#beslenmeyleilgiliherşey

[damlaecen]

İncirleer olanaaa kadaaaar kalsaydın baariiii🎶🎶🎶 Dut ailesinin bir üyesi olan incir, Ağustos ve Eylül aylarının en güzel meyvelerindendir. 😋😋😋 Kuru inciri yaz kış bulabiliyoruz ama tazesi için mevsimini beklememiz gerekiyor🙄😔😔 👉🏻Potasyum minerali açısından zengin olması nedeniyle kan basıncını dengeler ⚖️ 👉🏻Çok iyi bir diyet lifi kaynağıdır. 1 orta boy incir 1 gram diyet lifi içerir ve bu da günlük ihtiyacımızın %6'sını karşılayabilir. 👉🏻Yapılan bir çalışmada menopozda olan ve beslenmesinde lifli meyvelere yer veren kadınların diğerlerine oranla %34 daha az meme kanserine yakalandığı ortaya çıkmış 👉🏻Özellikle koyu renkli olan taze incir karoten, tannin, lutein gibi birçok antioksidan bileşen ve A, E, K gibi bir çok vitamin içerir. 👉🏻Yüksek potasyum ve magnezyum içeriği sayesinde insülin salınımını dengeler 👉🏻Kalsiyum ve magnezyumdan zengin olan incir kemik sağlığını destekler 1 orta boy incir yaklaşık 35-40 kalori içerir. . . . . . . #diyetisyen #diyetisyentavsiyesi #diyetisyenmutfağı #diyetisyeninizdiyorki #diyetidiyetisyenyazar✌🏻️🍏🍎 #diyetönerileri #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #diyetidiyetisyenyazar #incir #inciruyutması #incirreçeli #incirtatlısı #incirlerolanakadar #incirlikek #incirağacı #beslenmegünlüğü #beslenmevediyetetik #beslenmeönerileri #beslenmeyleilgiliherşey #beslenmeuzmanı #sağlıklıbeslenmeönerileri #sağlıklıbeslenme #doğalbeslenme #temizbeslenme #beslenmedanışmanı #beslenmekoçu #beslenmevediyet #beslenmedostuokul #healtylifestyle #diyetisyendamlaecenbulut (Marmaris) https://www.instagram.com/p/CD4X5-nJL_W/?igshid=p8gj57f7yxfa

[damlaecen]

Günlerimizin vazgeçilmezlerinden biridir patates salatası 💜 ⚠️Patates salatasının; nişasta içeriği yüksektir. ☑️Potasyum, fosfor, folik asit ve lif açısından iyi bir kaynaktır. ☑️Patatesin en doğru tüketim şekli, haşlandıktan sonra ezmeden dolapta bekletip soğumasını sağlayıp tüketmektir. ☑️1 küçük boy patates 1 dilim ekmek gibi düşünülebilir. ⚠️Ancak glisemik indeksi yüksek olduğu için kan şekerini hızla yükseltme özelliğine sahiptir, tüketirken miktar kontrolünün yapılması önemlidir. ⚠️Balzamik sirke ve nar ekşisi eklerken dikkatli olalım.⚠️ ⚠️⚠️Balzemik sirkenin 2 yemek kaşığı 90 kalori⚠️⚠️ ⚠️⚠️Nar ekşisinin 2 yemek kaşığı ise 52 kaloridir.⚠️⚠️ ☑️Küçük boy bir patates yağ, kolesterol ya da tuz içermez. ☑️Lif, potasyum ayrıca C vitamini de içerir. ☑️Patatesin kabuğa yakın yerlerde olan besinsel değerini kaybetmemesi için kabuğunu kalın soymamak gerekir veya daha çabuk haşlanması için önce soyup sonra haşlamak doğru olmaz.⚠️ ☑️Besin değeri kaybını önlemek için önce haşlayıp elinizle kabuğunu soymak en doğrusudur. 1 porsiyonu yaklaşık 150 kalori civarındadır💁🏼‍♀️ . . . . . #diyetisyen #diyetisyentavsiyesi #diyetidiyetisyenyazar #diyet #patatessalatası #diyetisyendünyası #diyetyemekleri #diyetidiyetisyenyazar✌🏻️🍏🍎 #diyetisyenim #diyetyemeklerim #patates #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #healtyfoods #healthyfood #healthyish #healthy #healthandnutrition #beslenmeyleilgiliherşey #beslenmeuzmanı #beslenmevediyetetik #beslenmeönerileri #beslenmedanışmanı #nutritionists #nutritionandhealth #nutritionanddietetics #nutrition #nutritionist #dietitian (Koycegiz) https://www.instagram.com/p/B8UYRhoH40C/?igshid=1cxee50ivn527

[damlaecen]

"Booooozaaaaaaaaa" 😋 Bugün boza ile ilgili birazcık konuşalım istedim 🙈 ❤Boza ülkemizde genel olarak darı irmiği, şeker ve sudan yapılır. Ancak farklı bölgelerde yulaf, buğday ve arpa da kullanılabiliyor. ❤Bozanın mayalanması sırasında ürettiği laktik asidin hazmı kolaylaştırıcı etkisi var.✔ ❤İçindeki aktif mayalar sayesinde probiyotik özellik taşıyor. ✔ ❤Besleyici değeri yüksek olan bozanın içeriğinde fosfor, çinko gibi mineraller, B1 ve B2 vitamini gibi vitaminler bulunur. ✔ 🍼Süt yapıcı özelliği nedeniyle hamilelere ve vitamin kaynağı olarak sporculara tavsiye edebiliyoruz. ✔ ⚠️Ancak bozanın kalorisi pek masum değil ne yazık ki😒 ✋Bir bardak bozada yaklaşık  350-400 kalori var.  Bir de ona çok yakışan leblebi var tabi, 1 avuç leblebinin de 1 dilim ekmek olduğunu unutmadan günlük beslenmenizde dengeleyerek yer verebilirsiniz😋 . . . . . #boza #karakedibozacısı #eskişehir #karakedibozacisi #eskişehirturu #eskisehir #eses #beslenme #beslenmevediyetetik #beslenmeyleilgiliherşey #diyet #diyetkardesliği #diyethesaplarıtakiplesiyor #diyetisyen #diyetisyenim #nutritionanddietetics #nutrition #nutritionist #dietician #dietitian #diätassistentin #dieteticien #diététique #dietetics #dietetics #muğla #marmaris #köyceğiz #fethiye #beslenmeuzmanı (Koycegiz) https://www.instagram.com/p/B7EZ7anpbe4/?igshid=1w457fjcz4xrq

[damlaecen]

Karpuzun faydalarından bahsetmişken tüketimine değinmeden olmazdı😉 🍉 Şekerli meyveler arasında yer alan karpuz diyabetli hastalar için yasaklar listesindedir.⚠️ Ancak ara öğünlerinizde 2 üçgen dilim karpuz ile peyniri birlikte tüketirseniz bu yasaklı meyveyi bir nebze de olsa tüketilebilir hale getirebilirsiniz. Aynı şey sağlıklı bireyler için de geçerli tabi ki 😉 🍉 2 parmak kalınlığında karpuz = yaklaşık 200 gram karpuz = 1 porsiyon meyve = ~60 kalori 🍉‌Karpuzu diyetinize elbette dahil edebilirsiniz ama miktarına dikkat ederek ⚠️⚠️⚠️ ‌ 🍉Karpuzu tek başına yediğiniz zaman kan şekerinizi hızlı yükseltebilir, bu nedenle yanına ekleyeceğiniz 1 dilim peynir 🧀 kan şekerinizi dengeleyecektir 😉 👉🏻‌Karpuzu ara öğün olarak tüketmek için 1 dilim karpuz ve 1 dilim peynirle güzel bir ara öğün olur 👉🏻‌Ana öğün olarak tüketebilir miyim diye soracak olursanız da 2 dilim karpuz, 2 dilim peynir ve 2-3 kraker size bir öğün olabilir 😉😉😉 Unutmayın en önemli şey porsiyon kontrolüdür🌺🌺🌺 . . . . . . . . #diyetisyen #diyetisyenmutfağı #diyetisyeninizdiyorki #karpuz #karpuzpeynir #karpuztüketimi #tb2020 #diyetisyentavsiyesi #gününenönemliöğünü #kahvaltı #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam # #diyet #diyetönerileri #tbt #tbt🔙📸 #throw🔙 #throwbackthursday #throwbacks #thursday #sağlıklıbeslenmeönerileri #marmarisdiyetisyen #muğladiyetisyen #köyceğizdiyetisyen #beslenmevediyetetik #beslenmegünlüğü #beslenmeönerileri #beslenmeyleilgiliherşey #beslenmeuzmanı #diyetisyendamlaecenbulut (Grand Yazıcı Club Turban) https://www.instagram.com/p/CD1lgT5p0FX/?igshid=befu4w2zwvv

[damlaecen]

Portakal faydalı, peki ya portakal suyu ?🧐 Kahvaltıda 1 bardak portakal suyunu rahatlıkla içebilirsiniz🍹 Ama 4-5 portakal yiyemezsiniz 🍊 Yaklaşık 4 adet portakaldan 1 bardak portakal suyu çıkar, zaten günlük yiyeceğiniz meyve miktarı o kadar (kişiye göre değişiyor tabi ki😉) ⚠️Sağlıklı olması demek sınırsız tüketmek anlamına gelmemelidir 😉 . . . . . #diyetisyentavsiyesi #diyetisyen #diyetisyeninizöneriyor #diyet #diyetisyeninizdiyorki #diyetidiyetisyenyazar✌🏻️🍏🍎 #diyetisyendünyası #sağlıklıbeslenme #diyetisyenim #diyetidiyetisyenyazar #diyetkahvalti #sağlıklıyaşam #sağlık #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeslenmeönerileri #sağlıklıyaşıyoruz #sagliklibeslenme #meyve #meyvesebze #meyvesuyu #portakalsuyu #nutritionanddietetics #beslenmeyleilgiliherşey #beslenmevediyetetik #beslenmeönerileri #beslenmedanışmanı #beslenme #beslenmeyleilgiliherşey #beslenmegünlüğü #nutritionist #nutrition (Koycegiz) https://www.instagram.com/p/B8yOoQzJYIW/?igshid=1tbwe22777jf1

[damlaecen]

Herkese mutlu hafta sonları 🙋🏼‍♀️ ☑️Kilo kontrolü sırasında patlamış veya haşlanmış mısır kullanılabilir.🍿 ☑️ 1 su bardağı yağsız, tuzsuz patlamış mısır, 1 dilim ekmek kalorisine eşdeğer olarak kabul edilir🍞 ☑️Bu durumda, günde 1 dilim ekmeğinizi azaltarak BAZEN farklı bir atıştırmalık yapabilirsiniz. ⚠️Patlamış mısırı kalorili hale getiren ise içine eklenen yağdır. ☑️Bu nedenle yağsız olarak patlatırsanız ekstra kalori almamış olursunuz. 😉 ☑️Evde mısırınızı kendiniz patlatın, hazır paketleri almayın 😉 ⚠️ Büyük boy yağlı ve tuzlu patlamış mısırlarla 1500 kalori almanız bile söz konusu olabilir😱😱😱 ☑️Patlamış mısır bağırsak tembelliğini çözmede de yardımcı olabilir😉 Sağlıklı günler dilerim 🙋🏼‍♀️ . . . . #diyetisyen #diyetisyeninizöneriyor #diyetisyentavsiyesi #diyet #diyetisyeninizdiyorki #diyetisyendünyası #patlamışmısır #mısır #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #sağlık #sağlıklıbeslen #happyvalentinesday #valentines #valentinesday2020 #sağlıklıbeslenmeönerileri #dietetique #dieteticienne #dietitian #dieteticien #dietitians #nutritionists #nutritionandhealth #nutritionanddietetics #nutrition #nutritionist #beslenmeyleilgiliherşey #beslenmeuzmanı #beslenmevediyetetik #beslenmeönerileri (Marmaris) https://www.instagram.com/p/B8lj06eJrTD/?igshid=cemz6t0sc7qx