#Dieta cetogênica

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Dieta Low Carb: Como Emagrecer Rápido e com Saúde Em 2024!

A dieta low carb, que reduz a ingestão de carboidratos e aumenta a de proteínas e gorduras saudáveis, tem ganhado destaque nos últimos anos como uma alternativa eficaz para emagrecimento. Se você está em busca de perder peso de forma rápida e saudável, este guia detalhado sobre a dieta low carb em 2024 é perfeito para você.

O que é a Dieta Low Carb?

A dieta low carb é uma abordagem alimentar que limita a ingestão de carboidratos, como açúcares e grãos, e promove o consumo de proteínas e gorduras. Essa estratégia visa alterar o metabolismo do corpo, levando-o a queimar gordura em vez de glicose como fonte principal de energia. Além de contribuir para a perda de peso, essa dieta pode trazer diversos benefícios à saúde, como melhora nos níveis de colesterol e controle do açúcar no sangue.

Como Funciona a Dieta Low Carb?

A principal premissa da dieta low carb é a restrição da ingestão de carboidratos. O corpo, ao perceber a diminuição da glicose, entra em um estado chamado cetose, onde passa a queimar gordura acumulada para obter energia. Isso não só auxilia na perda de peso, mas também proporciona um aumento na saciedade, reduzindo a fome ao longo do dia.

Tipos de Dieta Low Carb

Existem diversas abordagens dentro da dieta low carb, incluindo:

Dieta Cetogênica: Altamente restritiva, com foco em um consumo de carboidratos abaixo de 20g por dia.

Dieta Atkins: Com diferentes fases, permitindo um aumento gradual dos carboidratos ao longo do tempo.

Dieta Paleo: Baseada em alimentos que nossos ancestrais consumiam, excluindo processados e grãos.

Cada tipo tem suas particularidades, e é essencial escolher a que melhor se adapta ao seu estilo de vida e objetivos.

Benefícios da Dieta Low Carb

A dieta low carb não só promove a perda de peso, mas também oferece uma série de outros benefícios:

Controle do Apetite: Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis aumentam a sensação de saciedade.

Estabilidade dos Níveis de Açúcar no Sangue: Reduz a flutuação dos níveis de glicose, prevenindo picos de fome.

Melhora nos Níveis de Colesterol: Pode auxiliar na redução do colesterol LDL (o “ruim”) e aumentar o HDL (o “bom”).

Aumento da Energia: Com o corpo adaptado à queima de gordura, muitos relatam um aumento na energia e disposição.

Alimentos Permitidos na Dieta Low Carb

Ao iniciar a dieta low carb, é importante saber quais alimentos você pode incluir na sua alimentação. Aqui estão algumas opções:

Carnes: Frango, carne bovina, porco e peixe são excelentes fontes de proteína.

Ovos: Uma excelente fonte de proteína e gordura saudável.

Laticínios: Queijos, iogurtes naturais e creme de leite (com moderação).

Vegetais: Folhas verdes, brócolis, couve-flor e abobrinha são ótimas opções com baixo teor de carboidratos.

Oleaginosas: Castanhas, nozes e sementes são fontes de gordura saudável.

Alimentos a Evitar

Para obter os melhores resultados na dieta low carb, é fundamental evitar alguns alimentos, como:

Açúcares: Refrigerantes, doces e produtos de confeitaria.

Grãos: Pão, arroz, massas e cereais.

Frutas em Excesso: Embora as frutas sejam saudáveis, algumas contêm altas quantidades de açúcar.

Dicas para Emagrecer Rápido e com Saúde

Para garantir que você está emagrecendo de forma rápida e saudável, siga estas dicas:

Planejamento de Refeições: Organize suas refeições com antecedência para evitar a tentação de recorrer a alimentos não permitidos.

Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, ajudando na digestão e na sensação de saciedade.

Exercícios Físicos: Combine a dieta com uma rotina de exercícios, pois isso maximiza a perda de peso e melhora a saúde em geral.

Monitore o Progresso: Acompanhe suas medidas e peso, mas também leve em conta como você se sente ao longo do processo.

Considerações Finais

Emagrecer com saúde é o objetivo de muitas pessoas, e a dieta low carb se apresenta como uma estratégia eficaz em 2024. Lembre-se de que cada corpo reage de forma diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta.

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dropa idéias de café da manhã

Oioi, anon

Isso depende muito do seu objetivo e limite de kcal, se vai ser pra hipertrofiar, perda de gordura, dieta cetogênica, lowkcal...

Foda-se, vou dar umas idéias de geral então:

Banana amassada com aveia

Biscoito de arroz com creme de ricota

Biscoito de arroz com queijo

Biscoito de arroz com alguma vitamina/ leite/ bebida opcional

Bolinho de banana e aveia

Bolinho de banana e aveia com creme de Whey

Bolinho de Whey (Whey+água+Airfryer)

Cereal com leite

Crepioca com requeijão

Crepioca com queijo/ frango ou alguma carne magra

Coalhada com frutas (adoçante incluso)

Cuscuz com ovo (e queijo opcional)

Cuscuz com leite

Cuscuz com creme de ricota

Fruta com leite (tipo banana e/ou maçã cortadas)

Fruta cortada (melancia, mamão, melão, banana, morango, maçã, etc)

Frutas com aveia

Frutas com creme de Whey

Gelatina

Iogurte desnatado com frutas

Iogurte da Grego (frutas opcional)

Iogurte da Molico triplo zero (frutas opcional)

Mingau de aveia

Mingau de aveia e banana

Mingau de aveia com biscoito de arroz

Mingau de aveia com canela

Mingau de aveia com cereal

Mingau de aveia com frutas

Mingau de aveia com Whey

Mingau de aveia e clara de ovo protéico

Omelete (com ou sem queijo)

Omelete com creme de ricota

Ovo batido com cenoura ralada (fica muito bom, vira um rap 10 e dá pra rechear)

Overnight Oals

Pão com ovo

Pão com patê

Pão com frango ou alguma carne magra

Pão com doce de leite (e banana opcional)

Pão com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Panqueca de banana

Panqueca de banana com creme de Whey

Panqueca de aveia

Panqueca de cuscuz

Pipoca sem óleo (creme de Whey opcional)

Rap 10 com creme de ricota/ frango ou carnes magras/ patê

Salada de frutas/ Mix de frutas

Sanduíche natural (com suco opcional)

Shake de Whey

Smoothie

Smoothie com Whey

Sorvete de fruta caseiro (ex.:banana)

Tapioca com queijo/ ovo/ frango ou outra carne magra

Tapioca com doce de leite (e banana opcional)

Tapioca com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Torradas com creme de ricota

Torradas com doce de leite/ geleia/ pasta de amendoim / creme vegetal/ creme de Whey

Torradas com café/ leite/ bebida opcional

Torradas com ovo

Torradas com banana e creme de Whey

Vitamina de fruta (banana, abacate,etc)

Vitamina de fruta com Whey

Prontinho!

Está aí listado por ✨ordem alfabética✨ 60 opções de café da manhã para todos os tipos de dieta.

Espero ter ajudado! :)

[uglicorpse]

Vou seguir essa dieta a partir de amanhã (hoje? rs)! Cetogênica pra desinchar e ter mais resultado...

[babykittencat]

segunda vou começar dieta cetogênica de 30 dias intercalando com nf

alguém quer compartilhar rotina??

[dollsdailylife]

Chá pro nf 🎀

Encontrei esse chá em uma página de receitas cetogênicas e gostei muito pois tem todos os ingredientes que eu amo, vou deixar aqui pra quem quiser fazer.

𐙚 Ingredientes:

• 1 colher de sopa de hibisco

• 1 colher de chá de gengibre fresco ralado ou 1/2 colher de chá de gengibre seco

• 1 pau de canela ou 1/2 colher de chá de canela em pó

• 500 ml de água

• Adoçante se quiser (lembre-se que precisa ser adoçante de stevia, eritritol ou outro que seja adequado para cetose)

Modo de Preparo:

1. Ferva a água em uma panela.

2. Adicione o hibisco, o gengibre e a canela.

3. Deixe ferver por 5-10 minutos.

4. Coe e adicione o adoçante a gosto.

⟡˖ ࣪ Benefícios para a Dieta Cetogênica ࣪ ˖ ⟡

⭑ Controle do Apetite: O chá de hibisco pode ajudar a reduzir o apetite, o que é ótimo para manter a dieta sob controle.

⭑ Acelera o Metabolismo: O gengibre tem propriedades termogênicas que podem ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias.

⭑ Regula o Açúcar no Sangue: A canela ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo os desejos por doces.

⭑ Desincha e Desintoxica: O hibisco possui propriedades diuréticas que ajudam a reduzir a retenção de líquidos e a desinchar.

7 kcal

Não quebra cetose nem nf

- Mizu🩸

[umagorda-qualquer]

Hoje eu coloco um ponto final na vida de gorda balofenta

Já fiz minha agenda

Datas de treino

Dieta cetogênica + jejum intermitente

Eu to cansada de ser gorda!

Eu preciso e vou mudar a minha realidade!

[sashaxorona]

Eu estive pesquisando sobre a cetogênica e eu vi uma coisa interessante pra minhas amizades compulsivas

Quando vc tá em uma dieta de baixo carbo e só nada consome muito carboidrato o seu organismo tende a não processar muito bem isso então pode ocorrer prisão de ventre entre outros

[strawberrymagicalpotion]

Hoje fiquei 25 hrs sem comer, creio q seja meu Record.

Anteontem comi só 200kcal

Porém decidi comer um hambúrguer depois de mais de um mês de alta restrição.

Porém... porém ...

Quando comi o hambúrguer, não senti prazer algum.

Nada.

Só aquele peso no meu estômago.

Não me saciou, apenas fez meu estômago doer mais do que quando estou com fome.

Não sei se fico feliz com o fato de não sentir prazer em comer ou preocupada... Só consigo sentir prazer com minhas safe food.

Queria muito vomitar mas n qro fazer essa desfeita.

Não estou me sentindo culpada por esse hambúrguer especificamente hoje pois eu estava me preparando conscientemente para o baque calórico do hambúrguer, o qual não chegou a passar as kcal do dia. Fora que vou ficar mais dois dias de NF/LF/Omad, que já estava nos meus planos.

Apenas percebi que a dor da fome realmente é mais saborosa que comer.

Só sinto prazer em safe food, em chocolate 40% a 60% cacau o qual eu como um pedaço de 9 gramas quase todo dia, engana bem a fome e faz bem ao cérebro .

Medo do meu psicólogo me diagnosticar oficialmente com TA. Não quero falar sobre isso com ele, pq vejo q todo mundo que faz Recovery vira uma porpeta porca e nojenta de novo... e acaba abraçando a Ana novamente.

Vamos ser francas, provavelmente metade de nós já foi extremamente grande e gorda, ou fizeram nos ver assim. Pode ter sido na infância ou na adolescência, ou engordou muito na fase adulta... No meu caso foi na infância/adolescência (11 a 13 anos)

Desde lá já fazia dietas malucas como a cetogênica e etc, comia praticamente só ovo e tomate. Mesmo emagrecendo sempre me sentia gorda e porca.

E ia, e voltava, efeito sanfona.

Mas a Ana me pegou mesmo esse ano. Tô indo tão afundo quanto jamais fui. Engraçado que eu amava ter depressão (contraditório eu sei), mas ela me fez emagrecer. Eu não tinha vontade de comer e comia apenas uma fatia de pão pra não passar mal. Emagreci muito com a depressão. Essa fase já passou a um bom tempo.

Já cheguei a 62kg/65kg. Eu era pré adolescente, e foi meu maior peso. Atualmente estou com 47 e me sinto tão grande quanto um dia eu fui. Engraçado que sempre me senti assim. Sempre.

Quero ficar irreconhecível pra mim mesma, fazer com que minha imagem antiga jamais retorne a minha mente e esquecer a minha família e todos os abusos que sofri em relacionamentos passados . Sabe eu tenho nojo de mim, ainda mais depois dos abusos. Sempre tive novo de mim, nunca me achei bonita nem nada, no máximo aceitável. Quando cheguei novamente a 57kg foi um susto pra mim, e assim, sem perceber abracei o T.A. Nem a ansiedade consegue me tirar dos trilhos, não é como se eu quisesse ficar doente mas quando vc odeia tanto o seu corpo ao ponto de não sentir prazer em comer...

Não é difícil pra mim vomitar ou ficar sem comer (até pq sempre fiz isso, desde os meus 13 e vomitar desde os 18)

Só quero uma nova eu sabe... mesmo que eu fique doente mesmo não sendo meu foco.. só de eu ver outra pessoa no espelho que não pareça comigo... já vai ser um grande alívio. Espero que a dismorfia corporal não estrague isso...

Sinceramente eu prefiro morrer do que ver a mim mesma no espelho novamente. Não quero lembrar da minha imagem associada a minha família ou a abusos em relacionamentos...

Quero ficar irreconhecível aos meus parentes e até para mim mesma.

Não quero ser eu, quero ser um novo alguém... até meu nome quero trocar. É isso ou o suicídi0.

É. Tá tudo estranho. O Mundo pra mim não é mais o mesmo.

[senhortanquinho]

Bolo de iogurte low-carb facílimo! Veja o vídeo até o final para saber exatamente como fazer essa receita, incluindo: - quais os ingredientes necessários, - o exato modo de preparo passo a passo, e até mesmo - a quantidade de carboidratos na receita. Então veja o vídeo com atenção, deixe seu "gostei" e se delicie ao fazer essa receita. IMPORTANTE: Você encontra receitas deliciosas e baixas em carboidratos estão disponíveis no nosso Livro Físico 150 Receitas Low-Carb De Sucesso (receba em casa com frete grátis): http://bit.ly/120-receitas-tanquinho -------- * Ingredientes Do Bolo de Iogurte Low-Carb * - 3 ovos - 170g iogurte integral - 100g óleo de coco (pode usar meio a meio com manteiga de amêndoas) - 100g eritritol - 100g farinha low-carb (usei 50g amendoim e 50g coco) - 15g psyllium - suco de 1/2 limão (ou 1/2 laranja) - 1 cs fermento químico -------- * Links e recursos mencionados * - Siga a gente no Instagram @senhortanquinho https://ift.tt/Xcsq3KN - Receba nossas dicas grátis no WhatsApp: https://ift.tt/MJ9RiPo - Ou, se preferir, no Telegram: https://ift.tt/ksmvqAt - Compre uma balança de cozinha – vai elevar seu nível na cozinha: https://ift.tt/dpyvYoB - Aprenda a escolher iogurte no mercado: https://ift.tt/sPC26Hz - Sobre Farinhas na low-carb: https://www.youtube.com/watch?v=fbj3UsUCB2k - Sobre Adoçantes na low-carb: https://www.youtube.com/watch?v=m-4szzcHVRM - Sobre abóbora, cenoura, laranja, etc: https://www.youtube.com/watch?v=gvD_sHpIR9M - Ingredientes #lowcarb saudáveis e em conta aqui: https://ift.tt/vo61scE - Receba nosso livro físico de receitas low-carb na sua casa: http://bit.ly/120-receitas-tanquinho Total de carboidratos desta receita: 25g (cada fatia tem cerca de 4g de carbs líquidos). #receitalowcarb #cetogenica #bolodeiogurte - Baixe grátis: 19 receitas low-carb muito fáceis de fazer: https://ift.tt/KOJDofQ - Receba nosso livro físico de 150 receitas low-carb na sua casa: http://bit.ly/120-receitas-tanquinho ---- Se você gosta de receitas low-carb boas de verdade, testadas e aprovadas por milhares de pessoas... Vai amar as receitas do nosso livro físico 150 Receitas Low-Carb De Sucesso. Todas elas foram pessoalmente testadas por nós, e têm fotos reais, quantidade de carboidratos, e passo a passo simples. Toque aqui para saber mais - e ganhar frete grátis para qualquer lugar do Brasil: http://bit.ly/120-receitas-tanquinho Vai ser um prazer fazer receitas com você. (Bônus: Se você lê a descrição e chegou até aqui, deixe um comentário com a hashtag #EuLeioADescricao para a gente saber que vale a pena continuarmos caprichando nos vídeos, e sempre colocando mais informações neste espaço.) 0:00 Introdução 0:50 Ingredientes e substituições 3:40 Hora do forno! 4:08 Como ficou nosso bolo de iogurte 4:33 Como fazer a cobertura 5:00 Informações importantes e úteis 6:03 Hora de provar! ------------ * Quem somos nós * Nós somos Guilherme e Roney, dois amigos apaixonados por alimentação saudável que desde 2014 ajudam dezenas de milhares de pessoas a viverem com mais energia e boa forma. No nosso canal, você vai descobrir os segredos da boa alimentação - falamos sobre emagrecimento, dieta low-carb e cetogênica, jejum intermitente... Tudo dentro do conceito da comida de verdade. E sem perder o sabor e o prazer em se alimentar: pois fazemos receitas low-carb maravilhosas e fáceis que você pode usar para incrementar o seu estilo de vida. ► Para nos acompanhar mais de perto e em tempo real, nos siga nas redes sociais aqui de baixo: INSTAGRAM » https://ift.tt/0Ak9y78 YOUTUBE » https://ift.tt/M1OJQl5 SPOTIFY » https://ift.tt/YMDTqLN SITE OFICIAL » https://ift.tt/P78DCq3 TELEGRAM » https://ift.tt/S6dl4wD LISTA WHATSAPP » https://ift.tt/cNUTgCr SEJA UM PATROCINADOR VIP E NOS AJUDE A MANTER O CANAL » https://www.youtube.com/channel/UCiYrlmQscGHDFFWjgUtLixA/join NOSSOS PRODUTOS, LIVROS, CURSOS E TREINAMENTOS » https://ift.tt/c4oUrOd by Senhor Tanquinho

[dicortona]

Essa é uma nota banal, mas no fundo de toda banalidade existe uma delicadeza oculta, um movimento sutil de transformação.

No último mês, deixei a dieta cetogênica para trás, e isso me custou mais do que o corpo. A dor, que há tempos habita meus braços, atrás da escápula, no pulso e no pescoço, parecia ter encontrado um novo espaço para se expressar — um palco de repetição. Trabalhar, estudar, existir online: tudo se tornou uma coreografia pesada, incessante. E ali, no fim da tarde, entrei em um choro silencioso, quase secreto, que não era só de dor, mas de uma incapacidade que eu teimava em não admitir. É curioso como o corpo clama quando já não sabemos mais ouvi-lo.

Ainda assim, o corpo, em sua limitação, carrega um estranho talento para ensinar. Esse pedido quase desesperado por tempo me empurrou para dentro, para o fundo de uma escuta. Aprendi que minha máquina de escrita e produtividade tinha se tornado insustentável. Foi então que aceitei a pausa e comecei a me redescobrir nos gestos pequenos: pilates, movimentos que pareciam suaves, mas que exigiam uma força íntima, quase inédita. Como pode ser tão duro ser leve? Entre os alongamentos e a busca por equilíbrio, descobri que o sutil carrega um peso — o peso do esforço de existir sem se despedaçar.

E no meio desse redescobrimento, decidi que também era hora de escutar outras línguas, outras vozes. Aprimorar o português que já era meu, aperfeiçoar meu inglês e brincar com o italiano — um capricho doce, como quem planta uma flor só porque quer vê-la nascer. Não há pressa, apenas um desejo de tocar o que é estrangeiro, mas que no fundo fala ao coração de um modo familiar. Talvez seja isso: uma reconexão com algo que eu nem sabia que estava perdido.

Com o passar dos dias, retorno ao que é meu: às palavras, ao trabalho de criar. Os amigos na faculdade se tornaram faróis, com suas anotações e sua generosidade, e um tutor me guia por recapitulações que têm o sabor de um reencontro. E as férias, ah, elas trouxeram o doce luxo de revisitar livros como quem abraça velhos amigos.

Há uma semana, voltei à cetose, e sinto como se algo estivesse se realinhando. Percebo, então, que a dor, as pausas, as rotas interrompidas são apenas desvios necessários. Quando o caminho se quebra, temos duas escolhas: afundar na frustração ou transformar a quebra em uma ponte. É isso que digo a mim mesma todos os dias.

Lembro de Aleijadinho e suas mãos, que esculpiam beleza no limite da resistência, e de Stephen Hawking, que nos deixou teorias enquanto o corpo se calava. Eu, claro, estou longe dessas grandezas, minha história é banal, risível talvez. Mas até na banalidade há lições escondidas, porque a vida é feita de improvisos — e eu, todos os dias, insisto em improvisar.

[kdicas]

Princípios da Dieta Cetogênica https://portaldenutricao.com/principios-da-dieta-cetogenica/