prokachay

[prokachay]

Разве можно накачать попу🍑 дома? 🧐 ⠀ да. Да. И ещё раз ДА!✔️✔️✔️ ⠀ 🏋🏻️‍♀️Домашняя тренировка может быть эффективнее тренировки в зале с тренажерами, если грамотно подобрать нагрузку.☝🏻 ⠀ ☝️👌Держи, сохраняй и повторяй классное упражнение, которое можно выполнять дома. ⠀ ▶️Становимся в коленно-кистевую позу (на четвереньки) - прямая спина, прямые руки, бёдра перпендикулярно полу. Ножка согнута в колене, носок тянем вверх и эту ножку под прямым углом, мы поднимаем вверх с полной амплитудой и опять наверх. Поднимаем как можно выше. Прожимаем ягодицы, поднимая ножку следите за тем, чтобы прямой угол у вас сохранялся. вы делаете 15 повторений с полной амплитудой. После этого тут же делаете 15 повторений короткие рывочки из горизонта. Доводите ножку до параллели с полом и делаете 15 рывков подряд. Т.е. это такая добивка на пампинг на прожимание. После этого тут же меняем ножку и делаем 15 повторений и 15 коротких опять же на неё. (видео ускорено) ⠀ ⁉️А ты будешь тренироваться🏋🏻️‍♀️ вместе со мной? ⠀ Уже следующее упражнение будет с моими любимыми фитнес-резинками @fitness_godoit ⠀ Старт записи марафона🌰🌰 положен. ✔️ ⠀ Готова поспорить, ты завтра вспомнишь про меня и захочешь ещё. 😉 ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #домашниетренировки #фитнесдома #бодипозитив #марафонпоп #бесплатныймарафон (at ТРЦ Columbus) https://www.instagram.com/p/B670zothBFy/?igshid=99or5m88o59u

[prokachay]

​​Ставь like, если зимой твой холодильник открывается чаще, чем обычно. 👀 Что влияет на твой аппетит? Давай разбираться: ⠀ ▪️гормональные сбои в организме; ▪️избыток простых углеводов в рационе (грустите и налегаете на сладкое?); ▪️недостаток сна (стрессуете?); ▪️недостаточное количество воды в рационе (осенью и зимой тело нуждается в ещё большем количестве воды!); ▪️обезжиренные продукты (сахар в составе этих продуктов повышает аппетит). ⠀ 🧐На что стоит обратить внимание, чтобы справиться с проблемой: ⠀ ▪️проверить ��ормональный фон; ▪️разобрать тему психологии пищевого поведения; ▪️взять за привычку считать калории, БЖУ и научиться разбирать еду по составу; ▪️обогатить свой рацион витаминами и минералами; ▪️высыпаться; ▪️пить достаточное количество воды; ▪️основную часть дневного калоража съедать в первой половине дня, чтобы вечером не переедать. ⠀ Будьте здоровы, держите режим и будет всё good.👌🏻 ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #домашниетренировки #фитнесдома #бодипозитив #марафонпоп #бесплатныймарафон (at ТРЦ Каширская Плаза) https://www.instagram.com/p/B65i92dBdd4/?igshid=7hlanombuej5

[prokachay]

ПРОВАЛЫ 2019🤯И ПЛАНЫ НА 2020⭐️ ⠀ Всем привет, есть выжившие после 1 января ?!😅все у всех хорошо ?! Отлично, если ты читаешь этот пост, то самочувствие уже лучше 🥂и это будет полезно для тебя! Ставь ❤️ ⠀ Чем мы сейчас займёмся? Составлять планы и цели на Новый год 🤗 Верите или нет, это работает ☝🏻 ⠀ Не верите ?! Пфф, я тоже раньше на верила, пока не попробовала 😏так что сейчас, быстро открыли блокнот или Заметки в телефоне, написали большими буквами «ПЛАНЫ НА 2020» и в столбик все пишем, потом в течении года ставим галочки или крестники, и посмотрим, что произойдёт у вас в 2020г🔥 ⠀ НО НАЧНУ Я СО СВОИХ ПРОВАЛОВ 2019 🤯: ⠀ 🌪Меня 3 раза взламывали, один раз удалили всё под 0. 🌪3 моих марафона слетели 🌪Похудела до 42 кг 🌪Так и не закончила "путеводитель по питанию и гармонии с собой" ⠀ ПЛАНЫ НА 2020⭐️: ⠀ 🌟Заняться активно развитием своего Инстаграма и получить 100.000 активных подписчиков 🌟Отснять и провести, как минимум 2 марафона 🌟Раскрутить свой канал Яндекс.Дзен и Телеграм-канал 🌟Достойно отпраздновать своё 30-летие, 5 лет с Дня Рождения сына, 7 лет с Дня Свадьбы 🌟Завершить семейный ReBranding 🌟Вернуться в спортивную форму и набрать желаемый вес 🌟Набить ещё 2 татуировки 🌟Открыть своё дело 🌟Создавать новые полезные инфопродукты 🌟Заработать свои первые 500.000 рублей ⠀ Пусть новости будут хорошими, знакомства приятными, дела удачными, а неприятности мелкими. Пусть Ваш дом будет полон друзей, любви, улыбок и тепла! Круговорот прекрасных моментов и начнётся с приятных подарков. ⠀ А Вы уже сейчас можете исполнить свои желания с помощью "Дневника Желаний" просто пишите в Direct. ⠀ Пусть все задуманное свершится, здоровье не подведет, а близкие всегда будут рядом. ⠀ Я предвкушаю, что этот год будет улётным💥 ⠀ А вы поставили себе новые цели? Хотите покорить новые вершины?🏔 ⠀ #планы #планыотсветланы #планы2020 #планына2020 #планынагод #планынадень #планынажизнь #планына2020 #планы2020 #планынавечер #мечта #мечтыменяющиемир #планынановыйгод #мечтамсвойственносбываться #мечтысбываются #планынабудущее #планынавыходные #планынанеделю #мечты2020 #планынамесяц #мечтына2020 #планыназиму #планыналето2020 #планынадекабрь #планыназавтра (at ТРЦ Океания) https://www.instagram.com/p/B61Kgr2Bmjp/?igshid=4gss4xm7i9h9

[prokachay]

Милые, дорогие, любимые мои девочки! С НОВЫМ ГОДОМ!!! ⠀ Пусть ваш 2020будет разным! Пусть он будет богат на уроки и открытия. Пусть в нем будут радостные и насыщенные дни, пусть будут и грустные, рядом с любимыми и в уединении. Если в них (днях) есть осознанность, понимание и принятие того «кто я», «зачем я», «куда я», значит путь имеет смысл! ⠀ Желаю всем идти своим маршрутом, любить его изгибы и колдобины и никогда ни с кем себя не сравнивать! Кто бы как широко не улыбался с картинок инстаграма, у вас есть единственный шанс быть счастливым - это быть осознанным, быть на своём пути. Любите свой мир❤️ ⠀ Пусть в вашем новом году будет место спорту и заботе о своём теле🙏🏼 ⠀ С НОВЫМ ГОДОМ! ⠀ #новыйгод2020 #новыйгод #нетновогоднегонастроения #скороновыйгод #праздниккнамприходит #подарки #зима #2020 #newyear #праздник #happynewyear #казань #дедмороз #рождество #корпоратив #bts #christmas #декабрь #подарок #новогоднеенастроение #vk13 #нг2020 #отпуск #пятница #новогодняясказка #снег #елка #saintpetersburg #зима2020 #new (at Ликерка Лофт) https://www.instagram.com/p/B6xwxcZhrZX/?igshid=bj6xa23za6n4

[prokachay]

Дзынь-дзынь, дорогие!🥂 Наполнили свои бокалы соком? 😏 ⠀ Дорогие, мои!❤️ Поздравляю Вас с наступающим Новым 2020 годом. ⠀ 👏🏻2019 год был насыщенным. В этом году: ⠀ 🌟более 50 учениц обрели красивую, упругую попу; 🌟более 50 учениц создали секси животик; 🌟более 700 обрели внутреннюю гармонию и стали счастливыми и любимыми с рабочей тетрадью "Перерождение Феникса"; 🌟более 200 учениц прокачали своё здоровье и избавились от целлюлита 🌟более 100 полностью изменили и трансформировали свое тело. 🌟 более 200 девочек получили мои Сборник рецептов правильного питания и Сборник ЛФК ⠀ Я безумно и искренне гордимся каждой. Вы большие умнички. 😍 ⠀ Желаюс легкостью оставить всё былое в 2019 году и ворваться в 2020 вдохновленными, заряженными и счастливыми. 💃🏻 ⠀ За новогодний трек спасибо @botanovna_ ⠀ Улыбайтесь, будьте здоровы и счастливы. 🌟 С @pro_kachay_ ❤️ ⠀ #новыйгод2020 #новыйгод #нетновогоднегонастроения #скороновыйгод #праздниккнамприходит #подарки #зима #2020 #newyear #праздник #happynewyear #казань #дедмороз #рождество #корпоратив #bts #christmas #декабрь #подарок #новогоднеенастроение #vk13 #нг2020 #отпуск #пятница #новогодняясказка #снег #елка #saintpetersburg #зима2020 #new (at Великий Устюг Резиденция Деда Мороза) https://www.instagram.com/p/B6vYmT-BGMM/?igshid=s70fw9cd1gtr

[prokachay]

Хотите узнать, что готовит для вас грядущий год?🎅🏼 ⠀ Получить предсказание очень просто: ⠀ ☑️ Для этого вам нужно сделать скриншот этого поста в любую момент ;) ⠀ Делитесь в комментариях, что выпало у вас и отмечайте друзей, чтобы они тоже не скучали 😜 ⠀ #скринпредсказание #предсказание #подарок #скрин #скриншотпредсказание #скриншотпредсказания #скринпредсказания #чтобудет #видео #делайскрин #ёлка #новыйгод2020 #2020 #предсказаниебудущего #чтождет #энергия #коучинг #коучмосква #психология #психолог #пожелание (at Happy New Year) https://www.instagram.com/p/B6sdR24hPGv/?igshid=b4xarumg98qa

[prokachay]

​​Как прийти к телу своей мечты?🤩 Разработаем план?🧐 ⠀ 1️⃣Начнём с принятия своего тела, обретения безусловной любви к себе и укрепления самооценки при помощи рабочей тетради "Перерождение Феникса". 👌🏻 ⠀ 2️⃣ Далее сформируем привычку тренироваться, избавимся от целлюлита, неконтролируемого аппетита. Зарядимся энергией и мотивации, а также делаем домашний уход (см.шапку профиля - Сборник ухода в домашних условиях) ⠀ 3️⃣Изменим вкусовые предпочтения в сторону здорового рациона и научимся контролировать аппетит. (при помощи Чек-листа по правильному питанию, и Сборника рецептов правильного питания и моего онлайн-журнала фитнес-рецептов в Яндекс Дзен) ⠀ 4️⃣И, наконец, проработаем каждый сантиметр своего тела, изменим пропорции фигуры. (очень скоро я все-таки запущу марафон) ⠀ ☝🏻Для начала работы нужно сделать написать мне в Direct и зайти в шапку профиля и ты получишь доступ ко всем материалам 🔥🔥🔥 ⠀ Советую поспешить скоро акция закончится 👏🏻 ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #домашниетренировки #фитнесдома #бодипозитив #марафонпоп #бесплатныймарафон (at Мегацентр "Красная Площадь" г.Краснодар) https://www.instagram.com/p/B6iUGWxhyXJ/?igshid=bzj3g5mxncab

[prokachay]

​​Как прийти к телу своей мечты?🤩 Разработаем план?🧐 ⠀ 1️⃣Начнём с принятия своего тела, обретения безусловной любви к себе и укрепления самооценки при помощи рабочей тетради "Перерождение Феникса". 👌🏻 ⠀ 2️⃣ Далее сформируем привычку тренироваться, избавимся от целлюлита, неконтролируемого аппетита. Зарядимся энергией и мотивации, а также делаем домашний уход (см.шапку профиля - Сборник ухода в домашних условиях) ⠀ 3️⃣Изменим вкусовые предпочтения в сторону здорового рациона и научимся контролировать аппетит. (при помощи Чек-листа по правильному питанию, и Сборника рецептов правильного питания и моего онлайн-журнала фитнес-рецептов в Яндекс Дзен) ⠀ 4️⃣И, наконец, проработаем каждый сантиметр своего тела, изменим пропорции фигуры. (очень скоро я все-таки запущу марафон) ⠀ ☝🏻Для начала работы нужно сделать написать мне в Direct и зайти в шапку профиля и ты получишь доступ ко всем материалам 🔥🔥🔥 ⠀ Советую поспешить скоро акция закончится 👏🏻 ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #домашниетренировки #фитнесдома #бодипозитив #марафонпоп #бесплатныймарафон (at Мегацентр "Красная Площадь" г.Краснодар) https://www.instagram.com/p/B6iShV4BwmU/?igshid=13508egkngcfd

[prokachay]

Как ты думаешь сидячий образ жизни влияет на целлюлит? 🧐 ⠀ Определенно да.🤷🏻‍♀️ ⠀ ☝🏻Среднестатическая девушка проводит в движении меньше 10% времени. Тем временем, сидячий образ жизни и низкая физическая активность вызывают: ⠀ ▪️нарушение кровообращения; ▪️ослабление потока лимфы; ▪️поверхностное дыхание; ▪️застой в кишечнике. ⠀ Результат — лишний вес и неудовлетворительное качество кожи.🤷🏻‍♀️ ⠀ Что делать?😱 ⠀ 1️⃣Конечно, начать правильно питаться и потреблять больше свежих овощей. 2️⃣Включить спорт в жизнь. Или, хотя бы, 30 минутные тренировки дома. 3️⃣ Делать между перерывами на работе разминку. 4️⃣ Не забывать про воду. 5️⃣ Радовать свою кожу самомассажем, скрабами и контрастным душем. ⠀ Любите себя. ❤️ ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #��итнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #домашниетренировки #фитнесдома #бодипозитив #марафонпоп #бесплатныймарафон (at Kremlin, Moskow) https://www.instagram.com/p/B6cyCpChcUp/?igshid=53kr8t8rskks

[prokachay]

Под этим постом исполняются желания! И это не громкий заголовок, так и есть!!! Но чтобы магия случилось - сначала волшебный ЛАЙК♥️. ⠀ До Нового года осталось 9 дней.🎄 ⠀ Давайте создадим чудо сами.🎁 ⠀ Поэтому я до конца Новогодних праздников дарю свои материалы совершенно бесплатно каждому желающему.🎉 Для этого просто пришли в Direct свою электронную. почту🎁 ⠀ ока ждём чудо, давайте создадим его сами💫 ⠀ Так здорово понимать, что ты можешь исполнить желание другого человека и сделать его счастливее ⠀ А кто-то может сделать счастливее тебя, подарив желанный подарок тебе ⠀ И я дарю вам такую возможность💞 ⠀ Сделаем этот пocт ВОЛШЕБНЫМ, для этого нужно: 💫написать своё желание тут (можно несколько) 💫посмотреть другие желания и ответить на то, которое ты хочешь исполнить 💫честно исполнить желание другого и ждать исполнение своего ⠀ важно: 🥂отправляй пocт друзьям или в cтoриc, чтобы волшебства было больше 🥂пиши реально исполнимые другим человеком желания 🥂возвращайся сюда как можно чаще и смотри, что ты можешь исполнить! ⠀ Обмен подарками🎁-это обмен энергией, положительными эмоциями и радостью! ⠀ Пишите тоже то, что вы могли бы исполнить! А вдруг у вас есть санки, которые вам не нужны, а кому-то будут кстати. Или вы хотите подарить свой марафон, товар, услугу. Магазины, это супер возможность рекламы для вас! Может кто рукодельничает и подарит что-то от себя? Да или просто магнитик из своего города!!! Ведь тоже приятно! Творить такое добро ♥️♥️♥️ А на этот пост меня подтолкнула моя сказочная @ler_chek♥️♥️♥️ ⠀ И пусть вот прямо здесь творятся чудеса 👇🏼👇🏼👇🏼 ⠀ #желание #желаниежить #желаниесбудется #желаниеесть #желаниеработать #желаниедуши #желаниенановыйгод #желаниезагадай #желаниебешенноеимею #желаниеисполняйся #желаниезагадано #желаниемживу #желание_женщины_отзывы #желаниесбывайся #желаниебыть #желаниеклиента #желаниесила #желаниеженщины #желаниеребенка #желаниелетать #желаниеисполнись #желаниеучиться #желаниепомочь #желаниезагадала #желаниеменяться #желание_исполнено #желаниенанг #желаниерасти #желаниеисполнено (at ТРЦ ГУДЗОН) https://www.instagram.com/p/B6YSnK7h-uv/?igshid=jou4px3n0d9z

[prokachay]

ПП - Закуска "МAНДАPИНКИ" ⠀ ПOНАДOБИТСЯ: ⠀ 🌸Мoрковь 3-4 шт. У меня 4 средних. 🌸Яйцa 2 шт. 🌸Сыр 150 г. 🌸Чеснок 2 зубчика 🌸Куpиная грудка ~200 г. 🌸Натурaльный йoгурт 3-4 ст.л. 🌸Соль пo вкусу 🌸Гвoздика и бaзилик (или другая зелень) для укрaшения. 🌸Пищeвая пленка. ПРИГOТОВЛЕНИЕ: ⠀ 🏵Мoрковь oтвариваем до гoтовности. Я вaрю в мундирe. Чистим и натирaeм на мелкой тeрке. 🏵Яйца варим вкрутую. Нaтираем. 🏵Нaтираем сыp. 🏵Чeснок выдeвливаем чeрез преcс. 🏵Смeшиваем сыр, яйца и чecнок, зaправляем йогуртом. Потребуется ~2 ст.л. Мacса должна быть доcтаточно плoтной, хoрошо лeпиться. Сoлим, если требуется. 🏵Грудку зaпекаем или отвaриваем и мeлко-мелко нaрезаем. Добaвляем ~1 ст.л. йогурта и соль/специи по вкусу. Лепим ~7 небольших шариков. 🏵На пищевoй пленке фoрмируем блинчик из сырa и яиц (примернo 1,5 ст.л. на кaждый "блинчик"), на серeдину кладем шaрик из курицы и завoрачиваем. А зaтем по этoму же принципу получившийся шарик заворачиваем в слой моркови.Придаем фoрму мaндарина. 🏵Декорируем наши мaндаринки с помощью гвоздики и базилика. ⠀ А вы будете готовить что-то необычное на новогодний стол? ⠀ А ещё больше рецептов правильного питания вы найдете в моём канале Яндекс Дзен и Телеграме. (Ссылки в шапке профиля)👆🏻 ⠀ #пп #правильноепитание #ппрецепт #правильныйобразжизни #правильноепитаниеиспорт #ппвкусноиполезно #зож #здоровоепитание #фитнеседа #фитнес #фитнесрецепты #зожрецепт #мотивация #мотивациякаждыйдень #фитнесмотивация #фитнесрецепты #рецептыфитнеса #ппрецепты #фитнес #правильныйобразжизни #полезныепривычки #рецепты (at ТРЦ Каширская Плаза) https://www.instagram.com/p/B6QI3J-hl_K/?igshid=10hhp0c5pc7lh

[prokachay]

Все, что происходит в твоей жизни; люди, которые тебя окружают, - это отражение твоего внутреннего состояния. ⠀ Можешь поспорить, если захочешь, но это так! ⠀ Чтобы иметь стройную фигуру, нужно жить из состояния здоровой активной стройной женщины. ⠀ А это значит - больше двигаться, питать своё тело лучшими продуктами, выбирать себя, и да, иногда забивать на то, что, кажется, важнее. ⠀ У тебя не будет пышущего здоровьем, аппетитного тела, если ты относишься к нему как к расходному материалу, понимаешь? Энергия накапливается там, где находится твоё внимание. ⠀ Хочешь испытывать радость от жизни? - Позволь жизни радовать тебя. Остановись и осмотрись по сторонам. ⠀ А также у вас есть прекрасная возможность получить рабочую тетрадь "Перерождение Феникса" совершенно бесплатно, просто пришли мне в Direct свою электронную почту и я отправлю тебе рабочую тетрадь.. ⠀ #перевоплощение #перезагрузка #картажеланийработает #картажеланий #картажеланий2019 #мечтыменяющиемир #мечтамсвойственносбываться #мечта #мечтасбылась #самоанализ #саморазвитие #женскаяэнергия #тотальнаяперезагрузка #мыслиматериальны #силамысли #аффирмации #мышление #позитивныемысли #позитив #визуализация #мотивация #мотивациякаждыйдень (at Москва Красная Площадь, Фестиваль «спасская Башня») https://www.instagram.com/p/B6Ntoq4heeY/?igshid=1icsusprgnupg

[prokachay]

Сидишь? ⠀ Надеюсь, ты будешь делать это реже, узнав, что сидячий образ жизни ⠀ - перегружает сердце, освобождая от активности мышцы. А ведь именно они помогают циркуляции крови и разгружают работу сердца; - скругляет спину, превращая твоё грациозное женственное тело в вопросительный знак❓ - является одной из причин депрессий; - провоцирует на неадекватное поведение🤪 в ПМС; - приводит к опущению внутренних органов и слабости мышц тазового дна; - вызывает боли в суставах; - делает попу «квадратной»! ⠀ Продолжать? Или достаточно, чтобы прямо сегодня ты выделила для своего тела 25-35 минут? ⠀ И не говори, что у тебя нет времени! Не ты ли сегодня утром перевела будильник на 15 минут позже? А кто листал ленту инстаграмм 20 минут утром и ещё 10 в обед? Ты отвлекаешься на все, что угодно, лишь бы не замечать очевидного - твоё тело нуждается в твоей заботе! ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #домашниетренировки #фитнесдома #бодипозитив #марафонпоп #бесплатныймарафон (at Москва, СЗАО) https://www.instagram.com/p/B6Ly2RAhIUo/?igshid=hchcjr72y1cw

[prokachay]

​​А ты знала, что стопы влияют на твои ягодицы? 🧐 ⠀ Стопы — основание твоего тела. Слабые и неустойчивые стопы смещают нагрузку с ягодиц на другие группы мышц. Заваливаешь их внутрь во время приседаний и выпадов, опираешься на носочки — нагрузка уходит в четырехглавые мышцы бедра, и ты рискуешь увеличить квадрицепс. А девочки этого не любят.🤨 ⠀ Правильное положение стопы — нейтральное, когда нагрузка распределена равномерно по всей стопе. Если ты регулярно будешь делать упражнения на стопы, направляя в них внимание хотя бы на минуту, распределяя нагрузку от пяток до оснований и кончиков пальцев, от левой части к правой, — такое положение станет привычным.👌🏻 ⠀ Правильное положение стопы в работе с ягодицами — опора на пятку. ☝🏻Приседаешь — уводишь вес на пятку, в выпадах — направляешь внимание к ягодицам, задней поверхности бедра и пятке, — и так во всех упражнениях на ягодицы.☝🏻 ⠀ Не получается управлять вниманием — подложи невысокую опору под переднюю часть стопы и пробуй делать привычные упражнения. У тебя не будет вариантов — вес уйдет на пятку. 😌Но не увлекайся. Будет лучше, если ты научишься концентрироваться. Тогда в любом упражнении ты будешь включать в работу целевую мышцу.👌🏻 ⠀ Желаем эффективных тренировок.❤️ ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #домашниетренировки #фитнесдома #бодипозитив #марафонпоп #бесплатныймарафон (at ТРЦ Океания) https://www.instagram.com/p/B6IS-Adhwmk/?igshid=4t0jz81w3va7

[prokachay]

​​«НЕТ СИЛ» ⠀ Сколько раз ты повторила эту фразу за месяц? ⠀ ��сли нет сил, значит нет энергии. Если нет энергии, значит куда-то она утекла. 🤷🏻‍♀️ ⠀ Разберемся куда? 🧐 ⠀ Предлагаем выполнить простое упражнение: 1️⃣Бери дневник и ручку. 2️⃣Распиши все дела, которые ты выполняла за день. 3️⃣Выбери те дела, которые ты выполняла из чувства любви. 4️⃣А теперь те, которые из чувства долга. ⠀ Сколько дел ты выполняешь из любви, а сколько из чувства долга? 🤔 ⠀ Чувство долга — чувство противоположное любви. Как только ты загоняешь себя в рамки, в «рабские» отношения, ты сливаешь свою энергию. 🤷🏻‍♀️ ⠀ Задача этого упражнения не в том, чтобы на 100% исключить действия, которые ты делала из чувства долга, а в том, чтобы начать действовать из любви. ☝🏻 ⠀ А как известно, из любви мы можем действовать только тогда, когда сами ей наполнены. 🙌🏻 ⠀ Поэтому в первую очередь наполни любовью себя, а потом направляй эту энергию на свои ежедневные дела. 👌🏻 ⠀ Ставь 1, если упражнение полезное и ты нашла причины отсутствия энергии. Ставь 2, если уже выполняла подобное упражнение, но результатов нет. Скорее всего чувство долга не единственный «вампир» в твоей жизни, который высасывает энергию. ⠀ Люби себя.❤️ ⠀ #перевоплощение #перезагрузка #картажеланийработает #картажеланий #картажеланий2019 #мечтыменяющиемир #мечтамсвойственносбываться #мечта #мечтасбылась #самоанализ #саморазвитие #женскаяэнергия #тотальнаяперезагрузка #мыслиматериальны #силамысли #аффирмации #мышление #позитивныемысли #позитив #визуализация #мотивация #мотивациякаждыйдень (at GUM) https://www.instagram.com/p/B6EHAW2BSVs/?igshid=1rz3zi8kz6pz3

[prokachay]

АНАНАС На 100гр: 106ккал БЖУ 6/5/8 ⠀ Ингредиенты: картофель (сваренный в мундире) - 3-4 шт (350-400 г). ветчина – 200 г. ананасы (консервированные) – 150-200 г. яйца (вареные) - 5 шт. 1 маленькая луковица. яблоко (кислое) - 1 шт. сок лимона - 1 чайная ложка. пп майонез соль, свежемолотый перец. Для украшения грецкие орехи, зеленый лук. ⠀ 1-й слой: половина картофеля, соль, перец, пп майонез. 2-й слой: половина лука, соль, перец. 3-й слой: половина ветчины, немного пп майонеза. 4-й слой: половина яблока. 5-й слой: половина яиц, соль, перец, пп майонез. 6-й слой: половина ананасов. 7-й слой: оставшийся картофель, соль, перец, пп майонез. 8-й слой: оставшийся лук, соль, перец. 9-й слой: оставшаяся ветчина, немного пп майонеза. 10-й слой: оставшееся яблоко. 11-й слой: оставшиеся ананасы. 12-й слой: оставшиеся яйца, соль, перец, пп майонез. Приятного аппетита ⠀ #пп #правильноепитание #ппрецепт #правильныйобразжизни #правильноепитаниеиспорт #ппвкусноиполезно #зож #здоровоепитание #фитнеседа #фитнес #фитнесрецепты #зожрецепт #мотивация #мотивациякаждыйдень #фитнесмотивация #фитнесрецепты #рецептыфитнеса #ппрецепты #фитнес #правильныйобразжизни #полезныепривычки #рецепты (at Москва, ВДНХ) https://www.instagram.com/p/B6AqhcYhGGS/?igshid=1x5m1z040bsug

[prokachay]

​​А вы знаете, что эффективность жиросжигания зависит от вашего пульса во время тренировок? 🔥 ⠀ Как рассчитать индивидуальный показатель зоны жиросжигания? Давайте разбираться. 😉 ⠀ Вы будете сжигать больше ккал, если ваш пульс будет находиться в пределах 60-70% от вашего максимального показателя ЧСС (частоты сердечных сокращений). ⠀ Самая простая формула расчета максимальной ЧСС выглядит так: 220 — (ваш возраст).👌🏻 ⠀ ��олученный показатель — точка максимальной эффективности вашей тренировки, тот ритм, к которому нужно стремиться, если вы ставите перед собой цель снизить вес, прорисовать рельеф мышц, просушить тело. 👌🏻 ⠀ Просчитайте свой индивидуальный показатель прямо сейчас и на следующей тренировке проверьте, насколько тяжело или легко вам тренироваться в заданном ритме. 😌 ⠀ Эффективных тренировок.🤩 С ❤️ @pro_kachay_ ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивацияполезныепривычки #полезныепривычки #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #домашниетренировки #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пресс #пульс #чсс (at Москва ГУМ) https://www.instagram.com/p/B5-NKbhB_Zr/?igshid=152k84mnodg87