych przez Ciebie pokarmów. Zjedz więcej owoców i warzyw, zredukuj spożycie tłuszczów nasyconych i cukru oraz unikaj przetworzonej żywności. Krok 2: Regularnie ćwicz Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, takich jak poprawa kondycji, wzrost siły i elastyczności mięśni, zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy oraz poprawa samopoczucia i nastroju. Krok 3: Zadbaj o swoje nawyki snu Sen jest kluczowym elementem zdrowia i długowieczności. Dbanie o odpowiednią ilość i jakość snu jest kluczowe dla zachowania dobrego zdrowia. Dostarczenie odpowiedniej ilości snu przyczynia się do lepszego samopoczucia, poprawy koncentracji i zmniejszenia ryzyka chorób. Krok 4: Unikaj używek Palenie, nadmierne spożycie alkoholu i narkotyków są szkodliwe dla zdrowia i skracają życie. Unikanie tych używek jest kluczowe dla zachowania dobrego zdrowia i długowieczności. Krok 5: Zadbaj o higienę osobistą Higiena osobista jest kluczowa dla zachowania zdrowia i uniknięcia chorób zakaźnych. Regularne mycie rąk, czyszczenie zębów, a także dbanie o higienę intymną są kluczowe dla zachowania zdrowia. Krok 6: Zredukuj stres Stres jest szkodliwy dla zdrowia i może prowadzić do chorób serca, nadciśnienia i chorób psychicznych. Krok 7: Regularnie przeprowadzaj badania kontrolne Regularne przeprowadzanie badań kontrolnych jest kluczowe dla wykrywania chorób na wczesnym etapie i leczenia ich zanim staną się poważne. Zwróć uwagę na swoje zdrowie i regularnie wykonuj badania kontrolne, takie jak badania krwi, mammografia, kolonoskopia, itp. Krok 8: Zadbaj o swoje relacje społeczne Związki społeczne są kluczowe dla zdrowia psychicznego i długowieczności. Znajdź czas na spotkania ze swoimi przyjaciółmi i rodziną, bądź aktywny w społeczności i uczestnicz w różnych wydarzeniach. Krok 9: Wybieraj zdrowe opcje w codziennym życiu Drobnostki mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie i długowieczność. Zwróć uwagę na swoje codzienne nawyki, takie jak chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, jazda rowerem lub pieszo, zamiast korzystania z samochodu. Krok 10: Bądź pozytywnie nastawiony do życia Optymizm i pozytywne podejście do życia wpływają pozytywnie na zdrowie psychiczne i fizyczne. Staraj się być pozytywnie nastawiony do życia, cieszyć się każdą chwilą i patrzeć na życie z optymizmem. Podsumowanie Zachowanie zdrowego stylu życia jest kluczowe dla poprawy długowieczności i zdrowia. Dziesięć prostych kroków, które przedstawiliśmy w tym artykule, mogą pomóc Ci w osiągnięciu tego celu. Zadbaj o swoją dietę, regularnie ćwicz, dbaj o swoje nawyki snu i unikaj używek. Zwróć uwagę na higienę osobistą, redukuj stres, przeprowadzaj regularne badania kontrolne, dbaj o swoje relacje społeczne i wybieraj zdrowe opcje w codziennym życiu. Bądź pozytywnie nastawiony do życia i ciesz się każdą chwilą. FAQ 1. Czy muszę zmienić całą moją dietę, aby osiągnąć zdrowy styl życia? Nie musisz zmieniać całej swojej diety na raz. Możesz zacząć od małych zmian, takich jak zwiększenie spożycia owoców i warzyw i redukcja spożycia tłuszczów nasyconych i cukru. 2. Czy codzienne ćwiczenia są konieczne dla zdrowego stylu życia? Tak, regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowego stylu życia. Codzienne ćwiczenia nie muszą być intensywne, ale powinny być regularne. 3. Jakie badania kontrolne powinienem regularnie przeprowadzać? Lista badań kontrolnych zależy od wieku i stanu zdrowia. Możesz skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, jakie badania kontrolne powinieneś regularnie przeprowadzać. 4. Czy można mieć zdrowy styl życia bez rezygnacji z używek? Używki, takie jak alkohol i papierosy, są szkodliwe dla zdrowia i długowieczności. Choć rezygnacja z nich jest najlepszym rozwiązaniem, warto zacząć od ograniczenia ich spożycia. 5. Czy pozytywne podejście do życia ma faktycznie wpływ na zdrowie? Tak, pozytywne podejście do życia ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Warto kultywować pozytywne nastawienie i cieszyć się każdą chwilą. Podsumowanie Zachowanie zdrowego stylu życia może pomóc w osiągnięciu długowieczności i dobrego zdrowia. Dziesięć prostych kroków przedstawionych w tym artykule może pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Zadbaj o swoją dietę, regularnie ćwicz, dbaj o swoje nawyki snu i unikaj używek. Zwróć uwagę na higienę osobistą, redukuj stres, przeprowadzaj regularne badania kontrolne, dbaj o swoje relacje społeczne i wybieraj zdrowe opcje w codziennym życiu. Bądź pozytywnie nastawiony do życia i ciesz się każdą chwilą. Read the full article

[mogielnik]

przynajmniej kawka dobra i dodaje +10 do samopoczucia

[urfavbrun3tte]

Moje zasady:

Min. 5k kroków dziennie.

Codziennie trening. (Miłe widziane dodatkowe ćwiczenia).

Raz w tygodniu fast.

Codziennie muszę spalić co najmniej 500 kcal poprzez aktywność fizyczną, nie liczą się spalone przez sen plus te które muszę spalić, aby zmieścić się w limicie.

Jeśli miałam jakiś gorszy okres w którym dużo jadłam, nie zaczynam nowego dnia niskim limitem, a tym bardziej fastem. Ustalam sobie limit np. 1000 kcal i codziennie schodzę o 10 lub 50 kcal mniej. W zależności od samopoczucia, wagi, sił i wielu innych czynników.

Jeśli zejdę do 45 kg, czyli ostatniej mojej prawidłowej wagi staram się porzucić diety i zacząć jeść wyznaczoną przez siebie ilość kalorii. Np. 300 na dzień.

Min. 2 litr wody dziennie.

Nie biorę jedzenia do szkoły, ewentualnie czasami jem wykupione obiady. Wszystko zależy od dziennego limitu więc żeby go zjeść, muszę dzień wcześniej wyliczyć ile będzie miał kalorii i upewnić się, że zmieszczę się w limicie.

Śniadania są zbędne.

Nie jem po 19. Na różnych imprezach, wyjazdach itp. gdzie często je się późno staram się nie jeść po 21.

Wymówki. Trzeba je dobrze dopracowywać, zachować normalny wyraz twarzy i dawać wiarygodne kłamstwa, a nie typowe dla anorektyczek.

Podczas jedzenia staram się jeść je długo, ponieważ szybciej mogę się najeść. Dzięki temu też będę mogła bardziej się nim delektować przez co nie będę miała ochoty na coś więcej.

Jedzenie żuje długo i co dwa kęsy biorę łyk wody.

Szklanka chłodnej wody rano.

Śpię minimum 8 godzin.

W czerwcu pierwszą liczbą jaką zobaczę na wadze musi być 4. Nie zależnie czy to będzie 40 czy 49, MUSZĘ zobaczyć liczbę 4.

Na koniec trochę thinspo, specjalnie dla Was! <3

Chudej nocy motylki!

Bo lubisz to i tamto.

[zobaczyc-niewidzialne2]

12 września 🍽️

Waga nadal pokazuje 53 kg 💩

Śniadanie: nic

Obiad: gotowane ziemniaki z koperkiem -> 271 kcal

Kolacja: tortilla z wege parówką, sosem i sałatą lodową -> 406 kcal

Razem: 677 kcal

Hej wszystkim 🤝🏻 u mnie tak 2/10 mało co się układa, pogoda też wpływa na mnie dosyć mocno, więc te deszcze odejmują sporo z samopoczucia. Ogólnie czuję się taka do dupy, że wszystko zaniedbuję, że jestem porażką, która nic w życiu nie potrafi osiągnąć. Mam nadzieję, że wy trzymacie się lepiej! 🫠