#4 punkte

[elisacifuentes]

Teenager in ihrem natürlichen Lebensraum

Was wir fürchten (2023)

[liebelesbe]

hmmm maybe I'm not gonna apply for Zahntechniker, every website I've been on so far has been like "you should have good grades in maths and physics :)" and. um.

[beziehungstypen]

8 Anzeichen, dass du es mit einem Narzissten zu tun hast

In diesem Blogpost werden 8 deutliche Zeichen beleuchtet, die darauf hinweisen können, dass du es mit einem Narzissten zu tun hast.

[ynwa4eva]

GUYS I CANT KEEP UP W THE SCORE STOP THE COUNT NEOW MY KICKTIPP

[webrigh]

SPREİNİGUNG (4)

Willkommen bei Spreinigung.de – Ihrem Experten für professionelle Reinigungsdienstleistungen! In einer Welt, in der Sauberkeit und Hygiene von größter Bedeutung sind, bieten wir maßgeschneiderte Lösungen an, die sich an den unterschiedlichen Bedürfnissen unserer Kunden orientieren. Unser Angebot umfasst alles von Fensterreinigung über Ladenreinigung bis hin zur gründlichen Praxisreinigung. Ob für Ihr Zuhause, Ihr Geschäft oder Ihre Arztpraxis – wir sorgen dafür, dass Ihre Räumlichkeiten strahlend sauber und einladend bleiben.

Fensterreinigung

Die Fensterreinigung spielt eine entscheidende Rolle bei der Pflege und dem Erhalt von Gebäuden. Saubere Fenster verbessern nicht nur die Ästhetik, sondern auch die Lichtverhältnisse in den Innenräumen. Besonders in gewerblichen Objekten, wie in der Ladenreinigung und Praxisreinigung, kann der Zustand der Fenster einen großen Einfluss auf den Gesamteindruck auf Kunden und Patienten haben.

Für eine professionelle Fensterreinigung ist es wichtig, die richtigen Techniken und Produkte zu verwenden. Dabei empfiehlt es sich, spezielle Reinigungsmittel zu nutzen, die effektiv Schmutz und Streifen entfernen, ohne dabei die Glasoberflächen zu beschädigen. Zudem sollte man auf umweltfreundliche Optionen zurückgreifen, um die natürlichen Ressourcen zu schonen.

Ein weiterer zentraler Aspekt der Fensterreinigung ist die Sicherheit. Gerade bei hohen Fenstern oder großflächigen Glasfronten ist es unerlässlich, geeignete Sicherheitsvorkehrungen zu treffen. Hierbei kann die Beauftragung von Fachkräften, die über die notwendige Ausrüstung und Ausbildung verfügen, eine sinnvolle Entscheidung sein.

Zusätzlich sollte die Häufigkeit der Fensterreinigung abhängig von der jeweiligen Nutzung und der Umgebung festgelegt werden. In stark frequentierten Bereichen, wie Geschäften oder Arztpraxen, ist eine regelmäßige Reinigung unabdingbar, um einen stets einladenden und professionellen Eindruck zu hinterlassen.

Insgesamt ist die Fensterreinigung ein unerlässlicher Bestandteil der Gebäudepflege, der professionelle Dienstleister in Anspruch nehmen sollten. Prozesse wie die Ladenreinigung oder Praxisreinigung sind nicht vollständig, ohne dass die Fenster dabei die gleiche Aufmerksamkeit erhalten. Besuchen Sie uns auf spreinigung.de, um mehr über unsere Dienstleistungen zu erfahren.

Ladenreinigung

Die Ladenreinigung ist ein zentraler Aspekt der Geschäftspflege und trägt maßgeblich zum Gesamteindruck und zur Kundenzufriedenheit bei. Ein sauberer und ordentlicher Laden schafft nicht nur eine einladende Atmosphäre, sondern fördert auch das Vertrauen der Kunden in Ihre Marke. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten:

1. Regelmäßige Reinigung

Eine regelmäßige Reinigung ist entscheidend, um den Laden stets in einem einwandfreien Zustand zu halten. Dies umfasst sowohl das tägliche Reinigen der Bodenflächen als auch das Wischen der Regale und das Entleeren der Mülleimer.

2. Professionelle Reinigungskräfte

Die Beauftragung eines professionellen Reinigungsdienstes kann dabei helfen, die Reinigung effizient und gründlich durchzuführen. Solche Dienstleistungen bieten maßgeschneiderte Lösungen, die auf die spezifischen Anforderungen Ihres Ladens abgestimmt sind.

3. Pflege der Einrichtung

Achten Sie auch auf die Pflege Ihrer Einrichtung. Möbel und Dekoration sollten regelmäßig abstaubt und gegebenenfalls gereinigt oder poliert werden. Dies trägt nicht nur zur Sauberkeit bei, sondern auch zur Langlebigkeit Ihrer Einrichtung.

4. Fensterreinigung

Die Fensterreinigung ist ein wichtiges Element, das häufig vernachlässigt wird. Saubere Fenster lassen mehr Licht in den Laden und sorgen für einen klaren Blick auf Ihre Produkte, was ansprechender für potenzielle Kunden ist.

Insgesamt spielt die Ladenreinigung eine wesentliche Rolle in der Präsentation Ihres Geschäfts. Eine regelmäßige und gründliche Reinigung kann nicht nur dazu beitragen, das Einkaufserlebnis zu verbessern, sondern auch Einfluss auf die Kaufentscheidungen der Kunden haben. Besuchen Sie auch spreinigung.de für professionelle Lösungen in der Fensterreinigung, Ladenreinigung und Praxisreinigung.

Praxisreinigung

Die Praxisreinigung spielt eine entscheidende Rolle in der Hygiene und Sauberkeit medizinischer Einrichtungen. Für Arztpraxen, Zahnarztpraxen und andere gesundheitliche Einrichtungen ist es unerlässlich, dass die Reinigungsstandards höchst professionell und gründlich eingehalten werden. Mit unseren Dienstleistungen garantieren wir eine umfassende Fensterreinigung und Ladenreinigung, die Ihren Räumlichkeiten ein neues, frisches Erscheinungsbild verleiht.

Eine regelmäßige Praxisreinigung ist nicht nur wichtig für die Schaffung eines einladenden Ambientes, sondern auch für die Gesundheit Ihrer Patienten und Mitarbeiter. Mit speziellen Reinigungsmethoden und -produkten sorgen wir dafür, dass alle Bereiche Ihrer Praxis, einschließlich Wartezimmer und Behandlungsräume, hygienisch sauber sind. So tragen wir dazu bei, die Ausbreitung von Keimen und Bakterien zu minimieren und ein sicheres Umfeld zu schaffen.

Durch unsere maßgeschneiderten Reinigungslösungen, die auf die spezifischen Bedürfnisse Ihrer Praxis abgestimmt sind, können Sie sicher sein, dass alle Bereiche ordnungsgemäß gepflegt werden. Ob es sich um die regelmäßige Fensterreinigung handelt oder um tiefenwirksame Reinigungen in den Praxisräumen, wir sind darauf spezialisiert, qualitativ hochwertige Ergebnisse zu liefern.

Die Verbindung zwischen Fensterreinigung, Ladenreinigung und Praxisreinigung ist ebenfalls von Bedeutung. Saubere Fenster sind nicht nur ein ästhetischer Faktor, sondern tragen auch zur positiven Wahrnehmung Ihres Unternehmens bei. Ein klarer Blick nach außen sorgt für einen einladenden ersten Eindruck und spiegelt Professionalität und Sorgfalt wider.

Vertrauen Sie auf unsere Expertise im Bereich der Praxisreinigung. Wir verwenden umweltfreundliche Reinigungsmittel und erfahrene Reinigungskräfte, die die höchsten Standards in der Hygiene und Sauberkeit einhalten. Besuchen Sie uns auf https://spreinigung.de/ und erfahren Sie, wie wir Ihnen helfen können, eine saubere und gesunde Praxis zu führen.

[ktosnowyizagubiony]

Moje tipy jak nie zwariować

1. NIE rób fasta bo bingu!!

Wrypiesz się w binge cycle I będzie jeszcze gorzej. Zjadłaś 2k+? Może więcej? Czujesz się jak totalne zero? Uspokój się i przestań myśleć, że już zjebałxm to zacznę od jutra. Chuje muje dzikie węże. Czasu nie cofniesz, ale nie musisz sobie jeszcze dokładać kcal i utrudniać prawda? Wlicz swojego binge w apke. Wiem zaboli. Sprawdź swoją średnią kaloryczność tego tygodnia lub miesiąca. Od jednego binge nie przytyjesz 10kg. Wróć zaraz po nim na dobre tory i będzie wszystko okey.

2. Czytaj uważnie posty na tbl.

Jeśli widzisz post składający się z jednego zdania powtórzonego 10 razy, przeczytaj każde słowo w tym poście. Kłamstwo powtarzane 100 razy staje się prawdą, a my takim sposobem programujemy swój mózg.

3. Zjadłaś za dużo?

Wiem że masz wyrzuty sumienia, ale nie stawaj na wagę. Ludzki mózg jest wygodny. Im gorzej się czujemy w danej sytuacji tym szybciej od niej uciekniemy.

4. Kształtuj nawyki.

Jesteś głodnx? Napij się dużo wody, czerwonej herbaty, zapal, zacznij się uczyć, czytaj. Organizm po nawet 2 tyg uzna, że głód = czas poczytać, a nie czas jeść.

5. Ćwiczenia

Jeśli nie jesteś w stanie zmusić się do ćwiczeń bo jesteś leniwą bułą jak ja i masz traumę po tych wszystkich wf w szkołę, idź na spacer. 2x w tyg to nie tak dużo a powoli przekonasz organizm, że spacer z fajną muzyką jest OK i nie będziesz już się tak irytować że masz iść się ruszyć.

6. Płynne kalorie to nie jest dobry pomysł.

Raz na czas napić się overpriced kawy jest okey. U niektórych poprawia to samopoczucie. Pamiętaj żeby jednak wpisać to w limity. Taka "kawusia" potrafi mieć 200-600 kcal w zależności co bierzecie i w jakiej ilości.

7. Napoje "zero".

To skomplikowany punkt. Niby prawie nie ma kalorii? Czyli dobrze prawda? Niestety przy dużej ilości takich napojów możecie mieć duże wahania cukru a co za tym idzie, możecie zbingowac na słodycze.

7. Post przerywany.

Dużo jest apek poświęconych tej metodzie. Jeśli nie możecie zrobić dłuższego fasta niż 8?10?15?h to powoli sobie zmniejszajcie okno jedzenia. Nie zrobicie fasta 48,70h jedząc cały czas 3-5 malutkich posiłków dziennie. Organizm będzie się tego domagał przy fastach.

8. Regularność.

Jedzcie posiłki o wyznaczonych godzinach. Dajecie sygnał do mózgu że "okey nie musisz siać paniki bo wiesz że zjem o godzinie x"

9. Problemy z przekąskami.

Jeśli masz problem z podjadaniem np. słodyczy i jesz je codziennie, to zniwelowanie ich do zera typu "30 dni bez cukru" nic nie da. Idź do sklepu, kup 1 max 2 batony o małej kaloryce i zjedz jeden dziennie zaraz po głównym posiłku. Możesz też robić jeden słodki posiłek na dzień. U niektórych również to działa.

10. Nie kupuj na zapas!!

Po co ci teraz te 2 paczki chipsów? 3 paczki ciastek? 10 skyrów? Mentalnie zostałxś w pandemii czy co? Zabraknie czegoś to przejdź się i dokup. Spalisz trochę kcal przy okazji.

Na dzisiaj tyle💙 powodzenia w nowym miesiącu!

Wierzę w was💙

[dawkacynizmu]

ღ rzeczy które naprawdę pomagają z napadami (no glue, no borax) ღ

disclaimer: jeżeli twoje napady nie są wynikiem niskokalorycznej diety, a jedzenie pomaga ci radzić sobie z emocjami, stresem i napięciem, to masz brzydko mówiąc przejebane i myślę, że lepiej jak zabierzesz się za to od innej strony, bo te porady mogą ci nie pomóc. dobrym początkiem będzie rozpoznanie kiedy się objadasz, co wtedy czujesz, oraz znalezienie alternatywnych rozwiązań radzenia sobie z problemami. jedzenie ich nie naprawi, pamiętajmy o tym.

1. podaż białka —  zacznijmy od podstaw. najlepiej dążyć do tego, aby był to 1g na każdy kilogram masy ciała. kiedy jemy go więcej w ciągu dnia, posiłki sycą nas na dłużej, zmniejsza się ochota na słodkie (u mnie)

2. smakowitość diety — to jest bardzo ważny punkt o którym niewiele osób tutaj mam wrażenie wspomina. i nie, nie chodzi mi tutaj o jedzenie przetworzonego jedzenia. spróbuj znaleźć zdrowe jedzenie które faktycznie lubisz np. truskawki, jakiś jogurt konkretny, owsianka z jakimiś fajnymi dodatkami. wiem, że na niskich limitach nie ma się wielkiego pola do popisu, ale warto się postarać. jeżeli twoje posiłki będą ci smakować to prawdopodobnie zmniejszy to prawdopodobnieństwo rzucenia się na ciastka.

3. zakoduj sobie w głowie, że jedno odstępstwo od diety nie niszczy całej twojej pracy — zjadł*ś batona mimo że postanowił*ś wykluczyć słodycze? stało się. najlepsze co możesz robić to wrócić do swoich postanowień, zamiast nadmiernie nad tym rozmyślać.

4. duża objętość + niska kaloryczność — choć dużo osób tutaj uwielbia poczucie głodu, to czasem nie pomaga ono w opanowaniu się w sytuacjach kryzysowych. pomocne będzie ładowanie na swój talerz maksymalnej ilości warzyw o niskiej liczbie kalorii, osobiście uwielbiam gotowanego kalafiora, świeżo ugotowanego i gorącego, wspaniale zabija głód

5. zakazywanie sobie poszczególnych produktów sprawia, że mamy na nią większą ochotę — powiedzmy, że uwielbiasz pieczywo, ale postanawiasz przestać je jeść. jeżeli przestaniesz go kupować, będzie wszystko w porządku i prawdopodobnie nie będziesz o nim myśleć. ale pewnego dnia ktoś w twojej rodzinie może je kupić, podsunąć niemal pod nos. trudniej będzie się opanować kiedy wiesz że masz kategoryczny zakaz, niż kiedy podejdziesz do tego w sposób "mogę, ale niewielką, wpisaną w dzienny limit ilość"

6. bądź zajęty — najwięcej o jedzeniu myślimy, kiedy się nudzimy. planuj sobie dni, jeżeli objadasz się wieczorami to wybierz się wtedy na spacer, zamknij w łazience i zrób dłuższą kąpiel, pograj w coś.

7. stworzenie strategii która na ciebie działa — czujesz, że zbliża się napad. zapisz w punktach, co powinieneś zrobić. polecam, aby taka strategią zaczynała się od zadania sobie pytania, czy naprawdę chcę zaprzepaścić cały dzień ciężkiej pracy. dalej może być wyjście na spacer, wypicie kawy, napoju zero, zapalenie.

8. no właśnie, palenie — wiem że to nie zdrowe, aleee głodówki też takie są więc chyba bez różnicy. mi to bardzo pomagało, często jemy z nudy, a równie dobrze możemy wtedy wybrać się na papierosa (wolę to rozwiązanie bo wymaga wyjścia z domu) lub posmakować smakowego powietrza.

9. bądź świadomy schematu — często działa to w ten sposób dieta na 100% —> frustracja i silny głód —> binge —> fast/dieta na 100% —> frustracja silny głód i tak dalej. po napadzie najlepiej jest wrócić do tej samej diety, bez drastycznego obcinania kalorii czy głodówki.

10. pij dużo wody — wszyscy to wiedzą ale dodaję ten punkt tylko po to, żeby było równe 10 lol

[kathastrophen]

Ficbinding - A5 Heft Teil 1

Ich binde meine Fics gerne als einfaches A5 Heft. Das bietet sich für die meisten, kürzeren Sachen gut an und ist leicht umzusetzen und das meiste Werkzeug und Material dafür hat man (wahrscheinlich) schon zu Hause.

Im ersten Teil zeige ich meine Herangehensweise aus einer Fic ein druckbares Dokument zu erstellen über die Broschüren-Funktion von Word. Fragt mich bitte nicht, wie das mit anderen Office-Anwendungen funktioniert.

Im zweiten Teil binde ich die Seiten und das Cover mit einer einfachen Fadenheftung.

Damit der Post nicht zu lang wird alles weitere unter dem Lies mehr.

Wir brauchen:

eine Fanfic, die wir binden wollen

Microsoft Word

etwas Geduld

einen Drucker

Wir starten mit unserer Fic. Ich empfehle dringend nochmal Korrektur zu lesen ;)

Im Reiter Layout den Pfeil zum Menü "Seite Einrichten" anklicken und das Menü öffnen. Darüber stellen wir die Broschüren-Funktion ein.

Dieses Menü öffnet sich.

unter "Seiten" Mehrere Seiten: Buch auswählen. Dadurch sollte sich das Vorschau-Icon zu dem kleinen Buch ändern. Seiten pro Broschüre auf "alles" belassen.

Seitenränder einrichten. Ich stelle alle auf 2 cm. Damit hab ich bisher gute Erfahrungen gemacht.

Querformat stellt sich von alleine ein. So lassen.

Über OK zurück zur Fic.

Die Broschüren-Funktion sorgt dafür, dass später im Druck die Seiten in der richtigen Reihefolge gedruckt werden. Ihr müsst also nicht darüber nachdenken, welche Seite wo im Dokument ist, sondern bearbeitet es einfach nach aufsteigender Seitenzahl weiter.

Das Dokument sollte jetzt ungefähr so aussehen.

Jetzt folgt der gestalterische Part.

Ihr seht die leere zweite Seite? Bücher beginnen immer auf einer ungeraden Seite (also 1, 3, 5 etc.), also solltet ihr eine leere Seite zwischen Titel und Beginn einfügen.

Wenn ihr ein Inhaltsverzeichnis oder ein vorangestelltes Gedicht/Bild/Zitat habt, würde ich das auch auf eine ungerade Seite schieben.

In diesem Schritt suche ich die Schriftart(en) aus, lege die Schriftgröße fest (meistens 10 oder 11) und schiebe Absätze an die richtige Stelle (s. Hurenkind und Schusterjunge) und formatiere im Blocksatz.

Außerdem füge ich Bilder und Überschriften ein. Hier sieht man das noch etwas besser:

Das ist teilweise etwas Gefummel, aber da vertraue ich auf eure Word und Google-Skills.

An dem Punkt könnt ihr natürlich eurer Kreativität freien Lauf lassen. Unterschiedliche Farben und Schriftarten für jeden Charakter? Initialen für den Kapitelanfang? Eigene Zeichnungen? Go for it!

Außerdem füge ich Seitenzahlen nach diesem Tutorial ein und formatiere sie der Gestaltung entsprechend. Auch das ist immer etwas fummelig, aber nur Geduld.

Falls ich noch etwas einkleben oder reinzeichnen will, lasse ich dementsprechend Platz auf den Seiten.

Idealerweise hat das Dokument am Ende eine gerade Anzahl Seiten. Eigentlich sollte das beim Druck keine Probleme bereiten, ich hab aber schon anderes erlebt und achte seitdem darauf.

Zum Druck:

Ich drucke auf 90gr Papier, 100 gr ist noch besser. Normales 80gr Druckerpapier finde ich immer ein bisschen arg dünn, geht natürlich auch!

Es wird beidseitig gedruckt und im Broschüren-Modus ist immer nur das gesamte Dokument druckbar, deswegen kopiere ich mir manchmal kleinere Passagen von 4 Seiten raus, um zB Schriftgröße oÄ zu kontrollieren.

Wenn ich Bilder in der Datei habe oder das Heft verschenken will, stelle ich die Druckqualität noch auf maximal. Für mich selbst brauche ich das nicht.

Jeder Drucker ist anders.

Unserer kann automatisch drehen und ich weiß, dass das Blatt über die kurze Seite gewendet werden muss, damit der Text nicht bei jeder zweiten Seite auf dem Kopf steht.

das ist trial und error und am besten probiert ihr das mit einer markierten Seite aus und schreibt es euch irgendwo auf ;)

Dann drucken und hoffen, dass alles passt und wie es mit dem Stapel Papier weiter geht, erfahrt ihr nach der nächsten Maus im nächsten Teil.

Lasst mich wissen, ob etwas unklar ist oder bei euch gar nicht funktioniert!

[sweet-but-dead-butterfly]

Pod ostatnim postem tego typu był spory odzew więc zapraszam na część 2 moich motylkowych porad!

Moje motylkowe porady cz2 🦋

1.Nie odejmuj zjedzonych kcl jeżeli doszło do sprowokowania wymiotów/przeczyszczenia. Część kalorii wchłania się już w momencie przeżuwania, zwymiotowanie spowoduje utratę mniej niż 10% kalorii ,które zjadłxś, spowoduje psucie zębów oraz odwodnienie. Serio tego chcesz ? Nie lepiej nie jeść?

2.Jeżeli koniecznie już chcesz zwymiotować i nie możesz się od tego powstrzymać, wypij DUŻO WODY PRZED. Nie, nie dwie szklanki, mam namyśli tyle wody ,że jak będziesz mieć dość to znaczy ,że masz wypić więcej- to spowoduje skuteczniejsze i łatwiejsze prowokowanie wymiotów.

3.Jeżeli często gromadzi Ci się woda w organizmie OGRANICZ SÓL DO MINIMUM, gdyż to ona może być tego powodem.

4.Waga- nie waż się o 23 wieczorem po całym dniu pokaże więcej. Waż się codziennie rano przed zjedzeniem wypiciem czegokolwiek po porannej toalecie- wtedy uzyskasz „prawdziwą wagę”

5.To samo się tyczy mierzenia lub bodychecków- tego typu rzeczy najlepiej robić rano. Twoje ciało ZMIENIA SIĘ W CIĄGU DNIA, rano twój brzuch wygląda lepiej a popołudniu lub wieczorem wygląda lekko ujmując niekorzystnie.

6.Tutaj dość kontrowersyjny punkt ale JEDZ, mało ale JEDZ. Czemu? Co ci da nawet 90h fasta skoro po tym jeżeli zaczniesz coś jeść to już nie przestaniesz i zjesz 5k kalorii na raz? Po co ci to? Wyznaczaj limity i schodź (jeżeli wcześniej jadłxś więcej do minimum). Nie rzucaj się na fasty bo skończy się bingem.

7.Ćwiczenia są przydatne ALE NIE SĄ NAJWAŻNIEJSZE. Najważniejsza jest DIETA ,która musi być bogata w błonnik i białko o czym już wspominałam, gdyż to one usuwają tkanke tłuszczową. Jeżeli nasz w planach coś zjeść, zrób tak aby było jak najwięcej białka (źródła największej ilości białka w polsce w poprzednim poście z motylkowymi poradami)

8. Skóra jak i włosy. Brak witamin= sucha skóra/wypryski i wypadające włosy. Zadbaj w tym obszarze o pielęgnacje i nawilżenie-podziękujesz mi później. Dążysz do ideału a nie tylko niskiej wagi, wygląd też ma znaczenie.

9. Zróżnicowane jedzenie. Co to znaczy? Nie jedz wafli ryżowych cały czas bo nie zawierają one wszystkich witamin. Jedz produkty mało kaloryczne ale codziennie INNE nie jedz w kółko tego samego bo po pierwsze się zniechęcisz po drugie w szybszym tempie nabawisz się anemii a nieleczona anemia grozi szpitalem gdzie Cię utuczą i cała twoja praca i rygor pójdą na marne. Chcesz tego? Bo ja nie.

10. Wigilia,Wielkanoc lub spotkanie rodzinne związane z jedzeniem? Nie unikaj posiłków, nie mów ,że nic nie zjesz bo sprawisz ,że bliscy będą się martwić co skutecznie uniemożliwi Ci twoje odchudzanie.

11. Brak motywacji do dalszego rygoru i odchudzania? Mam coś dla Ciebie! Włóż na siebie o 4 lub więcej rozmiary za małą koszulkę czy spodnie i zobacz jak paskudnie to wygląda, być może nawet się nie mieścisz- uwierz mi to cię zmotywuje, tak samo rób w na zakupach. Przeglądaj zdjęcia osób otyłych i zadaj sobie jedno banalne pytanie: „chcesz tak wyglądać? Ana cię wybrała naprawdę chcesz to wszystko zniszczyć?”

12. Chcesz zjesz coś słodkiego ale małokalorycznego? Nie ma sprawy! Jednak zrezygnowałabym w takiej sytuacji z coli zero, sprawi ,że będziesz chciała jeszcze więcej i zatrzyma Ci wodę w organizmie, lepszym rozwiązaniem będzie herbata ze słodzikiem, winogrona mrożone, arbuz, lody z lodu i małej ilości napoju zero. Niedługo wstawię też niskokaloryczne przepisy więc jak chcesz to zostań na dłużej! ;)

13. Metoda na głoda? SPANIE lub jego przeciwieństwo AKTYWNOŚĆ. Nie dopuść do tego by dopadła Cię nuda, zaplanuj dzień a jeżeli serio nie masz już co robić drzemka będzie idealnym rozwiązaniem.

14. Nie myj zębów po prowokowaniu wymiotów. Oczywiście rozumiem ,że smak tudzież zapach po wymiotowaniu jest odrażający ale myjąc zęby rozprowadzasz cały syf po zębach co prowadzi do szybszego ich gnicia. Lepszym rozwiązaniem będzie płyn do higieny jamy ustnej.

15. Nie odpuszczaj- chcesz wszystko zaprzepaścić?

16. Nie bierz x tabletek na przeczyszczenie. Jeżeli już koniecznie chcesz z nich skorzystać weź max 2/3 efekt będzie taki sam a ból i udręka znacznie mniejsze.

17. Nie mów nikomu ,że się odchudzasz- to zwróci uwagę otoczenia na to co jesz i ile jesz. Uwierz mi ciekawość ludzka nie zna granic.

18. Wygląd twojego ciała nie zależy tylko od wagi ale i od typu sylwetki. Waga jest ważna ale typ sylwetki i genetyka gra istotną rolę. Dobieraj ćwiczenia pod siebie, nigdy nie pod kogoś.

19. Nie płacz, płacz może i jest zdrowy ale gdy płaczemy nasz organizm chcę pozyskać endorfiny często się to wiąże z nabyciem cukru czyli kalorii ,które są dla nas ogromnym obciążeniem.

20. Binge to nieunikniona część życia przy każdej drastycznej diecie bo nasz idiotyczny organizm będzie się upominał na siłę o „zadośćuczynienie”To tylko kwestia czasu kiedy konkretnie się pojawi, gadanie pt. „Ja nigdy nie zbinguje” jest głupotą. Jedz mało ale jedz nie fastuj.

21. Rygor NIE motywacja.

Mam wrażenie ,że ten post jest trochę gorszy jakościowo ale mam nadzieję ,że to tylko moje złudne przeczucie i ,że wam się spodoba bo sporo pracy włożyłam w to by sobie to poukładać :). Przepraszam gdyby coś się powtarzało

:( naprawdę starałam się tego unikać. Chciałabym was też przeprosić za słabszą aktywność tutaj na koncie, taki stan rzeczy jest spowodowany tym ,że w moim życiu nie dzieje się najlepiej i zmagam się z sh i myśl@mi $ dlatego nie zbyt mam siłę by sięgać po telefon jednak się staram moje drogie motylki bo dla was i dla any warto 🦋❤️🥹

Chudej nocki!!! 🦋

[martwymotylek7]

moglabys dac tutorial jak schudlas 20kg??<3

Jasne 🫶🏻

Punkt 1: postawcie sobie cel i zadajcie sobie pytania

- Czemu chce to robić?

-Jakie będę miała korzyści?

Punk 2: nauczcie się dyscypliny

Motywacja może być chwilowa, a ważne jest wyrobienie sobie nawyków na długo.

Punk 3: dajcie sobie czas

Nie schudniecie 20kg w przeciągu miesiąca choc bardzo byście chcieli.

Fizycznie i biologicznie nie jest to możliwe, pewnych rzeczy po prostu nie przyspieszycie i musicie to zaakceptować.

Efekty będą, gwarantuje.

Ale potrzeba do tego cierpliwości.

Wskazówka 1: W fazie początkowej nie polecam robić fastow, bo potem jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że rzucicie się na jedzenie a nie o to nam chodzi.

Wskazówka 2: step by step

Ucinajcie kalorie stopniowo, nie rzucajcie się na głęboką wodę typu od razu 300 kcal na dzień.

Dajecie organizmowi czas na przyzwyczajenie.

Najlepiej obliczyć swoje ppm (kalkulatory macie w internecie).

Następnie codziennie od tego ppm obcinacie 100 kcal.

Przykład:

Twoje ppm to 1400

Dzień 1 - 1400

Dzień 2 - 1300

Dzień 3- 1200

I tak dalej.

Jeśli przestaniecie po pewnym czasie odczuwać głód, wtedy możecie spróbować robić fasty.

Wskazówka 3: wybierajcie niskokaloryczne produkty z dużą ilością białka ( serki wiejskie, skyry i wszystkie inne proteinowe produkty). To wam pomoże być sytym na dłużej.

Wskazówka 4: kofeina

Przyspiesza wasz metabolizm więc spalacie więcej kalorii i szybciej chudniecie.

Dodatkowy bonus: zmniejsza uczucie głodu i apetyt.

Mam nadzieję, że komuś tym jakkolwiek pomogę 🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[lalalaugenbrot]

waagerecht [1] der 11 senkr. wacht, damit Adam keine macht [6] ohne Obligo, Abk. [9] Verdeckter Ermittler, Abk. [10] Kosewort [12] beinahe, annähernd [14] der der über die von Bäumen dominierte Fläche waltet, abgekürzt – insb. für den hypothetischen Fall, in dem man ihm einen Brief schicken wollte [15] Fahrgastunternehmen, das Adam bei seiner Rückkehr nach Saarbrücken nicht nutzt [17] Multifunktionsraum zum Abstellen von Fahrzeugen, zur sportlichen Ertüchtigung und zum Lagern von 20 senkr. [21] Mitbewohnerin eines wichtigen Nebencharakters des 3. Falls [22] eine, deren Liebe nicht käuflich ist – aber nur die Vokale [23] menschliche Eigenschaft, die überwältigend sein kann [24] Kfz-Kennzeichen Offenbach [26] Kfz-Kennzeichen Ludwigsburg [28] Die einzigen, die _ auf die Nase fallen, versuchen _ etwas. [...]

senkrecht [1] Kfz-Kennzeichen Dessau-Roßlau [2] Mordkommission, Abk. [3] elementarer Namensbestandteil einer Saarbrücker Textil- und Tuchfirma [4] steht sowohl buchstäblich als auch handlungsmäßig am Anfang jeder Episode [5] am Ende ist grenzenloser Hass doch ganz _ [6] „Ja, nein. _ Mann, Leo“ [7] wäre im entscheidenden Moment noch etwas mehr Zeit geblieben, hätte die Beschreibung auf Roland zugetroffen [8] der allerletzte, hinterste, entlegenste Punkt von etwas, z.B. der Welt [9] soll das 20 senkr. weglegen [10] unerheblich (verstärkt) [11] beliebtes Motiv für Heimtextilien; Kosewort für beste Freunde mit Beschützerinstinkt [13] mag 37 senkr. (Pl.) nicht [16] Beschäftigte in einem öffentlich-rechtlichen Dienst- und Treueverhältnis [18] Kfz-Kennzeichen Reichenbach [19] Kfz-Kennzeichen Kreis Borken/ Ahaus [20] keine Waffe, nur manchmal eben doch [21] Tatsachen und Umstände des zu bearbeitenden/klärenden; das wie sich die Sache verhält, Abk. [25] Sohn eines geschäftstüchtigen Büchsenmachers [27] „[2x _] Bullshit“ [...]

Tja, liebe Rätselmäuse – ihr seht richtig. Ich habe ein "kleines" 🥲 Spatort-Kreuzworträtsel erstellt. Da Tumblr mich aber nicht mehr als 4000 Zeichen posten lässt und weil ich vielleicht die Dimensionen dieses Rätsels etwas unterschätzt habe und weil man es ja hier auch sowieso nicht ausfüllen kann, findet ihr hier unten diverse Möglichkeiten / Layouts, um das Rätsel bzw. die Fragen herunterzuladen:

>>>hier<<< gibt es diverse Ausführungen und Download-Möglichkeiten (PDFs, PNGs & auch die Fragen als TXT) (sollte der Link mal nicht mehr funktionieren, sagt mir einfach kurz Bescheid!)

für Eilige ganz einfach als Bild, einmal als Kombiversion und einmal (mit etwas größerer Schrift) nur die Fragen zum obigen Bild

Disclaimer: Ich habe noch nie ein Kreuzworträtsel erstellt und eigentlich hat es auch nur mit 10-15 Fragen auf xwords angefangen, aber dann ist es irgendwie ein bisschen eskaliert...?? Also sorry für die kleine Schrift, upsi! Und ohne Kfz-Kennzeichen und franzöische Wörter (aber Saarland, hey!) etc. ging es einfach nicht – und ich bin mir nicht sicher, ob es nicht stellenweise ein bisschen zu einfach ist vielleicht? Naja, aber jedenfalls. Ich finde, fandombezogene Kreuzworträtsel sind irgendwie eine Marktlücke, insbesondere wenn man tumblrs alternde Userbase berücksichtigt... Also: legt das Strickzeug weg, holt die Lupe raus, dreht den Musikantenstadl auf und dann viel Vergnügen mit dem großen Rätselspaß! ✍🏼

>> teilweise bzw. die Basis erstellt via xwords-generator.de

[deutsche-bahn]

Beunruhigt es dich eigentlich, dass anscheinend circa 1/4 deiner Quizteilnehmer laut wer-bist-du-in-meinem-Leben-Quiz deine Mutter sind?

Könnte daran liegen dass meiner Mutter die meisten classically comedic Antwortmöglichkeiten mit einem Beigeschmack von chronischer Überforderung zugeordnet sind, womit sich wahrscheinlich viele tumblr punkt com Nutzer identifizieren können.

Ist es überraschend? Nein. Ist es beunruhigend, allein weil ich jetzt noch mehr Personen am Muttertag enttäuschen kann? jfc ja

[unscharf-an-den-raendern]

Leider sind wir schon lange an dem Punkt, an dem es mehr Reinfektionen als Erstinfektionen gibt. Fast niemand hatte noch nie Covid. Es ist davon auszugehen (weil, es gab ja Welle um Welle um Welle, auch wenn es leider nicht von Seiten der Politik so kommuniziert wurde und die meisten Menschen es nicht geglaubt oder ignoriert haben) dass sich der average Mensch in den letzten Jahren wieder und wieder angesteckt hat. Viele Ansteckungen verlaufen asymptomatisch, und wenn Symptome auftreten, werden diese oft nicht als Covid wahrgenommen. Covid-Symptome sind vielfältig (da das Virus mehr oder weniger Gewebe im ganzen Körper angreifen kann) und werden nicht alle als solche erkannt. Und wenn jemand vermutet, Covid zu haben, und einen negativen Schnelltest macht, ist das leider auch nicht sehr aussagekräftig, weil die nur bei sehr hohen Virenlasten eine gute Präzision haben. Es müssten 3-4 Tests im Abstand von 2 Tagen durchgeführt werden, und selbst dann ist es eher meh zuverlässig. Nur molekulare Tests (also PCR oder NAAT) können Covid relativ gut ausschließen. Das ist halt das, was passiert, wenn es ein extrem ansteckendes und schnell mutierendes Virus gibt, und wir als Gesellschaft so tun, als wäre es plötzlich gar nicht mehr da. Es wird nach wie vor da sein, und nach wie vor extrem ansteckend sein, und Leute werden sich immer wieder anstecken, aber wir hören nichts mehr davon. Ist leider scheiße.

Und dabei sind gerade diese Reinfektionen das perfide an Corona: Sie erhöhen das Sterberisiko und das Risiko für Long Covid und können bei bereits an Long Covid erkrankten die Krankheit verschlimmern.

Und deswegen dürfen wir "endemisch" auch nicht als Synonym für "ist harmlos und wir müssen nichts mehr machen" verstehen. Erkältungen sind endemisch, Malaria, Cholera und die Pocken (vor ihrer weltweiten Ausrottung) aber auch. Und Malaria bleibt uns literally (bis auf ein paar eingeschleppte Fälle) nur erspart, weil wir das Glück haben, dass es hier zu kalt ist.

[catylsmental]

23-25 września

Nie, to nie jest zbiorowy post trzech dni kcal + diary "jak zawsze". To post porażki. Objadam się już któryś dzień. Organizm chyba dokonał buntu, bo rzuca się na same wysokokaloryczne rzeczy. Nie obchodzi mnie to, że nie masz już sił i nigdy jako dorosły nie ważyłeś w okolicach 47kg. Ogarnij się.

Jestem w przygotowaniu dla Was grafiki i postu wyjaśniającego PAX, PPM, CPM i jak obliczyć tak, by schudnąć ok. 1 kg w tydzień - jak to nazywałam (7xCPM)-1KG FAT PER WEEK lub ile tam chcecie. Po jakimś czasie znalazłam na ten temat coś podobnego, ale bardzo niedokładnego. Jestem technikiem żywienia, wykorzystajcie to (źle).

A ja odejmując poniedziałek, wtorek i środę lecę wzorem PER 4 DAYS na minus 0,75kg FAT. Muszę wrócić do gry. Każde kcal, to wykorzystany punkt. Jakoś łatwiej mi się to wszystko wtedy traktuje. Wygraną są mniejsze liczby, przegraną większe liczby na wadze. Pojebana gra.

Od dziś (czwartek) do niedzieli mogę zjeść do 2140 kcal, planowany jeden fast.

Weszłam na wagę bez zapisu po nocnym podjadaniu i skoczyło z 47,4kg do 49kg. No przynajmniej 1kg przytyłam, masakra jakaś 😩

[und-dann-war-es-fast-gut]

Ich muss mal meine Gedanken zu Noahs Gefühlen los werden. Für mich ist es nicht so ganz eindeutig, ob Noah nicht weiß, dass er in Colin verliebt ist oder ob er es verdrängt, dass er verliebt ist, ist klar.

Man könnte eigentlich denken, dass Noahs Verhalten so offensichtlich ist, dass es ihm auffallen sollte. Aber ich habe mal ein paar Punkte gefunden, die dafür sprechen, dass er es vielleicht doch (noch) nicht weiß:

1. Ich denke Noah hat einfach wenig Erfahrung mit der Liebe allgemein. Sein prime example der Liebe sind seine Eltern. Darauf baut er all seine Theorien zur Liebe auf (Liebe macht alles kaputt. Wenn die Liebe vorbei ist, gibt es nur noch Verletzte.) und die sind sehr negativ, weil er so enttäuscht wurde, als die Liebe seiner Eltern endete. Er kommt aber auch gar nicht auf die Idee nach einem anderen Beispiel für Liebe zu suchen.

2. “Ich hatte noch nie so einen guten Freund.” - spricht sehr dafür, dass Noah allgemein eher ein Einzelgänger war. Es ist also recht wahrscheinlich, dass Noah vorher nie verliebt war, weil die enge Bindung zu Menschen einfach fehlte und ich bin mir ziemlich sicher die braucht er zum Verlieben, weil er einfach auch ein riesiges Problem mit Vertrauen hat.

3. Auch “Ich dachte, wir haben das abgehakt" - deutet daraufhin, dass Noah wenig von Liebe weiß. Er denkt sie sei rational und einfach zu beenden. Für jemanden der wirklich verliebt ist, gilt das aber in der Regel nicht. Noah ist ja ebenfalls null über Colin hinweg.

4. Als Noah mit Colin über seine getrennten Eltern geredet hat, hat er nicht mal in Betracht gezogen, dass Colin irgendwelche Aussagen auf sich beziehen könnte. “Lass mich mit der Liebe einfach in Ruhe” war auf die Enttäuschung durch seine Eltern bezogen. Eine Verbindung zu Colin war ihm gar nicht bewusst.

5. Obwohl Noah eigentlich nichts mit der Liebe zu tun haben will, möchte er trotzdem viel Zeit mit Colin verbringen. Das ist sehr widersprüchlich und eventuell auch egoistisch, wenn ihm klar ist, dass da mehr zwischen den beiden ist. Der Wunsch, viel Zeit mit Colin zu verbringen, ihn zu berühren, ihm nahe zu sein. All das hält die Liebe eher am Leben. Ist es also Egoismus oder Verdrängung?

6. Noah sagt, seine Eltern hätten ihn abgeschoben. Seine Bindung zu ihnen ist zerrüttet. Er fühlt sich nicht geliebt. Aber das war seine engste Bindung bis hier her. Wenn es nicht mal seinen Eltern hinbekommen, ihn wirklich zu lieben. Warum sollte es dann ein Junge tun, den er noch gar nicht so lange kennt? Selbst wenn das so wäre, dann verfliegt das Verliebtsein bestimmt schnell. Also macht er sich über seine eigenen Gefühle auch keine Gedanken.

7. Und zum Schluss: Noahs offensichtliche Verwirrung als Colin seine Gefühle wieder anspricht. Sie waren sich nahe. Sie haben sehr viel Zeit miteinander verbracht. Sie haben viel gelächelt und sich lange angesehen. Sie waren sehr touchy miteinander. Sie haben geflirtet und trotzdem schaut Noah so:

Das ist ein “Hä? Wo kommt das jetzt her?” als Gesichtsausdruck und ich denke, der Grund ist entweder, dass er es halt wirklich (noch) nicht checkt oder dass er sich als so unliebbar einschätzt, dass er maximal verwirrt ist, weil Colin noch nicht darüber hinweg ist und dass wäre einfach so richtig traurig.

[jazumst]

Oczy szeroko otwarte

Żeby Was... Wczorajszy dzień w robocie zaorał mnie psychicznie. Posłuchajcie:

Kiero już chyba przechodzi okres i wraca do normalności. Nie ukrywam jednak, że mnie podkurwiła jak powiedziała, że się za nią nie wstawiam. Wstawiła się za to KM i Kuc. No ale niech ma. Nie myślała trzeźwo dziewczyna.

//

Zostało tak z pół palety. Kiero do 15. Rzuciłem się do rozbierania tego, bo wiem, że Manekin się nie ruszy. Ja z jednej, Kiero z drugiej, Manekin napierdala ciepły chleb. Dobrze, kierowniczka sklepu widziała. Już nie będzie, że Bogdan kłamie. Manekin uzasadnia, że dwa wentylatory napierdalają na ten chleb, więc już ostygł XD Tylko ona mogła na to wpaść. - Za chwile Kiero nie wytrzymała i zjebała Manekina, że towar stoi a ona dalej ten chleb napierdala. Że zawsze się miga. Manekin, że to nieprawda, że klienty ciągle chcą chleba krojonego i nigdy za dużo nie kroi. Ostatnie zapamiętajcie.

//

Kiero poszła, Manekin wróciła do masowego krojenia. Jakby ją coś opętało. - Ja powoli robiłem to co mi w oczy wpadło. A że dużo wpadało to tak punkt po punkcie. - Manekin jakoś tak dziwnie na mnie lukała. Tak jakbym ja lukał co ona robi, co jest nieprawdą, bo kto chciałby na takie barachło patrzeć.

//

Dalej podbijała mi do kasy, za co w końcu poważnie ją zjebałem. No i jak na koniec wyszło -15zł to nie jej wina, ona nie wie, ona dobrze liczy... Widziałem jak dobrze liczy. Ale nie będę się uruchamiał.

//

Na koniec dnia zrobił się dym. Alina wpadła na pełnej kurwie i zaczęła ścinać głowy. Ludzie patrzyli się na mnie jak na wariata, a ja śmiałem się na głos. - Był z rana zwrot: 4 mini tarty i 5chlebów krojonych na sklepie, a konkretnie Manekina. Chleby możemy oddawać na piekarnie, ale tylko całe, znaczy nieskrojone. Taka polityka, mnie nie pytajcie. No i nowy kierownik piekarni strasznie się wkurwił o te chleby i kazał nas nimi obciążyć. Dostało się Alinie, że to przyjęła, a Alina przyszła do nas czemu tyle chleba nakroiliśmy. Szybko wyszło, że to Manekin, ale ona zarzeka się, że nie za dużo, że zawsze tyle, że nie wie jak to się stało, że rano powinni to sprzedać... - Po chwili Alina patrzy a cały chleb skrojony. Aż się purpurowa zrobiła. Powiedziała, że nikt po zwroty tego nie przyjdzie i Manekin zostanie tym obciążona. Zaraz poleciały telefony do SWS, potem koleżanek żeby sprzedały ile się da i na końcu do męża, że się samo narobiło.

//

Manekin na dziś: Wywaliła do zlewu słoik z kawą i przeżywała co teraz będzie pić, i trzeba kupić kawę.

//

Zwariuję.