#el papel del cardio | Explore Tumblr posts and blogs

deportefree · 4 months ago

Text

¿Cómo pasar las pruebas físicas de las oposiciones: Guía completa Evaluación de tu estado físico actual Antes de comenzar con la preparación para las pruebas físicas de las oposiciones, es esencial llevar a cabo una evaluación exhaustiva de tu estado físico actual. Consulta a un profesional para que te realice una serie de mediciones y test que determinen tu nivel de resistencia, fuerza y flexibilidad. Esto te ayudará a identificar tus puntos fuertes y áreas a mejorar. Elabora un plan de entrenamiento personalizado No existe una solución universal que funcione para todos, por lo que es crucial crear un plan de entrenamiento personalizado. Incluye ejercicios específicos que te permitan mejorar en cada uno de los aspectos evaluados en las pruebas. Establece metas a corto y largo plazo y ajusta tu rutina conforme vayas progresando. Entrenamiento de resistencia Algunas de las pruebas físicas más comunes en oposiciones son de resistencia, como carreras de media o larga distancia. Introduce sesiones de cardio como correr, nadar o bicicleta en tu plan de entrenamiento. Realiza intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar tu capacidad cardiovascular y tu resistencia general. Fortalecimiento muscular Las pruebas de fuerza suelen incluir ejercicios como flexiones, dominadas y levantamiento de peso. Dedica tiempo a entrenamientos de fuerza con pesas libres, máquinas y ejercicios de peso corporal. Aumenta gradualmente el peso y la intensidad para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. Importancia de la flexibilidad y la movilidad La flexibilidad y la movilidad son aspectos esenciales que no deben ser descuidados. Realiza rutinas de estiramiento y yoga para mejorar estas áreas, lo que también puede prevenir lesiones. Dedica al menos 15-20 minutos después de cada entrenamiento a estirarte adecuadamente. Descanso y recuperación No subestimes la importancia del descanso en tu plan de entrenamiento. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y repararse, por lo que es fundamental incluir días de descanso y sueño de calidad en tu rutina. La recuperación adecuada es esencial para evitar el sobreentrenamiento y maximizar el rendimiento. Implementar estos pasos te permitirá prepararte eficazmente para superar las pruebas físicas de las oposiciones. Recuerda que la constancia y la disciplina son claves para alcanzar tus objetivos. Importancia de la preparación física en las oposiciones La preparación física juega un papel crucial en las oposiciones, ya que no solo es un requisito indispensable en muchas pruebas, sino que además, contribuye significativamente al rendimiento integral del opositor. En muchas oposiciones, como las de bombero, policía o guardia civil, existe una fuerte exigencia física que debe ser superada con éxito. Por lo tanto, un estado físico óptimo no solo asegura pasar estas pruebas, sino que mejora la capacidad general para enfrentarlas con confianza. Mejora del rendimiento mental La relación entre el estado físico y el rendimiento mental es innegable. Numerosos estudios han demostrado que un cuerpo en buena forma ayuda a mantener la mente clara y concentrada. La actividad física regular libera endorfinas, que actúan como un potente antidepresivo natural, reduciendo la ansiedad y el estrés asociados a la preparación de las oposiciones. Una mente despejada y enfocada es crucial para el estudio y la retención de grandes cantidades de información. Reducción del riesgo de lesiones Un entrenamiento físico adecuado no solo fortalece los músculos y articulaciones, sino que también mejora la flexibilidad y la resistencia. Esto reduce significativamente el riesgo de lesiones durante las pruebas físicas. Incluir en la rutina de entrenamiento ejercicios de calentamiento y estiramiento es vital para evitar lesiones que puedan retrasar o incluso impedir la participación en las oposiciones. Resistencia y capacidad cardiovascular La resistencia y la capacidad cardiovascular son esenciales para muchas pruebas físicas en las oposiciones.

Un corazón y pulmones fuertes permiten mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse rápidamente. Implementar entrenamientos cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, en la rutina de preparación, mejora la eficiencia de estos sistemas y aumenta las probabilidades de éxito. Disciplina y constancia El compromiso con una rutina de entrenamiento regular desarrolla la disciplina y la constancia, cualidades fundamentales para cualquier opositor. Estas características no solo son beneficiosas para la preparación física, sino que también se trasladan al estudio diario y a la organización del tiempo. La preparación física enseña a fijar objetivos, planificar su cumplimiento y trabajar consistentemente para lograrlos, aspectos fundamentales en todo proceso de oposición. Mejora de la autoestima y la confianza Un buen estado físico aumenta la autoestima y la confianza, aspectos psicológicos clave cuando se enfrenta una oposición. Saber que se está físicamente preparado para superar las pruebas otorga una seguridad adicional. Esto se traduce en una actitud positiva y determinación a la hora de enfrentar no solo las pruebas físicas, sino también las teóricas. Rutinarios de entrenamiento para superar las pruebas físicas de las oposiciones Superar las pruebas físicas de las oposiciones es una meta que requiere constancia, disciplina y un plan de entrenamiento bien estructurado. Los rutinarios de entrenamiento deben diseñarse específicamente para mejorar las capacidades físicas evaluadas en estos exámenes. A continuación, te presentamos algunos elementos clave y estrategias efectivas para lograr este objetivo. Evaluación inicial y establecimiento de objetivos específicos Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es vital llevar a cabo una evaluación inicial de tu condición física. Identifica tus fortalezas y áreas de mejora para establecer objetivos claros y alcanzables. Esto te permitirá enfocar tus esfuerzos en los aspectos que necesitan más atención. Entrenamiento cardiovascular La resistencia cardiovascular es fundamental en muchas pruebas físicas de oposiciones, como carreras de medio y largo alcance. Incorpora ejercicios de cardio como running, ciclismo y natación en tu rutina. Asegúrate de variar la intensidad y la duración para maximizar los beneficios. Carreras de velocidad: Intervalos de alta intensidad para mejorar la velocidad y la resistencia. Entrenamientos de larga duración: Sesiones continuas a un ritmo moderado para desarrollar la resistencia. Fuerza muscular y resistencia El fortalecimiento muscular es crucial para superar ciertos ejercicios de fuerza y resistencia, como dominadas, fondos y levantamiento de peso. Un programa de entrenamiento de fuerza bien estructurado debería incluir: Levantamiento de pesas: Centrado en los principales grupos musculares. Entrenamientos de circuito: Combinación de ejercicios de fuerza y cardio para mejorar la resistencia muscular. Flexibilidad y movilidad La flexibilidad y la movilidad juegan un papel clave en la prevención de lesiones y en la realización eficiente de los ejercicios. Incorpora estiramientos dinámicos y estáticos junto con ejercicios de movilidad articular al final de tus sesiones de entrenamiento. Recuperación y descanso No subestimes la importancia de la recuperación en tu plan de entrenamiento. El descanso adecuado entre sesiones y los días de descanso activo son esenciales para evitar el sobreentrenamiento y favorecer la recuperación muscular. Consejos nutricionales para maximizar tu rendimiento en las pruebas físicas de las oposiciones Prepararse para las pruebas físicas de las oposiciones no solo requiere un entrenamiento riguroso y constante; la nutrición juega un papel crucial en maximizar tu rendimiento. A continuación, te ofrecemos algunos consejos nutricionales para que llegues en tu mejor forma posible. 1. Mantén una dieta equilibrada Una dieta equilibrada debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Las proteínas

son esenciales para la reparación y crecimiento muscular, los carbohidratos te proporcionan la energía necesaria para tus entrenamientos, y las grasas saludables ayudan a la función celular y a la absorción de vitaminas. 2. Hidrátate adecuadamente La hidratación es fundamental para evitar la deshidratación y mantener un rendimiento óptimo. Asegúrate de beber agua antes, durante y después de tus entrenamientos. Considera también el consumo de bebidas deportivas que repongan tus electrolitos, especialmente en días de ejercicios intensos. 3. Realiza comidas pre-entrenamiento Lo que comes antes de tus entrenamientos puede influir en tu rendimiento. Opta por comidas ricas en carbohidratos complejos, como avena o batatas, junto con una fuente de proteína magra. Esto te proporcionará la energía sostenida que necesitas para rendir al máximo. 4. Consumo de suplementos En algunos casos, los suplementos pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento. La creatina, proteínas en polvo y los multivitamínicos son algunos de los suplementos que pueden apoyar tu régimen de entrenamiento. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación. 5. Equilibra tus ingestas durante el día No solo es importante qué comes, sino también cuándo lo comes. Distribuir tus comidas de manera uniforme durante el día puede evitar los descensos de energía. Opta por varias comidas pequeñas en lugar de pocas comidas grandes. 6. Escucha a tu cuerpo Prestar atención a cómo responde tu cuerpo a diferentes alimentos y horarios de ingesta puede brindarte indicaciones valiosas. Cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser efectivo para otro. Ajusta tu plan nutricional según lo requiera tu cuerpo. Errores comunes que debes evitar en las pruebas físicas de las oposiciones Falta de planificación adecuada Uno de los errores más comunes que se cometen al prepararse para las pruebas físicas de las oposiciones es no planificar el entrenamiento de manera adecuada. Muchos opositores se esperan al último momento para empezar a entrenar, lo cual resulta en sesiones de alta intensidad poco efectivas y un mayor riesgo de lesiones. Para evitar esto, es crucial diseñar un plan de entrenamiento específico y realista desde el principio. No seguir una progresión gradual Otro fallo frecuente es no seguir una progresión gradual en los entrenamientos. Pasar de un nivel de actividad física bajo o moderado a uno muy alto de forma abrupta puede ocasionar fatiga extrema y lesiones serias. Es esencial incrementar la intensidad y duración del ejercicio de manera paulatina para permitir que el cuerpo se adapte y crezca más fuerte con el tiempo. Evitar el trabajo de resistencia y flexibilidad Muchos individuos se enfocan únicamente en entrenar fuerza y cardio, olvidando la importancia de la resistencia y la flexibilidad. Incluir ejercicios de resistencia y estiramientos en tu rutina, como yoga o pilates, puede mejorar tu rendimiento general y reducir el riesgo de lesiones. Descuidar la recuperación y el descanso La recuperación es tan crucial como el entrenamiento. Ignorar la importancia del descanso adecuado y la recuperación puede llevar a un exceso de entrenamiento, lo que disminuye el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones. Asegúrate de incluir días de descanso en tu rutina y de escuchar a tu cuerpo. Mala nutrición Un error imperdonable es no prestar atención a la nutrición. Una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales es esencial para soportar el rigor del entrenamiento. No subestimes el poder de una buena alimentación para mejorar tu rendimiento y garantizar una recuperación rápida. Dependencia excesiva de suplementos Finalmente, muchos opositores cometen el error de depender excesivamente de los suplementos en lugar de enfocarse en una dieta nutritiva y un entrenamiento equilibrado. Aunque los suplementos pueden ser útiles, no deben sustituir una alimentación adecuada ni un programa de entrenamiento bien estructurado.

Beneficios de contar con un entrenador personal para las pruebas físicas de oposiciones [aib_post_related url='/por-que-es-fundamental-entrenar-el-musculo/' title='Por que es fundamental entrenar el músculo' relatedtext='Quizás también te interese:'] Personalización del Entrenamiento Un entrenador personal puede diseñar un programa de entrenamiento completamente adaptado a tus necesidades y objetivos específicos. Esto es crucial para las pruebas físicas de oposiciones, ya que cada examen puede requerir habilidades y niveles de condición física distintos. Optimización del Tiempo Prepararse para las pruebas físicas de oposiciones puede ser un reto, especialmente para aquellos con agendas ocupadas. Contar con un entrenador personal te ayudará a optimizar tu tiempo de entrenamiento, asegurándote de que cada minuto cuente. Motivación y Compromiso Uno de los mayores beneficios de trabajar con un entrenador personal es la motivación constante. Tener a alguien que te apoye y te impulse a alcanzar tus metas puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y compromiso. Monitoreo y Evaluación Constante Un entrenador personal puede llevar un seguimiento constante de tu progreso, ajustando el plan de entrenamiento según sea necesario. Esto garantiza que estés en el camino correcto para superar las pruebas físicas de oposiciones. Prevención de Lesiones La técnica adecuada y la ejecución correcta de los ejercicios son esenciales para evitar lesiones. Un entrenador personal te enseñará cómo realizar los ejercicios correctamente, minimizando el riesgo de lesiones y asegurando que puedas continuar con tu preparación sin contratiempos. Programas personalizados según tus necesidades. Optimización del tiempo de entrenamiento. Motivación y apoyo constante. Monitoreo continuo del progreso. Prevención de lesiones mediante la técnica correcta. Este contenido SEO se enfoca en resaltar los beneficios de contar con un entrenador personal en la preparación para las pruebas físicas de oposiciones. Utiliza encabezados H3, listas y negritas para mejorar la estructura y la legibilidad del texto, asegurando así una mayor optimización para motores de búsqueda (SEO). Historias de éxito: Cómo otros han pasado las pruebas físicas de las oposiciones Las pruebas físicas de las oposiciones pueden ser un verdadero desafío para muchos aspirantes. Sin embargo, existen numerosas historias de éxito que demuestran que con esfuerzo y determinación, es posible superarlas. Preparación Integral Una de las claves para lograrlo es llevar a cabo una preparación integral. Un ejemplo destacado es el de María López, quien combinó ejercicios de resistencia y fuerza con una dieta equilibrada. Esta combinación le permitió mejorar su rendimiento de manera significativa. Asesoramiento Profesional [aib_post_related url='/aumenta-facilmente-tu-tmb/' title='Aumenta fácilmente tu TMB' relatedtext='Quizás también te interese:'] Otro caso inspirador es el de Juan Martínez, quien decidió contratar a un entrenador personal especializado. Bajo la guía experta, Juan pudo enfocarse en sus puntos débiles y convertirlos en fortalezas. Gracias a este asesoramiento, consiguió pasar todas las pruebas con éxito. Disciplina y Consistencia La disciplina también juega un papel crucial. Laura Gómez es un claro ejemplo de ello. Laura comenzó su preparación un año antes de las oposiciones y siguió un plan estricto que incluía entrenamientos diarios y una revisión periódica de sus progresos. Esta consistencia la llevó a alcanzar su objetivo. [aib_post_related url='/alimentos-ergogenicos-que-ayudan-a-tu-rendimiento/' title='Alimentos ergogénicos que ayudan a tu rendimiento' relatedtext='Quizás también te interese:'] Apoyo de Comunidad El apoyo de una comunidad puede ser igualmente importante. Carlos Fernández se unió a un grupo de opositores que se preparaban para la misma prueba. La motivación y el apoyo mutuo le ayudaron a superar los momentos de desánimo y a mantenerse enfocado en su meta. Uso de Herramientas Tecnológicas

Play on YouTube Por último, no podemos olvidar a Pilar Sánchez, quien empleó aplicaciones y dispositivos tecnológicos para seguir su progreso. Herramientas como los relojes inteligentes y las apps de entrenamiento le proporcionaron datos precisos que le ayudaron a ajustar su rutina de manera efectiva.

0 notes

e2r3t4 · 6 months ago

Text

TRATADO DE: MIOCARDITIS

La miocarditis se define como una enfermedad inflamatoria del músculo cardiaco y es una causa importante de insuficiencia cardiaca aguda, muerte súbita y miocardiopatía dilatada. Los virus son la causa de la mayoría de los casos de miocarditis o miocardiopatía inflamatoria y pueden inducir una respuesta inmunitaria causante de inflamación pese a haberse eliminado el patógeno. Otros agentes etiológicos causantes de miocarditis son los fármacos, vacunas biogenéticas con las sustancias tóxicas; que generan los trastornos autoinmunitarios. En los últimos años, los avances de técnicas no invasivas como la resonancia magnética cardiaca han sido de gran utilidad para respaldar el diagnóstico de miocarditis, pero los procesos tóxicos, infecciosos e inflamatorios, infiltrantes o autoinmunitarios se producen en las células, y solamente la biopsia endomiocárdica permite establecer la naturaleza del agente etiológico. Además, después de la generalización de las técnicas inmunohistoquímicas y de detección del genoma viral, la biopsia endomiocárdica proporciona un diagnóstico etiológico definitivo que puede conducir a tratamientos específicos como los antivirales o los inmunosupresores. No se realiza con frecuencia para el diagnóstico de miocarditis por razones de seguridad, pero la biopsia endomiocárdica, tanto derecha como izquierda, tiene una tasa de complicaciones muy baja cuando la realiza un experto.

En este artículo de revisión actualizada de la miocarditis y la miocardiopatía inflamatoria se indica especial referencia al papel de la biopsia endomiocárdica para establecer un tratamiento específico. Se considera también el diagnóstico preciso con la materia médica, en Iridología Clínica. Que implica, la observación clínica exhaustiva en los iris oculares derecho e izquierdo de pacientes.

La consulta en medicina Alópata institucional hospitalaria, es primaria y fundamental al menor síntoma cardíaco.

En medicina Homeopatía Clínica, es posible la prevención y cuidado con ayuda de remedio homeopático adecuado, acorde a casos clínicos.

Deben considerarse modalidades en el descanso al dormir y también la alimentación saludable, importante en nutrir al organismo fortaleciendo el sistema cardio-respiratorio.

COMO DORMIR EN CASOS DE MIOCARDITIS

Dormir sobre el lado derecho puede ser la mejor opción para las personas con insuficiencia cardíaca.

ALIMENTACIÓN ADECUADA: Alimentarse con manzanas rojas y verdes, bananas, naranjas, peras, uvas y ciruelas, ya que mantienen saludable el corazón, también comer porciones de verduras al día completando una alimentación sana, con legumbres.

FARMACOPEA HOMEOPATÍA CLÍNICA:

•Ambay (Cecropia adenopus). •Cactus grandiflorus (Selenicereus grandiflorus). •Crataegus oxyacantha. •Digitalis purpúrea. •Melissa officinalis. •Spigelia anthelmia.

Nota. El remedio homeopático, se elabora acorde a casos clínicos.

0 notes

classificaesdedeportestolimaxonc · 7 months ago

Text

¿Cómo prevenir descuidos en el deporte femenino y evitar lesiones?

🎰🎲✨ ¡Obtén 500 euros y 200 giros gratis para jugar juegos de casino con solo un clic! ✨🎲🎰

¿Cómo prevenir descuidos en el deporte femenino y evitar lesiones?

Entrenamiento adecuado

El entrenamiento adecuado es fundamental para lograr el éxito en cualquier actividad física. Ya sea que estés buscando mejorar tu condición física, aumentar tu fuerza o simplemente mantenerte activo, seguir un programa de entrenamiento adecuado te ayudará a alcanzar tus objetivos de manera efectiva y segura.

Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, es importante tener en cuenta tu estado físico actual y tus metas a corto y largo plazo. Esto te permitirá diseñar un programa personalizado que se adapte a tus necesidades y capacidades. Además, es esencial consultar con un profesional de la salud o un entrenador certificado para asegurarte de que estás siguiendo un plan de entrenamiento seguro y efectivo.

El entrenamiento adecuado incluye una combinación de ejercicios de cardio, fuerza y flexibilidad para trabajar diferentes aspectos de tu condición física. Es importante variar tu rutina de entrenamiento para evitar estancarte y mantener la motivación. Además, la progresión gradual en la intensidad y el volumen de entrenamiento te ayudará a evitar lesiones y mejorar constantemente tu rendimiento.

Recuerda que la alimentación y el descanso también juegan un papel crucial en tu entrenamiento. Asegúrate de mantener una dieta balanceada y de calidad para apoyar tus entrenamientos, y de darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y reconstruirse.

En resumen, el entrenamiento adecuado es fundamental para alcanzar tus metas de forma segura y efectiva. Con la planificación adecuada, la dedicación y la consistencia, podrás ver mejoras significativas en tu condición física y bienestar general. ¡No esperes más y comienza tu entrenamiento adecuado hoy mismo!

Calentamiento antes del ejercicio

El calentamiento antes del ejercicio es una parte fundamental para preparar tu cuerpo de forma adecuada antes de comenzar cualquier actividad física. Realizar un calentamiento adecuado puede ayudarte a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento.

Al calentar antes del ejercicio, aumentas la temperatura de tu cuerpo, lo que ayuda a mejorar la elasticidad de tus músculos, tendones y ligamentos. Esto significa que estarás más preparado para realizar movimientos amplios y bruscos sin lastimarte.

Además, el calentamiento activa tu sistema cardiovascular, lo que aumenta el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos que están a punto de ser exigidos. Esto también contribuye a mejorar tu rendimiento y a reducir la fatiga muscular.

Un calentamiento adecuado puede incluir ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos, ejercicios cardiovasculares suaves y activación de los músculos principales que vas a trabajar durante el entrenamiento.

Recuerda tomarte el tiempo necesario para calentar antes de comenzar cualquier ejercicio intenso. Tu cuerpo te lo agradecerá y estarás más cerca de alcanzar tus objetivos de entrenamiento de forma segura y efectiva. ¡No subestimes la importancia del calentamiento antes del ejercicio!

Uso correcto del equipamiento deportivo

El uso correcto del equipamiento deportivo es esencial para garantizar la seguridad y el rendimiento óptimo durante la práctica de cualquier actividad física. Ya sea que estés corriendo, levantando pesas, jugando fútbol o practicando yoga, contar con el equipo adecuado es fundamental para evitar lesiones y mejorar tu desempeño.

Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta es que el equipamiento deportivo debe ajustarse correctamente a tu cuerpo. Por ejemplo, al elegir zapatillas para correr, es fundamental que sean del tamaño adecuado y que ofrezcan el soporte necesario para tus pies y tobillos. Del mismo modo, al levantar pesas, es importante utilizar guantes para proteger tus manos y evitar callosidades.

Además, es crucial mantener el equipamiento en buen estado. Antes de cada entrenamiento, asegúrate de revisar que tus implementos deportivos estén en óptimas condiciones y no presenten desgaste o daños que puedan afectar su funcionamiento. Por ejemplo, si utilizas una bicicleta para hacer ejercicio, verifica que los frenos y las llantas estén en buen estado antes de comenzar tu recorrido.

En resumen, para disfrutar al máximo de tu actividad física y prevenir lesiones, es fundamental utilizar el equipamiento deportivo de forma adecuada. Asegúrate de que tu equipo se ajuste correctamente a tu cuerpo, manténlo en buen estado y reemplázalo cuando sea necesario. Recuerda que una buena elección de equipamiento deportivo puede marcar la diferencia en tu rendimiento y en tu seguridad mientras practicas deporte. ¡Pon en práctica estos consejos y disfruta al máximo de tus entrenamientos!

Monitoreo de la intensidad del ejercicio

El monitoreo de la intensidad del ejercicio es una práctica fundamental para aquellos que desean maximizar los beneficios de su entrenamiento físico. La intensidad del ejercicio se refiere al nivel de esfuerzo que se está realizando durante una rutina de ejercicio, y monitorearla de cerca puede ayudar a garantizar que se esté trabajando de manera efectiva para alcanzar los objetivos deseados.

Existen diferentes métodos para monitorear la intensidad del ejercicio, siendo uno de los más populares el uso de la frecuencia cardíaca. Medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede proporcionar una indicación clara de la intensidad con la que se está trabajando. La zona de frecuencia cardíaca objetivo puede variar dependiendo de los objetivos del individuo, ya sea para quemar grasa, mejorar la resistencia cardiovascular o aumentar la masa muscular.

Otro método común de monitoreo de la intensidad del ejercicio es el uso de la escala de esfuerzo percibido, donde se evalúa subjetivamente qué tan duro se está trabajando en una escala del 1 al 10. Esta metodología puede ser útil para aquellos que prefieren una aproximación más intuitiva al ejercicio.

En resumen, monitorear la intensidad del ejercicio es esencial para optimizar los resultados de cualquier rutina de entrenamiento. Ya sea a través del seguimiento de la frecuencia cardíaca o del esfuerzo percibido, conocer y ajustar la intensidad del ejercicio puede marcar la diferencia en el logro de metas de condición física y salud. ¡No subestimes la importancia de monitorear tu intensidad de ejercicio!

Descanso y recuperación adecuados

Descansar y recuperarse adecuadamente es esencial para mantener un buen estado de salud y bienestar en nuestra vida diaria. A menudo, subestimamos la importancia de dedicar tiempo para descansar y permitir que nuestro cuerpo y mente se recuperen del estrés y la actividad cotidiana.

Durante el descanso, nuestro cuerpo tiene la oportunidad de reparar tejidos, consolidar la memoria y procesar las experiencias del día. Es crucial dormir lo suficiente cada noche, ya que el sueño juega un papel fundamental en la regulación de numerosas funciones corporales, como el sistema inmunológico, hormonal y metabólico.

Para lograr un descanso y recuperación adecuados, es importante establecer una rutina de sueño regular y respetarla. Esto implica ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Además, crear un ambiente propicio para dormir, como mantener la habitación oscura, fresca y tranquila, puede mejorar la calidad del sueño.

Además del sueño, es fundamental incluir actividades de relajación en nuestra rutina diaria. Estas pueden incluir prácticas como la meditación, el yoga, el tai chi o simplemente tomarse un tiempo para desconectar y disfrutar de actividades placenteras.

Asimismo, cuidar nuestra alimentación y realizar ejercicio físico de forma regular son aspectos clave para mantener un equilibrio entre actividad y descanso. Una alimentación balanceada y la práctica de ejercicio nos ayudarán a mantenernos en forma y a mejorar la calidad de nuestro sueño.

En resumen, para garantizar un descanso y recuperación adecuados, es fundamental priorizar el sueño, incorporar actividades de relajación en nuestra rutina diaria y mantener un estilo de vida saludable que incluya una alimentación balanceada y ejercicio físico regular. Al hacerlo, estaremos promoviendo nuestra salud y bienestar a largo plazo.

0 notes

farmaereccion · 10 months ago

Text

#IFTTT #WordPress

0 notes

deportedecontacto · 1 year ago

Text

Antes de Subir al Ring: Requisitos y Equipo Básico para Futuros Luchadores La lucha libre es un deporte de intensidad y pasión que requiere de una preparación rigurosa tanto física como mental. Cada futuro luchador debe cumplir con ciertos requisitos antes de poder subirse al ring y enfrentar los desafíos que este mundo trae consigo. La preparación comienza mucho antes de poner un pie en el cuadrilátero; requiere de una completa dedicación y el compromiso de seguir un régimen de entrenamiento exigente. Preparación Física y Requisitos Médicos El primer paso para cualquier aspirante a luchador es asegurarse de estar en óptimas condiciones de salud. Esto incluye realizar una evaluación médica completa, la cual descartará cualquier condición que pudiera poner en riesgo la integridad del atleta o de sus oponentes en el ring. Adicionalmente, la preparación física es un imperativo; un régimen que involucre cardio, fuerza y flexibilidad constituye la base sobre la cual construir habilidades específicas de lucha libre. Equipo Básico para Entrenamiento Adentrarse en el mundo de la lucha libre implica también una inversión en equipo esencial para entrenar. Los futuros luchadores deben contar con atuendos adecuados que brinden protección y permitan la movilidad necesaria para realizar cada movimiento. La lista de equipo básico abarca desde las botas de lucha, que ofrecen un soporte crucial para los tobillos, hasta rodilleras y coderas diseñadas para absorber los impactos frecuentes de los entrenamientos. Desarrollo de Técnicas y Habilidades Además de una condición física y un equipo adecuado, un futuro luchador debe enfocarse en la adquisición y perfección de técnicas de lucha. Cada movimiento, desde los más básicos hasta los más complejos, debe ser estudiado y practicado incansablemente. Es clave que los aspirantes a luchadores se formen en una escuela o gimnasio reconocido, donde puedan obtener la guía de entrenadores experimentados y ajustarse a los estándares del deporte. Fundamentos del Entrenamiento de Lucha: Técnicas y Habilidades Esenciales Dentro del espectro de las artes marciales y el deporte de combate, los fundamentos del entrenamiento de lucha son cruciales para el desarrollo de cualquier competidor. Cada estilo de lucha, sea olímpica, libre o las diversas formas de artes marciales, posee su propio conjunto de técnicas y habilidades esenciales que deben ser dominadas para competir al más alto nivel. Técnicas de Pie y Toma de Decisiones El entrenamiento de técnicas de pie es un componente clave en la lucha. Desde los movimientos básicos de ataque como los derribos y las fintas, hasta defensas y contraataques, este conjunto de habilidades permite a un luchador controlar la pelea. Asimismo, el desarrollo del tiempo de reacción y la toma de decisiones rápida y precisa es imprescindible. Los ejercicios diseñados para mejorar la velocidad y la agilidad en el pie de lucha pueden ser determinantes en el desenlace de los enfrentamientos. El Papel de la Fuerza y la Acondición Física Una sólida base de fuerza y acondición física es necesaria para ejecutar y resistir las técnicas de lucha. Los regímenes de entrenamiento deben incluir ejercicios que potencien la fuerza explosiva, la resistencia muscular y la flexibilidad que la lucha demanda. No solo se trata de tener la capacidad de llevar a cabo una técnica, sino también de mantener un alto nivel de rendimiento durante toda la duración de un encuentro o competición. Desarrollando la Lucha en el Suelo y la Defensa Personal El dominio de las técnicas en el suelo, como las inmovilizaciones, sumisiones y transiciones, es igualmente fundamental. La capacidad de controlar al oponente en el suelo y de buscar finalizaciones a través de técnicas de sumisión puede cambiar radicalmente el curso de un combate. Además, estas habilidades son esenciales no solo en el contexto deportivo, sino también como parte integral de la defensa personal, donde controlar un encuentro sin recurrir a golpes puede ser crucial.

En el entrenamiento de estas técnicas, la repetición consciente y la aplicación bajo diferentes escenarios de sparring ayudan a cimentarlas como reacciones automáticas que pueden ejecutarse bajo presión. El entrenamiento de lucha no es solo físico; implica un constante juego mental de anticipación y estrategia, desarrollando así un luchador completo. Elaboración de Tu Plan de Entrenamiento: Rutinas y Calendario de Prácticas La creación de un plan de entrenamiento efectivo es esencial para alcanzar tus objetivos de forma física. No importa si eres un atleta de alto rendimiento o simplemente buscas mejorar tu salud, un calendario de prácticas bien estructurado y adaptado a tus necesidades puede hacer una gran diferencia. Al establecer rutinas pertinentes, no solo estás organizando tu tiempo de manera eficiente, sino que también optimizas tus esfuerzos y potencializas los resultados. Cuando diseñamos un plan de entrenamiento, uno de los aspectos cruciales es la inclusión de sesiones de entrenamiento variadas que aborden todas las áreas claves: fuerza, resistencia, flexibilidad y recuperación. La periodización es una estrategia que muchos profesionales utilizan para programar las rutinas. Esto significa modificar la intensidad, el volumen y el tipo de ejercicio de manera sistemática a lo largo del tiempo, promoviendo de este modo una progresión constante y minimizando el riesgo de lesiones. Selección de Ejercicios y Rotación de Rutinas Al elegir los ejercicios para tu rutina, es importante seleccionar aquellos que se alineen con tus objetivos específicos y que consideren tu nivel actual de condición física. Una diversidad de movimientos no solo te ayudará a mantener el entusiasmo y la motivación, sino que también te asegurará un desarrollo equilibrado de tu cuerpo. La rotación de las rutinas es otro elemento vital para evitar el estancamiento y favorecer una mejora continua. Implementa diferentes grupos musculares y tipos de entrenamiento para mantener a tu cuerpo adivinando y progresando. Organización del Calendario de Prácticas El éxito de tu entrenamiento también depende del adecuado balance entre trabajo y descanso. Al organizar tu calendario de prácticas, considera la importancia de los periodos de recuperación. Estos son cruciales para permitir que tus músculos se reparen y se fortalezcan después de cada sesión de entrenamiento. Integra días específicos destinados a la recuperación activa o al descanso total para asegurarte de que tu cuerpo tenga tiempo de regenerarse. Al equilibrar estratégicamente las cargas de trabajo con el reposo, te aseguras de maximizar los beneficios de tus rutinas y fomentar un rendimiento sostenible a largo plazo. La Dieta del Luchador: Nutrición para Óptimos Resultados En el mundo de los deportes de combate, la alimentación juega un papel crucial en el rendimiento de los atletas. La dieta del luchador va mucho más allá de cumplir con las necesidades calóricas; se trata de un balance preciso de macronutrientes y micronutrientes diseñado para maximizar la energía, la fuerza y la recuperación. Para alcanzar los óptimos resultados, un luchador debe consumir una variedad de alimentos que apoyen sus exigentes entrenamientos y promuevan una rápida recuperación muscular. Importancia de Proteínas y Carbohidratos Proteínas de alta calidad son esenciales en la dieta de un luchador, ya que contribuyen a la reparación y al crecimiento muscular. Alimentos como la pechuga de pollo, pescado, huevos y legumbres deben estar presentes en cada comida principal. Por otro lado, los carbohidratos complejos ofrecen el combustible necesario para soportar rutinas de entrenamiento intensas. Fuentes como el arroz integral, quinoa, avena y vegetales de raíz proporcionan una liberación sostenida de energía, lo cual es vital para mantener la resistencia durante los combates y sesiones de práctica. Hidratación y Micronutrientes No se puede subestimar la importancia de una adecuada hidratación y la presencia de micronutrientes en la dieta del luchador.

Mantenerse bien hidratado es indispensable para el rendimiento cognitivo y físico. Además, vitaminas y minerales obtenidos de frutas frescas, verduras de hojas verdes y frutos secos, apoyan funciones corporales esenciales y fortalecen el sistema inmunológico, preparando al cuerpo para soportar el rigor del entrenamiento y la competencia. Mentalidad de Campeón: Preparación Psicológica y Estrategia de Combate Adoptar una mentalidad de campeón no es tarea sencilla; requiere de una preparación psicológica exhaustiva y de una estrategia de combate pulida. En el mundo competitivo de los deportes, y más concretamente en disciplinas donde el enfrentamiento directo pone a prueba resistencia y habilidades, tener una mente forjada para el éxito es tan crítico como contar con una condición física óptima. [aib_post_related url='/la-historia-de-bruce-lee/' title='La historia de Bruce Lee' relatedtext='Quizás también te interese:'] El entrenamiento mental de un atleta va mucho más allá de la visualización de la victoria. Implica construir una fortaleza interna que le permita manejar la presión, sobreponerse a la adversidad y mantener un enfoque sin fisuras durante el fragor del combate. Estrategias como la meditación, técnicas de respiración y sesiones de coaching son herramientas valiosas para desarrollar una psicología ganadora. La estrategia de combate, por su parte, se teje meticulosamente, teniendo en cuenta las fortalezas y debilidades propias y del oponente. Aquí es donde la planificación y la táctica juegan un papel protagonista. El conocimiento profundo de las técnicas a utilizar, las posibles respuestas del rival y la adaptación dinámica ante situaciones imprevistas conforman el núcleo de una estrategia de combate efectiva. [aib_post_related url='/potencia-tus-piernas-trucos-divertidos-para-fortalecerlas/' title='Potencia tus piernas: trucos divertidos para fortalecerlas' relatedtext='Quizás también te interese:'] Play on YouTube Claves para Fortalecer la Mentalidad de un Campeón Autoconocimiento: Entender las propias emociones y reacciones para mejor control en situaciones de alta presión. Resiliencia: La capacidad de recuperarse rápidamente de los contratiempos y mantener la determinación es fundamental. Visualización positiva: Imaginar con detalle el proceso hacia el éxito para inculcar expectativas realistas y positivas.

0 notes

lasdietashoy · 1 year ago

Text

Nuevo Post: Alimentos que Pueden Ayudar a Prevenir las Arterias Obstruidas.

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/prevenir-las-arterias-obstruidas/

Alimentos que Pueden Ayudar a Prevenir las Arterias Obstruidas.

¿Te preocupa mantener un corazón fuerte y sano? La clave puede residir en los alimentos que consumes todos los días. Descubre la conexión entre tu dieta y el bienestar cardiovascular en nuestra guía completa titulada “Alimentos saludables que Pueden Ayudar a Prevenir las Arterias Obstruidas.” En este revelador artículo, exploramos los nutrientes esenciales y los deliciosos alimentos que pueden mantener tus arterias limpias y flexibles. Desde bayas ricas en antioxidantes hasta pescado cargado de omega-3, descubre cómo las simples elecciones dietéticas pueden tener un impacto significativo en la salud de tu corazón. ¡Sumérgete en un mundo de sabores que no solo deleitan tus papilas gustativas, sino que también nutren tu corazón! ¡Únete a nosotros en este camino hacia un estilo de vida lleno de alegría para el corazón!

Introducción a la Aterosclerosis

La aterosclerosis, conocida también como endurecimiento o bloqueo de las arterias, es una condición común que puede derivar en graves enfermedades cardíacas. Este fenómeno ocurre cuando se acumulan depósitos grasos, colesterol y otras sustancias en las arterias, reduciendo su ancho. Esta restricción puede llevar a una variedad de problemas cardiovasculares. Comprender esta condición es esencial para mantener la salud del corazón. En esta sección, profundizaremos en lo que es la aterosclerosis y exploraremos el papel vital que desempeña la dieta en mantener nuestras arterias limpias y saludables.

¿Qué es la Aterosclerosis?

La aterosclerosis es una condición en la que las arterias se estrechan y endurecen debido a la acumulación de placa en la pared arterial. Estas placas son colecciones de colesterol, sustancias grasas, productos de desecho celular, calcio y fibrina. Con el tiempo, las placas pueden crecer, causando una reducción en el flujo sanguíneo a través de las arterias. Si una placa se rompe, puede causar un coágulo sanguíneo, llevando a graves problemas de salud como ataques cardíacos o derrames cerebrales. La aterosclerosis puede afectar cualquier arteria del cuerpo, incluyendo el corazón, cerebro, brazos, piernas, pelvis y riñones. Comprender esta condición es fundamental para su prevención y manejo eficaz.

Importancia de la Dieta en la Salud del Corazón

La dieta juega un papel crucial en la salud del corazón y en la prevención de la aterosclerosis. Los alimentos que consumimos pueden contribuir a la acumulación de placa arterial o ayudar a prevenirla. Consumir una dieta rica en grasas saturadas y grasas trans puede elevar los niveles de colesterol, contribuyendo a la formación de placas. Por otro lado, una dieta cardio saludable llena de antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y fibra puede reducir los niveles de colesterol y prevenir la inflamación, disminuyendo el riesgo de arterias obstruidas. Esto incluye alimentos como bayas, pescado, frijoles, nueces y verduras de hoja verde. Tomar decisiones alimenticias inteligentes no es solo cuestión de evitar ciertas condiciones de salud; es una parte esencial de llevar una vida saludable y equilibrada. Empodera a las personas a tomar control de su salud cardíaca y bienestar general. Reconociendo la relación entre la dieta y la salud del corazón, las personas pueden tomar decisiones alimenticias informadas que promuevan arterias saludables y un corazón fuerte.

CONTINÚA EN LA SIGUIENTE PÁGINA…

15 Alimentos para Prevenir las Arterias Obstruidas: Una Guía Integral para el Corazón Sano

1. Bayas

Las bayas no son solo deliciosas y coloridas adiciones a tu desayuno o merienda; están llenas de nutrientes esenciales que tienen beneficios notables para tu corazón. Ricas en antioxidantes, vitaminas y fibra, las bayas como fresas, arándanos, frambuesas y moras pueden jugar un papel vital en una dieta saludable para el corazón.

Antioxidantes y Fibra

Los antioxidantes encontrados en las bayas, particularmente los flavonoides, han demostrado reducir la inflamación y el estrés oxidativo, ambos asociados con enfermedades cardíacas. Además, la fibra soluble en las bayas trabaja eficazmente en la reducción de los niveles de colesterol, manteniendo tus arterias libres de acumulación dañina.

Formas de Incorporarlas

Incorporar bayas en tus comidas diarias es sencillo y placentero. Un batido refrescante de bayas, una ensalada mixta o simplemente un puñado de estas frutas jugosas como aperitivo son formas sencillas de incluirlas regularmente en tu régimen saludable para el corazón.

2. Legumbres

Los frijoles Blancos son esenciales para unos huesos sanos

Las legumbres no son solo un alimento básico en muchas cocinas de todo el mundo; también están repletas de nutrientes que son vitales para mantener un corazón sano. A continuación se presentan algunas razones específicas por las cuales las legumbres son una elección saludable para el corazón:

Ricas en Fibra

Las legumbres son increíblemente ricas en fibra dietética, particularmente en fibra soluble, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (“malo”). Este tipo de colesterol se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que consumir legumbres puede ser una forma efectiva de proteger tu corazón.

Ricas en Proteínas

Las proteínas son un nutriente esencial para la salud en general, y las legumbres son una excelente fuente. La combinación de fibra y proteínas en las legumbres ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo el riesgo de diabetes, que es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca.

Repletas de Vitaminas y Minerales

Las legumbres contienen diversas vitaminas y minerales, incluyendo folato, potasio, magnesio y hierro. El folato ayuda a reducir los niveles de homocisteína, que se asocia con el riesgo de enfermedad cardíaca. El potasio ayuda a regular la presión arterial, y el magnesio apoya la salud general del sistema cardiovascular.

Bajas en Grasas y Sodio

La mayoría de las legumbres son naturalmente bajas en grasa y sodio, lo cual es beneficioso para la salud del corazón. Reducir la ingesta de grasas saturadas y sodio es clave para controlar la presión arterial y los niveles de colesterol.

Fuente de Proteína Basada en Plantas

Para aquellos que buscan reducir su ingesta de productos animales, las legumbres ofrecen una alternativa de proteína basada en plantas. Esto puede ser particularmente beneficioso para la salud del corazón, ya que las dietas ricas en carne roja se han asociado con mayores riesgos de enfermedad cardíaca.

Versatilidad en la Cocina

Las legumbres son increíblemente versátiles y se pueden incorporar en diversos platos. Ya sea que las prefieras en sopas, ensaladas, guisos o como sustituto de la carne en hamburguesas, hay muchas formas deliciosas de disfrutar las legumbres.

Asequibilidad

Además de sus beneficios para la salud, las legumbres suelen ser una opción asequible. Son accesibles para la mayoría de las personas y pueden ser una parte clave de una dieta saludable para el corazón y amigable con el presupuesto.

Las legumbres son una potencia nutricional que ofrece una multitud de beneficios para la salud del corazón y Prevenir las Arterias Obstruidas. Desde su contenido de fibra hasta su versatilidad en la cocina, las legumbres son una parte esencial de una dieta saludable para el corazón. Al incorporar diferentes tipos de legumbres en tus comidas diarias, estás invirtiendo no solo en sabor y variedad, sino también en la salud y el bienestar a largo plazo de tu corazón.

3. Pescado

El pescado, especialmente aquellos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón, el arenque y las sardinas, ha sido reconocido por sus propiedades saludables para el corazón.

Ácidos Grasos Omega-3

Estos ácidos grasos esenciales son conocidos por reducir la inflamación en todo el cuerpo, incluyendo los vasos sanguíneos, y ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Presión Arterial y Colesterol

Los omega-3 también son eficaces en la reducción de la presión arterial y los niveles de triglicéridos, claves para mantener un corazón sano.

4. Tomates y Productos de Tomate

Los tomates son más que un ingrediente básico en la cocina; están llenos de nutrientes que ofrecen varios beneficios saludables para el corazón.

Licopeno y Potasio

Los tomates son ricos en licopeno, un carotenoide y antioxidante. Además, el potasio presente en los tomates ayuda a regular la presión arterial.

Fibra y Vitamina C

Los tomates contienen fibra dietética y son ricos en vitamina C, lo que potencia el sistema de defensa antioxidante del cuerpo.

5. Cebollas

Las cebollas, miembros de la familia Allium, se utilizan comúnmente en diversas cocinas de todo el mundo por su sabor distintivo. Más allá de su atractivo culinario, ofrecen importantes beneficios para la salud.

Ricas en Antioxidantes

Las cebollas están repletas de antioxidantes, siendo el más abundante la quercetina. Este compuesto ha demostrado ayudar a combatir los radicales libres en el cuerpo, reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo la enfermedad cardíaca.

Regulación del Azúcar en la Sangre

Las cebollas contienen compuestos que pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina, desempeñando así un papel en la regulación del azúcar en la sangre, beneficioso para aquellos con diabetes o en riesgo de desarrollar la condición.

Propiedades Antiinflamatorias

La inflamación crónica puede ser perjudicial para la salud del corazón. Las cebollas, con sus compuestos antiinflamatorios, pueden ayudar a reducir la inflamación, ofreciendo protección cardiovascular.

Ricas en Prebióticos

Las cebollas son una buena fuente de prebióticos, que alimentan las bacterias beneficiosas en el intestino. Una microbiota intestinal equilibrada se ha asociado con una mejora en la salud del corazón, ya que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos dañinos.

Consejos para el Consumo

Para retener sus propiedades saludables, es mejor consumir las cebollas tanto crudas como cocidas. Las cebollas rojas, amarillas y blancas pueden incorporarse en diversos platos para obtener sus beneficios.

Las cebollas son una parte valiosa de una dieta saludable, y su inclusión en las comidas diarias puede contribuir significativamente a la salud , Prevenir las Arterias Obstruidas y el bienestar general.

6. Frutas Cítricas

Las frutas cítricas, como naranjas, limones, limas y pomelos, son refrescantes y están llenas de nutrientes que pueden impulsar la salud del corazón.

Vitamina C y Flavonoides

Son famosas por su alto contenido de vitamina C y ricas en flavonoides, que han demostrado tener propiedades antiinflamatorias y mejorar el flujo sanguíneo.

Fibra y Potasio

La fibra soluble en frutas cítricas ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, mientras que el potasio es vital para la salud del corazón.

Incorporar bayas, legumbres, pescado, tomates, cebollas y frutas cítricas en una dieta equilibrada puede ser una forma deliciosa de fortalecer la salud del corazón y promover el bienestar general. Estos alimentos ofrecen una combinación de sabores y beneficios para la salud que ayudan a Prevenir las Arterias Obstruidas y favorecen un estilo de vida saludable para el corazón.

7. Especias

Conoce estos increíbles beneficios de la leche de cúrcuma !

Las especias han sido valoradas durante siglos no solo por su capacidad para realzar los sabores, sino también por sus propiedades medicinales. Muchas especias son ricas en compuestos activos que pueden beneficiar la salud del corazón.

Cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, un antioxidante que tiene fuertes efectos antiinflamatorios. La investigación sugiere que puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales al mejorar la función de los vasos sanguíneos.

Ajo

El ajo, un ingrediente clave en muchos platos, se ha encontrado que ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, ambos cruciales para la salud del corazón.

Canela

La canela ha demostrado reducir la presión arterial y disminuir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, mientras aumenta el colesterol HDL (bueno).

Consejos para el Consumo

Las especias pueden incorporarse fácilmente en las comidas diarias a través de sopas, guisos, ensaladas e incluso bebidas. Usarlas en lugar de la sal puede ayudar a reducir la ingesta de sodio, un factor clave en el mantenimiento de la salud del corazón.

8. Semillas de Lino

Las semillas de lino son pequeñas y densas en nutrientes, y ofrecen una variedad de beneficios para la salud, particularmente para el corazón.

Ricas en Ácidos Grasos Omega-3

Las semillas de lino son una excelente fuente vegetal de ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen la inflamación y disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca.

Alto Contenido de Fibra

La fibra soluble en las semillas de lino puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL, apoyando arterias saludables.

Lignanos

Las semillas de lino contienen lignanos, compuestos con propiedades antioxidantes que pueden proteger contra la aterosclerosis.

Consejos para el Consumo

Las semillas de lino pueden añadirse a batidos, avena, productos horneados o ensaladas. Las semillas de lino molidas son más fácilmente digeridas, permitiendo al cuerpo absorber todos sus beneficios nutricionales.

Las especias y las semillas de lino son elementos importantes en una dieta equilibrada y pueden contribuir de manera significativa a la salud del corazón. Su incorporación en la dieta diaria no solo añade sabor y variedad, sino que también apoya el bienestar general.

9. Verduras Crucíferas

Las verduras crucíferas incluyen brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col rizada y repollo. Son reconocidas por su densidad nutricional y posibles beneficios para la salud del corazón.

Rica en Vitaminas y Minerales

Estas verduras están cargadas de vitaminas C, E, K y ácido fólico, junto con minerales como el potasio. Estos nutrientes pueden contribuir a una función cardíaca óptima.

Alta en Fibra

La fibra presente en estas verduras ayuda a regular los niveles de colesterol, ayuda en la digestión e incluso puede contribuir al control del peso, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Glucosinolatos

Estos compuestos son exclusivos de las verduras crucíferas y pueden tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes, ayudando a proteger el sistema cardiovascular.

Consejos para el Consumo

Las verduras crucíferas se pueden disfrutar crudas, al vapor, asadas o salteadas. Pueden ser una adición versátil a diversos platos, brindando sabor y un impulso saludable para el corazón.

10. Remolachas

Las remolachas, con su intenso color rojo y sabor terroso, han sido cada vez más reconocidas por su multitud de beneficios para la salud.

Nitratos Naturales

Las remolachas son una gran fuente de nitratos naturales, que pueden mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Rica en Antioxidantes

El color vibrante de las remolachas proviene de los betalains, antioxidantes potentes que combaten la inflamación y el estrés oxidativo, factores que contribuyen a las enfermedades cardíacas.

Fibra Dietética

Las remolachas también son altas en fibra dietética, particularmente en fibra insoluble, que ayuda en la digestión y contribuye a mantener niveles saludables de colesterol.

Consejos para el Consumo

Las remolachas se pueden asar, hervir, comer crudas o en jugo. Combinan bien con frutas cítricas, queso de cabra y verduras en ensaladas. Beber jugo de remolacha también puede ser una forma efectiva de ingerir sus compuestos beneficiosos.

11. Avena

Comer Avena Puede Ayudar a Perder Peso Rápidamente

La avena, un alimento básico en muchas cocinas, es famosa por sus cualidades protectoras del corazón.

Beta-Glucanos

La avena contiene un tipo específico de fibra soluble llamada beta-glucanos, que ha demostrado reducir los niveles de colesterol LDL, disminuyendo potencialmente el riesgo de enfermedades cardíacas.

Rica en Antioxidantes

La avena es rica en avenantramidas, antioxidantes que pueden reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico, lo que lleva a la dilatación de los vasos sanguíneos.

Beneficios de los Granos Enteros

Siendo un grano entero, la avena puede mejorar el control del azúcar en la sangre y ofrecer energía sostenida, ayudando en el control del peso, un factor vinculado a la salud del corazón.

Consejos para el Consumo

La avena se puede disfrutar en gachas, avena nocturna, productos horneados o incluso en platos salados. Agregar frutas, nueces o un toque de miel puede realzar su sabor.

12. Frutos Secos y Semillas

Los frutos secos y semillas son auténticas centrales eléctricas de nutrientes, ofreciendo una gran cantidad de beneficios para la salud del corazón.

Grasas Saludables

La mayoría de los frutos secos y semillas están llenos de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que pueden ayudar a reducir los niveles de mal colesterol y reducir la inflamación.

Fibra y Proteína

Los frutos secos y semillas son buenas fuentes de fibra dietética y proteína, lo que puede ayudarte a sentirte lleno, ayudando en la gestión del peso.

Rica en Omega-3

Ciertos frutos secos y semillas, como las nueces y las semillas de lino, son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3, conocidos por sus cualidades protectoras del corazón.

Consejos para el Consumo

Los frutos secos y semillas pueden consumirse crudos, tostados o incorporarse en diversos platos, desde ensaladas hasta postres. También son una opción saludable para el corazón cuando se combinan con frutas secas o chocolate negro.

Incorporar verduras crucíferas, remolachas, avena y frutos secos y semillas en tu dieta puede tener efectos significativos en la protección del corazón. Estos alimentos ricos en nutrientes no solo brindan una gran cantidad de beneficios para la salud, sino que también introducen sabores y texturas diversas en las comidas diarias, convirtiendo la alimentación saludable para el corazón en una experiencia deliciosa.

13. Verduras de Hoja Verde

Hay que saber que consumir frutas es bueno siempre y cuando sabemos administrarlas bien, por ejemplo si quieres quemar grasa, elige las que tienen alto contenido de vitamina C. Hay frutas que contienen más azúcar que otras, por lo tanto no todas son prescindibles si lo que buscamos es perder unos kilitos. A continuación te mostraremos las 5 frutas que bajan de peso mas rápido y que por tu salud no debes dejar de consumir.

Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada, la rúcula y la acelga suiza son famosas por su impresionante perfil nutricional.

Ricas en Vitaminas

Las verduras de hoja verde están llenas de vitaminas, incluyendo A, C y K, esenciales para la salud en general. La vitamina K, en particular, es vital para la correcta coagulación de la sangre.

Alta en Fibra

Estos vegetales son ricos en fibra dietética, ayudando en la digestión y contribuyendo a reducir los niveles de colesterol, respaldando así la salud del corazón.

Propiedades Antioxidantes

Las verduras de hoja verde contienen varios antioxidantes, incluyendo luteína y zeaxantina, que protegen los ojos y pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Consejos para el Consumo

Las verduras de hoja verde se pueden consumir crudas en ensaladas, salteadas con ajo, añadidas a batidos o incorporadas en sopas y guisos. Las posibilidades son infinitas.

14. Cacao y Chocolate Oscuro

El cacao y el chocolate oscuro son más que simples delicias; ofrecen beneficios sustanciales para la salud.

Rico en Flavonoides

Los granos de cacao son abundantes en flavonoides, antioxidantes potentes que mejoran el flujo sanguíneo y reducen la inflamación, lo que lleva a una mejor salud del corazón.

Estimulante del Ánimo

El chocolate oscuro estimula la producción de endorfinas, las hormonas de la «felicidad», y también contiene precursores de la serotonina, que pueden mejorar el ánimo.

Posible Control de Peso

Estudios sugieren que el chocolate oscuro puede ayudar en la gestión del peso, mejorando la sensación de saciedad. Opta por variedades con mayor contenido de cacao para menos azúcares añadidos.

Consejos para el Consumo

Elige chocolate oscuro con al menos un 70% de contenido de cacao para maximizar los beneficios. Disfrútalo con moderación o usa cacao en polvo en batidos, productos horneados o chocolate caliente.

15. Aceite de Oliva

El aceite de oliva, piedra angular de la dieta mediterránea, ha sido asociado durante mucho tiempo con numerosos beneficios para la salud.

Grasas Saludables para el Corazón

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, que han demostrado reducir los niveles de colesterol malo e incrementar el bueno, apoyando la salud del corazón.

Rico en Antioxidantes

Contiene antioxidantes como el oleuropeína e hidroxitirosol, que combaten la inflamación y el estrés oxidativo, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.

Protección Potencial Contra el Cáncer

Algunos estudios sugieren que el aceite de oliva puede tener un efecto protector contra ciertos tipos de cáncer, gracias a sus antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.

Consejos para el Consumo

Elige aceite de oliva virgen extra para el mayor nivel de antioxidantes y sabor. Úsalo para saltear, rociar sobre ensaladas o como base para aderezos y marinadas.

Las verduras de hoja verde, el cacao y el chocolate oscuro, y el aceite de oliva no son solo deliciosas adiciones a la dieta sino aliados poderosos en el mantenimiento de la salud, particularmente la del corazón y Prevenir las Arterias Obstruidas. Integrarlos en las comidas regulares puede ser una forma sabrosa de mejorar el bienestar y disfrutar de los placeres de la buena comida.

Entendiendo las Arterias Obstruidas

Las arterias obstruidas, o aterosclerosis, son una condición compleja donde la placa se acumula dentro de las arterias. Esta placa está compuesta por grasa, colesterol, calcio y otras sustancias encontradas en la sangre. Con el tiempo, la placa se endurece y estrecha las arterias, limitando el flujo de sangre rica en oxígeno a tus órganos y otras partes de tu cuerpo. Comprender este proceso es crucial para la prevención y el manejo, ya que es la principal causa de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y enfermedades vasculares periféricas.

Cómo las Arterias pueden Obstruirse

Las arterias pueden obstruirse por una combinación de factores genéticos, mala alimentación, falta de ejercicio, fumar y condiciones de salud subyacentes como la diabetes y la presión arterial alta. A medida que se acumula la placa, crea una superficie rugosa dentro de la arteria. Esto puede hacer que la sangre coagule, llevando a ataques al corazón y otras complicaciones graves. La aterosclerosis no ocurre de la noche a la mañana; es una enfermedad lenta y progresiva que puede comenzar tan temprano como en la infancia. Los chequeos regulares y los ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a detectar y manejar la condición.

Conclusión sobre Prevenir las Arterias Obstruidas

Comer bien es más que un esfuerzo superficial. Es una práctica esencial que impacta directamente en la salud de tu corazón. Al seleccionar e incorporar cuidadosamente estos 15 alimentos, incluyendo pescado, tomates, cebollas, frutas cítricas, especias, semillas de lino, verduras crucíferas, remolachas, avena, nueces y semillas, verduras de hoja verde, cacao y chocolate oscuro, y aceite de oliva en tu dieta diaria, no solo estás nutriendo tu cuerpo sino trabajando activamente para prevenir las arterias obstruidas. Junto con el ejercicio regular y evitar hábitos nocivos como fumar, estas elecciones dietéticas te empoderarán para disfrutar de una vida saludable para el corazón. Después de todo, la prevención es la mejor cura, y tomar control de tu dieta es un paso significativo hacia un corazón más saludable y el bienestar general.

Preguntas y Respuestas sobre Prevenir las Arterias Obstruidas

Pregunta: ¿Qué es la aterosclerosis y por qué es peligrosa? Respuesta: La aterosclerosis es una enfermedad en la que se acumulan placas de grasa y colesterol en las arterias, lo que puede reducir o bloquear el flujo sanguíneo. Esto es peligroso porque puede llevar a condiciones graves como ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares.

Pregunta: ¿Cómo puedo prevenir la aterosclerosis? Respuesta: Prevenir la aterosclerosis implica adoptar un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y granos enteros, ejercicio regular, no fumar y controlar condiciones subyacentes como la hipertensión y la diabetes.

Pregunta: ¿Los alimentos grasos son siempre malos para el corazón? Respuesta: No todos los alimentos grasos son malos para el corazón. Las grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado, el aceite de oliva y las nueces, pueden ser beneficiosas para la salud del corazón. Es esencial evitar las grasas trans y reducir las grasas saturadas.

Pregunta: ¿Qué alimentos son buenos para prevenir las arterias obstruidas? Respuesta: Algunos alimentos beneficiosos para prevenir las arterias obstruidas incluyen el pescado, los tomates, los cítricos, la avena, las verduras de hoja verde, el aceite de oliva y las nueces. Estos alimentos contienen nutrientes que pueden ayudar a reducir la inflamación y el colesterol.

Pregunta: ¿El chocolate realmente puede ser bueno para el corazón? Respuesta: El chocolate oscuro, en particular, contiene antioxidantes que pueden ser beneficiosos para la salud del corazón. Sin embargo, es esencial consumirlo con moderación y elegir chocolate con alto contenido de cacao y bajos azúcares añadidos.

Pregunta: ¿Es reversible la aterosclerosis? Respuesta: Aunque la aterosclerosis no se puede revertir completamente, es posible detener o reducir su progresión. Esto se logra mediante cambios en el estilo de vida, medicamentos y, en algunos casos, procedimientos médicos.

#arterias obstrruidas

0 notes

merkabici · 1 year ago

Text

¿Cuales son los beneficios de la estimulación muscular eléctrica?

En la búsqueda constante de métodos para optimizar nuestro estado físico, la estimulación muscular eléctrica ha emergido como una técnica revolucionaria. A través de su capacidad para activar y fortalecer los músculos, esta tecnología ha transformado la forma en que abordamos el acondicionamiento físico. En este artículo, exploraremos en detalle los diversos beneficios que ofrece la estimulación muscular eléctrica, desde la mejora del rendimiento hasta la recuperación post-entrenamiento. Desglose de los Beneficios 1. Aumento de la Fuerza Muscular La estimulación muscular eléctrica provee una manera única de fortalecer los músculos. Al dirigirse directamente a las fibras musculares, esta técnica desencadena contracciones intensas y controladas. A medida que los músculos se adaptan a esta estimulación, la fuerza muscular aumenta de manera significativa. 2. Mejora del Rendimiento Deportivo Los atletas de élite han abrazado la estimulación muscular eléctrica para potenciar su rendimiento. Esta técnica no solo construye músculos más fuertes, sino que también mejora la coordinación y la resistencia muscular. Los deportistas pueden beneficiarse al incorporar esta técnica como complemento a sus entrenamientos regulares. 3. Rehabilitación Efectiva La estimulación muscular eléctrica tiene un papel crucial en la rehabilitación física. Después de lesiones, esta técnica puede mantener la masa muscular y prevenir la atrofia. También mejora la circulación sanguínea, acelerando así el proceso de curación y recuperación. 4. Quema de Grasa y Pérdida de Peso La estimulación muscular eléctrica no solo se trata de ganancia de músculo; también puede ayudar en la pérdida de peso. Al aumentar el metabolismo basal y la quema de calorías, esta técnica puede ser una adición efectiva a un programa de pérdida de peso. La estimulación eléctrica es un proceso mediante el cual se utiliza electricidad de bajo nivel para estimular los músculos, esto obliga a contraer los músculos teniendo como consecuencia una estimulación ya sea pre-deportivo o post-deportivo. La FDA también ha manifestado que estos dispositivos también ofrecen resultados excelentes para los fines terapéuticos. La estimulación eléctrica y la reestructuración muscular La reestructuración muscular a través de la estimulación eléctrica suele utilizarse en las primeras etapas de la rehabilitación física, sobre todo después de una lesión. La estimulación eléctrica es bastante buena cuando los músculos se han dejado de trabajar por largos tiempos. LEER MÁS: Ejercicios de cardio para prevenir las lesiones ¿Cuáles son los objetivos de la reestructuración muscular? Los objetivos de la estimulación eléctrica en la restructuración muscular suelen variar; sin embargo, los principios se basan en crear un tono y fuerza básica en los músculos debilitados, esto quiere decir que se obliga a forzar la contracción de los músculos, a su vez esto ayuda a fortalecer los vínculos cognitivos entre el cerebro y sus movimientos. LEER MÁS: ¿Cuántas proteínas, grasas y carbohidratos debo comer? La estimulación eléctrica alivia efectivamente el dolor La estimulación eléctrica puede reducir efectivamente el riesgo de úlceras derivadas por presión. La estimulación muscular eléctrica se puede aplicar en cualquier grupo muscular. Este tratamiento suele producir grandes cambios significativos, sobretodo el dolor en los glúteos derivado por el sillín de la bicicleta, esto puede ser bastante efectivo para reducir la incidencia de las úlceras por presión. Mitos y Realidades A pesar de sus numerosos beneficios, existen ciertos mitos en torno a la estimulación muscular eléctrica. Es importante abordar estos mitos para comprender completamente su eficacia y aplicaciones. Algunos pueden preguntarse si esta técnica reemplaza por completo el ejercicio tradicional, pero en realidad, funciona mejor como complemento para maximizar los resultados. Preguntas Frecuentes 1. ¿La estimulación muscular eléctrica es dolorosa? No, la mayoría de las personas sienten una sensación de hormigueo o cosquilleo, pero rara vez es dolorosa. 2. ¿Cuánto tiempo lleva ver resultados significativos? Los resultados varían según la persona, pero muchos experimentan mejoras visibles en unas pocas semanas. 3. ¿Puede cualquier persona usar esta técnica? En general, sí. Sin embargo, personas con ciertas condiciones médicas deben consultar a un profesional antes de usar la estimulación muscular eléctrica. 4. ¿Puedo usarla mientras hago ejercicio regular? Sí, de hecho, puede mejorar tus entrenamientos regulares al activar músculos de manera más intensa. 5. ¿La estimulación muscular eléctrica es solo para atletas? No, esta técnica es beneficiosa tanto para atletas como para personas que buscan mejorar su condición física en general. Conclusion En resumen, la estimulación muscular eléctrica ha demostrado ser una herramienta valiosa para el acondicionamiento físico y la rehabilitación. Sus beneficios van desde el fortalecimiento muscular hasta la quema de grasa, y su capacidad para complementar los enfoques tradicionales de ejercicio la convierte en una opción emocionante. Si estás buscando potenciar tu estado físico de manera innovadora, la estimulación muscular eléctrica merece tu atención. Read the full article

0 notes

stupendousmagazinechaos · 5 years ago

Text

Quarantine Tag EN ESPAÑOL!

1.- ¿Tes tas quedando en casa?

Si, mi única salida es sacar al perro🐶.

2.- Si te estas quedando en casa ¿quienes están contigo?

Marido y mis dos hijos.

3.- ¿Tienes mascotas que te hacen compañía?

Mi amado perro🐶, mi anciana gata🐱 y un gato obeso🐱. Acá se aburre el que quiere.

4.- ¿Qué es lo que más extrañas?

Salir de paseo con los chicos, ir a ver a mi mamá.

5.- ¿Cuál fue la última vez que saliste de tu casa?

Hace un ratito saqué a mi perro. Casi se agarra con un bretón que andaba suelto. El dueño, bien gracias 😒.

6.- ¿Cuál fue la última cosa que compraste?

Antes de la cuarentena, la bijouterie para mi emprendimiento (el mejor momento para empezar un negocio🙄) y durante, la alfombra para yoga de mi pequeñito.

7.- ¿La cuarentena te esta volviendo loc@ o por fin ya estas calmado?

Vivo loca, ese es mi gran secreto😜. Mucho autocontrol.

8.- ¿Eres una persona hogareña?

Maso. Siempre creí que no pero los hechos me lo estarían refutando.

9.- ¿Cuáles películas has visto?

Toda la saga de Los Juegos del hambre. No veo muchas series porque la continuidad no es lo mío, pero a veces algún que otro capítulo de La ley y el orden, FBI, Chicago Fire, Chicago PD y Chicago MED.

10.- ¿Se canceló algún evento que estuviste esperando?

Una reunión con mis amigas del cole.

11.- ¿Qué evento te ha dolido que hayan cancelado?

La evaluación neuropsicológica de benjamín. Quería saber como nos está yendo, muy ansiosa.

12.- ¿Cuál evento te ha gustado que hayan cancelado?

Bueno, me gusta no tener que madrugar para llevar a los chicos al cole 😳.

13.- ¿Tienes nuevos pasatiempos?

Escribir este blog. Hacer una rutina de gimnasia que nunca hubiera realizado de no ser por “el largo encierro”. Está dando resultados.

14.- Que es lo que te mantiene ocupado?

TODO. De hecho me propuse hacer muchas cosas pero no me alcanza el tiempo🤷‍♀️.

15.- ¿Qué música estás escuchando recientemente?

Nada en especial. La de la música es mi hermana.

16.- ¿Qué estas leyendo?

Nada. Lo último fue Jack y las habichuelas mágicas, porque se lo pidieron en el cole a primogénita😂 . De niña siempre me adelante a mi edad y a los ocho mi vieja me sorprendió leyendo los policiales. Creo que fue compensatorio que me la pasara leyendo la mayor parte de mi infancia y mi adolescencia porque ahora no tengo nada de tiempo.

17.- ¿Qué es lo que haces para tu cuidado personal?

Una mascarilla hace dos semanas, cada tanto una casera con áloe vera (tengo tres plantas) y ya. El agua micelar se aburre en el botiquín. Ídem las cremas.

18.- ¿Te estás ejercitando?

A full! no voy a terminar hecha bola, me niego. Los videos de Susana Yabar son excelentes. Calentamiento, cardio de 30´ para cintura y abdomen, otros más para cintura, abdominales de muerte y elongación.

19.- ¿Cómo esta tu suministro de papel?

Vamos bien, igual ya me pasaron data de librerías que hacen envíos a domicilio. Bendecida.

20.- Le has hecho algún cambio a tu cabello durante la cuarentena?.

No, no me animo. Se me está cayendo mal, que solo lo toquen manos profesionales.

Auspicia esta entrada @giraffesorganization . Muchas gracias.

Buenas noches.

#cuarentena #los juegos del hambre #madre #perro #gato

2 notes · View notes

menalulu · 5 years ago

Text

Día 365

Mi Big Brother, hoy hace 365 días que te fuiste y tu ausencia vuelve a calar en los huesos como un cuchillo hirviendo igual que el día 1; se cumple un año, la mente ya lo veía venir como una fecha anunciada cada día 24, la mente que es tan poderosa y mágica, pero a la vez parece ser la parte más masoquista del ser humano. No creas que no empecé desde hace unos días a revivir los hechos de la mano con las fechas, a revivir tu agonía cronológica y cómo te fuimos perdiendo, a revivir la agonía de Pá y Má por verte cada vez menos rescatable, más allá y menos aquí, aceptar que ya no ibas a regresar a casa, aceptar que iba a tener que quedarme con lo que tenía de tu voz en mi biblioteca de sonidos, en mis recuerdos; saber que teníamos que soltarte como un globo de helio y más difícil aún, aprender a vivir con eso.

No ha sido fácil para nadie, no buscamos que lo sea, nos tomaste por sorpresa a todos y eso no es sencillo de sobrellevar, me encantaría hacerte un resumen de lo que ha pasado después de ese día en que soltaste el dolor para descansar dignamente. Hoy al día 365, Papá y Mamá tienen casa en playa, ya no hay nada qué hacer en Tuxtla, la verdad es que ni a ti te gustaba, seamos honestos, estaban todos más ahí por desidia que por voluntad, entonces el plan es irse y dejar que otra familia escriba en esa casa tan hermosa sus propias historias, las nuestras ya fueron y las llevamos en nuestra memoria, ¿Qué te cuento a ti? Tú más que nadie sabes que a donde estás no te llevaste ni tus discos carísimos japoneses, ni tus souvenirs de las Aquors, no te llevaste nada más que las historias vividas, las repasadas, las recordadas y hasta las que no. Imagínate lo difícil que fue para mis papás guardar tu ropa y recoger tus cosas, hasta hace unos meses que entré a tu cuarto todo estaba tan fresco e intacto como si apenas hubieras estado ahí, un poco más de polvo, pero tampoco creas que tanto, ya ves cómo es mi mamá con la limpieza. Varias veces me metí a oler tus cosas, ¿Masoquista? La neta no, nada más quería hacer una conexión contigo, traté de no revolver nada porque sé que no te gusta, nada más te olí, te sentí y te lloré poquito porque luego luego llegó Nachito a pegarme en las manos con su hocico como diciéndome “¡Oye, oye oye! No llores” ese perro que tan mal te caía te extraña como no tienes idea, tenemos que dejar tu cuarto abierto porque insiste en estar ahí, se dormía debajo de tu cama, pero ahora ya no hay cama porque se avecina la mudanza y las cosas se han vendido.

Fíjate que ni el perro me quería dejar llorar, me lleva la chingada, qué difícil ha sido llorarte, siempre fui medio autista y lo sabes, pero desde que pasó toda esta situación contigo creo que le subí 2 rayitas, lamento no haberte llorado cuando recién partiste, he escuchado que las personas cuando recién dejan su cuerpo están ahí presentes apreciando toda la escena, ¿Es cierto eso? Otra cosa más que sólo tú sabes y yo no, ¡Ay! ¿Siempre tienes que ser el primero en saber las cosas? El primero en todo, pero bueno, si esto es cierto seguramente me viste todo el tiempo junto a ti con una jeta de encabronada con la que no podía, sin llorar y apretando los dientes; lloraron todos, mis papás, Paty, tus amigos, pero yo nomás no la armé, pareciera ser la más sensible de la familia y se me entumecieron todos los sentidos, la verdad es que desde que me escribió Lalo diciéndome lo mal que estabas y viajé a Tuxtla yo iba con el plan de ser el bote de la basura y me metí mucho en mi papel. ¿Got some shit? ¿Tienes mierda qué tirar? ¡Aquí estoy yo! Me presento, soy el bote de la basura, ¿Hay que hacer trabajos de materia sensible?: El bote de la basura; “¿Quién va a entrar con la mamá del paciente a que se despida? Necesitamos a alguien que esté fuerte emocionalmente”: Yo aquí estoy, soy el bote de la basura. “Necesitamos a una persona que nos acompañe a llevar el cuerpo del paciente al sótano” Soy el bote de la basura, a eso vine. El velatorio tenía una imagen enorme de un Cristo crucificado y ya ves cómo es mi papá con esas cosas que ni al caso, y deja tú mi papá, TÚ mismo no hubieras querido que estuviera esa imagen ahí, entonces fui con los del lugar a conseguir unas cortinas para taparlo, fui a pedir sirios porque mamá quería, a pedir unas flores bonitas y hasta agarrar una jerga toda sucia del baño para limpiar la base de donde estabas descansando porque estaba medio polvorienta y a mi mamá no le gusta eso. No había tiempo de llorar, ya después veremos, por primera vez en la vida sentí que no podía darme el lujo de valer verga a ese nivel, con una gotita de agua que saliera de mis ojos ya iba a valer madre todo y los botes de la basura no tienen esa función.

Si yo fuera tú, y tu escribieras esto en mi lugar, me encantaría que me contaras que todos están bien contentos, que lloraron un ratín, pero que siguen con sus vidas y que hasta les agarraron más significado que antes… TRATAMOS, te soy honesta, Paty y yo un poquito mejor que mis papás, le hemos agarrado la moraleja y la fortaleza a la situación pero de repente hay derrumbes y empiezan a caer piedras bien culero. Me costó llorarte meses, tuve que ir a terapia con una Tanatóloga que me recomendó Dahiu y fue lo mejor que pude hacer porque no dormía ni por accidente, vivía completamente sola y cuando apagaba la luz de mi cuarto y me metía en las cobijas no podía dejar de pensar en que todo esto era una pesadilla, quizá me dormía 2 horas y despertaba para no poder volver a dormir en toda la noche; empecé a beber tequila en seco porque solo así me caía rendida según yo, pero al otro día me sentía toda fatal sin haber descansado, creo que así es como se cae en las redes del alcoholismo, tiene sentido, no justifico a la nadie, pero la verdad tiene sentido. Tuve un lapsus con la botella de alcohol: ¿Y si necesito ahora de esto para poder funcionar en la vida? Nomás es un ratito en lo que salgo del hoyo. Si ponemos las cosas en una balanza, yo acababa de dejar el cigarro que fue mi cárcel por más de 10 años, dicen por ahí que a veces se suple un vicio por otro, este no es más barato, creo que al revés y la verdad mis papás no están en situación como para un pedo de estos nivel Dios en sus vidas, sería lo más egoísta del mundo. Me inscribí al gimnasio y empecé a ir en las noches a hacer 2 horas de puro cardio con el objetivo de cansarme y llegar a caer en mi cama como piedra inconsciente. Funcionó y encontré en el ejercicio esa salida de adrenalina que tanto estaba buscando en las cosas negativas, a la fecha agarro el ejercicio como una introspección y un momento conmigo. Sé que estarías orgulloso de eso.

Me costó muchísimo trabajo echar a andar la carreta de nuevo, entender que las cosas no se podían detener, a los pocos días de haberte ido fui a cantar a Querétaro y contrario a lo que pensé, fue sanador, después a Puebla y ¿Quién crees que fue? Fueron tus amigas, Sofi y Pau, sentí hermoso, como si estuvieran ahí en tu representación, te quieren muchísimo y te recuerdan con toda la admiración y gratitud del mundo. Me costó volver a la escuela después de ese verano del terror, me pregunté por qué fregados y en la terapia me di cuenta que volver a la escuela a iniciar un nuevo ciclo era un recordatorio más de que la vida no se había detenido y todo tenía que seguir andando, la psicóloga me dijo que si me daban ganas de llorar, llorara donde fuera “Aunque estés dando clase, discúlpate un momento, ve al baño y llora” ¿Tu crees que yo voy a hacer eso? ¡Obvio no! Nunca lloré en la escuela gracias a Dios, pero sí en la calle, en la caminadora del gimnasio, en las pesas, en el súper (me acuerdo perfecto una vez, y así me acordé que tenía que llevar papel de baño) en el metrobus y en mi casa, me di cuenta que me hacía mucho bien mencionarte, no evitar el tema para nada, hablar sobre ello, escribirlo, me ayudaba a procesar que las cosas estaban avanzando, cada vez que te mencionaba cicatrizaba un poquito más. Unos meses después llegó a mi vida una persona maravillosa, hoy estoy enamorada hasta el cuello de ella, le he platicado mucho de ti, estoy segura de que te caería increíble, ¿Y sabes qué? Un día pensando en ti decidí que iba a hacer mi vida valer, que tú te habías ido y no iba a dejar que las cosas siguieran como antes: Escondiéndome. Un día tú estabas aquí y al otro ya no, eso me deja pensar que la vida es demasiado frágil y la verdad voy a ocupar cada uno de sus momentos en ser feliz, le parezca a la gente o no, les hiera en la soberbia o no, ya no me importa. Llevo toda la vida sintiendo que tengo que esconder mis relaciones de los demás o someterlas a la “aprobación” de la gente, hazme el puto favor, qué cosa más pendeja, de las pocas cosas en la vida que son tan estúpidas como suenan, yo la verdad no me pongo a opinar sobre sus vidas, así que decidí ser feliz y que se entere el mundo, subir una foto si se me da la gana y besarme en público con ella si se me da la gana y se chingan. ¿Y sabes algo? GRAN decisión, otra más que surgió a partir de ti.

Mis papás te extrañan desconsolados y no es para menos, pero no los subestimes, son fuertes y aún más inteligentes, cada uno está teniendo su duelo a su manera, ellos seguramente hablan contigo mucho más que yo que nunca fui de muchas palabras contigo, por eso te escribo esto, me es más fácil. Cuando contestabas tú el teléfono de la casa nada más te decía “¡Hey!¿Me pasas a Mamá?” Si contestaras hoy, te diría que te amo, te lo digo ahorita.

Jamás nos vamos a cansar de dar gracias a Dios por que exististe, porque sucediste, gran parte de la enseñanza de la vida es apreciar lo que uno gana más que lamentar lo que perdió.

Te amo con todo mi corazón, nos volveremos a ver en su momento. Te mantendré al tanto.

Lú

9 notes · View notes

deportefree · 6 months ago

Text

La Exigencia de Roles Físicamente Demandantes La incorporación de personajes que requieren un alto nivel de esfuerzo físico representa un desafío único para los actores y artistas. Encarnar un rol físicamente demandante no solo implica una transformación interna del personaje, sino también una preparación corporal rigurosa. Estos roles a menudo requieren de una condición física excepcional, resistencia y, en ocasiones, habilidades atléticas o acrobáticas especializadas. Este tipo de preparación desempeña un rol crucial en la autenticidad y credibilidad que el actor aporta a su personaje. La preparación para estos roles con frecuencia incluye programas de entrenamiento intensivos. Estos programas pueden abarcar desde la musculación y el cardio hasta la práctica de artes marciales o el entrenamiento específico para escenas de acción. Además, los actores pueden requerir el aprendizaje de coreografías complejas para escenas de lucha o persecución que son esenciales en películas de acción y superhéroes. El objetivo es alcanzar la resistencia y agilidad necesarias para realizar escenas prolongadas sin la intervención de dobles o con la menor cantidad posible de cortes en la filmación. Es importante destacar que la exigencia de estos roles no se limita solo al aspecto físico. La salud mental y emocional también juega un papel fundamental. La presión por mantener un cierto físico o realizar hazañas arriesgadas puede ser intensa. Por lo tanto, los actores a menudo trabajan junto a psicólogos deportivos o entrenadores de bienestar para gestionar el estrés y la presión que acompaña a estos desafiantes personajes. La Importancia de Una Imagen Estética en la Industria del Cine El cine no solo se trata del guion o la actuación, sino también de la captura visual y la composición que crea una experiencia inmersiva. La imagen estética en la industria del cine es un pilar que sostiene el arte de narrar historias visualmente. La elección cuidadosa de los colores, la iluminación y la composición de la escena contribuyen significativamente a la atmósfera y el tono de la película, influenciando de manera subliminal la recepción emocional del espectador. Un aspecto relevante es cómo una imagen bien diseñada puede comunicar emociones y estados de ánimo sin necesidad de diálogos. La utilización de la simetría, la regla de tercios y la profundidad de campo son herramientas que los directores de fotografía usan para dirigir la mirada del público y resaltar elementos clave que fortalecen la narrativa. La textura visual proporcionada por el juego entre luces y sombras puede, por ejemplo, potenciar la sensación de misterio o anticipación en una escena crucial. En la historia del cine, hemos visto cómo la imagen estética persigue y a menudo precede a las tendencias culturales, reflejando y moldeando la identidad visual de una época. Directores de la talla de Stanley Kubrick y Christopher Nolan son ejemplo de ello, donde la estética no es solo un complemento sino un personaje más que engrandece la narrativa y la experiencia cinemática. Es aquí donde la imagen se convierte en un vehículo para la trascendencia de una obra más allá de su tiempo y lugar de origen. Asimismo, en la era digital actual, la importancia de la imagen estética se magnifica con la disponibilidad de tecnologías avanzadas en cinematografía. Esta evolución tecnológica permite una mayor libertad y precisión en la creación de imágenes que no solo son estéticamente atractivas sino también técnicamente impresionantes. Desde la captura de grandes paisajes naturales hasta la detallada creación de mundos fantásticos, la estética visual permanece como un indicador clave del valor artístico y comercial de una película. Programas de Entrenamiento Personalizados para Máximos Resultados En el mundo del fitness y el bienestar, la individualización es clave para lograr éxito y sostenibilidad a largo plazo. Cada persona tiene distintas metas, formas de vida y necesidades físicas; por lo tanto, es esencial diseñar programas de entrenamiento personalizados que se adapten a cada individuo.

Los programas personalizados no solo tienen en cuenta las metas fitness, sino que también consideran factores como el nivel de experiencia, las preferencias personales y la existencia de lesiones o condiciones médicas previas. Adaptación a Necesidades Individuales Un programa de entrenamiento eficaz debe ser específico y adaptarse a las necesidades de cada persona para obtener los mejores resultados. No hay una talla única cuando se trata de ejercicio y nutrición, lo cual significa que lo que funciona para una persona puede no ser lo mejor para otra. Al considerar aspectos como la edad, el género, la composición corporal y los objetivos personales, los entrenadores pueden elaborar planes que maximicen la efectividad del tiempo que pasas entrenando. Monitoreo de Progreso y Ajustes Continuos Un componente crucial de los programas de entrenamiento personalizados es el monitoreo continuo del progreso. Esto no solo proporciona motivación al ver las mejoras, sino que también permite realizar ajustes necesarios en el plan. Mientras avanzas en tu viaje fitness, tu cuerpo cambiará y tus necesidades pueden evolucionar, por lo que es importante que el programa de entrenamiento también cambie en respuesta a dichos desarrollos. La implementación de estrategias de entrenamiento basadas en la ciencia y la biomecánica asegura que cada sesión sea lo más eficiente posible. Al aprovechar métodos de entrenamiento probados y personalizarlos según tu mecánica corporal y metas, un programa bien diseñado puede ayudarte a evitar lesiones y sobrecargas innecesarias. Al mismo tiempo, la personalización profundiza en la comprensión del cuerpo propio y mejora la relación de una persona con el ejercicio, fomentando así un estilo de vida saludable y activo a lo largo del tiempo.[aib_post_related url='/hipertrofia-haz-crecer-tus-musculos/' title='Hipertrofia, haz crecer tus músculos' relatedtext='Quizás también te interese:'] Mantenerse en Forma Frente a Horarios Exigentes Lograr un equilibrio entre la salud física y las demandas de un horario exigente es un desafío común para muchos profesionales. No obstante, es importante recordar que multiples opciones y estrategias pueden ser incorporadas incluso en el más ajustado de los calendarios. El primer paso es identificar pequeños espacios de tiempo a lo largo del día que puedan ser utilizados para incorporar actividad física. Una excelente manera de asegurarse de que el ejercicio no sea pasado por alto es integrarlo en la rutina diaria. Esto puede significar optar por las escaleras en lugar del ascensor, realizar una sesión de estiramientos de cinco minutos cada hora durante el trabajo de oficina, o incluso usar parte del tiempo de almuerzo para una caminata rápida. Lo fundamental es entender que no se necesitan bloques grandes de tiempo para beneficiarse del ejercicio; momentos breves y consistentes pueden sumar a largo plazo. Además, con la creciente disponibilidad de entrenamientos online, las opciones de mantenimiento de la forma física se han vuelto más accesibles. Desde videos de alta intensidad cortos hasta sesiones de yoga de 20 minutos, estas herramientas permiten a los usuarios encontrar rutinas que se ajusten a su horario y nivel de fitness. Involucrar a colegas en desafíos de pasos o competiciones amistosas puede ser otra forma ingeniosa de incorporar el ejercicio en un día laboral ocupado. Confidencialidad y Entrenamiento Exclusivo En el mundo competitivo de hoy, la confidencialidad se ha convertido en un requisito crucial para muchos programas de entrenamiento exclusivo. Ya sea que estemos hablando de la preparación de altos ejecutivos, personalidades públicas o atletas de élite, la privacidad de las estrategias y técnicas impartidas es primordial. Este enfoque garantiza que la información y las tácticas de entrenamiento personalizadas permanezcan únicamente en manos de aquellos directamente involucrados y no sean susceptibles a la filtración o utilización por parte de competidores. Además,

el entrenamiento exclusivo ofrece una oportunidad para que los participantes reciban guía y retroalimentación altamente especializada que se enfoca en sus necesidades individuales. Esta especialización es posible gracias a la seguridad que ofrece la confidencialidad, propiciando un ambiente donde los entrenados pueden ser vulnerables y abiertos sobre sus debilidades y áreas de mejora sin temor a juicio externo o a la amenaza de que estas sean expuestas públicamente. [aib_post_related url='/entrena-desde-casa-a-tu-ritmo/' title='Entrena desde casa a tu ritmo' relatedtext='Quizás también te interese:'] La protección de información confidencial no solo se limita a la propiedad intelectual o los secretos comerciales, sino que también abarca datos personales y de desempeño de los participantes. En este entorno seguro y controlado, la eficacia del entrenamiento puede maximizarse, asegurando que cada sesión sea verdaderamente ajustada a las necesidades personales y sin la preocupación de un posible compromiso informativo. La confidencialidad, por lo tanto, se convierte en un elemento habilitante para una experiencia de aprendizaje poderosa y transformadora.

0 notes

yourmekan-blog · 5 years ago

Text

Hipertrofia ventricular derecha en relación a la concentración eritrocitaria en nativos A

uso de CEC Universidad Peruana Los Andes

Autor: Purificación Pérez Terán

OBJETIVOS

1 OBJETIVOS GENERALES:

El objetivo común que llevó al diseño de esta Tesis Doctoral ha sido investigar el posible papel que podría tener la FVD en el desarrollo de DPI en el postoperatorio inmediato del TP. Así como, explorar la utilidad del strain-2D en la valoración del VD en los pacientes candidatos a TP.

2. OBJETIVO DEL TRABAJO 1

El objetivo principal del primer trabajo fue explorar de forma retrospectiva la posible implicación de la FVD en el desarrollo de DPI grave.

3. OBJETIVOS DEL TRABAJO 2

Objetivo Principal:

El objetivo principal fue realizar una confirmación prospectiva del papel del VD en el desarrollo de DPI, tanto de forma invasiva mediante el índice cardíaco (IC) como no invasiva mediante strain-2D.

Objetivos secundarios: • Realizar una validación prospectiva del SLB, como subrogado del IC, como un predictor precoz y no invasivo del desarrollo de DPI grave.

• Proponer un modelo de estratificación del riesgo de desarrollo de DPI grave basado tanto en el SLB como en el IC

MARCO TEÓRICO

Epidemiología y Factores pronósticos Según el registro de la International Society for Heart and Lung Transplantation (ISHLT)9 hasta junio de 2013 se habían realizado 47647 trasplantes pulmonares y 3772 trasplantes cardio-pulmonares en adultos en todo el mundo. La mediana de supervivencia de los pacientes trasplantados es de 5.6 años con una tasa de supervivencia del 88% a los 3 meses, del 79% al año, del 53% en los primeros 5 años y del 30% al cabo de 10 años12. Las causas fundamentales de fallecimiento tanto dentro de los 30 primeros días como durante el primer año postrasplante son la disfunción del injerto (DPI) y las infecciones12. Existen una serie de factores de riesgo asociados a una mayor mortalidad en el primer

La hipertrofia ventricular también llamada hipertrofia cardíaca es una enfermedad que consiste en un aumento del grosor del músculo cardíaco (miocardio) que conforma la pared ventricular, tanto derecha como izquierda, secundaria a una alteración en la que el ventrículo debe esforzarse más para contraerse por tener que vencer un obstáculo como por ejemplo en la estenosis pulmonar valvular (estrechez de la apertura de la válvula que regula el paso de la sangre hacia los pulmones).

Sola, o en combinación con la dilatación, es causa común de cardiomegalia o crecimiento anormal del corazón.

En principio, su finalidad es mantener la tensión de pared, que, en virtud de la Ley de Laplace, es igual al producto de la presión intracavitaria por el radio de la cavidad dividido por el doble del espesor. El mantenimiento de la tensión de pared es necesario para evitar una dilatación progresiva de la cámara, y constituye uno de los principales mecanismos por el que el corazón se enfrenta a un aumento de la carga; este mecanismo es particularmente evidente en la sobrecarga de presión, como la que sigue a una hipertensión arterial o una estenosis aórtica. Pero también en casos de sobrecarga de volumen se produce cierto grado de hipertrofia ventricular, aunque en estos casos es «excéntrica», esto es, acompañada de dilatación de la cavidad. Por el contrario, en la sobrecarga de presión la hipertrofia es «concéntrica».

Factores de riesgo La importancia de conocer qué factores se asocian a un mayor riesgo de desarrollar DPI radica en poder realizar una detección precoz que permita un tratamiento dirigido agresivo y temprano. Y lo que es más importante, una mejor estratificación del riesgo de los receptores que permitiría prevenir el desarrollo de DPI o disminuir su gravedad. En la literatura publicada al respecto, existen una serie de factores de riesgo consistentemente relacionados con el desarrollo de DPI. Dichos factores se pueden categorizar en factores del donante, del receptor y de la técnica quirúrgica.

Factores del Receptor

Existen varias características del receptor que se han asociado con el desarrollo de DPI, pero en muchos casos la evidencia existente era inconsistente e incluso contradictoria. Recientemente, se ha publicado un metanálisis con la intención de precisar, incluso de forma cuantitativa, cuales son las características del receptor que se asocian a un riesgo aumentado de desarrollar DPI en el postoperatorio inmediato del TP37. En dicho metanálisis se han incluido 13 estudios, lo que supone un total de 10042 pacientes. Los resultados de este estudio muestran que el sexo femenino, la raza negra, el índice de masa corporal, el diagnóstico de FPI, sarcoidosis o HAP primaria y una presión de arteria pulmonar media (PAPm) elevada, se asocian significativa y consistentemente a un mayor riesgo de desarrollar DPI37. Se desconocen los posibles mecanismos que explican estos hallazgos. Alguna de las teorías sobre los resultados diferentes en función del sexo abogan por la influencia de factores inmunitarios y hormonales.

Factores del Donante

Factores de la Técnica Quirúrgica

El tipo de trasplante (unilateral vs. bilateral) no ha demostrado tener ninguna relación con el desarrollo de DPI. Sin embargo, en estudios con tamaños muestrales pequeños puede existir confusión ya que el uso de circulación extracorpórea (CEC) o el porcentaje de pacientes con HAP es mayor en los trasplantes bilaterales. Sí son factores de riesgo el uso de CEC, probablemente en relación a la activación de la cascada inflamatoria con liberación de citoquinas y activación del complemento, y la politransfusión.

Prevención y Tratamiento

El Óxido Nítrico Inhalado (ONI )

Uso de CEC

La reintroducción progresiva del flujo sanguíneo.

Uso de una estrategia de ventilación protectora.

membrana de oxigenación extracorpórea (ECMO)

CONCLUSIONES El VD, con su compleja geometría y sus mecanismos de adaptación únicos en las CC, continúaplanteando un verdadero reto a los cardiólogos deadultos. El mantenimiento de una función adecuada del VD y evitar la dilatación excesiva de esteson esenciales tanto si se encuentra en una posiciónsubpulmonar como si tiene una posición sistémica,e influyen en la capacidad de ejercicio y la morbimortalidad a corto y largo plazo. Aunque las intervenciones hemodinámicas para reducir la sobrecarga de volumen producida por la IT o la IPparece que aportan una mejora hemodinámica y dela clase funcional, continúan produciéndose cambios en cuanto al momento adecuado para practicarla cirugía valvular. En estos pacientes, lo más adecuado es que cardiólogos expertos en cardiopatíascongénitas en el adulto realicen evaluación y seguimiento en centros experimentados. Los nuevos tratamientos como los DAI y la TRC parecen prometedores en los casos de insuficiencia del VDsistémico, aunque son necesarios más estudios alrespecto.

REFERENCIAS

1. González-Fernández C, González-Castro A, Rodríguez-Borregán JC, et al. Pulmonary venous obstruction after lung transplantation. Diagnostic advantages of transesophageal echocardiography. Clin Transplant. 2009; 23:975-80.

2. Fadel BM, Abdulbaki K, Nambiar V, et al. Dual thrombosis of the pulmonary arterial and venous anastomotic sites after single lung transplantation: role of transesophageal echocardiography in diagnosis and management. J Am Soc Echocardiogr. 2007; 20: 438.

3. McIlroy DR, Sesto AC, Buckland MR. Pulmonary vein thrombosis, lung transplantation, and intraoperative transesophageal echocardiography. J Cardiothorac Vasc Anesth.

youtube

#medicina Upla Tics #Perú

1 note · View note

huynhholmberg3-blog · 6 years ago

Text

Rutina De Ejercicios Sencillos Y Saludables

Mejorar la ejecución deportiva (lanzamientos, fintas, golpeos, etc.), los ejercicios.

Si bien cualquier tipo de actividad física resulta buena para el organismo, desde hace ya algún tiempo se estudia la diferencia de entrenar en lugares cerrados con respecto a la ejercitación al aire libre, pues esta última alternativa ha demostrado ser más saludable. Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumentan la eficiencia mecánica del corazón mediante el aumento del volumen cardíaco (entrenamiento aeróbico) el espesor del miocardio (entrenamiento de fuerza). Estos cambios son en general beneficiosos y saludables si se producen en respuesta al ejercicio. El ejercicio también es bueno para la mente. Las personas que introducen alguna actividad física regular en su rutina están de mejor humor, duermen mejor, tienen niveles más bajos de estrés y ansiedad y perciben cambios positivos en su propio concepto. Para algunas personas con depresión, la actividad física puede resultar tan efectiva como seguir un tratamiento tomar medicación. Con tan solo 20 30 minutos de ejercicio diario se podrá activar todo el cuerpo. Con el fin de mejorar la circulación, fortalecer los músculos y proteger el corazón. 2. Más frutas y verduras. Siguiendo la idea anterior, las frutas y verduras tienen un alto contenido en agua y ayudan a hidratar. Además, su aporte vitamínico proporcionan al cuerpo lo necesario para no desfallecer ante el calor. Tal como exponen Sapsford y Kelley, (2006), cuando los sujetos reciben de sus entrenadores explicaciones referidas a los músculos de la zona abdominal, sería aconsejable obtener información sobre posibles alteraciones del suelo pélvico (incontinencia, prolapsos, etc.). Si se admite la presencia de éstos, se puede sugerir la derivación para recibir un tratamiento adicional (que en la mayoría de casos puede exigir la intervención el asesoramiento de otros especialistas). No obstante, y considerando estas cuestiones podríamos atender a la necesidad de considerar la necesidad de integrar ciertas propuestas que pudieran considerar tales requerimientos, integrando de esta manera, algunos ejercicios y tareas que atiendan al acondicionamiento de la musculatura del suelo pélvico. El decúbito lateral horizontal es un ejercicio efectivo por su capacidad para activar la musculatura oblicua y cuadrado lumbar (un músculo que posee una gran actividad estabilizadora (McGill, 1997; 2001; Nadler y cols., 2002; Fritz y cols., 1998) alrededor del 50% de la máxima contracción voluntaria (McGill, 2001). Genera una actividad mioeléctrica muy baja en el psoas y resto de flexores coxofemorales (Juker cols., 1998; McGill y cols., 1999). Tener un estilo de vida sano, cuidando tu cuerpo, es más fácil de lo que imaginas. Hacer ejercicio y consumir alimentos saludables, son claves para aumentar tu calidad de vida. Realizar actividad física 3 veces a la semana evita el riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis, diabetes; ayuda a bajar el colesterol y te hará sentirte llena de vitalidad. Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescrita la calistenia y, de modo más avanzado, para el incremento de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. https://amesmen.es/xtrasize-opiniones/ Para un buen ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A medida de que el cuerpo tome como hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de ejercicio. 9. Hacer deporte. El hacer deporte es fundamental para un correcto crecimiento del cuerpo de los niños. Hacer estiramiento ayuda a su cuerpo a evitar lesiones dolores. También es importante cuidar la salud bucal, ya que la boca, incluyendo dientes y lengua es la puerta de entrada del aparato digestivo. Dormir es entonces fundamental para no padecer el cambio horario. La profesora de la Facultad de Ciencias Biomédicas de la Universidad Austral puntualiza que la falta de sueño produce muchas consecuencias sobre la salud (depresión, hipertensión arterial, diabetes tipo II, obesidad, aumento de la mortalidad, depresión del sistema inmune, disminución del rendimiento cognitivo), muchas de las que impactan directamente en la performance, como la velocidad de reacción, de la capacidad de concentración y de la toma de decisiones, entre otras. https://mejorconsalud.com/como-tener-tendones-y-ligamentos-mas-fuertes/

Come frutas y verduras: tener una nutrición balanceada, en la que incluyas este tipo de alimentos ricos en vitaminas y minerales, te ayudará a mantener tu peso controlado y a sentirte más enérgica.

Al iniciar una actividad de ejercicio físico se debe ser consciente de las propias limitaciones físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una sobre carga para nuestro cuerpo. Recomiendo leer El ejercicio físico es un elemento básico para la formación de niños y jóvenes y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud. La hidratación es fundamental para que el cuerpo de la mujer funcione mejor, sobre todo durante el embarazo. Beber aproximadamente dos litros de agua favorece la circulación sanguínea, ayuda a eliminar toxinas innecesarias del organismo y a reducir la retención de líquidos. Para conseguir un estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que así se gozará de una existencia más plena. A continuación se presentan algunas pautas de conducta y consejos de salud que ayudarán a proporcionar una mejor calidad a nuestro existir. Danneels LA, Vanderstraeten GG, Cambier DC, Witurouw EE, Bourgois J, Dankaerts W, Cuyper HJ. Effects of Three Different Training Modalities on the Cross Sectional Area of the Lumbar Multifidus Muscle in Patients with Chronic Low Back Pain. Br J Sports Med 2001; 35:186-191. El usuario autoriza a Grupo Nutresa S.A., sus filiales Value SYM S.A.S y Netbangers S.A.S, (cualquier otra compañía que sea contratada para las mismas finalidades) (en adelante Responsables y Encargados) a tratar los datos personales que en desarrollo de Comunidad Doria” (en adelante La Actividad) se obtengan, con la finalidad de contactar a los ganadores, hacer entrega del premio y en general, todo lo necesario para el desarrollo de la actividad, además enviar información de las compañías filiales del Grupo Nutresa S.A. 2. Las dietas yoyo”: Se ha demostrado que las personas que realizan una dieta pero al poco tiempo recuperan su peso anterior, ganan más, son propensas a padecer de diabetes tipo 2. Esto sucede porque la insulina que genera el cuerpo comienza a fallar lo que genera que el cuerpo la utilice de manera incorrecta. Actualmente el mejor remedio contra la sarcopenia es el ejercicio. Existe evidencia científica de que tiene un efecto mucho mayor que cualquier tratamiento farmacológico. Cuando hay tratamiento farmacológico unido al ejercicio los efectos producidos de forma conjunta son mayores que cuando se hacen por separado.

Prisma Publicaciones 2002 S.L.U., con CIF B62048038, será la responsable de los datos personales facilitados a través de la presente página web, así como de los facilitados telefónicamente, a través de cualquiera de nuestros formularios en formato papel, de los obtenidos como consecuencia de la relación que Usted mantenga con nosotros y de los derivados de sus hábitos de navegación y consumo. Dicha compañía se encuentra ubicada en Av. Diagonal, 662-664, 4º B, 08034 Barcelona, pudiendo ponerse en contacto con la misma a través de la dirección electrónica lpd@. Las antiguas baterías de Níquel había que descargarlas y cargarlas por completo, no sólo por alargar la vida sino por evitar el efecto memoria. Las actuales baterías de Litio, que no tienen efecto memoria, no conviene descargarlas nunca al máximo ya que se dañan. Igualmente la carga máxima es perjudicial, aunque la mayoría de las baterías vienen capadas de serie y nunca pasan el 90% de carga (aunque nosotros vemos 100%).

Rutina práctica y rápida de 10 pasos para realizar todos los días y mantener la firmeza de tu piel en todo el cuerpo, combatiendo los signos de la edad.

1 note · View note

fisiocantizal-blog · 6 years ago

Text

¿Qué es la fisioterapia?

La fisioterapia es el tratamiento de lesiones, enfermedades y trastornos a través de métodos físicos -como el ejercicio, el masaje, la manipulación y otros tratamientos- por encima de la medicación y la cirugía.

Muchas personas pueden pensar que los fisioterapeutas trabajan principalmente con lesiones relacionadas con la espalda y los deportes, pero estarían muy equivocados. Los fisioterapeutas son profesionales de la salud altamente capacitados que brindan tratamiento a las personas que sufren problemas físicos derivados de lesiones, enfermedades, dolencias y envejecimiento. Su objetivo es mejorar la calidad de vida de una persona mediante el uso de una variedad de tratamientos para aliviar el dolor y restaurar la función o, en el caso de una lesión o enfermedad permanente, para disminuir los efectos de cualquier disfunción.

Australia requiere que todos los fisioterapeutas estén registrados y de acuerdo con los datos publicados por el Consejo de Fisioterapia de Australia, en mayo de 2012 había 23.301 fisioterapeutas en el registro. Estos profesionales trabajan en una variedad de entornos, incluyendo hospitales, centros de salud comunitarios, prácticas privadas, clubes deportivos, centros de rehabilitación, escuelas, gimnasios y en el lugar de trabajo. Trabajan solos o con otros proveedores de salud para proporcionar un enfoque multidireccional de la rehabilitación.

El papel del fisioterapeuta en el trabajo

El papel de un fisioterapeuta es muy variado, ya que no hay dos días iguales. Puede que tenga que evaluar la condición física de un paciente para diagnosticar problemas e implementar un plan de tratamiento, o alternativamente también puede estar re-entrenando a los pacientes para que caminen, o ayudando a otros a lidiar con muletas, andadores o sillas de ruedas. También será responsable de educar a sus pacientes y a sus familias (así como a la comunidad en general) para prevenir lesiones y ayudar a esas personas a llevar un estilo de vida saludable. En algunos casos, se le puede pedir al fisioterapeuta que planifique e implemente programas comunitarios de acondicionamiento físico. Por último, los fisioterapeutas también pueden expedir certificados de baja por enfermedad si lo consideran necesario.

Durante el curso de su carrera, un fisioterapeuta tratará a todo tipo de personas, incluyendo niños con parálisis cerebral, bebés prematuros, mujeres embarazadas, personas en rehabilitación, atletas, ancianos (para tratar de ponerlos en forma) y aquellos que necesiten ayuda después de una enfermedad cardíaca, un derrame cerebral o una cirugía mayor.

Tipos de fisioterapia

La fisioterapia puede ser un tratamiento efectivo para una plétora de condiciones y cualquiera de estos tratamientos puede ayudar a disminuir el tiempo de recuperación después de una variedad de cirugías.

Los fisioterapeutas pueden especializarse en diferentes áreas, como la medicina deportiva, la salud infantil (pediatría) y la salud de la mujer, y dentro de estos parámetros existen tres áreas de práctica diferentes. Estos son: Musculoesquelético que también se llama fisioterapia ortopédica y se utiliza para tratar afecciones como esguinces, dolor de espalda, artritis, torceduras, incontinencia, bursitis, problemas de postura, lesiones deportivas y laborales, además de movilidad reducida. La rehabilitación después de la cirugía también se incluye dentro de esta categoría. Neurológico - Se usa para tratar trastornos del sistema nervioso, incluyendo derrames cerebrales, lesiones de la médula espinal, lesiones cerebrales adquiridas, esclerosis múltiple y la enfermedad de Parkinson. También se puede utilizar para la rehabilitación después de una cirugía cerebral. Cardiotorácica es el nombre que se le da al tratamiento del asma, bronquitis crónica, enfisema y otros trastornos cardio-respiratorios.

Tipos de terapias

El tratamiento de cada individuo se adapta a sus necesidades específicas y un fisioterapeuta puede elegir entre una amplia gama de terapias, entre ellas: Terapias manuales - Estas pueden incluir manipulación y movilización articular (que incluye movilización espinal), entrenamiento manual de resistencia y estiramiento. Programas de ejercicios - como el fortalecimiento muscular, el reentrenamiento de la postura, el estiramiento cardiovascular y el entrenamiento. Técnicas de electroterapia - que consiste en estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), terapia láser, diatermia y ultrasonido.

En muchos casos una lesión puede ser causada por otros factores subyacentes. Puede ser que el dolor de espalda constante sea causado por actividades repetitivas relacionadas con el trabajo, mala postura, tener sobrepeso o incluso adoptar la técnica equivocada al practicar un deporte. En consecuencia, el fisioterapeuta no sólo trata el dolor de espalda, sino que también se ocupa de los demás factores. Este enfoque holístico tiene por objeto reducir el riesgo de que el daño se repita.

Los fisioterapeutas en España se han formado en universidades y, como se mencionó anteriormente, están registrados. Usted no necesita ser referido por su médico, pero él puede recomendarle un curso de fisioterapia para ayudar a tratar una lesión o condición.

#fisioterapia #fisioterapeuta #fisioterapia Madrid #masajista Madrid

1 note · View note

lamusicaendiferentesdecadas-blog · 6 years ago

Text

La música… ¿qué sería de nuestra vida sin música?.

La música es lo que nos hace bailar, cantar y recordar los buenos momentos de nuestra existencia. La música nos lleva a muchos lugares, casi siempre nos hace viajar en el tiempo y aquí hablaremos de las décadas mas importante en el ámbito musical

Todo comienza en los años 60, cuando llegan al panorama mundial dos grupos que van a revolucionar la vida musical convirtiendo a puro rock lo que otros habían intentado ya hacerlo. Ellos fueron los Beatles y los Rolling Stones.

(click para escuchar Hey Jude de The Beatles)

(click para escuchar Sympathy For The Devil de The Rolling Stones)

Ahora nos vamos a los 70, época que comenzó de forma fatal con la muerte de Jimi Hendrix y Janis Joplin, dos símbolos de la generación de los 60, que mueren a causa de sobredosis. Sus principales exponentes -y también los más exitosos- fueron Yes, Genesis y Pink Floyd, quienes se cansaron de vender millones de discos y llenar estadios. En líneas generales, el rock más puro seguía dominado por The Rolling Stones y The Who, quienes se vieron favorecidos por la separación de Los Beatles. En tanto, bandas como Led Zeppelin, Black Sabbath y Deep Purple fueron los puntales de lo que luego se llamó heavy metal, un género que iba a marcar una época años después. En los primeros 70, además, el glam rock de talentos como David Bowie iban a hacer las delicias de miles de seguidores.

(click para escuchar Money de Pink Floyd)

A partir de la segunda mitad de la década, un género proveniente de los suburbios neoyorquinos irrumpe para devolverle esa cuota de rebeldía que el rock y la música de los 70 había perdido: se trata del punk, una música mucho más minimalista y rápida que la practicada hasta el momento: sus principales exponentes fueron Ramones en Estados Unidos y en Inglaterra los Sex Pistols y The Clash.

(click para escuchar Hotel California de The Eagles)

Ahora nos adelantamos a la época de oro musical, donde Madonna fue una de las figuras más importantes de esta década. No solamente se la llama “reina del pop”, sino que fue el icono de la música femenina de los 80. No muchos artistas consiguieron tener fama durante esta epoca. Pero ella consiguió con su imagen moderna e imponente, la música innovadora y su fuerte personalidad tener éxito y ser conocida hasta la actualidad. Entre otras de las mujeres a mencionar, aparece Whitney Houston. Una de las mejores cantantes pop de la década, que con su impresionante técnica vocal y su dulce imagen, golpearon con fuerza esta época.

(click para escuchar Boderline de Madonna)

(click para escuchar I Will Always Love You de Whitney Houston)

Con su imagen rompedora y su característica personalidad, consiguió ser considerado el "rey del pop", Michael Jackson es otra de las figuras, de la cual es imposible olvidarse. Sin duda, fue y sigue siendo un fenómeno musical. Tiene fans por todo el mundo y nos hacía mover el esqueleto con ritmos diferentes e innovadoras, tras su muerte, se le considera el mejor artista de todos los tiempos. Además cabe mencionar que su disco “Thriller” publicado en 1982, es uno de los discos mas vendidos de la historia.

(Click para escuchar Thriller de Michael Jackson)

Aunque la legendaria banda Queen fue creada en los 70, llegaron a la cima en los 80 cambiando totalmente la perspectiva que se tenia de las bandas, convirtiéndola así en la mejor banda de la historia con la mejor canción de la historia (a mi parecer), Bohemian Rhapsody

(click para escuchar Bohemian Rhapsody de Queen)

Los años noventa supusieron la búsqueda de algo nuevo. Algunos grupos se concentraron en la recuperación de estilos del rock primigenio, mientras que otros experimentaron con los nuevos recursos tecnológicos.

Uno de los fenómenos más interesantes de los años noventa fue la aparición de los discos "unplugged" en los que grandes artistas del pop/rock interpretaban su música sin instrumentos eléctricos. A esta moda contribuyó la cadena MTV, que periódicamente ofrecía algunos de estos conciertos.

(click para escuchar el MTV Unplugged de Shakira)

Otro invento que ya había empezado en los años ochenta fue el "remix", demostrando que cualquier estilo de música podía ser remezclado.

La mezcla de música dio lugar también a un nuevo intérprete musical que ha tenido un gran desarrollo a partir de los noventa: el DJ. En su proceso de mezclas, los DJs crean una música nueva a partir de otra ya existente. El papel del DJ es fundamental en la cultura de club de baile, en donde el DJ selecciona y mezcla los discos e interactúa con el público. Por último, el desarrollo de internet ha permitido una completa globalizacion del mercado musical.

(click para escuchar Say My Name de Destiny’s Child)

Ahora llegamos a mi epoca, al milenio, siglo en que la música perdió a su rey cuando en 2009, Michael Jackson sufrió un paro cardio respiratorio producto de una sobredosis. Si bien se lanzaron temas emblemáticos en todos los géneros musicales a lo largo de toda la década, el pop se impuso como la música dominante.

El éxito fue tanto para artistas que ya venían trabajando desde antes como Beyoncé y Britney Spears, como para los nuevos e incipientes como Katy Perry y Lady Gaga. A medida que la década fue avanzando, la electrónica fue tornándose más influyente hasta fusionarse completamente con el pop tradicional. Ya en los últimos años, entre 2009 y 2010, el electro-pop se consolidó.

(click para escuchar Single Ladies de Beyonce)

Y en nuestra actualidad, durante está segunda década del milenio, el hip-hop y el rap se han impuesto como la música popular y la que lidera los rankings de música. Incluso la industria reconoce su potencial premiando a artistas que trabajan en estos géneros.

(click para escuchar God’s Plan de Drake)

La musica esta cambiando constantemente, pero lo que sentimos al escucharla no, no importa el año, no importa la decada y no importa el genero, la musica une a todas las naciones, la musica es definitivamente el lenguaje universal.

(click para escuchar mi canción favorita de todos los tiempos)...

#musica

1 note · View note