#Rotina saudável

[uemmersson]

O que fazer quando perdemos o controle das nossas rotinas e hábitos.

Recupere o controle da sua rotina e hábitos com essas dicas para uma vida mais saudável e equilibrada.

Ultimamente, tenho me sentido um pouco perdido(a) em relação à minha rotina e aos meus hábitos. Parece que, de repente, perdi o controle das coisas e estou lutando para encontrar meu caminho de volta. Talvez você já tenha passado por algo parecido. Afinal, a vida é cheia de altos e baixos, e pode ser difícil manter a disciplina e a consistência em meio a mudanças e desafios. Então, o que fazer…

[brfarma]

Como Superar o Estresse e a Ansiedade no Seu Dia a Dia: Estratégias Práticas e Naturais

A vida cotidiana pode ser agitada e cheia de desafios, o que muitas vezes leva ao estresse e à ansiedade. No entanto, �� possível lidar com esses problemas de maneira eficaz, sem recorrer a métodos invasivos ou medicamentosos.

🌿 Dicas para restaurar seu equilíbrio emocional:

Incorpore práticas de relaxamento em sua rotina, como meditação e respiração profunda.

Durma o suficiente! O sono de qualidade é essencial para recarregar as energias e reduzir o estresse.

Busque suplementos naturais que ajudem no controle de estresse e ansiedade, promovendo um equilíbrio físico e mental.

🔹 Produto Calm3+: https://app.monetizze.com.br/r/AAL25038862 🔹 Blog Desejo Radiante: https://desejoradiante.blogspot.com/ 🔹 Saúde 529 no WordPress: https://saude529.wordpress.com/ 🔹 TikTok - Cuidado Nativo: https://www.tiktok.com/@cuidadonativo 🔹 Pinterest - Desire Radiant: https://www.pinterest.com/desireradiant/

💡 Cuidar de sua saúde mental não é um luxo, é uma necessidade! Adote hábitos saudáveis e transforme seu bem-estar.

#SaúdeMental #Ansiedade #Estresse #BemEstar #EquilíbrioEmocional #Autocuidado #Relaxamento #Mindfulness #SaúdeNatural #SonoDeQualidade #SaúdeIntegral

[conecte-c]

Nesse vídeo, abordamos a importância de uma rotina saudável para o bem-estar feminino. A vida moderna pode ser estressante para as mulheres, equilibrando trabalho, família e autocuidado. 

No vídeo, discutimos dicas essenciais para alcançar uma rotina saudável. Dormir bem é fundamental, com pelo menos sete a oito horas de sono por noite. Alimentação saudável é essencial, evitando alimentos processados e açúcares refinados, e priorizando frutas, legumes e grãos integrais. 

O exercício regular ajuda a manter o corpo saudável e reduzir o estresse. Encontrar tempo para relaxar é crucial, seja lendo um livro, tomando um banho quente ou praticando yoga. Conectar-se com outras pessoas, seja através de amigos, familiares ou grupos de apoio, melhora o bem-estar emocional. 

Seguindo essas dicas simples de como ter uma rotina saudável para melhorar o bem-estar feminino certamente você terá uma vida mais feliz.

[santannarsworld]

Acne? Não Mais! Como os Cosméticos Naturais Estão Revolucionando o Tratamento da Acne!

Você já se olhou no espelho pela manhã, esperando ver uma pele radiante e sem imperfeições, apenas para se deparar com mais uma erupção de acne? Se sim, você não está sozinho. Para muitos adolescentes e jovens adultos, a acne pode ser uma fonte constante de frustração e autoconsciência. Mas e se eu te dissesse que há uma solução que não envolve produtos químicos agressivos ou tratamentos caros? 

O PODEROSO TRATAMENTO PARA UMA PELE IMPECÁVEL. AÇÃO RÁPIDA, RESULTADOS VISÍVEIS

É hora de dar as boas-vindas aos cosméticos naturais no seu regime de cuidados com a pele! Neste post do blog, vamos explorar como os cosméticos naturais podem revolucionar o tratamento da acne, abordando suas preocupações e oferecendo dicas práticas para uma pele clara e saudável. Prepare-se para descobrir os segredos da natureza e alcançar a pele dos seus sonhos, de forma suave, eficaz e totalmente natural.

Por que optar por cosméticos naturais?

Os cosméticos naturais são formulados com ingredientes provenientes da natureza, como extratos de plantas, óleos essenciais e minerais. Eles são livres de produtos químicos agressivos, como parabenos, sulfatos e fragrâncias sintéticas, que podem obstruir os poros e agravar a acne. Além disso, os cosméticos naturais são menos propensos a causar reações alérgicas, tornando-os ideais para todos os tipos de pele, incluindo as mais sensíveis.

O PODEROSO TRATAMENTO PARA UMA PELE IMPECÁVEL. AÇÃO RÁPIDA, RESULTADOS VISÍVEIS

Principais ingredientes naturais para combater a acne

Óleo de Melaleuca (Tea Tree): Conhecido por suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, o óleo de melaleuca é eficaz no combate às bactérias que causam a acne, além de reduzir a vermelhidão e a inflamação.

Extrato de Hamamélis: A hamamélis é um adstringente natural que ajuda a controlar a produção de óleo na pele, reduzindo a obstrução dos poros e prevenindo o surgimento de novas espinhas.

Argila Verde: Rica em minerais e com propriedades absorventes, a argila verde é excelente para desintoxicar a pele, eliminando impurezas e reduzindo a oleosidade excessiva.

Óleo de Jojoba: Este óleo vegetal é semelhante ao sebo natural da pele, o que o torna ideal para equilibrar a produção de óleo e manter os poros desobstruídos. Além disso, o óleo de jojoba possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a acalmar a pele irritada.

Como incorporar os cosméticos naturais na sua rotina de cuidados com a pele

Limpeza suave: Opte por um limpador facial suave formulado com ingredientes naturais, como extratos de plantas e óleos essenciais, para remover suavemente a sujeira, o óleo e as impurezas da pele sem causar ressecamento ou irritação.

Tonificação: Use uma loção tonificante à base de hamamélis ou água de rosas para equilibrar o pH da pele e minimizar a aparência dos poros. Isso ajudará a prevenir a obstrução dos poros e a reduzir a produção de óleo.

Tratamento direcionado: Aplique uma pequena quantidade de óleo de melaleuca diretamente sobre as espinhas como tratamento localizado. O óleo de melaleuca ajudará a secar as espinhas e a reduzir a inflamação sem ressecar a pele.

Máscaras faciais semanais: Mime sua pele com uma máscara facial de argila verde uma vez por semana para desintoxicar os poros, controlar a oleosidade e promover uma tez mais clara e radiante.

A Solução Rápida para uma Pele Impecável!

Principais Vitaminas e Minerais para o Cabelo

Alguns dos nutrientes mais importantes para a saúde capilar incluem:

Vitamina A: Ajuda na produção de sebo, que mantém o couro cabeludo saudável.

Vitaminas do Complexo B: Incluindo biotina (vitamina B7), que é essencial para o crescimento do cabelo, e niacina (vitamina B3), que melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo.

Vitamina C: Um poderoso antioxidante que promove a produção de colágeno, essencial para a estrutura do cabelo.

Vitamina D: Contribui para a saúde dos folículos capilares.

Vitamina E: Protege as células do estresse oxidativo e melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo.

Ferro: Importante para o transporte de oxigênio para os folículos capilares.

Zinco: Ajuda no reparo dos tecidos e na regeneração celular, essencial para o crescimento do cabelo.

A Solução Rápida para uma Pele Impecável!

O Impacto Emocional da Acne e Como os Cosméticos Naturais Podem Promover a Confiança

A acne não afeta apenas a aparência física, mas também pode ter um impacto significativo na autoestima e no bem-estar emocional dos indivíduos. A acne pode afetar a confiança e a autoimagem, especialmente em adolescentes e jovens adultos. Sendo assim, os cosméticos naturais são eficazes também na redução da  ansiedade social, baixa autoestima e até depressão. 

O PODEROSO TRATAMENTO PARA UMA PELE IMPECÁVEL. AÇÃO RÁPIDA, RESULTADOS VISÍVEIS

À medida que concluímos esta jornada de descoberta sobre o tratamento natural da acne, espero que você se sinta capacitado e inspirado para cuidar da sua pele de uma maneira que seja gentil, eficaz e natural. Os cosméticos naturais oferecem uma abordagem holística para o tratamento da acne, tratando não apenas os sintomas, mas também as causas subjacentes, enquanto promovem a saúde e a vitalidade da pele.

Lembre-se sempre de que a jornada para uma pele clara e saudável é única para cada pessoa, e pode exigir paciência e consistência. Ao continuar a explorar e experimentar com ingredientes naturais, você estará investindo no seu bem-estar físico e emocional. Então, abrace sua jornada, confie na sabedoria da natureza e celebre o progresso, não a perfeição. Aqui está para uma pele radiante e cheia de confiança!

RESTAURE AGORA A SUA PELE!

[itachikun]

maltratei tanto meu corpinho hj q olha só.. fiquei com fome, n tomei 1 copo de agua o dia inteiro, passei 10h+ sem fazer xixi..

[saudebelafitness]

Endocrinologista para Emagrecer: Dicas para Escolher o Profissional Certo

Você já se sentiu perdido em meio a tantas dietas e dicas milagrosas para emagrecer? Eu já. É como se estivéssemos sempre em uma montanha-russa de informações, e a cada volta, a esperança de encontrar uma solução definitiva parece ficar mais distante. Quando se trata de emagrecimento, muitas vezes a chave está em entender nosso corpo e buscar ajuda especializada. É aí que entra o endocrinologista para emagrecer. Mas como escolher o profissional certo para te acompanhar nessa jornada? Vamos conversar sobre isso!

O Que É Um Endocrinologista?

Um endocrinologista é um médico especializado em hormônios e glândulas. Eles entendem como esses hormônios influenciam nosso corpo, incluindo o peso, o metabolismo e a saúde em geral. Se você está lutando para emagrecer, esse profissional pode ajudar a identificar se há algo relacionado aos hormônios que está dificultando sua perda de peso.

Por Que Consultar Um Endocrinologista Para Emagrecer?

Consultar um endocrinologista pode ser um grande passo em direção ao emagrecimento saudável. Muitas pessoas não percebem como os hormônios podem impactar o peso. Por exemplo, problemas na tireoide podem fazer com que o corpo não queime calorias como deveria. Assim, a ajuda desse especialista pode ser essencial para entender o que está acontecendo com seu corpo e traçar um plano adequado.

Como Escolher O Endocrinologista Certo?

1. Pesquise e Pergunte

A primeira dica é pesquisar. Pergunte a amigos, familiares ou até mesmo ao seu médico de confiança se eles podem recomendar um endocrinologista. As opiniões de quem já passou pela experiência são muito valiosas.

2. Verifique a Formação e a Especialização

Certifique-se de que o endocrinologista é qualificado e possui a formação correta. Você pode procurar informações sobre a graduação e as especializações dele. Um bom médico deve estar sempre se atualizando sobre novas pesquisas e tratamentos.

3. Olhe para a Experiência

A experiência é fundamental. Um endocrinologista que já ajudou muitas pessoas a emagrecer terá mais conhecimento sobre as melhores abordagens e estratégias. Pergunte quantos pacientes ele já acompanhou e quais foram os resultados.

4. Avalie a Empatia e a Comunicação

Esse aspecto é super importante! Você precisa se sentir à vontade para conversar sobre suas dificuldades e preocupações. Um bom endocrinologista deve ouvir você com atenção e explicar tudo de forma clara. Se você não entender o que ele diz ou sentir que ele não se importa, talvez seja melhor procurar outra opção.

5. Considere a Localização

A localização do consultório pode influenciar sua decisão. Um endocrinologista mais perto de sua casa ou trabalho pode facilitar as consultas. Isso é importante, pois o acompanhamento regular é essencial para o sucesso do tratamento.

6. Veja Opiniões Online

Hoje em dia, muitas pessoas compartilham suas experiências na internet. Sites de avaliação de médicos podem fornecer informações úteis sobre a reputação do endocrinologista. No entanto, lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para alguém pode não funcionar para você.

7. Agende uma Consulta Inicial

Uma consulta inicial é uma boa oportunidade para conhecer o profissional. Durante essa visita, você pode fazer perguntas, explicar suas dificuldades e sentir se a abordagem dele combina com o que você precisa. Se você não se sentir confortável, não hesite em procurar outro médico.

O Que Esperar na Consulta?

Avaliação Completa

Na sua primeira consulta, o endocrinologista provavelmente fará uma avaliação completa da sua saúde. Isso pode incluir perguntas sobre seu histórico médico, hábitos alimentares, nível de atividade física e até mesmo seus níveis de estresse. É importante ser honesto e fornecer o máximo de informações possível.

Exames Necessários

O médico pode solicitar alguns exames para avaliar seus hormônios e o funcionamento de suas glândulas. Isso pode incluir exames de sangue e, em alguns casos, exames de imagem. Esses exames ajudarão a identificar se há algum problema que precise ser tratado.

Plano de Tratamento Personalizado

Após a avaliação, o endocrinologista deve elaborar um plano de tratamento personalizado, que pode incluir mudanças na dieta, exercícios físicos e, se necessário, medicamentos. O importante é que esse plano esteja alinhado com suas necessidades e estilo de vida.

Acompanhamento Regular

O acompanhamento é fundamental para o sucesso do tratamento. O endocrinologista deve agendar consultas regulares para monitorar seu progresso e fazer ajustes no plano, se necessário. É um processo contínuo e deve ser visto como uma parceria entre você e o médico.

Como Potencializar a Consulta com Seu Endocrinologista

Prepare-se Para a Consulta

Antes de ir à consulta, anote suas perguntas e preocupações. Isso ajuda a não esquecer nada e a ter uma conversa mais produtiva. Pense sobre o que você gostaria de mudar em sua vida e como o endocrinologista pode ajudar.

Seja Honesto

A honestidade é crucial. Se você não está seguindo a dieta ou se tem dificuldades em se exercitar, fale sobre isso. O endocrinologista está lá para ajudar e não para julgar. Juntos, vocês podem encontrar soluções viáveis.

Esteja Aberto a Mudanças

Mudar hábitos pode ser desafiador, mas é fundamental para o sucesso. Esteja aberto a experimentar novas abordagens e a fazer ajustes em sua rotina. Lembre-se de que cada pequeno passo conta.

Dicas Para Complementar O Tratamento

1. Mantenha uma Alimentação Saudável

Uma dieta equilibrada é essencial para emagrecer de forma saudável. Procure incluir mais frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras em suas refeições. Evite dietas radicais, pois elas podem ser prejudiciais à sua saúde.

2. Pratique Atividade Física Regularmente

O exercício é um aliado poderoso na perda de peso. Escolha uma atividade que você goste, seja caminhar, dançar, nadar ou praticar esportes. O importante é se manter ativo e fazer disso um hábito.

3. Cuide da Saúde Mental

A perda de peso não envolve apenas o corpo, mas também a mente. Pratique atividades que promovam o bem-estar emocional, como meditação, yoga ou hobbies que você ama. Cuidar da sua saúde mental é essencial para o sucesso a longo prazo.

4. Tenha Paciência

Lembre-se de que emagrecer é um processo e não acontece da noite para o dia. Tenha paciência consigo mesmo e celebre cada pequena conquista. O importante é manter o foco e a determinação.

Conclusão

Escolher um endocrinologista para emagrecer pode ser um passo decisivo na sua jornada de saúde. Ao encontrar o profissional certo, você terá o suporte necessário para entender seu corpo, fazer as mudanças necessárias e alcançar seus objetivos. Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para um pode não funcionar para outro. O importante é estar aberto ao aprendizado e à transformação.

Principais Pontos Abordados:

A importância de um endocrinologista no emagrecimento

Dicas para escolher o profissional certo

O que esperar na consulta

Como potencializar a consulta e o tratamento

Dicas complementares para emagrecimento saudável

Espero que essas dicas ajudem você a encontrar o endocrinologista certo e a se sentir mais confiante em sua jornada de emagrecimento. Não desista! Você é capaz de alcançar seus objetivos e viver uma vida mais saudável.

FAQ (Perguntas Frequentes)

1. O que é um endocrinologista e como ele pode ajudar no emagrecimento?

Um endocrinologista é um médico especializado em hormônios e glândulas. Ele pode ajudar no emagrecimento ao identificar questões hormonais que podem estar dificultando a perda de peso e ao desenvolver um plano de tratamento personalizado, que pode incluir dieta, exercícios e, se necessário, medicamentos.

2. Como sei se preciso consultar um endocrinologista?

Se você está tendo dificuldades para emagrecer, mesmo seguindo dietas e exercícios, ou se tem sintomas como fadiga extrema, ganho ou perda de peso inexplicável, é aconselhável consultar um endocrinologista. Esses sinais podem indicar problemas hormonais que precisam ser avaliados.

3. Quais exames o endocrinologista pode solicitar durante a consulta?

O endocrinologista pode solicitar exames de sangue para avaliar os níveis hormonais, como tireoide, insulina e hormônios sexuais. Outros exames podem incluir testes de glicemia e, em alguns casos, exames de imagem, dependendo da sua condição.

4. Como posso me preparar para a consulta com o endocrinologista?

Antes da consulta, anote suas dúvidas, preocupações, hábitos alimentares e atividades físicas. Ser honesto sobre suas dificuldades e histórico médico ajudará o endocrinologista a entender melhor sua situação e a oferecer um tratamento mais eficaz.

5. É normal demorar para ver resultados no emagrecimento?

Sim, é normal que a perda de peso aconteça de forma gradual. Cada corpo reage de maneira diferente às mudanças na dieta e no estilo de vida. O importante é ter paciência e persistir nas orientações do endocrinologista.

6. Posso continuar a praticar exercícios físicos durante o tratamento?

Sim, a prática de exercícios físicos é altamente recomendada e pode potencializar os resultados do tratamento. Converse com seu endocrinologista sobre quais atividades são mais adequadas para você e como integrá-las ao seu plano.

7. O tratamento com endocrinologista é apenas para pessoas com problemas hormonais?

Não, o tratamento com endocrinologista também é indicado para pessoas que têm dificuldades em emagrecer por várias razões, não apenas hormonais. O especialista pode ajudar a identificar fatores que influenciam o peso e oferecer orientações personalizadas para uma perda de peso saudável.

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Eu vou dar uma puta dica pra vocês que estão tentando retomar o controle e estão falhando miseravelmente:

Não é em um passe de mágica que sua alimentação e sua cabeça vão mudar, então prestem atenção:

1- Façam 4 refeições leves por dia, sem se preocupar em contar calorias, mas com consciência de que está comendo completamente LIMPO. Fique atenta a não colocar coisas doces na sua ingestão durante o dia, uma pequena sobremesa depois do almoço vai ser suficiente (acredite em mim), não adicionar manteiga ou coisas totalmente dispensáveis na comida etc. Pense magro.

2- Depois de um tempo, seu corpo vai se acostumar aos padrões do passo número 1, e quando você estiver totalmente focada nessa alimentação, aí sim volte a contar calorias e MACROS (são muito importantes). Porém não coloque uma meta por dia, ainda é muita pressão pra quem ainda não está habituada, só se conscientize do quanto e o que você está comendo (baixem o FatSecret, vai salvar vocês nisso), se você perceber que não está comendo coisas com bons valores nutricionais, vai acabar mudando sua dieta.

3- Quando o segundo passo acabar, você vai estar pronta para restringir e fazer qualquer dieta, porque nenhum dos números de quantidades de calorias daquelas dietinhas prontas da internet não vão te assustar. Vai poder fazer a ABC, Skinny Girl Diet, Healthy Skinny Girl Diet etc, porque você já vai estar mentalmente controlada.

Adendos importantes:

- Se você gosta de doces, esse hábito de comer apenas uma sobremesa depois do almoço vai te ajudar MUITO a controlar a vontade de doces. Também existem opções mais saudáveis, menos calóricas e gostosas de sobremesas, é só pesquisar.

- É inquestionável a necessidade de pelo menos 1h de exercícios 6x por semana. Isso é indispensável, pode fazer até mais, mas nunca menos que isso.

- Metade do prato é salada (pode adicionar frutas também), um pedaço de proteína e uma porção pequena de carboidrato (pelo amor de Deus, algum que te forneça energia e seja saudável).

- Você vai passar a se culpar muito menos quando por exemplo, sair com seus amigos e comer uma besteira, porque você sabe que vai ter controle e tem noção da sua rotina.

- Esse estilo de vida é pra quem tem disciplina, se você não tiver, vá buscar, porque os resultados são bons.

- Não esqueçam de repor as vitaminas, minerais, colágeno etc.

- Dê preferência a água como líquido e beba bastante. Chás também.

- Você vai notar que sua vontade compulsiva de comida vai simplesmente reduzir drasticamente, e sua necessidade de organizar sua vida vai ser bem maior.

- Talvez um dia você perca o controle e destoe desse estilo de vida, mas pra que isso não aconteça, faça escolhas mais saudáveis na hora de se “descontrolar”. Se por exemplo, você for sair com amigos para comer pizza, escolha a menos calórica e coma no máximo duas fatias, seu estômago já vai estar treinado pra se satisfazer com pouco.

- Não deixe de ter vida social por causa da comida. Lembre: você controla ela, e não o contrário. Sair não significa literalmente ser obrigada a comer ou então comer o que seus amigos estão comendo.

- Sobre safe foods: elas são safe pra não contar calorias, mas faça como eu, divida a comida com alguém, coma porções menores e não faça escolhas exageradas, senão a culpa vem no fim do dia e as safes viram fear foods.

E mais uma vez: VOCÊ controla a comida, ela não te controla.

[bubblkyz0]

𖦁ׅ ࣪ ׂ Dicas Ed៵ 🐇 ࣪ ִֶָ ⋆

1- ᯓᡣ𐭩 Lancheira- lancheiras são ótimas aliadas, você pode comprar elas tamanho infantil para facilitar o controle da quantidade de comida. Tem umas de plástico muito fofas que vem com adesivos pra decorar, elas evitam que você fique tentado a lanchar junko food já que está levando sua própria comida! elas romantizam bastante a alimentação.

2-ᯓᡣ𐭩 Cozinhar- fazer sua própria comida é extremamente nescessário pra se manter na dieta, saiba que muitas vezes NF pode não funcionar pra você, então pra não comer aquele junko food que sua família pediu no delivery, preparar sua própria refeição é essencial, crie gosto por cozinhar torne isso um hobby, esteja sempre procurando novas receitas e pratique.

3- ᯓᡣ𐭩 Autoconhecimento- vemos muitas dicas genéricas por ai como: NF longos, Miar, tabela específica de exercícios, mas pra conseguir manter a "linha" você precisa de autoconhecimento, por exemplo: NF pode não servir pra Alguém com tendência a compulsão mas o OMAD pode ser perfeito como alternativa. Também você vai aprender a diferenciar a fome biológica da emocional e isso faz MUITA diferença. Por isso pra manter precisa conhecer.

4- ᯓᡣ𐭩 Oportunidades - aprenda a aproveitar as oportunidades por exemplo: vai passar o dia fora? aproveita pra fazer um NF (leve em conta o autoconhecimento) Está numa festa e todos estão distraídos? Aproveita pra fazer um OMAD! faça saladas diferentes, teste novas receitas e aproveite para rejeitar a junko food com a desculpa de que hoje tem algo novo pra experimentar. Crie oportunidades ou aproveite as que tem.

5- ᯓᡣ𐭩 Naturalidade - sua família é a favor ou contra dietas? seu ed precisa parecer natural ou você vai ter problemas com as pessoas que convive porque logo vão querer interferir, por isso observe o ambiente... se forem a favor de dietas aproveite pra parecer alguém fitness e determinado isso vai soar bem, mas se não gostam simplesmente tente passar desapercebido ou então reclame mesmo, finja que odeia dietas! conheça os outros ao seu redor assim terá as melhores desculpas seja para não comer, comer apenas limpo ou oque você precisar! flua de acordo com as pessoas, isso vai evitar parecer alguém com ed.

6- ᯓᡣ𐭩 proatividade - tome a iniciativa! se ofereça para limpar a casa, ir ao mercado, na padaria, qualquer coisa que te mantenha em movimento, isso além de queimar calorias passa a impressão de que você está saudável porque sempre se movimenta e tem energia pra oque te pedem, ser proativo também passa a boa impressão de responsabilidade.

7- ᯓᡣ𐭩 flexibilidade - acredito que essa seja a mais difícil, coma... isso mesmo COMA! As vezes você não vai ter alternativa além da junko food, os benefícios de ser flexível ( em raras excessões) é treinar o autocontrole em comer pouquíssimo e tirar a impressão de "viciado em dietas"

8- ᯓᡣ𐭩 Metas - quando falo de metas, não é apenas: "perde X kilos em um mês" mas sim coisas físicas para o dia a dia, por exemplo: garrafas de água com medidor, pratos de sobremesa ou infantil, xícaras menores. Esses utensílios com medidas ou tamanho reduzidos te ajudam a atingir as metas de: Litros água, porções menores e até no autocontrole.

9- ᯓᡣ𐭩 planejamento- como você pode perceber vários pontos aqui necessitam de planejamento, pensar em como vai ser o seu dia vai te ajudar a estar preparado para encontros com junko food. Pensar em inúmeras eventualidades alimentares pode te induzir a levar seus próprios lanches, deixar seu jantar previamente preparado ou simplesmente comer mais cedo pra ter a desculpa de " obrigada mas já comi" muitas vezes oque assusta é não ter controle das calorias no prato e comer previamente sua própria comida evita isso. Além disso vai aumentar sua sensação de controle que todos nós sabemos que é uma das maravilhas da ANA.

10- ᯓᡣ𐭩 Rotina - Muitos dizem que "dietas restritivas trazem o peso de volta" mas a verdade é que Você vai engordar de novo se não tornar seus novos hábitos uma rotina. Incluir sua nova dieta e exercícios com uma rotina vai automatizar o processo e vai ser algo natural como: ir ao trabalho ou escola todo dia. Seu cérebro e corpo já vão saber que aquilo faz parte do seu dia e vai ser mais fácil realizar, isso também inclui a alimentação em si.

11- ᯓᡣ𐭩 Recompensa- nós engordamos porque nos recompensamos com comida, a comida traz um prazer imediato e por isso é consumida em excesso trazendo a gordura, então para deixarmos de usar a comida como válvula de escape e até uma "pílula da felicidade" precisamos substituir por outra coisa que nos dê prazer pode ser: exercício físico, comprar algo que você queira, sair com alguém, assistir, ler, ouvir música ou qualquer outra coisa que você goste muito. simplesmente substitua... quando sentir que está com fome emocional faça outra coisa que também te dê felicidade.

Esse post ficou muito grande e eu realmente não sei se alguém vai ler tudo isso, mas essas dicas me ajudaram e ajudam muito durante o meu processo por isso estou compartilhando para ajudar vocês também. Obrigada por ler até aqui

[kau-ana3m1a]

Desafio detox - 30 dias p emagrecer

comece esse desafio se você não sabe por onde começar a emagrecer

Se você quer emagrecer mas está perdida, eu vou te falar como EU comecei e deu certo, mas lembrando que é uma rotina e precisa ser seguida, não é só fzr 1 semana e parar

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Você irá começar fznd uma lista de alimentos gordurosos e calóricos q vc gosta ou/e come com frequência, feito essa lista, vc vai riscar alguns alimentos q vc gosta mas consegue viver sem (risque pelo menos metade da lista)

A partir disso, vc vai evitar:

alimentos fritos

gordurosos

super industrializados

Bebidas açucaradas

Fast food

Já que você está saindo de uma alimentação para outra, pode abrir algumas exceções, por ex: em um jantar em família, ocasião especial, aniversários (mas não torne isso um hábito e nem aja como se pudesse se entupir de porcaria)

Seus pratos salgados precisam ter sempre uma fonte de proteína e vegetais/folhas p vc se sentir saciada, no caso dos pratos doces, evite coisas feitas em casa (se você não souber as calorias) e opte por algo que você saiba as kcal

Porcion control e água vão ser suas melhores amigas, vc vai comer pouca quantidade e beber água antes de comer (vai se sentir com o estômago cheio)

beber água é essencial, se vc não está acostumada a beber, comece com 1L e vá aumentando conforme os dias

Contar calorias aprenda sobre calorias e tabela nutricional, eu uso o app "macros" p contar as kcal

Jejum intermitente todos os dias você pode fzr um jejum de 16-18h, é mt bom p perder peso

Chás e refri zero , vocês podem estar pensando "ué mas vc não disse p evitar bebidas açucaradas?" sim, refris sem açúcar (zero) são ótimos p quem é viciado em refrigerante, chás são zero tb (a maioria) e ajudam a desinchar e hidratar

Lanchinhos de até 100kcal opte por comer coisas baixas em kcal caso sinta muita fome e não esteja na hora de comer

Calorias diárias, quanto menos kcal você ingerir, mais rápido vc emagrece, comece consumindo uma quantia normal de calorias e vá diminuindo durante as semanas.

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É isso, xuxus! Se vocês quiserem, eu faço um post mais "tóxico", com algumas dicas p perder peso de forma não saudável. Lembrando q ninguém aqui é criança, não estou incentivando-os a ter T.A ou algo assim, pensem com a própria cabeça e façam por conta e risco 💋🌺