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Como Emagrecer Sem Sofrer

Saber como emagrecer sem sofrer é o sonho de muita gente que deseja o corpo dos sonhos.

Quem não quer perder aquela barriguinha a mais, sem precisar realizar grandes esforços e sacrifícios? 

Para muitos, no entanto, isso soa quase como uma utopia. Afinal, segundo o imaginário popular, para perder gordura é preciso parar de comer tudo aquilo que te dá prazer. 

Mas, isso não é uma verdade absoluta.

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Como o estresse pode atrapalhar o ganho de massa e o emagrecimento

O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, pode interferir na vida fitness, seja causando a perda de massa magra ou facilitando o acúmulo de gordura.

Situações tensas, assim como ansiedade e irritação, promovem, no organismo, uma liberação excessiva de cortisol, para diminuir o estresse e restaurar o equilíbrio do corpo. É muito importante, pois aciona os mecanismos de fuga e alerta do organismo, mas, em excesso, pode ser muito prejudicial à saúde.

Conhecido como hormônio do estresse e liberado pela parte superior da glândula suprarrenal, o cortisol faz com que o corpo mobilize as reservas de energia, o que modifica o metabolismo e o fluxo sanguíneo. Dessa forma, além de todos os malefícios que ocasiona ao organismo, o estresse se torna também um inimigo da vida fitness, dificultando o emagrecimento e o ganho de massa magra.

A alta de cortisol retarda o metabolismo, o que favorece o ganho de peso e pode provocar o armazenamento de gordura em áreas de risco, como abdômen e costas, no caso dos homens, e na região dos quadris, nas mulheres, aumentando as chances de doenças como infarto e diabetes. “O desequilíbrio de um sistema do organismo, no caso o endócrino, acaba afetando todos os outros, e podem surgir problemas a curto e longo prazos”.

Ao mobilizar as reservas de energia, no entanto, o cortisol e a adrenalina, também liberada em momentos de estresse, não se concentram na gordura, mas, sim, na massa muscular. Dessa maneira, ao mesmo tempo em que acumula gordura, o corpo “queima” as reservas de massa muscular.

A vontade de comer!

Além do aspecto hormonal, o estresse interfere na nossa percepção de fome e na vontade de consumir alimentos com pouco valor nutricional. Analisando através da nutrição emocional, Maria Julia ressalta que, entre os tipos de fome que sentimos, existe a fome emocional.

“É quando comemos não porque sentimos a necessidade de nutrir o nosso organismo, mas, sim, pelo conforto que o alimento pode trazer à mente. Normalmente, não é uma refeição nutritiva, mas um chocolate, um doce ou uma fritura. É um mecanismo de fuga do organismo para se acolher” comenta. O consumo de alimentos com baixo valor nutricional também reforça a produção de cortisol, o que reforça o ciclo do estresse e dos malefícios do excesso hormonal.

Problemas causados pelo excesso de cortisol

* Alterações no sono. Além da insônia, quando o paciente consegue dormir, não tem um sono reparador.

* Aumento da sensação de cansaço ao longo do dia.

* Risco do aumento na resistência à insulina, o que, ao longo do tempo, pode aumentar a predisposição para a diabetes.

* Aumento da vontade de consumir gorduras e açúcares.

* Aumentos nos riscos de pressão alta.

Como diminuir os níveis de cortisol

Além de buscar profissionais de saúde física e mental, alguns hábitos podem ajudar:

* Diminua o consumo de cafeína.

* Tente dormir pelo menos oito horas por dia.

* Ao se alimentar, evite distrações. Não coma na frente de telas, reserve um período para as refeições e se concentre nos sabores e texturas.

* Coma sem pressa.

* Exercite-se, mesmo que seja dentro de casa e apenas por alguns minutos.

* Use o tempo livre para fazer coisas de que goste e busque relaxar.

* Evite trabalhar após ou antes dos horários profissionais

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Eu sei que você ainda tem este pensamento. Posso ser sincera com você? Se não conhecesse outra forma de emagrecer também pensaria da mesma forma. 😅 Quando você tira tudo o que gosta para emagrecer vê o processo de emagrecimento como algo que gera muito sofrimento. E eu sei que ninguém aqui gosta de sofrer certo? É por isto que dentro do meu método de atendimento ao invés de sofrimento terá liberdade para emagrecer sem deixar de comer o que gosta e ainda conseguirá se manter magra por conseguir pela primeira vez ver resultados sem sofrimento.😎 Você tem o poder de escolha nas suas mãos. Emagrecer sofrendo ou de forma prazerosa o que você prefere? Me conta aqui ! 👇👇 #emagrecimentodefinitivo #emagrecersemneurose #emagreceragora #emagrecersemsofrimento (em 3 Lagoas Mato Grosso Do Sul) https://www.instagram.com/p/CTYTIDyNccl/?utm_medium=tumblr

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Chegou segunda então bora se mexer, queimar o que abusou no final de semana💪💪 Não esqueça de nos seguir por favor : @dietasereeducacaoalimentar #baixadasantista #treinos #treinopesado #treinohard #receitasimples #receitasrapidas #dieta21dias #foconadieta #dieta #receitasbasicasfit #receitassaudaveis #exercícios #dietando #dietatkins #emagrecereserfitness #dietalowcarb #receitascaseiras #emagreceragora #receitasfitness #treinodepernas #treinotododia #treinointeligente #dietasaludable #dieta_treino #comoemagrecer #treinodehoje #dietaflexivel #dietaparaemagrecer #dietasereeducacaoalimentar #dieta17dias (em Santos City 013) https://www.instagram.com/p/B2ev8HrAqWU/?igshid=1g7nmdqlurwrh

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🔥 14 Dicas Para Emagrecer Saudável Que Você Não Conhece 😱

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Conheça as 14 Dicas Para Emagrecer Saudável

Para emagrecer saudável você pode recorrer a muitas práticas, mas nem todas elas garantem o cuidado com a sua saúde e principalmente não são indicadas por especialistas da área.

É importante também conhecer quais são as dicas que favorecem o emagrecimento saudável, e principalmente que consigam favorecer o emagrecimento de fato, e manter a sua saúde em dia.

Por isso vamos trouxemos 14 dicas para emagrecer saudável que são ótimas e que vão te ajudar a acelerar o metabolismo e emagrecer de forma rápida e saudável, tendo em vista que é um ponto importante para se atentar e principalmente ter o emagrecimento saudável como o foco.

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Hum que delícia de Salpicão e fitness ainda😋😍 . Salpicão de frango fit . 🍚Ingredientes: . ✔1 caixa de peito de frango desfiado cozido Vapza; ✔1 xícara de cebola picada; ✔2 xícaras de cenoura cozida em cubos; ✔1 xícara de salsão picado; ✔1 xícara de maçã picada; ✔½ xícara de tomate-cereja; ✔2 xícaras de maionese light; ✔½ xícara de nozes; ✔sal a gosto. . 👨‍🍳Modo de preparo: ✔Antes de misturar os ingredientes, passe a cebola em água quente e depois em água fria para tirar a acidez. ✔Em seguida, misture a cebola, o peito de frango desfiado Vapza e os outros ingredientes em uma vasilha. ✔Ajuste o sal a gosto e sirva. Depois só se delicie . . . . . . #jejumintermitente#emagrecer#emagrecercomendo#emagrecercomsaude#emagrecercomsaúde#emagrecersaudavel#emagrecercerto#emagrecerdevez#emagrecersemsofrer#emagrecerrapido#emagreceragora#queroemagrecer#dietasemsofrer#dietasaudavel#dietaflexivel#dietaesaude#focanadieta#pratosaudavel#pratocolorido#pratofit#pratododia#saudenoprato#almocofit#almocosaudavel#almoçosaudavel#salpicao #salpicaofit #salpicao https://www.instagram.com/p/BxZ8aqZAySZ/?igshid=1ci77zs2nh08s