#как накачать грудь

[gabdullincom]

Как накачать грудь? Правильное формирование мускулистой груди

Хорошо развитая, чётко очерченная и оформленная грудь – едва ли не самая важная в эстетическом плане группа мышц, влияющая на внешний вид любого человека. Особенно важно правильно накачать грудь мужчине, так как обычно эта часть тела открыта для демонстрации (в жаркую погоду, на пляже, дома, на тренировках и в общем не подвержена цензуре) и не […]

https://gabdullin.com/kak-nakachat-grud-pravilnoe-formirovanie-muskulistoy-grudi/

[in-si-gh-ts-posts]

ПОКА Я НЕ ПОЛЮБЛЮ СЕБЯ…

Пока я не полюблю себя, я буду как жалкая попрошайка ходить за тобой, в надежде что ты, наконец то полюбишь меня…

Я буду преданно ждать, когда ты оценишь как много я делаю для тебя… Как я жертвую своей молодостью, своей гордостью, своим здоровьем и своим будущим ради тебя…

Я буду душить тебя ожиданиями и не понимать, почему же ты так жесток ко мне? Неужели я не достойна твоей любви? Что мне сделать ЕЩЕ, чтобы стать достойной???

Пока я не полюблю себя, всегда найдется тот кто расскажет мне, что же со мной не так? Что мне надо в себе изменить\прокачать\исправить, чтобы меня полюбили…

Лет 10 назад, мой (теперь уже - бывший) муж был предельно конкретен. Он рассказывал четко: на сколько килограмм мне следует похудеть, как подправить грудь (которой я кормлю нашу дочь) и как сильно накачать свои женские мышцы (ослабленные после недавних родов), чтобы он снова СМОГ ПОЛЮБИТЬ МЕНЯ.

Нет, это не страшно. Страшно то, что я слушала его речь, боясь пропустить хоть слово. Я послушно записывала весь этот унизительный список и верила, что дело действительно в нем!

Я молила Бога: пожалуйста, Боже!!! Забери у меня эти ужасные качества которые так бесят моего мужа, чтобы мы наконец то были с ним счастливы в отношениях…

А надо было молиться иначе. Боже, пожалуйста, забери у меня эту болезненную завязку на его мнении! Эту маниакальную страсть сверять каждый свой шаг с его одобрением! Сделай так, чтобы мне стало наплевать, какой он меня считает! Ведь только тогда у нас с ним, появится шанс стать счастливыми в отношениях...

Пока я не полюблю себя, ты будешь в отношениях не со мной, а с моими страхами и претензиями.

С моей жалкой тенью, мечтающей стать для тебя заметной и ценной. Живущей не из желаний или отклика тела, а из ожиданий в моей голове.

Пока я не полюблю себя, я снова и снова буду себя предавать! А значит зеркальный мир будет снова и снова предавать меня через тебя и других моих близких…

Пока я не полюблю себя я буду в кровь стирать свою кожу, пытаясь отмыться от ласк не любимых, от опыта которого быть не должно… от страха, брезгливости и стыда…

Пока я не полюблю себя я буду всегда далека от Бога. Потому, что Бог очень любит меня. Бог - это и есть Любовь. И закрывая к себе любовь, Я закрываю себя от Бога…

Пока я не полюблю себя я буду торговать счастьем своих детей. Потому что воспитать я могу лишь такую же голодную жертву, которая будет идти по жизни с протянутой рукой попрошайки, позволяя себя использовать ради призрачной надежды быть кем то любимым.

И так будет всегда, из поколения в поколение... до тех пор пока я не полюблю себя…

Но я могу изменить все это в любую минуту. Прямо сейчас!

Я могу. Полюбить себя...

PS Меня зовут Регина Жиляева и это глава из моей книги. Я психолог, писатель, автор бестселлера и проекта «ДОЧЬ ЗЕМЛИ» возвращающего тысячи женщин к собственной Ценности и Природе!

Я хочу подарить тебе свою мини – книгу:

«СОБЛАЗНИ СВОЕГО МУЖА. Семь шагов в Хронический Медовый Месяц».

Это книга не о мужчине. Она о тебе и твоих желаниях.

Это практики, пробуждающие твою чувственность и сексуальность. Принятие Тела и Ценности Женщины!

Это возможность взглянуть на отношения со стороны, отпустить претензии. Обиды. Влюбиться заново в своего мужа, а заодно и … в себя!

Это идеи, шаги и практики которые разожгут огонь даже там, где сейчас равнодушие и холод!

[cyborgnews]

Как похудеть то? ⁣⁣⠀ Свою первую тренировку в спортзале я начал в 21 год, потому что все мои сверстники выглядели, как Аполлоны, а я при весе в 44 кг как дрыщ. На третьем курсе я принял решение пойти в зал, мне даже скидку сделали то ли, потому что я был тростинкой или все же из-за отсутствия руки. ⁣⁣⠀ Мне было тяжело пойти в зал, где все красивые и накаченные, а я такой дрыщ инвалид. Но желание накачать грудь было сильнее чем стеснения и в итоге я перешагнул порог качалки. Бывалые мне сказали что нужно 3 месяца проходить без пропусков чтобы втянуться. Я втянулся. Проходил три месяца, усердно выделяя 50₽ за посещение, из стипендии, а после 💪 тренировки покупал кефир с максимальным содержанием белка для роста мышц. В итоге за 5 лет я накачал свою грудь до желаемых размеров. 🙃 постоянно набирал вес, который не набирался. И вот сейчас, после самоизоляции я перешёл в другую сторону. Наел себе боков и мечтаю сбросить вес, который не как не хочет уходить. 😂 А у меня ведь планы и реферансы для автопортретов горят уже. Хочу вернуть свое тело. ⁣⁣⠀ 🦾 Подскажите программу тренировок и правильного питания. Есть у кого-то готовые сборные меню на неделю? Заделитесь. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ #коллаборация #спорт #бодипозитив #журнал #фотография #фото #программатренировок #бодипозитив #безрук #совет #спортзал #фотограф #киборг #ильякиборг #протезруки #адаптация #лучший #тренировка #следуйзамной #правильноепитание #ПП #протезырук #вернисвоетело ⁣⁣⠀ #бодипозитив #bodypositive #ямогу #мотивация #человекмотивация (at Цифровой фитнес DDX Fitness) https://www.instagram.com/p/CE8rIcHDlsclsXK0JZt7hjF05fjne7jaPv8OqQ0/?igshid=1p030f9z2fybt

[vlad007777uu-blog]

Как научиться отжиматься на брусьях 

[daneliyapavel-blog]

Как Научиться Отжиматься от Пола (Отжимания от Пола с Нуля)

[andersonany-blog]

КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ!!!

[denizzaki-blog]

Юбилей

Вчера мы праздновали в ресторане юбилей отца,по началу ему было очень некомфортно,он очень волновался,я думаю...потом всё стало хорошо.

Только я не из тех людей,который может танцевать на юбилеях,свадьбах у родственников или друзей семьи.О чем Вы?Я даже в клубе расслабиться не могу,мне нужно быть достаточно пьяной,чтобы погрузиться в атмосферу.

Ведущей была моя тётя.Не та Тетя,которая может быть очень доброй и полной женщиной.Эта молодая,энергичная,следит за собой и следует моде.Она устраивала конкурсы,а в одном перерыве,она меня напоила и мы с ней поболтали.К слову,пить мне было нельзя,ибо я была таксистом на этот вечер.

-Ой,Дениз,ты мои губки видела?Я их гиалуронкой сделала,у одной моей подруги свой салон....И тебе надо подтянуть губки!

Теперь Вы поняли,какая эта тётя.Я никогда не хотела подтянуть в себе что-либо,накачать в губы или грудь гиалуронку или силикон...им конечно в 30-40 хочется с собой сделать...не знаю,буду ли я такой же в свои 40

На разных празднованиях сразу видишь кто есть кто.Да,они все мои дяди и тети.Но по прошествию лет,я вижу,кто из них завидует,кто правда благодарен отцу(пара тостов было про «золотые руки»),кто пришёл из высшего общества и не видит свою ровню здесь.

Часть гостей были однокурсниками из универа.�� их всех я знаю,они все были у нас дома...Мой Папа играет на гитаре.Хорошо играет и отлично поёт.И дома у нас они тоже постоянно играют на гитаре и всё вместе поют...Нужно было просто видеть,когда они все вышли на сцену и спели,обнявшись как в старые добрые времена...

К чему я это говорю?А к тому,что я рада,что у родителей такие классные однокурсники!(сейчас я должна была сказать:»Не то что у меня»)

Я не уверена,что мы с нашими группашами и однокурсниками будем такими классными и кайфовыми...

[olykuz-blog]

Накачать ягодицы

Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Как быстро накачать ягодицы? За сколько можно накачать ягодицы? Какие самые эффективные упражнения для придания формы ягодичным мышцам? Сегодня я рассмотрю множество этих и других  вопросов, дав вам множество ПРАКТИЧЕСКИХ советов по этой теме.

Анатомия ягодиц

Анатомия ягодиц – это очень важный вопрос, т.к. нам надо знать, как работает мышца, чтобы накачать их максимально быстро и эффективно.

Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища, а также отведении ног назад и в сторону.

Как видно из картинки, то практически весь объём ягодиц занимает БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА (лат. gluteus maximus). Поэтому от её формы будет в большей степени зависеть внешний вид.

Функции большой ягодичной мышцы:

Распрямлять туловище.

Отводить ногу НАЗАД.

СРЕДНЯЯ (лат. gluteus medius) + МАЛАЯ (лат. gluteus minimus) ягодичные мышцы находятся в верхней части ягодиц и почти полностью перекрыты БОЛЬШОЙ ягодичной мышцей.

Функции средней и малой ягодичных мышц:

Отводить ногу В СТОРОНУ.

Вот и вся анатомия, друзья. Как видите, всё просто. Теперь поговорим о том, за сколько можно накачать ягодичные мышцы.

За сколько можно накачать ягодицы

При желании и ГРАМОТНОЙ тренировке накачать ягодицы можно ОЧЕНЬ БЫСТРО! Конечно, многое зависит от состояния вашего тела «на старте». Если вы, к примеру, весили 120 кг, то какими бы красивыми не были ваши ягодицы, их будет не видно за слоем жира.

А сам процесс развития ягодичных мышц не сильно отличается от накачки мышц остальных частей тела и подчиняется тем же правилам роста, что и все мышцы, а именно:

ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. МЫШЦАМ НЕТ СМЫСЛА УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ РАСТЁТ НАГРУЗКА.

НАГРУЗКА ДОЛЖНА ПОПАДАТЬ ТОЧНО В ЦЕЛЬ (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить).

НЕОБХОДИМОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (дробное питание 6-12 раз в день + сон 8-10 часов).

Вот и всё. Чем скрупулёзнее вы будете соблюдать эти правила, тем быстрее вы сможете накачать ваши ягодицы. Это не так сложно как кажется.

Ягодичные мышцы довольно быстро откликаются на нагрузку, т.к. содержат в себе довольно большое количество смешанных мышечных волокон, а значит, рост будет идти, практически в любом диапазоне повторений.

Как быстро накачать ягодицы

Быстро накачать сочные ягодицы получится только если вы будете давать нужную для роста нагрузку, нагружать именно ЯГОДИЦЫ, а не ноги или спину, а также хорошо восстанавливаться (кушать 6-12 раз в день + сон 8-10 часов).

Нам нужен самый короткий + самый эффективный путь, поэтому тренировка будет направлена ИМЕННО НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ, т.к. это логично.

Можно бесконечно дрыгать ногами на аэробике, или ходить в бассейн, но САМЫЕ КРАСИВЫЕ И СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ вы получите только от занятий бодибилдингом и фитнесом. Потому что этот вид спорта на это направлен – ИЗМЕНЯТЬ ФОРМУ МЫШЦ!

Это логично. Ведь если человек хочет научиться быстро бегать, то он идёт на лёгкую атлетику, т.к. она на это направлена, а не на метание ядра. Вот и я не понимаю, почему люди хотят сделать себе красивые ягодицы, а идут на аэробику, которая не даёт нужной для роста нагрузки? Бред.

Сейчас рассмотрим САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для развития ваших ягодиц.

ГЛУБОКИЕ приседания

Глубокие приседания со штангой на плечах – ЭТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГЕ и упражнение номер один для развития сексуальных ягодиц.

Нужны именно глубокие приседания, т.е. такие, чтобы ваши икры впечатывались в бицепсы бёдер. Приседать нужно не до параллели с полом, а НИЖЕ!

Техника выполнения:

Исходное положение – ноги ставите ЧУТЬ ШИРЕ ПЛЕЧ, ступни слегка разворачиваете наружу, спина полностью выпрямлена, торс напряжен, голова слегка приподнята;

Приседаете ОЧЕНЬ ГЛУБОКО, насколько можете;

Спина ВСЕГДА ПРЯМАЯ (используйте тяжелоатлетический пояс);

Движение обратно, вверх НЕ НАЧИНАЙТЕ ПО ИНЕРЦИИ («отбив» вверх), а немного выдержите паузу в нижней точке;

Увеличивайте вес на штанге только тогда, когда ПОСТАВИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ, не раньше;

Сначала лучше поприседайте с пустым грифом напротив зеркала. Оцените глубину приседа при разной постановке ног и выберите самый оптимальный для себя вариант.

«Мёртвая тяга» (становая тяга на прямых ногах)

Это ОФИГЕННОЕ упражнение для развития бицепса бедра и ягодиц. Одно из самых лучших.

Главное, поставьте сначала правильную технику выполнения этого упражнения, а потом уже увеличивайте рабочие веса.

Старайтесь выполнять это упражнение ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО! Останавливайтесь в нижней точке на пару секунд, затягивая таким образом негативную фазу.

Техника выполнения:

Исходное положение – стойте ПРЯМО, держа на вытянутых руках штангу, отводите плечи назад, ПРОГНИТЕ спину в пояснице и поднимите кверху грудь.

Начинайте движение с того, что вы медленно отводите таз назад, но СОХРАНЯЕТЕ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ.

Опускайтесь до тех пор, пока таз отодвигается назад! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Иначе дальше вы будете опускаться только за счёт позвоночника (бицепсы бёдер выключаются), а это не хорошо. Штанга опустится примерно до середины ваших голеней, вы почувствуете растягивание в бицепсах бёдер.

Движение обратно начинайте с ТАЗА! Подавайте его вперёд. БЕЗ ВОЗДЕЙСТВИЯ НОГ! Только таз! В этом отличие от становой тяги.

Сплит-присед (переменные выпады)

Это упражнение, которое КОНЦЕНТРИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВУЕТ на эту мышечную группу! Оно растит ваши ягодичные мышцы ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНО! Не переборщите, развивайте ягодицы равномерно с другими мышцами, чтобы не было диспропорции.

Выпады бывают трёх видов:

С шагом ноги вперёд.

С шагом ноги назад.

С шагом ноги в бок.

С шагом ноги вперёд – это САМЫЙ КЛАССИЧЕСКИЙ вариант. Его и будем выполнять.

Техника выполнения:

Исходное положение – спина прямая, штанга на плечах, грудь чуть вперёд.

Сделайте одной ногой шаг вперёд и согните ногу в колене до тех пор, пока бедро этой ноги не станет параллельным полу.

Колено другой ноги опускайте практически до касания пола (НО НЕ КАСАЙТЕСЬ, можно травмироваться от постоянных ударов о пол).

Торс ВСЕГДА ДЕРЖИТЕ ПРЯМО, не отклоняйтесь назад, в бок или вперёд.

Выполните нужное количество повторений для одной ноги, а затем переходите на другую ногу.

Программа тренировок для ягодиц

Ну и, как обычно, дам несколько конкретных рекомендаций по поводу составления тренировочной программы для этой мышечной группы.

Новичок

Если вы новичок, то для роста ягодичных мышц вам вполне хватит только глубоких приседаний.

Глубокие приседания: 3-4 подхода х 10-15 повторений;

Это действительно самое лучшее упражнение для развития ягодичных мышц, а также в бодибилдинге в целом. Хотя я вообще против специализации на одну мышечную группу, если вы начинающий.

Если ваш уровень подготовки уже достаточно высок, и вы хотите себе выдающуюся задницу, то для вас следующий комплекс упражнений.

Продвинутый

Для продвинутого атлеты мы сделаем все три самых классных упражнения, которые мы разобрали в статье.

Глубокие приседания: 5-6 подходов х 6-15 повторений;

«Мёртвая тяга»: 5-6 подходов х 8-15 повторений;

Сплит-присед: 5-6 подходов х 8-15 повторений;

Выполняем комплекс, именно начиная с приседаний, т.к. это упражнение БАЗОВОЕ и оно задействует не только ягодичные мышцы (хотя в идеале нужно добиться концентрированного нагружения именно ягодиц).

Есть вариация выполнения этого упражнения в тренажёре Смита. Там вы сможете добиться более концентрированного нагружения ягодичных мышц, т.к. движения ограничены и мышцы-стабилизаторы выключаются.

Далее идёт «мёртвая тяга». Упражнение также БАЗОВОЕ, т.к. задействует как ягодицы, так и бицепс бедра.

Третье упражнение условно-базовое, но сильнее изолирующее ягодицы. Поэтому его выполняем в конце. В этом упражнении растить веса нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать ваши коленные суставы.

Диапазон повторений, как видите, необычный 6-15 повторений. Как я и сказал выше, наши ягодицы наполнены множеством смешанных мышечных волокон, поэтому откликаются на нагрузку практически в любом количестве повторений, поэкспериментируйте, что на вас лучше работает: малоповторка (6-8) или многоповторка (12-20).

[mir-sovetov]

Как накачать грудь Для большинства спортсменов тренировка груди включает в себя чередование трех упражнений на грудь: жим лежа, завершенный планкой, либо наклонами. Но так не должно быть. Есть так много упражнений и тренировок на грудь, которые стоит попробовать, от основных активностей с весом до поворотов с гантелями. На самом деле, симбиоз всех элементов тренировок будет означать, что спортсмен прокачивает грудь поэтапно, задействует все группы мышц, это гораздо лучше, чем скромный жим лежа, каким бы хорошим он ни был. Комплексная тренировка приведет к увеличению верхней части туловища, что, в свою очередь, что подготовит человека к взаимодействию с более тяжелыми предметами: от штанг до разбитых автомобилей. Подробнее на https://mirsovetov.pro/100279-kak-nakachat-grud.html

[dlyakachkov]

200 кг на грудь

Пришел я как-то в тренажерный зал, желая как следует накачать мускулы.  По обыкновению, принял горячий душ и поставил таймер на три минуты. Когда таймер прозвенел, я рухнул в кресло. И тут мне вдруг пришла в голову совершенно безумная мысль. Конечно, я знал, что далеко не каждый подвиг может быть совершен человеком с первой попытки.  Но нельзя было не признать, что таких людей значительно меньше, чем можно было ожидать. А по счастливой случайности именно таким человеком был я. Если я не воспользовался представившейся возможностью, то только потому, что не совсем понял ее природы.  Не исключено, что мне удалось бы увидеть разгадку в падении на ковер неизвестного существа, когда мой взгляд упал на мертвое его лицо, а рука, лежавшая на рукояти воображаемого кинжала, инстинктивно дернулась, но кто знает, может быть, какая-нибудь другая смертельная случайность заставила бы меня убить следующего  противника, и через неделю я стал бы уже совсем другим человеком. Но я не смог воспользоваться такой возможностью, и теперь уже сам не знаю, как поступить.  Сначала мне хотелось бы объяснить, каким образом я получил свое необычное и страшное прозвище. Я действительно был искусным убийцей.

[in-si-gh-ts-posts]

Пока я не полюблю себя, я буду как жалкая попрошайка ходить за тобой, в надежде что ты, наконец то полюбишь меня…

Я буду преданно ждать, когда ты оценишь как много я делаю для тебя… Как я жертвую своей молодостью, своей гордостью, своим здоровьем и своим будущим ради тебя…

Я буду душить тебя ожиданиями и не понимать, почему же ты так жесток ко мне? Неужели я не достойна твоей любви? Что мне сделать ЕЩЕ, чтобы стать достойной???

Пока я не полюблю себя, всегда найдется тот кто расскажет мне, что же со мной не так? Что мне надо в себе изменить\прокачать\исправить, чтобы меня полюбили…

Лет 10 назад, мой (теперь уже - бывший) муж был предельно конкретен. Он рассказывал четко: на сколько килограмм мне следует похудеть, как подправить грудь (которой я кормлю нашу дочь) и как сильно накачать свои женские мышцы (ослабленные после недавних родов), чтобы он снова СМОГ ПОЛЮБИТЬ МЕНЯ.

Нет, это не страшно. Страшно то, что я слушала его речь, боясь пропустить хоть слово. Я послушно записывала весь этот унизительный список и верила, что дело действительно в нем!

Я молила Бога: пожалуйста, Боже!!! Забери у меня эти ужасные качества которые так бесят моего мужа, чтобы мы наконец то были с ним счастливы в отношениях…

А надо было молиться иначе. Боже, пожалуйста, забери у меня эту болезненную завязку на его мнении! Эту маниакальную страсть сверять каждый свой шаг с его одобрением! Сделай так, чтобы мне стало наплевать, какой он меня считает! Ведь только тогда у нас с ним, появится шанс стать счастливыми в отношениях...

Пока я не полюблю себя, ты будешь в отношениях не со мной, а с моими страхами и претензиями.

С моей жалкой тенью, мечтающей стать для тебя заметной и ценной. Живущей не из желаний или отклика тела, а из ожиданий в моей голове.

Пока я не полюблю себя, я снова и снова буду себя предавать! А значит зеркальный мир будет снова и снова предавать меня через тебя и других моих близких…

Пока я не полюблю себя я буду в кровь стирать свою кожу, пытаясь отмыться от ласк не любимых, от опыта которого быть не должно… от страха, брезгливости и стыда…

Пока я не полюблю себя я буду всегда далека от Бога. Потому, что Бог очень любит меня. Бог - это и есть Любовь. И закрывая к себе любовь, Я закрываю себя от Бога…

Пока я не полюблю себя я буду торговать счастьем своих детей. Потому что воспитать я могу лишь такую же голодную жертву, которая будет идти по жизни с протянутой рукой попрошайки, позволяя себя использовать ради призрачной надежды быть кем то любимым.

И так будет всегда, из поколения в поколение... до тех пор пока я не полюблю себя…

Но я могу изменить все это в любую минуту. Прямо сейчас!

Я могу. Полюбить себя...

(с) Регина Жиляева

[common-or-garden]

Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди https://raznoe.gde-luchshe-otdyhat.ru/kak-nakachat-grud-devushke-uprazhneniya-dlya-myshc-grudi/?feed_id=92897&_unique_id=5f501625c272c&%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D1%8C%20%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5%3A%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%20%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8

[vlad007777uu-blog]

Базовая Тренировка + Доп. Вес

[thehelenanderz]

Что должна знать будущая фитоняшка?

Начинать надо конечно, с изменением своего образа жизни, перестройкой его на спортивный, здоровый лад. Но прежде, мы хотим обозначить некоторые мо��енты, чтобы вы сразу знали, к чему готовиться, и что можно получить реально от физических упражнений и правильного питания.

Вы не сможете свою грудь увеличить в тренажерном зале. Тренировки с отягощением, не увеличивают женскую грудь, в силу того, что это молочная железа (жировая ткань + железистая), а не какая-та группа мышц, которую можно накачать. Максимум, на что можно рассчитывать – эстетическая подтяжка, за счет тонуса всего тела, как следствие процесса укрепление и возрастание упругих свойств соединительной ткани, которая непосредственно крепит молочную железу к грудным женским мышцам. Для того чтобы увидеть результат вашего труда (трансформацию тела) в тренажерном зале и изменения образа питания, вам понадобиться, не менее 3-6 месяцев, а то и полноценных 12.

Вы не станете мужчиной, от того, что поднимаете тяжести (гантели, штанги, тренажеры и прочее). Для того, чтобы стать мужеподобной, необходимо принимать гормональные тестостероновые препараты (анаболики), именно поэтому ни одной женщине, которая нацелена на правильные тренировки со здоровым питанием не грозит это. Не стоит пропускать тренировочные дни, из-за лени, усталости. Если вы нацелены на результат – так возьмите и получите его! Без должного настроя, мотивации, к сожалению, вы так и будите топтаться на месте, в надежде получить фигуру мечты.

Правильное питание и восстановление организма после силовых нагрузок, наравне с правильными тренировками, играет ключевую роль в успехе. Если у вас, что-то будет выпадать, например, вы будите плохо питаться, или недополучать тренировочный стресс, или постоянно ходить c недосыпом, — результата, также никого не будет. Скорее, наоборот, в силу перетренированности организма, вы наберете лишний вес, начнете болеть, и конечно ни о каких формах тела красивых, в таком случае не может быть и речи. Силовые нагрузки (анаэробные) наращивают мышечную массу, то есть все те упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале. Аэробные упражнения, сжигают лишний вес (жир), помогают худеть. Поэтому, если у вас соматотип (телосложение) пухлое, вы легко набираете вес, вам стоит переключиться на аэробные тренировки, если вы стройняшка, которая хотела бы формы поднабрать, вам прямая дорога в этом случае в тренажерный зал.

Красивая спортивная девушка в коротких шортиках и штанга Что должна знать будущая фитоняшка? Забавно, но часто в тренажерных залах можно увидеть располневших девушек, которые выполняют приседание со штангой, в погоне за упругими, стройными ягодицами. Конечно, это глубокое заблуждение, ягодичные мышцы действительно станут больше, крепче, но под слоем жира, ваша «пятая точка», будет еще больше, и будет казаться, что вы наоборот еще толще стали. Поэтому, всем располневшим девушкам, обязательны в первую очередь аэробные упражнения:

скакалка бег выпрыгивания из низкого приседа вверх кроссфит комплексы плавание лыжи велотренажер/беговая дорожка Также можно попробовать интервальные (круговые) аэробные тренировки, какие выбирать упражнения, и в каком количестве их делать, можно посмотреть в этой статье.

Не стоит забывать, что превалирующим элементом, в системе подготовки фитонашек, будет — корректировка рациона питания, в сторону урезания ккал (о том, как просушить тело, читайте здесь) .

[kanaspo]

Взгляни на себя со стороны

Каждый мужчина осведомлён о своих недостатках лучше, чем кто-либо. Но я уверен, ты никогда себя не видел в зеркале так, как это нужно сделать. Встань перед зеркалом, желательно раздетым, и просто подпрыгни на месте. Ты удивишься увиденному. Этот простой способ мотивирует заняться спортом процентов на 50, к тому же, ты сразу увидишь все свои проблемные части тела и поймёшь над чем нужно начать работать.

Найди альтернативу спорт залу

Нет времени или возможности посещать тренажёрный зал, найди альтернативный вариант. Купи гантели, штангу, коврик, гимнастический мяч… И начинай заниматься дома, благо мы живём в век интернета, где можно найти сотни и тысячи разнообразных программ, как платных, так и бесплатных.

Начни бегать

Если всё же никак не можешь определиться чем начать заниматься, какую программу подобрать, не жди чуда — начни бегать и делать простейшую зарядку. Вспомни все те упражнения со школы, которыми начинались уроки физической культуры. Начни с элементарных пробежек трусцой, лучше в парке. Чем больше кислорода поступает в твои легкие, чем сжигаешь больше калорий. Самый лучший вариант, это дорожки, на которых есть как подъёмы, так и спуски для большей интенсивности твоей тренировки. Нужно только втянуться, а дальше пойдёт как по маслу. Не ленись!

Заведи блог

Не просто так, чтобы было, а именно блог, в котором будешь постоянно постить результаты своих тренировок указывая цели. Но в этом случае я посоветую попросить кого-нибудь из друзей постоянно следить за тем, как ты выполняешь свои цели и, если будешь увиливать или лениться, чтобы давал тебе пинков под зад.

Сравнивай свои результаты

Возьми в привычку следить за своими результатами. Фиксируй всё или в блоге, или заведи хотя бы блокнот. Когда ты будешь видеть результаты своей работы над собой — это очень хорошо мотивирует из на подсознании заставляет тренироваться ещё интенсивнее. Возьми метр и обмерься: живот, жопу, грудь, бицепсы и всё то, что ты хочешь накачать. И каждую неделю сравнивай результаты.

Верь зеркалу, а не своим весам

Этот совет особенно актуален, когда ты начинаешь качать мышцы. В этом случае ты работаешь на красоту тела, а не чтобы скинуть лишние килограммы. И часто бывает такое, что тело становиться подтянутым и красивым, вес был 110, а стал 115 и это не значит, что ты потолстел на 5 кг. Так происходит потому, что мышечная масса тяжелее жира. Он уходит, мышцы прибавляются и вес стоит на месте.

  Ну и напоследок, я припас самый приятный мотивирующий способ загнать себя в зал — так называемые фитоняшки, ну или любые другие няшки… Далеко ходить не нужно, взгляни на наших подружек, и ты думаешь такие красотки посмотрят на твою сто пятидесятикилограммовую тушку? Да ладно тебе, только если в твоих мечтах во время передёргивания.

Я был такой же, никак не хотел признавать, что мои, как я думал, 95-105 кг это перебор, но, когда на очередной пьянке я встал на весы и увидел там цифру в 127 кг, я прихуел и на следующий день взял годовой абонемент в спорт зал. Получилось дороговато, однако это послужило для меня ещё одним мотивирующим средством, если вложился, изволь отработать.

Так что дружище, я не идеальный, в плане спортивного тела, но взялся за себя и за месяц, как я посещаю зал, удалось сбросить 9 кг. Можно было больше, жёстко ограничив себя в еде и в зале работать на износ, но я выбрал другую стратегию, хочу результат не быстрый, а эффективный и постоянный. Поэтому пошёл по длинной дорожке, исключив в еде только 2 вещи: хлеб, включая любой продукт из теста и, конечно, сахар — в любом его проявлении, конфетки, шоколадки и всякие прочие вкусняшки. В остальном же питаюсь как обычно, ну кроме ночных перекусов. И если уж совсем припрёт хрумкаю морковь и пью много воды.

Я просто сделал это!

[pretty-cattie]

Косметологи души

Этот пост я готовила давно, дополняя и убирая что-то, стараясь сделать его по возможности вежливым и мягким.

Иногда так бывает, что смотришь фотографии в рекомендуемых, твой взгляд цепляется за красивую картинку, ты даже хочешь сохранить это себе, но тут открываешь текст... и очарование сразу исчезает. Знаете, комплексы всегда видны - иногда не так явно, но они просматриваются за позами, деталями и, конечно, больше всего за подписями. Некоторым людям (серьёзно) хочется отключить возможность подписывать свои фотографии. Или включить функцию доступа только для уравновешенных людей, заставив всех пройти тест на психическое здоровье перед тем, как начинать вести блоги и бложики.

Агрессивные ответы на обычные вопросы ставят меня �� тупик. Неужели владелицы страниц сами не понимают, как дискредитируют себя? Как выстав��яют напоказ то, что их это действительно задело, что это больная тема и она больная настолько, что они не могут даже просто взять себя в руки и промолчать, они должны огрызнуться. Это удивительно для многих, но уже давно не для меня - к сожалению, не все понимают, что самооценка не зависит от внешности и невозможно полюбить себя с маленьким носом, если ненавидела с большим. Один комплекс уйдёт, но появится новый - и это не работает так просто, как хотелось бы.

А ещё мне всегда очень грустно, что не существует косметологов души. Что нельзя сходить к врачу и вколоть себе толерантности или вежливости. Или лечь на стол хирурга и вырезать маты и оскорбления из своей речи. Некоторые превзошли самих себя по красоте, но за идеальными лицами все ещё не просматривается доброта в глазах и искренность сказанных фраз. Зачем нужна большая грудь, если сердце накачать любовью так и не смогли?

Мы все чего-то стесняемся и боимся, у всех есть недостатки и комплексы, связанные с ними. Я вот не люблю свои губы - мне всегда хотелось, чтобы они были пухлее и шире, а сам рот больше. На фотографиях я почти всегда улыбаюсь, потому что так мои губы не сильно привлекают внимание. Конечно же, это плохо, что я не могу сказать себе абсолютно откровенно, что я собой довольна, но я себя все ещё люблю и думаю, что в какой-то степени постоянное недовольство собой побуждает нас становиться лучше, добрее и умнее. Главное - это не должно идти впереди вас. Есть тысяча замечательных вещей в вашем лице помимо пресловутых губ, которыми вы можете гордиться и которые стоит любить. Почему бы не начать прямо сейчас?

P.S. И ещё, из всех недостатков на свете я всегда выберу свои узкие губы, а не узкомыслие и однобокость или обычное хамство. Красота - внутри.