#adelgazar con deporte

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Pudin Clasico - Classic Pudding

Pudin Clásico o no tan clásico para novatos en la cocina. Este es el pudin de toda la vida, lo puedes encontrar con alguna variación, en el que todo cocinero le añade o le quita para hacerlo “suyo”, pero la base con leche, pan, huevo, azúcar y caramelo siempre estará, incluso el caramelo lo podrías cambiar por sirope de chocolate, fresa o cualquier otro que encontraras en el mercado. Se le puede…

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Las propiedades curativas de la hoja de morera

Las propiedades curativas de la hoja de morera Aunque el origen de la morera se encuentra en el oeste asiático, desde la antigüedad este árbol se extendió a toda la región mediterránea y, en la actualidad, podemos encontrarlo en todo el mundo, prácticamente. A las hojas de este árbol se le atribuyen muchos beneficios, debidos a su composición la cual es muy similar en todos los distintos tipos de…

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Alex Bidetxea: ¿Cómo afecta el ciclismo al peso corporal? Mitos y realidades ⚖️

El ciclismo es una de las actividades físicas más populares y beneficiosas para la salud, pero, como en cualquier deporte, existen muchos mitos y creencias erróneas acerca de sus efectos sobre el peso corporal. ¿Realmente te ayuda a perder peso? ¿Es suficiente para mantener un cuerpo en forma? Hoy vamos a desmentir algunos mitos y analizar las realidades sobre cómo el ciclismo afecta al peso.

Mito 1: "El ciclismo solo te hace más delgado, no tonificado"

Es común pensar que montar en bicicleta solo sirve para perder peso sin tonificar los músculos. Realidad: El ciclismo es una excelente actividad cardiovascular que ayuda a quemar calorías y perder grasa, pero también tonifica los músculos, especialmente los de las piernas, glúteos y core. Si bien no se trata de un ejercicio de fuerza como el levantamiento de pesas, la resistencia que genera el pedaleo contribuye a fortalecer y esculpir el cuerpo de manera notable.

Mito 2: "El ciclismo no ayuda a perder peso si no vas a alta velocidad"

Algunos creen que para perder peso con el ciclismo, necesitas estar pedaleando a altas velocidades o hacer carreras intensas. Realidad: Si bien el entrenamiento de alta intensidad puede acelerar la quema de calorías, el ciclismo a un ritmo moderado también es efectivo para perder peso, especialmente si se practica con regularidad. La clave está en la consistencia, la duración y la combinación con una dieta balanceada. Incluso un paseo tranquilo por el parque puede tener beneficios si lo haces de forma constante.

Mito 3: "Si pedaleas mucho, perderás peso rápidamente"

La idea de que cuanto más pedalees, más rápido perderás peso, es atractiva, pero realidad: El ciclismo puede ser un factor importante en la pérdida de peso, pero es solo una parte de la ecuación. El factor más importante es el déficit calórico. Si consumes más calorías de las que quemas, seguirás ganando peso, incluso si pedaleas todos los días. Para obtener resultados óptimos, es necesario combinar el ejercicio con una dieta saludable y equilibrada. La calidad de las calorías que consumes es tan importante como la cantidad.

Mito 4: "El ciclismo quema grasa abdominal"

Muchas personas creen que andar en bicicleta puede reducir específicamente la grasa abdominal. Realidad: No se puede reducir grasa de áreas específicas del cuerpo mediante ejercicio. Cuando pierdes peso, lo haces de manera generalizada, no de zonas específicas. El ciclismo ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal en general, lo que eventualmente incluye la grasa abdominal, pero no de manera localizada.

Mito 5: "El ciclismo solo es útil para adelgazar, no para mantener el peso"

A menudo se piensa que el ciclismo solo sirve para perder peso, pero realidad: El ciclismo es también una excelente actividad para mantener el peso corporal. Después de alcanzar tu peso ideal, continuar con la rutina de ciclismo, incluso a un ritmo moderado, es una forma efectiva de evitar el aumento de peso. La combinación de ejercicio regular y una dieta adecuada es clave para mantenerte en forma a largo plazo.

Mito 6: "Cuanto más tiempo pedaleas, más peso perderás"

Aunque las largas sesiones de ciclismo ayudan a quemar más calorías, realidad: Pedalear durante horas y horas puede aumentar el riesgo de lesiones por sobreuso y no siempre es sostenible a largo plazo. La clave está en la calidad del entrenamiento, no solo en la cantidad. Alternar entre rutas largas, entrenamientos más cortos e intensos, y descansos adecuados optimiza los resultados. Recuerda que el descanso también es importante para la recuperación muscular y el bienestar general.

El ciclismo es una actividad increíblemente beneficiosa para el peso corporal, pero como todo ejercicio, requiere un enfoque equilibrado. No hay una única receta mágica para perder peso; la clave está en la combinación de un entrenamiento adecuado, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Así que, no te dejes engañar por los mitos: el ciclismo puede ayudarte a lograr tus metas de peso, pero siempre en conjunto con una rutina integral.

¡Espero que esta publicación te haya servido para aclarar algunos mitos y realidades sobre el ciclismo y el peso corporal! Mantente en movimiento y no olvides disfrutar del proceso mientras trabajas por tu bienestar. 🚴‍♀️💪

[eldiariosecretodesentimientos]

¿Qué? 27 de marzo 2024 19:30

Bueno creo que he caído en un punto bajo. Estoy en un momento un poco confuso, difícil.

No seguí con la dieta para adelgazar como escribí hace tiempo... Supongo que esa es una muestra irrefutable de mi perseverancia y valor. Me decepciono a mí misma, no por haber dejado la dieta, sino porque soy incapaz de ser constante con lo que me propongo.

Me siento débil, mentalmente hablando. Cualquier cosita me golpea y me hace un daño que no debería permitir. No sé si estoy escribiendo muy bien pero es que siento que tengo la cabeza en mil sitios.

Por otra parte, estoy en proceso de acabar mi carrera universitaria, lo que implica hacer los últimos exámenes, el trabajo de fin de grado y la graduación. El TFG me trae de cabeza, pero no porque sea difícil, sino porque no consigo trabajar en él, no puedo dejar de procrastinar porque siento miedo al fracaso. En otras ocasiones no me había pasado, pero creo que ahora ha coincidido que estoy pasando un episodio depresivo un poco chungo así que todo se me hace cuesta arriba. En cuanto a la graduación, siento ansiedad por el evento social y por el vestido, porque me da asco mi cuerpo y no quiero exponerme de esa manera...

Últimamente he estado pensando mucho sobre mis relaciones sociales, y he llegado a una conclusión: puede que el problema sea yo. Reconozco que no soy una persona nada fácil, y que me gusta pensar que siempre tengo la razón y eso me ha causado muchos problemas con la gente y situaciones que me han llevado a perder a gente importante para mí. Pero a la vez me pregunto si de verdad tengo yo toda la culpa de estos problemas de amigas, y me siento muy muy insegura al respecto. Es una situación complicada para mí y me siento muy sola.

Pero no quiero dar solo malas noticias, también debo decir que sigo mi camino hacia el "estar bien"

Me refiero a que estoy intentando tener hábitos mejores, he desconectado de las redes sociales y mi adicción al móvil, estoy dejando las benzodiacepinas (ole), intentando dejar de picar de comer todo el rato, hago deporte casi todos los días de la semana y limpio mi espacio casi todos los días.

Debo reconocer que escrito suena genial, pero obviamente tampoco estoy siendo constante con todo, aunque lo intento de veras y eso es lo importante.

Un beso,

Cassie.

[pedrink]

Entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos se centra en marcarse unas metas específicas, medibles y realistas, y en un tiempo concreto con el fin de mejorar los resultados. Al trazar un plan de ruta, este método ayuda a mantener la motivación y a lograr los propósitos de cada uno. 

No es lo mismo querer perder peso que ganar masa muscular. Por lo que el tipo de entrenamiento tampoco debe ser el mismo.

Es importante adaptar el ejercicio físico a nosotros. Al sexo, edad, experiencia, condición física, antecedentes personales y, por supuesto, a nuestros objetivos.

En este post recogemos algunas claves para que puedas entrenar según tus propósitos y lograr lo que te propongas.

Qué es el entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos es un sistema de acondicionamiento físico que se centra en el ‘por qué’ entrenamos, con el fin de mejorar los resultados.

¿Y cuál es tu por qué exactamente? Bueno, la motivación varía en función de cada uno. Puede ser desde adelgazar, correr 10 km o hasta ganar músculo.

Asimismo, a la hora de marcarse metas es fundamental identificar el propósito y trazar un plan con pasos medibles. Para ello, es útil seguir el método SMART.

Objetivos SMART: qué son

Los objetivos SMART son metas concretas que permiten analizar el desempeño de nuestros esfuerzos, con el fin de planificar y medir el entrenamiento de manera sistemática.

SMART es un acrónimo que hace referencia a cada una de las características que debe tener un buen objetivo. Así, un objetivo SMART es:

Specific (específico): ¿Qué quieres conseguir? Por ejemplo, perder 3 kg de grasa.

Mensurable (medible): Puede ser pasear los perros 30 minutos lunes, miércoles y viernes.

Achievable (alcanzable): El objetivo debe estar orientado a la acción. Correr 5km en 30 min.

Relevant (realista): Debe ser desafiante, pero no fuera del ámbito de la posibilidad.

Timely (temporal): Marcar un límite de tiempo para alcanzar el logro.

Los objetivos SMART muestran cómo cada sesión de entrenamiento encaja en tu objetivo, lo que te mantiene enfocado y motivado en tu objetivo general y te ayuda a sacar más provecho de tus entrenamientos.

Cómo comenzar y tips del entrenamiento por objetivos

Te mostramos dos rutinas (de 4 ejercicios cada una) que se adaptarán a tu día a día y al objetivo que quieras conseguir: adelgazar o aumentar masa muscular.

Consejos para perder peso

Ejercicios que incluyan varios grupos musculares, para tener mayor gasto calórico.

Series largas. 15-25 repeticiones; 2-3 series por ejercicio y descansos de 1 minuto.

Ejercicios dinámicos, con el propio peso o con peso añadido.

Hacer entrenamiento cardiovascular de baja intensidad después del de fuerza.

Consejos para ganar masa muscular

Ejercicios multiarticulares al inicio de la sesión.

Ejercicios dinámicos e isométricos.

Trabajar a intensidad en la que nos quedemos a 2-3 repeticiones de nuestro límite.

Ejercicios con peso añadido. Usa el peso que te permita realizar las 12 repeticiones.

Modelo tabla de entrenamiento por objetivos

Entrenamiento para perder peso 

1. Sentadillas con brazos. Descansos medios que te permitan la recuperación muscular.

2. Trabajo de core con movimiento de piernas y brazos. Mantén la lumbar pegada al suelo.

3. Patada de glúteos. Tus brazos deben estar alineados bajo tus hombros.

4. Flexiones. Al trabajar a intensidad más baja podemos entrenar más tiempo.

Entrenamiento para ganar masa muscular

1. Peso muerto con una pierna. Aprieta el abdomen para evitar lesiones.

2.  Apertura de hombros con mancuernas. Series cortas, de 6-8 repeticiones.

3.  Patada de tríceps. Tu peso es el que te permita lograr entre 8 y 12 repeticiones.

4. Press de hombros. Puede ser que el peso que puedas soportar varie de un día a otro.

Como ves, el entrenamiento por objetivos puede aplicarse a todos (desde principiantes hasta atletas profesionales) y a todo, más allá del deporte.

Fuentes: List of Exercise Goals and Objectives. By Sara Lindberg Updated July 2, 2019 Reviewed by Andra Picincu. Live Strong. https://www.livestrong.com/article/547256-list-of-exercise-goals-objectives/ Objetivos SMART: qué son y cómo utilizarlos. 08/05/18 Titular. com https://www.titular.com/blog/objetivos-smart-que-son-y-como-utilizarlos Entrena según tu objetico. Patry Jordan. Clara nº340. RBA Revistas, 2020.

[wolew]

Metabolismo basal

Buenas noches, comenzaré mi blog de pérdida de peso paso a paso.

En primer lugar, os recomiendo calcular vuestro metabolismo basal, que es lo que gastáis en un día por simple hecho de esta vivos (explicado vulgarmente).

Para ello os dejo aquí la calculadora que he usado:

https://es.calcuworld.com/salud/metabolismo-basal/

Este es un ejemplo (con mi caso) mi peso de inicio es 60kg aunque podría ser menos ya que no me permiten pesarme. Tras esta publicación pondré las calorías de hoy. Como ven para adelgazar deben ser 1621 cal o menos.

Por último, en actividad os recomiendo poner sedentario a pesar que hagáis mucho deporte porque os pondrán menos calorías de las que necesitáis y el proceso será algo más rápido. Sin embargo, recuerden lo siguiente: El objetivo no es ir rápido sino llegar sin que nadie se de cuenta y tenerlo todo bajo control

[teethscare]

¡Cocinar diariamente para una familia entera y adelgazar es real! En 3 meses dije adiós a 60 kilogramos: sin pasar hambre, sin practicar deporte

¡Hola a todos! ¿Conoces el sentimiento de autodesprecio devorador por tener un enorme sobrepeso? Bueno, yo misma viví con este sentimiento durante muchos años. Llevo mucho tiempo soñando con una figura esbelta y, para mi gran suerte, ¡he conseguido PERDER ALGUNOS KILOGRAMOS ODIOSOS! Tuve la suerte de encontrar una forma eficaz de ajustar mi conducta alimentaria para poder comer con normalidad y…

[merkabici]

Entrenamientos de alta intensidad (HIIT) para adelgazar

  Entrenamientos alta intensidad Adelgazar es en muchas ocasiones el objetivo principal por el que una persona decide practicar algún tipo de deporte. Y es que el único método para adelgazar de una forma efectiva y con resultados a largo plazo consiste en la combinación de una alimentación sana y equilibrada y la práctica de deporte. En el caso del deporte seguro que habéis oído hablar muchas veces de que para perder peso hay que practicar deporte a baja intensidad durante mucho tiempo. Y es cierta, ya que los primeros 30 minutos de cualquier actividad física que se realice, independientemente de la intensidad, son siempre anaeróbicos. Quiere decir que durante esos primeros 30 minutos el organismo utilizará como combustible solamente el glucógeno, y a partir de esos 30 minutos comenzará a utilizar también los depósitos de grasa como combustible. Sin embargo, existe otra forma de adelgazar realizando deporte durante 30 minutos, y son los entrenamientos de alta intensidad o HIIT. Qué son los HIIT Las siglas HIIT provienen del inglés (High Intensity Interval Training), y quiere decir ejercicios de alta intensidad a intervalos. Este método consiste en la realización de ejercicios cardiovasculares (running, ciclismo, natación....) con una alta intensidad (llegando al 80 - 90% de nuestro ritmo cardíaco máximo) alternándonolos con otros ejercicios de baja intensidad (50 - 60% del máximo de nuestro ritmo cardíaco) para que el organismo se recupere. Las series a máxima intensidad suelen tener una duración inferior a un minuto y los períodos de recuperación 2 o 3 minutos, pero esto depende de la rutina que se esté realizando y del nivel físico de la persona que lo hace. Es importante antes de realizar las series un período de unos 10 minutos a ritmo suave para calentar. Y al término de la sesión igual, unos 10 minutos suaves para recuperarse. Lo que son las series HITT como tal suelen tener una duración media de unos 20 minutos. Ahora bien, si la rutina HITT dura entre 30 y 40 minutos y nuestro organismo no empieza a quemar grasas hasta después de media hora haciendo deporte, ¿por qué se consigue adelgazar con este método de entrenamiento? Por qué se consigue adelgazar con los HITT Aunque el organismo no empieza a quemar grasas hasta después de media hora haciendo ejercicio, con un entrenamiento de alta intensidad (HITT) se consigue adelgazar porque con él se consigue que aumente nuestro metabolismo basal. El metabolismo basal son las calorías que consume nuestro organismo para realizar las funciones vitales básicas en reposo. Cuanto más elevado sea el metabolismo basal más calorías se queman estando en reposo. La clave de los HITT para adelgazar es que nuestro organismo estará quemando grasa durante las horas posteriores a su práctica, aunque estemos sentados en el sofá. Por lo tanto este método de entrenamiento, además de ser efectivo en la pérdida de peso se puede adaptar muy bien a las rutinas de todas las personas, ya que solamente se necesita una media hora para su realización. Lo recomendable es hacer esta rutina 2 o 3 veces por semana, y si se combina con otros deportes cardiovasculares será mucho más efectiva la pérdida de peso. En el siguiente vídeo se puede ver un ejemplo de rutina de HIIT que se puede hacer en casa. Rutina cardio intensa 15 min - HIIT quema grasa https://www.youtube.com/watch?v=Js1wnaDLiHQ Fuente vídeo: Entrena con Sergio Peinado ¿Es posible mantenerse en forma con la bici a partir de los 40? Read the full article

[armatofu]

¿Cuántos kilos se pierden con la dieta del huevo duro?

La dieta del huevo permite perder hasta 11 kilos en dos semanas, un peso récord en muy poco tiempo. Pero no ocurre como con otras dietas y el temido efecto rebote no es tan habitual si después de la dieta se sigue cuidando la alimentación y se practica deporte de manera habitual.

¿Qué pasa si como 3 huevos duros por día?

En definitiva, podemos decir que el huevo es un alimento de alto valor nutricional, y su ingesta diaria no provoca ninguna alteración negativa de la salud en personas sanas, lo mismo que tomar solo sus claras pasteurizadas, sin la yema.

¿Cómo hacer el huevo para bajar de peso?

- Huevos duros: Nada como el huevo duro para aportar un mínimo de calorías y un máximo de proteínas. Solo necesitas colocar los huevos enteros en una cazuela con agua y dejarlos hervir por unos 10 minutos.

¿Cuántas claras de huevo puedo comer al día para adelgazar?

“Un adulto no debe comer más de tres yemas por semana. De claras pueden consumirse dos diarias; tienen más fibra, calcio, vitamina B —para la energía— y son fáciles de digerir”, añade la nutrióloga.

¿Qué engorda más huevo duro o tortilla francesa?

Un huevo mediano tiene 84 kcal. Si lo haces cocido, pasado por agua o poché no añadirás prácticamente ninguna caloría. Y si lo preparas frito, por ejemplo, el valor sube hasta las 176 kcal por huevo. Una tortilla francesa de un huevo tiene 157 kcal. El huevo es uno de los alimentos permitidos en la dieta keto.

¿Cuánto engordan los huevos duros?

Un huevo duro de buen tamaño tienen 71 calorías, 6 gramos de proteína completa (se considera así la que contiene todos los aminoácidos esenciales), 5 de grasa y 0,4 de hidratos de carbono, pero nada de fibra.

[deportefree]

Dietas y deportes para adelgazar Para adelgazar de forma saludable hay dietas y deportes más adecuados que otros. Perder peso puede resultar algo difícil si no lo hacemos correctamente, teniendo en cuenta factores como la salud y la nutrición. No se trata solo de perder kilos, sino de reducirlos de forma gradual y consistente. Eso solo se logra con dietas y deportes combinados.  Cuando practicas ejercicio y no haces dieta, el volumen muscular seguramente aumentará, porque el músculo siempre es más pesado. Cuando se tonifica, además, tiende a incrementar su tamaño. Y al contrario, cuando haces dieta y no deportes, la masa muscular tiende a bajar y los músculos quedan flácidos. De ahí la importancia de combinar dietas y deportes por igual. Dietas y deportes, qué hacer.. Lo importante de esta cuestión es que la dieta tiene que ser acorde al nivel de ejercicio que haces.  ¿Qué hace el ejercicio? Tensiona los músculos y las articulaciones y genera que nuestro organismo consuma nutrientes. Es decir, quema calorías. Si quemamos más calorías de las que ingerimos se produce la pérdida de peso. Aquí resulta obvio entonces que para mantener la salud no se trata de comer poco, sino de comer lo apropiado para perder peso de forma correcta y sin perder de vista la nutrición. Es recomendable comer entre media hora y una hora después de hacer deportes. De lo contrario, el tejido muscular estará más débil y en la siguiente sesión de ejercicios podrías lesionarte. Es útil ingerir un promedio de 250 calorías tras realizar deportes, eso puede ayudar a perder una media de 4 kilos en seis meses. Proteína para construir músculo Sí, la proteína es el alimento de los músculos, pero no pierdas de vista otros alimentos, como los carbohidratos complejos o las grasas saludables, que también ayudan en la recuperación muscular. Batatas, plátanos, legumbres, por ejemplo, aceleran el metabolismo luego del ejercicio. ¿Qué comer? Bueno, puede ser un batido proteico de suero de leche con frutas, brócoli, mantequilla de cacahuetes, avena o quínoa. O una tortilla de claras, con vegetales, frijoles y aguacate. Para lograr un objetivo de manera rápida y natural, consulta siempre a expertos ¿Y los deportes? Las dietas y deportes, como dijimos, deben ir juntos. Ingerir los alimentos adecuados para una correcta nutrición, en las cantidades recomendadas según el nivel de ejercicio. Muy bien. ¿Pero qué ejercicios practicar, qué deportes son mejores para perder peso? Lo ideal, según los expertos, es combinar entrenamientos de fuerza y ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, puedes hacer cardio tres días a la semana, y entrenamiento de fuerza dos o tres veces también. No es aconsejable que solo realices cardio porque corres el riesgo de no solo quemar grasa sino músculo, y no es lo que buscamos. Los ejercicios de fuerza tonifican los músculos y los definen, además de quemar grasas. Por otra parte, el metabolismo se acelera, lo que significa que en reposo se incrementa el gasto energético (quemas grasa sin hacer nada). Correr, nadar, montar bici, practicar cross fit… son deportes ideales, combinados con pilates y sesiones de pesas. De esta forma, tu cuerpo adquirirá una forma envidiable y mantendrás la salud siempre. La manera mas facil de lograr tu objetivo Para lograr perder peso de una manera "SANA" y resaltamos lo de SANA, lo mas aconsejable es que este de la mano de un profesional que pueda hacer una valoración personalizada de tu estado de salud y de tu caso en contrato y te vaya ayudando a lo largo de todo el proceso, los artículos de internet pueden confundirte e incluso llevar un dieta de manera rigurosa o sin control de un especialista puede tener graves daños para tu salud, por ese motivo, es recomendable en todos los casos que puedas tener siempre a un profesional a mano. Por ese motivo desde deporte FREE hemos desarrollado una APP que estará muy pronto disponible en la que puedes por

una cuota ridícula al mes, tener un dietista siempre disponible en tu móvil para que te lleve de forma personalizada. Así que ya sabes, ya sea a través de nuestra ayuda o de cualquier otro especialista, debes de conocer y dejarte guiar por la opinión continua de un especialista, no solo para conseguir los resultados que esperas, sino para hacerlo de forma correcta, gradual y sana para tu organismo.

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Sweet potato pie stuffed with vegetables-Pastel de boniato relleno de verduras.

Pastel de boniato relleno de verduras. Se tarda una hora aproximadamente y es otra versión diferente ya que la haremos con boniato en lugar de patatas y como relleno haremos una especie de pisto para rellenarlo. Ingredientes para 5 personas 1 kilo de boniatos 2 pimientos verdes 3 tomates 1 cebolla mediana 1 berenjena mediana Sal Pimienta negra Orégano 5 cucharas soperas de aceite de…

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Planes para tratar la diabetes y el colesterol

Planes para tratar la diabetes y el colesterol ==> HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR AHORA EL E-BOOK POSTRES LIGHT Y POSTRES PARA DIABÉTICOS <== Comer una dieta balanceada Siga un plan de alimentación saludable. Es importante reducir la cantidad de calorías que come y bebe cada día para que pueda perder peso y no recuperarlo. Para lograrlo, tu dieta debe incluir porciones más pequeñas y menos grasa y…

[moveandlife]

Pequeños Consejos ¿Poco tiempo?

Considero, que uno de los grandes factores porque la gente no hace ejercicio es por la ignorancia de sus grandes y múltiples beneficios para obtener una motivación podría ser a través de crear consciencia que beneficios del ejercicio, que son múltiples, que pasaría si difundiéramos que cuando fortaleces el cuerpo fortaleces también el espíritu solamente caminando 30 minutos cada día...

FISIOLOGIA DEL DEPORTE; LA IMPORTANCIA Y LOS GRANDES BENEFICOS DE CAMINAR 30 MINUTOS AL DIA

Por ejemplo, nosotros funcionamos, con dos metabolismos con el aeróbico y anaeróbico, ¿se distinguen de la intensidad del ejercicio de que dependen estos dos?

El ejercicio aérobico es el movimiento continuo, y el anaeróbico es pausado, con el primero se obtiene mayor condición física, mejor respiración y oxigenación con el segundo logras más fuerza.

Como funciona por ejemplo como adelgazas más o como, consumes más energía para adelgazar ¿ ir corriendo a algún lado ¿ caminando o corriendo, todos responderíamos corriendo, es una respuesta errónea, se adelgaza más caminando que corriendo, cuando la gente empieza hacer ejercicio y nunca en su vida lo ha realizado empieza a corres y desgastarse de manera innecesaria, caminar aumenta la salud, cardio bascular, cuando caminamos aumentas la salud pulmonar, cuando aumentas la salud pulmonar los pulmones, pueden distribuir más oxígeno en todas las células de tu cuerpo, la mayoría de las enfermedades se presentan en presencia anaeróbica, es decir sin oxígeno y eso acidifica el cuerpo, un cuerpo oxigenado es un cuerpo alcalino, es un cuerpo libre de enfermedad, cuando tu caminas el corazón bombea más sangre, lleva con la sangre más nutrientes, los pulmones funcionan mejor y llevan más oxígeno,  a la sangre y esa sangre que funciona bien gracias al corazón también puede llevar nutrientes  y oxígeno a todas las células del cuerpo, todas las células del cuerpo están alcalinas, cuando tienes déficit de nutriente y oxígeno  en la sangre, el cuerpo humano lo que hace esos pocos recursos distribuirlos en las partes más importantes que garantizan la supervivencia, dejando otras partes sin oxígeno y esas partes sin oxígeno enferman y mueren, así de importante es caminar con este ejercicio de caminar fortaleces todo el cuerpo aumenta fortaleza muscular y de articulaciones, un cuerpo y un musculo fuerte hacen un carácter, unas emociones y unos pensamientos fuertes. Cuando tu estas caminando fíjate como mueves todo estas moviendo desde la pécora, el dorsal todo el estómago, están quemando grasas abdominales, evita enfermades viscerales, si tu caminas cada día clarificaras tu mente oxigenas la mente, y cuando tu creas fluides en tu mente eliminas muchos problemas, los beneficios son grandes con tan solo caminar 30 minutos..

By: Iris Angelica Martínez Ramos    

[60-5kg]

5 de mayo

simplemente no puedo creerlo

han pasado ya dos días desde que me pesé, después de ¿un año y medio sin hacerlo? qué ilusa fui pensando que si no tenía espejos de cuerpo entero y si no me pesaba me olvidaría de esto... tan imbécil

la ropa me queda pequeña, ¡una talla 40! joder, una talla 40

hace un año yo estaba usando una 36, hace un año yo era perfecta, era feliz, era vegetariana, llevaba una alimentación sana, estaba bien mentalmente, hacía deporte; era yo, era yo, ERA YO

QUIÉN SOY AHORA

me miro al espejo y no me reconozco, escribí un artículo “saliendo del armario de la an*re*ia” y ahora todo el mundo sabe de mi tca

porque yo hace un año estaba bien

y ahora no, ahora me miro al espejo y soy un monstruo, titánica, la ropa me queda pequeña, mis caderas son gigantes, mi cara redonda, mis piernas rozan, tengo el culo caído, celulítico, no corro más de 3km (he llegado a correr 9km, joder)

¿quién se supone que soy?

me he perdido total y absolutamente, me he abandonado en una ciudad de mierda; es cierto que lo hice porque mantener el control podía llevarme de nuevo a mi peor momento (otoño 2017, cuando pesaba 52′5kg)

pero no es eso lo que quiero ahora (¡cómo voy a querer eso pesando casi 65kg! ¿estamos locos?), simplemente me conformo, de momento, con llegar a 60kg a finales de mayo, no más, 60kg y me sigue pareciendo una absoluta barbaridad

y sé que para adelgazar solo hay que hacer dos cosas, y una de ellas es esencial: cerrar el pico (y el añadido de deporte)

viviendo en la ciudad que estoy ahora mismo no puedo costearme un gimnasio, pero en dos semanas volveré a mi verdadera casa y podré volver a clases de spinning, a cardio, a trabajar piernas y, sobre todo, a correr

quiero llegar a mis 10k

pero es esencial para ello que reduzca cantidades de comida y la mierda de comida que llevo todo el curso comiendo, porque solo me he atiborrado de carne (todo empezó a ir mal desde el verano, entré en la lavadora y dejé de ser vegetariana) 

- comer menos (1200kcal, al menos al principio, ¿cuántas como ahora? contar el peligroso para mi tca, pero tengo que contar porque no sé cuántas ingiero al día actualmente y necesito saberlo para adelgazar)

- nada de alcohol (me permito como máx. 2 copas de vino a la semana)

- nada de drog*rse (estaba excediéndome de clenxos estos últimos meses y tengo que sacar un tfm adelante y el proyecto de una tesis doctoral)

- como máx. comeré fuera de casa solo 2 comidas a la semana (lo cual significa no contar dos comidas, pero no pienso tomar postre por dios que son casi 65kg, es que quiero llorar)

- correr entre 2-3 días a la semana y mínimo 5km cada vez, creo que es asequible porque de una vez por toda en el infierno de ciudad en el que vivo va a dejar de llover

la última, y más importante: no pesarme hasta el 26 de mayo

y esta, me guste o no, es esencial y en cierto modo excitante, es un incentivo, una motivación; no sé cómo de bien o mal voy, así que tengo que intentarlo al máximo porque INSISTO, PESO CASI 65KG. ¿ESTAMOS LOCOS O QUÉ?

feels like home to be back

espero que no me cierren esta cuenta como hicieron con la anterior, no creo que rebloguee cosas de e-d ni p-r-o an* porque necesito una válvula de escape ahora mismo (y mi pareja y mis amigos suficiente tienen ya)

si me estás leyendo, lo siento por ti

[alaskasadsworld]

Alimentación

Me intento autoconvencer de que no tengo ningún problema con la comida, que lo tengo todo controlado, pero realmente la comida me controla a mí.

En el momento en el que en tu cabeza no paras de contar calorías, que te sientes fatal por comer, que no paras de pensar en cómo quemar todas las calorías q has tomado y no paras de hacer mucho ejercicio para castigarte por comer te das cuenta de que la comida te controla. Cuando te das un atracón, cuando incluso vomitas alguna vez, cuando no puedes parar de pensar en vomitar porque has comido más de x calorías... No controlas la situación, te controla. Por mucho que te intentes engañar diciendo que lo controlas no lo controlas, por mucho que le intentes pintar a tus amigos que controlas y que no es nada que simplemente comes sano y haces deporte cuando en realidad hay muchísimo más no estás controlando. Lo peor es que aun siendo consciente no pides ayuda porque sientes que la gente te va a impedir adelgazar. El problema ya no es solo de salud física y de falta de nutrientes, el problema es sobre todo psicológico, todo lo que implica.

[dietasymascone-com]

Quién no se ha puesto a dieta un lunes para ver los resultados un vienes!! 😂 _____________________ Síguenos en YouTube 👇🏽 Dietas y más con Em ______________________ #dietas #nutricion #fitness #adelgazar #dieta #salud #dietasana #deporte #perderpeso #gym #fit #gimnasio #healthy #workout #nutricionista #entrenamiento #alimentacionsaludable #estilodevida #suplementos #alimentacion #healthyfood #frutas #operacionbikini #habitossaludables #hiit #culturismo #photooftheday #comidasaludable https://www.instagram.com/p/CNXERn8niSJ/?igshid=3n22k9d6xdde