#Po-Übungen

[gutundgesund]

Stärken Sie Ihre Beziehungsfähigkeiten jetzt

Beziehungsfähigkeiten spielen eine wichtige Rolle in unseren Beziehungen. Es geht darum, zwischenmenschliche Kommunikation zu verbessern, Empathie zu fördern und Konflikte auf konstruktive Weise zu lösen. Durch die Stärkung unserer Partnerschaftsfähigkeit, sozialen Kompetenz und emotionalen Intelligenz können wir eine bessere Beziehungsqualität erreichen. Das Bindungsverhalten und die Beziehungsfähigkeit zu uns selbst spielen ebenfalls eine wichtige Rolle in unseren Beziehungen. Es ist wichtig, unsere Beziehungsfähigkeiten zu stärken, um eine gesunde und erfüllte Partnerschaft aufzubauen. Schlüsselerkenntnisse - Beziehungsfähigkeiten sind entscheidend für gesunde und erfüllende Partnerschaften. - Durch die Stärkung von Empathie und Konfliktlösungsfähigkeiten verbessern wir die Qualität unserer Beziehungen. - Partnerschaftsfähigkeit, soziale Kompetenz und emotionale Intelligenz spielen eine wichtige Rolle. - Die Beziehung zu uns selbst ist genauso wichtig wie die Beziehung zu anderen Menschen. - Beziehungsfähigkeiten können durch gezielte Übungen und Reflexion gestärkt werden. Was ist Selbstliebe? Selbstliebe ist die allumfassende Liebe zu dir selbst. Es geht darum, dich selbst mit all deinen Stärken und Schwächen anzunehmen und zu akzeptieren. Selbstliebe bildet die Grundlage für gute Beziehungsfähigkeiten und einen wertschätzenden Umgang mit anderen. Selbstliebe beinhaltet Aspekte wie Selbstakzeptanz, Selbstwert, Selbstvertrauen und Selbstfürsorge. Indem du dich selbst liebst, kannst du auch eine gesunde Beziehung zu anderen aufbauen und dich selbst sowie andere mit Mitgefühl behandeln. Die Praxis der Selbstliebe ist keine egoistische Haltung, sondern ein Weg, um ein erfülltes Leben zu führen und gesunde Beziehungen zu pflegen. Indem du lernst, dich selbst zu lieben und anzunehmen, stärkst du deine Beziehungsfähigkeiten und kannst eine tiefere Verbindung zu anderen Menschen aufbauen. Warum ist Selbstliebe wichtig für Beziehungsfähigkeiten? Die Bedeutung von Selbstliebe für unseren Umgang mit anderen Menschen und unsere Partnerschaften kann nicht unterschätzt werden. Wenn wir uns selbst nicht lieben und akzeptieren können, wird es schwierig, eine gesunde und erfüllende Beziehung zu führen. Ohne Selbstliebe fehlt uns das Vertrauen in uns selbst, um uns uneingeschränkt auf andere Menschen einzulassen und ihnen unser volles Vertrauen zu schenken. Die Selbstliebe bildet die Grundlage für eine gesunde Selbstbeziehung. Sie ermöglicht es uns, uns selbst anzunehmen und in uns selbst ruhen zu können. Durch Selbstliebe entwickeln wir Selbstakzeptanz, Selbstwert und Selbstfürsorge - Eigenschaften, die unabdingbar sind, um stabile Beziehungen zu führen. Wenn wir uns selbst lieben, sind wir in der Lage, anderen Menschen Liebe und Wertschätzung entgegenzubringen. Unsere eigene Selbstliebe strahlt auf unsere Beziehungspartner aus und führt zu einer positiven Beziehungsqualität. Selbstliebe stärkt unsere Attraktivität und unser Selbstbewusstsein, was zu einer gesunden und erfüllenden Partnerschaft beiträgt. Ein starkes Fundament aus Selbstliebe ermöglicht es uns auch, mit Herausforderungen in unseren Beziehungen umzugehen. Selbstliebe gibt uns die innere Stärke und das Selbstvertrauen, Konflikte auf konstruktive Weise zu lösen und uns selbst und andere Menschen besser zu verstehen. Insgesamt ist Selbstliebe ein entscheidender Faktor für unsere Beziehungsfähigkeiten und unsere Partnerschaften. Indem wir uns selbst lieben und akzeptieren, schaffen wir eine solide Basis für eine erfüllte Beziehung. Investieren Sie Zeit und Aufmerksamkeit in Ihre Selbstliebe und beobachten Sie, wie sich Ihre Beziehungsfähigkeiten und Ihre Partnerschaft positiv entwickeln. Übungen zur Stärkung der Selbstliebe Um Ihre Selbstliebe zu stärken, gibt es verschiedene Übungen, die Ihnen helfen können. Diese Übungen konzentrieren sich auf Aspekte wie Selbstakzeptanz, Selbstfürsorge und Selbstreflexion. Sie dienen dazu, eine positive Beziehung zu sich selbst aufzubauen und Ihre Beziehungsfähigkeiten zu stärken. Eine Übung zur Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge besteht darin, Ihre Hand auf Ihr Herz zu legen und bewusst Ihren Herzschlag zu spüren. In diesem Moment können Sie sich selbst Liebe und Güte schenken und akzeptieren, wer Sie sind. Diese einfache Praxis kann Ihnen helfen, Ihre Selbstakzeptanz zu fördern und für sich selbst zu sorgen. Ein weiterer Weg zur Stärkung der Selbstliebe ist die Selbstreflexion. Setzen Sie sich hin und nehmen Sie sich Zeit, über Ihre Einzigartigkeit nachzudenken. Denken Sie über Ihre positiven Eigenschaften, Talente und Errungenschaften nach. Würdigen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und setzen Sie sich bewusst dafür ein, diese zu erfüllen. Die oben genannten Übungen sind nur Beispiele und können individuell angepasst werden. Finden Sie heraus, welche Übungen am besten zu Ihnen passen und regelmäßig in Ihren Alltag integriert werden können. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[sg-kosmetik]

Maderotherapie Ausbildung Starte Deine Ausbildung ! Die Ausbildung Maderotherapie Ausbildung beginnt am 17.03.2023 . Lass dich jetzt beraten unter Tel.: 030 / 2162626 https://www.sg-kosmetik.de/wellness/maderotherapie--ausbildung.htm In dieser Maderotherapie Ausbildung dreht sich alles um Gesichts- & Körperbehandlungen, besonders für Problemzonen Bauch, Beine und Po. Sie ist ideale Weiterbildung für den Wellness-, Kosmetik– oder Fitnessbereich. Sie basiert auf anatomisch geformten Holzelementen, die sich gezielt den Formen und Konturen des Körpers anpassen. So rücken wir der Cellulite, Orangenhaut zu Leibe. Das Gewebe wird gestrafft und die Haut geglättet. Das Lymphsystem wird gesteigert und hilft bei dem Abtransport von Fettpölsterchen und Schlacken. Bei der Hautverbesserung von Dehnungsstreifen, Schwangerschaftsstreifen, Reiterhosen und Cellulite werden unter fachkundiger Aufsicht die Geräte und Behandlungen angewendet. Praktisch: • Einführung in die Anti-Age - Behandlungen • Einführung in die Körper - Behandlungen • Einführung in die Cellulite - Behandlungen • Basiswissen über die Cellulitebehandlungen • Grundlagen der Cellulitebehandlungen • Lagerung und Umgebung für die Behandlung • Wirkung einer Cellulitebehandlungen • Sinn & Zweck einer Cellulitebehandlungen • Aufbau einer Cellulitebehandlungen • Anwendungstechniken der Cellulitebehandlungen • Massage in Rückenlage, Bauchlage • Eigene Arbeitshaltung • Praktische Übungen untereinander • Indikationen der Cellulitebehandlungen • Kontraindikationen der Cellulitebehandlungen #berlin #kosmetik #needling #fußpflege #massage #hyaluronpen #wimpernverlängerung #nagelmodellage #microblading #germany #beauty #microneedling #wellness #hyaluron #lashes #nageldesign #makeup #nails #travel #relax

[warumichradfahre]

Mitte

Text Ein paar Übungen, um die Mitte des Körpers zu stärken. Wieder einmal aufgezeichnet mit RepCount im Fitness Point. Aug. 2023 Crosstrainer3 min 0 sek Abduktoren50×1550×1550×1550×15 Adduktoren55×1555×1555×1555×15 Beine seitlich10×1510×1510×1510×15 Mitte heben Maschine10×1510×1510×1510×15 Po stehend10×1510×1512,5×1512,5×15 Aufgezeichnet mit RepCount Bilder der Geräte gibt es…

[healthsanta-12]

Bauch Beine Po Workout | 15 MIN effektive Übungen für Zuhause | Tina Halder

Mit diesem 15 Minuten Workout wirst du deinen Bauch, deine Beine und deinen Po trainieren und das ganz ohne Sprünge! ooooh, yes 🙂 Read the full article

[osarothomprince]

Workout für richtig straffe Beine: Sieben Übungen für Oberschenkel und Po

Workout für richtig straffe Beine: Sieben Übungen für Oberschenkel und Po http://opr.news/16ff4d76230315de_de?link=1&client=newseu jetzt herunterladen https://opr.as/share

[healthyvein]

Auf ein Neues.

In den letzten Wochen hat sich viel geändert, ich war viel krank, habe meine Tagesroutine umgestellt und war emotional aufgewühlt. Die Zeit habe ich mir bewusst genommen, um zuerst an den wichtigeren Baustellen und meiner Gesundheit zu arbeiten. Damit ein kompletter Neustart clean ist und ich mich auf die Zukunft konzentriere, habe ich alle vergangenen Blogeinträge gelöscht. Meine Ziele sind dieselben geblieben, der Fokus auf mich auch. Also beginnen wir von vorne:

Sport:

Goal: Fitnessstudio 3x wöchentlich, Schwimmen 1x wöchentlich, Joggen 1x wöchentlich (+ Unisport 1x wöchentlich ab April) = 5 bzw. 6 Trainingseinheiten pro Woche

Tag 1: Beine & Po

Tag 2: Bauch & Rücken

Tag 3: Zumba (mittwochs, 17:00) + Arme & Oberkörper

Laufband Fitnessstudio: jeweils 1min länger laufen (2x wöchentlich, Start: 10min, Goal: 30min)

Schwimmen: 1x wöchentlich (Schwimmhalle geöffnet: Di, Fr, Sa, So)

Joggen: 1x wöchentlich (um jeweils 1km steigern, Start: 3km, Goal: 10km)

Ernährung:

Ausgewogene und gesunde Ernährung

Kalorientracking

Cheatday: 1x wöchentlich (alles erlaubt & nicht tracken)

Freizeit:

Alkohol: 1x in der Woche erlaubt, Tag von Terminplan abhängig

Zigaretten: nein, maximal zum Cheatday oder ganz besonderen Events

Weed: eher nein, v.a. nicht selbst kaufen

Personal Goals:

Spanisch lernen & verbessern

Unisport ab April

Nebenjob im Sommer

Terminplaner führen

Tracking-Kategorien:

Schritte

Aktivität (Sportart, Dauer, verbrannte Kalorien, Schwimmdistanz/Laufstrecke/Tempo/Übungen/Gewichte)

Mahlzeiten (grobe Beschreibung der einzelnen Hauptmahlzeiten)

Kalorien (insgesamt verbrannte & insgesamt zugenommene Kalorienzahl)

Gewicht (mind. 1x wöchentlich)

[hallizora]

139. Wochenrückblick

Aktuell bin ich gefühlt jeden Tag essen, das finde ich nicht so toll, ist Sozial bedingt momentan aber nicht anders möglich. Ich hoffe das es ab morgen wieder besser läuft und ich mehr daheim esse.

Sport mach ich momentan auch nicht, weil ich null Zeit habe... Dafür mach ich täglich beim Zähneputzen Übungen für den Bauch und Po.

Psychisch geht's mir mies, aber kann man nichts machen.

04. Januar 2023

[deinheilpraktiker]

Top 4 kniende Übungen zum Aufbau von Kraft und Kraft

Top 4 kniende Übungen zum Aufbau von Kraft und Kraft

Die Mehrheit von Kraftübungen werden entweder stehend, sitzend oder liegend mit dem Gesicht nach oben und dem Gesicht nach unten durchgeführt. Aber wann haben Sie das letzte Mal Knieübungen in Ihre Trainingsroutine aufgenommen? Zwei vernachlässigte kniende Übungspositionen sind das Hochknien (beide Knie auf dem Boden) und die halbkniende Position (ein Fuß, ein Knie). Das Training in einer…

[thegrandefinalestory]

Feierabend

Nach meinem letzten Business-Termin steige ich in mein Mietauto, ein schwarzer SUV mit getönten Scheiben, logischerweise auf Firmenkosten. Ich geb ins Navi die Adresse deiner Arbeit ein. Ein Blick auf die Uhr verrät mir, dass ich pünktlich zum vereinbarten Treffpunkt am Parkplatz vor der Kinderbetreuungsstätte sein werde. 1 Stunde später rolle ich langsam durch die Straße vor deiner Arbeit. Nicht nur die letzte Stunde, eigentlich schon den ganzen Tag und die Wochen davor waren meine Gedanken geprägt von der Vorfreude. Auf dich. Und auf die nächsten 48 Stunden. Denn es ist Freitag Nachmittag, und ich habe einiges vor mit dir.

Plötzlich wird es eher geschäftiger rund um die Kinderbetreuungsstätte. Andere Autos fahren vor, ein hektisches Ein- und Aussteigen, Kindergeschrei. Mittendrin erblicke ich dich. Schreitest behutsam durch die Menschenmengen, vorbei an den Eltern und Kindern, vorbei an den Blicken der Jungväter, die ihre Augen zu lange auf deinem Po lassen. Ich muss lachen, wenn ich mir vorstelle, was in den nächsten Tagen passiert. Und wie gern die Jungväter wohl dann in meiner Position wären. Du gehst zum Parkplatz, auf mein Auto zu. Ich registriere zufrieden, dass du dich an meine Vorgaben zum Outfit gehalten hast. Schwarze enge Leggins, langer weiter Sweater, Haare offen. Ob die weiteren Vorgaben berücksichtigt wurden, werde ich gleich herausfinden.

Ich entriegele die Tür. Du öffnest die Beifahrertür und springst rauf auf den Sitz, ziehst die Tür hinter dir rasch wieder zu. Deine Augen funkeln, ich merke aber auch deine Nervösität. Auch du hast seit Wochen auf diesen Moment gewartet. "Hallo Kleine", raune ich dir mit einem Lächeln zu und beuge mich leicht zu dir. "Hallo Daddy", erwiderst du mit leichtem Zittern in der Stimme und kommst mir entgegen. Ich zieh deinen Kopf mit einer Hand zu mir und beginne, dich zu küssen. Zuerst ganz zärtlich, nur auf die Lippen. Doch schon bald merke ich, wie sich deine Lippen öffnen und du etwas mehr forderst. Ich lass meine Zunge die deine finden und wir beginnen einen innigen Zungentanz. Ich spüre, wie meiner Dauerregung der letzten Stunde nun noch mehr ansteigt. Nach einigen Minuten unserer Knutscherei öffne ich mit der freien Hand hörbar für dich den Reißverschluss meiner Anzughose. Immer noch tief im Kuss vertieft hole ich blind meinen harten Schwanz heraus und befreie ihn. Ich unterbreche den Kuss, schau dir tief in die Augen und sage "Zeig Daddy, wie sehr du dich auf ihn gefreut hast". Im selben Moment drücke ich deinen Hinterkopf bestimmt in meinen Schoss. Ich lass dir keine Zeit für Widerrede und drück dich auf meinen harten Ständer. Ohne zu zögern machst du dich ans Werk und nimmst meine pralle Eichel in den Mund. Leckst den langen Schaft auf und ab. Ich merke schon, dass du durch unsere stundenlangen Chats und die Übungen mit deinem Dildo zu einer ausgezeichneten Bläserin geworden bist. Ich sauge den Atmen tief ein, du machst das wunderbar.

Du kniest auf dem Beifahrersitz, dein Arsch in der Luft, dein Kopf wippt auf und ab auf meinem pulsierenden Rohr. Mit der linken Hand führe ich noch immer deinen Hinterkopf. Die rechte Hand wandert über deinen Rücken zu deinem Po, massiert deine wunderbaren Kurven, kneift in das Fleisch. Mein Mittelfinger gleitet zwischen deine Backen, fühlt hier schon die Feuchtigkeit. Gut, du hast also auf Unterwäsche heute verzichtet, genauso wie aufgetragen. Ich gehe einen Schritt weiter und zieh dir die Leggins zu den Knien herab, dein Arsch zeigt immer noch in Richtung Fenster. Wären die Scheiben nicht getönt, so könnten jetzt alle auf dem Parkplatz deinen heißen Hintern sehen, und deine glänzende Spalte. So aber bin es nur ich, der jetzt langsam mit zwei Fingern beginnt, deine Pussy zu massieren. Du bist schon ordentlich nass, und ich merke ein vibrierendes Stöhnen an meinem Schwanz, als ich anfange, mit leichtem Druck deine Pussy zu bearbeiten. Immer wieder lasse ich einen Finger in dich gleiten, taste mich vor, versuche, deine empfindlichste Stelle zu erwischen. Währendessen verwöhnst du mich in vollen Zügen und mit viel Spucke und Speichel, nimmst meine 19 CM auch so tief du kannst. Braves Mädchen. Während ich die anderen Eltern noch beobachte, wie sie ihr stressiges Leben noch stressiger machen, genieße ich einen Wahnsinnsblowjob einer heißen 20-Jährigen. Das Leben ist gut.

So gut, dass ich nach wenigen Minuten später deinen Kopf noch fester auf mich drücke, als sich meine Hoden zusammenziehen und ich wenige Sekunden später meine Sperma tief in deinen Mund schieße. Oh wow, das war eine ordentliche Ladung! Ich pumpe und pumpe, alles direkt in dich - und du schluckst alles. Jeden Tropfen, ohne dass du dir was anmerken lässt. Ich merke auch, dass dich mein Orgasmus und die Ladung meines Saftes noch geiler macht, spür dich auslaufen auf dem Sitz des Mietautos und ich finger dich noch schneller, bis auch du wenige Augenblicke später auch zitternd kommst. Meine Finger werden von deiner Muskulatur heftig zusammengedrückt, als du wimmernd deinen Orgasmus auf meinen immer noch harten Schwanz stöhnst. "Braves Mädchen, das machst du sehr gut. Ich bin sehr stolz auf dich. Jetzt richte dich aber wieder zusammen, wir fahren ins Hotel", sage ich dir, als du dich wieder aufrichtest und deine Leggins wieder anziehst, mit einem nassen und geröteten Gesicht, aber voll Stolz, dass du Daddy zufriedengestellt hast. Während du dich anschnallst und deine harten Nippel durch deinen Sweater durchstechen, denke ich mir, wie sehr ich den Tag feiere, als ich dich in dem Chat getroffen habe. Ich starte den SUV, verstaue meinen Schwanz wieder in meiner Hose und fahre uns in ein Hotel in einer anderen Ortschaft, wo eine Suite die nächsten 2 Tage auf uns wartet. Los geht's.

[gutundgesund]

Effektive Ganzkörper-Trainingsroutinen für schnelle Ergebnisse

Ganzkörper-Trainingsroutinen sind ideal, um schnelle Fitness-Ergebnisse zu erzielen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es gibt effektive Ganzkörper-Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen und in kurzer Zeit ein intensives Training ermöglichen. Diese Ganzkörper-Workouts können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden und erfordern kein spezielles Equipment. In diesem Artikel werden wir verschiedene Ganzkörper-Trainingspläne und Übungen vorstellen, die helfen, den gesamten Körper zu trainieren und sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Schlüsselerkenntnisse: - Ganzkörper-Trainingsroutinen ermöglichen schnelle Fitness-Ergebnisse. - Effektive Ganzkörper-Übungen verbessern das allgemeine Wohlbefinden. - Kein spezielles Equipment erforderlich für Ganzkörper-Workouts zu Hause oder im Fitnessstudio. - Die Trainingspläne helfen dabei, den gesamten Körper zu trainieren. - Regelmäßiges Training führt zu sichtbaren Ergebnissen. Vorteile von Ganzkörper-Trainingsroutinen Ganzkörper-Trainingsroutinen bieten zahlreiche Vorteile für Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden. Durch das Training des gesamten Körpers werden alle Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht und gestärkt, was zu einer verbesserten Körperhaltung und einer besseren Körperkomposition führt. Egal, ob Sie Bauchmuskeln, Beine, Arme, Po oder Schultern trainieren möchten - ein Ganzkörper-Workout kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Eine der Hauptvorteile des Ganzkörper-Trainings ist die Effizienz. Diese Trainingsroutinen sparen Zeit, da sie in kurzen Trainingseinheiten durchgeführt werden können. Selbst wenn Sie nur 20-30 Minuten pro Tag investieren, können Sie den gesamten Körper trainieren und sichtbare Fitness-Ergebnisse erzielen. Dieses zeitsparende Training ist perfekt für Menschen mit einem vollen Terminkalender, die trotzdem fit und aktiv bleiben möchten. Ein weiterer Vorteil des Ganzkörper-Trainings ist die Fettverbrennung und Gewichtsabnahme. Durch das intensive Training aller Muskelgruppen wird der Stoffwechsel angekurbelt und der Körper verbrennt mehr Kalorien, auch in Ruhephasen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist ein Ganzkörper-Workout eine effektive Methode, um Ihren Zielen näher zu kommen. Ein Ganzkörper-Training kann auch Ihr Wohlbefinden steigern. Regelmäßiges Training hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Stimmung und reduziert Stress. Es gibt Ihnen Energie, steigert Ihre Ausdauer und hilft Ihnen, den Alltag mit mehr Leichtigkeit zu bewältigen. “Das Training des gesamten Körpers ist der Schlüssel zu einem fitteren und gesünderen Leben.” - Dr. Laura Müller, Sportsmedizinerin Also, worauf warten Sie noch? Beginnen Sie mit Ihrem individuellen Ganzkörper-Workout und genießen Sie die vielen Vorteile eines effektiven Ganzkörper-Trainings. Sie müssen keine teuren Geräte kaufen oder ins Fitnessstudio gehen - viele Fitness-Übungen können Sie ganz bequem von zu Hause aus durchführen. Investieren Sie in Ihre Gesundheit und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst - Sie werden die positiven Fitness-Ergebnisse und das gesteigerte Wohlbefinden genießen. Effektive Ganzkörper-Übungen für schnelle Ergebnisse Es gibt viele effektive Ganzkörper-Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen und schnelle Ergebnisse liefern können. Indem Sie Ihr Training auf den gesamten Körper ausrichten, können Sie Muskeln aufbauen, die Körperform verbessern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Hier sind einige Beispiele für Ganzkörper-Übungen, die Sie in Ihr Trainingseinheiten einbauen können: - Arm-Bein-Strecken: Diese Übung zielt auf die Arme, Beine, Bauchmuskeln und den Po ab. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und strecken Sie gleichzeitig das linke Bein nach hinten und den rechten Arm nach vorne. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. - Liegestütze: Eine klassische Übung, die den gesamten Oberkörper trainiert, einschließlich Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie eine korrekte Form beibehalten, um maximale Ergebnisse zu erzielen. - Sit-ups: Diese Übung konzentriert sich auf die Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper an, um sich in Richtung der Knie zu bewegen. - Unterarmstütz mit Armheben: Beginnen Sie in einer Unterarmstützposition und heben Sie abwechselnd einen Arm vom Boden ab, während Sie die Stabilität im Rumpf aufrechterhalten. Diese Übung trainiert die Schultern, Arme und den Rumpf. - Burpees: Eine intensive Ganzkörper-Übung, bei der Sie von einer stehenden Position in eine Liegestützposition springen und dann wieder zurückkommen. Burpees beanspruchen viele Muskelgruppen gleichzeitig und verbessern die Kraft und Ausdauer. - Kniebeugen: Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Beine ab, einschließlich Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[sg-kosmetik]

Maderotherapie Ausbildung Starte Deine Ausbildung ! Die Ausbildung Maderotherapie Ausbildung beginnt am 24.05.2023 . Lass dich jetzt beraten unter Tel.: 030 / 2162626 https://www.sg-kosmetik.de/wellness/maderotherapie--ausbildung.htm In dieser Maderotherapie Ausbildung dreht sich alles um Gesichts- & Körperbehandlungen, besonders für Problemzonen Bauch, Beine und Po. Sie ist ideale Weiterbildung für den Wellness-, Kosmetik– oder Fitnessbereich. Sie basiert auf anatomisch geformten Holzelementen, die sich gezielt den Formen und Konturen des Körpers anpassen. So rücken wir der Cellulite, Orangenhaut zu Leibe. Das Gewebe wird gestrafft und die Haut geglättet. Das Lymphsystem wird gesteigert und hilft bei dem Abtransport von Fettpölsterchen und Schlacken. Bei der Hautverbesserung von Dehnungsstreifen, Schwangerschaftsstreifen, Reiterhosen und Cellulite werden unter fachkundiger Aufsicht die Geräte und Behandlungen angewendet. Praktisch: • Einführung in die Anti-Age - Behandlungen • Einführung in die Körper - Behandlungen • Einführung in die Cellulite - Behandlungen • Basiswissen über die Cellulitebehandlungen • Grundlagen der Cellulitebehandlungen • Lagerung und Umgebung für die Behandlung • Wirkung einer Cellulitebehandlungen • Sinn & Zweck einer Cellulitebehandlungen • Aufbau einer Cellulitebehandlungen • Anwendungstechniken der Cellulitebehandlungen • Massage in Rückenlage, Bauchlage • Eigene Arbeitshaltung • Praktische Übungen untereinander • Indikationen der Cellulitebehandlungen • Kontraindikationen der Cellulitebehandlungen #berlin #ausbildung #fußreflexzonenmassage #hotstonemassage #lymphdrainage #germany #azubi #city #ayurvdamassage #massage #travel #karriere #akupunktur #hotel #rehabilitation #photography #zauber #lymphödem #lomilomi #discovergermany

[abnehmentricks21]

Bauch, Beine und Po betrachten viele als Problemzonen, wo sich das ein oder andere Fettpölsterchen angesetzt hat, das sie gerne wegtrainieren würden. Die größte Hürde stellt meist der innere Schweinehund dar, den es zunächst zu überwinden gilt. Denn die Übungen selbst, um das Bauchfett schmelzen zu lassen, sind ganz einfach und können von jedem zuhause in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden.

[transsogehts]

Phalloplastik

Thema Phalloplastik. Wenn du dich für den Aufbau entschieden hast, gibt es Einiges zu organisieren. Mindestens 1 Jahr lang solltest du davor (bei starker Behaarung vom Arm) zur Haarentfernung gehen (Laser oder Elektro). Trau’ dich, es lohnt sich!

Aufbau (6 Monate nach Klitpen möglich)

KHs suchen z.B. bei Google, Ftm-Portal, Facebook, Youtube, etc. z.B. Dr. Lubos Kliniken München

Vorgespräche bei gewünschtem/gewünschten Khs z.B. Dr. Lubos Kliniken München etc.1

ggf. Zuzahlungsbefreiung für das Jahr beantragen (Berechnung der Zuzahlungsgrenze von 2% oder 1% des Einkommens)

OP-Vorbereitung:

Absetzung Testo (bis 1 Monat vorher)

Blut- und Urin-Werte von Gyn/Uro/Endo ans KH (gut frühstücken und trinken) Ausnahme: Dr. Lubos Kliniken 3 Wochen vorher nur für die Abnahme der Werte vorbeikommen [Stand 24.10.2020]

Rasur der betreffenden Stellen (gesamter Bauch und Oberschenkel, vorne und hinten inkl. Po-Falte)

mind. 5-7 Boxer-Shorts oder kurze Hosen vorne an der Naht auftrennen

mind. 1 Jahr Haarentfernung mit Laser oder Elektro

Vor-Untersuchungen im KH (meist 1 Tag vorher): Urin-Werte (gut trinken), Aufklärungs-Gespräch, Anästhesie-Gespräch

bei langer Anfahrt: Übernachtung organisieren (wegen Vor-Untersuchungen 1 Tag vorher)

im KH: ca. 21 Tage (10€/Tag Zuzahlung auf Rechnung)

1 Tag Intensiv (keine Beatmung)

nach 3 Tagen aufstehen, nur liegen oder stehen

nach 7 Tagen duschen

im KH (Packliste):

Notfallnummern von einer vertrauten Person, Steckerleiste, Einmal-Waschlappen, Desinfektionszeug, Schere, alte Handtücher, kleine Handtücher, Boxer, Unterhemden/T-Shirts, Unterhaltung: Kopfhörer, Internetflat falls WLAN zu schwach, Jacken nur wenn sehr weit am Ärmel oder auftrennen, ph-freies Duschgel, Bade-Schlappen, Kosmetik-Tasche, Deo, Zahnputzbecher, Testo lieber zu Hause lassen wegen Thrombose-Gefahr, Reisetaschen (Koffer passt meist nicht in den Schrank), Sporthosen, Sitzkissen, Greifarm um Dinge vom Boden aufzuheben (ab 2€)

bereits im Krankenhaus:

regelmäßiges Eincremen der Schnitte mit Panthenol, ab Erlaubnis Übungen mit Hand und Arm regelmäßig durchführen

Abholung organisieren, Entlasszeit meistens vormittags bis 10 Uhr

für Arbeitnehmende: an durchgängige Arbeitsunafähigskeitsbescheinigung denken (zuerst vom KH, dann von Hausärzt_in), ggf. Muss die AU direkt aus dem KH geschickt werden (frankierter Umschlag)

Nachsorge:

Verbandszeug wird ab der Entlassung benötigt.

Tipps: im KH mitnehmen, von Hausärzt_in, Urolog_in, Chirurg_in oder Hautärzt_in verschreiben lassen oder im Internet bestellen und nach Hause liefern lassen z.B. medpex.de, apo-rot.de

Panthenol Wundschutzcreme 100ml z.B. Jenapharm oder Ratiopharm (mind. 5x) (5€) Achtung: Wird nicht von der KK übernommen.

Kompressen 7,5cmx7,5cm (mind. 25 Stk.) ca. 3€, 10cmx10cm (mind. 25 Stk.) ca. 4€

Cellona-Watte (mind. 5x) 6€/Stück oder Zick-Zack-Watte von Hartmann (1x) 3€/Packung

Elastische Mullbinden (mind. 5x)

zur Spülung der Harnröhre: Kochsalzlösung 0,9% (ca. 200ml) 4€/100ml und Braun Injekt Spritzen (ca. 100 Stk.) 4€, Spike zum Aufstechen des Deckels und Aufziehen der Spritze (1 Stk.) 3€

zur Heilung der Harnröhre: ggf. Instillagel und Kamillosan-Sitzbad (5€)

Leukoplast/Klebepflaster/Wundpflaster zu Befestigung des Verbands

außerdem:

ggf. Einmal-Handschuhe zum Cremen

ggf. Einlagen für die Unterhose oder tena Windeln bei Wundwasser o.ä.

ggf. Stülpa Armlinge zur Bedeckung

UV-Schutz Armlinge (4 Stk. Bei Ebay.de ca. 10€)

Sonnencreme LSF 50+ unter dem Kompressionsstrumpf oder Verband

Sitzen: vermeiden, nur im leichten Winkel. Liegen und Stehen sind erlaubt

Ernährung: Auf ausgewogene Ernährung achten und Wassser trinken, ggf. Zufuhr von Vitaminen und Magnesium für Wundheilung

Nachsorge für die jeweiligen Fachgebiete

Hausärzt_in: erste_r Ansprechpartner_in für AU, Rezepte für Verbandszeug, Überweisungen zur Urologie, Dermatologie, Chirurgie & Wundzentrum, Heilmittelverordnung für Physio (Lymphe & Krankengymnastik),

Urolog_in: Kontrolle Penoid und Harnröhren-Ausgänge

→ Spülung der Harnröhre mit Kochsalzlösung (ggf. Mit Instillagel), Panthenol-Creme an der Unterseite des Penoids, ggf. Ph-freie Intim-Waschlotion gegen Geruch, ggf. Sitzbad von Kamillosan gegen Reizungen

Hautärzt_in: Kontrolle der Wunden und Narben → regelmäßiges Cremen der Wunden mit Panthenol-Creme

plast. Chirurg_in: Kontrolle Zustand der Wunden, insb. Arm

Wundzentrum: Kontrolle Umgang mit Wunden

Physiotherapie: Lymphdrainage (20 Minuten) & Physiotherapie (20 Minuten) mit Überweisung von Hausärzt_in, 2 Folgerezepte à 6 Sitzungen→ regelmäßige Übungen mit Fingern, Hand und Arm

manuelle Narbenmassage mit Überweisung von Hausärzt_in/plast. Chirurg_in (bei der Physiotherapie)

Sanitätshaus zur Anfertigung von 2 Kompressionsstrümpfen der Kompressionsklasse 2 (KKL2) nach Maß mit Silikon-Einlage, am besten mit Anzieh-Hilfe & Adhäsions-Creme (Hautkleber); Rezept aus dem KH ist 1 Monat gültig; meist Wahl aus circa 12 Farbtönen von weiß über braun bis schwarz; Kompressionstrumpf mind. 6 Monate 24h lang tragen, mind. 6 Monate keine Sonneneinstrahlung (draußen nur mit Kompressionstrumpf & Sleeve)

Boxer und Jacken an der Naht wieder zusammennähen

bei Narben-Bildung:

Arm: 2 Kompressionstrümpfe mit Silikon-Einlage über die gesamte Wundfläche bis zum Ende der Narbe in der Ellbeuge (Zuzahlung 10€ pro Strumpf), mind. 6 Monate lang 24/7 tragen

Bauch: Silikonpflaster auch für die 40-60cm Bauchnarbe (z.B. 2cmx3m Rolle Silikon-Pflaster bei Ebay.de ca. 12€), ggf. Kompression für die Bauchnarbe (Bauchgurt für ca. 20€ oder enge Unterhosen/Hosen/Gürtel)

eigene Massage der Narben ggf. Bepanthen-Narbenroller (ca. 15€) oder kleiner Igelball (2€) zur Unterstützung

zwiebel- (z.B. Contractubex 30g ca. 16€) oder silikonhaltige Cremes, Öle z.B. Bi-Oil (60ml ca. 12€) oder Babyöl (200ml ca. 4€)

fettreiche Cremes dünn auftragen z.B. Vaseline (100ml ca. 5€)

UV-Schutz durch Sonnencreme LSF 50+, UV-Schutz-Armlinge (4 Stk. Auf Ebay.de ca. 10€)

weitere Tipps: siehe Post Narben-Pflege

1In den Dr. Lubos Kliniken wird stets die Entnahme der Haut aus dem Unterarm der schwachen Hand empfohlen (z.B. links bei Rechtshändern) anstatt aus dem Ober- oder Unterschenkel. In den Dr. Lubos Kliniken zeigten sich bisher noch große Schwierigkeiten, Penoide aus Beinen zur operieren.  Diese Tipps beziehen sich auf die Entnahme aus dem Arm. Die offene Stelle am Arm wird während der Operation mit der Haut aus dem Unterbauch bedeckt (40cm-Schnitt auf der Hüfte). Diese so genannte „Vollhaut” aus dem Unterbauch wird zusätzlich an der Unterseite des Penoids angenäht, um den Penoid zu schließen.

[lizbaffoe]

#Repost @nao.pt with @get_repost ・・・ NAO PT "Training mit Liz & Ben" Wir gehen in die 2. Woche der Sommerpause #expresstrainingmitlizundben Heute (Donnerstag) um 17 Uhr geht das zweite Video online. So bleibst du auch in der Sommerpause fit. Du findest das Trainingsprogramm, wie gewohnt, auf der NAO PT Website www.nao-pt.de (direkter Link in der Bio). Heute trainieren wir den Klassiker "Bauch - Beine - Po". Du benötigst für dieses effektive Training ca. 15 Minuten Zeit. Es gibt 5 Übungen, die in 3 Runden à - 10, 15 und 20 -Wiederholungen durchgeführt werden: 1. Kniebeugen 2. Kickbacks (pro Beinseite) 3. Hüftstreckung 4. Sit Ups (Mitte und seitlich) 5. Reverse Lunge mit Arm-Pendel-Bewegung Du kannst selbst entscheiden, wie oft du die Trainingseinheiten in der Woche durchführen möchtest. Verlink uns doch in deinen Posts oder Storys und teile gerne das kostenlose Fitnessprogramm. Wir wünschen viel Spaß beim Trainieren. Nicht vergessen: Challenge Yourself DO IT NAO! #naopt #challengeyourself #doitnao #sport #fitness #lizbaffoe #personaltraining #personaltrainer #personaltrainerköln #expresstraining #onlinetraining #trainingmitlizundben #jedendonnerstag #ganzkörperworkout #kraft #ausdauer #bauchbeinepo #athletik #lauftraining #kniebeugen #kickback #hüftstreckung #situp #reverselunge #kostenloeseslivetraining #köln #cologne #thisiscologne (hier: Cologne, Germany) https://www.instagram.com/p/CDQ4LpAKC7p/?igshid=6gzxtgl6upr

[hallizora]

123. Wochenrückblick

Ich habe meinen Grundumsatz durch das walking Pad um über 100 kcal erhört, was ich mega toll finde! 😍😊

Ansonsten mach ich immer noch 3x die Woche Sport und gebe mir Mühe, mich gesund zu ernähren, auch wenn es diese Woche wieder schlechter läuft, aber so ist das eben manchmal.

Zusätzlich mach ich auch jeden früh beim Zähneputzen Übungen für den Po, wodurch dieser inzwischen schon fester geworden ist. 😊 Allem in allem bin ich zufrieden und fühle mich fit. :)

14. September 2022

[deinheilpraktiker]

Booty Bootcamp: Glute-Übungen zur Entlastung des unteren Rückens

Booty Bootcamp: Glute-Übungen zur Entlastung des unteren Rückens

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich einen schöneren Hintern wünschen, aber ein toller Nebeneffekt der Stärkung dieses Körperbereichs ist ein gesünderer unterer Rücken. Ihre Muskeln halten Ihre Skelettstruktur an Ort und Stelle, was einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben kann, wie Sie sich fühlen und ob Sie Schmerzen haben oder nicht. Das Kräftigen und Ausbalancieren Ihrer Muskeln…