#как накачать руки дома | Explore Tumblr Posts and Blogs

ghenadam · 5 years

Text

Фитнес: тренировки дома

Фитнес дома? Как им правильно заниматься? Какие упражнения для фитнес-тренировки? Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы держать себя в форме и сохранять здоровый вид. Домашние фитнес-тренировки подойдут всем, к тому же затрат меньше, а результат тот же.

Фитнес дома: оцените физическое состояние

Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Мышечная травма, сердечно-сосудистые заболевания или высокое давление — если у вас есть хоть одна из проблем, необходимо узнать у врача, какие упражнения следует заменить, чтобы тренировка была приятной и безопасной.

Установите цель фитнес-тренировки дома

Похудеть, подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы, но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота, продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно, чтобы не навредить организму.

Должна быть фитнес-программа для занятий в домашних условиях

С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов, чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие. 15−20 минут в день — оптимальный вариант для начинающих «домашних» спортсменов. Кроме того, подобный режим удобно соблюдать — нет нужды тратить много времени.

Вариант тренировки дома для начинающих

Имитация приседов Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее, чем нам кажется. Напряжение живота, стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики «имитации приседов» можно будет перейти к настоящим. Ходьба по лестнице Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости. Подниматься с пола и опускаться Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется, что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы, гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков, делая фитнес дома. Оно поможет развить навыки, которые потребуются для более сложных упражнений. Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10−12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться, главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор, пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.

4 базовых упражнения для тренировки дома

Отжимания Без отжиманий идеальной формы тела не достигнуть, особенно тем, кто мечтает быстро накачать руки. Начинайте с отжиманий с колена, а затем переходите к более сложному варианту. В процессе отжимания старайтесь держать живот, иначе упражнение будет бесполезным. Видеоуроки фитнес-тренировки дома подскажут, как поставить технику. Переходите к отжиманиям с прямыми ногами только тогда, когда будете готовы. Как понять? Вы должны спокойно делать от 10 до 12 повторений, не падать, не провисать и не останавливаться постоянно из-за дрожи в теле. Выпады Пробуйте выполнять еще одно отличное упражнение фитнес дома для ягодиц и бедер — шагайте вперед и сгибайте ногу в колене до прямого угла. При необходимости опирайтесь на стену или стул, чтобы не потерять равновесия. В дальнейшем отказывайтесь от опоры и повторяйте 10−12 выпадов без пауз. Приседание В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодицы и бедра. Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз, будто садитесь на стул. Стул На первый взгляд упражнение для фитнес дома может показаться простым, но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище «стул смерти». Несмотря на столь пугающее название, упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь, пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд, затем увеличивайте время. Read the full article

#тренировки #тренировкидома

0 notes

pechennnka · 7 years

Text

Задание #1

Самое простое и приятное, на мой взгляд. Заняться сексом на крыше дома два раза. Первый раз ночью, под звездами и в окружении городских огней. Второй - днем, на свежем воздухе, обдуваемые теплым летним ветром.

Если честно, больше всех мне понравилось это задание. Не потому, что надо, надо, надо, чтобы ту же задницу иди пресс подкачать, потому что это будет полезно моему телу (хотя это тоже), а потому что приятно. Я обожаю секс в нестандартных местах. Это шквал невероятных эмоций! В багаже моего личного опыта уже числится заднее сиденье машины, ванная, кинотеатр (только минет! При чем в зале несколькими рядами ниже сидели люди), туалет на квартире у одногруппника (при чем одногруппники сидели буквально за стеной на кухне), туалет в нашей академии. И вот тут - чудесное решение! Будь у меня парень, дело бы осталось за малым - найти вход на крышу. Остальное бы меня не остановило, но… НО у меня нет парня! Это правда очень большая проблема. Это меня останавливает, потому что такими делами, тем более в необычных местах, я не хочу заниматься с кем попало. Это как отдельный обряд - заняться сексом на крыше, в него нельзя включать кого попало. —————-

Задание #2

Выбрать любую профессию (можно ту, о которой мечтаете) и пойти на собеседование под видом соискателя с опытом. Не готовиться! Сегодня выбрали куда идти - завтра идёте. Задача - пройти собеседование. Не выбирать ту, по которой работаете сейчас. Чем дальше от вас профессия, тем лучше. Чем престижней, тем лучше. Чем страшнее будет идти, тем мощнее будет развитие. Ходить на собеседования до тех пор, пока вам не скажут “Да”.

Тут у меня на примете пойти в стоматологию. Сейчас это будет не просто развлечением, а действительно важной вещью. Пора уже отвыкать от официантского чая и заняться профессиональной деятельностью. —————

Задание #3

Пройтись голышом через городскую площадь. Можно в 4 часа ночи, когда все спят. Можно даже не в своем городе. Абсолютно голышом. Не прикрываясь.

Это для меня - самое провокационное задание! На самом деле, очень хочу. И очень боюсь! Но уверена, что, совершив сие действо, поднимусь на ступеньку выше. Хотя бы в своих собственных глазах. За смелость, так сказать. Тут есть очень много НО, поэтому я пока что не решаюсь, да и погода пока не позволяет, хотя уже нашлась подруга, которая готова быть на подмоге, снимать меня для отчета и следить, чтобы меня не приняли😂 ————–

Задание #4

Автостопом или через любой сервис попутчиков (типа blablacar) съездить в три крупных города, в которых давно хотели побывать, но все никак не получалось. И точно так же вернуться обратно. Срок пребывания не важен - можно на выходные, можно одним днем.

Если честно, об этом задании я даже не думала. Напишу чуть позже, что с ним решила. ————–

Задание #5

Посетить три “летящих” воркшопа/фотосессии. Самый простой вариант - находите группу TFP вашего города и записываетесь. TFP - это “time for pictures”, т.е. с вас позирование, с фотографа фоточки. Поскольку тема это бесплатная, то и фоткаться надо в тех образах, которые выберет фотограф. Чем оригинальней образ, тем лучше.

То же самое. Не совсем пока разобралась, что к чему, да и не особо пыталась. Отложим пока. ————-

Задание #6

Три месяца качать пресс. Ежедневно, без пропусков. Сам по себе пресс накачать не просто. Но три месяца вполне достаточно, чтоб увидеть результат даже без посещения спортзала. Программу выберите в интернете любую на свой вкус. Главное - к 31 августа вы должны спокойно делать 300 раз за один подход.

Уф. А вот это задание я чинно выполняю. Хотя нет. Пропустила один день, когда ушла на учебу к 8:30 и приехала домой с работы в 12. Тогда было лень. Вообще никак. Вообще не до пресса. Только сон😍 но это задание меня тоже порадовало. Без него я раньше как-то не могла себя организовать. А тут, несмотря на свое нетерпение, качаю. Больно, тяжело, но качаю. Уговариваю себя, отдыхаю и качаю. Подключила сюда еще и задницу, хотя я ей уделяю внимание не каждый день. Фотки “до” уже скидывала раньше в блог. ————-

Задание #7

День левой руки. Каждый второй день лета выполнять все привычные действия ТОЛЬКО левой рукой (или правой, если вы левша). День вы все делаете привычной рукой, день другой, день привычной, день другой.

Честно - ни разу не пробовала еще, хотя и написано, что каждый второй день лета надо делать. ————-

Задание #8

Научиться плавать/ездить на велоси��еде/кататься на роликах/управлять мотоциклом/автомобилем. Что угодно из этого списка, что вы еще не умеете.

Это задание я тоже пока не особо рассматривала. Была идея научиться на работе варить кофе. Если полечу на море - научиться плавать или водить квадрацикл. ————-

Задание #9

Вести дневник челленджа. Перед началом действий вы заводите тетрадку и первым делом пишете: - Ваше отношение к жизни. Чего вы хотите? Что вам мешает достичь счастья?

МОЯ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ - прожить жизнь так, чтобы, умирая, я ни о ем не жалела, а особенно о том, что не успела. То есть жить настолько проактивно и энергично, чтобы успеть как можно больше. НО! Это сложно из-за пресловутой лени и любви человека к стабильности. Мне так нравится, когда в жизни все спокойно, размеренно. Привычный маршрут, работа, учеба, дом. И как же скрежещут нервы, натягиваясь до предела, когда происходит что-то из ряда вон выходящее? Это жизнь “заставляет” шевелиться, выходить из спячки, развиваться, прыгать выше головы. А иногда, когда я не замечаю таких вот пинков под зад, случается что-то такое, что выбивает почву из-под ног, ЧТОБЫ Я НАКОНЕЦ-ТО ВСТАЛА, ПОСМОТРЕЛА ВОКРУГ И ПОНЯЛА, как же серо и скучно я живу! Вот в такие моменты, когда меня настигают самые страшные потрясения, потери, я начинаю действовать. Все плохое, что происходит со мной, это, с одной стороны, прекрасно, потому как после этого я поднимаюсь на несколько ступеней выше, заставляя себя выживать и стремиться к лучшему. После расставания с молодым человеком я занялась собой, сдала на права, купила машину, нашла работу, пошла в студ совет. Что бы было со мной, если бы мы были вместе? Так бы и сидела, как приклеенная, с молодым человеком своим. Но я отвлеклась. ЭТОТ ЧЕЛЛЕНДЖ НУЖЕН МНЕ, чтобы предупредить новые потрясения. То есть пока жизнь мне не подкинула какую-нибудь шутку, из-за которой я снова начну чесаться, я лучше буду действовать сама с помощью ЧЕЛЛЕНДЖА. вот так вот все просто. Для меня челлендж - возможность выйти за грани, за рамки своей зоны комфорта и открыть в себе что-то новое.

#челлендж #challenge #skch

7 notes · View notes

milayaya-sait · 7 years

Photo

Йога для абсолютных новичков: красивые руки за рекордно короткое время

Как быстро и легко подкачать бицепс дома Весьма популярно мнение, что накачать бицепс можно только «живя в тренажерном зале». Это в корне неверно. В этом обзоре мы расскажем про простые в выполнении упражнения из тренировок по йоге, которые гарантированно помогут придать рукам спортивный вид в очень короткие сроки.

#упражнения

1 note · View note

daneliyapavel-blog · 6 years

Video

youtube

Как Научиться Отжиматься от Пола (Отжимания от Пола с Нуля)

#спорт #отжимание #как научиться отжиматься #как убрать бока #как похудеть #как накачать грудь #как накачаться #павел данелия #как накачать руки #в домашних условиях #дома #набор массы #зож #грудные мышцы #программытренировок

0 notes

prokachay · 5 years

Video

Разве можно накачать попу🍑 дома? 🧐 ⠀ да. Да. И ещё раз ДА!✔️✔️✔️ ⠀ 🏋🏻️‍♀️Домашняя тренировка может быть эффективнее тренировки в зале с тренажерами, если грамотно подобрать нагрузку.☝🏻 ⠀ ☝️👌Держи, сохраняй и повторяй классное упражнение, которое можно выполнять дома. ⠀ ▶️Становимся в коленно-кистевую позу (на четвереньки) - прямая спина, прямые руки, бёдра перпендикулярно полу. Ножка согнута в колене, носок тянем вверх и эту ножку под прямым углом, мы поднимаем вверх с полной амплитудой и опять наверх. Поднимаем как можно выше. Прожимаем ягодицы, поднимая ножку следите за тем, чтобы прямой угол у вас сохранялся. вы делаете 15 повторений с полной амплитудой. После этого тут же делаете 15 повторений короткие рывочки из горизонта. Доводите ножку до параллели с полом и делаете 15 рывков подряд. Т.е. это такая добивка на пампинг на прожимание. После этого тут же меняем ножку и делаем 15 повторений и 15 коротких опять же на неё. (видео ускорено) ⠀ ⁉️А ты будешь тренироваться🏋🏻️‍♀️ вместе со мной? ⠀ Уже следующее упражнение будет с моими любимыми фитнес-резинками @fitness_godoit ⠀ Старт записи марафона🌰🌰 положен. ✔️ ⠀ Готова поспорить, ты завтра вспомнишь про меня и захочешь ещё. 😉 ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #домашниетренировки #фитнесдома #бодипозитив #марафонпоп #бесплатныймарафон (at ТРЦ Columbus) https://www.instagram.com/p/B670zothBFy/?igshid=99or5m88o59u

0 notes

kladezzdorovya-blog · 5 years

Text

Как накачать дряблые руки дома— 5 простых упражнений

Красивые руки нужны не для того, чтобы поднимать тяжелые хозяйственные сумки, а для того чтобы носить открытые легкие платья в летний сезон и майки с тонкими бретельками (под свитерами) и обтягивающие водолазки — в зимний. Хочешь добиться привлекательного рельефа, но сохранить женственность? Можешь даже не записываться в фитнес-клуб, сейчас мы всё покажем!

Страх перекачать руки есть почти…

View On WordPress

0 notes

yasya178-blog · 7 years

Video

youtube

(со страницы https://www.youtube.com/watch?v=J9bUG0TrtU0)

#тренируем руки дома #тренировка для рук #упражнения для рук #красивые руки #как накачать руки #руки в домашних условиях

0 notes

ssmsterek · 6 years

Text

БЫТЬ ВОЖАКОМ

AU: Быть вожаком.

ㅤㅤ— Лесси, детка, ты же понимаешь, что без этого никуда! — Стайлз настойчиво тянул поводок, но Лесси продолжала упираться, мотая головой и пытаясь скинуть ошейник. — Ну же!

ㅤㅤСтайлз тяжело вздохнул и всё же чуть ослабил натяжение поводка. Лесси обрадовалась, села на месте и начала перебирать лапами в нетерпении. Это была уже четвёртая безуспешная попытка дрессировки. Лесси просто отказывалась делать то, что от неё хотят. Она не кусалась, не рычала, а только смотрела в упор. Стайлз не представлял, как её можно было заинтересовать в обучении — она не воспринимала даже самых элементарных команд, стремясь всё перевести в игру.

ㅤㅤ— Хорошо, твоя взяла. Я не буду тебя больше ни к чему принуждать, — в доказательство своих слов Стайлз подошёл к Лесси и почесал её за ухом. Она тут же зажмурилась и подалась ещё ближе к ласкающей руке. — Тебя будет принуждать какой-нибудь чужой дядька.

ㅤㅤПриняв решение, Стайлз тут же, не сходя с места, набрал номер Скотта. Должен же быть хоть какой-то толк от того, что твой лучший бро работает ветеринаром!

ㅤㅤ— Бро, Лесси всё-таки не хочет учиться. У тебя есть на примете какой-нибудь центр дрессировки собак? — Лесси, будто поняв, что говорят о ней, заинтересованно склонила голову набок. Стайлз усмехнулся и провёл рукой по её спине, мимолётно отмечая, что нужно будет вычистить её после прогулки.

ㅤㅤ— Попробуй «Lupus», — ответил Скотт после некоторого молчания. — Компания принадлежит семье Хейлов: владелец — отец, а все остальные родственники работают в качестве дрессировщиков. Классные ребята, я общался с ними, когда они ставили прививки своим собственным собакам. Стайлз, ты бы видел их собак! Настоящие волкодавы!

ㅤㅤ— Ладно-ладно, спасибо за наводку, — у Скотта всегда сносило крышу от больших собак, так что этот разговор мог затянуться надолго, а у Стайлза ещё были дела. — Удачи!

ㅤㅤ— Ага, — Скотту, видимо, не понравилось, что его так грубо прервали, но Стайлз пообещал себе, что обязательно загладит вину, устроив настоящий бро-вечер с чипсами и «Крепким орешком».

ㅤㅤПоложив трубку, Стайлз тут же забил в интернете название центра дрессировки собак и узнал адрес. Это оказалось не так уж далеко, буквально в паре кварталов от его дома.

ㅤㅤ— Просто супер! Ну что, Лесси, пойдём тренироваться? — присев рядом с собакой, спросил у неё Стайлз. В ответ он получил радостный вой. Да, Лесси не могла лаять в обычном смысле этого слова. Папа, когда дарил её на новоселье Стайлзу, сразу предупредил, что собака её породы, басенджи, не может гавкать. Вместо этого она издаёт какой-то неопределённый звук, напоминающий не то мяуканье, не то вой. Скотт, когда услышал в первый раз, сказал, что это очень похоже на йодль — манеру пения швейцарских пастухов. Стайлз считал эту особенность Лесси просто замечательной и каждый раз, когда она подавала голос, едва подавлял в себе желание захихикать и затискать её в своих объятиях. — Вперёд, навстречу приключениям!

ㅤㅤ***

ㅤㅤ— Что ж, Вы обратились к нам очень вовремя, — специалист, принимающий Стайлза, оказался весьма красивой брюнеткой с выразительными карими глазами. Стайлз, хотя и интересовался в большинстве своём мужчинами, завис на несколько секунд. Её голос был мягким, взгляд тёплым и дружелюбным. Такой девушке хотелось доверить не только заключение договора, но и всего себя. — Сперва Вам необходимо пройти воспитательный курс, затем, если захотите и у вашего питомца окажется к этому талант, можно будет перейти на другой вид дрессуры. Вас это устраивает?

ㅤㅤСтайлз кивнул, понимая, что ни за что не захочет продолжать тренировки дальше, чем это необходимо. Он не сможет заставлять Лесси участвовать в соревнованиях, это будет слишком выматывающее для неё.

ㅤㅤ— Судя по породе, она имеет способности к аджилити, — со знанием дела поделилась девушка и, видя немой вопрос в глазах Стайлза, тут же пояснила: — Это преодоление полосы препятствий на скорость и точность. Это очень интересно.

ㅤㅤ— Спасибо, конечно, но… — Стайлз уже собирался отвергнуть предложение, но ему не дали договорить.

ㅤㅤ— Не нужно этих «но», сначала все так говорят, пока не посетят первое занятие, — совершенно по-свойски подмигнув Стайлзу, девушка откинула волосы за спину и чуть подалась к нему корпусом, заговорщически понижая голос: — У нас такие инструкторы…

ㅤㅤ— Вы знаете, я не…

ㅤㅤ— Все так сначала говорят, — даже не став слушать до конца, отмахнулась девушка и мило улыбнулась. — Когда будете готовы начать тренировку? Вас устроит суббота?

ㅤㅤ— Да, то, что надо! — обрадовавшись, что можно начать так скоро, Стайлз согласно закивал.

ㅤㅤ— Прекрасно, в назначенное время вас будет ждать инструктор на нашей спортивной площадке. Как туда пройти узнаете у охранника на входе, а мы пока оформим все бумаги, — тут же засуетившись, девушка принялась доставать из ящиков стола многочисленные листы. Заметив потухший взгляд Стайлза, она снова подмигнула и приободрила: — Не переживайте, их не так много, как кажется на самом деле.

ㅤㅤПонятливо улыбнувшись, Стайлз поудобнее устроился на стуле, приготавливаясь к улаживанию всех формальностей.

ㅤㅤ***

ㅤㅤ— Лесси, скорей, мы же сейчас опоздаем! В первый же день! — Стайлз снова тащил Лесси на поводке, а она не хотела идти. Только теперь у неё появилась новая забава: скалясь во всю пасть, она пыталась поймать пролетавшую мимо муху, совершенно не реагируя на Стайлза. — Да что же это такое!

ㅤㅤДо входа в центр дрессировки собак оставалось совсем немного, но Стайлз уже смертельно устал. Ему пришлось встать раньше, чем обычно, чтобы вычистить шерсть Лесси (в тот раз он всё же забыл это сделать). Провозившись с этим всё утро, Стайлз, казалось, намаялся на всю неделю вперёд, а ведь это было только начало дня.

ㅤㅤ— Не хочет идти? — Стайлз мгновенно повернулся на голос, видя перед собой весьма и весьма заметного мужчину. На нём была хенли, открывающая вид на красивые и сильные бицепсы. Стайлз, всегда белой завистью смотрящий на то, что у никогда не получалось накачать даже после тысячи посещений спортзала, теперь чувствовал, что его зависть начинает чернеть с каждой секундой. Вот разве вообще можно быть таким? Почему это так несправедливо?

ㅤㅤМотнув головой и вспомнив, что ему, вообще-то, задали вопрос, Стайлз посмотрел на Лесси, всё ещё гонявшуюся за мухой, и перевёл взгляд на мужчину и пожал плечами.

ㅤㅤ— Как видите, — не в силах преодолеть себя, улыбнулся Стайлз, мимолётно одёргивая край футболки. Поймав себя на этом движении, он тут же завёл руку за спину и снова уставился на Лесси.

ㅤㅤ— Как зовут? — мужчина не собирался уходить. Наоборот, он подошёл ещё ближе, и теперь между ним и Стайлзом было не больше полутора метров.

ㅤㅤ— Эм, Стайлз, а зачем… — произнёс Стайлз.

ㅤㅤ— Привет, Стайлз, — тут же заговорил мужчина, но почему-то смотрел при этом на Лесси. Озарённый пониманием, Стайлз хлопнул себя по лбу и поспешил исправить ситуацию:

ㅤㅤ— Погодите. Вы спрашивали имя собаки, да? Её зовут Лесси. Стайлз — это моё имя.

ㅤㅤОщущая себя полным придурком, Стайлз прикрыл рот рукой, надеясь, что больше не скажет ничего такого же глупого. Мужчина, однако, посчитал эту ошибку забавной: выражение лица стало более мягким, он слегка улыбнулся и задержал взгляд на Стайлзе немного дольше положенного.

ㅤㅤ— Очень… Необычное имя, — произнёс он, наконец.

ㅤㅤ— «Странное». Вы хотели сказать «странное», — мотнул головой Стайлз, поднимая руки ладонями к мужчине и показывая, что не нужно ничего говорить. — Всё в порядке, моё настоящее имя намного… необычнее, как Вы сказали.

ㅤㅤМужчина усмехнулся, присел на корточки сбоку от Лесси и замер в этом положении, опустив руки вниз и чуть сжав их в кулаки. Лесси покосилась в его сторону, заинтересованно склонила голову, подалась немного ближе к руке мужчины и обнюхала её, не встречая никакого сопротивления.

ㅤㅤСтайлз стоял, с любопытством следя за развитием ситуации. Когда он подумал, что ничего нового не произойдёт, Лесси переступила с лапы на лапу и лизнула руку мужчины.

ㅤㅤ— Молодец, девочка, — похвалил он её, говоря спокойно и низко. Этот глубокий голос, уверенное поведение знающего толк в собаках человека навели Стайлза на кое-какие мысли.

ㅤㅤ— Вы — наш инструктор, так ведь? — Стайлз задал вопрос просто на удачу, но, судя по лёгкой усмешке мужчины, угадал. — Оу, здорово, а я думал, что мы опаздываем к вам на занятие.

ㅤㅤ— Да, нужно было предупредить заранее, простите, — гладя брюхо Лесси, отозвался мужчина, оказавшийся инструктором. Теперь понятно, почему у него так просто получилось добиться доверия со стороны Лесси. Стайлз закусил внутреннюю сторону щеки от досады. Как вообще можно быть одновременно и красавцем со спортивной фигурой, и добрым понимающим человеком, находящим общий язык с собакой за считанные секунды?!

ㅤㅤ— Ничего, со всеми случается, — отмахнулся Стайлз, тоже садясь на корточки и начиная чесать Лесси за ухом. От двойного количества внимания она разомлела, принялась выть, чем вызвала смешок со стороны Стайлза.

ㅤㅤ— Хорошо поёт. Молодец, Лесси, — мгновенно похвалил инструктор, одобрительно проведя рукой по холке. Лесси приняла комплимент, благодарно ткнувшись в ногу инструктора мордой.

ㅤㅤ— Да, она это умеет, — чувствуя гордость, подтвердил Стайлз, будто бы это от него зависело, то, что Лесси не лаяла, как большинство собак. Похвала инструктора принималась на свой счёт, и плевать, что предназначалась она собаке.

ㅤㅤ— Что ж, давайте приступим к первой части тренировки, — без перехода начал этот самый инструктор, абсолютно сбивая Стайлза с толку.

ㅤㅤ— Подождите, вот так вот сразу? Мы же ещё на территорию центра не зашли! — Стайлз, оказывается, был не готов начать обучение прямо с порога.

ㅤㅤ— Ничего, место тренировки неважно. Итак, Вам нужно показать, что Вы главный, хозяин, вожак. Нужно приучить собаку к этому с самого начала, — инструктор объяснял всё доходчиво, но Стайлз всё равно смотрел на него во все глаза, боясь упустить что-то важное. Вспомнив, что у него есть блокнот, Стайлз полез за ним в рюкзак.

ㅤㅤ— Подождите, я… — недоговорив, он начал рыться в нём. Блокнот оказался на самом дне, так что для того, чтобы достать его, понадобилось перерыть весь рюкзак. Инструктор всё это время внимательно следил за разворачивающимся действом, будто не понимая, что тот делает. Когда Стайлз, наконец, вытащил блокнот, инструктор рассмеялся. Это был очень приятный смех — Стайлз даже на месте замер, не думая о том, что ему по-хорошему снова нужно раскрывать рюкзак, но теперь затем, чтобы найти ручку.

ㅤㅤ— Не беспокойтесь, это не настолько сложно запомнить. Лучше хорошенько поймите, о чём я говорю. Не нужно вести конспект, как на занятиях, — успокаивая, инструктор покачал головой и поднялся на ноги. — У собак очёнь жёсткая иерархическая структура, так что постоянно доказывайте, что именно Вы — вожак стаи.

ㅤㅤСтайлз понятливо закивал, внутренне осознавая, что никакой он не вожак. Господи, да он же даже настоять на тренировках никогда не мог, не то что принудить собаку выполнять свои требования. Взяв себя в руки, стараясь не показывать своей растерянности, Стайлз сглотнул и, мельком взглянув на Лесси, сосредоточил взгляд на инструкторе.

ㅤㅤТот же чуть прищурился, смотря на Стайлза и задумчиво потирая подбородок указательным пальцем.

ㅤㅤ— Лесси — Ваша первая собака? — спросил инструктор, но Стайлз отвернулся к Лесси, не желая встречаться с этим проницательным инструктором глазами.

ㅤㅤ— Это настолько сильно заметно? — Стайлз слышал, как чуть дрогнул его голос. Пытаясь отвлечься, он принялся гладить Лесси по голове, сосредоточившись на этом действии.

ㅤㅤСтайлз услышал, как инструктор подошёл ближе, но не понимал насколько. Лишь повернувшись и столкнувшись с ним почти нос к носу, Стайлз ойкнул и отпрянул назад.

ㅤㅤ— Простите, проблемы с личным пространством, — пожал плечами инструктор, тут же перескакивая на другую тему. — В том, что Вы не знаете, как себя вести с собакой, нет ничего позорного. Я научу Вас всему.

ㅤㅤНевольно чувствуя за этим скрытый смысл, которого, быть может, и в помине не было, Стайлз смог только молча кивнуть, ощущая себя как-то странно. Будто бы ему только что сделали предложение руки и сердца и пообещали быть радом всю вечность.

ㅤㅤ— Итак, Вам нужно показать Лесси, что Вы главный, — улыбнувшись, снова начал инструктор, всё ещё продолжая смотреть Стайлзу в глаза, удостоверяясь, что его слышат и понимают. — Будьте вожаком и позовите её к себе.

ㅤㅤСтайлз непонимающе моргнул, но инструктор тут же пояснил:

ㅤㅤ— Отойдите подальше и позовите её, но так, чтобы она действительно захотела к Вам прийти. Используйте чуть больше командного голоса. Как только она подойдёт, не забудьте её похвалить, — он был так уверен в Стайлзе, что тот сам поверил в себя. Да, чёрт возьми, Стайлз вправду вожак Лесси! Осталось сделать так, чтобы она это поняла.

ㅤㅤВыполнив указания инструктора, Стайлз встал поодаль от Лесси. Чувствуя себя тем ещё дураком, он позвал её. Лесси продолжала смотреть на инструктора, полностью игнорируя Стайлза. Он попробовал ещё раз. И ещё.

ㅤㅤ— Она просто не может оторваться от Вас! — расстроенный своим поражением, произнёс Стайлз, в глубине души понимая, что и сам бы на месте Лесси предпочёл остаться рядом с инструктором, а не идти к своему никчёмному хозяину.

ㅤㅤ— Будьте настойчивее! — почему-то инструктор в упор не замечал очевидных вещей. Разозлившись на себя, Стайлз сменил позу, встав более уверенно и в то же время расслабленно. Подняв голову, он в упор посмотрел на Лесси и громко и отчётливо позвал её.

ㅤㅤМгновенно дёрнув ушами, Лесси повернулась на звук, обратила внимание на Стайлза и рванула к нему со всех ног. Не веря своему успеху, Стайлз удивлённо посмотрел сперва на Лесси, потом на инструктора, снова на Лесси и опять на инструктора, не зная, на ком остановить свой взгляд.

ㅤㅤ— Похвала, — напомнил тот, продолжая стоять на месте. Стайлз опомнился и почесал Лесси за ухом.

ㅤㅤ— Умница, Лесси,умница! — Стайлз давно не чувствовал себя настолько уверенным в себе. — Спасибо Вам, инструктор!

ㅤㅤТолько снова переключившись на Лесси, Стайлз понял, что только что сказал.

ㅤㅤ— То есть я… Я просто не знаю Ваше имени, вот и… — Стайлз понимал, что его оправдания очень неубедительны, но… В каком-то смысле этот инструктор сам виноват — Стайлз представился ещё на первой минуте знакомства. И плевать, что его, в общем-то, об этом не просили.

ㅤㅤ— Я понимаю, — кивнул инструктор, совершенно не обидевшись. Он подошёл к Стайлзу и Лесси, тоже почесав её за ухом. — Меня зовут Дерек. Теперь, когда все со всеми знакомы, давайте пройдём на площадку?

ㅤㅤСтайлз улыбнулся, кивнув, и подумал, что Скотт, на самом деле, самый классный бро на планете. Советовать такой хороший центр дрессировки собак уметь надо!

Любое копирование материалов группы запрещено.

©SSM [Sterek и ебушки-воробушки 18+]

#Стерек #Sterek #Волчонок #TeenWolf #StorySSM #SketchesSSM #CollageSSM #Worry_SSM #Dog_SSM #GelichSSM

0 notes

ghenadam · 5 years

Text

Как накачать ноги в домашних условиях

Без сильных ног невозможно преуспеть ни в одном виде спорта. Это основа, которую нельзя игнорировать. Тренировка ног дома вернет тонус мышцам, увеличит выносливость и рельеф. Если хотите увеличить силу, без спортивного снаряжения не обойтись. Запишитесь в тренажерный зал и продолжайте совершенствоваться.

Упражнения для ног: как накачать ноги

Чтобы избавится от худых ног, разберитесь, какие функции выполняют конкретные мышцы. Иначе грамотно спланировать тренировку и соблюсти технику упражнений не выйдет. Насчитывается более 36 мышц ног. В зависимости от функций выделяют четыре группы: ягодичная мышца отводит бедро в сторону и вращает наружу.квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) разгибает ногу в коленном суставе.бицепс бедра вращает бедро наружу и сгибает ногу.икроножные мышцы сгибают стопу и голень. Важно: тренировка любых мышц заключается в том, чтобы усложнять выполнение задач. Зная функции мышечных групп, разберем упражнения для ног, которые подойдут для домашних тренировок:

Приседания

Это король упражнений для ног. Среди десятков вариаций этого движения для домашней тренировки выделяют только три: присед с широкой и узкой постановкой ног, а также приседания на одной ноге. Широкая постановка ног акцентирует нагрузку на передней части бедра и мышцах таза. При узко поставленных стопах работа сместится на квадрицепсы. Присед на одной ноге (упражнение «Пистолет») по максимуму «пробивает» квадры. Научиться правильно приседать несложно. Представьте, что садитесь на низкую табуретку. Главное — естественность движения. Держите голову прямо, спину прогните в пояснице, стопы немного разверните наружу. Следите, чтобы колени «смотрели» в сторону ступней и не выходили за линию носков.

Как накачать ноги мужчине?

Приседать на одной ноге. Это упражнение не для новичков. Рекомендуем практиковать его после 2–3 месяцев тренировок. Встаньте вдоль открытой двери, возьмитесь одной рукой за край, поднимите ногу перед собой и зафиксируйте. Приседайте, пока бедро второй ноги не станет параллельно полу, после этого вернитесь в исходное положение.

Выпады

Классическое упражнение для проработки квадрицепсов. Также в некоторых вариантах движения нагрузка смещается на ягодицы. В фитнес-зале выпады выполняют со штангой, гантелями или в тренажере Смита. Так как дома инвентаря зачастую нет, придется тренироваться без него. Примечание: с двумя наборными гантелями вы лучше проработаете ноги и сможете эффективнее регулировать нагрузку. Поэтому попробуйте раздобыть парочку. В домашних условиях накачать ноги можно классическими попеременными выпадами. Их выполняют, шагая по помещению или на одном месте, прокачивая сначала одну ногу, а затем — вторую. Выпады — это технически сложное упражнение, поэтому на освоение техники уйдет какое-то время. В исходном положении стойте прямо, спина немного прогнута в пояснице, грудь «колесом». Положение ног немного шире линии бедер, стопы параллельны друг другу. На вдохе сделайте шаг вперед и присядьте. Сохраняйте вертикальное положение корпуса на протяжении всего движения. В нижней точке голень передней ноги должна быть под углом 90 градусов. Не опирайтесь на заднее колено, остановите движение, когда оно окажется в паре сантиметров от пола. Начиная с опорной ноги, встаньте и сделайте шаг назад, заняв начальную позицию. После этого повторите упражнение на вторую ногу.

Выпрыгивания из приседа

Упражнение направлено на тренировку взрывной силы. Помогает подготовить человека к более тяжелым движениям. Здесь работает передняя и задняя части бедра, спина, мышцы голени и ягодиц. Выполняйте выпрыгивания с собственным весом или небольшими гантелями. Большие дополнительные отягощения в этом движении недопустимы, так как высока вероятность травм коленей и спины. По той же причине не рекомендуем практиковать выпрыгивания людям с избыточным весом. Начальное положение такое же, как в приседаниях. Медленно опуститесь до параллели с полом. Смотрите перед собой, руки держите вдоль туловища. Задержитесь в нижней точке на три секунды, затем как можно сильнее выпрыгните вверх. Старайтесь распределять вес по всей стопе и не сгибать руки во время прыжка.

Подъемы на носки

Упражнение для тех, кто интересуется, как накачать икры. Если выполнять движение стоя, нагружаются икроножные мышцы. Подъемы на носки сидя прокачивают камбаловидную группу, которая находится под икрой. Чтобы качественно накачать голень, необходимо выполнять оба упражнения. Осторожно: если никогда не тренировали икры, не стоит сразу же ставить рекорды. Посттренировочная боль в руках, груди, спине еще терпима, но, если напрячь голень, вы не сможете нормально ходить 2–3 дня. Плавно увеличивайте нагрузку. Подъемы на носки, пожалуй, самое простое упражнение с точки зрения техники. Главное — обеспечить качественное растяжение мышцы. Станьте на край возвышенности так, чтобы пятки могли двигаться книзу, стопы параллельны. Опускайтесь на носки, пока не почувствуете натяжение. После этого резко приподнимитесь на носки и задержитесь на секунду. Затем повторите движение. Во время упражнения держите корпус вертикально. Не сгибайте колени, не задерживайтесь в нижней точке и не касайтесь пятками пола. Для тренировки камбаловидной мышцы сядьте на твердую поверхность и поставьте стопы на платформу так же, как при подъемах стоя. Бедра должны находиться под углом 90 градусов. Растяните голень, опустив пятки вниз, затем выполните подъем на носки. Положите на колени дополнительный вес, если посчитаете, что движение дается легко.

Как контролировать нагрузку?

На определенном этапе тренировка с собственным весом станет слишком простой. Чтобы продолжать прогрессировать, увеличивайте нагрузку. В домашних условиях, где нет дополнительных отягощений, это можно сделать несколькими способами: Выполнять больше повторений в одном подходе и увеличивать количество сетов.Снижать время отдыха между подходами.Практиковать суперсеты из 2–3 упражнений (выполнять разные типы движений одно за другим, без отдыха между ними).Увеличить время под нагрузкой, медленно выполняя упражнения.Комбинируйте эти способы в зависимости от степени подготовки.

Как накачать ноги дома девушке?

Обычно девушки не гонятся за мышечной массой, поэтому накачать ноги дома им проще. Достаточно регулярно тренироваться и следить за питанием. О технике упражнений мы поговорили. Теперь посмотрим, как совместить их в программе тренировки.

Программа тренировки ног дома

Любая тренировка начинается с разминки. Чем лучше разогреете суставы и растяните мышцы, тем меньше риск получить травму. Вспомните школьные уроки физкультуры. Покрутите руками, плечами, уделите особое внимание разминке коленей и голеностопного сустава. Потяните переднюю часть бедра. После разминки приступайте к тренировке: Глубокие приседания с широкой постановкой ног. Ноги поставьте немного шире плеч, носки разверните в стороны. Сложив руки на плечах, соблюдая технику упражнения, присядьте ниже параллели. Выполните 12–25 повторений в 3–4 подходах. Классические выпады — 12–20 повторений на каждую ногу в 4–5 подходах.Подъемы на носки, стоя и сидя — 5 подходов в каждом упражнении по 20–30 повторений.Выпрыгивания — 3 подхода по 10–15 повторений.Между подходами отдыхайте от 30 до 120 секунд; между упражнениями — 2–3 минуты. Важно следить за дыханием. Во всех упражнениях выдох делайте на усилии, а вдох — в нижней части амплитуды. https://youtu.be/v_ouxWGrQX4 Read the full article

#bodybuilding #КакНакачатьНоги #КакНакачатьНогиДома #какнакачаться

0 notes

ketodietfactor · 7 years

Text

Diabetic Kitchen Cinnamon Donut Mix Is Sugar-Free, Low-Carb, Keto-Friendly, Gluten-Free, High-Fiber, Non-GMO, No Artificial Sweeteners or Sugar Alcohols Ever

Cheap Diabetic Kitchen Cinnamon Donut Mix Is Sugar-Free, Low-Carb, Keto-Friendly, Gluten-Free, H Five Best Sugar Substitutes Как накачать огромные руки #Рост_мышц и боль. Биохимия роста мышц, дома, питание, на турнике, … from KetoDietFactorFiction http://www.ketodietfactorfiction.com/keto-blog/diabetic-kitchen-cinnamon-donut-mix-is-sugar-free-low-carb-keto-friendly-gluten-free-high-fiber-non-gmo-no-artificial-sweeteners-or-sugar-alcohols-ever/%20

0 notes

zhivimolodey · 7 years

Text

Как сделать грудь упругой

Женская грудь всегда привлекала внимание сильного пола, именно поэтому дамы старались следить не только за фигурой, но и за формой груди, ведь упругая грудь — это неотъемлемое условие женской красоты. Несомненно, во многом форма груди зависит от природных данных, но улучшить её внешний вид и придать более округлые и пышные очертания можно и при помощи собственных усилий. На протяжении многих лет представительницы прекрасного пола стараются поддерживать свою грудь в тонусе, прибегая к различным методам, ведь любая женщина мечтает иметь идеальную, упругую грудь. К сожалению, из-за природных изменений в организме с годами грудь теряет свою форму. Беременность, период кормления, резкая потеря веса, гормональные сбои, всё это сказывается в первую очередь на её внешнем виде. Но не стоит отчаиваться, если вас это коснулось, ведь на сегодняшний день существует ряд проверенных способов вернуть груди упругость и сохранить красивую форму бюста.

Как сделать грудь упругой: упражнения

[[more]]

Один из секретов ухода за грудью — это регулярные тренировки, направленные на укрепление грудных мышц. Комплекс простых упражнений можно выполнять дома без каких-либо дополнительных снарядов, либо при помощи гантелей. Одним из наиболее эффективных и в то же время простых упражнений, тренирующих мышцы груди, считаются отжимания. Во время отжиманий необходимо следить за правильностью выполнения упражнения, ведь ваша задача накачать не руки, а грудную мышцу. Итак, поставьте руки на ширине плеч, локти плотно прижмите к туловищу, поставьте ноги на носочки, спину держите прямо, так, чтобы плечи, поясница, ягодицы и икры ног сливались в одну прямую линию. Сгибая руки в локтях, старайтесь максимально опустить корпус вниз, делая при этом вдох, а на выдохе вернуться в исходную позицию, постоянно удерживая спину ровно. Следующее упражнение, не смотря на свою простоту, приносит довольно хороший, а главное быстрый результат. Соедините ладони вместе на уровне груди. Пальцы при этом должны смотреть вверх, а локти в стороны, спина ровная, голова смотрит вперёд. Прилагая максимум усилий сжимайте ладони между собой, пока не почувствуете напряжение в области груди и подмышек. Затем расслабьте руки и снова повторите упражнение. Делайте его не меньше 20 раз за один подход. При помощи гантель можно выполнять различные комплексы упражнений, основанные на махах руками.

Как сделать грудь упругой: уход за грудью

Контрастный душ

Ещё одним замечательным способом придать груди упругость считается контрастный душ. Всем известно, что водные процедуры — это не только залог чистоты и гигиенические нормы, но и здоровый, крепкий организм. Если ваш организм не закалён и не привык к резким перепадам температур, начните с обтирания. Для этого смочите холодной водой махровое полотенце, хорошо отожмите его и лёгкими движениями обтирайте им грудь в направлении от боков к соскам в течение нескольких минут. После этого просушите грудь сухим, тёплым полотенцем, осторожными, поглаживающими движениями. Когда ваша кожа привыкнет к подобным процедурам, можно переходить к душу, делая изначально не слишком резкий перепад температур. Направьте струи на грудь, включая попеременно горячую и холодную воду, при этом можно делать струями массаж, выполняя круговые движения душем. Постепенно увеличивайте разницу температур, а затем замените горячую воду, которая делает кожу дряблой, на тёплую. Дополнительно можно обрызгивать грудь из пульверизатора, наполненного настоем ромашки или жасмина, или обычной холодной водой с добавлением морской соли. Проводить такую процедуру рекомендуется два раза в день, утром и вечером.

Косметика для груди

После душа необходимо нанести на кожу груди увлажняющие средства. Используйте специальную косметику, разработанную для ухода за нежной кожей груди. Это могут быть не только крема, но и лосьоны, сыворотки или гели, оказывающие также подтягивающий эффект. Если ваша грудь подверглась изменениям после кормления, отдайте предпочтение кремам от растяжек, эффективно борющихся с этой проблемой. Подобными кремами рекомендуется пользоваться ещё во время беременности. Тщательно подойдите к выбору средства, посоветуйтесь со своим дерматологом и отдайте предпочтение хорошо известным и проверенным маркам. Косметология развивается довольно быстро, но не стоит покупать первое попавшееся средство, чтобы не навредить себе и своему здоровью. При нанесении крема делайте лёгкий массаж груди. Выполняйте поглаживающие движения по направлению к соскам, приподнимите грудь помассируйте её пальцами рук, затем слегка постучите ребром ладони так, чтобы не ощущать дискомфорта. Массаж поможет крему быстрее впитаться в кожу, а также ускорит приток крови к молочным железам.

Маски для груди

Найдите время для ухода за грудью и сделайте для неё простые, домашние маски по народным рецептам. Вот несколько примеров самодельных косметических масок для груди. Смешайте до получения однородной массы сметану высокой жирности с яйцом, ложкой мёда и соком одного небольшого огурца. Затем полученную смесь нанесите на кожу груди и оставьте на 10 минут, после чего смойте прохладной водой. Для следующей маски вам понадобится лимонный сок, растительное масло и желток яйца. Все ингредиенты тщательно перемешайте и нанесите на грудь, не допуская попадания на соски. Подождите, пока маска высохнет, а потом снимите остатки при помощи ватного тампона. Маска на основе сока редьки тонизирует и укрепляет кожу груди. Натрите на мелкой тёрке редьку, отожмите из неё сок при помощи марли, мякоть удалите, а полученный сок смешайте со столовой ложкой оливкового масла. Смажьте полученной смесью грудь, избегая попадания на соски. Оставьте на 15 минут, после чего смойте тёплой водой.

Бюстгалтер

Немаловажную роль в процессе восстановления и преобразования груди имеет правильно подобранный бюстгальтер. При покупке обращайте внимание на материал, из которого он изготовлен. Внутренняя поверхность чашечки должна быть мягкой и приятной к телу. Обязательно примеряйте бюстгальтер в магазине, убедитесь, что вам в нём комфортно, что он вам нигде не давит и не трёт. Не выбирайте слишком маленький или слишком большой бюстгальтер, так как и тот и другой негативно скажутся на состоянии вашей груди. Неудобные лямки, давящие косточки, неправильная форма чашки могут вызвать появление опасных образований на молочных железах. Женщинам с большой грудью следует подбирать модели с усиленными лямками и дополнительными фиксаторами на чашках. Тем же, у кого маленькая грудь, рекомендуем отдать предпочтение моделям с пуш-апом. Но помните, что поролоновые и силиконовые бюстгальтеры не стоит носить ежедневно. Для спортивных тренировок существуют специальные бюстгальтеры, которые полностью фиксируют грудь и предотвращают образование растяжек.

Как сделать грудь упругой: питание

Тем, кто озабочен состоянием своей груди, рекомендуется придерживаться соответствующего рациона и употреблять продукты для груди. Не забывайте о том, что ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. Кроме этого, в ежедневном меню обязательно должны быть кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, фруктовые соки, бобовые и зерновые культуры. Даже если вы следите за фигурой, не исключайте полностью из своего рациона жиры, они необходимы для нормального функционирования организма. Замените животные жиры на растительные, которые содержатся в большом количестве в орехах, маслинах, сое, растительном масле и авокадо. Из алкогольных напитков допускается только красное сухое вино.

Придерживайтесь всех перечисленных выше рекомендаций, и вы сможете в короткие сроки добиться желаемого результата. Но помните, что главное — это регулярность их выполнения, иначе все ваши усилия будут напрасны.

0 notes

liniyazhizni · 8 years

Text

Как накачать красивую попу? Без спортзала!

Простые упражнения для красивых ягодиц

Упражнение 1. Приседания

Это очень просто, но выполнять его нужно правильно. Приседайте не до конца, а так, чтобы бедро и голень были под углом 90°, как если бы вы садились на невысокий стульчик.

Спина обязательно прямая.

Попробуйте, и вы буквально почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы!

Это упражнение просто незаменимо еще и для того, чтобы подкачать ноги выше колена.

Упражнение 2 Выпады

Еще одно чудесное упражнение для попы и ножек одновременно.

Исходное положение: ноги вместе, спину выпрямите, руки на поясе.

Выставляем одну ногу сильно вперед и приседаем так, чтобы колено той ноги, что осталась сзади, ПОЧТИ коснулось пола, но не опустилось на него совсем.

Затем – то же для другой ноги.

Можно чередовать ноги, а можно сделать несколько повторений на одну ногу, несколько – на другую. Я чередую.

Выполняя это упражнение, нужно следить за некоторыми моментами, влияющими на его эффективность:

1. Не наклоняйте корпус, держите спину прямо.

2. Не опускайте колено на пол.

3. Если отставлять ногу недостаточно далеко, то есть делать маленький шаг вперед, то будут качаться только мышцы бедра, ягодичные же останутся не у дел. Чем шире шаг вперед, тем лучше качается попа.

Упражнение 3

Становимся на четвереньки, руки прямые. Можно, если так будет легче, опереться руками о край дивана, например, или кресла.

Отводим ногу как можно дальше назад и вверх, затем возвращаем обратно.

Это называется махи, выполняйте интенсивно и с максимальной амплитудой. Сначала одной ногой сколько сможете раз, потом – другой.

Прямая ли нога – не важно. Со временем вы научитесь корректировать угол подъема, вы сразу чувствуете, насколько напрягаются ягодичные мышцы. Добивайтесь наилучшего воздействия.

О количестве подходов и повторений у каждого есть свое «единственно правильное» мнение. Поскольку моя цель – добиться подсушивания и рельефности мышцы, я делаю каждое упражнение по три подхода с максимальным количеством повторений, а именно – сколько могу, до изнеможения. Между подходами – несколько минуток передышки. Это зависит еще и от уровня физической подготовки, который непременно будет расти. Сначала вы сможете присесть не более 20 раз, а потом и 200. Это круто!

Перед выполнением желательно разогреться, хороши кардиоупражнения. Можно попрыгать на скакалк��. Лично я прыгать не люблю, зато обожаю хулахуп. Всегда начинаю с него тренировку, после этого тело идеально готово к силовым упражнениям, о которых мы говорили сегодня.

Сколько нужно времени, чтобы накачать красивую попу?

Если заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю, то первые результаты видны уже через 2-3 месяца. У кого-то и раньше, это индивидуально. Регулярность – превыше всего!

И еще – есть одно упражнение, которое можно делать где и когда угодно – хоть дома за компьютером, хоть в транспорте или за рабочим столом. Ритмично напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. К слову сказать, этот женский секрет не только поможет накачать попу, но принесет немало пользы и вашей сексуальной жизни.

0 notes