#aliementar

[drelsonmendes]

A Importância das Fibras na Dieta: Benefícios e Como Incluir no Dia a Dia

As fibras são componentes essenciais para uma alimentação equilibrada e têm impactos positivos significativos na saúde. Presentes em frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, as fibras melhoram a digestão e o funcionamento do intestino, prevenindo a constipação e promovendo a eliminação de toxinas. Um sistema digestivo saudável contribui para a absorção adequada de nutrientes, o que é crucial para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo.

Outro ponto importante é o papel das fibras no controle do peso. Alimentos ricos em fibras proporcionam uma sensação de saciedade prolongada, evitando picos de fome e ajudando a reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia. Isso ocorre porque as fibras retardam a digestão e a absorção de glicose, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes tipo 2.

Além disso, as fibras desempenham um papel essencial na saúde do coração. Elas ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (o "mau" colesterol), que é um dos fatores de risco para doenças cardiovasculares. Estudos mostram que uma dieta rica em fibras está associada a uma menor incidência de doenças do coração e pressão alta.

Para incluir mais fibras na sua dieta, comece o dia com cereais integrais, como aveia ou pão integral, adicione uma porção generosa de vegetais no almoço e no jantar, e prefira frutas frescas como lanche entre as refeições. Também vale apostar em sementes, como chia e linhaça, que são ricas em fibras solúveis e insolúveis.

A chave para usufruir desses benefícios está na consistência. Pequenas mudanças, como trocar o arroz branco pelo integral ou adicionar uma fruta ao final de cada refeição, podem fazer uma grande diferença na sua saúde e no seu bem-estar. E não se esqueça: para que as fibras funcionem adequadamente, é fundamental manter-se bem hidratado.

[leanlian]

vou explicar não como profissional mas como entusiasta de nutrição!!

Faz! Porem sendo salada, frutas nem tanto.

quem tem o objetivo estético de emagrecer PRECISA controlar os carbos, nn é cortar ou deixar baixo, ou nao consumir, carbos bons (frutas!!) vao te AJUDAR, mas se vc quer emagrecer suas calorias vao abaixar consequentemente vc ficar com um numero limitado de carbo e ai dentro vc encaixa suas frutas(que vao auxiliar), sendo necessário fazer a contagem, se vc consumir 400 pra mais cals em fruta (o que caso vc goste muito como eu, nn é tão dificil) vai SIM fazer uma grande diferenca

Agora salada, (folhas, pepino, chuchu, cenoura etc) NAO EH O MESMO por dois motivos:

Um

o carbo contido nas frutas é majoritariamente FRUTOSE

(que sim ela é boa e não deve ser demonizada mas nos vegetais nn tem, consequentemente eles nn elevam sua glicose e sao menos caloricos)

em quanto o dos vegetais é a CELULOSE

sabe uma característica da celulose? ela não é DIGERIDA pelo corpo humano, ent as calorias são parcialmente NÃO absorvidas (por isso eh normal cagar milho ou as vezes algum legume cru kkkkkkk) diferente das frutas que o carbo delas (frutose) VAI SER digerido e bem absorvido

“Mas lian, o carbo frutose das frutas é ruim ou prejudicial?”

NAO!!! Mas é um carbo que deve ser contado caso se tenha objetivos estéticos, se vc só quer ser saudavel, nem esquenta nisso!

Dois

A densidade de salada, folhas, sempre sera menor que as frutas, vc pode comer um volume ABSURDO de folhas e nem consegue passar 100 cals, essa realidade pode até ser vdd com morango ou melão mas infelizmente não com todas as frutas, e tbm tem a questao que o indice glicemico das frutas ser mais alto.

Conclusão: msm que vc coma um pratao de folhas por dia nn seria tao necessário contar, dificilmente se passa 100 cals em salada e pq majoritariamente nem seria tudo absovido, ent vai ter um impacto nulo no seu emagrecimento

agr fruta, vc come meia manga vc passa 100 cals facil facil, varias frutas sao assim, fruta NUNCA vai te deixar gordo, mas dependendo caso vc nn seja gordo e queira perder MAIS peso sendo saudavel ou já a baixo, mal porcionada, ela pode sim atrapalhar bastante no emagreciemnto

isso de FORMA ALGUMA é um desencorajamento ao consumo de frutas, eu tenho elas como base aliementar e mal como salada (questao de gosto e seletividade minha) é só um INFORMATIVO que ngm fala, frutas mal usadas podem atrapalhar o processo de emagrecimento e isso eh um fato, agora folha, nao vai.

Ainda mais tendo em mente que a maioria aqui quer ter uma aparência doente e MUITO magra, tendo que pra isso consumir carbos baixissimos

Eu to falando pra nn contar caloria de salada? NAO, ate pq EU SEI que o publico que vai ler isso tem TRANSTORNO, e eu entendo pq eu conto caloria até NO CUSPE DE QUEM EU TOMO NA MESMA GARRAFA ent eh OBV que pra nós com T.A nao faz nenhum sentido deixar de contar qlr caloria mas na perspectiva saudável e de nutricao para se emagrecer faria sim!

Gente relevem erros, to escrevendo isso pós crise de choro as 3am pra me destrair gosto de explicar cois akskksks

Vejo muita gente aqui do Ed falando que não conta frutas e salada, isso faz sentido pra quem come mais da metade do prato só salada?

Não consigo ver muito sentido em não contar as calorias da salada e das frutas mas queria entender

[diario-empoeirado]

Você já tentou mudar, se esforçou por isso, em dar novos passos de fé e tomar decisões diferentes, mas acabou caindo no mesmo erro de sempre? Nessas situações, logo uma voz de acusação fica tão alta em nossa cabeça e o desânimo nos ataca também, dizendo que não iremos conseguir ser, de fato, novas criaturas em Jesus. A questão é que Deus já sabia que iríamos voltar a cair. Ele não te escolheu porque você se tornou perfeito em um passe de mágica! Mas, porque através da sua relação com o Espírito Santo e ao se aliementar da Palavra, se tornaria alguém melhor aos poucos!

@tati.escreveu

[the-eldritch-it-gay]

mi familia me visitó, así tengo suficiente comida para aliementar todo un barrio ñsdkfñldkñfsñdñs

[mermeladapink]

Bienvenidos a mi mundo, mi nombre es Elizabeth y me encanta dibujar, hace poco empece a retomar lo que deje atras en mi adiolecencia, ademas de practicar aun mas para mejorar mi dibujo, me encanta escribir, leer, escuchar musica y ver anime.

Mi estilo de dibujo es manga u anime, ya que me es mas sencillo que los demas, me gusta hacer fan art, dibujos a pedidos por amigos y ahora pretendo dibujar mis personajes de las historias que creo.

Dibujo a petición de un amigo...

Su historia: un doctor que busca mayor conocimiento, no por ayudar a los demas si no por mero aliementar su ego, cree que sabiendo todo puede llenar aquel vacio existencial que le carcome, se embarca con piratas y empieza a viajar por los mares junto al capitan del barco que se hace su amigo y algo mas cercano (si es yaoi la historia)

[vocepercebe]

Temos que falar sobre gordofobia

Diariamente, o preconceito gordofobia é pauta nas ruas populares. O excessivo julgamento com pessoas obesas e sua diferença de manequim é alvo de piadas e bullying. Contudo, apesar da gula ser um dos pecados capitais, o que muitos não sabem é que, estar a cima do peso esteticamente pode ainda ser sinal de uma pessoa saudável.

É frequente que, devido a discriminação feita com pessoas gordas, a autoestima das mesmas são gravemente afetadas. Atos “normais” cotidianos, como: ir a praia de biquíni, colocar roupas justas, praticar esportes e assentos menores no avião ou em transportes públicos, são exemplos que inibem a participação de cidadãos com manequim plus size.

Desse modo, é visível que este preconceito já está enraizado na nossa sociedade, visto que certas ações e falas já se tornaram ordinárias e muitas vezes não corrigidas, como dizer que alguém é “lindo de rosto, mas é cheinho” ou o uso da fala “como você está magra” como sinônimo de estar bonita.

Em virtude dos fatos mencionados, pode se concluir que, a gordofobia ainda é um preconceito que se da pouca importância, mas que afeta muito além da vida social dessas pessoas, como aponta uma pesquisa realizada por uma empresa privada, em 2013, que 6,2% dos empregadores assumidamente não contratam pessoas obesas. A saúde física e emocial também muitas vezes são prejudicadas, é alarmante o número de pessoas em depressão e/ou com distúrbios aliementares que são consequência da pressão vinda de outras pessoas ou delas mesmas.

Você percebe?

[controlandopesonet13-blog]

Acesse Famosos Brasileiros Que Se Demonstram Vegetarianos Ou Veganos

9 Passos Pra Não Engordar Muito Pela Gravidez

http://www.paulusfilm.com/cada-vez-que-deseja-abandonar-halter-ouve-inumeros-consideraa%c2%a7a%c2%b5es/

Cada pessoa que já esteve fazendo algum regime alimentar entende que um dos maiores problemas a defrontar é a famosa impressão de fome. É muito bom, parece até que é psicológico, entretanto só o evento de restringirmos um pouco o nosso consumo de calorias, ela, a emoção de fome sempre aparece e algumas vezes acabamos por sucumbir à tentação e acabamos comendo mais. Diante disso, fique sabendo que é possível perder peso ingerindo mais? Sim, é possível sim. Estudiosos garantem que é possível você driblar a fome ingerindo alimentos de baixa densidade energética, que irão gerar saciedade, e por serem alimentos volumosos e fibrosos, preenchem aquele “vazio” no cérebro que diz a você que estás com fome. Referência: http://www.louisvuittonoutletonline.me.uk/quitoplan-vende-em-farmacia/Ademais, por serem volumosos e de baixa caloria, retardam a sensação de fome porque não exigem que o pâncreas libere insulina em níveis maiores.

Tem êxito assim sendo: estes alimentos mais volumosos e fibrosos, com mais água, ar no meio deles esticam o estômago, executam-no dilatar e com isto a digestão será mais lenta, e consequentemente menos fome. E ainda podes amparar lanches menos calóricos entre as principais refeições do dia. Tudo quando faça volume excelente no estômago. Ingerir uma fatia de abacaxi no café da manhã, em razão de é uma incrível referência de água, fibras, vitamina C, e auxilia a digestão de gorduras e ajudam pela absorção de ferro.

Coma o miolo das rodelas porque são bem fibrosos. Outro amplo alimento repleto de fibras, que irá socorrer a se perceber mais sacieado, e apresentam antioxidantes, e são muito saudáveis. Você podes acrescentar as ameixas em um enorme prato principal do jantar. Tente preparar um frango assado com azeitonas verdes e pretas com ameixas. As fibras da aveia durante a digestão se transformam em uma espécie de gel que resiste à digestão, o que aumenta e prolonga a sensação de saciedade.

Deste jeito, ela é mais um pela tabela dos alimentos que saciam a fome por maior lapso de tempo. Você pode optar na adição de leite com miúdo teor de gordura, frutas fatiadas, e umaporção pequena de nozes para um anão almoço saudável. Uma alta dose de proteína em uma dieta pobre em carboidratos é uma saída capaz para controlar o peso para novas pessoas. Proteínas de origem animal e vegetal têm todos os complementos para a tua intuição de saciedade. Experimente uma refeição que combina proteínas com alimentos ricos em fibras, tais como as claras de ovos, peito de peru, frango (sem pele), bife, peixe e iogurte desnatado.

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As mulheres maduras que desejam impedir o ganho de peso - e isso não é pouca coisa para quem imediatamente entrou na menopausa - devem crer quatro comportamentos aliementares específicos, sinaliza uma recente procura. Perder peso e conservar o que foi eliminado é bastante difícil”, explica Bethany Barone Gibbs, professora-assistente de Educação Física e Saúde da Instituição de Pittsburgh (EUA). No longo período, aquelas que diminuíram a quantidade de sobremesas, bebidas doces, queijos e carnes (elas foram agrupadas), e aumentaram o consumo de frutas e vegetais se saíram melhor.

Nove- Não tempere saladas com óleos. Use vinagre ou limão

Café da manhã da dieta para emagrecer três quilos: 1 ovo cozido, uma laranja e um chá ou café

Tem que-se botar a mistura pela geladeira e beber 2 copos dela de manhã, em jejum

um xícara de chá ou café (sem açúcar)

um maçã média com casca e sem semente, cortada em pedaços

Brócolis, couve-flor e repolho

leia a revisão

O estudo foi publicado na edição de setembro do Jornal da Academia de Nutrição e Dietética dos EUA. Barone Gibbs observou as mulheres em 2 momentos: aos seis meses e aos 4 anos de busca. Curiosamente, na marca dos seis meses as mudanças de posicionamento ligadas a alterações no peso corporal não foram mesmas relacionadas com o controle do peso na marca dos quatro anos. Nos seis meses, consumir menos sobremesas, frituras e bebidas açucaradas, consumir menos fora da residência e ampliar o consumo de peixes culminou na perda de mais peso.

Porém, pela marca dos 4 anos, nem ao menos todos esses comportamentos permaneciam ligados à perda de gordura. Metabolismo a 1000 por hora! Impeça o pé pela jaca! A descoberta sugere que alguns hábitos não são normalmente mantidos em alongado tempo, diz a pesquisadora. Tais como, a ligação entre a diminuição frituras e controle de peso caiu por terra na marca dos 4 anos. Em longo tempo, as mulheres que comiam mais frutas e verduras e menos carnes e queijos eram mais propensas a preservar a perda de gordura.

O mesmo aconteceu com as que diminuíram o consumo de bebidas doces em 450ml por dia. As estratégias que funcionaram na marca de 4 anos parecem relevantes de adotar, se a vontade é perder peso e conservar o que foi reduzido, diz Barone Gibbs. Ela extraiu os detalhes de um estudo anterior a respeito mulheres, atividade e nutrição. No serviço original, os pesquisadores avaliaram como intervenções no estilo de vida afetavam a saúde do coração . Barone Gibbs pegou a informação recolhida e mandou quais hábitos alimentares estavam relacionados com mais perda de gordura.