#как подтянуть руки

[tarrikz]

Тайлеру стало неловко. Он чувствовал вину, что заставил Саймона позвонить бывшему мужу. Очевидно, этот истеричный Макс был настоящей скотиной. И никакого адекватного разговора с ним не планировалось, это было просто за гранью реальности.

Саймон вздохнул и слегка небрежно (однако всё же умудрившись при этом быть аккуратным) положил телефон на прикроватную тумбу и взглянул на Тайлера. Руки мужчины были упёрты в колени.

Тай едва заметно замялся на месте.

— Извини, — тихо сказал он, не выдержав.

— Будешь извиняться за этого козла? — усмехнулся Сай. — Да пошёл он нахуй, забудь.

Тайлер поджал губы и кивнул.

— Моя часть сделки выполнена?

Всё, что его волновало. Саймон помнил свою цель. Брюнет кивнул ему ещё раз.

— То есть могу спрашивать?

— Да. Что бы ты хотел узнать?

— Когда у вас в последний раз была связь?

— Ты имеешь в виду секс? — прищурившись, догадался Максвилл, словно ему было трудно понять взрослое поколение в построении предложений.

— Да.

— Я не помню.

Саймон улыбнулся. Казалось бы, совсем обычно и ни на что не намекающе, но почему-то стало понятно, что блондин не собирался верить Маку.

— Серьёзно.

— Это было до встречи со мной?

Максвилл решил промолчать, словно ученик, который молился, дабы преподаватель его не заметила.

— Мак?

Тай облизал губы, которые вдруг сделались сухими. И, слегка откашлявшись, словно только проснулся, ответил:

— Ты не пойми это как-то не так…

О нет.

Эти слова уже не нравились Брайсу.

Ему вдруг пересталось хотеть правды. Да и к чему она ему была? Может, не так уж и нужно? А?

Ревность сдавила горло.

— В общем…

— Мак, — обратился к брюнету Сай, пытаясь его поддержать. — Я попытаюсь всё понять правильно.

— Хорошо, — кивнул Максвилл. Снова облизал губы. — Когда я только тебя встретил, я же тебя толком не знал, да? И…

— Боже, ты трахался с нами обоими? — не вытерпел Сай, раскрутив мысль.

— Саймон… Я же сказал, что…

— Да что? А как это ещё понять?

— Слушай, тебе вообще дрочили на днях и не моей рукой, да? — быстро перекинул стрелки Тайлер. Нужно было защищаться. — И я стараюсь это принять.

— Я тебя не просил об этом.

— А я прошу. Выслушай меня сначала, ладно? Потом уже все эмоции.

Саймон уже даже поднялся, но почему-то осел на кровать снова. Теперь очередь облизывать губы подошла к нему.

— Меня бросили, ясно? Мне изменили, а потом решились отшить, как что-то больше ненужное.

Саймон пристально смотрел на брюнета. Он сопереживал Маку?

— А тут Мэтт… Мы с ним уже спали до этого. Ну и… Он был свободен… — я тоже. А мне хотелось почувствовать себя…

— То есть со мной ты этого не чувствовал?

— Я тебя не знал!

— Тогда зачем лёг и со мной тоже?

— Потому что хотел! Ты дослушаешь меня или нет? — начинал злиться Максвилл от своей беспомощности. Вновь быстро провёл языком по сухим губам.

И подошёл ближе.

Мак сел на корточки, сокращая расстояние между ним и Брайсом.

Какие-то жалкие сантиметры.

— Пытаешься меня замаслить? — хитро улыбнулся Сай, словно это делал он, а не наоборот.

— Просто хочу чтобы ты почувствовал, что мне не безразличен. И если я с тобой сейчас, я ни с кем не сплю, ладно? — разглядывал голубые глаза брюнет. — Я продолжу рассказ, если ты только постараешься меня понять, хорошо?

Молчание.

Саймон молчал. И тогда Мак пошёл на крайние меры: чувственно и сексуально зацепился за его губы и начал поцелуй.

Крепкий.

Саймон даже немного успел подтянуть его к себе.

Медленно разомкнулись.

— Теперь я могу продолжить?

Сай кивнул.

— Хорошо.

[darin-ka]

Иногда накрывает тоска по дому. По родному городу… но пока так. И я стараюсь держаться. Держать себя в руках. В осознанности.

Раз уж я оказалась в таких обстоятельствах, в этой стране, в этом городе, в данной ситуации, то нужно как-то дальше жить здесь. Не закапывать себя в точке и сожалениях, не топиться в горести и травме. Тяжело, да. Но силы есть. Я знаю, что я могу жить. Я живу.

Пусть пока ещё всё не понятно, в неопределённости, кажется сложным. Не все сразу, но постепенно, все наладится.

Перестраиваю своё сознание и мышление. То, что я здесь оказалась - это возможность. Это много возможностей вокруг и во мне. Шанс измениться, выстраивать свою жизнь иначе. Оказавшись в чужой стране, с другой культурой, языком, организацией всего, изменения запускаются, даже и не заметны пока, но влияние есть.

В таких непривычных обстоятельствах рушатся привычные нейронные связи и выстраиваются новые. И к чему это приведёт, я не знаю. Но пока обстоятельства дают мне возможность больше знакомиться и общаться. (Здесь за полтора месяца я познакомилась с большим количеством людей, чем за три года жизни в рф). Ещё обстоятельства пока такие, что есть много свободного времени на прогулки, медитации, творчество и чтение книг. И также, обстоятельства заставляют «шевелиться» и учиться - начала учить турецкий язык и начала заниматься английским, чтобы подтянуть тоже (пока уровень А2). Ещё начала онлайн курс по гештальт терапии, который купила давно, но все руки никак не доходили.

[postpunker-95]

Биполярочка

Своего рода каминг-аут, но не в половом плане. Длиннопост на очень личную тему.

Триггеры: подробное описание симптомов депрессии, мании, гипомании. Также я не претендую на роль эксперта по психическому здоровью, всё субъективно, для точной информации лучше обратиться к специалистам.

Ранее я упоминал, что страдаю депрессией. На самом деле, у меня биполярное расстройство. Диагноз я получил в 17 лет, после того, как жрал ноотропил в четырёхкратной дозе в течение недели, чтобы подтянуть успеваемость по математике в школьные каникулы. Не помогло, я дни напролёт гулял и смотрел сериалы, витая в облаках. Стал гиперактивным, болтливым, дёрганным, влюбился в старую знакомую, мысли скакали – в общем, ноотропы спровоцировали гипоманиакальное состояние. Под конец я понял, что что-то со мной не то, бросил ноотропы и пошёл к терапевту. Та направила меня к психиатру, и так я и получил свой диагноз. Как следствие, не служил в израильской армии.

Депрессии же меня преследуют с детства. Мне всегда было тяжело. Родители развелись; папа погиб, когда мне было восемь лет; с отчимом и мамой одно время были напряжённые отношения, в школе меня регулярно буллили до шестого класса, я безответно влюблялся, а в 14 лет переехал в другую страну. Естественно, на фоне такой «бурной» жизни меня время от времени «клинило», и я впадал в хандру. Хандра переросла в средне выраженную депру в 16-17 лет (хотя накануне 13-летия у меня тоже было что-то подобное из-за несчастной любви и скорой эмиграции). Не так уж всё страшно, я мог учиться, имел хобби, встречался с друзьями и не пытался наложить на себя руки (хотя пару раз был близок к этому, скажу честно). Но мне было очень плохо, я был подавлен, плохо функционировал, ненавидел жизнь, и вообще сильно страдал. Это состояние вспыхивало периодами, которые длились от нескольких дней до нескольких недель;  в остальное время я чувствовал себя в целом терпимо. Ну, может, грустил слегка.

А потом история с ноотропами. Это меня надломило, но не сломало. Я принимал таблетки в течение какого-то времени, затем бросил. Родители нашли одного парапсихолога, который убедил меня, что никакой болезни у меня нет, и всё со мной в порядке, и слегка поднял мою самооценку "базарами за жизнь". Надо сказать, это дало мне целый год нормальной, спокойной и хорошей жизни без перепадов настроения. Но потом хандра вернулась, и периодически у меня вновь стали возникать спады, которые длились по 1.5-3 недели. Были периоды и без спадов. Я пришёл к выводу, что у меня большое депрессивное расстройство в мягкой степени, а гипомания у меня возникла только из-за колёс. Лекарства не хотел принимать.

Шли годы, я начал учиться, депры конкретно мешали учёбе (однажды я просто встал и ушёл во время экзамена, в другой раз не смог вылезти из кровати, чтобы пойти на пересдачу, примеров полно), и я обратился за помощью к психиатру. Мне выписали ламиктал – стабилизатор настроения с антидепрессивными свойствами. Он мне помог сгладить перепады настроения, и помогает до сих пор.

Учёбу я закончил, растянув получение степени бакалавра с трёх лет до пяти, из которых год я писал последний курсач. Пока писал его, устроился в ночные смены на заправку. Затем у меня заболел дедушка и начались тяжёлые времена. Мне становилось всё хуже и хуже, я много бухал, был в очень подавленном состоянии. Переехал в Хайфу. Врач выписала антидепрессант велбутрин (бупропион), который мне вначале действительно помог, но потом как-то перестал действовать. И вот я уже год как работаю в кафе и никуда не продвигаюсь. В целом настроение стабильное, но всё же скачет. Плохие периоды-хорошие периоды, но в рамках. Так было до недавнего времени. В декабре заболела моя мать, у неё обнаружили опухоль мозга. Опухоль успешно вырезали, и сейчас мама проходит терапию, но всё равно это угнетает – отчасти потому, что операция повредила её речи.

Не так давно я решил наконец-то оформить инвалидность. Ранее не сделал это из-за чувства гордости. «Я работающий человек, зачем мне поблажки от государства, я ж не совсем пропащий» и всё в таком духе. Со временем понял, что это глупо. Во-первых, халявные деньги это всегда хорошо. Во-вторых, у меня действительно есть проблемы, и они мешают мне функционировать. В 27 лет с высшим образованием я работаю в кафе официантом. Всегда не при деньгах, не летал за границу со дня репатриации, не имею водительских прав, очень медленно справляюсь с насущными задачами, склонен к злоупотреблению алкоголем и веществами. Никогда не был в продолжительных отношениях, мой рекорд – месяц с хвостиком. В общем, я намного менее функционален, чем казалось ранее. Инвалидность мне только поможет.

Для оформления инвалидности я пошёл к врачу и попросил все медицинские заключения, которые она когда-либо выписывала по итогам визитов. Получив на руки бумаги и прочтя их, я пришёл к выводу, что я действительно страдаю именно биполяркой, а не просто депрессией. Бывают у меня периоды, в которые всё слишком хорошо, и я весь на подъёме.

Биполярное расстройство бывает нескольких типов, хотя вообще корректнее смотреть на биполярность как на спектр. Тем не менее, классификация важна для правильного подбора лекарств и терапии. БР I типа – это когда у пациента бывают тяжёлые депрессии, а бывают мании (нет никакой связи с термином «маньяк»). Мания – это состояние бешеной активности, нервного возбуждения, эйфории, когда человеку кажется, что он может всё. Человек мало спит, тратит много денег, ведёт бешеную половую активность, не контролирует свои действия. Мысли скачут как ненормальные, поведение становится неадекватным. В тяжёлых случаях может развиться психоз, и бедняга начнёт бредить - мнить себя супергероем, Иисусом, великим изобретателем… Помимо маний, у пациентов с БР I бывают тяжелейшие депры, в которых они целые дни проводят в кровати, ничего не едят, видят всё в чёрном свете, ненавидят себя и мир, мучаются виной, часто надуманной (опять же, депрессивные фазы тоже могут быть психотическими, только бред уже будет с депрессивной окраской). Эти симптомы есть и у людей с большим депрессивным расстройством. Депрессивные фазы обычно длятся неделями, месяцами. Между фазами могут быть светлые промежутки.

БР II типа – несколько иная разновидность. Маний у пациентов не бывает, но бывают гипомании. Что такое гипомания, я объяснял в начале поста. Появляются некоторые симптомы мании, но они не настолько экстремальны, и порой ни сам человек, ни его окружение не считают, что с ним что-то не так (иногда даже наоборот!). При гипомании пациент не теряет связи с реальностью. Чтобы диагностировать гипоманию, состояние душевного и физического подъёма должно длиться не менее четырёх дней подряд. Депрессии у людей с БР II такие же лютые, как у страдающих БР I и БДР, и длятся столько же (минимум две недели).

БР III типа, известное как циклотимия – это хроническое расстройство настроения. У пациентов бывают гипоманиакальные подъёмы в несколько дней или недель, и депрессивные спады. Депрессия при циклотимии не такая тяжёлая, как при остальных типах биполярки. Симптомы менее выражены, функциональность сохраняется. Обычно фазы при циклотимии гораздо более цикличны, чем при других типах БР. Порой у человека и не бывает каких-то «ровных» промежутков, он всегда скачет между энтузиазмом и меланхолией. Циклотимия плохо диагностируется, потому что многие люди с ней остаются функциональными и не попадают в поле зрения психиатров. А ещё её часто считают «мягкой» биполяркой. Думаю, что это некорректно. Хронические перепады настроения могут здорово испортить жизнь человека, привести его к импульсивному поведению, разрушенным отношениям, зависимостям и чувству неполноценности.

Есть ещё биполярка со смешанными фазами, но не буду в это углубляться; отмечу лишь, что это уже вообще звездец, плохо поддающийся лечению. У меня же официальный диагноз – «неуточнённое биполярное расстройство». Сложно отнести меня к какому-то определённому типу, но я на спектре. Психиатр сказала, что у меня что-то среднее между БР второго типа и циклотимией. То есть она не может заключить, насколько тяжелы мои депрессивные состояния. И я склонен с ней согласиться. Кажется, у меня действительно циклотимия, но с уклоном в депрессивную сторону. Хотя может это «лёгкая» (твоюжмать) форма БР II.

С одной стороны, мне тяжело было признать, что я не «просто депрессивный», а страдаю БР, так как второе – более серьёзный диагноз, и это расстройство хуже поддаётся лечению. В последние недели иногда я начинал думать о том, что я сумасшедший, что моя жизнь кончена, что с такими проблемами я никогда не смогу жить хорошо, и что вообще мне кранты. С другой стороны, я стал лучше понимать себя, свой характер, свои загоны. Вспомнил о тех периодах, когда я себя чувствовал «на вершине». Примерно месяц назад я начал заниматься спортом, купил велосипед, втюрился в коллегу, был вообще на подъёме и позитиве. Затем в течение буквально пары дней что-то во мне надломилось, и я скатился в эмоциональную яму, в коей и пребываю до сих пор. Мама, диагноз, загоны про отношения – всё это давит. Однако в последнее время у меня всё больше «нормальных» дней. Возможно, более высокая дозировка ламиктала начала действовать.

В 2018 году я жил пару месяцев в другом городе на юге Израиля, где работал в отеле. Там у меня завязался курортный роман с коллегой, и длился он примерно месяц. Романтика, любовь-морковь,  все дела. Я был окрылён, мне казалось, что я нашёл любовь своей жизни. Когда она уехала из города, мы расстались, и на моё предложение продолжить встречаться, когда я вернусь в Хайфу, ответила отказом. Я погрустил, вернулся на север страны (к началу учебного года), пару месяцев ностальгировал по летнему периоду, а затем вдруг у меня был приступ достаточно выраженной депры на три месяца, с академическими проблемами (к счастью, не очень серьёзными). Как ни странно, но я написал в этот период полкниги; возможно, вымышленная история помогла мне отстраниться от своего негативного состояния. Книгу я закончил аж год спустя.

Были ещё примеры, но я не буду их тут расписывать. Так вот и живу, с хроническими перепадами настроения. Дай бог смогу оформить себе пособие, найду вторую половинку, и пойму, чем я хочу заниматься в жизни. Спасибо, если дочитали досюда.

[bbiking]

длинна выноса и геометрия горного велосипеда (эндуро\дх)

длинный вынос пришел в мтб из шоссе исторически - рамы делались для прочности и веса короткие а посадка в шоссе вытянутая для аэродинамики - поэтому недостаток длинны компенсировали выносом + смещение центра тяжести вперед и больше давления на передне колесо для хорошего контакта узкой покрышки на высоких скоростях. руль баран узкий, резких поворотов нет и угол отклонения не более 30-45 градусов

в мтб кроскантри с широким рулем и возможными поворотами до 90 граудсов можно заметить что шток вилки болтается как маятник т.к. силы приложения на руки зависят от угла поворота и нужно прилагать разные силы на левую и правую части широкого руля

все ещё больше усложняется при наезд на препядствия поворачивающие руль - можно неуспеть подтянуть дальную часть руля с более коротким плечем т.е. сильнее (с риском сломать руль) или нужно быстро резко оттолкнуть близкую часть с большим плечем т.е. легче

при ударах длинный вынос гнет шток вилки - поэтому для прочности в таких велосипедах все должно быть короткое

с коротким выносом центр массы сместиться на заднее колесо создавая опасность падения назад - причина в длинне перьев и размерах рамы - нужна рама с другой геометрией и большим размером

смещение центра тяжести назад положительно сказывается при спуске и меньшей вероятности падения через руль вперед

MODERN GEOS & SHORT STEMS : TECH TALK - YouTube

Mountain Bike Fork Offset Explained | What Is Fork Offset and How Does It Make Your Bike Feel? - YouTube

[chudozozh]

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка! Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавит��ся от жира на нижней части живота. В чем суть такой зарядки Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. Классическая планка Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно. Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. 1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. 5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. 6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

[ekoduh]

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка! Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота. В чем суть такой зарядки Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. Классическая планка Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно. Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. 1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. 5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. 6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

[kazanskiy-chushpan]

КАЗАНСКИЙ ЧУШПАН

Не советую вам читать это если не хотите разочароваться в своей жизни..

Не так давно встретил случайно этого персонажа, и просто АХРЕНЕЛ!😱

Крч этот типок с моего района, сколько себя помню - всегда бухал, заливал в себя всё что только можно и вёл ассоциальный образ жизни, постоянно обитал в обезьянниках и вытрезвителях. Весь его образ жизни состоял из того, что он бухал и пропадал за компом. Всегда готов был на что угодно ради дозы алкоголя. Все угорали над ним всегда и думали что он скоро закончит свой жизненный путь.

Всю жизнь ему не везло, отчасти было его жалко, но он сам как-то особо не парился об этом. Но стоит отметить что он не был дураком, да и руки росли с нужного места.

И сейчас я вижу этого персонажа в стильной опрятной одежде и на дорогой тачке.

Что? Как? Я думал что он уже давно загнулся.

Сначала я думал что обознался, подошёл чисто спросить он не он... И это был он, лол, казанский чушпан

.

Говорю чё за нах, ты же бухал всю жизнь, а щас весь такой важный.

Ну и он и рассказал кратко что с ним случилось

Крч, он как обычно бухал за компом и решил зайти в чат рулетку. Ну тут и попался ему один чел при бабках, который ради прикола сидел и угорал над всеми в этом чате. Но наш персонаж походу запал ему в душу и он проникся его жизненной рутиной. Ну он и решил подтянуть его в свою тему, чтобы тот хотя бы постарался как-то изменить свою жизнь.

Так он и попёр. Сначала бухал на это бабло, а потом подумал что ему надоело и начал идти вперёд. Сначала как следует привёл своё здоровье в порядок, а потом начал развивать свой капитал и продолжал фармить бабло по этой теме.

Мне стало дико интересно что за дела, что за тема, говорю давай колись. Ну он мне и показал.

Я АХЕРЕЛ НАСКОЛЬКО ЭТО ПРОСТО АХАХ.

Проверил всё, и теперь не могу оторваться. Он сказал что тема неубиваемая.

Поэтому я решил сделать инструкцию и делиться ей со всеми.

Крч кому надо забирайте:

И теперь этот типок только жалеет что просрал пол жизни впустую занимаясь хернёй, сейчас говорит наслаждается каждым днём.

Так что ребят, не тратьте свою жизнь на херню, а ищите возможности и двигайтесь.

Тема огонь всем советую, бабла тут море, главное не останавливаться

Всем успехов!

казанский чушпан

[ilyaballet]

КАК ПОДТЯНУТЬ-ПОХУДЕТЬ РУКИ. Молча, без разговоров

[nata-elderberry]

Йольское время продолжается… что можно делать в этот период?

Отслеживать события каждый день и пытаться угадать по ним, какими предстоят месяцы следующего года.

Делать годовые расклады. Самый простой - по карте на каждый месяц и итоговая карта - вибрация года.

«Намаливать» йольское желание, каждый вечер зажигать свечу и просить о том, чтобы сбылось.

Оставлять дары духам, домовому, поминать умерших.

Кормить птиц и бездомных животных (помните, что им тоже нельзя испорченное и заплесневелое).

Разговаривать с солнцем, гулять под его лучами.

Заниматься домашней магией - кухонной, защитной.

Быть добрее к себе, баловать, дарить себе подарки.

Подтянуть хвосты, до которых руки не доходили - доделать, что можно, чтоб они не тянулись.

Планировать следующий год. Здесь нужно помнить о разнице этого действа в Йоль и Имболк. В Йоль только формируется желаемое, тогда как в Имболк уже просчитываются конкретные шаги и этапы.

Ну и празднуем. Каждый день. Заведите свою традицию - например, дарить по маленькому подарочку каждый день Йоля. Каждый день собирать что-то (шишка, палочка корицы, монетка…) и складывать в вазочку - амулет на следующий год.

Nata Elderberry🧙‍♀️

#йоль #новыйгод #магия #волшебство

[vesnaa]

планы на лето 2☀️22

Третье лето подряд, я составляю планы на последующие три месяца. И все я публикую здесь. Тут, особое место мои воспоминаний с разных времён и место, где очень хорошо прослеживаются мои изменения, как личности. Становления меня, как взрослой осознанной девушки.

Этот год, как вы уже поняли, не стал исключением. Сегодня я таки поведаю свои планы на это лето:

В некоторых случаях, эти пункты достаточно примитивны, но они не теряют своей важности для меня. В общей сумме их 30. Некоторые я хочу обсудить. Получится лонгрид, поэтому запасайтесь вкусностями и холодным чаем с ягодами.

Я не буду затрагивать классик по типу рассвета или прогулки под дождем и т.д. Ну и классик для меня, это книги и писательство. Проедем дальше.

Я хочу углубиться в учебу, так как из-за в0йны у меня это не вышло. Я сейчас усердно учу польский. Скоро у меня также НМТ (национальный мультимедийный тест). Планирую таки взять себя в руки и подтянуть свои знания касательно, предметов, выдвигающихся в тест. Времени не очень много. Он в средине июля.

Также, хочу сделать уклон на социальные сети. Хочу красивую ленту инстаграмма и просто интересный тик-ток. А ещё, чтобы иметь возможность заработка из этих платформ. Уже неплохое начало, да? И сам заработок. За это лето хочу начать зарабатывать деньги. Ведь мне уже 17. Хочется иметь уже и свои сбережения.

Немного про пирсинг. Уже будет 3 лето по счету, в которое я буду делать себе пирсинг. В 2020 это было крыло носа, в 2021 это была еще одна сережка в ухо. И чтобы не нарушать традицию, в этом году я также задумываюсь над еще одним проколом.

Самое большое желание - собрать воспоминания. С началом в0йны, я поняла, что нужно жить моментом. Ловить каждое мгновение и наслаждаться им. Ведь в один момент этой возможности просто не станет. Воспоминания и надежда. Единственное, чем я жила с 24 февраля по конец апреля. Потом я взяла себя в руки и немного улучшила своё ментальное состояние. Поэтому моменты счастье - это то самое сокровище, которое я сохраню в сердце и памяти, как те самые теплые дни веселья.

Думаю это все, о чем я хотела сегодня поговорить. Встретимся в конце лета и подведём итоги. А я ушла писать себе письмо в 31 августа🤍

[blog-magical-blr]

Мария лежала на холодном, каменном полу и вся дрожала. Ее руки царапали шершавую поверхность, ломая тонкие ногти и стирая подушки пальцев в кровь. Зубами закусила опухшую нижнюю губу до посинения, но привести себя в чувства так и не получилось. Все ее тело наполнилось свинцом и сил совсем не осталось. Ноги не слушались, она пыталась хоть как-то их подтянуть к себе, чтобы получить опору и встать, но все это было бестолку. В горле застрял отчаянный крик, а глаза жгли слезы. Ей хотелось кричать, биться в истерики, но было так страшно, если она произнесет хоть слово, он снова набросится на нее. 

Девушка не понимала где она находится. Пространство, что ее окружало было слишком мрачным и сырым, повсюду была влага, а с потолка падали капли и неприятно жгло кожу. Это была пещера и от дома она находилась слишком далеко. Никто не придет и не спасет ее, никто не знает, где она, осознавать это было очень тяжело. Ее тело будет в уродливом состоянии, так и застынет на месте и превратится в труху. От этой мысли Марии хотелось выть от безысходности. Но какой в этом смысл? Все, что у нее осталось это только эмоции. Девушка была настолько слаба, настолько напугана, что отключалась пару раз и снова просыпалась, а вокруг кромешная тьма. Она пыталась бороться все это время, пока была в сознании, она пыталась двигаться, зацепиться за что-нибудь, но этот урод ее чем-то накачал и нет возможности пошевелиться. 

“Пожалуйста! Пожалуйста! Пожалуйста, помогите!” — совсем тихо шептала она. 

Через какое-то время она услышала шлепанье босых ног по камню, и ее сердце пропустило удар. Паника душила ее, а слезы текли по щекам. Она хотела закричать, чтобы этот монстр не подходил к ней, чтобы не видеть его. Ее мысли кричали в голове, как стая птиц, заглушая все на свете. Но в темноте она различает его силуэт. 

Высокий, почти два метра. У него были темно-зеленые, кудрявые волосы, а в них виднелись небольшие рожки. Его кожа была бледно зеленой, стройное и подтянутое тело, но его руки были невероятно сильны. Мария это знает, когда она вырывалась и била его ногами, его руки скрутили ее хрупкое тело за считанные секунды и сжал ее грудь так сильно, что ребра болят до сих пор. Он не человек и это, итак, ясно, но легче от этого совсем не становится. Он может разговаривать, у него есть разум, но он жестокий и он убьет ее, если она будет и дальше сопротивляться. 

Монстр склонил голову к плечу, его болотные глаза следили за каждым движением девушки, не пропуская ничего из виду. Если не брать внимание на цвет кожи и рога, то этот юноша был очень симпатичным, у него были высокие скулы, выразительные черты лица, гладкая кожа, но его красота была не естественной, как будто искусственная, на нее очень легко можно повестись, но потом ты понимаешь всю масштабность своей ошибки. Пухлые губы превратились в оскал, он не умел улыбаться, острые, треугольные зубы выглядывали и наводили ужас. 

Мария задергалась, ее голая спина царапалась об острые камни, ее ноги были похожи на хвост рыбы, что выбросили на берег умирать, она била ими, но ничего не могла сделать. Из ее горла выходили странные звуки, девушка хотела кричать, но кажется она сорвала себе голос. Монстр зашипел и присел на корточки к ней. Его когтистая рука нежно провела по щекам, стирая слезы. Он подвинул лицо еще ближе к ней, чтобы она могла смотреть только в его глаза. Но чем ближе он к ней находился, тем сильнее она чувствовала безнадежность и животный, первобытный страх. Мария чувствовала себя мухой в сетке, она уже не могла трезво мыслить. 

— Тише, тише, — его голос был таким расслабляющим, наводящий тоску и уныние. — Тебе больше не о чем беспокоиться. Только посмотри, что я принес тебе. 

Он поднял руку, и между длинный пальцев держал старый, металлический кулон в форме сердце и с темно-розовым камнем посередине. Кулон покачивался, как маятник на цепочке, Мария смотрела на него и в ее душе зародилось неприятное, гнилое чувство. Он не видит, как ей страшно, она хочет домой к своим друзьям и семье. Вот только… Монстр убил их всех. 

— Я уверен, — проговорил он. — Тебе прекрасно подойдет.

Через минуту кулон уже холодным льдом лежал на ее обнаженной груди и прожигал ей кожу. Монстр нежно поцеловал девушку в лоб и провел тяжелой рукой по голове, как бы успокаивая. 

— Пж… Пжал… — ее язык не слушался, слова застревали в горле, а воздух не доходил до легких. Мужчина снова посмотрел на нее, но во взгляде не было ни сочувствия, ни жизни, ни даже похотливого желания, они были мертвыми, как если бы на тебя смотрела дохлая рыба в воде. Его рука опустилась ниже, кончик острого когтя прошелся по щеке, по ее губам, к шее в опасной зоне, где бешено билась артерия, к ее ключицам, а затем уже к груди. Она чувствовала, как его рука сжала ее правую грудь и острая боль отозвалась в теле. Девушка захныкала. Затем он опустился сам и начал целовать ее шею, оставляя багровые следы.

— Теперь ты принадлежишь мне, — произнес он, прикусывая и оттягивая кожу на ключице. — Теперь никто не заберет тебя. 

Самое ужасное, что только могло произойти, так это услышать настоящую правду. Действительно, всех, кого Мария когда-либо знала больше нет в живых. Ее друзья: Даня, Макс, Аня и Настя, все они были растерзаны и выброшены в озеро. Она видела их мертвые лица, как будто выжгли ей сетчатку глаза. Она видела своих мертвых родителей, разорванных до такой степени, что невозможно было понять, что это когда-то были люди. Эта картина будет ей постоянно снится, а ее убийца находиться рядом и целовать. Если бы она только могла отомстить, если бы ее яд перестал бы действовать, она бы в бешенстве набросилась на монстра. Ей все равно что он ее сломает, как куклу. Ее жизнь больше не имеет смысла. 

— Теперь только мы вдвоем, — его холодные мерзкие губы накрыли ее, она не чувствовала вкуса, только острые зубы терзали нежную кожу, а длинный язык проникал в рот и властно касался ее десен, проникая вглубь. 

Слезы текли, в ушах стоял шум ее сердца и крови стучащей в голове, ее тошнило, она задыхалась, морально она давно уже умерла, но это было только начало.

[tarrazortea]

- Я рад, что ты здесь, - сказал Крис, улыбнувшись.

Брюнет всё ещё разглядывал его.

- Я прошу огромное прощение у тебя за то, что...

- Всё хорошо, - ответил Макс, не заставляя отца продолжать.

- Я потерял столько времени... в этой злости. Мне стыдно, Макс, правда, - весь обернулся к нему мужчина. Для этого пришлось подтянуть ногу на скамью. - Прости, что я так поступил. Я был не должен... Тебе нужна была моя поддержка, как отца, а я...

Разоткровенничался. Кристофера понесло. Он так отчаянно скучал по сыну, что не мог сейчас остановить себя.

- Всё хорошо, пап. Я же сказал.

Медленно закивал. Крис знал, что не сможет загладить свою вину. И это его гложило.

- Времени назад не вернуть, - произнёс Макс, глядя на мраморную лилию на памятнике. - Но я тоже рад, что ты здесь.

Батлеру старшему было необходимо это слышать также, как и Максу - его извинения.

- Прости, что не смог дать вам такой любви, какой смогла бы дать она, - взмахнул рукой Крис, указывая на мемориал Лиллит. - Наверное, я плохо пытался.

- У меня было замечательное детство, пап, - отозвался Макс, глядя на свои пальцы. Держал руки вместе. - И, не будь ты таким, я бы был совсем никем.

- Я ничего ради этого не сделал. Это всё ты сам... - начал было отрицать Крис (был не согласен), но сын перебил его.

- Поверь мне, ты сделал для нас больше, чем тебе кажется.

Рассматривал сына.

Так прослеживался профиль Ваторе.

Её профиль.

Молчание.

- Прости, что не признался тебе сам, - выдавил из себя Макс.

Глаза Криса прям бегали по его светлому лицу.

Брюнет говорил о своей ориентации. Точно. Кристофер был уверен.

- Зная себя и учитывая, что я повёл себя, как полный долб@@б, я бы тоже себе ни в чём не признавался.

Макс хохотнул:

- Здесь согласен. Полный долб@@б.

- Ну, ты не увлекайся, - поставил его на место Крис. Как бы он не хотел сблизиться с сыном, разумная дистанция между ними всё же должна была быть.

- Всё равно... Если бы я сказал тебе и объяснил, что чувствую сразу, сам... возможно, наше общение бы не оборвалось.

Не знал. Батлер старший не знал, было бы это так или его неадекватный гнев вылился бы при любой другой возможности, но он точно знал одно: Макс не должен чувствовать себя виноватым.

- Ты можешь рассказать мне сейчас, - сказал Крис.

Брюнет резко обернулся, глядя на него.

- Возможно, я старомоден и не всегда трезво реагирую на всё, но сейчас я хочу выслушать тебя. Знаю, что не вызываю в тебе доверия, как собеседник в таком разговоре. Но я знаю об Эшере...

Закончить фразу мужчина не успел. Обернулся, чтобы взглянуть, куда смотрит его сын.

Рыжие растрёпанные волосы.

Рик.

К ним приближался ещё один Батлер, рядом с которым шёл блондин.

[aconitum-blue]

Наслаждаясь прелестями продленного больничного, я все же не забываю об отработках, коих поднакопилось достаточно так и пытаюсь хотя бы немного, подучивать упущенные темы. Получается это весьма неохотно но к моему удивлению это меня почти не расстраивает. Сегодня удалось впервые за последних дней пять, выбраться в город за некоторыми лекарствами, продуктами и прочими мелочами. По возвращению я едва заставила себя банально позавтракать. Мне посчастливилось зверски устать, а еще столкнуться с некоторыми знакомыми, но благо они меня не узнали, чему я была рада ибо на беседы настроение расположено не было.

Ближе к вечеру мне написал человек, сообщение от которого вообще не ожидалось когда либо быть увиденым. От удивления я даже челюсть уронила на пол. А потом без понятия сколько времени просто сидела будто оглушенная, втупившись в экран телефона. Банальное — «Здравствуй, как ты? Знаю мы уже около двух лет не общаемся, но мне просто захотелось написать тебе и узнать как ты, повезло что за это время твой номер не поменялся.»

У меня, потряхивало от волнения руки когда я поднесла телефон ближе к глазам,( челюсть соскребла с пола значительно позже). Удостоверившись в том что сообщение это не бред на фоне температуры я сначала обрадовалась. Хотелось тут же ответить, а еще безумно хотелось позвонить, выразить все удивление, радость и изумление как бывало раньше, когда я не спрашивая разрешения могла в любое время набрать В и поделиться мыслями. Но как уже было подмечено выше, так было раньше, сейчас по истечению двух лет просто так взять и набрать, не спрашивая —нельзя. Ведь я уже давно не та девочка что была раньше, а он явно не тот уже парень, воспоминания о котором я храню.

Отложив телефон в сторону, первым что я сделала это допила холодный как и мои пальцы — чай. Удовольствие не из приятных но в тот момент я едва обратила внимание на его горечь и вкус. Сообщение В меня полностью дезориентировало. Впрочем это не помешало мне после набросать ответ и облегченно выдохнув нервно подтянуть обратно коленки к себе и заткнуться носом в книгу.. Сосредоточиться на строчках я хоть убей не могла, из-за тут же нахлынувших воспоминаний, благо от этого меня отвлекло ответное сообщение от, конечно же В. Как оказалось не прошло и минуты, но мне казалось что минуло не меньше часа, тем не менее слово по слову и у нас сложился вполне безобидный и даже приятный разговор. Местами мне было не удобно от собственных же воспоминаний, хотя В тактично не поднимал никаких острых тем в нашей беседе, но мне было дико стыдно и неудобно что по моей инициативе наше общение прекратилось. И что хуже В был не единственным кого я оттолкнула во время отношений с бывшей, он пытался держать связь со мной до победного, но в итоге моя холодность оттолкнула и его. Я не могла не попросить прощения у него за то что поступила так и ответ получила сообщение которое вызвало во мне еще больше чувств. Несмотря на все он меня не только успокоил но и поддержал, а так же попросил разрешения писать мне почаще. Не знала что на это нужно просить разрешения и честно говоря, меня это неприятно задело, мой ответ был в шутливой форме и В это позабавило.

А в целом я рада что В меня простил. Я рада что весьма еще хлипкое общение с ним у меня налажено, хоть и не с моей инициативы. Вообще я думала он никогда со мной не заговорит после подобного пренебрежения к себе.

Как же я рада что у меня есть этот блог где я могу поделиться с кем-то своими мыслями и переживаниями. Спасибо что у меня есть вы💛

[tallaksofdragot]

Прочтение черновика романа в первый раз

Как я писал в посте про литературный марафон, я написал черновик романа за один месяц. В черновике пятьдесят тысяч слов, он сюжетно закончен, хотя историю, которая вырисовывалась вначале, пришлось разделить на две части и сосредоточиться лишь на первой половине. Действие романа происходит в фентези мире, придуманном мною и моим лучшим другом Максом. Мир не особо оригинален, но для мне он все равно интересен и дорог. К тому же, я, например, всегда считал историю хорошей, если в ней интересно наблюдать за персонажами. Отличные герои могут вытащить из болота даже самый неоригинальный сюжет, полный логических дыр. И мои герои были всегда интересны для меня. Про это можно много рассуждать, но я хочу поговорить о другом. Я сделал приличный перерыв, прочел сборник рассказов по Вахе, большинство моментов из моего собственного творения отошли на задний план. И вот, когда я все-таки прочитал черновик своего романа, то мне пришла на ум лишь одна мысль.

Ну и говнище...

В черновике ужасно не все, но я прямо был в ужасе, пока читал. Во-первых, и это, возможно, один из самых важных моментов - я до сих пор не знаю, как назвать свое произведение. Я надеялся, что название придет ко мне само, когда будет понятна основная мысль книги. Но, похоже, с самой этой главной мыслью возникли проблемы. Забавно - я всегда терпеть не мог на литре эти обсуждения главной мысли автора в каком-нибудь произведении, всегда считал, что писатель пишет, чтобы запомнился именно сюжет, а не какая-то отдельная мысль. Теперь же я недоволен тем, что мое собственное литературное произведение ничего в себе не несет, по крайней мере, пока.

Как я уже говорил, в итоге у меня получилась лишь половина той истории, которую я хотел рассказать. Несмотря на то, что конец получился, по моему мнению, вполне годным, какая-то отдельная идея этой части не вырисовывается. Над этим стоит поработать. Может, тогда и название придёт.

Ещё одной проблемой являются персонажи - то, что я всегда ставлю во главу угла в книгах, фильмах, играх. В моем случае возникла следующая проблема - персонажей, имеющих значение, вышло так много, что пятидесяти тысяч слов просто не хватило, чтобы удовлетворительно показать их всех. Большинство из них вообще ничем не отличаются по образу мышления. Они мыслят и действуют по стандартному шаблону - так, как говорил бы или действовал я.

К слову, мне кажется, у меня вполне сносные диалоги, по крайней мере обычные, что происходят в обыденной жизни. Диалоги во время специфичных событий, вроде допросов, пламенных героических речей, возможно стоит подтянуть. Атмосфера тоже присутствует, хотя, возможно, это просто я знаю, какой-она должна быть, и обманываю сам себя. Этот момент, как и многое другое, будут определять мои бета-ридеры.

Ну, еще есть отдельные проседающие элементы сюжета, впрочем, пока я читал свое творение, у меня возникали идеи, как исправить тут и сделать там. Все в той же книге Бейти я был предупрежден, что результат своей тяжкой работы может, мягко говоря, не впечатлить. В общем и целом, я ожидал от себя чутка большего, но уж точно не собираюсь опускать руки. Я уже сделал колоссальную работу. Месяц лихорадочного печатания позади. Раньше я все писал в один документ, сейчас же вырастет своя маленькая энциклопедия, где каждый персонаж, место, событие будет тщательно осмотрено под микроскопом. Но для этого потребуется время. И самодисциплина, ибо даже просто читать было не очень-то просто, постоянно хотелось отвлечься на что-то другое. Раз в две недели буду предоставлять краткий отчет о проделанной работе. Возможно даже, буду делиться краткими отрывками из своего творения... если сочту их достаточно читабельными.

Я надеюсь, что все получится. Не хотелось бы, чтобы этот труд в итоге остался пылиться где-то в самом темном уголке.

[chudozozh]

КАК ПОДТЯНУТЬ ПОПУ ДОМА ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение. СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом. ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам. ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз. МОСТИК Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз. ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз. ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой. 💥 ЗОЖ-Мероприятия https://ekoduh.ru

[ekoduh]

КАК ПОДТЯНУТЬ ПОПУ ДОМА ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение. СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом. ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам. ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз. МОСТИК Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз. ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз. ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой. 💥 ЗОЖ-Мероприятия https://ekoduh.ru