#GrasasSaludables

[my-pdiet]

Neurotensina: La Hormona que Regula el Apetito y la Digestión

Descubre la neurotensina, una fascinante molécula que desempeña un papel crucial en nuestro cerebro y cuerpo! 🧠✨

La neurotensina se encuentra en varias regiones del cerebro, como el hipotálamo y el tracto gastrointestinal.

¿Qué hace exactamente la neurotensina? Bueno, tiene múltiples funciones. En el cerebro, ayuda a regular la neurotransmisión, influyendo en procesos como el estado de ánimo, la memoria y la respuesta al estrés. También está involucrada en la regulación del apetito y la saciedad.

Además, la neurotensina tiene efectos en el sistema gastrointestinal. Actúa como un potente estimulante para la liberación de ácido clorhídrico en el estómago, lo que facilita la digestión de los alimentos. También desempeña un papel en la regulación de la motilidad intestinal.

Dado su papel en múltiples funciones biológicas, la neurotensina ha despertado un gran interés en la investigación médica. Se están llevando a cabo estudios para comprender mejor su función y potencial terapéutico en trastornos neuropsiquiátricos, como la depresión y la esquizofrenia, así como en enfermedades gastrointestinales.💡🔬 

https://www.my-pdiet.com/neurotensina-la-hormona-que-regula-el-apetito-y-la-digestion/

[orbesargentina]

Los ácidos grasos omega 3 6 9 son el ALFA cuando se trata de grasas saludables https://bit.ly/3RDlHr1

[equilibriumnatural]

Descubre cómo hacer una deliciosa tarta de Requesón y Almendras, llena de beneficios nutricionales y fácil de preparar en casa. Acompaña con café y disfruta de una tarde dulce y saludable con tus amigas. ¡Prueba esta receta sin gluten y comparte momentos especiales!

[realniklauss]

e-Tips de Salud nº 357: ¿Reflujo ácido? Pruebe estos 7 alimentos y bebidas - #ReflujoAcido #AcidezEstomacal #FrutasDeBajaAcidez #AlmidonesSuaves #LacteosSinGrasa #VerdurasVerdes #Miel #Jengibre #GrasasSaludables - #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

Cedido By Copyright © 2023. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL ¿Reflujo ácido? Pruebe estos 7 alimentos y bebidas. Estimad@ Lector@, La sensación de ardor en el pecho… la dificultad para tragar… el sabor amargo en la parte posterior de la boca.A nadie le gusta sufrir reflujo ácido.¡Y no debería tener que hacerlo!El hecho es que puede evitar los síntomas del reflujo ácido haciendo…

[doctornocomoparaloquepeso]

Tostada de pan de queso con aguacate, cherrys, almendra picada y chía. Buenos días!! #desayunosaludable #desayunandoando #delicious #breakfasttime #petitdejeuner #healthyandtasty #vitamins #grasassaludables #nutricion (en Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/Coy7hb-DtXG/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[mercheyguille]

Las más saludables son, sín duda, las grasas insaturadas que se dividen en monoinsaturadas y poliinsaturadas. Dentro de las primeras se encuentran las aceitunas, el aguacate y algunos frutos secos, mientras que las últimas incluyen los ácidos grasos Omega Quieres saber más? Cómo evitar las malas o cuáles son? Link in bio📱➡️DM #carbohidratos #salud #saludable #proteínas #dieta #nutricion #proteina #keto #perdergrasa #vitaminas #fitness #fibra #fit #grasassaludables #proteinas #colesterol #minerales #alimentación #nutricionista #cetosis #energía #vidasana #calorías #vidasaludable #perdidadegrasa #metabolismo #quemadordegrasa #quemagrasas #robusto #tonificar (en España // Spain) https://www.instagram.com/p/CmzlELfLDa_/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitfunblog]

Son muchas las mujeres que sienten que hacer ejercicio durante su periodo menstrual es lo último que les gustaría hacer, otras han escuchado varios mitos sobre el ejercicio en general.  Sin embargo, y a pesar  de las creencias, si se puede hacer ejercicio durante la menstruación, ahora todo depende de ti y como tu te sientas al respecto, algunas podrían decir que de hecho tiene beneficios ya que los ejercicios pueden  aliviar muchos síntomas asociados a tu ciclo. Pero la decisión final es tuya. Recuerda que la idea no es sufrir.

Hablemos del Ciclo menstrual y como el entrenamiento podría ajustarse .

El ciclo menstrual de la mujer dura Aproximadamente unos 28 días.  La primera mitad del ciclo menstrual es la fase folicular, y la segunda mitad es la fase lútea la ovulación ocurre aproximadamente en el día 14 del ciclo menstrual.

1ª etapa: menstruación.

Durante el primer periodo, se produce un sangrado por parte del útero que corresponde a la evacuación del endometrio secundario, debido a que en el ciclo previo no se produjo embarazo.

Este sangrado dura de 2 a 7 días.

Los niveles hormonales de estrógenos y progesterona son bajos.

La fase folicular ( día 1 – 14 aprox.)

En esta etapa aumentan los niveles de estrógeno, llegando a su máximo en el día14, justo antes de la ovulación.

Como el nivel de estrógenos aumenta, y con ello aumenta también la sensaciónde positivismo y la  energía.

Tip de Entrenamiento :

En el periodo del sangrado  este período se produce una dilatación de los vasossanguíneos, disminuye la hemoglobina y por ello la capacidad del transporte deoxígeno. Se recomienda  hacer sesiones no muy intensas ( ojo con las series, losintervalos ).

2ª etapa: fase folicular y/o proliferativa

El segundo periodo del ciclo menstrual está comprendido entre la menstruación y la ovulación.

Dura unos 10-12 días.

Desde el cerebro, concretamente a nivel de la hipófisis, se libera una hormona llamada hormona folículo estimulante (FSH) que induce en el ovario el desarrollo de varios folículos dentro de cada cual se contiene un óvulo. A lo largo de esta fase solo uno de esos folículos alcanza un desarrollo mayor, llamado folículo dominante, y será el encargado de liberar al óvulo de dicho ciclo.

Estos folículos fabrican una hormona llamada estradiol que hace efecto sobre el útero, concretamente sobre el endometrio, que empieza a engrosarse.

Tip de Entrenamiento :

La óptima para entrenar pues  se presentan los mayores niveles de estrógenos yestradiol, y la progesterona aún tiene niveles bajos. Las cargas e intensidades seasimilan mejor.

Aquí es recomendable los ejercicios específicos de velocidad y fuerza explosiva.

Por lo general, las mujeres quemamos mejor las grasas, y poseemos  mayoresdepósitos de glucógeno intramuscular. En trabajos de máxima intensidad (zonaanaeróbica), es cuando empiezan a disminuir las reservas de glucógeno hasta un50%.

Por ello, después del ejercicio, para nosotras es más recomendable ingerir grasassaludables.

3ª etapa: fase ovulatoria

Cuando los niveles de estrógeno son lo suficientemente altos, se envía una señal a la hipófisis que causa un incremento drástico en los niveles de la hormona luteinizante (LH). Este pico causa la liberación del óvulo desde el ovario hacia las trompas de Falopio, más o menos a mitad de ciclo (sobre el día 14).

En ese momento, el óvulo permanecerá a la espera de un espermatozoide que pueda fecundarlo. Si esto no sucede en las 24 horas siguientes a la ovulación, el óvulo envejecerá y ya no podrá ser fecundado.

ovulación (12-14 aprox. de 16 a 32 horas)

En ese momento, hay un aumento de la hormona luteinizante y se inicia la . Losniveles de la hormona progesterona se mantienen bajos en esta fase.

La hormona del crecimiento y testosterona presentan aquí los niveles más altos,antes de volver a descender.

Tip de Entrenamiento :

Se recomienda el trabajo de resistencia aeróbica, entrenamiento de fuerza concargas (en este momento tenemos los depósitos de glucógeno llenos), generarmás masa muscular. que en la fase lútea.

4ª etapa: fase lútea y/o secretora

Esta fase se produce entre la ovulación y la siguiente menstruación.

Dura entre 9 y 16 días, como promedio 14 días.

El óvulo avanza por la trompa de Falopio esperando a ser fecundado por un espermatozoide y dar lugar al embrión. La supervivencia media del óvulo es 24-48 horas.

El folículo dominante, una vez que libera el óvulo, se convierte en el cuerpo lúteo, que fabrica progesterona progresivamente.

Durante esta fase, el endometrio sufre cambios inducidos por la progesterona para albergar un embarazo en caso de que se produzca, o desintegrarse en la menstruación en caso de no llegar la gestación.

Si la fecundación no ocurre, el cuerpo lúteo se desintegra entre los días 9 y 11 después de la ovulación. Esto causa una caída en los niveles de estrógeno y progesterona, lo cual provoca la siguiente menstruación.

que siempre dura 14 días, suben los niveles de progesterona. Tras la ovulación, bajan los niveles de estrógeno. Si el óvulo no ha sido fertilizado, los niveles de la progesterona y el estrógeno bajan bruscamente. La fase lútea termina con el principio del período y vuelve a comenzar el ciclo.

En esta fase, de la segunda mitad del ciclo, el organismo se prepara para poder ser fecundado por lo que aumenta el endometrio, la temperatura corporal, mayor edema de retención de líquidos, y en muchos casos, los sentimientos melancólicos,o de enfado. La hormona de la progesterona es la que experimenta un crecimientomayor, superior, a los estrógenos.

Aquí la temperatura corporal aumenta hasta casi 2º, y con ello, los niveles defrecuencia cardíaca, suele estar también alterados, pudiendo presentar hasta 10latidos por minuto más.

Tip de Entrenamiento :

Hay que mantener los entrenamientos no sólo para esas adaptaciones sino continuar con la quema de grasas. Es recomendable hacer las tiradas más cortas, cardio ligero (porque en esta fase aumentan los niveles de cortisol), y  podemos meter más trabajo intérválico de alta intensidad.

En la 3ª semana aproximadamente, se produce ese pico de progesterona (yahemos visto que aumentaba la temperatura, las frecuencia cardíaca), y a partir deesa semana las cargas deberían bajarse.

En el caso del trabajo de la flexibilidad, sesiones específicas para mejorar ésta, lorecomendado es hacerlo entre los días 15-22 ( fase ovulatoria y comienzo de lasiguiente), pues se produce un buen escenario para la mejora de los tejidosblandos.

Aquí los estrógenos y el estradiol empiezan a descender, y ahora se eleva laprogesterona. Sigue siendo una buena semana para los entrenamientos ycomenzaríamos a bajar la intensidad a partir del día 21.

Si sangras mucho durante la regla, puede bajar la concentración de hemoglobinaen sangre. Esto puede afectar negativamente a la capacidad de portar oxígeno detu sangre.

La temperatura corporal cambia a lo largo del ciclo menstrual. Llega a su máximo en la fase lútea del ciclo, como respuesta al aumento de progesterona. Una temperatura corporal elevada aumenta el umbral de disipación de calor. Esto significa que tu cuerpo tiene que llegar a una temperatura mayor antes de que el centro de control de temperatura mande la señal al cuerpo para enfriarse.

La temperatura de tu cuerpo durante la fase lútea puede mantenerse elevadacuando haces ejercicio, especialmente si hace calor. Sin embargo, elentrenamiento puede ayudar a incrementar la capacidad de regular latemperatura corporal.

El efecto de las variaciones del ciclo menstrual sobre tu rendimiento deportivo puede deberse a cambios en el metabolismo del ejercicio, estimulados por fluctuaciones de las concentraciones de hormonas como la progesterona y el estrógeno. El estrógeno puede aumentar tu resistencia al alterar el metabolismo delas proteínas, grasas e hidratos, mientras que la progesterona puede actuar como antagonista del estrógeno. El estrógeno proporciona el combustible para el ejercicio breve.

5ª etapa: fase isquémica e inicio de un nuevo ciclo menstrual

En este momento, la disminución de las hormonas de estrógeno y progesteronaprovoca que el endometrio se descame y se elimine por la vagina produciendo denuevo la menstruación.

El primer día de sangrado menstrual ya se correspondería con el primer día delsiguiente ciclo menstrual, pues las hormonas sexuales volverán a aumentar a partirde este momento y darán comienzo a una nueva proliferación folicular.

Tip de Entrenamiento :

Antes del inicio de la nueva regla, es la menos óptima para entrenos de alta intensidad o con cargas, debido a que el nivel de estrógenos es muy bajo, frente al de progesterona. Solemos retener más líquidos, y debemos realizar entrenos a intensidades más moderadas

Ejercicios recomendados durante la menstruación Para muchas mujeres, el primer o segundo día de la regla puede ser un momento problemático para hacer ejercicio. Normalmente se debe a un flujo muy intenso. Durante este periodo, puedes sentirte más cómoda haciendo ejercicio en la intimidad de tu hogar

Caminar: se trata de una actividad física leve que puedes incorporar a tu díaa día y normalmente no necesita ningún equipo, ropa o ubicación especiales. Además, no requiere tanto tiempo y puedes ajustar tu velocidad para adaptarla al nivel de incomodidad que sientas en ese momento.

Ejercicio cardiovascular o aeróbico ligero: no pretende ser un entrenamientoestresante. La clave está en «ligero». Puede tratarse de un periodo breve en labicicleta o en la piscina, mucho menos tiempo del que normalmentededicarías cualquier otro día.

Estiramiento suave y equilibrio: el yoga es ideal para relajar la musculatura y disminuye los cólicos y el dolor.  El pilates es bueno para estirar los músculos y mitigar los cólicos y el dolor menstrual que los acompaña. El taichí contribuye a reducir la tensión y el estrés.

Los beneficios de  entrenar durante el período

Libera endorfinas naturales: una de las ventajas de entrenar con tu período es que puede estimular la secreción de endorfinas, estas ayudan a mejorar el ánimo y a hacer que te sientas mejor. Las endorfinas son analgésicos naturales, por lo que su secreción si entrenas con el período puede proporcionar alivio de las molestias y el dolor.

Mejora el ánimo: correr con el período puede ayudar a mejorar tu ánimo y lacirculación sanguínea.

Hacer ejercicio durante la menstruación: cosas que evitar

Un estudio publicado en el Journal of Physiotherapy & Physical Rehabilitationconcluyó que realizar actividad física de moderada a intensa durante 60minutos con el período provocó inflamación inducida por el ejercicio.

En la practica del yoga No se recomiendan las posturas  invertidas. Existen dos corrientes de pensamiento en lo que se refiere a este tipo de posturas. Algunas personas que practican yoga creen que hay una razón espiritual porla cual deben evitarse las posturas de inversión durante la regla. Consideran que estas posiciones van en contra del flujo normal de energía durante ese momento, podrían detener o alterar el flujo, y posiblemente provocar problemas reproductivos más adelante. La segunda corriente es fisiológica. La razón fisiológica para evitar las posturas invertidas es que el útero se aproxima hacia la cabeza mientras se realizan. Esto puede hacer que los ligamentos anchos que sostienen este órgano se estiren y provoquen un colapso parcial de las venas que transportan el riego sanguíneo desde el útero. Al hacerlo, pueden provocar una congestión vascular y un aumento del sangrado, ya que las arterias que irrigan el útero continúan bombeando sangre a la zona.

Por último, si te sientes más cansada de lo normal , o si te aumenta el grado de dolor o incomodidad, deja de hacer lo que estás haciendo y descansa. Si los síntomas continúan, detente por completo. No se trata del momento de secundar la idea de «sin dolor no hay beneficios». Siempre escucha a tu cuerpo.

[fitness24coach]

@fitness24coach . . ✅"Te regalo esta lista de compras saludables para que la guardes y la veas cuando vayas al super, una recomendación clásica es no vayas de compras con hambre !! ⠀⠀ ✅Dale 2 toques a la imagen 👍🏻⠀ ⠀⠀ ✅Si te gustó comenta me gusto, ⠀⠀ Comparte con una amiga que necesite de una lista de compras saludables⠀! ! .⠀ .⠀ 💪🏻Para tener un cuerpo fit. ! Debes aprender a concentrarte en tres cosas ✅Mentalidad ✅Alimentación ✅Ejercicio . Todos son muy importantes 👌🏻 ☝️Buscamos personas que quieran bajar peso, subir peso o mantenerse , personas que quiere transformar su cuerpo a la misma vez, te ayudaremos puedes regístrate en la BIO para empezar tu transformación ! 💪🏻✅ - - Para que tengas un cuerpo fit debes tomar acción acción 👉🏃‍♀️🏃‍♂️🤾‍♀️🏋️Etiqueta a tres amigos para que vean esta valiosa info. . . Ve a nuestra BIO ✅✅ Feliz día ! #perderpeso #cuerpofit ⠀ #grasassaludables #cafe #verdurasfrescas #comidasaludable #leche #carbohidratos" by @adelgazadeverdad (at Texas) https://www.instagram.com/p/CG20EdHJbtr/?igshid=1parmxcv6g03o

[nutriologobenjaminramirezphd]

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Benjamin Ramirez PhD (@drbenjaminramirezphd)

La relación que tenemos con los microorganismo con los que compartimos este planeta es fundamental para nuestra existencia. Como lo podemos ver en estos difíciles momentos de la historia de la humanidad, los microorganismos juegan un rol preponderante en nuestro entorno y son ellos los que pueden ser la pieza clave en nuestra supervivencia y evolución como especie. Las comunidades microbiológicas que habitan en diferentes extensiones de la geografía anatómica humana conviven en armonía con nuestras células y trabajan en conjunto para poder coexistir. Cualquier alteración de este vinculo puede generar “oportunismo” y llevarnos al desarrollo de enfermedades crónicas. La obesidad y todas sus enfermedades asociadas están ligadas a estas alteraciones de convivencia de nuestras “amigas” microscópicas. En el live de hoy con nuestra fabulosa invitada la Doctora Adriana Fortich hablaremos en extensión sobre la importancia del microbioma en la salud humana. La medicina microbiológica y la evolución de la medicina hacia los “pros” y la diminución de los “anti” es uno de los puntos coyunturales de la actualidad en educación médica y formación profesional. Cualquier tratamiento médico nutricional responsable debe involucrar el mantenimiento, preservación y cuidado de nuestra flora intestinal en todo el ciclo de vida. Un tema que nos apasiona el que trataremos la noche de hoy jueves 11 de junio de 2020. Facebook e Instagram live. NO TE LO PUEDES PERDER La Doctora Fortich es una de las profesionales de la salud más reconocidas de la actualidad. Te esperamos desde mi cuenta de Instagram y Facebook. Nutriólogo Benjamin Ramirez PhD. Gracias a nuestra invitada. . . . . #antiinflamatorio #bacterias #microbiotaintestinal #probioticos #fermentados #kombucha #magnesio #medicinapreventiva #neumonia #grasassaludables #intestino #probiotico #enfermedadesrespiratorias #sistemainmunologico #aislamientodecarbohidratos #microbiota #vitaminasyminerales #microbioma #enfermedadesdigestivas #organismo #salud #enzimas #preveniresmejorquecurar #kefir #prebioticos #nutriologobenjaminramirezphd #resfriado #salud #prevenirenfermedades #enfermedadesinflamatorias (en Benjamín Francisco Ramírez Forero Nutriólogo PhD Nutrición Humana) https://www.instagram.com/p/CBTO1UEJjfQ/?igshid=1a9zrzquhrikv

[veganocosmico]

Ya almorzaste?? ❤️ 🌱 Te comparto otro #almuerzosaludable #vegan #crueltyfree #plantbasedpower 🌱con toques muy mexicanos🇲🇽 porque los frijolitos no faltan en casa 🏠 🌱 Me encantan los platos que trae de todo un poco, pero sobre todo nutritivos y repletos de proteína 💚 #muscletime 💪🏼 🌱 🌱 🌱 1.- Temphe que puse en el horno con un hilo de aceite de oliva sal de mar, paprika Dulce. 🌱 2.- Frijolitos de la olla, que cocine con laurel, orégano, ajo y cebolla; para final hacerlos puré con la batidora invertida. 🌱 3.- Nopales asados -tatemados- en el comal -sartén- 🌱 Para finalmente acompañar con la ensalada de tu preferencia; la Mía que siempre tengo en casa son espinacas-lechuga- germinados-ruedas de 🍅 Cuando tengo aguacate 🥑 le agrego aguacate o semillas. #healthybreakfast #grasassaludables 🌱 Provecho! Love ❤️ #cheflilianaarellanes #veganocosmico 🌱 🌱 🌱 #workout #cheflilianaarellanes #vegano #veganocosmico #plantbased #salad #veganbowl #gymtime #ensaladasaludable #veganosbrasil #veganosmexico #veganosespaña #saludable #eattherainbow #eat #healthy #eatingfortheinsta #foodiesofinstagram https://www.instagram.com/p/B2PXuksB_vd/?igshid=mizp64jsl085

[mktmais-blog]

Filé a parmegiana de peito de frango do @geremiabar , muito bom, recomendo. A batata palha frita na hora da casa, eh diferenciada. Ah, fica em Uberaba/MG. Achou algum lugar legal? Manda no Direct @comidanacozinha #recetasanas #recetadeldia #cocinareal #sinharinas #videorecetas #videoreceta #cocinaencuarentena #platosaludable #grasassaludables #saludableyfeliz #recetassanasyricas #recetavideo #sano #comida #cenassaludables #comidanacozinha #tastygenial #videosdecomida #receitas #comer #receitascaseiras #comidamineira #dicacozinha #cozinhaterapia #comidinhas #receitacaseira #receitas #amocozinhar #gordice #uberaba #uberabamg (em Geremia Bar) https://www.instagram.com/p/Cb1Y1oROka7/?utm_medium=tumblr

[orbesargentina]

Comer alimentos ricos en grasas saludables ayuda a combatir el melanoma https://bit.ly/45UNAPp

[equilibriumnatural]

Descubre cómo hacer una deliciosa tarta de Requesón y Almendras, llena de beneficios nutricionales y fácil de preparar en casa. Acompaña con café y disfruta de una tarde dulce y saludable con tus amigas. ¡Prueba esta receta sin gluten y comparte momentos especiales!

[jorgeamarantet]

Las #almendra poseen un alto contenido de #grasassaludables monoinsaturadas, #fibra, #proteína y muchos nutrientes importantes. Están repletas de antioxidantes. ... Son altas en vitamina E, la cual protege a las membranas celulares de daños externos. Pueden ser de ayuda para controlar el azúcar en sangre. #Jorgeamarante #jorgeamarantenutriologo #obesologo #dieta #ciplaci #dieta #nutricionista (en San Francisco de Macorís) https://www.instagram.com/p/CTezrAHsh5K/?utm_medium=tumblr

[doctornocomoparaloquepeso]

Paraguaya, queso fresco, láminas de almendra y nubs de Cacao, para el desayuno de este viernes. Las hojitas de hierbabuena recién cogidas lo llenan de aroma!! Buenos días!! #buenosdias #recienhecho #querico #quesofresco #proteinasaciante #frutafresca #cacao #grasassaludables #nutricion #facilyrico (en Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/Ci1mkXojvk9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[250290mapi8]

View this post on Instagram

A post shared by María Pilar Torta (@mapinera)

Posted @withregram • @cerebrovalioso Además de una buena alimentación puedes combinarla con un suplemento natural de magnesio de fácil absorción como el glicinato o el citrato. El magnesio tiene más de 300 funciones en el cuerpo y la mayoría de las personas no consumen las cantidades necesarias en la dieta. En el período peri y menopàusico se torna de vital importancia, si estás aquí la suplementaciòn puede ayudarte con algunos de los síntomas que se presentan. Consulta a tu médico 🙏🙏 #celebrandolofemenino #cerebrovalioso #cuidatucuerpoytumente #perderpesoconsalud #cerebrodepan #adelgazarconsalud #aprenderacomer #comidasaludableyvidasaludable #comidasaludableynutritiva #cuerpoymentesano #aprenderacomersaludable #estres #aprendeacomersaludable #magnesio #yocomosano #ayunointermitente16 #perderpesoconsalud #alimentatucerebro #alimentossaludables #menopausia #grasassaludables #frutossecos #osteoporosis #saludybienestarintegral #alimentacionycerebro #cuiatucuerpoytumente #cerebrosaludable #magnesio #vidasanaresultadosreales (en Miami Beach, Florida) https://www.instagram.com/p/CQ7Ch7jpWeX/?utm_medium=tumblr