#Autoexigencia

[amali-us]

[capsulas]

La habilidad de frenar la autoexigencia y el ciclo constante de querer hacer más, ser más y tener más es un reto común. Afortunadamente, hay maneras de superarlo. Establecer límites personales y practicar la autocompasión son tácticas efectivas.

Aceptar que la perfección es imposible y que está bien no satisfacer siempre las expectativas ajenas puede disminuir la presión autoimpuesta. Priorizar el bienestar propio y lo que verdaderamente nos importa, en vez de la búsqueda incesante de logros o bienes, puede llevar a una vida más plena y equilibrada. El equilibrio entre nuestras metas y nuestra salud mental y felicidad es esencial.

[pep0mty]

La presión de la expectativa genera autoexigencia pero en la mayoría de los casos esta termina aplastando y por mucho la expectativa propia.

Aunque el saberlo no lo facilita.

Cheer up...

[dnielos-blog]

Les pasa que la autoexigencia les pesa, les ahoga y no los deja distinguir sí avanzamos o no

[ohmnanong4]

Quiero ser la mejor ✰ ✰ ✰✰ ✰ - 🖊️ : ̗̀➛ Quiero ser la mejor 📄 (on Wattpad) https://www.wattpad.com/1405024084-%F0%9F%96%8A%EF%B8%8F-%CC%97%CC%80%E2%9E%9B-quiero-ser-la-mejor-%F0%9F%93%84?utm_source=web&utm_medium=tumblr&utm_content=share_reading :[ Léanloo 🖊️👀🖊️👀

[menchupicarzo]

Sobrevivir de Carmen Pacheco

Queridos míos:

Hace poco más de un mes, participé en una charla sobre ficción sonora y al terminar me preguntaron si tenía algún nuevo proyecto del que pudiera contar algo. Yo contesté que mi único proyecto de momento era sobrevivir a este verano. Me reí y el público se rio, pero como ya os podéis imaginar, lo dije completamente en serio. 

Con salud y unos privilegios como los míos, limitarme a sobrevivir debería ser facilísimo, y sin embargo requiere una negociación constante con mi cerebro. Tengo que recordarme a mí misma que no estoy obligada a cumplir las expectativas imposibles que solo yo me impongo, que no hay decepción más insufrible que la mía y que no tiene sentido trabajar tanto si no estoy dispuesta a parar un segundo y disfrutar de lo que he conseguido.

El verano es una época horrible para las personas autoexigentes. Mientras alguien te cuenta sus planes de vacaciones, tú solo sueñas con tener todo ese tiempo para abordar una lista infinita de tareas pendientes, retomar los proyectos que nunca terminaste y deshacerte por fin de una sensación de insatisfacción que en realidad es crónica.

Yo soy muy consciente de esa parte de mí, no es la primera vez que hablo de ello en estas cartas y, sin embargo, en verano se me hace especialmente odiosa. Sé que a esa autoexigencia le debo todo lo que no me ha regalado la suerte y por eso le estoy agradecida. Pero cómo me gustaría que de vez en cuando me dejara en paz. Cómo me gustaría que entendiera que lo único que tenemos que hacer es sobrevivir.

[berry-s0da]

Escuchas al papá de Cuti hablar y entendes por que salió así de violento

[adribosch-fan]

El peligroso mito del 'fin de año' que atenta contra nuestra salud mental

Diciembre puede resultar un mes especialmente complicado. Por un lado, llega la celebración de la Navidad y se supone que debemos estar felices La Navidad puede conllevar fechas muy exigentes para nuestra salud mental Getty Images Por Alicia Martos Diciembre puede resultar un mes especialmente complicado. Por un lado, llega la celebración de la Navidad y se supone que debemos estar…

[doniabatata]

A bajar esa autoexigencia ✨

[principito2604]

No me arrepiento

No experimento arrepentimientos por lo que ofrecí, pues cada acción emanó desde las profundidades de mi corazón. Mi única autoexigencia de disculpa radica en haber insistido en permanecer en un entorno donde mi presencia ya no era bienvenida, incluso llegando al punto de solicitar tu perdón. En retrospectiva, reconozco la necesidad de aceptar las circunstancias y aprender de la experiencia.

[cuidemonos-juntos]

ANOREXIA NERVIOSA

Es un trastorno de la conducta alimentaria que se caracteriza por una restricción de la ingesta alimentaria, lo que da lugar a una considerable pérdida de peso que se mantiene por debajo del mínimo esperable para la edad, sexo o el desarrollo evolutivo de cada paciente, hasta llegar en ocasiones a un estado de grave desnutrición.

Los síntomas principales de la anorexia nerviosa son:

Distorsión de la imagen corporal

Malnutrición

Alteraciones digestivas

Falta de calcio

Alteraciones bioquímicas en sangreMiedo intenso a ganar peso.

Distorsión de la imagen corporal o verse gorda a pesar de estar muy delgada.

Reducción del peso por debajo de lo normal hasta llegar a malnutrición.

Como consecuencia del adelgazamiento extremo aparecen algunos signos físicos como piel seca y rugosa, caída del cabello, pérdida de la menstruación durante al menos 3 ciclos consecutivos.

Síntomas psicopatológicos como estados de tristeza, angustia, irritabilidad o asilamiento social.

La personalidad de estas pacientes suele ser de perfeccionismo y de autoexigencia en sus vidas, que se acompaña de una baja autoestima.

[monimoni1312]

retribuir energia-desiciones comodas-no ser otro-como me observo-autoexigencia konmigo misma-validarme-la comodidad del resto-al servicio-al servicio de mi-heridad del pasado-persepcion-ns si kiero q conozcan mi persona-reconocer personas que me retribuyan

[militofrio]

Crecí en un hogar donde todos los días comía arroz con huevo, donde la ropa que use era la que dejaban mis primos, donde al cumplir años siempre había dinero para toda la familia pero al ser el tercero en cumplir en el mismo mes después de mi abuela y mi madre entonces nunca había para mí y por mucho tiempo culpe a mi familia, me llene de rabia, odie ser "pobre" así que me esforcé, trabaje duro, estudie una carrera que por cierto no ejerzo aunque era bueno en ella, el caso es que por más que hacía dinero nada se sentía bien. Viaje, conocí otros países, hice muchos conocidos, me enamore, disfrute de muchas cosas y aún seguía sintiendo que algo me faltaba hasta que conocí la soledad; es ahí en la soledad, la completa soledad que uno se da cuenta del valor que tiene llegar a un hogar y tener para comer un arroz con huevo y la compañía de alguien en la mesa, es ahí donde uno ve a la familia y si ahora que ganó bien les puedo comprar algo de ropa o ellos me pueden invitar a mi a comer se los agradezco en el alma y atesoro el momento en mi corazón, donde mis cumpleaños me los empecé a celebrar yo y a invitar o ni invitar sino esperar a ver quién llegaba a felicitar en aún sabiendo cuanto odio mi cumpleaños (aún trabajo en eso).

Es en la soledad donde más crecí como persona, es estando conmigo donde comprendí que nunca he estado solo ni he sido pobre, es donde aprendí a agradecer los pequeños detalles y trabaje no por dejar de vivir de lo básico para comer o tener lo más simple para vestir sino que la pobreza al final es más un estado mental del que no podemos salir sin determinación y lo sé, como todo no es algo general, conozco la pobreza extrema, he hecho servicios comunitarios y voluntariados como socorrista de Cruz Roja en muchas partes donde no hay para comer nada, donde para vestir no hay más que trapos viejos, sucios y rotos, donde nadie sabe que es cumplir años con un pastel y una vela porque parece más cuento de hadas que real, los techos goterean y solo los padres pueden llorar al ver cómo otro día más no hay ni un pan para comer.

Este mundo no es nada justo y la oportunidades aunque muchas veces escasas existen.

Solo piensenlo de esta forma, hay personas que quieren que la vida les de un pastel pero la vida le da azúcar, huevos, harina, mantequilla, leche, levadura y hasta esencia de vainilla pero al final no hacen nada con todo eso y siguen culpando a la vida por no darles el pastel.

Cuanto más desee morir, más difícil vi la vida. Pero cuando empecé a preocuparme por ser el mejor en mi carrera, el mejor en mi trabajo, el mejor hermano, el mejor hijo, el mejor novio y todo eso todo mi mundo se vino abajo, en cambio cuando solo desee ser lo mejor para mí (sin dejar de lado a las personas que amo) sin buscar una excelencia desde la autoexigencia, fue donde encontré la paz, conocí personas que valen la pena y mi vida se llenó de estabilidad, la suficiente como para decir… hoy quiero vivir y mañana también cada día una y otra vez.

La vida no es perfecta y tampoco nadie lo es así que vivamos más, juzguemos menos y recordemos mejor las cosas que nos hacen felices y no solo las que nos dolieron.

Si estás mal, pasando por momentos difíciles o estás bien y solo quieres hablar con alguien y contarle tu día o lo que sea, por favor usa mi chat que no estoy ejerciendo como psicólogo pero si puedo escucharte como alguien empático. Gracias por leer y que tengan un buen día, hoy, mañana y siempre.

P.d No mire si había errores gramaticales, tengo sueños así que si hay algo pues se gustan jajajajaja hasta la próxima.

[tienes-un-frijolito-en-el-diente]

Nunca está de más recordar que se puede ser tremendamente feliz sin ser el mejor en nada, siempre que tú aceptes quien eres y lo que das. La alta autoexigencia es una clara enemiga de la salud mental

[jhomaes]

Atelofobia: Miedo intenso a la imperfección y a no cumplir con las expectativas, lo que provoca ansiedad y autoexigencia extrema.

[magneticovitalblog]

La angustia y la ansiedad. 3 diferencias

La angustia:

Es un sentimiento intenso y desagradable que se experimenta como una sensación de malestar, opresión, dificultad para respirar, pensamientos negativos, inquietud, agitación y, en ocasiones, síntomas físicos como sudoración excesiva o temblores o temor intenso.

Es una respuesta emocional que puede surgir ante situaciones de peligro, incertidumbre, estrés o amenaza.

Puede aparecer por no dar espacio a alguna emoción que necesita emerger, por una interrupción interna que nos impide conectar con nuestras necesidades. Es decir, se trata de un conflicto interno entre lo que deseamos y necesitamos y lo que nos permitimos ser y expresar. Y es que a lo largo de la vida desarrollamos mecanismos que nos evitan sentir el dolor. Por ejemplo, si de niños nos riñeron por manifestar rabia, es probable que de adultos reprimamos esta emoción.  

El problema es que, reprimir lo que nos resulta molesto también frena la expresión de nuestro deseo generando insatisfacción que puede acabar con el tiempo en angustia. Empeñarnos en evitar lo doloroso a la larga nos puede enfermar.

La angustia es un estado de desasosiego intenso, ante situaciones de desesperación.

La sensación que experimentamos es de «estrechez» y vacío. Etimológicamente la palabra angustia proviene del alemán Angst (estrechez) y puede llevarnos a creer que

hemos perdido la capacidad de actuar con libertad

hemos perdido el control, lo que genera más miedo aún

La angustia puede ser

de corta duración, como en una situación de emergencia,

crónica, manifestándose de manera persistente en la vida cotidiana.

Puede afectar a personas de diferentes edades, géneros y antecedentes.

Lo que caracteriza a la angustia es un miedo vago y difuso, a menudo sin un origen claro, que deriva en bloqueo emocional.

Puede desencadenarse por distintos factores, como

Autoexigencia y perfeccionismo porque el miedo al fracaso y la autocrítica constante pueden llevar a un estado de angustia emocional.

Estrés y presión excesiva en el trabajo, los estudios, las relaciones o cualquier otra área de la vida. Es decir, sentirse abrumado por las responsabilidades y tener dificultades para hacer frente a las exigencias.

Incertidumbre y cambios significativos vitales, como mudanzas, cambios de trabajo, rupturas o problemas financieros. La falta de estabilidad y la sensación de no controlar la situación pueden actuar como desencadenantes.

Pérdida o duelo: la pérdida de un ser querido, una separación o cualquier otra forma de pérdida que genere sentimientos de tristeza, vacío y soledad.

Problemas de salud mental: como la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno de pánico, etc.  

Problemas emocionales. Cualquier situación que genere una sensación de amenaza o desequilibrio emocional.

Problemas familiares

Problemas interpersonales como son los conflictos en las relaciones personales, problemas familiares, dificultades en la comunicación o la sensación de estar desconectado socialmente, pueden llevar a sentimientos de soledad, rechazo o desesperanza.

Traumas pasados: como abuso físico o emocional, accidentes graves, violencia o desastres naturales, pueden dejar secuelas emocionales duraderas. Los recuerdos y las emociones relacionadas con el trauma pueden desencadenar angustia y dificultad para gestionar el presente.

 Activación fisiológica como si todavía hubiera peligro, como estar constantemente “en alerta”, sobresaltarse, nerviosismo, irritabilidad, dificultad para dormir y para concentrarse, dolor de cabeza, mareo, dolores estomacales y musculares, palpitaciones, opresión en el pecho, alteraciones del apetito, etc.

En ocasiones, el recuerdo se refiere a una pérdida o a una privación que evoca la ausencia de alguien, y puede provocar intensos sentimientos, como pena, nerviosismo, incertidumbre por cómo va a ser la vida sin esa persona, rabia, soledad, abandono o desesperación.

Existen muchos estímulos que evocan la situación traumática: imágenes, sonidos, lugares, olores, personas, momento del día, situaciones o emociones de miedo. La experiencia vuelve una y otra vez; a veces se puede sentir o actuar como si las experiencias sucedieran de nuevo (flash back).

 Tapar la angustia evitando hablar, pensar, recordar y sentir el trauma, así como toda situación, como lugares y personas, hasta el extremo del retraimiento social con pérdida de interés por actividades que nos resultaban placenteras.

La angustia dificulta nuestro bienestar emocional y el funcionamiento diario  

La angustia es un sentimiento que surge ante la desesperación de una amenaza incierta, inespecífica, o difusa. Es un sentimiento visceral, que se percibe con gran malestar, sin una conducta motora concreta.

En general la angustia implica

calor

dolor de cabeza

palidez

presión en el pecho

sensación de mareo

sensación intensa de opresión, que se nota en la boca del estómago y/o en la garganta

síntomas digestivos

sudores

taquicardia

temblores

aunque no seamos conscientes del pensamiento que la provoca.

Se asocia frecuentemente con la tristeza y la frustración, que nos ayudan a aceptar una situación desagradable.

El tratamiento natural de la angustia puede aliviar los síntomas y ayudar al bienestar emocional. Por ejemplo:

Alimentación equilibrada y saludable. Evitar los alimentos procesados, ricos en azúcares y grasas saturadas, y elegir una dieta de frutas, verduras, integral, proteínas magras y grasas como los ácidos grasos omega-3 (pescado, las nueces y las semillas de lino).

Apoyo social de familiares, amistades, etc. compartiendo nuestras preocupaciones y sentimientos para sentirnos comprendidos.

Ejercicio físico moderado, al menos 30 minutos diarios, como caminar, correr, nadar, etc.

Hierbas y suplementos, por ejemplo, la valeriana, la manzanilla, la lavanda y el té verde.  

Limitar el consumo de estimulantes.

Técnicas de relajación como la respiración profunda.

Algunas tácticas para el tratamiento profesional de la angustia son las siguientes:

Terapia cognitivo-conductual para identificar y cambiar los pensamiento y conductas que contribuyen a la angustia.  

Terapia de aceptación y compromiso para aceptar los pensamientos y sentimientos de angustia y desarrollar habilidades para vivir una vida rica y significativa a pesar de la angustia.

Terapia de apoyo para que las personas expresen sus sentimientos y preocupaciones y puedan recibir ar apoyo emocional y ayuda para afrontar la angustia.

Técnicas de relajación y afrontamiento del estrés.

Frecuentemente se confunde con la ansiedad, aunque hay algunas diferencias

La ansiedad es generada por pensamientos ante una posible amenaza, para poder anticipar un peligro. También tiene reacciones físicas, pero no tan intensas.

Otra diferencia significativa es que la angustia nos paraliza mientras que la ansiedad, nos invita a escapar del peligro. Es decir, la reacción motora es diferente. Se caracteriza por los síntomas cognitivos (pensamientos anticipatorios, catastrofistas), aunque ello desencadena los síntomas fisiológicos (taquicardia, hiperventilación, sudoración…) y también los motores (necesidad de huida o evitación).  

La psicología cognitivo conductual aborda la ansiedad, mientras que las corrientes psicoanalíticas y humanistas usan el término angustia.

Ambos sentimientos son mecanismos de supervivencia, porque nos mantienen en alerta ante una amenaza y mantenernos a salvo.

Por ello, constituyen respuestas con la que debemos convivir.

En terapia de christiancherbit.com trabajamos para afrontar la ansiedad o la angustia patológica, que se manifiesta con mayor frecuencia, intensidad y persistencia, porque impiden el bienestar de las personas, pudiendo generar emoción de tristeza y sentimiento de frustración.

En estos casos, puede ser útil buscar el apoyo de un psicólogo, online o presencial, quien puede ayudar a abordar las causas subyacentes de los celos y brindar estrategias específicas para manejarlos de manera saludable.

post de Cristian Cherbit psicólogo online