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Dieta Low Carb: Como Funciona e Seus Benefícios Para a Saúde

A dieta low carb tem ganhado cada vez mais popularidade nos últimos anos como uma alternativa eficaz para quem busca emagrecer de forma saudável e melhorar sua saúde metabólica. Essa dieta se baseia na redução significativa da ingestão de carboidratos, priorizando o consumo de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais. Neste artigo, vamos explorar em detalhes o que é a dieta low carb, como ela…

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Dieta Low Carb: Como Emagrecer Rápido e com Saúde Em 2024!

A dieta low carb, que reduz a ingestão de carboidratos e aumenta a de proteínas e gorduras saudáveis, tem ganhado destaque nos últimos anos como uma alternativa eficaz para emagrecimento. Se você está em busca de perder peso de forma rápida e saudável, este guia detalhado sobre a dieta low carb em 2024 é perfeito para você.

O que é a Dieta Low Carb?

A dieta low carb é uma abordagem alimentar que limita a ingestão de carboidratos, como açúcares e grãos, e promove o consumo de proteínas e gorduras. Essa estratégia visa alterar o metabolismo do corpo, levando-o a queimar gordura em vez de glicose como fonte principal de energia. Além de contribuir para a perda de peso, essa dieta pode trazer diversos benefícios à saúde, como melhora nos níveis de colesterol e controle do açúcar no sangue.

Como Funciona a Dieta Low Carb?

A principal premissa da dieta low carb é a restrição da ingestão de carboidratos. O corpo, ao perceber a diminuição da glicose, entra em um estado chamado cetose, onde passa a queimar gordura acumulada para obter energia. Isso não só auxilia na perda de peso, mas também proporciona um aumento na saciedade, reduzindo a fome ao longo do dia.

Tipos de Dieta Low Carb

Existem diversas abordagens dentro da dieta low carb, incluindo:

Dieta Cetogênica: Altamente restritiva, com foco em um consumo de carboidratos abaixo de 20g por dia.

Dieta Atkins: Com diferentes fases, permitindo um aumento gradual dos carboidratos ao longo do tempo.

Dieta Paleo: Baseada em alimentos que nossos ancestrais consumiam, excluindo processados e grãos.

Cada tipo tem suas particularidades, e é essencial escolher a que melhor se adapta ao seu estilo de vida e objetivos.

Benefícios da Dieta Low Carb

A dieta low carb não só promove a perda de peso, mas também oferece uma série de outros benefícios:

Controle do Apetite: Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis aumentam a sensação de saciedade.

Estabilidade dos Níveis de Açúcar no Sangue: Reduz a flutuação dos níveis de glicose, prevenindo picos de fome.

Melhora nos Níveis de Colesterol: Pode auxiliar na redução do colesterol LDL (o “ruim”) e aumentar o HDL (o “bom”).

Aumento da Energia: Com o corpo adaptado à queima de gordura, muitos relatam um aumento na energia e disposição.

Alimentos Permitidos na Dieta Low Carb

Ao iniciar a dieta low carb, é importante saber quais alimentos você pode incluir na sua alimentação. Aqui estão algumas opções:

Carnes: Frango, carne bovina, porco e peixe são excelentes fontes de proteína.

Ovos: Uma excelente fonte de proteína e gordura saudável.

Laticínios: Queijos, iogurtes naturais e creme de leite (com moderação).

Vegetais: Folhas verdes, brócolis, couve-flor e abobrinha são ótimas opções com baixo teor de carboidratos.

Oleaginosas: Castanhas, nozes e sementes são fontes de gordura saudável.

Alimentos a Evitar

Para obter os melhores resultados na dieta low carb, é fundamental evitar alguns alimentos, como:

Açúcares: Refrigerantes, doces e produtos de confeitaria.

Grãos: Pão, arroz, massas e cereais.

Frutas em Excesso: Embora as frutas sejam saudáveis, algumas contêm altas quantidades de açúcar.

Dicas para Emagrecer Rápido e com Saúde

Para garantir que você está emagrecendo de forma rápida e saudável, siga estas dicas:

Planejamento de Refeições: Organize suas refeições com antecedência para evitar a tentação de recorrer a alimentos não permitidos.

Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, ajudando na digestão e na sensação de saciedade.

Exercícios Físicos: Combine a dieta com uma rotina de exercícios, pois isso maximiza a perda de peso e melhora a saúde em geral.

Monitore o Progresso: Acompanhe suas medidas e peso, mas também leve em conta como você se sente ao longo do processo.

Considerações Finais

Emagrecer com saúde é o objetivo de muitas pessoas, e a dieta low carb se apresenta como uma estratégia eficaz em 2024. Lembre-se de que cada corpo reage de forma diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta.

[galdinanogueira]

Opções de Lanches Econômicos para um Piquenique Descontraído

Organizar um piquenique com amigos não precisa ser caro. É possível preparar lanches deliciosos e econômicos que todos vão adorar. Para começar, uma boa sugestão é incluir o clássico biscoito pingo de ouro no cardápio – fácil de fazer e perfeito para compartilhar ao ar livre.

Lanches Simples e Saborosos

A chave para um bom piquenique é a simplicidade. Sanduíches são sempre uma ótima opção: rápidos de preparar e fáceis de transportar. Você pode variar os recheios, como queijo e presunto, frango desfiado ou até opções vegetarianas. Não se esqueça de incluir opções de lanches infantis para garantir que todos, inclusive as crianças, aproveitem o piquenique.

Variedade para Todos os Gostos

Se o grupo é grande, é importante oferecer variedade. Além dos sanduíches, saladas de frutas e biscoitos caseiros são escolhas práticas e econômicas. Para agradar a todos, você pode preparar algumas opções de lanches veganos, que são deliciosos e inclusivos. Essa variedade torna o piquenique mais interessante e saboroso para todos os amigos.

Opções Saudáveis e Econômicas

Manter o equilíbrio entre sabor e saúde também é essencial. Saladas frescas, palitos de cenoura e pepino com molho são ótimos exemplos de lanches saudáveis que podem ser preparados com ingredientes simples e baratos. Se o objetivo é manter uma alimentação balanceada, você pode explorar algumas receitas de lanches low carb que são leves e saborosos, ideais para um dia ao ar livre.

Planejando os Detalhes do Piquenique

Um bom planejamento faz toda a diferença. Organizar as porções de forma prática, embalar bem os alimentos e garantir que tudo esteja fácil de servir são dicas que ajudam a manter o piquenique organizado e agradável. E para aqueles que gostam de testar novas receitas, vale a pena conferir algumas receitas para piquenique, com ideias que vão surpreender seus amigos.

Concluindo com Boas Memórias

Um piquenique com amigos é uma oportunidade perfeita para relaxar e aproveitar a companhia em um ambiente descontraído. Preparando lanches econômicos e práticos, você pode se concentrar no que realmente importa: criar momentos especiais e compartilhar boas conversas. Levar lanches simples e saborosos torna o dia ainda mais gostoso!

[matheuscavalieri]

Gastronomia em Setembro

outuno, sopa e abobora nos trends

Se voce tem um blog, é hora de preparar...

A escolha da receita para o seu blog de gastronomia em setembro pode ser um pouco desafiadora, já que as preferências culinárias variam muito de região para região no Brasil. No entanto, podemos te dar algumas dicas para te ajudar a escolher uma receita que tenha grandes chances de sucesso:

Fatores a Considerar:

Estações do ano: Em setembro, o outono está começando, o que significa que as pessoas tendem a procurar receitas mais reconfortantes e quentinhas.

Eventos e comemorações: Verifique se há alguma data comemorativa importante em setembro que possa inspirar suas receitas.

Tendências culinárias: Pesquise quais são as tendências gastronômicas do momento, como culinária vegana, low carb ou receitas com ingredientes exóticos.

Seu público-alvo: Pense no perfil dos seus seguidores: qual a idade, quais os seus interesses culinários, qual o nível de experiência na cozinha?

Sugestões de Receitas de Sucesso em Setembro:

Com base nesses fatores, algumas sugestões de receitas que costumam fazer sucesso em setembro no Brasil são:

Sopa de legumes: Uma opção clássica e nutritiva para os dias mais frios.

Bolos de maçã: A maçã é uma fruta da estação e combina muito bem com especiarias como canela e noz-moscada.

Caldos: Caldos quentinhos e saborosos são perfeitos para aquecer o corpo e a alma.

Receitas com abóbora: A abóbora é outro ingrediente da estação que pode ser usado em diversas preparações, como sopas, tortas e purês.

Receitas com carne de panela: A carne de panela é um prato típico brasileiro que agrada a todos os paladares.

Dicas Extras para o Seu Blog:

Fotos de alta qualidade: As fotos são fundamentais para atrair a atenção dos seus leitores. Invista em uma boa câmera ou aprenda a tirar fotos bonitas com o seu celular.

Receitas passo a passo: Explique cada etapa da receita de forma clara e objetiva, com fotos ilustrativas.

Dicas e truques: Compartilhe suas dicas e truques de cozinha para ajudar os seus leitores a prepararem as receitas com sucesso.

Histórias e curiosidades: Conte histórias sobre a origem das receitas ou curiosidades sobre os ingredientes.

Interação com os leitores: Responda aos comentários e incentive a participação dos seus seguidores.

Lembre-se: O sucesso de uma receita no seu blog depende de diversos fatores, como a qualidade da apresentação, a facilidade da receita e o seu próprio estilo de escrita. Experimente diferentes receitas e veja quais fazem mais sucesso com o seu público.

Para te ajudar ainda mais, você pode:

Consultar blogs e revistas de culinária: Busque inspiração em publicações especializadas em gastronomia.

Utilizar ferramentas de pesquisa de palavras-chave: Descubra quais são as receitas mais procuradas pelos usuários da internet.

Realizar enquetes com seus seguidores: Pergunte aos seus seguidores quais receitas eles gostariam de ver no seu blog.

Com um pouco de criatividade e planejamento, você pode criar um blog de gastronomia de sucesso!

Gostaria que eu te ajude a encontrar uma receita específica ou te dê mais dicas sobre como criar um blog de sucesso?

Observação: Para uma análise mais precisa das receitas mais populares em setembro no Brasil, seria interessante consultar dados de buscas em sites como o Google Trends e plataformas de receitas como o TudoGostoso.

[agregaseo]

Dieta Low Carb: Uma Abordagem Eficaz Para a Perda de Peso e Saúde

A dieta low carb tem se mostrado uma abordagem eficaz para a perda de peso e melhoria da saúde. Ao reduzir a ingestão de carboidratos, essa dieta incentiva o corpo a queimar gordura como fonte de energia, resultando em uma perda de peso significativa. Além disso, a dieta low carb traz diversos benefícios para a saúde cardiovascular, controle dos níveis de açúcar no sangue e aumento da energia. Neste artigo, vamos explorar mais sobre essa dieta e fornecer dicas úteis para adotá-la com sucesso.

Benefícios da Dieta Low Carb

Uma das principais vantagens da dieta low carb é a perda de peso. Ao restringir os carboidratos, o corpo entra em um estado metabólico conhecido como cetose, onde a gordura armazenada é queimada para produzir energia. Além disso, a dieta low carb promove a saciedade devido ao consumo de proteínas e gorduras saudáveis, reduzindo a ingestão calórica total.

Outro benefício importante é a melhoria da saúde cardiovascular. Estudos mostram que a dieta low carb pode reduzir os níveis de triglicerídeos, aumentar o colesterol HDL (o "bom" colesterol) e diminuir a pressão arterial, ajudando a prevenir doenças cardíacas.

A dieta low carb também é recomendada para pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina, pois ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Ao limitar os carboidratos, evita-se grandes picos de glicose, o que facilita o controle da doença.

Alimentos Recomendados e Dicas para Adoção

Na dieta low carb, é importante consumir alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Vegetais não amiláceos, como brócolis, espinafre e couve-flor, também são essenciais, pois fornecem nutrientes importantes e baixo teor de carboidratos.

É recomendado incluir gorduras saudáveis na dieta, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva. Frutas com baixo teor de açúcar, como morangos e mirtilos, também podem ser consumidas com moderação.

Para adotar com sucesso a dieta low carb, é importante planejar as refeições com antecedência, ler os rótulos dos alimentos para verificar a quantidade de carboidratos, aumentar a ingestão de fibras, manter-se hidratado e buscar orientação profissional.

Conclusão

A dieta low carb é uma abordagem eficaz para perda de peso e melhoria da saúde. Ao reduzir os carboidratos e priorizar alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e vegetais, é possível alcançar resultados positivos. Lembrando que cada pessoa é única, é importante adaptar a dieta às suas necessidades individuais. Com planejamento adequado e acompanhamento profissional, a dieta low carb pode ser uma escolha saudável e eficiente para atingir seus objetivos.

[jornalgrandeabc]

Por onde começar?

Está tentando melhorar a sua alimentação e  seus hábitos e não sabe por onde começar? Comece pelo simples. Ele funciona! O que é simples para um, pode ser complicadíssimo para o outro! Por isso só você vai poder saber e perceber quais as melhores decisões para si neste momento. • Cozinhe! Prefira alimentação caseira (arroz, feijão, carne, frango, peixe, ovo, pão caseiro, bolo caseiro, iogurte…

[bendycripple]

10 erros comuns a evitar ao iniciar uma dieta pobre em carboidratos

Uma dieta pobre em carboidratos pode ser extremamente eficaz para diminuir o excesso de gordura, e estudos mostram que também pode ajudar a reduzir o risco de resistência à insulina e diabetes. 

Como elimina os alimentos, temos a tendência de comer demais (você pode dizer cesta de pão?), Você acaba economizando calorias. 

E como os carboidratos aumentam o açúcar no sangue, você também terá níveis mais estabilizados de glicose no sangue.

No entanto, existem obstáculos que você pode encontrar ao embarcar em uma dieta especializada que restringe certos alimentos. 

Desde a expectativa de resultados cedo demais até a ingestão excessiva de outros macronutrientes, até a falha no planejamento, esses erros podem prejudicar suas melhores intenções em uma dieta pobre em carboidratos. 

Mas eles não precisam.

Comer muito poucos carboidratos

Embora possa parecer auto-explicativo a princípio, a dieta com pouco carboidrato tem nuances e detalhes importantes para o sucesso. Para manter uma dieta saudável, com baixo carboidrato, verifique se você está recebendo uma quantidade saudável de todos os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos). Lembre-se,  baixo teor de carboidratos não significa não-carb .

Se você comer muito poucos carboidratos, poderá sofrer um  acidente de carboidrato - uma experiência que pode convencê-lo a comer com pouco carboidrato não é para você. No entanto, com um simples ajuste ou dois, você pode começar com o pé direito e começar a experimentar os muitos benefícios.

Comer demais alimentos "permitidos"

Ao manter os carboidratos baixos (entre 50 a 100 gramas, dependendo do nível de exercício), você pode encontrar mais dos macronutrientes que não está restringindo.

Por exemplo, produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio e outros nutrientes essenciais, mas o leite tem de 11 a 12 gramas de carboidrato por xícara.

Ficar pobre em carboidratos não é uma licença para comer a quantidade de alimentos que você desejar. 

Em vez disso, siga a pirâmide alimentar com pouco carboidrato para encontrar a quantidade ideal de macronutrientes para você. 

Deixe o apetite ser seu guia - coma quando estiver com fome e pare quando estiver confortavelmente satisfeito.

Saltar Legumes

Repetidas vezes, as pessoas dizem que não se sentem bem em comer uma dieta com menos carboidratos . 

Ao olhar mais de perto suas dietas, muitas vezes acontece que eles não comem frutas ou legumes suficientes (se houver).

Os vegetais ricos em amido e não amiláceos contêm carboidratos, assim como frutas e outros alimentos saudáveis ​​que você precisará incluir em suas refeições.

De fato, a pirâmide de baixo carboidrato tem vegetais na base. Em outras palavras, você deve comer mais deles do que qualquer outro grupo de alimentos.

Frutas ( especialmente frutas com baixo teor de açúcar ) também desempenham um papel importante em uma dieta completa com pouco carboidrato . 

Esses alimentos extremamente saudáveis ​​contêm os micronutrientes que seu corpo precisa para funcionar bem e permanecer saudável. 

Eles não vão apenas ajudar a sua cintura - eles também podem ajudar a prevenir doenças crônicas.

Evitando Gordura

Evitar a gordura é tão prejudicial quanto consumi-la em excesso. Gorduras saudáveis ​​são um componente crucial de uma dieta equilibrada. 

Apesar do fato de a moda com "baixo teor de gordura" ter sido amplamente desacreditada e as gorduras saudáveis melhorarem tudo, desde o colesterol alto à saúde do cérebro, ainda recebemos muitas mensagens negativas sobre a gordura em nossa dieta.

Quando combinados com o desejo de perder peso rapidamente , esses equívocos podem convencê-lo a tentar uma versão com pouca gordura de uma dieta baixa em carboidratos.

No começo, você poderá ver resultados se estiver consumindo muito de sua própria gordura (em vez de comê-la). No entanto, a perda de gordura diminui inevitavelmente .

Você pode ficar com mais fome se não adicionar um pouco de gordura à sua dieta - e nada irá sabotar uma dieta mais rapidamente que a fome.

Esquecendo a fibra

Comer bastante frutas e legumes pode ajudar a garantir que você consiga fibras suficientes em sua dieta. 

A fibra adequada ajuda a prevenir distúrbios gastrointestinais, como prisão de ventre e inchaço, que você pode experimentar ao começar a cortar alimentos com alto teor de carboidratos e fibras.

Familiarize-se com alimentos ricos em fibras e com pouco carboidrato (a maioria deles pode ser encontrada no corredor de produção) e nos diferentes tipos de fibra que você precisa obter diariamente.

Embora o feijão e as leguminosas possam ter mais carboidratos do que outras opções, os carboidratos desses alimentos tendem a ser absorvidos mais lentamente (amidos resistentes). 

O feijão, em particular, também são excelentes fontes de proteína e fibra, o que ajudará você a se sentir mais cheio por mais tempo.

Para combater a constipação, estique sementes de linho e chia com alto teor de fibras , bem como cereais com baixo teor de carboidratos, como o All-Bran.

Falta de planejamento

Quando você inicia uma nova maneira de comer, sem dúvida vai se deparar com velhos hábitos que precisam ser alterados para novos mais saudáveis, como bater sem pensar em uma máquina de venda automática ou drive-thru.

Nas refeições, é especialmente importante planejar com antecedência por um tempo até que seus novos hábitos surjam naturalmente. 

Nada irá sabotar seus objetivos mais rapidamente do que perceber que você está com fome, mas você não sabe o que comer, sua despensa e geladeira estão vazias e você não tem tempo para cozinhar.

O planejamento de refeições antes da mercearia , bem como o cozimento em lotes (escolha um dia para fazer um monte de refeições que você pode comer durante a semana), podem ser excelentes ferramentas para garantir que você sempre tenha comida pronta.

Manter petiscos low-carb na mão também é uma boa idéia, juntamente com rápidas, não-perecíveis, lanches em seu saco, carro e escritório.

Ficar preso em um barranco

Há pessoas que comem as mesmas coisas dia após dia e gostam dessa maneira. No entanto, a maioria de nós tende a preferir pelo menos um pouco de variedade em nossa dieta.

Existem muitas maneiras de evitar o tédio com uma dieta pobre em carboidratos. 

De fato, uma dieta variada é o melhor para nós nutricionalmente. Toda cozinha tem opções com pouco carboidrato; você só precisa ter cuidado com amido e açúcar.

Alguns de seus pratos e receitas favoritos podem ser possíveis com substituições ou trocas com pouco carboidrato .

Baseando-se em alimentos embalados

Os produtos que falam sobre " carboidratos líquidos " ou "carboidratos de impacto" precisam de um exame minucioso. 

Desconfie de sorvetes com baixo teor de carboidratos, barras de substituição de refeições e outras "guloseimas" rotuladas com pouco carboidrato ou sem açúcar.

Os alimentos que alegam não ter açúcar geralmente contêm ingredientes como o maltitol , que é um carboidrato que afeta o açúcar no sangue .

Também é importante observar que, a menos que você tenha doença celíaca, alimentos sem glúten não serão necessariamente uma opção melhor. 

De fato, os alimentos embalados projetados para não ter glúten podem ter mais carboidratos e calorias.

Carboidratos Sneaky

Você está comendo baixo carboidrato. Você está se sentindo ótimo, e o peso cai como se por mágica. Você não está com fome entre as refeições. Você tem energia. Você pode se concentrar melhor.

Talvez você tenha um pedaço de torrada ou sorvete com pouco carboidrato, um pouco de açúcar em seu café de vez em quando.

Você pode não começar imediatamente a ganhar peso, mas ultrapassar seu limite pessoal de carboidratos pode ter outras implicações. Você pode ter aumentado os desejos, sentir-se mais faminto e, eventualmente, talvez comece a recuperar o peso.

Às vezes, entrar no ciclo é mais sutil, mas a "fluência de carboidratos" é um fenômeno comum e você pode nem perceber que isso está acontecendo. 

Quando você começar a prestar atenção, talvez seja hora de voltar ao básico por alguns dias, o que pode ajudá-lo a interromper o ciclo.

Não exercitar

Quando você começa a comer baixo carboidrato, a perda de peso (e peso da água) pode fazer você se sentir como se o exercício fosse desnecessário. 

Para alcançar os resultados desejados e mantê-los a longo prazo, você precisará se manter ativo, em vez de permanecer sedentário.

Muitos planos, incluindo Atkins , afirmam que o exercício com baixo teor de carboidratos é simplesmente inegociável. O truque é encontrar algo que você goste que funcione para você e com o qual você possa se ater.

Você não precisa bater imediatamente na esteira ou se inscrever na aula de spin. Experimente diferentes tipos de exercícios e rotinas. Antes de se associar a uma academia ou aula, obtenha um passe de convidado para ver como você gosta.

Você não precisa necessariamente gastar muito dinheiro ou mesmo sair de casa. Vídeos de fitness são uma maneira fácil de se exercitar em casa, assim como muitas seqüências de ioga. 

Mesmo algo tão básico como levar o cachorro para uma longa caminhada depois do jantar.

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DetalA importância da proteína no emagrecimentohes

Há mais de um ano venho seguindo uma dieta com pouco carboidrato (Low Carb High Fat) e tenho me dado muito bem com ela. Emagreci 16kg em aproximadamente 5 meses com essa forma de se alimentar, onde os carboidratos perdem lugar para as gorduras como principal fonte de energia.

Geralmente minhas refeições contém sempre uma boa fonte de proteína (ex: carne, peixe, frango, ovos, laticínios), vegetais A e B* à vontade e uma boa fonte de gordura.

Muitos sabem da importância da proteína para o ganho de massa muscular, mas a proteína é muito importante no emagrecimento também, tanto por seu papel nasaciedade como pelo de proteção da massa muscular.

Um estudo recente comparou o emagrecimento entre dois grupos: um com 15% da dieta em forma de proteína e outro com 35%. Ambos os grupos praticaram exercícios de musculação e hiit.

O grupo com mais proteína na dieta aumentou a massa muscular e perdeu mais gordura corporal que o grupo com menos proteína, que conseguiu manter a massa muscular. Este estudo (entre outros) mostra a importância da proteína na dieta de emagrecimento, sendo que na quantidade adequada pode ajudar a manter (ou até aumentar) a massa muscular durante a perda de peso. Mesmo que ocorra perda de massa muscular durante o emagrecimento, o que é comum acontecer, quantidades adequadas de proteínas podem minimizar essa perda. Repare também que os voluntários praticaram musculação durante o estudo, o que é muito importante para a manutenção e ganho de massa muscular.

Acredito que a dieta com restrição de carboidratos pode ser benéfica a muitas pessoas que tem dificuldade para emagrecer. Só testando pra saber, não é mesmo? Mas faça isso com um bom planejamento e orientação profissional.

Saúde e paz com a balança.

*Os vegetais A e B são muito nutritivos e pouco calóricos, com grande quantidade de água e fibras e pouca de carboidratos, ajudando no emagrecimento. Os vegetais A possuem em média 5% de carboidratos e os B 10%. Exemplos de vegetais A: abobrinha, acelga, agrião, alface, berinjela, palmito, couve-flor, tomate, maxixe. Exemplos de vegetais B: abóbora, cenoura, chuchu, nabo, vagem, quiabo.

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-Estrategias praticas para perder peso depois dos 50 anos

Você vai aprender a como perder peso depois dos 50 anos 

1. Coma menos para perder peso depois dos 50 anos "À medida que envelhecemos, estamos em maior risco de ganho de peso, devido ao nosso metabolismo diminuindo e hormônios mudando", 

“Há também muitas barreiras mentais e sociais sobre a idade de 50 anos que também podem nos impedir de perder peso. "Agora faça a mudança de mudanças. Sair e abrir novos hábitos. "

David, que tem muitas pessoas com mais de 50 anos para comer com mais peso porque há necessidade de cozinhar devido ao fato de as crianças terem crescido e saírem de casa.

No entanto, isso leva a um maior consumo de alimentos processados ​​e alimentos ricos em alimentos, por isso é muito melhor cozinhar e comer em casa sempre que possível.

Dica: Conte com o planejamento de refeições como uma ferramenta para cada semana para ajudá-lo a manter seu ritmo de dieta.

2. Proteínas integrais, proteínas, fibras e gorduras “boas” à sua dieta, especialmente de manhã. para perder peso depois dos 50 anos

De acordo com o médico de saúde e bem-estar, Mike Ferreri, uma pessoa representa cerca de 85% da batalha quando se trata de perda de peso - portanto, é muito importante que você consiga sua ingestão.

"Consumir uma dieta bem equilibrada e comer regularmente ao longo do dia ajudará o seu metabolismo a crescer e ajudar na perda de peso", diz David.

Alimentos mais integrais, como vegetais e alimentos ricos em proteínas e alimentos processados, ajudarão seu corpo a desacelerar a liberação de açúcar na corrente sanguínea, o que diminuirá o risco de ac��mulo de gordura extra. Lembre-se, você não pode mais comer como se tivesse 20 anos de idade! 

Então, livre-se da junk food em sua impressão e as pequenas mudanças para adicionar mais alimentos integrais à sua dieta. O que faz um peso é melhor, melhor será para sua saúde e peso. "

Os anos de idade tipicamente consomem uma quantidade razoável de proteína, mas nem sempre o início do dia, quando é mais necessário.

O mesmo é para o cálcio e a vitamina D como é que você faz um pequeno almoço equilibrado todos os dias e aprecie os itens como iogurte e leite gregos para compensar a diferença.

Algumas pesquisas também podem afetar diretamente o controle de peso ou a perda de peso.

"Coma um café da manhã combinado com proteínas, carboidratos complexos e gordurosos saudáveis", diz Miriam Amselem, nutricionista holística de 52 anos e professora de yoga.

Café da manhã para o resto do dia e ajuda no metabolismo. Um exemplo de café da manhã pode ser uma x��cara de leite com uma xícara de mirtilo e uma pitada de ovo ou uma omelete de clara de ovo com um abacate pequeno e uma fatia de pão multigrain. "

Esqueça Low-Fat Além disso, de baixo teor de gordura, popular entre os indivíduos com mais de 50 anos de idade.

Os nossos corpos precisam de gordura dietética saudável, como abacate, azeite de oliva e manteiga, mas os produtos com teor elevado de gordura aumentam substancialmente o açúcar - o que, até agora, a maioria de nós percebe que não é bom para a nossa saúde.

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Erros que as pessoas cometem quando querem implementar um novo hábito

Na primeira aula da nossa Semana da Vida Organizada, que aconteceu ontem, eu comentei sobre os principais erros que a maioria das pessoas comete quando quer implementar um novo hábito.

O que caracteriza um erro não é uma pessoa de fora (como eu) dizer que algo é certo ou errado, mas determinada atitude não funcionar para você. Então tenha em mente que você pode fazer todas as coisas que eu listar abaixo e elas funcionarem para você. Se não funcionarem, é porque são erros pessoais. Leve sempre a sua experiência em consideração, ok?

Eu identifiquei 15 erros.

O primeiro erro bate de frente com o valor “coerência”, que é um valor importante desse nosso trabalho com organização. Se você tentar implementar um hábito que não combina com você, as chances de fracassar ou se frustrar são enormes. Durante muitos anos eu tentei fazer uma atividade física que não tinha nada a ver comigo, apenas porque era a regra (aeróbico + musculação na academia). Quando passei a me conhecer melhor, vi que outros formatos de exercícios funcionavam melhor para mim. Me apaixonei pela yoga, porque uno mente e espírito fazendo a atividade, e posso personalizar a prática diariamente, de acordo com como me sinto, além de praticar em casa. Implementar a prática de yoga me ajudou a ver esses outros formatos (mesmo aeróbico e musculação) com outros lados, como necessidades que precisam ser atendidas. Mas não como a minha atividade física principal. Em resumo, o autoconhecimento me ajudou a enxergar que hábitos seriam mais fáceis de incorporar apenas porque eram mais coerentes com quem eu sou, mas eu levei anos pra entender esse da atividade física!

O segundo erro diz respeito a você querer incorporar um hábito que acha que deveria incorporar, por qualquer motivo, mas no fundo não tem um propósito que fale diretamente com o seu coração. Tipo, você quer aprender a meditar porque é cool e todo mundo no seu trabalho medita, mas sinceramente você não vê propósito real na prática no momento. Isso não quer dizer que meditar seja algo sem propósito – apenas quer dizer que, neste momento de vida, você tem outro foco, outras prioridades. E tá tudo bem.

Muitas vezes, um hábito tem propósito e é super coerente com a sua personalidade, mas você simplesmente não sabe como praticá-lo. Por exemplo, você quer sair de manhã para correr, mas não entende que, para isso acontecer, você precisa apenas separar a roupa na noite anterior. O cérebro prega peças na gente. No dia a dia, você pode deixar de praticar alguma atividade que quer muito simplesmente porque a próxima ação não está clara o suficiente.

É muito mais fácil incorporar um novo hábito se ele for associado a uma rotina que você já faz naturalmente. Por exemplo, se você gosta de ler antes de dormir e quer incorporar o hábito de escrever em um diário, aproveite esse momento de paz e cama em que você já senta para fazer algo semelhante e deixe seu diário e caneta ali do lado para escrever antes de ler. Se você fica tentando encaixar atividades que simplesmente não cabem na sua vida no momento, vai ficar difícil você incorporar isso como um hábito.

Uma vez uma amiga queria adotar um estilo de alimentação low carb, ou seja, uma dieta à base de proteínas. No primeiro dia da dieta, ela não levou almoço e não conseguiu sair para almoçar! Eram duas horas da tarde e ela estava passando mal porque estava apenas à base do café desde a hora em que começou a trabalhar! Veja, planejamento é uma coisa básica. Se você não quer falhar, planeje-se minimamente antes. Quer começar a correr sem ter um tênis apropriado? Pense bem! Isso vale para todos os hábitos.

Não se trata de planejar TANTO que você nunca começa efetivamente a agir, sabe? Mas um planejamento mínimo mesmo que te permita começar.

Pode ser que você consiga incorporar vários hábitos de uma só vez, especialmente se forem hábitos simples encadeados a uma rotina que já existe. Mas se forem vários hábitos que promoverão uma mudança radical na sua vida, isso pode causar um verdadeiro choque de personalidade! Calma! Escolha um hábito de cada vez, especialmente se for um hábito grande, que leva mais tempo e envolve muitas mudanças. Nem sempre querer incorporar vários hábitos ao mesmo tempo é um problema mas, se você já tentou e não deu certo, repense.

Você quer fazer sua revisão semanal do GTD toda sexta-feira mas, logo na primeira sexta, seu chefe te chama para uma reunião que dura mais tempo do que o esperado e você não consegue fazer. Em vez de realocar sua revisão para o sábado ou para outro dia, você desencana totalmente do hábito e deixa de fazê-lo antes mesmo de começar.

Imprevistos acontecem. E tá tudo bem sair da sua rotina de vez em quando. Mas trate como exceção, não como desistência total. Retome quando possível.

Para algumas pessoas, o radical funciona. Eu mesma, em determinados casos, prefiro ir no mais radical, porque isso me ajuda a prosseguir com a decisão. Mas se você já tentou e ser radical não funcionou para você, procure fazer mudanças graduais. Por exemplo, talvez você queira acordar às 5h da manhã todos os dias, mas você se considera uma pessoa noctívaga que não consegue ir dormir antes das 2h. Será que não vale a pena fazer uma mudança gradual? Só seu teste pode te ajudar a descobrir.

Por usar o método GTD, eu costumo dizer que um hábito, até se tornar um hábito, é apenas um projeto. Verdade. Precisa de um resultado final claro (“quando posso considerar que implementei esse hábito?”) e próximas ações definidas sempre, até concluir. Agora, o problema de ter apenas o resultado em mente é que isso cria um vão enorme onde você está agora e o resultado final, e isso pode causar desânimo. O processo é tão importante quanto o resultado final, porque é no processo que você aprende. Valorize o processo, e o resultado final será apenas consequência.

Muitas vezes, o ambiente em que vivemos não nos ajuda na questão dos novos hábitos que queremos implementar. Uma TV no quarto pode dificultar você ir dormir mais cedo. Quer beber mais água? Manter uma garrafinha de água na sua mesa de trabalho pode ajudar.

Você já deixou de realizar uma atividade porque, se não tiver as condições perfeitas, prefere não fazer? Pois muitas pessoas fazem isso, e o mesmo vale para os hábitos. Eu gosto de dizer que “feito é melhor que o perfeito não feito”. Se as condições perfeitas não existem, vale a pena você deixar de fazer algo importante apenas porque não ficará 100% do jeito que você queria? Ou você pode começar de alguma maneira e ir melhorando?

“Thais, me ajuda! Não consigo dormir e acordar cedo!” “Mas há quanto tempo você está tentando?” “Há uma semana…”

É pouco tempo!

Alguns hábitos, especialmente esses que mexem com o ritmo do nosso organismo (como sono, alimentação, atividade física) levam tempo pra gente se acostumar. Precisa ter isso em perspectiva para não desistir depois de tão pouco tempo fazendo.

Pela minha experiência, às vezes é questão de meses!

Você pode querer implementar o “milagre da manhã” mas não quer acordar às 5h para fazer isso. Você quer fazer quando acorda, às 7h. E tá tudo bem. Você não só pode como deve personalizar a sua experiência, especialmente no que diz respeito a horários.

Existem alguns hábitos que puxam todos os outros. Acordar cedo, por exemplo. Quando eu acordo cedo, eu consigo ter outros hábitos que são bons para mim, como: meditar, rotina de autocuidado, atividade física… se não acordo cedo, bagunça essa sequência que gosto de fazer antes de o dia começar de modo geral.

Hábitos assim são maiores, puxam outros, e por isso são mais importantes. Talvez você queira focar em um hábito assim no momento, pois sabe que a implementação dele te ajudará com vários outros que você também quer incorporar.

Muitas pessoas desistem dos seus hábitos porque, no começo, estão bastante empolgadas, mas a empolgação vai sumindo com o tempo e, com isso, o hábito vai embora antes mesmo de virar hábito! Parar de comer carne, por exemplo. Você deve ter tido uma motivação forte para começar. Mantenha esse motivo sempre presente. Desse modo, você vai sempre se lembrar dele e se manter motivado a continuar.

Você já cometeu algum desses “erros” ao tentar estabelecer um hábito? O que pode aprender com esse post para não repetí-los ou se observar melhor daqui em diante?

Erros que as pessoas cometem quando querem implementar um novo hábito Publicado primeiro em https://vidaorganizada.com/

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O que você realmente não sabe sobre a low carb

o jeito de vida low carb que você busca aplicar, na maioria das vezes é muito confuso para muitas pessoas. 

Em que muitas delas são tentadas, a fracassar na busca por resultados por não saber os pontos principais da dieta. 

Que você vai conhecer agora.

Só a dieta  

Muitas pessoas tem na cabeça que só a dieta funciona, sim funciona; se você aplicar ela direitinho indo a fundo e não sedendo as tentações, com certeza ela vai ter resultados.

Mais o que eles esquecem, e você sem duvida não deve esquecer é de que se você busca apenas a dieta, vai levar um certo tempo para ter seus resultados.

Mais então como ter resultados  

Uma ótima maneira de você obter resultados, alem da dieta seria de você mesclar; ou seja fazer exercicios também.

Ta ai uma coisa que pode estar bem na cara, mais muitas pessoas podem ignorar, coisa que sem duvida você não pode fazer. 

Afinal de contas, um corpo parado a chances de acumular gordura e tudo mais são gigantescas.

você pode estar fazendo a dieta, mais será que ela pode alcançar o 100% de resultado que você busca, assim de uma hora para outra. 

Acho que não em, e se você tiver uma boa rotina de exercicios, as chances de você turbinar ainda mais seus resultados são ainda maiores, fazendo com que seus resultados se tornem ainda mais duradouros.

Resumo

Você realmente saber o total potencial, que você pode tirar do seu planejamento alimentar, pode te gerar resultados ainda mais expressivos.

E ainda mais, quando você junta tudo isso com uma boa rotina de exercicios, você tem a chance de tornar seu corpo um grande queimador de gordura e massa gorda. 

Fazendo com que, seus resultados sejam mais visíveis com mais antecedência.

Pensando nisso separei um vídeo especial para você, com alguns  

Veja o vídeo

 de alguns exercicios que separei para você  é só clicar aqui

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 No início de ano é comum encontrar pessoas que buscam adquirir uma vida mais saudável. Sair da zona de conforto e mudar hábitos alimentares é sempre um desafio para aqueles que querem perder peso. Porém, muito além do emagrecimento, é preciso pensar na saúde e na boa qualidade de vida que tais modificações atrairão.

Segundo o relatório conjunto divulgado pela Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO) e a Organização Pan-Americana de Saúde (Opas), a obesidade atinge cerca de 20% da população adulta do Brasil e a tendência é aumentar, atingindo ainda mais as mulheres e as crianças.

Manter o foco

Para aconselhar essas pessoas que querem fazer uma reeducação alimentar, a especialista em nutrição funcional, Angélica Padilha, explica que primeiramente é preciso manter os pés no chão e começar aos poucos com o novo estilo de vida. “Não adianta ter uma meta muito grande, colocar várias coisas para fazer porque não damos conta. Com a correria do dia a dia é preciso colocar pequenas metas a curto, médio e longo prazo”, diz.

A profissional acrescenta que é preciso manter a organização e o planejamento, porque não é fácil ter uma alimentação saudável nos dias atuais. “Comer comida de verdade, ter alimentação e hábitos de vida saudáveis requer um pouco de cuidado. Não é tão fácil assim, pois não temos muitas coisas disponíveis no mercado, na padaria, então temos que nos organizar e principalmente ter esse cuidado de preparar as coisas em casa”. 

Nutricionista indica como ter uma alimentação saudável e esclarece dúvidas relacionadas à dieta low carb e consumo excessivo de chás

Monique Coutinho Da redação, com colaboração de Camila Guimarães

No início de ano é comum encontrar pessoas que buscam adquirir uma vida mais saudável. Sair da zona de conforto e mudar hábitos alimentares é sempre um desafio para aqueles que querem perder peso. Porém, muito além do emagrecimento, é preciso pensar na saúde e na boa qualidade de vida que tais modificações atrairão.

Segundo o relatório conjunto divulgado pela Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO) e a Organização Pan-Americana de Saúde (Opas), a obesidade atinge cerca de 20% da população adulta do Brasil e a tendência é aumentar, atingindo ainda mais as mulheres e as crianças.

Manter o foco

Para aconselhar essas pessoas que querem fazer uma reeducação alimentar, a especialista em nutrição funcional, Angélica Padilha, explica que primeiramente é preciso manter os pés no chão e começar aos poucos com o novo estilo de vida. “Não adianta ter uma meta muito grande, colocar várias coisas para fazer porque não damos conta. Com a correria do dia a dia é preciso colocar pequenas metas a curto, médio e longo prazo”, diz.

A profissional acrescenta que é preciso manter a organização e o planejamento, porque não é fácil ter uma alimentação saudável nos dias atuais. “Comer comida de verdade, ter alimentação e hábitos de vida saudáveis requer um pouco de cuidado. Não é tão fácil assim, pois não temos muitas coisas disponíveis no mercado, na padaria, então temos que nos organizar e principalmente ter esse cuidado de preparar as coisas em casa”.

Assista também: profissionais alertam para o perigo de “dietas da moda”

Questionada sobre resultados que a boa alimentação acarreta na vida do indivíduo, Angélica observa que para todo aquele que opta por comidas de verdade, com uma dieta balanceada, a chance de acertar o objetivo é muito grande.

“Não importa se ela quer emagrecer, se ela quer tratar alguma doença crônica, ou se a pessoa quer hipertrofiar, mas pensando em saúde em primeiro lugar. Baseia-se em comida de verdade, aquilo que vem da natureza. Todo tipo de legume, verdura, fruta. Todo tipo de gordura natural, azeite, castanha, óleo de coco, abacate, a gordura natural do alimento tipo a gema do ovo, aquela gordurinha da carne, a pelinha do frango, não tem problema consumir esse tipo de gordura porque já está ali naturalmente nos alimentos. As raízes como batata, mandioca, mandioquinha e principalmente proteína como ovos, peixes e carnes”.

Dieta Low Carb  - Veja >>  Alimentos Permitidos na Dieta Low Carb

Atualmente muito se fala da dieta low carb, que significa “baixo teor de carboidratos”. Considerada uma estratégia para perder peso, o propósito desta dieta é diminuir o carboidrato durante das refeições. A nutricionista afirma que durante a reeducação alimentar, qualquer dieta pode se adaptar à low carb.

“A low carb é utilizada como estratégia. Não adianta passar uma dieta de baixo carboidrato para uma pessoa que quer emagrecer e oferecer um refrigerante zero, gelatina diet que não vai ter teor de carboidratos, mas ao mesmo tempo não ofertará nutrientes para esse organismo se equilibrar e promover o emagrecimento como consequência. Então o que dá resultado é a dieta low carb junto com uma dieta baseada com em comida de verdade”.

Como os organismos são distintos, cada pessoa exige um período determinado ao utilizar a estratégia do low carb. Angélica afirma que diante disso, o indivíduo não precisa ficar com uma restrição tão grande de baixo carboidrato pelo resto da vida, mas também não deve voltar a comer como antigamente porque ela vai voltar a ganhar peso.

“Então começa como estratégia por um período, mas acaba tornando um estilo de vida, o que ela vai fazer é manejar um pouco melhor quando e em que situação ela vai comer o alimento que tem o alto teor de carboidrato”.

Chás como auxílio para emagrecer

Outra tendência do momento é o consumo de ervas como meio de auxílio ao emagrecimento. Chá-verde, hibisco, cavalinha e outros chás são recomendados para o dia a dia, mas existem formas corretas para utilizá-los.

“Cada chá tem um tipo de função, então o interessante é variar. Por exemplo, uma pessoa que quer emagrecer e é ansiosa pode usar o chá de cavalinha e associar com a camomila, para diminuir a ansiedade. Para o detox, então é bom variar com o chá-verde, mas nunca usar a mesma erva todos os dias por um longo período”, explica, acrescentando que um alimento, mesmo que seja bom, consumir em excesso pode fazer efeito contrário.

“O legal é variar três ervas por semana, então pode fazer 800 ml desses chás por dia e aí sim, obterá um controle melhor”, conclui.

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Grupos Alimentares

Os alimentos são classificados em grupos de acordo com os macro e micronutrientes que possuem, sendo divididos em 8 principais: 

Cereais, grãos e tubérculos: é o grupo dos alimentos ricos em carboidratos complexos. Nele encontramos o arroz, a batata, a mandioca, o inhame, o macarrão, os pães, dentre outros. 

Frutas: são aqueles classificados pela botânica como frutos (em sua maioria) ou não. Ricos em carboidratos e fibras, além de compostos fitoquímicos. Temos a banana, a maçã, a carambola, o abacaxi, o caqui, melancia, etc. 🍏🍊

Hortaliças: aqui inclui-se o que chamamos de "verduras e legumes". Mais ricos ainda em fibras e fitoquímicos, com pouquíssimo carboidrato. Temos: pepino, alface, tomate, couve, repolho, cenoura, vagem, brócolis, etc. 🍆🍅 

Leite e derivados: temos os lácteos, ricos em proteína e com carboidratos e gorduras que variam de acordo com o alimento. Queijo coalho, tipo cottage, ricota, iogurtes, creme de leite, etc.

Carnes, ovos e pescados: é o grupo mais rico em proteínas na sua forma mais biodisponível, quase sem carboidratos, e gordura variável a cada alimento. Inclui-se todos os cortes de carne (vermelha ou branca). 🐂🐮🐠

Leguminosas: são alimentos ricos em proteína, mas essa sendo menos biodisponível; possui um pouco de carboidratos. Feijão, ervilha, soja, lentilha e grão de bico são os principais representantes.

Óleos e gorduras: o nome é autoexplicativo; quase zero carboidrato e zero proteína. Temos o azeite de oliva, o óleo de coco, a manteiga, óleo de linhaça, etc. 

Açúcares e doces: Riquíssimos em carboidrato simples e refinado. Balas, doces e refrigerantes estão nesse grupo, além de todos os tipos de açúcar. 🍦🍮🍯

    Essa divisão é super importante para que possamos fazer trocas equivalentes, onde trocamos um alimento por outro de mesmo grupo; assim mantemos os nutrientes a serem consumidos e temos sucesso no planejamento alimentar.       Faz-se ainda mais importante a troca adequada quando estamos fazendo uma dieta específica (low carb, paleo, redução de calorias ou qualquer outra planejada com o nutricionista) e queremos fazer alguma troca. Se o combinado é comer ovos pela manhã para lhe dar mais proteína e gordura, trocar por um pão simplesmente não terá o mesmo efeito e pode até prejudicar o alcance dos resultados desejados. O ovo pertence a um grupo de alimentos diferente do pão, e seus nutrientes são completamente distintos!       Da mesma forma que comer uma fruta à tarde ou uma barra de chocolate não são a mesma coisa! Mesmo que a quantidade de calorias seja a mesma, contém nutrientes diferentes, que serão metabolizados de formas distintas. 

Então lembre-se: se for fazer alguma troca, respeite os grupos alimentares, priorizando sempre os que contém alimentos in natura!

[saudecoletiva2006]

O que fazer se você ainda não conhece a dieta low carb

Você estar preparada, para uma dieta de baixo carboidratos como é o caso da dieta low carb significa, que você terá que parar de comer alguns alimentos.

Que nesse caso, são os mais consumidos pelo publico em geral; que são massa, pão, alimentos com nível alto de açúcar e aqueles considerados ricos em carboidratos.

Então, os alimentos da dieta low carb entram agora gorduras, vegetais, alimentos integrais, proteínas naturais e falaremos um pouco mais sobre outros alimentos, ao longo do artigo.

  Dieta low carb: O que você deve saber primeiro

  Você não precisa achar, que apenas seguindo uma alimentação com baixo consumo de carboidratos, vai acabar tendo resultados milagrosos da noite para o dia.

Primeiramente, vai depender muito da sua saúde nesse caso, você deve ter um acompanhamento médico, ainda ter uma boa rotina de exercícios para poder prolongar os seus resultados.

Além do mais, a parte mais importante é que, a partir do momento que você tem ótimos resultados, você deve ter ainda mais cuidado com a sua alimentação para não ter nem um risco, de ganhar tudo.

  O que é uma dieta de baixo carboidratos

Você está em uma dieta pobre em carboidrato, seja ela low carb, cetogênica ou qualquer outra que apresente um objetivo, que seja baixo carboidrato.

Então, você irá diminuir o consumo de carboidratos e vai adaptar a sua rotina alimentar para uma forma diferente, que seja baseado em um outro nutriente sendo gordura, proteína, fibra ou qualquer outro.

Entretanto, já faz muito tempo que você está ouvindo que uma alimentação rica em gordura, é um grande problema para você. Afinal de contas, nada foi balanceado e isso fez com que a alimentação rica em carboidrato e amido, fosse em peso para as prateleiras.

E isso, de um certo modo acabou prejudicando você de obter seus resultados e manter sua saúde em dia.

  Dieta low carb: O que comer

Em geral, quando você aplica esse formato de planejamento alimentar na sua rotina o que acaba acontecendo, é a diminuição no consumo de carboidratos e amidos.

E por outro lado, vai acabar aumentando o consumo de alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras; como:

Ovos: Rico em ômega-3, são uma ótima opção para colocar na sua rotina alimentar

Legumes: Couve-flor, Brócolis, Cenoura, Espinafre e ainda muito mais variedades

Nozes e sementes: Semente de girassol, amêndoas, nozes e muito mais

Fruta: Laranja, Maçã, Mirtilos, Pera, Morango

Carne: Carne de Frango, Bovina, Carneiro, e muitos outros

Laticínios a base de gordura: Creme de leite, Manteiga, Iogurte e Queijo

Óleos e Gorduras: Banha de porco, Óleo de peixe, Azeite de Olivia e Óleo de coco

  Dieta low carb: O que não se deve comer

E aqui está, o desejo de muitas pessoas e que você deve evitar muito; a parti do momento que você resolve começar a ter um planejamento alimentar diferenciado.

Então nesse caso, você pode optar por uma adaptação e ir retirando aos poucos esses alimentos da sua rotina; que são:

Grãos Refinados: Arroz, Pão, Cereais, Cevada, Centeio, Massas e Trigo devem ser evitados

Açúcar: Suco de Fruta, Refrigerante, Bebidas Alcoólicas, Sorvete, Balas e ainda você deve evitar produtos que tenham açúcar adicionado na sua composição

Produtos com baixa quantidade gordura: Cereais, Biscoitos e laticínios, muitos desses alimentos podem acabar tendo a sua quantidade de gordura reduzida, mais ainda podem ser ricos em açúcar.

Gorduras Trans: Nesse caso são os Óleos que sejam hidrogenados ou que estejam apenas parcialmente hidrogenados

Legumes que sejam ricos em amidos: Se você estiver reduzindo drasticamente o seu consumo de amidos, é muito bom você cortar também o consumo de legumes que sejam ricos em amidos

Alimentos que sejam muito processados: Se a sua origem for de uma indústria, mesmo que demonstre se encaixar em uma rotina saudável, opte por não consumir esse alimento

  Dieta low carb: quem não pode fazer

Você pode iniciar a dieta low carb bem tranquila, no entanto ela pode ser restrita para 3 grupos de pessoas que se encaixam nessas opções, que em todo caso deve ser evitado para não ter nem um risco a saúde.

Pressão alta: Se você está tomando remédios para o controle da pressão alta é muito importante que você evite fazer a dieta, para não ter nem um agravamento no risco a saúde.

Amamentando: No momento você está amamentando seu filho, se esse for o caso é extremamente importante, que você evite começar a dieta low carb agora, por que isso vai evitar que o bebê, perca muitos nutrientes importantes para a saúde. Em vez disso, possa crescer saudável e feliz

Diabetes: Nesse exato momento, você está tomando remédios para o controle da diabetes, por que se esse for o caso você não deve começar a fazer a dieta agora.

  Então, se você está passando por esses problemas no momento, você deve procurar um medico e tomar as devidas providencias, e saber um pouco mais sobre a sua situação, e ter um concelho médico, para saber se você deve ou não fazer a dieta low carb.

  Dieta low carb: E o seus principais Benefícios

Então, se você ainda apresenta alguma dúvida sobre esse modelo alimentar que tem como principal objetivo, a redução de carboidrato.

Há benefícios sim para você, mais isso pode variar muito na sua alimentação e na forma como você escolhe aplicar a dieta na sua rotina alimentar.

  Perda de peso

Sim, você vai conseguir perder peso aplicando a dieta low carb; diversos estudos e experimentos já comprovaram, que à perda de peso só que essa perda pode variar de pessoa para pessoa.

E além do mais, a forma como você escolhe aplica a redução de carboidratos e a exclusão do açúcar, também mexe no seu resultado.

  Redução dos níveis de insulina no seu organismo

Insulina em excesso, sim é um risco para a sua saúde afinal de contas, pode acabar trazendo uma grande quantidade de doenças como as cardíacas, extremamente prejudicial a sua saúde.

Entretanto, estudos também mostram que a redução no consumo de carboidratos, pode auxiliar na diminuição drástica da insulina no seu organismo.

  Diminuição no açúcar no sangue

Estudos comprovaram, que a diminuição no consumo de carboidratos também auxilia drasticamente na queda da quantidade de açúcar no sangue; ajudando assim a prevenção de doenças como diabetes.

O post O que fazer se você ainda não conhece a dieta low carb apareceu primeiro em Saúde coletiva Pública Brasileira.