#Gestão de estresse

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Como Manter o Equilíbrio Mental no Trabalho: Guia Prático e Eficiente

O equilíbrio mental no ambiente de trabalho é essencial para alcançar alta produtividade, bem-estar e satisfação profissional. No entanto, lidar com prazos apertados, pressão e responsabilidades pode ser desafiador. Neste artigo, exploramos estratégias eficazes sobre como manter o equilíbrio mental no trabalho, com dicas práticas para superar os desafios e prosperar. Por Que o Equilíbrio Mental…

[vicente-medeiros]

Superando o Estresse e Encontrando Paz Interior: A Jornada de Clara

Clara sempre foi uma pessoa sensível, sentindo profundamente as pressões da vida moderna. Certa vez, em um momento de intenso estresse e ansiedade, ela se deparou com uma prática de cura que mudou sua vida para sempre. Através das vibrações de vozes angelicais e do som reconfortante de um tambor de língua, Clara foi transportada para um estado de paz e presença. Ao se permitir mergulhar nessas…

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Estresse Crônico e o Aumento da Idade Biológica

O estresse crônico é um problema cada vez mais comum nos dias de hoje.

As pressões da vida moderna, como o trabalho, as responsabilidades familiares e as preocupações financeiras, podem levar a altos níveis de estresse, que, por sua vez, têm um impacto negativo na saúde física e mental.

Além disso, estudos recentes têm mostrado que o estresse crônico também pode acelerar o envelhecimento biológico, tornando as pessoas mais velhas do que realmente são.

1. O que é estresse crônico?

Leia Mais, acesse AGORA >> https://treinofeminino314213834.wordpress.com/2023/06/18/estresse-cronico-e-o-aumento-da-idade-biologica/

[uemmersson]

Mantenha a Calma: Como Lidar com Notícias Inesperadas.

Descubra como lidar com fatos inesperados e aprenda a gerenciar sua saúde emocional com resiliência e inteligência emocional.

Ontem fui pego de surpresa quando uma amiga me falou que a polícia estava a minha procura. Mas calma, não foi nada demais. Às vezes, é difícil manter a calma quando somos confrontados com fatos ou notícias inesperadas. Pode ser algo que abala nossa confiança, que nos faz questionar nossas crenças ou que nos faz sentir ameaçados de alguma forma. Nessas situações, é fácil deixar as emoções tomarem…

[bebravepsico]

Estresse e Ansiedade nas Avaliações de Desempenho: O Impacto no Trabalhador

O período de avaliações de desempenho nas empresas é, para muitos trabalhadores, um dos momentos mais estressantes do ano. Esse processo, que visa mensurar o desempenho dos colaboradores e alinhar expectativas, é essencial para as empresas, mas frequentemente gera ansiedade e pressão nos profissionais. A avaliação de desempenho não é apenas uma questão de habilidades e entrega de resultados, mas…

[raizesestoicas]

7 Habilidades Essenciais que Todo Homem precisa Dominar

Neste vídeo, exploramos as sete habilidades essenciais que todo homem deve dominar para enfrentar os desafios da vida, com base nos ensinamentos da filosofia estoica.

Através das lições de Sêneca, Marco Aurélio e Epicteto, aprendemos a lidar com conflitos, desenvolver uma presença marcante, pensar criticamente, administrar nosso dinheiro, nos defender, gerenciar o estresse e cultivar a resiliência.

Estas habilidades são ferramentas poderosas para o autodesenvolvimento e a superação das adversidades, e ainda são indispensáveis nos dias de hoje.

Se você deseja crescer como pessoa e fortalecer sua mente, assista até o final e descubra como esses antigos filósofos podem transformar sua vida.

Não se esqueça de deixar seu comentário e se inscrever no canal!

Descubra como esses princípios podem guiá-lo em sua vida diária, trazendo paz e resiliência diante dos desafios modernos.

[beatleseternamente]

Inteligência Emocional: A Chave para o Sucesso Pessoal e Profissional

O que é Inteligência Emocional?

A inteligência emocional é a capacidade de entender, utilizar e gerir as próprias emoções de maneira positiva para aliviar o estresse, comunicar eficazmente, empatizar com os outros, superar desafios e defrontar conflitos. Este conceito ganhou popularidade mundial através dos trabalhos de Daniel Goleman, um psicólogo que argumentou que as qualidades associadas à inteligência emocional são tão importantes quanto o QI para o sucesso pessoal e profissional.

Componentes da Inteligência Emocional

Goleman identifica cinco componentes principais da inteligência emocional:

Autoconsciência: Capacidade de reconhecer e entender suas próprias emoções e como elas afetam seus pensamentos e comportamento.

Autogestão: Habilidade para controlar impulsos emocionais, manter-se produtivo e agir de forma consciente.

Consciência social: Compreensão e sensibilidade para os sentimentos e necessidades dos outros, bem como a dinâmica de grupo.

Gestão de relacionamentos: Habilidade de desenvolver e manter boas relações, comunicar-se claramente e influenciar os outros.

Motivação: Força interna que leva as pessoas a perseguirem seus objetivos com energia e persistência.

A Importância da Inteligência Emocional no Trabalho

No ambiente de trabalho, a inteligência emocional é fundamental para a gestão eficaz, liderança e colaboração entre equipes. Líderes com alta inteligência emocional podem reconhecer as emoções dos funcionários, motivá-los e desenvolver um ambiente de trabalho mais engajado e produtivo. Além disso, a habilidade de manejar conflitos de maneira emocionalmente inteligente pode salvar relações profissionais e fomentar um ambiente de trabalho mais pacífico e cooperativo.

Benefícios Pessoais

Em nível pessoal, a inteligência emocional contribui para uma melhor saúde mental e relacionamentos mais saudáveis. Pessoas com alta inteligência emocional tendem a ser mais resilientes, capazes de lidar com o estresse de maneira eficaz e menos propensas a sofrer de ansiedade ou depressão. Além disso, a habilidade de entender e responder adequadamente às emoções pode levar a relacionamentos mais fortes e satisfatórios.

Como Desenvolver a Inteligência Emocional

Desenvolver a inteligência emocional é um processo contínuo e envolve várias estratégias, incluindo:

Reflexão pessoal: Regularmente reserve um tempo para refletir sobre suas emoções e reações.

Prática de mindfulness (atenção plena): Técnicas de mindfulness ajudam a manter o foco no presente, o que pode aumentar a consciência e a regulação emocional.

Comunicação assertiva: Aprenda a expressar suas emoções de maneira clara e respeitosa, sem agredir ou se submeter aos outros.

Feedbacks construtivos: Esteja aberto a receber e usar feedbacks para melhorar suas habilidades emocionais.

Treinamentos e workshops: Participar de programas de desenvolvimento pessoal pode acelerar o aprendizado e a aplicação prática dessas habilidades.

Conclusão

A inteligência emocional é uma ferramenta poderosa que impacta significativamente o sucesso pessoal e profissional. Ao investir no desenvolvimento dessas habilidades, indivíduos e organizações podem construir um futuro mais resiliente, cooperativo e produtivo. No cenário atual, onde o mundo está cada vez mais conectado e emocionalmente desafiador, a inteligência emocional não é apenas uma habilidade útil, mas uma necessidade fundamental.

[ufcproximaslutas]

Como ativar a adrenalina na hora que quiser para melhorar o desempenho nas apostas ou jogos de azar?

Estratégias de controle emocional

Estratégias de controle emocional são fundamentais para lidar com os desafios diários da vida. A capacidade de gerenciar nossas emoções pode influenciar diretamente nossa qualidade de vida e bem-estar. Aqui estão algumas estratégias eficazes para ajudar a controlar as emoções:

Autoconsciência emocional: Reconhecer e compreender nossas próprias emoções é o primeiro passo para controlá-las. Praticar a atenção plena e estar presente no momento presente pode nos ajudar a identificar nossos sentimentos e reações emocionais.

Respiração consciente: A respiração profunda e consciente é uma técnica simples, mas poderosa, para acalmar as emoções. Quando nos sentimos estressados ou ansiosos, podemos fazer uma pausa e focar na nossa respiração, inspirando e expirando lenta e profundamente.

Prática de exercícios físicos: A atividade física regular não só beneficia o corpo, mas também a mente. Exercícios como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga liberam endorfinas, neurotransmissores que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Expressão emocional saudável: Encontrar maneiras saudáveis de expressar nossas emoções, seja através da escrita, da arte, da música ou da conversa com um amigo de confiança, pode aliviar a pressão emocional e promover o bem-estar mental.

Estabelecimento de limites: É importante definir limites claros em nossos relacionamentos e atividades para proteger nossa saúde emocional. Aprender a dizer "não" quando necessário e priorizar o autocuidado pode ajudar a evitar sobrecargas emocionais.

Ao praticar essas estratégias regularmente, podemos fortalecer nosso controle emocional e desenvolver uma maior resiliência para enfrentar os desafios da vida com serenidade e equilíbrio.

Técnicas de gestão do estresse

Gerenciar o estresse é essencial para manter o equilíbrio emocional e a saúde mental. Existem diversas técnicas que podem ajudar a lidar com o estresse do dia a dia e promover o bem-estar. Aqui estão algumas delas:

Respiração profunda: Praticar respirações profundas e conscientes ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo. A técnica consiste em inspirar lentamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e depois expirar pela boca, repetindo várias vezes.

Meditação: A meditação é uma prática milenar que ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse. Reserve alguns minutos do seu dia para meditar, concentrando-se na sua respiração ou em um mantra.

Exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Escolha uma atividade que você goste, como caminhar, correr, dançar ou praticar yoga.

Estabeleça limites: Aprenda a dizer "não" quando sentir que está sobrecarregado de tarefas. Estabeleça limites saudáveis em seu trabalho e vida pessoal para evitar o excesso de estresse.

Alimentação saudável: Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes ajuda a fortalecer o corpo e a mente, tornando-o mais resiliente ao estresse. Evite o consumo excessivo de cafeína, açúcar e alimentos processados, que podem aumentar a ansiedade.

Pratique hobbies: Reserve tempo para atividades que você gosta e que o relaxam, como ler, ouvir música, pintar ou cozinhar. Esses momentos de lazer são essenciais para recarregar as energias e aliviar o estresse do dia a dia.

Ao adotar essas técnicas de gerenciamento do estresse em sua rotina, você estará investindo em sua saúde mental e qualidade de vida. Lembre-se de que é normal sentir-se estressado em determinados momentos, mas é importante buscar maneiras saudáveis de lidar com essas emoções.

Métodos para aumentar a concentração

Claro, aqui está o artigo solicitado:

A concentração é fundamental para realizar tarefas com eficiência e qualidade. No entanto, muitas vezes nos vemos distraídos ou dispersos, o que pode afetar nossa produtividade. Felizmente, existem diversos métodos que podem ajudar a aumentar a concentração e aprimorar o foco nas atividades do dia a dia.

Um dos métodos mais eficazes para aumentar a concentração é a prática da meditação. A meditação é uma técnica milenar que envolve o foco na respiração e o esvaziamento da mente. Ao reservar alguns minutos do dia para meditar, é possível acalmar os pensamentos e aumentar a capacidade de concentração.

Outra estratégia útil é a técnica de pomodoro. Essa técnica consiste em dividir o tempo em intervalos de trabalho, geralmente de 25 minutos, seguidos por breves pausas. Durante cada intervalo, o foco é dedicado exclusivamente à realização da tarefa escolhida, o que ajuda a manter a concentração e a evitar distrações.

Além disso, é importante criar um ambiente propício para a concentração. Isso inclui eliminar possíveis distrações, como ruídos externos e dispositivos eletrônicos desnecessários, e organizar o espaço de trabalho de forma a promover a tranquilidade e o foco.

Praticar exercícios físicos regularmente também pode contribuir para aumentar a concentração. A atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea no cérebro e a liberar neurotransmissores responsáveis pela atenção e pela concentração.

Por fim, é essencial cuidar da saúde mental e emocional, pois o estresse e a ansiedade podem prejudicar significativamente a capacidade de concentração. Praticar técnicas de relaxamento, como yoga e mindfulness, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e aprimorar a concentração.

Em resumo, aumentar a concentração requer disciplina, prática e cuidado com o bem-estar físico e emocional. Ao adotar esses métodos e técnicas no dia a dia, é possível melhorar significativamente o foco e a eficiência nas atividades cotidianas.

Maneiras de estimular a adrenalina

Estimular a adrenalina pode ser uma maneira emocionante de dar um impulso à sua vida cotidiana e experimentar sensações intensas. Se você está procurando maneiras de aumentar sua adrenalina, aqui estão algumas dicas para você:

Pratique esportes radicais: Atividades como paraquedismo, bungee jumping, surf e escalada são excelentes para liberar adrenalina. A sensação de desafio e a emoção de superar seus limites podem proporcionar uma descarga de adrenalina incomparável.

Experimente montanhas-russas e parques de diversões: Para uma dose rápida de adrenalina, visite um parque de diversões e embarque nas montanhas-russas mais emocionantes. A sensação de velocidade, quedas e curvas agudas pode acelerar seu coração e liberar adrenalina em seu corpo.

Pratique esportes de aventura: Atividades como rafting, rapel, trilhas de mountain bike e tirolesa oferecem oportunidades emocionantes para estimular a adrenalina. A natureza desafiadora desses esportes pode proporcionar uma experiência verdadeiramente eletrizante.

Assista a filmes de ação e suspense: Uma maneira mais tranquila de estimular a adrenalina é assistir a filmes carregados de ação, suspense e aventura. A tensão e a emoção das cenas podem desencadear uma resposta de luta ou fuga em seu corpo, aumentando seus níveis de adrenalina.

Experimente atividades de alto risco controlado: Coisas como corridas de carro em circuitos fechados, mergulho em cavernas e voos acrobáticos podem oferecer uma dose controlada de adrenalina. Certifique-se de praticar essas atividades com profissionais experientes e seguir todas as precauções de segurança.

Ao seguir essas dicas, você pode experimentar a emoção e a intensidade de estimular sua adrenalina de maneiras seguras e controladas. Lembre-se sempre de priorizar sua segurança e respeitar seus próprios limites ao buscar experiências emocionantes.

Práticas para potencializar o desempenho em jogos de azar

Claro, aqui está o artigo:

Os jogos de azar são uma forma popular de entretenimento, mas para muitos, eles são mais do que apenas diversão - são uma oportunidade de lucrar. Se você está buscando potencializar o seu desempenho em jogos de azar, há várias práticas que podem ajudar a aumentar suas chances de sucesso.

Primeiramente, é crucial entender as regras e estratégias do jogo que você está jogando. Seja pôquer, roleta, blackjack ou qualquer outro jogo de azar, conhecer as nuances e táticas pode fazer toda a diferença. Existem inúmeros recursos disponíveis, desde livros até tutoriais online, que podem ajudar a aprimorar suas habilidades.

Além disso, gerenciar adequadamente sua banca é fundamental. Estabeleça um orçamento claro e não ultrapasse seus limites, mesmo em momentos de emoção ou pressão. Divida sua banca em sessões de jogo e defina limites de perda e ganho para cada uma. Isso ajuda a evitar grandes perdas e a manter o controle sobre suas finanças.

Outra prática importante é saber quando parar. O jogo pode ser envolvente e emocionante, mas é crucial reconhecer os sinais de que é hora de fazer uma pausa. Se você está em uma sequência de derrotas ou sentindo-se cansado e distraído, é melhor se afastar e retornar quando estiver mais focado e calmo.

Por fim, lembre-se de que os jogos de azar são, por definição, imprevisíveis. Mesmo com todas as estratégias e práticas em vigor, ainda há um elemento de sorte envolvido. Portanto, mantenha expectativas realistas e lembre-se de que o objetivo principal deve ser se divertir, independentemente do resultado final.

Seguindo estas práticas, você estará melhor posicionado para potencializar o seu desempenho em jogos de azar e desfrutar de uma experiência mais gratificante e emocionante. Boa sorte e jogue com responsabilidade!

[thediaryofbrave]

COMO ACABAR COM A SENSAÇÃO DE DESÂNIMO E ORGANIZAR SUAS TAREFAS

Aprenda dicas de gestão de tempo, produtividade e motivação para ser mais produtivo e realizado.

Você já se sentiu perdido(a) entre tantas tarefas no dia-a-dia? Sentir-se assim é normal, afinal, todos temos apenas 24 horas por dia.

Mas, se você está sentindo que isso está te levando ao desânimo, é hora de aprender a organizar suas tarefas eficientemente.

Organização é a chave para a produtividade e a realização pessoal. Quando você está organizado(a), você sabe o que precisa fazer, quando precisa fazer e como fazer.

Isso te dá um senso de controle e propósito, o que pode ajudar a reduzir o estresse e o desânimo.

Neste artigo, darei dicas de gestão de tempo e produtividade que vão te ajudar a organizar suas tarefas e acabar com a sensação de desânimo.

1. Durma bem

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Quando você dorme bem, você tem mais energia e disposição para enfrentar o dia.

Um estudo da Universidade de Warwick, no Reino Unido, descobriu que pessoas que dormem bem são mais produtivas no trabalho.

A pesquisa mostrou que uma pessoa que dorme bem pode ser até 15% mais produtiva do que uma pessoa que dorme mal.

Portanto, se você quer ser mais produtivo(a), certifique-se de dormir bem todas as noites.

2. Seja grato(a)

Um estudo da Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriu que pessoas que praticam a gratidão são mais felizes e produtivas.

A pesquisa mostrou que pessoas que agradecem por pelo menos cinco coisas boas por dia são mais propensas a se sentirem felizes e realizadas.

A gratidão é uma poderosa ferramenta para aumentar a motivação e a produtividade. Quando você agradece pelas coisas boas da sua vida, você se sente mais feliz e realizado(a).

Portanto, comece o seu dia agradecendo pelas coisas boas da sua vida.

3. Use um planner

Um planner é uma ferramenta essencial para organizar suas tarefas. Ele te ajuda a visualizar o seu dia, a semana e o mês.

Um planner também te ajuda a priorizar tarefas e a acompanhar o seu progresso. Existem muitos tipos de planners disponíveis. 

Tudo o que você precisa para atingir suas metas, gerenciar sua rotina e conquistar seus sonhos, disponível em um modelo único e intuitivo. 

Acesse agora mesmo o seu planner: https://bit.ly/glow-up-planner-aesthetic-girls

4. Priorize tarefas

Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. Priorize as tarefas mais importantes e urgentes.

Você pode usar uma técnica de priorização, como a Matriz de Eisenhower. 

A Matriz de Eisenhower divide as tarefas em quatro categorias: importante e urgente, importante e não urgente, não importante e urgente, não importante e não urgente.

As tarefas importantes e urgentes devem ser feitas primeiro. As tarefas importantes e não urgentes podem ser agendadas para o futuro. 

As tarefas não importantes e urgentes podem ser delegadas ou eliminadas. As tarefas não importantes e não urgentes podem ser simplesmente ignoradas.

5. Recompense-se

Quando você completar uma tarefa, recompense-se. Isso vai te ajudar a manter a motivação.

A recompensa pode ser algo simples, como um café ou um passeio.

6. Organize o seu ambiente

Um ambiente organizado é mais produtivo. Quando o seu ambiente está organizado, você consegue encontrar as coisas que precisa rapidamente.

Isso evita que você perca tempo procurando coisas. Aproveite alguns minutos do seu dia para organizar o seu ambiente de trabalho.

Coloque tudo no seu lugar e descarte o que não precisa.

Ao seguir essas dicas, você pode aprender a organizar suas tarefas eficientemente e acabar com a sensação de desânimo.

Lembre-se de que a organização é uma habilidade que pode ser aprendida e desenvolvida.

Elaine A. Sousa.

[charlescervantes]

livros de autoajuda e meditação do autor Charles Cervantes

Recomendo os livros de autoajuda e meditação do autor Charles Cervantes: QUALIDADE DE VIDA E PAZ INTERIOR VIDA PLENA E MEDITAÇÃO Respire Tranquilidade: Técnicas Psicológicas, Meditação e Visualização para Superar a Ansiedade e o Estresse. DESDE A TRISTEZA À PLENITUDE: Uma Jornada de Transformação para Curar a Depressão com Conselhos Psicológicos, Meditação, Respiração e Visualização Você pode comprá-los em:

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[enquanto-durar]

Diário de mudança: 3 meses depois

Mais de três meses se passaram desde que me mudei. Daqui alguns dias já faz quatro meses, mas o dia quatro de maio sempre ficará gravado em minha mente. A sensação, o aperto do peito, o cortar do cordão umbilical, as memórias construídas, família, animais de estimação, toda uma vida sendo deixada para trás e dando espaço a uma nova vida. Vida e liberdade que tanto sonhei, não que eu tenha sido presa todos esses anos, mas a liberdade para conhecer novos lugares, novas culturas, novas pessoas. Liberdade para ser e vivenciar tudo que sempre sonhei. Mudança de casa nunca é tarefa fácil, quem dirá mudança de estado. No começo foi tudo difícil, sufocante, as coisas sendo colocadas no lugar, hoje ainda falta muita coisa para eu realmente chamar de lar, mas ainda assim, já tenho um cantinho que posso chamar de meu. Muitas coisas aconteceram nesse tempo, algumas boas, outras ruins, mas tudo como aprendizado. Comecei a trabalhar na farmácia, de cara foi uma decepção, eu seria apenas uma farmacêutica vendedora e que ainda tinha a obrigação de limpar a loja. Minha escala era horrível, trabalhava o tempo todo em pé, minhas pernas doíam de cansaço. Mas para minha felicidade, no segundo dia já recebi uma proposta para trabalhar em um hospital. Fiquei feliz, pois as chances de eu conseguir atuar na oncologia seriam grandes, mas triste, pois o salário era bem abaixo do que eu iria ganhar na farmácia. Daí que lembrei do meu sonho, de toda minha trajetória até aqui, de mudar de cidade em busca de um espaço na oncologia e que esse sonho exigiria um pouco de sacrifício, era minha chance e eu precisava pegar. E peguei, consegui a vaga e me desliguei da farmácia. Foram duas semanas trabalhando sem receber um centavo se quer, eu estava quebrando um contrato então não tinha direito a receber nada. Fiquei triste e desapontada claro, mas segui em frente, ficar estagnada em uma situação que até então não tinha mais jeito não iria dar em nada. Comecei a trabalhar no hospital, escada 12x36, folgava dia sim dia não, além de ter mais duas folgas extras em 2 fins de semana por mês, refeição no local, e a possibilidade de atuar na oncologia, um sonho se realizando. Até que agora, duas semanas atrás, comecei a ter insônias nas noites em que deveria trabalhar no outro dia. O estresse começou a tomar conta, eu passo as noites em claro, e tenho que ir trabalhar no outro dia com o corpo exausto. Minha pressão começou a subir, é muito estresse no trabalho, tudo desorganizado, sem gestão competente, além de ser super grossa com as pessoas. Não dormir está sendo muito difícil para mim, porque sempre priorizei um sono de qualidade, respeitando as 8 horas diárias e agora passo mais de 36 horas acordadas. Já tentei chá de camomila, chá de valeriana, melatonina, técnicas de respiração, meditação, vídeos de asmr, eu até relaxo, mas nada de sono. Agora já virou até um trauma, o medo de dormir, já deito pensando se irei conseguir dormir ou não e me bate uma ansiedade. Vou trabalhar desmotivada e sem vontade, nas minhas folgas só quero ficar deitada, até já desisti da academia. Estou me sentindo sem rumo, o que era para ser um sonho se tornou um pesadelo e eu não sei mais o que fazer. Até da minha profissão já desgostei, pois qualquer área penso ser monótona assim. Só estou tentando ser forte até minha oportunidade na oncologia chegar. Acho que terei que tomar um hipnótico para conseguir dormir até eu ter controle dessa situação. As vezes penso até ser algo espiritual. Enfim, estou orando muito para Deus me dar forças para enfrentar essa situação, que o melhor chegue logo e que tudo fique bem. Não posso cair agora, só tenho a mim mesma e se eu não estiver aqui por mim, ninguém estará. Que daqui há mais três meses tudo esteja resolvido, fé em Deus que estará!!!

[blogpopular]

Equilíbrio entre Produtividade e Descanso: O Caminho para o Sucesso e Bem-Estar

Nos dias de hoje, o ritmo acelerado da vida moderna frequentemente nos empurra para jornadas exaustivas de trabalho. Embora a produtividade seja essencial para alcançar objetivos e sucesso, negligenciar o descanso pode comprometer a saúde física, mental e emocional. Este artigo explora o equilíbrio entre produtividade e descanso, oferecendo dicas práticas para criar uma rotina que harmonize ambos…

[lucianaperfetto]

Superando a Exaustão Materna: Dicas para Gerenciar o Cansaço no Puerpério

Introdução: Entendendo a Exaustão Materna no Puerpério O puerpério é um período de grandes transformações e adaptações na vida de uma mulher. Com a chegada do bebê, surge também a exaustão materna, um desafio enfrentado por muitas mães em decorrência das mudanças físicas, emocionais e sociais. Neste artigo, vamos explorar as causas e soluções para o cansaço extremo do pós-parto, acompanhando você na jornada para uma maternidade mais equilibrada e saudável. Aqui estão alguns pontos importantes que iremos abordar: As causas da exaustão materna: desafios físicos, emocionais e sociais. A importância do sono e como o déficit de descanso afeta a saúde da mãe. Estratégias de organização para conciliar as demandas da nova vida com o bebê. Alimentação saudável como aliada na manutenção de energia. A prática do autocuidado e a importância de reservar tempo para si mesma. Pedir ajuda: construindo uma rede de apoio eficaz. Ao longo do artigo, forneceremos dicas práticas para ajustar o cotidiano e enfrentar esse momento desafiador com mais leveza e tranquilidade. A Importância do Sono e Descanso Para a Recém-Mãe O puerpério é uma fase desafiadora e cheia de novidades para a recém-mãe. Durante esse período, o sono e o descanso são cruciais para a recuperação física e emocional. A falta de sono pode impactar negativamente não apenas a saúde da mãe, mas também a relação com o bebê. Aqui estão algumas considerações chave sobre a importância do sono e dicas práticas para garantir que a mãe consiga descansar adequadamente: Recuperação do Corpo: Após o parto, o corpo precisa de tempo e descanso para se recuperar. Dormir adequadamente ajuda na regeneração celular, melhora a função imunológica e reduz a inflamação. Equilíbrio Emocional: O cansaço excessivo pode aumentar o risco de depressão pós-parto e ansiedade. Um sono regular ajuda a estabilizar o humor e a manter a saúde mental. Resiliência Mental: O sono é essencial para a função cognitiva. Dormir bem pode ajudar a mãe a tomar decisões mais eficazes e lidar melhor com os desafios diários. Crie um Ambiente Relaxante: Mantenha o quarto escuro e silencioso. Use cortinas blackout e sons suaves para ajudar a induzir o sono. Aproveite as Sonecas: Tire cochilos sempre que o bebê dormir. Mesmo curtos períodos de sono podem revitalizar o corpo e a mente. Estabeleça uma Rotina: Tente seguir uma rotina de sono consistente para ajudar seu corpo a reconhecer quando é hora de descansar. Priorizar o sono e descansar é um passo fundamental para superar a exaustão materna no puerpério. Estes cuidados não são apenas benéficos para a mãe, mas também contribuem para criar um ambiente mais saudável para o bebê. Estratégias de Organização e Planejamento de Rotina A chegada de um bebê traz cambiantes desafios, e uma das maneiras mais eficazes de aliviar a exaustão materna é através de uma boa organização e planejamento de rotina. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar as mães no puerpério a encontrar equilíbrio e reduzir o estresse do dia a dia: Priorize Tarefas: Separe as tarefas diárias em categorias de alta e baixa prioridade. Concentre-se no que é essencial. Crie um Cronograma Flexível: Estabeleça um cronograma diário que inclua tempo para necessidades básicas, descanso e atividades de lazer. Estabeleça Rotinas: Estabelecer rotinas pode ajudar a criar previsibilidade e ordem em dias que muitas vezes parecem caóticos. Use Ferramentas de Organização: Aplicativos de calendário, lembretes e listas de tarefas podem ser aliados poderosos na gestão do tempo. Delegue Tarefas: Não hesite em pedir ajuda e delegar tarefas para outros membros da família. Além disso, é importante lembrar que a organização é um processo contínuo e deve ser adaptada conforme a dinâmica familiar muda. Ao criar um ambiente ordenado e previsível, as mães podem experimentar uma maternidade mais leve e focar no que realmente importa: aproveitar os preciosos momentos com seus filhos. Dicas de Alimentação Saudável Para Manutenção de Energia Durante o puerpério, manter altos níveis de energia pode parecer um verdadeiro desafio. No entanto, uma alimentação saudável e equilibrada pode ser uma poderosa aliada na busca por mais disposição e bem-estar. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a gerenciar o cansaço e manter sua energia em alta: Hidrate-se constantemente: A desidratação pode intensificar a sensação de cansaço. Certifique-se de consumir água ao longo do dia. Inclua alimentos ricos em ferro: Produtos como espinafre, feijão e carnes magras ajudam a combater a anemia, que pode ser causa de fadiga. Consuma proteínas em todas as refeições: Ovos, iogurte, peixe e frango fornecem energia de longa duração e ajudam na recuperação pós-parto. Frutas e vegetais são essenciais: Eles não só fornecem vitaminas e minerais essenciais, mas também fibras que ajudam na digestão. Evite alimentos altamente processados e açucarados: embora possam oferecer um rápido aumento de energia, o efeito passa rapidamente, muitas vezes resultando em mais cansaço. Faça pequenas refeições frequentes ao longo do dia para manter o nível de açúcar no sangue estável. Adotar essas práticas alimentares pode não apenas ajudar a combater a exaustão, mas também promover a saúde e bem-estar geral durante o puerpério. Assim, você estará melhor equipada para cuidar de si mesma e do seu bebê. Praticando Autocuidado e a Importância do Tempo Para Si A fase do puerpério é desafiadora e muitas vezes coloca a mãe em segundo plano, o que pode aumentar a exaustão emocional e física. Para amenizar esse cenário, a prática de autocuidado é essencial. Aqui estão algumas dicas que podem fazer a diferença no seu dia a dia: Priorize Atividades que Tragam Prazer: Escolha momentos para fazer algo que você realmente gosta, seja ler um livro, assistir a um filme, ou até mesmo um banho relaxante. Mantenha-se Conectada: Converse com amigos e familiares. O contato social é um forte aliado para aliviar o estresse e proporcionar bem-estar emocional. Estabeleça Limites: Aprenda a dizer não para atividades que possam sobrecarregar sua agenda e roubar seu tempo de descanso necessário. Além disso, é crucial entender que reservar um tempo para si mesma não é egoísmo, mas sim uma forma de recarregar suas energias paraContinue a ler »Superando a Exaustão Materna: Dicas para Gerenciar o Cansaço no Puerpério O post Superando a Exaustão Materna: Dicas para Gerenciar o Cansaço no Puerpério apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

[fredborges98]

Por que este texto pode mudar seu cérebro — as descobertas da neurociênc...

 "Quem não lê, aos 70 anos, terá vivido apenas uma vida. Quem lê, terá vivido 5 mil anos. Ler é uma imortalidade retroativa"Humberto Eco

Eu complementaria, ler é uma imortalidade recreativa ou seja a leitura deve provocar o leitor, divertir, se apaixonar, se identificar com o que está lendo, para tanto é preciso atingir zonas do cérebro responsáveis pela ativação da produção de hormônios da felicidade,da curiosidade, nesse sentido há uma área de estudo chamada de neuro leitura, que é ativa ou reativa caso seja utilizada ou não, o aprendizado da leitura pode provocar traumas e esses traumas vão exercer uma influência na atitude e postura diante da vida, na leitura em si, na do mundo, nas pessoas, inclusive nossa, e nos processos.

A leitura é um processo ativo e recreativo que envolve imaginação, mentalização, antecipação e aprendizagem. Ela pode trazer vários benefícios para a saúde, como:

Estimular o raciocínio

Aumentar a imaginação

Melhorar o vocabulário

Desenvolver o pensamento crítico

Combater o estresse

Ampliar a criatividade

Estimular a capacidade de concentração 

A leitura surgiu há cerca de 6 mil anos, com a necessidade de se comunicar além das tribos e vilarejos. A prática da leitura evoluiu ao longo da história, passando por mudanças nos suportes, nos modos de ler e nas categorias de leitores.

A leitura do outro em nós.

Por: Fred Borges.

A frase “O inferno são os outros” é do filósofo francês Jean-Paul Sartre e está presente na sua peça de teatro: A porta fechada (Huis Clos). 

Sartre acreditava que a liberdade era o que movia o ser humano e que ele estava condenado a ser livre. Para ele, o encontro com a alteridade é o responsável por muito do que padecemos.

Sartre defendia a liberdade irrestrita e rejeitava qualquer tipo de amarra social. A frase “O inferno são os outros” pode ser interpretada como uma forma de dizer que os outros podem desestabilizar o ser humano, questionando a sua visão do mundo e o seu projeto de vida. 

Mas o que fazer para que " os outros não se transformem em nosso inferno"?A resposta está no exercício e na gestão proativa da liberdade, pois a mesma liberdade que nos liberta pode nos encarcerar.Há uma linha tênue entre liberdade e escravidão, entre luz e escuridão e a resposta não perpassa pelas generalizações, mas no indivíduo, na sua individuação, na sua individualização , na sua solidão muitas vezes coletiva, por coletiva compreende-se do indivíduo e seus "espelhos" ou referências que ele credencia como ditames para seu crescimento emocional, psicológico, profissional, espiritual e todas as fragmentações ou derivações que considera importante de sua identidade, personalidade, caráter ético- moral e etc.

Esta é uma das possíveis alternativas de resposta a pergunta inicial.Pois depende também do conceito das palavras, seus pesos, suas referências de leitura do passado e presente.O que é por exemplo o conceito de inferno? O que não é paz, é portanto inferno.Qual o conceito de paz? O que não é paz, é portanto guerra?O que me incomoda no outro está presente em mim? Logo iremos para aquilo que chamamos das "Leis do Espelho".

"Cada palavra corrosiva cultivada na saliva ácida,

Protege cérebros da podre alienação em massa,

Cada carcaça, exposta aqui em forma liricista, Aciona o gene que separa ativos de ativistas,

A cada rima, cada bumbo cada sampler,

A mente evoluída nunca volta ao que era antes, Visão distante, focado em cada consequência, Saber entender que a vida é um jogo de sobrevivência,

Que cada consciência sente o peso de seus atos,

Que cada gesto mal pensado volta como um fardo,

Que o inferno mais temido é a chamada lei do espelho,

Maior penalidade é ser seu próprio pesadelo, Entenda os medos, as frustrações que te envolvem,

Entenda que você é um animal da espécie homem,

Que toda racionalidade não te torna imune, Que o universo nunca deixa o mal passar impune."

Por: Cotardz Matthew

As leis do espelho são as seguintes:

1- Tudo o que incomoda, irrita ou quero mudar dentro do outro, está dentro de mim.

2- Tudo o que o outro me critica, ou julga, se me incomoda,está reprimido em mim e é necessário trabalhar nisso.

3- Tudo o que o outro me critica, julga ou quer mudar em mim,sem que me afete, pertence a ele.

4- Tudo o que eu gosto no outro, o que amo nele, também está dentro de mim.As vezes ainda não percebido.

Logo passamos a perceber que a leitura de nós no outro, e do outro em nós não existem limites conscientes, mas perpetuados pelo inconsciente em ambos( nós e os outros), em consequência a leitura não é um processo somente neural mas para-emocional ou para- espiritual, em certo sentido para-normal, se formos conceituar de forma genérica, não aconselhável, de para-normal para além do normal ou seja fora das normas sociais, numa forma anarquista ou contestatória de SER, não SENDO em conformidade ou em conformismo, mas lendo o mundo de forma individual, mesmo porquê nossas experiências são vividas ou vivenciadas unicamente, singularmente, de maneira pessoal, em sua idiossincrática forma e conteúdo, no seu processo de cognição, tendo como bases: o tempo, o espaço, a velocidade, a intensidade,integralidade holística do ato de aprender, de ler o mundo.

Podemos dizer que cada um de nós tem seu próprio tempo e experiência de cognição, fixarmos padrões de cognição ou " default" de cognição é uma violência ao indivíduo, a individuação, logo aqui fica patente que " o inferno são os outros"!

"Quem não lê, aos 70 anos, terá vivido apenas uma vida. Quem lê, terá vivido 5 mil anos. Ler é uma imortalidade retroativa"Humberto Eco

A imortalidade retroativa é a leitura posta em prática, as leis do espelho, o olhar no retrovisor, na sua frente, e lados, pois dirigir a vida é equivalente a gerir a vida, e gerir a vida é um exercício da empatia de nós nos outros e os outros em nós, assim se cada um cuidar de sua vida, do seu " quadrado" , respeitar o processo do outro, a privacidade, a individualidade e a individuação do outro, haverá paz em contraposição ao inferno dos outros, da guerra dos e nos outros, se conhecendo como processo, se reconhecendo no espelho, diante e adiante do espelho,seja do retrovisor, seja da visão ou missão que temos na vida, em última análise, servir ao próximo, ter empatia, solidariedade, fraternidade e cultivando ou promovendo a leitura da paz em todos!

[allvorecer]

Melhorar essas questões pessoais, especialmente relacionadas a sentimentos de abandono e desvalorização, pode ser um processo desafiador, mas é totalmente possível. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

1. Autoconhecimento: Dedique um tempo para refletir sobre suas emoções e o que elas significam. Journaling (manter um diário) pode ser uma ferramenta útil. Anotar seus sentimentos e as situações que os provocam pode ajudá-la a entender melhor suas reações.

2. Validação dos Sentimentos: É importante reconhecer que seus sentimentos são válidos. Quando alguém a expulsa ou a abandona, isso pode ser muito doloroso. Ao validar suas emoções, você se permite sentir o que precisa sentir sem julgamento.

3. Fortalecimento da Autoestima: Trabalhe para fortalecer sua autoestima e autoconfiança. Isso pode incluir práticas como autoafirmações, onde você se lembra de suas qualidades e conquistas. Além disso, cercar-se de pessoas que a apoiam e valorizam pode ajudar muito.

4. Estabelecimento de Limites: Aprenda a estabelecer limites claros sobre como você deseja ser tratada. Isso pode incluir comunicar diretamente a outras pessoas o que você considera inaceitável. Praticar isso pode ajudar a se sentir mais no controle.

5. Técnicas de Gestão do Estresse: Práticas como meditação, mindfulness, ou exercícios físicos podem ajudar a aliviar a ansiedade e a angústia. Encontrar uma atividade que você goste pode ser uma forma de desviar a mente de situações estressantes.

6. Busca de Apoio: Não hesite em buscar apoio profissional, como terapia. Um terapeuta pode oferecer ferramentas e estratégias personalizadas para lidar com esses sentimentos de forma mais eficaz.

7. Reavaliação das Relações: Avalie suas relações e considere se elas são saudáveis. Se alguém constantemente te faz sentir mal, pode ser importante repensar a importância dessa pessoa em sua vida.

Essas práticas podem ajudar a construir um espaço emocional mais seguro para você, onde você se sente mais no controle das suas reações e menos suscetível ao impacto das ações dos outros. A angústia pode persistir por um tempo, mas com o tempo e prática, você pode se sentir mais forte e menos afetada por situações semelhantes.

[rosamelinda]

Simplificando o Processo de Pagamentos Empresariais

Quando falamos sobre pagamentos corporativos, a primeira coisa que vem à mente é a eficiência. Como garantir que os pagamentos sejam feitos no prazo? Como evitar os atrasos que podem prejudicar o relacionamento com fornecedores? A resposta pode estar em entender o que significa pagamento em processamento quanto tempo demora. Essa informação é vital para planejar e gerenciar o fluxo de caixa da sua empresa.

Gerenciar pagamentos corporativos de forma eficiente pode ser um verdadeiro desafio. Lembro-me da primeira vez que enfrentei essa questão em uma empresa que trabalhei. O caos reinava nas finanças! Recebimentos atrasados, fornecedores insatisfeitos e uma pilha de faturas acumuladas. Foi nesse cenário que percebi a importância de um bom gerenciamento financeiro. Agora, vamos juntos entender como transformar esse processo em algo mais fluido.

Organizando o Fluxo de Caixa

Um bom fluxo de caixa é a espinha dorsal de qualquer negócio. Comece registrando todas as entradas e saídas. Use softwares de gestão financeira que te ajudem a manter tudo em ordem. Na minha experiência, quando passei a utilizar um sistema que centralizava as informações, a confusão começou a dar lugar à clareza. Os pagamentos passaram a ser feitos com mais agilidade, e o estresse associado às faturas desapareceu.

Estabelecendo Prioridades

Com uma lista de pagamentos em mãos, é hora de definir prioridades. Não deixe para depois o que pode ser feito agora! Atrasar um pagamento pode levar a multas e juros. Identifique quais fornecedores são cruciais para o seu negócio e quais têm mais flexibilidade. Ao priorizar, você não só mantém um bom relacionamento comercial, mas também evita surpresas desagradáveis.

Automação de Pagamentos

Outra dica valiosa é automatizar os pagamentos sempre que possível. Hoje em dia, existem diversas ferramentas que facilitam a programação de faturas e pagamentos recorrentes. Na minha jornada, a automação foi um divisor de águas! Não só economizei tempo, mas também minimizei os erros manuais que costumavam ocorrer. A tecnologia está a nosso favor, então vamos usá-la!

Comunicação Clara com Fornecedores

Ter uma boa comunicação com seus fornecedores é fundamental. Mantenha-os informados sobre prazos e qualquer eventualidade que possa ocorrer. Se houver um atraso no pagamento, avise! A transparência ajuda a construir confiança, e isso é essencial em qualquer relacionamento comercial. Com o tempo, percebi que um simples e-mail podia prevenir desentendimentos e manter a harmonia.

Revisão Regular das Finanças

Estabelecer uma rotina de revisão financeira é outro passo importante. Avalie periodicamente o que está funcionando e o que não está. Acompanhe as métricas e busque entender como você pode otimizar ainda mais o processo de pagamentos. Ao longo do tempo, eu desenvolvi o hábito de revisar as finanças mensalmente, o que me ajudou a identificar problemas antes que se tornassem grandes questões.

Formação e Capacitação da Equipe

Um aspecto que muitas vezes é esquecido é a capacitação da equipe. Todos os envolvidos no processo de pagamento devem entender como ele funciona. Invista em treinamentos, workshops e atualizações. Uma equipe bem-informada é mais eficiente e pode lidar com imprevistos com mais segurança. Quando minha equipe começou a participar de formações, percebi uma mudança significativa na dinâmica do trabalho.

O Impacto da Tecnologia

A tecnologia está mudando a maneira como gerenciamos pagamentos. Com opções como pagamentos digitais, carteiras virtuais e sistemas de gestão financeira, as empresas têm acesso a ferramentas que tornam esse processo muito mais simples. Não subestime o poder dessas inovações! Ao implementar tecnologias que facilitam a gestão de pagamentos, você reduz a chance de erros e melhora a eficiência.

Feedback e Melhoria Contínua

Por fim, sempre busque feedback sobre o processo de pagamentos. Pergunte a sua equipe o que pode ser melhorado e ouça os fornecedores sobre a experiência deles. A melhoria contínua deve ser um objetivo constante. Às vezes, uma simples mudança de abordagem pode resultar em grandes melhorias.

Gerenciar pagamentos corporativos de forma eficiente é uma tarefa que exige atenção e planejamento. No entanto, com as práticas certas, você pode transformar essa área em uma vantagem competitiva. Espero que essas dicas ajudem você a manter suas finanças sob controle e a garantir que os pagamentos sejam feitos com tranquilidade. Depois de um tempo, você vai perceber que essa gestão faz toda a diferença na saúde financeira da sua empresa!