#fitnessrezept

[alzabelcooks]

Sieh dir das an … 👀

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[lets-see-what-rocks]

- unbezahlte Werbung- . Als mir mein Mann ein #Rezept weiter geteilt hat über nachgemachte #Protein #Marzipankartoffeln hätte ich NIE gedacht, dass die SO #lecker schmecken 😍. Habe sie uns heute direkt mal gemacht, aber etwas abgewandelt, da man natürlich nicht immer exakt alles zuhause hat. Natürlich schmecken sie nicht 100% genauso wie Marzipankartoffeln aber es kommt schon sehr hin. Sie sind ultra lecker und vorallem viel gesünder 😎. Zum #Rezept ➡️➡️ 20g #Haferflocken 80g gemahlene #Mandeln 120g getrocknete #Datteln Prise Salz 4 El. Wasser Schwach entölter Kakao 40g Neutrales oder #Schokoladen #Protein ( im original Rezept wurde Marzipanwhey benutzt. Ich tauschte es gegen Schokoprotein und habe eine halbe Flasche #Bittermandelroma von den größeren, nicht die ganz kleinen dazu geschüttet) Gebt erst die Mandeln und Haferflocken in den Mixer und mixt alles kurz fein durch. Dann könnt ihr den Rest dazu geben und nochmal schön durch mixen. Ist es noch zu trocken gebt ihr nochmal 1 oder 2 El. Wasser dazu. Nun rollt ihr einfach eure Kugeln, wälzt sie in #Kakao und fertig sind die gesunden Protein Marzipan Kartoffeln 😍😍🤘🤘😋😋 #fitness #fitnessrezept #healthy #gesundessen #keto #LC #HC #zerosugar #eatclean (hier: Bayern, Germany) https://www.instagram.com/p/BqkszOtFyqs/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=km1zna5f85f3

[healthyrecipesfit-blog]

Gyros-Teller für 495 kcal 😍🇬🇷⁠⠀ ⁠⠀ Kennt ihr das auch? Freitags nach der Arbeit habe ich irgendwie öfter Lust auf FastFood 🍟🍔 Zum Start ins Wochenende kann man sich doch ruhig mal etwas "gönnen" oder?⁠⠀ ⁠⠀ Leider haut so ein Gyros-Teller mit über 1000 kcal oder eine deftige Pizza ordentlich rein und eignet sich nicht gerade für eine kalorienbewusste und ausgewogene Ernährung 🙈⁠⠀ Allerdings bin ich der Meinung, dass man auch während einer Diät auf nichts verzichten sollte 😇 Denn wer in einer Diät auf zu viele leckere Sachen verzichtet und sich selbst zu viele Verbote ausspricht, der gibt die Diät höchstwahrscheinlich früher oder später wieder auf. 🙈⁠⠀ Deswegen habe ich hier eine leckere Alternative für euch, wenn ihr mal wieder Lust auf FastFood bekommt 😇⁠⠀ ⁠⠀ Übrigens ist das Rezept aus meinem neuen Ernährungskonzept @kalorienarmerezepte.de --> Abnehmen ohne Verzicht⁠⠀ Nur so als kleinen Vorgeschmack 😉⁠⠀ ⁠⠀ Das Rezept findet ihr in meinem Blog - Link in der Bio @kalorienarmerezepte.de⁠⠀ ⁠⠀ ⁠⠀ ⁠⠀ ⁠⠀ #gyrospita #gesundesabendessen #gesundesfastfood #abnehmenohneverzicht #süßkartoffeln #süsskartoffel #süsskartoffeln #süßkartoffelpommes #sweetpotatorecipes #sweetpotatofries🍟 #fitnessrezept #fitnessrezepte #kaloriensparen #freitagsstimmung #kalorienarmerezepte #abnehmenohneverzicht #schnellundeinfach #wasesseichheute #einfacherezepte #einfachabnehmen #gesundessen #gesundeernährung #wwdeutschland #lowcarb #gesund #machdichwahr #kalorienarm #kalorienzählen⁠⠀ #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnehunger (hier: Jülich) https://www.instagram.com/p/B3NG7a9lfx3/?igshid=15wvkrjcrdv54

[puenktchensmama]

ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ 🍇Nuss-Granola (Rezeptlink in Bio/Profil)🥜🌰 🍇Granola with Nuts🌰🥜 — 🍇”Wer einmal diese Granola gekostet hat, wird nie wieder etwas anderes an Müsli essen wollen!” 🍇Das glaube nicht nur ich, sondern auch meine Freundin Sabrina und ihre Kunden. @sabrinaoepen ist Ernährungscoach und Personal Trainerin und erstellt für ihre Kunden gesunde Rezepte, die es ihnen ermöglichen ihre Ernährung kinderleicht umzustellen. 💪 Mit einer Portion Sport zusammen, purzeln dann nur so die Pfunde, wie auch bei mir. 😍Mit Hilfe von Sabrina habe ich nun schon 15 kg abgenommen, auch mit Hilfe ihrer leckeren, einfachen und kalorienbewussten Rezepte.❤️ — 🍇☀️Für viele gehört zum Start in den Tag ein leckeres Müsli einfach dazu, genau wie eine frisch gebrühte Tasse Kaffe. ☕️Um so größer ist jedoch dann der Schock, wenn sich während einer Ernährungsumstellung oder Analyse herausstellt, dass das so geliebte und schnelle Frühstück, eine wahre Bombe an Zucker und Kalorien ist. 😱Doch das heißt noch lange nicht, dass in Folge einer gesunden Ernährung komplett auf das knusprige Vergnügen verzichtet werden muss, denn diese einfach selber zu machende Variante vom gekauften und ungesunden Müsli, unser Granola, lässt sich gut vorbereiten und ermöglicht es somit jeden Morgen schnell und gesund zu Frühstücken.🥰😋 — 🍇🥜🍇Das Rezept und noch viel mehr, findet ihr ab jetzt auf meinem Blog (Link in Bio/Profil)🍇🥜🍇 — #granola #müsli # abnehmen #abnehmen2019 #kalorienzählen #foodblogger #jogurt #fettlogikfrei #kalorienarm #teamkalorienzählen #nüsse #frühstück #breakfast #healthybreakfast #kaloriendefizit #fitnessrezept #fitfood #tastingtable #breakfastinspo #feedfeed #rezept #rezepte #recipe #reciepes #breakfast #früchte #feigen #trauben #pflaumen (hier: Cologne, Germany) https://www.instagram.com/p/B3KiYlrCywv/?igshid=1pb7zmoi2fgwr

[jagadishrajkumar]

🍽 Meal prep is a perfect way to stay on top of ur nutrition and spend time with ur girlfriend/wifey. 😅 Many of top athletes have leveled up their diet because they had the support and accountability of their girlfriend/wife. Having accountability is crucial, u don’t have to go on ur fitness journey alone. U can hold each other accountable to ur fitness goals by carving out a few hours every weekend to prep food for the week. It’s a simple shift in ur routine that will make a big difference. If u’re a busy guy who wants to eat healthy, meal prep is the way to go.... #instoreapp #exercise #fitnessrezepte #fitnesstyle #travel #fitnesslovers #shredded #fitnees #fitnesscouples #gymmotivation #fitnesslifeclub #wwonline #fitfan #hiittraining #fitnessgirlsmotivation #fitnesss #lovefitness #gymfit #fitnessindubai #herpes #beautiful #fitnessmoms #summer #fit #fitnesseveryday #تمارين_رياضيه #fitnessdance #وزن #fitnessphoto #instoreapp https://www.instagram.com/p/CXD_WvRhrCt/?utm_medium=tumblr

[michaelsfoodbook]

C H I L I - S I N - C A R N E #spicebar #spicebarkochbox Rezeptkarte? Swipe!👋➡️➡️➡️Recipe 1st comment🇬🇧 ⏬ +++Breaking Werbung News+++ @spice_Bar stellt eigene Kochboxen vor! . Seit heute 11.11.2020 gibt es bei SpiceBar etwas neues! Und zwar könnt ihr ab sofort zwischen insgesamt 4 Kochboxen wählen. . Es gibt vier leckere Gerichte und eine Box wurde von mir schon mal getestet. Die anderen Kochboxen stelle ich euch in meiner Story vor und habe sie euch auch in meinen Story Highlights verlinkt. . Welche Kochbox würdest du gerne als erstes ausprobieren? . Für den ersten Test habe mich für die „Chili con Carne Box“ entschieden und habe es statt mit Fleisch ➡️ sin Carne zubereitet. Das Essen war schnell & einfach zubereitet und das wichtigste ☝🏻es hat geschmeckt! Die Box kostet nur 4,90€ und der Inhalt besticht durch die Bio Qualität. . Falls euer Interesse geweckt worden ist, schaut gerne einmal vorbei und vergesst nicht mit dem Rabattcode "spicymichael" könnt ihr 5€ sparen! . #chilisiincarne #chililovers #veganerezepte #vegetarisch #chiliconcarne #taccos #nuernbergfood #kochbox #proteinfoods #gesunderezepte #gesundabnehmen #gesundessen #kochrezepte #einfachlecker #einfacherezepte #rezeptefürjedentag #fitnessrezepte #kalorienzählen #kochdichstolz #abnehmenohnezuhungern #gesundabnehmen2020 #dinnerideas #postworkoutmeal #gesundkochen #caloriecounting #dinnerrecipes #foodblogliebe (hier: Nuremberg) https://www.instagram.com/p/CHdnAbel_G-/?igshid=hx4exnf8rqqj

[lavieshobaine]

[NEW RECIPE] The recipe for the best spiced lamb meatballs is up on the blog! I say the best because these have truly been some of the best meatballs I've ever had - so tender, juicy and #glutenfree 😍 The link to the English recipe is in the bio! I'm halfway done with the Croatian recipe translation and I'll be uploading it soon! 😊 Who wants to try these? ✌️😀 #lavieshobaine #cuisineshobaine #linkinbio #lambmeat #lamb #meatballs #cufte #polpete #janjetina #meateater #meatrecipes #lambrecipes #sansgluten #bezglutena #glutenfreelunch #glutenfreefoodie #glutenfrei #senzaglutine #fitnessrezepte #protein #fitfoodporn #fitspo #fitnessrezepte #zdravirecepti #celiacfood #glutenfreerecipes #madefromscratch #makeitdelicious #shareyourtable #damnthatsdelish (at Rijeka, Croatia) https://www.instagram.com/p/B9EwnZzp0iP/?igshid=xtadibtnc9rc

[flavsty]

Haselnusskuchen mit Butterkeks-Quarkfüllung: (16cm, 2 Portionen) 🔹1 Banane 🔹100g gemahlene Haselnüsse 🔹50g Mehl 🔹25g Proteinpulver 🔹1 Ei 🔹1 Tl Backpulver 🔹10g Flohsamenschalenpulver 🔹Zimt 🔹Süße (1 Scoop Butterkeks @flavsty ) 🔹Schuss Sprudelwasser 🔹Für die Streusel: 20g feine Reisflocken Füllung: 🔹300g Magerquark 🔹20g Puddingpulver (Sahnegeschmack) 🔹1 Ei 🔹Süße (1 Scoop Butterkeks @flavsty) Banane zerdrücken, alles gut verquirlen, 3/4 in eine 16er Form geben, 10 Min vorbacken. Die Füllung verquirlen, in/auf den Kuchen geben und den Rest (1/4) des Teiges verrührt mit den Reisflocken als Streusel toppen. Alles ca. 25 Minuten bei 180 Grad backen (Stäbchenprobe) 🔥✔ ⚠ Wer den Fettgehalt senken will, nimmt nur 50g Nüsse und kein Wasser. Rezept von: @susis_fitfood Halber Kuchen: 687 kcal, 40g Kh, 43g Ew, 38g F #flavsty #geschmackspulver #aromapulver #flavourpulver #flavdrops #flavpowder #esstmehrkuchen #gesundbacken #glutenfreibacken #streuselkuchen #nusskuchen #zuckerfrei #sonntagskuchen #fitnessrezepte #proteinkuchen #weightwatchersdeutschland #wwdeutschland (hier: Berlin, Germany) https://www.instagram.com/p/Bza4YLfiWfN/?igshid=vzvsnl8rthsu

[online-products1]

Der vegane Meal Planner Guide (E-Book)

88 schnelle, gesunde & leckere Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks

Grundzutaten einer vollwertigen veganen Ernährung, die zu Zuhause haben solltest

Essenspläne über 8 Wochen einfach im Alltag umzusetzen

Fokus: Unter 1500 Kalorien

Fokus: Fitnessrezepte mit viel Protein

Fokus: Zuckerfreie Rezepte

Fokus: Glutenfreie Rezepte

Fokus: einfache und schnelle Rezepte

Fokus: grüne Zutaten und High Energy

Fokus: Gerichte mit wenig Zutaten

Fokus: Verwöhngerichte. #vegandeutschland

#essen

#Veganessen

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#gesund

#healthyfood

#lovefood

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[vegception]

In diesem Video zeige ich dir, wie ich mich an einem stressigen Tag ernähre, um fit zu bleiben und nicht auswärts essen zu müssen! Jetzt 5 gratis vegane Fitnessrezepte sichern: http://bit.ly/2ELiosE ►Beste Menschen: http://bit.ly/tollsteMenschen ►Instagram: http://bit.ly/2EOy2nS ►Meine Supps*: http://bit.ly/myproteinvegan ►Meine Transformation: http://bit.ly/diaetmotivation - MEHR:▼▼▼ ________ Links aus dem Video: ► Myprotein Veganblend: http://bit.ly/mpveganprotein * ► Miigan: http://bit.ly/2EM7nXR ► Wasserkocher: https://amzn.to/2RnbZut * ► IGTV-Video: http://bit.ly/2EN2DSP ________ WICHTIGE VIDEOS: ►Meine Transformation: http://bit.ly/diaetmotivation ►Vegan & Glutenfrei gegen Akne: http://bit.ly/1KxRQWr ►Gerichte für veganen Muskelaufbau: http://bit.ly/1R3RCZw SOCIAL MEDIA: ►Snapchat: vegception / http://bit.ly/vegceptionsc ►Instagram: http://bit.ly/2EOy2nS ►Facebook: http://bit.ly/2ELioZG ►Twitter: https://twitter.com/JulianTrahe Ich freue mich immer Feedback von Euch zu bekommen, hat Dir etwas nicht gefallen? Schreib mir eine konstruktive Kritik! Hat Dir das Video gefallen oder Du hast einen guten Tipp für mich? Ich freue mich über einen Daumen hoch und einen Kommentar - Vielen Dank für Deine Unterstützung! Julian P.S.: Mit * gekennzeichnete Links sind sogenannte Affiliate-Links. Kaufst Du einen Artikel, erhalte ich eine Provision. Du zahlst dadurch keinen Aufpreis, also eine win-win-Situation für beide Seiten. Musik: Alvy - Alchimie, Pt. 2 [Majestic Color]: https://youtu.be/5Qgo7NWf87A Stupead - Let Me Know [Majestic Color]: https://youtu.be/Qq4w1YY47Po by Julian Trahe

[qzfitness123]

Tactics, fitness, stroke ability, adaptability, experience, and sportsmanship are all necessary for winning. #rossgeller #fit #fitnessquotes #fitnessjourney2020 #معلومات_دايت #fitnesshelp #fitnessteam #fitnessmotovation #fitnessmotivation #fitfan #beautiful #strong #دهون #instafitness #تغذية #workouts #coreworkout #fitnessinstructor #yoga #fitsporation #hiitworkout #fitnessrezepte #gymgoals #fitnesslifestyleofficial #fitnessbody #برلیان #gymflow #fitnessmalaysia #trafficcircle #instoreapp https://www.instagram.com/p/CQzrVdssebL/?utm_medium=tumblr

[fitnessrezepte-app]

Meine absolut liebste Mahlzeit des Tages 😍🍴 Mein selbstgemachte PuddingOats Creme mit Zimt und Himbeeren 🙌🏻 Einfach nur super lecker 😋 Wenn ihr das Rezept wollt einfach mal kommentieren 😅✌🏻 Ich wünsche euch allen noch einen schönen Tag/Abend 🌇 für mic heißt es jetzt erstmal auf ins Training und dann Pudding genießen 🙏 —•—•—•— #blog #fitfam #fitness #fitfamde #fitfamgermany #proteinrezepte #proteinpudding #fitnessfood #haferpudding #fitnesskuchen #ifitfitsyourmacros #fitnesspudding #haferflocken #haferbrei #puddingoats #protein #fitnessblogger #pudding #food #foodporn #fitnessfood #proteindessert #fitnessrezepte #rezepte #gesunderezepte (hier: Hamburg, Germany)

[healthyrecipesfit-blog]

Muffins für 58 kcal 🍩🍪🍰⁠⠀ ⁠⠀ Kennt ihr das auch?⁠⠀ Ich habe schon etliche Diäten ausprobiert.. alle sind gescheitert, weil ich es einfach nicht durchgezogen habe, weil ich quasi verhungert bin oder an meinem Salat geknabbert habe, 🥗während die Anderen einen dicken Burger gegessen haben 🍔⁠⠀ ⁠⠀ Diät bedeutet nicht gleichzeitig auch Verzichten 🍰 Es gibt so viele leckere, gesunde und kalorienarme Rezepte - und damit gesunde Alternativen zu herkömmlichem FastFood und Naschereien 🍪🌮 So muss man auch in einer Diät auf nichts verzichten 😍⁠⠀ ⁠⠀ Und genau das habe ich in meinem neuen Ernährungskonzept für euch zusammengestellt. www.abnehmenohneverzicht.de⁠⠀ Sichert euch unbedingt euren 5 EUR Gutschein. Geht dafür einfach auf den Link in meiner Bio -> abnehmenohneverzicht.de und tragt euch kostenlos und unverbindlich ein 😍 @kalorienarmerezepte.de⁠⠀ ⁠⠀ Das Rezept für die leckeren Muffins findet ihr auf meinem Blog @kalorienarmerezepte.de⁠⠀ ⁠⠀ ⁠⠀ ⁠⠀ #muffins #zuckerfreibacken #backenohnezucker #gesundbacken #kuchenrezept #gesundbackenistliebe #kalorienarmerezepte #fitnessrezept #abnehmenohneverzicht #abnehmchallenge2019 #gesundabnehmen2019 #kuchendiät #zuckerfreibacken #zuckerfreierezepte #abnehmenmitflow #einfachabnehmen #gesundabnehmen #motivation #kalorienzählen #fitnessblogger_de #abnehmen #endlichabnehmen⁠⠀ #fettlogiküberwinden⁠ #gesund #essen #abnehmenohneverzicht #abnehmenohnehunger #eatrightnotless #kalorienarmerezepte (hier: Jülich) https://www.instagram.com/p/B29p6THlA69/?igshid=yah3yqymalm7

[dessertforkids-blog]

Ofen Falafel – Gesundes Fitness Rezept zum Verringerung – Mein Weblog Ofen Falafel - Gesundes Fitnessrezept zum Verringerung - Selbige Ofen Falafel sind ein gesundes Fitnessrezept zum Verringerung. Sieh dir hier die Betriebsanleitung zu Händen d - #Verringerung #Falafel #fitness #Gesundes

[marcusherzog]

Bauchübungen - Wie bekomme ich meinen Bauch weg?

Ein flacher Bauch steht für Vitalität, für Leistungsfähigkeit und Attraktivität. Ein flacher Bauch gilt als sexy. Kaum jemand, der nicht wenigstens einen strafferen Bauch oder sogar einen Sixpack haben möchte. Wie bekommst du also einen flachen Bauch? Die Zauberformel besteht im wesentlichen aus den zwei Zutaten "Ernährung und Bauchübungen", die du im Folgenden näher kennenlernst.

Bauchübungen - Flacher Bauch in nur zwei Tagen! Geht das?

Du ahnst es schon. Das geht natürlich nicht. In den nächsten Abschnitten erfährst du, was du wirklich dafür tun musst. Dennoch gibt es Sofortmaßnahmen, die dir über Nacht helfen, schlanker zu wirken. Es handelt sich also eher um eine Retusche. Neben dem genialen optischen Effekt soll es dich für unser Thema "Straffer Bauch" sensibilisieren. Das heißt, dass du ein Gespür dafür bekommen wirst, wie du mit Bauchübungen dein gewünschtes Aussehen erreichst. Immer wenn du deinen Körper optimieren willst, musst du deine Schwachstellen zunächst kennen. Hier zwei Tipps für Bauchübungen, die sofort Wirkung zeigen: Stell dich aufrecht hin und ziehe deinen Bauch gerade soviel ein, dass du noch frei atmen kannst. Der Zweck dieser simplen Übung ist, dass viele Leute eine schlechte Haltung haben. Drücke deine Brust etwas nach vorne, spüre die Straffung im Rücken nach und beobachte, wie sich dein Bauch formt. Wenn du dauerhaft zuviel Bauchfett hast, bekommst du auch mit Bauchübungen keinen Waschbrettbauch. Wie du dich richtig ernährst, lernst du gleich im Anschluss. Hier zunächst der versprochene Trick: Vermeide Essen, das deinen Körper unnötig aufschwemmt. Wenn du ständig sehr salzig oder schwer Verdauliches isst, hält dein Körper Wasser zurück. Salz bindet Wasser und dieser Effekt in den Zellen macht sich auch optisch bemerkbar. Außerdem sammeln sich in deinem Verdauungstrakt Gase, wenn du unverträgliche Lebensmittel konsumierst. Achte deshalb auf Milchprodukte, Weißmehl, sowie auf Zusatzstoffe in Fertiggerichten und Süßigkeiten. Der Bodybuilder spricht auch von "sauberem Essen" oder "Eat clean". Das bedeutet, dass du möglichst nur das isst, was dein Körper auch wirklich braucht. Beobachte deine Ernährung und verzichte auf überflüssige Lebensmittel und Substanzen, die Wassereinlagerungen begünstigen. Wenn du also mit Bauchübungen abnehmen und Bauchmuskeln aufbauen willst, ist es wichtig, dass du deinen Körper kennst. Du sollst ein Gefühl für seine Reaktionen entwickeln, um: das Richtige zu essen einen dauerhaft gesunden Lebensstil anzunehmen das stimmige Maß für ausreichend Bewegung zu finden geeignete und effektive Bauchübungen durchzuführen Mit dieser Grundhaltung schaffst du die Basis, um im Ergebnis leistungsfähiger und attraktiver zu werden. Zu den besten Fitnessrezepte klicke hier.   Wie bekomme ich einen flachen Bauch? Ernährung ist das oberste Gebot, wenn du einen flachen Bauch bekommen willst. Du kannst über Jahre Bauchübungen absolvieren und starke Bauchmuskeln aufbauen. Wenn du aber nicht auf deine Ernährung achtest, wird immer eine Fettschicht deine Bauchmuskeln bedecken. Für einen nach vorne gewölbten Bauch ist übrigens nicht nur das Fett über den Bauchmuskeln verantwortlich. Auch zwischen deinen Muskelfasern und vor allem dahinter ist Körperfett eingelagert. Dieses nennt sich Viszeralfett oder auch intraabdominales Fett, weil es in der Bauchhöhle angelegt ist. In kleineren Mengen schützt es die Organe, bei größerem Volumen sorgt es für einen dicken Bauch. Als typisches Merkmal von Übergewicht verschlechtert es dann nicht nur dein Aussehen, sondern erhöht das Risiko für entsprechende Erkrankungen und Begleiterscheinungen. Neben regelmäßigen Bauchübungen ist eine disziplinierte Ernährungsform unbedingt notwendig. Je mehr du dich bewegst (auch beruflich, jede körperliche Aktivität zählt), desto mehr kannst du essen, ohne zuzunehmen. Wenn du deine Muskulatur mittels effektiver Bauchübungen straffst und dabei Muskelmasse aufbaust, erhältst du einen starken Rumpf. Deine Haltung wird sich verbessern und du profitierst im Alltag wie in anderen Sportarten von höherer Kraft und Stabilität. Um aber einen Waschbrettbauch zu bekommen, musst du Bauchfett verlieren. Erst dann ist es möglich, die sogenannte Definitionsphase zu erreichen, um die blockartigen Muskelpolster freizulegen.

Die wichtigsten Ernährungstipps im Überblick: Achte auf regelmäßige Mahlzeiten, um Heißhungerattacken zu vermeiden Iss wenig aber möglichst hochwertiges Fett (Fisch, kaltgepresstes Pflanzenöl, Nüsse) Achte auf hohe Eiweißzufuhr, aber betreibe keine Eiweißmast (1g bis 2g pro kg Körpergewicht) Iss komplexe Kohlehydrate, die gut sättigen und Energie liefern (Hafer, Vollkorn, Kartoffeln) Vermeide Junk-Food, Zusatzstoffe und zuviel Salz Alle drei Makro-Nährstoffe sind für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit wichtig: Kohlehydrate, Fett, Eiweiß. Kohlehydrate kannst du teilweise und vorübergehend durch Fette ersetzen. Eiweiß ist kein dauerhafter Energieträger und vor allem kein Brennstoff für deine Muskeln. Dafür sind Kohlehydrate zuständig. Einseitige Diäten und sehr hohe Eiweißzufuhr sind deswegen nicht gesund und sollten höchstens kurzzeitig und unter ärztlicher Absprache durchgeführt werden. Am besten ist eine dauerhafte, ausgewogene Mischkost mit reduzierter bzw. angepasster Kalorienmenge. Nimm lieber langsam, aber stetig ab. Zusammen mit den besten Bauchübungen wirst du deine Traumfigur erreichen. Weitere Sofort-Tipps, um einen flacheren Bauch zu bekommen: https://eatsmarter.de/abnehmen/abnehmen-ohne-diaet/topliste-bauchfett-verlieren  

Die besten Bauchübungen

Das Sixpack Training für zuhause ist einfach umsetzbar, denn Bauchmuskeln aufbauen ohne Zubehör funktioniert bestens. Bauchmuskelübungen ohne Geräte sind also keine Alternative, sondern eine sehr gute Wahl. Klassische und altbewährte Basisübungen sind der Crunch, der Situp und der Käfer. Diese Bauchübungen muss jeder kennen, der seinen Bauch und im allgemeinen die Körpermitte trainieren möchte. Spezifisches Sixpack Training für zuhause geht aber darüber hinaus. Um deine Taille zu formen und auch die Torsionsfähigkeit zu verbessern, gibt es Bauchübungen für die seitliche Bauchmuskeln. Auch untere Bauchmuskeln kannst du gezielt trainieren, wobei die Bauchmuskulatur immer als Ganzes wachsen wird. Der Crunch Die Bauchpresse wird in Rückenlage ausgeführt. Dabei winkelst du deine Beine am Boden an oder setzt diese auf eine erhöhte Unterlage. Ausschließlich die obere Hälfte des Rückens soll vom Boden abgehoben werden. Konzentriere dich auf die Bauchspannung in der obersten Position und senke dich langsam wieder so weit ab, dass deine Schulterblätter den Boden berühren. Halte die Muskelspannung bei deinen Bauchübungen immer aufrecht.

Der Situp Diese Übung ist wie ein Crunch, bei dem der Oberkörper ganz aufgerichtet wird. Dadurch arbeitet die Hüfte mit, während die Bauchmuskeln entspannt werden. Durch diese erweiterte Bewegung eignet sich der Situp sehr gut als Kraft-Ausdauer-Übung mit hohen Wiederholungszahlen.

Der Käfer Höchst effektiv ist der sogenannte Käfer. Wie beim Crunch legst du dich hier zunächst auf den Rücken. Dann hebst du die Beine ab und ziehst die Knie an. Mit den Hände hinter dem Kopf berührst du abwechselnd mit den Ellbogenspitzen deine Knie. Du kannst dabei auch Beine entsprechend ausstrecken und anziehen. Das entstehende Bewegungsmuster erinnert an das Strampeln eines Käfers. Nach kürzester Zeit wirst du allerdings merken, dass diese harmlos klingenden Bauchübungen einen heftigen Muskelreiz verursachen. Seitliche Bauchmuskeln trainieren Hierzu bietet sich der Seitstütz an. Dabei gehst du in eine Liegestützposition und drehst dich dann zur Seite. Halte die Körperspannung über eine vorgegebene Dauer, pausiere und führe den nächsten Satz durch. Du kannst diese Bauchübung auch dynamisch gestalten, indem du die Körpermitte leicht einknicken lässt und wieder streckst. Untere Bauchmuskeln trainieren Diese Bauchübungen sind nicht nötig, aber möglich. Der Grund ist, dass die geraden Bauchmuskeln immer als Einheit angespannt und gefordert werden. Daher sind spezielle Bauchübungen für den unteren Bereich hauptsächlich sinnvoll, um das Training abwechslungsreich zu halten. Der Klassiker für untere Bauchmuskeln ist das Beinheben in mehreren Varianten. Alle Übungen, die eine Hohlkreuzstellung provozieren, sind für den Anfänger nicht geeignet. Dazu zählen insbesondere das Beinheben, Klappmesser-Übungen und Abroller-Übungen. Diese Bauchübungen können zwar sehr wirksam sein, bedürfen aber einer fortgeschrittenen Bauchmuskulatur. Hier findest du eine Sammlung wichtiger und beliebter Bauchübungen: https://www.uebungen.ws/bauch/  

Der Frauen-Sixpack

Die meisten Frauen wünschen sich eher einen flachen Bauch als dicke und sichtbare Muskelpolster. Wenn du dir aber einen richtig straffen, sehnigen Bauch oder gar einen Sixpack wünscht, genügt Abnehmen nicht. Wie ein Bodybuilder musst du für deinen Bauch gezieltes Hypertrophie-Training absolvieren. Im Prinzip bedeutet das für die Bauchübungen nichts anderes als einen Wiederholungsbereich von 8-20 bei mittlerem bis schwerem Widerstand. Ideale Bauch-Weg-Übungen sind der Situp und seine Abwandlungen (Mitgeführten Ball ablegen, Kombinationen mit Beinbewegung) mit hohen Wiederholungszahlen, sodass du in den Kraft-Ausdauerbereich gelangst. Dabei verbrennst du jede Menge Kalorien. Eine Frau verfügt über weitaus weniger Testosteron als der Mann und eine andere Genetik. Dadurch kann das Bauchtraining für Frauen sehr hart ausfallen, wobei trotzdem keine übermäßigen Muskelmassen aufgebaut werden. Das Resultat ist wie immer beim Krafttraining individuell verschieden. Prinzipiell machen Frauen aber dieselben Bauchübungen wie Männer. Wenn du jetzt Lust auf Bauchübungen bekommen hast, solltest du noch schnell das folgende Trainingsvideo anschauen: https://mein-fitnesscoach24.de/in-21-tage-fit/ Read the full article

[lavieshobaine]

What are you baking today? I have a cute and sweet recipe I need to tweak/test/taste test before I can share it with you, so for now I am sharing these (also cute) carrot and pumpkin muffins. 😄 You can check out the English and Croatian recipe by swiping and you can also find it on the blog! 💕 #lavieshobaine #cuisineshobaine #paleorecipes #muffins #seedflour #nutfreebites #glutenfreedesserts #glutenfreesnacks #glutenfreelife #fitnessrezepte #glutenfrei #carrotmuffins #pumpkinmuffin #mrkva #bundeva #tikva #zdravahrana #zdravirecepti #celiacfood #fitnessgirl #fitrepublic #bezglutena #sansgluten #glutenfrei #iamglutenfree #kitchenstories #makeitdelicious #shareyourtable #damnthatsdelish (at Rijeka, Croatia) https://www.instagram.com/p/B4697-7pWBY/?igshid=c0bx8c82247x