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Ganar masa muscular, la nutrición y el papel del cardio.

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Ganar masa muscular, la nutrición y el papel del cardio.

Básicamente, los entrenamientos de fuerza son un tipo de ejercicio que utiliza la resistencia para poder así ganar masa muscular, la resistencia anaeróbica y también, a su vez, la fuerza. 

La fuerza es uno de los componentes esenciales para aumentar músculos

Índice:

Las proteínas y aminoácidos para ganar músculo

El papel del cardio

Fórmula TRIANGLE

Hasta para los mejores atletas de élite, es fundamental mejorar el rendimiento. Pero no es solo para la élite. Todos deberíamos participar en actividades para fortalecer tus músculos, al menos dos veces por semana. ¡Y ni siquiera necesitas un gimnasio! Puede hacer sentadillas, flexiones, abdominales, colocar una barra de dominadas en casa, también suele ayudar mucho. 

Alguna vez te has planteado: ¿Qué tan fuerte debe ser un individuo? No hay una respuesta correcta a la pregunta, ya que todo depende de la edad, el peso, el género, el historial de salud física, las necesidades, la capacidad e incluso el nivel de interés. Para comprender la fuerza, los profesionales analizan la Relación Fuerza-Peso (SWR, por sus siglas en inglés). 

Como todo en la vida, siempre hay un componente crítico para el entrenamiento de fuerza exitoso que no tiene nada que ver con pasarnos muchas horas entrenando en un gimnasio, te hablo de la cocina. La nutrición tiene más de un 75% de importancia a la hora de aumentar los músculos, todo depende de obtener la cantidad correcta de calorías, la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas. Conseguir  y mantener la fuerza, con éxito, también es un trabajo interno. 

Las proteínas y aminoácidos para ganar músculo

Las proteínas proporcionan los aminoácidos que nuestros cuerpos necesitan todos los días. Estos aminoácidos proporcionados por el consumo de proteínas son imprescindibles para casi todos los procesos biológicos y aún más para ayudarnos en la creación de músculos. 

Durante un entrenamiento de fuerza, creamos pequeños micro-desgarros en nuestros músculos. Nuestro cuerpo utiliza los aminoácidos que rodean los músculos para ayudar al proceso de recuperación. Este proceso de descomposición y reparación hace que el músculo sea más grande. Una parte crítica del entrenamiento de fuerza y la construcción muscular es obtener suficiente proteína.

Para construir masa muscular, el cuerpo necesita que su ingesta total de proteínas esté entre el 10 y el 35% de sus calorías totales, preferiblemente proteínas magras. Mantener la masa muscular requiere mucha menos proteína que la construcción de masa muscular.

El papel del cardio al ganar masa muscular

Contrariamente a la creencia popular, el ejercicio cardiovascular es un contribuyente significativo al crecimiento muscular. Al trabajar en su resistencia cardiovascular, tu capacidad para superar la fatiga muscular y tu estado físico general, equipa a tus músculos con las herramientas que necesitan para expandirse más.

La clave está en la moderación. El cardio de leve a moderado es un componente invaluable para construir músculo nuevos, pero las sesiones largas y extremas pueden socavar tus ganancias en la sala de pesas. Tu cuerpo necesita tiempo para descansar después de hacer ejercicio, y el ejercicio cardiovascular vigoroso puede agotar los recursos de tu cuerpo y evitar que los músculos se recuperen y reconstruyan.

Sobre todo, hacemos hincapié en la nutrición, ya que muchas personas que realizan ejercicio continuado con el objetivo de aumentar masa muscular descuidan esta parte del proceso. Nuestro cuerpo necesita nutrientes, vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos para regenerar y aumentar su masa muscular. ¡No descuides tu alimentación!

Si quieres conseguir el objetivo de aumentar tu masa muscular, ponte en contacto con nosotros, nuestra forma de entrenamiento TRIANGLE, te ayudará en el aumento de masa muscular, perdida de grasa y tonificación. Todo ello sin que te aburras, ya que estaremos siempre a tu lado con entrenamientos dinámicos.

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BENEFICIOS DEL COLESTEROL y COMO MANTENERLO BAJO CONTROL

BENEFITS OF CHOLESTEROL and HOW TO KEEP IT UNDER CONTROL “El colesterol, una sustancia cerosa presente en todas nuestras células, es esencial para la vida de nuestro organismo para formar células sanas .. Sin embargo, un exceso de colesterol malo (LDL) puede acumularse en las arterias, formando placas que obstruyen el flujo sanguíneo y aumentan el riesgo de sufrir un infarto, ictus u otras…

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➡️Beneficios de comer granadilla😉

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Las Propiedades del Cuesco de la Palta o Aguacate: Beneficios y Usos

El aguacate, también conocido como palta, es una fruta ampliamente reconocida por sus múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, una parte del aguacate que a menudo se descarta es el cuesco o hueso. En los últimos años, se ha incrementado el interés por las propiedades del cuesco de la palta, revelando una sorprendente gama de beneficios y usos. Composición Nutricional del Cuesco de la…

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¿Niños Obesos? Ya lo dije hace un tiempo...

Entonces no dejaba de ver a diario como padres que entraban a comprar pastas industriales para que el niño almorzara en el colegio. No dejaba de ver niños con un exceso de peso mirando el móvil mientras su madre compraba pastas (3 por 1€). Veía como una manzana costaba entonces 70 céntimos, hoy cuesta una manzana roja cuesta 77 céntimos (en algunos sitios más). Los niños por diferentes motivos…

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Abuela you cant just add quinua to everything and solve all of our health problems thats not how it works

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Col rizada Beneficios para la salud, nutrición, dieta y riesgos

[montereybayaquarium]

 If you receive Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) benefits — known as CalFresh in California — you can visit the Aquarium for free! 

Simply present your valid SNAP EBT card at the Main Entrance (tickets only available in person) along with a matching photo ID, for free admission for the SNAP EBT cardholder and up to three additional people.

Learn more about Museums for All at the Aquarium: https://mbayaq.co/4aBr1B0

ES- Si recibes beneficios federales de asistencia alimentaria a través del Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria (SNAP, por sus siglas en inglés/ CalFresh en California) – puedes visitar el Acuario gratis! 

Simplemente presenta tu tarjeta válida SNAP EBT en la Entrada Principal del Acuario (boletos solo disponible en persona) y una identificación con fotografía que coincida para entrada gratuita por cada titular de tarjeta EBT y tres personas adicionales. 

Aprenda más sobre Museums for All: https://mbayaq.co/3R3eCin

[vivesanoybien]

Guía de alimentos nutritivos para niños de 0 a 6 años

1 Aquí hay una guía completa para ayudarlo a comprender las necesidades nutricionales de los niños pequeños: Lactancia materna/alimentación con fórmula (0-12 meses): La leche materna o fórmula es la principal fuente de nutrición para los bebés hasta los 6 meses de edad. Amamantar exclusivamente durante los primeros 6 meses; si no es posible, use fórmula infantil. Alimente a pedido, lo que…

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La berberina, el 'ozempic natural': pros y contras de la alternativa nutricional a las inyecciones para perder peso

La berberina, el ‘ozempic natural’: pros y contras de la alternativa nutricional a las inyecciones para perder peso Agustín Pérez   Madrid La berberina se suele presentar en cápsulas amarillas.GETTY La berberina es un compuesto químico extraído de plantas como Phellodendron chinense y Rhizoma coptidis y estudios recientes apuntan a que puede ayudar a reducir el azúcar en sangre y controlar los…

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NUTRICIÓN: LAS NUECES

NUTRITION: NUTS Las nueces, del latín nux, nucis, se caracteriza por su forma redondeada y su cáscara rugosa pero rígida. La parte comestible de este fruto se encuentra en el interior de la fruta y es considerada un super alimento pues tiene excelentes propiedades nutricionales. Conocido también como fruto seco originario de Asia y su cultivo se extiende luego por Europa y América y en la…

[demujeresblog]

Cuidemos la Nutrición de la Familia Panameña, en el Marco del Día Internacional de la Familia

Sin duda la principal referencia para el buen desarrollo del ser humano es el núcleo familiar, es la base de educación, es donde se inculcan valores, costumbres y sobre todo hábitos alimentarios desde edades muy tempranas.   Según la OMS “La celebración del Día Internacional de la Familia es una oportunidad para que las familias demuestren su solidaridad y reflexionen sobre cómo mejorar la…

[deluluangell0kcal]

Hábitos que fazem você perder peso rápido ₍⑅ᐢ..ᐢ₎

1 • bebidas que desaceleram o metabolismo :

Água + vinagre de manhã, segura até as 13:00

Água + sal + limão: o limão desacelera o metabolismo, a água com sal ajuda a não sentir fome ou até mesmo ânsia.

2 • frio :

Quando você fica no frio, seu corpo fica exposto ao frio continuo, ele precisa mater a temperatura interna constante. Para isso, ele ativa mecanismos de termogênese.

“Oque é termogênese ?

A produção de calor. Existem dois tipos principais de termogênese: a termogênese de tremor, onde você começa a tremer para gerar calor, e a termogênese sem tremor, onde o corpo queima gordura para produzir calor.

3 • Mastigação

Por mais desinteressante que possa ser, a mastigação é fundamental. Mastigue essa porcaria como se não houvesse amanhã. Quanto mais você quebrar a comida na boca, menos trabalho seu pequeno e inocente estômago terá que fazer.

Além disso, se você demorar muito para mastigar cada mordida, todas as outras pessoas terminarão a comida antes de você e não perceberão que você mal tocou o conteúdo do seu próprio prato.

Supostamente, a mastigação também o ajuda a comer menos, já que os sinais de saciedade, ou o que quer que seja, são normalmente enviados ao cérebro em um ritmo de caracol.

4 • Fibras

Quando você não está comendo carboidratos ou qualquer outra coisa em geral, a eliminação digestiva é importante. Além disso, ela deixa seu estômago mais liso.

Qualquer garota que tenha acabado de expelir uma quantidade impressionante de comida desagradável correrá imediatamente para o espelho para verificar o quanto seu estômago diminuiu. Ela pode até subir na balança depois para ver se houve também

É por isso que a fibra é extremamente importante e está sempre em nossas mentes.

Por exemplo, quando você verifica o rótulo nutricional de qualquer coisa que come, essa é uma das primeiras coisas que você verifica.

Especialmente porque você pode subtraí-la do número total de carboidratos, o inimigo número 1 das garotas chiques de natureza.

Fim 💗

[xtr1xx]

Dietas y como sobrevivir a ellas

Antes de hacer una dieta, primero tenemos que saber que es un dieta.

¿Qué es un dieta?

Una dieta es el conjunto de las sustancias alimenticias que componen el comportamiento nutricional de los seres vivos.

Sabiendo esto, vamos a lo que nos interesa, las dieta estrictas o restrictivas

¿Qué es una dieta estricta?

Una dieta estricta es un tipo de dieta que requiere que la persona que la sigue cumpla ciertas pautas estrictas. Estas pautas pueden incluir el número de comidas que se deben comer al día, el tamaño de las porciones, qué tipo de alimentos se pueden comer y cuánto ejercicio se debe hacer. Las personas que siguen una dieta estricta generalmente lo hacen para perder peso o para mantener un peso saludable.

Como vimos, una dieta estricta es lo que queremos para poder bajar de peso rápidamente, pero... si son dietas estrictas ¿cómo podemos sobrevivir a ellas sin atracones?

Bueno, primero y fundamental NO hacer dietas estrictas por tanto tiempo, pues esto solo nos va a dañar el metabolismo y seremos propensos a más atracones. Si van a hacer una dieta estricta, asegúrense que después de eso comer un poco más (tampoco tanto, porque tambien lleva atracones) Ojo, esto no les asegura no tener atracones, esto solo los controla un poco. si tu dieta es de calorías y las cals máximas son 500 (por dar un ejemplo) cuando termines tu dieta, asegúrate de subirle 100/150 cals más poco a poco (sin pasarse de las 1000 cals, ojo con eso.)

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Estas son dietas con una restricción normal (al menos entre nosotras las princesas)

Estas dietas son más faciles de seguir, al tener unas calorías límites lo que más recomiendo es dividir las calorías. Las comidas más importantes del día son el desayuno y el almuerzo, porque el desayuno activa tu metabolismo y el almuerzo te da energía. así que si tienes una dieta de 800 cals puedes dividirlo así: 200 cals desayuno, 400 cals almuerzo y 200 cals cena.

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Estas dietas son de restricción media, estas son ideales para ls princesas que ya tienen más experiencia

Te recomiendo con todas las dietas que son así dividir las calorías (hay aplicaciones que lo pueden hacer) y con eso es más fácil comer de forma controlada. Algo que también les recomiendo hacer es tener horarios para sus comidas, tipo: Desayunar a las 8, almorzar a las 12 y cenar a las 6 (¡¡Cenar tarde engorda!!) Y así, al tener su horario, no tener tanta hambre entre comidas.

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Estas dietas de acá son las que menos recomiendo, al ser muy bajas en calorías son más propensos a atracones, desmayos y más problemas en la salud. Si las van a hacer, procuren no hacerlas más del tiempo que está planteado y si se desmayan o se marean dejar inmediatamente la dieta y comer algo que tenga proteínas (No fruta porque se les sube la azúcar, tampoco dulces por lo mismo, menos que menos calorías vacías como: hamburguesas, refrescos, nada de eso.) simplemente algo saludable que no les suba el azúcar.

un tip que les doy es que cuando sientan hambre tomen agua caliente, esto te da la sensación de estar saciado

duerman, descansen bien porque dormir también quema calorías

mantenganse distraídos, hagan dibujos, pinten, distraiganse de la comida

NO hacer ejercicio pesado, esto las va a cansar y al no consumir las calorías necesarias se pueden desmayar, yo les recomiendo más que hagan yoga

Traten de comer saludable, o sea, no te vayas a comer las 100 calorías limites que tenías en unas galletas, cambia eso por proteínas y carbohidratos (No les tengan miedo a los carbohidratos, estos son necesarios, los que sí deben reducir son las grasas, grasas saturadas, etc.)

Cada paso que den ahorita, es un paso más cerca a ser esa persona que tanto desean...