#Hábitossaludables

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La habilidad de frenar la autoexigencia y el ciclo constante de querer hacer más, ser más y tener más es un reto común. Afortunadamente, hay maneras de superarlo. Establecer límites personales y practicar la autocompasión son tácticas efectivas.

Aceptar que la perfección es imposible y que está bien no satisfacer siempre las expectativas ajenas puede disminuir la presión autoimpuesta. Priorizar el bienestar propio y lo que verdaderamente nos importa, en vez de la búsqueda incesante de logros o bienes, puede llevar a una vida más plena y equilibrada. El equilibrio entre nuestras metas y nuestra salud mental y felicidad es esencial.

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✨ ¡Desata el poder de tus pensamientos! ✨ Cada idea que cultivas tiene el potencial de convertirse en una poderosa cadena de eventos. 🌱✨

Piensa en esto: un pensamiento positivo genera una emoción positiva, y esa emoción se convierte en la chispa que enciende la acción. 🚀 Cuando repetimos esa acción una y otra vez, se convierte en un hábito que nos acerca un paso más hacia nuestros sueños. ✨💪

Recuerda, cada pequeño hábito construye el camino hacia grandes resultados. 💫 Así que, ¿qué pensamiento cultivarás hoy para crear el futuro que deseas mañana? 🌟✨

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Cómo lograr traspasar la barrera de la depresión y estar más estable. ?

Entiendo que estás buscando ayuda para trascender la barrera de la depresión y lograr una mayor estabilidad emocional. Si estás experimentando síntomas de depresión, es importante tomar conciencia plena, en caso de tener un problema que se alarga en el tiempo y te afecta en tu dia a dia, en general todos y digo absolutamente todos, pasamos por estados de tristeza,apatia y depresion por periodos en nuestra vida,debido a multitud de causas y circustancias adversas exteriores u interiores,que suelen duran un espacio corto de tiempo y que con voluntad y una buena actitud frente a la vida,somos capaces de superar,en caso de no ser capaces de superarlo por nosotros mismos y dilatarse en el tiempo nuestro sufrimiento,es cuando es de vital importancia que busques la atención de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, ya que pueden brindarte un apoyo adecuado y personalizado.

Dicho esto, hay algunas estrategias generales que pueden ser útiles para lidiar con la depresión y buscar la estabilidad emocional. Aquí tienes algunos consejos que podrían ayudarte:

Busca apoyo: Es fundamental contar con un sistema de apoyo sólido. Puedes hablar con amigos, familiares o seres queridos en quienes confíes. Además, considera buscar ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta, ya que ellos tienen experiencia en el tratamiento de la depresión.

Establece una rutina diaria: La depresión a menudo puede afectar tu motivación y energía. Establecer una rutina diaria puede brindarte estructura y un sentido de propósito. Intenta fijar horarios regulares para dormir, comer, trabajar y realizar actividades recreativas.

Realiza actividad física: El ejercicio regular puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Incluso una caminata corta al aire libre puede ayudar a reducir los síntomas depresivos. Consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Cuida tu alimentación: Una alimentación equilibrada y nutritiva puede influir en tu bienestar emocional. Intenta incorporar alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en tu dieta. Evita el consumo excesivo de alcohol o drogas, ya que pueden empeorar los síntomas depresivos.

Establece metas alcanzables: Establecer metas realistas y alcanzables puede ayudarte a recuperar la sensación de control y lograr un sentido de logro. Comienza con pequeños pasos y ve aumentando gradualmente tus metas a medida que te sientas más capaz.

Practica técnicas de relajación: La relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ser útil para reducir el estrés y promover la estabilidad emocional. Explora diferentes técnicas y encuentra la que mejor funcione para ti.

Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para una persona puede no funcionar igual para otra. Si estás lidiando con la depresión, es importante que busques apoyo profesional para obtener un tratamiento adecuado. Un psicólogo o psiquiatra podrá evaluar tu situación de manera individualizada y ofrecerte las estrategias y herramientas más apropiadas para ti.

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mis mejores deseos y buena vibra positiva!!

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Todo lo que necesitas saber sobre la digestión

La digestión es un proceso fundamental para nuestro cuerpo, ya que nos permite obtener los nutrientes necesarios para mantenernos sanos y con energía.

Sabias que el tubo digestivo o El tracto gastrointestinal comienza en la boca y se extiende hasta el ano, y está compuesto por los siguientes órganos, y tiene un promedio de 9 metros, esta constituido por:    - Boca    - Faringe    - Esófago    - Estómago    - Intestino delgado (duodeno, yeyuno, íleon)    - Intestino grueso (cecum, colon, recto, ano)

Los procesos de la digestión son los siguientes:    - Masticación: los alimentos se muelen y se mezclan con la saliva para formar el bolo alimenticio.    - Deglución: el bolo alimenticio se empuja hacia la faringe y se traga, pasando por el esófago hasta el estómago.    - Digestión gástrica

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Trucos para Despertar Relajada, Feliz y Llena de Energía

Trucos para Despertar Relajada, Feliz y Llena de Energía

El despertar es uno de los momentos más cruciales del día. Lo que ocurre en esos primeros minutos puede determinar cómo te sentirás durante las próximas horas. Si alguna vez te has preguntado cómo algunas personas parecen comenzar el día con una sonrisa, sin estrés y con energía, la clave puede estar en los hábitos que practican antes de acostarse y justo al despertar. Aquí te presento una serie de trucos que, si los implementas en tu rutina diaria, te ayudarán a levantarte relajada, feliz y llena de energía cada mañana. 1. Prepara tu Mente y Cuerpo la Noche Anterior: Todo comienza la noche anterior. Es importante que prepares el terreno para un buen despertar. Para esto, evita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, crea una rutina relajante como leer un libro, tomar una infusión o practicar técnicas de respiración. Un descanso de calidad es esencial para despertar con energía. 2. Establece una Hora de Despertar Fija: El cuerpo humano tiene un reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Establecer una hora fija para levantarte, incluso los fines de semana, ayuda a que tu cuerpo se adapte a un ritmo constante, permitiéndote despertar más fácilmente y sentirte más descansado. 3. Despierta con Luz Natural: La luz natural es un estimulante natural que activa la producción de cortisol, una hormona que te llena de energía por las mañanas. Si es posible, duerme con las cortinas ligeramente abiertas o utiliza un despertador de luz que simule el amanecer, lo cual facilita el proceso de despertar de manera suave y natural. 4. Evita el Botón de "Posponer": El "snooze" puede ser tu peor enemigo. Al volver a dormirte por breves intervalos, interrumpes los ciclos de sueño, lo que puede hacer que te sientas más cansado y desorientado cuando finalmente te levantes. En lugar de posponer la alarma, levántate de inmediato y dedica unos minutos a estirarte o practicar una breve meditación. 5. Practica la Gratitud al Despertar: Antes de levantarte de la cama, tómate un momento para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Este pequeño ejercicio mental te ayuda a empezar el día con una mentalidad positiva, lo que incrementa tus niveles de felicidad y bienestar. Visualiza también cómo quieres que sea tu día; esto te dará motivación y enfoque. 6. Hidrátate de Inmediato: Durante la noche, tu cuerpo pierde líquidos y es crucial rehidratarlo al despertar. Bebe un vaso de agua nada más levantarte para activar tu metabolismo, mejorar la digestión y reponer los niveles de energía. Si lo prefieres, añade un poco de limón para un extra de vitaminas y frescura. 7. Activa tu Cuerpo con Movimiento: Dedicar al menos cinco minutos a mover el cuerpo al despertar puede hacer maravillas para tu energía. Ya sea que realices una breve rutina de estiramientos, yoga o simplemente camines un poco, el movimiento estimula la circulación, mejora tu estado de ánimo y te ayuda a sentirte más alerta. 8. Desayuna Saludable y Nutritivo: El desayuno es la primera oportunidad que tienes para nutrir tu cuerpo después de horas de ayuno. Elige alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables, como huevos, avena, yogur o frutas. Estos alimentos te mantendrán saciado por más tiempo y te proporcionarán la energía necesaria para comenzar el día de manera productiva. 9. Meditación Matutina o Respiración Consciente: Dedica unos minutos a meditar o simplemente a respirar profundamente de manera consciente. Esto puede reducir la ansiedad, centrar tu mente y crear una sensación de calma y relajación que perdurará durante todo el día. 10. Escucha Música Alegre: La música tiene un poder increíble para mejorar el estado de ánimo. Al despertar, selecciona una lista de canciones que te hagan sentir alegre y motivado. La música no solo te hará sentir mejor, sino que también activará áreas del cerebro relacionadas con el bienestar y la energía. 11. Evita Revisar el Teléfono Inmediatamente: Aunque es tentador revisar el teléfono nada más despertar, esto puede sobrecargar tu mente con información antes de que hayas tenido tiempo de centrarte en ti mismo. Dedica los primeros minutos del día a ti, en lugar de sumergirte en correos electrónicos o redes sociales. 12. Mantén una Actitud Positiva: Finalmente, uno de los trucos más simples, pero poderosos, es mantener una actitud positiva desde el momento en que abres los ojos. En lugar de pensar en todas las tareas que te esperan, enfócate en los aspectos positivos y recuerda que tienes el control sobre cómo decides enfrentar el día. Implementar estos pequeños trucos en tu rutina matutina puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes al despertar. Al prepararte mental y físicamente, podrás comenzar cada día con más energía, relajación y felicidad. Read the full article

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¿Qué son los alimentos reales?

Reconozco que la primera vez que oí (o leí) el término “alimentos reales” pensé: ¿pero 🤔 es que hay comida que no sea real? Ingenua de mí, no caí en la cuenta que estan los procesados. También tengo que decir que en casa era poca la comida procesada que entraba, y no lo digo por alardear: sinó porque, en casa, las comidas de lunes a viernes eran verdura al vapor y proteína 🍖 🐟 a la plancha,…

[jesusgflores]

En este episodio de Ad Astra, te comparto los cuatro pilares fundamentales para cuidar tu salud mental como estudiante: dormir bien, comer bien, hacer ejercicio y realizar actividades recreativas. Estos hábitos no solo te ayudan a mantener el equilibrio emocional, sino que también mejoran tu rendimiento académico y calidad de vida. Además, te cuento mi experiencia personal y cómo he implementado estos pilares para mejorar mi propio bienestar.

[otrocorte]

El Poder Transformador de la Gratitud✨ https://youtube.com/shorts/ekHx8Es5_6w ✨ ¿Sabías que la gratitud puede cambiar tu vida? 🌟 En este video, te mostraré cómo practicar la gratitud a diario puede mejorar tu bienestar, fortalecer tus relaciones y aumentar tu felicidad. Desde escribir un diario de gratitud hasta compartir tus sentimientos con los demás, aprenderás formas sencillas de incorporar esta poderosa práctica en tu vida. ¡Empieza hoy y observa cómo todo cambia! 🙌 #Gratitud #DesarrolloPersonal #shorts 🔔 ¡Suscríbete para más actualizaciones! 👍 ¡Dale like y comparte!

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10 Técnicas para superar la Procrastinación

¿Te sientes atrapado en la procrastinación? 🌟 Descubre 10 técnicas efectivas para superar la procrastinación y mejorar tu productividad.

Lee nuestro último artículo y empieza a transformar tu vida hoy mismo. ¡No más excusas! 🚀

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[evolucionmental360]

Cambia 'No puedo' por '¡Lo intentaré!' La forma en que hablas contigo mismo afecta tu realidad. Abraza el poder de las palabras positivas y observa cómo transforman tu mentalidad.

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"En el arte de la vida, sigue los principios estóicos: acepta lo que no puedes cambiar, cambia lo que puedes y cultiva la sabiduría para distinguir entre ambos. 🌿🤔 " - ML

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Aquí empezamos! 👑

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6 razones para beber más agua con jugo de limón https://bit.ly/3smv83G

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El Agua de Clorofila: ¿Moda o Realidad?

¡Descubre la verdad sobre el agua de clorofila!

¿Realmente funciona o es solo una moda pasajera? 💧💚

En nuestro último artículo, analizamos las afirmaciones y la ciencia detrás del agua de clorofila.

Aprende qué es la clorofila, cómo se procesa para hacer agua de clorofila y si realmente ofrece beneficios para la salud.

Además, desmitificamos algunas de las afirmaciones populares y te contamos los posibles riesgos y alternativas más accesibles. ¡No te lo pierdas y descubre la realidad detrás del agua de clorofila! 🌿💦

https://www.my-pdiet.com/el-agua-de-clorofila-moda-o-realidad/

[stevengarciav]

#HábitosSaludables #ÉxitoProfesional