#intensywne

[milionwnecie]

Jak radzić sobie ze stresem i dbać o swoje zdrowie psychiczne

Jak radzić sobie ze stresem i dbać o swoje zdrowie psychiczne W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia staje się coraz bardziej intensywne, ważne jest, aby dbać nie tylko o nasze zdrowie fizyczne, ale również o nasze zdrowie psychiczne. Stres jest nieodłącznym elementem życia, ale dobrze zarządzany może pomóc nam uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Dlatego dziś chciałbym się podzielić kilkoma…

[rudy-lis]

Jak przyspieszyć metabolizm?

Podstawą jest oczywiście aktywność fizyczna, czyli ćwiczenia oraz chociażby zwykłe spacery. Niektórym pomaga również jedzenie co 3-4 godziny, ale z mojego doświadczenia wynika, że nic to nie zmieniło. Zawsze, gdy waga mi stanęła, robiłam jeden dzień, w którym zwiększałam kalorie o 300 kcal oraz ilość błonnika, i po paru dniach, po wizycie w toalecie, waga spadała. Tak, duża ilość białka jest ważna i stanowi podstawę, ale pamiętajcie również o tłuszczach (żółtka jaj, awokado, orzechy, masło). Zwiększają one ilość energii potrzebnej na trawienie. I nie, nie przytyjesz od tłuszczu. W sumie nie przytyjesz od niczego, jeśli będziesz w deficycie. Przyprawy, takie jak pieprz cayenne czy chili, też mogą mieć jakiś wpływ.

Równie ważne jest nawodnienie, sen i brak stresu. Intensywne ćwiczenia mogą stresować organizm, dlatego jeśli nie widzisz zmian w wadze i robisz ich dużo, zmniejsz ich ilość, rób więcej spacerów i obserwuj, czy zauważysz zmianę. Picie kawy, zielonej herbaty oraz opcjonalnie energetyków bez cukru też może pomóc, bo zawierają kofeinę. Czarna kawa na pusty żołądek działa jako świetne przeczyszczenie, ale ja nie jestem w stanie jej przełknąć po dwóch latach jej regularnego picia lol.

Jeszcze wspomnę, że jeżeli masz coś z tarczycą, Hashimoto lub inne problemy hormonalne, to one również wpływają na metabolizm. W takiej sytuacji jedynym rozwiązaniem jest udanie się do specjalisty.

[harmony-and-peace]

„Czy warto tracić czas na zastanawianie się nad tym, skoro życie samo potrafi układać swoje ścieżki? Czasem pozwolenie na naturalny rozwój zdarzeń przynosi więcej spokoju niż zbyt intensywne myślenie. Nadmiar refleksji też może przynosić ból”

- Monika Łozowska

[skrzynka]

stoję w lidlu wybieram bułki, as one does. obok mnie stoi matka z synkiem na oko 11 letnim i również wybiera bułki. nagle ten synek wypala "miałem dzisiaj andrzejki w szkole". znudzona matka wybiera najlepszą z najlepszych bulek ziarnella mówi mu jedynie 'oho', ale moja uwaga została złapana.

"nooo i mieliśmy wróżby" kontynuuje młody "i wyszlo mi że jestem mało kreatywny...."

"taką wróżbę miałeś?" ze zdziwienia matka wyrzucila z rąk bułkę, ktorej to tak intensywne szukała.

"tak, robiliśmy wróżby no i wyszło mi że jestem niekreatywny...... nieprzyjacielski..... niemiły.... no... no i w ogóle niefajny."

[zgienlsm]

Co myślicie? Widac jakies postepy, dajcie motywacje jakas

*ੈ✩‧₊˚༺☆༻*ੈ✩‧₊˚ *ੈ✩‧₊˚༺☆༻*ੈ✩‧₊˚

Moja dieta(troche specyficzna)

• Omijanie posiłków, czasami sobie pozwole cos zjesc ale potem mam wyrzuty

• Pije 3 duze butelki wody na 1 dzien

• Duzo pale dzieki temu nie chce mi sie nic jeść

• Zamiast jedzenia jem gąbki lub waciki(pomagaja mi nie odczuwac glodu)

• 3 godziny ćwiczeń na dzien, intensywne cwiczenia typu pilates, pole dance raz w tygodniu i 2 razy silownia w tygodniu

• Po zjedzeniu czego kolwiek ide odrazu sie wypróżnić, mam szybki metabolizm

•Staram sie nikomu nie podpaść by sie nie zorientowali bo mnie zamkna w psychiatryku znowu

*ੈ✩‧₊˚༺☆༻*ੈ✩‧₊˚ *ੈ✩‧₊˚༺☆༻*ੈ✩‧₊˚

Moja waga: 49 (dalej) :((

Dążę do 40

*ੈ✩‧₊˚༺☆༻*ੈ✩‧₊˚ *ੈ✩‧₊˚༺☆༻*ੈ✩‧₊˚

🕯️Schudne🕯️

🕯️Schudne🕯️

🕯️Schudne🕯️

🕯️Schudne🕯️

[cocaineinmyblood9]

Typy zaburz3ń an0r3xi:

Ten post jest robiony specjalnie dla osób, które myślą, że nie do końca są "motylkami" bądź dla osób które myślą, że istnieje tylko an0r3x14 w postaci 0 jedzenia. Będzie mi niezmiernie miło, jeśli zreblogujesz tego posta, aby mogło to dotrzeć do jak największej ilości osób.

Dwa najbardziej typowe:

1. R3strykcyjn0-rex14/An0rex14 nerv024 - czyli inaczej unikanie wszelakich pok4rmów dla najszybszego zgubienia kil0gr4mów. Intensywne gł0dz3n13 się, lęk przed przybr4ni3m na w4dze. Również towarzyszy przy tym zaburzo0ny obraz ci0ła przez który dana osoba gł0dzi się, zażywa leki prz3czvszcz4jąc3, zaburz3nie obejmuje również wymioty. Oczywiście osoby z an0r3ksją mogą do tego obs3syjnie ćwiczyć.

2. Bulim10rexi4/bul1m14 nerv024 - sp0żyw4nie nadmiernej ilości kal0rii/ogólnie pok4rmów aby po wyznaczonym czasie zwróc1ć całość. Osoby z tą ch0r0bą często mają koło łóżka duże słoiki z wym10c1n4mi aby potencjalni domownicy nie zauważyli probl3mu. Dochodzą do tego ćwiczenia. Towarzyszą temu również objawy wymienione u an0rexi.

3. Big0rexi4 - Patol0giczna dysf0r1a mięśniowa, która uzależnia jego użytk0wnika do nadmiernego budowania mięśni bądź sp0żywania posiłków o nadmiernej ilości białka, które pozwoli w rozbudowie ciała. Dochodzą do tego ćwicz3nia. Towarzyszą temu również objawy wymienione u an0rexi.

4. Junk0rexi4 - Osoba, która swoje lim1ty najczęściej przeznacza na same słodycze, czyli np 200kcal limitu idzie na samą czekoladę. Są to zazwyczaj osoby uzależni0ne od słodyczy, według internetu jest to cytat "chce schvdnąć ale zrobię to najbardziej niezdrowo jak się da". Towarzyszą temu również objawy wymienione u an0rexi.

5. Pic0rexi4 (raczej nazywa Pic0/Pic4) - sp0żywanie substancji ni3j4dalnych dla zwykłego człowieka albo nie dostarczają żadnych wartości odżvwczvch. Są to np. lód, piasek, kreda, papier, papier toaletowy, mydło, włosy, kamyki, płyny do kąpieli, skrobia kukurydziana/ziemniaczana. To najczęściej spotyka osoby z zaburz3n13m neur0l0gicznym.

6. Avoidant/arfid - Czyli wstręt do jedz3ni4 ze względu na kolor, strukturę, kształt czy zapach. Najczęściej dotyka dzieci, czasem weganów/wegetarianów ze względu na mięso.

7. Rumin4tion dis0rd3r (zaburz3n1e przeżvw4n13) - Typ zaburz3n14, w którym osoba sp0żywa, zwr4c4, następnie ponownie sp0żywa i poraz kolejny zwr4ca pokarm, najczęściej jest to powtarzane do momentu aż dana osoba nie będzie miała dosyć (trwa to raczej nie dłużej niż 30 minut od posiłku), dotyka najczęściej niemowlęta od 3-12 miesięcy, znika samoistnie.

Żeby nie było żadnych problemów, nie jestem lekarzem ani specjalistą. Jest to przetłumaczona lista, którą bez problemu możecie znaleźć w internecie, ale spolszczona i odpowiedziana. Przepraszam za wszelakie błędy, polecam zrobić research na własną rękę jeśli jesteście zainteresowani. Buźki!

[thepenguinhbo]

southern poland is currently suffering from a catastrophic flood, the worst one in decades. countless people had lost their homes; this is one of many, many fundraisers that aims to help those affected get back on their feet.

(the website has an english version; click the PL button in the upper right part of the screen. only the core layout has an English version; but a tl;dr version of the longer description is above.)

[davmgah0q]

Mam takie pytanie

Jakie polecacie ćwiczenia z YouTube po których widać efekty?

Jakoś nie mogę znałeś takich fajnych

Oczywiście mogą być intensywne lub również dosyć łatwe, chce tylko żeby było widać efekty i najważniejsze żeby spalaly duzo kcal

Z góry dziękuję !!

[negato-v]

Moje Emocje, plonów nigdy nie dające,

Choć bujne, intensywne, w nędzę się obracające

Głód się nimi karmi, śmiercią osacza,

Tylko wzniosę je a już zanurzone w ciemność, utracone i spętane

Okrutny żal, ptaka nie ukoi,

Chwilowo zainteresuje, lecz bólu nigdy nie zagoi

Kaprysy pogody obraz zjawiskowy niszczą,

Emocje nikczemnie odbierają, jak piorun je w chwilę porażają.

Czy sens jest w ich podtrzymywaniu?

Myśli snucie o urodzajności

Piękno mogło być, lecz nędza ich i osobliwość

pozostawiają tylko ślady śmierci głodowej, pustki i zawiłości.

3Σ

Oto miejsce, stworzone przez grzech dostojny.

Najgłębsza głębia piekła, bezwzględna i niszcząca.

Nie ma w co wierzyć, wieczna ruina emocjonalna,

Droga emocji tylko w ciemności oraz pustce, wciągająca piekielna dziura

[fatdreamer]

Jak przyspieszyć przemianę materii/metabolizm ⋆.˚🦋༘⋆

1. Każdy kilogram mięśni podnosi przemianę materii do 15 kalorii dziennie. 

2. Pieprz, imbir, cynamon, ostra papryka. Intensywne smaki dobrze działają na metabolizm. Codziennie rano jem łyżeczkę sosu chili, do kawy dodaję cynamonu.  

3. Białko to chyba podstawa.  Nie odkłada się ono w postaci tłuszczu, jest długo trawione.  Organizm potrzebuje dodatkowej porcji energii żeby się go pozbyć, czerpie ją z naszych wałeczków na brzuchu.  Na samo strawienie i przyswojenie aminokwasów tylko z jednego jajka organizm zużywa ok. 35 kalorii.

4. Bez śniadania ani rusz.  Rozkręca ono metabolizm na cały dzień. Ja mimo że rano nie jestem głodna wmuszam w siebie cokolwiek.  Jeśli pominiemy ten posiłek organizm przestawi się na tryb magazynowania tego co zjemy.

5.  Woda, woda i jeszcze raz woda. 1,5 litra wody dziennie to wcale nie jest tak dużo.  Herbata i kawa do tego limitu się nie zaliczają, zamiast nawadniać to odwodniają organizm. 

6. Zjedzona kostka lodu powoduje spalenie dodatkowych 10 kalorii.

7. Zielona/czerwona herbata.  Podobno dzięki nim pali się dodatkowo 100kcal.

8.  Jogurt, najlepiej naturalny.  Żelazo zawarte w nim przyspiesza metabolizm, a flora bakteryjna sprawia, że nasz organizm również przyspiesza procesy oczyszczania się z zalegających w nas resztek jedzenia.

9. Lodowata woda z cytryną przyspiesza spalanie tłuszczu.

10.  Akupersura (nie wiem co o tym myśleć)

-punkty tuż obok "skrzydełek" nozdrzy: poprawiają przemianę materii 

-koniuszek nosa: zmniejsza łaknienie 

-nasada nosa: pomaga w oczyszczeniu organizmu 

Masuj te miejsca przez 2 min., mocno je uciskając. 

11. Kofeina zawarta w kawie także dobrze działać

(SKOPIOWANE Z INTERNETU OD BLOGERKI!)

[dawkacynizmu]

୨ৎ kanały z ćwiczeniami które polecam

1) polskie

— monika kołakowska — głównie interwały i cardio

— codziennie fit — znajdziesz tam dosłownie wszystko!

— ola żelazo — joga, pilates, interwały

— gosia mostowska — joga

— centrum sportowca — interwały

— zuzdmi — taniec

2) zagraniczne

— pamela reif — krótkie intensywne treningi

— chloe ting — moim zdaniem najlepsze treningi spalające

— lidia mera — pilates

— madeleine abeid — pilates

— move with nicole — pilates, joga

— growingannanas — spalanie, wzmacnianie (dla bardziej zaawansowanych)

— emkfit — taniec

— jessica richburg — joga

— madfit — sporo tańca, cardio, interwały

— growwithjo — treningi "chodzone", dla początkujących, taniec

[mrocznaksiezniczka]

Chciałbym podzielić się z Tobą czymś, co jest dla mnie bardzo trudne do wyrażenia. Wiem, że martwisz się o mnie i pragniesz dla mnie wszystkiego, co najlepsze. Lecz od dłuższego czasu zmagam się z ogromnym ciężarem emocjonalnym, który przytłacza mnie każdego dnia. Często brakuje mi siły, aby sprostać codziennym wyzwaniom i obowiązkom. Każdy dzień wydaje się być walką, a ja coraz częściej czuję, że nie mam już energii, aby dalej walczyć.Nie jest łatwo mi to powiedzieć, ale musisz wiedzieć, że myśli o zakończeniu swojego życia stają się coraz bardziej intensywne. Czuję, że nie mam już siły, aby dłużej tak żyć. Wiem, że to może być dla Ciebie szokujące i trudne do przyjęcia, ale chcę, żebyś wiedziała, że te myśli nie wynikają z braku miłości do Ciebie ani z braku wdzięczności za wszystko, co dla mnie robisz. Po prostu czuję się zagubiony i bezradny w obliczu tego, co przeżywam.Proszę, zrozum, że nie jest to coś, co chciałem kiedykolwiek odczuwać czy wyrażać. Czuję, że potrzebuję pomocy i zrozumienia, aby przetrwać ten trudny okres.

[imafatwhal3]

Pomocy

Powie mi ktoś jak szybko (tak mega szybko) schudnąć z ud? Wiem że nie da się schudnąć z jednej części ciałan ale moje uda są tak ogromne że to hit serio😭 Błagam jakieś rady. Od razu mówię że intensywne cwiczwnia mi mało dadzą bo mam zakwasy od 3 dni i ledwo chodzę + ja nie jestem aktywna fizycznie i po 3 minutach leżę i się ruszać nie mogę🥲 A MOJE UDA SĄ SERIO OGROMNE WIĘC BŁAGAM HELP🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[harmony-and-peace]

„Czy warto tracić czas na zastanawianie się nad tym, skoro życie samo potrafi układać swoje ścieżki? Czasem pozwolenie na naturalny rozwój wydarzeń przynosi więcej spokoju niż zbyt intensywne myślenie. Czy zgadzasz się, że nadmiar refleksji może przynosić ból?”

- Monika Łozowska

[softkillerzz]

15 stycznia 2025 (dzień 14)

Kolejne 10km na rowerku zrobione, jutro koniecznie przerwa. Przyszły mi kolejne koraliki!!! Także będzie intensywne robienie biżuterii auuuu!!! Przede mną w weekend dużo pracy jeśli śnieg stopnieje, a muszę się matmy koniecznie pouczyć. Do studniówki coraz bliżej, oddałam dziś kieckę do krawcowej.

Dziś nikt mi na siłowni nie przeszkadzał, także bardzo się cieszę. Zostało mi yyy nwm gdzieś z 4 wejściówki, a mogłam głupia sknera kupić bez limitu... No, ale w domu też mam bieżnie.

Zostało mi trochę bulionu drobiowego, tak właściwie to całą włoszczyznę wsadziłam do gara, udko i przyprawy - pół godziny na średnim ogniu i wyszedł meeegaaa bogaty. Do tego sos sojowy, ostrygowy, surimi, grzyby mun, olej sezamowy i odrobinka mirinu. Oczywiście szczypiorek, jajo i elegancko. Na kolacje miałam ochotę na skyrnik z miodem, no i się udało

✨900kc@l🥚45g💧2L

Śniadanie: kawa z mlekiem x2

Lunch: baton proteinowy go on

Obiad: ramen na rosole

Kolacja: skyrnik

[urfavana2]

Cześć, mam pytanie. Czy jak będę ćwiczyła w sensie nogi, będę biegała czy coś, to nie jest tak że mięśnie będzie mi widać i pomimo tego że nie jem i powinnam chudnąć to przez to że ćwiczę będzie widać te mięśnie? W sensie jak to działa, bo wiesz jak się ćwiczy nogi to widać te mięśnie i czy jak będę tak ćwiczyła to je będzie widać? Bo tego nie chce.. nie wiem czy rozumiesz

hej mysle, ze jak to nie bedzie bardzo intensywne i nie bedziesz robila tego codziennie to nie powinno tak sie stac. Ogolnie, zeby miesnie urosly jest potrzebna nadwyzka kaloryczna, ale obserwuj swoje cialo czy sie zmienia i dobierz cwiczenia