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Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

Con todas las investigaciones contradictorias y el análisis abierto de las recomendaciones, no es de extrañar que la confusión reine en cuanto a la validez y seguridad de las dietas bajas en carbohidratos. Ya sea Atkins, la dieta South Beach u otra dieta baja en carbohidratos, hasta 30 millones de estadounidenses están siguiendo una dieta baja en carbohidratos.

Diferencias entre dietas bajas en carbohidratos

Existen varias dietas populares diseñadas para reducir la ingesta de carbohidratos. Reducir el total de carbohidratos en la dieta significa que la proteína y la grasa representarán una cantidad proporcionalmente mayor de la ingesta calórica total. Las dietas Atkins y Protein Power limitan los carbohidratos hasta el punto de que el cuerpo entra en cetosis. Otras dietas bajas en carbohidratos, como la Zona y Vida Sin Pan, son menos restrictivas. Algunas, como Sugar Busters, afirman eliminar solo los azúcares y los alimentos que elevan excesivamente los niveles de azúcar en sangre.

Lo que sabemos sobre las dietas bajas en carbohidratos

Casi todos los estudios hasta la fecha han sido pequeños y con una amplia gama de objetivos de investigación. Los carbohidratos, el consumo calórico, la duración de la dieta y las características de los participantes han variado enormemente. La mayoría de los estudios hasta la fecha tienen dos cosas en común: ninguno de los estudios tenía participantes con una edad promedio superior a 53 años y ninguno de los estudios controlados duró más de tres meses. Los hallazgos en adultos mayores y los resultados a largo plazo son escasos. Varios estudios de dietas no controlan la cantidad de ejercicio y, por lo tanto, el gasto calórico. Esto ayuda a explicar las discrepancias entre los estudios.

Pérdida de peso en dietas bajas en carbohidratos

La pérdida de peso en las dietas bajas en carbohidratos es una cuestión de restricción calórica y duración de la dieta, y no de reducción de carbohidratos. Este descubrimiento sugiere que si deseas perder peso, debes consumir menos calorías y hacerlo durante un período prolongado. Existen pocos datos sobre la seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos. A pesar de las preocupaciones de la comunidad médica, no se han establecido efectos adversos a corto plazo en los niveles de colesterol, glucosa, insulina y presión arterial entre los participantes en las dietas. Los efectos adversos pueden no ser detectados debido al corto período de los estudios. Los investigadores han descubierto que perder peso generalmente conduce a una mejora en estos niveles de todos modos, y esto puede compensar un aumento causado por una dieta alta en grasas.

Seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos

La diferencia de peso a largo plazo para dietas bajas en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos provocan cetosis. Algunas de las posibles consecuencias son náuseas, vómitos, molestias abdominales y confusión. Durante las primeras etapas de la dieta baja en carbohidratos, se pueden encontrar fatiga y estreñimiento. Por lo general, estos síntomas desaparecen rápidamente. La cetosis también puede dar al aliento un olor afrutado, similar al quitaesmalte de uñas (acetona).

Efectos secundarios de las dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos no permiten el consumo de más calorías que otros tipos de dietas, como se ha informado con frecuencia. Una caloría es una caloría y no importa si provienen de carbohidratos o grasas. Las discrepancias en los estudios probablemente sean el resultado de circunstancias no controladas; es decir, los participantes de la dieta que engañan en la ingesta de calorías, las calorías quemadas durante el ejercicio o cualquier otro factor. La tasa de abandono para dietas bajas en carbohidratos estrictas es bastante alta.

¿Qué debes hacer?

Hay 3 puntos importantes que me gustaría reiterar:

La tasa de éxito a largo plazo para dietas bajas en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable.

A pesar de su popularidad, existen pocos datos sobre la eficacia y seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos.

Las dietas bajas en carbohidratos estrictas generalmente no son sostenibles como una forma de alimentación habitual. El aburrimiento suele vencer a la fuerza de voluntad.

Está claro después de revisar el tema, que se requieren más estudios bien diseñados y controlados. Simplemente no hay mucha información satisfactoria disponible, especialmente en cuanto a los efectos a largo plazo. Las dietas bajas en carbohidratos estrictas generan cetosis, que es un estado metabólico inusual y potencialmente estresante. En algunas circunstancias, esto puede causar complicaciones relacionadas con la salud. La dieta que elijas debe ser un plan para una vida de mejor alimentación, no solo un plan rápido de pérdida de peso para alcanzar tu objetivo. Si no puedes imaginarte comiendo los alimentos prescritos durante más de unos días o una semana, entonces lo más probable es que no sea la dieta adecuada para ti. En este sentido, seguir una dieta relativamente baja en grasas con un equilibrio saludable de grasas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes es beneficioso.

Si decides seguir un plan bajo en carbohidratos, ten en cuenta que ciertas grasas dietéticas están asociadas con la reducción de enfermedades. Los alimentos ricos en grasas insaturadas y libres de ácidos grasos trans, como el aceite de oliva, el pescado, las semillas de lino y las nueces, se prefieren a las grasas de origen animal. Incluso los promotores de la dieta Atkins ahora dicen que las personas en su sistema deben limitar la cantidad de carne roja y grasas saturadas que comen. Los representantes de Atkins están informando a los profesionales de la salud que solo el 20% de las calorías de un dietista deberían provenir de grasas saturadas (es decir, carne, queso, mantequilla). Este cambio se produce a medida que Atkins enfrenta la competencia de otras dietas bajas en carbohidratos populares que requieren menos grasas saturadas, como el plan de dieta South Beach.

Otra opción para la pérdida de peso «estricta» baja en carbohidratos sería eliminar algunos de los alimentos ricos en carbohidratos malos pero no «tirar al bebé con el agua del baño». En otras palabras, se evitarían alimentos altos en azúcares refinados, bocadillos y pan blanco, pero se conservarían alimentos altos en carbohidratos complejos como frutas, papas y granos enteros.

Conclusiones

Después de analizar las dietas bajas en carbohidratos, se puede concluir que se necesitan más investigaciones a largo plazo y bien diseñadas. Por ahora, lo más recomendable es seguir una dieta equilibrada y saludable que incluya grasas insaturadas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes en lugar de seguir dietas extremas y restrictivas.

Preguntas frecuentes

¿Son las dietas bajas en carbohidratos una solución rápida para perder peso? No necesariamente. La pérdida de peso en estas dietas se debe a la restricción calórica y no necesariamente a la reducción de carbohidratos.

¿Son seguras las dietas bajas en carbohidratos a largo plazo? No hay suficientes datos sobre la seguridad a largo plazo de estas dietas. Es importante seguir una dieta equilibrada y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta.

¿Qué tipo de grasas debo consumir en una dieta baja en carbohidratos? Es preferible consumir grasas insaturadas y libres de ácidos grasos trans, como aceite de oliva, pescado, semillas de lino y nueces.

¿Es la cetosis un estado metabólico saludable? La cetosis es un estado metabólico inusual y potencialmente estresante que puede causar complicaciones relacionadas con la salud en algunas circunstancias. Consulta a un profesional de la salud antes de seguir una dieta que induzca la cetosis.

¿Qué debo hacer si quiero seguir una dieta baja en carbohidratos? Lo más importante es consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta. Si decides seguir una dieta baja en carbohidratos, asegúrate de que sea equilibrada y sostenible a largo plazo, y prioriza el consumo de grasas insaturadas y carbohidratos complejos en lugar de grasas saturadas y carbohidratos simples.

Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

Las dietas bajas en carbohidratos implican reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la proporción de grasas y proteínas en la dieta. Estas dietas se han popularizado en los últimos años debido a su capacidad para ayudar a perder peso y mejorar la salud metabólica. Algunos alimentos bajos en carbohidratos incluyen proteínas como carnes, pescados y huevos, y frutas como melón, sandía, papaya, aguacate, ciruela, frambuesas y fresas. Una dieta baja en carbohidratos tiene como objetivo hacer que el cuerpo queme la grasa almacenada para obtener energía, lo que deriva en pérdida de peso. Sin embargo, la mayoría de los estudios determinó que, a los 12 o 24 meses, los beneficios de una dieta baja en carbohidratos no son muy grandes. En resumen, las dietas bajas en carbohidratos implican reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la proporción de grasas y proteínas en la dieta, y algunos alimentos bajos en carbohidratos incluyen proteínas y frutas. Estas dietas pueden ayudar a perder peso y mejorar la salud metabólica, pero los beneficios a largo plazo no están claros 12345.

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come società non ci siamo soffermati molto su questa cosa ma “io mi faccio il lobster roll tu ti fai la dieta atkins” è un own devastante

[saudebelafitness]

Dieta Low Carb: Como Emagrecer Rápido e com Saúde Em 2024!

A dieta low carb, que reduz a ingestão de carboidratos e aumenta a de proteínas e gorduras saudáveis, tem ganhado destaque nos últimos anos como uma alternativa eficaz para emagrecimento. Se você está em busca de perder peso de forma rápida e saudável, este guia detalhado sobre a dieta low carb em 2024 é perfeito para você.

O que é a Dieta Low Carb?

A dieta low carb é uma abordagem alimentar que limita a ingestão de carboidratos, como açúcares e grãos, e promove o consumo de proteínas e gorduras. Essa estratégia visa alterar o metabolismo do corpo, levando-o a queimar gordura em vez de glicose como fonte principal de energia. Além de contribuir para a perda de peso, essa dieta pode trazer diversos benefícios à saúde, como melhora nos níveis de colesterol e controle do açúcar no sangue.

Como Funciona a Dieta Low Carb?

A principal premissa da dieta low carb é a restrição da ingestão de carboidratos. O corpo, ao perceber a diminuição da glicose, entra em um estado chamado cetose, onde passa a queimar gordura acumulada para obter energia. Isso não só auxilia na perda de peso, mas também proporciona um aumento na saciedade, reduzindo a fome ao longo do dia.

Tipos de Dieta Low Carb

Existem diversas abordagens dentro da dieta low carb, incluindo:

Dieta Cetogênica: Altamente restritiva, com foco em um consumo de carboidratos abaixo de 20g por dia.

Dieta Atkins: Com diferentes fases, permitindo um aumento gradual dos carboidratos ao longo do tempo.

Dieta Paleo: Baseada em alimentos que nossos ancestrais consumiam, excluindo processados e grãos.

Cada tipo tem suas particularidades, e é essencial escolher a que melhor se adapta ao seu estilo de vida e objetivos.

Benefícios da Dieta Low Carb

A dieta low carb não só promove a perda de peso, mas também oferece uma série de outros benefícios:

Controle do Apetite: Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis aumentam a sensação de saciedade.

Estabilidade dos Níveis de Açúcar no Sangue: Reduz a flutuação dos níveis de glicose, prevenindo picos de fome.

Melhora nos Níveis de Colesterol: Pode auxiliar na redução do colesterol LDL (o “ruim”) e aumentar o HDL (o “bom”).

Aumento da Energia: Com o corpo adaptado à queima de gordura, muitos relatam um aumento na energia e disposição.

Alimentos Permitidos na Dieta Low Carb

Ao iniciar a dieta low carb, é importante saber quais alimentos você pode incluir na sua alimentação. Aqui estão algumas opções:

Carnes: Frango, carne bovina, porco e peixe são excelentes fontes de proteína.

Ovos: Uma excelente fonte de proteína e gordura saudável.

Laticínios: Queijos, iogurtes naturais e creme de leite (com moderação).

Vegetais: Folhas verdes, brócolis, couve-flor e abobrinha são ótimas opções com baixo teor de carboidratos.

Oleaginosas: Castanhas, nozes e sementes são fontes de gordura saudável.

Alimentos a Evitar

Para obter os melhores resultados na dieta low carb, é fundamental evitar alguns alimentos, como:

Açúcares: Refrigerantes, doces e produtos de confeitaria.

Grãos: Pão, arroz, massas e cereais.

Frutas em Excesso: Embora as frutas sejam saudáveis, algumas contêm altas quantidades de açúcar.

Dicas para Emagrecer Rápido e com Saúde

Para garantir que você está emagrecendo de forma rápida e saudável, siga estas dicas:

Planejamento de Refeições: Organize suas refeições com antecedência para evitar a tentação de recorrer a alimentos não permitidos.

Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, ajudando na digestão e na sensação de saciedade.

Exercícios Físicos: Combine a dieta com uma rotina de exercícios, pois isso maximiza a perda de peso e melhora a saúde em geral.

Monitore o Progresso: Acompanhe suas medidas e peso, mas também leve em conta como você se sente ao longo do processo.

Considerações Finais

Emagrecer com saúde é o objetivo de muitas pessoas, e a dieta low carb se apresenta como uma estratégia eficaz em 2024. Lembre-se de que cada corpo reage de forma diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta.

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Dieta Low-Carb: prós e contras para a sua saúde

Como afirma o médico José Carlos Souto, em seu livro “Uma dieta além da moda”, hoje em dia não é raro encontrar no Instagram a dieta low-carb em postagens de influenciadores, que também promovem coisas como alimentos detox e curas quânticas milagrosas.

Mas a verdade é que a dieta low carb é uma dieta bastante antiga, e nada “milagrosa”. Também conhecida como dieta Atkins, ela foi originalmente desenvolvida pelo cardiologista americano Robert Atkins, lá nos anos 60, sendo reconhecida por muitos na época como revolucionária.

De fato, a low-carb tem diversos benefícios, podendo ser uma ferramenta eficaz para a perda de peso e o controle de certas condições de saúde.

Contudo, será que ela é eficaz para todo mundo? Quais são os seus prós e contras?

A verdade é que, como qualquer dieta ou plano alimentar, há prós e contras a serem considerados antes de mergulhar de cabeça nesse estilo de vida alimentar.

Para ajudar você a desmistificar todas as suas dúvidas em torno da low carb, criamos o conteúdo a seguir.

Artigo publicado em: Blog Círculo Saúde

O que é a dieta Low Carb?

A dieta low-carb é um estilo alimentar que se caracteriza pela redução significativa da ingestão de carboidratos. 

Assim, em vez de depender principalmente de carboidratos como fonte de energia, os adeptos dessa dieta aumentam sua ingestão de proteínas e gorduras saudáveis, reduzindo os carboidratos.

Em geral, a quantidade exata de carboidratos permitida pode variar, podendo ser de 50g de carboidratos por dia em alguns casos, e chegar a até 30% do consumo total de calorias na forma de carboidratos, em outros. 

O importante é que, como regra, a low-carb limita o consumo de alimentos ricos em amidos e açúcares, como pães, massas, arroz, batatas e doces. 

Em vez disso, recomenda-se alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios, ou em gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva e nozes.

O principal objetivo dessa abordagem é fazer com que o corpo entre em estado de cetose. Ou seja: passe a queimar gordura como fonte primária de energia. 

Isso acontece devido à redução do nível de glicose no seu sangue, o que estimula seu organismo a usar as reservas de gordura para obter energia. E aí ocorre o emagrecimento.

Contudo, é importante abordar a low carb (ou qualquer outra dieta) com cautela, estando ciente dos prós e contras associados a essa alimentação. 

Além, é claro, de sempre consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua dieta.

Dieta low-carb: prós e contras 

Agora que introduzir você ao conceito de dieta low carb, vamos mergulhar nos principais prós e contras deste tipo de alimentação.Confira!

Prós:

Perda de peso efetiva

Como explicamos, a redução significativa da ingestão de carboidratos leva o seu corpo a entrar em estado de cetose. 

Com isso, seu organismo passa a queimar gordura como fonte primária de energia, resultando em uma perda de peso considerável, especialmente nas primeiras semanas.

Controle do açúcar no sangue

Como a dieta Low-carb restringe o consumo de alimentos ricos em glicose, ela é uma ótima opção para manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Justamente por isso é frequentemente indicada para pacientes diabéticos. 

Redução de triglicerídeos

Outra mudança significativa em seus exames de saúde será a redução dos triglicerídeos, efeito da diminuição da ingestão de carboidratos refinados.

Triglicerídeos altos são um fator de risco para doenças cardíacas, e por isso sua redução contribui para uma melhoria geral da saúde cardiovascular.

Aumento da saciedade

Para quem busca perder peso, a questão da saciedade é algo importante. Ao contrário de alguns tipos de carboidratos (especialmente os refinados), alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo. 

Isso não apenas pode reduzir espontaneamente o seu consumo total de calorias ao longo do dia, mas também facilita no controle do peso.

Contras:

Deficiências nutricionais

A restrição de carboidratos pode levar à ingestão insuficiente de certos nutrientes encontrados em alimentos ricos em carboidratos, como frutas, legumes e grãos integrais. 

A longo prazo, isso pode resultar em deficiências nutricionais em algumas pessoas.

Por isso é muito importante nunca realizar uma dieta restritiva, como a low-carb, sem o acompanhamento de um nutricionista, endocrinologista ou outro médico especializado. 

Afinal, o foco não deve ser apenas a perda de peso ou questões estéticas, mas a sua saúde como um todo.

Efeito sanfona

Sim, é verdade que muitas pessoas experimentam uma perda de peso significativa nas primeiras semanas de uma dieta low-carb. 

O problema é que, se a dieta é muito restritiva, você pode ter dificuldades em mantê-la por muito tempo. E aí ocorre o conhecido efeito sanfona, em que você recupera todo o peso perdido (e em alguns casos, até uns quilos a mais).

A questão da dieta low-carb é que ela deve ser pensada e personalizada para o seu caso e a sua realidade. Em outras palavras: ela deve ser sustentável e fácil de ser mantida. 

Do contrário trará resultados rápidos, mas não se manterão a longo prazo.

Falta de energia e desempenho físico prejudicado

Você já deve ter ouvido falar que o carboidrato é o combustível do corpo, e é verdade, eles são a nossa principal fonte de energia.

Por isso, se você é uma pessoa que desenvolve atividades físicas intensas, seja no trabalho ou na academia, consumir pouco carboidrato pode afetar o seu desempenho e reduzir os níveis de energia. 

Restrições sociais

Seguir uma dieta low-carb, especialmente se for muito restrita, pode tornar-se desafiador em muitos momentos. Principalmente por conta do convívio social com outras pessoas. 

É aquela história: se você está cortando carboidratos, pode comer um pedaço daquele bolo delicioso preparado pela sua avó? 

A questão é que qualquer dieta exige certos sacrifícios. Mas a restrição pode ser um problema no seu convívio social e privar você de viver momentos significativos, prejudicando sua saúde mental.

Se você decidir seguir uma dieta low-carb, além do acompanhamento de um profissional, lembre-se: está tudo bem comer um alimento rico em carboidratos de vez em quando. 

Tudo depende do seu contexto e do seu quadro de saúde.

Efeitos colaterais

Por fim, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais iniciais ao entrar em cetose, incluindo fadiga, dores de cabeça e irritabilidade. 

Se isso acontecer, talvez uma dieta pobre em carboidratos não seja o mais recomendado para o seu caso, ou as quantidades devam ser ajustadas. 

Novamente, é preciso consultar-se com um nutricionista ou médico especializado para saber mais.

Conclusão

Como vimos, a dieta low-carb pode ser uma ferramenta eficaz para perda de peso e controle de certas condições de saúde. 

No entanto, é essencial abordar essa ou qualquer tipo de dieta ou alimentação restritiva com cautela, estando ciente dos prós e contras de cada tipo de alimentação.

Novamente, a regra de ouro é consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer mudança significativa na sua dieta. Assim, você garante que o plano alimentar escolhido atenda às suas necessidades e, o mais importante, possa ser mantido a longo prazo.

Muito mais do que uma dieta da moda, a low carb é uma opção de alimentação extremamente eficaz, mas que pode não ser indicada para todas as pessoas.

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Variedade e tipos de dietas

A variedade de dietas à disposição é grande e para todos os gostos: vegetarianas, de frutas, dieta Atkins, sumos de fruta e líquidos (juice fasting) e muitas outras. Uns privilegiam a perda de peso rápido através da abstinência de certos alimentos e/ou nutrientes, ao passo que outros promovem o equilíbrio para uma alimentação mais saudável. O ideal será não procurar uma dieta eficaz a curto prazo, mas sim hábitos saudáveis de alimentação e exercício, para não ter de enveredar por dietas loucas à medida que o verão se aproxima. A maioria das dietas rápidas são dietas restritivas, ou seja, dietas em que elimina totalmente do menu, uma ou mais categorias de alimentos, por exemplo, elimina as gorduras e os hidratos de carbono. Esse tipo de dieta realmente funciona e poderá perder peso rapidamente, mas existem alguns problemas relacionados, pois tanto a gordura como os hidratos de carbono são essenciais para o bom funcionamento do organismo, e assim vai perder peso rapidamente, mas também poderá estar perdendo líquido e massa muscular, o que vai desacelerar o metabolismo do organismo e trazer consequências desastrosas para o corpo.

Vários tipos de dietas

1. Dieta cetogênica: A dieta cetogênica é uma dieta de baixo teor de carboidratos e alto teor de gorduras. Ela é usada principalmente para perda de peso, mas também pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e melhorar os níveis de colesterol. 2. Dieta de baixa gordura: A dieta de baixa gordura é uma dieta que limita a ingestão de gorduras, especialmente gorduras saturadas. Esta dieta também inclui alimentos ricos em carboidratos e proteínas magras. 3. Dieta vegetariana: A dieta vegetariana é uma dieta que exclui todos os alimentos de origem animal. Esta dieta pode ser feita de várias maneiras, incluindo o vegetarianismo estrito, o ovo-lacto-vegetarianismo, o vegetarianismo pescatariano e o veganismo. 4. Dieta de alimentos integrais: A dieta de alimentos integrais é uma dieta que inclui alimentos não processados ou minimamente processados. Esta dieta inclui grãos integrais, frutas e vegetais, legumes, nozes, sementes, óleos saudáveis ​​e proteínas magras. 5. Dieta de baixo índice glicêmico: A dieta de baixo índice glicêmico é uma dieta que enfatiza alimentos com baixo índice glicêmico, ou seja, alimentos que são digeridos lentamente e liberam energia gradualmente. Esta dieta é usada principalmente para controlar a taxa de açúcar no sangue.

6. Dieta de desintoxicação: A dieta de desintoxicação (dieta detox) é uma dieta que visa limpar o organismo de substâncias tóxicas. Esta dieta geralmente inclui muitos alimentos saudáveis ​​ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes. 7. Dieta de jejum intermitente: A dieta de jejum intermitente é uma dieta em que os períodos de jejum intercalam-se com períodos de alimentação. Esta dieta pode ajudar a acelerar o metabolismo e aumentar a perda de peso. 8. Dieta de superalimentos: A dieta de superalimentos é uma dieta que enfatiza alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e óleos saudáveis. Esta dieta é usada principalmente para melhorar a saúde geral. Deve escolher a dieta que melhor se adapta ao seu corpo, procurando se necessário, a ajuda de um nutricionista ou dietista. Isto porque grande parte das dietas que encontra pecam pela falta de algumas proteínas importantes, razão pela qual poderá ter de tomar suplementos. Read the full article

[mulherinspirada]

Dieta Atkins: Emagreça com Baixo Carboidrato - https://mulherinspirada.com/dieta-atkins/ -

[centrulsuperfit]

Este DIETA ATKINS o alegere bună pentru slăbire?

[produseseslabit]

Cele Mai Bune Diete Pentru Pierderea în Greutate

Nicio dietă nu se potrivește tuturor. Su-Nui Escobar este un dietetician înregistrat și spune că poți alege cel mai bun plan pentru tine uitându-te la cât de ușor este de întreținut, precum și cât de hrănitor.

Evitați planurile alimentare care sunt excesiv de restrictive sau vă fac să vă simțiți lipsiți. Concentrați-vă pe schimbările stilului de viață pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea pe termen lung și să pierdeți în greutate. Puteți găsi mai multe informații despre alegerea unui produse se slabit.

Dieta mediteraneană Dacă sunteți în căutarea unei diete care să vă ajute să slăbiți, nu căutați mai departe decât dieta mediteraneană. Acesta este un plan de alimentație cu conținut scăzut de sodiu, sănătos pentru inimă, care este plin de legume, fructe, cereale integrale, fasole și leguminoase, nuci și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado. Dieta permite, de asemenea, porții moderate de proteine slabe și vin.

Dieta conține antioxidanți, vitamine și minerale care pot ajuta la reducerea inflamației care poate duce la obezitate. Această dietă este, de asemenea, bogată în fibre, care te ajută să te simți plin. Și te încurajează să mănânci încet, ceea ce te poate ajuta să te simți mai mulțumit de mesele tale și să reduci supraalimentarea.

Pe lângă faptul că este o dietă eficientă de slăbit, dieta mediteraneană vă poate îmbunătăți și sănătatea mintală. Un studiu a constatat că persoanele care urmează o dietă mediteraneană prezintă un risc mai scăzut de demență și boala Alzheimer.

Dieta South Beach Dieta South Beach, dezvoltată de Arthur Agatston și promovată într-o carte de succes din 2003, este un plan alimentar care subliniază importanța limitării carbohidraților. Dieta încurajează consumul de proteine slabe, legume cu glicemie scăzută și grăsimi sănătoase. De asemenea, permite cantități moderate de carbohidrați din surse aprobate, cum ar fi cereale integrale, fructe cu conținut scăzut de zahăr și leguminoase.

Dieta South Beach are trei faze și, potrivit creatorilor săi, este concepută pentru a ajuta oamenii să slăbească rapid și să o mențină permanent. Faza 1, o perioadă de două săptămâni, este concepută pentru a stimula pierderea în greutate. Elimină carbohidrații și, în schimb, se concentrează pe alimente bogate în proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Această fază limitează aportul zilnic de carbohidrați la 50 de grame. Faza 2 este o fază mai flexibilă, permițând fructe și legume cu amidon.

Dieta Atkins Atkins promite că vei pierde în greutate rapid eliminând toți carbohidrații goli și permițându-ți să mănânci cât de multe grăsimi și proteine vrei. Această abordare elimină grăsimile trans artificiale care se găsesc în alimentele tartinate și procesate, care au fost legate de arterele înfundate și bolile de inimă.

Planul original Atkins a limitat carbohidrații zilnic la 20 g pe zi. Versiunile mai noi oferă mai multă flexibilitate și includ 3 planuri în care puteți alege cantitatea de carbohidrați permisă. Este posibil ca vegetarienii și veganii să urmeze Atkins, dar vor trebui să fie mai atenți la satisfacerea nevoilor lor de nutrienți, deoarece multe surse tradiționale de proteine (cum ar fi carnea, peștele și lactatele) sunt interzise.

Poate fi greu să menții dieta Atkins în timp. De asemenea, este important să discutați cu un dietetician sau un medic autorizat înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.

Dieta vegetariană Probabil ați auzit că vegetarienii tind să slăbească și s-ar putea chiar să cunoașteți câteva celebrități care au renunțat la carne și produsele de origine animală. Un stil de viață bazat pe plante nu este neapărat legat de pierderea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă cea mai mare parte a dietei tale constă din alimente procesate precum cereale, chipsuri și batoane energetice.

O dietă vegetariană sănătoasă include alimente integrale precum legumele, fructele, fasolea, nucile și semințele, care sunt mai bogate în fibre, vitamine și minerale și mai puține în grăsimi și zahăr. Vei rămâne mai plin și mai sănătos.

În funcție de preferințe, poți urma o dietă vegană, care anulează toate alimentele care conțin carne sau produse de origine animală; o dietă lacto-ovo-vegetariană, care permite ouă și lactate; sau o dietă pescatariană care include fructe de mare. Ar trebui să te asiguri că dieta ta este una echilibrată, cu o cantitate bună de proteine. Acest lucru poate fi obținut prin consumul de alimente precum linte, tofu și spanacul.

Dieta ketogenă Dieta ketogenă este restrictivă, dar are multe beneficii pentru sănătate. Dieta keto și-a demonstrat eficacitatea în tratarea convulsiilor cauzate de epilepsie. Este, de asemenea, un instrument de pierdere în greutate care funcționează pentru mulți oameni. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boala Alzheimer și la îmbunătățirea managementului glicemic la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

O dietă cetogenă este săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și moderată în proteine. Este o opțiune excelentă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 sau tip 2 care nu își pot controla glicemia cu medicamente. De asemenea, este benefic pentru cei cu tulburări neurologice precum epilepsia, autismul și leziuni cerebrale traumatice, precum și migrene și unele forme de cancer.

Dieta keto nu este potrivită pentru toată lumea și este important să consultați un nutriționist dietetician înainte de a face orice modificări semnificative ale dietei. Găsiți unul lângă dvs. folosind instrumentul „Găsiți un expert în nutriție” al Academiei.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare și oferă multe avantaje. Puteți pierde în greutate și puteți reduce riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, îmbunătățește nivelul zahărului din sânge. De asemenea, susține sănătatea creierului și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini. De asemenea, este important să rețineți că rezultatele vor varia în funcție de individ. Unii oameni vor vedea rezultate dramatice, în timp ce alții nu vor pierde prea mult în greutate.

Puteți pierde în greutate reducând carbohidrații. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să mănânci alimente bogate în proteine și fibre. Carnea slabă și ouăle sunt alegeri bune, precum și nucile, legumele și alte alimente.

Dacă alegeți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificări majore în planul dumneavoastră de alimentație. Puteți colabora cu un nutriționist pentru a vă crea un plan alimentar sănătos.

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Nuevo Post: Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

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Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

Con todas las investigaciones contradictorias y el análisis abierto de las recomendaciones, no es de extrañar que la confusión reine en cuanto a la validez y seguridad de las dietas bajas en carbohidratos. Ya sea Atkins, la dieta South Beach u otra dieta baja en carbohidratos, hasta 30 millones de estadounidenses están siguiendo una dieta baja en carbohidratos.

Diferencias entre dietas bajas en carbohidratos

Existen varias dietas populares diseñadas para reducir la ingesta de carbohidratos. Reducir el total de carbohidratos en la dieta significa que la proteína y la grasa representarán una cantidad proporcionalmente mayor de la ingesta calórica total. Las dietas Atkins y Protein Power limitan los carbohidratos hasta el punto de que el cuerpo entra en cetosis. Otras dietas bajas en carbohidratos, como la Zona y Vida Sin Pan, son menos restrictivas. Algunas, como Sugar Busters, afirman eliminar solo los azúcares y los alimentos que elevan excesivamente los niveles de azúcar en sangre.

Lo que sabemos sobre las dietas bajas en carbohidratos

Casi todos los estudios hasta la fecha han sido pequeños y con una amplia gama de objetivos de investigación. Los carbohidratos, el consumo calórico, la duración de la dieta y las características de los participantes han variado enormemente. La mayoría de los estudios hasta la fecha tienen dos cosas en común: ninguno de los estudios tenía participantes con una edad promedio superior a 53 años y ninguno de los estudios controlados duró más de tres meses. Los hallazgos en adultos mayores y los resultados a largo plazo son escasos. Varios estudios de dietas no controlan la cantidad de ejercicio y, por lo tanto, el gasto calórico. Esto ayuda a explicar las discrepancias entre los estudios.

Pérdida de peso en dietas bajas en carbohidratos

La pérdida de peso en las dietas bajas en carbohidratos es una cuestión de restricción calórica y duración de la dieta, y no de reducción de carbohidratos. Este descubrimiento sugiere que si deseas perder peso, debes consumir menos calorías y hacerlo durante un período prolongado. Existen pocos datos sobre la seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos. A pesar de las preocupaciones de la comunidad médica, no se han establecido efectos adversos a corto plazo en los niveles de colesterol, glucosa, insulina y presión arterial entre los participantes en las dietas. Los efectos adversos pueden no ser detectados debido al corto período de los estudios. Los investigadores han descubierto que perder peso generalmente conduce a una mejora en estos niveles de todos modos, y esto puede compensar un aumento causado por una dieta alta en grasas.

Seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos

La diferencia de peso a largo plazo para dietas bajas en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos provocan cetosis. Algunas de las posibles consecuencias son náuseas, vómitos, molestias abdominales y confusión. Durante las primeras etapas de la dieta baja en carbohidratos, se pueden encontrar fatiga y estreñimiento. Por lo general, estos síntomas desaparecen rápidamente. La cetosis también puede dar al aliento un olor afrutado, similar al quitaesmalte de uñas (acetona).

Efectos secundarios de las dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos no permiten el consumo de más calorías que otros tipos de dietas, como se ha informado con frecuencia. Una caloría es una caloría y no importa si provienen de carbohidratos o grasas. Las discrepancias en los estudios probablemente sean el resultado de circunstancias no controladas; es decir, los participantes de la dieta que engañan en la ingesta de calorías, las calorías quemadas durante el ejercicio o cualquier otro factor. La tasa de abandono para dietas bajas en carbohidratos estrictas es bastante alta.

¿Qué debes hacer?

Hay 3 puntos importantes que me gustaría reiterar:

La tasa de éxito a largo plazo para dietas bajas en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable.

A pesar de su popularidad, existen pocos datos sobre la eficacia y seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos.

Las dietas bajas en carbohidratos estrictas generalmente no son sostenibles como una forma de alimentación habitual. El aburrimiento suele vencer a la fuerza de voluntad.

Está claro después de revisar el tema, que se requieren más estudios bien diseñados y controlados. Simplemente no hay mucha información satisfactoria disponible, especialmente en cuanto a los efectos a largo plazo. Las dietas bajas en carbohidratos estrictas generan cetosis, que es un estado metabólico inusual y potencialmente estresante. En algunas circunstancias, esto puede causar complicaciones relacionadas con la salud. La dieta que elijas debe ser un plan para una vida de mejor alimentación, no solo un plan rápido de pérdida de peso para alcanzar tu objetivo. Si no puedes imaginarte comiendo los alimentos prescritos durante más de unos días o una semana, entonces lo más probable es que no sea la dieta adecuada para ti. En este sentido, seguir una dieta relativamente baja en grasas con un equilibrio saludable de grasas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes es beneficioso.

Si decides seguir un plan bajo en carbohidratos, ten en cuenta que ciertas grasas dietéticas están asociadas con la reducción de enfermedades. Los alimentos ricos en grasas insaturadas y libres de ácidos grasos trans, como el aceite de oliva, el pescado, las semillas de lino y las nueces, se prefieren a las grasas de origen animal. Incluso los promotores de la dieta Atkins ahora dicen que las personas en su sistema deben limitar la cantidad de carne roja y grasas saturadas que comen. Los representantes de Atkins están informando a los profesionales de la salud que solo el 20% de las calorías de un dietista deberían provenir de grasas saturadas (es decir, carne, queso, mantequilla). Este cambio se produce a medida que Atkins enfrenta la competencia de otras dietas bajas en carbohidratos populares que requieren menos grasas saturadas, como el plan de dieta South Beach.

Otra opción para la pérdida de peso «estricta» baja en carbohidratos sería eliminar algunos de los alimentos ricos en carbohidratos malos pero no «tirar al bebé con el agua del baño». En otras palabras, se evitarían alimentos altos en azúcares refinados, bocadillos y pan blanco, pero se conservarían alimentos altos en carbohidratos complejos como frutas, papas y granos enteros.

Conclusiones

Después de analizar las dietas bajas en carbohidratos, se puede concluir que se necesitan más investigaciones a largo plazo y bien diseñadas. Por ahora, lo más recomendable es seguir una dieta equilibrada y saludable que incluya grasas insaturadas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes en lugar de seguir dietas extremas y restrictivas.

Preguntas frecuentes

¿Son las dietas bajas en carbohidratos una solución rápida para perder peso? No necesariamente. La pérdida de peso en estas dietas se debe a la restricción calórica y no necesariamente a la reducción de carbohidratos.

¿Son seguras las dietas bajas en carbohidratos a largo plazo? No hay suficientes datos sobre la seguridad a largo plazo de estas dietas. Es importante seguir una dieta equilibrada y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta.

¿Qué tipo de grasas debo consumir en una dieta baja en carbohidratos? Es preferible consumir grasas insaturadas y libres de ácidos grasos trans, como aceite de oliva, pescado, semillas de lino y nueces.

¿Es la cetosis un estado metabólico saludable? La cetosis es un estado metabólico inusual y potencialmente estresante que puede causar complicaciones relacionadas con la salud en algunas circunstancias. Consulta a un profesional de la salud antes de seguir una dieta que induzca la cetosis.

¿Qué debo hacer si quiero seguir una dieta baja en carbohidratos? Lo más importante es consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta. Si decides seguir una dieta baja en carbohidratos, asegúrate de que sea equilibrada y sostenible a largo plazo, y prioriza el consumo de grasas insaturadas y carbohidratos complejos en lugar de grasas saturadas y carbohidratos simples.

Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

Las dietas bajas en carbohidratos implican reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la proporción de grasas y proteínas en la dieta. Estas dietas se han popularizado en los últimos años debido a su capacidad para ayudar a perder peso y mejorar la salud metabólica. Algunos alimentos bajos en carbohidratos incluyen proteínas como carnes, pescados y huevos, y frutas como melón, sandía, papaya, aguacate, ciruela, frambuesas y fresas. Una dieta baja en carbohidratos tiene como objetivo hacer que el cuerpo queme la grasa almacenada para obtener energía, lo que deriva en pérdida de peso. Sin embargo, la mayoría de los estudios determinó que, a los 12 o 24 meses, los beneficios de una dieta baja en carbohidratos no son muy grandes. En resumen, las dietas bajas en carbohidratos implican reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la proporción de grasas y proteínas en la dieta, y algunos alimentos bajos en carbohidratos incluyen proteínas y frutas. Estas dietas pueden ayudar a perder peso y mejorar la salud metabólica, pero los beneficios a largo plazo no están claros 12345.

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Ingredientes:

1/2 taza de claras de huevo

4 cucharadas de harina de almendras.

Agrega las claras de huevo

4 cucharadas de harina de coco

Mezcla

Engrasa el sartén o comal antes de vertiente la mezcla.

Cocine a fuego medio bajo.

Disfruta!

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Autor: Olga Dias