#diäten

[politikwatch]

Uhhh das #Bürgergeld ist zu hoch ❓️🤦‍♂️🧠🤬

#Sparen, sparen, sparen ach ne bei den #Diäten wird natürlich nicht gespart ❗️🤬

So gehen unsere #Politiker mit #gutem #Beispiel voran 🤢🤮

[keytoshape]

Diäten im Vergleich: Finde die perfekte für deine Ziele

Was sind Diäten und warum sind sie so beliebt?

  Eine Diät ist mehr als nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren - es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu verbessern und die bestmögliche Version von sich selbst zu werden. Ob es darum geht, sich fitter zu fühlen, eine bessere Figur zu haben oder einfach nur gesünder zu leben, die Wahl einer Diät kann das Leben auf viele positive Arten verändern. Aber die Wahl der richtigen Diät kann auch stressig sein. Mit so vielen verschiedenen Diäten zur Verfügung, kann es schwierig sein zu wissen, welche am besten für einen persönlich ist. Low-Carb? High-Protein? Intervallfasten? Die Entscheidungen können überwältigend sein. Und dann gibt es die Diät-Mythen, die das Internet überschwemmen. - "Wenn du nicht jeden Tag Cardio machst, wirst du nie abnehmen." - "Wenn du nicht jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu dir nimmst, wirst du nie abnehmen." Es kann schwierig sein, durch all den Lärm zu navigieren und die Informationen zu finden, die wirklich zählen. Aber hier bist du, bereit, dich auf die Reise zu machen und die bestmögliche Version von dir selbst zu werden. Du bist bereit, die Herausforderungen anzunehmen und die Belohnungen zu genießen. Lass uns gemeinsam herausfinden, welche Diät am besten zu dir passt und wie du erfolgreich Gewicht verlieren und dein Leben verbessern kannst. Dieser Blogartikel wird dir helfen, dich durch die Verwirrung zu navigieren und die Entscheidungen zu treffen, die am besten für dich sind. Wir werden die verschiedenen Arten von Diäten untersuchen, die Auswirkungen von Diäten auf den Körper und die mentale Gesundheit betrachten.  

Verschiedene Arten von Diäten:     Low-Carb-Diät Die Low-Carb-Diät, auch als kohlenhydratarme Diät bekannt, ist eine Ernährungsweise, bei der die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert und die Aufnahme von Proteinen und gesunden Fetten erhöht wird. Der Zweck dieser Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, bei dem er Fett als primäre Energiequelle verwendet anstatt Kohlenhydrate.   Die Vorteile der Low-Carb-Diät sind: - Gewichtsverlust: Da der Körper Fett als primäre Energiequelle verwendet, kann die Low-Carb-Diät dazu beitragen, das Körperfett schneller zu reduzieren. - Erhöhte mentale Klarheit und Energie: Da der Körper in Ketose ist, kann es zu einer erhöhten mentale Klarheit und Energie kommen. - Verbesserung von Gesundheitsmarkern: Eine Low-Carb-Diät kann dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Die Nachteile der Low-Carb-Diät sind: - Schwierigkeit, die Ernährung aufrechtzuerhalten: Da Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil der meisten Ernährungspläne sind, kann es schwierig sein, eine Low-Carb-Diät auf Dauer durchzuhalten. - Mögliche Nährstoffmängel: Da bestimmte Lebensmittelgruppen, wie z.B. Vollkornprodukte, auf einer Low-Carb-Diät beschränkt sind, besteht die Gefahr von Nährstoffmängeln. - Mögliche negative Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit: Eine Low-Carb-Diät kann dazu führen, dass der Körper weniger schnell auf Anstrengungen reagieren kann. Die Low-Carb-Diät eignet sich für Menschen, die an Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden und schnell Gewicht verlieren möchten. Sie ist jedoch nicht für Menschen geeignet, die regelmäßig hochintensiven Sport treiben oder einen sehr aktiven Lebensstil haben. Ein paar Rezeptideen für die Low-Carb-Diät: - Rührei mit Spinat und Pilzen - Zucchini-Nudel-Auflauf mit Hack - Zucchini-Nudel-Pesto mit gebratenem Huhn - Blumenkohl-Pizza-Crust mit Tomaten und Mozzarella - Eier-Waffeln mit Avocado und Speck - Hackfleisch-Pfanne mit Paprika und Zwiebeln - Garnelen-Cocktail mit Zitronen-Dill-Dip - Lachs-Fischstäbchen mit Paprika-Remoulade - Garnelen-Curry mit Zucchini und Paprika - Zucchini-Nudel-Alfredo mit Huhn und Champignons - Käse-Kokos-Omelette mit Spinat und Tomaten - Hackfleisch-Käse-Lauch-Auflauf mit Paprika und Zwiebeln   High-Protein-Diät   Die High-Protein-Diät, auch als Eiweißdiät bekannt, ist eine Ernährungsweise, bei der der Schwerpunkt auf der Aufnahme von Eiweißen liegt. Eiweiße sind die Bausteine des Körpers und sind wichtig für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe. Diese Diät kann helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten reduziert und den Appetit unterdrückt.   Vorteile der High-Protein-Diät sind: - Unterstützung beim Muskelaufbau - Unterdrückung des Appetits - Bessere Gewichtskontrolle - Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Nachteile der High-Protein-Diät sind: - Mögliche Nierenprobleme, da die Nieren mehr arbeiten müssen, um überschüssiges Eiweiß auszuscheiden - Mögliche Verstopfung aufgrund einer reduzierten Aufnahme von Ballaststoffen - Mögliche Mangelerscheinungen von Vitaminen und Mineralien, da bestimmte Lebensmittelgruppen reduziert werden Diese Diät ist am besten geeignet für Menschen, die Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren möchten und keine Nierenprobleme haben. Es ist jedoch wichtig, dass sie unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters durchgeführt wird.   Hier sind einige Rezeptideen für eine High-Protein-Diät: - Hähnchenbrustfilet mit grünen Bohnen und gebratenen Zwiebeln - Thunfisch-Salat mit Ei und Paprika - Rinderhackfleisch-Taco-Salat mit Avocado und Tomaten - Quinoa-Pfanne mit Rührei und Paprika - Linsen-Eintopf mit Rindfleisch und Paprika - Hähnchenbrustfilet mit gebratenen Champignons und Zwiebeln - Rinderhackfleisch-Käse-Lauch-Auflauf mit Paprika und Zwiebeln - Garnelen-Curry mit Zucchini und Paprika - Hähnchenbrustfilet mit gebratenen Champignons und Zwiebeln - Rindfleisch-Gemüse-Suppe mit Paprika und Zwiebeln  

Intervallfasten-Diät   Die Intervallfasten-Diät, auch bekannt als intermittent fasting, beinhaltet die gezielte Einschränkung der Essenszeiten innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Es gibt verschiedene Methoden des Intervallfastens, wie zum Beispiel das 16/8-Prinzip, bei dem man 16 Stunden am Tag fastet und 8 Stunden zum Essen hat. Die Vorteile des Intervallfastens sind unter anderem, dass es dazu beitragen kann, das Körpergewicht zu reduzieren und den Insulinspiegel im Körper zu regulieren. Es wurde auch gezeigt, dass es die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Weitere Vorteile: - Gewichtsreduktion - Verbesserung der Insulinsensitivität - Steigerung der körpereigenen Wachstumshormonproduktion - Erhöhung des Stoffwechsel - Mögliche Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit - Erhöhung der geistigen Klarheit und Konzentration. Ein Nachteil des Intervallfastens kann jedoch sein, dass es für manche Menschen schwer sein kann, sich an die zeitlichen Einschränkungen zu halten und dass es zu Hungergefühlen während des Fastens führen kann. Weitere Nachteile: - Es kann Anfangs schwierig sein, sich an die Essenszeiten zu halten - Es kann zu Hungergefühlen und Schwächegefühlen in der Fastenzeit kommen - Es kann bei einigen Menschen zu Unterzuckerungen kommen - Es kann für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen ungeeignet sein, wie z.B. bei Menschen mit Untergewicht, Diabetes Typ 1 oder schwangere Frauen. Die Intervallfasten-Diät eignet sich besonders für Menschen, die übergewichtig sind und ihr Gewicht reduzieren möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht für alle geeignet ist, insbesondere für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen, wie zum Beispiel Untergewicht, Diabetes oder einer Geschichte von Essstörungen. - Menschen mit Untergewicht - Menschen mit Diabetes Typ 1 - Schwangere Frauen Rezeptideen für die Intervallfasten-Diät: - Frühstück: Rührei mit Paprika und Zwiebeln - Mittagessen: Hähnchenbrust mit grünen Bohnen und gebratenen Zucchini - Abendessen: Linsensuppe mit Paprika und Zwiebeln - Snacks: Rohkost-Snacks wie Karotten und Paprika mit Hummus oder gekochte Eier. - Frühstück: Rührei mit Paprika und Zwiebeln - Mittagessen: Hähnchenbrust mit gemischtem gemüse - Abendessen: Fischfilet mit Brokkoli und Kartoffelpüree - Snacks: Nüsse und Obst   Mediterrane Diät   Die mediterrane Diät basiert auf den Essgewohnheiten der Menschen in Ländern am Mittelmeer wie Griechenland, Italien und Spanien. Sie umfasst viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Meeresfrüchte, Nüsse und Olivenöl. Fleisch und Milchprodukte werden in Maßen konsumiert. Während der Konsum von raffinierten Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch reduziert wird. Vorteile der mediterranen Diät sind ihre Nährstoffdichte und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten. Es wird auch gezeigt, dass sie helfen kann, Gewicht zu verlieren und die kognitive Funktion zu verbessern. - Die mediterrane Diät wird oft als sehr gesund und ausgewogen beschrieben. - Sie wird in Studien mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Arten von Krebs in Verbindung gebracht. - Die mediterrane Ernährung kann auch dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren und das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit zu reduzieren. Nachteile sind, dass es für einige Menschen schwierig sein kann, sich an die vorgeschlagenen Lebensmittelmengen zu halten und dass es teurer sein kann, frische und qualitativ hochwertige Lebensmittel zu kaufen. - Einige Leute beschweren sich darüber, dass die mediterrane Diät teuer und schwer zu befolgen sein kann. - Es kann schwierig sein, einige der traditionellen mediterranen Lebensmittel in bestimmten Regionen zu finden. - Einige Leute können sich beschweren, dass die Diät nicht genug Proteine enthält.   Die mediterrane Diät eignet sich für Menschen, die ihre Herzgesundheit verbessern, Gewicht verlieren oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht für jeden geeignet ist und dass es wichtig ist, vor dem Start einer Diät immer Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsexperten zu halten.   Rezeptideen für die mediterrane Diät: - Linsensuppe mit Paprika und Zwiebeln - Thunfisch-Salat mit Zitrone und Olivenöl - Gazpacho, eine kalt servierte Suppe aus Tomaten, Paprika, Gurken und Zwiebeln - Fischfilet mit Tomaten-Zucchini-Sauce - Lammfleisch mit Rosmarin und Knoblauch - Vollkorn-Pasta mit Auberginen, Tomaten und Mozzarella - Fruchtsalat mit verschiedenen Beeren und Nüssen als Topping.   Paläo Diät   Die Paläo-Diät, auch als Steinzeitdiät bekannt, basiert auf der Annahme, dass der menschliche Körper für die Ernährung von vor tausenden von Jahren optimiert ist. Daher basiert die Ernährung auf Lebensmitteln, die zur damaligen Zeit verfügbar waren, wie zum Beispiel Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Vorteile: - Die Paläo-Diät fördert die Aufnahme von nährstoffreichem Obst und Gemüse, was zu einer gesunden Ernährung beiträgt. - Eine reduzierte Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und industriell verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. - Eine höhere Aufnahme von Proteinen kann helfen, den Muskelaufbau zu unterstützen und den Appetit zu kontrollieren. Nachteile: - Die Paläo-Diät schränkt die Auswahl an verfügbaren Lebensmitteln ein und kann daher schwierig einzuhalten sein. - Eine hohe Aufnahme von roten und gebratenen Fleisch kann das Risiko von Krebs erhöhen. - Eine reduzierte Aufnahme von Milchprodukten und Vollkornprodukten kann zu einem Mangel an Kalzium und Ballaststoffen führen. Die Paläo-Diät eignet sich besonders für Menschen, die eine glutenfreie Ernährung suchen, und für jene, die ihre Ernährung auf gesunde, unverarbeitete Lebensmittel ausrichten möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Diätform nicht für alle geeignet ist, insbesondere für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedenken oder Ernährungseinschränkungen. Rezeptideen: - Rindersteak mit Paprika-Zwiebel-Gemüse - Lammkebab mit gemischtem Salat - Garnelen-Spieße mit Avocado-Salsa - Rindfleisch-Chili mit Avocado-Topping - Zucchini-Nudel-Alfredo-Soße mit Hähnchenbrust. Keto Diät   Die Keto-Diät, auch ketogene Diät genannt, ist eine sehr niedrig-kohlenhydrat- und hoch-fett-Diät. Das Ziel der Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, bei dem er Fett als primäre Energiequelle verwendet. Was ist diese Ketose? Die Ketose ist ein Zustand, der entsteht, wenn der Körper aufgrund einer sehr niedrigen Kohlenhydrataufnahme keine ausreichenden Mengen an Glukose (eine Art von Zucker) hat, um als primäre Energiequelle zu dienen. Um Energie zu produzieren, beginnt der Körper, Fettsäuren in Ketonkörper umzuwandeln, die dann als Energiequelle dienen können. Dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet. Der Körper kann in diesem Zustand einen Zustand erreichen, bei dem er schneller und effektiver Fett verbrennt als in einem normalen Stoffwechselzustand. Die Keto-Diät ist speziell so konzipiert, dass sie den Körper in den Zustand der Ketose versetzt und die Fettverbrennung anregt. Es ist eine sehr niedrig kohlenhydratreiche Diät, bei der der Körper gezwungen ist, Fett zu verbrennen, um Energie zu erzeugen. Es gibt jedoch auch einige mögliche Nachteile bei dieser Diät, wie zum Beispiel die Anfälligkeit für Mangelernährung und die Anfälligkeit für bestimmte gesundheitliche Probleme wie die Nieren. Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn einer Keto-Diät immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen. Vorteile: - Gewichtsverlust: Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der Fettaufnahme kann die Keto-Diät dazu beitragen, dass die Menschen Gewicht verlieren. - Verringerung von Blutzucker- und Insulinspiegeln: Da die Keto-Diät die Kohlenhydrataufnahme reduziert, kann sie dazu beitragen, die Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken und dadurch das Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren. - Verbesserung der Herzgesundheit: Einige Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Nachteile: - Keto-Grippe: Am Anfang der Diät können einige Menschen unter Symptomen wie Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und Verwirrung leiden, die als "Keto-Grippe" bezeichnet werden. - Mangel an bestimmten Nährstoffen: Da die Keto-Diät bestimmte Lebensmittelgruppen, wie Kohlenhydrate, einschränkt, kann es schwierig sein, ausreichende Mengen an bestimmten Nährstoffen, wie Ballaststoffen, zu erhalten. - Langfristige Auswirkungen: Es gibt noch nicht genügend langfristige Studien über die Auswirkungen der Keto-Diät, so dass die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit noch nicht bekannt sind. Die Keto-Diät ist am besten für Menschen geeignet, die an Gewichtsproblemen leiden und ihre Blutzucker- und Insulinspiegel senken möchten. Es ist jedoch wichtig, dass diese Diät unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird, da sie einige gesundheitliche Risiken birgt. Rezeptideen für die Keto-Diät: - Keto-gefüllte Paprika - Keto-Broccoli-Käse-Suppe - Keto-Thunfisch-Salat - Keto-gebackene Zucchini-Pfanne   - Keto-Frühstück: Eier-Avocado-Toast - Koche 2 Eier und lege sie auf Toast aus Avocadobrot. Garniere mit Frühlingszwiebeln und Paprika. - Keto-Mittagessen: Rinderhack-Lettuce-Wraps - Vermenge Rinderhackfleisch mit Zwiebeln, Paprika und Pilzen und brate es an. Fülle die Mischung in Lattichblätter und serviere mit saurer Sahne und Guacamole. - Keto-Abendessen: Zucchini-Nudel-Alfredo - Verwende Zucchini-Nudeln als Ersatz für herkömmliche Nudeln in einer Alfredo-Soße aus Butter, Sahne, Parmesan und Knoblauch. - Keto-Snack: Gurken-Feta-Röllchen - Bestreiche Fetakäse auf dünnen Gurkenscheiben und roll sie auf. - Keto-Dessert: Schokoladen-Avocado-Mousse - Mische reife Avocado, Kakaopulver, Milch, Honig und Vanille in einem Mixer. Serviere kalt. Vegane Diät   Eine vegane Ernährung beinhaltet den Verzicht auf jegliche tierischen Produkte wie Fleisch, Milch, Eier und Honig. Vorteile einer veganen Ernährung sind unter anderem eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen, Antioxidantien und ungesättigten Fettsäuren sowie eine geringere Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Eine vegane Ernährung kann auch dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und manche Arten von Krebs zu reduzieren. - Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten - Niedrigerer BMI (Body-Mass-Index) im Durchschnitt - Geringere Wahrscheinlichkeit, an Übergewicht oder Fettleibigkeit zu leiden - Positive Auswirkungen auf die Umwelt und die Tierschutz Nachteile einer veganen Ernährung sind, dass es schwierig sein kann, ausreichende Mengen an bestimmten Nährstoffen wie Eiweiß, Eisen, Zink, Jod und Vitamin B12 aufzunehmen. Es ist wichtig, sich über geeignete pflanzliche Quellen dieser Nährstoffe zu informieren und gegebenenfalls Supplemente einzunehmen. - Mögliche Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen wie Eiweiß, Eisen, Vitamin B12, Zink und Omega-3-Fettsäuren - Schwierigkeit, ausreichend Kalorien zu erhalten, insbesondere bei sportlicher Aktivität oder Wachstum - Mögliche Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D und Jod - Schwierigkeit, genug Eiweiß zu erhalten, insbesondere bei sportlicher Aktivität oder Wachstum Die vegane Diät ist für Personen geeignet, die auf tierische Produkte verzichten möchten, aus ethischen Gründen, gesundheitlichen Gründen oder aus Umweltgründen. Es kann jedoch schwierig sein, sicherzustellen, dass alle notwendigen Nährstoffe auf rein pflanzlicher Basis aufgenommen werden. Read the full article

[daughterofhecata]

This just in: Justus, der so unglaublich übergewichtig ist, dass er jede Crimebusters-Folge eine neue dumme Diät machen muss und ständig mit seinem Gewicht aufgezogen wird, wiegt weniger als Peter 🙃

[hallizora]

183. Wochenrückblick

Ja, was soll ich sagen.... Alles ist einfach nur scheiße. Ich esse kaum noch was, hab ständig hunger und zitter extrem, mir ist schlecht und ich hab durchgehend Kopf-, und Magenschmerzen. Trotzdem laufe ich zusätzlich Abends noch eine Stunde und lerne dabei, ob ich noch Energie habe oder nicht. Meine Grenzen überschreite ich momentan täglich und ich bin einfach nur grausam zu mir.

Ich hasse mich selbst so unendlich sehr...

08. November 2023

[togeft]

Kalorien, die keiner mag

06.03.2024: Diäten, Verzicht, Hungern, Schuldgefühle, und und und. In meinem Leben hab ich bisher diverse Diäten durchgemacht. Irgendwelche Verbote, Verzicht von Lebensmitteln und der Druck Sport machen zu müssen. Bei jeder Gelegenheit etwas über mein Essverhalten zu hören, zu hören, dass alle anderen "schneller" machen sollten, bevor ich es wegesse. Ich fing irgendwann an heimlich und allein zu essen, vermied es in Gesellschaft zu essen aus Angst, dass jemand meine Essgewohnheiten oder die Menge kommentieren würde. Und mit der Zeit, mit dem Verzicht und den strengen Diäten hab ich eine wirklich ungesunde Beziehung zu Essen entwickelt. Bis heute esse ich ungern mit anderen, ich bin es auch nicht gewohnt, ich esse idR. auch echt gern allein. Ich mach mein Ding, esse in meinem Tempo und niemand sagt irgendwas. In den letzten Monaten hab ich mich mehr mit dem Thema beschäftigt. Mehr auf meine Kalorien geachtet, zwei meiner Freundinnen tun dem gleich. Ich hab mir jedoch immer fest vorgenommen niemals wieder Kalorien zu zählen. Ich hab was für Zahlen über, tendiere da etwas zum Zwanghaften, daher meide ich das sehr. Ich achte und esse bewusster, so wie es mir möglich ist, an die letzten Wochen kann ich mich nicht mehr wirklich erinnern, das war dann wohl etwas schwerer. Aktuell versuche ich es wieder, braucht wieder Zeit. Bei meinen Freunden sehe ich jedoch oft die Tendenz bezüglich der Fixierung. Die Befürchtung zu viel zu essen, und dabei essen beide zu wenig/nicht immer ausreichend. Sie sind sehr streng mit sich. Und, ich kann es irgendwo verstehen, denn ja, es gibt Halt und sie haben gemerkt, dass ihr Körper sich verändert (positiv, sie haben abgenommen) und doch befürchte ich, dass das einfach einen leicht ungesunden Touch hat. Ein gesundes Maß, wie bei allen Dingen und das Leben ein Stück zu genießen. Und selbst wenn, du dann mal ein bisschen über deinen Kalorienbedarf bist oder mehr Zucker zu dir genommen hast, als du "darfst", meine Güte. Mal ist es absolut ok, solange das nicht die Regelmäßigkeit einnimmt und der Rest immer ausgewogen ist, warum so streng mit sich? Wenn wir in unserem Leben nur verzichten, und die Kalorien, die wir nicht mögen, meiden, was ist das dann? Und klar, wer hat schon Bock sich eine komplette Zuckerbombe in den Körper zu hauen? (HAHHA, ich tbh XD) Ich weiß nicht, es ist schwer eine Balance zu finden zwischen all den Dingen. Mensch, Kalorien, die keiner mag und doch eigentlich jeder mag. Kalorien, die keiner mag, Kalorien, nach denen keiner fragt. Ich will das nicht, doch brauch ich dich. Du gibst mir Kraft und Energie. Esst ausreichend liebe Leute, und vergesst auch nicht genug zu trinken. Das ist wichtig! - togeft

[feedyoubody]

**Mentale Gesundheit und Abnehmen: Jamies persönliche Reise zur ganzheitlichen Transformation**

Hast du jemals das Gefühl gehabt, dass du alles tust, um Gewicht zu verlieren, aber trotzdem nicht die gewünschten Ergebnisse siehst? Genau so habe ich mich auch gefühlt. Ich, Jamie, war jahrelang der Überzeugung, dass Diäten und Sport allein die Lösung sind. Doch dann kam der Moment, der alles verändert hat: Ich habe entdeckt, wie wichtig meine mentale Gesundheit für meinen Körper und meinen Abnehmprozess ist. Und das hat mich völlig überrascht!

Es war, als ob ich eine völlig neue Dimension des Abnehmens entdeckt habe – eine, über die niemand spricht. Mir wurde klar, dass Stress, negative Gedanken und emotionale Blockaden mein Körpergewicht beeinflussten, obwohl ich dachte, alles "richtig" zu machen. Diese Erkenntnis hat nicht nur meinen eigenen Weg verändert, sondern mir auch gezeigt, wie ich anderen dabei helfen kann, ihre Ziele endlich zu erreichen – und zwar auf eine nachhaltige Weise.

In meinem neuen eBook teile ich nicht nur meine persönliche Geschichte, sondern auch einfache, aber effektive Methoden, wie du deine mentale Gesundheit verbessern kannst, um deinen Körper zu transformieren. Dieses Thema liegt mir besonders am Herzen, weil ich selbst erfahren habe, wie kraftvoll es ist, Geist und Körper in Einklang zu bringen. Es ist mein Ziel, dir zu helfen, dieselben Aha-Momente zu erleben, die mein Leben verändert haben.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, frustriert zu sein und sich zu fragen, warum es nicht klappt. Genau deshalb habe ich dieses eBook geschrieben – um dir zu zeigen, dass du nichts falsch machst, sondern einfach einen wichtigen Faktor bisher übersehen hast. Dein Geist spielt eine viel größere Rolle, als du vielleicht denkst, und ich bin überzeugt davon, dass dir das Wissen in meinem eBook helfen kann, endlich den Durchbruch zu erleben, den du suchst.

Lass uns zusammen diesen Weg gehen! Hol dir mein eBook und entdecke, wie mentales Wohlbefinden dein Abnehmspiel völlig verändern kann. Es ist an der Zeit, deinen Körper mit einem neuen, ganzheitlichen Ansatz zu unterstützen.

Hier ist der Link zu meinem neuen Ebook:

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#MentaleGesundheit #AbnehmenMitKopf #FitnessMindset #GanzheitlicheGesundheit #Stressbewältigung #Selbstfürsorge #JamieHarrison #AbnehmTipps #GeistUndKörper

[forrestmilleri]

Wie Ist Keto Diäten Arbeit?

Keto gummies sind wirklich eine lecker und praktisch Mittel auf schätzen die Vergünstigungen eine ketogene Diät-Therapie, während angenehm Ihr sweet tooth. Diese gummies sind Regel ermäßigt in Kohlenhydrate, high in ausgewogene und gesunde Fette und überschüssige Fette, und auch enthalten marginal Zucker oder künstlichen Süßungsmittel. Sie sind Häufig erstellt mit Bestandteile wie gelatin, Kokosöl, und all-natural Aromen.

[ereshckigal]

Dieser Moment wenn du einen Podcast über Achtsamkeit hören willst und plötzlich geht es nur um das Essen und Abnehmen und du schaust auf den Podcast und es geht natürlich um Diäten statt psychischer Gesundheit 🙄

[german-teasing]

Genieße dein Leben!

Warum Gemüse essen, wenn du auch Süßigkeiten naschen kannst? Warum Sport machen, wenn du die Zeit auch faul zum Ferngucken nutzen kannst? Warum aufpassen, dass du nicht aus deinen Klamotten wächst, wenn du auch einfach neue kaufen kannst? Warum in deiner Freizeit rausgehen, wenn du die kostbare Zeit auch gemütlich zuhause verbringen kannst? Warum Salate essen, wenn du dir auch fettige Burger gönnen kannst? Warum Treppensteigen, wenn du auch einen Fahrstuhl nehmen kannst? Warum shoppen gehen, wenn du auch einfach vom Sofa aus bestellen kannst? Warum mit Diäten quälen, wenn du am Ende trotzdem fett wirst? Höre auf, dich unnötig zu quälen und fange an zu genießen. Werde gemütlich. Mache das, was dir Spaß macht. Lass dir nichts verbieten und setze dir keine Grenzen. Sei einfach du und genieße das Leben, auch wenn es bedeutet, dass du langsam mollig, dick oder gar fett wirst. Tief in dir drin weißt du, dass es das Richtige ist, Dickerchen. Also los, lass dich darauf ein und genieße dein Leben!

[politikwatch]

Der #Minister der sich nur auf #Partys rumtreibt anstatt das zu tun, wofür er #gewählt wurde ❗😡 #CSU #söder

#SPD fordert von Markus #Söder wegen #Fehlens im Landtag #Diäten zurück

[keytoshape]

Vor- und Nachteile verschiedener Diäten: Welche ist die richtige für mich?

Was sind Diäten und warum sind sie so beliebt?

  Eine Diät ist mehr als nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren - es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu verbessern und die bestmögliche Version von sich selbst zu werden. Ob es darum geht, sich fitter zu fühlen, eine bessere Figur zu haben oder einfach nur gesünder zu leben, die Wahl einer Diät kann das Leben auf viele positive Arten verändern. Aber die Wahl der richtigen Diät kann auch stressig sein. Mit so vielen verschiedenen Diäten zur Verfügung, kann es schwierig sein zu wissen, welche am besten für einen persönlich ist. Low-Carb? High-Protein? Intervallfasten? Die Entscheidungen können überwältigend sein. Und dann gibt es die Diät-Mythen, die das Internet überschwemmen. - "Wenn du nicht jeden Tag Cardio machst, wirst du nie abnehmen." - "Wenn du nicht jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu dir nimmst, wirst du nie abnehmen." Es kann schwierig sein, durch all den Lärm zu navigieren und die Informationen zu finden, die wirklich zählen. Aber hier bist du, bereit, dich auf die Reise zu machen und die bestmögliche Version von dir selbst zu werden. Du bist bereit, die Herausforderungen anzunehmen und die Belohnungen zu genießen. Lass uns gemeinsam herausfinden, welche Diät am besten zu dir passt und wie du erfolgreich Gewicht verlieren und dein Leben verbessern kannst. Dieser Blogartikel wird dir helfen, dich durch die Verwirrung zu navigieren und die Entscheidungen zu treffen, die am besten für dich sind. Wir werden die verschiedenen Arten von Diäten untersuchen, die Auswirkungen von Diäten auf den Körper und die mentale Gesundheit betrachten.  

Verschiedene Arten von Diäten:     Low-Carb-Diät Die Low-Carb-Diät, auch als kohlenhydratarme Diät bekannt, ist eine Ernährungsweise, bei der die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert und die Aufnahme von Proteinen und gesunden Fetten erhöht wird. Der Zweck dieser Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, bei dem er Fett als primäre Energiequelle verwendet anstatt Kohlenhydrate.   Die Vorteile der Low-Carb-Diät sind: - Gewichtsverlust: Da der Körper Fett als primäre Energiequelle verwendet, kann die Low-Carb-Diät dazu beitragen, das Körperfett schneller zu reduzieren. - Erhöhte mentale Klarheit und Energie: Da der Körper in Ketose ist, kann es zu einer erhöhten mentale Klarheit und Energie kommen. - Verbesserung von Gesundheitsmarkern: Eine Low-Carb-Diät kann dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Die Nachteile der Low-Carb-Diät sind: - Schwierigkeit, die Ernährung aufrechtzuerhalten: Da Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil der meisten Ernährungspläne sind, kann es schwierig sein, eine Low-Carb-Diät auf Dauer durchzuhalten. - Mögliche Nährstoffmängel: Da bestimmte Lebensmittelgruppen, wie z.B. Vollkornprodukte, auf einer Low-Carb-Diät beschränkt sind, besteht die Gefahr von Nährstoffmängeln. - Mögliche negative Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit: Eine Low-Carb-Diät kann dazu führen, dass der Körper weniger schnell auf Anstrengungen reagieren kann. Die Low-Carb-Diät eignet sich für Menschen, die an Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden und schnell Gewicht verlieren möchten. Sie ist jedoch nicht für Menschen geeignet, die regelmäßig hochintensiven Sport treiben oder einen sehr aktiven Lebensstil haben. Ein paar Rezeptideen für die Low-Carb-Diät: - Rührei mit Spinat und Pilzen - Zucchini-Nudel-Auflauf mit Hack - Zucchini-Nudel-Pesto mit gebratenem Huhn - Blumenkohl-Pizza-Crust mit Tomaten und Mozzarella - Eier-Waffeln mit Avocado und Speck - Hackfleisch-Pfanne mit Paprika und Zwiebeln - Garnelen-Cocktail mit Zitronen-Dill-Dip - Lachs-Fischstäbchen mit Paprika-Remoulade - Garnelen-Curry mit Zucchini und Paprika - Zucchini-Nudel-Alfredo mit Huhn und Champignons - Käse-Kokos-Omelette mit Spinat und Tomaten - Hackfleisch-Käse-Lauch-Auflauf mit Paprika und Zwiebeln   High-Protein-Diät   Die High-Protein-Diät, auch als Eiweißdiät bekannt, ist eine Ernährungsweise, bei der der Schwerpunkt auf der Aufnahme von Eiweißen liegt. Eiweiße sind die Bausteine des Körpers und sind wichtig für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe. Diese Diät kann helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten reduziert und den Appetit unterdrückt.   Vorteile der High-Protein-Diät sind: - Unterstützung beim Muskelaufbau - Unterdrückung des Appetits - Bessere Gewichtskontrolle - Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Nachteile der High-Protein-Diät sind: - Mögliche Nierenprobleme, da die Nieren mehr arbeiten müssen, um überschüssiges Eiweiß auszuscheiden - Mögliche Verstopfung aufgrund einer reduzierten Aufnahme von Ballaststoffen - Mögliche Mangelerscheinungen von Vitaminen und Mineralien, da bestimmte Lebensmittelgruppen reduziert werden Diese Diät ist am besten geeignet für Menschen, die Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren möchten und keine Nierenprobleme haben. Es ist jedoch wichtig, dass sie unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters durchgeführt wird.   Hier sind einige Rezeptideen für eine High-Protein-Diät: - Hähnchenbrustfilet mit grünen Bohnen und gebratenen Zwiebeln - Thunfisch-Salat mit Ei und Paprika - Rinderhackfleisch-Taco-Salat mit Avocado und Tomaten - Quinoa-Pfanne mit Rührei und Paprika - Linsen-Eintopf mit Rindfleisch und Paprika - Hähnchenbrustfilet mit gebratenen Champignons und Zwiebeln - Rinderhackfleisch-Käse-Lauch-Auflauf mit Paprika und Zwiebeln - Garnelen-Curry mit Zucchini und Paprika - Hähnchenbrustfilet mit gebratenen Champignons und Zwiebeln - Rindfleisch-Gemüse-Suppe mit Paprika und Zwiebeln  

Intervallfasten-Diät   Die Intervallfasten-Diät, auch bekannt als intermittent fasting, beinhaltet die gezielte Einschränkung der Essenszeiten innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Es gibt verschiedene Methoden des Intervallfastens, wie zum Beispiel das 16/8-Prinzip, bei dem man 16 Stunden am Tag fastet und 8 Stunden zum Essen hat. Die Vorteile des Intervallfastens sind unter anderem, dass es dazu beitragen kann, das Körpergewicht zu reduzieren und den Insulinspiegel im Körper zu regulieren. Es wurde auch gezeigt, dass es die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Weitere Vorteile: - Gewichtsreduktion - Verbesserung der Insulinsensitivität - Steigerung der körpereigenen Wachstumshormonproduktion - Erhöhung des Stoffwechsel - Mögliche Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit - Erhöhung der geistigen Klarheit und Konzentration. Ein Nachteil des Intervallfastens kann jedoch sein, dass es für manche Menschen schwer sein kann, sich an die zeitlichen Einschränkungen zu halten und dass es zu Hungergefühlen während des Fastens führen kann. Weitere Nachteile: - Es kann Anfangs schwierig sein, sich an die Essenszeiten zu halten - Es kann zu Hungergefühlen und Schwächegefühlen in der Fastenzeit kommen - Es kann bei einigen Menschen zu Unterzuckerungen kommen - Es kann für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen ungeeignet sein, wie z.B. bei Menschen mit Untergewicht, Diabetes Typ 1 oder schwangere Frauen. Die Intervallfasten-Diät eignet sich besonders für Menschen, die übergewichtig sind und ihr Gewicht reduzieren möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht für alle geeignet ist, insbesondere für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen, wie zum Beispiel Untergewicht, Diabetes oder einer Geschichte von Essstörungen. - Menschen mit Untergewicht - Menschen mit Diabetes Typ 1 - Schwangere Frauen Rezeptideen für die Intervallfasten-Diät: - Frühstück: Rührei mit Paprika und Zwiebeln - Mittagessen: Hähnchenbrust mit grünen Bohnen und gebratenen Zucchini - Abendessen: Linsensuppe mit Paprika und Zwiebeln - Snacks: Rohkost-Snacks wie Karotten und Paprika mit Hummus oder gekochte Eier. - Frühstück: Rührei mit Paprika und Zwiebeln - Mittagessen: Hähnchenbrust mit gemischtem gemüse - Abendessen: Fischfilet mit Brokkoli und Kartoffelpüree - Snacks: Nüsse und Obst   Mediterrane Diät   Die mediterrane Diät basiert auf den Essgewohnheiten der Menschen in Ländern am Mittelmeer wie Griechenland, Italien und Spanien. Sie umfasst viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Meeresfrüchte, Nüsse und Olivenöl. Fleisch und Milchprodukte werden in Maßen konsumiert. Während der Konsum von raffinierten Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch reduziert wird. Vorteile der mediterranen Diät sind ihre Nährstoffdichte und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten. Es wird auch gezeigt, dass sie helfen kann, Gewicht zu verlieren und die kognitive Funktion zu verbessern. - Die mediterrane Diät wird oft als sehr gesund und ausgewogen beschrieben. - Sie wird in Studien mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Arten von Krebs in Verbindung gebracht. - Die mediterrane Ernährung kann auch dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren und das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit zu reduzieren. Nachteile sind, dass es für einige Menschen schwierig sein kann, sich an die vorgeschlagenen Lebensmittelmengen zu halten und dass es teurer sein kann, frische und qualitativ hochwertige Lebensmittel zu kaufen. - Einige Leute beschweren sich darüber, dass die mediterrane Diät teuer und schwer zu befolgen sein kann. - Es kann schwierig sein, einige der traditionellen mediterranen Lebensmittel in bestimmten Regionen zu finden. - Einige Leute können sich beschweren, dass die Diät nicht genug Proteine enthält.   Die mediterrane Diät eignet sich für Menschen, die ihre Herzgesundheit verbessern, Gewicht verlieren oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht für jeden geeignet ist und dass es wichtig ist, vor dem Start einer Diät immer Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsexperten zu halten.   Rezeptideen für die mediterrane Diät: - Linsensuppe mit Paprika und Zwiebeln - Thunfisch-Salat mit Zitrone und Olivenöl - Gazpacho, eine kalt servierte Suppe aus Tomaten, Paprika, Gurken und Zwiebeln - Fischfilet mit Tomaten-Zucchini-Sauce - Lammfleisch mit Rosmarin und Knoblauch - Vollkorn-Pasta mit Auberginen, Tomaten und Mozzarella - Fruchtsalat mit verschiedenen Beeren und Nüssen als Topping.   Paläo Diät   Die Paläo-Diät, auch als Steinzeitdiät bekannt, basiert auf der Annahme, dass der menschliche Körper für die Ernährung von vor tausenden von Jahren optimiert ist. Daher basiert die Ernährung auf Lebensmitteln, die zur damaligen Zeit verfügbar waren, wie zum Beispiel Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Vorteile: - Die Paläo-Diät fördert die Aufnahme von nährstoffreichem Obst und Gemüse, was zu einer gesunden Ernährung beiträgt. - Eine reduzierte Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und industriell verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. - Eine höhere Aufnahme von Proteinen kann helfen, den Muskelaufbau zu unterstützen und den Appetit zu kontrollieren. Nachteile: - Die Paläo-Diät schränkt die Auswahl an verfügbaren Lebensmitteln ein und kann daher schwierig einzuhalten sein. - Eine hohe Aufnahme von roten und gebratenen Fleisch kann das Risiko von Krebs erhöhen. - Eine reduzierte Aufnahme von Milchprodukten und Vollkornprodukten kann zu einem Mangel an Kalzium und Ballaststoffen führen. Die Paläo-Diät eignet sich besonders für Menschen, die eine glutenfreie Ernährung suchen, und für jene, die ihre Ernährung auf gesunde, unverarbeitete Lebensmittel ausrichten möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Diätform nicht für alle geeignet ist, insbesondere für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedenken oder Ernährungseinschränkungen. Rezeptideen: - Rindersteak mit Paprika-Zwiebel-Gemüse - Lammkebab mit gemischtem Salat - Garnelen-Spieße mit Avocado-Salsa - Rindfleisch-Chili mit Avocado-Topping - Zucchini-Nudel-Alfredo-Soße mit Hähnchenbrust. Keto Diät   Die Keto-Diät, auch ketogene Diät genannt, ist eine sehr niedrig-kohlenhydrat- und hoch-fett-Diät. Das Ziel der Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, bei dem er Fett als primäre Energiequelle verwendet. Was ist diese Ketose? Die Ketose ist ein Zustand, der entsteht, wenn der Körper aufgrund einer sehr niedrigen Kohlenhydrataufnahme keine ausreichenden Mengen an Glukose (eine Art von Zucker) hat, um als primäre Energiequelle zu dienen. Um Energie zu produzieren, beginnt der Körper, Fettsäuren in Ketonkörper umzuwandeln, die dann als Energiequelle dienen können. Dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet. Der Körper kann in diesem Zustand einen Zustand erreichen, bei dem er schneller und effektiver Fett verbrennt als in einem normalen Stoffwechselzustand. Die Keto-Diät ist speziell so konzipiert, dass sie den Körper in den Zustand der Ketose versetzt und die Fettverbrennung anregt. Es ist eine sehr niedrig kohlenhydratreiche Diät, bei der der Körper gezwungen ist, Fett zu verbrennen, um Energie zu erzeugen. Es gibt jedoch auch einige mögliche Nachteile bei dieser Diät, wie zum Beispiel die Anfälligkeit für Mangelernährung und die Anfälligkeit für bestimmte gesundheitliche Probleme wie die Nieren. Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn einer Keto-Diät immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen. Vorteile: - Gewichtsverlust: Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der Fettaufnahme kann die Keto-Diät dazu beitragen, dass die Menschen Gewicht verlieren. - Verringerung von Blutzucker- und Insulinspiegeln: Da die Keto-Diät die Kohlenhydrataufnahme reduziert, kann sie dazu beitragen, die Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken und dadurch das Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren. - Verbesserung der Herzgesundheit: Einige Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Nachteile: - Keto-Grippe: Am Anfang der Diät können einige Menschen unter Symptomen wie Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und Verwirrung leiden, die als "Keto-Grippe" bezeichnet werden. - Mangel an bestimmten Nährstoffen: Da die Keto-Diät bestimmte Lebensmittelgruppen, wie Kohlenhydrate, einschränkt, kann es schwierig sein, ausreichende Mengen an bestimmten Nährstoffen, wie Ballaststoffen, zu erhalten. - Langfristige Auswirkungen: Es gibt noch nicht genügend langfristige Studien über die Auswirkungen der Keto-Diät, so dass die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit noch nicht bekannt sind. Die Keto-Diät ist am besten für Menschen geeignet, die an Gewichtsproblemen leiden und ihre Blutzucker- und Insulinspiegel senken möchten. Es ist jedoch wichtig, dass diese Diät unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird, da sie einige gesundheitliche Risiken birgt. Rezeptideen für die Keto-Diät: - Keto-gefüllte Paprika - Keto-Broccoli-Käse-Suppe - Keto-Thunfisch-Salat - Keto-gebackene Zucchini-Pfanne   - Keto-Frühstück: Eier-Avocado-Toast - Koche 2 Eier und lege sie auf Toast aus Avocadobrot. Garniere mit Frühlingszwiebeln und Paprika. - Keto-Mittagessen: Rinderhack-Lettuce-Wraps - Vermenge Rinderhackfleisch mit Zwiebeln, Paprika und Pilzen und brate es an. Fülle die Mischung in Lattichblätter und serviere mit saurer Sahne und Guacamole. - Keto-Abendessen: Zucchini-Nudel-Alfredo - Verwende Zucchini-Nudeln als Ersatz für herkömmliche Nudeln in einer Alfredo-Soße aus Butter, Sahne, Parmesan und Knoblauch. - Keto-Snack: Gurken-Feta-Röllchen - Bestreiche Fetakäse auf dünnen Gurkenscheiben und roll sie auf. - Keto-Dessert: Schokoladen-Avocado-Mousse - Mische reife Avocado, Kakaopulver, Milch, Honig und Vanille in einem Mixer. Serviere kalt. Vegane Diät   Eine vegane Ernährung beinhaltet den Verzicht auf jegliche tierischen Produkte wie Fleisch, Milch, Eier und Honig. Vorteile einer veganen Ernährung sind unter anderem eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen, Antioxidantien und ungesättigten Fettsäuren sowie eine geringere Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Eine vegane Ernährung kann auch dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und manche Arten von Krebs zu reduzieren. - Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten - Niedrigerer BMI (Body-Mass-Index) im Durchschnitt - Geringere Wahrscheinlichkeit, an Übergewicht oder Fettleibigkeit zu leiden - Positive Auswirkungen auf die Umwelt und die Tierschutz Nachteile einer veganen Ernährung sind, dass es schwierig sein kann, ausreichende Mengen an bestimmten Nährstoffen wie Eiweiß, Eisen, Zink, Jod und Vitamin B12 aufzunehmen. Es ist wichtig, sich über geeignete pflanzliche Quellen dieser Nährstoffe zu informieren und gegebenenfalls Supplemente einzunehmen. - Mögliche Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen wie Eiweiß, Eisen, Vitamin B12, Zink und Omega-3-Fettsäuren - Schwierigkeit, ausreichend Kalorien zu erhalten, insbesondere bei sportlicher Aktivität oder Wachstum - Mögliche Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D und Jod - Schwierigkeit, genug Eiweiß zu erhalten, insbesondere bei sportlicher Aktivität oder Wachstum Die vegane Diät ist für Personen geeignet, die auf tierische Produkte verzichten möchten, aus ethischen Gründen, gesundheitlichen Gründen oder aus Umweltgründen. Es kann jedoch schwierig sein, sicherzustellen, dass alle notwendigen Nährstoffe auf rein pflanzlicher Basis aufgenommen werden. Read the full article

[hallizora]

160. Wochenrückblick

Bei mir wird grade alles irgendwie schlimmer.. Besonders die Essstörung, ist grade wieder richtig stark!

Ich lasse Mahlzeiten aus, bewege mich mehr, zähle in meinem Kopf wieder genauer und verbiete mir viele Dinge...

Nachdem bei mir grade so viel schief läuft, denke ich, dass das der Versuch meiner Psyche ist, wieder ein bisschen mehr Kontrolle in mein Leben zu bringen. Weil ich aktuell in vielen Bereichen sehr hilflos bin und überhaupt keine Kontrolle habe....

Ich hoffe, dass die Stimme meiner Essstörung bald wieder leiser wird und ich mich weniger abstoßend finde...

31. Mai 2023

[deinhochzeitsplaner]

ICYMI: Allergien, Diäten und Co.: Wie du Sonderwünsche in der Hochzeitsplanung integrierst http://dlvr.it/TGts7C

[togeft]

Selbstbild

02.03.2024: Die letzten Tage (vielleicht auch schon Wochen) fühl ich mich super unwohl in meinem Körper. Ich hab kaum Kraft noch irgendwie wirklich Zeit für Sport gefunden, teilweise ist die Motivation und vor allem die Routine flöten gegangen. Ich hab mich in der Zeit so gehen gelassen. Und es frustriert mich sehr. Zudem fällt es mir auch schwer nicht so hart zu mir selbst zu sein. Nicht in Muster zu verfallen. Wütend auf mich, meinen Körper oder sonst was zu sein. Ich meine, letztendlich hatte ich meine Gründe dafür...Bachelorarbeit, Krank, Arbeit und und und. Und dennoch denke ich mir, wenn ich mir nur die Zeit dafür genommen hätte, wenn ich mir nur die Mühe gegeben hätte. Ich hab das getan, was mir möglich war, das was ich konnte. Für eine ganze Weile war ich sehr ok mit dem wie ich ausgesehen hab, ich hab mich sogar recht wohl gefühlt. Doch nun ist dieses Gefühl, diese Zufriedenheit wieder verflogen. Wahrscheinlich wird sie wiederkommen, wenn ich langsam wieder rantaste, wenn ich wieder in meine Routine finde und meinem Körper den nötigen Raum gebe, um sich auszupowern. Ich denke auch, dass es sich mit dem Frühlingsbeginn bessern wird, mehr Spaziergänge, mehr Natur. Ach, es frustriert mich. Auch meine Ernährung litt sehr. Mal zu wenig, mal zu viel. Kaum Kopf und irgendwie auch nicht wirklich die Geduld? Wahrscheinlich der Stress, der von mir eben abverlangt alles so schnell wie möglich zu machen, weil ich ja keine Zeit mehr hätte. Ich weiß es auch nicht. Es wird lange Zeit brauchen und das ist wohl auch richtig so. Ich hab von früher diverse nichts bringende Diäten durch, hungern, verzichten und doch endlos viel zunehmen. Ich hab für mich die letzten Monate lernen können, dass es eben auch ohne Verzicht und hungern gehen kann, bewusst ernähren. Als meine Mutter die Tage jedoch wieder nach Sport und Co. fragte, war ich so endlos genervt und so frustriert. Eine ganze Zeitlang hat sie es gelassen, genau in der Zeit in der ich dem eben nachgegangen bin und nun seit einigen Wochen oder Monaten fällt es mir wieder schwerer. Und das so "reingedrückt"/gehört und auch teilweise wieder dazu genötigt zu werden, ist nicht von Vorteil. Der Druck und das schon von klein auf etwas an sich verändern zu "müssen", um geliebt zu werden. Der Druck einem Schönheitsideal und dem asiatischen Standard entsprechen zu "müssen". Nicht nur im Elternhaus, sondern grundsätzlich. Ich meine, dass merkt man gewiss auch bei der Nutzung der sozialen Medien. Doch alles ist vergänglich.a Und dann ist es eben nicht mehr der kleine Arsch, sondern der riesen große mit xy Dingen was auch immer Arsch. Alles fürn Arsch. Das Thema verdient einen ganz eigenen Eintrag. _________________________________________________________ Ich denke, ich fange morgen wieder an und finde mich in meiner Routine wieder ein. Ich werde es definitiv versuchen. Das Bild von mir selbst ist tief schwarz und obwohl ich die Farbe sehr mag, kann ich wohlmöglich ein wenig Farbe vertragen. - togeft

[parkamseenattika]

Saisonale ayurvedische Tipps für ein ganzheitliches Leben das ganze Jahr über

Laut Ayurveda ist die Gesundheit nicht einfach festgelegt, sondern ein ständiger Prozess, durch den die körperlichen Fähigkeiten im Einklang mit den sich verändernden Rhythmen der Natur und des Geistes ausgeglichen werden. So wie der Wechsel des Wetters auf eine Veränderung der Bedürfnisse des Körpers hinweist, haben sich auch die Jahreszeiten verändert. Entsprechend dem Wechsel der Jahreszeiten sollte man seinen Lebensstil, seine Ernährung und sein Programm ändern, um das ganze Jahr über die Vorteile einer ausgezeichneten Gesundheit, Energie und Ausgeglichenheit zu genießen. Hier erfahren Sie, wie Sie im Ayurveda nach den Jahreszeiten leben können, um einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen.

1. Frühling (Kapha-Jahreszeit): Erwachen und Erneuerung 

Im Frühling überwiegt Kapha und ist daher schwer, feucht und träge. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Ayurveda belebende und reinigende Praktiken.

Anweisungen für den Frühling:

Diäten: Es ist ratsam, sich an eine eher helle, wärmende und reinigende Ernährung zu halten, wie z. B. bitteres Grün, Sprossen und scharfe Kräuter wie Ingwer und Kurkuma. Vermeiden Sie schwere, ölige und fettreiche Lebensmittel, insbesondere solche mit Milchprodukten.

Frühmorgendliche Routine: Trockenbürsten, gefolgt von einer warmen, anregenden Dusche, um den Kreislauf in Schwung zu bringen

Gymnastik: Setzen Sie auf dynamische Aktivitäten wie schnelles Gehen, Tanzen oder Flow-of-Yoga, die die Wärme aufbauen.

Entgiften: Der Frühling ist eine gute Zeit für sanfte Reinigungskuren oder Panchakarma zur Ausleitung von Giftstoffen.

2. Sommer (Pitta-Jahreszeit): Kühlen und beruhigen 

Die Jahreszeit des Sommers wird vom Pitta-Dosha beherrscht, einem feurigen, überhitzten Element, das für Qualen, Aggression oder Härte steht, die für ein durchdringendes inneres Gleichgewicht sorgen und kühlende und beruhigende Praktiken erfordern.

Tipps für den Sommer: 

Ernährung: Essen Sie kühle Lebensmittel wie Gurke, Wassermelone, Kokosnuss, Blattgemüse. Vermeiden Sie solche Lebensmittel, die heiße Auswirkungen auf den Körper haben: scharfe, gebratene und saure Lebensmittel.

Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie reichlich Wasser mit Minze oder Rosenblättern. Trinken Sie Kokosnusswasser und Kräutertees.

Lebensweise: Halten Sie sich nicht in der Sonne auf und unternehmen Sie keine anstrengenden Aktivitäten, wenn die Sonne am heißesten ist. 

Den Geist zähmen: Zu den kühlenden Praktiken gehören Meditation, Spaziergänge im Mondschein und kühlende Pranayama wie Sheetali.

3. Herbst (Vata-Jahreszeit): Erden und nähren 

Das Erwecken des Vata-Dosha wird durch die Herbstzeit repräsentiert und die Gefühle von Kühle, Trockenheit und Bewegung vermittelt. Es kann sein, dass wir uns sehr ungeerdet fühlen, denn es ist wichtig, sehr erdende, nährende Routinen zu haben. 

Leitfaden für den Herbst: 

Ernährung: Die Nahrung sollte warm, feucht und die Schwerkraft fördernd sein. Zu den beliebtesten Sonetten gehören Suppen, Eintöpfe, Wurzelgemüse und reichlich Fette wie Ghee und Sesamöl. Solche Nahrungsmittel bringen Vata ins Gleichgewicht. 

Selbstfürsorge: Warme Ölmassagen (Abhyanga) mit Sesamöl in den Körper einmassieren, um die Trockenheit sanft wegreiben und das Nervensystem zur Ruhe zu bringen. 

Ruhe: Achten Sie auf regelmäßige Schlafgewohnheiten, um die unruhige Energie von Vata auszugleichen. 

Achtsamkeit: Erdende Yogastellungen, Meditieren und langsame, achtsame Spaziergänge in der Natur.

4. Winter (Kapha und Vata Saison): Wärmen und kräftigen  

Der Winter verbindet Kapha mit Vata und bringt Kälte, Feuchtigkeit und Schwere mit sich, was dazu führt, dass wir in dieser Zeit nur spärlich wachsen. Daher ist es ratsam, sich an warmen Praktiken zu orientieren, die die körperliche Kraft stärken und die Immunität fördern.

Weitere Vorschläge für den Winter sind:

Ernährung: Wärmende, deftige Mahlzeiten, wie Suppen und Eintöpfe, gewürzte Speisen - also einige Gewürze wie Zimt, schwarzer Pfeffer und Ingwer - eignen sich gut für ein Buffet. Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen.

Bewegen Sie sich: Bauen Sie die innere Wärme durch kräftigende Übungen auf, z. B. durch Krafttraining und Power-Yoga.

Immunität: Stärken Sie Ihre Immunität mit Ashwagandha, Kurkuma und Tulsi.

Selbstfürsorge: Halten Sie den Körper mit Schichten, heißen Bädern und Ölbädern warm.

Schlussfolgerung: Leben in Harmonie mit der Natur  Das heißt, wenn wir unseren Lebensstil im Einklang mit der Natur und gemäß Ayurveda ändern, kann dies zu einer beträchtlichen Verbesserung der Gesundheit, der Vitalität und des Friedens in uns selbst führen. Der Mensch kann sein ganzes Leben durch kleine, bewusste Veränderungen mitten im Jahr, Jahr für Jahr, in Balance und Harmonie bringen. Wer an einer tiefgreifenden ganzheitlichen Heilerfahrung interessiert ist, sollte eine Ayurveda-Kur in Deutschland in Erwägung ziehen, wo einige der besten luxuriösen Kurorte authentische ayurvedische Kuren anbieten, die das Gleichgewicht und das Wohlbefinden wiederherstellen sollen.