#adelgazar con deporte

[dietetiction]

Jamón Ibérico, jamón serrano.-Iberian ham, Serrano ham.

Jamón Ibérico, jamón serrano. No cabe duda que a la hora de comprar Jamón, siempre nos asalta la duda de cuál y porque del nombre que se le da, cebo, ibérico, bellota, serrano, paletilla, al margen del jamón dulce, de york, cocido, lacón, en fin que compramos por indicaciones de algún amigo y quizás resulte más fácil saber qué es lo que estamos comprando. No es que yo sea un genio, pero al…

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea: ¿Cómo afecta el ciclismo al peso corporal? Mitos y realidades ⚖️

El ciclismo es una de las actividades físicas más populares y beneficiosas para la salud, pero, como en cualquier deporte, existen muchos mitos y creencias erróneas acerca de sus efectos sobre el peso corporal. ¿Realmente te ayuda a perder peso? ¿Es suficiente para mantener un cuerpo en forma? Hoy vamos a desmentir algunos mitos y analizar las realidades sobre cómo el ciclismo afecta al peso.

Mito 1: "El ciclismo solo te hace más delgado, no tonificado"

Es común pensar que montar en bicicleta solo sirve para perder peso sin tonificar los músculos. Realidad: El ciclismo es una excelente actividad cardiovascular que ayuda a quemar calorías y perder grasa, pero también tonifica los músculos, especialmente los de las piernas, glúteos y core. Si bien no se trata de un ejercicio de fuerza como el levantamiento de pesas, la resistencia que genera el pedaleo contribuye a fortalecer y esculpir el cuerpo de manera notable.

Mito 2: "El ciclismo no ayuda a perder peso si no vas a alta velocidad"

Algunos creen que para perder peso con el ciclismo, necesitas estar pedaleando a altas velocidades o hacer carreras intensas. Realidad: Si bien el entrenamiento de alta intensidad puede acelerar la quema de calorías, el ciclismo a un ritmo moderado también es efectivo para perder peso, especialmente si se practica con regularidad. La clave está en la consistencia, la duración y la combinación con una dieta balanceada. Incluso un paseo tranquilo por el parque puede tener beneficios si lo haces de forma constante.

Mito 3: "Si pedaleas mucho, perderás peso rápidamente"

La idea de que cuanto más pedalees, más rápido perderás peso, es atractiva, pero realidad: El ciclismo puede ser un factor importante en la pérdida de peso, pero es solo una parte de la ecuación. El factor más importante es el déficit calórico. Si consumes más calorías de las que quemas, seguirás ganando peso, incluso si pedaleas todos los días. Para obtener resultados óptimos, es necesario combinar el ejercicio con una dieta saludable y equilibrada. La calidad de las calorías que consumes es tan importante como la cantidad.

Mito 4: "El ciclismo quema grasa abdominal"

Muchas personas creen que andar en bicicleta puede reducir específicamente la grasa abdominal. Realidad: No se puede reducir grasa de áreas específicas del cuerpo mediante ejercicio. Cuando pierdes peso, lo haces de manera generalizada, no de zonas específicas. El ciclismo ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal en general, lo que eventualmente incluye la grasa abdominal, pero no de manera localizada.

Mito 5: "El ciclismo solo es útil para adelgazar, no para mantener el peso"

A menudo se piensa que el ciclismo solo sirve para perder peso, pero realidad: El ciclismo es también una excelente actividad para mantener el peso corporal. Después de alcanzar tu peso ideal, continuar con la rutina de ciclismo, incluso a un ritmo moderado, es una forma efectiva de evitar el aumento de peso. La combinación de ejercicio regular y una dieta adecuada es clave para mantenerte en forma a largo plazo.

Mito 6: "Cuanto más tiempo pedaleas, más peso perderás"

Aunque las largas sesiones de ciclismo ayudan a quemar más calorías, realidad: Pedalear durante horas y horas puede aumentar el riesgo de lesiones por sobreuso y no siempre es sostenible a largo plazo. La clave está en la calidad del entrenamiento, no solo en la cantidad. Alternar entre rutas largas, entrenamientos más cortos e intensos, y descansos adecuados optimiza los resultados. Recuerda que el descanso también es importante para la recuperación muscular y el bienestar general.

El ciclismo es una actividad increíblemente beneficiosa para el peso corporal, pero como todo ejercicio, requiere un enfoque equilibrado. No hay una única receta mágica para perder peso; la clave está en la combinación de un entrenamiento adecuado, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Así que, no te dejes engañar por los mitos: el ciclismo puede ayudarte a lograr tus metas de peso, pero siempre en conjunto con una rutina integral.

¡Espero que esta publicación te haya servido para aclarar algunos mitos y realidades sobre el ciclismo y el peso corporal! Mantente en movimiento y no olvides disfrutar del proceso mientras trabajas por tu bienestar. 🚴‍♀️💪

[eldiariosecretodesentimientos]

¿Qué? 27 de marzo 2024 19:30

Bueno creo que he caído en un punto bajo. Estoy en un momento un poco confuso, difícil.

No seguí con la dieta para adelgazar como escribí hace tiempo... Supongo que esa es una muestra irrefutable de mi perseverancia y valor. Me decepciono a mí misma, no por haber dejado la dieta, sino porque soy incapaz de ser constante con lo que me propongo.

Me siento débil, mentalmente hablando. Cualquier cosita me golpea y me hace un daño que no debería permitir. No sé si estoy escribiendo muy bien pero es que siento que tengo la cabeza en mil sitios.

Por otra parte, estoy en proceso de acabar mi carrera universitaria, lo que implica hacer los últimos exámenes, el trabajo de fin de grado y la graduación. El TFG me trae de cabeza, pero no porque sea difícil, sino porque no consigo trabajar en él, no puedo dejar de procrastinar porque siento miedo al fracaso. En otras ocasiones no me había pasado, pero creo que ahora ha coincidido que estoy pasando un episodio depresivo un poco chungo así que todo se me hace cuesta arriba. En cuanto a la graduación, siento ansiedad por el evento social y por el vestido, porque me da asco mi cuerpo y no quiero exponerme de esa manera...

Últimamente he estado pensando mucho sobre mis relaciones sociales, y he llegado a una conclusión: puede que el problema sea yo. Reconozco que no soy una persona nada fácil, y que me gusta pensar que siempre tengo la razón y eso me ha causado muchos problemas con la gente y situaciones que me han llevado a perder a gente importante para mí. Pero a la vez me pregunto si de verdad tengo yo toda la culpa de estos problemas de amigas, y me siento muy muy insegura al respecto. Es una situación complicada para mí y me siento muy sola.

Pero no quiero dar solo malas noticias, también debo decir que sigo mi camino hacia el "estar bien"

Me refiero a que estoy intentando tener hábitos mejores, he desconectado de las redes sociales y mi adicción al móvil, estoy dejando las benzodiacepinas (ole), intentando dejar de picar de comer todo el rato, hago deporte casi todos los días de la semana y limpio mi espacio casi todos los días.

Debo reconocer que escrito suena genial, pero obviamente tampoco estoy siendo constante con todo, aunque lo intento de veras y eso es lo importante.

Un beso,

Cassie.

[merkabici]

Entrenamientos de alta intensidad (HIIT) para adelgazar

  Entrenamientos alta intensidad Adelgazar es en muchas ocasiones el objetivo principal por el que una persona decide practicar algún tipo de deporte. Y es que el único método para adelgazar de una forma efectiva y con resultados a largo plazo consiste en la combinación de una alimentación sana y equilibrada y la práctica de deporte. En el caso del deporte seguro que habéis oído hablar muchas veces de que para perder peso hay que practicar deporte a baja intensidad durante mucho tiempo. Y es cierta, ya que los primeros 30 minutos de cualquier actividad física que se realice, independientemente de la intensidad, son siempre anaeróbicos. Quiere decir que durante esos primeros 30 minutos el organismo utilizará como combustible solamente el glucógeno, y a partir de esos 30 minutos comenzará a utilizar también los depósitos de grasa como combustible. Sin embargo, existe otra forma de adelgazar realizando deporte durante 30 minutos, y son los entrenamientos de alta intensidad o HIIT. Qué son los HIIT Las siglas HIIT provienen del inglés (High Intensity Interval Training), y quiere decir ejercicios de alta intensidad a intervalos. Este método consiste en la realización de ejercicios cardiovasculares (running, ciclismo, natación....) con una alta intensidad (llegando al 80 - 90% de nuestro ritmo cardíaco máximo) alternándonolos con otros ejercicios de baja intensidad (50 - 60% del máximo de nuestro ritmo cardíaco) para que el organismo se recupere. Las series a máxima intensidad suelen tener una duración inferior a un minuto y los períodos de recuperación 2 o 3 minutos, pero esto depende de la rutina que se esté realizando y del nivel físico de la persona que lo hace. Es importante antes de realizar las series un período de unos 10 minutos a ritmo suave para calentar. Y al término de la sesión igual, unos 10 minutos suaves para recuperarse. Lo que son las series HITT como tal suelen tener una duración media de unos 20 minutos. Ahora bien, si la rutina HITT dura entre 30 y 40 minutos y nuestro organismo no empieza a quemar grasas hasta después de media hora haciendo deporte, ¿por qué se consigue adelgazar con este método de entrenamiento? Por qué se consigue adelgazar con los HITT Aunque el organismo no empieza a quemar grasas hasta después de media hora haciendo ejercicio, con un entrenamiento de alta intensidad (HITT) se consigue adelgazar porque con él se consigue que aumente nuestro metabolismo basal. El metabolismo basal son las calorías que consume nuestro organismo para realizar las funciones vitales básicas en reposo. Cuanto más elevado sea el metabolismo basal más calorías se queman estando en reposo. La clave de los HITT para adelgazar es que nuestro organismo estará quemando grasa durante las horas posteriores a su práctica, aunque estemos sentados en el sofá. Por lo tanto este método de entrenamiento, además de ser efectivo en la pérdida de peso se puede adaptar muy bien a las rutinas de todas las personas, ya que solamente se necesita una media hora para su realización. Lo recomendable es hacer esta rutina 2 o 3 veces por semana, y si se combina con otros deportes cardiovasculares será mucho más efectiva la pérdida de peso. En el siguiente vídeo se puede ver un ejemplo de rutina de HIIT que se puede hacer en casa. Rutina cardio intensa 15 min - HIIT quema grasa https://www.youtube.com/watch?v=Js1wnaDLiHQ Fuente vídeo: Entrena con Sergio Peinado ¿Es posible mantenerse en forma con la bici a partir de los 40? Read the full article

[armatofu]

¿Cuántos kilos se pierden con la dieta del huevo duro?

La dieta del huevo permite perder hasta 11 kilos en dos semanas, un peso récord en muy poco tiempo. Pero no ocurre como con otras dietas y el temido efecto rebote no es tan habitual si después de la dieta se sigue cuidando la alimentación y se practica deporte de manera habitual.

¿Qué pasa si como 3 huevos duros por día?

En definitiva, podemos decir que el huevo es un alimento de alto valor nutricional, y su ingesta diaria no provoca ninguna alteración negativa de la salud en personas sanas, lo mismo que tomar solo sus claras pasteurizadas, sin la yema.

¿Cómo hacer el huevo para bajar de peso?

- Huevos duros: Nada como el huevo duro para aportar un mínimo de calorías y un máximo de proteínas. Solo necesitas colocar los huevos enteros en una cazuela con agua y dejarlos hervir por unos 10 minutos.

¿Cuántas claras de huevo puedo comer al día para adelgazar?

“Un adulto no debe comer más de tres yemas por semana. De claras pueden consumirse dos diarias; tienen más fibra, calcio, vitamina B —para la energía— y son fáciles de digerir”, añade la nutrióloga.

¿Qué engorda más huevo duro o tortilla francesa?

Un huevo mediano tiene 84 kcal. Si lo haces cocido, pasado por agua o poché no añadirás prácticamente ninguna caloría. Y si lo preparas frito, por ejemplo, el valor sube hasta las 176 kcal por huevo. Una tortilla francesa de un huevo tiene 157 kcal. El huevo es uno de los alimentos permitidos en la dieta keto.

¿Cuánto engordan los huevos duros?

Un huevo duro de buen tamaño tienen 71 calorías, 6 gramos de proteína completa (se considera así la que contiene todos los aminoácidos esenciales), 5 de grasa y 0,4 de hidratos de carbono, pero nada de fibra.

[edsonsoterioposts]

Las propiedades curativas de la hoja de morera

Las propiedades curativas de la hoja de morera Aunque el origen de la morera se encuentra en el oeste asiático, desde la antigüedad este árbol se extendió a toda la región mediterránea y, en la actualidad, podemos encontrarlo en todo el mundo, prácticamente. A las hojas de este árbol se le atribuyen muchos beneficios, debidos a su composición la cual es muy similar en todos los distintos tipos de…

[pedrink]

Entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos se centra en marcarse unas metas específicas, medibles y realistas, y en un tiempo concreto con el fin de mejorar los resultados. Al trazar un plan de ruta, este método ayuda a mantener la motivación y a lograr los propósitos de cada uno. 

No es lo mismo querer perder peso que ganar masa muscular. Por lo que el tipo de entrenamiento tampoco debe ser el mismo.

Es importante adaptar el ejercicio físico a nosotros. Al sexo, edad, experiencia, condición física, antecedentes personales y, por supuesto, a nuestros objetivos.

En este post recogemos algunas claves para que puedas entrenar según tus propósitos y lograr lo que te propongas.

Qué es el entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos es un sistema de acondicionamiento físico que se centra en el ‘por qué’ entrenamos, con el fin de mejorar los resultados.

¿Y cuál es tu por qué exactamente? Bueno, la motivación varía en función de cada uno. Puede ser desde adelgazar, correr 10 km o hasta ganar músculo.

Asimismo, a la hora de marcarse metas es fundamental identificar el propósito y trazar un plan con pasos medibles. Para ello, es útil seguir el método SMART.

Objetivos SMART: qué son

Los objetivos SMART son metas concretas que permiten analizar el desempeño de nuestros esfuerzos, con el fin de planificar y medir el entrenamiento de manera sistemática.

SMART es un acrónimo que hace referencia a cada una de las características que debe tener un buen objetivo. Así, un objetivo SMART es:

Specific (específico): ¿Qué quieres conseguir? Por ejemplo, perder 3 kg de grasa.

Mensurable (medible): Puede ser pasear los perros 30 minutos lunes, miércoles y viernes.

Achievable (alcanzable): El objetivo debe estar orientado a la acción. Correr 5km en 30 min.

Relevant (realista): Debe ser desafiante, pero no fuera del ámbito de la posibilidad.

Timely (temporal): Marcar un límite de tiempo para alcanzar el logro.

Los objetivos SMART muestran cómo cada sesión de entrenamiento encaja en tu objetivo, lo que te mantiene enfocado y motivado en tu objetivo general y te ayuda a sacar más provecho de tus entrenamientos.

Cómo comenzar y tips del entrenamiento por objetivos

Te mostramos dos rutinas (de 4 ejercicios cada una) que se adaptarán a tu día a día y al objetivo que quieras conseguir: adelgazar o aumentar masa muscular.

Consejos para perder peso

Ejercicios que incluyan varios grupos musculares, para tener mayor gasto calórico.

Series largas. 15-25 repeticiones; 2-3 series por ejercicio y descansos de 1 minuto.

Ejercicios dinámicos, con el propio peso o con peso añadido.

Hacer entrenamiento cardiovascular de baja intensidad después del de fuerza.

Consejos para ganar masa muscular

Ejercicios multiarticulares al inicio de la sesión.

Ejercicios dinámicos e isométricos.

Trabajar a intensidad en la que nos quedemos a 2-3 repeticiones de nuestro límite.

Ejercicios con peso añadido. Usa el peso que te permita realizar las 12 repeticiones.

Modelo tabla de entrenamiento por objetivos

Entrenamiento para perder peso 

1. Sentadillas con brazos. Descansos medios que te permitan la recuperación muscular.

2. Trabajo de core con movimiento de piernas y brazos. Mantén la lumbar pegada al suelo.

3. Patada de glúteos. Tus brazos deben estar alineados bajo tus hombros.

4. Flexiones. Al trabajar a intensidad más baja podemos entrenar más tiempo.

Entrenamiento para ganar masa muscular

1. Peso muerto con una pierna. Aprieta el abdomen para evitar lesiones.

2.  Apertura de hombros con mancuernas. Series cortas, de 6-8 repeticiones.

3.  Patada de tríceps. Tu peso es el que te permita lograr entre 8 y 12 repeticiones.

4. Press de hombros. Puede ser que el peso que puedas soportar varie de un día a otro.

Como ves, el entrenamiento por objetivos puede aplicarse a todos (desde principiantes hasta atletas profesionales) y a todo, más allá del deporte.

Fuentes: List of Exercise Goals and Objectives. By Sara Lindberg Updated July 2, 2019 Reviewed by Andra Picincu. Live Strong. https://www.livestrong.com/article/547256-list-of-exercise-goals-objectives/ Objetivos SMART: qué son y cómo utilizarlos. 08/05/18 Titular. com https://www.titular.com/blog/objetivos-smart-que-son-y-como-utilizarlos Entrena según tu objetico. Patry Jordan. Clara nº340. RBA Revistas, 2020.

[60-5kg]

5 de mayo

simplemente no puedo creerlo

han pasado ya dos días desde que me pesé, después de ¿un año y medio sin hacerlo? qué ilusa fui pensando que si no tenía espejos de cuerpo entero y si no me pesaba me olvidaría de esto... tan imbécil

la ropa me queda pequeña, ¡una talla 40! joder, una talla 40

hace un año yo estaba usando una 36, hace un año yo era perfecta, era feliz, era vegetariana, llevaba una alimentación sana, estaba bien mentalmente, hacía deporte; era yo, era yo, ERA YO

QUIÉN SOY AHORA

me miro al espejo y no me reconozco, escribí un artículo “saliendo del armario de la an*re*ia” y ahora todo el mundo sabe de mi tca

porque yo hace un año estaba bien

y ahora no, ahora me miro al espejo y soy un monstruo, titánica, la ropa me queda pequeña, mis caderas son gigantes, mi cara redonda, mis piernas rozan, tengo el culo caído, celulítico, no corro más de 3km (he llegado a correr 9km, joder)

¿quién se supone que soy?

me he perdido total y absolutamente, me he abandonado en una ciudad de mierda; es cierto que lo hice porque mantener el control podía llevarme de nuevo a mi peor momento (otoño 2017, cuando pesaba 52′5kg)

pero no es eso lo que quiero ahora (¡cómo voy a querer eso pesando casi 65kg! ¿estamos locos?), simplemente me conformo, de momento, con llegar a 60kg a finales de mayo, no más, 60kg y me sigue pareciendo una absoluta barbaridad

y sé que para adelgazar solo hay que hacer dos cosas, y una de ellas es esencial: cerrar el pico (y el añadido de deporte)

viviendo en la ciudad que estoy ahora mismo no puedo costearme un gimnasio, pero en dos semanas volveré a mi verdadera casa y podré volver a clases de spinning, a cardio, a trabajar piernas y, sobre todo, a correr

quiero llegar a mis 10k

pero es esencial para ello que reduzca cantidades de comida y la mierda de comida que llevo todo el curso comiendo, porque solo me he atiborrado de carne (todo empezó a ir mal desde el verano, entré en la lavadora y dejé de ser vegetariana) 

- comer menos (1200kcal, al menos al principio, ¿cuántas como ahora? contar el peligroso para mi tca, pero tengo que contar porque no sé cuántas ingiero al día actualmente y necesito saberlo para adelgazar)

- nada de alcohol (me permito como máx. 2 copas de vino a la semana)

- nada de drog*rse (estaba excediéndome de clenxos estos últimos meses y tengo que sacar un tfm adelante y el proyecto de una tesis doctoral)

- como máx. comeré fuera de casa solo 2 comidas a la semana (lo cual significa no contar dos comidas, pero no pienso tomar postre por dios que son casi 65kg, es que quiero llorar)

- correr entre 2-3 días a la semana y mínimo 5km cada vez, creo que es asequible porque de una vez por toda en el infierno de ciudad en el que vivo va a dejar de llover

la última, y más importante: no pesarme hasta el 26 de mayo

y esta, me guste o no, es esencial y en cierto modo excitante, es un incentivo, una motivación; no sé cómo de bien o mal voy, así que tengo que intentarlo al máximo porque INSISTO, PESO CASI 65KG. ¿ESTAMOS LOCOS O QUÉ?

feels like home to be back

espero que no me cierren esta cuenta como hicieron con la anterior, no creo que rebloguee cosas de e-d ni p-r-o an* porque necesito una válvula de escape ahora mismo (y mi pareja y mis amigos suficiente tienen ya)

si me estás leyendo, lo siento por ti

[dietetiction]

Pudin Clasico - Classic Pudding

Pudin Clásico o no tan clásico para novatos en la cocina. Este es el pudin de toda la vida, lo puedes encontrar con alguna variación, en el que todo cocinero le añade o le quita para hacerlo “suyo”, pero la base con leche, pan, huevo, azúcar y caramelo siempre estará, incluso el caramelo lo podrías cambiar por sirope de chocolate, fresa o cualquier otro que encontraras en el mercado. Se le puede…

[dietasymascone-com]

Quién no se ha puesto a dieta un lunes para ver los resultados un vienes!! 😂 _____________________ Síguenos en YouTube 👇🏽 Dietas y más con Em ______________________ #dietas #nutricion #fitness #adelgazar #dieta #salud #dietasana #deporte #perderpeso #gym #fit #gimnasio #healthy #workout #nutricionista #entrenamiento #alimentacionsaludable #estilodevida #suplementos #alimentacion #healthyfood #frutas #operacionbikini #habitossaludables #hiit #culturismo #photooftheday #comidasaludable https://www.instagram.com/p/CNXERn8niSJ/?igshid=3n22k9d6xdde

[sitevasllueve]

Nothing can stop me, I'm all the way up.

Desde siempre había oído que el plátano era la mejor fruta para antes de hacer deporte gracias al potasio y, como llevarse un alimento con forma fálica a un instituto de secundaria era similar a llevar un cartel de neón en la frente que dijese “búrlate de mi” preparó un batido para llevárselo a clase. No todas las mañanas se despertaba con el tiempo suficiente para hacer esto, pero hoy era un día importante porque se realizaría las pruebas para elegir a la animadora principal del equipo, es decir, a la que subirían arriba del todo en el concurso estatal, la estrella. Tenía que ser ella. Llevaba en el equipo de las animadoras desde que entró en el instituto y este el último año de Evie, su última oportunidad de conseguir el triunfo del equipo.

Sí, del equipo, porque ella no pensaba en individual, pero estaba convencida de que solamente podrían ganar gracias a ella. Esto no es producto del egocentrismo de la chica, más bien de la diferencia entre ella y sus compañeras que tenían la misma experiencia en este deporte. Las chicas solían dejar de comer cuando se acercaba la fecha de los concursos, o sustituían sus comidas por productos químicos para adelgazar que dejaban su cuerpo en las últimas. Sin exagerar, el año anterior una de las animadoras se desmayó en la exhibición que las habría hecho pasar de fase en el concurso. Evie, sin embargo, era más consciente de que para ser buena deportista necesitaba alimentarse. Y no se creía mejor por ello, pero sí estaba convencida de tener más posibilidades de llegar al nacional. 

[...]

Cuando acabaron las clases, Evie se dirigía al vestuario tomándose el batido. Se cambió la ropa que llevaba por el uniforme (ella no era de las que lo llevaban puesto todo el día, solo lo hacía durante los entrenamientos). Después arregló su peinado y su maquillaje. Estaba lista para que fuese su turno de demostrarle a la entrenadora todo lo que valía. Estaba convencida de que este año el puesto sería suyo. 

[merkabici]

Los ciclistas adelgazan en invierno

La época vacacional eran las fechas más esperadas por los deportistas. Pero los tiempos han cambiado, y ahora los ciclistas adelgazan en invierno. Aprovechan ésta estación para mejorar su condición física y no para engordar. ¿Por qué los ciclistas adelgazan en invierno? Para esta época del año, se le considera como los meses de gozo. Lamentablemente, muchos han descuidado las normas de nutrición y de ejercicios y terminan almacenando más grasa de lo habitual en su cuerpo. Evidentemente, engordan y se deben someterse a una dieta nutritiva para optimizar su condición. Por esta razón, los ciclistas adelgazan en invierno aunque sean los meses de gozo. Hace 20 años atrás, el ex-ciclista alemán Jan Ullrich siempre luchaba en el Tour de Francia por obtener los mejores puestos de honor. Pero, no todos los años brillaba, ya que en una época del invierno aumentó más de 10 kilos. Dejó su bicicleta olvidada en el garaje y se convirtió en el tema cotidiano del día a día. Se escribieron historietas acerca de él y de su lucha por evitar las ganas de comer. Además, otros ciclistas se sumaban a la lista de comer (sin control) para disfrutar las vacaciones o para vencer el frio. Esto les acarrearía una serie de consecuencias al finalizar el tiempo vacacional. Tendrían que ejercitar su cuerpo nuevamente y adaptarlo a un nuevo programa de ejercicios y dietas. De lo contrario, habría dificultad para ser un competidor en las carreras. Cómo adelgazar como un ciclista profesional ¿Qué hacer si se ha aumentado de peso en invierno? Cuando las báscula muestra unos números pocos agradables, los ciclistas comienzan a preocuparse. Esos kilos extras que acumularon en invierno deben ser eliminados en el menor tiempo posible. Se debe aprovechar los siguientes meses para ir acabando de forma gradual con la grasa sobrante y obtener el peso ideal. Como es de notar, no siempre los ciclistas adelgazan en invierno sino más bien aumentan. En estos casos se sugiere reducir de 500 a 700 gramos por semana. No se recomienda superar la cifra de un kilo por semana.  Ya que la pérdida rápida, no es bueno para la salud y lleva a una reducción del rendimiento deportivo. El límite inferior de una dieta restringida es de 2000 calorías. Los médicos han comprobado que la combinación de ejercicios con una dieta saludable es mejor que estar adherido únicamente a una lista de dietas. ¿Por qué no puedes adelgazar a pesar de hacer todo bien? Practicar deportes En los meses de mayor frío, es el momento perfecto para bajar de peso. Por eso, los ciclistas adelgazan en invierno ya que el frío tiene un efecto en el organismo. Porque el organismo pierde su temperatura interna mucho más rápido que en condiciones calurosas. De esta manera se provoca un consumo elevado de calorías y así mantiene una temperatura corporal adecuada. Es decir, el cuerpo consume más calorías en climas fríos porque equilibra la diferencia entre ambas temperatura, la externa y la corporal. Por ello, se recomienda cierto tipo de alimentación y deporte durante esta época del año. Practicando ejercicio El invierno es la mejor época del año para adelgazar. Y otra de las formas más correctas para hacerlo, es practicando ejercicios. Para calentar la musculatura progresivamente. Los ejercicios deben ser suaves, y llevar consigo la ropa adecuada para favorecer la circulación sanguínea. Además, al hacer ejercicios se predispone los músculos a trabajos de mayor intensidad sin la necesidad de sufrir calambres. Al ejecutar los ejercicios correctamente, los ciclistas adelgazan en invierno. Las 5 grandes mentiras sobre la perdida de peso Resultados de adelgazar en invierno Nairo Quintana, Alejandro Valverde (ciclistas profesionales del equipo español Movistar) y Alberto Contador (ciclista y comentarista deportivo) han sido excelentes corredores y debutantes en las competencias de ciclismo. Pero ¿Qué ha llevado a que estos deportistas a ser ejemplos en el mundo del ciclismo? José Luis Arrieta (ex–ciclista y actual director deportivo de Movistar Team) comenta: “Estos hombres no paran, para ellos, la temporada de ciclismo es todo el año, y no suman peso a su cuerpo. La sociedad valora la vida saludable, la buena forma, la delgadez y el ejercicio como una riqueza. Y estos hombres no toman el invierno para engordar sino para adelgazar”. ¿Qué hacer para no engordar en invierno? Ya se ha mencionado lo que se debe hacer y la manera en que los ciclistas adelgazan en invierno. Pero también es necesario seguir algunas pautas para no engordar en estas épocas. Porque aumentar de kilos puede ser una pesadilla para los ciclistas, sobre todo en aquellos que tienen la facilidad de engordar. ¿Por qué engordamos aunque entrenemos en bici? La primera recomendación para mantener el peso ideal, es abstener de alimentos que generan mucha grasa. Quienes no tienen la capacidad de controlar las cantidades al ingerir comida, difícilmente alcancen un peso ideal. El ciclista deberá seguir quemando las mismas calorías de cuando lo hacía en otras épocas del año. Otra sugerencia práctica es, salir en bicicleta sin pasar por alto ninguna semana. Porque no salir a rodar es lo mismo a engordar. Consejos básicos para no excederse de peso Los ciclistas adelgazan en invierno cuando siguen los consejos básicos de los nutricionista. No solo adelgazan, sino que mantienen el peso correspondiente para continuar con un cuerpo apto para el deporte. Por consiguiente, tampoco es correcto excederse de peso, estos son algunos consejos que se pueden considerar en los meses vacacionales: - No saltarse ninguna comida, los especialistas han recomendado consumir 5 alimentos por día. Y no dejar de pasar más de 3 horas sin ingerirlo. Evidentemente, estos 5 alimentos está reducido a pocas cantidades de porciones. - No se debe dejar pasar largas horas sin comer, porque el organismo considera una agresión dejar transitar un largo periodo de tiempo sin nutrirlo. Por lo tanto, al realizar la primera alimentación, el organismo seleccionará reservas en forma de grasa. Estas reservas las utilizará en periodos de inactividad. - Ingerir grasas saludables como las que se incluyen en el aceite de oliva, sándwich de salmón, frutos secos entre otros. Al seguir estas recomendaciones, el deportista mantendrá una buena salud física. Si eres un profesional no olvides que las vacaciones  no se usan para engordar. No es bueno perder en 2 meses, el trabajo que has realizado todo el año. Aprende de los profesionales y ve como los ciclistas adelgazan en invierno, y tú también puedes hacerlo. Read the full article

[ahyanfrost]

Dieta de café para adelgazar

Acelera tu metabolismo y te ayuda a adelgazar: el café es un excelente aliado en la dieta y la solución para perder los kilos de más sin esfuerzo. Comprar café online es una de la mejores opciones para esta dieta:

 De hecho, una taza de café amargo tiene sólo 3 calorías, es un quemagrasas muy potente y no aporta otras sustancias al organismo. Su secreto es la cafeína que, si se toma en las dosis adecuadas, reactiva el metabolismo. De hecho, numerosos estudios científicos han demostrado que esta sustancia, si se toma al final de una comida, evita el depósito de lípidos y la formación de almohadillas grasas, ayudando a eliminar los kilos de más. En esencia, terminar cada comida con esta bebida  es la mejor manera de perder peso.

 No solo eso: el café también ayuda a bloquear la sensación de hambre, facilitando la dieta , especialmente para aquellos que quieren reducir mucho las calorías. ¿Cómo hacer del café  el mejor aliado en la lucha por adelgazar ? Primero debes consumirlo por la mañana y después de cada comida, con el fin de activar el metabolismo. Recuerda no añadir nunca azúcar , porque elimina su poder adelgazante, pero los expertos recomiendan una pizca de canela.

 Algunos estudios científicos han demostrado que la combinación café-canela es un potente quemagrasas, capaz de impulsar el metabolismo , garantizando una pérdida de peso rápida y duradera, sin peligro del efecto yo-yo.

 Pero ojo, el café para adelgazar siempre debe consumirse en las dosis adecuadas , para evitar efectos secundarios desagradables. De hecho, la cafeína, además de ser un aliado de la dieta, puede ser adictiva , provocando palpitaciones, dolores de cabeza, problemas de estómago, ataques de ansiedad y nerviosismo. Mejor beber un máximo de 4 tazas al día , siempre sin azúcar.

¿Cómo funciona la dieta del café?

Comenzamos por la mañana con un vaso de agua pura , seguido de una taza de café amargo. Luego disfruta de una fruta de temporada y dos bizcochos con un velo de miel. Para el almuerzo, opte por el arroz integral con calabacín y zanahoria, acompañado de verduras a la parrilla aderezadas con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y aromas. Para la cena, lleve a la mesa un besugo al horno con verduras al vapor. Termine cada comida con una taza de café amargo, mientras que como bocadillo elija almendras, nueces o una fruta de temporada.

Beneficios de una dieta de café

La dieta del café atrae a quienes buscan poner en orden su figura y quieren ver el resultado lo antes posible. El peso realmente desaparece rápidamente, llevándose consigo toxinas dañinas y exceso de líquido.

La aceleración del metabolismo le permite mantenerse dentro del peso deseado, sujeto a algunas restricciones alimentarias.

El sentimiento de alegría tiene un efecto positivo en el rendimiento de una persona, estimula los procesos mentales y da fuerza adicional para los deportes.

Con hipotensión, la presión se normaliza a valores normales.

La disminución del apetito hace que sea más fácil soportar las restricciones sobre las golosinas favoritas y libera el tiempo que antes se dedicaba a cocinar.

Sprint Run: Dieta del café 3 días

Esta opción es la más extrema y es adecuada para quienes, en días normales, visitan la máquina de café al menos 2-3 veces o zumban con un molinillo de café. Durante este período, tendrás que olvidarte de cualquier variedad: el menú mono consistirá únicamente en una bebida natural sin azúcares añadidos, edulcorantes, leche o nata, así como chocolate negro con un alto porcentaje de cacao.

No será difícil distribuir los alimentos aceptables para 4 comidas: simplemente rompa la barra de 150 gramos en partes aproximadamente iguales y acompañe cada comida con una taza de café recién hecho. Se recomienda beber la última taza antes de las 7 a 8 pm para no provocar insomnio. La cantidad de agua que bebe, hervida o agua mineral sin gas, no está limitada, pero debe ser de al menos 1,5-2 litros.

Dependiendo de las características del metabolismo y con un estricto cumplimiento de la dieta, puede despedirse de los 3-4 kilogramos. Es cierto que debe tenerse en cuenta que solo la mitad de ellos será grasa subcutánea y el resto es un exceso de líquido excretado del cuerpo. Junto con el agua y la grasa, también se eliminan las toxinas de los intestinos, lo que le permitirá notar una disminución en el volumen de la cintura y lo deleitará con una sensación de vigor y forma general.

Contraindicaciones de la dieta de café

¡Atención! También hay una lista bastante larga de contraindicaciones, en la que vale la pena dar preferencia a otras formas de perder peso, de lo contrario no se pueden evitar las complicaciones de salud. Para quienes la dieta del café no es adecuada:

●     mujeres embarazadas y lactantes;

●     personas con enfermedades gastrointestinales (acidez, úlceras, gastritis);

●     pacientes hipertensos y diagnosticados de enfermedades cardiovasculares;

●     personas con mayor excitabilidad nerviosa;

●     tener problemas para dormir.

●     No hay límites de edad estrictos, pero lo mejor es recurrir a este método en el rango de los 20-40 años, cuando el cuerpo es más fuerte y se adapta fácilmente a la nueva dieta.

[cbslim300espanaes]

CbSlim 300 Opiniones de Espana Funciona, Precio & Comprar

CbSlim 300 es una variedad de orquídeas que no es infrecuente en Polinesia, Himalaya, China y Asia. Se dice que es uno de los estimulantes más importantes y fiables de los últimos tiempos. El extracto de CbSlim 300 también se llama N-CbSlim 300 Dimethylamine en algunos casos.

 Para comprender cómo funciona, debe tener una experiencia significativa en feniletamina, comúnmente conocida como (PEA). La PEA es una sustancia que se encuentra claramente en el cuerpo y tiene algunas propiedades que mejoran la atmósfera. CbSlim 300 contiene compuestos PEA y tiene algunos efectos más duraderos que la PEA diaria.

 Sobre los beneficios de CbSlim 300

Según las evaluaciones de los profesionales del culturismo y el deporte, CbSlim 300 es bastante eficaz y es un producto fantástico en el que puede confiar. Cae bajo el neuromodulador en el dispositivo principal asustado; esto cambia las actividades deportivas de la máquina entregada. Además, modula las etapas de la dopamina y aumenta los niveles de adrenalina. Esto entusiasma al comprador y mejora su estado de ánimo. CbSlim 300 reduce significativamente la ansiedad y puede aumentar los rangos de concentración, la atención y la aplicación al regular las hormonas mencionadas anteriormente.

Aparte de eso, estimula el crecimiento muscular, brindándote los mejores abdominales, esas palmas bien construidas y, por lo general, el marco que deseas. También se dice que reduce los antojos de comida de una persona y, por lo tanto, contribuye bastante a las aplicaciones de reducción de peso. Además, mientras corres kilómetros para eventos deportivos, te vuelve más enérgico y puedes aprender fácilmente por un tiempo sin cansarse.

 Otro elemento es la realidad de que tiene un valor bastante bajo. En un mes deberías gastar hasta cuarenta y dos dólares. Dada su increíble efectividad, supongo que vale la pena cada centavo y más por millas.

 CbSlim 300 es bastante conocido en este momento después de algunos estimulantes como Efedrina, DMAA y AMP-Citrato. La razón esencial de su increíble reconocimiento es que, por fuerte que sea su trabajabilidad, los resultados que se acaban de extender son lo suficientemente largos como para no causar más sufrimiento al cuerpo. La mayoría de las actividades deportivas prohibidas no fueron aprobadas por los estimulantes debido a sus efectos extra duraderos que afectarían negativamente a la máquina humana con el tiempo.

Resumen de la revisión de CbSlim 300

En general, la pérdida de peso es un viaje donde la consistencia es esencial.

 Si bien los suplementos dietéticos pueden mostrar resultados basados en la fórmula en un período de tiempo de 30 a 60 días, los efectos duraderos son el resultado final de un plan de entrenamiento y pérdida de peso saludable. Además, los clientes deben asegurarse de que estén durmiendo adecuadamente ya que la duración de la relajación es cuando el cuerpo se mantiene y se revitaliza a tiempo para el día siguiente.

 Con el uso de las cetonas de frambuesa proporcionadas por CbSlim 300, los clientes también pueden obtener los resultados correctos debido a la capacidad de deshacerse de la grasa y lo que se guarda a nivel celular como fuerza. La capacidad de adelgazar también puede aumentar la confianza en uno mismo y la motivación para adelgazar de una manera divertida y eficaz. http://www.espanasuplementos.es/cbslim-300mg-espana/

[edsonsoterioposts]

Planes para tratar la diabetes y el colesterol

Planes para tratar la diabetes y el colesterol ==> HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR AHORA EL E-BOOK POSTRES LIGHT Y POSTRES PARA DIABÉTICOS <== Comer una dieta balanceada Siga un plan de alimentación saludable. Es importante reducir la cantidad de calorías que come y bebe cada día para que pueda perder peso y no recuperarlo. Para lograrlo, tu dieta debe incluir porciones más pequeñas y menos grasa y…

[sporloves-blog]

Beneficios de los deportes

Hacer deporte es la mejor medicina. Es bueno para el cuerpo, la mente y el espíritu. Ya sea que prefiera los deportes individuales o de equipo, los beneficios de la actividad física y deportes son innumerables y son una gran razón para levantarse del sofá y moverse al menos un par de veces a la semana con one16sports.

Todos necesitamos hacer deporte de vez en cuando, y no solo para adelgazar. Ya sea dar un largo paseo por el río, ir a la montaña, dar un paseo en bicicleta, esquiar con amigos o un partido de fútbol con los compañeros de la oficina, la actividad física nos ayuda a aliviar el estrés acumulado. y canalizar sus energías en algo más que sentarse todo el día frente a la computadora o la televisión.

Cualquiera puede encontrar una actividad que le guste. Si estás convencido de que "no eres apto para el deporte", quizás sea porque aún no has encontrado lo que es adecuado para ti. Y créeme, hay miles de ellos. De equipo a individual, desde aquellos para los que hay que organizar con unos días de antelación y reservar el campo, hasta un simple trote por el parque de vez en cuando para mantenerse en forma y liberar tensiones.

Beneficios del deporte en el cuerpo

•El deporte te hace perder peso. Seguir una dieta correcta no es suficiente para perder peso y recuperar una forma física satisfactoria. De hecho, es necesario combinar una dieta saludable con ejercicio físico constante.

•Especialmente en niños, reduce el riesgo de obesidad.

•Mejora la actividad cardiocirculatoria, implementando el funcionamiento del corazón y el consecuente transporte de sangre y oxigenación de los tejidos musculares y cerebrales.

•Es bueno para los tejidos musculares, fortaleciéndolos y haciéndolos más elásticos y oxigenados.

•Reduce la presión arterial.

•Mejora el metabolismo.

•Ayuda a la regeneración de las células cerebrales mejorando la actividad circulatoria.

•Es bueno para la actividad respiratoria, manteniendo los pulmones sanos. De hecho, el deporte puede reducir los ataques de asma inducidos por el estrés y entrena al cuerpo para administrar el oxígeno de manera adecuada.

•Reduce los niveles de colesterol.

•Mejora el sistema inmunológico.

•Es bueno para los huesos, previene y reduce el riesgo de osteoporosis.

•Reduce el riesgo de muerte prematura por infarto o isquemia.

Beneficios del deporte en la mente

•Mejora el estado de ánimo. Al hacer ejercicio, el cerebro libera endorfinas y serotonina, las hormonas de la felicidad.

•Ayuda a gestionar la competitividad. Practicando un deporte competitivo aprendes a ganar pero sobre todo a perder y a gestionar las decepciones y frustraciones en este sentido, aprendiendo de tus errores y esforzándote por mejorar cada vez más.

•Te permite hacer amigos. Ya sea que vayas al gimnasio, corras al parque o en algún club, siempre estarás rodeado de otras personas, y esta es una excelente manera de hacer amigos y conocer gente nueva con la que puedes planear para la próxima vez.

•Enseñe el trabajo en equipo. Especialmente esencial para los niños, el deporte en equipo enseña desde el principio que ganamos y perdemos juntos, sin necesidad de culparnos unos a otros. Así, el deporte enseña confianza y responsabilidad, manteniendo el protagonismo y el egoísmo fuera de la cancha.