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A importância da alimentação na gestação

Neste guia, exploraremos os principais aspectos da alimentação na gestação, destacando os nutrientes essenciais, bem como, as adaptações necessárias em cada trimestre e os alimentos que devem ser evitados para assegurar uma gravidez tranquila e saudável. Por que a alimentação adequada é crucial durante a gestação? Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o desenvolvimento…

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Como ter Alívio nos Enjoos Matinais?

Como ter Alívio nos Enjoos Matinais?

Como ter Alívio nos Enjoos Matinais? Por Marcelina Souza Os enjoos matinais acontecem na gestação e são comuns nos três primeiros meses, devido à alta atividade de Beta HCG nas primeiras horas do dia e também de estrógeno, que são hormônios; e, pela deficiência de vitaminas também como vitaminas do complexo B, vitamina B6, por exemplo. Então, para que você tenha alívio, quero te dar algumas…

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Ganhar Peso na Gravidez: Guia Completo para um Ganho de Peso Saudável

Durante a gravidez, ganhar peso é natural e esperado, mas saber como controlar e equilibrar esse ganho é fundamental tanto para a saúde da mãe quanto para a do bebê. Este artigo explora como ganhar peso de forma saudável durante a gravidez, quais alimentos priorizar e que cuidados são necessários para um desenvolvimento fetal saudável. O Que Significa Ganhar Peso na Gravidez? Ganhar peso na…

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Alimentação Saudável na Gestação e Infância: Nutrição Essencial para o Desenvolvimento

Dicas e conselhos sobre maternidade e paternidade, com foco em temas como nutrição na gestação, alimentação infantil e desenvolvimento dos pequenos.

Olá, mamães e papais de plantão! Sejam bem-vindos ao nosso blog, onde vamos compartilhar dicas e conselhos valiosos sobre maternidade e paternidade, com foco em temas como nutrição na gestação, alimentação infantil e desenvolvimento dos pequenos. Neste primeiro post, vamos explorar a importância da alimentação saudável desde a gestação até as diferentes fases da infância, oferecendo dicas…

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Óleo de rosa mosqueta

O óleo de rosa mosqueta é um óleo obtido das sementes da rosa mosqueta silvestre, rico em ácidos graxos como o ácido linoleico, além das vitaminas A e C, que possuem efeito regenerador e ajudam a manter a integridade da pele. reduz estrias, quelóides, manchas, cicatrizes, rugas e linhas de expressão.

Além disso, o óleo de rosa mosqueta é capaz de potencializar a produção de colágeno e elastina, que firmam e firmam a pele e também é responsável por sua nutrição profunda. Também atua como antioxidante e anti-inflamatório, acelerando assim o processo de cicatrização. O óleo também é uma ótima opção natural para restaurar os fios, auxilia na hidratação capilar profunda.

Este óleo pode ser encontrado em farmácias ou lojas de produtos naturais e cosméticos. A concentração pode variar de 2% a 10% quando combinada com a composição de alguns cremes ou loções, embora também possa ser pura, com 100% de concentração.

O óleo de rosa mosqueta é particularmente indicado para o tratamento de peles muito secas e ásperas, pois é rico em ácidos oleico e linoleico, bem como em vitamina A, que tem um efeito regenerador na pele.

Além disso, o óleo pode ser utilizado em diversas outras situações como: Tratamento de queimaduras; pós-operatório e processo cicatricial; alívio de cicatrizes antigas e estrias; ulceração; assaduras; Psoríase e dermatoses cutâneas; suaviza e mascara rugas e linhas de expressão; previne o envelhecimento prematuro da pele.

O óleo de rosa mosqueta também pode ser usado durante a gravidez para prevenir estrias, caso em que é importante usá-lo com a orientação de um dermatologista.

Para cabelos secos e quebradiços, o óleo é utilizado para restaurar os fios, hidratar, promover brilho e controlar o frizz.

O óleo de rosa mosqueta ainda não tem indicação para uso em feridas abertas e, portanto, é contraindicado nesses casos, devendo ser usado apenas em pele intacta.

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Lidando com as Mudanças Corporais no Pós-Parto: Aceitação e Autocuidado

Introdução: Compreendendo as mudanças corporais no pós-parto O período pós-parto é uma fase repleta de desafios e transformações na vida de uma mulher. As mudanças corporais que ocorrem após o nascimento do bebê são inevitáveis e fazem parte do processo natural de recuperação do corpo. Entender essas mudanças é o primeiro passo para a aceitação e o autocuidado. Neste artigo, vamos explorar como lidar com essas transformações e adotar uma postura positiva perante o corpo pós-parto. Aqui está o que você pode esperar ao longo deste artigo: Aceitação: Aprender a valorizar o corpo pós-parto e sua resiliência incrível. Adaptações no guarda-roupa: Dicas para se sentir confortável e confiante enquanto seu corpo passa por mudanças. Importância da alimentação: Como a nutrição adequada pode auxiliar na recuperação pós-parto. Exercícios adequados: Identificar atividades físicas seguras para este período. Práticas de autocuidado: A importância da meditação e do relaxamento na recuperação emocional. Vamos juntos desvendar cada aspecto desse período transformador, para que você possa abraçar suas mudanças com amor próprio e confiança. Vamos começar? Aceitação: Valorizando o corpo pós-parto Aceitar e valorizar o corpo no período pós-parto é um passo importante no caminho para o autocuidado e bem-estar. Após a gravidez e o nascimento de um filho, o corpo passa por transformações significativas, e abraçar essas mudanças é essencial para uma saúde mental positiva. Aqui estão algumas maneiras de cultivar a aceitação do corpo durante esse período único e transformador: Reconhecer a Força: O corpo passou por um processo incrível ao trazer uma nova vida ao mundo. Celebre sua força e resiliência. Redefinir Padrões de Beleza: Cada corpo pós-parto é único. Concentrar-se na saúde e bem-estar, em vez de padrões irreais de beleza, pode ser libertador. Praticar a Compaixão: Trate-se com gentileza. O autocuidado é essencial para o bem-estar emocional e físico. Envolver-se em Comunidades: Participe de grupos de apoio ou fóruns online para compartilhar experiências e ouvir relatos de outras mães que estão passando pela mesma fase. Defina Prioridades Realistas: Em vez de pressionar-se para voltar ao corpo pré-gravidez rapidamente, estabeleça metas realistas que priorizem o autocuidado e o amor próprio. Buscar Ajuda Profissional: Um nutricionista ou terapeuta especializado em pós-parto pode fornecer orientações para aceitar e valorizar as mudanças corporais. Ao implementar essas práticas, não apenas promovemos a aceitação pessoal, mas também nos encorajamos a viver essa fase com mais leveza e gratidão. O amor próprio é uma jornada contínua, e cada etapa deve ser celebrada com orgulho e carinho. Adaptações no guarda-roupa: Sentindo-se confortável e confiante Após a chegada do bebê, muitas mães enfrentam um desafio comum: encontrar roupas que se adaptem às novas formas do corpo pós-parto, proporcionando tanto conforto quanto confiança. A boa notícia é que, com algumas estratégias simples, é possível transformar essa experiência em algo positivo e até mesmo divertido. Aqui estão algumas dicas essenciais para ajudar nessa adaptação: Invista em peças de transição: Roupas como vestidos soltinhos, leggings e camisetas de tecido flexível podem ser grandes aliadas nesse período. Elas oferecem o conforto necessário sem abrir mão do estilo. Pense no que realmente importa: Priorize tecidos que sejam macios e respiráveis. Algodão e malhas são excelentes escolhas, pois além de serem confortáveis, permitem mobilidade ao cuidar do bebê. Aposte em acessórios: Um bom acessório pode fazer milagres por qualquer look. Lenços, bijuterias e chapéus podem ajudar a realçar a autoestima, fazendo você se sentir mais confiante. Ajuste e personalize: Considere ajustar peças que já possui para que se adequem melhor às suas novas medidas. Isso pode ser mais econômico do que comprar um guarda-roupa novo inteiro. Priorize o conforto: Lembre-se de que seu foco principal deve ser o bem-estar. Não se force a vestir algo apenas por modismo. Seu conforto e praticidade devem ser prioridades. A adaptação do guarda-roupa no pós-parto pode ser vista como uma oportunidade para redescobrir o próprio estilo e experimentar novas formas de expressão. Transformar esse desafio em algo positivo pode melhorar significativamente a maneira como você se vê no espelho, ajudando a valorizar cada etapa dessa nova jornada. A importância da alimentação e nutrição equilibrada No período pós-parto, a atenção à alimentação e nutrição equilibrada é fundamental tanto para a recuperação da mãe quanto para garantir a saúde do bebê, especialmente se estiver em fase de amamentação. Escolhas nutricionais adequadas ajudam a fornecer energia, melhorar o humor, e são essenciais na produção de leite materno. Confira algumas dicas importantes sobre alimentação no pós-parto: Consumo de nutrientes adequados: Inclua uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais, e gorduras saudáveis em sua dieta para garantir a ingestão de nutrientes essenciais. Importância da hidratação: Manter-se bem hidratada ajuda a regular funções corporais e tem um papel crucial na produção de leite. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia. Controle de porções: Ouça e respeite os sinais de fome e saciedade do seu corpo para evitar excessos e ao mesmo tempo garantir a energia necessária. Planejamento das refeições: Organizar e preparar refeições com antecedência pode facilitar o autocuidado no agitado período pós-parto. Seguindo essas orientações alimentares, o processo de recuperação do corpo pode ser mais suave, além de contribuir para a estabilidade emocional e saúde geral. Investir em uma alimentação equilibrada é um ato de autocuidado e de amor próprio, permitindo que a mãe vivencie essa fase de maneira mais plena e saudável. Exercícios adequados para o período pós-parto Após o nascimento do bebê, o corpo da mãe passa por várias transformações. Praticar exercícios físicos adequados durante o período pós-parto pode ajudar a recuperar a forma física e melhorar o bem-estar geral. No entanto, é fundamental que as novas mães sejam cuidadosas ao iniciar qualquer atividade física. Antes de começar, consulte um médico para garantir que o corpo está pronto para retomar os exercícios. Aqui estão algumas sugestões de atividades que são geralmente bem aceitas para este período: Caminhadas leves: As caminhadas são uma excelente maneira de iniciar a retomada dos exercícios físicos. Elas ajudam a melhorar o sistema cardiovascular sem sobrecarregar o corpo. Exercícios de Kegel: Essenciais para fortalecerContinue a ler »Lidando com as Mudanças Corporais no Pós-Parto: Aceitação e Autocuidado O post Lidando com as Mudanças Corporais no Pós-Parto: Aceitação e Autocuidado apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

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A Influência da Nutrição no Desenvolvimento Cognitivo

A nutrição desempenha um papel essencial não só no crescimento físico, mas também no desenvolvimento cognitivo, afetando diretamente o funcionamento do cérebro. Desde a infância até a idade adulta, os nutrientes que consumimos têm o poder de influenciar a memória, a capacidade de concentração, o raciocínio lógico e até a nossa saúde mental. Neste post, vamos explorar como diferentes nutrientes impactam o cérebro e como uma alimentação equilibrada pode melhorar o desenvolvimento cognitivo.

Como a Nutrição Afeta o Desenvolvimento Cognitivo?

Nos primeiros anos de vida, o cérebro está em constante desenvolvimento, e a nutrição adequada é crucial para garantir que ele se desenvolva de forma saudável e eficiente. Mesmo em adultos, os alimentos que consumimos podem afetar a nossa capacidade de aprender, pensar com clareza e até a nossa estabilidade emocional. Vejamos como os nutrientes principais influenciam o cérebro:

Ácidos graxos Ômega-3

Onde encontrar: Peixes gordos (salmão, sardinha), sementes de linhaça, nozes.

Efeito no cérebro: Os ácidos graxos ômega-3 são componentes essenciais das membranas celulares do cérebro e são fundamentais para a comunicação entre os neurônios. Esses ácidos graxos têm sido associados à melhoria da memória, aprendizado e até mesmo na prevenção de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. Durante a gravidez e os primeiros anos de vida, a ingestão de ômega-3 também pode impactar positivamente o desenvolvimento cognitivo da criança.

  2. Vitaminas do Complexo B

Onde encontrar: Carnes magras, ovos, leguminosas, vegetais folhosos e cereais integrais. 

Efeito no cérebro: As vitaminas B, especialmente B6, B9 (ácido fólico) e B12, são cruciais para a formação de neurotransmissores, que são os mensageiros químicos do cérebro. Deficiências nessas vitaminas podem levar a problemas de concentração, perda de memória e até depressão. O ácido fólico é particularmente importante durante a gravidez, pois ajuda no desenvolvimento do tubo neural do bebê.

       3. Antioxidantes (Vitamina C e E)

Onde encontrar: Frutas cítricas, berries (morango, mirtilo, framboesa), pimentões, nozes, sementes.

Efeito no cérebro: Os antioxidantes ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo e o dano celular causado pelos radicais livres. A vitamina C, em particular, também é essencial para a produção de dopamina, um neurotransmissor relacionado à motivação e ao prazer. Já a vitamina E tem sido associada à prevenção do declínio cognitivo em idades avançadas.

       4. Minerais (Ferro, Zinco, Magnésio)

Onde encontrar: Carnes vermelhas magras, feijão, lentilhas, espinafre, abóbora, chocolate amargo.

Efeito no cérebro: O ferro é vital para o transporte de oxigênio no sangue e para a produção de energia no cérebro. A deficiência de ferro pode levar a dificuldades de aprendizagem e concentração, além de cansaço mental. O zinco e o magnésio, por sua vez, são importantes para a regulação da função cerebral e têm efeitos benéficos na memória e na redução do estresse.

 Exemplos de Boa e Má Alimentação para o Cérebro

Boa alimentação:

Uma dieta rica em alimentos integrais e nutrientes essenciais é fundamental para o desenvolvimento e a manutenção da função cognitiva. Veja alguns exemplos de alimentos que podem ajudar:

Frutas e vegetais frescos: Morangos, blueberries, abacate, espinafre e couve, ricos em antioxidantes e vitaminas essenciais.

Peixes ricos em ômega-3: Como o salmão, sardinha e atum, que promovem a saúde do cérebro e ajudam na memória e na concentração.

Nozes e sementes: Como nozes, amêndoas e sementes de chia, que contêm ácidos graxos essenciais, antioxidantes e minerais importantes.

Grãos integrais: Arroz integral, aveia e quinoa, que fornecem energia sustentada para o cérebro ao longo do dia.

Má alimentação:

Por outro lado, uma alimentação pobre em nutrientes e rica em alimentos processados pode ter efeitos negativos no cérebro. Alimentos como:

Fast food: Hambúrgueres, frituras e alimentos com alto teor de gorduras trans e saturadas podem prejudicar a função cerebral a longo prazo, diminuindo a plasticidade neural.

Açúcares refinados e carboidratos simples: Refrigerantes, doces e produtos de panificação industrializados podem causar picos de glicose seguidos de quedas bruscas de energia, afetando a concentração e o humor.

Alimentos ricos em sódio: Alimentos processados e embutidos, como salsichas e comidas enlatadas, podem aumentar a pressão arterial e, com o tempo, prejudicar a saúde cognitiva.

A Relação entre Nutrição e Saúde Mental

Não podemos falar de nutrição e desenvolvimento cognitivo sem mencionar a importância da alimentação para a saúde mental. Estudos mostram que uma dieta equilibrada não só melhora as funções cognitivas, mas também tem um impacto significativo na redução do risco de doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade. Nutrientes como os ácidos graxos ômega-3, o magnésio e o ácido fólico estão envolvidos na regulação de neurotransmissores, ajudando a manter o equilíbrio emocional.

A nutrição é um fator fundamental para o desenvolvimento cognitivo ao longo da vida. Alimentos ricos em nutrientes essenciais são aliados poderosos para melhorar a função cerebral, a memória, a concentração e até a nossa saúde mental. Ao escolher uma alimentação equilibrada e nutritiva, você não só nutre o corpo, mas também o cérebro, garantindo um desenvolvimento cognitivo saudável e a prevenção de problemas cognitivos no futuro.

Agora que você conhece o impacto da nutrição no cérebro, que tal revisar sua dieta e investir em alimentos que potencializam suas habilidades cognitivas? ;)

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Caso de grávida que morreu a caminho do Hospital de Guimarães encaminhado para o Ministério Público

A Entidade Reguladora da Saúde enviou para o Ministério Público o caso de uma grávida que morreu a caminho do Hospital de Guimarães em agosto de 2023, considerando que a unidade violou uma norma da sociedade de obstetrícia.

O caso está descrito no documento de deliberações do 2.º trimestre de 2024 divulgado esta quinta-feira pela Entidade Reguladora da Saúde (ERS), que concluiu que as queixas apresentadas pela doente, que tinha sido sujeita a cirurgia bariátrica, obrigavam à realização de Tomografia Axial Computorizada (TAC), para despiste de complicações de abdómen agudo, o que não aconteceu.

O caso chegou ao conhecimento da ERS pela comunicação social, que divulgou em agosto do ano passado que uma mulher grávida de 35 semanas morreu enquanto era transportada pelos bombeiros para o Hospital Senhora da Oliveira, E.P.E. (Guimarães), tendo o bebé acabado também por morrer.

A mulher tinha estado no hospital um dia antes de morrer e, na resposta enviada ao regulador, a unidade de saúde informou que os exames efetuados na altura não tinham revelado qualquer problema, considerado que o desfecho não era previsível.

Um dia depois de ter ido ao hospital, a grávida foi socorrida pelos bombeiros de Caldas das Taipas (oito quilómetros a noroeste de Guimarães) por apresentar queixas de falta de ar. Contudo, acabou por morrer durante o transporte, bem como o bebé.

Na resposta enviada à ERS, o hospital explicou que a mulher era seguida na consulta de Obstetrícia – Alto risco e Nutrição devido a antecedentes de ‘bypass’ gástrico e que tinha sido referenciada para Cardiologia, tendo realizado meses antes exames que tiveram resultado normal.

Confirmou que a grávida já tinha ido ao hospital com queixas de sangue na urina, mas sem qualquer queixa do foro obstétrico, e que os exames efetuados não tinham revelado qualquer alteração.

A mulher regressou ao hospital um dia antes de morrer, com “dor no flanco e região epigástrica associada a náuseas” e fez exames, com resultado normal, tendo sido enviada para casa com indicação para ser reavaliada dias depois.

Acabou por dar novamente entrada ao final da tarde do mesmo dia, transportada pelos bombeiros, já em paragem cardiorrespiratória.

Apesar de no processo interno o hospital não ter detetado qualquer situação de dolo ou negligência, tendo concluído que as avaliações clínicas foram adequadas a cada estado da utente e que "o desfecho não era previsível", a responsável pelo parecer técnico solicitado pela ERS teve outra opinião.

Segundo concluiu, não foi cumprida a norma da Sociedade Portuguesa de Obstetrícia e Medicina Materno-Fetal (SPOMMF) que indica que todas as grávidas submetidas a cirurgia bariátrica “devem realizar um diagnóstico precoce de potenciais complicações resultantes da mesma”.

Assim, sintomas como náuseas, vómitos ou dor abdominal, habitualmente de natureza benigna na gravidez, ��podem traduzir a existência de complicações importantes (…), pelo que uma avaliação cuidada em colaboração com um cirurgião bariátrico poderá ser necessária”, refere.

Referindo-se à norma em causa, o documento divulgado pela ERS indica que “perante a suspeita de complicações deve ser realizada uma tomografia computadorizada, pois estas complicações podem associar-se a 20% de mortalidade materna”.

No relatório solicitado pela ERS é ainda referido que nas análises realizadas pela grávida no hospital “existiam alterações importantes”.

Sobre as falhas detetadas, o relatório refere que “não foi pedido apoio de cirurgia geral e ou bariátrica” e que a utente “não realizou imagem de abdómen, como ecografia e ou TAC com intuito de investigar complicações que fossem possíveis de correlacionar com o aumento dos parâmetros inflamatórios que apresentava nas análises”.

Perante as conclusões a que chegou, a ERS decidiu dar conhecimento deste processo ao Ministério Público, Orem dos Médicos e Inspeção-Geral das Atividades em Saúde (IGAS).

[schoje]

O Ministério do Desenvolvimento Social (MDS), responsável pela administração dos programas sociais no Brasil, deu início à liberação dos pagamentos do Bolsa Família referentes ao mês de agosto. Com o fim de agosto se aproximando e setembro batendo à porta, as famílias brasileiras em situação de vulnerabilidade já estão atentas às próximas etapas do programa. A notícia mais recente, e que traz alívio para muitos, é que o governo federal acaba de confirmar os valores do Bolsa Família para o mês de setembro. Essa confirmação é aguardada com ansiedade por mais de 21 milhões de famílias que dependem desse auxílio para sobreviver. A novidade para este próximo mês é que, com uma única exceção, os valores permanecerão praticamente os mesmos em relação a agosto. Manutenção dos Valores Base O valor inicial do Bolsa Família continua sendo de R$ 142 por pessoa, como parte do Benefício de Renda de Cidadania. Esse valor é garantido para todas as famílias que fazem parte do programa, independentemente do número de membros. Além disso, para as famílias com até quatro membros, o valor total recebido não será inferior a R$ 600, conforme a política do programa. Benefícios Adicionais que Fazem a Diferença Além do valor base, o Bolsa Família oferece uma série de benefícios adicionais que podem aumentar consideravelmente o valor recebido pelas famílias. Estes adicionais incluem: Benefício Primeira Infância: Um adicional de R$ 150 por criança com idade até seis anos. Este valor é crucial para garantir a nutrição adequada e o desenvolvimento saudável dos pequenos. Benefício Variável Nutriz: Um auxílio de R$ 50 por nutriz, destinado às mães que ainda estão amamentando. Este valor é pago até o sexto mês de vida do bebê, ajudando as mães a proporcionar uma alimentação mais equilibrada durante os primeiros meses de vida do filho. Benefício de Renda Variável: Um adicional de R$ 50 por criança ou adolescente de 7 a 18 anos. Este benefício também se aplica a mulheres gestantes, ajudando a cobrir os custos adicionais que surgem durante a gravidez. Esses benefícios extras podem elevar o valor final recebido pelas famílias para além dos R$ 600 garantidos pelo programa, proporcionando um suporte ainda maior para aqueles que mais precisam. O Que Muda em Setembro? A única mudança significativa em relação ao mês de agosto é a suspensão temporária do Auxílio Gás, também conhecido como Vale Gás. Este benefício, que ofereceu um adicional de cerca de R$ 102 para seis milhões de famílias em agosto, é pago de forma bimestral e, portanto, não será repassado em setembro. O retorno do Auxílio Gás está previsto para outubro, conforme o cronograma estabelecido pelo governo. Calendário de Pagamentos de Setembro Com os valores confirmados, as famílias já podem se preparar para o cronograma de pagamentos de setembro, que será realizado entre os dias 17 e 30 do próximo mês. Como de costume, os pagamentos seguirão o último dígito do Número de Identificação Social (NIS) de cada beneficiário. As formas de saque continuam as mesmas: os valores podem ser retirados através do aplicativo Caixa Tem, em caixas eletrônicos, casas lotéricas para aqueles que possuem os cartões do programa, ou diretamente nas agências da Caixa Econômica Federal. Com a confirmação dos valores do Bolsa Família para setembro, as famílias brasileiras podem se planejar financeiramente para o próximo mês. Apesar da ausência temporária do Auxílio Gás, o programa continua oferecendo um suporte essencial para milhões de brasileiros. Manter-se informado sobre as mudanças e acompanhar o calendário de pagamentos é fundamental para garantir o recebimento adequado dos benefícios. Este é mais um passo na luta contra a desigualdade social no Brasil, e o Bolsa Família permanece como uma das ferramentas mais importantes para melhorar as condições de vida das famílias em situação de vulnerabilidade. Receba Mais Conteúdos Exclusivos! Entre no nosso grupo no WhatsApp e seja o primeiro a receber notícias exclusivas diariamente. Clique aqui para participar, é grátis! ENTRE NO GRUPO AQUI

[juliatpinheiro]

Além da competição: a promoção da saúde e da equidade para atletas femininas

Mulheres no esporte enfrentam desafios nutricionais, questões de saúde e discriminação, apesar dos avanços em igualdade nas competições olímpicas.

A participação das mulheres no esporte tem avançado significativamente ao longo das décadas. Inicialmente confrontadas com barreiras culturais e sociais que limitavam seu acesso, muitas modalidades eram dominadas por homens. Avanços legais e mudanças sociais gradualmente abriram caminho para mais mulheres se envolverem em atividades esportivas. No entanto, persistem disparidades significativas em oportunidades, financiamento, visibilidade e apoio em comparação com atletas masculinos.

De acordo com Juliana Antero, responsável pelo programa Empow’her, que visa apoiar mulheres em todo o mundo e aborda questões relacionadas às desiguladades de gênero nos mais diferentes setores, apenas 9% dos estudos científicos sobre esportes publicados nos últimos cinco anos se concentraram em mulheres, enquanto para homens essa proporção foi de 71%. Assim, muitas questões femininas permanecem sem uma base científica satisfatória. Apesar dessa situação, conseguimos identificar esses problemas e algumas possíveis soluções.

Atletas femininas enfrentam desafios nutricionais complexos e distúrbios alimentares, especialmente em competições de alto nível como as Olimpíadas. A pressão por desempenho excepcional e por um corpo magro frequentemente leva a práticas alimentares restritivas e preocupações intensas com o peso. Estudos, como o “Pathogenic Weight-Control Behaviors of Female College Gymnasts” (1998), de Rosen e Hough, destacaram que muitos treinadores impõem medidas de controle de peso às suas atletas, apesar de terem conhecimento limitado sobre nutrição e seu impacto no desempenho, o que contribui para comportamentos prejudiciais entre ginastas.

Além disso, questões anatômicas específicas das mulheres, como a uretra mais curta em comparação aos homens, aumentam o risco de infecções do trato urinário durante períodos de treinamento intenso e competição. A atividade física intensa pode causar atrito e irritação na região genital, facilitando a entrada de bactérias, enquanto o uso prolongado de roupas esportivas ajustadas e úmidas pode criar um ambiente propício para o crescimento bacteriano.

A menstruação também é um fator que pode dificultar a vida das atletas. Além do desconforto físico, como cólicas e fadiga, variações no desempenho e risco aumentado de lesões podem ocorrer devido a mudanças hormonais e psicológicas. Estratégias para lidar com esses problemas incluem o planejamento do ciclo menstrual para ajustar treinamentos e competições; o uso de analgésicos para aliviar dores; a nutrição adequada; o suporte de profissionais de saúde especializados; a possibilidade de uso de contraceptivos hormonais e a educação sobre esses temas, visando minimizar impactos negativos e maximizar o desempenho atlético durante períodos menstruais.

Em matéria publicada no portal O Globo em 2024, a ginecologista Caroline Maitre fez um comentário sobre o assunto. “Não há necessidade de ficar envergonhado com o seu ciclo. Ele faz parte do desempenho, assim como a nutrição ou o treinamento”, diz a médica.

Um aspecto ainda envolto em preconceitos é a questão da gravidez e maternidade no esporte. Enquanto a maternidade é uma experiência pessoal transformadora, pode temporariamente afetar a participação competitiva das mulheres. A falta de políticas adequadas e apoio institucional pode resultar em penalidades ou discriminação, como rescisões de contratos ou falta de suporte durante e após a gravidez. Apesar desses desafios, exemplos como Cornelia Pfohl-Mölling, que competiu nos Jogos Olímpicos de 1976 no lançamento de dardo enquanto grávida de seis meses, Kristie Moore, a primeira atleta grávida a participar do curling em 2010, e mais recentemente, a atleta Na Hafez, que competiu na esgrima grávida de sete meses nas Olimpíadas de 2024, demonstram que a gravidez não deve necessariamente limitar a participação das mulheres no esporte.

Nos últimos anos, as Olimpíadas têm implementado diversas medidas para promover a saúde das atletas femininas. Estas incluem garantir acesso a serviços médicos e de saúde adequados, como cuidados ginecológicos e nutricionais especializados, além de programas educacionais sobre saúde menstrual e bem-estar. Também são oferecidos apoio psicológico e emocional para lidar com pressões competitivas e estressores emocionais.

Tathiana Parmigiano, ginecologista que atua nas Olimpíadas desde 2016, compartilhou ao portal R7 em 2021 sua experiência no evento. “A maioria das atletas do Time Brasil são minhas pacientes e foram acompanhadas durante o ciclo olímpico. Elas chegam aqui orientadas e cientes do que precisam fazer, preparadas para competir”, diz a médica. Ela ainda reforça que “está cada vez mais claro que o tratamento para mulher atleta não pode ser igual ao dos homens, que existem algumas particularidades que têm que ser respeitadas”.

A divisão igualitária de eventos esportivos por gênero nas competições olímpicas reforça a importância da representação equitativa e oferece oportunidades mais igualitárias para atletas masculinos e femininos, promovendo um ambiente mais inclusivo e justo no cenário esportivo global. Essas medidas não apenas incentivam a excelência esportiva, mas também contribuem para uma cultura esportiva que celebra a diversidade e a igualdade de oportunidades, inspirando futuras gerações de atletas a perseguir seus sonhos, independentemente do gênero.

*Matéria produzida por mim para o portal Mídia Ninja.*

Link: https://midianinja.org/alem-da-competicao-a-promocao-da-saude-e-da-equidade-para-atletas-femininas/

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Descubra Tudo Sobre o Leite: Dúvidas e Fatos Curiosos

O leite é uma substância rica em nutrientes produzida pelas glândulas mamárias de mamíferos, sendo essencial para o desenvolvimento dos seus filhotes. Em várias partes do mundo, o consumo de leite é uma prática comum, e o conhecimento sobre esse alimento é vasto e diversificado. O leite materno é o alimento natural produzido pelas glândulas mamárias das mulheres durante a gravidez e o período pós-parto. É a principal fonte de nutrição para os recém-nascidos e bebés nos primeiros meses de vida. O leite materno fornece uma combinação ideal de nutrientes essenciais, anticorpos e enzimas que promovem o crescimento saudável e o desenvolvimento do bebé. As recomendações de consumo diário de leite podem variar com base em diversos fatores, incluindo a idade, sexo, estado de saúde e estilo de vida de uma pessoa. Em Adultos (18 anos ou mais), as orientações podem variar, mas muitos especialistas sugerem cerca de 3 porções de laticínios por dia. Uma porção pode ser equivalente a um copo de leite, uma fatia de queijo ou um iogurte.

Descubra Tudo Sobre o Leite

Composição Nutricional: O leite, na sua essência, é uma mistura complexa de água, proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. A água compõe a maior parte, proporcionando hidratação, enquanto as proteínas, como a caseína, e as gorduras, incluindo ácidos graxos, contribuem para a nutrição completa. Variedades e Escolhas: O leite de vaca é predominante, mas também se encontram opções de leite de cabra e ovelha. Além dos tradicionais leites integrais, semidesnatados e desnatados, há uma crescente variedade de leites alternativos, como o de amêndoa, aveia e soja, atendendo às diversas preferências e necessidades dietéticas.

Sabores e Tradições Lácteas: As tradições relacionadas ao consumo de leite são ricas e diversas. Desde a produção artesanal de queijos em regiões específicas até o hábito de combinar o leite com café ou chá, as práticas culturais influenciam a experiência do leite na alimentação diária. Lactose e Sensibilidades: A intolerância à lactose também é considerada, e muitos optam por alternativas lácteas para evitar desconfortos digestivos. A compreensão da lactose, o açúcar natural do leite, é essencial para uma escolha informada de produtos lácteos. Benefícios para a Saúde e o Ambiente: O leite é reconhecido por ser uma fonte valiosa de cálcio e proteínas, promovendo a saúde óssea e muscular. Contudo, em um contexto mais amplo, a produção de leite pode ter impactos ambientais, levando a uma crescente consciência sobre práticas sustentáveis na indústria leiteira. Saberes Tradicionais: A arte de transformar leite em queijos e outros produtos lácteos é uma prática ancestral. As técnicas transmitidas de geração em geração contribuem para a diversidade de sabores e texturas encontrados nos produtos lácteos locais. Curiosidades para Saborear: Vale a pena explorar curiosidades, como a preferência por leite com chocolate ou as peculiaridades das receitas tradicionais que incorporam laticínios. Esses detalhes adicionam nuances e sabores únicos à experiência do leite. Ao mergulhar nos saberes e sabores do leite, é fundamental equilibrar tradições culturais com conhecimentos nutricionais contemporâneos. Consultar profissionais de saúde e nutricionistas pode fornecer orientações personalizadas para uma dieta equilibrada e saudável.

Curiosidades e Mitos sobre o Leite: Desvendar Crenças Comuns Muitas crenças e mitos envolvem o consumo de leite, alguns baseados em tradições populares e outros em pesquisas científicas. Vamos explorar algumas dessas ideias, desvendando curiosidades e esclarecendo mitos. 1. Mitos sobre o Leite: - Mito 1: O leite causa acne. - Não há evidências científicas conclusivas que comprovem uma ligação direta entre o consumo de leite e o surgimento de acne. No entanto, algumas pessoas podem experimentar melhorias na pele ao reduzir produtos lácteos, mas isso é variável de pessoa para pessoa. - Mito 2: Leite é a única fonte de cálcio. - Embora o leite seja uma excelente fonte de cálcio, existem várias outras fontes, como vegetais de folhas verdes, sardinha, tofu e produtos enriquecidos. Diversificar a dieta pode garantir uma ingestão adequada desse mineral essencial. 2. O Leite é Bom para Dormir? - A ideia de que o leite é um sonífero natural é amplamente difundida. O leite contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que pode ter efeitos relaxantes. No entanto, a quantidade de triptofano no leite pode não ser suficiente para causar um efeito significativo no sono. A associação entre leite e sono pode ser mais psicológica do que fisiológica.

3. Leite e Ossos: Mito ou Verdade? - A crença de que o consumo de leite é indispensável para ossos fortes é baseada na riqueza do leite em cálcio e vitamina D. No entanto, algumas pesquisas sugerem que há mais elementos envolvidos na saúde óssea, como a ingestão de vitamina K e magnésio, além da prática regular de atividades físicas. A relação direta entre o consumo de leite e a prevenção de fraturas ainda é debatida entre os especialistas. Em conclusão, é essencial abordar as crenças em torno do leite com base em informações atualizadas e individualizar as escolhas alimentares de acordo com as necessidades de cada pessoa. Consultar profissionais de saúde e nutricionistas pode oferecer orientações personalizadas, garantindo uma abordagem equilibrada para o consumo de produtos lácteos e a promoção da saúde geral. Read the full article

[gazeta24br]

Excesso de peso em mulheres alerta para os riscos na gravidez

Levantamento recente do Ministério da Saúde aponta que o sobrepeso em mulheres já é maior do que nos homens. Segundo especialistas, o excesso de peso pode causar problemas graves na gestação, com riscos para a saúde de mães e bebês. Segundo o Vigitel, Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico, a última década testemunhou um salto alarmante do excesso de peso entre a população brasileira e as mulheres em especial, atingindo 62% da população feminina no Brasil. Para os especialistas em saúde pública, este cenário afeta diretamente a saúde da população e acende uma luz de alerta para as autoridades sobre os riscos associados à gestação tanto para as mães quanto para os bebês, como diabetes gestacional e problemas cardíacos. “Os efeitos diretos da obesidade para a saúde dos bebês podem ter repercussão até na vida adulta, o que configura uma preocupação muito grande em relação às futuras gerações “, explica a nutricionista Elaine Pádua. Um estudo conduzido por Elaine Pádua trouxe à tona a relação direta entre excesso de peso e problemas na gestação. A pesquisa comparou grupos de gestantes adolescentes e gestantes acima dos 20 anos, revelando diferenças significativas que merecem atenção. O estudo evidenciou que, embora haja uma menor prevalência de obesidade entre adolescentes, em parte devido a um metabolismo mais acelerado e hábitos de vida mais ativos, as complicações associadas ao sobrepeso não são exclusivas de qualquer faixa etária. Já as gestantes acima de 20 anos apresentaram uma taxa de obesidade maior. "Mudanças hormonais e um metabolismo geralmente mais lento contribuem para essa maior incidência de sobrepeso em mulheres adultas", aponta Elaine Pádua. A pesquisa ressalta que a alimentação exerce um papel crucial na concentração de adiponectina. Dietas ricas em ácidos graxos saturados e trans, açúcares simples e carne vermelha podem ser prejudiciais. Em contrapartida, uma alimentação equilibrada e saudável pode melhorar os níveis deste hormônio, beneficiando a gestante e o desenvolvimento fetal. Elaine Pádua explica: "Os níveis de adiponectina, um hormônio secretado pelo tecido adiposo, são essenciais para manter o equilíbrio metabólico. Na gravidez, os níveis adequados deste hormônio são cruciais, pois uma queda está associada ao desenvolvimento de resistência à insulina e complicações como o diabete mellitus gestacional." A pesquisa chama atenção ainda para um aspecto muitas vezes esquecido: o baixo peso materno. "Embora o foco seja frequentemente o sobrepeso, o baixo peso também traz riscos, podendo levar a restrições nutricionais para o feto", alerta a especialista. Uma dieta de ganho de peso saudável deve ser rica em nutrientes e balanceada, visando a saúde da mãe e do bebê. Este estudo destaca a importância de um acompanhamento nutricional adequado durante a gravidez, visando não apenas a saúde da mãe, mas também a do bebê, sublinhando que uma abordagem preventiva é essencial para garantir uma gestação saudável e um futuro mais promissor para as próximas gerações.   Elaine Pádua CRN - SP 22094 Nutricionista pós-graduada em Nutrição nas Doenças Crônico - Degenerativas pelo Instituto de Pesquisa e Ensino do Hospital Israelita Albert-Einstein. Lifestyle Medicine: Tools for Promoting Healthy Change- Harvard Medical School Especialista em Adolescência para equipe multidisciplinar pela Universidade Federal de São Paulo - UNIFESP. Pós-graduada em Nutrição Funcional pela Universidade Cruzeiro do Sul. Mestra em Ciências pela Universidade Federal de São Paulo do Departamento de Medicina (obstetrícia).   Site: https://elainepadua.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/draelainepadua/ Canal no YouTube: https://www.youtube.com/@elainepaduanutricaogentil6656 Read the full article

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Estúdio Fit

Sobre Estúdio Fit

O Estúdio Fit nasceu em março de 2019 com o intuito de proporcionar à cidade Braga um espaço único e inovador para a prática de exercício físico. O nosso foco primordial é providenciar mais saúde e qualidade de vida a todos os nossos atletas e, como tal, não nos cingimos apenas ao exercício físico: aqui encontrará também serviços de nutrição, incluída em todas as modalidades, e fisioterapia, que lhe possibilitarão uma experiência holística de verdadeiro bem-estar. No nosso espaço todos os treinos são acompanhados por um Personal Trainer e poderá treinar em formato individual, dupla ou inserido em turma, de 4 ou 6 pessoas. Aqui nunca treinará sozinho, nunca se sentirá desamparado! Quer treine em formato individual ou em pequena turma, os resultados serão sempre uma certeza! Para as grávidas e recém-mamãs possuímos um serviço totalmente diferenciado e exclusivo no mercado: treinos, em formato individual ou em pequenas turmas, delineados e supervisionados por uma Fisioterapeuta especializada em exercício no pré e pós-parto. Com a sua vasta experiência na área não deixará escapar nenhum pormenor na sua preparação para o parto ou recuperação após o mesmo. Não poderíamos esquecer-nos, por fim, de Pilates Clínico: uma modalidade repleta de vantagens e que dispensa apresentações. Um espaço idealizado para si e por si, em que caminharemos juntos em busca dos seus objetivos. Primamos por uma equipa de excelência, especializada na área, que está preparada para responder afirmativamente a todos e quaisquer desafios. A história não é sobre nós, é sobre si! Junte-se a nós!

SERVIÇOS

PT INDIVIDUAL Treino individual, sob orientação de um Personal Trainer, delineado exclusivamente para si, em prol dos seus objetivos e necessidades e respeitando eventuais limitações e/ou patologias. O acompanhamento é constante e o treino é desenhado ao mais ínfimo pormenor para lhe proporcionar a melhor experiência e os melhores resultados, de uma forma segura e eficaz. AULAS DE PRÉ-PARTO As aulas de pré-parto são delineadas e acompanhadas por uma fisioterapeuta especializada e com vasta experiência na área. Possuímos o formato individual e em turma de 4 pessoas. O primeiro passo consiste numa consulta/avaliação efetivada pela fisioterapeuta, com o objetivo de definir aquele que será o melhor método/plano de treino para si e do qual irá obter mais dividendos, sem nunca colocar em risco a sua gravidez. Treinar em segurança é a nossa máxima e, como tal, é extremamente necessária esta avaliação prévia ao ínicio da sua atividade física na gravidez. A seguir, segue-se o treino experimental para ficar a conhecer o nosso método e não lhe restem dúvidas acerca de quem gostaria que a acompanhasse neste percurso. Por fim, poderá optar por treinar em formato individual ou em pequena turma. AULAS DE PÓS-PARTO As aulas de pós-parto são delineadas e acompanhadas por uma fisioterapeuta especializada e com vasta experiência na área. Possuímos o formato individual e em turma de 4 pessoas. O primeiro passo consiste numa consulta/avaliação efetivada pela fisioterapeuta, com o objetivo de definir aquele que será o melhor método/plano de treino para si e do qual irá obter mais dividendos. Treinar em segurança é a nossa máxima e, como tal, é extremamente necessária esta avaliação prévia ao reinício da sua atividade física. A seguir, segue-se o treino experimental para ficar a conhecer o nosso método e não lhe restem dúvidas acerca de quem gostaria que a acompanhasse neste percurso. Por fim, poderá optar por treinar em formato individual ou em pequena turma. Caso já tenha sida acompanhada por nós no período pré-parto este processo é um continuum e os resultados serão maximizados. FISIOTERAPIA Para além da abordagem convencional, as sessões de Fisioterapia podem incluir tratamentos complementares inovadores, desenvolvidos pelos nossos Fisioterapeutas qualificados na área, que estão focados em identificar potenciais patologias/disfunções e maximizar a sua qualidade de vida e potencial de movimento. Como tal, são uns dos nossos grandes aliados. NUTRIÇÃO No Estúdio Fit consideramos o acompanhamento nutricional essencial e, como tal, está incluída em todas as modalidades/mensalidades uma consulta mensal (com respetivo plano alimentar, avaliações físicas, etc). A nossa nutricionista é uma das nossas principais aliadas, auxiliando os nossos atletas a atingir os seus objetivos de forma sustentável e tendo um contributo imensurável na melhoria da sua qualidade de vida. Morada: R. José António Cruz nº55, 4715-343 Braga Telefone: 930 554 635 E-Mail: estudiofit.pt@gmail.com Horário Segunda / Sexta: 07:00-21:00 Sábado: 09:00-13:00 Domingo: Encerrado Página Web | Facebook | Instagram | Youtube

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De maneira geral, a gravidez provoca várias alterações no corpo e, por isso, o sono das futuras mamães também sofre modificações. Abaixo, detalharemos estas influências. Sono nos Primeiros Trimestres Nos estágios iniciais da gestação, é bem provável que as mulheres experimentem uma fatiga incomum. Mas não se alarme! Esta é uma resposta natural do organismo que está se adaptando às transformações metabólicas e hormonais. Embora se sinta esgotada, você pode não conseguir dormir tanto quanto gostaria, principalmente por razões fisiológicas e emocionais. Sono nos Últimos Trimestres Conforme sua barriga cresce, descobrir uma posição confortável para dormir pode se tornar um desafio. Muitos médicos recomendam deitar-se sobre o lado esquerdo, para melhorar a circulação sanguínea e a nutrição do bebê. Algumas dicas para melhorar o sono durante a gestação incluem: Evitar a ingestão de líquidos antes de ir dormir para reduzir as idas ao banheiro Diminuir a ingestão de cafeína Fazer atividades de relaxamento, como yoga ou leitura Usar almofadas de maternidade para conforto adicional Entender o sono durante a gravidez é essencial para manter a saúde da mãe e do bebê. Embora possa ser um desafio, com as estratégias adequadas, é possível garantir um descanso de qualidade. Atravessamos a breve fronteira entre o sonho e a realidade, e neste instante, adentramos à crucial questão do sono nas gestantes. A Importância do Sono Adequado para Gestantes Dormir bem, meu caro leitor, não é um luxo, mas sim uma necessidade premente para todas as pessoas, muito mais ainda para as futuras mães. Por que o sono é importante? Os olhos fechado e a respiração calma, marcam o início de uma jornada noturna vital para a saúde da gestante e do bebê. Vejamos em detalhes: Em primeiro lugar, o sono reforça o sistema imunológico, pavimentando o caminho para uma gestação saudável. Ademais, dormir bem aprimora a função cerebral, ajudando as futuras mamães a manter a clareza e concentração mental. Afinal, durante o estado encantado de dormência, o corpo se restaura, erigindo as bases para a energia do dia seguinte. Dicas para um Sono Adequado Agora que já compreendemos a importância do sono para as gestantes, vejamos algumas preciosas dicas para assegurar um repouso de qualidade. Crie um ambiente tranquilo: O tom para um sono profundo começa com um cenário pacífico. Portanto, escolha um colchão confortável, mantenha o quarto em um ambiente com temperatura agradável, reduza os ruídos e tenha cortinas que possam bloquear a luz. Estabeleça uma rotina sólida: A consistência é a chave para o sucesso, e isso não é diferente quando o assunto é repouso. Estabeleça um horário fixo para dormir, e faça da rotina do sono algo sagrado. Nutra seu corpo antes de dormir: Evite alimentos pesados ou cafeína perto da hora de dormir. Opte por alimentos leves e calmantes como chás de ervas. Consequentemente, repouse generosamente. Aproveite o sono- um amigo imprescindível para a boa saúde de mãe e bebê. Entendendo as Principais Dificuldades Vamos adentrar nessa incursão visando lançar luz aos dilemas noturnos de uma gestante. No universo da gravidez, há uma pletora de felicidade e expectativa enquanto simultaneamente encaramos imensos desafios, e um deles, sem dúvida, é a questão do sono saudável. Conforme apontam os estudos da National Sleep Foundation, a gravidez é uma fase da vida onde o corpo passa por inúmeras metamorfoses, sendo uma delas alterações no sono. As dificuldades são muitas, afinal, aquela posição aconchegante de antes pode se tornar desconfortável, até mesmo inquietante. 1. Mudança no Formato do Corpo Ao enveredar pelo caminho da gestação, é intuitivo que o corpo passará por transformações. Essas mudanças, porém, não se limitam ao aspecto visual, mas também ao conforto durante a noite. A barriga em franco crescimento conduz a uma busca constante por novas posições para dormir.

2. Aumento na Frequência Urinária Da mesma maneira, a necessidade de esvaziar a bexiga torna-se mais frequente durante a gravidez, outra razão que evoca contínuas interrupções do sono. 3. Desconforto Físico Debate-se também que com a ampliação do corpo, a pressão sobre áreas estratégicas aumenta. Essa pressão pode gerar incômodo em lugares como costas e quadril, o que desestabiliza o repouso noturno. 4. Distúrbios do Sono Para finalizar, temos ainda os distúrbios do sono, os famigerados pesadelos, a insônia, a apneia do sono, que, à luz da Healthline, costumam ser mais prevalentes durante a gravidez. Assim posto, observamos a profundidade do dilema de nosso enigma noturno. No entanto, desse universo de desafios, emergem também uma gama de possíveis soluções, ou seja, um panorama não tão sombrio. Oh, a maravilha do equilíbrio da vida! Dicas e Estratégias para Dormir Bem na Gravidez Conforto e Relaxamento A busca por conforto e relaxamento emerge como um ponto de partida crucial. A aquisição de um travesseiro corporal para grávidas, para dar suporte ao estômago aumentado e aliviar a pressão nas costas, é uma estratégia eficaz. Assim que encontrarem a posição correta, as futuras mães poderão notar um aumento na qualidade do sono. Estabelecendo uma Rotina Decerto, estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a sintonizar o relógio interno do corpo com momentos de descanso. Isso é especialmente importante à medida que o corpo enfrenta as transformações da gravidez. Assim, tanto você quanto seu futuro bebê conseguirão descansar melhor. Evitando Refluxo Ácido e Azia Com inesperada sutileza, a azia e o refluxo ácido podem perturbar o sono tranquilo. Como enfrentar este desafio? simplesmente, use alguns travesseiros extras para sustentar a cabeça e o tronco, deixando-os em um ângulo de 30 a 45 graus. Esse pequeno ajuste pode amenizar os sintomas, permitindo um sono mais sossegado. Exercício e Relaxamento Utilizar uma abordagem multifacetada pode ser útil. Logo, a combinação de exercícios suaves, como Yoga ou Pilates, ao longo do dia, com práticas de relaxamento antes de dormir, poderá ajudar significativamente. Apenas lembre-se de se exercitar algumas horas antes de ir para a cama para permitir que o corpo esfrie. Dieta Equilibrada Surpreendentemente, um componente essencial na busca pelo sono ideal é uma dieta equilibrada. Evite alimentos pesados e condimentados perto da hora de dormir, uma vez que podem causar desconforto estomacal ou azia. Momentos gloriosos aguardam você, futura mamãe, após uma noite de sono tranquilo. Portanto, empregue essas estratégias e desfrute dos benefícios de um rejuvenescedor descanso noturno. Posições Corretas para Dormir Durante a Gravidez Em meio à montanha-russa de emoções que é a gravidez, dar conforto ao seu corpo merece atenção primordial. Principalmente no que se refere à posição de dormir. Com efeito, essencialmente, entre as pregas do repouso noturno pode repousar um bem-estar tão precioso quanto o dia que desponta. Manter a Postura para a Esquerda Pode parecer trivial, mas deitar-se sobre o lado esquerdo tem um impacto benéfico dramático. Esta posição preserva o fluxo ideal de nutrientes e sangue para o bebê. Mais ainda, ajuda a eliminar resíduos e toxinas de maneira eficaz. Máximo conforto e benefícios essenciais Deitar-se preferencialmente sobre o lado esquerdo Posição de 'SOS' - Dormir de Lado A "Sleeping on Side", ou seja, dormindo de lado em português, é uma posição recomendada. No entanto, é crucial manter as pernas e os joelhos flexionados. Uma almofada entre as pernas pode conferir conforto adicional. Posição SOS (Dormir de Lado) As pernas e joelhos devem permanecer flexionados Uma almofada entre as pernas aumenta o conforto Evitar Supino Em contraste, deitar-se sobre as costas, conhecido como supino, deve ser evitado. Fazê-lo pode resultar em uma série de desconfortos, desde problemas nas costas até diminuição do fluxo sanguíneo para o coração e o bebê.

Não há como negar que a gravidez é uma jornada mística e misteriosa. No entanto, armando-se com as ferramentas adequadas de conhecimento e prática, é possível navigar tranquilamente enquanto se prepara para abraçar a nova vida. Alimentação e Sono na Gravidez Nunca subestime a influência da dieta sobre a qualidade do sono. A chave, minha estimada leitora, está em manter uma rotina alimentar balanceada. Frutas, legumes e grãos integrais, ricos em vitaminas e fibras, são obrigatórios, enquanto alimentos processados e refrigerantes devem ser evitados. Evite refeições pesadas antes de dormir Por outro lado, não se deve ignorar a importância de não fazer refeições pesadas antes de dormir. Este conselho, simples e direto ao ponto, pode transformar suas noites de insônia em momentos tranquilidade. Hidratação e Sono Além disso, a hidratação é outro fator que não pode ser descartado. Conquanto seja fundamental para manter a saúde em dia, o consumo excessivo de água à noite pode contribuir para o aumento da frequência de idas ao banheiro, prejudicando assim, indivisivelmente, uma boa noite de sono. Opte por bebidas sem cafeína Em contrapartida, evite bebidas com cafeína nas horas próximas ao horário de dormir. Alternativamente, numa abordagem mais amigável e suave, opte por bebidas relaxantes, como chás de ervas. Aprimorando o Sono na Gravidez Finalmente, vamos discutir a relação entre posição de dormir e gravidez. Dormir sobre o lado esquerdo pode melhorar a circulação sanguínea tanto para a mãe quanto para o feto, além de prevenir desconfortos ao longo da noite. Mesmo que pareça uma tarefa difícil agora, garanto que, com tempo e prática, esse posicionamento se tornará mais confortável. Exercícios e Relaxamento para um Melhor Sono na Gravidez A Arte do Movimento Exercitar-se adequadamente ao longo da gestação desempenha um papel crucial para auxiliar no repouso noturno. Contudo, é essencial procurar por uma atividade moderada que seja compatível com seu corpo e ritmo durante essa fase. Caminhada leve Yoga para gestantes Pilates Hidroginástica Implementar esses exercícios na sua rotina, sutilmente, contribuirá para que seu corpo sinta-se cansado no final do dia, facilitando o adormecer. Entendendo o Relaxamento Após o movimento, necessitamos abordar a imensa importância que o relaxamento tem para um sono gratificante. Para tanto, sugerimos: Aplicação de métodos respiratórios, tais como a respiração diafragmática. Prática de técnicas de visualização positiva e autoconsciência. A utilização de músicas relaxantes ou ruídos brancos. Notavelmente, os banhos mornos também são ótimos aliados para relaxar os músculos e preparar o corpo para o repouso. Lembrando sempre da importância de adaptar tudo a seu conforto e segurança. Afinal, cada gestação é única e cada mãe experimenta de maneira diferente. O que realmente importa é que a gestação seja um período feliz e confortável. Esperamos que estas dicas propostas possam ajudar você a encontrar uma boa noite de sono. Lembre-se, dormir bem é crucial não apenas para a sua saúde, mas também para o seu bebê! É sempre indispensável buscar o aconselhamento do seu médico ou profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que você possa ter a respeito do que é mais adequado para você e seu bebê durante este lindo e desafiador período de gestação. Consequências da Falta de Sono Durante a Gravidez Para nossa primeira consideração, caras leitoras, devemos refletir sobre o que acontece quando negligenciamos um sono de qualidade durante a gravidez. Por muito tempo, a privação de sono foi vista apenas como uma inconveniência temporária. No entanto, a perspectiva muda ao considerar a relevância do papel que o sono desempenha na vida de uma gestante. Impactos fisiológicos e emocionais Primeiro, abordemos os impactos fisiológicos. Impressionante, mas um sono insuficiente pode impor adversidades notáveis à mãe e ao nascituro.

Riscos obstétricos como a pré-eclâmpsia, uma complicação grave da gravidez, são muito mais elevados em mulheres que não descansam adequadamente. Por outro lado, os efeitos emocionais não menos importantes devem ser destacados. Imagine uma noite de sono ruim. Agora, adicione a essa equação as flutuações hormonais que encontramos durante a gravidez. Sem dúvida, a privação do sono pode resultar em altos níveis de ansiedade, depressão e irritabilidade. Estudos & Pesquisas Recentes Segundo estudos recentes, a falta de sono não é apenas um desconforto, mas uma questão de extrema importância para a saúde da gestante e do bebê. Portanto, reinvidicamos o valor do sono como peça crucial na engrenagem da gestação saudável. Curiosamente, os efeitos da privação do sono não se limitam ao período da gravidez, mas podem provocar complicações no parto e na saúde do bebê após o nascimento. Conclusão Em suma, sempre incentivamos as gestantes a priorizarem seu sono. E não hesite em procurar ajuda profissional se experimentar problemas para dormir. Afinal, não é apenas sobre garantir noites mais tranquilas, mas sobre o bem-estar da mãe e do bebê. Vamos recapitular com alguns pontos principais : O sono insuficiente pode levar a complicações obstétricas sérias. A privação do sono pode resultar em altos níveis de ansiedade e depressão. A importância do sono se estende além do período da gravidez. Profissionais de saúde podem oferecer assistência em casos de insônia. Então, queridas leitoras, vamos celebrar nossas noites de repouso ? A gestação é um período de intensas transformações, e cada mãe merece vivê-lo da maneira mais suave e tranquila possível. Quanto e Quando Procurar Ajuda Médica Ponderando sobre a importância do sono na gestação, é crucial frisar a necessidade de entender quando e quanto deprimir o botão de auxílio médico. Durante tais tempos delicados, a atenção à saúde deve ser enfatizada, como se fosse um candeeiro brilhante na escuridão da noite. Sono incomum e interrompido é uma recorrência natural da gestação. Contudo, quando se torna excessivamente incômodo e debilitante, é aí que reside a necessidade de ampliar nossa preocupação. Entrelaçando as informações das renomadas Healthline e American Pregnancy Association, permitam-me destilar os pontos cruciais sobre essa questão. Quando Procurar Ajuda Médica Buscar ajuda médica é esclarecidamente necessário quando certos sintomas assumem o controle, prejudicando um sono reparador. A insônia constante, o ronco alto e persistente ou a fadiga que perdura durante o dia, mesmo após longas horas de sono, são alguns dos sinalizadores que exigem atenção. Essas condições podem ser uma espécie de alarme sonoro, indicativo de que uma consulta com profissionais da saúde é inevitável. Quanto Procurar Ajuda Médica Quanto à frequência com que a ajuda médica deve ser procurada, isso depende eminente e intrinsecamente da gravidade dos sintomas experimentados. Entenda: o sono desconfortável por uma noite ocasional não é um risco de lobo em pele de cordeiro. Recheado de sabedoria e empatia, o mantra a seguir deve ser aplicado: quanto mais severos e persistentes forem os sintomas, mais frequente deve ser a consulta médica. Holisticamente falando, a paz e o conforto da gestante devem ser sempre a prioridade ardente, mais radiante que o sol ao meio-dia. Após a semente de esclarecimento ser plantada, é imperativo pressionar a urgência de uma vigilância médica adequada durante a gravidez. Como um vigia eterno buscando pela segurança geral, assim é a vigilância da saúde na gravidez – uma prioridade absoluta, uma necessidade essencial. Considerações Finais Sobre Gestantes e Sono Gestantes enfrentam um rol de modestos desafios, e realmente, conciliar o sono se destaca como um dos principais. Neste planejamento, a direção ao alcance do grau de repouso satisfatório pode ser alavancada através das dicas apresentadas. Configurando o ambiente para dormir

Um ambiente relaxante pode fazer uma grande diferença. Experimente reduzir a iluminação, utilizar travesseiros extras para apoio e escolher um bom colchão. Optar por uma rotina silenciosa à noite também pode ser de grande benefício. Posições de Sono Indicadas Recomenda-se que as gestantes durmam de lado, particularmente no lado esquerdo. Esta orientação pressupõe-se otimizar o fluxo sanguíneo. Portanto, é aconselhável considerá-la. Manejando Interrupções ao Sono Interrupções do sono são uma realidade para a gestante. Subtópicas possíveis incluem a necessidade de ir ao banheiro frequentemente, ou mesmo sentir o bebê se movimentar. Finalmente, a fim de conquistar um sono adequado, é importante a realização de exercícios leves. Ademais, incorporar uma dieta balanceada e manter-se hidratada são algumas medidas práticas. AçãoBenefícioPosição de ladoMelhora o fluxo sanguíneoAmbiente relaxanteProporciona uma melhor qualidade de sonoExercícios levesPromove sono tranquilo Parafraseando o povo antigo, "dormir bem é meio caminho andado para um bom começo, não apenas para a gestante, mas também para o precioso bebê que está por vir. Durma bem, caras leitoras.

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Como Manter uma Dieta Equilibrada Durante a Gravidez

A gravidez é um período de transformação e crescimento, não apenas para o bebê, mas também para a mãe. É um momento em que a nutrição desempenha um papel crucial, pois o corpo da mulher precisa de nutrientes extras para suportar o desenvolvimento do bebê. Portanto, é essencial manter uma dieta equilibrada na gravidez. Uma dieta equilibrada durante a gravidez inclui a quantidade certa de…

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Quando se fala em nutrição, normalmente pensa-se me obesidade, mas o oposto, magreza extrema, também é um perigo para a saúde. Magreza extrema é definida por um Índice de Massa Corporal (IMC) de valor abaixo de 18,5.

Riscos de saúde quando se tem um valor de IMC tão baixo são:

Osteoporose e quebras de ossos - Gordura é um tecido celular ativo, que produz hormonas como o estrogénio, este hormona é necessário tanto ao homem como a mulher para uma boa constituição óssea. Se o corpo não tiver a quantidade necessária, os ossos tornam-se mais frágeis e propícios a quebras.

Infertilidade - As mulheres que sofrem de magreza extrema têm tendência para ter ciclos menstruais irregulares ou mesmo não ter menstruação. Este facto torna difícil a conceção, pois o útero não está preparado para receber o embrião, e assegurar uma gravidez, havendo um maior risco de aborto.

Os homens também são afetados, pois a sua magreza extrema leva a um maior risco de disfunção erétil, dores durante o ato sexual, e ainda possibilidade de não ejacular.

Anemia - Pessoas com magreza extrema estão em maior risco de sofrer desta condição, que leva a fadiga, falta de energia, falta de ar, tonturas e dores de cabeça. Normalmente causada por deficiência em ferro, vitamina B12 ou ácido fólico, na alimentação.

Sistema Imunitário Frágil - A pessoa com magreza extrema tem um maior risco de sofrerem de infeções e mesmo cancro, pois o seu sistema imunitário não consegue ter todos os nutrientes que necessita para manter as defesas ativas.

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